Пуловер на грудные мышцы: Упражнение пуловер для грудной клетки

концепция, техника выполнения и польза

Упражнение пуловер, это одно из упражнений в бодибилдинге в основном не силовое. Применяется для развития грудных мышц и способностью расширять грудную клетку и развивает широчайшие мышцы спины.

Содержание статьи:

Упражнение пуловер: работающие мышцы

В результате выполнения упражнения происходит разрушение мышечных клеток, вот поэтому на следующий день возникают боли в груди и тяжесть мышц. После этого организм начинает восстанавливать поврежденные клетки, тем самым постепенно увеличивается мышечная масса. Для восстановления мышц необходим отдых примерно от 72 до 96 часов, если это время будет меньше, ваши мышцы просто не успеют как, следовательно, отдохнуть, а значит, эффективность упражнения будет очень мала. В процессе восстановления должны отдохнуть так же и остальные системы человека, особенно эндокринная и нервная.

Мышцы, работающие в упражнении пуловере:

• грудные;
• широчайшие;
• пресс;
• трицепс.

Варианты выполнения упражнения

Существует 2 вида пуловеров один необходимых для тренировки и укреплению мышц (отягощение находится в согнутых руках), другой необходим для расширения грудной клетки (отягощение находиться на прямых руках). Необходимо пользоваться только тренажером, а не гантелями или парами гантель.

Если у вас есть, необходимый тренажер для упражнения пуловер, отрегулируйте его под себя под длину рук и торса. Отрегулировать нужно так, чтобы вы не чувствовали дискомфорта суставов при выполнении упражнения. При правильном подборе и регулировке тренажера вы сможете эффективно тренировать широчайшие мышцы. В зависимости от организма и вашего телосложения не все упражнения для пуловера смогут вам подойти. Экспериментируйте, выбирайте наиболее подходящие для вас упражнения.

Please enable JavaScript

play-sharp-fill

Link

Embed

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

• Когда вы приступили к выполнению упражнения, не следует выполнять движения по длинной амплитуде, потому что это вредно для ваших плечевых суставов.
• Следующее необходимое условие для выполнения упражнения это попытаться как можно дальше завести за голову ваши руки, до того как ваша спина начнется выгибаться. После этого как вы зафиксируете этот момент, то просто уменьшите длину амплитуды примерно на 3-6 см.

Таким образом, вы подберете наиболее эффективное положения для начала упражнения. Для большей эффективности прижимайте спину и держите ее параллельно спинке, но если вы почувствовали боль и дискомфорт в плечевых суставах, необходимо уменьшать амплитуда до полного комфорта. Выполняйте вдох при движении рук назад, а выдох при движение рук вперед или во время сокращения мышц.

Увеличения грудной клетки с помощью пуловера

Много споров возникает при обсуждении темы о возможности увеличения грудной клетки с помощью пуловера. Одни утверждают, что не возможно, другие что возможно. Сторонники увеличения грудной клетки утверждают, что увеличение объема возможно в любом возрасте, но наиболее эффективно его увеличивать в молодом возрасте. Все атлеты обязаны делать такое упражнение в возрасте до 23-25 лет. Пользой от увеличения объема грудной клетки является улучшение осанки.

Please enable JavaScript

play-sharp-fill

Link

Embed

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

Дыхательный пуловер: цель и техника

Упражнение дыхательный пуловер одна из альтернатив такого упражнения как «тяга Рейдера». Цель дыхательного пуловера в форсировании и растяжке дыхания. Начинайте выполнять упражнение с отягощение всего в 5-10 кг – с пустого или короткого грифа или блина.

Через пару месяцев необходимо увеличивать нагрузки до 8-12 кг, дальнейшее увеличение не нужно, разве если только ваш жим достигает приличных результатов. В дыхательном пуловере не нужно наращивать нагрузку. При использовании тяжелого веса, возникает риск повреждения плечевых суставов, и эффективность упражнения пуловер теряется.

1. Итак, ложитесь на скамью вдоль, держа отягощение в руках. Для предотвращения излишнего выгибания спины нужно поставить ноги на скамью. Отягощение нужно держать на вытянутых руках. Длина хвата должна быть шире или уже плеч, в зависимости от отягощения. Руки необходимо фиксировать в локтях и постепенно опускайте гриф за вашу голову, делая вдох как можно глубже.

2. Делайте не просто большой глоток, а постоянно заполняйте вашу грудную клетку воздухом. Распрямляйте ребра. Вес не нужно опускать ниже заданной точки. В заданной нижней точке необходимо сделать еще одно заполнение легких воздухом.

3. Делайте паузу, возвращаю руки в исходную позицию и выдыхая продукты переработки кислорода. Для наибольшей эффективности упражнения нужно выполнить минимум 15-16 медленных повторений.

Постоянно экспериментируйте с перемещение положения тела. Можно делать то же самое упражнение, но немного просто свесить голову. Таким образом эффект на вашу грудную клетку увеличивается. Пол отличное и эффективное место для выполнения упражнения. Именно на полу делали раньше это упражнения пуловер.

Как лучше делать пуловер?

При полностью выпрямленных локтях возникают проблемы с локтевыми суставами, поэтому необходимо иногда держать их слегка согнутыми. Однако проблемы с локтевыми суставами могут возникнуть из-за тяжелого веса. Для тренировки мышц важно, чтобы ваши руки были согнуты в локтях, но в дыхательном пуловере это просто не допустимо.

Данное упражнение нужно выполнять, например, после приседаний тем самым вы будете тяжело дышать и постепенно расширять ваши мышцы. Работа для увеличения объема грудной клетки выполняется по вашему желанию. Выполняйте дыхательный пуловер каждый день, если вы определенно настроены на увеличение объема своей грудной клетки.

Упражнение не утомляет ваш организм и не относиться к высокоинтенсивным упражнением, когда ваш организм работает на износ. Поначалу просто будьте немного осторожны, выполняйте его как самостоятельное упражнение, а не как дополнительное.

Please enable JavaScript

play-sharp-fill

Link

Embed

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

В результате форсированного дыхания могут возникнуть головокружения, поэтому необходимо постепенно привыкать к упражнению в течение длительного времени, от нескольких недель до нескольких месяцев. Так же после упражнения пуловер может дать боль в груди, это связано то же с большими объемами и с не постепенной нагрузкой.

упражнение для развития мышц груди

Пуловер – упражнение, которое направлено на развитие широчайших мышц спины. К тому же оно хорошо тренирует нижнюю часть груди и увеличивает в объеме грудную клетку. Упражнение пуловер используется для придания рельефа и хорошей формы нижней грудной мышце.

Существует два способа выполнения пуловера:
1. Лежа корпусом на скамье.
2. Лежа на скамье только плечами.
При первом способе следует лечь всем корпусом, согнув при этом ноги в коленях. Ступни держать плотно прижатыми к полу. В руки взять подходящую гантель и поднять над грудной клеткой. Держать гантель следует обеими ладонями снизу за верхний диск. Не сгибая рук в локтях, по дуге опустить гантель за голову. Пуловер — упражнение, которое нужно выполнять не торопясь, чтобы прочувствовать, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. 

После того как гантель опустилась до нижней точки, нужно поднять ее обратно в исходное положение. Следите, чтобы таз при этом не поднимался. Пуловер — упражнение, которое следует делать правильно: при опущенном тазе обеспечивается значительное растягивание грудной клетки.

Выполняются пуловеры прямыми руками: так эффект от тренировки будет максимальным. Само движение должно происходить только в плечевом суставе. Остальное тело остается неподвижным. Можно выполнять пуловеры и согнутыми руками, но в этом случае будут тренироваться только мышцы, а увеличения объема грудной клетки происходить не будет.

Второй способ предполагает, что согнутые в коленях ноги стоят полной стопой на полу, а корпус только плечами лежит на скамье. При такой позиции атлет заставляет максимально работать широчайшие мышцы спины и нижние грудные мышцы. Выполняется аналогично первому способу. Пуловер — упражнение, которое  интенсивно растягивает грудную клетку. Особенно рекомендуется данный способ для увеличения ее объема.

Разводка гантелей лежа – упражнение для расширения груди

Всем известно такое упражнение для тренировки грудных мышц, как разводка гантелей лежа. Однако…

Бывалые бодибилдеры утверждают, что пуловер поможет увеличить объем грудной клетки не только молодым спортсменам, но и представителям старшего поколения. Следует только выполнять его регулярно, чередуя с другими упражнениями, например, жимом штанги, разводкой гантелей.

Следует проводить эксперименты, выясняя какой из способов подходит именно вам. Некоторые выполняют пуловер, лежа всем телом на скамье. Некоторые ложатся, но при этом голову свешивают за край скамейки.

Если ваша задача – увеличить объем грудной клетки, подбирайте вес гантели так, чтобы выполнять последнее повторение (рекомендуется 15 жимов) в подходе с большим трудом. При малейших подозрениях на травму, следует прекращать выполнение пуловера. Не гонитесь сразу же за большим весом, потому что лучше работать с меньшим весом и большим количеством повторений. Наращивать число повторов следует постепенно на протяжении нескольких недель.

Приготовьтесь к тому, что грудь будет достаточно сильно болеть, особенно если сразу начать работать со слишком тяжелыми гантелями. Выполняйте пуловер – упражнение которое поможет вам приобрести красивую массивную грудь!

Боль от пуловеров | Трицепс | Плечи | Грудь (причины и решения)

Я сойду в могилу, полагая, что недостаточно людей включают пуловеры в свои силовые тренировки. Преимущества пуловера слишком велики, чтобы их игнорировать, так как лишь немногие упражнения для верхней части тела обеспечивают одновременное укрепление и удлинение мышц, как это упражнение.

Но если вы испытываете боль при выполнении этого упражнения, легко понять, почему вы можете не захотеть выполнять это движение. Итак, эта статья предоставит необходимую информацию, которая, надеюсь, поможет вам изменить все это.

Боли при пуловере с гантелями и штангой часто являются результатом плохой механики лопаток и плеч, плотной или ограниченной мышечной ткани, плохой техники упражнений и чрезмерно тяжелых нагрузок. Решения включают в себя исправление плечевой механики, улучшение подвижности и идеальное выполнение упражнения пуловер.

Предполагая, что вы хотите быть как можно более пуленепробиваемым и информированным о своем подъеме, продолжайте читать, чтобы узнать, насколько легко устранить боль или ненормальный дискомфорт при выполнении пуловеров.

ОБЗОР СТАТЬИ (быстрые ссылки)
Нажмите на любой заголовок ниже, чтобы сразу прочитать этот раздел!)

Проблема 1: Плохая подвижность тканей 0007 Выпуск 2: Плохая лопаточная механика
Выпуск 3: Использование Чрезмерный диапазон
Выпуск 4: Чрезмерное сопротивление
Дополнительный совет: Предыдущая травма

90 002 Статья по теме: Вот как устранить боль в плече от провалов (полное руководство)

Отказ от ответственности: Хотя я физиотерапевт, я не ВАШ физиотерапевт. В результате я не могу сказать вам, могут ли какие-либо методы лечения или тренировки, упомянутые на этом веб-сайте или в этой статье, подойти или не подойти вам, включая лечение боли от пуловеров. Следуя любой информации в этом посте, вы делаете это на свой страх и риск. Вам рекомендуется обратиться за соответствующей медицинской помощью при любой боли, которую вы можете испытывать.

Когда мы начинаем эту статью, имейте в виду, что эти распространенные проблемы, которые могут привести к боли, дискомфорту и даже потере времени на тренировку, могут возникнуть независимо от того, выполняете ли вы пуловер со штангой, одной гантелью или даже по гантеле в каждой руке.

Кроме того, имейте в виду, что я не могу решить каждую проблему, которая может возникнуть в этом упражнении. Могут быть проблемы с акромиально-ключичным суставом, субакромиальной сумкой и т. д. Итак, лучше всего — если вы просто не можете взять проблему под контроль — пройти обследование у квалифицированного практикующего врача, например, у физиотерапевта-ортопеда.

Тем не менее, ниже приведены некоторые из наиболее распространенных проблем, которые могут возникнуть, и способы их решения!

Выпуск 1: Плохая подвижность тканей верхней части тела Трицепсы, грудные и широчайшие мышцы находятся в одинаковой близости друг от друга и удлиняются и укрепляются при выполнении пуловеров.

Одним из прекрасных аспектов пуловера является его способность улучшать подвижность тканей грудных, трицепсов и широчайших, а также укреплять их; по сути, это упражнение «укрепи и удлини».

Но пуловер может быть совсем не полезен для вашего тела, если подвижность ваших мышц, суставов (или того и другого) в настоящее время находится на низком уровне. Когда мышцы или ткань сустава (т. е. капсула плечевого сустава) напряжены, пуловер может создать ощущение растяжения, которое кажется чрезмерно интенсивным.

При опускании веса за голову пуловер удлиняет следующие мышцы:

• Большая грудная
• Широчайшая мышца спины
• Проксимальная часть трехглавой мышцы

В дополнение к растяжению этих мышц опускание веса за голову также приводит в движение капсулу плечевого сустава. Если эта капсула жесткая или неподвижная (например, при лечении замороженного плеча), боль часто ощущается глубоко в области плечевого сустава.

Как исправить плохую подвижность тканей

Если ваши грудные, широчайшие или трицепсы ощущают жесткость, неподвижность и нуждаются в некотором лечении, улучшающем подвижность, то, вероятно, неплохой отправной точкой будет проведение специального лечения несколько раз в неделю. Есть несколько способов сделать это, и хотя профессиональное лечение у массажиста или физиотерапевта может быть мудрым шагом, не каждый может отказаться от этого из-за финансов, нехватки времени или других причин.

Если вы хотите провести самостоятельное лечение мягких тканей:

Хотя это не будет разовым решением, научитесь вырабатывать привычку выполнять самостоятельное миофасциальное расслабление грудных мышц, широчайшие и трицепсы с использованием набивного мяча или другого подобного мяча могут привести к резким изменениям эластичности и чувствительности мышц.

Если вам нужны мелкие детали, вы можете узнать обо всех способах достижения этого, прочитав следующую мою статью:

Раскатывание грудных мышц с помощью пены: ГОРАЗДО более практичный и эффективный способ

Мобилизация плечевой капсулы

Для улучшения подвижности плечевой капсулы можно использовать множество растяжек и тактик. Тем не менее, хорошей отправной точкой для многих людей является изучение растяжки во сне, классического простого движения для скручивания и растяжения плечевой капсулы.

Растяжка для сна — это простое движение, которое может быть эффективным движением или растяжкой для мобилизации плечевой капсулы.

Вот как это сделать:

1. Лягте на больное плечо.
2. Расположите верхнюю часть больного плеча перпендикулярно туловищу.
3. Согните локоть этой руки на 90 градусов.
4. Положите руку верхней руки на запястье нижней руки.
5. Поверните задницу вниз. Как только он зайдет настолько далеко, насколько это возможно, нажмите на него другой рукой.
6. Нажимайте до тех пор, пока не почувствуете сильное (но не болезненное) ощущение растяжения в плече.
7. Удерживайте это положение не менее тридцати секунд. Повторяйте столько раз, сколько хотите.

Выпуск 2: Плохая механика лопатки

Даже при идеальной подвижности тканей вы обязательно столкнетесь с болью в плече во время пуловера, если механика вашей лопатки (лопатки) не в порядке.

Пуловер требует определенной доли так называемого плечелопаточного ритма на протяжении всего движения. Это причудливый способ сказать, что определенное соотношение движения между лопаткой и плечевой костью (верхняя кость руки) должно происходить с определенными движениями плеча.

Когда рука начинает подниматься над головой, лопатка должна подниматься вверх, чтобы головка плечевой кости не задевала акромиальный отросток (верхнюю часть лопатки) на пути вверх. Когда лопатка не поднимается вверх при движениях над головой, головка плечевой кости может защемить субакромиальную сумку или сухожилие надостной мышцы ротаторной манжеты плеча, что приводит к таким состояниям, как бурсит и ущемление плеча.

Совет от профессионала: Когда дело доходит до движений над головой и общих движений плеч в тренажерном зале, не следуйте ерунде «держите плечи опущенными и отведенными назад», которую догматически проповедуют многие менее информированные тренеры. Это отличный способ создать импинджмент плеча.

Как добиться идеальной механики лопаток

Вращение лопатки вверх — это все, что нужно для поддержания здоровья плеч во время любых упражнений над головой, включая пуловеры.

Это немного сложно объяснить в статье в блоге, но ключ к идеальной механике лопаток в пуловере (штанга или гантели), по сути, начинается с , а не , удерживая лопатки опущенными и отведенными назад. Вместо этого постарайтесь сделать наоборот; если вы можете не держать плечи опущенными и отведенными назад, вы будете на пути к адекватной механике.

Статья по теме: Горизонтальные и вертикальные тяги: различия и преимущества каждого из них

Когда вы опускаете вес за голову, убедитесь, что вы слегка пожимаете плечами вверх, одновременно позволяя им вращаться вверх, чтобы убедиться, что вы повторно не подвергается риску удара плеча.

По сути, вам должно казаться, что ваши плечи делают обратное, а не остаются согнутыми и сведенными вместе. Не делайте агрессивно наоборот; вместо этого позвольте этим движениям произойти. Чем дальше назад вы опускаетесь в пуловере (вес перемещается за голову), тем больше ваши лопатки должны вращаться вверх.

Выпуск 3: Использование чрезмерного диапазона Чрезмерный диапазон движения с пуловером может привести к проблемам, если вы не уверены в своих двигательных способностях или в самом упражнении с пуловером.

Упражнение «пуловер» направлено на то, чтобы максимально увеличить диапазон движений верхней части тела, соблюдая при этом то, что могут выдержать плечевой сустав и окружающие его мышцы.

Даже если у вас идеальная подвижность грудных, широчайших и трицепсов, вам все равно нужно соблюдать диапазон движений, которым вы подвергаете плечи.

Если вы новичок в пуловере и только начинаете чувствовать движение, или вам просто не хватает уверенности при выполнении этого упражнения, использование довольно большого диапазона движения при переносе веса за голову может доставить вам неприятности, если вы не совсем уверены, где остановить движение.

Новичкам или тем, кто плохо знаком с движением, легко использовать диапазон движения, который может раздражать плечи, даже если вы не чувствуете раздражения, возникающего в данный момент.

Когда дело доходит до вашего диапазона движения, не думайте автоматически: «Если какой-то диапазон хорош, то больше должно быть лучше». Да, хотя вы хотите использовать самый большой диапазон движения, подходящий для вашего тела, не торопитесь, если вам не хватает какой-либо уверенности. Отсутствие уверенности в себе в сочетании с чрезмерным диапазоном движений может быть рецептом для корректировки плеч, груди, трицепсов и т. д. движений, которые может выдержать ваш плечевой сустав или окружающие его мышцы; потерпи.

Начните с консервативной игры, если вы чувствуете, что можете использовать слишком большой диапазон движений во время упражнения, но не знаете, как найти идеальное количество. Используйте небольшой диапазон движений и меньшую нагрузку. Если во время этого сеанса вы чувствуете себя хорошо, немного увеличьте диапазон движений для следующего сеанса.

Повторяйте этот процесс, пока не найдете диапазон движения, в котором вы уверены и чувствуете себя физически комфортно для верхней части тела.

Помните: У вас впереди вся оставшаяся жизнь, чтобы продолжать тренироваться, поэтому вам не нужно разбираться во всем за одну тренировку.

Выпуск 4: Чрезмерное сопротивление

Приятно тренироваться тяжело. Я люблю это чувство так же сильно, как следующий лифтер. Но вы не можете позволить этой любви ослепить вас от необходимости умных тренировок. Ведь дух хочет, а тело немощно.

Независимо от того, выполняете ли вы пуловер со штангой, одной гантелью или двумя гантелями, вы должны следить за тем, чтобы ваши веса были подобраны в соответствующем количестве. Я не могу сказать вам конкретно, что это такое, так как в игре слишком много переменных, начиная от ваших тренировочных целей, тренировочного возраста, общего состояния здоровья, подвижности тканей, предыдущих травм и т. д.

Но я могу дать несколько общих советов, которые будут работать в любой ситуации, когда вы выполняете пуловеры, которые относительно тяжелы для ваших способностей:

Совет 1: Чем тяжелее вы становитесь, тем больше вы должны разогреться

Это само собой разумеется, но я вижу, что эта ошибка совершается слишком часто. Большие нагрузки предъявляют высокие требования к суставам, сухожилиям, мышцам и другим тканям организма. Потратьте время, чтобы убедиться, что ваше тело готово к требованиям, которые вы собираетесь к нему предъявлять.

Совет 2: Чем тяжелее вы становитесь, тем больше вы ДОЛЖНЫ контролировать движение

Инерция реальна, и чем тяжелее ваши пуловеры, тем больше вес будет пытаться контролировать вас. Когда дело доходит до подъема тяжестей, небольшие отклонения в ваших движениях могут ввести вас в заблуждение, что приведет к перекосам, напряжениям и травмам. Таким образом, вы должны приложить намеренные усилия, чтобы контролировать каждый аспект вашего движения во время упражнения.

Управление движением с тяжелым грузом в руках достигается за счет замедления движения во всех фазах упражнения — особенно в эксцентрической (нисходящей) фазе!

Помните: чем тяжелее ваш груз, тем меньше вероятность ошибки при движении. Чем тяжелее вы идете, тем медленнее должно быть движение.

Совет 3: Знайте, как выйти из движения, если это необходимо

Если или когда подъем пойдет не так во время тяжелого движения, вам нужно знать, как безопасно выйти из него; попытка «спасти» повторение, которое немного вышло из-под контроля, может привести к катастрофе.

Если вес находится за вашей головой, и вы частично потеряли контроль над движением, завершите упражнение, бросив вес позади себя на землю. Обычно это нужно делать только при работе с почти максимальным или максимальным весом, но знание того, как и когда это делать, может быть разницей между разрывом или напряжением мышцы, растяжением сустава или предотвращением катастрофы.

Итак, если что-то пойдет не так, и вес не будет находиться прямо на вашем лице/голове, прервите упражнение и отпустите вес.

Дополнительный совет: предыдущая травма

Плечи могут подвергаться ударам на протяжении всей жизни, поэтому, если у вас в анамнезе есть травмы плеч(ей), вы должны иметь в виду, что они могут изменить то, как ваше плечо, грудь или верхняя конечность переносят пуловер. Это применимо независимо от того, была ли травма значительной, незначительной, давно или недавно.

Травма — даже после полного выздоровления — может изменить подвижность мышц и самого сустава.

Для вас это означает (если у вас в анамнезе была какая-либо травма плеча) то, что вам нужно немного повнимательнее следить за тем, как оно себя чувствует и двигается во время пуловеров. Возможно, это никогда больше не станет для вас проблемой, но помнить об этой области и уделять ей немного дополнительного внимания, когда это необходимо, — это разумный шаг.

Заключительные мысли

Если бы я бегал по миру, каждый включил бы пуловер или его разновидность в свой режим тренировок. Но я бы также позаботился о том, чтобы каждый выполнял это красивое движение без какой-либо боли в плече или дисфункции.

Но лучшее, что я могу сделать, это побудить вас воспользоваться советами и знаниями, изложенными в этой статье, и использовать их, чтобы указать вам правильное направление, чтобы взять под контроль боль в плече, чтобы вы могли вернуться к выполнению одного из величайших упражнений. за все время.

Джим Виттстром

Привет! Я Джим Виттстрем, PT, DPT, CSCS, Pn1.

Я физиотерапевт, увлеченный всем, что касается силы и физической подготовки, движения человека, предотвращения травм и реабилитации. Я создал StrengthResurgence.com , чтобы помочь другим стать сильнее и здоровее. Мне также нравится помогать начинающим студентам и терапевтам преуспевать в учебе и в своей клинической физиотерапевтической практике. Спасибо за проверку моего сайта!

Спорное, но очень эффективное упражнение для толстой груди и спины

Дорейн Йейтс в подкасте Джо Рогана однажды сказала, что упражнения для наращивания мышечной массы никогда не изменятся. И каждый день в спортзале, пробиваясь сквозь железо, я нахожу это высшей истиной. Это именно то, что давали нам упражнения старой школы — толстые и большие мышцы. Необычные ньюскул упражнения ну да, просто интересно на них посмотреть. Большие сложные движения всегда будут краеугольным камнем мышечного развития. Одним из таких подарков старой школы является пуловер с гантелями. Затерянное во времени, это упражнение когда-то было одним из основных упражнений для верхней части тела каждого болвана. Сейчас это делают не многие. Почему и как пуловер стал таким спорным упражнением? Давайте расшифруем.

Пуловер с гантелями

© Pinterest

С 50-х до начала 70-х годов пуловер с гантелями был основным упражнением для груди и спины. Рег Парк, Серджио Оливия, Арнольд Шварценеггер, Лу Феригно и многие другие короли золотой эры выступали за это упражнение.

Исчезновение пуловера

© Facebook

Познакомьтесь с Артуром Наутилусом, человеком, который ввел пуловер в мир бодибилдинга. После этого все было по-прежнему. Поскольку бодибилдеры теперь имели доступ к более специфическим тренажерам, склонность к пуловеру с гантелями со свободным весом уменьшилась. Вскоре после этого 90s увидел выход пуловера с помпезным входом сторонников функционального фитнеса. Избитые слева, справа и по центру, а пуловеры были помечены как «убийцы плеч».

Действительно ли это вызывает травмы плеча?

Почти любое неправильно выполненное упражнение может привести к травме. Либо вы слишком слабы, либо вам просто не хватает подвижности для выполнения пуловера. Прежде чем прыгать прямо в пуловер, проверьте жим плеча над головой. Можете ли вы нажать с полной амплитудой движения? Если да, то вперед. Если нет, вам нужна мобильная работа. Можешь ли ты подтягиваться в мертвом висе до упора вниз и до упора вверх? Если да, вы можете попробовать пуловер.