Взятие на грудь гантелей: Взятие На Грудь Гантелей

Содержание

Взятие штанги на грудь и толчок – комплексы упражнений

Взятие штанги с пола на грудь в сед и толчок — это классическое движение из тяжелой атлетики. Большинство кроссфит клубов в России и мире включают в тренировочный план функциональные комплексы с взятием отягощений на грудь и толчком (Clean&Jerk). Поклонники кроссфита и профессиональные программисты функциональных комплексов часто используют в качестве отягощения во взятии и толчке не только штангу, но и гантели и гири.

Техника выполнения взятия штанги с пола на грудь в сед и толчком с плеч. 

Взятие штанги с пола в сед и толчок – это отличное силовое упражнение, которое сегодня грамотно внедрено в систему функционального фитнеса и используется в качестве силовой нагрузки в кроссфит комплексах. В связке с другими функциональными упражнениями взятие и толчок отлично развивает силу и форму таких мышц как: верхняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, разгибатели позвоночного столба, передняя, средняя и задняя дельты плеча и трицепс. В целом, если вам нужны сильные ноги, крепкие ягодицы и мощные плечи – эти 8 функциональных комплексов точно вас заинтересуют.

Комплекс №1

«Lee Fehling»

Выполнить 3 раунда на время:

* Высота броска мяча – 3,05 / 2,5 метра (м/ж)

* Вес мяча – 9/6 кг. (м/ж)

* Вес штанги — 45/30 кг (м/ж)

Вес штанги можно уменьшать для сохранения интенсивности работы в комплексе.

Комплекс №2

«Regionals 9.1»

Выполнить 3 раунда на время:

* Вес штанги – 70/48 кг.

Вес штанги можно уменьшать для сохранения интенсивности работы в комплексе.

Комплекс №3

«Open 18.1»

Выполнить как можно больше повторений за 20 минут:

  • 8 подносов ног к перекладине

  • 10 взятий гантели с виса на грудь и толком

  • 14/12 калорий гребли (м/ж)

* Вес гантели – 22.5/15 кг. (м/ж)

Вес гантели можно уменьшать для сохранения интенсивности работы в комплексе.

Подносы ног к перекладине можно заменить подъемом коленей в висе на турнике.

Комплекс №4

«John Marshal»

Выполнить 5 раундов на время:

  • 3 приседания со штангой над головой

  • 6 взятий штанги и толчков

  • 12 берпи с перепрыгиванием штанги

* Вес штанги – 70/48 кг.

Вес штанги можно уменьшать для сохранения интенсивности работы в комплексе.

Комплекс №5

«Grace»

Выполнить как можно быстрее:

  • 30 взятий и толчков штанги

* Вес штанги – 61/43 кг. (м/ж)

Вес штанги можно уменьшать для сохранения интенсивности работы в комплексе. 

Комплекс №6

«Linchpin Test 12»

Выполнить как можно быстрее:

  • 400 метров бега

  • 15 взятий штанги на грудь

  • 3 подъема по канату

  • 400 метров бега

  • 12 взятий штанги на грудь

  • 2 подъема по канату

  • 400 метров бега

  • 9 взятий штанги на грудь

  • 1 подъема по канату

* Вес штанги – 61/43 кг.

(м/ж)

* Высота подъема по канату – 4,5 метра

Вес штанги можно уменьшать для сохранения интенсивности работы в комплексе.

Комплекс №7

«Liquid Cocaine»

Выполнить 5 раундов на время:

* Вес штанги – 70/48 кг.

Вес штанги можно уменьшать для сохранения интенсивности работы в комплексе.

Подтягивания на турнике до груди можно заменить обычными подтягиваниями до подбородка.

Комплекс №8

«Modified Cindy»

Выполнить 10 раундов на время

  • 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 взятий штанги на грудь и толчков

  • 5 подтягиваний на турнике до подбородка

  • 10 отжиманий от пола

  • 15 приседаний без отягощения

* Вес штанги – 70/48 кг.

Вес штанги можно уменьшать для сохранения интенсивности работы в комплексе.

Эти комплексы упражнений помогут разнообразить вашу тренировку и добиться результата.

Если вы хотите улучшить технику толчка вы можете ознакомиться с материалом «8 упражнений для работы над техникой взятия и толчка».

Так же рекомендуем хорошо размяться и подготовить свое тело к интенсивной силовой работе с взятиями и толчками. Как правильно размяться перед взятием и толчком штанги вы сможете узнать изматериала «подводящие упражнения и разминка перед толчком».

 

Схема обучения толчку штанги от груди Фатальная энергия

Особенности упражнений со штангой на грудные мышцы

Если вам тяжело дается результат, прислушайтесь к экспертным советам:

  1. Принцип «чем шире – тем лучше» в корне неправилен, его нельзя применять к жимовым упражнениям со штангой. Да, это сократит амплитуду и, возможно, вы сможете поднять немного больший вес. Но слишком широкий хват повышает риск получения травмы плеча, кроме того, основная нагрузка переходит на передние дельты. Используйте умеренно широкий хват (примерно на 15-20 см шире плеч), при котором вы не испытываете дискомфорта в суставах и связках и в то же время хорошо чувствуете работу грудных мышц.
  2. Не переусердствуйте с мостом во время выполнения жима лежа – это прием, которым пользуются пауэрлифтеры, чтобы сократить амплитуду движения и поднять больший вес. Если ваша цель – гармоничное развитие груди, вам это не нужно. Достаточно просто свести лопатки и плотно упереться ногами в пол, когда вы лежите на скамье, так ваше положение будет более устойчивым. Допустим лишь небольшой естественный прогиб.
  3. Используйте закрытый хват, при котором большой палец зажимает гриф снизу и упирается в указательный. Так вам будет намного комфортнее и безопаснее работать с тяжестями, чем с открытым хватом. При работе с большими весами необходимо сцепление ладони с грифом, поэтому желательно дополнительно использовать магнезию.
  4. Никогда не забывайте про разминочные подходы. Чтобы как следует разогреть суставы и связки, начинайте выполнять любые жимовые упражнения на грудь с пустым грифом и плавно увеличивайте вес снаряда.
  5. Не стоит каждый раз полностью разгибать локти в верхней точке амплитуды. Лучше оставить несколько сантиметров в конечной фазе движения и работать без пауз в нижней или верхней точке, тогда вы почувствуете, что грудные мышцы получают максимум нагрузки. Нейромышечная связь в фитнесе и бодибилдинге куда важнее, чем огромные рабочие веса.
  6. Соблюдайте правильную частоту дыхания: вдох делается при опускании штанги вниз, выдох – при подъеме. Неправильное дыхание может привести к повышению внутричерепного давления. Старайтесь делать так, чтобы опускание штанги было примерно в два или три раза дольше, чем ее подъем, так грудные мышцы получат максимальный стимул к росту.
  7. Придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок, без этого невозможен набор мышечной массы. На каждой тренировке вы должны стараться сделать немного больше, чем на прошлой: поднять штангу на несколько килограммов тяжелее, выполнить несколько дополнительных повторений или еще один полноценный подход. Но при этом не допускается ухудшение техники.
  8. Используйте различные способы увеличения интенсивности тренировки. Грудные мышцы отлично откликаются на негативные и форсированные повторения, дроп-сеты и суперсеты.
  9. Тренируйтесь разнообразно. Работайте в разных диапазонах повторений, чередуйте работу со штангой, гантелями, гирями, собственным весом и на тренажерах, чтобы регулярно задавать мышцам новый стресс и давать им стимул к росту.
  10. Не отрывайте голову от скамьи во время выполнения жимовых упражнений. Это увеличивает осевую нагрузку на шейный отдел позвоночника.
  11. Не допускайте перетренированности. Нет смысла выполнять больше пяти упражнений на грудь за одну тренировку. Как правило, хватает даже трех-четырех. Восстановиться после большего количества будет очень сложно. Девушкам и начинающим спортсменам будет вполне достаточно двух-трех упражнений. Не забывайте про качественное восстановление.

Взятие гирь на грудь

Выполняется одной или двумя гирями, в зависимости от вашей подготовки. Исходное положение — гири находятся между ног.

Делаем небольшой мах гирями

За счет разгибания ноги тазобедренных суставов, подрываем гири как можно выше

Закидываем гири себе на грудь, таким образом, чтобы они смотрели в разные стороны. Как и все взятия на грудь, прием делаем либо в сед, либо в стойку. Главное спину не расслабляем, держим прямой.

Встаем вверх до полного выпрямления суставов.

Далее я приведу изображения взятия одной гири на грудь

Как видите нечего сложного в данном упражнении нет. Главное не торопиться и правильно принимать на грудь снаряд.

Программы тренировок

Взятие штанги на грудь техника выполнения упражнения, советы и рекомендации

Взятие штанги на грудь – это мощное силовое базовое упражнение, которое из тяжелой атлетики было заимствовано и в бодибилдинг,  и в кроссфит, и в другие смежные дисциплины в спорте.

Польза и какие мышцы работают

Взятие штанги на грудь – одно из тех тяжелых упражнений, благодаря которым спортсмен может существенно увеличить такие показатели как сила, выносливость, скорость реакции, а также масса и объем нескольких групп мышц.

Вследствие этого удается увеличить рабочие веса и в других упражнениях.

Рывок штанги на грудь обеспечивает также необходимую аэробную нагрузку, развивает координацию движений, способствует выработке организмом тестостерона.

«Отжимания на кольцах»

При взятии штанги на грудь основная нагрузка падает на следующие мышцы и мышечные группы:

  • Ягодичные.
  • Квадрицепсы.
  • Бицепсы бедра.
  • Дельтовидные и трапециевидные.
  • Разгибатели позвоночника.

Немалая нагрузка падает и на мышцы брюшного пресса, выполняющего функцию стабилизатора положения корпуса.

Техника выполнения

Подъем штанги на грудь выполняется в три этапа: штанга срывается с пола, затем забрасывается на грудь и, наконец, происходит подсед под штангу.

«Воздушные приседания»

Занять исходную позицию:

  • Спина абсолютно прямая с естественным прогибом в пояснице (и такой она должна оставаться все время).
  • Взгляд направлен вперед.
  • ноги с плотно прижатыми к полу ступнями расставить на ширину плеч, чтобы центр тяжести приходился на пятки;
  • Колени разведены.
  • Сама штанга должна располагаться как можно ближе к голени (чтобы пальцы ног находились под ее грифом).

Сохраняя спину ровной и слегка отведя плечи назад, присесть и прямыми руками взяться за гриф широким хватом сверху. Угол сгибания коленей при этом около 45°.

Четко контролируя свои движения, тянуть снаряд вверх, создавая достаточную инерцию для последующего рывка.

Когда гриф окажется примерно на середине бедра, сделать практически с колен сильный толчок и рывком забросить штангу на грудь.

«Ситапы: техника выполнения»

При этом ноги и корпус полностью распрямить, чтобы придать подъему большее ускорение, таз немного вывести вперед, а верхнюю часть корпуса слегка отвести назад (но именно слегка).

В процессе подседа ускорение штанги гасится, а ее гриф оказывается на верхней части груди. Трицепсы при этом располагаются параллельно полу.

Закончив упражнение таким образом, можно либо вернуться в стойку, то есть в исходное положение, положив штангу на пол, либо опустить ее до середины бедра и начать новое повторение (продвинутые атлеты выполняют таким образом 8 повторов).

Варианты выполнения

Подъем штанги на грудь может выполнять в нескольких вариантах:

  • непосредственно с пола/помоста;
  • с виса, когда снаряд находится в нескольких сантиметрах от пола/помоста;
  • с уровня ниже колен/ середины бедра, особенно если несколько повторов выполняются в одном подходе.

Основные ошибки

Часто новички совершают целый ряд ошибок при выполнении этого упражнения. Вот наиболее типичные из них:

  • отсутствие разминки, из-за чего суставы и связки оказываются неподготовленными к предстоящей серьезной нагрузке, особенно суставы локтя и кисти, а также подколенные сухожилия;
  • округление спины и поясницы — даже при использовании атлетического пояса необходимо контролировать их положение: спина должна быть прямой, с естественным прогибом в области поясницы;
  • слишком большой вес снаряда, из-за чего не удается технически правильно выполнять это упражнение.

Советы и рекомендации по выполнению

Прежде всего, о противопоказаниях: из-за высокой травмоопасности это упражнение категорически не рекомендуется выполнять, если имеются травмы, а позвоночник, суставы плеч/колен и запястья доставляют неприятные проблемы.

приступая к освоению упражнения, лучше использовать один гриф или штангу с минимальным весом;
колени и локти забинтуйте эластичными бинтами, чтобы снизить риск травмы;
не забывайте как следует разминаться: здесь помогут разгибания на трицепс, жим штанги лежа, подъем гантелей; фронтальные приседания с малым весом, разгибания сидя и т.п.
движение грифа должно происходить не вертикально, а вдоль тела;
упражнение должно выполняться как единое целое, а не как три отдельные фазы – переход между ними должен быть плавным, но начать можно с отработки каждой фазы по отдельности;
особое внимание следует обратить на то, чтобы все задействованные мышцы и мышечные группы работали скоординировано; при отставании какой-либо группы необходимо заняться ее развитием.

Сведи во времени пятки, таз и руки

В тяжелой атлетике очень важна координация. Она повышает твои шансы выполнить рывок с большим весом. Для этого тебе нужно стараться выполнить три действия в одно мгновение: (1) пятки топают по помосту, (2) локти «включаются», (3) таз достигает самой нижней точки приседа.

«Ты никогда не сделаешь это идеально, но так и должно быть — говорит Пендлэй. – Есть масса известных на весь мир тяжелоатлетов, который так же не могут выполнить все эти три действия в одно мгновение

Но очень важно пытаться сделать это. Наверняка ты уже видел новичков, у которых будет большая временная разница между приземлением ступней и фиксацией локтей

Так что даже если тебе удается совместить приземление и фиксацию локтей, лишь эти две вещи, это уже отличный прогресс по сравнению с большинством них».

Тренерские подсказки

Ключ к синхронизации этих трех вещей, лежит в «Замечании №2» от Пендлэя: не тянуть штангу вверх слишком долго. «Тут все связанно вместе со стремлением нырнуть под штангу, пока она все еще движется вверх — говорит Пендлэй. — Если твои ноги касаются пола, а локти включаются заметно позже, значит, ты оказываешься под штангой, когда она уже движется вниз. Чем больше временная разница между этими движениями – включением локтей и приземлением пяток, тем… тебе просто стоит знать, что за каждую десятую часть секунды штанга пролетает несколько дюймов».

Подъем штанги на грудь SportWiki энциклопедия

Подъем штанги на грудь

В этом движении можно выделить 6 последовательных фаз:

Фаза 1 – Исходное положение

Исходное положение находится очень близко к грифу. Плечи, колени и пальцы ног – впереди штанги. Плечи слегка опережают колени, а колени слегка опережают кончики пальцев. Стопы стоят плашмя, с упором на плюсневую часть. Расстояние между ступнями у разных людей может варьироваться, но рекомендуется начинать, поставив ноги чуть шире ширины таза, поскольку точки упора разойдутся во время перехода под штангу.

Штанга берется пронированным хватом, руки на ширине плеч.

И, наконец, спина выровнена в соответствии с естественными изгибами, в то время как лопатки сведены и зафиксированы в этом положении.

Сведение лопаток вместе

Большая часть болей в спине в повседневной жизни возникает из-за ярко выраженного кифоза (сутулости), с опушенными вперед плечами. Такая осанка часто является следствием слабости мышц, окружающих лопатки, и мышц плечевого пояса. Если Вам не удается исправить эту осанку, Вы должны укрепить эти мышцы. Вo время выполнения силовых упражнений, в которых вы выдвигаете грудную клетку вперед, отводя плечи назад, и сводите лопатки вместе, происходит укрепление данных мышц

Фаза 2 – Первая тяга

Речь идет о первом ускорении штанги, от пола до коленей. Эта фаза начинается с ног и происходит на прямых руках. Наклон спины не меняется. В момент отрыва штанги от пола колени развернуты и слегка отведены назад, ноги согнуты. Во время этой фазы упор переходит на переднюю часть стопы.

Главными движущими мускулами этой фазы являются квадратные мышцы бедра, ягодичные и мышцы задней поверхности бедра, а стабилизирующими – позвоночные, дорсальные и паравертебральные.

Фаза 3 – Переход

Эта фаза замедления должна быть как можно более короткой. Действительно, она является подготовкой ко второму, решающему, ускорению в фазе 4. Во время этой переходной фазы спина слегка выпрямляется, позволяя коленям оказаться под штангой, а самой штанге соскользнуть к середине бедра. Стопы плотно стоят на полу, даже если упор переходит с пальцев к пятке, а затем на основание подошвы.

Фаза 4 – Вторая тяга

Как и для первой тяги, импульс движению в этой фазе дает очень сильный толчок ног, который направляет штангу вверх и помогает вытягиванию рук (поднятие плеч, затем локтей), предваряющему «падение» под штангу. Подъем на носочки осуществляется одновременно с выпрямлением спины, вызывая выдвижение таза кпереди.

В этой фазе задействовано большое число мышц, практически все тело участвует в поддержке крупных мускулов-локомотивов.

  • Поднятие плеч предшествует уходу («падению») под штангу
  • Очень сильное отталкивание ног вызывает тройную экстензию бедра/колена/лодыжки
Фаза 5 – Подсед под штангу

Получив ускорение, произведенное во время предыдущей фазы, плечи, руки и трапециевидные мышцы усиливают вертикальный подъем штанги, позволяя подсесть под нее до приема на грудь. Локти теперь выдвинуты вперед, а штанга лежит на ключицах.

Во время этого «подседа» стопы перемещаются в стороны, чтобы улучшить устойчивость. Устойчивость таза обеспечивается в основном мышцами пресса, спинными и ягодичными мышцами. Мышцы пресса и спины активно участвуют, помимо прочего, в фиксации (планке) торса. Плечи, руки, спинные и паравертебральные мышцы обеспечивают поддержку плечевого пояса.

Фаза 6 – Выпрямление

Подсед во время упражнения используется, чтобы еще больше поднять груз благодаря концентрическому действию квадрицепсов бедра и ягодичных мышц.

Окончание движения отмечено возвращением стоп в исходное положение, легким наклоном кпереди таза, выраженным раскрытием груди, выдвижением вперед локтей и значительной планкой торса.

Примеры тренировок с подъемом штанги на грудь

Тренировка – нордические комбинации

  • 12 серии, с поминутным стартом, с чередованием;
    • четная серия
      • 2 полных подъема на грудь
      • 2 подъема от полу6едра
      • 2 чередующихся рывка с выпадом
    • нечетная серия:
  • восстановительный бег 4 минуты
  • 21-15-9 повторений на предельной скорости приседании со штангой перед собой, чередуемых с бурпи, затем прыжок на плинт

Тренировка – английский завтрак

  • 3 x 10 полных приседании со штангой перед собой
  • 3 x 10 полных подтягиваний с эластичной лентой
  • 3×3 становых тяги – 1 подъем штанги на грудь – 3 приседания со штангой перед собой – 1 рывок, восстановление 1,5 минуты, 5 подходов

Тренировка – отжимания и приседания со штангой

  • повторять в связке максимальное количество раз за 3 минуты:
  • повторить связку 5 раз, с 1 минутой отдыха между кругами

Особенности и нюансы

Отличительной индивидуальностью между первым и вторым будет первоначальная место взрыва или движения и способ закидывания. При проведении подобных тренингов — страховочный ремень фиксируемый на пояснице — вещь незаменимая.

В целом на первых порах дабы обрести безупречную квалификацию необходимы: медленный темп, минимальное значение утяжелителя. При этом на каждом этапе не мешает фиксировать ощущения организма, степень наклона тела.

Когда «железо» расположено в конечном пункте первой фазы, надобно внимательно наблюдать за кистями и пальцами, так как есть объективная возможность соскальзывания.

В заключении

Люди занимающиеся физической культурой при составлении плана делают выбор исходя из целей и задач разработанного плана.

В случае когда приоритет — повышение массы, есть расчет стоит «бомбить» базу большими весами.

Если во главу эпической цели ставится наработка техники, то использовать желательно легкие разборные гантели. Акцент смещать на расположение тела и снаряжения.

Рельефность требует универсальности. Каждой мышечной связке придётся уделять 5-8 сетов с помощью изолируемых и специализированных тренажёров и приспособлений.

Вся эта работа призвана приумножить возможности человека по усвоению большего количества поднимаемой тяжести, в котором задействованы значительное количество мускул.

При это каждая выполняет свою роль. Овладение умелым мастерством это путь к удвоению скорости и силы и общей выносливости.

В популярных системах существует такое понятие как круговая тренировка. Практически все варианты тренинга включают в себя:

  • взрывные поднятия специализированных предметов.
  • высокий аэробный тренинг развивающий сердечно-сосудистую систему.
  • вариативные махи гантелей и гирь.

Внушительная гипертрофия, то есть рост мышечных волокон невозможен без совокупных составляющих всеобъемлющего тренировочного сплита.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Удерживание штанги над головой

Теперь я предлагаю ученику показать, каким образом он станет держать штангу предельного для себя веса над головой. Обычно ученики поднимают гриф над головой таким образом, что голова и шея остаются позади поднятых кверху рук, а взгляд оказывается направленным куда-нибудь в потолок.

Неправильное удерживание штанги над головой

Я тут же объясняю ученику, что держать таким образом штангу над головой не следует, поскольку максимально большой вес в этом положении не удержишь. Затем я предлагаю ученику подержать штангу над его головой так, чтобы его руки были заведёнными за голову и чувствовалось замыкание лопаток, голова

техника выполнения с виса, в сед и в стойку (видео)

Взятие штанги на грудь – это мощное силовое базовое упражнение, которое из тяжелой атлетики было заимствовано и в бодибилдинг,  и в кроссфит, и в другие смежные дисциплины в спорте.

Польза и какие мышцы работают

Взятие штанги на грудь – одно из тех тяжелых упражнений, благодаря которым спортсмен может существенно увеличить такие показатели как сила, выносливость, скорость реакции, а также масса и объем нескольких групп мышц.

Вследствие этого удается увеличить рабочие веса и в других упражнениях.

Рывок штанги на грудь обеспечивает также необходимую аэробную нагрузку, развивает координацию движений, способствует выработке организмом тестостерона.

Вследствие стресса, который испытывают мышцы, они дают максимальный мышечный отклик, а их рост становится более активным.

Статья по теме: «Отжимания на кольцах»

При взятии штанги на грудь основная нагрузка падает на следующие мышцы и мышечные группы:

  • Ягодичные.
  • Квадрицепсы.
  • Бицепсы бедра.
  • Дельтовидные и трапециевидные.
  • Разгибатели позвоночника.

Немалая нагрузка падает и на мышцы брюшного пресса, выполняющего функцию стабилизатора положения корпуса.

Техника выполнения

Взятие штанги на грудь – довольно травмоопасное упражнение, поэтому правильная техника выполнения играет здесь важнейшую роль. Ее изучение облегчат фото и особенно видео, которые можно найти в этой статье.

Подъем штанги на грудь выполняется в три этапа: штанга срывается с пола, затем забрасывается на грудь и, наконец, происходит подсед под штангу.

Статья по теме: «Воздушные приседания»

Занять исходную позицию:

  • Спина абсолютно прямая с естественным прогибом в пояснице (и такой она должна оставаться все время).
  • Взгляд направлен вперед.
  • ноги с плотно прижатыми к полу ступнями расставить на ширину плеч, чтобы центр тяжести приходился на пятки;
  • Колени разведены.
  • Сама штанга должна располагаться как можно ближе к голени (чтобы пальцы ног находились под ее грифом).

Сохраняя спину ровной и слегка отведя плечи назад, присесть и прямыми руками взяться за гриф широким хватом сверху. Угол сгибания коленей при этом около 45°.

Оторвать штангу от пола, стараясь держать гриф ближе к телу – в течение всего упражнения он должен буквально скользить вверх.

Четко контролируя свои движения, тянуть снаряд вверх, создавая достаточную инерцию для последующего рывка.

Когда гриф окажется примерно на середине бедра, сделать практически с колен сильный толчок и рывком забросить штангу на грудь.

Статья по теме: «Ситапы: техника выполнения»

При этом ноги и корпус полностью распрямить, чтобы придать подъему большее ускорение, таз немного вывести вперед, а верхнюю часть корпуса слегка отвести назад (но именно слегка).

Пока штанга движется вверх, быстро выполнить подсед. Локти при этом вывести вперед и вниз. Глубина подседа зависит от веса снаряда: чем он больше, тем глубже подсед, но в принципе бедра должны оказаться параллельными полу.

В процессе подседа ускорение штанги гасится, а ее гриф оказывается на верхней части груди. Трицепсы при этом располагаются параллельно полу.

Закончив упражнение таким образом, можно либо вернуться в стойку, то есть в исходное положение, положив штангу на пол, либо опустить ее до середины бедра и начать новое повторение (продвинутые атлеты выполняют таким образом 8 повторов).

Варианты выполнения

Подъем штанги на грудь может выполнять в нескольких вариантах:

  • непосредственно с пола/помоста;
  • с виса, когда снаряд находится в нескольких сантиметрах от пола/помоста;
  • с уровня ниже колен/ середины бедра, особенно если несколько повторов выполняются в одном подходе.

Основные ошибки

Часто новички совершают целый ряд ошибок при выполнении этого упражнения. Вот наиболее типичные из них:

  • отсутствие разминки, из-за чего суставы и связки оказываются неподготовленными к предстоящей серьезной нагрузке, особенно суставы локтя и кисти, а также подколенные сухожилия;
  • округление спины и поясницы – даже при использовании атлетического пояса необходимо контролировать их положение: спина должна быть прямой, с естественным прогибом в области поясницы;
  • слишком большой вес снаряда, из-за чего не удается технически правильно выполнять это упражнение.

Советы и рекомендации по выполнению

Прежде всего, о противопоказаниях: из-за высокой травмоопасности это упражнение категорически не рекомендуется выполнять, если имеются травмы, а позвоночник, суставы плеч/колен и запястья доставляют неприятные проблемы.

Опытные тренеры дают следующие рекомендации, которые наверняка окажутся полезными новичкам:

  • приступая к освоению упражнения, лучше использовать один гриф или штангу с минимальным весом;
  • колени и локти забинтуйте эластичными бинтами, чтобы снизить риск травмы;
  • не забывайте как следует разминаться: здесь помогут разгибания на трицепс, жим штанги лежа, подъем гантелей; фронтальные приседания с малым весом, разгибания сидя и т.п.
  • движение грифа должно происходить не вертикально, а вдоль тела;
  • упражнение должно выполняться как единое целое, а не как три отдельные фазы – переход между ними должен быть плавным, но начать можно с отработки каждой фазы по отдельности;
  • особое внимание следует обратить на то, чтобы все задействованные мышцы и мышечные группы работали скоординировано; при отставании какой-либо группы необходимо заняться ее развитием.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Секреты прокачки грудных: разводка гантелей лежа

Опытные атлеты знают, что разводка гантелей лежа – это упражнение, которое позволяет прорабатывать мышцы груди не менее эффективно, чем при помощи жима штанги.

Разводка рук с гантелями лежа позволяет изолировать нагрузку и максимально включить в работу вашу грудь. Она задействует намного меньше вспомогательных мускулов. Вес не будет распределяться на трицепсы и спину, поэтому отдача от упражнения будет полной.

Если обычный жим не заставляет вашу грудь гореть, вам стоит разобраться в том, как правильно делать разводку гантелями лежа и применять данное упражнение.

Как распределяется нагрузка во время разведения

Основную часть работы во время разведения гантелей лежа получает внешняя часть грудных мускулов. Если разобрать работу мышц с точки зрения биомеханики, то получается, что наибольший рычаг движения находится в нижней точке, когда гантели максимально опущены.

Разведение гантелей в наклоне позволяет максимально растянуть мускулатуру груди. В нижней точке она получает наибольшую нагрузку, особенно если движение выполняется медленно и с фиксацией.

Различные виды данного упражнения позволяют нагрузить разные отделы грудных. К примеру, верхнюю часть мышц можно прокачать при разводке на наклонной скамье.

Дополнительно упражнение задействует мускулатуру предплечий, бицепсы и трицепсы. Основная нагрузка на них будет статической, так как они помогают удерживать руку в стабильном положении, без сгибаний.

В чем плюсы упражнения

Разводка гантелей лежа на скамье  — это изолирующее упражнение. Многие атлеты отдают предпочтение базовому жиму штанги лежа, однако они не учитывают тот факт, что основной вес в нем часто приходится далеко не на грудь.

Среди бодибилдеров давно существует два лагеря, один из которых верит в то, что жим лежа – единственное, что нужно для прокачки грудных, другие говорят, что это упражнение не настолько эффективно. Последние отчасти правы. Жать штангу можно спиной или трицепсами, достичь техники, нагружающей грудь, тяжело.

Разводка лежа с гантелями минимально задействует другие мускулы. Поэтому она качает именно грудь.

Разводка гантелей лежа: виды упражнения

Разводка гантелей на наклонной скамье и на горизонтальной скамье – это варианты данного упражнения, каждый из которых направлен на лучшую проработку определенных пучков грудных мышц. Условно грудь можно поделить на четыре части:

  1. Верхняя – прокачивается упражнениями, выполняемыми на наклонной скамье. При этом оптимальный угол наклона во время разведение гантелей лежа составляет от 30 до 45 градусов.
  2. Средняя – лучше всего прорабатывается при помощи кроссовера на верхних блоках.
  3. Нижняя – максимально задействуется во время выполнения упражнений на скамье с отрицательным углом наклона.
  4. Внешняя – её прокачивает жима штанги лежа и разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Во время тренировок вы можете делать разведения как на горизонтальной скамье, так и под различными углами. Это поможет получить объемную и пропорциональную грудь.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Время разобрать, как выполняется разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье:

  1. Садимся на скамью, положив гантели подходящего веса на колени. Гриф при этом должен находиться перпендикулярно полу.
  2. Лягте на скамью, одновременно подняв согнутые ноги, что поможет без травм привести гантели в исходную для упражнения позицию.
  3. Для того чтобы избежать нагрузки на поясничный отдел, не опускайте ноги вниз, а поставьте на скамью.
  4. Ваши руки должны быть в такой позиции, чтобы гантели находились прямо над плечевыми суставами. Старайтесь также удерживать локти в немного согнутом состоянии, чтобы излишне не нагружать сустав.
  5. На вдохе разведите гантели, опустив их до того момента, когда начнете ощущать дискомфорт в грудных мускулах. Не нужно перенапрягать их, доходя до точки, где боль будет очень ощутимой. Так можно легко травмироваться.
  6. На выдохе не спеша сведите гантели вместе. Добиться максимального напряжения грудных можно, если в верхней точке соприкоснуть гантели с небольшим давлением.

Сделайте 8-12 повторений в одном сете. Передохните минуту и приступайте к новому сету, оптимальное количество которых – 3-4.

Разведение гантелей в наклоне

Разводка гантелей на наклонной скамье также имеет свою технику, в которой есть несколько очень важных нюансов:

  1. Берем в каждую руку по гантели нужного веса. Садимся на наклонную скамью.
  2. Руки необходимо держать таким образом, чтобы локти были немного согнутыми.
  3. На вдохе производим разведение гантелей лежа в медленном темпе, локти идут вниз до момента, когда появится ощутимый дискомфорт в мускулах.
  4. Дойдя до нижней точки, зафиксируйтесь в такой позиции на пару секунд. На выдохе начните поднимать гантели вверх усилием грудных мускулов.
  5. Сделайте нужное количество повторений.

Разведение рук с гантелями в наклоне предусматривает подходы по 10-15 повторений. Не нужно брать слишком большой вес, так вы не сможете придерживаться технически правильного выполнения. Также старайтесь опускать локти как можно ниже, чтобы добиться максимальной нагрузки на грудные.

Во время одной тренировки выполняйте обе вариации данного упражнения. Только так вы получите пропорционально проработанные пучки грудных мускулов. Если разводка гантелей лежа выполняется технически правильно, вы получите результат, который превзойдет все ваши ожидания.

Жим гантелей лежа — классика для грудных мышц

Жим гантелей на горизонтальной скамье – многосуставное упражнение, направленное на развитие мышц груди. Горизонтальные жимы являются аналогом классических жимов лежа со штангой.

Жим гантелей лежа часто выступает базовым элементом программ тренировки грудных мышц у начинающих спортсменов и женщин, когда работа со штангой неприемлема в силу низкого уровня физической подготовленности.

В тренировках же опытных атлетов упражнение обычно используется как вспомогательное, однако может применяться и как эффективный инструмент «стрессовой» стимуляции мышц.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите в руки по гантеле необходимого веса.
  2. Займите стартовое положение лежа на горизонтальной скамье. Сведите лопатки, упритесь стопами обеих ног в пол.
  3. Поднимите снаряды вверх над грудью и разверните кисти с гантелями в направлении ног (хват прямой).

Движение:

  1. На вдохе плавно и синхронно опустите снаряды через стороны вниз, достигая оптимального и комфортного растяжения грудных мышц.
  2. Без паузы в нижней точке, выжмите гантели вверх, совершая мощный выдох примерно в середине амплитуды.
  3. Выполните плановое число повторений.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не «замыкайте» локтевые суставы в верхней точке амплитуды. В этом случае часть нагрузки переноситься на трицепсы, что контрпродуктивно с точки зрения изолированной проработки грудных мышц.
  • Не отрывайте таз от опоры. Это с одной стороны изменяет вектор воздействия на грудные мышцы, смещая акцент на нижние области грудных, с другой стороны оказывается банально опасно для поясницы.
  • Не «бросайте» снаряды вниз, преодолевая негативный отрезок амплитуды. Это может стать причиной повреждения плечевых суставов и связок.
  • Не прогрессируйте нагрузку в ущерб технике движения. В большинстве случаев это становится причиной травм, а также снижает эффективность движения за счет «компенсаторного» включения в работу мышц-ассистентов.
  • Не соударяйте гантели друг о друга в верхней точке движения. Это приводит к дестабилизации положения и влечет за собой огрехи в технике движения. Чтобы избежать этой ошибки, оставляйте небольшое расстояние между дисками снарядов – около 10 см.
  • Не задерживайтесь в нижней позиции. В данном случае плечевой сустав испытывает значительную нагрузку. Кроме того, отдых в нижнем положении затрудняет выполнение последующего жимового движения с максимальным усилием.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Следите за синхронностью движений обеих рук, чтобы сохранять правильный баланс нагрузки на мышцы.
  • Освойте и используйте технику правильного взятия гантелей. Подъем гантелей с пола, в особенности при работе с существенным отягощением, связан с высокими рисками травмы вращателей плеча.
  • Сохраняйте примерно прямой угол между предплечьями и плечами в нижней точке. Разведение их в стороны повышает нагрузку на локтевые суставы.
  • Удерживайте вес и опускайте его к средней линии груди, чтобы прицельно нагружать необходимый регион пекторальных мышц.
  • Упирайтесь ступнями в пол. Они являются дополнительной точкой опоры тела.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Жим лежа нейтральным хватом. Вариант упражнения, предполагающий постановку рук со снарядами ладонями друг к другу. Упражнение выполняется с расширенной амплитудой и характеризуется более узким «взаиморасположением» рук, за счет чего акцент перемещается на разгибатели плеча.
  • Жим гантелей лежа узким хватом. Близкое расположение гантелей друг к другу повышает нагрузку на трицепс и снимает с грудных мышц.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье для мужчин

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Жим гантелей лежа для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Целевые мышцы: большая грудная мышца (в основном средняя ее часть).
  • Основные ассистенты: трехглавая мышца плеча, передний пучок дельтовидных мышц.
  • Вспомогательные мышцы: малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, клювовидно-плечевая.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

  • Необязательно присутствие страхующего.
  • Отсутствие грифа (как при работе со штангой) дает более широкую амплитуду движения.
  • Имеется возможность выполнения в домашних условиях.
  • Делает возможным сбалансированное и независимое развитие левого и правого «сегментов» грудных мышц.
  • Способствует эффективному развитию мышц-стабилизаторов.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Совокупный вес гантелей меньше, чем при выполнении жимов со штангой (по причине необходимости стабилизации снарядов).

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Начните тренировку с гантелями с базовой разминки и тщательного разогрева плечевых суставов. Следом выполните подход упражнения с легким весом (примерно 30% от предполагаемого рабочего) на 15 повторений.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Движение выполняется непрерывно, без остановок в крайней нижней и верхней точках амплитуды. Гантели опускаются в нижнее положение плавно и равномерно – на 3 счета, поднимаются в более взрывной манере.
  • С точки зрения эффективной тренировки грудных мышц, гантели должны располагаться и перемещаться в одной вертикальной проекции таким образом, чтобы во всех точках амплитуды через их грифы можно было провести виртуальную прямую линию. С точки зрения же безопасности, рекомендуется подвести локти чуть ближе к корпусу, дабы снизить нагрузку на плечевые суставы. Расстановка приоритетов – ваша задача.
  • Для безопасного взятия снарядов необходимо сесть на скамью и установить обе гантели дисками на бедра. Откидываясь назад на спинку скамьи, следует одновременно приподнять бедра и привести гантели в верхнее положение.
  • Выдох обычно выполняется на самом тяжелом участке амплитуды – при подъеме гантелей вверх, а вдох при опускании снарядов в стартовую позицию.
  • Предплечья обеих рук в нижней точке должны сохранять примерно вертикальную позицию. Во всех точках движения ладони располагаются над локтевыми сгибами.
  • Движение в верхней части амплитуды оканчивается до того момента, как руки будут полностью распрямлены в суставах. Выпрямление рук не является ошибкой как таковой, однако для проработки грудных мышц это движение бесполезно.
  • При выполнении жимов гантелей позвоночник сохраняет естественные прогибы. При этом лопатки сведены, а прямые мышцы спины находятся в статическом напряжении. Тело имеет три точки опоры – таз, плечи и ноги.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Пауза в нижнем положении.
  • Взятие снарядов с пола.
  • Отрыв таза от скамьи.
  • Работа в сокращенной амплитуде.
  • Рывки и резкое опускание веса.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Пользуйтесь преимуществами гантелей – опускайте руки вниз максимально низко. При этом, конечно, придерживайтесь здравого смысла, ориентируйтесь на собственные ощущения и особенности анатомии. Работа в полную амплитуду позволяет прокачать грудь наиболее эффективно.
  • Чтобы более масштабно проработать пекторальны мышцы, слегка сводите гантели к середине в верхней точке, придерживаясь дуговой траектории жима.
  • Выбирайте для выполнения жимов не слишком широкую скамью, которая не затрудняла бы перемещения снарядов по заданной траектории и не ограничивала бы амплитуду движения.
  • Чтобы сместить акцент на другую область грудных мышц, измените угол наклона спинки скамьи: выполнение жимов на скамье с положительным наклоном ориентировано на тренировку верхней части груди, обратнонаклонная скамья подходит для тренировки низа грудных.
  • По достижению отказа гантели, конечно, можно сбросить на пол. Но это, во-первых, не всегда приветствуется инструкторами залов (у скамьи может банально не наблюдаться специального прорезиненного покрытия, которое бы защищало поверхность пола от повреждений). Во-вторых, это может привести к травме суставов плеча. Лучший вариант: прибегнуть к помощи страховщика.
  • При работе с гантелями большого веса, рекомендуем использовать кистевые ремни, чтобы обезопасить запястья от растяжения.

[/su_list]

Включение в программу

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье рекомендуется совмещать с наклонными вариантами жимов, что позволит проработать грудь под разными углами и обеспечить более гармоничное ее развитие.

Упражнение может быть  как «доминирующим»  программе для грудных и заменять собою базовые жимы со штангой (актуально для новичков), так и вспомогательным – то есть выполняться вторым номером после классических жимов (подобные схемы часто применяются более опытными атлетами). Как вариант, жимы со штангой и гантелями также можно разнести по разным рабочим дням и чередовать их в рамках недельных микроциклов.

Цель использования упражнения предопределяет и режим его выполнения: в первом случае оптимальными являются 8-10-повторные подходы, во втором случае более целесообразным является режим работы на 12-15 повторений в 3-4 подходах.

При этом прогресс в весах не должен быть форсированным – нагрузка повышается планомерно.

Противопоказания

Болезненные ощущения в плечах являются сигналом к пересмотру техники данного упражнения (если они спровоцированы, к примеру, «глубоким» опускание снарядов) или временного исключения его из программы тренировок (если причиной дискомфорта является полученная травма).

[su_service title=”Интересный факт” icon=”http://upraznenia.ru/wp-content/uploads/idea.png”]Ронни Колеман, Мистер Олимпия, предпочитает чередовать выполнение жимов с различными снарядами. На одной тренировке спортсмен выполняет упражнение «на объем» со штангой, на другой работает над детализацией при помощи гантелей. Чтобы сильнее задействовать центральные области пекторальных, Колеман обязательно сводит гантели в верхней точке. Также атлет настаивает, что в данном упражнении эффективной является лишь работа в полную амплитуду – выжимая снаряды вверх из полностью растянутого положения, достигаешь максимального сокращения мышц.[/su_service]

Чем заменить упражнение

Более «базовой» альтернативой жимам гантелей на горизонтальной скамье является вариант упражнения с использованием штанги.

лучших игр | Веселая игра слов


Каламбур предназначен.


Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4 | Часть 5 | Часть 6 | Часть 7 | Часть 8 | Новые Puns
Я подарил своей девушке открытку «Поправляйся скорее».

Она не больна или что угодно, но она определенно может поправиться.


Моя бывшая жена все еще скучает по мне. Но ее цель неуклонно улучшается.
Дочь: «Мама, а можно мне на Рождество кошку или собаку?»

Мама: «Нет, милая, ты будешь получать индейку, как каждое Рождество!»
Какие пчелы производят молоко? Пчелы!
Что сказать автостопщику с одной ногой?

Займитесь.


Шутки про ПМС НЕ смешные. Период.
Мои носки стали действительно святыми. Я могу носить их только в церковь.
Боюсь, что мой заикающийся брат может так и не закончить тюремный срок.
Парень заходит в аптеку: «У меня сильные головные боли, спазмы в животе, Я чувствую, что меня вот-вот вырвет, и у меня болит спина, как будто что-то рвет мышцы врозь. У вас есть что-нибудь? «

Фармацевты:» Нет, я чувствую хорошо.»

Врач рассердился.

Он потерял всех своих пациентов.
Веганы считают мясоедов и мясников отвратительными.

Но те, кто Продам вам фрукты и овощи бакалейщик.
Что делает агент ЦРУ, когда пора спать?

Быстро уходит под прикрытием.
«Мне нравится чувство, когда я могу заставить людей открыться мне».

Майк, 48 лет, хирург
Парень идет к врачу, потому что у него растет клубника. грудь.Врач смотрит, осматривает и, наконец, говорит: «Позвольте мне дать вам немного». крем нанести на него.
Максимум, что я когда-либо обходился без слов, было 7 дней. Довольно слабый.
Два поддона встречаются за пивом.

«Почему ты такой смуглый?» спрашивает один.

«Не спрашивайте. Это была действительно дрянная неделя».
Погуглил «как разжечь лесной пожар».

Получил 48500 спичек.


Пациент врывается в кабинет врача: «Доктор, я считаю, что я колода карты! »

Врач спокойно отвечает:« Иди посиди в приемной, пожалуйста, я буду иметь дело с тобой позже.»


Испанский фокусник устраивает грандиозное волшебное шоу, и в конце он говорит, что исчезнет после счета до трех. Он начинает считать: «Un, dos …»

Kazaam! Он бесследно исчез.


Эта шутка о гравитации уже устарела, но я каждый раз попадаюсь на нее.

Почему шар подошел к игле?

Он хотел стать поп-звездой.
Я надеялся украсть остатки вечеринки, но предполагаю, что мои планы были сорваны.
Мой двоюродный брат, фокусник, решил включить люки в его шоу. Но я думаю, что это просто этап, через который он проходит.
Медсестра к врачу: Доктор, вот ваш список сердца, печени и почек. доноры. Я уже отсортировал их по алфавиту.

Врач: Отлично работа. Серьезно хорошо организованный.
В последнее время мне стало очень одиноко, поэтому я купил акции.

Это много приятнее иметь компанию.
Ты становишься вегетарианцем? Я думаю, это большой пропущенный стейк.
Кого бы вы назвали тучным экстрасенсом?

Кассир с четырьмя подбородками.
Как распознать слепого на нудистском пляже?

ну это не сложно, действительно …
37 согласных, 25 гласных, вопросительный знак и запятая отправились в суд. Oни будет вынесен приговор в следующую пятницу.
Группа термитов марширует в салун и спрашивает: бар нежный? Вот?
Столица какой страны растет быстрее всего?

Ответ: Ирландия.

Каждый год это Дублин.
Почему арестовали повара?

Он каждый день бил яйца.

Почему на стадионах после игры не всегда жарче?

I значит, все фанаты ушли.
Очевидно, выходной — это не то, что вам следует делать на работе. для календарной компании.
Следующая часть
лучших Puns

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4 | Часть 5 | Часть 6 | Часть 7 | Часть 8 | New Puns

Смотрите также: Dad Jokes


Пятнадцать человек на груди мертвеца (4) /.

: () http://www.youtube.com/watch?v=nzcv5TJkJBA
:

— ()

,
-,!
«
-,!
,
,
.
.
,
.
-,!

,
-,!
«
-,!
,
,
.
,
.
.
-,!

,
-,!
,
-,!
, г.
«
.
,
,
.
-,!

.
-,!
,
-,!
.
,
.
«
,
.
-,!


-,!
,
-,!
,
,
,.
,
,,.
! .
-,!

,
-,!
«
-,!
.
,
.
-! ,!
,
.
-,!

« (Молодой Юинг Эллисон) (Louisville Courier-Journal) 1891, (Заброшенный). . (3), Йо-хо-хо 1901,,.
()
———

Йо-хо-хо (Заброшенный)
(Молодой Юинг Эллисон)

Пятнадцать человек на груди мертвеца
Йо-хо-хо и бутылка рома
Напиток и дьявол сделал для остального
Йо-хо-хо и бутылка рома.
Матэ был зафиксирован щукой боцмана.
Головоломка боцмана, мозговая шипом марлина.
И горло Куки было помечено как
. Его хватали десятью пальцами;
И вот они лежат, все хорошие мертвецы
Как день перерыва в пьянстве
Йо-хо-хо и бутылка рома.

2. Пятнадцать человек из всего судового списка
Йо-хо-хо и бутылка рома!
Мертвые и будь к черту, а остальные пропали!
Йо-хо-хо и бутылка рома!
Шкипер лежал с его шляпой в крови
Где топор поваренка его щека была о берег
И поваренок он был ранен четыре раза
И вот они лежали, и мокрые небеса
Капли в глаза вверх
В темноте заката и грязный рассвет
Йо-хо-хо и бутылка рома.

3. Пятнадцать чопорных и суровых
Йо-хо-хо и бутылка рома!
Десять членов экипажа имели след убийства!
Йо-хо-хо и бутылка рома!
Это был удар саблей или унция свинца
Или рыскающая дыра в разбитой голове
И избыток шпагатов с гниющим красным
И вот они лежат, да, черт возьми, мои глаза
Глядя на рай
Все души связаны просто наоборот
Йо-хо-хо и бутылка рома.

4. Пятнадцать из них хороших и настоящих
Йо-хо-хо и бутылка рома!
Каждый человек, Джек, мог бы плыть с Old Pew,
Yo ho ho и бутылкой рома!
Там был сундук на сундуке из испанского золота
С тонной пластины в среднем трюме
И каюты буйство неописуемой ерунды,
И они лежали там, взяв сливу
С незрячим взглядом и их немыми губами
все по практическому правилу,
Йо-хо-хо и бутылка рома!

5.Больше было видно сквозь кормовой экран
Йо-хо-хо и бутылку рома
Несомненно, где женщина была
Йо-хо-хо и бутылка рома.
‘Это была непрочная сорочка на бункерной койке
С разрезом кинжала сквозь пятно на груди
И кружевом, жестко высохшим багровым пятном
Ой, она девка или какая-то дрожащая горничная
Который осмелился нож и взял лезвие
Ей-богу! у нее были вещи для отважного нефрита
Йо-хо-хо и бутылка рома.

6. Пятнадцать человек на сундуке мертвеца
Йо-хо-хо и бутылка рома
Выпей, а дьявол сделал за все остальное
Йо-хо-хо и бутылка рома.
Мы завернули их всех в сеть.
Дважды по десять поворотов перевернули канат.
И мы подняли их и скрыли из виду.
С помощью Йо-Хив-Хо! и прощай
И внезапное погружение в мрачную волну
Десять саженей по дороге в ад,
Йо-хо-хо и бутылка рома!

«Сними маску!» Тысячи людей собираются в Лондоне на митинг «Объединимся за свободу», требуя «вернуться к нормальному состоянию сейчас» (ВИДЕО) — RT UK News

Толпы уставших от изоляции британцев собрались в Лондоне на митинг «Объединимся за свободу» в знак протеста против мер по Covid-19, мероприятие, которое быстро окрестили «собранием психов заговора» за его решительный призыв против ограничений и мандатов.

Люди начали собираться на лондонской Трафальгарской площади около полудня, а затем прошли маршем к зданию парламента, чтобы выразить несогласие с продолжающимися отключениями, введенными как часть ответа Великобритании на пандемию.

Митинг, проведенный под лозунгами «Нет больше блокировок — нет социального дистанцирования — нет масок», среди прочего , привлек более 10 000 человек, ошеломленных надвигающейся перспективой введения еще одной изоляции, как разговоров о пандемии ». Вторая волна » доминирует в СМИ.

Одна женщина сказала Джейсону Родригесу из The Guardian, что реакция правительства на вспышку была «совершенно непропорциональной», сетуя на то, что «лишены свободы людей», и утверждая, что «будет только хуже и хуже». хуже » — обычное настроение на митинге.

«У людей отняли свободы» Хелен, которая приехала из Сомерсета, объясняет, почему она сегодня на митинге против изоляции на Трафальгарской площади в Лондоне.pic.twitter.com/1azRYD6DdM

— Джейсон Родригес (@RodriguesJasonL) 29 августа 2020 г.

По мере того, как толпы росли, они начали скандировать лозунги вроде «свобода!» и «спасают наши права».

На видеозаписи демонстранты, многие из которых не были в масках, держали таблички с надписями «Нет« новой норме », и « Covid-1984 », , в то время как другие прямо называли вирус « мистификацией ».

Именно на последнем было сосредоточено освещение в СМИ, причем некоторые заголовки расценивали демонстрацию как собрание «антиваксов», и «сторонников теории заговора».

Репутации митинга не улучшили приглашенные спорные ораторы, такие как Дэвид Айк, который выступил с пламенной речью, объявив Covid-19 «пандемией иллюзий» и назвав митинг «островком здравомыслия» мир безумия ». Социальные сети смаковали цитаты.

«Если вы окажетесь на митинге на Трафальгарской площади, где споритесь против Всемирной организации здравоохранения … слушаете и соглашаетесь с Дэвидом Айком … тогда вам следует обратиться за профессиональным советом», — написал в Твиттере музыкант Джон Спирс.

Я вижу, что тысячи людей протестуют на Трафальгарской площади против ношения масок и «протестуют против второй волны», как будто с вирусом можно бороться. Удачи с этим … pic.twitter.com/90UKwZM4Pb

— Джоди Томпсон (@jodythompson) 29 августа 2020 г.

Если вам интересно, насколько глупая Британия сейчас, группа людей, которые отказываются носить маски Чтобы предотвратить распространение коронавируса, собираются на Трафальгарской площади в знак протеста против второй волны коронавируса

— TechnicallyRon (@TechnicallyRon) 29 августа 2020 г.

Другой спикер, Кейт Шемирани, призвала всех в толпе обнять друг друга и затем воскликнул: «Если бы это был настоящий вирус, технически все вы должны быть больны.»

Собрание получило много откликов в СМИ за несоблюдение правил социального дистанцирования и не ношение масок — фактически, « сними маску » на одном этапе стал его сплоченным лозунгом. По иронии судьбы, подобные опасения не были так широко выражены в связи с продолжающимися протестами Black Lives Matter, которые также привлекли массовую посещаемость, и многие игнорируют рекомендации Covid-19 во имя социальной справедливости.

«Сколько людей, называющих сегодняшнюю Трафальгарскую площадь протестующих против блокировки« ковидиотами », сказали то же самое о протестах Black Lives Matter во время фактической блокировки?» Комментатор Мартин Добни указал в Twitter.

Лондонский митинг был лишь одним из серии недавних мероприятий по борьбе с карантином в Европе, где все больше людей с трудом справляются с постоянно меняющимися правилами Covid-19 и скептически относятся к разнице таких атрибутов пандемии, как маски. сделать.

Также на rt.com Доказательства того, что маски защищают от Covid, «не очень сильны ни в одном направлении», — говорит заместитель главного врача Великобритании.

Даже заместитель главного врача Великобритании заявил на этой неделе, что доказательства того, что маски защищают от Covid-19, «не очень сильны», , несмотря на действующие предписания.

Аналогичный протест в Берлине был разогнан полицией в субботу после того, как они сочли, что демонстранты не соблюдают меры социального дистанцирования. Около 3 000 офицеров были задействованы для охраны 18 000 толпы.

Если вам понравилась эта история, поделитесь ею с другом!

Развертывание груди — простое, но удивительное упражнение с собственным весом

Раскатка груди, уникальный рейтинг сложности упражнений с собственным весом на одно повторение 7 из 10

Среднее время освоения 2 месяца


Описание

Развертывание груди — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять для увеличения объема и силы груди, и его можно выполнять дома или в тренажерном зале, используя две гантели для поддержки вашего тела.Большинству людей на совершенствование этого замечательного строителя грудных мышц не нужно больше пары месяцев, и как только вы его освоите, у вас будет простое, но эффективное упражнение с собственным весом для тренировки груди.

Метод прогрессии

Для начала примите базовое положение для пресса с прямыми руками, но возьмитесь за две гантели и расположите их под грудными мышцами боком (вам нужно немного ослабить воротники гантелей, чтобы они могли откатиться в стороны) .

Как только вы заняли позицию, вам нужно медленно опустить тело вниз, разводя гантели в стороны и одновременно сгибая руки, пока ваша грудь не окажется всего в дюйме от пола. Затем задержитесь в этом положении на пару секунд, прежде чем сжимать мышцы груди, когда вы подтягиваете гантели, чтобы вернуться в исходное положение.

Примечание вы в основном выполняете мухи с собственным весом, поэтому ваши руки должны находиться в том же положении, что и при мухах с гантелями

Это довольно сложное упражнение для некоторых людей, так как для управления гантелями требуется немалая сила грудных и дельтовидных мышц, но метод прогрессирования прост.Просто наращивайте силу в упражнении, сгибая руки меньше, желательно сгибая их в локтях менее 90 градусов, и увеличивайте дистанцию ​​по мере того, как вы наращиваете силу и контроль в течение определенного периода времени.



Начало развертывания грудной клетки

Окончание развертывания грудной клетки

Консультация

При прогрессе в выкатывании сундуков вы можете остановить свое опускание дальше, чем вы хотите, поместив что-то вроде гантели или тяжелого ящика по обе стороны от себя на желаемом расстоянии.

Держите количество повторений на низком уровне и сосредоточьтесь на сжатии груди, когда вы вернетесь вверх.

Чем больше вы сгибаете руки, тем легче выполнять упражнение.

Постоянно контролируйте движение, поскольку вы рискуете получить травму, если внезапно упадете ниже.

Делайте каждое повторение медленно для достижения максимальных результатов и безопасности.