ТОП-15 Лучших приложений для похудения в 2023 году
‼️Домашние тренировки для снижения веса и улучшения качества физической формы. Занимайтесь в любом месте и в любое удобное для Вас время! Вступайте в сообщество в ВКонтатке!
Мария Смирнова — Ваш домашний тренер. Инструктор групповых программ с 2005г.
Подсчет калорий и КБЖУ, постоянные тренировки и изнурительные диеты – попытки сбросить лишний вес у многих проходят по схожему сценарию, да и заканчиваются одинаково – стрессом, интервальным голоданием и фанатичным избавлением от сахара и «вредных продуктов».
Но истязать собственное тело уже необязательно – в сети предостаточно виртуальных тренеров, способных подобрать щадящий рацион, несколько комплексов с физическими упражнениями и рекомендации по внедрению полезных привычек. И выбрать такого помощника несложно – ТОП-15 приложений для похудения уже представлены ниже!
Содержание
- 1. «Худеем за 30 дней» – Все и сразу
- 2.
Lose Weight – План на каждый день - 3. Weight Loss Coach – Спортивный навигатор
- 4. Lose Weight Without Dieting – На шаг ближе к мечте
- 5. Yoga For Weight Loss – Духовно-физические практики
- 6. Fat Burner от Opti-Fit – Проверенная методика
- 7. Water Time – Насыщенная жизнь
- 8. SmartDiet – Рациональный подход
- 9. Weight Loss Calculator – Сплошная мотивация
- 10. «Худеем за 28 дней» от FitFit – С нуля и до результата
- 11. Lose Weight in 21 Days – 3 недели до цели
- 12. «Дневник Зожника» – Цифры, цифры, цифры
- 13. «Худеем вместе» – Неоценимая помощь
- 14. Women Fitness Workout – Тело в тонусе
- 15. 8fit – Спортивная лихорадка
- Вердикт
Lose Weight – План на каждый день1. «Худеем за 30 дней» – Все и сразу
Терять лишний вес специалисты из студии Simple Design рекомендуют комплексно – то есть, комбинируя высокоинтенсивные интервальные тренировки с бегом, сбалансированным диетическим меню и трекером привычек. Скрестив вместе сразу несколько стратегий похудения, уже через 30 дней проявятся и долгожданные перемены – тело подтянется, жизнь станет ярче, а пирожные и картошка-фри перестанут сниться по ночам.
Поможет сервис «Худеем за 30 дней» и с мотивацией: специальные графики с общими и промежуточными результатами подскажут, какой путь уже пройден и какой прогресс достигнут, а после напомнят еще и о поставленных целях, и о ближайших планах. А там уж рукой подать до новых достижений и неожиданных открытий. Главное – не сходить с намеченного пути и выкладываться на 100%.
Скачать приложение: Google Play | App Store
2. Lose Weight – План на каждый день
Мобильный компаньон Lose Weight старается втянуть всех девушек и женщин в режим безболезненного похудения сразу несколькими способами. Как вариант – с помощью специального дневника с тренировками (занятия каждый день, но форматы тренинга разные – от йоги до кардио и силовых испытаний), еженедельно меняющегося диетического меню и целой коллекции рекомендаций и для новичков, и для профессионалов.
Но ключевая идея Lose Weight все же связана не с количеством доступных функций, а с качеством. Сервис лучше конкурентов подбирает индивидуальные рекомендации – например, способен с легкостью подсказать, как справиться с «ушками» на бедрах, в какой момент повышать интенсивность тренировок, а когда недостает отдыха и «читмила».
И никакие эксперименты над собственным телом не понадобятся – достаточно инструкций от разработчиков и тренеров из Leap Fitness Group.
Скачать приложение: Google Play | App Store
3. Weight Loss Coach – Спортивный навигатор
Сбрасывать вес с помощью Weigh Loss Coach разработчики предлагают под диктовку специального тренера, старательно подбирающего диету, тренировочные испытания и рекомендации в зависимости от добавляемых параметров. Вес, рост, средний уровень подвижности за неделю, проблемные зоны, вкусовые предпочтения – заполнив несколько текстовых полей, специальный искусственный интеллект рассчитает точный план действий на несколько месяцев вперед.
Расписание в Weight Loss Coach включает и информацию об обмене веществ, приемах пищи (завтраки, обеды и ужины – со всеми подробностями и рецептами), тренировках, и даже о предстоящих покупках в магазинах. Несколько месяцев в режиме полного согласия с тренером и лишний вес гарантированно перестанет мешать достигать новых целей!
Скачать приложение: Google Play
4.
Lose Weight Without Dieting – На шаг ближе к мечтеФитнес-трекер Lose Weight Without Dieting придерживается стратегии похудения без строгих и изнурительных диет: вместо того же интервального голодания, лишь добавляющего проблем с пищевым поведением, разработчики из Webimatic Apps привлекают новую аудиторию с помощью здоровых привычек, тренировок и специальных рекомендаций.
Советы подбираются в индивидуальном порядке – в зависимости от поставленных целей и текущих физических показателей. Например, в Lose Weight Without Dieting доступны программы питания для тех, кто переходит на вегетарианское меню, или же наоборот мечтает в экстренном режиме потерять несколько килограмм и сдвинуть с мертвой точки эффект «плато». Доступны в трекере и рецепты для спортсменов, активно набирающих мышечную массу, а уж такое по меркам жанра действительно редкость.
Скачать приложение: Google Play | App Store
5. Yoga For Weight Loss – Духовно-физические практики
Регулярные занятия йогой нормализуют сон, спасают от стресса, а вместе с тем способствуют эффективному и вполне естественному снижению веса.
Но пропадающие килограммы лишь верхушка айсберга – постоянные тренировки с легкостью исправят те «шероховатости», из-за которых все сложнее смотреть в зеркало.
Руки вновь станут красивыми, живот плоским, а ноги – стройными. И добиться поставленных целей намного легче, чем кажется – достаточно следовать за инструкциями в Yoga For Weight Loss, повторять движения за виртуальным тренером и выбрать подходящую программу питания. Не пройдет и недели, как собственное тело начнет вдохновлять на новые подвиги и духовные открытия.
Скачать приложение: Google Play | App Store
6. Fat Burner от Opti-Fit – Проверенная методика
Система жиросжигания от Opti-Fit растиражирована и часто встречается на форумах в качестве бескомпромиссного руководства для тех, кто мечтает сбросить вес без таблеток, постоянного голода и бесконечных подсчетов потраченных калорий. Худеть с Fat Burner предстоит с помощью специального наставника, настраивающего всех желающих на естественную ликвидацию жировой массы.
«Сушка» начнется со смены рациона (разработчики заранее подготовили целую коллекцию рецептов и дополнительных рекомендаций), добавления тренировок и поиска здоровых привычек, способных полностью перевернуть жизнь. А уж гастрономические перемены быстро повлияют и на отношение к пище – больше никаких срывов и переедания из-за бессилия и недостатка мотивации!
Скачать приложение: Google Play | Официальный сайт
7. Water Time – Насыщенная жизнь
Хотя ВОЗ (а вместе с тем и фитнес-инструкторы) и не обязывает постоянно выпивать по 2-3 литра жидкости в день, следить за водным балансом в организме полезно. Всего за неделю правильного потребления жидкости нормализуется сон (а у некоторых пропадут и бесконечные головные боли!), станет больше энергии, а заодно пропадет привычка каждые 30-60 минут насыщать организм конфетками, чипсами или бутербродами.
А чем меньше перекусов, тем выше вероятность не нарушить выбранную диету и добиться поставленных целей.
Следить за водным балансом в Water Time разработчики разрешают несколькими способами – в том числе и с часов Apple Watch (или с Wear OS), а еще – подсчитывая любые жидкости, включая соки, чай и молоко.
Скачать приложение: Google Play | App Store
8. SmartDiet – Рациональный подход
SmartDiet – интерактивный трекер похудения с наглядными графиками, отображающими прогресс, свободно выбираемыми темами для интерфейса и целой коллекцией нестандартных инструментов. Например, разработчики из Komorebi не мешают добавлять заметки «на полях», защищать конфиденциальные сведения паролями или же и вовсе публиковать собственные результаты напрямую в социальных сетях.
Справляется SmartDiet и с контролем тренировок: добавляя новые сведения в специальное меню, спортсмены способны добавлять информацию об упражнениях (вес, подходы, время), физическом состоянии тела и даже статистических показателях, вроде среднего пульса или пройденного расстояния. А постоянно сохраняя новые записи в дневнике, появится шанс быстро отслеживать прогресс, менять тренировочные программы и выставлять новые цели.
Ведь похудение не только цель, но и процесс!
Скачать приложение: Google Play | App Store
9. Weight Loss Calculator – Сплошная мотивация
Дневник похудения от DespDev во многом отталкивается от показателя ИМТ: рассчитав индекс массы (понадобится рост, вес и возраст) мобильный компаньон Weight Loss Calculator сходу начнет подбирать тематические рекомендации. Например, в меню появится раздел для подсчета нормы калорий и жидкостей, добавятся графики с прогрессом и целями, а заодно и специальный каталог с мотивационными слоганами.
Но постоянно рассчитывать лишь на мотивацию разработчики не рекомендуют – добраться до идеального веса без дисциплины и силы воли практически невозможно. А потому лучше сразу настроиться на настоящую борьбу с лишним весом. И никаких поблажек!
Скачать приложение: Google Play
10. «Худеем за 28 дней» от FitFit – С нуля и до результата
Ставить цели перед похудением – распространенный стратегический прием: так психологически проще контролировать темпы потери веса и заранее рассчитывать время предстоящих испытаний.
Популярную идею и используют разработчики из FitFit, но в нестандартном формате.
А именно – в виде специального плана действий с отсечками в 28 дней. За 4 недели тот, кто мечтает сбросить вес, столкнется с тренировками, новым диетическим меню, дополнительными заданиями и даже трекером привычек. После 28 дней небольшой перерыв, а затем – снова 4 недели, но уже с большей интенсивностью и расширенным набором целей. А уж чем сложнее испытания впереди, тем более драгоценными становятся достижения!
Скачать приложение: Google Play | App Store
11. Lose Weight in 21 Days – 3 недели до цели
Мобильный компаньон Lose Weight in 21 Days всячески эксплуатирует идеи из сервиса «Худеем за 28 дней» от FitFit, но к уже знакомым концепциям добавляет новые. Например, разработчики из Fitness Workout Team припасли и калькулятор ИМТ, и трекер привычек, и систему автоматического расчета интенсивности занятий в зависимости от физических показателей каждой девушки и женщины.
Подстраивается Lose Weight in 21 Days и под конкретные запросы: в специальном разделе с тренировками найдутся тренировки для развития мышечной массы, и для избавления от жира на ягодицах и животе. А дополнят тренировки музыка – фоном компаньон воспроизводит тысячи треков разных жанров.
Скачать приложение: Google Play
12. «Дневник Зожника» – Цифры, цифры, цифры
«Дневник Зожника» – мобильная энциклопедия, способная с легкостью шокировать неподготовленного зрителя. Всему виной – бесконечные ряды расчетов и цифр, графиков и диаграмм, таблиц и рекомендаций. Но, если привыкнуть к интерфейсу, то лишние вопросы сразу же перестанут возникать, а идея приступить к осознанному потреблению пищи, наоборот, мгновенно появится в голове.
«Дневник Зожника» в работе преследует концепцию правильных пищевых привычек, неподвластных распространенным и даже шарлатанским мифам, и основанных на научных исследованиях. Настало время контролировать потерю веса с рациональной точки зрения – без изнурительных тренировок и постоянных ограничений.
Скачать приложение: Google Play | App Store
13. «Худеем вместе» – Неоценимая помощь
Ключевая фишка мобильного компаньона «Худеем вместе» связана с подбором индивидуальных рекомендаций: заполнив несколько текстовых полей, на экране сразу же появятся инструкции, связанные и с потреблением жидкости, и физической активностью. Подберет виртуальный тренер и питание, да еще и необычайно подробно – с рецептами, ингредиентами и даже пищевыми добавками (клетчатка, витамины).
После подготовки рекомендаций наступает этап борьбы за результат: разработчики настаивают на ежедневном добавлении промежуточной информации в систему. Чем сведений больше, тем быстрее виртуальный тренер пересчитает статистику и подберет новые советы, а заодно продемонстрирует текущие достижения в цифрах и рекордах.
Скачать приложение: Google Play
14. Women Fitness Workout – Тело в тонусе
Сбрасывать вес без постоянных тренировок, как считают разработчики из SSA Studio, бессмысленно – лишние килограммы хоть и перестанут отображаться на весах, зато тело обязательно потеряет форму и энергию.
А потому работу над новой фигурой желательно построить вокруг постоянной физической нагрузки.
Бег, йога, силовой тренинг – терять калории намного лучше в спортивном зале или на дорожке в парке, чем возле холодильника, постоянно меняя диету. Соглашаться ли с идеями разработчиков – дело каждого. Но, если желание разбавить рутину физической активностью появилось уже давно, то по количеству заданий, рекомендаций и необычных испытаний едва ли у Women Fitness Workout найдутся конкуренты.
Скачать приложение: Google Play
15. 8fit – Спортивная лихорадка
Мобильный тренер 8fit выстраивает индивидуальную программу похудения на основе здорового питания, постоянно меняющейся физической нагрузки и промежуточных целей, оформленных в виде полезных привычек. Заниматься развитием собственного тела действительно предстоит комплексно, да еще и по заранее обозначенному пути – виртуальный фитнес-компаньон раскладывает по полочкам буквально каждое действие.
Понедельник? Тренировка, 4 стакана воды, несколько приемов пищи и обязательно какой-нибудь кулинарный эксперимент.
Вторник? 10 000 шагов, еще немного жидкости и вечерняя растяжка. Среда? Какие чудеса ждут в среду разработчики подскажут всем, кто не боится перемен и знает, чего хочет!
Скачать приложение: Google Play | App Store
Вердикт
Сбросить лишний вес без смены рациона не выйдет – сотни тренеров и тысячи разработчиков рекомендуют сразу рассчитать подходящий КБЖУ и по часам расписать время для приема пищи. Но новое меню – лишь половина проблемы: желательно заручиться и поддержкой полезных привычек.
Как насчет бега и кардио-тренировок, соблюдения водного баланса и йоги? Представленные выше мобильные компаньоны подскажут, как разнообразить тяжелую жизнью без «вкусняшек» и научат радоваться жизни без переедания.
Ну, и куда же без мотивации? Виртуальные фитнес-инструкторы покажут перечень достигнутых результатов, а заодно напомнят о предстоящем пляжном отдыхе и о тех фотографиях, которыми не помешало бы разнообразить собственную ленту в социальных сетях, но мешала фигура…
Марк Цукерберг согласился на бой с Илоном Маском
Председатель Meta Марк Цукерберг ответил на призыв владельца Twitter Илона Маска выяснить отношения в бою словами «Присылай место».
Маск в ответ предложил в качестве площадки для боя «Вегас, Октагон». Поводом для выяснения отношений на ринге стала новость о разработке компанией Meta аналога Twitter. Комментируя информацию, Маск тогда выступил за «матч в клетке». Подробности — в материале «Газеты.Ru».Место встречи
Соучредитель и председатель компании Meta (признана в России экстремистской и запрещена), миллиардер Марк Цукерберг (по версии Forbes, владеет $99 млрд) принял предложение владельца Twitter, генерального директора компаний SpaceX и Tesla, миллиардера Илона Маска (состояние — $230,4 млрд) выяснить отношения в бою, написало издание The Verge.
«Присылай место (Send Me Location)», — написал Цукерберг в сторис в Instagram (владелец компания Meta признана в России экстремистской и запрещена). Надпись глава Meta опубликовал вместе со скриншотом записи Маска в Twitter, в которой глава соцсети выступил «за матч в клетке» с Цукербергом.
Тем самым глава Meta процитировал бывшего бойца смешанных единоборств Хабиба Нурмагомедова.
Тот использовал фразу «Send me location» при конфликте с ирландским бойцом Конором Макгрегором. Представитель Meta Иска Сарич в разговоре с The Verge подтвердила, что Цукерберг не шутит.
На просьбу прислать адрес Маск написал: «Вегас, Октагон». Вероятнее всего речь идет об арене Octagon MMA в Лас-Вегасе (штат Невада), где проходят поединки по смешанных единоборствам UFC.
Вопрос конкуренции
Маск пригласил Цукерберга на бой «в клетке» 21 июня 2023 года. Поводом послужило сообщение The Verge от 8 июня, согласно которому директор по продуктам Meta Крис Кокс представил другим сотрудникам компании проект конкурента Twitter — приложения Threads.
Известно, что аналог соцсети начали разрабатывать в январе 2023 года, дату презентации проекта пока не называли. По информации издания, новое приложение станет использовать систему учетных записей Instagram для автоматического заполнения информации о пользователе. Как отметил Кокс, в компании создают «безопасное, простое в использовании, надежное» приложение.
Маск прокомментировал новость словами о том, что запуск новой платформы поставит человечество «исключительно под каблук» Цукерберга. В комментариях под постом главы Twitter один из пользователей предупредил, что председатель Meta занимается джиу-джитсу. Здесь Маск и ответил: «Я за матч в клетке».
Вошел в 1% лучших
По словам Маска, он владеет приемом «морж». При выполнении элемента, как объяснил миллиардер, боец просто лежит сверху на противнике и ничего не делает. Прежде 51-летний миллиардер рассказывал, что в ЮАР, где он вырос, ему нередко приходилось участвовать в драках, потому что это «опасное место». В прошлом году глава Twitter хвастался, что однажды на вечеринке «смог повалить чемпиона мира по сумо», однако в процессе повредил себе шею, что привело к «семи годам безумных болей в спине». Также у Маска есть преимущество перед Цукербергом по росту и весу.
В увлечении какими-либо единоборствами Маска не замечали. В отличие от 39-летнего Цукерберга. В первой половине мая он даже похвастался первым местом, которое занял в любительском соревновании по бразильскому джиу-джитсу в Кремниевой долине.
Как ранее рассказывал Цукерберг, страсть к смешанным единоборствам у него появилась во время пандемии.
В начале июня глава Meta сообщил, что ему удалось выполнить спортивный «челлендж Мерфи» за 39 минут и 58 секунд. «Челлендж Мерфи» — это спортивное мероприятие, которое ежегодно проводится в США в конце мая, в так называемый День поминовения, посвященный памяти погибших в Афганистане солдат. Задача участника: 100 раз подтянуться на турнике, 200 раз отжаться от пола, 300 раз выполнить присед, а потом пробежать милю. Все упражнения делаются в военном бронежилете. Конкретно Цукерберг использовал 20-фунтовую модель (примерно 9 кг).
Тогда газета The Guardian написала, что по своим результатам Цукерберг вошел в 1% лучших среди участников «челленджа Мерфи».
* признана в России экстремистской и запрещена
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕЙ
СТАНЬТЕ БЕЗУМНО СИЛЬНЫМ, ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР И УЗНАЙТЕ НЕВОЗМОЖНЫЕ НАВЫКИ
с прогрессивной гимнастикой
самая эффективная силовая тренировка с собственным весом
на земле.
Наблюдайте, как ваше тело преображается, пока вы изучаете
БОЛЕЕ 160 навыков гимнастики и художественной гимнастики
ПОЛУЧИТЕ 30 ДНЕЙ ЗА 9,99 долларов США
ТОЛЬКО С ВАШИМ ВЕСОМ
вы с нуля до удивительного сила, подвижность и гимнастическое тело безопасным, структурированным и интересным способом.
Отправляйтесь в путешествие к физическому совершенству, а НЕ в другую 8-недельную программу, начните осваивать более 100+ навыков с собственным весом и наблюдайте, как ваше тело преображается, даже не пытаясь.
НАЧНИТЕ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ СЕЙЧАС!
Начните разблокировать невозможные навыки
, сжигая жир, наращивая мышцы и становясь здоровым.
СПЕЦИАЛЬНОЕ ОГРАНИЧЕННОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
$9.99
НА 30 дней
ПОЛНЫЙ ДОСТУП
Присоединяйтесь
ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!
Обычно 24,97
ПОЛУЧИТЕ ПОЛНЫЙ ДОСТУП К ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПЛАТФОРМЕ TMA
Углубленная оценка
Полностью персонализированные тренировки
Путь к достижениям
Отзывы тренеров
Система мастерства
Более 1000 видео и 300
указателей для тренеров
Планирование тренировок
Всемирное сообщество
Отменить в любое время.
С вас будет взиматься ежемесячная плата через 30 дней
Мы собрали знания спортсменов, тренеров и физиотерапевтов
, ЧТОБЫ ПРЕДОСТАВИТЬ ВАМ ДОСТУП К ТРЕНИРОВКАМ МИРОВОГО УРОВНЯ ПО ДЕШЕВОЙ ЦЕНЕ обучение художественной гимнастике было заоблачным, и мы не могли предложить всем необходимое внимание и индивидуальный подход. Вот почему мы решили объединить знания тренеров и физиотерапевтов в простой интерфейс, чтобы вы могли получить по-настоящему персонализированное руководство мирового класса на каждом этапе вашего путешествия за небольшую часть стоимости.
ПОЛУЧИТЕ 30 ДНЕЙ ЗА 9,99 $
НАУЧНАЯ И ПОЛНОСТЬЮ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ
ТРЕНИРОВКИ
Пусть команда тренеров и физиотерапевт поможет вам каждый день
Полный
Персонализация
Ежедневно
Настройки
Тренировка
Оптимизация
НЕОБЫЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
ОТ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НАЧАЛИ С НИЧЕГО
Отпразднуйте свои победы и получите ответы на свои вопросы с удивительным сообществом
, которое поможет вам быть на высоте 24/7 поддержки и
подотчетности.
«Я хотел встретить таких же людей, как я, которые боролись, но в итоге добились успеха. Знать, что я не единственный человек, у которого были такие же проблемы .Я знаю, что это займет время. Мне нужно ободрение и поддержка через этот процесс. И это именно то, что я нашла», – Дженни Литт
Начните с того, где вы есть, и не заставляйте себя идти быстрее. Программа будет сопровождать вас на протяжении всего пути. Доверься этому.
Я могу контролировать свое тело намного лучше, чем раньше, и я увереннее поднимаю такие вещи, как мои дети.
Мои результаты были потрясающими, и мне очень нравится приложение. Я просто вхожу в систему и следую любой тренировке
Я совершенствуюсь как умственно, так и физически и наслаждаюсь свободой, которую может предложить движение
ПРОСТО КАК В ИГРЕ
Открывайте и осваивайте новые приемы каждый божий день
Используйте проверенный путь к мастерству
Доступ к постоянно расширяющейся библиотеке
Отмечайте свои победы с сообществом
ОБЪЕДИНЕНИЕ 90 009 ВЕС + НАВЫКИ
Узнать более 100+ двигаться от тренеров со всего мира в
безопасном, структурированном виде и получить лучшую форму вашей
жизни без усилий
Что, если есть лучший способ двигаться, тренироваться, жить?
ДВИЖЕНИЕ АТЛЕТА ОСНОВАНО НА
ПРОГРЕССИВНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ
КОМБИНИРОВАНИЕ КАЛИШЕНИКИ И ГИМНАСТИКИ и
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫХ И НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ И ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕНАШИ РУКОВОДЯЩИЕ ПРИНЦИПЫ
Наблюдайте за своим прогрессом каждый день и никогда не останавливайтесь
Визуально наблюдайте за каждым шагом
ближе к достижению сверхчеловеческих результатов.
Геймифицированное путешествие с прогрессом и уровнями мастерства
Мы проведем вас с нуля до некоторых из самых продвинутых движений, улучшенной силы и подвижности
Поддержка, ответственность и сообщество
Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии, у нашего сообщества есть назад. Мы поможем вам заставить себя нести ответственность за свои цели, мы будем радоваться вашим успехам и сочувствуем вашим трудностям
Полная персонализация
Больше никаких шаблонных подходов для новичков, среднего и продвинутого уровня, которые вредят вашему обучению!
Сосредоточьтесь на процессе, а не на быстрых результатах
С каждым шагом вперед вы сможете получить новый навык
. Ваш фундамент
унесет вас далеко и широко.
Изучайте новые навыки, играйте и развлекайтесь
Развлекайтесь
Почему упражнения — это такая головная боль?
Что, если бы мы могли привести себя в форму, приобрести навыки и ПОЛУЧИТЬ
УДОВОЛЬСТВИЕ?
ГОТОВЫ Овладеть своим телом?
Развивайте невероятную силу, пуленепробиваемые суставы и тело гимнаста, изучая потрясающие навыки.
Независимо от возраста и уровня физической подготовки. С САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ тренером по силовым тренировкам с искусственным интеллектом на ЗЕМЛЕ!
Получите 30 дней за 9,99 долл. США
Не еще одна 8 -недельная программа, а
пожизненный путь физического мастерства
Поезд в любое время
Вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование. Независимо от вашего уровня или того, как мало у вас есть времени, вы можете тренироваться как профессионал.
научиться новым навыкам
Фитнес не должен быть скучным и однообразным. Продолжайте прогрессировать и открывать новые движения каждую тренировку.
будь в отличной форме
Достигни потрясающих результатов и никогда не оглядывайся назад. Мы поможем вам навсегда изменить образ жизни и научим вас правилам жизни.
СТРУКТУРИРОВАННАЯ, БЕЗОПАСНАЯ И ПРОВЕРЕННАЯ СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК
Разработана для комплексного индивидуального коучинга мирового класса и достижения результатов
каждому за небольшую часть стоимости
Шаг за шагом прогрессии
Визуализируйте свой прогресс и результаты
Нет лучшей мотивации, чем знать, что вы делаете ощутимый прогресс каждый божий день.
Мы делаем так, чтобы вам было легко визуально видеть каждый раз, когда вы делаете один шаг ближе к достижению сверхчеловеческих результатов.
Система мастерства
Точно знать, когда и как безопасно перейти на следующий уровень. Нет больше путаницы.
Поддержка, подотчетность и сообщество
Где бы вы ни находились, наше сообщество поддержит вас. Мы поможем вам заставить себя нести ответственность за свои цели, мы будем радоваться вашим успехам и будем сочувствовать вашим трудностям.
Индивидуальный подход
Мы используем комплексную оценку спортсменов для создания программы, соответствующей ВАШИМ потребностям.
Нет больше путаницы
Больше не нужно беспокоиться о том, какие упражнения делать или сколько повторений выполнять. Мы позаботимся обо всех деталях, чтобы вы могли погрузиться в программу и начать видеть результаты.
Тщательно протестировано
Тренируйтесь как профессионал с той же системой, которая изменила тысячи энтузиастов художественной гимнастики.
Total Physique Transformation
Превратите свое тело в стройное телосложение гимнаста и станьте лучшей версией себя, как тысячи наших спортсменов ниже
Алгоритм вычисляет, какое упражнение мне нужно сделать, и сколько повторений, подходов и отдыхать, чтобы достичь своей цели. Это на световые годы впереди всего, что я видел!
Мартин ТелфордКак отличный тренер, программа:
Заставит вас опробовать новые, забавные навыки
Изучите безумные навыки и получите удовольствие от процесса
Варьируйте свои тренировки, чтобы вам никогда не было скучно продвинутые алгоритмы тренировки будут меняться каждый раз, так что вам никогда не надоест выполнять одни и те же упражнения снова и снова0005
Корректируйте свою тренировку в зависимости от ваших результатов
Каждый раз, когда вы тренируетесь, мы корректируем тренировку, основываясь на ваших отзывах
Поможем вам добиться изменений на всю жизнь
Академия обучает мышлению и философии, необходимым для долгосрочных изменений, так что это последняя программа тренировок, которую вы будет нужно.
Обеспечьте среду, которая вдохновляет вас и подталкивает вас каждый день
Вы получите доступ к сообществу тренеров и спортсменов, которые поддерживают вас
Как это работает
мы расскажем вам, что делать
чтобы вы могли сосредоточиться на своем прогрессе
шаг 1.
ОЦЕНКА СПОРТСМЕНА
Точно определите свой текущий уровень…
Вы будете руководствоваться через Комплексная оценка
, состоящая из двух частей, чтобы точно определить, где вы находитесь в прогрессии
, на основе вашего ЛИЧНОГО уровня силы, подвижности и гибкости
.
ПОЛУЧИТЕ 30 ДНЕЙ ЗА 9,99 Долл.0007
Создайте надежный план действий, основанный на ваших целях.
После того, как вы узнаете, как у вас складываются стеки, мы научно установим точное количество подходов и повторений, которые вы должны выполнять для достижения наиболее оптимального прогресса. Все персонализировано для вас.
Подробный план изучения определенного навыка, начиная с моего текущего уровня.
Прогрессивные тренировки, которые постоянно приводят к улучшениям и повышению навыков.
шаг 3.
НАУЧНО ОПТИМИЗИРОВАННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ВАС В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ПРОГРЕССОВ И ВАШЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ С РАЗДЕЛЕНИЕМ
Ваши тренировки будут сбалансировать различные типы движений, чтобы у ваших мышц было время на восстановление. Эффективный график сплит-тренировок даст вам наилучшие результаты в кратчайшие сроки
ВСЕ ЭЛЕМЕНТЫ ВКЛЮЧЕНЫ
Сила, подвижность навыков и гибкость, а также программирование мышц, выносливости и силы — все в одном
ОПТИМИЗИРОВАНО, ЧТОБЫ ВЫ ПОЧУВСТВОВАЛИ ЭНЕРГИЮ не вымотанный
Мне нужны тренировки, которые я действительно могу выполнять и которые приносят удовольствие.
ВЫ ВЫБИРАЕТЕ ВРЕМЯ И ОБОРУДОВАНИЕ
Возможность приложения предлагать тренировки в зависимости от времени, которое у меня есть на тренировки каждый день.
Шаг 4.
Устраните неполадки и никогда больше не останавливайтесь на достигнутом
Убедитесь, что застревание больше никогда не станет проблемой
Наше ЭКСКЛЮЗИВНОЕ сообщество спортсменов и тренеров
поможет вам преодолеть любые трудности или препятствия. Что угодно
проблема, с которой вы столкнулись, мы справились с ней сами.
шаг 5.
Смотрите визуализацию своего
прогресса для мотивации и
постоянства
Отслеживайте и наблюдайте каждое улучшение, которое вы делаете
Нет лучшей мотивации, чем ощущение, что вы делаете успехи каждый божий день. Мы помогаем вам четко видеть, что вы на один шаг ближе к достижению своих целей.
шаг 6.
ПРОДОЛЖАЙТЕ РАЗБЛОКИРОВАТЬ НОВЫЕ УРОВНИ
И ДВИЖЕНИЯ
Как только вы достигнете мастерства в одном движении, откроется новое.
Так же, как в игре, каждый новый уровень, достигнутый в силе или подвижности, открывает новые уровни и новые движения. У вас всегда есть новая цель, к которой нужно стремиться, но вы также можете видеть, как далеко вы продвинулись.
Мне нравится, когда все просто и прогрессивно. Мне нравится знать
, что я достигаю показателей и превосходю их.
Основы делают это для меня, и возможность
смотреть вперед в том, к чему я стремлюсь, мотивирует меня.
Будете ли вы следующим?
Присоединяйтесь к тысячам людей, которые
осваивают новые навыки, избавляются от жира,
наращивают мышцы, набирают силу
и становятся здоровее каждый день
ПОЛУЧИТЕ 30 ДНЕЙ ЗА 9,99 $ 0004
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНОМ – НА ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛЕЙ
Трудно объяснить движения в картинках, показать точную правильную форму и указать, на чем следует сосредоточиться и на что обратить внимание. Вот почему мы создали постоянно расширяющуюся видеотеку всех упражнений, которые стоят на вашем пути к сверхчеловеческой силе.
Путь
Структура навыков, которая проведет вас от нуля до мастерства
Благодаря всесторонней оценке вы получите обучение, адаптированное к вашему уровню в
различных областях.
НАЧНИТЕ С ОСНОВ
Способность выполнять такие движения, как человеческий флаг и планша, требует не только феноменальной силы, но и гибкости, подвижности, равновесия и мастерства. Неважно, насколько вы сильны, вы будете бороться с этими движениями, если вам не хватает других необходимых навыков (и немало практики!)… Но если вы делаете это правильно, вы можете достичь силы и мастерства. в отличие от любого другого.
Вот почему вы ДОЛЖНЫ начинать с основных движений. Пока вы не будете наносить им последовательные удары, вам не следует переходить к каким-либо другим продвинутым приемам. Овладейте основами, и они откроют вам доступ к любому движению, которому вы хотите научиться в своей продвинутой карьере в гимнастике.
продолжайте разблокировать все более сложные приемы по мере того, как вы становитесь сильнее и мобильнее
великие тренеры
Большая часть успеха The Movement Athlete заключается в тренировках, разработанных тренерами, и
упражнений, а также обратную связь после тренировки, которая доступна для наших спортсменов.
Rocco lepaire
PRO ACROBAT
Рокко — бывший акробат Cirque Polynesia & Cirque Dreams, а также владелец Gravity Entertains. Он имеет большой опыт в науке о движении и имеет сертификат Национальной академии спортивной медицины. Он также имеет 8-летний опыт занятий боевыми искусствами.
После карьеры в перформансе он страстно хочет нести дисциплины движения в массы. Подпишитесь на него в Instagram.
Бэки Каплан
Гимнастика
В качестве тренера и спортсменки Бекки 26 лет занимается гимнастикой. Она была гимнасткой 10-го уровня и колледжем, которая нашла страсть в обучении других. Она провела десятилетие в качестве главного тренера соревновательных командных программ и подготовила чемпионов штата, региона и страны.
Имеет сертификат безопасности гимнастики США.
Артем Морзонов
Художественная гимнастика
Морзонов — профессиональный воркаут и тренер. Он выиграл ряд соревнований по гимнастике, в том числе серебряную медаль соревнований в Москве в 2013 и 2014 годах.
Он является основателем Школы художественной гимнастики и имеет более чем 10-летний опыт работы тренером по художественной гимнастике и гимнастике. Подписывайтесь на него в Instagram и Youtube.
pau banon perez
движения Калистеника
Родом из Валенсии (Испания), Пау интенсивно тренируется в художественной гимнастике, гимнастике, паркуре, балансировке рук и скалолазании с тех пор, как открыл для себя этот мир 4 года назад. Он помог сотням своих учеников приобрести невероятные навыки благодаря собственной организации Enso Movers.
ГОТОВЫ Овладеть своим телом?
Развивайте невероятную силу, пуленепробиваемые суставы и тело гимнаста, изучая удивительные навыки. Независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Испытайте самую эффективную силовую тренировку с собственным весом на Земле.
Создан на основе искусственного интеллекта, полученного от команды тренеров со всего мира , чтобы дать вам инструменты, чтобы стать стройнее, сильнее и нарастить мышечную массу, изучая потрясающие навыки.
Знания, которые раньше были доступны только профессионалам.
Ты готов? – Увидимся на другой стороне.
TMA – Coaches Team
ПОЛУЧИТЕ 30 ДНЕЙ ЗА 9,99 $
Что произойдет после вашего заказа
Ответы о TMA Coach
Как гарантия возврата денег работает?
Мы предлагаем возмещение без вопросов всем клиентам, которые заплатили полную стоимость через 14 дней с момента покупки. Обратите внимание, что это не относится к продуктам со скидкой и рекламным акциям.
Как работает пробная версия?
После покупки программы у вас есть 7 дней, чтобы попробовать ее. Вы можете отменить в любое время, и с вас не будет взиматься плата до истечения 7-дневного пробного периода.
Поможет ли это мне нарастить мышечную массу/похудеть?
Система создана, чтобы помочь вам в комплексном развитии и овладении телом. Это означает, что занятия оптимизированы для одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы, при этом основное внимание уделяется балансу между силой и подвижностью.
Наша программа в сочетании с отличной диетой будет оптимальной для полной трансформации тела.
Сколько длится тренировка?
Тренировки адаптируются к вам и вашей жизни, и вы полностью контролируете, как долго вы хотели бы тренироваться. Вы можете выбрать любое время сеанса от 10 до 90 минут. Каждый раз система будет генерировать индивидуальную тренировку на основе имеющегося у вас времени и вашего текущего уровня.
Зачем мы это делаем?
Прямо сейчас в мире движения происходит нечто замечательное. Переход от работы к игре, от пота к развитию навыков, от краткосрочных целей к путешествию длиною в жизнь, посвященному изучению собственного тела и того, на что оно способно. Мы видели это в различных двигательных дисциплинах, набирающих силу в художественной гимнастике, паркуре, гимнастике, трюках, акробатике и йоге. Среди всех них есть одна общая черта: работа с собственным весом для достижения мастерства и раскрытия того, на что действительно способно ваше тело.
Мы создаем игровую платформу, которая позволит вам начать и продолжать работу, открывая различные движения, выполняя квесты и изучая новые навыки. Все время становясь здоровым и подтянутым. Наше видение простое: Создавать инструменты — технологии, информацию, тренировочные программы и физические объекты, чтобы дать возможность, расширить возможности и обучить новую волну спортсменов — тех, кто использует собственное тело, чтобы добиться невозможного. На данный момент наша главная цель — разработка технологии, которая в индивидуальном порядке отправит любого человека в путешествие на всю жизнь, чтобы полностью раскрыть свой физический потенциал. То, что вы видите сейчас, — это только первый шаг. Присоединяйтесь к нам и давайте строить его вместе.
Несколько учетных записей Скидки, представители и спонсорство
Мы стремимся сделать художественную гимнастику доступной для всех, особенно для детей, семей, малообеспеченных слоев населения, а также для начинающих тренеров и спортсменов.
Поэтому мы запускаем ряд программ, чтобы включить это. Для получения дополнительной информации об этом, пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected]. Мы были бы рады получить известия от вас.
Нужно ли мне какое-либо оборудование?
ТМА — это основная силовая тренировка с собственным весом, основанная на художественной гимнастике и гимнастике. Вам не нужно никакого оборудования, чтобы начать, и для каждого сеанса вы можете выбрать доступное оборудование. Хотя вы можете заниматься в любое время и в любом месте, мы рекомендуем приобрести турник или гимнастические кольца, чтобы выполнять все тяговые движения. Тяга – это фундаментальный навык, который важен для целостного развития тела.
В чем уникальность этой программы?
Программа построена на принципах прогрессивной силовой тренировки с собственным весом. Когда вы присоединитесь, вам будет предложено пройти оценку, которая поможет нам понять, где вы находитесь в своем личном путешествии и каков ваш уровень силы, подвижности и гибкости.
На основе оценки мы создаем для вас индивидуальную программу обучения, которая проведет вас от базовых движений к более продвинутым. Каждое движение представляет собой определенный уровень силы, подвижности и гибкости, который вы будете раскрывать.
Есть еще вопросы? Свяжитесь с нами по телефону
Есть еще вопросы или предложения? Мы были бы рады получить известия от вас.
Просто напишите нам по адресу [email protected]
Мы стараемся ответить в течение 48 часов.
Этот курс для меня?
Если вы когда-либо хотели начать заниматься художественной гимнастикой, но не знали , как начать , этот курс для вас. Если вы не продвинутый спортсмен, который уже освоил 8 основных движений, этот курс поможет вам. Это исправит вашу мобильность и перенесет вас от фундаментальных движений к более сложным.
Как сделать первое подтягивание за 30 дней
Содержание
🎉Поздравляем! Вы решили рискнуть и узнать, как сделать свое первое подтягивание.
Повезло тебе!
В этой статье мы поговорим о том, как сделать свое первое подтягивание, и дадим несколько советов для начала. Подтягивания — прекрасное упражнение, которое прорабатывает всю верхнюю часть тела и кор. Их можно делать практически в любом месте с минимальным оборудованием — все, что вам нужно, это перекладина или ветка дерева!🙌
Сколько из нас пытались сделать свое первое подтягивание, но это оказалось так сложно? Не волнуйся. Подтягивать весь вес тела не так просто, как кажется, даже если это упражнение позиционируется как упражнение для начинающих!
В этом посте вы найдете несколько советов, как сделать их проще, а также пошаговые инструкции по созданию первого.
🔥Ваш окончательный путеводитель по первому подтягиванию🔥
🎯Правильная последовательность подтягиваний к овладению подтягиваниями. Важно понять правильную форму и освоиться с каждой прогрессией, прежде чем переходить к следующей. Лучший способ прогрессировать в подтягиваниях — выполнять упражнения с собственным весом, которые имитируют движения подтягиваний. Если вы хотите научиться делать свои первые подтягивания, сначала нужно выполнить их более легкие варианты. Мы расскажем больше о прогрессии в статье ниже👇, но мы также обсудим основные из них здесь, чтобы вы знали, что с ними делать и как структурировать свою тренировку.
Читайте здесь: 📍Прогресс в подтягиваниях: пошаговое руководство.
Если вы хотите научиться делать свои первые подтягивания, сначала нужно выполнить их более легкие варианты.🎯Выбор удобной для новичков перекладины
Отправной точкой является поиск хорошего оборудования для наиболее комфортного выполнения мертвого виса. Да, новички могут висеть на любой прочной точке, например на ветке дерева или балке дома. Однако у вас могут возникнуть проблемы, если новички попытаются повиснуть на толстой поверхности или перекладине. Это требует более сильного хвата по сравнению с тем, чтобы держаться за узкие перекладины. Грубая перекладина также может быть неподходящей, так как она легко может вызвать дискомфорт, не позволяя вам в полной мере использовать тренировку с перекладиной.
Список турников для подтягиваний: 📍Лучшие турники на рынке
Однако, если нет доступа к каким-либо видам турников, вам, возможно, придется смириться с этим и попытаться использовать то, что у вас есть. . Вы можете начать висеть практически из любого места. Просто убедитесь, что поверхность, за которую вы держитесь, прочная и не сломается.
Читайте здесь: 📍Как подтягиваться без перекладины
🎯Сила хвата
Новички начинают с самой базовой подготовки к подтягиваниям: улучшения силы хвата. Это первый шаг, так как нет смысла тренироваться подтягиваться, если вы даже не можете удерживать весь вес тела хотя бы 30 секунд. Выполнение одного повторения подтягиваний будет длиться около 3 секунд, поэтому, если вам нужно выполнить больше повторений, вам нужно будет держаться за перекладину дольше.
✅Упражнение мертвого виса Чтобы улучшить силу хвата, вам необходимо улучшить силу предплечий. Самый простой способ — выполнить мертвые висы или просто повиснуть на перекладине.
Не все новички могут удержать это сразу, и это понятно. Вы можете начать с низких перекладин или подготовить возвышенную поверхность, на которую вы сможете ступить, чтобы поддерживать свое тело ногами, держась за перекладину. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно стараться меньше использовать помощь ног, пока не сможете удерживать весь вес своего тела. Оттуда вы можете постепенно увеличивать время.
☝️Как выполнять:- Держитесь за перекладину руками на ширине плеч.
- Сохраняйте прямые руки.
- Удерживайте перекладину максимальное время.
- Продолжайте дышать
- Поддерживайте напряжение тела
- Задействуйте мышцы кора
- Хват сверху или обхват грифа руками
- Держите большие пальцы на перекладине
- Дыхание
- Используйте ноги для помощи, поместив их на возвышение или положив на пол
- Используйте эспандеры для уменьшения нагрузки
- держите тело горизонтально
🎯Горизонтальная сила тяги
Горизонтальная тяга также очень помогает в овладении подтягиваниями.
Даже если вы уже тренируетесь подтягиваниями, все же идеально продолжать выполнять упражнения горизонтальной тяги в своем режиме, чтобы увеличить силу тяги.
Горизонтальные тяговые движения также воздействуют примерно на те же группы мышц, как и подтягивания. Одним из самых основных и лучших упражнений для работы являются тяги с собственным весом, также известные как австралийские подтягивания или перевернутые тяги. Таким образом, вы сможете улучшить мышцы и движения для подтягиваний с гораздо меньшей интенсивностью.
Ряды идеально подходят для начинающих, потому что вы можете легко масштабировать их для начинающих, а оборудование не так требовательно. В идеале вы хотели бы выполнять их на низких брусьях или низко висящих гимнастических кольцах. Если у вас нет к ним доступа, вы можете просто выполнить их на дверной коробке или прочном столбе.
✅Тяга с собственным весом ☝️Как выполнять:- Установите перекладину между двумя прочными конструкциями.
- Лягте под перекладину, прижавшись спиной к земле и вытянув руки к перекладине.
- Подтянитесь, пока грудь не коснется перекладины, сохраняя прямые руки.
- Медленно и контролируемо опускайтесь вниз, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся.
- Задействовать корпус
- Наклон таза назад
- Опущенные плечи, отведя их вниз от ушей
- Отведенные лопатки, сводя лопатки вместе
- Двигайтесь с полным диапазоном движений в каждом rep
- Прямой корпус прямые или согнутые ноги, в зависимости от уровня мастерства
- Начните с более вертикального положения тела
- Согнутые ноги для уменьшения нагрузки
- По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более горизонтальной линии тела
- Вы также можете использовать гантели для тяги гантелей в качестве альтернативы
- Тяги гантелей также могут быть альтернативой
Помощь подтягивания — это отдых, который поможет вам начать работу с траекторией движения подтягивания, нацеливаясь на мышцы, необходимые для упражнения.
Это вариант подтягивания, при котором вам помогают уменьшить вес, необходимый для выполнения подтягивания.
Есть два способа подтягивания с помощью. Вы можете либо использовать помощь лент, либо помощь своих ног.
✅Подтягивания с лентойПо поводу подтягиваний с лентой ведутся споры. Это связано с тем, что помощь, которую вы получаете от ленты, является наибольшей в нижней части самой сложной части подтягивания и уменьшается по мере подъема.
Преимущество этого варианта в том, что количество помощи постоянно в каждом повторении. В отличие от подтягиваний с помощью ног, когда вы устанете, вам будет проще использовать больше помощи ног.
Вы можете настроить объем помощи, изменив используемый диапазон. Более толстые ленты больше подходят для начинающих, так как их толщина и длина оказывают большую помощь.
✅Подтягивания с опорой на ноги Этот вариант отлично подходит, если вы не хотите или не можете приобрести эспандер какой-либо формы.
Вы просто должны выполнять упражнение на низких брусьях, чтобы ваши ноги касались пола, или вы можете использовать приподнятую поверхность, расположенную под вашим телом. Недостатком этого варианта является то, что вы можете получать непостоянную помощь от каждого повторения, особенно когда наступает усталость.0005
Тем не менее, это тоже хорошо, так как вы можете выполнять больше повторений за подход. Вы можете просто использовать дополнительную помощь, когда устанете, чтобы немного приблизиться к провалу.
Вариант, который вы выберете, зависит от имеющегося у вас оборудования и ваших предпочтений. Оба отлично подходят для начинающих, чтобы начать изучать траекторию движения и технику подтягивания.
Обратите внимание, что оба упражнения выполняются по одному и тому же принципу подтягивания. Так что имейте это в виду.
💯Тренировочные указатели- Корпус задействован
- Плечи опущены, лопатки отведены
- Подбородок над перекладиной
- Удобная ширина хвата
- Хват сверху
- Полный диапазон движения от полного выпрямления рук до подтягивания над перекладиной 9062 7 Управление всем движением
Последний шаг к окончательному достижению полного подтягивания – работа над эксцентрическим движением, наиболее известным как негативная фаза подтягивания.
Это относится к тому, когда мышечные волокна удлиняются, когда вы опускаетесь из позиции подтягивания. Это отличный способ тренировать мышцы, привыкать к движению и наращивать силу, чтобы с легкостью выполнять полные подтягивания.
Во время негатива наши мышцы могут справиться с большей нагрузкой, чем мы можем поднять. Так что это идеальное время для тренировки мышц, чтобы в итоге вы могли подтягиваться в полную силу.
Чтобы войти в верхнюю позицию подтягивания, вы можете либо прыгнуть, либо подготовить возвышенную поверхность, чтобы вы могли «ходить» наверх. Мы настоятельно рекомендуем выбрать второй вариант, так как это снижает риск получения травм за счет устранения внезапной силы, необходимой для остановки.
☝️Как выполнять:- Поднимитесь в верхнюю позицию подтягивания, используя приподнятую поверхность.
- Медленно опускайте тело в течение не менее 4 секунд.
- Сбросить и повторить для повторений.
- Замедлите спуск не менее чем на 4 секунды
- Чем медленнее вы двигаетесь, тем тяжелее упражнение 0628
- Сердечник задействован
- Будьте осторожны прыжок в верхнюю позицию; внезапная нагрузка может быть слишком большой, особенно когда вы устали
Как только вы освоите негативы, вы станете на один шаг ближе к реальному подтягиванию. Однако, если у вас все еще возникают проблемы с подтягиванием, вы можете включить удержание подтягивания в самом сложном положении, чтобы освоить подтягивание.
Подтягивание — это вариант изометрического подтягивания. Это означает, что вам просто нужно удерживать определенные позиции в подтягиваниях. Это увеличивает вашу силу в этом конкретном положении, поэтому, когда вы пытаетесь подтянуться, вы устраняете слабость, которая может быть у вас в этом положении.
Вы можете удерживать верхнюю или среднюю позицию подтягивания. Средняя позиция намного сложнее, но она может помочь вам легче добраться до верхней позиции, когда вы пытаетесь подтянуться. Удержание верхней позиции помогает удерживать подбородок над перекладиной в каждом повторении.
Вход в захват подтягивания аналогичен негативу. Вы можете либо пройти к нему пешком, либо прыгнуть в трюм.
☝️Как выполнять:- Поднимитесь в верхнюю или среднюю позицию подтягивания, используя приподнятую поверхность.
- Задержитесь на некоторое время
- Держите плечи опущенными, а лопатки втянутыми
- Корпус напряжен
- верхнее положение, внезапная загрузка может быть слишком большой, особенно когда ты устал.
- Дыхание при удержании
✅Само подтягивание
Наконец, когда вы работаете с подтягиванием s, это будет больше на построении чисел в повторениях и подходах .
Если вы прошли все этапы и выполнили работу, ваша техника подтягиваний уже должна быть надежной и надежной.
Работайте как минимум с пятью повторениями подтягиваний, затем увеличивайте количество, пока не дойдете до 10 подтягиваний за подход в 3 подхода. Как только вы доберетесь до этого, вы можете работать с подтягиваниями с отягощением или более сложными вариациями, такими как подтягивания лучника и мантии.
Если вам нужен курс повышения квалификации по технике подтягиваний, просмотрите его здесь: 📍Как сделать идеальное подтягивание
🎯Секреты подтягиваний ☑️Подтягивания против тянуть- up
Некоторые люди меняют эти два упражнения, но небольшая разница имеет большое значение с точки зрения целевых мышц, требований к подвижности и сложности.
Первое и главное отличие — рукоятка. В подтягиваниях используется хват снизу, когда ваши ладони обращены к вам. С другой стороны, подтягивания имеют хват сверху, когда ваши ладони обращены от вас.
Все остальные основные отличия в упражнении связаны с хватом.
☑️Целевые мышцыИз-за нижнего хвата при выполнении тяги больше задействуются бицепсы. Широчайшие, основная тяговая мышца, по-прежнему являются основной мышцей-мишенью. Тем не менее, вовлечение бицепса очень помогает, что обычно облегчает упражнение. Обычно это позволяет новичкам научиться подтягиваться до того, как они смогут выполнять подтягивания.
Тем не менее, 2013 подтверждает, что оба типа хвата могут в достаточной степени стимулировать мышцы спины, даже если бицепсы больше активируются во время подтягиваний. Так что все же лучше менять хват каждые два занятия, что тоже может быть полезно.
Требования к подвижности Хотя подтягивания кажутся лучшим вариантом, так как вы также можете нарастить большие бицепсы, подтягивания требуют большего диапазона движений; подбородок также более опасен с точки зрения боли в локте. Это связано с тем, что упражнение требует большего диапазона супинации и подвижности плеча над головой.
Если этого недостаточно, это вызывает страшный локоть игрока в гольф, который может быть неприятностью или хуже.
Есть и другие факторы, вызывающие локоть игрока в гольф при подтягивании. Не бойтесь упражнений. Ознакомьтесь со статьей ниже, чтобы предотвратить это при тренировке с подтягиваниями.
Подробнее здесь: 📍Почему болят локти при подтягиваниях.
😱Какой из них для начинающих?Подтягивания обычно являются первым упражнением, которое разблокируют новички. Тем не менее, выполнение обоих хватов и чередование их для максимального развития при минимальном риске травм все же рекомендуется.
👊Тренировка лопаток Одним из недооцененных аспектов подтягиваний, который люди упускают из виду, является сила лопаток. Лопатка является основной точкой соединения между руками и широчайшими. Слабость здесь может быть одним из самых больших ограничивающих факторов в подтягиваниях. Не только это, но и развитие сильной лопатки также помогает развивать более здоровые плечи в долгосрочной перспективе.
Это для лучшей производительности и лучшего качества жизни.
Силу лопаток можно укрепить с помощью подтягиваний и тяг. Тем не менее, другие группы мышц могут быстро утомляться, даже прежде чем вы сможете достаточно стимулировать лопатку. Добавление тяги лопатки в конце тренировки по подтягиванию будет творить чудеса для этой цели.
Подробнее о лопатке и ее важности для подтягиваний и художественной гимнастики читайте здесь: 📍Что такое лопатка?
☝️Как выполнять:- Начните с мертвого виса на перекладине.
- Максимально отведите плечи от ушей.
- Сведите лопатки вместе, чтобы они были сведены вместе.
- Задержитесь на мгновение.
- Опустить вниз с управлением.
- Повторить для повторений.
- Сохранение прямых рук
- Контролируемые движения
- Задействован корпус
Другим ограничивающим фактором в подтягиваниях является корпус.
Исследование 2017 года показало большую активацию кора, особенно в прямой мышце живота, также известной как пресс. Укрепление кора поможет вам сохранять лучшую позицию в подтягиваниях и максимизировать каждое повторение — слабое ядро приводит к утечке мощности, что приводит к более слабой тяге.
В этом случае вы можете использовать множество упражнений на пресс, чтобы решить эту проблему. Тем не менее, мы хотели бы что-то, что напрямую переводится в подтягивания и выполняет основную функцию, аналогичную подтягиваниям.
Полая хватка или доски отлично подходят для этой цели, так как они также тренируют антиэкстензию. Это когда ваш корпус сопротивляется движению и выгибанию, как при выполнении простого подтягивания. Сила кора от этого упражнения также передается другим упражнениям, таким как отжимания на брусьях и отжиманиях, так что это здорово иметь в своем арсенале.
☝️Как выполнять:- Начните с лежания на полу.
- Поместите руки над головой и ноги вместе.
- Оторвите руки от пола.
- Поднимите ноги от пола.
- Задержать на время.
- Спина на полу
- Подбородок прижат к груди
- Верхняя часть спины и ноги оторваны от пола
- Полное напряжение тела 90 628
- Сожмите квадрицепсы вместе
- Поднимите руки перед собой или по бокам и/или согните колени, чтобы облегчить упражнение
- Раскачивать тело вперед-назад, удерживая дупло, сложнее
🤔Как долго новичок может учиться подтягиваться?
К сожалению, прямого ответа на вопрос нет. Это может занять дни, недели или месяцы. Даже опытным лифтерам, у которых может не быть необходимой специфической силы (особенно в лопатке), может потребоваться некоторое время, чтобы овладеть навыком.
Но да, вы можете освоить подтягивания за 30 дней, если будете выполнять работу и иметь относительно хорошую отправную точку. Если вы чувствуете, что застряли, ознакомьтесь с нашим списком. Возможно, вы что-то упустили: 📍Почему можно подтягиваться?
💪Тренировка подтягиваний
💥Частота тренировок
Мы поделимся с вами тренировочной тренировкой для начинающих, чтобы вы могли разблокировать подтягивания. Вы можете выполнять эту тренировку два-три раза в неделю и давать хотя бы один день отдыха или тренировать другую группу мышц между подтягиваниями.
💥Тяговые упражнения
Упражнения здесь будут масштабироваться в зависимости от вашего уровня навыков.
| Упражнение | Повторения и подходы | Период отдыха |
| Подтягивания | 3 подхода по 6–10 повторений | 91 061 3 минуты отдыха|
| Тяга с собственным весом | 3 подхода по 12–20 повторений повторений | 2 минуты отдыха |
| Прогрессия полого удержания | 3 подхода по 30-60 секунд | 1 минута отдыха |
| Прогрессия мертвого виса 9106 4 | 2 комплекта отказов | 1 минута отдыха |
💥Протокол прогрессивной перегрузки
Начните с самых сложных упражнений, которые позволят вам выполнить наименьшее рекомендуемое количество повторений.
Оттуда постарайтесь добавить как минимум еще одно повторение в каждой тренировке в одном подходе.
Как только вы сможете комфортно выполнять упражнение с верхним диапазоном повторений, вы можете попытаться перейти к следующему прогрессу.
💥Общая физическая форма
Масса тела и состав тела являются важными факторами в освоении подтягиваний. Если у вас много жира, этот ненужный вес может помешать вам освоить движение. Вы должны сосредоточиться на оптимальном составе тела, чтобы максимизировать свои достижения и прогресс. Это включает в себя сочетание силовых тренировок с кардио для похудения и наращивания мышечной массы. Так что действительно стоит настроить свое питание, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.
Подробнее о питании читайте здесь: 📍Руководство по питанию для бодибилдеров.
Помимо правильного питания, особое внимание следует уделить сну. Наши тела не становятся сильнее во время тренировок. На самом деле, мы слабеем во время тренировок, но быстро становимся сильнее, если дополняем питание сном и восстанавливаемся.
Подробнее о восстановлении здесь: 📍Лучшие советы по восстановлению для максимального прогресса
📌Заключение
Выполнение подтягиваний — немалый подвиг, и для его освоения требуется время. При правильной технике, практике и самоотверженности вы сможете сделать свое первое подтягивание всего за несколько недель. Нет лучшего чувства, чем достичь чего-то, что в какой-то момент казалось невозможным! Так что следите за своим распорядком и никогда не отказывайтесь от себя — вы доберетесь до цели в кратчайшие сроки.
Хотя эта структура программы уже может помочь вам подготовиться к вашему первому в жизни подтягиванию, все же лучше получить индивидуальную и адаптивную программу, адаптированную к уровню навыков. Приложение Movement Athlete обеспечивает именно это, и вам больше не нужно думать о программировании, поскольку оно также подстраивается под вас.
Если вы хотите попробовать этот мощный подход к обучению своему первому в жизни подтягиванию и многому другому, отправляйтесь на нашу бесплатную оценку, чтобы начать свое путешествие.
