Всё про калорийность творога и его пользу для пп-похудения
Калорийность творога зависит от его жирности. Какой же творог больше подходит для диеты с целью похудения? И так ли для этих целей полезен обезжиренный, как его советуют многие блогеры-«похудатели»?
О пользе творога
Качественный творог полезен, независимо от калорийности и содержания БЖУ. Его можно употреблять всем, благодаря разнообразию сортов и видов, которые подходят для каждого конкретного случая.
У творога много полезных свойств, все перечислять не буду, остановлюсь только на тех, которые будут особенно интересны читателям моего сайта. Желающим похудеть стоит обратить внимание на следующие:
- нормализация пищеварения;
- снижение газообразования в кишечнике;
- улучшение обмена веществ;
- положительное влияние на печень, поджелудочную железу, желчный пузырь;
- участие в строительстве мышечной ткани, а также помощь в восстановлении мышц после физических нагрузок.
Помимо этого, творог при регулярном употреблении в целом благоприятно влияет на организм, поддерживая его здоровье:
- укрепляет кости;
- улучшает работу сердца;
- укрепляет стенки сосудов;
- нормализует давление;
- оказывает благотворное влияние на нервную систему и т. д.
Творог должен быть постоянно включен в рацион у тех, кто худеет, потому что он быстро насыщает и чувство сытости длится долго, что предотвращает переедание. Также творог помогает восстановиться после физических нагрузок и способствует росту мышечной массы, что помогает активно сбрасывать вес и быстрее сжигать жир.
Калорийность разных видов творога
Количество калорий и питательных веществ в твороге напрямую зависит от его жирности. В обезжиренном твороге мало жирорастворимых витаминов. Больше всего калорий содержится в твороге с высоким содержанием жиров, так как жиры являются наиболее энергоемкими. Чтобы наглядно представить это, я подготовила таблицу с содержанием белков, жиров, углеводов и калорий в основных видах творога.
Согласно таблице, белки и углеводы содержатся в твороге разной жирности примерно в одинаковых количествах. Однако калорийность значительно возрастает с увеличением жирности. Количество калорий в твороге с нулевым содержанием жира немного больше, чем в твороге с жирностью 1%, так как для улучшения вкусовых качеств и структуры могут добавляться различные ингредиенты, которые повышают калорийность продукта.
Жирный творог в правильном питании
Когда говорят о «жирном» твороге, имеют в виду продукт с содержанием жира 18%+. Это продукт, который имеет много полезных веществ, но также имеет высокую калорийность (236 ккал в 100 г) и трудно усваивается. Раньше такой творог готовили бабушки в деревнях из цельного молока. Также козий творог, приготовленный в домашних условиях, содержит много жира.
Людям с нарушенным пищеварением и непривыкшим к натуральным деревенским молочным продуктам не рекомендуется употреблять данный творог. Желудки городских жителей, привыкших к обезжиренному молоку, не приспособлены к жирной молочке.
Если вы относитесь к той части населения, которая с детства имела возможность пить молоко от коровы и есть продукты из него, можете смело есть жирный творог. Вообще пропускайте эту информацию мимо ушей. Вам ли не знать, что домашний творожок самый вкусный и нежный!
Что же делать, если хочется похудеть, а вокруг твердят, что для этого подходит только творог обезжиренный, но вы на дух его не переносите? Всё просто — ешьте тот продукт, к которому привыкли, только помните совет Майи Плисецкой «Жрать надо меньше!».
Полужирный творог
Этот продукт идеально подходит для тех, кто не любит обезжиренный творог, но по каким-то причинам не может употреблять жирный. Он переваривается легче, чем жирный творог. Калорийность 9-процентного творога в два раза выше, чем у обезжиренного — 157 ккал. При соблюдении диеты необходимо тщательно контролировать размер порции.
Творог этого типа имеет приятную консистенцию и гармоничный вкус, поэтому его можно употреблять без добавок, не повышая калорийность продукта.
Нежирный классический творог
Этот продукт идеально подходит для тех, кто стремится похудеть или придерживается диеты по медицинским показаниям. Его калорийность не сильно отличается от обезжиренных вариантов и составляет 90-130 калорий. Вкус продукта сбалансированный. Если есть сильное желание похудеть или восстановить здоровье, этот творог можно употреблять в натуральном виде. Кроме того, он подходит для приготовления различных блюд.
Обезжиренный творог: так ли полезен при диете
Стремление есть только обезжиренный творог при попытке сбросить лишние килограммы может привести к непредсказуемым последствиям. Одним из которых может стать противоположный эффект!
Обратите внимание, что натуральный обезжиренный творог является сухим, рассыпчатым и практически безвкусным продуктом.
Какие же опасности таятся в обезжиренном твороге:
- Недостаток жиров приводит к нарушению обменных процессов в организме. Негативно влияет на волосы, кожу, волосы.
- При понижении жирности другие полезные вещества, входящие в состав творога, усваиваются хуже. Например, кальция усвоится меньше на 30–40 %, чем из классического. Это связано с тем, что для полного усвоения этого элемента необходим витамин D, а его количества для полноценного процесса в обезжиреннм твороге недостаточно.
- В этом продукте полностью отсутствуют витамины E, A.
- Для улучшения консистенции в обезжиренный творог часто добавляется крахмал, что повышает его калорийность (а информации об этом на упаковке может не быть).
- Для улучшения вкуса используются подсластители, другие добавки, что тоже не добавляет этому творогу полезности.
Например, кальция усвоится меньше на 30–40 %, чем из классического. Это связано с тем, что для полного усвоения этого элемента необходим витамин D, а его количества для полноценного процесса в обезжиреннм твороге недостаточно.Если же производитель добросовестный, вы сами захотите улучшить этот творог, добавив к нему, например, сметану. После этого калорийность его повысится. И в чём же смысл?
Как добавки влияют на калорийность творога
Обычно мало кто ест творог в чистом виде, независимо от его жирности. Чаще всего добавляются различные продукты для улучшения вкуса, такие как сметана или сливки, свежие фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи.
Если нужно похудеть, то мед и сахар редко добавляют, так как это увеличивает калорийность творога.
При составлении меню важно учитывать диету. Таблица содержит данные о показателях наиболее популярных добавок.
Вряд ли кто-то будет добавлять 100 г меда или сметаны, но и в ложке количество калорий не равно нулю. Так, каждая ложка меда увеличит калорийность порции на 30 ккал, а какой-нибудь сахарный топпинг — на все 50!
Творожные блюда и их калорийность
Понятно, что творог мы едим не только в чистом виде — пп-десерты, диетическая творожная выпечка и т.п. лично меня очень спасают, когда хочется сладкого. Высчитать калорийность любого блюда вполне можно, а если рецепт с нашего сайта, то и париться не надо — КБЖУ уже посчитано. Но для удобства сделаю такую себе шпаргалочку по основным видам пп-блюд из творога:
- Калорийность диетических вареников с творогом — 130 ккал.
- Калорийность пп-сырников может быть разной — от 130 до 200 ккал. Кстати, обычные классические сырники намного калорийнее — в среднем около 300 ккал!
- Запеканки, приготовленные без сахара, то есть по пп-рецептам, — в среднем 150-160 ккал, хотя есть и очень низкокалорийные варианты, например, как тыквенная (в этой подборке четвертый рецепт).
- Сочень с творогом по традиционным рецептам — это 250 ккал. ПП-вариант сочников — это всего 180 ккал! Примерно такая же ситуация будет с другой подобной выпечкой — пирожками с творожной начинкой, ватрушками и т.д. В пп-шной интерпретации, то есть без сахара, а также классической муки в/с, калорийность снижается процентов на 20-30.
- Калорийность пп-блинчиков с творожной начинкой (творог+изюм+мед) — 190-200 ккал
Кстати, обычные классические сырники намного калорийнее — в среднем около 300 ккал!Творожные пп-вкусняшки имеют высокую пищевую ценность благодаря содержанию белка, который является основным материалом для мышечной массы. Калории в них не являются быстрыми или вредными для фигуры углеводами.
Как хранить творог
Творог — продукт, который быстро портится.
Если купили в магазине, надо следовать инструкции на упаковке для хранения. Открытую упаковку можно хранить в холодильнике максимум три дня. Необходим контейнер, который плотно закрывается.
Творог, купленный на рынке непосредственно у производителей, лучше употребить свежим в этот же день. В холодильнике его можно держать только два-три дня. Причём уже на второй лучше использовать для приготовления каких-нибудь блюд, требующих тепловой обработки. А сейчас напишу то, за что на меня точно будут ругаться разные диетологи, и что совсем не обязательно брать в качестве примера. В общем, если я покупаю творог у моей любимой молочницы, то храню его в холодильнике 5-7 дней — ни вкус, ни запах не меняются! Только тссс!
Заморозить творог можно. Он сохраняется в таком состоянии до 3 недель. После размораживания нужно удалить излишнюю жидкость. Это изменит структуру творога. Размороженный творог не употребляют сырым. Его используют только при готовке.
Творог подходит для диет. Низкокалорийные сорта не единственный вариант для похудения.
Полужирные и жирные сорта полезнее, если употреблять их правильно.
Топ-10 быстрых ПП-рецептов из творога для похудения
Блюда из творога — это полезно для здоровья и помогает избавиться от лишнего веса. Также они могут разнообразить меню новыми рецептами. Творог сохраняет свои полезные свойства в процессе приготовления, что быстро насыщает организм питательными веществами, улучшает метаболизм и дает энергию на целый день.
Творог можно употреблять на завтрак, обед и ужин. ПП-рецепты с творогом позволяют разнообразить пищевой рацион и получать от пищи не только пользу, но и наслаждение.
Яблоки, запеченные с творогом
Ингредиенты на 4 порции:
- крупные яблоки – 4 штуки
- творог – 100 г
- орехи – 10 г
- изюм – 10 г
- сахарозаменитель – по вкусу
- корица – по вкусу
Для приготовления вкусного блюда из творога не нужны специальные навыки. Смешайте творог, измельченные орехи, изюм, корицу и сахарозаменитель.
Положите массу внутрь яблок с вырезанной верхушкой. Выпекайте 15-20 минут при температуре 1800 С в духовке или в микроволновой печи.
Яблоки, запеченные с творогом, богаты белком, витамином Д и железом. Это полезное блюдо нравится детям и может быть включено в рацион людей с проблемами пищеварения.
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 70 ккал
- Белки: 2,7 г
- Жиры: 2,06 г
- Углеводы: 9,7 г
Салат с творогом и свежим редисом
Ингредиенты на 2 порции:
- творог обезжиренный – 200 г
- редис – 100 г
- йогурт натуральный – 30 г
- лук зеленый – по вкусу
- соль – щепотка
- перец черный молотый – по вкусу
Размять творог вилкой, добавить мелко нарезанный лук и тонкие кольца редиса. Тщательно перемешать и заправить йогуртом, солью и перцем.
Этот сезонный салат быстро насытит организм витаминами и минералами, особенно в период их нехватки в пищевом рационе.
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 54,2 ккал
- Белки: 10,8 г
- Жиры: 0,2 г
- Углеводы: 2,4 г
Фаршированный творогом болгарский перец
Ингредиенты на 2 порции:
- крупный красный болгарский перец – 2 штуки
- творог обезжиренный – 100 г
- листья базилика свежие – 10 г
- соль, перец – по вкусу
Перемешайте творог с базиликом, солью и перцем.
Выложите полученную массу в половинки перцев, очищенные от зернышек и сердцевины. Запекайте около 10 минут при температуре 2200 С в разогретой духовке.
Это пп-блюдо с низким содержанием калорий, но высокой питательностью. Такой перец полезен для похудения и обеспечивает организм необходимым витаминно-минеральным комплексом для нормального функционирования.
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 38 ккал
- Белки: 5,1 г
- Жиры: 0,02 г
- Углеводы: 4,3 г
Топ-10 сложных ПП-рецептов из творога
Творожные блюда полезны не только в качестве перекуса. Из них можно приготовить разнообразные блюда, подходящие для любого случая, включая праздничный стол. Хотя приготовление занимает время, результат стоит этого.
Ароматные сочни с творогом
Ингредиенты на 6 порций:
- мука цельнозерновая – 50 г
- мука овсяная – 25 г
- разрыхлитель – 10 г
- кефир обезжиренный – 55 г
- творог – 120 г
- яйцо – 1 штука
- соль – щепотка
- сахарозаменитель (стевия) – по вкусу
Для теста смешиваем муку, разрыхлитель и кефир.
По вкусу можно добавить соль и сахарозаменитель. Для начинки смешиваем творог, яичный белок и сахарозаменитель. Разделяем тесто на 6 одинаковых частей и формируем лепешки. На один край каждой лепешки кладем творожную начинку и прикрываем вторым краем. Смазываем желтком и выпекаем в духовке при температуре 2000 С в течение 30-40 минут.
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 172 ккал
- Белки: 11,9 г
- Жиры: 6,2 г
- Углеводы: 16,18 г
Разгрузочный день на кефире и твороге
Меню этого разгрузочного дня для похудения выглядит так: на завтрак – 2-3 ст. л. творога с мёдом и стакан кефира, второй завтрак – стакан кефира, обед – 2-3 ст. л. творога с кефиром и 1 ст. л. ягод или кураги, полдник – снова стакан кефира, ужин – такой же, как обед. Можно устроить себе ещё один поздний ужин со стаканом кефира, желательно не позднее 20.00.
Ошибки при похудении на правильном питании
30.07.2019 00:00
6630
Лишний вес — проблема, с которой в эпоху гиподинамии и интернета сталкивается почти каждый человек.
Безусловно, существует много способов и методик снижения веса, но далеко не все они способны оказывать длительный эффект.
Лишний вес — проблема, с которой в эпоху гиподинамии и интернета сталкивается почти каждый человек. Безусловно, существует много способов и методик снижения веса, но далеко не все они способны оказывать длительный эффект. Чаще всего после какой-нибудь диеты или приёма таблеток для похудения человек, вернувшись к обычному ритму жизни, снова набирает прежние килограммы. При этом, набор веса происходит быстро и ненавистного жира почему-то становится гораздо больше. Всему виной — несбалансированное питание и типичные ошибки, которые люди совершают, принимая решение похудеть во что бы то ни стало.
Ошибки при похудении на правильном питании
Понятие правильного питания вовсе не означает, что вы всю оставшуюся жизнь должны сидеть на обезжиренном кефире и есть только шпинат с листьями зелёного салата.
При правильном питании организм должен получать все виды продуктов, даже быстрые углеводы — особенно в тех ситуациях, когда нам требуется срочная «подпитка» быстрой энергией, например, для выполнения трудной работы.
Люди, желающие похудеть, часто увлекаются:
- монодиетами;
- сахарозаменителями;
- таблетками.
Все эти три вещи (и монодиеты в том числе) не имеют абсолютно никакой связи с правильным питанием. Сахарозаменители приносят большой вред для организма, если их употреблять постоянно. Они оказывают пагубное влияние на почки и нервную систему и, кроме того, не способствуют похудению. Лучше употреблять сахар умеренно, а вечером просто не класть его в напитки.
Помните о том, что любая монодиета, даже белковая — это сильный стресс для организма. Когда вы перестанете на ней «сидеть» и вернётесь к обычному ритму питания, лишний вес очень быстро вернётся обратно да ещё попутно «прихватит» с собой пару лишних килограммов про запас.
С таблетками для похудения — та же история, поскольку принимать их постоянно ни в коем случае нельзя, чтобы не заработать тотального истощения организма и массу ненужных болезней.
Важно понимать, что сбросить вес бывает не так сложно, а удержать и зафиксировать полученный результат гораздо труднее. Есть несколько простых правил, которых рекомендуется придерживаться для того, чтобы вес всегда оставался идеальным или в пределах нормы:
- никогда не ешьте «впрок». Учитесь контролировать чувство утоления голода и не стесняйтесь оставлять пищу на тарелке. Лучше доесть её позже, когда вы снова проголодаетесь. Всё, что съедено человеком сверх нормы, почти всегда откладывается в организме в виде жировых запасов;
- не отказывайтесь от быстрых углеводов и от сладкого, но старайтесь кушать их в первой половине дня либо по минимуму, маленькими кусочками. Любимый десерт можно съесть на завтрак, и тогда он точно не навредит фигуре, поскольку утром, после долгого перерыва, наш организм гораздо быстрее усваивает и переваривает все виды продуктов питания;
- старайтесь, чтобы последний приём пищи был у вас за 3-4 часа до сна. Не пропускайте завтрак, потому что в таких случаях поздно вечером часто «нападает жор», а обильный вечерний приём пищи всегда вреден как для фигуры, так и для здоровья в целом;
- пейте больше обычной и чистой воды. Вода не только отличный детокс, но она всегда поможет отбить ненужный аппетит и не допустить вредные перекусы в виде аппетитных, но вредных фаст-фудов и мучных изделий;
- не увлекайтесь обезжиренными продуктами. Пользы они точно не принесут, а проблемы с кишечником вы заработаете точно. Оптимальная жирность молочных продуктов для желающих держать себя в хорошей форме составляет 2,5%.
Не пропускайте завтрак, потому что в таких случаях поздно вечером часто «нападает жор», а обильный вечерний приём пищи всегда вреден как для фигуры, так и для здоровья в целом;Ошибки в правильном питании
Старайтесь, чтобы ваше питание было и вкусным, и разнообразным. Обратите внимание на продукты, которые не рекомендуется сочетать между собой, поскольку их сочетание является настоящей калорийной бомбой:
- овощи и сметана;
- кофе и фрукты;
- орехи и фрукты;
- мясо и картофель;
- мясо и бобовые.
Возможно, вас удивит и озадачит эта информация, но это не значит, что нужно полностью отказываться от любимой картошки и сметаны. Отказываться от них необязательно, но лучше употреблять их, не сочетая с продуктами, указанными в списке, и тогда процесс похудения обязательно увенчается успехом.
Ну и конечно, старайтесь чаще заниматься зарядкой. Необязательно потеть в фитнес-клубе три раза в неделю. Подберите для себя тот комплекс упражнений, который вам нравится и выполняйте его регулярно.
Следует ли отказываться от каких-либо продуктов? Можно порекомендовать небольшой список, но он будет минимальным:
- все сладкие газированные напитки;
- молочный шоколад;
- все виды фаст-фудов;
- шоколадная паста.
В рационе вы всегда можете заменить конфеты и молочный шоколад на сухофрукты, финики, зефир и халву, употребляя их понемногу. Это гораздо полезнее: например, халва быстро утоляет голод даже в малых количествах, а зефир — одна из самых низкокалорийных сладостей.
Ошибки при переходе к правильному питанию делают все, и если вовремя их исправить, можно со временем избавиться от лишнего веса и удержать результат раз и навсегда.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Телефон
Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Советы и список продуктов для похудения
Содержание
Лучшее чувство в мире для женщины — когда она становится матерью. Но в то же время ее беспокоит набор веса и мысль, сможет ли она выглядеть такой же стройной, как до беременности. Однако на самом деле послеродовая потеря веса немного сложна и требует времени. Но все, что вам нужно, это терпение, мотивация, надежда и уверенность в себе, и просто приложить усилия для достижения своей цели. Хотя женщины думают, что их жизнь меняется после рождения ребенка, и это правда, вам просто нужно внести здоровые изменения в свой образ жизни или, может быть, в то, что было раньше.
Поэтому, чтобы узнать, как похудеть, продолжайте читать дальше.
Послеродовая потеря веса – это потеря веса, которую женщины хотят сбросить после рождения ребенка. Однако большая часть веса уходит через 6 недель после родов, то есть в послеродовой период. Но проблема здесь в том, как сбросить оставшийся вес, набранный во время беременности. Итак, в этом вы будете руководствоваться нами и знать, как похудеть после беременности.
Советы по снижению веса после родовВо время похудения всегда важно знать, что для вас правильно, а что нет. Итак, ниже приведены несколько важных и эффективных советов, которые, несомненно, помогут вам похудеть, если им следовать правильно.
1. Ешьте, чтобы похудеть- Убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи, иначе ваше тело может не получить больше энергии, что не позволит ему похудеть.
- Кроме того, ешьте не менее 6 раз вместо 3 больших приемов пищи, включая здоровые закуски.
- Заведите привычку правильно завтракать, это поможет вам чувствовать себя бодрым на весь день и не уставшим.
- Всегда ешьте медленно и выбирайте продукты, богатые клетчаткой , и закуски с высоким содержанием белка.
- Кроме того, возьмите себе за правило выпивать 10-12 стаканов воды в день и избегать газированных напитков, искусственных соков или любых напитков с добавлением сахара.
- Выбирайте запеченные продукты вместо жареных, так как они прибавят в весе.
- Никогда не садитесь на экспресс-диету или диету, которая ограничивает определенное количество питательных веществ и продуктов, так как вес, сброшенный после этой диеты, вернется к прежнему состоянию.
- Кроме того, килограммы, которые вы теряете, могут быть связаны с мышцами, а не с жиром, что опять же не способствует похудению.
- Если вы выполняете какую-либо физическую активность или тренируетесь вместе со здоровой диетой, это, несомненно, поможет вам похудеть.
- Кроме того, старайтесь каждый день немного двигаться или заниматься аэробикой, так как это поможет вам сбросить лишний жир.
- Также не отказывайтесь от занятий тяжелой атлетикой.
- Не употребляйте алкоголь после беременности, так как это может привести к увеличению веса, а также повлиять на здоровье ребенка из-за грудного вскармливания.
- Таким образом, вы можете пить газированную воду или любой свежевыжатый сок .
- Обязательно высыпайтесь, так как недосыпание приведет к увеличению веса.
- Не нарушайте свой сон из-за стресса или проблем, так как сон является важным фактором при похудении.
Тем не менее, этот блог посвящен тому, как похудеть после рождения ребенка, но давайте послушаем, что также должен сказать по этому поводу диетолог Mac.
Иногда вы должны принять некоторые вещи в своей жизни, которые являются естественными, и вы не можете остановиться. Итак, ниже приведены такие несколько моментов, которые являются фактами во время и после беременности.
- Потеря веса после родов требует времени: Согласно исследованиям, только 20% женщин возвращаются к весу, который был до беременности.
- После рождения ребенка вы, как правило, теряете вес самостоятельно, так как околоплодные воды, плацента и другие жидкости покидают ваше тело.
- Кроме того, после беременности ваша матка остается того же размера, что и во время родов, из-за чего вы выглядите толстой с родственными ногами.
- Кроме того, во время беременности ваши колени могут испытывать слабость, которая впоследствии уменьшается.
- Мочеиспускание во время тренировки или любой другой деятельности не является нормальным явлением, поэтому обратитесь к врачу.
- В большинстве случаев диастаз прямых мышц живота приводит к плохой осанке, болям в нижней части спины и ослаблению кора, что может привести к дисфункции тазового дна.
- Кроме того, в некоторых случаях грудное вскармливание также может способствовать снижению веса.
- Да, любая тренировка обязательно поможет похудеть.
- Хороший и достаточный сон также поможет похудеть после родов
Ниже приведен список продуктов, которые вы обязательно должны добавить в план диеты для снижения веса после беременности .
- Много фруктов, цельные зерна, белок
- Продукты, которые также содержат углеводы
- Продукты с полезными жирами
- Продукты, богатые клетчаткой
- Продукты, содержащие питательные вещества, витамины, такие как С, цинк и селен
В.
Как ускорить потерю веса после родов? Ответ . Держите свои цели реалистичными, тренируйтесь и заменяйте нездоровые перекусы полезными.
В.
Сколько вы можете потерять за 1 месяц?Ответ . Женщины, как правило, теряют около 9 кг после рождения ребенка, так как около 6 кг веса ребенка уходит, а остальное приходится на жидкости.
В.
Что делать при стойкой потере веса после родов?Ответ
Bottom Line
Никакая потеря веса невозможна, будь то во время СПКЯ, щитовидной железы, послеродового веса или назовите это как угодно, пока вы не готовы много работать для этого. Тем не менее, убедитесь, что вы следуете вышеуказанным пунктам и питаетесь здоровой пищей. Кроме того, добавьте продукты, указанные в вашей диетической таблице, так как они еще больше помогут вам похудеть.
Забавный факт
Пришла зима, а вместе с ней и ваше любимое блюдо Сарсон ка сааг макки ки роти. Что ж, если вы избегали этого блюда из-за страха набрать вес, то вам обязательно следует прочитать о нем и его фактах, чтобы снова начать наслаждаться им.
Свяжитесь с нами сегодня
Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Отказ от ответственности
Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.
Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.
Польза, питание и побочные эффекты Pista, которые вам нужно знать
5 месяцев назад к Шалини Тхакур 8 минут чтения Нет комментариев
Все знают о пользе сухофруктов для здоровья, однако…
Некоторые статьи от наших экспертов
Блог
Блог
Блог
Блог
Получите доступ к более чем 500 полезным и вкусным рецептам, советам по фитнесу и многому другому.
Подпишитесь на нашу рассылкуУспешно запрошено! Неверный адрес электронной почты
Все, что вам нужно знать о послеродовом похудении
Венди Пауэлл
Послеродовое похудение — это минное поле ожиданий и суждений, как наших собственных, так и чужих. Социальные сети и истории знаменитостей показывают невероятно быструю потерю веса, а «похудение ребенка» кажется мерой, о которой у всех есть мнение. Сколько времени на самом деле это должно занять и какова правда о том, что работает, а что нет?
Потеря веса после родов – сколько времени это займет и что работает?
Если средняя прибавка в весе во время беременности составляет 25-35 фунтов, то ваш ребенок весом 5-9 фунтов, конечно же, составляет лишь часть этой прибавки. Амниотическая жидкость, дополнительная ткань молочной железы, повышенное кровоснабжение и накопление жира — все это часть нормального набора веса во время беременности.
Потребуется *минимум* 6 месяцев, чтобы сбросить это очень естественное и здоровое увеличение веса, а может потребоваться от 10 месяцев до 2 лет.
Это зависит от того, сколько (опять же совершенно естественно) вы набрали… и у всех по-разному. Сосредоточьтесь на отдыхе, исцелении, восстановлении сил вашего тела и, конечно же, на наслаждении своим ребенком.
Всякий раз, когда вы вернетесь к своему весу до беременности (если это ваша цель), ваше тело, вероятно, будет чувствовать и выглядеть по-другому. Будьте терпеливы и любите себя. Каким бы ни был ваш родовой опыт, ваше тело сделало что-то огромное, мощное и травмирующее, и ему нужно время, забота и отдых, чтобы исцелиться. Отпразднуйте свое изменение тела и не зацикливайтесь на послеродовой потере веса. Ваш живот станет мягче, ваши бедра и форма могут измениться. Все хорошо. Дай себе передышку, ты вырос человеком.
Поможет ли грудное вскармливание похудеть?
Возможно. Некоторые мамы считают, что дополнительные калории, используемые для производства грудного молока, действительно способствуют послеродовой потере веса. Дополнительные запасы жира, а также пища, которую вы едите, используются для производства того, что нужно вашему ребенку.
Однако, если вы кормите грудью, вам нужно есть больше! Вам нужны эти дополнительные питательные вещества и калории для производства молока. Так что сейчас определенно не время урезать калории или игнорировать аппетит. Многие мамы считают, что до 10 фунтов отказываются двигаться, пока вы не закончите кормить грудью. Не торопите свое тело, свои потребности или желание ребенка продолжать. Несколько лишних килограммов могут подождать, а грудное вскармливание или нет не гарантирует более быстрой потери веса.
Когда ты сможешь начать тренироваться?
Начните с исцеления и воссоединения со своим ядром и тазовым дном. Система MUTU безопасно проведет вас через основные базовые упражнения, которые вы можете начать в первые недели после родов. Дыхательные стратегии и техники, чтобы мягко найти, исцелить и задействовать ваше ядро, независимо от вашего опыта рождения. Если у вас были вагинальные роды, ваше тазовое дно нуждается во времени и уходе, а если у вас было кесарево сечение, место шрама будет болезненным и может чувствовать онемение или боль.
Как только почувствуете себя в состоянии, отправляйтесь на прогулку. Увеличение кровотока и кровообращения поможет заживлению, и вы будете чувствовать себя хорошо при движении.
Подождите не менее 6 недель после вагинальных родов без осложнений и 10 недель после кесарева сечения или травматических родов, прежде чем выполнять более интенсивные упражнения. Восстановление и укрепление кора и тазового дна, а также ходьба — вот что сейчас нужно вашему телу. Когда вы достигнете отметки в 6-10 недель и получите от своего врача полную ясность, медленно вернитесь. Подробнее о том, что является «нормальным» и о возвращении к тренировкам после родов, здесь.
Потеря веса после родов не является ни гонкой, ни показателем, ни вашим здоровьем, ни успехом молодой мамы. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно в своем новом теле после рождения ребенка. Ты сделала что-то потрясающее там, мама, так что постарайся сосредоточиться на уходе за собой, отдыхе и примирении со своим невероятным телом.
Если тренировка находится на вашем радаре, прогрессируйте медленно и прислушивайтесь к сигналам своего тела, когда вы лечитесь и укрепляетесь.
Результаты, которые изменят жизнь мам
- Одобрен как безопасный и эффективный в клинических испытаниях
- Основанное на доказательствах решение для потери жира, диастаза прямых мышц живота и тазового дна
- Транслируйте предродовые и послеродовые тренировки по запросу с любого устройства
- Инклюзивное сообщество поддержки под руководством экспертов
- Отслеживайте свой пошаговый прогресс в MUTU Hub
Статьи по теме
Увидимся позже, уход за собой после родов. Сейчас мы заботимся об отношениях.
Читать далее
Влияние беременности на тазовое дно: чего ожидать и советы по восстановлению после родов
Читать далее
Перенеси новогодние решения! Пришло время не торопиться, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
