Программа по набору массы часть 1: Программа по набору массы. Часть 4

Содержание

Программа по набору массы. Часть 4

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 15Следующая ⇒

17-24 недели годовой фитнес-программы от МН.

Текст: Дмитрий Смирнов

Теги: Набор мышечной массы

Чем больше времени на этом этапе программы твое тело работает, тем больше будет объем твоих мышц

Новый этап нашей программы по набору мышечной массы — это очередной вызов твоему телу. На этот раз мы будем увеличивать объем твоей мускулатуры, воздействуя на нее… временем. В следующие два месяца ты будешь растягивать нагрузку на мышцы, как гурман — удовольствие от обеда в «мишленовском» ресторане.

На первом этапе нашей программы мы сделали акцент на развитии силы, на втором и третьем — постарались включить в работу как можно больше мышечных волокон, теперь же тебе будет помогать набирать массу время. Как? Очень просто: чем большее количество раз (читай — повторов) мышца подвергается воздействию сокращения-растяжения, например, поднимая-опуская рабочий вес, тем больше шансов, что организм заметит это и постарается сделать поврежденную тренировкой мышцу более устойчивой к подобным нагрузкам.

То есть прочнее, сильнее и больше (что тебе и нужно). В специальной литературе число повторов для разных упражнений пересчитывают в специальную величину — время нахождения мышц под нагрузкой, или TUT (Time Under Tension). Оптимальные показатели TUT в разных источниках отличаются друг от друга — но тебе и не надо их знать. Главное, помни — чем больше времени на этом этапе программы твое тело работает, тем больше будет объем твоих мышц. Ниже три проверенных метода, заставляющих мышцы атлета трудиться на тренировках дольше. Все они используются в нашей программе.

1. Дву- и трисеты Ты будешь выполнять подряд и без отдыха серию из двух или трех упражнений на одну мышечную группу (двусеты и трисеты). Таким образом ты продолжаешь нагружать одну и ту же мышцу, однако, переходя от одного движения к другому, ты обманываешь подступающую усталость. Игра стоит свеч — двусеты и трисеты позволяют увеличить время работы мышцы как минимум вдвое.

2. Дроп-сеты Это подходы со ступенчатым уменьшением нагрузки. Сделав нужное количество повторов «до отказа», ты сбрасываешь рабочий вес на 10-20% и пытаешься без отдыха сделать еще столько же. Таких шагов на понижение в нашей программе будет по два в каждом дроп-сете. Соответственно, и мышцы будут работать в три раза дольше.

3. Частичные повторы Завершив первый повтор, ты делаешь то же упражнение еще 8-10 раз, но, чтобы снизить нагрузку на мышцы, выполняешь движения с меньшей амплитудой. То есть, завершив, к примеру, подход подъемов штанги на бицепс, ты, не отдыхая, делаешь еще 8-10 повторов, поднимая штангу не до конца, а всего на 5-10 см. Метод выгодно отличается от всех остальных тем, что тебе не нужно снижать вес или менять упражнение.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

1. Новый, четвертый этап рассчитан на восемь недель. Приступай к нему без отдыха сразу, как закончишь третий. Как и в прошлый раз, у тебя будет четыре тренировки в неделю — например, «А» в понедельник, «Б» во вторник, «В» в четверг и «Г» в пятницу. В среду у тебя день отдыха, а выходные посвящай активному восстановлению (сходи в баню или на массаж, поиграй в футбол или волейбол).

2. В таблицах с программой тренировок появились новые для тебя обозначения:

2*10, 1 дроп — сделай два обычных подхода по 10 повторов, а затем приступай к дроп-сету (напоминаем — это обычный подход и сразу за ним без отдыха два шага. Вес каждый раз снижай на 20%).

2 дроп*10 — сделай два дроп-сета. Вес снижай на 20%.

3*12 + част— ты делаешь подход, состоящий из 12 полноценных повторов и (тут же) 8-10 частичных повторов в самой легкой для тебя трети амплитуды. Отдыхаешь и повторяешь то же самое еще два раза. Количество полных повторов в подходе можешь менять, но количество частичных повторов всегда должно быть равно восьми-десяти.

2*макс— подход с собственным весом. Количество повторов — максимальное до полного отказа. Таких подходов может быть 1, 2 или 3 — смотри на первую цифру.

4*15-12— выполняй такие упражнения по следующей схеме: 1-й подход — 15 повторов, 2-й подход — 14 повторов, 3-й подход — 13 повторов и 4-й подход — 12 повторов. С каждым подходом повышай рабочий вес на 2,5-10 кг.

3. А еще в четвертом этапе используется уже известный тебе метод чередования подходов. Если упражнения обозначены 1а и 1б, делай их так: подход упражнения 1а/отдых/подход 1б/отдых/возврат к 1а. Когда сделаешь все предписанные подходы данной пары, переходи к следующему упражнению по списку.

4. Рабочий вес подбирается под количество повторов — чем больше повторов, тем меньше рабочий вес, и наоборот. Отдых между всеми подходами, за исключением двусетов, трисетов и дроп-сетов, — до полного восстановления (но не более 180 сек.). В конце каждой тренировки выполняй одно-два упражнения для кора (например, подъем ног и скручивания) по два-три подхода каждое.

ДОМАШНИЙ АРЕСТ

Если ты тренируешься дома, то не можешь выполнять те упражнения программы, оборудование для которых есть только в тренажерных залах.

Но это не беда — вот тебе таблица альтернативных упражнений для домашнего тренинга:

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ОРИГИНАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА	ДОМАШНЯЯ АЛЬТЕРНАТИВА
Кроссовер	Разводки с гантелями на горизонтали
Отведения одной рукой на блоке	Отведения одной рукой с гантелью
Пулловер на верхнем блоке	Пулловер с гантелями на горизонтали
Вертикальная тяга за голову	Подтягивания широким хватом за голову/к груди
Вертикальная тяга узким хватом	Подтягивания прямым хватом, кисти вместе

Нажми на таблицу, чтобы увеличить ее.

Читайте также:

Программа по набору массы. Часть 1 — Студопедия

Студопедия Категории Авто Автоматизация Архитектура Астрономия Аудит Биология Бухгалтерия Военное дело Генетика География Геология Государство Дом Журналистика и СМИ Изобретательство Иностранные языки Информатика Искусство История Компьютеры Кулинария Культура Лексикология Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлы и Сварка Механика Музыка Население Образование Охрана безопасности жизни Охрана Труда Педагогика Политика Право Программирование Производство Промышленность Психология Радио Регилия Связь Социология Спорт Стандартизация Строительство Технологии Торговля Туризм Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Эконометрика Экономика Электроника Юриспунденкция Предметы Авиадвигателестроения Административное право Административное право Беларусии Алгебра Архитектура Безопасность жизнедеятельности Введение в профессию «психолог» Введение в экономику культуры Высшая математика Геология Геоморфология Гидрология и гидрометрии Гидросистемы и гидромашины История Украины Культурология Культурология Логика Маркетинг Машиностроение Медицинская психология Менеджмент Металлы и сварка Методы и средства измерений

электрических величин Мировая экономика Начертательная геометрия Основы экономической теории Охрана труда Пожарная тактика Процессы и структуры мышления Профессиональная психология Психология Психология менеджмента Современные фундаментальные и

прикладные исследования
в приборостроении Социальная психология Социально-философская проблематика Социология Статистика Теоретические основы информатики Теория автоматического регулирования Теория вероятности Транспортное право Туроператор Уголовное право Уголовный процесс Управление современным производством Физика Физические явления Философия Холодильные установки Экология Экономика История экономики Основы экономики Экономика предприятия Экономическая история Экономическая теория Экономический анализ Развитие эко

базовая программа тренировок для набора мышечной массы

Данная программа тренировок даст дополнительное время для восстановления мышц, так как каждая группа мышц получает нагрузку один раз в неделю.

Время одной тренировки, продлиться не более 40-50 минут. Соответственно программа тренировок позволит дать высокую нагрузку на мышцы и тем самым хорошо стимулировать ваши мышцы к росту.

Программа тренировок для набора массы

Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)

Разминка 5-15 минут
Для мышц пресса выполняйте любые 2-3 упражнения
Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа/Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Отжимания от скамьи 3 подхода по 10 повторений

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)

Разминка 5-15 минут
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений

Пятница (Ноги, Дельты)

Разминка 5-15 минут
Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Выпады со штангой на плечах 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений

Тренируйтесь по этой программе тренировок до тех пор, пока будет наблюдаться прогресс. А после можете чуть изменить программу, а именно поменять местами группы мышц, поменять или же добавить другие упражнения на определенные группы мышц.

Также программу тренировок вы можете составить и самостоятельно. И вот несколько советов по составлению собственной программы тренировок:

Мышцы можете разделять на части так, как вам будет удобней, но тольк

Правила набора мышечной массы — питания для роста мышц

Жировые клетки и мышечные волокна – основные составляющие массы тела человека, «трудом» и «кровью» варьируемые упорным желанием самого homo-sapiens. Составляют порядка 50% общей массы человека нормального телосложения.

Разберем механизм увеличения веса

Ленивец, лежащий целыми днями на диванчике «чипсоед», добьется большого прироста в массе. Основой вновь приобретенного веса будет жировая ткань. Да, данный сценарий непривлекателен. Следует очевидный вывод, лучший выход – идти в тренажерный зал и пахать как «стахановец». Тем самым вынуждать себя расти и крепнуть. Добиться чистого прироста мышц, избежав роста жировой массы физиологически невозможно. Печальный факт, но не все так дается просто, в этом прекрасном мире! Данный вариант куда лучше. Натренированные мускулы легче подпитывать энергией, так же есть возможность получения энергии из жиров, как бы переводя жир в мышцы. Раскрывать и развивать эту тему не будем.

Кстати, у тяжелоатлетов, долгие годы занимавшихся с большими весами, происходит увеличение веса тела вместе с увеличением ширины костей. Тяжелые тренировки, оказывается, влияют на кости человека, утолщая и укрепляя их.

Арнольд Шварценеггер, будучи идолом бодибилдинга, вдохновляет миллионы людей. Толпы, занимаются в залах всего земного шара, желающие большего – это прекрасно. Благодаря философии бодибилдинга, спортсмены не только на профессиональном, но и на любительском уровне, достигают высоких результатов. Существует ложные убеждения, например, «тягая большие веса, стану сильнее». Многие новички неизбежно совершают ошибки. Пут к печальному безрезультатному финалу продолжится, если вовремя не поменять принципы тренировок. Изучите механизм роста мышц. Узнайте какие нагрузки разрешены и какие нужны вам, и результат гарантирован. На самом деле, это не так уж и сложно, как покажется на первый взгляд.

Ключ к мускулистому телу и красиво сложенному торсу

В определенных случаях быстрого роста мышц добиться реально. Допустим, ранее вы уже доходили до отметки в 100 кг, преимущественно мышечной массы. По причине травмы забросили тренировки, сбросив 20 кг. С возобновлением тренировок сработает особенность организма, именуемая «мышечная память», благодаря чему отметку в 100 кг вы преодолеете довольно быстро, конечно, в мышечном эквиваленте. Организм постигает шок, мышечные волокна, не испытывавшие до этого такие нагрузки, становятся крепче,значительно приобретая в объеме. Занимаясь по грамотно составленной программе тренинга. – реально прибавлять за месяц по 1,5 кг.

Совсем другая участь поджидает тех, кто имеет немалый опыт в спорте. Скорость набора, мышечной массы снижается, или вовсе прекращается. Стоит отметить, дальнейшее развитие по устоявшейся программе тренировок не гарантировано. Этот этап приходит к спортсмену при отметке в 85-95 кг, сухой мышечной массы.

Придется посмотреть правде в глаза, и принять, что в дальнейшем будете прибавлять в мускулах за год по 5-7 килограмм. Цифры чисто индивидуальны для определенного человека и могут варьировать в зависимости от типа телосложения, заложенного в коде ДНК, пола, схемы и стажа тренировок, питания и употребления разных анаболиков. Если гены человеку даны на всю жизнь и с этим фактом приходится мириться, то с остальными факторами необходимо экспериментировать.

Как же это сделать? Организм уже привык к нагрузкам, мышцы легко тягают прежние веса, становятся не так трудны упражнения, которые когда-то, даже при малом весе, были сложны для выполнения. Необходимо «шокировать» свое тело, пробовать разные программы, менять нагрузки. Также можно попробовать поменять рацион питания, необходимо выявить в каких количествах вы получаете жизненно важные организму белки, углеводы и жиры, и определить какие из них нужно употреблять больше, а какие меньше. Говоря об анаболических стероидах, стоит отметить, что этот путь, может быть, и покажется легким, но может оказаться очень «дорогим». Под «дорогим» стоит понимать не только стоимость препаратов, но и ценность здоровья. Обязательна консультация с врачом, если все же решили попробовать стероиды!

Пища для мышц

Помимо усердных занятий в спортивном зале, основополагающим в наборе заветных килограмм является подпитка организма. Поэтому как бы вы не «потели» в зале, необходимо питаться хорошо и правильно. Организм нуждается в определенных количествах калорий, чтобы запустить процесс анаболизма. Правильный рацион также очень важен. Поэтому он должен иметь следующий вид:

Углеводы – энергия для всего организма, около 60 % от суточной калорийной нормы;
Белки – «кирпичики для строительства» мышечных тканей, около 25-30% суточной калорийности;
Жиры – необходимы для общего гормонального фона и могут служить резервными источниками энергии, около 10-15%.

Выясним сколько нужно белка организму

Средняя норма белка, по-другому его называют протеин, для обычно человека составляет в порядке 70-80 грамм в сутки. Для бодибилдера это ничтожно мало. Учеными доказано, что для роста мышц требуется куда больше белка, чем рекомендованная суточная норма. Так, бодибилдеру необходимо порядка 2-х граммов белка на килограмм веса спортсмена. Почему? Протеин так важен потому, что после тренировок необходимо, во-первых, – поддерживать прежний уровень мышечной массы, а во-вторых, – наращивать новые волокна. А протеин, как ранее выяснили, является основным «строительным материалом» мышц.

Тренинг

Не последнее место в тренинге занимает разнообразие. Периодическая смена схемы положительно скажется на конечном результате. Имеются принципы «микро» и «макро». Это означает, что с определенной периодичностью вы будете чередовать свои тренировки на относительно легкие и тяжелые. Допустим, один месяц тренируетесь, накидывая небольшие веса на штангу, но с большим количеством повторений в подходах, а следующий месяц тягаете более тяжелые веса, но с меньшим количеством повторений. Период можно выбрать любой, также можно поэкспериментировать, потому что результат, от чередования в каждую тренировку (микро-периодизация) либо раз в пару месяцев (макро-периодизация), сугубо индивидуален и завит от множества факторов, большинство из которых уже упоминалось.

Полезное видео про бюджетный набор мышечной массы

Изменение интенсивности и определенной порядочности в упражнениях тоже может иметь положительный эффект, да и смена самих упражнений, перерывы между сетами и количество походов в зал. Все это также даст толчок к развитию. Самое главное это не позволять мышцам привыкать к нагрузкам. На самом деле, вы на подсознательном уровне поймете, к каким упражнениям они привыкли, и какие группы мышц нуждаются в переменах. Разнообразие в тренинге не одинаково будет задействовать как медленные, так и быстрые волокна. Они отвечают за силу мышц и объем соответственно. На этой теме останавливаться и рассматривать подробно нет необходимости, в виду ее обширности.

Следуйте предложенным рекомендациям и результат не заставит себя ждать.

Как набрать 20 фунтов мышц.

Привет, худые парни. Это обновление немного запоздало. Раньше вы видели, как я набрал более 20 фунтов мышц в моем первом обзоре Bony To Beastly. Прошло несколько месяцев, но я наконец завершил вторую фазу Bony To Beastly. (отказ от ответственности: это партнерская ссылка. Нажмите на нее, чтобы получить дополнительную информацию прямо с веб-сайта Bony To Beastly, и если вы в конечном итоге купите программу, я получу небольшую комиссию, чтобы помочь оплатить пару упаковок вяленой говядины на перекус на!).Мне пришлось взять перерыв на несколько месяцев по нескольким причинам, о которых вы прочитаете ниже, но теперь я вернулся на правильный путь и с прошлого года набрал более 30 фунтов.

Как НЕ набрать 20 фунтов мускулов (иначе говоря, как снова стать худым парнем)

В последний раз, когда я уезжал от тебя, я действительно гордился своим набором мышц. У меня все было хорошо. Преобразование моего худощавого телосложения. Моя девушка больше не думала, что я худой, и ей действительно нравилось хватать меня за руки, потому что они действительно казались больше! Я был стройным 151 фунт со всем оптимизмом в мире и с нетерпением жду большего набора мышц и веса.Проект Skinny Transformation Project был в полную силу. Потом это случилось. Это оправдание, под которое мы все легко можем упасть … на пути помешала мелочь под названием ЖИЗНЬ. Моя жизнь стала слишком беспокойной, и в итоге я взял на тренировки целых ШЕСТЬ месяцев. Никаких объемных блюд. Никаких тренировок. Никаких весов. Вот что произошло в моей жизни и привело к тому, что я потерял около 13 фунтов, которые я набрал. Итак, за шесть месяцев бездействия я упал с 151 фунта до 138 фунтов. Вот моя собственная подборка советов, которые нужно делать, чтобы НЕ набирать вес, а фактически терять набранные вами мышечные массы:

Попал в аварию на мопеде. Выдерживает грубую дорожную сыпь. Станьте младенцем из-за боли и используйте это как оправдание, чтобы не ходить в спортзал , потому что у вас болят колени. К счастью, я не сломал ни одной кости, но на моих бедных коленях сейчас гипертрофические рубцы, превращенные в боевые раны.
Переезды. Все упаковка, переезд, чистка, распаковка, перестановка. У кого хватит сил сделать все это и приготовить хорошую питательную еду, не говоря уже о том, чтобы найти время, чтобы потреблять 3600+ калорий?
Отдых в Европе. Это был бы отличный пример того, как ПОТЕРЯТЬ 30 фунтов. Блюда и размеры порций там меньше и дороже. Лифты и эскалаторы зарубежные. Две ноги и сердцебиение — самый распространенный способ передвижения. Пребывание в крошечных гостиничных номерах без тренажерных залов в американском стиле. Опять же, более удобные причины не есть, не тренироваться и не развиваться.
Погрузитесь в работу. У меня был некоторый успех на раннем этапе первой фазы Bony To Beastly, уравновешивая работу с жизнью и мою худощавую трансформацию.Но потом я пережил двухмесячный период, когда работа стала СЛИШКОМ беспокойной. Я регулярно работал по 50 часов в неделю. Самым экстремальным примером был один 2,5-дневный отрезок, когда я работал 14-часовую смену, пошел домой и спал 3 часа, проснулся в полночь, а затем приступил к работе 30 часов подряд. Да, я проработал 44 часа из возможных 47 после того, как я уже отработал 36 часов за несколько дней до этого. Я серьезно ел 2 раза за это время. У меня наверняка был отрицательный дефицит калорий в 6000.Печальный.

Суть в том, что я потерял мотивацию в этот период времени и все использовал как оправдание.

Новый год приносит новую мотивацию набрать (вернуться) в весе

Ах, какие чудеса может сделать для вас переворот календаря. 1 января знаменует большие перемены, и для многих это начало нового цикла новогодних обещаний. Для меня настало время вернуться в программу.

Этот следующий 5-недельный блок программы тренировок Bony To Beastly действительно основывается на навыках и привычках, которые я усвоил еще в Фазе 1.Учитывая все это время, которое у меня было между ними, я только немного нервничал, собираясь снова вернуться на полную скорость. Но я был удивлен, что, несмотря на потерю 12-13 фунтов веса, моя сила никогда не уменьшалась. Я изучил правильную технику выполнения вариантов полных приседаний и становой тяги и обнаружил, что вернуться к этим упражнениям совсем не сложно. Память в моих мышцах все еще была там, поскольку выполнение этих упражнений в правильной форме снова казалось моей второй натурой. Говорят, это как езда на велосипеде.Это та часть, где я действительно полностью ценю все время и усилия, которые были вложены в обучающие видео на форуме участников от Bony to Beastly. Это все равно что иметь личного тренера, который поможет вам набрать вес. Я серьезно люблю, люблю, ЛЮБЛЮ эти обучающие видео. Для на каждое отдельное упражнение в программе Bony To Beastly есть видеоролик, демонстрируемый ребятами о том, как правильно выполнять подъем.

Они также включают в себя «самородки» или «подсказки» о вещах, на которых следует сосредоточиться во время подъема, чтобы убедиться, что вы делаете это в правильной форме.Многие из этих упражнений я никогда не делал до Bony To Beastly, так что действительно приятно видеть хороший пример того, что я должен делать. Перед каждым этапом я тратил некоторое время на изучение лифтов. И, как я сказал выше, я привык к ним с повторением, что теперь они чувствуют себя второй натурой, и я чувствую, как работают нужные мышцы. Мое единственное небольшое предложение команде Bony To Beastly: если вы когда-нибудь задумывались об изменении видео для некоторых из более сложных подъемов, обзор с двух или более разных углов может помочь продемонстрировать это немного лучше.Но в том виде, в каком они есть сейчас, они определенно получают работу и указывают на нее. Намного лучше, чем пытаться искать на YouTube какое-нибудь демонстрационное видео с зернистостью и низким качеством.

Подъемы тяжелого веса, более тяжелые веса, приводящие к более тяжелому худощавому парню

Эти пять (или в моем случае, шесть) недель программы «От костлявого до чудовищного» были сосредоточены на одном: наращивании размеров и силы.

Удержание за руки из первой фазы давно ушло, и теперь сосредоточение внимания на поднятии тяжестей (но все еще в идеальной форме).Я действительно воодушевился тренировками. После тяжелого набора приседаний я действительно почувствовал кровь, энергию и пот. Не говоря уже о том, что я запыхался, потому что мне казалось, что все мое тело просто прошло через звонок. Хорошо, что на этой фазе мне не давали делать много повторений, так как меньшее количество повторений позволило мне выйти за пределы моих весов. К концу этого этапа я почувствовал себя довольно гордым за то, что смог поднять 165 фунтов в румынской становой тяге в хорошей форме. (Я знаю, что это действительно легко для всех остальных мезоморфов / бодибилдеров), но при этом я вижу повсеместное увеличение моей силы практически в каждом подъеме в этой фазе.

Результаты еще 6 недель Bony To Beastly: общий прирост веса более 20 фунтов

Как вы можете видеть в моей таблице измерений выше, всего за 6 недель я смог набрать более 10 фунтов (14,1 фунта, если быть более точным) , чтобы восстановить весь потерянный мной вес, а затем еще немного наверху навсегда мера. Когда я похудел, похоже, что я потерял большую часть веса в верхней части тела, так как мои ноги были по большей части стабильными.

А теперь с фотографиями «После».К сожалению, 31 декабря я не смог сделать ни одного снимка, пока не посвятил себя заново. Я действительно думаю, что на этих фотографиях, хотя мой реальный вес и размеры очень похожи на то, что я закончил в первой фазе Bony To Beastly, я не знаю почему, но я думаю, что выгляжу немного более спортивным и подтянутым. Кажется, что мои мышцы стали четче, и в целом я выгляжу более здоровым и наполненным.

До и после — Превращение худых в мышцы — Обзор из костлявых в чудовищные. Извините за немного другой ракурс, я постарался максимально точно сопоставить его.Судя по этому переднему плану, как и ожидалось, нет большой очевидной разницы по сравнению с концом фазы 1, когда я весил 151 фунт, по сравнению с тем, когда я закончил фазу 2 с весом 152,6. Mayyybeee я мог бы привести небольшой аргумент в пользу улучшения определения в прессе? Этот снимок показывает немного лучшее разрешение сзади.

Хорошо, теперь я думаю, что эта фотография показывает разницу между фазой 1 и 2. Я думаю, что моя спина, будучи примерно того же размера, выглядит немного более четкой. Линия прямо по моему позвоночнику действительно заставляет мои параспинальные мышцы выпирать.Ужасные IYT из первой фазы возвращаются, но в более жестком варианте и в сочетании с новой румынской становой тягой со штангой, я думаю, действительно помогли сделать мою спину более эстетичной. Плечи спереди выглядят более округлыми! Здесь более форма передней части дельтовидных мышц. Я несколько удивлен, потому что единственными упражнениями, предназначенными для плеч в этой фазе, были подъемы в стороны и внешние вращения. Поднимите руку, если вы были похожи на меня в прошлые годы, пытаясь избавиться от каких-либо наростов в плечах, работая военным жимом, подъемами вперед, подъемами в стороны и подъемами со всех сторон.У меня никогда раньше не было такого роста. Также на этой фотографии я думаю, вы можете заметить тенденцию в области, которая требует улучшения и которой не хватает за другими областями роста, и это моя грудь.

Я определенно чувствую, что мои грудные мышцы увеличились, но это еще не так много значит, когда у вас все еще в основном плоская грудь. Я знаю, что у всего этого безумия есть свой метод, но казалось, что упражнения для нижней части тела больше, чем для верхней части тела. Было не так много упражнений, которые способствовали бы исключительно росту грудных мышц, за исключением некоторых отжиманий и жима гантелей.Думаю, стоит отметить, что я получил несколько комплиментов от моих друзей, которые заметили изменения в моем телосложении. Кроме того, они заметили, что мое лицо на самом деле выглядит более заполненным, а не таким костлявым. Раньше у меня под щеками была освященная область, а когда я улыбалась, она становилась еще более выраженной. На последней фотографии мое лицо выглядит круглее, а с улыбкой я думаю, что линии и пустые щеки менее заметны. Кто знал, что набор 20 фунтов мышц может изменить черты лица? Как я уже упоминал выше, здесь, я думаю, вы можете увидеть увеличение размера моих плеч.

Кроме того, вы можете видеть из этого вида сбоку, что, несмотря на то, что я прибавил в весе более 20 фунтов с момента, когда я впервые начал, моя грудь все еще имеет тот же профиль. Я очень надеюсь, что смогу заставить мою грудь догнать остальных! Что еще важнее, так это постоянное развитие моих ягодиц! Теперь у меня мужская добыча! Все эти приседания наконец окупились. От кубковых приседаний до передних приседаний на этой фазе (я никогда раньше в своей жизни не делал фронтальные приседания и, надо признать, нервничал, думая о том, чтобы их сделать, но снова появились обучающие видео, которые помогли мне сделать это, пока я не смог сделать их в мой сон) Я определенно почувствовал, что задняя часть моих штанов сжимается, и теперь фотографии подтверждают это.Не буду врать, подруга тоже любит мужскую попку. Помимо шрамов на коленях от аварии на мопеде, вы можете как бы разглядеть увеличение в размерах моих ног, икры и нижних конечностей (ошибочно, может быть, нет, так как на двух предыдущих фотографиях на мне были мешковатые шорты) Я думаю, это тоже забавно, что я уверенно выбираю шорты.

С самого начала, я не хотел из-за смущения показывать лишнюю кожу и выбрал самые мешковатые баскетбольные шорты, которые у меня были. На втором этапе я чувствую себя немного лучше и носил более короткие шорты, но все еще ничего слишком показательного.И теперь я наполняюсь уверенностью в спортивных шортах / нижнем белье, ради всего святого, и позволяю всему миру видеть! ха-ха! Клянусь, это было непреднамеренно, и я ничего не осознавал, пока не посмотрел на эти фотографии.

Вещи, которые я узнал за последние 6 недель с Bony To Beastly / мой проект по преобразованию в скинни:

ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ: Выберите программу тренировки и приступайте к делу. Возьмите на себя обязательство! Я очень рекомендую Bony To Beastly.
Мотивация может быть привередливой. Когда он у вас есть, постарайтесь удержать его как можно дольше. Мотивация поможет вам справиться с трудностями и приблизит вас на шаг к цели. Когда она у вас есть, это мощная сила. Если вы его потеряете, это может лишить вас всей вашей энергии и серьезно отвлечь вас от ваших целей. Когда я потерял мотивацию на несколько месяцев, я похудел на 14 фунтов. ЧЕТЫРНАДЦАТЬ жестких фунтов, над которыми я работал изо всех сил.
Если вы вложите в это свой разум, вы можете восстановить свою мотивацию просто так — в мгновение ока.Снова посвятите себя своим целям. Вернитесь на круги своя и действительно напомните себе о том, кем вы хотите быть, КАК вы хотите, чтобы ваше тело выглядело и чувствовалось, и ПОЧЕМУ.
Действительно сосредоточьтесь на изучении основ, когда вы только начинаете тренироваться. Потратьте это дополнительное время на совершенствование своей формы на сложные комплексные упражнения. Поверьте, это окупится. Это навык, которому вы научитесь на всю жизнь. Когда я вернулся в круговорот вещей, я почувствовал себя как езда на велосипеде, так как я смог вернуться к приседаниям и становой тяге в хорошей форме, потому что я действительно практиковал это с самого начала.
Как я уже сказал, мотивация — это ключевой момент. Когда ко мне вернулось мое «mojo» / мотивация, я набрал весь потерянный вес, а затем и немного. Поэтому, несмотря на то, что вы худощавый парень, подверженный ежедневным опасностям, которые пытаются сбить вас с пути к вашей цели и мечтам, тяжелая работа, преданность делу и надлежащие знания о том, как набрать вес, вернут вас на правильный путь.
Я действительно ненавижу свою упрямую грудь. Надеюсь, что на следующем этапе моего превращения в тощую грудь будет целенаправленно расти.
Когда я только начинал, я сказал себе, что если когда-нибудь достигну 160 фунтов, я буду в восторге. Теперь, когда я приближаюсь к эталонному показателю в 160 фунтов … Я не могу не думать и чувствовать, что могу сделать это даже лучше! Кто знает, может, в следующий раз я буду стремиться к 170 или 180 фунтам! Безумно, как небольшой успех в преобразовании вашего худощавого тела может привести к тому, что вы жаждете больших, лучших и высоких целей. Никогда не переставай мечтать. И всегда стремиться к лучшему!

Био-генетическая программа набора веса для наращивания мышц

ВНИМАНИЕ! ДЛЯ «ХУДОЖНИКОВ, КОТОРЫЕ НЕ МОГУТ НАБРАТЬ ВЕС»: Вы подписаны на так называемые «эксперты» советуют и все еще не набирают мышцы вы хотите? Разочарован , попробовав последние «передовые» добавки в журналах по бодибилдингу? Если да, то нужно послушать вверх , потому что вы собираетесь. ..

Откройте для себя мою систему наращивания мышц «Раскрась по номерам». Узнайте, как в точности прорваться. Плато и набор веса на 25+ фунтов в следующие 90 дней ГАРАНТИРОВАНО!

«Я покажу вам, как подключить все ваши желания по наращиванию мышечной массы в моей формуле мгновенного набора мышц. Хотеть дополнительные 25 фунтов. мышцы? Просто введите свою информацию в мою формулу и PRESTO , ваше тело мгновенно преображается прямо на ваших глазах! «

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Что Я собираюсь раскрыть ссать много людей.Компании по добавлению пищевых добавок, журналы по бодибилдингу, владельцы клубов здоровья, GNC и так называемые «эксперты» мне не понравится то, что я скажу, потому что это меняет таблицы наращивания мышечной массы в вашу пользу. Как только вы откроете эти секреты , вы не будете в их милосердия наращивания мышц больше!

«Набрал 43 фунта мышечной массы. Собственный вес! »

Я просто хотел поблагодарить вас за ваши советы и рекомендации, которые вы давали мне с самого начала обучение еще в октябре 2003 года.Теперь я начинаю иметь то телосложение, которое у меня было всегда хотел, моя худощавая фигура стала далеким воспоминанием, хотя я до сих пор смотрю фотографии меня сняли три года назад, чтобы напомнить мне, чтобы я так не возвращался. Я всегда буду либо сохранить то, как я выгляжу сейчас, или, может быть, продолжу пытаться стать больше. Когда я начал тренироваться, при росте 6 футов 2 дюйма я был 187 фунтов и очень худ, сейчас я вешу 230 фунтов, и люди, которых я знал Давно комментирую, насколько я сейчас большой, чего я всегда желал.

Основная причина, по которой я хочу вас поблагодарить, заключается в том, что, как и у многих других новичков, первые два лет тренировок я просто сосредоточился на том, чтобы иметь большую верхнюю часть тела, я хотел большие руки и вот и все, и я был разочарован и писал вам за советом, как получить большие руки. Я тренировал ноги раз в неделю, но тренировки груди, плеч, спины и рук были моим приоритет, и я ни к чему не шел, мои руки немного выросли, но не так сильно, как я хотел.Но всего несколько месяцев назад я прочитал ваши советы, как сделать становую тягу и приседания приоритетом. приседания в полтора раза больше моего собственного веса на 20 повторений, и это то, что изменило мою телосложение. Я пока не могу приседать на 20 повторений в полтора раза больше моего собственного веса, я могу около 4 повторений, но сделав мои ноги моей основной тренировкой, я получил общую массу, руки сейчас становятся огромными, особенно предплечья.

Это был большой прорыв для меня благодаря вам, и я надеюсь, что другие, которые выигрывают, как я, следуя твоему совету.

Спасибо, Ли. Продолжайте хорошую работу.

Пол Коллинз,
Объединенное Королевство

Из рабочего стола Брайана Кернана и Ли Хейворда
Дорогой друг,
Представьте, что в вашем распоряжении есть автоматическая система наращивания мышц.
Каждый раз, когда вы хотите нарастить мышечную массу, просто включайте наращивание мышц. система и, как по маслу, вы получите желаемые мышцы.
Нужны дополнительные 25 фунтов. мышц в следующие 12 недель?
Просто позвольте системе работать на вас, и теперь у вас есть дополнительные 25 фунтов. мышц, добавленных к вашему телу.
В следующие 5 минут я расскажу вам о системе наращивания мышц. это будет делать именно это.
«17 фунтов. Всего за 3 Недели! »
Добрый день Ли,
Некоторое время назад я посетил ваш сайт, купил вашу электронную книгу и просто хотел отправить вам быстрое электронное письмо, чтобы сообщить, как я с этим делаю.
Я из Перта, штат Вашингтон (Австралия), и год хожу в спортзале без любое увеличение массы тела и только небольшое увеличение веса. Однако за первые 3 недели я прибавил 17 фунтов. и значительно прибавил в весе, когда воспользовался вашим биогенетическим планом!
Большое спасибо за вашу помощь.
Эндрю Айверс
Перт Австралия
П.С.
Мой друг начал это, и я так же впечатлен, как и он, результаты он получает!
Новая прибавка в весе «Sure Fire»
Система обнаружена дубинкой
Руж Mystery Man
Но сначала позвольте мне представиться.
Меня зовут Брайан Кернан. Вы можете знать меня как автора бодибилдинга, и Я счастлив сказать, что добился определенного успеха. Не хвастаться, но лично я Помог более 10000 бодибилдеров по всему миру с моим питанием, тренировками, и дополнить секреты.
Я написал 3 книги по бодибилдингу:
Секреты добавок для бодибилдинга раскрыты
Мгновенная резка
и био-генетическая система набора веса
Но вот часть обо мне, которая вас заинтересует больше всего. ..
Я держал при себе большинство своих главных «прорывных» секретов наращивания мышечной массы. Я сделал это, потому что, откровенно говоря, это одна из причин, по которой другие бодибилдеры обратитесь ко мне за советом. Мой, так сказать, хлеб с маслом. Выявление этих секреты были бы как выстрелить себе в ногу.
Но все изменилось …
Теперь я раскрываю все свои главные секреты наращивания мышечной массы на мгновенных мышцах рост.
Почему я делаю это сейчас? Потому что я ухожу из бодибилдинга промышленность.Бодибилдинг всегда был моей страстью и всегда будет быть. Но «ройные» способы этой индустрии вызывают у меня тошноту.
Вот почему я единственный, кто расскажет вам о наращивании мышц секреты. Я могу разозлить кого захочу, и мне не о чем беспокоиться. Перед Я бы побеспокоился о журналах и о том, позволят ли они моя информация будет опубликована, потому что она противоречит их дополнению продажи, но НЕ БОЛЬШЕ!
Я раскрываю все мои ревниво охраняемые секреты наращивания мышц в моем новая 12-недельная система набора веса под названием «Био-генетическая программа набора мышечной массы». Это те же секреты, которые используют те, кто изнутри, для наращивания мышц. быстро и легко без риска.
Максимальный набор веса
Система Наконец Выявлено!
Био-генетическая программа набора мышечной массы — это высокоскоростной программа набора веса для худых парней, которые не могут набрать вес.
Причина, по которой он так хорошо работает, заключается в том, что он сочетает питание, силовые тренировки и пищевые добавки в одну мощную программу.
Вот что вы обнаружите:
Часть 1 — Био-генетическое питание Программа
Найдите свою способность сжигать калории в состоянии покоя
Откройте для себя уровень активности
Добавьте калорий для роста мышц
Часть 2 — Био-генетический тренинг Программа
Откройте для себя 2 упражнения — лучшие награды спортзала пауэрлифтинга для добавления до 40 фунтов. мышцы
Как развязать ведра тестостерона и роста гормон в ваше тело с этими тренировочными принципами
Часть 3 — Био-генетическая добавка Стек
Новая добавка поставит до 20 фунтов. мышцы на вашем теле всего за 8 недель!

Нажмите Здесь, чтобы заказать сейчас!
Совершенно другой подход К бодибилдингу, который можно использовать до
Упаковка до 25 фунтов.Из Мышца
Только 12 дюймов Недели!
Ускорьте рост мышц, обманывая свое тело этими питательными веществами, секреты тренировок и добавок:
Как набрать столько веса, сколько вы хотите, с помощью этого трюка с карточками 3 x 5 . Теперь вы можете обманом заставить нервную систему своего тела набрать все мышцы. вы хотите. Хотите набрать 25 фунтов. мышцы? Просто подключите свой цель в эту систему, и ваше тело автоматически достигнет вашего цель — даже не задумываясь!
Секретное открытие набора мышечной массы, сделанное во время еды в McDonald’s который нарастит мышцы на самом худом из парней, не растолстев
Какие устаревшие добавки помогли мне набрать 9 фунтов. мышц за 2 недели и стала магией наращивания мышц в этой программе бодибилдинга
Как использовать формулу для максимального набора веса из 3 частей , чтобы гарантировать Ваше тело наращивает мышцы, хочет оно того или нет! Всем удачного бодибилдинга программы основаны на этом принципе. Если ты все перепробовал и ничего похоже, вы нарушили это правило, и вот как это исправить!
Подробности точного пошагового процесса, который я прошел, чтобы набрать 7 фунтов.мышц всего за 7 дней! И я действительно выглядел стройнее, чем За 7 дней до того, как я использовал этот трюк
Что научное исследование показало о приеме белка, который может переключить вас от хардгейнера до легкого набора мышечной массы за одну ночь! (Подсказка: большинство экспертов рекомендуют слишком низкое потребление белка. Если вы принимаете 1 грамм на фунт веса и не растет, вот почему)
— одна огромная ошибка, которую делают все бодибилдеры в своей диете. они не наберут ни грамма мышц… и как превратить это в свою пользу это даст вам мгновенный рост мышц в первые 7 дней после начала используя это
Простой трюк, о котором знает не 1 из 1000 бодибилдеров, гарантирует вы дополнительно 1-2 фунта. мышц в неделю
9 «анаболически заряженных натуральных продуктов», которые помогут вам получить больше мышцы, чем все, что вы могли бы использовать, включая креатин, прогормоны, и любые другие добавки для бодибилдинга на рынке!
Более 52 различных натуральных продуктов, которые могут высвобождать основной анаболический гормон для роста мышц в вашем теле
Как использовать «принцип индивидуализации», чтобы преодолеть желание вашего тела чтобы оставаться в том же весе.Это единственная ошибка в питании в бодибилдинге. Эксперты делают, и как только вы исправите это, вы легко можете набрать до 3 фунтов. а неделя!
Простой трюк, чтобы набрать до 10 фунтов. мышечной массы всего за 5 недель когда вы добавляете этот ингредиент в свой рацион. Это в твоем холодильнике прямо сейчас и можете переключить свой бодибилдинг на овердрайв, как только начнете использовать это
«Положите 40 фунтов на его скамейку
и 90 фунтов.на корточках «
Мне 41 год, я скачал и распечатал Книга по био-генетическому наращиванию мышц. Я прочитал это от корки до корки. Я начал работать 2 лет назад, и я добился приличных успехов, но всегда хочу большего. Поскольку я читал твои Био-генетическая программа, я радикально изменила свою диету и тренировки.
Я уже 4 недели в этом. Самое большое препятствие, которое у меня было, это наклеить на квартиру клей 225 скамейка.Когда я начинал эту программу, я мог сделать одно, может два повторения с пятном — теперь я делаю 4 или 5 БЕЗ пятна … 7 или 8 с пятном, чтобы вытеснить их. Ранее на этой неделе я сделал 265 за одно повторение! Более 40 фунтов на скамье за 4 недели. Когда я начал 4 недели назад, 225 для приседаний. Я только что сделал 315 приседаний сегодня, и это было несложно. Люди замечают, что я сильно увеличиваю размер груди, плеч и рук. Этот программа работает!
Спасибо за программу и за всю полезную информацию.
Я буду держать вас в курсе.
Скотт Миллер
Калифорния
Как бы вы хотели расти новые мышцы каждый раз, когда вы идете в спортзал? Хотели бы вы, чтобы ваше тело изменилось? каждый раз, когда смотришься в зеркало? Теперь вы можете с этими никогда ранее не открытыми тренировками секреты, которыми никто не поделился с вами раньше:

Какое максимальное время вы должны использовать для оставайся в спортзале.ВНИМАНИЕ: если вы превысите этот лимит, вы фактически потеряете мышцы!

Откройте для себя эти 2 упражнения лучший тренажерный зал пауэрлифтинга в мире использует , чтобы набрать 30-40 фунтов. мышцы

Как структурировать тренировку так, чтобы получить максимум мышцы и разорваться одновременно путем сокращения этой обучающей переменной пополам

Почему никогда не следует выполнять тренировочные программы в журналах по бодибилдингу и откройте для себя программы тренировок, которые они не фигурируйте в журналах для мышц , которые дают потрясающие результаты!
ВНИМАНИЕ:
Прежде чем потратить еще копейки на
Бодибилдинг без дела добавки
вам нужно это прочитать!
Знаете ли вы, что существует небольшая группа компаний по производству пищевых добавок, которые производят добавки, которые дают стероидные результаты? Причина, по которой вы не слышали из них раньше, потому что они не рекламируют сильно в бодибилдинге журналы.
Они не хотят, чтобы какой-нибудь глупый ребенок злоупотреблял их сильнодействующими добавками и чтобы FDA закрыло их. Но вы можете использовать их, если знаете, как принимать их. Я покажу вам, как:

Откройте для себя суперсекретный набор добавок для бодибилдинга, не рекламируемый в журналы, в которых больше ингредиентов для наращивания мышечной массы, чем в любых других добавка на рынке и где ее взять

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед тем, как перейти на какое-либо питание, тренировку или программу приема добавок, вам нужно сделать этот простой шаг, чтобы убедиться, что вы набираете максимум мышц за минимальное время

Как 30-минутное окно возможностей может добавить до 50 фунтов.мышцы на вашу раму всего за 2 года. Лучшие заслуги личного тренера это единственный трюк, чтобы нарастить максимум мышц всем его спортсменам. Он говорит если у него остался только один вариант нарастить мышцы, он выигрывает руки вниз

Как превратить обычные добавки из местного магазина здоровой пищи в супер анаболические соединения, использующие эти 7 необычных способов, о которых никто не знает

Какая должна быть цель номер один в вашей программе приема пищевых добавок?

2 вещи, которые вы должны делать с добавками, чтобы вырасти в больших количествах мышцы

Как сложить базовые добавки, которые увеличивают уровень GH, IGF-1 и Уровни тестостерона

Что лучше принимать, таблетки или порошки? В этом может быть разница между неудачей и успехом.
«Уникальный» веб-сайт, о котором мало кто знает, чтобы купить оптовые добавки из
Где получить высококачественный белок по цене менее 6 долларов за фунт (Это сэкономит вам много денег, так как вы должны брать много белок)
Как использовать эту обычную добавку, чтобы набрать до 10 фунтов. мышцы через несколько недель
Откройте для себя добавку, которую армия использовала в качестве маркера перетренированности.Это действительно ультрасовременный
Добавка, которая необходима в любой программе для бодибилдеров, потому что она делает до одной трети вашего основного аминокислотного пула в вашем теле
Новая добавка, которая только что появилась на рынке, значительно повышает уровень IGF-1 для быстрого роста мышц
Как использовать обычный витамин для повышения уровня тестостерона / кортизола коэффициент в пользу роста мышц
Особый углевод, который важен для ваших мышц, и мой безумный экспериментируйте с ним
Откройте для себя секретную траву из Индии, которая может повысить уровень тестостерона. до 77%

Какие два прогормона лучше всего принимать? (ВНИМАНИЕ: Неправильный может иметь побочные эффекты на вашем теле)

Добавка, которая помогает предотвратить некоторые побочные эффекты прогормонов

Узнайте, не увлечены ли вы скрытыми замыслами в этой индустрии..Oни везде. Я покажу вам, что искать
Станьте экспертом в области пищевых добавок, используя проверенные добавки
Как превратить свою кухню в собственную фабрику мини-добавок для накачки сильнодействующие анаболические соединения … даже лучше, чем у больших мальчиков
Что ждет пищевые добавки в будущем?

На что обращать внимание при покупке добавок?
2 неписаных правила, которые используют производители пищевых добавок, чтобы получить ваши деньги

Коварный трюк от производителей пищевых добавок и журналов о бойдбилдинге используйте, чтобы убедить вас купить добавку. (Не поддавайтесь на это)

Как генеральный директор одной из крупнейших производителей пищевых добавок устроил возмутительный претендовать на бесполезную добавку. Бодибилдеры все еще скупают это добавка, думающая, что она нарастит мышцы. Не тратьте деньги зря

7 скрытых программ и конфликтов интересов в индустрии бодибилдинга ты должен знать. Не позволяйте им подкрасться к вам

Действительно ли у производителей пищевых добавок есть «научные лаборатории», где они проводят исследования? Я раскрываю этот большой секрет, они не хотят, чтобы вы знали

Как они побуждают вас купить товар, даже если он такой же, как и любой другой добавка на рынке

Почему производители пищевых добавок могут продавать вам сахар в таблетках, а вы все равно будете получить результат. Это большой секрет, компании по производству добавок боятся, что вы узнать

Вот что говорят другие эксперты А
Говоря о моем новеньком
Освобожденное наращивание мышц
Секретов:

«Не могу поверить, что вы раскрываете все эти секреты. Я никогда не видел, как еще один «эксперт» пролил все бобы на то, как нарастить максимальную мускулатуру за минимальное время.Я до сих пор в шоке от вашей пошаговой формулы для мгновенный рост мышц! . «

Дэн Галлапу, www.anabolicsecrets.com и www.drugfreebodybuilding.com

«Ничего себе! Я не могу поверить во все секреты наращивания мышц, которые я никогда не даже знал, что существует. Я понимаю, почему журналы по бодибилдингу компании и GNC не хотели бы, чтобы кто-нибудь заполучил эту мускулатуру строительный гигант. Это сделало бы их устаревшими! «

Пол Беккер, www. Trulyhuge.com

Вот что говорят о
«Био-генетическая программа набора мышечной массы»:

«Набрала 30 фунтов мышечной массы за 3 года Месяцев! »

Я купил вам книги в Интернете, мне они понравились, и я постоянно к ним обращаюсь. Очень сложно набирать вес, когда ты высокий, у меня рост 6 футов 3 дюйма. Но я использовал твои методы набора веса и пошел с 230 до 260 за 3 месяца! У меня есть 14-летний мальчик, которому я планирую начать употреблять ваши техники.Его рост 6 футов 5 дюймов, вес около 160 фунтов, он играет в футбол и хоккей.

Спасибо, ты мужчина!

Дуг Кеннеди,
Флорида

«Набрала 30 фунтов мышечной массы за 2 года Месяцев! »

Меня зовут Анджело Сото, и я купил биогенетическую программу пару месяцев назад. Мой прогресс был отличным, я набрал тридцать фунтов и прибавил в силе со всех сторон резко.Замечательная программа!

Большое спасибо за все,
Анджело Сото

«Набрала 36 фунтов мышечной массы
Собственный вес за 3 1/2 месяца! «

Здравствуй,

Я просто хотел сказать спасибо за вашу помощь. С тех пор, как я начал био-генетическую программу в начало нового года Я поправился на 36 фунтов и набрал 90% худоба мышца.

Привет,

Эндрю Ласлетт
Объединенное Королевство

«Hardgainer Packs On 25 фунтов!»

Ваша информация отличная. С апреля по вашим программам я поправилась на 25 фунтов. Я всегда был «хардгейнером» или «эктоморфом». Высокий, худощавый и с высоким метаболизмом. Но по принципам, которые я получил из вашей программы, я поднялся с 185 до 210. Пришлось покупать новую одежду.Это хорошее чувство.

Спасибо за помощь и информацию.

Скотт

«Набрал 22 фунта мышц за 12 лет Недели! »

Привет,

Я действительно доволен тем, кем стал за последние 3 месяца тренировок на вашем биогенетическая программа набора мышечной массы. Я набрал 22 фунта мускулов и в целом стал очень сильнее.

Еще раз спасибо.

Джастин Мюллер

Информации так много, что я не могу перечислить ее здесь. И поэтому я предлагаю вам мою частную коллекцию 235+ советов по наращиванию мышечной массы без риска. Это мой новый Электронная книга под названием «Био-генетическая система набора мышечной массы ».

С этой информацией вы получите точную систему I используется для достижения этих целей.Вы получите удовольствие, наблюдая за своим тело трансформируется изо дня в день с ростом новых мышц.

Вы присоединитесь к немногим избранным, которые знают, как принимать добавки, тренироваться, и питание, чтобы заставить их тело делать все, что они хотят.

Моя система твоя Без риска

Вот лучшая новость: вы прибыли сюда как раз вовремя, чтобы Воспользуйтесь беспрецедентным предложением.(Но, пожалуйста, не говорите мои существующие клиенты об этом.)

Это часть маркетингового теста, который взбудоражил моего бухгалтера; он считает, что я сумасшедший, предлагая это по цене ниже нашей нормальной безрисковой цены в 69,95 долларов. Но поскольку Интернет сократил многие наши расходы, я провожу тест и передать наши сбережения вам. В зависимости от того, как это повлияет на продажи, мы можем или не может продолжить специальную скидку.

Однако, если вы закажете эту электронную книгу онлайн, она будет вашей без риска всего за 37 долларов .(Меньше чем сколько из вас потратит на одну бутылку добавок) И поверьте мне, за это заплатит любой из моих секретов, или вы можете вернуть его на 100% возврат денег. (Подробности моей гарантии читайте ниже.)

И чтобы убедиться, что я дам вам больше, я добавлю 5 бонусов оценивается в 91 доллар, если вы закажете сегодня!

4 бонуса «Особый отчет»

Когда вы нажмете кнопку ниже, вы попадете в безопасный заказ страницу с информацией о вашей кредитной карте, мы используем стороннюю безопасную обработку компании, поэтому информация о вашем заказе остается полностью конфиденциальной — только к информации обращаются процессинговая компания и компания, обслуживающая вашу кредитную карту.

Ваш заказ будет обработан немедленно, и вы получите доступ к электронной книге сразу после заполнения формы. Вы также получите квитанцию о покупке. с номером транзакции, отправленным вам по электронной почте.

Когда вы получите электронную книгу, отсканируйте ее пару раз и прочтите части которые сразу бросаются в глаза, а затем вернитесь и прочтите от корки до корки. Попробуйте несколько стратегий в течение нескольких недель. Вы заметите разницу в зеркало сразу.Вы будете использовать электронную книгу как постоянный справочник по Ваш путь к цели по набору мышц.

Подводя итог, вот что вам
получить всего за 37 $ в следующем 5
минут при заказе сейчас:

12-недельная биогенетическая программа набора мышечной массы (A $ 69,95 Стоимость) Био-генетическая программа — это полноценное 12-недельное питание, силовые тренировки, и программа добавок для быстрого набора мышечной массы.Программа приходит в файле PDF. Вы можете просмотреть его с помощью программы Adobe Acrobat Reader, которая вы можете получить бесплатно на сайте www.adobe.com.
Бонус # 1: Как я быстро набрал вес с «Дурацкая идея» (стоимость 17 долларов) Если вы в настоящее время придерживаетесь той же массы тела, то это уловка для вас. Прорвитесь через колею набора веса и наберите как минимум 1 фунт. мышц в неделю с этим секретом. Вы могли бы весить 12 фунтов.тяжелее в следующие 12 недель только от этого трюка!
Бонус # 2: 72-часовой секрет набора веса (37 долларов) значение) Посмотреть результат в зеркало за 72 часа с этим секретным дополнением. Невозможно? Не тогда, когда вы знаете этот новый способ принимать научно доказанные добавки. Наблюдайте, как ваше тело меняется так быстро, что ваша семья, друзья и враги удивятся на чем ты.Они будут умолять вас раскрыть этот секрет.
Бонус # 3: Когда нужны натуральные бодибилдеры Вот что они делают, чтобы быстро набрать вес (15 долларов) значение) Наконец, натуральная альтернатива стероидам! Вы можете увидеть огромный прирост силы и мышц за считанные дни с этим дополнение секрет. Хорошая новость в том, что это очень дешевая добавка. Но То, как вы это понимаете, может означать разницу между неудачей и успехом.
Бонус # 4: Простая уловка с едой вызывает необъяснимое Быстрый набор веса (стоимость 7 долларов) Пища может оказывать на организм лекарственное воздействие когда точно знаешь что делать! Откройте для себя этот секретный способ превратить свой еда от простого питательного вещества до машины для производства мышц.
Бонус # 5: Ключевой секрет набора веса (стоимость 15 долларов) Если вы хардгейнер терминалов и попробовали абсолютно все, чтобы набрать вес и вроде ничего не работает.Этот отчет покажет вам, как последовательно увеличивайте мышечную массу тела неделю за неделей.
Итого, Минимальное голое значение Электронной книги и бонусов … 150 $!

Закажите сейчас и получите 3 дополнительные электронные книги для СВОБОДНО!!!

Как получить Six Pack Abs:

Где большинство людей совершают ошибки, пытаясь хорошо развить брюшной пресс!
Техники наращивания живота, которые действительно работают!
Продвинутые методы похудания!
Как часто следует тренировать пресс для достижения наилучших результатов!
Правильное питание и добавки для отличного пресса!
Как избавиться от жира в средней части тела!
Лучшие упражнения для пресса!
Как вы можете раз и навсегда получить разорванный пресс из шести кубиков, который вы желаете!
.. . и многое другое!

Секреты добавок для бодибилдинга:

Как получить результаты, похожие на стероиды, от базовых добавок, которые вы покупаете в местных магазинах здорового питания магазин.
4 жиросжигающие добавки, которые помогут вам достичь уровня 4-5% жира.
2 вещи, которые вы должны делать с добавками, чтобы нарастить огромное количество мышц.
Что лучше принимать, таблетки или порошки?
Как использовать обычный витамин для повышения уровня тестостерона.
На что обращать внимание при покупке пищевых добавок.
. . . и многое другое!

Рецепты и ресурсы для бодибилдинга:

Как сделать домашние протеиновые батончики.
Как приготовить домашние напитки-заменители пищи с высоким содержанием белка.
Множество рецептов блюд с высоким содержанием белка.
Веб-сайты по бодибилдингу добавить в закладки.
. . . и многое другое!

Закажите сегодня и получите

«Как получить шесть упаковок пресса»
«Секреты добавок для бодибилдинга раскрыты»
«Рецепты и ресурсы для бодибилдинга»

Абсолютно БЕСПЛАТНО !!!

Все еще не уверены? Вот мой 100%, Walk Away,
«Без обид, без суеты», Полный
Возврат денег Гарантия!

Я так уверен, что вы будете в восторге от от вашей повторной книги что я готов дать вам жесткую, 60-дневную «Take-It-Or-Leave-It» совершенно возмутительно ГАРАНТИЯ .

Гарантия «невозможность отказа» проста:

Попробуйте мою 12-недельную биогенетическую программу набора мышечной массы в течение полных 60 дней, прочтите всю электронную книгу, загрузите все бонусы и используйте пошаговые рабочие листы.

Если вы не набираете огромное количество мышц, вы можете получить каждую копейку назад. Другими словами, если вы не совсем в восторге от техники вы узнали, напишите мне …

Я верну вам 37 долларов, тут же, на месте!

Проще говоря, я с радостью верну вам деньги, и мы расстаемся друзья, никакого вреда.Что может быть справедливее?

Если заказать сейчас
вы получаете полную посылка
стоимостью 150 долларов всего за $ 37

Спешите заказать сейчас, пока цена не повысилась! Со всей этой силой советы по наращиванию мышечной массы, я собираюсь поднять цену до 59 долларов в ближайшее время, так что вы должны действовать сейчас же!

Если вы хотите гарантированную цену всего в 37 долларов, тогда
вам должны принять меры сегодня.Нажмите здесь, чтобы заказать мгновенно
онлайн с помощью безопасной формы заказа ClickBank.

С уважением за мускулистое тело,
Брайан Кернан и Ли Хейворд

П.С. : Подумайте, чего для вас стоит эта информация. 37 долларов вы инвестировать меньше, чем 1 флакон с добавками и выгодная сделка по сравнению с тем, что стоило бы иметь индивидуальную программу набора веса, разработанную для вас от личного тренера, не говоря уже о таком эксперте, как я.

P.P.S .: Все еще не уверены? Я считаю, что эта информация может изменить вашу жизнь. Вот почему я собираюсь рассказать вам, чего вам будет не хватать, если вы не закажете сейчас .

ВНИМАНИЕ:
Что с вами будет, если вы
не заказ сейчас

1. Вы упустите доказанный набор веса программа. Все остальные, кто заказывает, опередят вас, получив больше мышца.Когда придет время снимать рубашку на пляже, ты пожалеешь что вы не заказывали это.

2. Цена вырастет! Это факт. я используя 37 долларов в качестве рекламной цены, чтобы начать работу, и поскольку эта информация в форме электронной книги, мне не нужно платить за печать. Но если люди начнут попросив об этом в твердом переплете, я могу прекратить выпуск электронной книги и напечатать вышла бумажная версия. Если я сделаю это, цена вырастет до 97 долларов.

3.Это предложение не продлится долго, но если вы закажете сейчас, вы будете гарантированно получите все будущие дополнения и обновления без дополнительной оплаты, и вы получите все отчеты о бонусах тоже. Только они стоят больше, чем 37 долларов, которые вы вложите. Не пропустите out — закажите сейчас!

Чтобы быстро получить свою электронную книгу, нажмите на ссылку ниже, чтобы перейдите к безопасной форме заказа:

Если у вас возникли проблемы с обработкой вашего заказ, пожалуйста, напишите нам.

Примечание. «Био-генетическая программа наращивания мышц» — это загружаемая электронная книга. Никакие физические продукты не будут отправлены. После того, как вы сделаете заказ, вы получите МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП для загрузки электронной книги и всех отчетов о бонусах на свой компьютер. Электронная книга имеет формат Adobe acrobat PDF, который можно просматривать на Mac или ПК.

Авторское право © 1999-2009 Lee Hayward Enterprises. Вы можете прочитать всю мою политику конфиденциальности. Регистрируясь, вы соглашаетесь с условиями. Вводя свой адрес электронной почты, вы также запрашиваете и соглашаетесь подписаться на мою бесплатную рассылку новостей по бодибилдингу. Вы можете легко отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки внизу ваших писем или отправив письмо Ли Хейворду. Для моего каталога ссылок щелкните здесь.Блог Total Fitness Bodybuilding. Эл. Почта: [email protected] | P.O. А / я 13175, Стн. Topsail, CBS, NL, A1W 2K1 | Телефон: 1-877-892-7435

Подробное руководство по увеличению веса

Вы видели бесчисленное количество рекламных роликов о продуктах и программах для похудения. Вы слышали десятки мужчин и женщин с фотографиями до и после, показывающими, как они потеряли «20 фунтов всего за один месяц!» Тем временем вы остаетесь вздыхать и гадать: «Когда же моя очередь? Когда они будут говорить о том, как НАБРАТЬ вес? »

Во многом набор веса очень похож на похудание.Как и программы похудания, твердый план набора веса требует времени, сбалансированного подхода и приверженности. Чтобы добиться успеха и набрать желаемый вес, вам необходимо знать о различных типах калорий и о том, как они влияют на вас, какие продукты вы должны есть, как вам следует тренироваться и нужно ли вам принимать добавка, которая поможет вам достичь ваших целей.

Как только вы вооружитесь всеми необходимыми знаниями о том, как набрать вес, вам остается лишь делать шаги по шагам.

Зачем набирать вес?

Начиная свой путь набора веса, первое, что вам нужно сделать, это определить причину, по которой вы хотите набрать вес. Вы хотите стать сильнее или мускулистее? Возможно, вы просто устали выглядеть худым и получать ехидные комментарии от людей о том, что «вам нужно есть больше». Или у вас недостаточный вес и вы просто пытаетесь поправиться? Определив причину, обязательно запишите ее где-нибудь, чтобы она всегда была перед вами.Таким образом, вы сможете вспомнить, какова ваша цель, и повторно мотивировать себя, продолжая свое новое приключение.

Знаете ли вы, что недостаточный вес может быть таким же вредным, как и ожирение? Индекс массы тела (ИМТ) 18,5 или меньше считается недостаточным весом. Некоторые из рисков, связанных с недостаточным весом, включают:

Анемия
Депрессия
Недоедание
Усталость
Болезнь почек
Слабая иммунная система
Повышенная смертность от травм в результате несчастных случаев или других внешних источников

Начало работы — калории для набора веса

Итак, теперь, когда вы знаете причину набора веса, с чего начать? Конечно же, с едой! Или, более конкретно, с калориями и питательными веществами, которые вы получаете с пищей.

Хотя иногда бывает трудно набрать вес, понять процесс на самом деле довольно легко. Чтобы набрать вес, вам просто нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает в течение дня. Все просто, правда?

Чтобы подсчитать, сколько калорий вам нужно потреблять, вы должны сначала начать с определения ваших общих дневных затрат энергии (TDEE). Это количество калорий, которое ваше тело должно сжигать каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Он рассчитывается путем сложения количества калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, с количеством калорий, которые вы сжигаете в результате физических упражнений.Если вы уже заказывали гейнер CB-1 раньше, мы включили отличный встроенный калькулятор TDEE в конце вашего Руководства по увеличению веса. Если вы еще не заказали, вы также можете найти простой в использовании онлайн-калькулятор TDEE здесь: tdeecalculator.net

Итак, мы только что выяснили, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать текущий вес, но сколько калорий вам действительно нужно, чтобы начать видеть результаты?

Начните с вычисления своего TDEE еще раз, а затем добавьте к этому числу 500 калорий.Ваш новый результат должен дать вам количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы начать набирать 1–2 фунта в неделю. Если вы хотите быть более агрессивным в своем прогрессе, добавьте еще 500 калорий к своей общей сумме. Это количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы набрать около 2–3 фунтов в неделю.

Если после двух недель постоянного достижения этих новых целей по калориям вы все еще не набираете вес, добавьте еще 500 калорий и пересмотрите их еще через две недели. Делайте это, пока не наберете два фунта в неделю.Если вы не хотите считать калории в течение дня, простой способ достичь поставленных целей — заранее спланировать прием пищи.

Знать свои питательные вещества

Теперь, когда у вас есть общие дневные затраты энергии, пришло время посмотреть, какие калории вы должны потреблять, чтобы набрать вес. Калории поступают в виде различных макроэлементов: углеводов, жиров и белков. Давайте разберем их:

Углеводы
Для диеты для набора веса углеводы будут хлебом с маслом (без каламбура) вашей еды.Углеводы содержат четыре калории на грамм и являются наименее насыщающим типом питательных веществ, что означает, что вы можете потреблять их больше, прежде чем ваш мозг распознает, что вы сыты, и попросит вас прекратить есть. Планируя свой день, старайтесь включать большое количество углеводов во время каждого приема пищи.
Углеводы можно разделить на два разных типа: простые и сложные.
Простые углеводы, также известные как «сахара», часто считаются менее полезными, но более привлекательными, чем их сложные аналоги.Это связано с тем, что большинство простых сахаров не имеют дополнительной пищевой ценности, помимо количества калорий, поэтому люди называют их «пустыми калориями». Сахар поступает из таких источников, как фруктоза (фруктовый сахар), лактоза (молочный сахар) и сахароза (столовый сахар). Многие обработанные пищевые продукты также содержат сахар, повышающий их сладость. Хотя эти сахара не должны служить основой всего вашего рациона, они являются важным компонентом полноценной программы набора веса.

Сложные углеводы, также известные как «крахмалы», обычно считаются более здоровыми, поскольку они часто содержатся в цельнозерновых продуктах и крахмалистых овощах.Крахмал, потребляемый из этих источников, является отличным и полезным способом накапливать калории. Крахмал также можно найти в продуктах, приготовленных из очищенных зерен, таких как белый хлеб, пирожные, многие кондитерские изделия и другие пищевые продукты. Как и простой сахар, крахмал, содержащийся в этих рафинированных продуктах, имеет ограниченную пищевую ценность и не должен составлять основу вашего рациона, но все же может быть большим источником калорий. Постарайтесь найти в своем рационе хороший баланс между калориями, содержащимися в простых углеводах и рафинированных продуктах, и калориями, содержащимися в крахмалистых сложных углеводах.
Жиры
Жиры являются еще одним макроэлементом и являются наиболее концентрированным источником калорий, обеспечивая девять калорий на грамм жира. Жиры — это питательное вещество, которое часто неправильно понимают; многие люди думают, что «жиры — это плохо» или что употребление жира означает, что вы толстеете, но это не так. Жиры — важный продукт любой диеты, особенно диеты для набора веса. Полный отказ от жира может фактически подвергнуть вас риску негативных последствий для здоровья (например, подавление выработки тестостерона).Не бойтесь жира!
Как и углеводы, жиры также можно разделить на две группы: насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные жиры (и трансжиры) часто считаются «нездоровыми жирами», когда их едят в избытке. Это связано с тем, что диета, состоящая из высокой концентрации насыщенных жиров в течение длительного периода времени, может оказывать негативное влияние на холестерин и потенциально повышать риск сердечных заболеваний.
Ненасыщенные жиры считаются «полезными жирами», и они обеспечивают противоположный эффект, защищая сердце и предотвращая болезни.
Если вас беспокоит уровень холестерина, постарайтесь снизить количество насыщенных жиров до 20 граммов или меньше в день. Однако в краткосрочной перспективе неограниченная диета, содержащая как насыщенные, так и ненасыщенные жиры, позволит вам действительно получить больше калорий из пищи и быстро набрать вес.
Белки
Последний макроэлемент — это белок, который содержит четыре калории на грамм. Белок используется организмом для построения, поддержания и восстановления, что делает его важной частью процесса восстановления.
Если жиры являются наиболее часто неверно понимаемым типом калорий, то белки представляют собой наиболее часто искаженное представление. Многие программы набора веса делают основной упор в первую очередь на протеине, уделяя лишь ограниченное внимание жирам и углеводам, полностью игнорируя калории. Если вы когда-либо пробовали одну из этих программ раньше, скорее всего, вы не набрали желаемый вес.
Хотя белок по-прежнему является важной частью сбалансированной диеты, белки являются наиболее сытным типом калорий, и они относительно медленно перевариваются.Диета, состоящая в основном из белка, на самом деле с большей вероятностью приведет к потере веса на , поскольку у вас не будет аппетита, чтобы съесть остальную часть калорий, необходимую для превышения вашего TDEE. Ваш обычный ежедневный рацион, вероятно, уже содержит достаточно белка, но если вы беспокоитесь, что не получаете его в достаточном количестве, потребляйте примерно 50-60 граммов в день.

Что есть — продукты для набора веса

Один из наиболее частых вопросов, которые нам задают: «Какие продукты мне нужно есть, чтобы набрать вес?» Ответ прост: что угодно! В каждой пище есть калории, и при достаточном количестве калорий в течение дня килограммы прибавятся.Если у вас возникли проблемы с планированием блюд, вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Углеводы

Картофель — разомните его, запекайте, жарьте на гриле, жарьте… так много вариантов!
Рис — дешевый, простой в приготовлении и его можно употреблять большими порциями.
Хлеб — отлично подходит для бутербродов или совсем отдельно. Не забудьте добавить джем или масло для дополнительных калорий.
Паста — спагетти, лазанья, фетучини, здесь вы не ошибетесь!
Фрукты — их легко есть в дороге.Возьмите яблоки, бананы или ягоды.
Овощи — Соевые бобы, лима / фасоль и кукуруза (в початках или без них) — твердые варианты.

Жиры

Орехи — Макадамия, пекан и бразильские орехи являются одними из самых калорийных продуктов.
Яйца — Как вы берете свое? Слишком легкий или смешанный? Может вкрутую? Это ваш вызов!
Авокадо / гуакамоле — вы можете добавить его практически ко всему.
Масло — Есть ли что-нибудь, для чего не может использовать масло?
Сыр — Пармезан содержит 122 калории на унцию, но есть и другие на выбор.
Масла — кокосовое, кукурузное, оливковое и рапсовое, и это лишь некоторые из них.

Белки

Курица. Курица всегда в меню благодаря бесконечному количеству способов ее приготовить и съесть.
Рыба — треска, лосось, тунец и т. Д.
Говядина — Выбирайте из более жирных кусков, например, ребрышки или тройничной кости, чтобы получить немного калорий из белков и жиров.
Свинина — Бекон любят все! Но некоторые другие варианты включают колбасу, ребрышки или даже отбивные.
Сыворотка. Скорее всего, вы получите достаточное количество белка в своем обычном рационе без добавления белкового концентрата, но если вам требуется повышение, сывороточный белок — один из наиболее доступных вариантов.

Напитки
Многие источники высококалорийной пищи выпускаются в жидкой форме, что делает их портативными и удобными в употреблении. Обязательно употребляйте эти легкие калории с каждым приемом пищи.

Цельное молоко — соевое молоко — хорошая альтернатива, если у вас непереносимость лактозы.
Фруктовые соки — яблочный, апельсиновый и ягодный соки.
Смузи — Фруктовые смузи одновременно вкусны и освежают!
Кофе — Черный кофе не содержит много калорий, поэтому, если вам нужно повысить дозу кофеина в течение дня, попробуйте придерживаться мокко или латте. В противном случае попробуйте добавить сливки и сахар, чтобы немного повысить калорийность кофеина!
Сода — высокая концентрация рафинированного сахара делает его менее полезным для здоровья, но время от времени употребление газированных напитков может обеспечить быстрый рост калорий.

Закуски
Большая часть ваших калорий будет поступать из еды и напитков, но не стоит недооценивать ценность перекусов! Всегда имейте под рукой высококалорийные закуски, чтобы у вас было что перекусить в течение дня … эти дополнительные калории действительно могут иметь значение.

Трейл микс
Цельножирные йогурты
Крекеры со спредом (арахисовое или миндальное масло содержит много калорий)
Гранола
Конфеты / сладости. Эти сладкие продукты, как и газированные напитки, следует принимать в умеренных количествах, но они могут обеспечить большое количество калорий на порцию.

Тренировка — навалом или не навалом?

Помните, как ранее мы говорили о том, что при активном образе жизни общие дневные затраты энергии выше, чем при малоподвижном образе жизни? Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем выше будет ваша TDEE, что в конечном итоге приведет к увеличению количества калорий, которые вам нужно потреблять для набора веса. Когда вы впервые учитесь набирать вес, вам может казаться, что упражнения действительно усложняют задачу. Но правда в том, что именно упражнения типа , которые вы выполняете, будут иметь решающее значение.При правильной тренировке вы можете нацеливаться на определенные области своего тела для увеличения веса, не сжигая слишком много калорий.

Во-первых, избегайте интенсивных аэробных / кардиоупражнений. Если вам нравится заниматься утренней пробежкой каждый день, попробуйте вместо этого совершать более короткую прогулку. Эти кардиоупражнения сжигают массу калорий, не помогая при этом сильно прибавить в массе тела, поэтому они не идеальны для набора веса. Вместо этого сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, которые включают поднятие тяжестей или выполнение упражнений с определенными частями тела.Это поможет развить мышцы в этих частях тела и покажет вашему телу, что это то место, куда вы хотите направить вес. Некоторые примеры упражнений с сопротивлением могут включать становую тягу, тяги, жим лежа, жим от плеч и жим ногами.

Имейте в виду, что слишком много упражнений сожгут лишние калории, которые вы накопили во время еды, и затруднят набор веса, поэтому вам не придется каждый день ходить в спортзал, чтобы увидеть результаты. На самом деле, вам совсем не обязательно ходить в спортзал! Есть множество упражнений с сопротивлением, которые вы можете выполнять дома, чтобы набрать вес, например, отжимания, подтягивания, приседания и выпады.

Постарайтесь выделять хотя бы полчаса 4–5 раз в неделю для выполнения упражнений с сопротивлением. Если вы используете веса для своих упражнений, используйте тяжелые веса с меньшим количеством повторений и длительными перерывами между подходами. Снижение частоты пульса ограничит количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Ох уж эти дамы, помните, что тренировки не только для парней! Женщины, которые используют силовые тренировки в программе набора веса, развивают более стройные бедра, более пышную грудь и большую попку.

Добавки — хорошие, плохие и голодные

Давайте посмотрим правде в глаза: набор веса может быть проблемой, и каждому время от времени требуется небольшая помощь. Иногда вы можете делать все правильно, например, планировать свое питание и выбирать правильные продукты, но когда вы садитесь есть, вы обнаруживаете, что просто не голодны. Или, может быть, вы постоянно достигаете своих целей по потреблению калорий каждый день, но через несколько недель обнаруживаете, что все еще не набираете вес. Если вы чувствуете, что натолкнулись на стену и просто не можете добиться этих результатов, прием добавки для набора веса может помочь вам получить необходимое преимущество.

Протеиновые коктейли — Протеиновые коктейли — одна из наиболее широко доступных добавок на рынке, что делает их легко доступными. Однако найти правильный тип коктейля может быть сложно. Поскольку слишком много белка может фактически обуздать ваш аппетит и заставить вас похудеть , вам нужно найти коктейль с оптимизированным количеством белка, чтобы вы могли получать максимальное количество калорий, не чувствуя сытости.

Креатин. Креатин — одна из самых популярных добавок для посетителей тренажерных залов и бодибилдеров, что делает его еще одним относительно дешевым вариантом набора веса.Креатин дает вам больше энергии и заставляет вас чувствовать себя сильнее, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса во время тренировок. Креатин — хороший выбор, если вы планируете регулярно заниматься с отягощениями, но если ваша программа набора веса включает упражнения дома или ограниченное время тренировки, это может быть не лучшим вариантом для вас.

Мультивитамины. Хотя поливитамины не могут помочь вам напрямую набрать вес, они являются фантастическим источником многих витаминов и минералов, необходимых вашему организму для построения желаемого тела.Например, дефицит цинка и железа — одна из основных причин слабого аппетита. Недостаток витамина B-12 также может привести к снижению аппетита и снижению уровня энергии. Большинство мультивитаминов на рынке предназначены для общего здоровья, а не для набора веса, поэтому найти поливитамины со всеми питательными веществами, необходимыми для набора веса, может быть сложно. Проведите исследование, чтобы найти мультивитамин, который соответствует вашим потребностям.

Стимулятор аппетита. Если ваше самое большое препятствие — это обрести аппетит, чтобы съесть достаточное количество еды, стимулятор аппетита может помочь вам получить необходимое количество калорий каждый день.Некоторые стимуляторы аппетита, такие как CB-1 Weight Gainer, даже естественным и безопасным способом замедляют ваш метаболизм, так что вы сжигаете меньше калорий в течение дня. CB-1 также выпускается в форме таблеток, что делает его удобным и портативным.

БОНУС Советы по увеличению веса

Ешьте, что хотите. Мы всегда рекомендуем есть хорошо сбалансированную пищу в течение дня, чтобы поддерживать здоровье, но не бойтесь съесть тарелку мороженого на завтрак или стейк на обед и на ужин, если вам это нравится.Чем больше вы с нетерпением ждете еды, тем больше вы съедите.

Ешьте чаще! Вместо того, чтобы есть 2-3 больших приема пищи нечасто в течение дня, сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно есть около 5 небольших приемов пищи. Поначалу это может показаться много, но по мере того, как ваше тело привыкает к этому, вы начнете чувствовать голод примерно в это время и захотите есть больше.

Ешьте перед сном. Знаете ли вы, что когда вы ложитесь спать, ваше тело вступает в фазу восстановления и продолжает сжигать калории, которые вы съели в дневное время? Если вам не удалось получить достаточное количество калорий в течение дня, ваше тело может даже сжечь излишки калорий, которые вы потребляли, и на следующий день вы вернетесь к исходной точке.Попробуйте съесть одно из своих блюд или перекусить прямо перед сном. Это дает вашему телу дополнительный запас белков и углеводов, который может увеличивать вес, пока вы спите.

Кстати о сне, не забудьте выспаться целыми ночами! Сон — важная часть восстановления и развития вашего тела. Когда вы бодрствуете, вы постоянно в движении, поэтому ваше тело сохраняет калории, которые вы потребляете, чтобы использовать их для получения энергии по мере необходимости. Когда вы отдыхаете, ваше тело осознает, что сейчас самое время взять эти лишние калории и использовать их для увеличения массы тела.Дайте своему телу время, необходимое для создания нового себя — сосредоточьтесь на том, чтобы спать по 8 часов каждую ночь.

Не забудьте проявить терпение. Результаты не появляются в одночасье. Набираете ли вы вес только к пляжному сезону или занятиям спортом, возможно, вы похудели из-за болезни или травмы, или, возможно, вы хотели набрать вес всю жизнь … скорее всего, вы думали о наборе веса уже некоторое время. Не сдавайтесь только потому, что в первые пару дней вы не видите результатов.Сделайте это и дайте себе время для достижения своих целей!

Используйте посуду. Изящный способ обмануть свой разум — положить еду на самую большую тарелку, которая у вас есть. Даже если это обильная порция еды, вид ее на огромной тарелке заставляет ваш мозг думать, что на самом деле это не так уж и много. Это задерживает чувство сытости, так что вы можете добавить вторую или даже третью порцию, чтобы действительно набрать калории.

Жажда скорости? Общеизвестно, что желудку требуется около 20 минут, чтобы получить от мозга сигнал о том, что он заполнен.При диете для набора веса старайтесь есть пищу быстро, чтобы вы могли потреблять больше калорий, прежде чем ваш мозг поймет, что вы сыты. Если вы едите дома, сосредоточьтесь на еде, а не на просмотре телевизора или каких-либо других занятиях. Когда вы отвлекаетесь, это дает вашему мозгу шанс наверстать упущенное и сгенерировать этот сигнал о сытости, прежде чем вы успеете извлечь максимальную пользу из еды.

Рубрики

Программа по набору массы часть 1: Программа по набору массы. Часть 4

Программа по набору массы. Часть 4

Программа по набору массы. Часть 1 — Студопедия

базовая программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора массы

Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)

Пятница (Ноги, Дельты)

Правила набора мышечной массы — питания для роста мышц

Разберем механизм увеличения веса

Ключ к мускулистому телу и красиво сложенному торсу

Пища для мышц

Выясним сколько нужно белка организму

Тренинг

Полезное видео про бюджетный набор мышечной массы

Как набрать 20 фунтов мышц.

Как НЕ набрать 20 фунтов мускулов (иначе говоря, как снова стать худым парнем)

Новый год приносит новую мотивацию набрать (вернуться) в весе

Подъемы тяжелого веса, более тяжелые веса, приводящие к более тяжелому худощавому парню

Результаты еще 6 недель Bony To Beastly: общий прирост веса более 20 фунтов

Вещи, которые я узнал за последние 6 недель с Bony To Beastly / мой проект по преобразованию в скинни:

Био-генетическая программа набора веса для наращивания мышц

Закажите сейчас и получите 3 дополнительные электронные книги для СВОБОДНО!!!

Подробное руководство по увеличению веса

Зачем набирать вес?

Начало работы — калории для набора веса

Знать свои питательные вещества

Что есть — продукты для набора веса

Тренировка — навалом или не навалом?

Добавки — хорошие, плохие и голодные

БОНУС Советы по увеличению веса

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий Отменить ответ

Программа по набору массы. Часть 4

Программа по набору массы.<img src='/800/600/https/i1.wp.com/fit-baza.com/wp-content/uploads/2017/01/prozhka_4.png' /> Часть 1 — Студопедия

базовая программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора массы

Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)

Пятница (Ноги, Дельты)

Правила набора мышечной массы — питания для роста мышц

Разберем механизм увеличения веса

Ключ к мускулистому телу и красиво сложенному торсу

Пища для мышц

Выясним сколько нужно белка организму

Тренинг

Полезное видео про бюджетный набор мышечной массы

Как набрать 20 фунтов мышц.

Как НЕ набрать 20 фунтов мускулов (иначе говоря, как снова стать худым парнем)

Новый год приносит новую мотивацию набрать (вернуться) в весе

Подъемы тяжелого веса, более тяжелые веса, приводящие к более тяжелому худощавому парню

Результаты еще 6 недель Bony To Beastly: общий прирост веса более 20 фунтов

Вещи, которые я узнал за последние 6 недель с Bony To Beastly / мой проект по преобразованию в скинни:

Био-генетическая программа набора веса для наращивания мышц

Закажите сейчас и получите 3 дополнительные электронные книги для СВОБОДНО!!!

Подробное руководство по увеличению веса

Зачем набирать вес?

Начало работы — калории для набора веса

Знать свои питательные вещества

Что есть — продукты для набора веса

Тренировка — навалом или не навалом?

Добавки — хорошие, плохие и голодные

БОНУС Советы по увеличению веса

Вам так же может понравиться...

Жим узким хватом техника: Выполнение жима узким хватом | Bronze Gym

Программа тренировок 5×5: Программа тренировок Stronglifts 5х5 для эффективного увеличения силы и мышц

Сколько калорий на 1 кг веса для похудения: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Добавить комментарий Отменить ответ

Программа по набору массы. Часть 1 — Студопедия