Вред от креатина: Побочные эффекты креатина, вред креатина. Научные данные — CMT Научный подход

КРЕАТИН. Вред от креатина – мифы и реальность

Блог — Последние новости

Существует большое количество слухов и мнений по поводу того, вреден ли креатин для организма людей, которые его употребляют. Однако если принимать этот препарат достаточно большими дозами, то он может вызывать некоторый вред для человеческого организма.

Применение креатина приводит к тому, что в организме человека задерживается вода. Этот эффект перестает проявляться после того, как человек перестанет принимать этот препарат. Также нельзя пить меньше жидкости, так как в этом случае это только увеличит вредные последствия приема этого препарата. Также не следует пить слишком большой объем воды, так как это приведет к излишнему накоплению жидкости в организме и нагрузке на все основные ее системы.

Если употреблять большие дозы креатина, могут возникнуть некоторые трудности с пищеварением. Чтобы избежать этих проблем, нужно употреблять препарат в жидком виде или же принимать препарат в капсулах.

Также из- за употребления данного препарата, могут у человека начаться судороги и, чтобы этого избежать, нужно употреблять достаточное количество жидкости. Также употребление этого препарата может вызвать у человека появление прыщиков, так как нарушится работа тестостерона, которая отвечает за работу сальных желез.

Если у этого спортсмена есть проблемы с почками, то ему лучше отказаться от применения этого препарата. А у здорового человека проблем с почками, скорее всего, не возникнет. Также прием этого препарата никак не отражается на работе половой системы людей обоих полов. То есть у мужчин с потенцией будет все в порядке, а у женщин будет все как следует с их либидо. Также не возникнет угрозы бесплодия.

Что касается влияния креатина на сердце спортсмена, то он не оказывает практически никакого влияния на эту сферу деятельности человека. Что касается влияния данного вещества на печень, то печень не пострадает от применения креатина и не окажет на нее практически никакого вредного воздействия.

Итак, мнение, что применение креатина вредит организму человека в значительной степени преувеличено. Конечно, есть некоторые нюансы в приеме этого препарата. Но если придерживаться всех рекомендаций, можно избежать всех побочных явлений и негативных последствий.

Теги: Здоровье https://nunataka.ru/wp-content/uploads/2017/05/kreatinin.jpg 455 800 Анна Смелова http://nunataka.ru/wp-content/uploads/2013/04/logo1-e1415477084361.png Анна Смелова2017-05-26 09:02:392022-04-06 18:30:24Креатинин. Вред от креатина – мифы и реальность

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

ЗАКАЗАТЬ ТУР

КОНТАКТЫ

[email protected]
+7 (918) 080-25-93
+7 (938) 495-82-98

+7 (966) 770-27-52
+7 (999) 650-82-31
—————————
Skype: nunataka.ru

+7 (999) 650-82-31 — viber
+7 (999) 650-82-31 — whatsapp

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

РЕКВИЗИТЫ

ООО «НУНАТАК»
ИНН 2311175173
КПП 231101001
ОГРН 1142311009081
PTO 013528

 

 

© Copyright — НУНАТАК, 2014 — 2023

Спортивное питание с креатином: польза и вред

Оглавление:    

1. Нормы креатина в организме
2. Натуральные источники креатина
3. Как работает креатин
4. Эффективность креатина для организма человека
5. Противопоказания к приему спортивного питания с креатином
6. Польза и вред спортивного питания с креатином для мужчин и женщин

Креатин в спортивном питании стимулирует рост мышечных волокон.

Именно поэтому его активно применяют люди, которые занимаются наращиванием мышечной массы. При этом стоит учитывать, что в организме кретин вырабатывается самостоятельно. Его синтезируют почки, печень и поджелудочная железа.

Примечательно и то, что концентрация этого органического соединения, получаемого из аминокислот, стабильна, даже если вы не употребляете мясо в пищу. Организм сам достигает баланса: если с едой поступает достаточное количество кретина, он уменьшает его синтез. И наоборот. Так нужно ли дополнительно принимать спортивное питание с креатином?

Содержание

1. Нормы креатина в организме
2. Натуральные источники креатина
3. Как работает креатин
4. Эффективность креатина для организма человека
5. Увеличение мышечной массы
6. Снижение уровня сахара и увеличение синтеза гликогена
7. Снятие усталости и борьба с головокружением
8. Противопоказания к приему спортивного питания с креатином
9. Польза и вред спортивного питания с креатином для мужчин и женщин
10. Материал основан на следующих источниках:

Нормы креатина в организме

Если рассматривать обыкновенного человека массой 70 килограмм, то в его организме содержится около 120 грамм креатина, причем концентрируется он по большей части в мышцах. Это вещество мы не только получаем из пищи, но и синтезируем самостоятельно. Организм сам решает сколько синтезировать креатина, в зависимости от того, сколько его поступает с пищей. Именно поэтому люди, которые не едят мясо, все равно получают достаточное количество креатина.

Нельзя назвать рекомендуемую норму потребления креатина, ведь если вы недополучите его из пищи, то организм восполнит недостаток самостоятельно.

Отличными источниками этого вещества специалисты называют рыбу, мясо и птицу: в одном килограмме продукта содержится 4-5 грамм креатина. При этом молоко содержит лишь 0,1 грамма на литр.

Топ-5 обязательных анализов перед приемом витаминов

Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!

Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний.

Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:

• Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т.д.)?
• Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)?
• Знаете ли вы о своих дефицитах?

Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?»

И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку

Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!

Еще раз обратим внимание на то, что организм не будет страдать от дефицита, ведь даже организмы веганов, которые не едят вышеперечисленные продукты, способны синтезировать достаточное количество креатина самостоятельно.

Натуральные источники креатина

Если говорить о получении этого вещества из еды, то стоит отметить, что его много в продуктах, богатых белками, как мы уже говорили выше — в рыбе и мясе.

Сырое мясо	Содержание креатина
говядина	4,75 – 5,51 г/кг
куриное мясо	3,4 г/кг
мясо кролика	3,4 г/кг
говяжье сердце	2,5 г/кг
свиное сердце	1,5 г/кг

Альтернатива замены iHerb

38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья

Детокс-меню на один день

Полноценное меню для питания

5 рецептов для разгрузочного дня

Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше

Разбор тарелки питания

Детальный разбор рационального питания в разрезе белков, жиров и углеводов

ТОП способов борьбы с целлюлитом

Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости

Уже скачали 38133

Животные накапливают креатин в тех же органах, что и люди.

Именно этот факт объясняет то, что мышечные ткани и ткани сердца отличаются высоким содержанием вещества. Довольно мало креатина содержится в сухом молоке, не разбавленном водой, в грудном молоке и в крови, однако несмотря на то, что молочные продукты не могут похвастаться высокой концентрацией креатина, это второй по значимости его источник после мясных продуктов.

Натуральные источники креатина

В среднем, взрослый мужчина вместе с пищей получает до 1,08 грамм креатина в день, а женщина — лишь 0,64 грамма.

Как работает креатин

Одни из наиболее важных эффектов креатина, как спортивного питания, является его способность помогать организму вырабатывать энергию на высокоинтенсивных тренировках или во время подъема веса. Организм, получая креатин из пищи, или синтезируя его, связывает вещество с молекулами фосфата, создавая таким образом креатинфосфат.

Аденозинтрифосфат (АТФ) — это один из важнейших источников энергии для организма. Организм вырабатывает энергию, окисляя белки, жиры и углеводы и именно поэтому АТФ играет одну из главных ролей в регулировании различных процессов в организме. Аденозитрифосфат дает организму энергию за счет гидролиза фосфатной группы, энергия, получаемая в этом процессе и выделяемая как тепло, используется организмом для сокращения мышц.

Во время этого процесса АТФ теряет один фосфат и преобразуется в аденозиндифосфат (АДФ). Получается, что результатом гидролиза АДФ становится свободный АДФ.

При этом сам по себе АДФ для организма бесполезен и единственное для чего он нужен, так это для обратного его преобразования в АТФ. Как раз для этого и нужен креатин, который «делится» своей фосфатной группой, позволяя АДФ снова стать АТФ. Если сказать проще, то креатин в спортивном питании необходим для воссоздания АТФ из АДФ, что увеличивает время тренировок и позволяет сделать их интенсивнее.

Эффективность креатина для организма человека

Об основном полезном эффекте данного вещества мы уже сказали достаточно, но полезно ли оно чем-то еще? Сейчас разберемся.

Увеличение мышечной массы

Креатин активно участвует в строительстве мышечных клеток, что вполне логично приводит к набору мышечной массы. Кроме этого, он позитивно влияет на выработку белков, которые в свою очередь влияют на образование мышечных волокон. Кроме этого, креатин повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), который также используется организмом для роста мышц.

Для вас подарок! В открытом доступе до 29 июня

Универсальные рецепты,
которые может приготовить каждый!

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Введите телефон для доступа к файлу:

Ученые проводили исследование на группе спортсменов, принимавших креатин после тренировок. В результате они отметили, что атлеты из первой группы действительно значительно увеличили объем мышц, по сравнению со второй группой, которая не принимала креатин.

Увеличение мышечной массы

Принимая креатин, вы также сможете повлиять на уровень воды в мышцах, увеличив его, что в итоге быстро увеличит их объем. К сожалению, эффект это недолговечный и довольно неустойчивый. Помнить стоит и о том, что по результатам некоторых исследований креатин способствует понижению уровня миостатина, отвечающего за остановку роста мышц.

Снижение уровня сахара и увеличение синтеза гликогена

Ученые сообщают, что креатин не только увеличивает объем клеток, но и способствует ускоренному синтезу гликогена. Зависимость организма от этого вещества такая — чем больше гликогена в мышцах, тем больше в них энергии. В полной мере ощутить повышение производства этого вещества можно лишь при регулярном приеме креатина.

Результаты других исследований свидетельствуют о том, что креатин из спортивного питания, как и другие креатиновые добавки, снижает уровень сахара в крови, улучшая функционал транспортера глюкозы 4-го уровня (GLUT-4). Эта молекула необходима нам для снабжения мышц сахаром через кровь.

Исследование, длившееся 12 недель, показало, что люди, сочетавшие прием кератина и углеводов с тренировками, смогли значительно улучшить регуляцию уровня сахара в своей крови, в то время как группа, которая тренировалась без углеводов и креатина, такого эффекта добиться не смогла.

Такие результаты выглядят довольно позитивно, но исследования, касающиеся влияния креатина на уровень сахара и гликогена все еще ведутся.

Снятие усталости и борьба с головокружением

Креатин в составе пищевых добавок может похвастаться и еще одним полезным эффектом — снятием усталости и головокружений, которые могут быть вызваны повреждениями мозга. Для исследования этой особенности была отобрана группа людей, которые получили разного рода черепно-мозговые травмы. За полгода приема креатина первая группа смогла примерно на 50% уменьшить частоту головокружений, по сравнению с группой, которая на протяжении этого же времени его не принимала.

Снятие усталости и борьба с головокружением

В результате другого исследования выяснилось, что для уменьшения утомляемости и повышения энергии у тех, кто плохо спит, можно также применять креатин. Кроме этого, значительное снижение утомляемости отметили и спортсмены, которых тестировали на велотренажере, после приема пищевой добавки. Такой же эффект отметили и атлеты, выполнявшие в рамках исследования высокоинтенсивные упражнения.

Противопоказания к приему спортивного питания с креатином

Сегодня нет достоверных данных о том, что креатин в спортивном питании приносит вред организму. Есть лишь одна мера предосторожности при его приёме внутрь — у вас не должно быть серьезных проблем со здоровьем. К тому же, организм довольно быстро выведет излишки вещества, если ему будет это нужно. При серьезном превышении суточной нормы потребления могут наблюдаться следующие симптомы:

• отечность;
• расстройства и нарушения пищеварения;
• обезвоживание;
• спазмы мышц.

Среди тех, кому противопоказан прием креатина, следует выделить аллергиков, беременных, людей, страдающих почечной недостаточностью и заболеваниями дыхательных путей. При наличии этих и каких-либо других заболеваний вам следует посетить доктора, чтобы узнать можно ли принимать креатин.

Польза и вред спортивного питания с креатином для мужчин и женщин

Выше мы уже говорили о том, что креатинфосфат — один из самых доступных способов для организма получить энергию. Однако его недостаток заключается в том, что кончается он довольно быстро. Это делает такую энергию менее привлекательной, чем ту, которую мы можем получить от жиров и углеводов.

Главным преимуществом креатина является то, что в начале тренировки он задействуется чуть ли не мгновенно. Жиры и углеводы к этому процессу человеческий организм подключает сильно позже. Это значит, что применение креатина позволяет значительно нарастить мышечную массу за довольно короткий срок, также атлет, употребляющий креатин, может тренироваться дольше и с высокой интенсивностью.

Польза и вред спортивного питания с креатином

Даже если вы правильно принимаете спортивное питание с креатином, организм прекратит его синтез, почувствовав, что он и так получает достаточное количество вещества извне. Однако процесс производства восстановится через 4 недели после выведения пищевой добавки из рациона. Получается, что креатин, получаемый со спортивным питанием, замещает собой тот, что вырабатывает ваш организм. Этот факт ставит под сомнение целесообразность приема добавок.

На самом деле, суточную потребность организма в креатине можно достаточно легко удовлетворить, просто сбалансировав свой рацион, помня о том, что вещество синтезируете и вы сами.

Для женщин и мужчин смысл принимать спортивное питание с креатином лишь в том, что он оттянет наступление усталости от интенсивных упражнений, которыми богаты такие дисциплины, как тяжелая атлетика, спринт или кроссфит. Результаты, показываемые на соревнованиях, он не улучшит.

Вред спортивного питания с креатином в главной степени связан с почками. Перед началом приема добавки врачи рекомендует досконально проверить почки и в период приема средства каждые три месяца повторять обследование. Любые нарушения, проявившиеся в этот период, должны стать поводом для того, чтобы отказаться от вещества.

При использовании креатина следует помнить, что его побочные действия изучены достаточно плохо, поэтому принимать его следует с осторожностью. Он приносит пользу, однако многие «байки» о его невероятной эффективности, которые вы можете встретить на спортивных форумах, не имеют под собой доказательной базы.

Спортивное питание с креатином – это и порошки, и капсулы, и таблетки, и сиропы, и напитки. Его могут продавать как в чистом виде, так и с добавлением белка, углеводов, витаминов и аминокислот.

Научные исследования доказывают, что любая форма выпуска креатина, будь то таблетки или напитки, одинаково эффективна для самых разных спортивных дисциплин. Поэтому с уверенностью можно сказать, что порошок не будет эффективнее таблеток, капсулы не будут эффективнее порошка и т.д.

Принимая креатин, помните, что:

• Вы должны заботиться о качестве вашего рациона и соблюдать водно-солевой баланс, учитывая особенности спорта, которым занимаетесь.
• Не существует никакой суточной нормы приема добавки, однако дефицит креатина крайне маловероятен — мы получаем его из пищи и синтезируем самостоятельно.
• Употребление этой пищевой добавки задерживает воду, увеличивая мышечную массу менее чем на 10%, а общую массу тела менее чем на 3%, при этом изменения никак не связаны с процессом синтеза белка.
• Ученые не доказали улучшение характеристик скорости, выносливости и силы от приема креатина. Поэтому если производитель это обещает, то стоит помнить, то научных доказательств этим обещаниям нет.
• Специалистам удалось доказать лишь то, что добавка дает увеличение производительности на повторяющих упражнениях высокой эффективности, и то не более, чем на 15 секунд. При этом риск применения вещества до конца не изучен.

Получается, что длительное применение спортивного питания с креатином — это мера, дающая лишь кратковременный эффект. Также стоит еще раз упомянуть о том, что организм в состоянии сам вырабатывать необходимое для себя количество этого вещества, даже если вы вообще не следите за рационом.

Именно поэтому специалисты советуют для начала поработать над сбалансированностью рациона и ощутить, что тело и так имеет достаточно сил и энергии на любые достижения.

Материал основан на следующих источниках:

• Efficacy of the Autoimmune Protocol Diet for Inflammatory Bowel Disease
• Leaky Gut As a Danger Signal for Autoimmune Diseases
• Among Trillions of Microbes in the Gut, a Few Are Special

Побочные эффекты креатиновых добавок

«>

Williams M, Branch J. Креатиновые добавки и эффективность упражнений: обновление. J Am Coll Nutr 1998; 17: 216-34

ПабМед КАС Google Scholar

Balsom PD, Söderlund K, Ekblom B. Креатин у людей с особой ссылкой на добавки креатина. Спорт Мед 1994; 18: 268–80

PubMed КАС Google Scholar

Бигард А. Эргогенные эффекты креатина. Научный спорт 1998; 13: 211–20

Google Scholar

Экблом Б. Влияние добавок креатина на физическую работоспособность. Am J Sports Med 1996; 24: S38–9

PubMed КАС Google Scholar

Greenhaff P. Креатин и его применение в качестве эргогенного средства. Int J Sport Nutr 1995; 5: С100–10

ПабМед Google Scholar

«>

Юн М., Тарнопольски М. Пероральные добавки креатина и спортивные результаты: критический обзор. Clin J Sport Med 1998; 8: 286–97

PubMed КАС Google Scholar

Maughan R. Креатиновые добавки и эффективность упражнений. Int J Sport Nutr 1995; 5: 94–101

PubMed КАС Google Scholar

Mujika I, Padilla S. Добавка креатина как эргогенная добавка для спортивных результатов у хорошо тренированных спортсменов: критический обзор. Международный спортивный журнал J Sports Med 1997; 18: 491–6

PubMed КАС Google Scholar

Конвей М.А., Кларк Дж.Ф. Креатин и креатинфосфат: научные и клинические перспективы. Сан-Диего (Калифорния): Academic Press, 1996

Google Scholar

«>

Williams MH, Kreider RB, Branch JD. Креатин: силовая добавка. Шампейн (Иллинойс): Human Kinetics, 1999

Google Scholar

Юн М.С., Тарнопольский М. Потенциальные побочные эффекты перорального приема креатина: критический обзор. Clin J Sport Med 1998; 8: 298–304

PubMed КАС Google Scholar

Demant TW, Rhodes EC. Влияние добавок креатина на физическую работоспособность. Спорт Мед 1999; 28: 49–60

PubMed КАС Google Scholar

Miquel P. Le sport Americain a cedé aux charmes de la creatine. Le Monde 1998 Авг 14: 15

Google Scholar

Schneider K, Hervig L, Ensign WY и др. Использование добавок морскими котиками США [аннотация]. Медицинские научные спортивные упражнения 1998 года; 30: С60

Google Scholar

«>

Харис Н., Артур С. Анатомия «чудодейственного» вещества. The Independent 1998 8 декабря: 4

Google Scholar

Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины. Физиологические и медицинские эффекты перорального приема креатина. Медицинские научные спортивные упражнения, март 2000 г .; 32 (3): 706–17

Google Scholar

Притчард Н.Р., Калра Пенсильвания. Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина. Ланцет 1998; 351: 1252–3

ПабМед КАС Google Scholar

Опасность креатина? L’Equipe 1998 28 апреля: 10

Google Scholar

Нау Дж.-К. La créatine, produit curieux aux effets étranges. Le Monde 1998 21 ноября: 24

Google Scholar

«>

Daulouède C. L’envers de la creatine. Спорт и жизнь 1998 ноя: 58

Google Scholar

Haget H. Спортивные гондолы. Le Vif/L’Express 1998 30 октября: 114

Google Scholar

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Специальная система мониторинга нежелательных явлений, связанных с питанием. Доступно по адресу: http://vm.cfsan.fda.gov/~dms/aems.html [Проверено 21 июня 2000 г.]

Google Scholar

Балсом П., Экблом Б., Седерлунд К. и др. Добавка креатина и динамические высокоинтенсивные прерывистые упражнения. Scand J Med Sci Sports 1993; 3: 143–9

Google Scholar

Балсом П., Харридж С., Седерлунд К. и др. Добавка креатина сама по себе не повышает производительность упражнений на выносливость. Acta Physiol Scand 1993; 149: 521–3

PubMed КАС Google Scholar

Greenhaff P, Bodin K, Söderlund K, et al. Влияние перорального приема креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах. Am J Physiol 1994; 266: Е724–30

Google Scholar

Страуд М., Холлиман Д., Белл Д. и др. Влияние перорального приема креатина на дыхательный газообмен и накопление лактата в крови во время стационарных дополнительных упражнений на беговой дорожке и восстановления у человека. Клин Наука 1994; 87: 707–10

PubMed КАС Google Scholar

Бальсом П., Седерлунд К., Шедин Б. и др. Метаболизм скелетных мышц во время коротких высокоинтенсивных упражнений: влияние добавок креатина. Acta Physiol Scand 1995; 154: 303–10

PubMed КАС Google Scholar

«>

Доусон Б., Катлер М., Муди А. и др. Влияние пероральной загрузки креатином на одиночные и повторные максимальные короткие спринты. Aust J Sci Med Sport 1995; 27: 56–61

PubMed КАС Google Scholar

Грин А., Халтман Э., Макдональд И. и др. Употребление углеводов увеличивает накопление креатина в скелетных мышцах во время приема креатина у людей. Am J Physiol 1996; 271: E821–6

ПабМед КАС Google Scholar

Муджика И., Чатар Дж., Лакост Л. и др. Добавки креатина не улучшают результаты спринта у профессиональных пловцов. Медицинские научные спортивные упражнения 1996; 28: 1435–41

PubMed КАС Google Scholar

Ванденберг К., Гиллис Н., Ван Лемпутт М. и др. Кофеин противодействует эргогенному действию мышечной нагрузки креатином. J Appl Physiol 1996; 80: 452–7

PubMed КАС Google Scholar

Бекк М., Лохманн Дж., Мелроуз Д. Влияние добавок креатина во время силовых тренировок на 1-RM и состав тела [аннотация]. Медицинские научные спортивные упражнения 1997; 29: С146

Google Scholar

Godly A, Yates J. Влияние добавок креатина на циклы выносливости в сочетании с короткими высокоинтенсивными тренировками [аннотация]. Медицинские научные спортивные упражнения 1997 года; 29: С251

Google Scholar

Гриндстафф П., Крайдер Р., Бишоп Р. и др. Влияние добавок креатина на повторяющиеся результаты спринта и состав тела у профессиональных пловцов. Int J Sports Nutr 1997; 7: 330–46

КАС Google Scholar

«>

Гамильтон-Уорд К., Мейерс М., Скелли В. и др. Влияние добавок креатина на анаэробную реакцию верхних конечностей у женщин [аннотация]. Медицинские научные спортивные упражнения 1997 года; 29: С146

Google Scholar

Прево М., Нельсон А., Моррис Г. Добавка креатина повышает прерывистую работоспособность. Res Q Exerc Sport 1997; 68: 233–40

PubMed КАС Google Scholar

Стаут Дж., Эчерсон Дж., Нунан Д. и др. Влияние добавки, предназначенной для увеличения усвоения креатина, на физическую работоспособность и безжировую массу у футболистов [аннотация]. Медицинские научные спортивные упражнения 1997 года; 29: С251

Google Scholar

Терриллион К., Колкхорст Ф., Долгенер Ф. и др. Влияние добавок креатина на два максимальных забега на 700 м. Int J Sport Nutr 1997; 7: 138–43

PubMed КАС Google Scholar

Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, et al. Длительный прием креатина благотворно влияет на мышечную производительность во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol 1997; 83: 2055–63

PubMed КАС Google Scholar

Bermon S, Venembre P, Sachet C и др. Эффекты приема моногидрата креатина у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни и занимающихся силовыми тренировками. Acta Physiol Scand 1998; 164: 147–55

PubMed КАС Google Scholar

Maganaris C, Maughan R. Креатиновые добавки повышают максимальную произвольную изометрическую силу и выносливость у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Acta Physiol Scand 1998; 163: 279–87

PubMed КАС Google Scholar

«>

Ööpik V, Pääsuke, Timpmann S, et al. Влияние добавок креатина во время быстрого снижения массы тела на метаболизм и изокинетические возможности мышц. Eur J Appl Physiol 1998; 78: 83–92

Google Scholar

Сноу Р., Маккенна М., Селиг С. и др. Влияние добавок креатина на результаты спринтерских упражнений и мышечный метаболизм. J Appl Physiol 1998; 84: 1667–73

PubMed КАС Google Scholar

Robinson TM, Sewell DA, Hultman E, et al. Роль субмаксимальных упражнений в стимулировании накопления креатина и гликогена в скелетных мышцах человека. JApplPhysiol 1999; 87: 598–604

КАС Google Scholar

Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, et al. Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тренировкам с тяжелым сопротивлением. Медицинские научные спортивные упражнения 1999 г .; 31: 1147–56

PubMed КАС Google Scholar

Ööpik V, Timpmann S, Medijainen L. Метаболический эффект добавок креатина с сопутствующим снижением массы тела или без него. Джей Спорт Наука 1999; 17: 560–1

Google Scholar

Урбански Р.Л., Лой С.Ф., Винсент В.Дж. и др. Прием креатина по-разному влияет на максимальную изометрическую силу и время до утомления в больших и малых группах мышц. Int J Sports Nutr 1999; 9: 136–45

КАС Google Scholar

Earnest C, Snell P, Rodriguez R, et al. Влияние приема моногидрата креатина на показатели анаэробной мощности, мышечную силу и состав тела. Acta Physiol Scand 1995; 153: 207–9

PubMed Google Scholar

«>

Томпсон С., Кемп Г., Сандерсон А. и др. Влияние креатина на аэробный и анаэробный метаболизм в скелетных мышцах у пловцов. Бр Дж Спорт Мед 1996; 30: 222–5

PubMed КАС Google Scholar

Goldberg P., Bechtel P. Влияние низких доз креатина на силу, скорость и мощность спортсменов-мужчин [аннотация]. Медицинские научные спортивные упражнения 1997; 29: С251

Google Scholar

Киркси К., Уоррен Б., Стоун М. и др. Эффект шестинедельного приема моногидрата креатина у легкоатлетов мужского и женского пола [аннотация]. Медицинские научные спортивные упражнения 1997 года; 29: С145

Google Scholar

Волек Дж., Кремер В., Буш Дж. и др. Добавка креатина повышает мышечную производительность во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc 1997; 97: 765–70

PubMed КАС Google Scholar

«>

Крайдер Р., Феррейра М., Уилсон М. и др. Влияние добавок креатина на состав тела, силу и производительность в спринте. Медицинские научные спортивные упражнения 1998 года; 30: 73–82

PubMed КАС Google Scholar

Francoux M, Poortmans J. Влияние тренировок и креатиновой добавки на мышечную силу и массу тела. Eur J Appl Physiol 1999; 80: 165–8

КАС Google Scholar

Линдерс Н., Шерман В.М., Лэмб Д.Р. и др. Добавка креатина и эффективность плавания. Int J Sports Nutr 1999; 9: 251–62

КАС Google Scholar

Stone MH, Sanborn K, Smith LL, et al. Влияние приема креатина и пирувата в течение сезона (5 недель) на анаэробные показатели и состав тела у игроков в американский футбол. Int J Sport Nutr 1999; 9: 146–65

PubMed КАС Google Scholar

«>

Роусон Э.С., Венерт М.Л., Кларксон П.М. Эффекты 30-дневного приема креатина у пожилых мужчин. Европейская юридическая прикладная физиология 1999; 80: 139–44

КАС Google Scholar

Francoux M, Demeure R, Goudemant J-F, et al. Влияние добавок экзогенного креатина на метаболизм ПКр в мышцах. Международный спортивный журнал J Sports Med 2000; 21:1–7

Google Scholar

Грин А.Л., Симпсон Э.Дж., Литтлвуд Дж.Дж. и др. Употребление углеводов увеличивает задержку креатина во время приема креатина у людей. Acta Physiol Scand 1996; 158: 195–202

PubMed КАС Google Scholar

Steenge GR, Lambourne J, Casey A, et al. Стимулирующее действие инсулина на накопление креатина в скелетных мышцах человека. Am J Physiol 1998; 275: E974–9

PubMed КАС Google Scholar

«>

Willott CA, Young ME, Leighton B, et al. Поглощение креатина изолированной камбаловидной мышцей: кинетика и зависимость от натрия, но не от инсулина. Acta Physiol Scand 1999; 166: 99–104

PubMed КАС Google Scholar

Халтман Э., Содерлунд К., Тиммонс Дж. и др. Мышечная нагрузка креатином у мужчин. J Appl Physiol 1996; 81: 232–7

PubMed КАС Google Scholar

Зигенфусс Т., Лемон П., Роджерс М. и др. Острый прием креатина: влияние на мышечный объем, анаэробную мощность, объем жидкости и метаболизм белка [аннотация]. Медицинские научные спортивные упражнения 1997 года; 29: С127

Google Scholar

Ingwall J, Morales M, Stockdale F. Креатин и контроль синтеза миозина в дифференцирующихся скелетных мышцах. Proc Natl Acad Sci USA 1972; 69: 2250–3

PubMed КАС Google Scholar

«>

Ingwall J, Weiner C, Morales M, et al. Специфичность креатина в контроле синтеза мышечного белка. J Cell Biol 1974; 63: 145–51

Google Scholar

Ingwall J, Wildenthal K. Роль креатина в регуляции сердечного синтеза. J Cell Biol 1976; 68: 159–63

PubMed КАС Google Scholar

Бессман С., Саваби Ф. Роль фосфокреатинового энергетического челнока в упражнениях и мышечной гипертрофии. В: Тейлор А., Голлник П., Грин Х. и др., редакторы. Биохимия упражнения VII. Шампейн (Иллинойс): Human Kinetics, 1990: 167–78

Google Scholar

Флисинска-Бояновска А. Влияние перорального приема креатина на уровень белка и креатина в скелетных мышцах. Биол Спорт 1996; 13: 39–46

Google Scholar

«>

Брэннон Т., Адамс Г., Коннифф С. и др. Влияние загрузки креатином и тренировок на беговые характеристики и биохимические свойства скелетных мышц крыс. Медицинские научные спортивные упражнения 1997 года; 29: 489–95

PubMed КАС Google Scholar

Фрай Д., Моралес М. Пересмотр влияния креатина на синтез мышечного белка в культуре тканей. Acta Physiol Scand 1995; 153: 207–9

Google Scholar

Van Deursen J, Jap P, Heerschap A, et al. Влияние аналога креатина β-гуанидопропионовой кислоты на скелетные мышцы мышей с дефицитом мышечной креатинкиназы. Биохим Биофиз Акта 1994; 1185: 327–35

PubMed Google Scholar

Laskowski M, Chevli R, Titch C. Биохимические и ультраструктурные изменения в скелетных мышцах, вызванные антагонистом креатина. Метаболизм 1981; 30: 1080–5

PubMed КАС Google Scholar

Адамс Г., Хаддад Ф., Болдуин К. Взаимодействие хронического истощения креатина и мышечной разгрузки: влияние на постуральные и двигательные мышцы. J Appl Physiol 1994; 77: 1198–205

PubMed КАС Google Scholar

Адамс Г., Боделл П., Болдуин К. Беговые способности и сердечно-сосудистая способность не ухудшаются у крыс с истощением креатина. J Appl Physiol 1995; 79: 1002–7

PubMed КАС Google Scholar

Юн М.С., О’Кейн Дж.В., Винчи Д.М. Пероральные добавки креатина у спортсменов-мужчин: обзор привычек дозирования и побочных эффектов. J Am Diet Assoc 1999; 99: 593–5

PubMed КАС Google Scholar

«>

Greenhaff P. Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина [письмо]. Ланцет 1998; 352: 233–4

ПабМед КАС Google Scholar

Fitch CD, Shields RP, Payne WF и др. Метаболизм креатина в скелетных мышцах. Дж. Биол. Хим. 1968; 243: 2024–7

PubMed КАС Google Scholar

Dechent P, Pouwels PJW, Wilken B, et al. Увеличение общего креатина в мозге человека после перорального приема моногидрата креатина. Am J Physiol 1999; 277: R698–704

PubMed КАС Google Scholar

Роджерс М.А., Эванс В.Дж. Изменения скелетных мышц при старении: эффекты физических упражнений. Exerc Sports Sci Rev 1993; 21: 65–102

КАС Google Scholar

Роусон Э. С., Кларксон П.М., Мелансон Э.Л. Влияние перорального приема креатина на массу тела, изометрическую силу и изокинетические показатели у пожилых людей. Медицинские научные спортивные упражнения 1998 года; 30: С140

Google Scholar

Smith SA, Montain SJ, Matott RP, et al. Прием креатина и возраст влияют на мышечный метаболизм во время тренировки. J Appl Physiol 1998; 85: 1349–56

PubMed КАС Google Scholar

Гордон А., Халтман Э., Кайсер Л. и др. Прием креатина при хронической сердечной недостаточности увеличивает уровень креатинфосфата в скелетных мышцах и мышечную производительность. Cardiovasc Res 1995; 30: 413–8

PubMed КАС Google Scholar

Эндрюс Р., Гринхаф П.Л., Кертис С. и др. Влияние пищевых добавок с креатином на метаболизм скелетных мышц при застойной сердечной недостаточности. Европейское сердце J 1998; 19: 617–22

PubMed КАС Google Scholar

Тарнопольский М.А., Рой Б.Д., Макдональд Дж.Р. Рандомизированное контролируемое исследование моногидрата креатина у пациентов с митохондриальными цитопатиями. Мышечный нерв 1997; 20: 1502–9

PubMed КАС Google Scholar

Пулидо С.М., Пассакин А.С., Лейендеккер В.Дж. и др. Добавка креатина улучшает внутриклеточную обработку Ca ²⁺ и выживаемость в клетках скелетных мышц mdx . Письмо ФЭБС, 1998 г.; 439: 357–62

PubMed КАС Google Scholar

Dunn JF, Frostick S, Brown S, et al. Энергетический статус клеток, лишенных дистрофина: исследование in vivo/in vitro скелетной мышцы мыши mdx . Биохим Биофиз Акта 1991; 1096: 115–20

PubMed КАС Google Scholar

«>

Sipilä I, Rapola J, Simell O, et al. Дополнительный креатин для лечения циркулярной атрофии сосудистой оболочки и сетчатки. N Engl J Med 1981; 304: 867–70

ПабМед Google Scholar

Мэтьюз Р.Т., Ян Л., Дженкинс Б.Г. и др. Нейропротекторные эффекты креатина и циклокреатина на животных моделях болезни Гентингтона. Джей Нейроски 1998; 18: 156–63

PubMed КАС Google Scholar

Кливени П., Ферранте Р.Дж., Мэтьюз Р.Т. и др. Нейропротекторные эффекты креатина на трансгенной животной модели бокового амиотрофического склероза. Природа Мед 1999; 5: 347–50

PubMed КАС Google Scholar

Михаэлис Т., Вик М., Фухимори Х. и др. Протон MRS перорального приема креатина у крыс: концентрации церебральных метаболитов и ишемическая нагрузка. ЯМР Биомед 1999; 12: 309–14

PubMed КАС Google Scholar

Вик М., Фухимори Х., Михаэлис Т. и др. Диффузия воды в мозг у нормальных крыс и крыс, получавших креатин, во время транзиторной глобальной ишемии. Magn Reson Med 1999; 42: 798–802

PubMed КАС Google Scholar

Ciafaloni E, Ricci E, Shanske S. MELAS: клинические признаки, биохимия и молекулярная генетика. Энн Нейрол 1992; 31: 391–8

PubMed КАС Google Scholar

Hagenfeldt L, von Döbeln U, Solders G, et al. Лечение креатином в MELAS [письмо]. Мышечный нерв 1994; 17: 1236–7

PubMed КАС Google Scholar

Stöckler S, Hanefeld F, Frahm J. Заместительная терапия креатином при дефиците гуанидоацетатметилтрансферазы, новой врожденной ошибке метаболизма. Ланцет 1996; 348: 789–90

ПабМед Google Scholar

Stöckler S, Holzbach U, Hanefeld F, et al. Дефицит креатина в головном мозге: новая, излечимая врожденная ошибка метаболизма. Педиатр Рез 1994; 36: 409–13

PubMed Google Scholar

Earnest C, Almada A, Mitchell T. Влияние хронического приема креатина на гепаторенальную функцию [аннотация]. ФАСЭБ J 1996; 10: А790

Google Scholar

Алмада А., Митчелл Т., Эрнест С. Влияние хронического приема креатина на концентрацию ферментов в сыворотке [аннотация]. FASEB J 1996; 10: А791

Google Scholar

Mihic S, MacDonald JR, McKenzie S, et al. Влияние добавок креатина на артериальное давление, креатинкиназу плазмы и состав тела [аннотация]. ФАСЭБ J 1998; 12: А652

Google Scholar

Duarte JA, Neuparth MJ, Soares JMC и др. Пероральные добавки креатина и метаболизм печени. Международный спортивный журнал J Sports Med 1999; 20: С50

Google Scholar

Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, et al. Добавка креатина в видах спорта на выносливость. Медицинские научные спортивные упражнения 1998 года; 30: 1123–9

PubMed КАС Google Scholar

Шанутин А. Судьба креатина при введении человеку. Дж. Биол. Хим. 1926; 67: 29–41

КАС Google Scholar

Роуз У.К., Эллис Р.Х., Хелминг О.К. Превращение креатина в креатинин мужским и женским организмом. Дж. Биол. Хим. 1928; 77: 171–84

КАС Google Scholar

«>

Hyde E. Креатиновое питание и экскреция креатин-креатинина у мужчин и женщин разных возрастных групп. Дж Биол Хим 1942; 143: 301–10

КАС Google Scholar

Crim MC, Calloway DH, Margen S. Метаболизм креатина у мужчин: выделение креатина с мочой и экскреция креатинина при кормлении креатином. Дж. Нутр 1975; 105: 428–38

PubMed КАС Google Scholar

Росситер Х.Б. Влияние перорального приема креатина на результаты гребцов на дистанции 1000 м. Джей Спорт Наука 1996; 14: 175–9

PubMed КАС Google Scholar

Peyrebrune MC, Nevill ME, Donaldson FJ, et al. Влияние перорального приема креатина на результаты одиночного и многократного спринтерского плавания. Дж. Спортивная наука, 1998 г .; 16: 271–9

PubMed КАС Google Scholar

«>

Poortmans JR, Auquier H, Renaut V, et al. Влияние краткосрочного приема креатина на почечные реакции у мужчин. Eur J Appl Physiol 1997; 76: 566–7

КАС Google Scholar

Poortmans JR, Francaux M. Почечная дисфункция, сопровождающая пероральные добавки креатина: ответ [письмо]. Ланцет 1998; 352: 234

ПабМед КАС Google Scholar

Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах нормальных субъектов за счет приема креатина. Клин Наука 1992; 83: 367–74

PubMed КАС Google Scholar

Poortmans J, Francaux M. Длительный пероральный прием креатина не влияет на функцию почек у здоровых спортсменов. Медицинские научные спортивные упражнения 1999 г .; 31: 1108–10

PubMed КАС Google Scholar

«>

Poortmans JR, Vanderstraeten J. Функция почек во время физических упражнений у здоровых и больных людей. Спорт Мед 1994; 18: 419–37

PubMed КАС Google Scholar

Коши К.М., Грисволд Э., Шнеебергер Э.Э. Интерстициальный нефрит у пациента, принимающего креатин. N Engl J Med 1999; 340: 814–5

ПабМед КАС Google Scholar

Guerrero-Ontiveros ML, Wallimann T. Креатиновые добавки для здоровья и болезней. Эффекты длительного приема креатина in vivo: снижение экспрессии изоформ переносчиков креатина в скелетных мышцах. Мол Селл Биохим 1998; 184: 427–37

КАС Google Scholar

Правда о побочных эффектах креатина

Автор Sportsfuel, 17 февраля 2016 г.

Креатин, несомненно, является одной из самых популярных добавок для спортивного питания на современном рынке. Были проведены обширные исследования в области науки о том, как добавка приносит пользу тем, кто стремится увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты, но, несмотря на все, что мы знаем о креатине, добавка широко не понимается.

Существует множество мифов и слухов об использовании креатина, которые могут заставить тех, кто плохо знаком с миром спортивного питания, колебаться, стоит ли его пробовать. Читайте дальше, чтобы разобраться в разногласиях относительно использования креатина и узнать правду о побочных эффектах креатина.

Что делает креатин?

Когда вы двигаете мышцу, должна произойти химическая реакция, чтобы ткань сократилась и сделала то, что вы хотите. Во время этой реакции аденозинтрифосфат или АТФ должны отдавать фосфатную группу. Оставшаяся часть АТФ превращается в аденозиндифосфат или АДФ. Когда вам нужно использовать АТФ для производства энергии, ваше тело заимствует фосфат из креатина, чтобы преобразовать АДФ обратно в АТФ.

Когда вы тренируетесь, запасы креатина могут быстро истощаться, что снижает способность вашего организма вырабатывать энергию. Это приводит к усталости и может препятствовать развитию мышечной массы. Прием креатиновых добавок дает вам избыток креатина в мышечной ткани, так что у вас есть запас, который можно использовать для производства энергии во время тренировок.

6 самых больших заблуждений о побочных эффектах креатина

Креатин вреден для почек и печени

Время от времени вы будете видеть в Интернете истории о добавках креатина, которые приводят к госпитализации людей из-за повреждения почек и печени, и это привело к опасениям, что продолжающееся употребление креатина опасно для здоровья в целом. Обзор научных исследований пользы креатина не выявил никакой связи между приемом креатиновых добавок и проблемами с почками и печенью .

Одной из причин путаницы в отношении воздействия креатина на печень и почки является тот факт, что рутинный анализ крови включает тест на креатинин, который используется для выявления проблем с почками. Люди, страдающие почечной недостаточностью или заболеванием почек, часто испытывают трудности с выведением креатинина и имеют высокие уровни этого вещества в организме.

Когда вы принимаете креатиновую добавку, возможно повышение уровня креатинина в вашем организме, но не потому, что ваши почки не работают. Это просто из-за того, что вы увеличиваете количество с добавкой. Врачи скажут вам, что повышение уровня креатинина не является показателем повреждения почек у людей, принимающих креатин; это просто безобидный побочный эффект.

Креатин вызывает проблемы с желудком

Когда вы будете исследовать побочные эффекты креатина, вы, вероятно, прочтете, что креатин может вызывать дискомфорт в желудке, например, боли в животе и тошноту. Это привело к ложному убеждению, что креатин вреден для желудка.

На самом деле, только от 5 до 7 процентов пользователей креатина испытывают какие-либо желудочные расстройства из-за приема добавок. Те, кто это делает, обычно принимают слишком много креатина или принимают добавку натощак .

Побочный эффект не является признаком того, что желудок повреждается, так как ни одно исследование не выявило связи между употреблением креатина и повреждением пищеварительной системы.

Для большинства людей снижение дозы креатина или прием добавки на полный желудок положит конец проблемам с пищеварением; тем не менее, на рынке есть добавки с микронизированным креатином, которые легче усваиваются теми, у кого по-прежнему есть проблемы с желудком.

Креатин повышает риск судорог и обезвоживания

Вы часто слышите, как люди боятся принимать креатин, потому что слышали, что он приводит к мышечным спазмам и ускоряет обезвоживание организма. Существует миф, связанный с использованием креатина, что небезопасно использовать добавку в районах с жаркой и влажной погодой; однако исследования на самом деле обнаружили обратное.

Исследования показывают, что креатин действительно может повысить выносливость при работе в суровых условиях. Это связано с тем, что креатин, по-видимому, заставляет организм удерживать больше воды, что приводит к увеличению уровня гидратации, что предотвращает обезвоживание в периоды интенсивного потоотделения.

Исследования также показали, что креатин может помочь организму лучше регулировать внутреннюю температуру во время упражнений в жарких и влажных условиях. Ни одно исследование не выявило связи между креатином и мышечными спазмами.

Креатин может опасно повышать мышечное давление

Еще один миф, связанный с использованием креатина, заключается в том, что он повышает риск состояния, называемого компартмент-синдромом. Это состояние характеризуется аномально высоким уровнем давления в мышечной ткани. Обычно компартмент-синдром вызывается травмой, препятствующей правильному кровообращению в пораженной мышце.

В отличие от некоторых других мифов о побочных эффектах креатина, этот основан на научных исследованиях, но если вы внимательно посмотрите на факты, связанные с ним, станет ясно, что вы не можете сделать вывод, что креатин вызывает компартмент-синдром.

В рассматриваемом исследовании участвовал только один человек, который принимал 5-кратную обычную дозу креатина в течение всего года. Исследование не дает никакой информации о том, как тренировался бодибилдер и принимал ли он какие-либо другие добавки. В результате невозможно узнать, действительно ли креатин вызвал компартмент-синдром.

После исследования 2000 года был проведен ряд других исследований, чтобы попытаться установить связь между употреблением креатина и синдромом компартмента. В то время как некоторые обнаружили, что высокие дозы креатиновых добавок повышают мышечное давление, никто не обнаружил, что добавки креатина вызывают небезопасное повышение давления, и не пришел к выводу, что креатин был причиной состояния.

Спортсмены и любители фитнеса, которые принимают креатин в рекомендуемой дозе, вряд ли вообще испытают какое-либо повышение мышечного давления.

Добавки с креатином могут вызвать опасный распад мышц.

Некоторые люди утверждают, что креатиновые добавки могут вызывать состояние, называемое рабдомиолизом, при котором организм начинает быстро разрушать скелетные мышцы. Состояние оказывается смертельным, если его не лечить.

Как и в случае с мифом о компартмент-синдроме, слух о том, что креатиновые добавки вызывают рабдомиолиз, появился из статьи, в которой утверждалось, что группа школьных футболистов испытала рабдомиолиз после приема креатина и тренировок в жарких и влажных условиях. Спортсмены, о которых идет речь, никогда не говорили, что использовали креатин, и медицинские эксперты в основном согласны с тем, что проблема, скорее всего, была вызвана слишком длительными тренировками в плохо проветриваемом тренажерном зале без кондиционера.

Ни одно научное исследование не выявило связи между употреблением креатина и рабдомиолизом. На самом деле считается, что креатин действительно снижает риск заболевания из-за того, что он повышает уровень гидратации в организме.

Креатин способствует увеличению веса за счет жировых отложений

Возможно, это миф, из-за которого люди больше всего боятся пробовать креатин — некоторые люди говорят, что каждый, кто принимает креатиновую добавку, набирает вес.

В отличие от других слухов и мифов, в этом есть доля правды.

Люди, которые загружаются креатином или принимают большое количество добавки, когда они впервые начинают ее использовать, могут заметить увеличение массы тела на 0,8–2,9%; однако это не из-за жировых отложений. Внезапное увеличение веса связано с тем, что креатин увеличивает задержку воды. Через несколько дней уровень воды обычно возвращается к норме, а вес воды исчезает. Люди, которые начинают и продолжают принимать низкие дозы креатина, скорее всего, не испытают этого временного увеличения веса, связанного с водой.

При регулярном использовании креатин может вызвать увеличение массы тела, но это потому, что он помогает стимулировать производство мышечных клеток. Если вы не следуете программе по снижению веса, а просто тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, прием креатиновой добавки может привести к постепенному увеличению веса по мере того, как ваше тело набирает больше сухой мышечной массы . Для тех, кто ограничивает калории, чтобы похудеть, тренируется и принимает креатин, маловероятно, что прибавка в весе будет заметной даже при увеличении мышечной массы.

Итак, да, креатин может привести к увеличению массы тела, но он не приводит к увеличению жировых отложений. На самом деле креатин помогает улучшить композицию тела за счет увеличения мышечной массы.

Креатиновые добавки могут значительно улучшить способность вашего организма производить сухую мышечную ткань и заменять накопленный жир мышцами; однако, чтобы получить наилучшие результаты от использования креатина, вам нужно выбрать правильный продукт, соответствующий вашей диете. Здесь, в Sportsfuel, мы предлагаем широкий ассортимент креатиновых добавок с вариантами, подходящими для любого здорового образа жизни. Для получения помощи в выборе подходящей креатиновой добавки для ваших нужд, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы будем рады объяснить различия между продуктами, которые мы продаем, и помочь вам выбрать правильный.