Тренировки trx что это такое: Официальный сайт TRX в России

TRX —

TRX тренировки

ТРХ (TRX) тренировка — занятия на специальном тренажере, который хорошо себя зарекомендовал в фитнесе и пользуется высокой популярностью. Это компактное устройство позволяет провести эффективную тренировку практически всех групп мышц в любых условиях. Но наиболее комфортной для начинающих атлетов является тренировка с петлями TRX в специальном зале. 

Тренажеры имеют незначительные вариации, которые оказывают влияние лишь на удобство выполнения заданий, но не изменяют их суть и структуру. Поддержка квалифицированного тренера фитнес-клуба iGYM и правильно составленный комплекс упражнений для занятия ТРХ (TRX) помогут быстро добиться желаемых результатов.

Основное предназначение TRX занятия заключается в развитии выносливости. Подобные тренировки практически не имеют противопоказаний, ведь тренер может подобрать комплекс упражнений с TRX петлями, который не только подойдет, но и будет полезен людям с разными заболеваниями. Например, для астматиков подойдет спокойный темп занятий, позволяющий развивать не только выносливость, но и легкие.

Отличительной особенностью занятия на петлях TRX является большое количество статической нагрузки. Поэтому перед подобными тренировками важно подготовить свой организм с помощью следующих упражнений:

• бег;
• тренажерный зал;
• плавание.

ТРХ тренировки позволяют решать множество спортивных задач, будь то похудение, наращивание качественной мышечной массы, развитие выносливости и силы или формирование привлекательной фигуры. Для быстрого достижения желаемого результата квалифицированные тренеры рекомендуют посещать тренировку с TRX петлями ежедневно. Как и в любом виде спорта, здесь важны регулярность нагрузок и постепенное повышение их интенсивности.

Преимущества

Тренировочные петли являются отличным инструментом для проведения эффективного метаболического тренинга. С помощью гибкой конструкции ТРХ тренажера можно легко превратить простые отжимания в достаточно сложное комбинационное упражнение. Поэтому TRX фитнес предполагает одновременное использование нескольких мышечных групп, что позволяет существенно повысить эффективность тренировки.

Также среди преимуществ тренировок ТРХ стоит обратить внимание на возможность выполнять упражнения на все группы мышц, без интенсивной нагрузки на позвоночник. При этом занятия могут быть весьма разнообразны. Комплекс входящих в тренировку на TRX упражнений зависит исключительно от квалификации и фантазии тренера.

Жители столицы могут посещать тренировку на TRX в комплексе iGYM, где имеется специально обустроенное помещение, качественное оборудование и опытные тренера. В нашем фитнес-клубе проводятся не только групповые, но и индивидуальные занятия.

Тренировка с TRX петлями — эффективная нагрузка на все группы мышц, но это не значит, что ради них стоит отказываться от других тренировок. Не стоит забывать, что ТРХ — специальный тренажер, позволяющий разнообразить и дополнить тренировочный процесс, ускорив ваш путь к поставленной цели.

В фитнес-клубе iGYM можно посетить тренировки TRX в Киеве по вполне доступной для занимающихся спортсменов цене. Стоимость занятий зависит преимущественно от выбранной формы общения с тренером — индивидуальной или групповой. Занятия в группах способствуют созданию здоровой конкуренции и соревновательного эффекта, что обеспечивает высокую результативность тренировки на ТРХ. Индивидуальные же занятия позволят сделать акцент на развитии определенной группы мышц.

TRX Training — Что это такое и в чем его преимущества?

Есть причина, по которой TRX является одним из самых востребованных инструментов для упражнений на данный момент. Тренировка TRX — это мечта о функциональном фитнесе, , способная тренировать ваше тело сотнями различных способов.

Тренировка TRX — это совершенно другая концепция по сравнению с традиционными тренировками в тренажерном зале, которые часто сосредоточены на тренировке отдельных, изолированных мышц. Узнайте, как работает тренировка TRX, и посмотрите, как эта увлекательная форма тренировки с подвешиванием может дать вам тренировку всего тела с длительными эффектами.

TRX означает T otal-body R esistance e X ercise . Это минималистичный комплект — основа в основном состоит из усиленных регулируемых ремней — но в нем достаточно мощности. Этот универсальный инструмент позволяет выполнять функциональных движений в трех измерениях, что невозможно с большинством другого тренировочного оборудования.

TRX — мощное оборудование. Экономит время. Легко использовать. Он портативный, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Среди этих практических преимуществ невероятных преимуществ для здоровья и здоровья:

• TRX делает вас сильнее, позволяя работать против силы тяжести. Вы будете задействовать мышцы, о которых вы даже не подозреваете, и укрепите даже самые слабые части своего тела.
• Стабильность — одна из основных и важнейших функций вашего тела — станет намного лучше. Здравствуйте, красивая осанка.
• Регулярные тренировки на TRX могут ускорить ваш метаболизм и повысить уровень вашей энергии — вы обнаружите, что тяжело дышите, а ваше сердце колотится даже после короткой тренировки.
• Вы будете нацелены на ключевые области, такие как корпус , руки, ноги, ягодицы и спина — TRX помогает в блиц и тонусе везде.
• Тренировка с подвешиванием может обеспечить вам тренировку всего тела без нагрузки на суставы благодаря своей малой ударной нагрузке.
• Гибкость, баланс и координация также улучшаются при регулярном использовании этого проверенного временем инструмента сопротивления.

Практически любое функциональное движение, которое вы можете выполнять без TRX, можно усложнить с его помощью. означает, что вы можете достичь качественной, интенсивной тренировки, не проводя часы в тренажерном зале.

Нет причин бояться использования TRX. От приседаний до выпадов, все движения, выполняемые с помощью этого набора, в любом случае повторяются в повседневной деятельности.

Лучше всего использовать тренажер, совмещая силовые тренировки и кардио. Новичкам не стоит пугаться: оборудование для силовых тренировок могут использовать полные новички (просто обязательно сначала поработайте с тренером, который покажет вам правильную форму и выполнит лучшие движения для начала).

Вы можете настроить тренировку в соответствии со своими целями, независимо от того, хотите ли вы воздействовать на определенные области тела или увеличить интенсивность, увеличивая сопротивление или регулируя свое тело.Например, эта тренировка TRX разработана для улучшения вашей осанки и силы спины, — с комбинацией боковых прыжков, сгибаний подколенных сухожилий, вращающихся отжиманий и малых подтягиваний.

Вот список наших руководств по упражнениям TRX:

Заинтересовали ли мы вас обучением TRX? Подпишитесь на бесплатную пробную версию в тренажерном зале EVO!

9 преимуществ тренировок TRX для силы и фитнеса

Если вы ищете преимущества тренировок TRX, мы можем рискнуть предположить, что вы пытаетесь понять, будет ли это полезным методом упражнений для вас. проверять.

Вы определенно попали в нужное место, так как OriGym составил список всех важных преимуществ тренировки с подвеской TRX, чтобы вы были вооружены всем, что вам нужно знать, прежде чем приступить к ним.

Прежде чем мы начнем, вы когда-нибудь думали о карьере в фитнес-индустрии? В таком случае обязательно ознакомьтесь с диапазоном квалификаций OriGym в области физкультуры или загрузите наш проспект для получения дополнительной информации, прежде чем продолжить чтение.

Также не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Что такое тренировка TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с полным сопротивлением, которое представляет собой форму тренировки всего тела, предполагающей отстранение от специальных тренировочных лент TRX.

Одним из самых известных преимуществ TRX является его простота. Вместо того, чтобы полагаться на веса или другое оборудование, в упражнениях используется вес вашего тела в качестве рычага, поэтому их легко выполнять, и их можно выполнять практически в любом месте с очень небольшим оборудованием.

Тренировки TRX уникальны в мире фитнеса, потому что они позволяют изменять центр тяжести по своему желанию, что является главным преимуществом тренировок с подвешиванием. Практикующие прикрепляют ремни к надежному основанию и выполняют ряд упражнений в подвешенном состоянии; ознакомьтесь со списком 17 лучших упражнений TRX от OriGym, чтобы увидеть некоторые примеры!

Метод упражнений популярен, потому что его легко выполнять, и упражнения не вызывают чрезмерной нагрузки на тело. Многие преимущества TRX пользуются во всем мире всеми, от профессиональных спортсменов до военных, которые считают, что использование сопротивления тела упражнениям является эффективным способом развития физической формы, наращивания мышц и работы над гибкостью.

TRX имеет интригующую историю. Он был изобретен морским котиком США Рэнди Хетриком, который представил преимущества обучения подвеске гораздо более широкой аудитории.

Хетрик искал простую, но эффективную альтернативу традиционным отжиманиям. Самая первая система TRX состояла из парашюта и пояса для джиу-джитсу, и именно этот уровень простоты сделал TRX столь популярным на протяжении многих лет. Когда он ушел из военно-морского флота, Хетрик получил степень магистра в Стэнфорде и начал работать над распространением преимуществ тренировки TRX для остального мира.

Преимущества обучения TRX

# 1 — Его можно проводить где угодно

Одно из самых больших и наиболее очевидных преимуществ TRX заключается в том, что он практически не требует настройки, ограничен в пространстве и может быть выполнен в любых условиях от домашний спортзал в сад (или даже в вашу гостиную). Многих отталкивают неоднократные походы в тренажерный зал, и тем более перспектива домашнего тренажерного зала, для которого потребуются утяжелители, беговые дорожки и множество другого дорогостоящего оборудования.

Ничего из этого не касается TRX.Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это пара ремней, которые достаточно дешевы (особенно по сравнению с отягощениями) и чрезвычайно универсальны, так что вы сможете получить все преимущества тренировки с подвеской TRX без больших затрат.

Они также легкие и достаточно маленькие, чтобы поместиться в спортивной сумке. Возможность носить с собой тренажерный зал — огромное преимущество, и это лишь одно из многих преимуществ TRX, которые сделали его таким популярным. Это также означает, что вы можете комбинировать тренировку TRX с другими формами упражнений; хороший пример — поездка в парк.

Поскольку все, что требуется для тренировки TRX, — это пара подвесных ремней и что-то, к чему их можно прикрепить, вы можете отправиться на пробежку и завершить тренировку, прикрепив оборудование к дереву. При этом вы можете получить все преимущества тренировок TRX наряду с преимуществами бега. Это экономит время, силы и деньги.

Так же оборудование можно брать с собой на работу, в отпуск — куда угодно. Люди часто обсуждают преимущества и недостатки TRX, но ничто не может сравниться с ним с точки зрения удобства и портативности.Физические и психологические преимущества TRX многочисленны, поэтому здорово, что вы можете брать с собой оборудование, куда бы вы ни пошли, и вам больше никогда не придется пропускать тренировку.

Портативность — это король TRX, а это означает, что вы можете воспользоваться многими преимуществами тренировок с подвеской, где бы вы ни находились, и практически в любых условиях.

# 2 — Это чрезвычайно универсально

Посмотрим правде в глаза; Многие из нас устают повторять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, будь то дома или в тренажерном зале.

Если вы сами боролись с этим, вы будете рады узнать, что TRX помог многим преодолеть умственную усталость, связанную с чрезмерным повторением. Несмотря на то, что это невероятно простое оборудование, подвесные ремни TRX на самом деле позволяют выполнять более 300 различных типов упражнений!

Ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям TRX Clock Press здесь, чтобы увидеть, насколько интересными могут быть некоторые из этих упражнений.

В это может показаться трудным поверить, но преимущества TRX могут быть применены к широкому спектру упражнений, включая выпады, отжимания, скручивания и армейские ползания.Это означает, что различные части вашего тела могут пользоваться различными преимуществами тренировок с подвеской TRX, и вы можете безопасно покупать комплект, зная, что ни одна из областей фитнеса не упущена из виду.

Это существенно упрощает вашу тренировку, что является еще одним большим преимуществом TRX. Тренажерные залы часто бывают загружены, и переход от одного оборудования к другому требует времени и часто требует очередей. Наличие единого комплекта, в котором все это устранено, является одним из наиболее существенных преимуществ тренировки с подвешиванием и одной из основных причин, по которой так много людей выбирают ее.

Обычно достаточно просто отрегулировать положение лямок, чтобы легко перейти от одного упражнения к другому. Например, если вы хотите получить преимущества тренировки TRX для своего кора, вы можете выполнить планку с ремнями, расположенными на уровне середины икры, а ступни должны входить в опоры для ног.

Приседания так же просты и включают в себя регулировку ремней до средней длины, удерживание за ручки, отступление назад, пока не почувствуете легкое напряжение, а затем выполнение приседаний.Одно из основных преимуществ тренировки с подвешиванием заключается в сокращении времени перехода и, следовательно, продолжительности тренировки. Он идеально подходит для тех, кто работает в плотном графике или ограничен во времени.

Абсолютная универсальность, предлагаемая TRX, является одним из основных преимуществ тренировки с подвесом и означает, что она подходит для всех, независимо от их текущего уровня физической подготовки или целей.

# 3 — Отлично подходит для художественной гимнастики

Художественная гимнастика — это упражнения с собственным весом, предназначенные для работы с большими группами мышц.Они обладают многими из тех же преимуществ, что и TRX, поскольку технически их можно рассматривать как форму художественной гимнастики, но они популярны гораздо дольше. Если вы хотите узнать больше по этой теме, взгляните на это руководство по художественной гимнастике для начинающих от OriGym.

Художественная гимнастика — это форма тренировки с отягощениями и имеет многие из тех же преимуществ, что и тренировка с отягощением, в том смысле, что она не требует какого-либо специального оборудования, и вы будете использовать свой собственный вес (только с помощью руки помощи от гравитация) для упражнений.Это слово существует очень давно, так как это слово имеет древнегреческое происхождение и используется для улучшения аэробной формы и, что наиболее важно, развития силы. Приятно видеть, что преимущества тренировок TRX распространяются на гораздо более старые формы упражнений!

Система TRX значительно упрощает для пользователя выполнение гимнастики вне тренировок с подвешиванием с регулярной практикой, тем более что она нацелена на ваши стабилизирующие мышцы. Многие движения одинаковы, поскольку оба метода упражнений включают, например, определенный уровень функциональной подготовки; приседания, прыжки, опоры, выпады, толчки, тяги или шарниры.

Возможность легко и в любых условиях выполнять художественные упражнения — одно из важнейших преимуществ тренировки с подвеской TRX. Такие упражнения, как приседания на одной ноге, отжимания согнувшись и перекатывание стоя, являются неотъемлемыми частями художественной тренировки, и все они могут выполняться с использованием TRX.

При взвешивании преимуществ и недостатков TRX вы можете подумать о типе тренировки, которую вам нужно. Одним из больших преимуществ TRX и художественной гимнастики является то, что они универсальны и отлично подходят для развития общей силы.

Есть также процветающее сообщество вокруг художественной гимнастики, и они часто выполняются в групповой обстановке. Уроки проходят в парках и общественных местах, а рост так называемой «городской художественной гимнастики» способствовал процветанию социальной жизни. Конечно, преимущества тренировки с отстранением включают ее портативность, поэтому к этим занятиям легко присоединиться.

Кто бы не хотел сочетать все преимущества тренировок TRX и художественной гимнастики в дружеской групповой обстановке?

# 4 — Он предлагает различные формы сопротивления (с разными преимуществами)

Общеизвестно, что многие преимущества TRX связаны с его универсальностью.Это позволяет пользователям смешивать свои распорядки и нацеливаться на различные группы мышц и компоненты фитнеса во время тренировки.

Однако одно из менее известных преимуществ тренировок TRX заключается в том, что они предоставляют пользователю различные формы сопротивления, с которыми нужно работать. Это довольно редко, и для некоторых может быть новостью, что существуют разные типы сопротивления!

Есть три отдельных принципа сопротивления, которые можно применять во время упражнений TRX. Векторное сопротивление является наиболее распространенным и связано с углом, под которым ваше тело расположено во время упражнения.Сопротивление устойчивости зависит от положения ваших ног, а сопротивление маятнику можно изменить, изменив угол наклона самой системы TRX.

Это означает, что нет одинаковых тренировок, и что человек может легко увеличивать или уменьшать степень сложности своих упражнений. Это также означает, что во время одной тренировки легко сосредоточиться на различных группах мышц.

Например, простое отжимание TRX можно изменить, чтобы включить более высокий уровень сопротивления устойчивости по сравнению с другими формами сопротивления, просто раздвинув ступни дальше друг от друга.Это увеличивает общую стабильность пользователя и облегчает выполнение упражнения.

Или пользователь может выполнять отжимания под углом 45 градусов по отношению к полу, чтобы меньшая часть веса тела приходилась на верхнюю часть тела, а вместо этого лежала на ногах; это пример того, как можно использовать векторное сопротивление, чтобы сделать упражнение менее сложным.

Сопротивление маятнику будет создаваться пользователем, вставляющим ноги в стопные ремни TRX, поскольку они должны затем работать против нестабильного сопротивления, создаваемого самой системой TRX (тенденция ремней качаться как маятник) .Это сделало бы отжимание более сложным, так как не только верхняя часть тела будет нагружена собственным весом тела пользователя, но и его стабилизирующие мышцы должны будут работать против этого маятникового движения.

Таким образом, преимущества системы TRX могут быть реализованы на всех уровнях физической подготовки. Сопротивление маятнику является более сложным из трех, но обучение работе с ним открывает ряд новых возможностей, когда речь идет о том, как тренируется человек.

Освоение этого позволяет пользователю переходить к сложным вольным упражнениям, когда их ступни продеваются через ремни, и помогает им получить много преимуществ, в частности, для верхней части тела.

Долговечность — еще одно из главных преимуществ TRX; Регулируя форму сопротивления, которую вы используете, в свою пользу или против которой вы работаете, вы можете поддерживать невероятно масштабируемую тренировку, выполняя эти упражнения.

# 5 — Повышает силу и корректирует мышечный дисбаланс

Преимущества TRX очевидны, когда речь идет о развитии мышечной силы. Одним из основных преимуществ подвесных тренировок является то, насколько быстро и легко они тренируют мышцы, тем более что вы используете собственный вес в качестве основной формы сопротивления, а не свободные веса, а это более естественный способ тренировки.

В своем исследовании «Влияние нестабильности по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями на силу, мощность и скорость у нетренированных мужчин» Хосе Луис Мате-Муньос (доктор философии) и др. Сообщают, что они не обнаружили значительной разницы в улучшениях, достигнутых между нетренированными людьми. кто приступил к программе силовых тренировок, и тем, кто тренировался с использованием системы TRX в течение семи недель пероида. Они заявляют:

Несмотря на такие улучшения, не было обнаружено значительных различий в посттренировочных переменных, зарегистрированных для двух экспериментальных групп.Эти данные показывают, что программа круговой тренировки с использованием двух устройств для тренировки нестабильности так же эффективна для нетренированных мужчин, как и программа, выполняемая в стабильных условиях, для улучшения силы (1ПМ), мощности, скорости движения и способности к прыжкам.

Помимо того, что эта форма упражнений очень эффективна для развития силы (и если вы хотите узнать об этом больше, ознакомьтесь с нашим CPD в разделе «Сила и кондиционирование»), она невероятно полезна для устранения мышечного дисбаланса.

Развить мышечный дисбаланс проще, чем вы можете себе представить, и это может произойти даже естественным путем, но самым большим недостатком этого явления является тот факт, что их обычно трудно исправить.При этом вы, вероятно, будете рады узнать, что одним из самых больших преимуществ тренировки TRX является то, насколько эти упражнения корректируют.

Система поощряет правильную форму, включает в себя ряд сложных упражнений и, следовательно, более или менее равномерно прорабатывает самые большие группы мышц в теле после выполнения ряда этих упражнений.

Это означает, что мышечный дисбаланс устраняется гораздо легче, чем во время силовых тренировок, поскольку даже самые сложные упражнения со свободными весами по-прежнему оказывают дополнительное давление на более слабые мышцы.Если вы хотите полностью исправить дисбаланс в мышцах, лучше всего заложить прочную основу с помощью упражнений TRX и собственного веса тела, прежде чем включать их в свой распорядок дня.

В целом TRX задействует все ваше тело и заставляет несколько групп мышц работать вместе, так что гораздо проще выполнять эффективные упражнения, если вы страдаете от дисбаланса.

Станьте личным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Обучайтесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

# 6 — Он предлагает полное тело Тренировка

Эффективная тренировка всего тела — это Святой Грааль любого посещения тренажерного зала, но это может быть непросто.Одним из основных преимуществ TRX является то, что он будет работать со всем телом с минимальными усилиями, поскольку нет переключения между машинами или различными типами оборудования.

Мы уже говорили о том, что разнообразие является одним из больших преимуществ тренировки с подвешиванием, но даже самые базовые упражнения TRX прорабатывают тело в полной мере. Это связано со способностью системы смещать центр тяжести человека, особенно при приложении сопротивления маятника, и, следовательно, заставляет мышцы работать в тандеме.

Тело становится объектом сопротивления в любом упражнении, а это означает, что даже если вы явно работаете (например) над своим корпусом, вы также будете тренировать другие части тела, заручившись помощью стабилизирующие мышцы.

TRX гарантирует, что ни одна зона не будет исключена, что является одним из основных преимуществ тренировки с подвеской.

При этом также можно полностью сосредоточиться на определенных областях. Например, вы можете задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры с помощью приседаний, бицепсы с помощью сгибаний или широчайшие, ромбовидные мышцы и трапеции с помощью тяг, но прелесть TRX в том, что остальная часть вашего тела проходит через его шаги. тоже.

В нормальных условиях тренировка всего тела требует нескольких часов переключения оборудования и составления сложных планов упражнений.

Для этого почти наверняка потребуется профессиональный тренажерный зал (или очень дорогой домашний тренажерный зал), но именно здесь проявляются преимущества тренировок TRX. Возможность работать над всем телом с благоприятными результатами, когда речь идет о силе и росте мышц. с единичным оборудованием — огромное преимущество.

# 7 — Это блестящая форма кардио

Одно из основных преимуществ тренировки с подвешиванием — это то, что вы задаете темп.Вы можете решить, хотите ли вы, чтобы тренировка была медленной или более сложной и интенсивной, а возможность мгновенного переключения между этими уровнями — это то, что в первую очередь привлекает большинство людей.

Становится лучше. Независимо от того, является ли тренировка, которую вы выберете, низкой или высокой интенсивностью, она будет работать на вашу сердечно-сосудистую систему, поскольку выполнение сложных упражнений задействует сразу несколько групп мышц. Это требует от вашего сердца большой работы, так как оно должно перекачивать кровь в каждую из этих областей одновременно, и это буквально проходит через свои шаги!

Лесли Э.Смит (MD) и др. В своем исследовании «Острая и хроническая польза для здоровья от тренировок с приостановкой TRX у здоровых взрослых» заявляют:

Регулярное участие в тренировках с отстранением от TRX улучшает мышечную форму и положительно изменяет несколько основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая сокращение тела. жир, систолическое и диастолическое артериальное давление и окружность талии.

Многие думают, что преимущества TRX предназначены исключительно для силовых тренировок, но это не так.Фактически, TRX даже предлагает специальную программу тренировок «кардио-схему TRX», которая широко доступна и поможет вам получить все преимущества для вашего сердца и легких. Это сверхвысокая интенсивность, и вы будете удивлены, насколько сильно этот скромный предмет снаряжения может вас подтолкнуть.

Кардио-схема представляет собой 60-минутную интервальную тренировку, проводимую Бадди Ли, олимпийцем, который специализируется на тренировках со скакалкой для профессиональных спортсменов. Бадди сочетает в себе многие преимущества тренировок с подвеской TRX и прыжков через скакалку, создавая таким образом исключительно быстрый темп и высокую интенсивность тренировки, которая заставит даже самых опытных спортсменов испытать свои силы.Вы получите все преимущества тренировки в подвешенном состоянии с высокоинтенсивным поворотом.

Возможно, это не лучшее место для старта для абсолютных новичков, но трасса действительно доказывает, что преимущества TRX распространяются на кардио- и анаэробные упражнения. Конечно, нет никаких обязательств покупать это дополнительное оборудование, и вполне реально получить эффективную кардиотренировку от системы самостоятельно.

# 8 — Он укрепляет ваше ядро, как ничто другое

Повышение силы корпуса — одно из основных преимуществ тренировок TRX, которое довольно часто обсуждается.Попросите любого случайного посетителя тренажерного зала кратко описать преимущества этой формы тренировки, и он сразу же скажет что-нибудь о ядре. Они не ошиблись бы и потому, что небольшое количество тренировок, отдельных упражнений или единиц оборудования предлагают столько же преимуществ, сколько TRX для сердечника.

Все дело в балансе. Преимущества тренировки с подвеской TRX выходят далеко за рамки традиционных упражнений на кора, потому что они заставляют ваше тело задействовать эту область при каждом небольшом движении. Если вы не знаете, как это сделать правильно, обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как задействовать свое ядро ​​здесь.

TRX использует одну точку привязки, что означает, что ваше тело должно постоянно сопротивляться вращению (или сопротивлению маятника, как упоминалось ранее). Даже крошечное движение задействует ядро, которое должно реагировать, чтобы оставаться сбалансированным. Это одно из самых важных преимуществ TRX, и оно имеет огромное значение в долгосрочной перспективе.

Прогресс, которого вы добиваетесь в укреплении кора, не всегда будет заметен сразу, но одним из основных преимуществ TRX является то, насколько легко он задействует мышцы живота.Возможно, вы выполняете приседания, но ваше ядро ​​все равно будет усердно работать в фоновом режиме, постоянно корректируя его, чтобы вы оставались стабильными. Маловероятно, что вы заметите это в то время, но длительное использование приведет к гораздо более твердому и тонизированному ядру просто потому, что эти мышцы постоянно задействованы. Приверженность является ключевым моментом, и вы получите множество преимуществ от тренировок TRX, если будете использовать систему более регулярно.

Конечно, тренировка с подвешиванием также позволяет вам выполнять ряд изолирующих силовых упражнений на ядро, и они будут тем более эффективными, поскольку ваше ядро ​​в первую очередь нацелено.К ним относятся скручивания, наклонные скручивания, планка, атомарные отжимания, подъемы ног на две ноги и многое другое!

# 9 — Это малоударно и безопасно

Еще одно из больших (и, возможно, наиболее упускаемых из виду) преимуществ тренировки с подвеской TRX — это ее низкая ударопрочность.

Хотя это может выглядеть не так, особенно когда вы видите, как тросы натягиваются на дерево в парке или тяжелую опорную точку в тренажерном зале, мы можем заверить вас, что одним из самых больших преимуществ этого метода упражнений является минимальное влияние, которое он оказывает на ваше тело.Это делает TRX подходящим почти для всех, включая новичков, пожилых людей и всех, кто пострадал от травмы или имеет проблемы с суставами.

В отличие от почти любого другого тренажера в мире, вы полностью контролируете свою тренировку. Это потому, что вы сами являетесь машиной сопротивления, и ваше тело использует свой вес для тренировки. Это одно из самых важных преимуществ TRX, и мы не можем не подчеркнуть, насколько это важно.

Возможность контролировать тренировку, просто регулируя угол наклона тела, гарантирует, что вы никогда не окажете слишком большое давление на суставы и что ваши мышцы никогда не будут перенапряжены.Каждое упражнение настолько сложно, насколько вы хотите его выполнить. Это редко, и поэтому многие ценят преимущества тренировки TRX выше любых других упражнений.

Система обеспечивает идеальную синхронизацию с вашими движениями и помогает понять, где находятся ваши пределы и как безопасно их преодолеть. Поскольку вы не используете внешний источник сопротивления, очень сложно перетянуть и вызвать чрезмерное напряжение, что является еще одним из многих преимуществ для новичков.

Удар — это важная вещь, о которой нужно помнить, когда вы взвешиваете преимущества и недостатки TRX.Если вы в прошлом получали травмы или испытывали проблемы с болями в суставах, то почти наверняка вам понравится этот метод упражнений. Это легкий способ тренировки, а это значит, что вы сможете поддерживать форму и работать над своим телом, не рискуя получить травмы.

Экологичность и безопасность — ключевые компоненты любого упражнения, но они являются одними из самых важных преимуществ тренировки TRX.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Заключение

Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о преимуществах тренировки с подвеской TRX, пришло время поставить то, что вы я научился на практике и испробовал этот фантастический метод упражнений на себе.

В конце концов, вы не найдете более эффективной, но с низким уровнем воздействия программы тренировок с собственным весом!

Перед тем, как отправиться в путь, если вы хотите узнать больше о том, как вы можете сделать свой путь к карьере в фитнес-индустрии, взгляните на аккредитованный REPS диплом личного обучения OriGym здесь или загрузите проспект нашего курса для получения дополнительной информации о спектр предлагаемых нами курсов.

Ссылки

1. Хосе Луис Мате-Муньос, Антонио Х. Антон Монрой, Пабло Ходра Хименес, Мануэль В.Гарначо-Кастаньо. (2014) Влияние нестабильности по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями на силу, мощность и скорость у нетренированных мужчин. Journal of Sports Science and Medicine (13), 460 — 468.
2. Smith, L.E., Snow, J., Fargo, J.S., Buchanan, C.A. and Dalleck, L.C., 2016. Острые и хронические преимущества TRX Suspension Training® для здоровья у здоровых взрослых. Int J Res Ex Phys, 11 (2), стр. 1-15.

Что такое TRX? Эта фитнес-тенденция может изменить ваши тренировки

Если вы поклонник домашних тренировок, то, возможно, задались вопросом: «Что такое TRX?» Этот фитнес-метод, основанный на тренировках с подвешиванием и сопротивлении для тренировки всего тела любого уровня, в последнее время стал популярным.Попрощайтесь с тем, что, как вы думали, вы знали о домашних тренажерных залах, и ознакомьтесь с этой чрезвычайно универсальной концепцией.

Что такое TRX?

Тренировки с полным сопротивлением (TRX) были первоначально созданы морским котиком, который искал способ оставаться в отличной физической форме независимо от того, где он находился на своей станции. Вам не нужно быть морским котиком (или даже обладателем максимальной силы), чтобы пользоваться этой системой. Фактически, что делает его таким универсальным, помимо портативности, это то, что он может предложить хорошую тренировку независимо от вашего уровня физической подготовки.

Вместо дорогих тренажеров или гантелей TRX использует не что иное, как набор ремней, чтобы привести вас в форму. Ремни для подвески используются для выполнения различных упражнений с отягощениями, в чем-то похожих на пилатес, которые сосредоточены на вашем ядре и дают вам тренировку всего тела.

Роб Робинсон, бренд-менеджер Tom’s of Maine, делится своим опытом работы с системой. «TRX очень хорошо адаптируется для людей с разным уровнем подготовки и для людей, которым необходимо избегать упражнений, которые оказывают сильное давление на суставы.Практически все процедуры можно изменить, чтобы увеличить сложность », — говорит Роб.

Его универсальность по отношению к сложности означает, что им может пользоваться практически каждый. «Поскольку вы используете вес тела, вы часто можете увеличить сложность, просто увеличив угол наклона тела», — говорит Роб. «Я беру курс, в котором участвуют люди с разным опытом, и к концу мы все хорошо тренируемся».

Начало работы

В идеале, лучший способ начать — найти подходящий курс.Таким образом вы получите хорошее представление о движениях, прежде чем попробуете их самостоятельно.

«Мой единственный совет: если вы можете, я определенно рекомендую обратиться к опытному тренеру. Правильная форма очень важна в TRX, как для уверенности в том, что вы хорошо тренируетесь, так и для защиты от травм », — объясняет Роб.

Но успеть на урок или в спортзал не всегда легко. К счастью, поскольку TRX был разработан, чтобы его можно было использовать где угодно, он идеально подходит для ваших домашних тренировок.Когда вы подготовите форму, вы можете попробовать ее у себя в гостиной.

Первый шаг — настроить ваше оборудование. У TRX есть видео, объясняющее, как вы можете настроить свой собственный TRX дома. Все, что вам действительно нужно, это домашний комплект TRX, который, по сути, состоит только из ремней. Кроме того, вам понадобится якорь, достаточно прочный, чтобы выдержать вес вашего тела. Это может быть так же просто, как прикрепить их к двери или, если вы хотите выбраться наружу, вы можете использовать дерево или другой прочный столб.

Куда бы вы ни решили его положить, просто убедитесь, что у вас достаточно места для перемещения с помощью ремней и плоской ровной поверхности, на которой можно стоять.Коврик для йоги также будет хорошей идеей иметь на полу, чтобы предотвратить скольжение и поддержать вас.

Если вы не можете прийти на занятия, лучший способ помочь ответить на вопрос: «Что такое TRX?» посмотрев несколько видеороликов. Начните с изучения канала TRXTraining на YouTube, который предлагает учебные пособия по различным движениям и знакомство с тем, как вы можете использовать систему. Это видео на YouTube отлично подходит для изучения упражнений TRX для начинающих, так как ему нужно время, чтобы описать, как регулировать ремни, и провести вас через основные движения.

Сохранять интересное

Что делает TRX такой уникальной тренировкой, так это то, что она настолько универсальна и предлагает множество различных упражнений, от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это означает, что даже со временем вам не будет скучно и вы не почувствуете, что застряли в монотонной рутине.

«Первое, что заставило меня попробовать это, так это то, что он сильно отличался от любого другого распорядка, который я пробовал», — говорит Роб. Скука — большая проблема для меня, когда я пытаюсь продолжать тренироваться, потому что я обнаруживаю, что если я слишком долго придерживаюсь некоторых вещей, я в конечном итоге просто выполняю движения.Вы можете выполнять так много разных процедур. Трудно заскучать! »

Найти время для тренировки не всегда просто, но такая система, как TRX, значительно облегчает выполнение упражнений, которые на самом деле могут помочь вам прийти в форму за короткий промежуток времени, бросая вызов людям любого уровня подготовки.

Вы еще не пробовали TRX? Поделитесь с нами своим опытом и советами по тренировкам в Twitter.

Источники изображений: Wikimedia Commons | Flickr

Эта статья была представлена ​​вам компанией Tom’s of Maine.Взгляды и мнения, высказанные автором, не отражают позицию Tom’s of Maine.

5 преимуществ тренировки TRX —

TRX, что означает упражнение с полным сопротивлением, представляет собой тренажер с подвеской, который предлагает тренировку всего тела с низким уровнем воздействия. С помощью нескольких простых настроек можно изменить уровень сложности, а это означает, что тренировка TRX может подходить для всех уровней подготовки. Мы поговорили с Сэмом, персональным тренером Gympass и инструктором Zest Live, который специализируется на тренировках TRX, чтобы обсудить преимущества тренировки TRX и почему она может вывести наши тренировки на новый уровень:

Тренажер подвески TRX можно закрепить на несущей балке, дереве, детском игровом оборудовании и внутренней двери.Сэм тренировал клиентов в садах, спальнях, коридорах и гостиничных номерах. Легкий (примерно 1 фунт) комплект, который идеально подойдет для отпуска или деловой поездки.

Если ваша цель — улучшить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышцы, улучшить гибкость и подвижность или даже дополнить практику йоги, для вас найдутся тренировки TRX. Мы работали с бегунами, стремящимися внести разнообразие, бывшими гимнастами, которые хотели бы придерживаться подхода, основанного на художественной гимнастике, и, конечно же, любителями фитнеса.В отличие от тренировок на тренажерах со свободным весом или с отягощениями, где вам нужно активно регулировать веса для изменения интенсивности с помощью TRX, часто это так же просто, как двигать ногами. Это означает, что можно получить отличную тренировку всего тела за действительно эффективное время. Увеличивая вес своего тела, вы можете воздействовать на определенные области или группы мышц или улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью аэробной тренировки.

Поскольку все тренировки TRX работают с гравитацией и нестабильностью, ваше ядро ​​постоянно подвергается испытаниям.Даже упражнения стоя (жим от груди, сгибания бицепсов и т. Д.) Требуют «активной планки», что означает, что ваши мышцы живота будут «включены». Повышение устойчивости корпуса имеет множество преимуществ, включая улучшение осанки, снижение риска боли в пояснице и улучшение баланса.

TRX был первоначально изобретен морским котиком США как способ силовой тренировки, а при развертывании TRX Training может быть применен к нескольким спортивным целям.Все упражнения следуют основным образцам движений (движениям, которые мы используем в повседневной жизни). Практикуя эти движения (планка, толкание, тяга, шарнир, присед, выпад и вращение) в контролируемой среде с квалифицированным тренером и правильным комплектом экипировки, вы пожнете плоды. награды в повседневной жизни. В следующий раз, когда вы захотите попробовать что-то новое, попробуйте обучение TRX — мы обещаем вам, что вы не пожалеете об этом.

Gympass — это оздоровительная платформа, которая дает вам доступ к виртуальным личным тренировкам, ряду тренировок в прямом эфире, а также оздоровительным приложениям, фитнес-центрам, тренажерным залам и оздоровительным приложениям.Если ваша компания предлагает вам доступ к Gympass, зарегистрируйтесь сейчас бесплатно.

TRX: 5 фактов об этой тренировке для всего тела

Бекка Ньюэлл

В мире фитнеса всегда есть что-то новое. Будь то прихоть, рутина или оборудование, список бесконечен — и не только сбивает с толку, но и немного подавляет. Но, по большей части, одно можно сказать наверняка: эти улучшения в отрасли создают больше разнообразия при тренировках, облегчая, чем когда-либо, поиск мотивации для обретения формы.

Одна концепция, которая существует уже некоторое время и постепенно набирает популярность, — это TRX, что означает упражнения с полным сопротивлением тела — приятная практика и чудотворец, которую при желании можно упаковать в небольшой портативный пакет.

Вот 5 основных фактов о TRX.

1. TRX — это тренировка подвески — регулируемая система с двумя ремнями, которая обычно подвешивается на навесной штанге, металлическом приспособлении или двери — которая позволяет телу работать против собственный вес, а также сила тяжести, чтобы добавить дополнительное сопротивление маневрам, таким как выпады и отжимания.

2. Концепция была создана в конце 90-х бывшим морским котиком США Рэнди Хетриком, который придал оригинальному дизайну пояс для джиу-джитсу, свисающий с двери. Устройство давало возможность тренировать все тело без тренировок, где бы он ни находился. Позже он сформировал более универсальную систему с парашютными ремнями, создав ручки Y-образной формы на конце ремня для поддержки множества движений, таких как подтягивания, сгибания и приседания. Его товарищам SEAL это понравилось.Хетрик ушел из армии в 2001 году, чтобы получить степень MBA в Высшей школе бизнеса Стэнфордского университета. В начале 2004 года Хетрик начал продавать систему из своего автомобиля в Сан-Франциско, и к 2009 году TRX насчитывал более миллиона пользователей.

3. Ядро обучения TRX — это ваше ядро. От боковых планок до отжиманий на подгибках и подтягиваний колен — тренировка с подвешиванием задействует ваш живот при каждом маневре, что приводит к полной, или, скорее, полной тренировке всего тела. Кроме того, TRX улучшает подвижность и гибкость и помогает нарастить мышечную массу.Более того, TRX может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки, поэтому вы можете выполнять движения как простые и простые, так и продвинутые и креативные по своему усмотрению. Если, например, маневр слишком сложен, простая корректировка положения тела снизит сопротивление.

4. Гимофобы и квартирники, объединяйтесь! TRX — отличная альтернатива для тех из нас, кто слишком напуган — читай: запуган или смущен — ступить в тренажерный зал или кому не хватает роскоши в виде дополнительной комнаты или пустого гаража, часто идеального места для тренировок дома.Легкий и портативный тренажер подвески TRX требует минут, если не секунд, на создание. Используйте дверной анкер на любой прочной двери или подвесной анкер на любой штанге, шесте или крюке (только убедитесь, что он выдержит ваш вес!), И все готово.

5. Как и любой режим тренировок, TRX подходит не всем. В статье в New York Times 2007 года Фабио Комана, научный сотрудник Американского совета по упражнениям, сказал, что TRX не идеален для людей с небольшой или нулевой основной силой, потому что они часто используют неправильные мышцы и травмируются.Новичкам в TRX, которые хотят попробовать, стоит потратиться на несколько групповых занятий в тренажерном зале, чтобы изучить основы и правильную форму.

TRX: Руководство для новичков по тренажерной системе подвески в вашем спортзале

Каково это: Новый уровень стандартной версии; удерживание ноги поднятой заставляет вас подпирать ядро ​​при движении на землю и от земли.

Ориентация: Стоя, лицом в сторону от точки крепления, правая ступня за ручку

Сделайте это: В быстром темпе опустите вниз в отжимание, грудь к полу.Оттолкнитесь вверх, задействуя ядро, и вернитесь в вертикальное положение, а затем прыгните вверх, чтобы завершить движение. Половину времени проводите на этой ноге, а затем поменяйте сторону, чтобы закончить 45-секундный период.

Упражнение: Стоя Y

На что это похоже: Полет на грудь

Ориентация: Стоя лицом к точке крепления, держась за ручки сверху

Сделай: Старт ступни на ширине плеч.Поднимите руки над головой, образуя букву «Y». Отойдите назад, пока ремни не перестанут провисать. Слегка сместите ноги вперед, чтобы ваше тело находилось под углом к ​​полу, сохраняя прямую линию от плеч до пяток. Опустите руки перед собой и сделайте одно повторение назад.

Упражнение: Выпад на одной ноге

На что это похоже: Болгарское сплит-приседание

Ориентация: Стоя, лицом от опорной точки, левая ступня в рукоятке

Делать it: Опускаться в выпад.Оттолкните пятку назад и сделайте одно повторение. Сделайте по 45 секунд на каждую ногу.

Упражнение: Развертывание на коленях

На что это похоже: Ролик для пресса с руками над головой, что делает его намного труднее, чем валик для пресса

Ориентация: На коленях, лицом от точка крепления, лямки должны быть впереди вашего тела с использованием захвата сверху

Сделайте это: Включите ядро ​​и, сохраняя как можно более прямую линию от плеч до колен, медленно «раскатывайтесь» вперед, нажимая ваши бедра вперед, а руки поднимаются над головой.Сожмите спину и корпус, чтобы вернуться в исходное положение.

Упражнение: Атомное отжимание

Каково это: Альпинисты с поворотом отжимания

Ориентация: Стоя, лицом от якоря в высокой позе планки, обе ноги в ручках

Сделайте это: Начиная с высокой планки, подтяните колени к груди, воздействуя через ядро. Верните ноги назад, чтобы начать, затем сделайте отжимание, чтобы выполнить одно повторение.

Упражнение: TRX с высокими коленями

На что это похоже: Высокие колени, но с тренажером TRX (этот несложный)

Ориентация: Стоя, лицом от точки крепления с держите руки за ручки, используя верхний хват

Сделайте это: Наклонитесь вперед, поставив ступни на ширине плеч. Начните чередовать колени к груди в быстром темпе.

Тренировок TRX: лучшие упражнения для начинающих, включая пожилых

Приговор вынесен.Тренировки TRX рассчитаны на человек, на всех человек, включая судью Верховного суда Рут Бейдер Гинзбург.

RBG, как ее с любовью называют, получает много внимания за ее долгосрочную приверженность разумной программе тренировок, которая включает тренировку с подвеской TRX.

#FlashbackFriday: Кто еще поймал 85-летнюю судью Верховного суда США Рут Бейдер Гинзбург на тренировке TRX со Стивеном Колбертом?

Ознакомьтесь с полным сегментом: https: // t.co / 0J1m9L6DbB
#TRX # Made2Move pic.twitter.com/vXwuyto7Mg

— TRX® (@TRXtraining) 22 июня 2018 г.

Среди других приверженцев TRX — икона стиля R&B Мэри Дж. Блайдж, олимпийская лыжница Линдси Вонн, квотербек НФЛ Дрю Бриз и многие другие.

Хотя тренировки TRX популярны среди элитных спортсменов, моделей, военных и звезд Голливуда, правда в том, что это отличный способ упражнений практически для всех, включая людей, которые только начинают заниматься.Другими словами, для того, чтобы попробовать этот стиль обучения, не требуется уже существующий набор из 6 штук.

Итак, приступим к делу. Что такое тренажер подвески TRX? И как лучше всего включить тренировки TRX в свой фитнес-распорядок? Давайте посмотрим…

Если вам надоели гантели, ленты для упражнений и бёрпи, тренажер для подвески TRX — отличный способ разнообразить упражнения и по-новому бросить вызов своим мышцам и проприоцепции. Что мне действительно нравится в упражнениях TRX, так это то, что вы можете изменить сложность и сопротивление, просто изменив положение тела.Фактически, TRX придумал фразу: «Сделайте свое тело своей машиной».

Вы можете завершить тренировку всего тела, используя тренажер подвески TRX или , вы можете смешать его с вашей текущей тренировкой, чтобы проверить свои мышцы-стабилизаторы и равновесие.

Итак, что такое тренировка TRX и как она работает? Тренажер с подвеской TRX состоит из двух регулируемых основных ремней, ручек и опор для ног. Эти ремни прикреплены к определенному якорю, который вы можете установить в своем доме или даже использовать на улице на деревьях, если якорь правильно прикреплен.

Тренажер для подвешивания TRX — это портативный экономичный тренажер, который использует силу тяжести и ваш собственный вес для выполнения сотен различных упражнений с собственным весом.

TRX разделены на определенные категории движений. Вот они, а также некоторые общие упражнения TRX для каждой категории движений:

• Жим (TRX Chest Press, Pushups, Triceps Press)
• Тяга (Тяга нижних конечностей TRX, сгибание рук на бицепс, тяга в перевернутом положении)
• Планка (планка TRX, альпинисты, скручивания)
• Поворот (TRX Rotation Ward, Power Pull, Oblique Crunch)
• Выпады (TRX Split Squat, Step Back Lunge, Balance Lunge)
• Приседания (TRX сгибание подколенных сухожилий, приседания, прыжки с приседаний)

Это подводит меня к действительно интересной части истории TRX…

Расположенный в Юго-Восточной Азии в 1997 году и вдали от тренажерного зала с отягощениями, Navy SEAL Рэнди Хетрик создал первую версию того, что стало известно как TRX, используя только пояс для джиу-джитсу и ремни для парашюта.

С усовершенствованием он стал тренажером подвески , используемым во всем мире.

Так что же вообще означает TRX? Тренировка с подвеской TRX, которую иногда называют упражнениями с полным сопротивлением, развивает:

• Прочность
• Весы
• Гибкость
• Стабильность сердечника

Я часто задаю вопрос: «Можно ли нарастить мышцы с помощью TRX?» Это источник некоторых дискуссий, поэтому давайте взглянем на исследования.

Основные преимущества

1. Это отличный вариант для пожилых людей

С возрастом мы естественным образом начинаем терять мышечную массу, и это изменение приводит к большим трудностям при перемещении, нарушению баланса и уменьшению силы. Если сложить все вместе, то снижение мобильности приводит к огромной проблеме качества жизни, которая часто приводит к меньшей независимости и счастью.

Но когда немецкие исследователи из Института двигательной и спортивной геронтологии назначили пожилым людям модифицированный режим TRX, появились многообещающие результаты.Первое, и это очень важно, — это соблюдение требований. С таким количеством уловок, которые можно приспособить за 30 дней, может быть трудно продать умеренность и здравый смысл. Но в этом небольшом исследовании 85 процентов участников придерживались программы TRX, в том числе 91 процент, которые заявили, что у них была мотивация продолжать ее.

Используя программу TRX, адаптированную для пожилых людей, участники сосредоточились на укреплении кора при работе на тяги с собственным весом, жимы от груди, жимы на трицепс и приседания. Согласно исследованию, все участники отметили положительный эффект, тогда как прирост силы был наибольшим.

2. Работает

Американский совет по упражнениям заказал исследование для изучения преимуществ TRX и обнаружил преимущества всего после одной 60-минутной тренировки TRX с устойчивыми улучшениями по сравнению с восьминедельной программой тренировок TRX.

Общая цель этого исследования была двоякой. Первоначально исследователи намеревались количественно оценить острую сердечно-сосудистую и метаболическую реакцию на один сеанс тренировки с приостановкой TRX. Вторая часть включала исследование эффективности 8-недельной программы TRX в отношении улучшения следующих областей физической подготовки:

• Кардиореспираторный
• Мускулистый
• Нейромотор
• Гибкость
• Улучшение кардиометаболических факторов риска

Глядя на острые последствия одного 60-минутного занятия TRX, исследователи обнаружили, что участники сжигали в среднем почти 400 калорий за сеанс.

Результаты восьминедельных тренировочных блоков тоже многообещающие. На этот раз участники принимали участие в трех тренировках TRX в неделю в течение восьми недель.

Участники испытали эти льготы в виде значительно уменьшенных:

• Окружность талии
• Процент жира в организме
• Систолическое и диастолическое артериальное давление в покое
• Диастолическое артериальное давление в покое

Прирост силы означает улучшение мышечной силы и выносливости.Наибольший прирост произошел в следующих областях, со значительным увеличением:

• 1 повтор максимального жима ногами
• 1 повторение максимального жима лежа
• Тесты на сгибание и отжимание

«Это, наверное, то, что меня поразило больше всего», — говорит автор исследования Лэнс Даллек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и спортивной науки в Западном государственном университете Колорадо. «Эти изменения в мышечной форме, если они сохраняются в течение длительного времени, связаны с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и смертности.”

Другие выводы из исследования ACE:

• У тех, кто занимался предгипертензией, наблюдалось падение артериального давления на 12 пунктов, что доктор Даллек назвал «более впечатляющими результатами, чем при традиционных аэробных упражнениях».
• TRX Suspension Training на 86 процентов «клинически полезен для снижения 30-летнего риска сердечно-сосудистых заболеваний».

3. Это дает вам толчок T без всякого напряжения.

Низкий уровень тестостерона — проблема, беспокоящая американских мужчин и женщин, снижающая либидо, энергию, мышечную массу и многое другое.

Тем не менее, небольшое исследование 2011 года предполагает, что тренировка с перерывами может служить способом повышения уровня тестостерона без , вызывающего резкий скачок гормона стресса кортизола.

Тренировка с приостановкой умеренной интенсивности с 30-секундными интервалами с последующими 60-секундными периодами отдыха привела к положительному анаболическому профилю, сохраняющемуся как минимум через два часа после тренировки.

4. Он может активировать мышцы лучше, чем традиционный лифтинг

Обзорное исследование 2018 года, опубликованное в журнале Sports Biomechanics , показало, что нестабильность силовых тренировок, активированных при тренировке с подвешиванием по сравнению с традиционным поднятием тяжестей, во многих случаях приводит к большей активации мышц.

Это было особенно актуально в подвеске TRX для отжиманий, планки и сгибаний подколенных сухожилий.

5. Это отличный способ комбинировать тренировки, чтобы поддерживать интерес к ним

В 2014 году испанские исследователи изучили здоровых мужчин с небольшим опытом тренировок с отягощениями. Половина мужчин применили более традиционный подход к тренировкам с отягощениями, используя силовые тренажеры, штанги и свободные веса. Другая половина использовала тренажеры подвески TRX и мячи Bosu, чтобы еще больше бросить вызов устойчивости.

Исследователи выделяют ключевые моменты, в основном то, что и тренировочных схем дали одинаковые результаты. Вывод? Делайте то, что вам нравится, или сочетайте и то, и другое, чтобы ваша тренировка была свежей и чего вы хотите придерживаться.

6. Это улучшит вашу игру в воде

В исследовании женщин-синхронисток, которые совершали две наземные тренировки TRX в неделю в течение шести месяцев, исследователи обнаружили улучшение силы по большинству основных параметров.

Это говорит о том, что использование TRX также может улучшить вашу силу кора в воде, способствуя улучшению движений и уменьшая риск травм.Если вы любите бассейн, чтобы пользоваться многими преимуществами плавания, подумайте о добавлении мягких наземных тренировок TRX для начинающих к своим еженедельным тренировкам.

7. Это дешевле и уменьшает беспорядок

Посмотрим правде в глаза. Эти большие старые неуклюжие тренажеры часто оказываются пыльными в подвале или в качестве удобного места для стирки. Оборудование TRX более доступно, чем более дорогие и громоздкие машины, и занимает гораздо меньше места.

Кроме того, ремни подвески хорошо двигаются, а это значит, что вы даже можете взять их с собой на тренировку в парке, если используете надежный якорь.

Тренировки TRX

Как сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины и инструктор по TRX 1-го уровня, я люблю включать тренировку подвески TRX в каждую тренировку. Обычно это сочетание TRX, работы на ловкость и равновесие и традиционных силовых тренировок, TRX предлагает более нестабильную основу, чтобы бросить вызов вашему корпусу и стабилизировать мышцы способами, уникальными для подъема на тренажерах или со свободными весами.

Но это важно: схема тренировки TRX должна соответствовать вашему текущему уровню способностей и включать некоторый здравый смысл.Если вы не можете удерживать планку, используя правильную технику на полу, не пытайтесь сделать планку TRX, что еще сложнее.

Однако есть подходящие упражнения TRX для начинающих, включая пожилых людей. Ключевым моментом является понимание пользователем (или его сертифицированным персональным тренером) того, как правильно использовать систему TRX.

TRX Упражнения для начинающих

Нижний ряд TRX

Регулировка: Полностью укороченная

Позиция: Стойка напротив анкера

Начало: Потяните плечи вниз и назад, согните руки в локтях, ладони смотрят друг на друга, руки прижаты к груди, идите ступнями к точке привязки, пока не почувствуете сжатие в спине.

Движение: Опустите тело вниз, пока руки полностью не вытянуты, сохраняйте планку.

Возврат: Потяните тело к точке крепления, отведя локоть назад рядом с телом.

TRX Мощность тяги

Регулировка: Средняя длина, режим с одной ручкой

Позиция: Стойка напротив анкера

Начало: Рука рядом с грудью, свободная рука тянется вверх по основному ремню TRX к точке крепления

Движение: Двигайтесь круговыми движениями, вращая свободную руку к земле, одновременно вытягивая рабочую руку.

Возврат: Отведите рабочий локоть прямо назад, поворачивая свободную руку вверх к точке крепления.

TRX Приседания

Регулировка: Средняя

Позиция: Стойка напротив анкера

Sta rt: Сложите локти под плечи, ступни на ширине плеч.

Движение: Опускание бедер вниз и назад, вес на пятках

Возврат: Прогон через пятки, сжатие ягодиц, подъем груди

TRX Шаг назад легкое

Регулировка: Средняя

Позиция: Стойка напротив анкера

Начало: Сложите локти под плечи, отцентрируйте одну ногу к точке крепления, поднимите противоположную ногу на 90 градусов в колене и бедре

Движение: Отведите поднятую ногу назад, коснитесь ступней земли и опустите колено

Возвращение: Проедьте через середину и пятку заземленной ноги, вытяните бедра, поднимите грудь, глаза вперед, вернитесь в полностью стоячее положение, ступни параллельны

TRX Y Fly

Регулировка: Средняя

Позиция: Стойка напротив анкера

Начало: Стойка со смещением ступней, руки отведены назад в положение «Y», напряжение на тренажере подвески TRX, ладони вперед

Движение: Нижняя часть тела, руки прямые, возвращение в исходное положение путем медленного опускания рук

Возврат: Возврат в исходное положение поворотом кулаков назад

Сгибание подколенных сухожилий TRX

Регулировка: Средний теленок

Позиция: Анкер для заземления

Начало: Расположите опоры под точкой крепления (руки по бокам вдавливаются в землю)

Движение: Подтяните пальцы ног к телу, опустите пятки вниз, подтяните колени к бедрам, приподнимите бедра, образуя прямую линию от колен до плеч

Возврат: Опустите бедра к земле с контролем, держите колени над бедрами, вытяните ноги назад к точке привязки, оставьте небольшой сгиб в коленях в конце движения

Тренировки TRX для пожилых людей

И хотя многие профессиональные спортсмены используют TRX для интенсивных тренировок, правда в том, что TRX также предлагает более мягкие средства для наращивания силы, которые идеально подходят для пожилых людей, только начинающих.Давайте посмотрим на некоторые варианты…

Меры предосторожности

Как крепить ремни TRX? Это важно. Вы делаете это, используя монтажное оборудование TRX и следуя указаниям к T. Установка ремней TRX слишком высоко может привести к резкому раскачиванию пользователя, увеличивая риск травмы человека на ремнях (или окружающих его людей).

Еще одно важное замечание: прелесть TRX в том, что он предлагает модификации для правильной работы как новичков, так и ветеранов упражнений.Но слишком ранний переход к упражнениям TRX до того, как вы будете готовы, может увеличить риск получения травмы, поэтому ищите сертифицированного личного тренера со степенью бакалавра или магистра в области физических упражнений, чтобы помнить о ваших интересах.

Последние мысли

• TRX — это популярная система тренировки подвески, которая направлена ​​на улучшение силы, баланса, гибкости и устойчивости корпуса.
Тренировка
• TRX создает нестабильность, которая может проработать мышцы кора и стабилизирующие мышцы по-разному по сравнению с традиционными силовыми тренажерами, а также тренировками с гантелями и штангами.
• Несколько исследований подчеркивают способность тренировок TRX улучшать силу корпуса, баланс, окружность талии, процентное содержание жира в организме, артериальное давление и многое другое.
• TRX может быть отличным инструментом для упражнений для начинающих и пожилых людей, но его следует проводить под наблюдением личных или групповых фитнес-тренировок со степенью бакалавра или магистра в области физических упражнений или другой соответствующей степени.
• Правильная установка TRX и невыполнение упражнений TRX сверх вашего текущего уровня физической подготовки являются важными компонентами предотвращения травм.