Как не наедаться: Как перестать переедать и заняться делом

Содержание

Как перестать переедать и заняться делом

20 апреля 2017 Здоровье

Если вы едите, даже когда не голодны, и не можете остановиться, возможно, таким образом вы пытаетесь заесть свои проблемы. Но взять себя в руки можно и нужно. Советы из книги «Диеты не работают» Роберта Шварца помогут это сделать.

Выясните причину

Для начала вам нужно составить список ситуаций, в которых вы переедаете, бросаетесь на еду как на спасательный круг или едите без чувства голода. Опишите, когда и почему вы это делаете. Список может выглядеть, например, так:

Я часто наедаюсь до отвала по вечерам, поскольку на работе у меня нет времени на обед, а по возвращении домой голод заставляет меня есть за троих.
Я боюсь врачей, но мне часто приходится их посещать, поэтому по дороге к доктору я ем шоколадки, пряники, вафли и другие сладости, чтобы расслабиться и отвлечься от предстоящего стресса.
Я часто чувствую одиночество, меня некому поддержать, и я нахожу эту поддержку в еде: она вкусная, доставляет радость, её легко достать, она не бросит в трудную минуту!

Найдите замену

Затем постарайтесь определить, как вы можете заменить еду в вышеперечисленных ситуациях или снизить количество её потребления. Например:

Мне стоит поискать в своём рабочем графике 10–15 минут на отдых и в это время перекусить. Мне нравится есть в одиночестве, поэтому мне будет комфортнее делать это тогда, когда все уйдут на перекур, или сразу после того, как все пообедают.
Помимо еды, от дурных мыслей меня здорово отвлекает разгадывание сканвордов. Так что я могу заняться этим, пока еду к врачу.
Даже если меня некому поддержать, от чувства одиночества я могу отвлечься походом в кино, внезапным подарком самому себе, просмотром старых любимых комедий, которые заставляют меня почувствовать, что всё будет хорошо.

Конечно, нет гарантий, что эти способы сработают. Если результата не будет, стоит составить второй список и попытаться ещё раз. Иногда можно доставить себе удовольствие и съесть какую-то сладость, но только немного.

Придерживайтесь трёх правил

Шварц в своей книге советует перейти на интуитивное питание. В этом подходе есть три правила, которые помогают справляться с перееданием:

Есть нужно только тогда, когда вы чувствуете голод. Не стоит есть по утрам овсянку только потому, что так советует тренер, или запихивать в себя нелюбимый творог, который должен помочь похудеть. Не нужно есть по часам. Ешьте только тогда, когда вы испытываете чувство голода. В остальных случаях вам поможет способ, описанный выше.
Помните: у вас никто не отнимет вашу еду. Если вы купили бублик, съели половину и наелись, вам не нужно сразу доедать вторую половину. Вы можете сделать это потом, когда снова проголодаетесь. В конце концов, вы всегда сможете купить ещё один в магазине. Это же касается любых других продуктов. Правило простое и очевидное, но многие почему-то едят, будто делают это в последний раз.
Ешьте то, что хотите. Питание на то и называется интуитивным, чтобы позволять себе есть то, что требует организм. Если он в начале перехода на такое питание требует только сладости и вредную пищу — так тому и быть, дайте ему то, что он хочет. Со временем ваше тело поймёт, что никто больше не будет ограничивать его, и начнёт вести себя хорошо.

Как не переедать? 12 лайфхаков

Любовь к вкусной еде – это нормально. Но бывает так, что съедобные радости становятся главным смыслом жизни, а приступы голода буквально сводят с ума. Рассказываем, как перестать зависеть от еды – и держать своё тело в форме. Заметьте: мы не про диеты – мы про женские лайфхаки и здоровый образ жизни.

1. Выпить воды

Снова хочется есть? А может, всё-таки пить? Зачастую наш мозг принимает обезвоживание за голод. Выпейте чистой воды. Говорят, если налить её в красивый стакан – будет вкуснее. Лично в меня вода не полезет даже из золотого кубка, поэтому я добавляю в напиток веточку мяты или ломтик лимона.

Совет редактора:

Корень имбиря ускоряет метаболизм и не будет лишним в вашем стакане.

2. Почистить зубы

Да-да, прямо посреди дня. У меня для таких случаев четыре вида зубной пасты: шоколадно-мятная, с земляникой, жасмином и – самая любимая – детская, со вкусом кока-колы. Даже если вы на работе: плевать, что подумают дамочки в уборной. Зато вы не потолстеете от нечаянно залетевшей в рот булки. А ещё бонус – белоснежная улыбка.

3. Всегда завтракать

С утра готовить лень. Но, пропуская утренний приём пищи, вы рискуете переесть за обедом и ужином. Завтрак заряжает энергией и повышает работоспособность на 30%! Особенно такой аппетитный, как в Шефмаркет 😉

Опыт редактора:

Воспользовавшись советом выше, я потолстела. Обидно! Лишь потом поняла, в чём дело. Съедая довольно-таки сытную, но, честно, скучную пустую кашу и приходя на работу через полтора часа после завтрака, я снова перекусывала чем-то полезным. Но даже диетическая еда – это калории, и ежедневные двойные завтраки отразились на моих весах. Теперь я живу иначе: чтобы «включить» организм, сразу после пробуждения выпиваю стакан воды, а примерно через полчаса случается моя маленькая утренняя радость – ооочень вкусный завтрак. Голод не нападает до самого обеда!

4. Перестать пялиться на #фотоеды

Инстаграм пестрит изображениями аппетитных блюд. Картинки такие яркие, вкусные, отфильтрованные десятью редакторами – отчего мороженое блестит ещё сливочнее, а жареная картошка уже хрустит в ваших мыслях. Стоп! С глаз долой, из сердца вон. Посмотрите лучше на себя в зеркало.

5. Сократить быстрые углеводы

Вы можете вписаться в свою суточную калорийность, но если ваш рацион по большей части состоял из шоколадок, мармеладок, мучного и прочих быстрых углеводов – ждите беды. Сладкое провоцирует инсулиновую вспышку, и уже через 30 минут появляется дикая потребность съесть ещё. Привыкая получать быстрые сахара, организм входит в сильнейшую зависимость – и никакая сила воли тут не поможет. Поэтому замените быстрые углеводы клетчаткой: она есть в миндале, яблоках, мюсли, морковке, грейпфруте – это ведь так вкусно.

6. Есть правильные сладости

О да, печеньки, конфетки и прочие коварные лакомства превращают нас в зомби. В отличие от быстрых углеводов, белок подавляет аппетит и насыщает на больший период. Конечно, жевать за компьютером куриные грудки и яичные белки – идея не очень. Но выход есть: из белков и нежирного молока можно смастерить различные десерты, даже мороженое. Погуглите.

7. Согреться

Возможно, вы просто замёрзли – и организм требует калорий для согрева. Оденьтесь потеплее, выпейте чашку горячего чая. Можно добавить замороженную клубнику: в ней очень мало калорий, а аромат – ммм! И радостное завершение чаепития – ягодкой зажевать.

Совет редактора:

Если один чай пить совсем печально и невкусно, закусите его маленькой ириской. Ну, так и быть – двумя ирисками. В одной штуке – всего 20 ккал: не потолстеете.

8. Заняться спортом

Грустно? Скучно? Жор? Все проблемы решит спорт. Займитесь йогой или силовыми упражнениями, или покатайтесь на велосипеде, или пойдите в тренажерный зал и побегайте на эллипсоиде (он, в отличие от беговой дорожки, безвреден для спины). Во время спорта нет времени ни яростно желать вкусностей, ни даже думать о еде.

9. Жевать медленнее

Говорят, из-за стола нужно вставать с лёгким чувством голода. Всё потому, что насыщение приходит только через 30 минут после еды. Зачем спешить? Жуйте тщательнее, ощутите вкус, насладитесь трапезой. Так вы съешьте меньше, а удовольствия получите куда больше. В идеале нужно питаться каждые 3-4 часа небольшими порциями, чтобы поддерживать ощущение сытости весь день.

10. Принять душ

Шоколадный мусс, фруктовое желе, дынный сорбет… Это не еда – а невероятные косметические продукты с пленительными ароматами и вкусной консистенцией, которые вы можете попробовать без вреда для фигуры. Моя последняя находка – крем-мыло-скраб со вкусом имбирного печенья. Серьёзно, будто в раю!

11. Накраситься со вкусом

Спа-процедуры нон-стопом – удовольствие не для простых смертных. Учёба, работа, сами понимаете. Другое дело – вкусная косметика! Слышали про американские гигиенички LipSmacker? Тут вам и M&M’s, и ванильная кока-кола, и ягодная фанта – предел мечтаний таких сладкоежек и бьютиманьяков, как я. Суперухода не обещаю, зато сколько приятных ощущений! Ещё один фаворит для домашнего использования – сахарный скраб для губ от Lush. Кому-то повезло отцапать новогоднюю лимитку с вишнёвой колой и взрывающейся карамелью, а я довольствуюсь жвачковым маст-хэвом, который всегда чуть-чуть да съем.

12. Лечь спать

Самый верный способ прогнать неприятное чувство голода – лечь спать. Если повезёт, приснится тортик со взбитыми сливками.

Желаем всем есть и не толстеть! А из реалистичного – доброго отношения к себе и железной силы воли. Мы сильные, мы справимся 🙂

Праздничный стол без хлопот

Смотреть меню

Как перестать есть, когда скучно: 16 советов

Еда, когда скучно, а также выбор нездоровых закусок может оказать нежелательное влияние на здоровье и массу тела человека. Тем не менее, обращение к диете, эмоциям и поведенческим привычкам — это полезные стратегии, которые люди могут попытаться уменьшить, перекусывая от скуки.

Здоровые закуски помогают поддерживать уровень энергии и чувство сытости в течение дня. Однако чрезмерные перекусы могут быть вредными для здоровья, и избавиться от привычки может быть трудно.

В этой статье мы рассмотрим 16 советов, которые помогут людям перестать есть, когда им скучно. К ним относятся диета, поддержка психического здоровья и изменение поведенческих привычек человека и окружающей среды.

Человек должен изучить свой рацион и то, как он влияет на то, когда и почему он перекусывает. Следующие диетические советы могут помочь человеку избежать переедания, когда ему скучно.

1. Составьте план питания

Планирование питания может помочь человеку избежать эмоционального переедания, переедания или нездорового питания.

Люди могут регулярно готовить здоровую пищу и легкие закуски, чтобы оставаться сытыми в течение дня, что снижает вероятность того, что они будут есть от скуки.

Существуют онлайн-ресурсы, такие как рекомендации MyPlate, которые помогают планировать здоровое питание. Употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов помогает человеку оставаться сытым и избегать употребления нездоровых закусок, когда ему скучно.

Узнайте больше о планах питания.

2. Регулярные приемы пищи

Регулярные приемы пищи могут помочь сбалансировать энергию в течение дня и избежать приступов голода, которые могут спровоцировать прием пищи от скуки.

Например, небольшое исследование, проведенное в 2016 году с участием 11 женщин с умеренной массой тела, показало, что шесть регулярных приемов пищи в день оказывают более благотворное влияние на обмен веществ и чувство голода, чем от трех до девяти нерегулярных приемов пищи.

Регулярный прием пищи увеличивает термический эффект пищи, то есть количество энергии, необходимое организму для переработки пищи. Это может быть полезно для контроля веса.

Регулярные приемы пищи также вызывают более низкую реакцию глюкозы, что может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода.

3. Пополнить запасы в холодильнике

Если шкафы и холодильник человека забиты привлекательными, но нездоровыми продуктами, человек может захотеть съесть их, когда ему станет скучно.

Пополнение кухни и кладовой здоровой пищей и закусками может сделать переедание от скуки менее вредным и менее соблазнительным.

4. Сбалансируйте уровень сахара в крови

Сбалансируйте уровень сахара в крови, чтобы избежать провалов энергии, которые могут вызвать переедание от скуки.

Рекомендуется регулярно питаться в течение дня и выбирать продукты, не вызывающие скачков сахара в крови.

Например, включение белков и полезных жиров в блюда и закуски может предотвратить всплеск уровня сахара в крови, что может привести к тяге к сладкому после того, как организм переработает глюкозу.

Люди могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, употребляя такие закуски, как:

ломтики яблок с арахисовым маслом
морковные палочки с хумусом
оливки и небольшой кусочек сыра фета
горсть орехов и черники

Узнайте больше о продуктах, стабилизирующих инсулин и уровень сахара в крови.

5. Избегайте употребления алкоголя

Исследования показывают, что алкоголь может заставлять людей потреблять больше пищи и усиливать их восприятие аппетита.

Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя, если человек склонен есть, когда ему скучно. Вместо этого они могут приготовить полезный напиток, например:

газированную воду с кусочками фруктов и мятой
содовую с щепоткой лайма
чайный гриб

Узнайте о лучших приложениях, помогающих бросить пить алкоголь.

Может существовать связь между едой, когда она скучает, и едой, вызванной эмоциями.

Исследования показывают, что эмоциональное переедание часто является реакцией на одиночество, скуку или тревогу. Поэтому забота о своем психическом здоровье является важным аспектом отказа от еды от скуки.

6. Обращайтесь к эмоциональному перееданию

Исследование 2015 года показывает, что люди едят, когда им скучно, чтобы избежать самоосознания негативных состояний. В результате они обычно выбирают нездоровую пищу. Однако исследователи предполагают, что люди могут выбирать здоровую пищу, если они воспринимают ее как «захватывающую».

Обращение к тому, что человек чувствует, когда ему скучно или у него есть время подумать, возможно, при поддержке специалиста в области психического здоровья, может помочь ему избежать эмоционального переедания.

Кроме того, здоровые закуски, которые возбуждают вкус, могут помочь избежать потребления лишних калорий, если человек ест с комфортом.

Узнайте о различных доступных ресурсах по охране психического здоровья.

7. Обратитесь за поддержкой

Если человек связывает свои привычки в еде с психологическим самочувствием, он может обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Людям с симптомами тревоги или депрессии следует обратиться к врачу. Врач также может направить их к психотерапевту или консультанту.

Если человек считает, что у него расстройство пищевого поведения, ему следует обратиться к врачу за поддержкой.

Кроме того, люди могут искать дополнительную поддержку в своих социальных сетях, семье или друзьях.

Узнайте о различных типах расстройств пищевого поведения.

Внимательность необходима, чтобы помочь людям осознать свои привычки в еде, триггеры и настроение. Кроме того, это может помочь организму регулировать гормоны аппетита.

8. Ешьте осознанно

Исследование 2020 года сообщает, что у студентов, которые ели, чтобы развеять скуку, был более низкий уровень внимательности.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что осознанное питание может положительно влиять на лептин и грелин, гормоны, которые играют роль в регуляции аппетита.

Люди могут попробовать замедлиться во время еды и оценить ароматы, вкусы и текстуру пищи, чтобы позволить их телу посылать сигналы в мозг, что они сыты.

Еще один способ осознанно питаться — подсчитывать количество жевательных движений, которые человек делает перед тем, как проглотить пищу, и пытаться увеличить это число.

9. Помните о триггерах

Внимательность может помочь людям избежать реакции на триггеры, которые могут заставить их есть, когда они не голодны.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скуке или любых негативных чувствах, связанных с этим, человек может попытаться обратить внимание на свое дыхание и быть в настоящем. Осознанное дыхание включает в себя замечание любых мыслей или ощущений без осуждения их и мягкое возвращение внимания к дыханию.

Человек может попробовать загрузить 5-минутное упражнение на осознанное дыхание, чтобы быть готовым к игре, когда он испытывает триггер, который заставляет его есть.

Узнайте о лучших приложениях для внимательности.

В одной и той же среде люди могут скучать и переедать. Однако простой смены обстановки может быть достаточно, чтобы стимулировать мозг и улучшить настроение.

Кроме того, то, где человек ест, может иметь ключевое значение для регулирования его аппетита и времени приема пищи.

10. Иметь место для приема пищи

Если человек ест перед телевизором или компьютером, когда ему скучно, он может переесть или съесть нездоровую пищу. Точно так же прием пищи на ходу или в путешествии может привести к перееданию и нездоровому питанию.

Хотя не у всех есть стол, за которым можно сидеть, наличие специального места для еды, где нет экранов или других отвлекающих факторов, может помочь человеку лучше понять, что он ест и когда. Эта стратегия может также помочь им осознанно питаться, что может регулировать гормоны аппетита.

11. Выход на улицу

Изменение обстановки путем выхода на улицу может развеять скуку и улучшить настроение человека.

Например, исследования показывают, что витамин D, получаемый от солнечного света, может уменьшить дневной спад, тягу к углеводам и симптомы депрессии, когда человек совмещает прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.

Люди могут стремиться выходить на улицу по крайней мере один раз в день, а в зимние месяцы они могут рассмотреть возможность использования устройства светотерапии, которое также может быть эффективным для улучшения настроения.

12. Упражнения

Упражнения высвобождают сендорфины и «хорошие» химические вещества, такие как серотонин, и могут уменьшить тревогу и стресс.

Таким образом, если человек ест, потому что чувствует скуку или подавленность, некоторые упражнения могут поднять его настроение и помочь ему не есть просто так.

Упражнения также положительно влияют на гормоны аппетита, что снижает вероятность переедания.

Узнайте больше о пользе упражнений для умственного и физического здоровья.

Новое увлечение поможет предотвратить скуку. Кроме того, интересы, которые стимулируют мозг, могут уменьшить тягу человека к избыточной пище.

13. Займитесь хобби

Люди могут попробовать заняться хобби или деятельностью, посещая занятия, присоединяясь к группе или обучаясь онлайн.

Планирование деятельности в то время, когда человек обычно ест от скуки, например, вечером, может оказаться эффективным.

Кроме того, привлечение друга может также поднять человеку настроение и помочь ему продолжить новое занятие.

14. Найдите время для угощений

Вместо еды человек может побаловать себя другими способами. Например, они могут подумать о покупке цветов для дома, принятии ванны с расслабляющими эфирными маслами, массаже или косметических процедурах.

Хотя у многих людей может не быть ресурсов, чтобы регулярно себя баловать, есть множество приятных вещей, которые можно сделать бесплатно, например, прогуляться на природе, позвонить другу или почитать хорошую книгу.

Люди также могут выполнить следующие действия, чтобы уменьшить потребление пищи от скуки:

15. Жуйте жвачку и чистите зубы

Чтобы перестать есть, когда скучно, можно просто пожевать жевательную резинку.

Согласно исследованиям, жевательная резинка может улучшить внимание и снизить утомляемость.

Другие исследования также отмечают связь между жевательной резинкой и более позитивным настроением и постоянным вниманием. Более того, мятный вкус очищает нёбо и избавляет от соблазна перекусить.

Выбор жевательной резинки без сахара лучше для здоровья зубов. Кроме того, чистка зубов может помочь человеку избежать перекусов после еды.

Научитесь чистить зубы, не повреждая их.

16. Пейте воду

Обеспечение достаточного количества жидкости в течение дня может помочь избежать переедания. Иногда люди могут путать чувство голода с потребностью пить воду, и питье воды может помочь.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление воды перед пробным приемом пищи заставляет участников есть меньше и чувствовать себя таким же сытым. Таким образом, адекватная гидратация может помочь человеку перестать есть, когда ему скучно.

Узнайте о 15 преимуществах питьевой воды.

Еда от скуки может привести к непреднамеренному увеличению веса. Советы по изменению этой привычки включают планирование диеты, осознанное питание и изменение среды, в которой человек ест пищу.

Если еда от скуки может быть признаком расстройства пищевого поведения, человек должен обратиться к медицинскому работнику за советом и поддержкой.

Я не голоден! Как перестать есть

Когда возникает желание поесть, могут действовать и другие факторы, помимо голода. Выявление своих истинных потребностей и реагирование на них может удержать вас от еды только для того, чтобы поесть.

Еда, когда мы не голодны, иногда может вызывать физический или эмоциональный дискомфорт. Так почему мы это делаем?

Часто мы тянемся к еде, чтобы удовлетворить другую потребность, которую жаждет наш разум или тело. Удовлетворяя наши фактические потребности вещами, отличными от еды, мы можем избежать чрезмерного баловства и превратить ум меньше пищевых привычек в ум полную пищевую практику.

Исследования показывают, что наши привычки в еде часто связаны с нашими эмоциями. Эта связь может привести к тому, что мы будем продолжать перекусывать в различных ситуациях, когда у нас нет аппетита. Мы можем есть из-за:

Стресс
Скука
Нервная
усталость
Требуния
ГРИФ
Комфорт
Привычка
THIRST

. Возможно, вы чувствуете себя обязанным брать кусок пирога каждый раз, когда коллеги празднуют повышение или день рождения в комнате отдыха.

Или это может быть отсутствие продовольственной безопасности — отсутствие постоянного доступа к продуктам. Из-за отсутствия продовольственной безопасности около 42 миллионов человек в Соединенных Штатах беспокоятся о следующем приеме пищи. Признаки отсутствия продовольственной безопасности включают: 9(у детей) страх нехватки денег на еду

Медицинское объяснение?

В некоторых случаях причиной бездумного приема пищи может быть состояние здоровья или психического здоровья. Возможные состояния включают:

депрессия
предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
тревожные расстройства
гормональные изменения, вызванные телесными изменениями или лекарствами
дефицит определенных витаминов или питательных веществ EDNOS) — также может влиять на ваши привычки и отношение к еде. Мы более подробно рассмотрим, как эти условия могут повлиять на вас, и обсудим ресурсы для поддержки.
Если вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать есть еду только потому, что она есть?» эти шесть советов могут быть полезными.
1. Найдите свой истинный голод
Хотя время от времени тянуться к перекусу — это нормально, учтите, что вы можете тянуться не к тому.
Может быть, вы хотите снять стресс, или, может быть, вам просто скучно и вы хотите скоротать время. Определение того, в чем заключается ваш истинный голод, может помочь вам переключить внимание с еды на удовлетворение основной потребности, не тянясь за ближайшей закуской.
2. Утолите свой истинный голод
Теперь, когда вы знаете, чего на самом деле хотите, пришло время подумать, как удовлетворить вашу потребность.
Если вы жаждете комфорта, вы можете укутаться в свое самое уютное одеяло. Или, если стресс угнетает вас, вы можете заняться расслабляющей деятельностью.
3. Поговорите с едой
Это может показаться несколько глупым, но выслушайте нас.
Если вы знаете, что вам нужно что-то еще, кроме еды, попробуйте поговорить с едой, а не есть ее. Вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нужно, и напрямую спросить еду, которую вы собираетесь съесть, может ли она удовлетворить ваши потребности.
Если вы чувствуете, что ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы найти что-нибудь другое.
Попробуй
«Рукав печенья, ты собираешься удовлетворить мою потребность в объятиях или утешении? Нет? Тогда я пойду найду кого-нибудь, чтобы обнять».
Было ли это полезно?
4. Напоминайте себе, что побуждения приходят и уходят, а аффекты чрезмерного баловства сохраняются. Хотя время от времени баловать себя — это нормально, выделите время перед тем, как побаловать себя, это может позволить тяге пройти. Если он остается, подумайте, как вы можете себя чувствовать после еды.
Вы можете испытать:
- Стабильное расстройство
- Стуковывающие
- Aches или спазмы
- Инсоминия
- Остановка
- ARVERT
- . Напомнить о том, чтобы быть напоминанием. Делайте себе полезные, позитивные напоминания, а не выговоры.
  5. Приостановка времени
  Иногда у вас просто нет времени, чтобы понять, что происходит на самом деле — и это нормально!
  Вместо того, чтобы уступать своей тяге, вы могли бы признать, что на самом деле вы не голодны, и дать себе время, чтобы заняться своим истинным голодом позже.
  Если желание не проходит, может помочь поиск способов выиграть время. Ищите отвлекающие факторы, сделайте вдох или потянитесь за стаканом воды.
  6. Получите помощь
  У людей с расстройством пищевого поведения может измениться отношение к еде и еде.
  Нездоровое питание, неупорядоченное питание или употребление в пищу непродовольственных товаров — все это возможные симптомы расстройств пищевого поведения, например:
  - Компульсивное переедание. Это самое распространенное расстройство пищевого поведения. Человек съедает большое количество пищи за короткий промежуток времени, что часто вызывает позывы к дефекации, за которыми следуют чувства стыда, беспокойства, разочарования или смущения.
  - Пика. Люди, страдающие пикацизмом, регулярно употребляют в пищу непищевые продукты, такие как мыло, грязь, волосы, песок или клей.
  - Пагофагия. Эта форма пикацизма связана с желанием есть или жевать лед.
  - ЭДНОС. Врачи часто ставят диагноз «ЭДНОС» тем, у кого встречается большинство — но не все — симптомы других расстройств пищевого поведения. Это может включать жевание и выплевывание пищи без фактического проглатывания.
  Есть много ресурсов, доступных для оказания поддержки. Подумайте о том, чтобы связаться с:
  - зарегистрированными диетологами или специалистами по питанию, которых вы можете найти через общественные программы или в рамках своих медицинских льгот
  - специалистов по психическому здоровью
  - Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
  - группы поддержки и службы, такие как Анонимные переедающие или Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств
  Естественно тянуться к еде, чтобы удовлетворить наши потребности, не связанные с чувством голода.