Лучшее упражнение для пресса для мужчин, чтобы получить рельефный пресс
Создание сильного точеного пресса выходит за рамки того, чтобы выглядеть на пляже рельефным. (Это дополнительный бонус!) Укрепление кора облегчает выполнение повседневных задач и действий, поясняет клиника Майо. Сильное, мускулистое ядро легко позволяет вам наклоняться, чтобы что-то поднять, дотянуться до самой высокой полки и даже усилить удар в гольфе. Слабый корпус может привести к плохой осанке, травмам, снижению выносливости, болям в пояснице и усталости. Вот почему так важно выполнять упражнения для укрепления кора. Чтобы помочь вам достичь наилучшей формы, мы поговорили с экспертом, который рассказал об одной из лучших тренировок для пресса для мужчин, чтобы добиться убийственного пресса и увеличения силы кора.
Тренер по тону Акким Эммонс говорит Ешьте это, а не то! , «Лучший способ построить сильное ядро - это укрепить каждую его часть. Большое заблуждение состоит в том, что наш корпус — это просто прямая мышца живота или шесть кубиков спереди.
Предлагаемая ниже тренировка нацелена на внешние косые и поперечные живот».
Эммонс рекомендует выполнять приведенные ниже упражнения в течение отведенного времени, чтобы мужчины с любым уровнем физической подготовки могли заниматься в своем собственном темпе. Выполните приведенную ниже тренировку в течение трех раундов; 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Перерыв на 40 секунд после каждого раунда.
Продолжайте читать, чтобы узнать об одном из лучших упражнений для пресса для мужчин, чтобы накачать рельефный пресс, а затем не пропустите Простые, но эффективные упражнения для мгновенного пресса, которые нравятся тренерам.
1. Скручивания складного ножа
Скручивания складного ножа начинают эту продуктивную тренировку пресса для мужчин. Чтобы подготовиться, лягте на коврик и вытяните руки и ноги так, чтобы они были полностью прямыми. Сохраняйте нейтральный позвоночник. Сделайте глубокий вдох, когда вы медленно скручиваетесь, используя контроль, чтобы поднять руки и ноги, чтобы встретиться друг с другом.
Вдохните, пока ваши ноги и руки медленно опускаются обратно к мату.0003
(Эммонс отмечает, что при работе над Tonal вы можете заменить это движение на скручивание пуловера.)
2. Велосипеды
Далее пришло время скручиваний на велосипеде. Мастеркласс объясняет, что это упражнение с собственным весом действительно разожжет ваш кор. Чтобы подготовиться, вы ляжете на коврик, вытянув левую ногу и подняв ее над полом. Ваша правая нога должна быть согнута близко к груди так, чтобы голень была параллельна полу. Положите руки за голову. Затем подтяните левую сторону к правому колену, поменяйте сторону и продолжайте чередовать движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Держите локти широко.
(Эммонс отмечает, что при работе с Tonal вы можете поменять это движение на подсечку стоя.)
3. Обратные скручивания или подъем ноги с сопротивлением
абс. Чтобы подготовиться, лягте на спину, согните колени и держите обе ступни на полу. Ваши руки должны быть размещены по обе стороны от вашего тела.
Затем подтяните колени к груди, когда ваши ягодицы, бедра, поясница и плечи оторвутся от пола. Используйте контроль, чтобы вернуть плечи и бедра в исходное положение.
4. Удержание полого тела
Удержание полого тела завершает эту тренировку пресса для мужчин. Согласно MasterClass, вы начнете с того, что ляжете на коврик для упражнений, полностью вытянув обе руки за голову. Обе ноги также должны быть вытянуты. Убедитесь, что нижняя часть спины сохраняет контакт с полом. Затем оторвите плечи и руки от пола, а также поднимите ноги на несколько дюймов над землей. Держите подбородок прижатым и активируйте мышцы кора, удерживая это положение.
Подпишитесь на наши новости!
Алекса Меллардо
Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее об Alexa
Как получить набор из шести штук менее чем за месяц
Обновлено:
Нарастить мышечную массуУзнайте, как набрать шесть кубиков пресса менее чем за месяц с помощью этой замечательной программы от Джеффа из Athlean X.
Как получить шесть пакетов меньше, чем за месяц
«Если вы хотите получить шесть пакетов дома и не знаете, какую домашнюю тренировку пресса делать, попробуйте это. Эта тренировка с шестью пакетами предназначена для выполнения двух дел всего за 22 дня. Во-первых, помочь вам развить более сильный пресс, тренируя его так, как он должен быть. Ни одна функция пресса не остается без внимания, когда вы продвигаетесь от нижней части живота к верхней части живота и к косым мышцам».
«Следующим наиболее важным элементом, однако, является то, что исследования показали, что 22 дня — это период времени, в течение которого человек должен придерживаться чего-то, чтобы превратить это в привычку.
Если вы сможете придерживаться этой домашней тренировки пресса из 6 упражнений всего три недели, вы начнете замечать изменения в своем образе жизни и своем подходе к тренировкам, которые могут остаться с вами на всю оставшуюся жизнь».
«Именно этот элемент делает этот план подходящим даже для тех, у кого гораздо более высокий процент жира в организме, что они захотят потратить время на выполнение. Хотя шесть кубиков пресса могут быть не полностью видны к тому времени, когда это закончится всего за 22 дня, именно привычки, которые будут сформированы, могут сохраниться и действительно изменить правила игры».
Как получить шесть порций менее чем за месяц
«Тем не менее, убедитесь, что, хотя вы и прилагаете усилия к этой тренировке, вы не недооцениваете роль питания в достижении того, чего вы хотите. хотеть быть. Я уже много раз говорил, что самый важный элемент накачки — это хороший план питания. Вы просто не можете перетренировать плохую диету. Вам нужно питаться здоровой пищей, получая удовольствие от того, что вы едите, если вы хотите снизить уровень жира в организме настолько, чтобы был виден ваш пресс».
«Хорошая новость заключается в том, что уровень жира в организме не обязательно должен быть настолько низким, как вы, возможно, думали, что он должен быть, чтобы получить шесть кубиков. Некоторые могут увидеть даже очертания полного набора пресса при уровне жира в организме в середине подросткового возраста».
«Тем не менее, вот как разбивается эта тренировка в стиле вымирания».
«В этой программе всего 6 упражнений на пресс. Они начинаются с движений нижней части пресса и постепенно переходят к упражнениям на средние и косые мышцы, заканчивая движениями сверху вниз в конце, чтобы преимущественно воздействовать на верхние волокна брюшного пресса».
«Ключ к шести кубикам пресса в том, что вы выполняете их для заданного количества повторений или временного диапазона. Если вы можете успешно завершить диапазон для данного упражнения, просто подождите 10 секунд и повторите попытку. Продолжайте повторять диапазон до тех пор, пока вы не сможете выполнить все предписанное количество повторений или время.
