Тренировки трх для женщин: TRX-тренировки для мужчин и женщин. Базовые упражнения для начинающих :: Лайфстайл

Содержание

TRX-тренировки в Мытищах с адресами, отзывами и фото

17 мест

TRX-тренировки — мы нашли для вас 17 фитнес клубов в Мытищах;
актуальная информация об услугах, удобный поиск по фильтрам;
TRX-тренировки в Мытищах — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

Групповые программы
Метро, район
Стоимость
Рейтинг
Есть акции
Онлайн-запись
С бассейном
Рядом со мной
Круглосуточно
Открыто сейчас
Будет открыто ещё 2 часа
С отзывами
С фото

Рейтинг 4+
Город: Мытищи
Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
0Другие фильтры

708527″ data-lat=»55.919971999961″ data-id=»5ffec30ed7d3d650380f80af» data-object_id=»5ffec30ed7d3d650380f80af.baaf» data-ev_label=»premium»>
D
D
Ш
3D-тур
46
c0b8″ data-ev_label=»premium»>
W
D
O
V
730713″ data-lat=»55.897508999994″ data-id=»51872c95a0f3021713000033″ data-object_id=»51872c95a0f3021713000033.f7a1″ data-ev_label=»standard»>
O
3D-тур
36
O
О
712329″ data-lat=»55.920289″ data-id=»5a72f3f6b82ceb6c2408827d» data-object_id=»5a72f3f6b82ceb6c2408827d.e2b9″ data-ev_label=»standard»>
J
U
O
V
727499″ data-lat=»55.891779″ data-id=»57f4a83e6d4a1c77308b4569″ data-object_id=»57f4a83e6d4a1c77308b4569.552c» data-ev_label=»standard»>
С
3D-тур
72
К
B

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

org/Question»> TRX-тренировки в Мытищах — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?
Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили DDX Fitness Мытищи, Шиколад.
TRX-тренировки в Мытищах — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?
В Мытищах есть 2 фитнес клуба с режимом работы 24/7. Это Спортив, O.fitness.
Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon. ru?
Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

групповая тренировка на петлях в Тольятти для девушек, женщин

TRX — эффективная тренировка на все мышцы тела

TRX тренировка — одна из самых актуальных тенденций в фитнес-индустрии. Ее фанатами в Тольятти стали как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Регулярные занятия позволяют улучшить физическую форму и открыть новые возможности своего тела.

Особенности тренировки

TRX (Total Body Exercise) — упражнения на общее сопротивление тела. Выполняются они с помощью специального оборудования — петлей. В основе занятий работа с собственным весом.

Занятия включают:

бег в упоре;
отжимания;
планку;
приседания;
горизонтальные подтягивания.

Программу тренер разрабатывает для каждой группы индивидуально, учитывая общий уровень подготовки занимающихся. Новички обычно выполняют разные упражнения по 15 повторов в 2–3 подхода. Подготовленные клиенты занимаются круговыми тренировками с петлями.

Эффект от Total Body Exercise

Занятия отличаются высокой эффективностью.

Развитие координации. Тренировки проходят в неустойчивом положении, поэтому улучшается чувство баланса и прокачиваются малые мышцы, отвечающие за стабилизацию тела.
Рельеф тела. Упражнения прорабатывают мышцы рук, ног, пресса, спины.
Гибкость. Занятия делают суставы и связки эластичными и мягкими.
Похудение. TRX дает необходимую кардионагрузку на организм, благодаря чему начинается активный процесс похудения.
Проработка проблемных зон. Упражнения убирают локальные жировые отложения и целлюлит у женщин.

Секция TRX подходит практически всем. Их выбирают как офисные работники, так и профессиональные боксеры. Возраст также не имеет значения. Заниматься на петлях могут дети, молодые девушки, люди среднего возраста.

Основные преимущества групповой TRX тренировки

Можно подобрать тренировочный комплекс для спортсменов любого уровня. Интенсивность нагрузок изменяется путем регулирования угла ремней и их длины.
Работают практически все мышцы тела. Включая околопозвоночные и кора, которые редко прорабатываются при других физических нагрузках.
Риск получения травмы сведен к минимуму. Обусловлено это тем, что при выполнении упражнений задействуется масса собственного тела, а не тренажеров.
Нагрузка на позвоночник минимальная. Заниматься на петлях могут даже люди с проблемной спиной.

В спортивном клубе Albasport групповые занятия проходят под контролем опытного тренера. Это позволяет быстро освоить петли, снизить риск травматизма и добиться поставленных целей.

Записывайтесь на TRX петли тренировки в фитнес-зал Albasport. По контактному номеру телефона 8 (8482)58-01-01 вы можете узнать цену и другую интересующую информацию.

15-минутный план тренировки TRX для всего тела для начинающих (с PDF для печати)

Тренажеры с подвеской, такие как система TRX, могут обеспечить целый ряд преимуществ для тренировок с собственным весом.

Они относительно доступны по цене по сравнению с другим оборудованием, их легко транспортировать и использовать, и они помогут сделать ваши тренировки с собственным весом более динамичными и увлекательными.

Эта тренировка TRX занимает всего 15 минут и нацелена на все тело. Если вы ищете простой способ улучшить свою силу и общую физическую форму, просто следуйте этой программе тренировок 3 раза в неделю, чтобы составить быстрый, но эффективный план тренировок. Кроме того, вы можете сочетать эту тренировку с другими формами силовых тренировок или кардиоупражнений для более разнообразного фитнес-плана.

Масштабировать тоже легко… просто увеличивайте продолжительность каждого упражнения. Или просто повторите всю тренировку, чтобы превратить ее в более сложную 30-минутную программу TRX. Ниже, под описанием каждого упражнения, мы также предоставили советы о том, как внести коррективы, чтобы сделать движения более сложными.

Достигайте своих целей в фитнесе быстрее с помощью Alpha Progression, нашего лучшего приложения для фитнеса в этом году.0017

Чтобы следовать этому плану тренировок, вам потребуется доступ либо к тренажеру TRX, либо к подвесному тренажеру другой марки.

«TRX» — это название бренда, который, возможно, является лидером на рынке кроссовок с подвеской… но на таких рынках, как Amazon, есть много поддельных брендов, часто гораздо дешевле.

Многие люди используют слово «TRX» для описания любых тренажеров с подвеской.

Мы оставляем на ваше усмотрение, хотите ли вы инвестировать в тренажер TRX премиум-класса или в более дешевый альтернативный тренажер с подвеской.

Идеальное снаряжение для путешествий

Подвесные тренажеры, такие как TRX, очень легкие и удобные в транспортировке. Это делает их идеальным оборудованием для фитнеса для тех, кто путешествует и все еще хочет эффективно тренироваться. Но не позволяйте их простоте обмануть вас, они по-прежнему являются действительно эффективным инструментом, который поможет вам стать сильнее и стройнее.

План тренировок TRX PDF

Мы превратили этот план тренировок TRX в PDF-файл, чтобы вы могли распечатать его и использовать во время следующей тренировки. PDF-файл также содержит ссылки на демонстрации упражнений.

Workout Summary

Primary Goal	Functional Strength, Balance and Cardio
Muscles Targeted	Full Body
Training Level	Beginner, Intermediate and Advanced
Продолжительность программы	Текущая
Средняя продолжительность тренировки	15 минут
Training Days Per Week	3 Days
Required Equipment	TRX Suspension Trainers
Printable Version	View here

Programming explained

This План тренировок TRX включает 6 упражнений. Вместо подсчета повторений или подходов вы будете выполнять каждое упражнение в течение 1 минуты, после чего следует 1 минута отдыха. Это придаст ему характер HIIT/круговой тренировки и не только поможет нарастить функциональную силу, но и улучшит сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость.

Full Body TRX Workout Plan for Beginners

1 минута0041 TRX Альпетки -альпинисты

Exercise	Duration	Rest
TRX Squats	1 minute	1 minute
TRX Chest Press	1 minute	1 минута
Сгибание рук на бицепс TRX	1 минута	1 минута
Тяга	1 минута 7	4	1 минута	1 минута
TRX Good Mornings	1 минута	1 минута

Упражнения TRX.

как правильно выполнять упражнение, а также советы по усложнению движений.

Это одно из больших преимуществ тренажеров TRX, заключающееся в том, что с небольшим изменением стойки вы часто можете облегчить или усложнить движение, что делает его отличным вариантом для начинающих. Вместо того, чтобы пытаться протолкнуть план тренировок, который заставляет вас чувствовать себя невероятно болезненным в течение нескольких недель, вы можете настроить движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки для более устойчивого подхода.

Разминка

Не забудьте разогреться перед началом этой тренировки. Включите растяжки, направленные на все ваше тело, так как эта программа тренировок задействует и активирует все ваши основные группы мышц.

Приседания TRX

Приседания — это фантастическое упражнение с собственным весом, а тренажеры с подвеской TRX предоставляют множество возможностей для адаптации движения к разным уровням сложности.

Для начинающих этот присед очень похож на обычный воздушный присед. Вы держите тренажер TRX в качестве ориентира, но действительно хотите сосредоточиться на том, чтобы подтолкнуть ноги, чтобы набраться сил. Если вам тяжело выполнять обычные воздушные приседания, тренажеры TRX позволяют использовать силу верхней части тела для поддержки движения, что делает их отличным вариантом для новичков, которым нужна дополнительная помощь во время приседаний.

Точно так же эта способность использовать верхнюю часть тела для помощи может быть полезна при реабилитации и восстановлении после травмы.

Для дополнительной сложности мы рекомендуем выполнять приседания-пистолет TRX. Этот вариант с одной ногой намного сложнее, и вы можете использовать тренажер TRX для дополнительной поддержки во время движения.

Жим от груди TRX

Жим от груди TRX — отличное упражнение для верхней части тела, которое можно выполнять с помощью тренажера TRX.

Повторяет отжимание/жим лежа, но в вертикальном положении. Вы будете наклоняться вперед и использовать грудь, трицепсы и плечи, чтобы вернуть свое тело в вертикальное положение.

По сравнению с отжиманиями или жимом лежа, вы заметите, что ваши трицепсы активизируются еще больше, чтобы обеспечить дополнительную стабильность во время движения.

Когда вы наклоняетесь вперед, вы также заметите, что ваше ядро также сильно задействовано, чтобы обеспечить стабильность во время движения.

Сгибание рук на бицепс TRX

Задействовать бицепс часто бывает сложнее с помощью движений с собственным весом по сравнению со свободными весами… тем не менее, сгибание рук на бицепс TRX предлагает эффективный метод для того, чтобы действительно сосредоточиться на бицепсе.

Ваша спина и плечи также помогают поддерживать движение.

Вы также можете использовать медленные, эксцентрические повторения, как при отрицательном сгибании рук на бицепс.

Тяга TRX

Тяга TRX имеет ту же исходную позицию, что и сгибания рук на бицепс, но схема хвата и движения отличается.

В тягах TRX упор делается на сжатие мышц спины и плеч, чтобы помочь подтянуть тело к поручням. Вы хотите согнуть руки в локтях.

Вы можете отрегулировать положение стопы, чтобы больше нагружать плечи или середину спины.

Более вертикальное исходное положение также будет проще.

Альпинисты TRX

Альпинисты TRX — отличный способ по-настоящему использовать функциональные возможности кроссовок с подвеской.

Подтягивая каждую ногу к груди, вы действительно активируете мышцы пресса и косые мышцы живота (это здорово, если вам начинает надоедать снова и снова делать косые скручивания).

Если вы боретесь, вы также можете на мгновение остановиться в положении планки, прежде чем возобновить альпинизм.

По сравнению с обычными альпинистскими упражнениями на полу, вы заметите, что во время упражнения ваши плечи и руки активизируются больше, чтобы обеспечить устойчивость тела.

TRX Good Mornings

Чтобы завершить этот план тренировки TRX, мы будем задействовать ваши ягодицы и подколенные сухожилия в TRX Good Mornings.

В отличие от обычного Good Mornings, тренажер TRX позволяет вам использовать верхнюю часть тела во время движения, создавая более полное упражнение.

Ключ к Good Mornings заключается в том, чтобы сосредоточиться на сгибании бедер и сильно напрячь ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли нарастить мышечную массу с помощью тренировок TRX?

Да, вы можете нарастить мышечную массу с помощью тренировок TRX. Как и движения с собственным весом, это отличный способ нарастить функциональную и сухую мышечную массу. Вес вашего тела действует как сопротивление, которое бросает вызов вашим мышцам и приводит к мышечному развитию.

Для достижения оптимальных результатов наращивания мышечной массы лучше всего подходят тренировки на гипертрофию (диапазон 8–12 повторений), а также эксцентрические упражнения (фаза медленного опускания).

Можете ли вы заниматься TRX каждый день?

Это действительно зависит от того, какой тип тренировки TRX вы выполняете. Вашему телу понадобится отдых, чтобы по-настоящему получить пользу от упражнений, поэтому мы рекомендуем заниматься TRX 3 раза в неделю наряду с другими формами упражнений. Максимум мы бы выбрали 5 дней в неделю для занятий TRX, давая себе два дня на восстановление и отдых.

Может ли TRX сжигать жир?

Да, тренажеры TRX с подвеской хорошо подходят для HIIT и круговых тренировок, которые являются отличным способом сжигания калорий и жира.

TRX лучше гирь?

На самом деле все зависит от того, что вы подразумеваете под словом «лучше»… и TRX, и вес могут помочь вам стать сильнее и лучше, но есть много других факторов, например, ваши цели и тип фитнес-программы. следующий.

Если вы хотите стать как можно сильнее, ничто не сравнится с поднятием тяжестей. Однако, если вы хотите улучшить свои движения с собственным весом и чувствовать себя лучше, с TRX, безусловно, трудно поспорить.

По нашему мнению, использование обоих вариантов, вероятно, является лучшим общим решением и помогает выработать здоровый, всесторонний подход к фитнесу и упражнениям.

Bottom Line

В конечном счете, подвесной тренажер TRX — отличное оборудование для фитнеса для тех, кто хочет выполнять упражнения с собственным весом. Это позволяет очень легко адаптировать движения, а это значит, что вы можете регулировать уровень сложности во время тренировок, используя тренажеры TRX.

Этот план тренировок TRX не только укрепит функциональную силу, но также сожжет калории и улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы… что делает его отличным выбором для тех, кто спешит, у кого есть только ограниченное время для тренировок и кто хочет что-то с широким спектром физических нагрузок. преимущества.

Вам нужно всего 15 минут… и немного мотивации… попробуйте и посмотрите, как у вас получится.

Статьи по теме

Тренировка спины в машине Смита

3-дневный план тренировок со штангой для начинающих

Быстрая 5-минутная тренировка пресса дома

7 лучших упражнений TRX 9 тяжелая атлетика нового века! Это подвесное спортивное оборудование помогает тонизировать и укреплять все тело за счет веса собственного тела! Доктор Сара Микульски (PT, DPT) говорит: «TRX использует вес тела и гравитацию для сопротивления, а также использует подвесные ремни для поддержки отдельных упражнений».

Упражнения TRX также помогают улучшить силу кора, баланс, стабильность и гибкость. От жима от груди до отжиманий и альпинизма — вы можете выполнять любые упражнения с помощью этого универсального оборудования. Попробуйте 7 эффективных упражнений TRX, описанных ниже, и узнайте, какую пользу они могут принести вам. Читай дальше!

В этой статье

Что такое тренировка с подвешиванием TRX?

«Упражнения с общим сопротивлением тела или TRX — это популярный фитнес-инструмент, который в последнее время набирает обороты в фитнес-индустрии. Это действительно эффективный способ тренировки как в рамках тренировки, в которой используется другое оборудование, так и в рамках отдельной тренировки», — объясняет Бретт Дерни , соучредитель, персональный тренер и тренер по бегу в Fitness Lab.

Этот метод тренировки не требует отягощений или приспособлений для фитнеса. Вместо этого он использует вес вашего тела для развития силы, подвижности, баланса, координации, стабильности, гибкости, выносливости и здоровья сердца. «Первоначальный TRX был основан Рэнди Хетриком, бывшим морским котиком, который использовал материалы различных продуктов, с которыми он столкнулся во время командировки, для создания тренажера, основанного на сопротивлении», — сообщает Дерни.

Люди используют тренировочные техники TRX для различных целей, включая похудение, тонус тела и мышц, наращивание мышечной силы и улучшение гибкости. Если вас это заинтриговало, прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с 7 лучшими упражнениями TRX для начинающих.

7 лучших упражнений TRX для начинающих

1. Сгибание рук TRX на бицепс

Изображение: YouTube

Целевые области: Бицепсы, плечи, предплечья и кор

2 20328 Ступени
Отрегулируйте ремни и возьмитесь за ручки обеими руками.
Встаньте лицом к опорной точке.
Натяните корпус и поставьте ноги к точке крепления так, чтобы ваше тело отклонилось назад.
Поднимите локти над уровнем плеч, ладони держите прямыми, а рукояти у висков. Это исходное положение.
Удерживайте положение планки и опускайте тело, пока руки не выпрямятся.
Согните руки и согните руки к рукояткам, вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
Связанные: 15 лучших упражнений на бицепс для женщин-пошаговое руководство

2. TRX Reverse Lunges

Изображение: YouTube

Области целевых.

Отрегулируйте лямки TRX до минимальной длины.

Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки.

Согните руки в локтях под углом 90°, прижмите кулаки ближе к груди и удерживайте положение планки. Это исходное положение.

Сделайте шаг назад правой ногой, чтобы создать угол 90° с левым и правым коленями.

Выпрямите и поднимите руки, разогните локти.

Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.

Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

3. Сгибания мышц бедра TRX

Изображение: YouTube

Целевые области: Подколенные сухожилия и кор

Шаги

Отрегулируйте ремни TRX на высоте фута над землей.
Лягте на спину и прикрепите пятки к опорам для ног TRX. Вытяните ноги. Это исходное положение.
Задействуйте пятки, ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, чтобы оторвать бедра и поясницу от земли.
Удерживайте планку в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Related: 12 Best Bodyweight Hamstring Exercises To Strengthen Your Legs

4. TRX Chest Press

Image: YouTube

Target Areas: Chest muscles, shoulders, arms, and core

Steps

Прикрепите трос к точке крепления так, чтобы ручки свисали до пояса.
Держитесь за ручки и смотрите в сторону от точки крепления.
Наклонитесь вперед под углом 40°, вытяните руки, напрягите мышцы кора и держите тело в положении планки. Это исходное положение.
Вдохните, согните руки в локтях и опустите тело, пока грудь не окажется на уровне рукояток.
Выдохните и примите исходное положение.
Сохраняйте положение планки (тело прямо с головы до ног) во время выполнения шагов.
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

5. TRX Push Up

Изображение: Shutterstock

Целевые области: Верхняя часть спины, корпус и плечи

Ступени

Прикрепите тросы к точке крепления над головой. Отрегулируйте ручки так, чтобы они свисали примерно на уровне талии.
Возьмитесь руками за ручки и наклонитесь вперед, пока ваше тело не окажется под углом 40 градусов, сохраняя прямое тело с головы до ног.
Слегка согните руки в локтях и опуститесь вниз, пока грудь не достигнет уровня ручки в центре тросов.
Поддерживайте напряженный корпус, медленно выдыхая и возвращаясь в исходное положение. На этом завершается одно повторение. Сначала вы можете сделать 5-6
повторений, а затем постепенно увеличить количество до 15. Целевые области: Нижняя часть спины, живот, икры и подколенные сухожилия

Шаги
Отрегулируйте ремни так, чтобы ручки находились на уровне коленей.
Встаньте лицом к точке крепления, возьмитесь за ручки, поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо. Это исходное положение.
Опуститесь в присед, согнув колени под углом 90° и вытянув руки.
Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
7. TRX Row
Изображение: Shutterstock
Целевые зоны: Позвоночник, плечи, трицепсы, ягодицы и квадрицепсы
Шаги
Укоротите лямки TRX до упора.
Примите положение вертикальной планки.
Держите руки прямо и шагайте ногами вперед, чтобы создать натяжение лямок. Это исходное положение.
Держите ладони друг к другу на протяжении всего подъема.
Начните движение, сводя лопатки назад и вниз.
Потяните туловище к рукам, держа локти близко к телу.
Верните тело в исходное положение и повторите.
Любой может выполнять упражнения TRX и пользоваться их преимуществами. Бретт Дарни предлагает: «Это отличное универсальное решение для обучения. Его можно использовать как часть схемы для отличной тренировки HIIT/кардио. Прикрепите его к деревьям, дверям и практически ко всему, что обеспечивает хорошую опору, чтобы сделать его полностью универсальным элементом тренировочного комплекта». Упражнения TRX обеспечивают тренировку всего тела с многочисленными преимуществами.
Краткий совет
Начните с одной тренировки TRX в неделю. Постепенно увеличивайте количество занятий до трех в неделю. Совмещайте это с прыжками и упражнениями для ног.
Преимущества упражнений TRX
1. Более сильный корпус
Тренажеры с подвеской TRX помогают создать надежный корпус и улучшают подвижность, баланс и устойчивость. Функциональные движения в упражнениях TRX задействуют косые мышцы живота, нижнюю часть спины и пресс для улучшения физической формы кора.
2. Укрепление мышц
Упражнения на подвешивании тренируют мышцы тела, поскольку они используют вес вашего тела для сопротивления. Упражнения воздействуют на большие группы мышц по всему телу, восстанавливая дисбаланс. Кроме того, по сравнению с тренировками с отягощениями, резиновые ленты, используемые в упражнениях TRX, дают больший стимул для роста мышц.
3. Может помочь в управлении весом
Упражнения TRX обеспечивают тренировку всего тела. Подвесные ремни можно использовать для выполнения различных упражнений, помогающих сжигать жир и наращивать мышцы, не поднимая ни одной гантели и блина.
4. Подходит для начинающих
Тренер по фитнесу Мел Австрия согласна, что упражнения TRX подходят для начинающих. Она говорит: «В TRX есть движения, удобные для начинающих, и очень продвинутые движения для начинающих. Убедитесь, что вы начинаете умеренно легко и переходите к более сложным движениям, будьте терпеливы и оставайтесь последовательными».
5. Низкий риск травм
Упражнения TRX малотравматичны и подходят для всех, включая пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Это потому, что вы можете контролировать движения и делать их в своем собственном темпе. Это обеспечивает минимальное давление на суставы и минимальную нагрузку на тело и мышцы.
6. Предлагает различные формы сопротивления
Упражнения TRX включают в себя все различные принципы сопротивления – вектор, стабильность и маятник, что довольно редко встречается в других формах упражнений. Сопротивление вектора зависит от положения тела, сопротивление устойчивости зависит от положения ног, а сопротивление маятника зависит от изменяющихся углов системы TRX. Это означает, что нет одинаковых упражнений, и все они сосредоточены на разных группах мышц.
7. Отлично подходит для гимнастики
Система TRX помогает выполнять гимнастику помимо обычных упражнений TRX. Художественная гимнастика также является формой тренировки с отягощениями, которая включает в себя вес вашего тела и гравитацию для упражнений. Это помогает улучшить аэробную форму и улучшить общую силу.
Помимо всех этих преимуществ, упражнения TRX помогают улучшить общее состояние здоровья, повысить сердечно-сосудистую активность и помочь вам оставаться в хорошей физической форме. Система TRX портативна — все, что вам нужно, это дерево, дверь или высокие поручни, чтобы закрепить ремни, и все готово. Однако убедитесь, что ремни хорошо закреплены, прочны и поддерживают вес вашего тела, чтобы избежать травм. Вот еще несколько вещей, о которых следует помнить при выполнении упражнений TRX.
Указания, о которых следует помнить: советы для начинающих
Сертифицированный личный тренер и основатель Train Like A Gymnast, Даниэль Грей советует: Времени для схемы AMRAP не хватает, по-прежнему важно двигаться медленно. Сосредоточьтесь на правильной настройке, и вы повысите свои шансы на успех по сравнению с неправильной настройкой и необходимостью многократного перезапуска».
«Сосредоточьтесь на своей форме — так же, как и при правильной настройке, вам нужно сосредоточиться на выполнении каждого упражнения в меру своих возможностей, чтобы создать фундаментальную силу, чтобы совершенствоваться в будущем», — добавляет Даниэль.
Бретт Дарни советует новичкам сосредоточиться на своей позиции. Он говорит: «Разместите маркеры на полу, чтобы вы могли отслеживать положение своего сопротивления и следить за тем, чтобы ваши тренировки измерялись».
Кроме того, следуйте этим советам, чтобы воспользоваться всеми преимуществами обучения TRX:
Не торопитесь, чтобы ознакомиться и узнать о системе обучения TRX.
Начните медленно с основных движений, а затем постепенно переходите к более сложным упражнениям.
Перед началом тренировки всегда проверяйте свое положение.
Проверьте и отрегулируйте длину лямок TRX для более комфортной тренировки.
Убедитесь, что ремни надежно закреплены и могут выдержать ваш вес.
Немедленно прекратите тренировку, если вы чувствуете легкую боль в спине или искривление живота.
Выполняйте упражнения под наблюдением тренера.
Знаете ли вы?
Вы можете увидеть результаты упражнений TRX через 4 недели. Однако время может варьироваться в зависимости от интенсивности и количества сеансов.
Упражнения TRX — это новый способ развития силы, устойчивости, баланса и гибкости с использованием веса собственного тела. Вам не нужно никакого спортивного оборудования, кроме инструмента для подвески TRX. Этот инструмент позволяет выполнять широкий спектр упражнений, направленных на бицепсы, плечи, предплечья, кор, ноги, подколенные сухожилия, пресс, мышцы груди, руки, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, ягодицы и квадрицепсы. Кроме того, эти упражнения удобны для новичков, а риск получения травмы довольно низок. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к этим упражнениям, если у вас есть проблемы с подвижностью.
Часто задаваемые вопросы
Сложно ли заниматься TRX новичкам?
TRX может быть немного сложным для начинающих. Тем не менее, работа с тренером и выполнение более простых вариантов упражнений TRX может помочь новичкам привыкнуть к TRX.
TRX лучше поднятия тяжестей?
Поднятие тяжестей и TRX предлагают разные преимущества и выделяются по-своему. Поэтому нет явного победителя между TRX и поднятием тяжестей. Включение обоих как часть вашей тренировки — лучший способ пойти.
Является ли TRX физкультурой?
Нет, но вы можете заниматься гимнастикой на установке TRX.
Могу ли я заниматься TRX каждый день?
Да, вы можете заниматься TRX по 20-30 минут в день.
TRX кардио или силовая тренировка?
TRX в первую очередь предназначен для силовых тренировок, но вы также можете выполнять на нем высокоинтенсивные кардиотренировки.