Все программы джилиан майклс список: ===== !=====

Содержание

▶▷▶▷ джилиан майклс программы тренировок

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	21-03-2019

джилиан майклс программы тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировки с Джиллиан Майклс: обзор и особенности goodlookerru/trenirovki-jillian-michaelshtml Cached Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! goodlookerru/jillian-michaels-tablitsahtml Cached По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок , их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне) 3 «Описание программы » Джилиан Майклс Программы Тренировок — Image Results More Джилиан Майклс Программы Тренировок images Программа тренировок Джиллиан Майклс | Тренировки звезд fitmaniaby/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma Cached Программа тренировок Джиллиан Майклс Рассмотрим общие сведения этой программы , комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке Представим вам комплекс видео упражнений Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор hudeykoru/jillian-michaelshtml Cached Какие программы тренировок Джиллиан Майклс лучше выбрать для похудения: их полный список в таблице и обзор самых популярных Рекомендации тренера по питанию ТРЕНИРОВКИ (описания + видео) | Джиллиан Майклс | VK vkcom/topic-35705429_33475459 Cached Сокращенно — СФ Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы Занятие длится 30 минут Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать? wwwdietplanru/fit/trenirovki-jillian-michaels Cached Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на dvd Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором Видео Тренировки С Джиллиан Майклс На Русском kindllasvegasweeblycom/blog/video-trenirovki-s Cached Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых В программу вошли 3 видео : для верхней части, для нижней части, для живота и Обзор тренировок Джилиан — джилиан майклс программы Программа тренировки с Джилиан Майклс siladietru … Программы тренировок СилаДиетру » Фитнес и Спорт » Программы тренировок Джилиан Майклс – является членом Джилиан Майклс «Революция тела» Программа тренировок? wwwbolshoyvoprosru/questions/1564973-dzhilian-majkls Cached Программа тренировок к курсу Джилиан Майклс «Революция тела» комплексные программы Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения все тренировки wwwkakprostoru/kak-916229-luchshie-programmy Cached Основные программы Джиллиан: с Джилиан Майклс ; сразу несколько тренировок на разные Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 3,810 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

джилиан ма
йклс программы трени
аммы тренировок

smarter
самым популярном продуктом домашнего фитнеса Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! goodlookerru/jillian-michaels-tablitsahtml Cached По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок
необходимое при тренировке Представим вам комплекс видео упражнений Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор hudeykoru/jillian-michaelshtml Cached Какие программы тренировок Джиллиан Майклс лучше выбрать для похудения: их полный список в таблице и обзор самых популярных Рекомендации тренера по питанию ТРЕНИРОВКИ (описания + видео) | Джиллиан Майклс | VK vkcom/topic-35705429_33475459 Cached Сокращенно — СФ Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Если вы -новичек

джилиан майклс программы тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 34 100 (0,48 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Показаны результаты по запросу джиллиан майклс программы тренировок Искать вместо этого джилиан майклс программы тренировок Результаты поиска Все результаты Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! Сохраненная копия 23 мар 2017 г — Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, Тренировки с Джиллиан Майклс: обзор и особенности Сохраненная копия 23 февр 2015 г — Тренировки с Джиллиан Майклс являются самой популярной программой домашнего спорта Эффективность программ Джиллиан С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов Сохраненная копия 20 мая 2016 г — Предлагаем вам топ лучших программ Джиллиан Майклс , с которых вы можете начать занятия Есть ряд тренировок , с которых Видео 10:52 Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс? KATETSPORT YouTube — 29 янв 2017 г 24:41 Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень) Интересное Rutube — 25 янв 2018 г 37:03 Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1 Volzhanka34 Rutube — 12 февр 2016 г Все результаты Программа тренировок Джиллиан Майклс | Тренировки звезд fitmaniaby/fitness-life/trenirovki/programma-trenirovok-djillian-michaleshtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок Джиллиан Майклс Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на wwwfitnesseraru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shredhtml Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Отзывы о тренировке и результаты « — Что можно кушать после тренировки , недавно стала тренироваться по программе ‎ «Стройная фигура за 30 · ‎ Описание программы Тренировки Джиллиан Майклс: обзор тренировок, оценка wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия 29 мар 2017 г — Наиболее популярные программы тренировок Джиллиан Майклс – « Стройная фигура за 30 дней», «Сбрось лишний вес, ускорь Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» | Отзывы покупателей Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎257 отзывов Рекомендации по питанию и выполнению программы ☆ Как ухаживать за кожей во Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось ТРЕНИРОВКИ (описания + видео) | Джиллиан Майклс | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие 13 янв 2016 г — Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы Занятие Похудение с Джиллиан Майклс: список всех программ тренировок Сохраненная копия Какие программы тренировок Джиллиан Майклс лучше выбрать для похудения: их полный список в таблице и обзор самых популярных Рекомендации Программы джиллиан майклс реальный результат или удачная Сохраненная копия 16 авг 2017 г — Суть программ для похудения всего тела от Джиллиан Майклс Джиллиан никогда не была приверженкой длительных тренировок Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь — www wwwcalorizatorru › Статьи › Движение – жизнь Сохраненная копия Похожие Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку Тренировки Джиллиан Майклс: за и против — Blondyсandy Wellness Сохраненная копия 5 нояб 2014 г — Тренировки Джиллиан Майклс идеальны для худеющих, так как по мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс , тем более, Программа тренировок джиллиан майклс — БэбиБлог Сохраненная копия Все ответы на тему — Программа тренировок джиллиан майклс Вся информация на BabyBlog Фитнес-программа от Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам Сохраненная копия Тренировка от известного американского тренера Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» Описание, общие рекомендации и отзывы Тренировки с Джиллиан Майклс — какой курс выбрать? — Dietplanru wwwdietplanru › Фитнес Сохраненная копия Похожие 21 авг 2013 г — Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD Вставляете диск в проигрыватель и начинаете Год тренировок с Джиллиан Майклс Мои впечатления и › Здоровье › Спорт Сохраненная копия 14 мар 2017 г — Тренировки с Джиллиан Майклс Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1 — Ann’s blog theoficialannblogspotcom/2016/12/1html Сохраненная копия 12 дек 2016 г — У Джиллиан много тренировок , сводный список можно найти здесь Я собираюсь заниматься по такой программе : следующие 2 месяца Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на Сохраненная копия Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы , с каждым днем 30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с Джиллиан Майклс — Отзовик Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎93 отзыва проработка всех групп мышц, длительность тренировки всего 30 минут Была выбрана программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» Идеальное тело: видео-курс с Джиллиан Майклс — Digital-журнал themoodmagazineru/idealnoe-telo-video-kurs-s-dzhillian-majkls/ Сохраненная копия 20 нояб 2016 г — Почти во всех тренировках необходимо заниматься в кроссовках, Джиллиан Майклс : Программа после родов; Джиллиан Майклс : Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — честный обзор Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 — ‎20 голосов В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, Как и во всех тренировках , в программе Джиллиан Майклс у главного Джиллиан Майклс – Программы на русском языке | Фитнес Джиллиан Майклс – Программы на русском языке такие идеи Я хочу такое тело Комплекс 15-минутных тренировок Виит, Кардио, Фитнес Йога Джилиан майклс программы Тренировки Джиллиан Майклс: с чего aleksandrija-officialru/raznoe/dzhilian-majkls-programmyhtml Сохраненная копия Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего Уровни Джилиан Майклс Сохраненная копия Можно начать знакомство с ее тренировками с комплекса, который называется Джилиан Майклс стройная фигура Это программа рассчитана на 30 Джиллиан майклс программы все – список всех программ Сохраненная копия Перейти к разделу Год тренировок с Джиллиан Майклс Мои впечатления и результаты — Джиллиан Майклс , и я Все эти программы мне Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней: программа тренировок для › Тренировки › Фитнес Сохраненная копия «Похудей за 30 дней» — это программа , разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс В подростковом Программа Джиллиан Майклс: ее комплекс тренировок и диета Сохраненная копия Описание программы Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Одной из самых востребованных тренировок является «Стройная фигура за 30 Готовимся к пляжу: программа тренировок от Джиллиан Майклс Сохраненная копия 28 дек 2016 г — Комплекс фитнес- тренировок от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели! Майклс Есть ли у вас опыт тренировок дома и на сколько они эффективны Сохраненная копия Джиллиан Майклз — действительно очень эффективные упражнения Что касается программ тренировок , лично мне очень нравится FitnessBlender Джиллиан Майклс: идеальная система для домашних тренировок bodyroomru//dzhillian-maykls-idealnaya-sistema-dlya-domashnih-trenirovokhtml Сохраненная копия 5 янв 2016 г — 2 Тренировки Джиллиан Майклс : программы «средней» тяжести 3 Тренировки с Джиллиан Майклс для продвинутых У каждой из них Убойные тренировки с Джиллиан Майклс — стройная фигура за › Здоровье Сохраненная копия Перейти к разделу Какие программы тренировок есть у Джиллиан Майклс ? — Джилиан на сегодняшний день ста программ , в которых Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс — Teleprogrammapro Сохраненная копия 28 апр 2016 г — Мы разберем тренировки Джиллиан Майклс и узнаем, как нужно 30 дней по программе Джиллиан Майклс можно действительно Программа тренировок для девушек в домашних условиях › УПРАЖНЕНИЯ Сохраненная копия По какой программе тренироваться девушкам дома? Джиллиан Майклс – одна из самых известных фитнес-тренеров США, часто появляющаяся на Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней — уровни тренировок Сохраненная копия Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней считается одной из самых эффективных программ избавления от лишних килограммов Ознакомьтесь с этой Программа тренировки с Джилиан Майклс — SilaDietru siladietru › Фитнес и Спорт › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Чем прославилась Джилиан Майклс , преимущества домашних тренировок , описание одной из популярных ее программ , аргументы в пользу занятий с Джиллиан Майклс — Wefitru › Мотивация › Знаменитости Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировки с Джиллиан Майклс : преимущества — Ее тренировки простые, доступные и Программы Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней — Фитнес для всех fitness-dlya-vsehru/dzhillian-maykls-stroynaya-figura-za-30-dney-1-2-3-uroven/ Сохраненная копия Перейти к разделу Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан — Метки: Джиллиан Майклс занимаюсь три месяцарезультат минус 8 кг сначала реально ненавидела тренировки с Джиллиан Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения все › Спорт и фитнес › Другое Сохраненная копия Джиллиан предлагает множество программ , которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные Силовая тренировка с Джиллиан Майклс ; Джиллиан Майклс: 1 уровень, видео на русском — AzbukaDiet › Главная › Фитнес › Фитнес видео уроки Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировка Beginner Shred – 1 уровень — видео- тренировок с Джиллиан Майклс для по программе «Стройная фигура за 30 Успешные тренеры: Джиллиан Майклс — ЗдоровоЖелезо z-gelezoru/articles/uspeshnye_trenery_djillian_majkls Сохраненная копия История Джиллиан Майклс – это отличный пример того, что судьба человека эволюционировал до домашней 60-дневной программы тренировок Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс fitnessarearu/uncategorized/obzor Сохраненная копия 6 мар 2018 г — Смые популярные тренировки для занятий дома фитнесом Полное описание тренировок для сжигания жира, с советами и Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» sport-treningru/dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnejhtml Сохраненная копия Похожие 18 янв 2014 г — Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки Программа «30 day Слимдаун (Slimdown) от Джиллиан Майклс Программа Сохраненная копия 8 дек 2014 г — Если проходить программы Джиллиан Майклс в очередности, расписанной Календарь тренировки Слимдаун-1 от Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс | Форум бросающих курить › › Спорт — путь к красоте и здоровью Сохраненная копия 20 июн 2017 г — Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Программа тренировок с Джилиан Майклс — Плоский живот wwwodelitaru/sports/programma-trenirovok-s-dzhilian-maykls-ploskiy-zhivot Сохраненная копия 20 авг 2017 г — Джилиан Майклс прославилась своими программами тренировок Ее видео используют большое количество девушек, мечтой которых 30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс Сохраненная копия 13 сент 2016 г — 30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс Не останавливайся на каком-то одном виде тренировок , постоянно Весь секрет в том, чтобы составить хорошую программу упражнений и план Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels webpodrugiru//402-stroynaya-figura-s-jillian-michaels-za-30-dney-1-urovenhtml Сохраненная копия Похожие 9 окт 2017 г — Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня Картинки по запросу джиллиан майклс программы тренировок Другие картинки по запросу «джиллиан майклс программы тренировок» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Похожий запрос джиллиан майклс программы Похудей за 30 дней Революция тела Beginner Shred Аппетитные бёдра и ягодицы One Week Shred Extreme Shed Shred Оставить отзыв Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (2) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с джиллиан майклс программы тренировок часто ищут тренировки с джиллиан майклс отзывы джиллиан майклс для начинающих джиллиан майклс революция тела джиллиан майклс ускорь метаболизм джиллиан майклс 1 уровень на русском ютуб джиллиан майклс пресс силовые тренировки джиллиан майклс джиллиан майклс 2 уровень Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

джилиан майклс программы тренировок

Программы Джиллиан Майклз

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики.

Итак, начнём с самого легкого:
___________________________________________________

«Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners»
___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта.

Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела».

В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл, потом постепенно растите нагрузку. Что касается кардио, если вам сложно выполнять прыжки, вы можете заменить их на кардио-упражнения другие из того же урока.

Программа в среднем рассчитана на месяц, уроки следует чередовать через раз. В неделю следует делать 1-2 выходных, чтоб мышцы отдохнули.

Итак, если вы начали занятия с этой программы, просидели на ней месяц и поняли, что готовы к бОльшему, то вот следующая программа:
____________________________________________________Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred_____________________________________________________это кардио и силовые в комплексеПрограмма новая, по отзывам очень похожа на следующую, но легче. 3 уровня, 10 дней на каждый, рекомендую между уровнями делать 1 выходной)

А вот самая популярная программа Джиллиан:
_________________________________________Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа с самой разминки выжмет из вас все соки и не даст расслабиться! Но, не смотря на то, что тренировка ооочень интенсивна, эта программа для средней подготовки) Всем молодым и не 500-килогамовым дамам я советую начинать именно с нее.

Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно отпрыгать 10 дней. Отдых только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ сильно уставать, первые три дня каждого уровня ужасно будут болеть мышцы, но не стоит из-за этого устраивать себе перерывы, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах — это разогрев!

Конечно, результаты такой программы просто удивительны! В первую неделю выходит вся лишняя жидкость из организма, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельефы кучевого облака)

Итак, если вам понравилась эта программа, самое время переходить на новый уровень, вот такая программа вам подойдет:
_________________________________«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ это кардио и силовые в комплексе

Да-да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень сильно отличающаяся от «Стройной фигуры за 30 дней». Здесь всё строится по тому же принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее. Чтоб отличить их по видео — ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» — на фоне бежевой.

Программа содержит 4 уровня. Каждому уровню отдается одна неделя. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» показалась мне вообще детским садом) Болело всё, почти не переставая. Только прошел плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах от второго уровня и тд) НО програма и правда действует, помогла мне сдвинуть вес с мертвой точки и заметно подтянула мышцы.

Если и эта программа прошла у вас «на ура», то дальше вам предоставляется прекрасная перспектива выбирать программу на свой вкус из разряда «продвинутых». Далее по пунктам:
____________________________________________1. «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________это силовые

ВОт такую программу очень любят девочки и с удовольствием ее выбирают)

Не смотря на название, программа подтянет вам не только живот, но и поможет сбросить вес и подтянуть всё тело.

Программа состоит из 2х уровней, на каждый отпущено по 3 недели. Выходные следует делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут.

2. «Killer ABS»
____________________это силовые

Ещё одна программа для плоских животиков.

Тренировка очень интенсивная, под конец мышцы пресса буквально как чугунные. Прорабатывается живот даже на кардио, очень изнуряет) Это поистине террор для жира на животе и талии!!!

А на втором уровне подключены ещё и мышцы рук, плеч и грудные. Очень веселая и динамичная тренировка!!!

Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность будет снова очень высокой.

Всего в программе 3 уровня. Каждый уровень надо делать 10 дней. По одному выходному между уровнями.

3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
____________________________________________________это силовые

И снова программа жесть) Из названия понятно, на какую группу мышц дается особый напор. Но, опять-таки, остальные мышцы тоже далеко не будут прохлаждаться)))
Если на первом уровне уже после 10й минуты хочется выключить видео и лечь, то на втором уже спустя 5 минут хочется умереть))) Очень сложные тренировки, но очень действенные!!!

Программа состоит из 3х уровней по 10 дней на каждый, один день перерыва между уровнями.

Каждое занятие на 45 минут.

4. «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
____________________________________________________________это кардио

Продолжительность занятия тут уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор)))

Здесь уровень только один. Если слишком сложно выдерживать такую долгую треню, то можно начинать с 20 минут, но всегда в конце занятия надо делать финальную растяжку! Заниматься по программе можно не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

5. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
______________________________________________это силовые

Ну все мы знаем, какие у нас, у девушек, «проблемные» зоны) Вот на их проработку и рассчитана программа)

Схема занятий как и в предыдущей программе — 50 минут тренировки, уровень один, выходных 1-2 в неделю, занимаемся, пока все зоны у нас перестанут быть «проблемными»))) Но не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими.

6. «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
_________________________________________

Здесь две тренировки по 45 минут, на каждую тренировку нужно минимум 2 недели. Выходные делаем 1-2 в неделю. Программу хорошо чередовать с другими.

7. «Революция тела» («Body Revolution»)
_____________________________________это кардио и силовые в комплексе

Это уже серьёзная такая программка. Рассчитана на 3 месяца. Состоит из 3х фаз, в каждой фазе 4 тренировки и 1 кардио. Заниматься надо по схеме, которую очень легко найти на просторах инета.

Длительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказала, что программа сложная. Она динамична и не приедается благодаря частому чередованию тренировок. Плюс там в зале прыгают симпатишные мальчики, это как маленький бонус)))

Тело подтягивает программа на ура!

8. BodyShred
___________________кардио и силовые в комплексе

Новая программа от Джилл. Судя по всему, очень похожа на революцию, но с бОльшей интенсивностью. Так же существует таблица, как именно заниматься.

Обновлю отзыв, когда попробую программу)

9. «Hard body»
_______________И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. От первого уровня ко второму нужно переходить тогда, когда без проблем сможете справляться со всеми упражнениями первой тренировки.

10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
____________________________Очередная жесть от крошки Джилл. Мне понравилось! Динамично и весело)Состоит программа из 3х двадцатиминуток, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, сочетать друг с другом, но не более 1,5-2 месяцев. Так же хорошо чередуются с другими программами.

11. Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
____________________________________________

Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут. Выходной 1 между уровнями. Как понятно из постера — понадобится гиря! И не переживайте, ни одна программа Джилл не сделает вас качком, только поможет подтянуться и скинуть вес.

12. «Slim-Down»
______________________Это система комбинации тренировок. Существует много таблиц, составленных девочками для себя и выложенных в сеть. Но принцип у всех один.Программы Джиллиан Майклс«Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

13. Похудей за неделю/ «One week SHRED»
____________________________________это кардио и силовые в комплексеЗдесь только одна тренировка. Первая половина — это силовые упражнения, а вторая половина — это интенсивное кардио. Рекомендуется всю неделю делать силовую утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс к этой программе существует диета, ее можно поискать на просторах инета, где-то я видела ее.

14. «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
___________________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:

1. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.

2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.

3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.

4. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

5. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

Рекомендуется делать тренировки подряд 5 дней, потом 2 дня выходных. Делать эту тренировку можно не более 3х месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень большой — прыгать придется очень-очень быстро, пот струится ручьем!!!

Ну и о Йоге с Джилл! Помните, эти тренировки похудеть не помогут, но координацию поправят, проверено на мне)))

_________________________
1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________Эта программа не поможет вам особо похудеть, но поможет улучшить координацию) Она скорее для новичков.

Курс состоит из 2х уровней по 30 минут. Ко второму переходим как только сможем сделать первый уровень без проблем. На каждый уровень по 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю.

2. yoga inferno
______________А вот это уже серьёзная такая силовая йога. Тут и на похудение, и на равновесие, и на растяжку. Сразу вам скажу, сперва мне показалось, что как-то просто, но уже ко второму циклу пот струился ручьем даже на упражнениях на статику! А вот второй уровень меня мало впечатлил — очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжки — скудный минимум. Принцип занятий такой же, как и в Йоге для новичков: 2 занятия по 30 минут. На каждый уровень по 1-1,5 месяца, но если почувствовали, что слишком легко справляетесь, переходите ко второму)

5 приложений, которые помогут ижевчанам заняться спортом

СпортЖители Удмуртии

Ксения Аксенова

7 апреля 2020 13:00

Расскажем, кто из тренеров Ижевска проводит занятия онлайн

pixabay.com

Чтобы за время самоизоляции не растерять форму и не навредить здоровью постоянным сидением за компьютером, «Комсомолка» собрала для вас приложения и каналы для того, чтобы вы могли заниматься спортом дома.

Хатха йога для начинающих (18+)

В приложении несколько тренировочных программ на каждый день трех уровней сложности как для женщин, так и для мужчин. Можно составить собственную тренировку, используя список упражнений. Каждое содержит подробные аудио, видеоуроки и текстовые инструкции, и рекомендации к исполнению.

Тренировки подходят для больной спины, развивают гибкость связок и сухожилий, ускоряют метаболизм и прорабатывают все группы мышц организма.

Скачать для Android*

Канал FitnessoManiya* от Янелии Скрипник (16+)

Тренировки на русском языке рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть и проработать основные проблемные зоны. Комплексы сложных и комбинационных упражнений для нескольких групп мышц рассчитаны на 10-15 минут, которые нужно повторять несколько раз или сочетать между собой. Есть интенсивные интервальные тренировки, которые созданы для быстрого сжигания жира.

Смотреть на YouTube*

«7 минут упражнение» (12+)

Популярный 7-минутный комплекс упражнений для похудения и для поддержания тела в форме. Программа основана на принципе «циклических упражнений высокой интенсивности»: 12 упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд, с перерывами в 10 секунд. Для выполнения комплекса нужны лишь стул и стена. Есть ежедневные уведомления о необходимости выполнить упражнения.

Скачать для Android

Ходьба с зажигательной Лесли Сансон (6+)

Идеальные тренировки WalkatHome* для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни. Тренировки на английском языке представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку. На канале есть видео на 15-20 минут, а также на 30-45 минут. Занятия можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

Смотреть на YouTube

Тренировки с Джиллиан Майклс (12+)

Очень разнообразная программа комплексных тренировок, рассчитанных на похудение и проработку всех мышц от известного инструктора из США Джиллиана Майклса. Видеоуроки состоят из трех уровней по 10 дней в каждом, всего программа рассчитана на 30 дней. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Тренировки подходят для начинающих, для людей с избыточной массой тела, для молодых мам. Лучше начать со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 DayShred*)».

Смотреть на YouTube на английском языке

Смотреть в «Одноклассниках» на русском языке

Все тренировки в таблице

Фитнес-тренеры Ижевска, которые предлагают БЕСПЛАТНЫЕ тренировки

Анастасия Плюснина

Евгения Сорокина

Алсу Русских

Яна Кайгородова

Светлана Баранова

Ольга Трушина

Оля Шеметова

Спортивный клуб «Омега фитнес» каждый день выкладывает домашние тренировки своих тренеров

Онлайн-марафон от фитнес-клуба Atlantis*

Спортивный клуб 4FRIEND’S ежедневно тренирует в прямом эфире

Зарядка от школы боевых искусств

Ксения Ситдикова

Лидия Калимуллина

Марина Боронникова

Анна Видинеева

*Андроид, Фитнесомания, Ютуб, УолкэтХоум, Дэйшрид, Атлантис

К другим новостям:

«Непорядочные бизнесмены пытаются нажиться на ситуации»: глава Ижевска о ночной продаже алкоголя

Чиновницу из Удмуртии подозревают в нарушении карантина после поездки за границу

Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения

Джиллиан предлагает множество программ, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные группы мышц. Основные программы Джиллиан:

— BodyShred;

— Похудей за неделю;

— The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;

— Йога Инферно;

— Killer ABS;

— Хард боди;

— 5 упражнений на каждый день;

— Революция тела с Джиллиан Майклс;

— Победить себя;

— Для начинающих;

— Сбросить лишнее;

— Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;

— Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;

— Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;

— Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;

— Йога от Джиллиан Майклс;

— Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;

— Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;

— Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;

— Стройная фигура за 30 дней.

Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких условиях, результат будет достигнут.

К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: «Революцию тела», «Похудей за 30 дней», «Плоский живот за 6 недель» и «Стройная фигура за 30 дней». Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения.

Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам девушек привести себя в форму и добиться не просто худой, но и очень спортивной фигуры.

Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть за месяц. Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается.

Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Всего три уровня.

«Стройная фигура за 30 дней». Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие.

Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – для начинающих и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки.

Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт. Только спорт делает тело подтянутым и стройным.

Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон — отзывы

Положительный отзыв

Начну с того, что пришла я к этой потрясающей программе уже после того, как похудела почти на 40кг (далее открою секрет). Это было столь чудесное ощущение, что его совсем не хотелось омрачать обвисшими мышцами, и не менее обвисшей кожей, напоминающей кожу шарпея После многих неудачных попыток вернуть своему телу былые контуры, после кучи испробованных средств, рецептов, огромных сумм денег, истраченных на салоны и косметику, я пришла к выводу, что проблему «внешним» способом не решить. Нужно что-то ещё… кардинально другое. Было прочитано множество статей, просмотрено куча материалов. И я нашла! Я нашла эту великолепную бестию — Джиллиан Майклс. Это правда бестия, а не женщина . И явно не из простых смертных! Её действительно (через определённое время) начинаешь воспринимать, как своего личного тренера. И действительно, к ней невозможно относится равнодушно. По-началу, когда я только начинала с ней заниматься, к концу тренировки (продолжительностью всего 30 минут), я начинала её тихо ненавидеть… просто хотелось убить улыбающуюся женщину, которая даже не запыхалась, и с улыбкой говорит о том, что ничего сложного в этих упражнениях нет. Потом, когда я стала видеть реальные результаты, эта женщина, которая не по наслышке знает, что такое мотивация и с чем её едят, стала вызывать у меня восхищение…. которое не пропало и до сегодняшнего дня.

Итак о самой программе. Я нашла эту «трилогию» в интернете. «Великолепная фигура за 30 дней». В занятиях 3 этапа (уровня), каждый из которых длится около месяца. Затем вы должны перейти на следующий уровень. Но… лично у меня, на каждый из уровней, уходило около 3х месяцев. И хочу отметить, эта тренировка — что-то потрясающее! Всего 30 минут в день вы тратите на себя, а результаты, как после многочасовых занятий в спорт. зале на тренажерах (мне есть с чем сравнить!). Да, это непросто, за полчаса выжать из тренировки всё, что просит ваше тело, ваши мышцы… Только спустя какое-то время, вы вдруг начинаете понимать, что вам нужен этот экстрим, что вам нужно почувствовать напряжение мышц, ощутить тонус и небывалое эмоциональное удовлетворение. Вам начинает не хватать этих занятий, и если вы пропускаете пару тройку дней, то начинаете ловить себя на том, что ждёте с нетерпением начала тренировок. И в этом, конечно, неоспоримая заслуга Джиллиан. Вот что, что…, а мотивацию создать она умеет!

А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ! Наверняка каждый из вас знаком с такой штукой — мы загораемся, мы мечтаем о прекрасном теле, мы горим идеей и принимаем твёрдые решения…. до поры до времени. А затем… запал проходит. Пропадает желание «истязать» себя и мы находим 1000 причин отложить тренировку. А потом… мы просто к ним уже не возвращаемся. Знакомо? Мне очень даже знакомо! Но я попробую рассказать вам несколько маленьких, но таких важных хитростей, которые помогут вам не бросить всё на пол-пути. Если уж мне, патологической лентяйке, это помогло, то вам тоже поможет!

1. Эстетика! Да, да… мы ведь — женщины! И все, что происходит вокруг нас, а тем более с нами, должно быть красивым! Когда я только начала заниматься, моей дочке было 1,5 годика… Так вот: когда по всему дому раскиданы игрушки, когда вокруг беспорядок, когда место (комната), где вы должны заниматься, не располагает к тому, чтобы забыв на пол часа обо всем на свете, посвятить себя спорту, настроится на тренировку будет весьма трудно. Итак совет №1 — приведите в порядок, сделайте уютной и красивой комнату, или хотя бы то место, где вы собираетесь приступить к своему преображению! Важно! Воздух должен быть максимально свежий, иначе вам трудно будет дышать и усталость наступит гораздо быстрее. А вот после того, как вы навели красоту вокруг себя, стоит уделить внимание и себе любимой…

2. Внешний вид! Если вы стоите перед зеркалом лохматая, неумытая, в трусах и лифчике (никто ж не видит…), то и настроение будет соответствующее. Говоря о себе, хочу отметить, что соответствующая прическа (у меня — хвост), удобная и КРАСИВАЯ одежда (клёвые шорты и белая майка, например. Хорошие кроссовки. Даже просто улыбка!) помогают настроится на нужный лад заранее. Главное — чтобы вы нравились себе в зеркале! Вы должны видеть в себе не «инфузорию-туфельку» (это медуза такая), уставшую от жизни и заплывшую жиром, вы должны видеть в себе привлекательную спортивную женщину, чтобы огонь в глазах горел, чтобы вы сами любовались собой! И ваш вес в этот момент не играет никакой роли! Я начинала заниматься босиком, в домашних штанах и какой-то линялой майке. Это была моя ошибка! Да, занимаясь дома, мы лишены «зрителей» и часто пытаемся на этом сэкономить… Нельзя этого делать! Спустя месяц я отправилась в магазин (весьма недорогой, кстати) и купила себе две классных майки, шорты спортивные, штаны для фитнеса и кроссовки. И знаете, именно это послужило толчком к дальнейшим занятиям. Нарядилась, посмотрела на себя в зеркало — ну, блин, красавица! И таааак на тренировку потянуло! Ух!… ))))))

3. Уважайте своё время! Поясню: эти 30 минут тренировки должны принадлежать вам и только вам!!! «И ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЁТ!» Вот то, о чем вы должны знать и напоминать окружающим! Вы заслужили 30 минут лично для себя! Отключите телефон. Пусть муж или мама посидят с детьми. Отложите дела и забудьте об обязанностях. Всего 30 минут! Вдумайтесь только! Полчаса в день, которые подарят вам: великолепную фигуру (гарантирую!), подтянутое, красивое, рельефное тело, тонус, уверенность в себе, выносливость физическую и психологическую (силу духа в общем), отличное настроение, бодрость, и уверенность в том, что вы — великолепны! Вы забудете о депрессии, вы станете легки на подъём, ваша походка станет лёгкой и пружинистой…. ВЫ ИЗМЕНИТЕСЬ!!! Всего за 30 минут в день. Ну разве оно не стоит того?!

Напомню: я не спортсменка. У меня 2е детей. У меня работа (свой бизнес, который требует очень много времени и сил). У меня был вес 104 кг.(сейчас 60 кг.)! Я СМОГЛА! ( Вот

Тут история моего похудения с фотографиями) ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Ну разве вы хуже меня? Вы тоже сможете! Удачи вам, девчонки!!!

p.s. август 2014: Теперь мне стало мало и этих тренировок. Я занимаюсь в тренажерном зале! Вот новый отзыв:

…

Джилиан Майклс программы список. Тренировки с Джиллиан Майклс –, какой курс выбрать?

Бег на месте с захлестом (Butt kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.

Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Потреблять слишком много калорий

Источник изображения: Getty / Jose Luis Pelaez Inc

«Главная ошибка — тренироваться и потреблять слишком большое количество калорий» — сказала Джиллиан. Она объяснила, что жир — это запасенная энергия, а калории в нашей пище — единицы энергии. «Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете в день, и вы будете хранить эти калории в виде жира».

Вы можете контролировать потребление пищи, измеряя или взвешивая ее, чтобы убедиться, что размеры порций точны, и отслеживать свои калории в приложении, таком как My Fitness Pal или Lose It! Точно узнать, сколько калорий составляют ваши блюда и закуски, а также узнать, каков размер порции. Обязательно отслеживайте все, включая все эти дополнительные перекусы, пригоршни и дополнения, такие как соусы. После нескольких недель отслеживания и выбора здоровой, цельной пищи большую часть времени у вас будет больше опыта в подсчете калорий в голове, и вам не нужно будет так строго следить за каждой калорией — вы просто будете знать, что работает на вас.

Шаги альпиниста (mountain climber)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.

Недостаточная подготовка

Источник изображения: Getty / miodrag ignjatovic

Другая вещь, которую Джиллиан видит, которая может препятствовать потере веса, — то, как люди тренируются. «Они недооценивают свои способности и делают такие вещи, как отдых в течение длительных периодов времени между подходами, поднимают меньше, чем могли и должны, бегают медленнее и т.д.», — сказала Джиллиан. «Все это замедляет ваш прогресс и мешает вашему быстрому сжиганию калорий», добавила она. Джиллиан сказала, что можно прикладывать больше усилий, и не бойтесь поднять частоту сердечных сокращений — примерно до 80 процентов от вашего максимума.

Вам может быть сложно подтолкнуть себя, когда вы работаете в одиночестве, поэтому возьмите групповой урок фитнеса, зайдите в тренажерный зал или найдите приятеля, который поможет вам подняться и вытолкнет вас из зоны комфорта. Вы будете чувствовать себя готовыми, чтобы схватить более тяжелые гантели, двигаться немного быстрее или сделать другой сет. Именно тогда вы начнете видеть результаты.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
2008 (рус.)	30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
2009 (рус.)	No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
2009 (рус.)	Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
2010 (рус.)	Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
2010 (рус.)	6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
2010 (рус.)	Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
2011	Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
2011	Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
2011	Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
2012	Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
2012	Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
2012	Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
2013	Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
2013	Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
2014	Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
2014	One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
2015	Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
2015	BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
2016	Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
2016	10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
2016	Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
2017	Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Средняя
2017	10 Minute Body Transformation: 2nd Edition	5 тренировок по 10 минут: второй выпуск	10 минут	1 уровень	Высокая
2017	Killer Cardio	2 кардио-тренировки	25 минут	2 уровня	Средняя
2018	Lift & Shred	2 силовые тренировки	30 минут	2 уровня	Средняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Michaels jillian 30 Day. Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

курсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

«Плоский живот за 6 недель»;
«Стройная фигура за 30 дней»;
«Убийца бедер и ягодиц»;
«Нет проблемным зонам».

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)

Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.

Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Мах ногой (swing kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.

Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.

полный список и обзор эффективных. Короткие тренировки

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Диета Джиллиан Майклс — это дополнение к ее знаменитой программе «Похудей за 30 дней». Фитнес-тренер лично разработала систему питания, которая поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от непривлекательных складочек.

Что нужно знать для составления меню по дням?

Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:

Частое питание . Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант — это легкое чувство голода.
Равномерное получение энергии . Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
Баланс питательных веществ . Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.

Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человеческого тела. Фитнес-тренер установила, что при составлении рациона питания нужно учитывать тип метаболизма:

Быстрый . Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
Медленный . Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
Сбалансированный . Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.

Пример меню на пять дней

Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.

Приведем пример меню на пять дней:

День 1

Завтрак : 2 сваренных яйца, овсяная каша;

Обед : кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;

Полдник : полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;

Ужин : небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.

День 2

Завтрак : стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;

Обед : 140 г говядины, полстакана фасоли;

Полдник : шарик маложирного сыра, яблоко;

Ужин : баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.

День 3

Завтрак : 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;

Обед : кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;

Полдник : каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;

Ужин : котлета из индейки, порция запеченных овощей.

День 4

Завтрак : чашка свежего йогурта, стакан ягод;

Обед : котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;

Полдник : четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;

Ужин : свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.

День 5

Завтрак : чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;

Обед : котлета из нежирной рыбы, большой артишок;

Полдник : 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;

Ужин : небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.

При таком режиме у вас естественным путем уйдет за месяц до 3-4 кг. Убрав вредные продукты из вашего рациона, вы оставляете только то, что действительно полезно. В результате организм получает все нужные вещества, голод исчезает, и стрелка весов без усилий ползет влево. Главное помнить, что расходовать надо больше, чем потреблять!

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Она только вредит здоровью и фигуре. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке.

Консерванты . Эти вещества отвечают за то, чтобы еда выглядела свежей и вкусной даже через пару месяцев на витрине. Они обозначаются кодами Е200 — Е299. Наиболее опасен формальдегид Е240, который есть в консервированных овощах, фруктах, джемах и соках.
«Пустой» хлеб . Все вкусные булочки, багеты и пирожные из магазина относятся к этой группе. Во время обработки из зерна удаляются все полезные вещества. Хорошая альтернатива — домашняя выпечка из муки грубого помола.
Усилители вкуса и красители . Эти вещества нарушают химический баланс в теле, что вызывает постоянную усталость, “спасательный круг” из жира и рост опухолей. О наличии «вредностей» говорят коды Е100 — Е182 (красители) и Е600 — Е699 (усилители вкуса и запаха). Категорически запрещены Е121 и Е123, которые часто входят в состав лимонадов, разноцветного мороженого и кондитерских деликатесов.

Две отличительные особенности диеты Джиллиан Майклс

Сбалансирование питание . Вам не надо терпеть голод, отсчитывая минуты до следующего приема пищи. Рацион будет меняться качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как часто бывает при экстремальных «марафонах худеющих».

Налаживание эндокринной системы . Данная система является регулятором всех процессов в организме, в том числе и набора веса. Некоторые продукты способны испортить этот встроенный механизм, и меняется концентрация гормонов в крови. В результате тело переводит энергию, полученную из пищи, в жир и расходует свои запасы крайне медленно. Следовательно, если наладить режим питания, вы создадите для организма такие условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес.

Тренер уверяет поклонников, что ее системой могут пользоваться все без исключения, чтобы избавиться от лишнего веса. Пол, вес и возраст ничего не решают. Единственная оговорка — это обязательный визит к врачу-эндокринологу. Может быть так, что вы толстеете из-за нарушения химического равновесия в организме. В этом случае постройнеть вам помогут только лекарства.

Личное обращение Джиллиан к худеющим

Фитнес-тренер рассказала о принципах похудения на видео, и теперь любой поклонник диеты Джиллиан Майклс может получить информацию «из первых уст».

О чем вы узнаете:

причины быстрого набора веса;
система, которая отвечает за похудение, и как ее настроить;
как сохранить стройность.

Изобретение Джиллиан помогло миллионам женщин сделать реальностью свой идеальный образ. Без голодовок, жестких ограничений и однообразной пищи эта система поможет и вам получить желанный силуэт.

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Стройная фигура за 30 дней

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

выпадов с утяжелением;
отжиманий;
приседаний;
прыжков;
упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы			Перекус (полдник)
	2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай	Куриный салат с авокадо и манго	Апельсин, миндаль	Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком
	Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара	Нутовая каша	Бананово-яблочное смузи	Куриное соте
	Легкий обезжиренный творог, стакан ягод	Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира	Сыр моцарелла, груша	Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе
	Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем	Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом	Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо	Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”) – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
измерьте ;
померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты и 1 минута на . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

гидрогенизированные жиры;
очищенные зерна;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
искусственные подсластители;
консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

бобовые – горох и бобы;
аллионы, такие как лук и лук-порей;
ягоды;
мясо и яйца;
цветные фрукты и овощи;
крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и семена;
органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц. Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.

Считается, что оптимальным является снижение веса на . Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.

В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.

Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг.

Принципы похудения

Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.

Вред для здоровья

Существует несколько типов питания для похудения:

Безуглеводные.
Монодиеты.
Белковые.
Низкокалорийные.
Лечебные.

Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.

Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.

Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.

Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.

Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг?

Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.

Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.

При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.

Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.

Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.

14-дневная японская диета.
Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
Низкокалорийная салатная диета.
Двухнедельная белковая диета.
7-дневная .
Низкокалорийное раздельное питание.

Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:

Езда на велосипеде.
Бег или пешая прогулка.
Плавание.
в домашних условиях.

Главным условием является регулярность тренировок.

Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.

Калорийность рациона

Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:

Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.

Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.

Правила быстрого похудения

Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
Не употреблять алкогольные напитки.
Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
Питаться необходимо 5-6 раз.
Ночью не есть.
Придерживаться раздельного питания.
Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
Не есть мучного.
За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.

Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.

Рацион питания для похудения

Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:

Домашний йогурт.
Небольшое количество сыра или творога.
Мясо курицы без кожицы.
Овощи на пару.
Отварные яйца.
Фрукты.
Крупы.
Постные сорта мяса.
Растительное масло в небольших количествах.

Примерное меню для быстрого похудения

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай.	Чашка кефира.	Отварной минтай, гречка, зеленый чай.	Зеленое яблоко.	Квашеная капуста.
2	Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе.	Один фрукт.	Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай.	Апельсин.	Овощной салат.
3	Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе.	Домашний йогурт или низкокалорийный кефир.	Рис с вареным минтаем, зеленый чай.	Квашеная капуста.	Овсянка или овощной салат.
4		Фруктовый салат.		Выбрать из первых трех дней.	Творог с небольшим содержанием жира.
5			Меню на выбор одного из первых трех дней	Выбрать из первых трех дней.	На выбор из первых четырех дней.
6	Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай.	Чашка кефира	Рыбное блюдо с любым гарниром.	Квашеная капуста.	Овощной салат.
7	Овсянка, кофе или зелены чай.	Один фрукт.	Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат.	Яблоко или апельсин.	Любая каша.

Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным. Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.

Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.

Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store

Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» поможет вам подготовиться к пляжному отдыху с помощью наиболее полно настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной платформе.

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР

Более 1000 тренировочных упражнений в формате HD для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достичь любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком!

Фитнес-приложение включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10K с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!

В премиальной подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!

• Отрегулируйте интенсивность тренировки
• Выберите цель фитнеса
• Выберите доступное оборудование для фитнеса
• Выберите предпочтения фитнеса
• Выберите продолжительность тренировки
• Поменяйте местами и запретите упражнения
• Отрегулируйте время перехода между упражнениями
• Включите собственную музыку во время тренировки
• Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
• Сочетания клавиш Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок
• Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
• Кольца Apple и интеграция действий
• Интеграция с Apple Health

БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК на DVD

Plus, подписчики имеют доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственных приемов пищи, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!

• План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое!
• Сотни быстрых вкусных питательных рецептов
• Запрещенные ингредиенты
• Списки продуктов
• Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы
• Выбирайте приемы пищи и дни для приема пищи по плану или вне его
• Динамически регулируйте количество порций в рецепте
• Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли запланировать вкусные остатки
• Отметить любимые рецепты

РАЗУМ

Спи лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ

Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные фотографии своего прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.

СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА

Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!

Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.

УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ

Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .

Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Прочтите полные Условия использования и Политику конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms

Приложение Jillian Michaels Fitness — Обзор 2020

Многие приложения и программы для похудения помогут вам немного изменить то, как вы едите, и ваше отношение к еде. Это особенно полезно для тех, кто надеется сбросить много веса и не терять его в течение длительного периода. Итак, куда вы можете обратиться, когда ваши цели по снижению веса более скромны или вы надеетесь нарастить мышцы в дополнение к похудению? Приложение Jillian Michaels Fitness — отличный вариант по разумной цене подписки.Приложение создает для вас индивидуальные планы питания и режимы тренировок с возможностью изменения их по мере необходимости. Каждый день вы получаете видео-тренировки, а также списки покупок и рецепты, чтобы все продукты были включены в ваш план питания. В приложении также есть множество вариантов диетических ограничений.

Для долгосрочного плана похудания, который не является одновременно фитнес-приложением, ориентированным на тренировки, лучше подойдут WW Digital и Noom. И если вы ищете бесплатное приложение для самостоятельного подсчета калорий без программы, MyFitnessPal — выбор редакции.

Jillian Michaels Fitness Цены и планы

Хотя приложение Jillian Michaels Fitness можно загрузить бесплатно, для получения полного плана вам понадобится подписка. Существует бесплатная семидневная пробная версия, после которой она стоит 14,99 долларов в месяц или 179,88 долларов в год. Как и в случае с большинством фитнес-приложений, вы можете получить скидку на годовую подписку во время рекламной акции.

По сравнению с другими фитнес-приложениями цена на программу Джиллиан Майклс разумная. Ценность в первую очередь заключается в его тренировках и, в меньшей степени, в его планах питания.Стоит упомянуть, что в приложении Джиллиан Майклс нет инструментов для подсчета калорий, отслеживания потребления питательных веществ или получения поддержки со стороны сообщества. Вместо этого он ориентирован на то, чтобы дать вам индивидуальные тренировки и планы питания.

Программы, направленные на снижение веса, обычно стоят более 20 долларов в месяц. Я должен отметить, что Джиллиан Майклс не обязательно фокусируется на на похудании, но вы, безусловно, можете использовать его для этого.

WW (ранее WeightWatchers) является одним из примеров.Это стоит 23,99 доллара в месяц или 219,99 доллара в год за приложение WW Digital, ориентированное на приложения. После регистрации вам будет назначен план питания, который вы будете использовать для отслеживания своего потребления на основе SmartPoints WeightWatchers вместо калорий. Приложение предоставляет вам инструменты для регистрации всего, что вы едите, а также базу данных рецептов, которые вы можете найти для вдохновения. В приложении также есть сообщество людей, сидящих на диете, которые поддерживают друг друга.

Noom, как и Weight Watchers, — это популярная программа похудания, которая помогает вам научиться питаться по-другому и практически не учитывает физическую форму, основанную на физической активности (своего рода противоположность программе Джиллиан Майклс).У Noom высокая прейскурантная цена — 59 долларов в месяц, хотя, когда я тестировал приложение, моя фактическая стоимость за первые шесть недель составила всего 20 долларов из-за рекламных акций и скидок. Что отличает эту программу от других, так это то, что она дает вам список дел каждый день, включая взвешивание, регистрацию продуктов, которые вы едите, чтение коротких статей о психологии потери веса и прохождение тестов. Это действительно хорошее приложение, если вам нравится структура, но оно не содержит планов питания.

8fit, пожалуй, ближе всего к Джиллиан Майклс в том, как он сочетает тренировки и силовые тренировки с диетой.Однако при цене 24,99 доллара в месяц это дороже.

Lifesum (21,99 доллара на три месяца) позволяет вам выбирать, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или сохранить вес. Подобно Джиллиан Майклс, у Lifesum есть варианты для особых диет, таких как веганство, кето и с высоким содержанием белка. В отличие от Джиллиан Майклс, он дает вам инструменты для отслеживания потребляемых калорий и предоставляет существенную информацию о питании, поэтому, если вам нужно следить за тем, сколько жира, белка и углеводов вы потребляете, это хороший выбор.Однако Lifesum не содержит управляемых тренировок.

MyFitnessPal (9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год для Premium) — это стандартное приложение для подсчета калорий, а не полноценная программа диеты и упражнений, как это делает Jillian Michaels Fitness. С членством Premium MyFitnessPal вы можете регистрировать все, что вы едите и пьете, а также все действия, которые вы делаете, и настраивать дневные цели калорий в соответствии с вашими точными предпочтениями. Таким образом, это в значительной степени программа самообслуживания, хотя приложение действительно дает вам рекомендации, основанные на целях, которые вы ставите перед собой, например, ваш идеальный вес и то, как быстро или медленно вы хотите его достичь.

Как записаться на фитнес-центр Джиллиан Майклс?

Чтобы получить фитнес-программу Джиллиан Майклс, вам необходимо использовать приложение для iPhone, iPad или Android. Нет веб-приложения. Скачать приложение бесплатно. Вы не попадете на платный доступ, пока не расскажете приложению немного о себе и своей спортивной траектории.

В конце концов, вы должны подтвердить платеж, чтобы продолжить. Вы делаете это через App Store или Google Play, что приносит вам пользу, потому что управлять подписками через эти службы обычно намного проще и удобнее, чем делать это напрямую с поставщиком приложения (по крайней мере, по моему опыту).В процессе регистрации вы получаете семидневную бесплатную пробную версию. Вам по-прежнему необходимо подтвердить свой способ оплаты, чтобы получить пробную версию, но приятно то, что независимо от того, когда вы отмените, вы всегда получаете всю бесплатную неделю. Другими словами, если вы зарегистрируетесь в понедельник и отмените подписку во вторник, вы все равно сможете использовать приложение до конца воскресенья.

Начало работы с Джиллиан Майклс

Чтобы начать программу Джиллиан Майклс, вы сначала ответите на несколько вопросов в приложении, которые довольно часто встречаются среди программ фитнеса и похудания.Например, вы вводите свое имя, пол, дату рождения (для расчета вашего возраста), рост и вес. Вы также указываете, насколько тяжелыми вы хотите, чтобы ваши тренировки были: легкими, средними или тяжелыми. Приложение также просит вас выбрать любое спортивное оборудование из списка, а затем план тренировки. Параметры меняются в зависимости от того, указали ли вы, что вы мужчина или женщина. Женщины, например, могут выбрать Bangin ‘Bikini Bod, а один из вариантов только для мужчин — Dad Bod.

Безусловно, этот экран является самым гендерным и сексистским во всем приложении.Честно говоря, меня оттолкнули женские варианты, потому что каждый идет рядом с фотографией Джиллиан Майклс, делающей сексуальный образ. Я не стремлюсь так выглядеть, и мне неприятно думать, что приложение предполагает, что я смотрю. Кроме того, на каждой фотографии волосы Майкла распущены и растрепаны. Единственное исключение — три фотографии других женщин, которые сочетаются с тренировками во время беременности. По-видимому, только если у вас беременный живот, вы могли бы собирать волосы в хвост для упражнений.

Следующим шагом, пройдя мимо изображений, является выбор плана питания.Разнообразные варианты питания учитывают разные стили питания и предпочтения:

5-дневный Jumpstart
6 ключей
План приема пищи для сброса кето, доктор Джош Акс
Всеядное животное
Палео / Без глютена
Пескатарианец
Быстро и просто
Веганский
Вегетарианец

Дополнительные параметры появятся позже, когда вы сможете отказаться от определенных продуктов, таких как орехи, красное мясо и молочные продукты. Хотя варианты дают вам много возможностей для работы, неприятно, что вы не получаете описания того, что они влекут за собой при их просмотре.Откуда вы должны знать, что означают 6 ключей? А кто такой доктор Джош Экс? Здесь краткое описание будет иметь большое значение.

Как работает программа?

После того, как вы настроите приложение и учетную запись, Jillian Michaels Fitness расскажет, что вам нужно есть и какие упражнения выполнять каждый день. Вы можете в любой момент внести изменения в настройки, включая изменение плана питания и исключение продуктов из рациона.

Каждый день вы нажимаете значок «Мой день» в приложении, чтобы получить краткое изложение своего питания и тренировок.Этот раздел приложения также предлагает вам загрузить фотографию прогресса, если вы хотите получить изображения трансформации вашего тела до и во время и после. Также предлагается пройти фитнес-тест. В этом тесте вы увидите, сколько отжиманий вы можете сделать за 60 секунд, и выполнить другие задания, чтобы определить интенсивность ваших тренировок.

Помимо расписания, которое вы получаете каждый день, в приложении есть тренировки, которые вы также можете выполнять по запросу. Например, если у вас нет времени на запланированный распорядок, вы можете выбрать одну из пяти различных семиминутных тренировок в зависимости от групп мышц, на которые вы больше всего хотите воздействовать.В приложении также есть генератор тренировок, где вы можете создать тренировку на основе того, как долго вы хотите тренироваться, на какую область тела вы хотите воздействовать, и других деталей. Вы также не ограничены одной тренировкой в день. Вы можете выполнить обычную тренировку по расписанию, а затем в тот же день перейти к индивидуальной интенсивной тренировке на растяжку.

Внутри приложения вы найдете раздел сообщества, где другие участники могут подключиться. Это ничто по сравнению с безумно поддерживающим сообществом WW Digital.Нет ни модераторов, ни тренеров, которые способствовали бы разговору, что есть в Noom. Скорее, сообщество кажется частью приложения, которая не используется так часто, как могла бы. Если вы ищете фитнес-программу, которая включает в себя большую поддержку со стороны сверстников, я бы порекомендовал вам вместо этого взглянуть на WW Digital или Noom.

Планы питания

В программе Джиллиан Майклс вы получаете список рецептов и все ингредиенты, необходимые для их приготовления, в начале каждой недели.Вы выбираете, в какие дни и какие приемы пищи вы хотите питаться по плану, а не вне его. На основе этих и других вариантов, которые вы сделали при первой настройке учетной записи, вы получите полный список блюд на неделю, включая рецепты и интерактивный контрольный список ингредиентов, который поможет вам делать покупки.

Насколько точно вы решите следовать плану питания, зависит от вас. Вы можете поменять один прием пищи на другой. Если вы укажете, что не очень любите готовить, Джиллиан Майклс попросит вас повторить определенные блюда. Другими словами, вы можете приготовить двойную или тройную порцию чего-либо и запланировать съесть остатки в назначенный день, а не готовить одну и ту же еду снова и снова.

Всякий раз, когда вы решите есть не по плану, вы все равно можете записать, что вы ели, введя название блюда и общее количество калорий. Нет никаких ресурсов, которые помогли бы вам оценить количество калорий, но у вас есть цель. Например, в моем плане я съедаю на завтрак около 350 калорий, поэтому я знаю, что это моя цель, когда я ем не по плану.

Эта установка отличается от других приложений для подсчета калорий и похудания. В большинстве приложений вы получаете базу данных с тысячами продуктов, в том числе универсальными, фирменными блюдами из магазинов и ресторанами.В течение дня, когда вы едите, вы открываете приложение, просматриваете все, что вам нужно, и записываете. Приложение подсчитывает все потребленные вами калории. В некоторых приложениях вы также получаете подробную информацию о питании. MyFitnessPal Premium и Lifesum имеют эту функцию. Вы можете увидеть свои макроэлементы (белки, жиры, углеводы) на круговой диаграмме на каждый день. Это полезная информация, если вам нужно следить, например, за потреблением белка, чтобы убедиться, что вы получаете его достаточно.

Информация о питании также может иногда научить вас новому в ваших привычках питания.Когда я тестировал Lifesum, приложение подтолкнуло меня есть большие завтраки с большим количеством белка, что сначала было неудобно, но в конечном итоге помогло мне почувствовать себя менее голодным днем и вечером.

И наоборот, фитнес-центр Джиллиан Майклс говорит вам, что именно нужно есть. Диета клиники Мэйо (52 доллара в квартал) аналогична, хотя в ней нет видео-тренировок или даже мобильных приложений. Такое ощущение, что одноименная книга была перенесена на веб-сайт без особых размышлений о ее интерактивном дизайне.

Я выбрал веганский план Джиллиан Майклс, согласно которому я могу есть избранные органические заменители молока, если они не будут соей. Я могу есть ферментированные соевые продукты, но только если они органические. На столе есть орехи, ореховое масло, семена, органические фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые. В умеренных количествах я могу есть небольшое количество сахара, но только в виде патоки, кленового сиропа, сырого меда, агавы-сырца и кокосового сахара. Алкоголь и обработанная мука допустимы в умеренных количествах. Затем есть список запрещенных продуктов: глутамат натрия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, «поддельные жиры» (транс-жиры), искусственные подсластители, искусственные ароматизаторы, искусственные красители, нитриты или нитраты, пестициды, гербициды или фунгициды.И снова никакой неорганической неферментированной сои.

Эта строгая диета в сочетании с тренировками может успешно сработать для людей, которые пытаются превратить уже стройное тело во что-то более стройное и мускулистое. Трудно представить, что этот план сработает для человека, который хочет постепенно похудеть и не будет этого делать в долгосрочной перспективе. Кардинальные изменения в диете работают не для всех. Если вы больше заинтересованы в изменении своих привычек в еде и отношении к еде, а не в получении списка того, что вы можете и не можете есть, WW Digital и Noom — лучшие варианты, чем Джиллиан Майклс.

Тренировки

Тренировки — лучшая и самая ценная часть приложения. Вы получаете их много с огромным диапазоном того, что они охватывают. Есть тренировки йоги, упражнения на растяжку, кардио упражнения и многое другое.

Когда вы играете в тренировку, загрузка занимает минуту. Приложение переходит в альбомный режим, и вы видите на экране Джиллиан Майклс, готовую тренироваться с вами. Вы все время слышите ее голос, который вас наставляет. Музыка входит в комплект, и вы можете поменять ее на свой собственный плейлист, если хотите.

Как уже упоминалось, приложение полагается на информацию, которую вы ввели в настройках, чтобы настроить тренировку. Если у вас есть гантели, они могут пригодиться. Если у вас нет поролонового валика, вы не увидите растяжек, требующих его.

Когда вы придерживаетесь одного плана и следуете ежедневным тренировкам, им становится все труднее поддерживать вас. А если вы не чувствуете себя достаточно сложным, вы можете выбрать новый план тренировки, отрегулировать уровень физической подготовки в настройках или выбрать повторную тренировку по запросу так часто, как вам нужно.

Чего вы не получаете в Джиллиан Майклс, так это подсчета калорий, сожженных за пределами тренировок в приложении. Вы не можете подключить приложение к другому фитнес-трекеру или приложению, что можно сделать во многих других приложениях для похудения и подсчета калорий.

Лучше для опытных новичков, чем для новичков

Приложение и программа Jillian Michaels Fitness, кажется, лучше всего подходят для людей, которые уже хотя бы немного в хорошей форме и хотят быть в хорошей форме. Хотя вы можете поставить цель похудеть, поддержать вес или нарастить мышечную массу, план направлен на то, чтобы стимулировать людей в их фитнес-путешествии, а не помогать тем, кто начинает с чистого листа, с такими проблемами, как изменение своего мышления в еде и их отношения к еде. .Для этого WW Digital и Noom намного лучше.

Если вам нужны четкие инструкции и план, Джиллиан Майклс предложит вам меню и сложные тренировки на каждый день недели.

Лучшее программное обеспечение и выбор услуг

Дополнительная литература

лучших видео о тренировках: список 20 лучших

Лучшие видео о тренировках: поиск тренировки для вас

Видео о тренировках далеко ушли от прошлогодних видеороликов Simmonsesque.Сегодняшние видео о тренировках могут похвастаться всем, от тренировок конкретных групп мышц до общей тонизирования и кардио. По этой причине в этом списке мы собрали видеоролики со всего спектра упражнений.

Итак, просмотрите наши подборки лучших видео о тренировках и найдите то, что лучше всего подходит для вас. Если вы хотите похудеть, повысить тонус и т. Д., В этом списке обязательно найдется что-то, что соответствует вашим потребностям.

Лучшие 20 видео тренировок:

Видео с тренировками «21 день Fix» Осенний Калабрезе (ссылка)

Цена: 72 доллара.80

Инструктор: Осенний Калабрезе

Основные характеристики: 7 различных 30-минутных тренировок на выбор, 21-дневная система контроля порций, которой легко следовать.

О видео: Знаменитый фитнес-тренер и участник соревнований по фитнесу в бикини, программа 21 Day Fix от Calabrese, предлагает шесть тренировок на двух DVD. Каждая тренировка длится всего 30 минут и предназначена для максимального сжигания жира. А для тех, кто только начинает, Калабрезе предлагает экранные модификаторы, которые помогут вам легко освоиться в программе.

Джиллиан Майклс, 30-дневные видеоролики с короткими тренировками (ссылка)

Цена: $ 8.81

Инструктор: Джиллиан Майклс

Основные моменты: 30-дневный план тренировок, 20-минутные циклические тренировки.

О видео: Джиллиан Майклс наиболее известна своей предыдущей обучающей ролью в сериале NBC «Самый большой неудачник». Ее 30-дневный Shred DVD позволит вам сбросить лишние килограммы и придаст вам сил.DVD включает три 20-минутных круговых тренировок для каждой тренировки. Эти тренировки будут следовать программе Джиллиан 3-2-1 (3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса).

Видео 3-недельных ретритов по йоге (ссылка)

Цена: $ 72,80

Инструктор: Beachbody

Основные моменты: 21-дневный план йоги, техники обучения и различные позы йоги.

О видео: Эти DVD-диски с упражнениями научат вас йоге дома. Этот 21-дневный план йоги научит вас технике, а также множеству различных поз. Он также предоставит вам руководство по питанию, календарь занятий, трекер позы и многое другое. Эти тренировки предназначены для улучшения вашей силы, гибкости, мышечного тонуса и общего состояния здоровья.

Видео тренировок PiYo (ссылка)

Цена: 72 доллара.80

Инструктор: Шалин Джонсон

Основные моменты: Комбинация пилатеса и йоги, тренировки с низким уровнем воздействия.

О видео: PiYo будет сочетанием пилатеса и йоги. Вы сможете получить преимущества пилатеса для укрепления ядра, а также улучшить свою гибкость и силу с помощью аспектов тренировок, связанных с йогой. Это будет тренировка с низким уровнем воздействия, которая обеспечит истинное сжигание жира и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Видео о тренировках Линдси Ultimatum (ссылка)

Цена: $ 89.95

Инструктор: Инструктор Линдси

Основные характеристики: Использует веса и сопротивление тела, включает 8 тренировок и 1 программу растяжки.

О видео: Эти DVD-диски с упражнениями сделают ваши тренировки новыми и увлекательными.В этот DVD-набор входят восемь различных тренировок и одна программа растяжки. Эти тренировки сделают вас сильнее, бодрее и энергичнее.

INSANITY Max 30 Видео тренировок (ссылка)

Цена: 44,99 $

Инструктор: Shaun T

Основные характеристики: Включает 12 силовых тренировок табата, восстановительную тренировку и тренировку пресса.

О видео: Под руководством тренера Шона Томпсона (или Шона Ти) знаменитая программа INSANITY может похвастаться 12 кардиотренировками и силовыми тренировками Табата.Многие наборы также предлагают две бонусные тренировки: восстановительную тренировку и тренировку пресса. Добейтесь желаемых результатов с помощью этих тренировок.

Персональная тренировка с Джеки: видео тренировок по силовой схеме (ссылка)

Цена: $ 42.73

Инструктор: Джеки Уорнер

Основные характеристики: 5 тренировок на выбор, все тренировки являются круговыми.

О видео: С пятью тренировками общей продолжительностью 57 минут тренер Джеки Уорнер проводит тренировку для общего тонуса тела. Эти схемы включают 15-минутную схему всего тела, 40-минутную схему всего тела, 15-минутную схему только для пресса, 15-минутную схему для верхней части тела и 15-минутную схему для нижней части тела. Эти тренировки приведут вас в фантастическую форму и заставят чувствовать, что вы все можете.

Daily Energy — Видео тренировок по йоге Vinyasa Flow (ссылка)

Цена: 8 долларов.99

Инструктор: Шива Ри

Основные характеристики: предлагает 7 различных 20-минутных тренировок йоги, а также предлагает настраиваемые планы для более длительных тренировок.

О видео: Под руководством известного учителя йоги Шивы Ри видео о ежедневной энергетической тренировке предлагает семь 20-минутных тренировок по йоге с потоком виньясы. DVD также предоставляет настраиваемую матрицу йоги, которая позволяет создавать более длительные практики. Поэтому, если вы заинтересованы в улучшении формы с помощью йоги, обязательно обратите внимание на Daily Energy.

Circuit Burnout 90 Видео тренировок (ссылка)

Цена: $ 29.96

Инструктор: Доктор Моник Сен-Пьер

Основные моменты: Предлагает 10 тренировок, руководство по тренировкам, план питания и календарь тренировок.

О видео: Доктор Моник Сен-Пьер проведет вас через 10 различных сложных тренировок на этих DVD.Эти тренировки призваны помочь вам похудеть и нарастить длинные сухие мышцы. По мере вашего прогресса тренировки будут заставлять ваше тело гадать с различными упражнениями и форматами тренировок. Это поможет ускорить метаболизм и максимизировать ваши результаты. Наряду с DVD вы также получите полное руководство по тренировкам, план питания и календарь тренировок.

Видео тренировки танцев CIZE (ссылка)

Цена: 72 доллара.80

Инструктор: Shaun T

Основные моменты: Профессионально поставленные танцевальные рутинные тренировки, научат вас шаг за шагом каждому танцу.

О видео: Если вам нравится танцевать, этот план тренировки для вас. Этот 4-недельный план тренировок поможет вам прийти в лучшую форму, если вы будете выполнять танцевальные номера с профессиональной хореографией. Постепенно вы научитесь разным танцам. Осваивая танцы, вы становитесь в тонусе, улучшаете кардио и увеличиваете силу.

Видео тренировки XTFMAX (ссылка)

Цена: $ 27.96

Инструктор: Стефани Орам

Основные характеристики: 90-дневная программа, требующая всего 35 минут в день, предлагает планы тренировок для всех уровней физической подготовки.

О видео: Это будет 90-дневная программа, которая требует около 35 минут в день. Цель этой тренировки — избавиться от жира, нарастить мышечную массу и привести в тонус ваше тело в целом.Также существуют разные модификации для каждой тренировки. Так что независимо от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или являетесь экспертом, для вас найдется подходящий уровень. Это позволит вам прыгнуть туда, где вам удобно, а также сразу же получить вызов.

Ред. 4 Видео тренировок (ссылка)

Цена: $ 50

Инструктор: Натали Джилл

Основные характеристики: Четыре полных 10-минутных тренировки. Для тренировок не требуется никаких домашних тренажеров.

О видео: Если вы изо дня в день испытываете нехватку времени, вы можете попробовать Rev 4. Он предоставит вам четыре полных 10-минутных тренировки. Для них также не требуется никакого оборудования, поэтому вы можете выполнять эти тренировки где угодно. С помощью этих тренировок ускорите метаболизм и улучшите свою функциональную форму.

Видео о тренировках пресса в стиле хип-хоп (ссылка)

Цена: 24 доллара.89

Инструктор: Shaun T

Основные характеристики: поставляется с 10 программами тренировок, 3 бонусными тренировками и 3 программами тренировок по танцам.

О видео: Кто сказал, что тренировки не могут доставлять удовольствия? Эти тренировочные видео будут включать в себя различные танцевальные движения, которые помогут вам развить плоский пресс. С десятью программами тренировок, тремя бонусными тренировками и тремя тренировками в стиле танцев, вы получите большую отдачу от этих тренировочных DVD.

POUND Видео тренировок (ссылка)

Цена: 69,99 $

Инструктор: POUND Training Team

Основные моменты: Включает 4 фунтовых класса, 4 интервальных задания и 45-минутный живой класс.

О видео: Используя POUND Ripstix’s, вы получите тренировку для всего тела. Включены четыре различных класса POUND, четыре интервальных задания и 45-минутный живой класс.Эти тренировки сожгут калории и улучшат ваше тело. Помимо тренировок, вы также получите доступ к руководству по питанию и фитнес-журналу, чтобы отслеживать свои результаты.

Видео тренировок BarreAmped Bootcamp (ссылка)

Цена: $ 42.79

Инструктор: Сюзанна Боуэн

Основные характеристики: Тренировки с низким уровнем воздействия, тренировки разработаны, чтобы тонизировать ваше тело.

О видео: BarreAmped Bootcamp позволит вам сжигать жир, сохраняя при этом безопасность суставов с помощью упражнений с низкой ударной нагрузкой. Вы сможете привести свое тело в тонус и поработать над развитием гладкого телосложения. Все тренировки будут проходить по одному и тому же шаблону; вступление, разминка, работа с руками, работа с бедрами, работа с сиденьем, кора, а затем растяжка.

Видео тренировки Shaun T’s FOCUS T25 (ссылка)

Цена: 44 $.48

Инструктор: Shaun T

Основные характеристики: 10 различных 25-минутных тренировок, включающих как базовые тренировки, так и тренировки всего тела.

О видео: Еще одно видео тренировки Шона Ти, FOCUS 25, представляет собой 25-минутную тренировку для всего тела. Эта программа предлагает десять различных 25-минутных тренировок, которые вы можете выполнять. Первые пять тренировок будут базовыми тренировками, а вторые пять — тренировками всего тела.

Эшли Борден: Шесть недель до скульптурных видео тренировок (ссылка)

Цена: 29 долларов.98

Инструктор: Эшли Борден

Основные моменты: Шестинедельный план, 14 различных тренировок, фокусируется на всем, от йоги до силовых тренировок.

О видео: Под руководством тренера Эшли Борден DVD «Шесть недель до скульптур» предлагает 14 различных тренировок. Эти тренировки охватят все, от йоги до силовых тренировок. DVD также содержит расписание тренировок, которое поможет вам оставаться в курсе тренировок.

Видео тренировки Тони Хортона P90X (ссылка)

Цена: 139 долларов.80

Инструктор: Тони Хортон

Основные моменты: 90-дневный план, включает 12 различных тренировок, тренировки сосредоточены как на тонусе, так и на силе.

О видео: 90-дневная программа тренировок, созданная тренером Тони Хортоном, P90X, предлагает 12 различных тренировок. Тренировки охватывают все: от упражнений с отягощениями и боевых искусств до кардиотренировок и тренировок с собственным весом. С помощью этих тренировок вы будете в тонусе и быстро наберете силу.

Видео о тренировках Zumba Fitness Max (ссылка)

Цена: $ 10

Инструктор: Бето Перес

Основные моменты: Тренировки, вдохновленные Zumba, сжигайте калории, развлекаясь танцами.

О видео: Эта часовая тренировка под руководством создателя Zumba Бето Переса, вдохновленная танцами, превращает тренировку в удовольствие. Эта тренировка, включающая энергичные живые выступления с латиноамериканской музыкой, поможет сжечь калории.С Zumba набирать форму никогда не было так просто и увлекательно.

Видео тренировок по подтяжке ягодиц в Бразилии (ссылка)

Цена: 69,99 $

Инструктор: Леандро Карвалью

Основные характеристики: Особенности 6 тренировок, каждая из которых предназначена для поднятия ягодиц.

О видео: Созданная тренером Леандро Карвалью программа Brazil Butt Lift включает шесть тренировок, каждая из которых предназначена для моделирования и подъема ягодиц.В общей сложности тренировки составляют более 3 часов обучения, что делает эту программу выгодной.

Лучшие видео о тренировках Заключение

Кто сказал, что нужно ходить в спортзал, чтобы набрать отличную форму? С этим списком лучших видеороликов о тренировках вы сможете достичь лучшей формы в своей жизни прямо у себя дома.

Все, что вам нужно сделать сейчас, это решить, какой тип тренировки лучше всего подходит для вас и ваших целей в фитнесе. Так чего же ты ждешь? Начни сегодня!

Вы раньше использовали одно из этих видео с тренировками? Мы хотели бы узнать ваши отзывы в комментариях ниже.Также мы хотели бы знать, как проходят ваши тренировки. Так что, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже с любыми обновлениями фитнеса.

Lists For All является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Джиллиан Майклс — Публичная библиотека Бойса

Джиллиан Майклс — Публичная библиотека Бойсе — OverDrive ×

Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

One Week Shred — это последний выпуск от фитнес-звезды №1 Джиллиан Майклс. Абсолютно новая комплексная программа включает утреннюю силовую тренировку, вечернюю кардио-тренировку и индивидуальный план питания, чтобы помочь сбросить до 7 фунтов. всего за одну неделю.

Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

Закрывать

Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

DVD-дисков с 8 лучшими тренировками Джиллиан Майклз за все время

«Какой самый лучший DVD с тренировками Джиллиан Майклс?» Я сейчас занимаюсь 30-дневным клочком, и мне это нравится. Какие DVD лучше всего подходят для похудания и тонизирования? »

С этого момента почти для всех в этом мире управление телом было сложной задачей.Если вы строго следите за своей физической формой, вы должны быть знакомы с Джиллиан Майклс, выдающимся личным тринером, который помогает людям формировать свою физическую форму на собственных курсах. Есть довольно много DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, которые люди могут получить для обучения и тренировок. Многие люди спрашивают о лучших DVD-дисках с тренировками Джиллиан Майклс для начинающих. Что ж, в этом руководстве мы хотели бы поделиться лучшими DVD-дисками с тренировками Джиллиан Майклс для начинающих и решениями для просмотра этих лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс.

Часть 1: 8 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклз за все время

Ниже представлены 8 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс за все время, которые мы собрали для вас. Вы можете попробовать купить и посмотреть эти DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс, чтобы потренироваться.

Уничтожение за 30 дней

У 30-дневного шреда есть три уровня, и рекомендуется придерживаться каждого из них в течение 10 дней. Однако, если вы начинаете легко находить уровень 1 через несколько дней, то непременно переходите на уровень 2.Вы получите полную тренировку менее чем за полчаса. Каждое из трех упражнений состоит из трех схем: три минуты силовой тренировки, две минуты кардио и одна минута работы на пресс. Если бы не было повторений, это была бы не Джиллиан, так что ждите схем.

Начинающий Shred

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе и ошеломлены тем, насколько сложными кажутся тренировки (не волнуйтесь, я был там), этот DVD — отличное место для начала.Вы почувствуете вкус Джиллиан, но не почувствуете, что вас стошнит.

Уничтожение за одну неделю

Если вы просто хотите сбросить несколько фунтов перед соревнованием, сменой сезона или просто потому, что вам так хочется, это отличная программа, чтобы сделать это быстро. Имейте в виду, это очень интенсивно и не для новичков.

Жесткий корпус

В нем представлены фирменные комбинации силовых, кардио и абдоминальных тренировок Джиллиан, которые означают, что вы получите потрясающую тренировку для ваших мышц, а также серьезно потеете благодаря комбинации высокоэффективных кардиотренировок и тренировок с низким сопротивлением ударам, которыми стали известны JM.

6 недель, шесть пакетов

Это высокоинтенсивный метод, предназначенный для удаления жира с тела, чтобы раскрыть шесть кубиков, и единственный способ сделать это — это жесткие, вызывающие потоотделение движения. Многие из них используют веса и перемещают руки и плечи по телу для уменьшения талии при выполнении движений нижней части тела, таких как выпады и приседания. Движения на первом уровне не такие сложные, как на втором, и не такие быстрые, что означает, что вам есть к чему двигаться.На мой взгляд, это отличная и быстрая тренировка, которая является шагом вперед по сравнению с 30 Day Shred.

Тело убийцы

Это отличная программа тренировки всего тела. Он предлагает три различных 30-минутных тренировки, и вы должны выполнять каждую из них два раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Йога Инферно

У Джиллиан есть еще одно видео о йоге (кризис), но я бы не рекомендовал его. Inferno — это захватывающее видео о йоге в стиле Джиллиан, которое традиционных йогов может оттолкнуть.Это Джиллиан, так что ожидайте кардио-интервалов и сложной тренировки, вдохновленной йогой, вместо расслабляющей тренировки на растяжку.

Руки и спина убийцы

Это один из новых DVD-дисков Джиллиан, и она очень изобретательна в том, как работает руками и спиной. Я сделал много разных тренировок и был приятно удивлен разнообразием. Если вы устали от старых сгибаний на бицепс, вам это тоже понравится.

Часть 2: Копирование DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс с помощью Leawo DVD Ripper

С DVD-дисками с тренировками Джиллиан Майклс вы можете заниматься дома, имея очень мало места и вещей.На самом деле вам нужен DVD-плеер, который мог бы воспроизводить DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс. Однако иногда вы можете захотеть посмотреть DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс на своих мобильных устройствах или компьютере, кроме DVD-плеера. В таком случае вы можете обратиться к Leawo DVD Ripper , чтобы помочь вам скопировать DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс в цифровые видеофайлы.

Как профессиональный конвертер DVD в видео, Leawo DVD ripper может помочь вам конвертировать DVD в MP4 , AVI, FLV, MOV, MKV, WMV, MP3, AAC, FLAC и т. Д.для различных медиаплееров и устройств. Вы можете свободно конвертировать DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс в любой формат видеофайлов практически для всех медиаплееров и портативных устройств по своему усмотрению. Вы даже можете настроить параметры видео и звука выходных файлов, чтобы получить именно то, что нужно вашим медиаплеерам. Кроме того, Leawo DVD ripper может также действовать как видеоредактор , чтобы помочь вам обрезать DVD-фильм, обрезать размер DVD-видео, добавлять изображение или текстовый водяной знак, создавать 3D-фильм и т. Д. И он может помочь вам выбрать субтитры и аудиодорожки. из исходных DVD фильмов для вывода видео.
Загрузите и установите Leawo DVD Ripper на свой компьютер. Вставьте исходный DVD-диск с тренировкой Джиллиан Майклс в DVD-привод вашего компьютера. Затем следуйте приведенному ниже руководству, чтобы узнать, как копировать и конвертировать DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс.

Leawo Blu-Ray Ripper

☉ Расшифровывать и копировать диски Blu-ray / DVD с защитой диска и кодом региона
☉ Конвертировать Blu-ray / DVD в MP4, MKV, AVI, MOV, FLV и другие 180+ HD / SD форматы
☉ Конвертировать Blu-ray / Основной фильм DVD в видео для экономии места
☉ Преобразование фильмов 2D Blu-ray / DVD в фильмы 3D с 6 различными 3D-эффектами
☉ Быстрое преобразование с помощью технологий ускорения NVIDIA CUDA, AMD APP и Intel Quick Sync

Скачать бесплатно Скачать бесплатно

Шаг 1. Enter DVD Ripper

Запустите Leawo Prof. Media, а затем откройте модуль «Конвертировать» или щелкните опцию «Прерыватель дисков Blu-ray / DVD» в главном интерфейсе.

Шаг 2. Добавить исходный DVD-фильм

В модуле «Конвертировать» нажмите кнопку «Добавить Blu-ray / DVD», чтобы импортировать DVD-диск, папку или файлы образов ISO. Вы также можете просто перетащить файл DVD в основной интерфейс. Чтобы добавить DVD-диск с тренировкой Джиллиан Майклс, выберите «Добавить с CD / ROM» и загрузите его с DVD-привода.

Примечание : Leawo DVD Ripper предлагает 3 различных режима загрузки контента. В режиме «Полный фильм» загружается весь исходный DVD-контент, в режиме «Основной фильм» по умолчанию загружается самый длинный заголовок (как правило, основной фильм), но можно переключать другой заголовок для загрузки, а в пользовательском режиме можно выбрать желаемые заголовки DVD для загрузки. . Выберите тот, который вам нужен.

Шаг 3. Установить выходной формат

Щелкните раскрывающийся список перед большой зеленой кнопкой «Преобразовать».В раскрывающемся меню нажмите «Изменить», чтобы войти в панель «Профиль», где вам нужно выбрать формат в качестве формата вывода из группы «Формат» или «Устройство».

Кроме того, если вы хотите установить параметры видео, вы можете выбрать «Редактировать», чтобы войти в панель редактирования, включая «Видеокодек», «Скорость передачи», «Разрешение», «Частоту кадров» и «Соотношение сторон».

Шаг 4. Установить каталог и преобразовать DVD

После настройки параметров видео нажмите «ОК», а затем нажмите большую зеленую кнопку «Преобразовать».Выберите целевой путь для сохранения выходного файла в поле «Сохранить в», прежде чем щелкнуть значок «Скрыть» ниже, чтобы начать копирование DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс.

Когда преобразование завершится, вы сможете легко импортировать преобразованные DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс, теперь уже в виде цифровых видеофайлов, на свой медиаплеер или портативное устройство для неограниченного воспроизведения.

Часть 3: Копирование DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс с помощью AnyMp4 DVD Ripper

AnyMP4 DVD Ripper — еще один замечательный инструмент для конвертации DVD, который может помочь вам преобразовать DVD с тренировками Джиллиан Майклс в цифровые видеофайлы.Подобно Leawo DVD Ripper, он также может конвертировать DVD в MP4, MKV, AVI, WMV, MOV, M4V, TS, MP3, FLAC, WAV, WMA, AAC, ALAC, AC3 и т. Д. Таким образом, вы можете воспроизводить свои файлы DVD. на iPhone, iPad, iPod, Samsung Galaxy и других цифровых устройствах. Кроме того, вы можете персонализировать видеоэффект, настраивая, обрезая, обрезая, вращая, добавляя водяной знак и так далее.

В приведенном ниже руководстве показано, как использовать AnyMP4 DVD Ripper, чтобы помочь вам копировать и конвертировать DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс в цифровые видеофайлы:

Загрузите и установите DVD в цифровой конвертер на свой компьютер.
Вставьте DVD в дисковод и запустите программу с рабочего стола.
Щелкните меню «Загрузить диск» вверху, чтобы импортировать DVD в программу.
Откройте раскрывающийся список «Профиль», чтобы выбрать желаемый профиль видео в качестве вывода.
Вы можете нажать кнопку «Настройки», чтобы настроить параметры видео и звука выходного 3D-профиля.
Задайте выходной каталог в поле «Место назначения».
Затем нажмите кнопку «Преобразовать» в правом нижнем углу, чтобы начать преобразование DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс.

Затем просто дождитесь завершения преобразования DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс.

Часть 4: Как перенести преобразованный DVD с ПК на портативное устройство

С вашими DVD-дисками с тренировками Джиллиан Майклс, успешно преобразованными в цифровые видеофайлы, теперь вы можете переносить преобразованные DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс на свои портативные устройства. Перенести преобразованные DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс на устройства Android с помощью прямого перетаскивания после подключения устройств Android к компьютеру довольно просто.

Для передачи преобразованных DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс на устройства iOS можно использовать iTunes или iCloud Drive. Но здесь вы можете получить гораздо более простую программу для передачи преобразованных DVD-фильмов на устройства iOS. Это Leawo iTransfer , профессиональный сторонний инструмент для передачи данных, который может помочь вам напрямую передавать данные и файлы между устройствами iOS, iTunes и компьютером, не удаляя существующие файлы на ваших устройствах iOS.

Вы можете выполнить следующие шаги, чтобы узнать, как перенести преобразованные DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс на устройства iOS через iTransfer:

Загрузите и установите Leawo iTransfer на свой компьютер.Подключите устройство iOS к компьютеру с помощью кабеля USB, предоставленного Apple.

Запустите Leawo iTransfer, а затем откройте вкладку своего устройства на левой боковой панели.
Перейдите на вкладку «Ваш iPhone> БИБЛИОТЕКА> Фильмы» и откройте ее.
На правой панели нажмите кнопку «+ Добавить», чтобы просмотреть и добавить преобразованные DVD-файлы тренировок Джиллиан Майклс.
После выбора целевых файлов нажмите кнопку «ОК» для загрузки.

Leawo iTransfer сразу же начнет добавлять преобразованные DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс на ваши устройства iOS.После завершения передачи безопасно отключите устройства iOS от компьютера. Затем вы сможете бесплатно воспроизводить преобразованные DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс на своих устройствах iOS в пути.

Обзор программы Jillian Michaels BodyShred

Я завершил программу Jillian Michaels BodyShred некоторое время назад, но у меня не было возможности вести блог в последние месяцы.

Некоторое время проработал в МВД. В прошлом году я претерпела серьезные изменения в жизни, а также переехала в другие страны.

Изменение заняло у меня много времени, и ведение блога о фитнесе на какое-то время отошло на второй план, но я продолжал заниматься фитнесом в тени.

Теперь, когда пандемия захватывает мир штурмом, и все в обозримом будущем остаются дома, один из способов не сойти с ума — заниматься каждый день.

Кроме того, тренировки укрепляют вашу иммунную систему, поэтому ваше тело лучше подготовлено к борьбе с инфекциями .

Итак, если вы ищете способ заняться фитнесом старше 40 лет, добро пожаловать в Fitness At Every Age .

В следующих нескольких статьях я рассмотрю несколько программ тренировок, начиная с Jillian Michaels BodyShred Program .

Я был поклонником программ тренировок Джиллиан Майклс в течение некоторого времени и ранее попробовал 30-Day Shred и Body Revolution .

Что такое программа Jillian Michaels BodyShred?

Программа Jillian Michaels BodyShred — это высокоинтенсивная 60-дневная фитнес-программа, основанная на выносливости, которая поможет вам перейти от среднего к отличному.

Это не новая программа тренировок, но это не значит, что она менее эффективна, чем новые программы.

BodyShred имеет всего 8 тренировок с бонусной тренировкой (opus). Программа длится 8 недель.

В течение каждой недели он чередует 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку с выходным днем в воскресенье. Расписание меняется каждые 2 недели.

Ниже приводится разбивка того, как выглядит календарь программы тренировок на 8 недель: —

Неделя 1 и 2 — Запуск, подъем, запуск x 2 (пн-сб) с последующим выходным днем в воскресенье
неделя 3 и 4 — Усиление, Эскалация, Разжигание x 2 (пн-сб), затем день отдыха в воскресенье
Неделя 5 и 6 — Conquer, Triumph, Ignite x 2 (пн-сб) с последующим днем отдыха в воскресенье
Неделя 7 и 8 — Zenith, Apex, Ignite x 2 (пн-сб) с последующим днем отдыха в воскресенье

Джиллиан задействует суперсеты в тренировках, 3 цикла по 10 минут каждый с разминкой и прогреться.

Каждый подход включает 3 силовых упражнения, 2 кардио упражнения и 2 основных упражнения, все одинаково болезненные. ржу не могу.

В каждом видео было 6 фитнес-профессионалов, за исключением Джиллиан, и я быстро заметил двух-трех личных фаворитов, чтобы использовать их как критерий мотивации.

Вы можете получить программу BodyShred на DVD или подписаться на потоковую передачу на Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США.

Программа тренировок на DVD включает 11 тренировок, руководство по фитнесу, план питания, календарь смены и полотенце для пота.

Он также включает в себя DVD , представляющий актерский состав и демонстрирующий некоторые из основных движений, задействованных в программе BodyShred.

В плане питания много ярких блюд и рецептов. К сожалению, у меня просто не было времени или терпения, чтобы приготовить пищу.

Тем не менее, я помнил о рекомендуемой дневной норме питания в 1400 калорий для женщин и соответствующим образом скорректировал свою диету.

Какое оборудование вам нужно для Jillian Michaels BodyShred?

На протяжении всей программы вам понадобится следующее оборудование: —

2 — 3 комплекта гантелей в зависимости от ваших способностей.Я использовал гири 4 кг, 5 кг и 10 кг. Мне бы тоже понравилось что-то от 5 до 10 кг.

Коврик для упражнений. Вам не обязательно он нужен, но если у вас нет коврика, вы можете предпочесть его.

Весовая пара гантелей из неопрена

Коврик для фитнеса и упражнений Gaiam Essentials

За исключением чисто кардиотренировок, все тренировки состоят из 4 циклов. Каждая схема состоит из 3-х минут силовых, 2-х минут кардио и 1 минуты сердечных — все 30 секунд.

Это может показаться не таким уж большим, но поверьте мне, ваше тело будет чувствовать каждую секунду из этих 30 секунд каждый раз.

Поскольку упражнения такие короткие, между ними нет периодов отдыха, но если вы запыхались, вы можете замедлиться и следовать измененной версии упражнения.

И если вы чувствуете себя Геркулесом, всегда есть более продвинутая версия каждого упражнения, на которую, как любит говорить Джиллиан, можно стремиться, «если у вас есть больше».

Это очень сложная программа, но она начинается медленно в 1-м месяце и становится действительно сложной ко 2-му месяцу.

Тренировка Jillian Michaels BodyShred придаст форму и тонус, а также поможет вам нарастить и укрепить мышцы.

Я собираюсь разбить все тренировки в этом разделе, чтобы вы могли понять, что в них входит: —

Джиллиан Майклс BodyShred, месяц 1

Запуск (тренировка 1)

Запуск — это запись -уровневая тренировка с упором на ядро. Это 34 минуты с упором на грудь, трицепсы, плечи, квадрицепсы и пресс.

Хотя упражнения не были сложными, они все же были интенсивными.

Подъем (тренировка 2)

Подъем длится 36 минут и фокусируется на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях и прессе.

Средний с быстрыми темпами. К концу тренировки мои ягодицы загорелись.

Разгон (Кардио 1)

Итак, я не люблю кардио, но понимаю, почему это важная часть тренировки всего тела. Fire Up — умеренно интенсивный, с 3 кругами по 9 минут.

Первые два раза, когда я выполнял Fire Up, было непросто, но затем мое тело приспособилось, и я быстро прошел через другие разы в месяце 1.

Amplify (Тренировка 3)

Как следует из названия, эта тренировка расширила мое тело до новые уровни боли. ржу не могу. Это была очень тяжелая тренировка.

Все трассы — это мега-наборы, которые доведут ваше тело до предела. Я был рад увидеть последнюю из этих тренировок к концу недели 4.

Escalate (Workout 4)

Эта тренировка ориентирована на вес, и я всегда предпочитаю веса кардио.Но даже тогда пройти через это было непросто.

Я чередовал между отдыхом и модификатором на 3 неделе, затем перешел к прохождению до конца на неделе 4.

Jillian Michaels BodyShred, месяц 2
Conquer (Workout 5)
месяц 2 тренировки вовсе не шутки и начинаются с Conquer. Conquer длится около 35 минут с разминкой и разминкой.
Прорабатывает грудь, плечи и бицепсы.Также сюда входят квадрицепсы и пресс.
Triumph (Workout 6)
Triumph включает в себя пресс, равновесие, приседания (так много приседаний), плио и пресс. Это очень интенсивно, и я обнаружил, что выполнить некоторые из движений практически невозможно.
Мне также приходилось быть очень осторожным при выполнении движений, чтобы избежать травм.
Совет — если что-то было слишком сложно, я замедлял ход и делал это шаг за шагом, чтобы не травмироваться.
Ignite (Cardio 2)
Это кардио — бег, прыжки и тяга ягодиц в течение 30 минут — 3 цикла по 9 минут каждый с разминкой в конце.
К концу этой тренировки я покрылся потом, гораздо сильнее, чем с Fire Up. Я был счастлив видеть конец этой тренировки.
Зенит (Тренировка 7)
Интенсив. Быстро. Большое сопротивление. Вы действительно почувствуете эту тренировку и не будете терзать себя из-за того, что не можете следить за видео или человеком, который меняет.
Важно правильно двигаться, чтобы не пораниться.
Apex (Workout 8)
Заключительная тренировка в программе BodyShred — это не кардио, но к ее концу я потел больше, чем с кардио; вот как это было тяжело.
Как и Ignite, я был счастлив увидеть его конец к 8 неделе.
Была включена бонусная тренировка, Opus, от которой я держался подальше.
Это невероятно продвинутая тренировка, и я еще не чувствовал, что мои уровни тренировки достигнуты.
Обзор программы Jillian Michaels BodyShred

Заключительное слово по программе Jillian Michaels BodyShred
Мне понравилось. Это подтянуло и придало форму моему телу и помогло мне сразу же вернуться к своему режиму фитнеса после замедления в конце прошлого года.
Хотя это было не так интенсивно, как свирепое Безумие или Безумие MAX30 , оно все же дало мне задницу, особенно во 2-й месяц.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ СТРИМИНГ JILLIAN MICHAELS BODYSHRED
Если вы предпочитаете только DVD-набор, вы можете получить это на Amazon ЗДЕСЬ . Если вы решите попробовать, дайте мне знать, как это происходит, в разделе комментариев. Оставаться в форме!
Не забудьте зарегистрироваться ниже, чтобы получить доступ к бесплатным и достигайте своих целей в фитнесе быстрее с помощью этих 17 советов .
{{Privy: Embed campaign = 700142}}
Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Читайте полное раскрытие ЗДЕСЬ .
Фитнес-приложение Jillian Michaels теперь со скидкой 60%
Откройте для себя основные моменты нашего почтового магазина Нью-Йорка от нашего партнера StackCommerce. NY Post может получить компенсацию и / или партнерскую комиссию, если вы совершите покупку по нашим ссылкам.
Пришло время полностью принять, максимизировать, оптимизировать и наслаждаться домашними тренировками.
Если вы все эти месяцы пытались заниматься спортом или у вас был творческий отпуск, и у вас есть «Привести форму» в список дел на 2021 год, вам следует проверить фитнес-приложение Jillian Michaels с самым высоким рейтингом. И вы должны сделать это сейчас, в то время как пожизненная подписка доступна для новых пользователей всего за 149,99 долларов.
Это отмеченное наградами приложение для здоровья и фитнеса содержит более 800 видеороликов о тренировках, в том числе все, от HIIT для всего тела и более целенаправленных силовых упражнений до йоги и бега.Для начала выберите уровень физической подготовки, чтобы отрегулировать интенсивность тренировки, введите доступное оборудование, отрегулируйте время перехода между каждым упражнением и выберите музыку, которую вы хотите воспроизводить на протяжении всей тренировки. Ненавидите бурпи? Конечно, вы делаете. Выключите их из заранее запрограммированной процедуры или даже навсегда заблокируйте с помощью пользовательских настроек в приложении. Эта функция не только помогает избежать движений, которых вы просто не хотите делать, но и помогает избежать травм и чрезмерного DOMS.

Благодаря индивидуальному планированию тренировок и помощи в питании с помощью системы Advanced Meal Planner System, это приложение для здоровья и фитнеса может многое предложить, и не только нам оно нравится. Его рейтинг 4,5 / 5 звезд в Google Play Store и 4,7 / 5 звезд в Apple App Store.
PCMag сказал об этом лучше всего: «Jillian Michaels Fitness предлагает индивидуальные ежедневные тренировки и план питания, которым нужно следовать, чтобы похудеть и нарастить мышцы.