10 видов + план (ФОТО)
Обратные выпады (выпады назад) стали неотъемлемой частью фитнес-программ для людей с любым уровнем подготовки. Это эффективное упражнение, с помощью которого вы сделаете красивую форму ног, ягодиц, а также увеличите их силовые показатели. Обратные выпады можно делать как с собственным весом, так и с отягощением.
Как выполнять обратные выпады
Техника обратных выпадов, несмотря на выбранную вариацию, имеет одинаковую базу. Без четкого исполнения делать упражнение бессмысленно. Во-первых, вы рискуете получить серьезную травму. Во-вторых, неправильное выполнение нагружает не те мышцы, демонстрируя нулевой результат. Подробно изучите пошаговую технику, внимательно сосредотачиваясь на каждом этапе.
Техника обратных выпадов
Техника обратных выпадов кажется сложной только в начале занятий. Постепенно вы доведете ее до автоматизма. Главное — запомнить пошаговый план упражнения. Итак, как выполнять выпады назад профессионально?
- Примите стойку на ширине плеч, расправьте плечи, выпрямите спину. Руки поставьте на пояс, либо сложите их возле груди, либо прижмите к туловищу с взятыми снарядами.
- Сделайте шаг назад, поставив заднюю ногу на носок, а опорную на всю стопу. Ширину шага регулируйте так, чтобы задняя нога едва касалась коленом пола, а опорная стояла в сгибе под прямым углом между голенью и бедром. Одновременно с выпадом делайте вдох.
- На выдохе с усилием поднимайте таз, делая упор на переднюю стопу. Заднюю ногу одновременно подводите в стартовую фазу.
- Повторяйте упражнение поочередно, либо с акцентом на одну ногу. Вариация зависит от ваших предпочтений, а также уровня физической подготовки.
Выпады назад требуют контроля некоторых нюансов, которые помогут вам избежать травм, а также качественно нагрузить нужные мышцы.
На что обратить внимание?
Обратные выпады имеют несколько важных нюансов:
- В нижней амплитуде пятка задней ноги формируют ровную линию, не перекашиваются.
- Заднюю ногу не нужно ставить на колено. Соблюдайте небольшое расстояние до пола, что особенно важно при выполнении выпадов с пульсацией.
- В нижней фазе колено рабочей ноги стоит вровень с носком и не выходит вперед. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на коленный сустав.
- Опустите плечи, держите осанку прямо и не наклоняйте корпус вперед. Для удобства направьте взгляд перед собой, чтобы не наклонять голову и не смотреть в пол.
- Тазовые кости смотрят вперед. На раскачивайте таз, не поворачивайте его в стороны, закрепив в стабильном положении.
- В пиковой точке подъема для лучше стабилизации стоит напрячь мышцы пресса и ягодиц. Совет особенно важен для начинающих атлетов.
Выпады для женщин и выпады для мужчин различаются не типом выполнения, а преследуемыми целями. Представительницы прекрасного пола формируют красивую форму ног и ягодиц. Мужчины, в свою очередь, развивают упражнением рельеф и объем бедер, предпочитая способы с дополнительным отягощением.
Основные ошибки при выполнении?
Разбираясь в том, как выполнять выпады назад, легко допустить массу типовых ошибок. Например:
- Не нужно ставить обе ноги в одну прямую линию. Удержать баланс в таком положении практически невозможно, особенно новичкам. Старт упражнения происходит в позиции по ширине плеч. На такой же ширине держите ноги в ходе всего выполнения.
- Не отрывайте пятку опорной ноги от пола. Это происходит из-за сильного выхода колена вперед носка, чего нужно категорически избегать. Решить проблему можно увеличением длины шага назад, чтобы добиться прямого угла передней ноги в сгибе бедра и голени.
- Не наклоняйте туловище. Осанка должна быть зафиксирована строго перпендикулярно полу. Не вращайте туловищем/тазом. В противном случае вся нагрузка с ног уйдет, потеряется равновесие, а колени будут страдать от избыточной нагрузки.
Обратные выпады начинайте с медленного темпа. Не торопитесь в процессе постановки техники и обращайте внимание на напряжение каждой работающей мышцы.
Какие мышцы работают?
В процессе выполнения включаются следующие мышцы:
- Квадрицепсы и бицепсы бедер
- Группа больших ягодичных мышц
- Икроножные и камбаловидные мышцы
- Труднодоступные внутренние мышцы бедер
- Мышцы кора
Благодаря обратным выпадам увеличиваются не только силовые показатели, но и объем мускулатуры. Нижние конечности становятся выносливее и пропорциональнее. Это незаменимое упражнение как для новичков, так и для опытных занимающихся. Девушки любят обратные выпады за работу ягодичных мышц и бицепса бедра, мужчины – за сниженную нагрузку на колени по сравнению с выпадами вперед, поэтому их можно практиковать с большим весом, не травмируя суставы.
Начинающим можно выполнять обратные выпады сначала на одну ногу, потом на другую – так будет легче держать равновесие.
Виды выпадов назад
Существует масса различных вариаций выпадов назад, которые акцентировано нагружают отдельные группы мускулатуры ног. Чаще всего атлеты прибегают к способам выполнения с собственным весом, штангой или гантелями.
Выбор разновидности упражнения зависит от вашей подготовки и личных предпочтений. Будьте открыты для экспериментов. Только так вы сможете составить наиболее эффективную тренировку, добиваясь поставленных целей.
10-минутка статики на пресс
1. Обратные выпады с гантелями
Взяв в руки снаряды, встаньте, выпрямив спину. Плечи расправлены, в пояснице естественный прогиб. Ноги расставьте на ширине плеч, после чего сделайте шаг назад. В нижней фазе задняя нога встает на носок, едва касается коленом пола. Голень рабочей ноги зафиксирована перпендикулярно полу. Угол сгиба коленного сустава — 90 градусов.
Основная работа приходятся на большие ягодичные, а также четырехглавые мышцы бедер. Дополнительно укрепляются икроножные и камбаловидные мышцы. Вариант с гантелями оптимален для начинающих спортсменов. На первых порах работайте с малым весом, чтобы поставить технику.
2. Обратные выпады со штангой
Примите штангу на трапеции. Не сутультесь и не сводите плечи вперед чтобы избежать травм! Ноги расставьте на ширине плеч. Теперь сделайте шаг назад, поставив опорную ногу на носок, а рабочую — на полную стопу. В нижней фазе соблюдайте прямой угол при сгибе рабочей ноги. С усилием отталкивайтесь и возвращайтесь в исходную позицию.
Выпады назад со штангой оптимальны для опытных спортсменов в силу высокой нагрузки на спину. Упражнение требует хорошей физической подготовки. Помимо мышц ног оно развивает стабилизаторы тела, укрепляет мускулатуру поясничного отдела и околопозвоночные столбы.
3. Выпады назад с пульсом на 1-2-3
Обратные выпады с пульсом выполняются с покачиваниями на 1-2-3 в нижней точке. Отлично подходят для проработки рельефа квадрицепсов и оформления ягодичной группы мышц.
4. Приседание + выпады назад
Сделайте классический присед. Затем не выпрямляясь полностью, сделайте выпад назад, делая широкий шаг назад. Элемент тренировки развивает общую силу ног, позволяя улучшить рельеф, нарастить объем мускулатуры и сжечь лишний жир.
5. Выпад назад + подъем колена
Интенсивные обратные выпады с подъемом колена отлично подойдут для жиросжигающей тренировки. Активно прорабатывают нижнюю часть пресса, позволяя согнать жир с области пояса.
6. Выпад назад + мах ногой вперед
Усложненная вариация выпадов назад с махом часто включается в жиросжигающие тренировки. Суть заключается в следующем: поднимаясь из нижней фазы, делайте пинок вперед, поднимая ногу параллельно полу.
7. Выпад назад + выпад вперед
Выпады для увеличения силовых показателей и объема мышц ног. Сделайте выпад назад, поднимитесь в исходную фазу и сразу выполняйте выпад вперед. Ягодицы и квадрицепсы буквально начнут гореть!
8. Выпад с отведением ноги
Сделайте выпад и вместо возвращения в исходное положение отведите прямую ногу назад и вверх, затем снова опуститесь в выпад. Такая усложненная вариация выпада помогает акцентированно проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра, а значит, особенно понравится девушкам.
2 тренировки для задней поверхности бедра
9. Выпады назад в полуприседе
Зафиксируйте положение глубокого полуприседа, руки сложены вместе перед грудью для равновесия. Из этого положения выполняйте выпад назад. Элемент тренировки направлен на жиросжигание и развитие статической силы, которая помогает адаптировать мускулатуру под высокие нагрузки.
10. Выпады с прыжком
Сделав обратный выпад, с усилием возвращайтесь в исходную фазу, чтобы на пике получился прыжок. В таком же прыжке совершайте выпад назад. Это незаменимое упражнение для домашней кардио-тренировки.
Сравнение разных видов выпадов
Выпады назад имеют множество вариаций. Начинающие спортсмены часто задумываются об их особенностях, поскольку некоторые способы обладают массой сходств. Рассмотрим ряд относительно похожих друг на друга упражнений:
- Обратные выпады со штангой или выпады с гантелями. Штанга больше подходит опытным спортсменам. Помимо нагрузки на ноги здесь работает спина и поясница. Держать баланс становится сложнее, но и КПД упражнения выше. Вариант со снарядами в каждой руке более прост в освоении, помогая активно нагрузить бедра и ноги. Выпады для женщин с гантелями более предпочтительны. Выпады для мужчин, в свою очередь, лучше осваивать со штангой.
- Выпады вперед или выпады назад. Разница заключается в направлении, которое влияет на распределение нагрузки. Обратная вариация лучше подходит новичкам в силу меньшей нагрузки на колено (поскольку опорная нога остается неподвижной).
- Выпады на месте и обратные выпады. Выполняя повторения на месте, вы улучшаете рельеф квадрицепса, а также активно накачиваете ягодичную мышцу. Обратные выпады более базовые. Они помогают увеличить физическую подготовку мускулатуры нижних конечностей. Также выпады на месте постоянно нагружают коленный сустав, из-за чего являются травмоопасными.
Тренировка ног и ягодиц для новичков
План тренировок для стройных ног
Предлагаем вам готовый план занятий на основе обратных выпадов для девушек, который поможет улучшить рельеф ног и подтянуть ягодицы. Если вы начинающий, то тренируйтесь без отягощений. Работы со своим весом достаточно, чтобы добиться качественного результата. Более опытные занимающиеся могут использовать гантели.
Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Вы можете изменить количество повторений и подходов на ваше усмотрение.
Топ-50 упражнений для ягодиц
1. Приседание + выпад назад
В этом упражнении сочетается польза приседаний и обратных выпадов. Идеальное упражнение для устранения галифе и прокачки ягодиц. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
2. Плие-приседание
Плие-приседание помогает избавиться от жировых отложений в области внутренней поверхности бедра и сделать ноги стройными и подтянутыми. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону в 4 подхода.
Сумо и плие приседания
3. Выпад назад с касанием пола
Добавим жиросжигающее упражнение в нашу тренировку, чтобы не только укрепить мускулатуру, но и сжечь больше калорий. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
4. Мостик с одной ногой
Ягодичные мостики помогают изолированно проработать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
5. Отведение ноги назад с пульсацией
И еще одно акцентированное упражнение на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
Преимущества выполнения обратных выпадов
Выпады назад эффективно развивают мускулатуру ног, позволяя поочередно распределять нагрузку на каждую сторону. Это универсальное упражнение для мужчин и женщин, которое можно выполнять как дома, так и в условиях спортивного зала.
- При грамотном выполнении они не вызывают растяжения мышц, связок и не вредят суставам.
- Отлично прокачивают ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы.
- Выпады назад заметно снижают нагрузку с коленей, что делает их оптимальными для новичков.
- Упражнение можно выполнять как с отягощением, так и без.
- Легко сфокусировать нагрузку на разных группах мышц нижних конечностей. Достаточно подобрать оптимальную вариацию упражнения и ширину шага.
- В процессе выполнения работают не только крупные мышечные группы, но и внутренняя мускулатура бедра, которую тяжело проработать стандартными приседаниями и жимом в тренажере.
Выпады назад — это универсальный спортивный элемент, который найдет свое место в тренировке каждого атлета. Оно подходит как для силовых, так и многоповторных тренингов, помогая эффективно сжигать лишний подкожный жир. Учитывая обильную нагрузку практически всех мышц нижних конечностей, оно является базовым, поэтому знать его обязан каждый спортсмен.
Читайте также:
Упражнение выпады: 14 вариантов для девушек (фото)
Надоели обычные выпады вперёд и хотите разнообразить тренировки? Предлагаем вам 14 вариантов упражнения выпады для девушек, чтобы задействовать мышцы ягодиц и бёдер максимально!
Как обычно, напоминаем главное правило упражнения выпады – колено не выходит за носок, когда вы опускаетесь вниз. Напрягите мышцы пресса, грудь вперёд, не сутультесь.
В большинстве упражнений поначалу вас будет «шатать», поэтому первый раз делайте без дополнительного отягощения (гантели или бутылки с водой). Когда сможете держать равновесие – добавляйте отягощение.
1. Глубокие выпады назад
Техника выполнения упражнения
- возьмите в руки отягощение (бутылка с водой, гантель, новичкам – можно без отягощения)
- сделайте шаг назад, максимально отведите ногу назад
- наклонитесь вперёд, но держите спину на одной прямой, не сутультесь
- вернитесь в исходное положение
- повторите упражнение для второй ноги
- это одно повторение упражнения, всего сделайте 10-12
2. Боковые выпады + реверанс
Техника выполнения упражнения
- возьмите в правую руку гантель (или бутылку с водой), сделайте шаг левой ногой в сторону
- согните левую ногу и наклонитесь вниз, правая рука с гантелью возле левой ноги
- оттолкнитесь левой ногой и заведите её за правую («реверанс»), руку с гантелей поднимите вверх (как на фото)
- это одно повторение упражнения, сделайте 8-10 и поменяйте рабочую ногу
3. «Реверанс» с гантелей
Упражнение выпады, в котором вы как бы опускаетесь в реверанс.
Техника выполнения упражнения
- возьмите в обе руки гантель (или бутылку с водой)
- сделайте выпад наискосок правой ногой (как на фото)
- отталкиваясь пяткой левой ноги от пола, вернитесь в исходное положение
- повторите для другой ноги
- это одно повторение упражнения, сделайте 8-10
4. «Пугало» + выпад назад
Добавим нагрузку для рук и плеч.
Техника выполнения упражнения
- сделайте выпад назад
- согните руки в локтях и поднимите предплечья наверх (см. фото)
- опустите предплечья вниз (см. 2-ое фото)
- вернитесь в исходное положение
- повторите 10-12 раз и поменяйте рабочую ногу
5. Выпады назад и удар ногой
- Техника выполнения упражнения
- сделайте выпад назад левой ногой
- оттолкнитесь пяткой правой ноги и сделайте удар вперёд и вверх левой ногой, одновременно коснитесь правой рукой носка левой ноги (см. 2 фото)
- вернитесь в исходную позицию и повторите для второй ноги
- это одно повторение, сделайте 8-10
6. Выпады в сторону «слайдеры»
Для этого вида упражнения выпады вам понадобится или пара листков бумаги, или делайте его в носках на полу, покрытом лаком.
Техника выполнения упражнения
- под правую ногу положите листок бумаги (для скольжения)
- перенесите вес тела на левую ногу и слегка нагнувшись вперёд отведите прямую левую ногу в сторону (она должна скользить по полу)
- вернитесь ногу обратно (нога скользит по полу) и выпрямитесь
- повторите 8-10 раз и поменяйте рабочую ногу
7. Выпады в сторону с гантелями
Вместо гантелей можно брать бутылки с водой
Техника выполнения упражнения
- возьмите гантели в руки и сделайте шаг в сторону правой ногой
- согните правую ногу в колене и наклонитесь к ступне, гантелями почти касаясь пола
- левая нога прямая
- оттолкнитесь пяткой правой ноги от пола и вернитесь в исходное положение
- повторите 8-10 раз и поменяйте рабочую ногу
8. Выпады с прыжком
Упражнение не подойдёт тем, кому запрещены прыжковые движения (больные колени, спина, сильная миопия).
Техника выполнения упражнения
- ступни вместе, ноги немного согнуты в коленях
- сделайте прыжок вверх и опуститесь в «разножку» (как во время выпадов вперёд)
- из этого положения снова выпрыгните вверх и поменяйте ноги местами
- выпрыгните вверх в и вернитесь в исходное положение
- это 1 повторение, всего 8-10 таких повторений
9. Выпады назад и жим вверх с гантелями
Упражнение прорабатывает не только ноги и ягодицы, но и руки и мышцы спины! Вместо гантелей – можно бутылки с водой.
Техника выполнения упражнения
- исходная позиция – ноги вместе, гантели на уровне чуть выше плеч (ладонями наружу)
- сделайте выпад назад
- оттолкнитесь передней ногой и перенесите заднюю вперёд и вверх, одновременно выжимая гантели вверх
- опустите ногу вниз и отведите снова назад
- это одно повторение, сделайте 8-10 и поменяйте рабочую ногу
10. Широкие выпады с отжиманием от пола
Техника выполнения упражнения
- встаньте в планку, правую ногу поставьте на уровне правого плеча
- согните руки в локтях (как при отжиманиях от пола)
- разогните руки и поменяйте рабочую ногу
- сделайте ещё одно отжимание
- это одно повторение, всего 8-10
11. Выпады назад с наклоном в сторону
Техника выполнения упражнения
- исходное положение – ноги вместе, руки на талии
- сделайте глубокий выпад назад левой ногой, левую руку поднимите вверх и потянитесь ей направо
- вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение для правой ноги и руки
- это одно повторение, всего 8-10
12. Выпады в сторону с касанием пола
Техника выполнения упражнения
- исходная позиция – ноги на ширине плеч
- сделайте широкий выпад в сторону правой ногой, левой рукой коснитесь носка правой ноги
- не круглите спину, сжимайте лопатки, позвоночник параллельно полу
- вернитесь в исходное положение
- повторите для другой ноги
- это одно повторение, всего 8-10
13. Выпады назад с жимом гантели
Техника выполнения упражнения
- сделайте выпад назад левой ногой
- правую руку с гантелей согните под углом 90 градусов (см. фото)
- левую (заднюю) ногу подайте вперёд и вверх и и одновременно сделайте жим правой рукой вверх
- вернитесь в исходное положение
- повторите для другой ноги
- это одно повторение, всего 8-10
14. Выпады назад с гантелями и поворотом в стороны
Техника выполнения упражнения
- исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз
- сделайте выпад назад правой ногой и одновременно сделайте сгибания рук с гантелями на бицепс
- поверните туловище налево и разогните руки в локтях (руки параллельно полу)
- вернитесь в исходное положение
- это одно повторение, всего 8-10 (для каждой стороны)
Вот так из привычного упражнения выпады мы сделали 14 разных вариантов, чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
Выпады на каждую ногу. Как это, техника с гантелями, выпрыгиванием наверх, весом для девушек. Фото
Выпады – это классическое упражнения для укрепления мышц в области ягодиц и ног. Упражнение используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках, выполняется на каждую ногу попеременно. Выпады имеют много модификаций выполнения, поэтому их включают в любые спортивные программы.
Выпады на каждую ногу – это сложное с технической точки зрения упражнение, поэтому, чтобы добиться быстрых и реальных результатов, нужно изучить все нюансы выполнения. Можно выполнять его без дополнительного спортинвентаря, с гантелями, штангой, постепенно наращивая вес.
Суть и базовые принципы
Выпады на каждую ногу помогают эффективно проработать многие части тела, а чередуя технику выполнения, можно легко самостоятельно увеличивать нагрузку на определенную группу мышц в зависимости от предпочтений. Выполнять упражнение новичкам лучше с собственным весом, а позже добавить дополнительное отягощение, используя гантели, штангу и другой инвентарь.
Выпады специалисты считают базовыми упражнениями, а все потому, что они:
- помогают проработать все важнейшие группы мышц;
- улучшают координацию и гибкость;
- благоприятно воздействуют на сосуды и сердце;
- помогают в короткие сроки нарастить мышечную массу;
- сжигают жир;
- возвращают красивые формы бедрам и ягодицам.
В таблице ниже представлен список основных типов выпадов, которые можно включать в тренировочный процесс в домашних условиях или в спортзале:
Типы | Особенности выполнения |
Классический | Это упражнение позволяет эффективно проработать ягодичную мышцу, внутреннюю часть бедра и квадрицепсы. |
Выпад на месте | В отличие от классического упражнения, выпад на месте по максимуму задействует квадрицепс. Лучше подходит для новичков, так как выполнять его легко. |
Обратный | Это упражнение не нагружает коленный сустав, поэтому подходит для тех, кому не рекомендованы нагрузки на эту часть тела. Это упражнение дает максимальную нагрузку на заднюю поверхность бедра. |
Болгарский | Особенность этого упражнения в том, что нагрузка не распределяется на две ноги, а только на ту, что стоит перед корпусом тела. Во время его выполнения квадрицепс находится в постоянной работе, не расслабляясь. Чем глубже выпад, тем больше нагрузка на ягодичную мышцу. |
Диагональный | Это упражнение полезно выполнять девушкам, оно помогает задействовать мышцы в области ягодиц, внутреннюю и внешнюю часть бедра, помогая проработать зоны с максимальными проблемами. |
Зачем нужны
Выпады на каждую ногу заставляют работать тазобедренный и коленный сустав, а также задействуют группы мышц, таких как:
- квадрицепсы бедра;
- ягодичные;
- спинные;
- пресса;
- камбаловидные;
- икроножные;
- синергисты;
- голени.
Тренера часто рекомендуют новичкам и опытным спортсменам в свои тренировки вводить это упражнение, а все потому, что:
- нагружает по максимуму ягодичную мышцу и переднюю часть бедра;
- намного эффективнее приседаний и становой тяги;
- укрепляет мышцы-стабилизаторы корпуса и таза;
- прокачивает чувство равновесия;
- полностью безопасно для коленей, даже если техника выполнения не соблюдается;
- рекомендовано использовать, но без отягощения, даже в реабилитационный момент после перенесенного хирургического вмешательства или травмы;
- имеет массу вариаций, помогает смещать акценты различных групп, параллельно прокачивает корпус и верхнюю часть тела.
Противопоказания и возможный вред
Выпады, как и любые другие виды упражнений имеют свои противопоказания. Их не рекомендуют вводить в тренировку людям, у которых наблюдаются проблемы с коленным суставом и позвоночным столбом. Даже если проблемы уже давно не беспокоили, то выполнять упражнение следует выполнять с особой осторожностью.
Лучше первые тренировки проводить совместно с квалифицированным специалистом. Если человек получил травму голеностопного сустава или возникает боль в сводах стопы во время выполнения выпадов, то на время стоит отказаться от выполнения этого упражнения.
Женщинам во время вынашивания малыша следует исключить выпады из спортивной тренировки, так как есть риск потерять баланс. Противопоказаниями к выполнению выпадов являются бурситы и тендиниты ног.
Полезные рекомендации
Выпады для ягодиц: тонкости и секреты техники выполнения! в домашних условиях
Девчонки ликуйте. В этой статье, я расскажу вам про упражнение — выпады для ягодиц, т.е. раскрою все его тонкости, нюансы, секреты и все-все что только можно, чтобы ваша попка визжала от счастья 🙂
Выпады — второе упражнение после приседаний, одно из самых эффективных акцентированных и незаменимых упражнений для ягодиц.
Выпады акцентировано бомбят именно ту область, которая так сильно интересует девушек/женщин (т.е. попу)… упражнение из ряда лучших из лучших, которое ни в коем случае нельзя игнорировать…
Раньше уже была статья про это движение: «Выпады», но сегодня специально для девушек (акцент попа).
Я рекомендую вам выполнять сие упражнение только после первого основного (приседаний).
Почему? Дело в том, что на любой силовой тренировке, цель получить как можно больше МИКРОТРАВМ, после которых произойдет восстановление и гипертрофия (рост мышц). Так вот, при силовых упражнениях (например, приседаниях) целевая мышца СЖИМАЕТСЯ при напряжении, и получает микротравмы (это хорошо), но если её после этого ещё и растянуть — микротравм будет ещё больше, а значит, и ваши ягодицы будут больше (это вдвойне хорошо).Так почему бы это не использовать? …. Ведь выпады как раз таки и позволяют максимально сильно растягивать ягодицы и бицепсы бедер, и тем самым позволяют получить множество других микротравм, которые не были получены в первом упражнении (в приседаниях)… в общем, это очень хорошо сработает, в виде увеличения отклика (результат будет лучше).
К тому же, выпады не нагружают ягодицы и не прорабатывают их так, как приседания (приседания куда круче), поскольку в выпадах — ниже параллели человек не может опуститься, т.к. ему помешает колено другой его ноги, которое будет биться об пол, и всё, что можно, это опуститься до параллели. А как известно (я уже рассказывал в об этом в статье «Как накачать красивую попу») ягодицы работают только от параллели и ниже (вот почему чем глубже присед = тем лучше для задницы).
В общем, как я уже сказал, — настоятельно рекомендую вам выполнять выпады, только после приседаний. Только так вы получите от этого упражнения максимальную пользу (толк/эффект), без приседа оно будет не таким эффективным, как могло бы быть.
Само упражнение (выпады) можно выполнять по-разному. Кто-то делает его в тренажере Смита (там, где гриф зафиксирован), кто-то делает его с гантелями, кто-то просто со штангой без фиксирования (опытные в основном, ибо там равновесие нужно уметь держать). Лично я рекомендую вам либо делать с гантелями (поочередно, сначала одной ногой, потом другой, этот вариант удобен для новичков, и в дом. условиях) либо в тренажере Смита (поочередно, сначала одной ногой, потом второй), но с одним очень важным аспектом… (о нём читайте ниже).
Вот фото обычных выпадов:
НО!!!!! Я рекомендую вам выполнять не обычные выпады, а выпады с упором задней ноги на какую-то возвышенность (например, ставить ногу на лавочку/стул/скамью или ещё чего-то там). Благодаря этому увеличивается угол растяжения ягодиц (т.е. ягодицы будут сокращаться гораздо эффективней). Вот, см. ниже фото:
Именно такой вариант выполнения выпадов (с подставкой под опорную ногу) я и рекомендую вам выполнять. Он лучше всего подходит для прокачки ягодичных мышц. Даже не сомневайтесь!!! Что касается вопроса, где и с чем его делать (с гантелями или со штангой или просто без веса, или в машине Смита) – то мои рекомендации будет таковыми:
Вариант №1. Просто с собственным весом тела (без доп.веса) – начинающим девушкам. Именно с этого варианта я и рекомендую вам начать, если вы раньше не делали выпады вообще / либо долго не тренировались. Фото демонстрация ниже:
Вариант №2. С гантелями – тем, кто более ли менее подготовленный, у кого есть гантели . (вариант так же удобен для использования в дом.условиях). Его фото демонстрация ниже:
Вариант №3. Со штангой (обычной, без фиксации) – не очень удобный вариант, т.к. нужно уметь держать равновесие (а это очень трудно, особенно в этом упражнении). Однозначно новичкам и даже среднему уровню – не подходит. Только опытным. Его фото демонстрация ниже:
Вариант №4. Со штангой в тренажере Смита (там, где штанга зафиксирована) – лучший вариант, т.к. наиболее удобный (не нужно держать никакое там равновесие, и спокойно сконцентрироваться на проработке ягодиц). Именно этот вариант я рекомендую осваивать сразу же после первого. Если вы уже более ли менее подготовлены – можно пробовать сразу этот вариант (без первого):
В общем, основной посыл выпадов заключается в том, чтобы выставлять опорную ногу на лавочку/скамью/стул/табурет или что-то там ещё, дабы увеличился угол растяжения ягодиц и как вследствие больше микротравм (иными словами, чтобы попа сокращалась гораздо эффективней).
Ещё один очень важный нюанс: в выпадах, вы работаете сначала одной ногой, потом другой. Т.е. сделали, допустим, 10 повторов на правую, потом 10 на левую. Ни в коем случае не нужно работать обеими ногами сразу, т.е. 1 повтор правой, потом 1 повтор левой и т.д., ведь постоянное это чередование будет снимать нагрузку с целевой мышцы (попы)… ведь, смотрите: сделали вы 1 повтор правой ногой – начали менять ноги – а нагрузка уже ушла (нога правая отдыхает) – и тут вы делаете 1 повтор левой ногой – опять начали менять ноги – а нагрузки уже нет (левая отдыхает)… и так каждый раз, это не есть хорошо. А когда вы работаете сначала одной ногой, а потом другой – нагрузка не уходит и ваши ягодицы в постоянном напряжении. Это то, что нужно (так лучше).
Техника выполнения выпадов
Я расскажу вам про технику выполнения выпадов в тренажере Смита (это вариант №4, который я настоятельно рекомендую осваивать сразу же после варианта №1.), главное поймите суть и по сути сможете выполнять любой вышеперечисленный вариант. И так, техника:
0.1. Перед тем, как начать выполнять выпады – подготовьте какую-то возвышенность для опорной ноги (стул/табуретку/скамью/диван, что угодно). В нашем случае – скамья.
1.Подходим к тренажеру Смита спиной вперед и размещаем ГРИФ У СЕБЯ НА СПИНЕ (трапециях). Руки при этом удерживают гриф хватом сверху, в общем, все как обычно, как допустим в обычных приседаниях со штангой.
2.После того, как вы разместили гриф у себя на спине (трапециях) и удерживаете его руками, вам нужно снять его с упоров (на которых он держался).
3.Теперь, после того, как вы сняли гриф с упоров и он находиться у вас на плечах (трапециях), вам нужно выставить РАБОЧУЮ НОГУ (рабочая нога – это та нога, которая будет сгибаться в коленном суставе) чуть вперед (буквально шаг вперед) относительно штанги.
P.s. длина шага рабочей ноги – не так важна, как длина шага задней ноги, посему не бойтесь.
- Другая нога (та, что сзади) должна сделать очень широкий шаг назад!!!! ОЧЕНЬ ШИРОКИЙ, как можно ШИРЕ!!! Это очень важно. Чем шире шаг задней ноги = тем больше будут работать ЯГОДИЦЫ + БИЦЕПСЫ БЕДЕР. Чем короче шаг = тем больше будут работать ноги (квадрицепсы). Т.к. наша цель попа и биц.бедра = делаем широкий шаг задней ногой, иначе будут расти ляхи как у бодибилдеров))). Вот, см. ниже фото демо как нужно (как правильно):
P.s. только у вас эта задняя нога должна стоять не на полу (как показано выше на фото), а на какой-то возвышенности (стул, табуретка, скамья и т.п.).
А вот фотография, как неправильно (ибо слишком малый шаг назад, так будет работать квадрицепс, так делать нельзя, если ваша цель проработка ягодиц и бицепсов бедер):
P.s. задняя опорная нога выполняет исключительно поддерживающую роль лишь для того, чтобы вы не потеряли равновесие. А учитывая, что внутри тренажера Смита это сделать довольно-таки сложно (потерять равновесие), то нагрузка на нерабочую ногу сводится к нулю (она просто отдыхает) на скамье/стуле/диване или что у вас там), вся нагрузка происходит на передней ноге.
- Только после того, как вы выставили переднюю ногу чуть вперед относительно штанги и заднюю ногу как можно дальше назад на лавку/стул/или что-то ещё, можно начинать выполнять упражнение…
- Выполнение упражнения начинается со сгибания (отвода) таза (попы) назад!!!! Эта та самая песня, что и с приседаниями. Т.е. в выпадах движение очень схожее с приседаниями (только здесь присед происходит на одной ноге, а в обычных приседах на двух).
На практике же у большинства людей выполнение упражнения выпады – начинается не с отвода таза (попы) назад (КАК НУЖНО), а с движение коленей вперед (т.е. колено вперед стреляет). Это неправильно, так делать ни в коем случае нельзя, потому что у вас будет выходить колено за носок!!!! А это полностью неправильная техника упражнения. ПОЛНОСТЬЮ!!! Ну, это азы, нельзя допускать такие ошибки, потому что упражнение полностью теряет смысл… к тому же если ваше колено будет выходить за носок ноги – будет ложиться очень сильная нагрузка на коленные суставы, что в последствии приведет к серьезным травмам коленей… См. ниже фото:
Чтобы это не происходило, очень важно начинать движение со сгибания (отвода) таза (попы) назад, и при этом нужно следить за коленом задней (опорной) ноги => оно должно уходить под лавочку/стул/скамью (смотря, что у вас там). Но, никак не передняя нога стреляет вперед!!!! Поймите же вы это, наконец. Вот, см. ниже фото, как правильно (как должно быть у вас):
Забыл сказать про положение спины: она жизненно обязательно должна быть прямой (слегка прогнутой в пояснице). Если вы будете наклонять спину вперед = вы будете смещать нагрузку на квадрицепсы (переднюю часть бедра) снимая ее с попы и бицепсов бедер. Это очень плохо, т.к. вы будете раскачивать ляхи (ноги) вместо попы. Т.к. нас это не интересует, мы обязательно держим спину прямой (слегка прогнутой в пояснице), ибо при таком стиле максимально сильно работают ягодичные и бицепсы бедер. Это очень важный нюанс!!!! Не пропустите мимо ушей.
Ещё один нюанс заключается в том, что колено опорной ноги нельзя ставить на пол (и даже касаться пола), т.е. вы ни в коем случае не должны касаться коленом пола, останавливайтесь в нескольких сантиметров от него. P.s. в варианте где вы используете стул/скамью/какую-то возвышенность = у вас в любом случае не получиться коснуться коленом пола, ну это просто, к слову, чтобы вы знали, а то некоторые девушки/женщины ставят колено на полу и отдыхают… это абсурд ибо упражнение теряет весь смысл, вот см. ниже фото как делать нельзя:
7.В общем, после того как опустились вниз (из нижней позиции) нужно подняться снова вверх. Обратите внимание, при подъеме из нижней точки в верхнюю – колено рабочей ноги (передней) не разгибается до конца!!!! Т.е. колено должно быть слегка согнуто, иначе нагрузка пойдет на коленные суставы, и те в свою очередь будут воровать нагрузку у ягодиц (попы) и бицепсов бедер, что нас не интересует, т.к. наша цель по максимуму задействовать целевые мышцы (попу и бицепсы бедер). Понимаете? Вот, см. фото:
В общем, в конечном итоге вся техника выполнения данного упражнения выглядит следующим образом (только вы все делаете либо вообще без веса / либо в машине Смита):
P.s. опускаться нужно как можно глубже (вниз), ведь чем больше амплитуда = тем лучше работают ягодицы и бицепсы бедер. В общем, вся та же ерунда что и с приседаниями… так что старайтесь ниже параллели, либо поначалу хотя бы до параллели. НО!!! Если вы не опускаетесь хотя бы до параллели, то вы занимаетесь ерундаю, ведь ягодицы в этом случае вообще не работают (только квадрицепсы).
ДЫХАНИЕ в этом упражнение, как и в большинстве других, т.е. ВЫДОХ НА УСИЛИИ!!! Т.е. опустились (сделали вдох), поднялись — сделали ВЫДОХ. Ничего сложного…
Выполняйте упражнение плавно и подконтрольно, не стоит бежать поперед батька в пекло… опустились вниз, задержитесь в этом положение на 1-2 сек, сделайте пиковое сокращение, напрягите свои булочки (сожмите их, по максимуму) после чего поднимитесь вверх (в верхней точке задерживаться не нужно, и ни в коем случае не разгибайте колено до конца, слегка согнуто).
Вот, собственно и все. Больше мне нечего сказать. Надеюсь информация для вас оказалась полезной.
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Упражнение выпады — все варианты выполнения
Упражнение позволит вам хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может. Это упражнение отлично подойдет для чередования с приседаниями в ваших тренировках. Хороши выпады для тренировки мышц стабилизаторов, они также помогут практикующим научиться удерживать равновесие тела.
Выпады считаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия, поэтому данное упражнение так нелюбимо новичками. Действительно, выполняя стандартные приседания со штангой легче удерживать равновесие.
Варианты и техника выполнения выпадов
Рассмотрим способы выполнения выпадов с фото демонстрацией техники выполнения.
1. Классические выпады
Главные работающие мышцы:
Дополнительно работающие мышцы:
- Бицепс бедра
- Квадрицепсы
Исходное положение:
Сделайте шаг вперед, носок слегка поверните внутрь. Задняя нога стоит на носке на протяжении всего движения. Туловище вертикально. Для увеличения нагрузки, вы можете выполнять данное упражнение со штангой на плечах или гантелями в руках. В таком случае, положите гриф штанги на трапецию, либо, возьмите в руки гантели и держите их по швам.
Техника выполнения упражнения:
- Плавно на вдохе начните движение вниз.
- На выдохе встаньте в исходное положение.
При опускании, внимательно следите чтобы колено не выходило вперед за носок. Амплитуда должна быть максимальной. То есть колено сзади стоящей ноги почти касается пола. Для усиления работы ягодичных мышц, слегка наклоняйтесь корпусом к бедру, при этом не забывайте держать прогиб в пояснице. Не круглите спину — это значительно снимает нагрузку с ягодиц. На вдохе — опускаемся вниз, на выдохе — встаем.
Обратите внимание: если шаг узкий, то большая нагрузка пойдет на квадрицепсы. Но выпадами, мы, в первую очередь, тренируем ягодицы, поэтому шаг должен быть широким.
2. Болгарские выпады (Сплит приседания)
Главные работающие мышцы:
Дополнительно работающие мышцы:
- Бицепс бедра
- Квадрицепсы
Исходное положение:
Встаньте прямо. Одну ногу положите на возвышенность. Данное упражнение можно выполнять со штангой на плечах или гантелями в руках.
Техника выполнения упражнения:
- На вдохе выполните приседание держа корпус неподвижным.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Скрестные выпады
Главные работающие мышцы:
Дополнительно работающие мышцы:
- Бицепс бедра
- Квадрицепсы
Исходное положение:
Встаньте прямо. Данное упражнение можно выполнять со штангой на плечах или гантелями в руках.
Техника выполнения упражнения:
- На вдохе выполняем выпад назад и в сторону.
- На выдохе возвращаем ногу в исходное положение.
4. Выпады на степ платформе
Главные работающие мышцы:
Дополнительно работающие мышцы:
- Бицепс бедра
- Квадрицепсы
Исходное положение:
Поставьте одну ногу на степ платформу, это увеличит амплитуду движения, и за счет этого упражнение будет более эффективно. Задняя нога стоит на носке на протяжении всего движения. Туловище вертикально.
Техника выполнения упражнения:
- Плавно на вдохе начните движение вниз.
- На выдохе встаньте в исходное положение.
5. Выпады в сторону
Главные работающие мышцы:
- Бицепс бедра
- Квадрицепсы
- Ягодицы
- Мышцы внутренней поверхности бедра
Дополнительно работающие мышцы:
- Пресс
- Мышцы низа спины
- Голень
- Мышцы внутренней поверхности бедра
Исходное положение:
Встаньте прямо. Поместите штангу на плечах или возьмите в руки гантели и опустите руки по швам. Ноги на ширине плеч.
Техника выполнения упражнения:
- На вдохе опустите тело в сторону, сгибая одну ногу. Другая нога остается прямой.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Как правильно делать выпады для идеальных ягодиц
✅ ВЫПАДЫ хороши тем, что помогают качественно проработать сразу несколько важных мышечных групп, поэтому их относят к базовым упражнениям. Также они помогают улучшить гибкость и координацию, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Упражнение помогает как сжечь жир, так и нарастить мышечную массу, обрести красивый рельеф бедер и ягодиц. Но чтобы достичь всего этого, важно знать, как правильно делать выпады.
Красивые ягодицы и ноги – мечта всех, кто занимается спортом. В особенности важна данная часть тела для девушек. Существуют разные упражнения, помогающие добиться результатов, и одно из базовых – это упражнение выпады, дающее правильную нагрузку мышцам бедер и ягодиц. Рассмотрим его особенности и правильную технику выполнения.
Упражнение выпады для красивых ягодиц
- Упражнение выпады: особенности и преимущества
- Какие мышцы работают?
- Выпады: техника выполнения
- Варианты упражнения
- Противопоказания и меры предосторожности
- Варианты выпадов для ягодиц на видео
Упражнение выпады: особенности и преимущества
Выпады эффективно прорабатывают большую часть тела, причем, варьируя их технику, мы можем сами решать, что получит большую нагрузку – ноги или ягодицы. Упражнение выпады для ягодиц и бедер может выполняться без дополнительного отягощения, то есть с собственным весом, но часто для него используются гантели или штанга.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Также существуют прыжковые выпады, при которых ноги попеременно меняются в прыжке. Выпады хороши тем, что помогают качественно проработать сразу несколько важных мышечных групп, поэтому их относят к базовым упражнениям. Также они помогают улучшить гибкость и координацию, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Упражнение помогает как сжечь жир, так и нарастить мышечную массу, обрести красивый рельеф бедер и ягодиц. Но чтобы достичь всего этого, важно знать, как правильно делать выпады.
Какие мышцы работают?
Выпады, техника выполнения которых будет описана ниже, заставляют работать два сустава – коленный и тазобедренный. Они позволяют проработать следующие мышцы:
- ягодицы;
- квадрицепсы бедер;
- голени;
- икроножные мышцы;
- синергисты;
- камбаловидные мышцы;
- пресс и спина.
Максимум нагрузки при выпадах получают ягодичные мышцы. Но стоит учитывать и длину шага, влияющую на то, какие мышцы работают при выпадах. Если он длинный, больше нагружаются ягодицы, если короткий, то квадрицепсы бедер.
Выпады: техника выполнения
Несмотря на то, что упражнение достаточно простое, с целью предотвращения травмы коленей и позвоночника и растяжения мышц, перед тем как делать выпады для ягодиц, стоит размяться. Для разминки и растяжки подойдут такие упражнения:
- Выполните вращения головой, плечами, руками, коленными и тазобедренными суставами;
- Понаклоняйтесь вперед, назад, в стороны;
- Можно немного побегать на месте, поднимая ноги, попрыгать на скакалке или на месте.
Прежде всего, важно научиться выполнять классический вариант упражнения без дополнительного отягощения.
Сначала примите исходное положение:
- Станьте прямо, поставьте ступни параллельно друг другу на ширине плеч.
- Спину держите ровно.
- Взгляд должен быть направлен вперед.
- Руки поместите на бедра.
- Спина и голова должны быть в одной плоскости.
- Разведите плечи.
- Пару раз глубоко вдохните и выдохните.
Далее выпады для ягодиц в домашних условиях выполняются следующим образом:
- Шагните одной ногой вперед на вдохе.
- Тело держите перпендикулярно полу.
- Перенесите вес тела на ногу, которая находится впереди.
- Передняя нога должна опираться на всю ступню.
- Нога сзади на пальцах, пятка направлена вверх.
- Колено ноги, которая находится сзади, почти дотрагивается до пола.
- Живот рекомендуется втянуть.
- Макушкой тянитесь вверх.
- Плечи разведите, опустите их вниз.
- Выдыхая, перенесите вес тела на заднюю ногу.
- Разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.
- Затем вдохните и повторите выпады для ягодиц др
выпадов фондовых изображений | Наши лучшие 1000+ фотографий выпадов
Perfect Yoga Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Улучшенный фото поиск
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Royalty Free
Расширенный поиск
RF Роялти-фри
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Усиленный фотопоиск
РФ Роялти
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free
Fotosearch Enhanced
RF Royalty
|
|
Photo Lounge — Photo Booth
Что такое фото салон ??? Это мобильная энергичная фотосессия с профессиональным фотографом, реквизитом и мгновенной печатью! Что в этом крутого? Больше не нужно втискивать вас и всех ваших друзей в крошечную будку! Наш салон для фотографий достаточно большой, чтобы вместить группу из 10 человек на одном изображении, и достаточно мал, чтобы сделать красивый портрет.Но кто может хранить отпечатки? Все делают !!! Мы печатаем фотографии для всех, кто изображен на каждой фотографии, а для особых мероприятий, таких как свадьба, мы даже печатаем дополнительную копию каждой фотографии для жениха и невесты. Добавьте фотоальбом с ручками, и мы попросим всех ваших гостей поместить вашу копию в фотоальбом и написать вам личное сообщение, которое вы сможете сохранить и запомнить на долгие годы! Не говоря уже о том, что в качестве клиента вы получаете каждое изображение с высоким разрешением, отредактированное до совершенства и предоставленное вам после мероприятия.Кроме того, мы загрузим на Facebook, если хотите, и у нас есть супер классная онлайн-галерея, где вы можете заказать памятные вещи, такие как кофейные кружки, коврики для мыши и футболки с вашими любимыми фотографиями!
Палки реквизит, шикарный реквизит, мы изо всех сил! Наш реквизит на высшем уровне. От супер пушистых жилетов до ярких солнцезащитных очков, накладных усов и боевых топоров — мы покупаем только самый крутой реквизит! У вашей вечеринки есть конкретная тема? Может быть, фэнтези-футбол или последний фильм Диснея, когда вы купите наше индивидуальное дополнение к реквизиту, мы купим вам реквизит! У вас уже есть потрясающий реквизит или вы хотите предоставить свой собственный? Нет проблем.Мы хотим вас порадовать!
Мы выбираем только самых представительных и веселых профессиональных фотографов, чтобы ваши впечатления были на высшем уровне! Ваш фотограф поможет вам и вашим гостям найти самые забавные позы и сделает снимки в идеальные моменты! Больше не нужно ждать «3,2,1, ой, я получил изображение?». Хотите повторить? Нет проблем. Глаза закрыты? Мы возьмем еще один, пока не сделаем и не напечатаем идеальные фотографии! Наш Photo Lounge поднимет ваше мероприятие на новый уровень, заставив вас выглядеть потрясающе для своих гостей.
Избавьтесь от ограничений классической фотобудки. Хотите портрет в полный рост в этом удивительном платье? Поскольку наш фотограф делает снимки, они могут делать потрясающие снимки в портретном стиле!
Мы используем настоящие студийные тканевые фоны 10 футов в длину и 10 футов в ширину. Для освещения мы используем профессиональные студийные зонты и вспышки, которые равномерно освещают всех присутствующих на снимке. Наши распечатки фотографий не выцветают, как на других кабинах. Мы используем высококачественные принтеры с теплопередачей, такие как в профессиональных фотопринтерах, и печать одного отпечатка занимает всего около 30 секунд!
Наш Photo Lounge — это не коробочная фотобудка! Это супер веселая и безумная профессиональная фотосессия со всем реквизитом и принтами фотобудки! Вы даже можете оживить его, добавив зеленый экран, социальный обмен, раскрашивание лица или одно из других наших замечательных дополнений.
Лучше всего вы можете доверять нашей репутации. Мы являемся одной из первых компаний Портленда по производству фотобудок и работаем уже более 10 лет. У нас есть все 5-звездочные обзоры в Google и Yelp, и мы работали со многими примечательными компаниями, включая Nike, Портлендский государственный университет, Intel, YMCA и другие!
Нам очень нравится каждое мероприятие, которое мы посещаем. Мы знаем, что вы долго ждали этого дня, и мы здесь, чтобы сделать его не менее чем потрясающим. Свадьбы, дни рождения, праздники, корпоративные мероприятия, что угодно! Мы гордимся тем, что сделаем вашу фотобудку максимально увлекательной!
Фотография — это наша страсть, и каждое мероприятие — это произведение искусства.Мы создаем уникальные дисплеи для мероприятий, дизайн ручной работы, роскошные фоны и привносим в них свое невероятное художественное видение и энтузиазм. Мы любим то, что делаем, и наша команда — это семья!
Для нас большая честь, когда люди выбирают нас, чтобы быть частью их особенного дня. Будь то свадьба, день рождения, бар или бат-мицва, праздничная вечеринка или корпоративная вечеринка, мы знаем, что вы доверяете нам, чтобы сделать ваш отдых уникальным и особенным.
стоковые фотографии с выпадом — OFFSET
- ×
Привет, Гость
Гость
- Добавить счет
- Мои наборы
- Мой аккаунт
- Моя корзина 0
- История лицензий
- Выйти
- Все изображенияЭксклюзивные изображения
- Все изображения
- Эксклюзивные изображения
- Тост за День Благодарения
- Movember
- Осенние приключения
- Ноябрь свежий
- Сделай сам
- Октябрь Свежий
- Рекомендуемый художник: Ikon Images
- Портреты зимы
- Рекомендуемый художник: Johnér
- Подготовка к праздникам
- EN
- DE — Deutsch
- EN — английский
- FR — Français
- IT — Italiano
- Ценообразование
- регистр
- войти в систему
-
- Ценообразование
- регистр
- войти в систему
Связанные:
- выпады тренировки человек
- кислородный рисунок
- минимальные корни
- девушка выпад
- минимальное дерево вектор
- выпад с весом
- легкие руки
- позы йоги стоя
- Тип
- Все
- Фотография
- Иллюстрация
- Ориентация
- Все
- Горизонтальный
- Вертикальный
- Категория
- Все
- Редакционная
- творческий
- люди
- Все
- С людьми
- Нет людей
- цвет
- Все
- красный
- оранжевый
- янтарь
- желтый
- лайм
- зеленый
- чирок
- бирюзовый
- аква
- лазурный
- синий
- фиолетовый
- орхидея
- пурпурный
- черно-белый
- ТОЛЬКО ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ?
- ЧИСТО
- Лучший матч
- Самый последний
300+ Лучшие подписи в Instagram для ваших фотографий и селфи
В то время как изображение может рассказать тысячу слов, слова могут улучшить изображение, рассказывая историю, обеспечивая контекст или добавляя атмосферу таинственности.Точно так же подписи в Instagram могут помочь завершить ваш пост в Instagram. Вы можете добавить подпись в Instagram, чтобы направлять клиентов к вашей биографической ссылке, делиться цитатами из селфи или повышать вовлеченность в социальных сетях.
Из этой статьи вы узнаете, что такое подпись в Instagram, почему вы должны ее использовать, а также советы по написанию лучших подписей в Instagram. Вы даже найдете список крутых подписей в Instagram, которые можно использовать для своих фотографий. Не стесняйтесь копировать и вставлять те, которые вам нравятся, а затем проверяйте свою аналитику Instagram, чтобы увидеть разницу в эффективности ваших публикаций.
П.С. Если вы хотите стать мастером Instagram, не забудьте пройти наш бесплатный курс Instagram.
Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.
Начни бесплатноЧто такое подпись в Instagram?
Подпись в Instagram — это письменное описание или объяснение фотографии в Instagram для обеспечения большего контекста.Подписи в Instagram могут включать смайлики, хэштеги и теги. Вот пример подписи в Instagram:
Анна Кендрик опубликовала фотографию с милым животным. Ее подпись в Instagram гласит: «Он последовал за мной домой, мама! Могу я оставить его? В этом случае ее подпись помогает понять, почему она сфотографировалась с этим животным. Она рассказала историю в одно предложение о том, как он следовал за ней до дома, но, вероятно, сделала снимок, потому что она думала, что он симпатичный (просто посмотрите на ее лицо!), И хотела оставить его.
Как писать подписи в Instagram
1. Попросите что-нибудь
сообщений с наибольшим вовлечением, как правило, содержат подписи в Instagram, которые о чем-то просят.
Вы можете попросить поставить отметки друзей, например «Отметьте друга, которому понравится эта футболка». Вы также можете использовать подпись в Instagram, чтобы задать вопрос, например: «Что вы думаете об этом образе?» И, конечно же, вы можете запросить покупку, попросив людей перейти по ссылке в биографии.
Прося что-то, вы привлекаете аудиторию и укрепляете с ней отношения.Все хорошие подписи в Instagram заставляют людей говорить, делиться или покупать.
2. Какое ограничение на количество символов в подписи в Instagram?
Максимальное количество символов в подписи в Instagram — 2200 символов. Сколько слов состоит из 2200 символов? Примерно 330 слов, плюс-минус.
Время от времени пользуйтесь этим ограничением на количество персонажей. В некоторые дни вы можете написать заголовок в Instagram с помощью ряда смайликов, но в другие дни вы можете решить поделиться историей. 2200 символов достаточно, чтобы четко передать контекст вашего сообщения.
3. Используйте эмодзи как пасхальные яйца
Если у вас значительная и преданная аудитория, вы можете использовать смайлики, чтобы оставлять пасхальные яйца в подписях в Instagram. Что такое пасхальное яйцо? Это маленькие подсказки, которые передают сообщение, ничего не говоря явно.
Например, Бритни Спирс уже несколько недель использует смайлики из яблок. Ходят слухи, что у нее скоро выйдет сингл Apple Pie. И хотя она никогда ничего не подтверждает насчет сингла, она продолжает использовать яблочные смайлики, доводя фанатов до истерики.
Если у вас есть предстоящий запуск или объявление, на которое вы хотите намекнуть, вы можете использовать смайлики в своих подписях в Instagram, чтобы создать шумиху.
4. Сначала придумайте несколько хороших подписей в Instagram
Вы когда-нибудь думали о том, чтобы сказать что-нибудь по-настоящему остроумное после публикации в Instagram?
Блех, отстой. Секрет создания лучших подписей в Instagram с первого раза заключается в том, чтобы сначала написать несколько подписей, прежде чем выбрать одну. Вы можете создать короткий список идей, просмотреть хэштеги для вдохновения или найти каламбуры по своему ключевому слову.
В конечном счете, вам нужно заранее решить, какой тон вы хотите для подписи. Хотите поделиться задушевной историей или рассмешить кого-нибудь? Как только вы определите тон, который вам нужен, вы можете придумать идеи для подписей, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашей фотографии.
Хотите узнать еще несколько замечательных советов для Instagram? Учитесь у Гретты Ван Риль в нашем бесплатном курсе в Instagram.
200 лучших подписей в Instagram для ваших фотографий
Цитаты из Instagram
- Все, что хорошо для души, делай
- Даже звезды завидовали блеску в ее глазах
- Меньше стресса — наслаждайтесь лучшим
- Выходи и живи немного
- Я не требую больших усилий, а ты просто не требую усилий
- Я не собираюсь приукрашивать правду, я не Вилли Вонка
- Жизнь лучше, когда ты смеешься
- Ищите волшебство в каждом моменте
- Водка, может быть, и не ответ, но попробовать стоит
- Дерзость в день избавляет от основ
Instagram подписи для селфи и селфи-цитат
- Я, я и я
- Только я
- Но сначала позвольте мне сделать селфи
- Типичный я
- Селфи Воскресенье
- Я рожден сиять
- Я делаю меня
- Я не всегда делаю селфи, но когда делаю…
- Что вы думаете об этом образе?
- Я проснулся вот так
- Нет ничего лучше 🙂
Подписи в Instagram 2020
- Вы можете сожалеть о многом, но никогда не пожалеете о своей доброте
- Делай то, что делает тебя счастливее
- «Иметь мечту легко, а осуществить ее сложно» — Серена Уильямс
- Освободить мою жизнь, как Мари Кондо
- Если бы я был богат, я бы купил Netflix и потратил 100 миллионов долларов на своих друзей
- В 2020 году я хочу быть таким же незаменимым, как яйцо, и таким же нестареющим, как Пол Радд
- Не слышу, не могу говорить, не вижу.
- «Будьте героями своих историй» — Констанс Ву
- «Hella прекрасна, и она работает каждый раз» — Ариана Гранде
- Моя жизнь изворотлива, как бабочка Рами Малека
Подписи к успеху
- У нас получилось!
- Работай, потом работай
- Хустлин
- Когда мечты становятся реальностью
- Скажи да, рискни и живи своей жизнью
- Невозможное теперь возможно
- Настойчивость платит… много!
- Это не всегда было легко, но оно того стоит
- Достигайте своего увлечения, и вы не будете работать ни дня в своей жизни
- Предпринимательская жизнь
Подписи в Instagram для пар
- Только двое из нас
- Он мой лучший друг
- Он мой король, я его королева
- Иногда отношения заканчиваются, и начинаются любовные истории
- Мы полностью #couplegoals
- Мой мир, мое сердце, мое все
- Bae
- Мой единственный
- Моя любовь
- Ты мой 1 из 7 миллиардов
Подписи в Instagram для лучшего друга
- Друзья подобны звездам, они постоянно приходят и уходят, но те, которые остаются, горят так же ярко, как солнце
- Хороший друг может знать ваши дикие истории, но ваш лучший друг был рядом с вами
- Я бы никогда не позволил своему лучшему другу сделать глупость… в одиночестве
- bff ❤️
- Смеяться над случайными вещами.Вечеринки до восхода солнца. Рядом со мной больше никого нет. Люблю тебя!
- Держитесь за своего лучшего друга, потому что вы больше никогда не встретите такого, как он
- Еще в старину мой лучший друг почему тих и застенчив. Я превратил ее в монстра. 😜
- Найдите того, кто раскрывает в вас все самое лучшее
- Лучший друг похож на ваш любимый бюстгальтер: поддерживающий, удобный, труднодоступный и близкий вашему сердцу
- Лучший друг полюбит тебя, когда тебе будет слишком грустно любить себя
Подписи к вопросам
- Да или Нет?
- Чем могу вам помочь?
- Что вы об этом думаете?
- Как это великолепно?
- Если бы вы могли что-то делать прямо сейчас, что бы это было?
- Кто вы [заполните поле]?
- Trivia Time: Сколько людей пробовали [заполните поле]?
- Как у вас дела, ребята?
- Скучаю по мне?
- Который час?
Световые подписи в Instagram
- Не доверяйте всему, что видите, даже соль может выглядеть как сахар
- У каждого есть глава, которую он не читает вслух
- Слишком горит для выхода
- Крик себе, потому что я зажжен
- Я говорю вам, что люблю вас не по привычке, а как напоминание о том, как много вы для меня значите
- Когда я начал считать свои благословения, я понял, что у меня есть все, что мне может понадобиться
- Улыбка может изменить мир
- Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это бояться совершать ошибки
- Жизнь трудна, но я тоже
- «Мой тренер сказал, что я бегаю как девочка.Поэтому я сказал, что если он побежит немного быстрее, то тоже сможет ». — Миа Хамм
Мотивационные подписи в Instagram
- Ой всегда лучше, чем что если
- Если вам нужна возможность постучать, пора построить дверь
- Мелочи жизни имеют значение
- Если вы не верите в себя, кто поверит?
- Возможно, меня еще нет, но я ближе, чем был вчера
- Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано
- Сейчас может быть шторм, но никогда не идет вечный дождь
- «Есть мечта, которую я преследовал, так сильно хочу, чтобы она стала реальностью» — Джастин Бибер
- Мечты не имеют срока годности, продолжайте.
- Ставьте цели, о которых никому не говорите. Добейтесь их. Тогда ставьте себе высшую пятерку!
Подписи из одного слова
- Я
- США
- Любовь
- ДА!
- тьфу…
- Небеса
- Без слов.
- #Goals
- Боже мой!
- Сюрприз!
- Неудобно…
Подписи в Instagram на лето
- Ощущение горячего, горячего, горячего
- Море, Солнце и Улыбки 🙂
- Летняя любовь случилась так быстро
- Погоня за солнцем
- Голубое небо, приливы и приятная атмосфера
- Привет, солнышко!
- Жизнь на пляже
- Я никогда не хочу, чтобы лето заканчивалось
- Есть, загорать, спать, повторять
- Это мое отдыхающее лицо на пляже
Baddie Instagram Captions
- Действуйте так, как будто вы владеете миром, потому что это делаете вы
- Пока мой банковский счет продолжает расти, мне все равно ни о чем другом
- Я сохраняю правду, потому что не боюсь врагов
- … гм ок
- Ты был моей чашкой чая, но теперь я пью вино
- Амбиции на Fleek
- Я бы не стал преследовать тебя, потому что я ловушка
- Знай себе цену, но не забывай добавить налог
- Я причина, по которой я улыбаюсь каждый день
- Меня не волнует, одобряете ли вы меня, я одобряю себя
Rap Тексты песен для Instagram Подписи
- «Я не бизнесмен, я бизнес, парень»
- «У вас есть только один выстрел, не упустите свой шанс нанести удар.