Процент жира в организме калькулятор: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Процент жира в организме для мужчин Калькулятор

✖ИМТ в метрических единицах — это измерение массы тела, основанное на росте и весе в метрических единицах.ⓘ ИМТ в метрических единицах [BMI]		Декаграмма / квадратный метрДециграмма на квадратный метрГигаграмма / Квадратный километрГрамм / квадратный футГрамм / квадратный метрГектограмм / квадратный метрКилограмм на квадратный сантиметрКилограмм / квадратный дециметрКилограмм / квадратный гектометрКилограмм на квадратный километрКилограмм на квадратный метрКилограмм / квадратный микронКилограмм на квадратный миллиметрМегаграмма / квадратный километрМегаграмма / Квадратный метрМикрограмм / квадратный миллиметрМиллиграмм на квадратный сантиметрФунт / квадратный дюймТонна (метрическая система) / квадратный метрТонна / квадратный километр	+10% -10%
✖Возраст — это продолжительность существования человека или предмета.ⓘ Возраст в годах [A]			+10% -10%

✖Процент жира в организме (BFP) для мужчин — это общий процент жира в организме. ⓘ Процент жира в организме для мужчин [BFP]

⎘ копия

👎

Формула

сбросить

👍

Процент жира в организме для мужчин Решение

ШАГ 0: Сводка предварительного расчета

ШАГ 1. Преобразование входов в базовый блок

ИМТ в метрических единицах: 20 Килограмм на квадратный метр —> 20 Килограмм на квадратный метр Конверсия не требуется
Возраст в годах: 32 —> Конверсия не требуется

ШАГ 2: Оцените формулу

ШАГ 3: Преобразуйте результат в единицу вывода

15. 16 —> Конверсия не требуется

< 5 фитнес Калькуляторы

Процент жира в организме для мужчин формула

Процент жировых отложений для мужчин = (1.20*ИМТ в метрических единицах)+(0.23*Возраст в годах)-16.2
BFP = (1.20*BMI)+(0.23*A)-16.2

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процентное содержание жира в организме является мерой уровня физической подготовки, поскольку это единственное измерение тела, которое напрямую рассчитывает относительный состав тела человека без учета роста или веса. Процент жира в организме человека варьируется в зависимости от пола и возраста. Процент необходимого жира в организме у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций. Накопление жира в организме состоит из накопления жира в жировой ткани, часть которой защищает внутренние органы в области груди и живота.

У мужчин средний процент жира в организме колебался от 22,9% в возрасте 16–19 лет до 30,9% в возрасте 60–79 лет. У женщин средний процент жира в организме колебался от 32,0% в возрасте 8–11 лет до 42,4% в возрасте 60–79 лет.

Share

Copied!

Цена низкого процента жира в организме

6 кубиков пресса, упругие ягодицы, рельефные плечи – все это картинки, активно продаваемые нам индустрией фитнеса. Но задумывались ли вы на какие жертвы вы должны пойти ради 6 сияющих кубиков пресса, тонкой талии и рельефных ног?

Заблуждения

Рассмотрим 2 распространенных заблуждения, касающихся улучшения композиции тела.

Заблуждение №1: это очень легко

Многие из тех, кто имеет опыт похудения (благодаря чему процент содержания жира в их теле снизился, к примеру, с 22% до 15%) считают, что 6 кубиков на животе даются легко – необходимо лишь совсем немного дополнительной работы над собой и пресс обязательно откроет свои прелестные очертания. Но надо понимать: чем дальше вы от естественного состояния вашего тела (а оно, поверьте, без кубиков) – тем сложнее дается это состояние удерживать.

Заблуждение №2: это чрезвычайно сложно

Еще больше людей имеют абсолютно противоположное понимание процесса «реконструкции» тела. Им не нужны кубики пресса, эти люди просто хотят похудеть. Но для этого в их понимании необходимо отказаться от всех своих слабостей, изменить привычки и стать помешанным на ЗОЖ человеком – каждый день просыпаться в 6 утра, идти на часовую пробежку, килограммами поедать одну капусту и делать 1000 скручиваний ежедневно… на протяжении всей жизни.

Конечно же, эти заблуждения несколько далеки от реальности.

Реальность

Реальность №1

Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг. В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем. Когда вы начинаете, можете довольно легко терять жиром около 1% массы тела в неделю, но с уменьшением процента жира и вашей массы – каждый следующий килограмм дается сложнее.

Реальность №2

Большинство профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей выглядят идеально только в период соревнований и за это они платят цену, о которой вы узнаете ниже (мы даже упоминали в тексте “Секта качков” о смертельном случае из-за низкого процента жира – мужчина досушился до 1% жира в организме и организм не выдержал).

Кстати, обязательно почитайте мнение чемпионки по бикини Татьяны Прокофьевой о том, как дается низкий процент жира в организме и решите – надо ли вам это.

Реальность №3

Если вы не стремитесь поместить свое тело на обложку журнала, а лишь желаете выглядеть подтянутым и здоровым, даже незначительные изменения могут со временем поменять облик вашего тела.

Не лишним будет напомнить, что один из способов как измерить процент жира в теле – на глазок (и, кстати, довольно точный). Просто прикиньте к какому из фото ближе состояние вашего тела.

Для женщин:

Для мужчин:

Как перейти с одной «жировой категории» в другую

Ниже мы расскажем о том, что нужно и чего не нужно делать ежедневно и еженедельно для того, чтобы достичь желаемого уровня рельефа тела.

Процент жира: мужчины – более 20%, женщины – более 30%

Что делать, чтобы набрать жир:

• Питаться полуфабрикатами и другой обработанной пищей,
• Есть большими порциями.

Ограничения:

• Не заниматься спортом, вести малоподвижный образ жизни,
• Есть меньше здоровой пищи (овощей, фруктов и т.д.),
• Питаться несбалансированно,
• Поменьше спать.

Процент жира: мужчины – 15-20%, женщины – 25-30%

Что делать:

• Есть медленно 60% всей пищи,
• Включать 2 порции белковой пищи в день,
• Есть 1-2 небольшие порции овощей,
• Заниматься 3-5 раз в неделю любым видом активности, который вам по душе.

Ограничения:

• Есть меньше обработанных углеводов, но не урезать их сильно,
• Пить меньше высококалорийных напитков, но не урезать их сильно.

Процент жира: мужчины – 13-15%, женщины – 23-25%

Что делать:

• Включать 1-2 порции протеина в 2-3 приема пищи,
• Есть 2-3 небольшие порции овощей в день,
• Включать немного обработанных углеводов,
• Заниматься любым видом активности 30-45 минут ежедневно,
• Проводить 1-2 интенсивные тренировки в неделю,
• Спать минимум 7 часов в день,
• Практиковать техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 3-5 раз в неделю,
• Пить не более 3-5 высококалорийных напитков в неделю.

Процент жира: мужчины – 10-12%, женщины – 20-22%

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Включать порцию протеина и овощей в каждый прием пищи,
• Включать немного омега-3 жирных кислот в несколько приемов пищи,
• Включать небольшие порции обработанных углеводов,
• Заниматься любым видом активности 45-60 минут ежедневно,
• Проводить 3-4 интенсивные тренировки в неделю,
• Спать минимум 7-8 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 1-2 раз в неделю (в пределах разумного),
• Не пить более 1-2 высококалорийных напитков в неделю.

 

Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,
• Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,
• Начать применять циклирование калорий/углеводов,
• Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,
• Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,
• Спать минимум 8-9 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом. 

Ограничения:

• Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,
• Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),
• Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,
• Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.

Процент жира: мужчины: <6%, женщины: <16% (уровень профессионалов)

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Применять циклирование калорий/углеводов,
• Следовать плану питания с заранее рассчитанным количеством нутриентов,
• Считать каждую калорию и взвешивать продукты,
• Включать точное количество протеина, овощей и жиров в каждый прием пищи,
• Потреблять точное количество минимально обработанных углеводов после тренировок,
• Пить очень много воды,
• Заниматься любым видом активности 2 раза в день по 45-75 минут,
• Проводить 6-7 интенсивных тренировок в неделю,
• Спать 9 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Потреблять углеводы только после тренировок,
• Есть десерты/обработанную пищу 1 раз в 10-12 недель в разумных количествах,
• Полностью исключить калорийные напитки,
• Забыть о походах в рестораны.

ВЫВОД

Для того чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Делайте маленькие, поступательные шажки, двигаясь от одной «жировой категории» к следующей.

Другое дело – желание заполучить 6 кубиков пресса. Этой идеей одержимы миллионы людей, но только единицы способны проявить достаточный уровень дисциплины, целеустремленности и силы воли, чтобы достичь желаемого результата. Почитайте на Зожнике правила как получить кубики пресса.

Готовы ли вы ради тела с обложки высчитывать каждую съеденную калорию, отказаться от посиделок с друзьями в пользу тренировок и остальных соблазнов? Решать только вам.

Источник: Precision Nutrition

 

Читайте также на Зожнике:

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Почему сахарозаменители НЕ приводят ожирению по мнению Сергея Белкова

Ожирение как проблема современной медицины

Как правильно приседать со штангой

ACE Fit | Калькулятор процентного содержания жира в организме

Из методов, используемых для оценки состава тела клиентов, методика измерения кожной складки, вероятно, наиболее часто используется личными тренерами. Этот метод недорог, дает довольно точные результаты (стандартная ошибка составляет 3,5%, в зависимости от применяемого уравнения, по сравнению с ошибкой 2,7% для измерения, определяемого гидростатически), и его относительно легко применять после того, как тренер овладел навыком щипков. кожу и измеряют ее штангенциркулем.

Предоставление клиентам оценки состава их тела является ценной практикой, поскольку уровень жира в организме человека напрямую связан с результатами для здоровья. Заболевания, связанные с ожирением, включают болезни сердца, диабет 2 типа, гипертонию и инсульт. Таким образом, помощь клиентам в борьбе с лишним весом, если они страдают избыточным весом или ожирением, может оказать глубокое положительное влияние на их жизнь. В таблице ниже приведены установленные нормы процента жира в организме для мужчин и женщин, основанные на различных категориях здоровья и физической подготовки.

Измерение кожной складки основано на убеждении, что примерно 50% всего тела жир находится под кожей и требует измерения толщины кожных складок на стандартных площадках. Чтобы результаты были достоверными и надежными, кожная складка измерения должны быть сделаны правильно, и они должны быть сделаны одним и тем же техника от одного измерения к другому. Неправильное определение места и измерения являются двумя основными источниками ошибок при использовании этого метода. Кроме того, измерение кожной складки не следует проводить после тренировки, поскольку перенос жидкости на кожу может привести к завышению оценок.

Процедура измерения кожных складок следующая:

• Определите анатомическое расположение кожной складки. Проведите все измерения на правая сторона тела. (Необязательно: отметьте это место обычным карандашом для бровей, чтобы ускорить перемещение сайта в повторных мерах.)
• Крепко возьмитесь за кожную складку большим и указательным пальцами левой руки.
• Удерживая суппорты перпендикулярно площадке, поместите колодки суппортов примерно 1–4 дюйма от большого и указательного пальцев.
• Примерно через одну-две секунды после того, как спусковой крючок был отпущен, прочтите набрать с точностью до 0,5 мм.
• На каждом участке должно быть проведено не менее двух измерений, причем не менее 15 секунд между измерениями, чтобы позволить жиру вернуться к своей нормальной толщине.
• Продолжайте выполнять измерения, пока два измерения не будут отличаться друг от друга менее чем на 1 мм.

Штангенциркули, специально разработанные для измерения кожных складок единственное оборудование, необходимое для этого метода оценки телесного жира, и диапазон стоимость от 3$ до 300$. После проведения измерений данные суммируются. и применяется к уравнению для оценки жировых отложений. Из множества уравнений для оценки состава тела, два из которых были разработаны Джексоном и Поллоком (1985) есть наименьшая погрешность для генеральной совокупности. Эти уравнения на основе суммы измерений, проведенных на трех участках. Поскольку мужчины и женщины различаются по характеру накопления жира в организме, разные анатомические участки измеряется между полами.

У мужчин местами кожных складок являются:

• Грудь: диагональная кожная складка, взятая посередине передней подмышечной линии (складка подмышки и сосок)

• Бедро: вертикальная кожная складка, взятая посередине между тазобедренным и коленным суставами на передняя часть бедра

• Живот: вертикальная кожная складка, взятая на 1 дюйм латеральнее пупка

У женщин местами кожных складок являются:

• Трицепс: вертикальная складка на задней части плеча, выполненная посередине между акромиальный (плечевой) и локтевой (локтевой) отростки
• Бедро: вертикальная кожная складка, взятая посередине между тазобедренным и коленным суставами на передняя часть бедра
• Suprailium: диагональная складка, образованная на гребне или непосредственно перед ним. подвздошная кость

Калькулятор жировой и мышечной массы

После получения процентного содержания жира в организме клиента часто бывает полезно рассчитать его или ее состав тела с точки зрения массы жира и мышечной массы. Это имеет решающее значение для повторной оценки, когда вы хотите сравнить потерю жира и поддержание или увеличение мышечной массы до первоначальных исходных значений клиента.

Калькулятор идеального/оптимального веса

После определения состава тела клиента по массе жира и мышечной массы вес, вы можете помочь ему или ей установить реалистичную цель для желаемой массы тела. Первоначальная постановка целей должна быть сосредоточена на небольших достижимых целях, таких как потеря 10% массы тела или переход из одной категории классификации жировых отложений в следующий. Поскольку мышечная масса может увеличиваться в ответ на упражнения, обычное тело оценка состава может помочь выяснить, является ли увеличение массы тела результатом усиленных мышц или фактического жира в организме. Важно понимать, что мышцы вес может увеличиваться, даже если участие в упражнениях ограничивается аэробными упражнениями. активность. Состав тела следует периодически оценивать в течение программа упражнений. Это может предоставить мотивирующую информацию, особенно когда жир потеря веса, по-видимому, остановилась.

Расчет процента жира в организме — Как рассчитать процент жира в организме — Gaiam

0 комментариев

Автор: E.C. LaMeaux

Многие из нас задаются вопросом: «Какой у меня процент жира в организме?», но знает ли кто-нибудь из нас, что такое процент жира в организме и как его рассчитать? Процент жира в организме — это процент вашего веса, который состоит из жира. Он состоит как из накопленного жира, так и из необходимого жира. Существует несколько способов расчета процента жира в организме, включая анализ биоэлектрического импеданса, методы кожных складок и другие антропометрические методы или методы, включающие окружность различных частей тела. Вот метод подсчета жира, используя только ваши весы и калькулятор.

Шаг 1: Знайте рекомендуемые/средние диапазоны процента жира в организме

Во-первых, вы должны учитывать такие переменные, как тип телосложения, наследственность, возраст, активность и пол. Например, диапазон здорового процента жира в организме у женщин, как правило, выше, чем у мужчин, поскольку женщинам нужно больше жира. Определенное количество жира важно для функций организма. Он регулирует температуру вашего тела, смягчает органы и ткани и является основной формой хранения энергии вашего тела. Поэтому важно, чтобы не было ни слишком много, ни слишком мало жира. Если вы хотите попытаться уменьшить процентное содержание жира в организме, подумайте о новом занятии по йоге или пилатесу. Персонал клиники Мэйо, а также другие специалисты в области здравоохранения перечисляют следующие рекомендации по процентилю жира в организме с поправкой на возраст:

Женщины:

• 20–40 лет: Недостаток жира: менее 21 процента, Здоровые: 21–33 процента, Избыточный вес: 33–39 процентов, Ожирение: более 39 процентов
• 41-60 лет: Недостаток жира: менее 23 процентов, Здоровые: 23-35 процентов, Избыточный вес: 35-40 процентов Ожирение: более 40 процентов
• 61–79 лет: Недостаток жира: менее 24 %, Здоровые: 24–36 %, Избыточный вес: 36–42 %, Ожирение: более 42 %

Мужчины:

• 20-40 лет: Недостаток жира: менее 8 процентов, Здоровые: 8-19процент, избыточный вес: 19-25 процентов, ожирение: более 25 процентов
• 41–60 лет: Недостаток жира: менее 11 %, Здоровые: 11–22 %, Избыточный вес: 22–27 %, Ожирение: более 27 %
• 61–79 лет: Недостаток жира: менее 13 процентов, Здоровые: 13–25 процентов, Избыточный вес: 25–30 процентов, Ожирение: более 30 процентов

Шаг 2: Взвесьтесь

Получите как можно более точный вес тела. Разные весы часто дают разные цифры, и в зависимости от времени суток, когда вы взвешиваетесь, ваши цифры могут различаться. Попробуйте взвешиваться на одних и тех же весах примерно в одно и то же время дня в течение нескольких дней, чтобы получить среднее значение массы тела.

Шаг 3. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ)

Вы можете легко рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате, а затем умножив на коэффициент преобразования 703. На примере Для человека весом 150 фунтов и ростом пять футов пять дюймов (или 65 дюймов) расчет будет выглядеть следующим образом: [150 ÷ ​​(65)²] x 703 = 24,96

Шаг 4: Расчет процентного содержания телесного жира

Согласно к исследованию, опубликованному в Британском журнале питания в 19 году.91, если вы взрослый человек, ваш процент жира в организме можно оценить так же точно, как и при измерении кожных складок и биоэлектрических тестов с использованием следующих гендерных формул в сочетании с вашим ИМТ. Было показано, что этот расчет немного завышает процентное содержание жира в организме у людей с очень избыточным весом. Возьмите результат ИМТ из шага 3 и подставьте его в соответствующую формулу ниже, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.

Женщины:

• (1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 5,4 = процент жира в организме

Мужчины:

• (1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 16,2 = процентное содержание жира в организме

Шаг 5. Сравните процентное содержание телесного жира с процентилями, указанными в шаге 1

Узнав, как рассчитать среднее процентное содержание телесного жира, найдите минутку, чтобы сравнить результат, полученный на шаге 4, с процентилями телесного жира в шаге 1. Сравнение ваших результатов с этими цифрами должно дать вам хорошее представление о том, насколько близко или далеко вы можете быть от идеального процента жира в организме.

Если ваш ИМТ или процентное содержание телесного жира выше, чем вы хотите, небольшое изменение в вашем образе жизни или режиме тренировок может иметь большое значение, а правильное оборудование усилит эффект, чтобы помочь вам достичь желаемой фигуры.