Пирамида отжиманий: Как выполнить пирамиду отжиманий?

Качок и здоровяк. Здоровяяяяяк! — Dots and Brackets

Великий день сегодня, который и коронавирус затмит, и вселенское братство когда-нибудь по важности подвинет. Сегодня был последний день трёхмесячного ежедневного фитнес-плана, который я отпахал полностью. Здоровяяяяяк!

Ладно, «фитнес-план» звучит немного по-старчески, как нечно, чем бросаются люди на исходе четвёртого десятка за отсутствием иных смыслов и достижений. Но на самом деле это весёлая штука. Когда я рассказывал про свои утренние тренировки, то ведь обмолвился, что найденные танцевальные ютюбовские ролики уже приедаются, и скоро придётся отдать двести единиц драгоценной валюты за годовую подписку у сервиса, у которого таких роликов завались. В какой-то момент так оно и вышло, и.., к моему величайшему разоварочанию, танцевальных роликов на умеренно дорогом сервисе оказалось как кот накакал. Как очень худой кот. Но зато были все остальные! Для качков, для балерунов, для велосипедистов и даже для йогов. А что самое классное, были там уже и готовые фитнес программы, в которых на каждый божий день месяца был подобран конкретный видеоролик: 15-55 минут длиной, каждый день разной направленности, и всегда без повторов. Я подписался на расчитанный на 12 недель «Burn Amplify», что видимо переводится как «убей калории напалмом», и прям как в лотерею угадал. Маленькую, символическую, но полезную.

Плановые тренировки были разбиты на разные категории, и, хотя никто не спрашивал, я обязательно расскажу, на какие:

Bodyattack. Наверное, самое скучное, что там было. 1-2 раза в неделю, 30-55 минут чего-то похожего на аэробику, с бегом, отжиманиями, прыжками и приседаниями. Всё под быструю музыку и мотивирующие кричалки тренеров. Не знаю почему, но я практически возненавидел bodyattack. Боже, как это скучно. Да, иногда бывали моменты типа «акей, в следующие пять минут у вас есть шанс сделать 100 отжиманий», и реально было интересно, как же мы это провернём, потому отжиманий осталось ещё 94-ре, а я уже при смерти. Но как правило я просто делал упражнения, косился на часы, потел и скучал.

Bodycombat. Вот это уже веселее. Под ту же самую шуструю музыку 30-55 минут махания кулаками и ногами аки боксёр-убийца. Вся тренировка разбита на блоки в 4-5 минут, где каждый отрезок идёт в каком-то одном стиле: бокс, муай тай, капоэйра и прочий джиу-джитсу. Если представить, что тренировка проходит в компании кого-то, кто сильно надоел, и/или даже какого-нибудь президента, то отдача существенно увеличивается. Где-то на третью неделю я стал доживать до конца тренировки, но от чувства «кажется, меня вчера побили», не удаётся избавиться до сих пор.

Интервальная тренировка. Сначала ненавистная, потом самая любимая. 35 минут интервальных нагрузок. То мы 2 минуты бежим на месте, то начинаем «пирамиду»: 10 отжиманий, потом прыжков, потом спринтов, потом 20, потом 30, потом клиническая смерть. Именно из-за того, что всегда была какая-то конечная цель, пол часа проходили мокро, быстро и незаметно.

Bodyflow. Она же йога. Обычно по полчаса, иногда с упором на силу, иногда на гибкость, но мокрая майка была обеспечена. Теперь я умею стаять на одной ноге в позе падающего дятла, засунув левый локоть под правую подмышку, сохраняя при этом плаженную улыбку. Весёлая штука.

Core works. Обычно пресс и всё, что растёт вокруг. Всегда по 15 минут, после чего я ставил какую-нибудь танцевальную треньку ещё на 15ть, дабы довести сумму до получаса, и пытался размахивать порядком одеревеневшим телом под какой-нибудь хип-хоп. Самая болезненная тренька, потому что к чувству отрываемого от рёбер мяса невозможно привыкнуть, а качание пресса именно про это.

Barre. Он же балет. Чего не ожидал, того не ожидал, но за пол часа па-де-де и прочих подбрасываний ног тоже можно порядочно устать. Процесс достаточно весёлый, а закрытые от зрителей двери и окна помогают сохранять деловую репутацию и чувство собственной маскулинности.

Sh’bam. Они же танцы. За 12 недель случились всего четыре раза, и… слава богу. Неожиданно скучно. Чем мне нравился хип-хоп от работающего в этой же конторе Арчера Миллса, так это фокусом на конкретном наборе движений на протяжении всей треньки. Здесь же, как и в bodycombat, вселенское разнообразие стилей разбито на 3-4х минутные отрезки, которые идут один за одним без всякой логики и смысла. Веселее, чем bodyattack, но не намного. Ну не люблю я эти ваши аргентинские выплясы, мне части тела мешают.

Вообще, программа была расчитана не на всё неделю, а только на 6 дней. Седьмой предлагался либо на отдых, либо на что угодно. В такие дни я брал наименее надоевшие старые танцевальные ролики, и заходили они, как касторка под хорошее пирожное.

И вот сегодня была последняя программная тренька, и по их итогу мне даже есть чем похвалиться. Прикиньте, я набрал 5 килограмм. Пять, мать их, килограмм живого веса. Хочется верить, мяса, потому что вновь приобретённая добавочная габаритность смотрится достаточно пропорционально и в моменты редкой сейсмической активности продолжает плотно прилегать к телу, а не трясётся как холодец. Чтобы показать, как это на самом деле много — 5 кг, я могу привести всего несколько арабских цифр. а) Что бы я ни делал (ну кроме недавнего эксперимента трущить овсянку вёдрами), я весил строго 73.5 (+/- 1) килограмм последние лет 15. б) В далёком 2009м, когда я целых два месяца наведывался в тренажёрный зал, моя тушка с трудом подросла до 75. 5, тем самым поставив самый продолжительный мировой рекорд, но тут же сдулась назад к 73м, едва я бросил дурное. Канадские харчи тоже не смогли потрясти дрыщаво-габаритную стабильность.

А сегодня я вешу 78.5! Это как восемьдесят, только немного меньше. Блин, это же гигантский конский вес! Ещё немного, и я стану большой, как карликовый пассажирный поезд. Как пони-переросток. Как мутантский птеродактиль. Только с некоторой харизмой.

А тем временем в понедельник начинается новая трёхмесячная программа, которая, возможно, к марту дорастёт меня до 83.5 кг, чем самым переведёт мой body mass index из normal в overweight, что породит какой-нибудь комплекс неполноценности и жажду похудения, что в свою очередь приведёт к смерти тренировок и вернёт меня к блаженному дрыщёво-овощному состоянию. Но это будет в марте. А пока что я здоровяк. ЗДОРОВЯЯЯЯЯК!

Бильярдный стол FORTUNA РУССКАЯ ПИРАМИДА 4ФТ 9 В 1 с комплектом аксессуаров

Бильярдный стол Fortuna Русская пирамида 4 фута 9 в 1 — это многофункциональный игровой стол, включающий 9 игр: русский бильярд, шашки, шахматы, нарды, настольный теннис (пинг-понг), кегли, шаффлборд, игральные карты и домино.

Основой служит бильярдный стол размером 4 фута для игры в русскую пирамиду с плитой из ЛДСП толщиной 12 мм, покрытой сукном традиционного для бильярда цвета English Green (английский зеленый). Для игры в настольный теннис поверх стола накладывается игровое поле для тенниса (толщина плиты 9 мм) и устанавливается сетка. Для использования стола в качестве основы для других видов игр используется другая дополнительная плита толщиной 3 мм черного цвета, на которой размещается игровое поле с разметкой для соответствующей настольной игры (шашки, нарды, шахматы, шаффлборд или кегли) либо эта плита используется как самостоятельная игровая поверхность (игральные карты, домино).

Дополнительная комплектация полностью соответствует требованиям предусмотренных игр и включает в себя следующие аксессуары:

1. Для игры в русскую пирамиду:

• комплект шаров Ø 38 мм (16 шт.)
• треугольник для шаров
• 2 кия длиной 91,44 см
• 2 мелка Pioner (синие)
• щетка для ухода за сукном

2. Для игры в настольный теннис:

• игровое поле с нанесенной на него соответствующей разметкой
• сетка
• теннисные ракетки (2 шт.)
• шары для пинг-понга (2 шт.)

3. Для игры в шашки:

• игровое поле с нанесенной на него соответствующей разметкой
• шашки 2-х цветов (коричневые и белые) по 12 шт. каждого цвета (всего 24 шт.)

4. Для игры в шахматы:

• игровое поле с нанесенной на него соответствующей разметкой
• шахматные фигуры 2 комплекта разного цвета (коричневые и белые) по 16 фигур каждый (всего 32 шт.)

5. Для игры в нарды:

• игровое поле с нанесенной на него соответствующей разметкой
• фишки 2-х цветов (коричневые и белые) по 15 шт. каждого цвета (всего 30 шт.)

6. Для игры в кегли:

• игровое поле с нанесенной на него соответствующей разметкой
• кегли (10 шт.) 7. Для игры в шаффлборд:
  • игровое поле с нанесенной на него соответствующей разметкой
  • фишки 2-х цветов (красные и синие) по 3 шт. каждого цвета (всего 6 шт.)
  8. Для игры в карты:
  • комплект пластиковых игральных карт
  9. Для игры в домино:
  • комплект фишек домино (30 х 15 х 5 мм)
  Обратная сторона теннисного игрового поля имеет ламинированную поверхность и может быть использована как столешница письменного или обеденного стола, а также как основание для дополнительных игр комплекта.

  Весь комплект упакован в цветную картонную коробку, с изображением стола в собранном виде, готовом для игры, и с дополнительными изображениями, позволяющими получить полное представление обо всех игровых функциях и комплектации стола. Также на коробке содержится вся необходимая информация о габаритных показателях товара.

  Характеристики:

  • Тип игры: пирамида
  • Особенность: многофункциональный, 9 в 1
  • Размер игрового поля: 4 фута
  • Габариты стола: 124 х 62 х 79 см
  • Высота внешней стороны бортов: 5.6 см
  • Размещение: напольный
  • Регулировка высоты стола: есть, регулируемые опоры
  • Страна производства: Китай
  • Диаметр шаров: 38 мм
  • Длина киев: 92 см
  • Вес: 26. 3 кг
  • Вес в упаковке: 31.3 кг
  • Габариты в упаковке: 133 х 71 х 16 см
  • Материал корпуса: МДФ / ПВХ
  • Толщина плиты: 9 мм

Инструкция на русском языке

Да

Набор инструментов для сборки

Да

Гарантия

1 год

Страна производства

Китай

Страна-разработчик

Россия

Бренд

Fortuna

В упаковке (Д х Ш х В), см

133 х 71 х 16

Габариты (Д х Ш х В), см

124 х 62 х 79

Вес, кг

26.3

Вес в упаковке, кг

31.3

Быстро укрепите верхнюю часть тела с помощью отжиманий пирамиды

перейти к содержанию

Отжимания — отличное, но часто упускаемое из виду упражнение для спортсменов любого вида спорта. Вы можете выполнять их где угодно, и их легко включить в любую тренировку. Как вы думаете, почему военные используют отжимания как часть своих фитнес-стандартов уже более ста лет?

Пирамидальные отжимания — один из способов получить максимальную отдачу от этого упражнения. Думайте об этом как о суперсете в тренажерном зале. В результате получается невероятно сложная тренировка с минимальными временными затратами.

Отжимания пирамиды Преимущества

Отжимания тренируют грудь, трицепсы и плечи. Они также служат убийственным упражнением для кора. Когда вы видите плохую форму отжиманий, это часто является признаком слабого кора. Если вы не можете удерживать бедра на одной линии с плечами, вам нужно делать больше планок и работать над стабильностью кора. (Посмотрите, как суперзвезда НБА Брэндон Дженнингс выполняет планки BOSU.)
Если ваша форма идеальна, отжимания в виде пирамиды отлично подходят для спортсменов, которым нужна отличная тренировка за короткий промежуток времени.

Как выполнять отжимания пирамидой

Используйте секундомер, часы с секундной стрелкой или приложение для телефона, чтобы отслеживать свое время. Убедитесь, что вы выполняете полные отжимания, опуская локти под углом 90 градусов в нижней точке.

Заблокируйте руки в верхней точке и держите пресс и ягодицы напряженными на протяжении всего движения.

• Выполните 10 отжиманий
• Отдых 10 секунд
• Выполните девять отжиманий
• Отдых девять секунд
• Повторите эту схему до основания пирамиды (одно отжимание)

Всего вы выполните 55 отжиманий. Молочная кислота будет сжигать всю верхнюю часть тела, гораздо сильнее, чем многие спортсмены испытывают после часа в тренажерном зале.
Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока вы не сможете начать пирамиду с 20 отжиманий и постепенно сокращаться до одного. Результатом будет мощная верхняя часть тела, которая будет транслироваться на корт, поле или дорожку для любого вида спорта.
Фото: thefatlossauthority.com
Джо Лопес, CSCS, работает со многими разными спортсменами в Региональной средней школе Папы Иоанна XXIII в Спарте, штат Нью-Джерси. Он занимается легкой атлетикой, бейсболом и гольфом. Работает персональным тренером более семи лет.

Следите за его новостями на сайте jerseystrong.wordpress.com или в Twitter.

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Отжимания — отличное, но часто игнорируемое упражнение для спортсменов любого вида спорта. Вы можете выполнять их где угодно, и их легко включить в любую тренировку. Как вы думаете, почему военные используют отжимания как часть своих фитнес-стандартов уже более ста лет?

Пирамидальные отжимания — один из способов получить максимальную отдачу от этого упражнения. Думайте об этом как о суперсете в тренажерном зале. В результате получается невероятно сложная тренировка с минимальными временными затратами.

Отжимания пирамиды Преимущества

Отжимания тренируют грудь, трицепсы и плечи. Они также служат убийственным упражнением для кора. Когда вы видите плохую форму отжиманий, это часто является признаком слабого кора. Если вы не можете удерживать бедра на одной линии с плечами, вам нужно делать больше планок и работать над стабильностью кора. (Посмотрите, как суперзвезда НБА Брэндон Дженнингс выполняет планки BOSU.)
Если ваша форма идеальна, отжимания в виде пирамиды отлично подходят для спортсменов, которым нужна отличная тренировка за короткий промежуток времени.

Как выполнять отжимания пирамидой

Используйте секундомер, часы с секундной стрелкой или приложение для телефона, чтобы отслеживать свое время. Убедитесь, что вы выполняете полные отжимания, опуская локти под углом 90 градусов в нижней точке. Заблокируйте руки в верхней точке и держите пресс и ягодицы напряженными на протяжении всего движения.

• Выполните 10 отжиманий
• Отдых 10 секунд
• Выполните девять отжиманий
• Отдых девять секунд
• Повторите эту схему до основания пирамиды (одно отжимание)

Всего вы выполните 55 отжиманий. Молочная кислота будет сжигать всю верхнюю часть тела, гораздо сильнее, чем многие спортсмены испытывают после часа в тренажерном зале.

Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока вы не сможете начать пирамиду с 20 отжиманий и постепенно сокращаться до одного. Результатом будет мощная верхняя часть тела, которая будет транслироваться на корт, поле или дорожку для любого вида спорта.
Фото: thefatlossauthority.com
Джо Лопес, CSCS, работает со многими разными спортсменами в Региональной средней школе Папы Иоанна XXIII в Спарте, штат Нью-Джерси. Он занимается легкой атлетикой, бейсболом и гольфом. Работает персональным тренером более семи лет. Следите за его новостями на сайте jerseystrong.wordpress.com или в Twitter.

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Увеличьте свою силу с помощью этой тренировки Killer Push Pyramid Workout

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Иногда вам следует выполнять тренировку, которая позволит вам справиться с ней легче, чем обычно, но иногда стоит поставить перед собой сложную задачу — что-то, что вас действительно подтолкнет.

Мы попросили PT Beth Thayne предоставить нам последнее, и она приготовила что-то довольно острое.

«Это называется толкающая пирамида», — говорит Тейн. «Все движения представляют собой толчковые упражнения и объединяются в тренировку пирамиды, направленную на увеличение силы. Диапазон повторений высок, поэтому вы также будете работать над своей мышечной выносливостью, а также улучшите лактатный порог».

О да, этот диапазон повторений. Вы начнете с 50 повторений, затем 40, 30, 20 и, наконец, 10. Получается пробивной 150. По сути, он будет гореть — он будет гореть везде и какое-то время будет гореть. Однако есть и хорошие новости. «Во всех движениях используется только вес вашего тела, поэтому их можно выполнять дома», — говорит Тейн. «Вам просто нужно пространство.

«Постарайтесь выполнить задание как можно быстрее, но не жертвуйте формой».

Тренировка «Толкающая пирамида»

Повторения  50

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните. Держа спину прямо и грудь прямо, медленно приседайте, отводя бедра назад. Как только вы достигли нижней точки приседания, взорвитесь прямо в прыжке, отталкиваясь пятками. Мягко приземлитесь на обе ноги.

Повторения  40

Встаньте на четвереньки, ладони на полу и на ширине плеч, руки и ноги вытянуты, тело образует прямую линию от шеи до пяток. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить грудь на землю, затем снова поднимитесь.

Повторы  30

Из положения стоя сделайте большой шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь передней ногой в прыжке и поменяйте положение ног в воздухе, мягко приземлившись и сразу переходя к следующему выпаду.

Повторений  20

Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте и положите руки на землю за пределами стоп. Прыгните ногами назад, чтобы оказаться в верхнем положении для жима, затем прыгните обратно между руками. Подпрыгните вверх и мягко приземлитесь.