Что лучше прыжки на скакалке или бег: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?

Что полезнее для здоровья бег или скакалка

Традиционно бег считается одним из лучших видов спорта для похудения, улучшения выносливости и поддержания организма в тонусе. Это подтверждается и многочисленными научными исследованиями. Однако многие люди предпочитают скакалку. Кто-то комбинирует упражнения, другие выбирают одну из этих кардиотренировок. Оба варианта имеют свои плюсы, минусы и противопоказания, которые следует обязательно учитывать при выборе.

Содержание:

• Основные отличия тренировок
• Польза скакалки
• Чем полезен бег
• Противопоказания
• Какой вид тренировок выбрать?

Основные отличия тренировок

Бег – это не просто пробежки в свободное время. Это достаточно сложные упражнения, которые могут приносить не только пользу, но и вред. Нужно выработать технику, приобрести достаточно дорогую и удобную обувь. Без этого возрастает риск травмирования. В этом плане скакалка является более безопасным решением.

Прыжки – очень хорошее и эффективное кардио. Это сложное упражнение, дающее необходимую кардионагрузку на организм. Задействуется больше групп мышц, включая верхнюю часть тела. В процессе тренировки сжигается примерно 10 кал/мин. Для сравнения, бег в умеренном темпе позволяет сжечь около 13 кал/мин. Эффективность отличается незначительно, но риск травматизма в процессе пробежки выше, особенно при плохой технике.

При беге задействуются преимущественно мышцы ног. Прыгая, человек задействует мускулатуру рук, плеч, ног и корпуса. За счёт этого возрастает эффективность для организма, особенно в сравнении с беговой дорожкой, а не бегом по открытой местности. Кроме того, путём совершенствования техники прыжков можно повысить уровень сжигания до 18 кал/мин. Однако это не означает, что от пробежек нужно полностью отказываться.

Польза скакалки

К самым важным положительным чертам таких тренировок можно отнести:

• Более равномерное распределение усилий.
• Задействование большего количества мышц.
• Развитие координации.
• Повышение силы и выносливости мускулатуры ног.
• Значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достигнуть таких результатов, длительность одного занятия должна быть не менее 10 мин.
• Развитие верхней зоны тела, которая хуже работает во время беговых занятий.
• Повышение ловкости и выносливости.
• Меньшая вероятность получения травмы.
• Необязательно посещать зал или искать подходящие маршруты на открытом пространстве. Прыгать можно везде. Снаряд можно взять с собой в поездку, он легко поместится даже в небольшую дамскую сумочку.
• Не нужно тратиться на специальную обувь, стоимость которой зачастую гораздо выше обычной для повседневной носки.
• Отсутствие болей в коленях и иных суставах. Такие боли часто возникают после пробежек по твёрдой поверхности, особенно в простой обуви.
• Тренируясь в помещении, человек не дышит выхлопными газами и уличной пылью.
• Легкий массаж органов брюшной полости, благодаря чему они работают лучше.
• Включение в работу и развитие кистей рук, и плеч.
• Поддержание иммунной системы.

Чем полезен бег

У беговых тренировок тоже достаточно много преимуществ:

• Более эффективное сжигание жиров при среднем темпе. Эффективность выше примерно в 1,5 раза.
• Занятия оказывают бодрящий эффект, особенно в случае бега на природе.
• Успокаивающее воздействие на нервную систему.
• Более высокая нагрузка на мышцы ног.
• Усиленное развитие дыхательной системы. Регулярные занятия приводят к увеличению объёма лёгких.
• Изначальная анатомическая приспособленность человека к механике движений.
• Один из лучших видов кардио для людей, имеющих лишний вес.
• Активное развитие мышц кора. Это лучший вид занятий для развития данной группы мышц.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Снижение риска и тяжести инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улучшение настроения и процесса мышление.
• Поддержание подвижности сосудов.
• Замедление старения мышц. Эффект особенно заметен у людей пожилого возраста. Люди, регулярно занимающиеся бегом, практически не сталкиваются с саркопенией (атрофия мускулатуры).
• Задержка развития заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.
• Снижение риска возникновения рака прямой кишки и молочной железы.
• Улучшение пищеварения.
• Повышение фертильности (способность производить жизнеспособное потомство).
• Снятие стресса.
• Предотвращение атеросклероза.
• Укрепление иммунитета.
• Стабилизация артериального давления
  . Результат достигается при условии регулярных занятий без чрезмерной нагрузки.
• Противодействие диабету.
• Минимизация риска ожирения.
• Повышение выносливости.

Противопоказания

Несмотря на обилие полезных свойств, оба вида спорта имеют свои противопоказания. В случае бега к ним можно отнести:

• Хронические заболевания суставов.
• Болезни ЦНС, к примеру, эпилепсия.
• Сердечные заболевания, такие как неправильный ритм или недавний инфаркт.
• Недуги дыхательных органов. Особенно осторожными должны быть люди с астмой.
• Тяжёлые психические заболевания.
• Болезни печени, характеризующиеся регулярными сильными болями.
• Обострение недугов пищеварительных органов.
• Остеохондроз.
• Любые не полностью вылеченные или перешедшие в острую стадию болезни.
• Значительно избыточный вес. Риск связан с чрезмерным повышением нагрузки на сердце.

От прыжков следует отказаться при наличии таких проблем со здоровьем:

• Болезни суставов, в том числе межпозвоночных.
• Предрасположенность к гипертонии.
• Лишний вес – на 20-25 кг и более выше нормы.
• Сердечные недуги.
• Пожилой возраст, особенно при наличии сколиоза и подобных проблем.
• Протрузии и грыжи в позвоночнике.
• Нарушение положения суставов.
• Варикоз.
• Боли в желудке после приёма пищи.

Обеими тренировками нельзя заниматься после обильного приёма пищи и при сильных головных болях. Если имеется хоть одно из перечисленных противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации врача.

Какой вид тренировок выбрать?

Не существует однозначного ответа на данный вопрос. Оба вида спорта оказывают полезное влияние на организм, но по-разному. Важно учитывать возможные противопоказания и специфику организма в каждом индивидуальном случае. Если отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, в идеале следует и бегать, и прыгать на скакалке. Можно выбрать одно из занятий, основываясь на собственных предпочтениях.

В процессе бега происходит перемещение тела в различных плоскостях. Тело движется как вверх-вниз, так и вперёд-назад. Прыгая, человек перемещается только по вертикали, что является ограничением. Поэтому для достижения максимальной пользы рекомендуется сочетать упражнения. Необязательно выполнять их в один день. Чтобы предотвратить перегрузку организма, лучше чередовать. К примеру, через каждые 1-2 пробежки можно выделять день для скакалки.

Прыжки можно рассматривать как запасной вариант. К примеру, многие не любят бегать по снегу и в мороз, поэтому зимой занимаются только на скакалке. Это позволяет поддерживать тело в форме. Если появились боли в суставах, на какое-то время можно полностью перейти на прыжки. То же самое касается мозолей от новой обуви. Когда боли пройдут, можно возвращаться к бегу.

При желании занятия можно объединить и в одну тренировку. Сначала рекомендуется бегать, а затем прыгать. Это позволит прогреть мускулатуру и связки перед прыжками. Изменение последовательности также допустимо, но тогда перед использованием скакалки желательно сделать хорошую разминку. Комбинированные занятия дадут максимальную пользу, но обязательно нужно брать во внимание противопоказания, особенно в пожилом возрасте.

---

 

Что лучше: бег или скакалка?

Разбираем, какая из этих популярных активностей лучше развивает выносливость и сжигает жир.

• ожирение
• фигура
• спорт
• калории

Никита Шабалов

27.04.2022

Источник:Maxim

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Фото: ShutterStock

Бег и прыжки на скакалке — упражнения, которые доступны каждому, потому что не требуют особой подготовки, дорогостоящего оборудования или специального помещения. Плюс ко всему они очень эффективны. Многие спортсмены используют в своих тренировках сразу оба этих упражнения. Но если ты хочешь выбрать что-то одно, то рекомендуем сначала разобраться в отличиях и преимуществах каждого из них.

Что сжигает больше калорий?

По эффективности они примерно одинаковы, но все же есть некоторые различия. Так, например, человек массой 70 кг за 10 минут тренировки сжигает немного разное количество калорий.

Прыжки со скакалкой

105 калорий при низком темпе.

140 калорий при среднем темпе.

146 калорий при высоком темпе.

Бег

117 калорий при низком темпе.

125 калорий при среднем темпе.

140 калорий при высоком темпе.

Каковы преимущества?

Как и любая аэробная активность, бег хорошо сказывается на здоровье легких и сердца, а также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег на свежем воздухе улучшает психическое состояние, а быстрые пробежки на короткие дистанции еще и укрепляют нижнюю часть тела.

Прыжки со скакалкой тоже хорошо влияют на сердце и легкие, но, в отличие от бега, в этом случае не нужны большие пространства или беговая дорожка. Кроме того, они укрепляют корпус, развивают координацию, скорость и чувство ритма.

На какие мышцы идет нагрузка?

Бег и прыжки очень похожи, потому что задействуют мышцы нижней части тела, корпуса и бедер. Но все же есть и различия.

Бег: квадрицепсы, прямые мышцы бедра, двуглавые мышца бедра, широкие мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, подвздошно-поясничные мышцы и мышцы стоп.

А еще мышцы пресса, двуглавые и трехглавые мышцы плеча, внешние и внутренние межреберные мышцы, широчайшие мышцы спины и мышцы шеи.

Прыжки на скакалке: икроножные мышцы, мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.

Также задействуется, хоть и меньше, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.

Получается, что бег дает нагрузку на бóльшую часть мышц. Но скакалка лучше тренирует верхнюю часть тела, а еще изолированно нагружает икры и квадрицепсы.

Риски

По мнению некоторых экспертов, людям с травмами опорно-двигательного аппарата лучше вообще не бегать и не прыгать на скакалке, хотя последнее упражнение нагружает суставы меньше.

Но всегда можно найти относительно безопасные альтернативы бегу и скакалке. Например, плавание, велосипеды/велотренажеры, скандинавская ходьба и эллиптические тренажеры.

Читайте также

• Сколько раз в день необходимо питаться?
• Продукты, которые быстро снимают отеки
• Зависимости: алкоголь, переедание, курение — отзывы свободных людей
• Четыре привычки, которые мешают нам поддерживать здоровый вес
• Как приготовить «жиросжигающий суп»

Что же лучше?

Оба упражнения работают примерно одинаково. Если у тебя мало времени, то лучше выбери прыжки со скакалкой. А если хочешь подышать свежим воздухом, тогда бегай. Но не забывай прыгать на скакалке между основными тренировками.

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке

Выбор читателя

• Мятеж Пригожина: самый серьезный вызов для режима Путина

• Лолита неожиданно поддержала уехавшую в Израиль Аллу Пугачеву

• Делаем знаменитые «Микояновские котлеты». Прямиком из 30-ых

• Батискаф Titan: как экипаж провел последние минуты жизни

• «То, что мы сделали, было необходимо, Путин потерял контроль»

• Резкое предупреждение Израилю от США из-за Иудеи и Самарии

• Назван простой способ, как избежать падений в пожилом возрасте

• Победа противников реформы, Либерман и дела Нетаниягу

Сколько минут прыжков со скакалкой равно километру бега – Торохтий Тяжелая атлетика

Если вы хотите развить выносливость и силу, но не хотите бегать по дороге, то прыжки со скакалкой – отличный вариант. Однако действительно ли скакалка может заменить бег? Сколько минут прыжков со скакалкой соответствует километру бега? Узнаем в этой статье.

Так насколько прыжки со скакалкой эквивалентны бегу? Хотя это зависит от многих факторов, обычно требуется 8 минут и 20 секунд прыжков со скакалкой, чтобы сжечь столько же калорий, сколько вы бы потратили на пробежку мили в умеренном темпе.

Бег и прыжки со скакалкой 

Возможно, вы удивитесь, узнав, что бег и прыжки со скакалкой относятся к сердечно-сосудистым упражнениям, но между ними есть несколько ключевых различий. Бег, как правило, менее интенсивен, чем прыжки со скакалкой, а это значит, что вы можете тренироваться в течение более длительных периодов времени, не чувствуя скуки или истощения.

Прыжки со скакалкой допускают большее разнообразие движений по сравнению с бегом — это означает, что во время каждого прыжка задействуются разные группы мышц. Он также предлагает больше разнообразия в общем уровне интенсивности: если ваша цель просто сжигать калории, а не быстро выполнять интенсивную тренировку (например, при поднятии тяжестей), то прыжки со скакалкой, вероятно, лучше подходят для того, что вам нужно прямо сейчас.

Бег

Бег — отличный способ привести себя в форму, похудеть и снять стресс. Бег также оказывает много других положительных эффектов на ваше здоровье и самочувствие. Регулярный бег может помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет и инсульт, улучшая кровоток по всему телу.

В качестве дополнительного преимущества бег помогает людям избавиться от лишних килограммов без необходимости строго следить за тем, что они едят в течение всего дня; многие бегуны обнаруживают, что как только они начинают бегать регулярно, они чувствуют себя более энергичными в течение дня, что естественным образом приводит их к более здоровой пище, без принуждения к этому какой-либо диетой или строгим режимом!

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это упражнение с малой ударной нагрузкой, поэтому при правильном выполнении оно оказывает меньшее воздействие на суставы. Если у вас есть травма или состояние здоровья, из-за которого запрещены занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и бег трусцой, прыжки со скакалкой могут стать для вас хорошей альтернативой.

При каждом прыжке мышцы сокращаются, чтобы подтолкнуть ваше тело вверх, а затем расслабляются, позволяя приземлиться на две ноги, когда вы опускаете скакалку к пальцам ног. Вы также можете использовать пресс и нижнюю часть спины для контроля баланса во время этого движения. Бег трусцой со скоростью выше 120 прыжков в минуту может помочь сжечь больше калорий, чем прыжки с более низкой частотой; поэтому, если вы хотите тренировать сердечно-сосудистую систему, ускорьтесь! С такой тренировкой всего тела за такое короткое время вы, вероятно, никогда не наберете слишком много веса от этой деятельности.

Сколько минут прыжков со скакалкой равно миле?

Вы, наверное, думаете, что минута прыжков на скакалке стоит столько же, сколько и минута бега. Но это на самом деле не показывает, сколько прыжков со скакалкой равняется миле. Прыжки со скакалкой сжигают 12 калорий в минуту, а бег в умеренном темпе сжигает около 100 калорий за милю. Таким образом, это означает, что вам нужно прыгать со скакалкой около 8 минут и 20 секунд, чтобы соответствовать потреблению калорий при беге на милю.

Однако определить длину прыжка через скакалку, чтобы она равнялась миле, не так просто. если мы учтем ваш возраст, вес и рост, а также уровень вашей физической подготовки и то, насколько интенсивно вы тренируетесь в каждом упражнении, то становится очень сложно количественно определить, сколько калорий сжигается этими двумя видами деятельности, поскольку эти факторы могут повлиять на прыжок. веревка для бегущей конверсии.

Могут ли прыжки со скакалкой заменить бег?

Итак, может ли скакалка заменить бег? Это зависит. Если у вас есть время, энергия и желание сделать и то, и другое, почему бы и нет?

Если вы ищете новый способ привести себя в форму и оставаться здоровым, не проводя часы в тренажерном зале или на беговой дорожке, то прыжки со скакалкой могут быть тем, что вам нужно. Прыжки со скакалкой настолько просты и удобны, что могут легко вписаться в ваш график, даже если это означает, что вы будете заниматься всего пять минут каждый день.

Подпишись!

Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Бег или прыжки со скакалкой: сожженные калории

Возможно, вы думаете, что прыжки со скакалкой — это то, что нужно, потому что они более интенсивны и сжигают больше калорий. Но не слишком волнуйтесь, потому что у прыжков со скакалкой есть несколько серьезных недостатков. Во-первых, прыжки со скакалкой требуют частых перерывов на отдых и поэтому могут выполняться только в течение коротких периодов времени.

Бег, с другой стороны, гораздо более устойчивый вид деятельности: вы можете бежать час без перерыва! Правильно — если вы бегаете вместо прыжков со скакалкой, ваше тело будет продолжать сжигать калории непрерывно, в то время как большинство людей уже прекратили бы прыжки со скакалкой из-за усталости.

Бег против прыжков со скакалкой: работают мышцы

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая задействует больше групп мышц, чем бег. В то время как бег задействует подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и ягодичные мышцы, прыжки со скакалкой также задействуют ваш пресс и косые мышцы живота, когда вы крутитесь и поворачиваетесь, чтобы веревки продолжали двигаться. Кроме того, при прыжках со скакалкой задействовано много других мышц, таких как руки, плечи и запястья, которые создают всестороннюю нагрузку для вашего тела.

Бег, с другой стороны, фокусируется только на нижней части тела, особенно на подколенных сухожилиях, икрах, квадрицепсах и ягодицах.

Бег и прыжки со скакалкой: используемое оборудование

Бег и прыжки со скакалкой — это два очень разных занятия, требующих разного оборудования. Бег выполняется в кроссовках, а прыжки со скакалкой — со скакалкой. Скакалка намного дешевле, чем кроссовки, поэтому, если вы хотите заниматься обоими видами спорта, может быть дешевле просто купить одну пару кроссовок и использовать их для обоих видов деятельности.

Обзор скакалки WOD Nation Speed ​​

Скакалка WOD Nation Speed ​​Jump Rope — отличный вариант для тех, кто ищет прочную и недорогую скакалку для интенсивных тренировок. Он был разработан специально для кроссфитеров и помогает улучшить вашу скорость и выносливость. А если вам важна скорость, эта веревка предназначена для стабильных, но быстрых движений веревкой.

Проверить последнюю цену

10 минут прыжков со скакалкой — это то же самое, что 30 минут бега?

Это зависит от ваших навыков прыжков и интенсивности тренировки. Но в целом 10 минут прыжков на скакалке по эффективности равны примерно 30 минутам бега.

Что эквивалентно бегу на 1 милю?

Ответ: около 8 минут 20 секунд. Как обсуждалось выше, требуется около 8 минут 20 секунд прыжков со скакалкой, чтобы эквивалентно одной миле бега в умеренном темпе.

Заключение

Итак, миля бега эквивалентна примерно 8 минутам прыжков со скакалкой. Мы надеемся, что это помогло прояснить любую путаницу или вопросы, которые у вас могли возникнуть!

Не забудьте поделиться своими мыслями или оставить несколько вопросов в разделе комментариев ниже.

Читайте также:

Ссылки:

• Эпидемиологическое исследование пользы и рисков бега // Сеть Jama: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/381161
• Сравнение прыжков со скакалкой и бег трусцой как методы повышения эффективности сердечно-сосудистой системы студентов // Taylor & Francis Online: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1968.10618043

WOD NATION SPEED ROPE

Купить

Скакалка или бег — что важнее? – BOXROPE®

Сейчас читаю: Скакалка или бег — что важнее?

PrevNext

Боксеры хорошо известны своей физической подготовкой, а когда дело доходит до кардио, есть множество вариантов.

Поскольку бокс является одним из самых требовательных видов спорта в мире, мы хотим тренировать нашу сердечно-сосудистую систему как можно более эффективными способами, чтобы стать лучшими спортсменами и улучшить всестороннюю физическую форму.

Два наиболее известных способа поддержания физической формы у боксеров — это бег и прыжки со скакалкой, но какие кардиоупражнения для боксеров более эффективны? Читай дальше что бы узнать.

Что такое сердечно-сосудистые упражнения?

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, определяются как любая физическая активность, в которой используется «аэробный метаболизм».

Аэробный метаболизм — это химический процесс, во время которого ваше тело получает энергию от сжигания жиров, углеводов и аминокислот в кислороде. Бокс — это высокоинтенсивный вид единоборств, который в значительной степени зависит от аэробного метаболизма для производства энергии.

Когда вы используете большие группы мышц во время тренировки сердечно-сосудистой системы, вы обнаружите, что тяжело дышите. Ваше тело находится в процессе потребления большего количества кислорода, чтобы подпитывать вашу высокоэнергетическую деятельность. Вот почему вы чувствуете, как бьется ваше сердце, поскольку оно прокачивает больше насыщенной кислородом крови через ваше тело.

Регулярные кардиоупражнения обеспечивают широкий спектр преимуществ, таких как лучший сон, потеря веса, ускорение метаболизма, улучшение психического здоровья и, конечно же, здоровье сердца.

Старайтесь уделять кардиотренировкам не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и воспалений.

Частые кардиотренировки повышают эффективность работы сердца.

Скакалка для боксеров

Прыжки со скакалкой не зря являются культовым боксерским упражнением.

В одном упражнении сочетаются кардио, координация и работа ног.
Прыжки со скакалкой также являются упражнением с низкой ударной нагрузкой, которое при правильном выполнении облегчает нагрузку на суставы. Если у вас есть травма или состояние здоровья, из-за которого запрещены занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или любые виды дорожных работ, прыжки со скакалкой могут стать лучшей альтернативой, которая поможет вам привести себя в боевую форму.

Это также убийственный калорифер, так как прыжки со скакалкой позволяют сжигать до 15–20 калорий в минуту.

Один пятнадцатиминутный сеанс дает около 250-300 калорий.

Прыжки со скакалкой позволяют развивать координацию между руками и ногами, а также идеально подходят для отработки движений на ринге. Он имеет много применений и преимуществ для бокса, но движение на ринге и улучшение работы ног и скорости ног на ринге являются одними из самых важных.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в боксе и все еще ищете свой путь на ринге или являетесь опытным бойцом, прыжки со скакалкой — это отличная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, поскольку она координирует движения между руками и ногами и имитирует движение. кольцо более реалистично.

Полный список преимуществ скакалки для боксеров можно найти в этой статье.

Бег для боксеров

Почему боксеры называют бег дорожными работами?

В мире бокса бег называют дорожными работами, потому что бойцов обычно отправляют на улицу, чтобы они пробежали милю по улицам и дорогам. Хотя бывают случаи, когда бег на беговой дорожке необходим, у бега на открытом воздухе есть много преимуществ, особенно для боксера.

 

Когда вы бегаете на открытом воздухе, вы несете полную ответственность за вес собственного тела.

Если вы пробежите одну милю по дороге, вам придется пробежать еще одну милю, чтобы вернуться к тому, с чего вы начали.

Бег на свежем воздухе означает, что вы должны противостоять стихиям природы и приспосабливаться к ним. Вы могли бежать в волдыри холода или палящего зноя.

В любом случае бег в непогоде развивает психологическую стойкость и первоклассную физическую форму — две вещи, которые действительно нужны боксеру.

Продолжительность пробега боксеров сильно различается от бойца к бойцу, но в целом 1-3 пробега в неделю на 5-10 км должны подойти большинству боксеров и даже бойцов-любителей.

Профессионалы, участвующие в длительных забегах, обычно бегают 3-5 раз в неделю и включают в свои тренировки спринты и спринты в гору.

Большинство профессионалов бегают каждый день, и почти все считают это абсолютным ключом к бою.

Резюме.

И прыжки со скакалкой, и бег — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогут вам привести себя в боевую форму.

И то, и другое — доступные и недорогие занятия, так что оправданий нет.

Эти два упражнения задействуют одни и те же крупные мышцы рук, ног и бедер. В зависимости от вашего веса полчаса бега сжигает от 300 до 500 калорий. За такое же количество времени прыжки со скакалкой сжигают около 500 – 600 калорий. Согласно этому исследованию, всего десять минут прыжков со скакалкой в ​​день улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы так же, как и тридцать минут бега трусцой в день.

Хотя бег полезен, он также оказывает сильное воздействие на организм и считается упражнением с высокой ударной нагрузкой.

Поскольку вы многократно и сильно ударяете по земле, это упражнение оказывает большее воздействие на суставы и стопы. Напротив, прыжки со скакалкой считаются упражнением с низким воздействием, если вы знаете, как правильно прыгать.