Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для похудСния: Онлайн ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€: РасчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для похудСния?

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ сразу ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ощущСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ часто ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ достаточно съСл ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ сорвётся ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Π’ связи с этим Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΠ°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство съСдСнной Π΅Π΄Ρ‹. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для похудСния?

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ощущСния ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ сСбя. И Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊ этому ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с внСшнСй Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΠΈ. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с подсчёта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’Π΅ΠΌ самым ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ большС Π½Π΅ мСньшС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства Π΅Π΄Ρ‹ для достиТСния своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ вСсу (ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ).

РасскаТу, ΠΊΠ°ΠΊ я это Π΄Π΅Π»Π°Π» Π½Π° своём ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  1. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ это ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ
  2. Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ срСднСС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь
  3. ΠœΠΈΡ„ ΠΎ Π΅Π΄Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном
  4. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ расчёт состава Π΅Π΄Ρ‹ Π–Π‘Π£ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…
  5. Как ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСню
  6. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ ΠΈ коррСктируСмся

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ это ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ

И для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ свою Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ²Ρƒ прямо сСйчас Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ мСняя я 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ подряд записывал всё Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌ.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ» самыС простыС вСсы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ записывал Π²ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ samsung health Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅.

Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ для измСрСния Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ 2 инструмСнта 1: ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ 2: Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ вСсти записи (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с подсчСтом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΆΠ±Ρƒ, Π½ΠΎ я Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» с Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° записывал).

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ вСсами Π² понСдСльник я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ просто взвСшивал сколько съСм ΠΈ записывал, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, съСл 100 Π³Ρ€. Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ 200 Π³Ρ€. ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло 5 Π³. (1 Ρ‡.Π».). Π’Π°ΠΊ ΠΈ записал Π² Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Условно для сСбя Π½Π°Π·Π²Π°Π» этот ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ. МоТно Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ я, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° записал названия ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² смотрСл Π½Π° ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² находится Π² составС 100 Π³Ρ€. Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Π² 100 Π³Ρ€. ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², Π² 1 Ρ‡.Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла. Если Π½Π΅Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ смотрСл Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ samsung health состав, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² (Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ‡Π° сайтов со срСднСй ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π³Π΄Π΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ эти ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ). И соотвСтствСнно рядом записывал эти ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ Ρƒ мСня Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅ с Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β€œ17.08.2017 Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания” получался срСз ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ:

съСл 100 Π³Ρ€. Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ (Π² 100 Π³Ρ€. Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ: 120 ΠΊΠΊΠ°Π»; ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² 4,1Π³; ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 19Π³; Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 3,2Π³)

200 Π³Ρ€. ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², (Π² 100 Π³Ρ€. ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°: 15ΠΊΠΊΠ°Π»; ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ 0,1Π³; ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 3,6Π³; Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 0,6Π³, соотвСтствСнно ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° 2, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π·Π° 200 Π³Ρ€. ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² =30ΠΊΠΊΠ°Π»; ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² 0,2Π³; ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 7,2Π³; Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 1,2Π³).

ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло 5Π³ (1 Ρ‡.Π».) (Π² 5 Π³Ρ€. масла: 40 ΠΊΠΊΠ°Π»; ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² 4,5Π³; Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ 0Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 0Π³)

Π”Π°Π»Π΅Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ я записывал вСсь дСнь. И 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ подряд.

Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ срСднСС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ всС сСмь Π΄Π½Π΅ΠΉ я занёс Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ для удобства подсчСтов, ΠΎΠ½Π° сама считаСт ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π–Π‘Π£ Π² дСнь.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ понСдСльник, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 8ΠΉ дСнь я слоТил калорийности всСх Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ» Π½Π° 7. НапримСр ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь 1900ΠΊΠΊΠ°Π», Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь 2000ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь 1500ΠΊΠΊΠ°Π», Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ дСнь 2200ΠΊΠΊΠ°Π», пятый дСнь 3000ΠΊΠΊΠ°Π», ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ дСнь 1400ΠΊΠΊΠ°Π», сСдьмой дСнь 1900ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 1900+2000+1500+2200+3000+1400+1900=13900 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ съСдСно Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ срСднСС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь. Π”Π΅Π»ΡŽ 13900 Π½Π° 7 ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ 1985,71. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, основанноС Π½Π° своём ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. КакоС количСство Π² дСнь ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ я Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сСйчас Π΅ΡΡ‚ΡŒ (Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅ΡŽ, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ вСс Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅).

ΠœΠΈΡ„ ΠΎ Π΅Π΄Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ малюсСнькоС Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Π»Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΡ„Π°. Π’ любой ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сколько Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Π΅Π΄Ρ‹, Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Но Ссли Ρ‚Ρ‹ улоТился Π² Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ моТСшь ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΏΠΎ вСсу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Π΅Π±Π΅. (Π²ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ мнСнию Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΆΡ€ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»ΠΎ). Π•ΡΡ‚ΡŒ нСбольшая рСкомСндация, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π±Ρ‹ хотя Π±Ρ‹ Π·Π° 2 часа Π΄ΠΎ сна ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π΄ΠΎ сна, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ процСсс пСрСваривания Π½Π΅ мСшал процСссу сна.

ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ расчёт состава Π΅Π΄Ρ‹ Π–Π‘Π£ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…

Π”Π°Π»Π΅Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° извСстна Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π½Π° вопрос, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ? ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π’ ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ случаС это Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° отвСчая Π½Π° вопрос ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для похудСния я Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽ свой Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 1985,71 ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

60% ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, 20% ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, 20% Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. И ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ

1 ) ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1985,71*0,6= 1191,42

2) ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ 1985,71*0,2= 397,14

3) ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ 1985,71*0,2=397,14

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сколько Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρ‹. БостоящСй ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π°, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° 4 ΠΊΠΊΠ°Π», Π² 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° 9 ΠΊΠΊΠ°Π», Π² 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 4 ΠΊΠΊΠ°Π».

БоотвСтствСнно:

ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 1191,42:4=297,85 Π³Ρ€.

ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ 397,14:9=44,12 Π³Ρ€.

Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ 397,14:4=99,28 Π³Ρ€.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΈ получился Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° дСнь. По составу.

И Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ количСство Π½Π° 10%. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 10% Ссли Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс. Или ΠžΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ для удСрТания.

Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ для похудСния ΠΈΠ· количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ 10%

1985,71-10% (198,57) = 1787,14 ΠΊΠΊΠ°Π»-днСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° для похудСния.

Норма Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π΅Π΄Ρ‹ Π² дСнь для похудСния

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 297,85 -10% (29,78) =268,07

ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ 44,12-10% (4,41) = 39,71

Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ 99,28-10% (9,92) = 89,36

Как ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСню

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ остаСтся Π΄Π΅Π»ΠΎ Π·Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ эти составы Π² этом ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ бСсплатноС встроСнноС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ samsung health Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅, Π½ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ прилоТСния. Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π½Π°ΠΊΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π–Π‘Π£ ΠΈ калориям сколько ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° дСнь. И ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° это ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сСгодня ΠΈΡ… ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ ΠΈ коррСктируСмся

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²ΠΎΡ‚ допустим я соблюдаю Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π–Π‘Π£ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π° вСс Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ – Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ убавляСм Π½Π° 5-10% ΠΈ смотрим Π΅Ρ‰Ρ‘ нСдСлю Π½Π° вСсы, Π²ΠΎΡ‚ Ссли Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‚ΠΎ оставляСм свою Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. И питаСмся Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Когда-Ρ‚ΠΎ наступит ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΡƒΠΆΠ΅ вСс застрял Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ мСстС. Π’ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΡ‹ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 5% ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для похудСния.

βš‘ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ?

βš‘Π•ΡΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для вашСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ (Π½Π°Π±ΠΎΡ€ массы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅), Ρ‚ΠΎΒ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅. Или

Π—Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠœΡ‹ с Π²Π°ΠΌΠΈ подошли ΠΊ довольно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я писал Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎ всСх ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… постах. Настало врСмя Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ вас. Π‘ матСматичСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния. ИмСнно Π½Π° этом ΠΈ основам ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ сброса вСса. Если вас интСрСсуСт подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ или суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ)

На самом Π΄Π΅Π»Π΅, всё просто. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ β€” это Π±ΠΈΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚ (Π° Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ), Π° Π΅Π΄Π° β€” это источник энСргии (Ρ‚Π΅ самыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ), Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ для Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ (Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅, Π²ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ). ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ физичСской активности ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ тСлослоТСнии, считай, вСсС, Π½Π°ΠΌ трСбуСтся Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ количСство энСргии для функционирования нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ эта ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° своя, ΠΎΠ½Π° зависит ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π² срСднСм Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, зная ваш вСс ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ питания эта Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ становится постоянной.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ β€” это Π±ΠΈΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚, Π° Π΅Π΄Π° β€” источник Π΅Π³ΠΎ энСргии. Всё основано Π½Π° этом ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅

Π§Ρ‚ΠΎ происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ? Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² срСднСм потрСбляСт Π΅Π΄Ρ‹ (ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ пСрСвСдСнная Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π΅Π΄Π° сохраняСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π½Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ β€” Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€! Если Π²Ρ‹ потрСбляСтС мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² срСднСм β€” ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ расходуСт ваш ΠΆΠΈΡ€, прСвращая Π΅Π³ΠΎ Π² Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Π—Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅, Π° Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚, Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½ ΠΈ расщСпляСт. Β Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ тСряСтС лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Вся эта свистопляска продолТаСтся Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ достигнСтС равновСсия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потрСбляСтС ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ расходуСтС. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ваш вСс становится ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ постоянной Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. И Ссли ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ вСс Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ останСтся Π½Π° мСстС. Часто Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ β€” Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» вСс ΠΈ всё. Он Π½ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. стабилизировался, ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‹ вошли Π² равновСсиС.

Π’ΠΠ–ΠΠž: ВсС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π² постС основаны Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свои значСния расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° сутки ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡ…. Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ для похудСния, я расскаТу Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

НС слишком понятно? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ сСрвис с Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ питания ΠΈ мноТСством ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Нам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ нашСй физичСской активности β€” Π½Π΅ вопрос. Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ энСргозатрат ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ свои Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ (я Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Ρ€Π΅Π³Π°Π½, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ бСрутся ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ) ΠΈ раскидываСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ наш срСдний дСнь ΠΏΠΎ занятиям. Β Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, Π½Π° Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈ срСдний дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ вашСй активности. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, я ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ низкая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ низкая, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ сСйчас Π½Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ:

Π’ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ всё Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°)

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, я со своим ростом, вСсом ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Β 2263 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ низкая физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ я Π½Π΅ взял ниТнюю Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΡƒΒ 4347 Ккал? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ понимаю, ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π΅Π΅ Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, Ссли Π±Ρ‹ я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ расходовал, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ создавал Π±Ρ‹ этот сайт ΠΈ вСсил свои 75, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ мСньшС. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ дальшС Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ я. Π£ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ какая-Ρ‚ΠΎ другая Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°, Π΅Π΅ стоит Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½Π° Π½Π°ΠΌ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ пригодится. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ вСс β€” Ρ‚Π΅ΠΌ большС энСргозатраты ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ случайно. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ 110-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ монстра слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ 50-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΡƒ. Π’ΠΎΠΆΠ΅ самоС с Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, Ρ„ΠΈΠ·-Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ. Π’ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² сто ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚. И ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ этому лишний вСс Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ со сниТСниСм вСса энСргозатраты ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. И Π΅Ρ‰Π΅, для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° спитС. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π² Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ дСлись, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ замСдлились, Β ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΎΠ½ Π² этом врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ совсСм Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, всё Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ.

ИдСм Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ΠœΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅? Всё Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я Π²Π΅Π΄Ρƒ Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°. Π’Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ½ считаСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° сутки. Π’ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΅Π» сСгодня, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€)

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ заполнСния Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° питания

Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠ² β€” Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ β€” ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π·Π° сутки. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ статистику моТно Π·Π° Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄Π°Ρ‚Ρƒ, с Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° заполнСния Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ питания Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ

ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ линия β€” это линия, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² срСднСм Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ваш Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ вСс.Β Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅ красной ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ большС, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ питания, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ энСргозатраты ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° посмотрим Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стало понятнСС. ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ° с Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ наТимая Π΅Π΅, Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ:

Π›ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ калорийности питания

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΡƒΒ 2918 Ккал, это ΠΊΡƒΠ΄Π° Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΒ 2263, Π° Π½Π΅ ΠΊΒ 4347, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ? А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅: Ссли ΠΌΡ‹ потрСбляСм большС красной Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 2900 Ккал Π² сутки, Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ вСс, Ссли мСньшС, Ρ‚ΠΎ сбрасываСм. Π’ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ случаС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΠΊ Π½Π° Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ β€” это пятница с Π±Π°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΠ²ΠΎΠΌ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ β€” моя Π΄Π½ΡŽΡ…Π° с ΠΏΠΈΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΡƒΡ‡Π΅ΠΉ всяких вкусностСй Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ). Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ я питался Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π”Π°, всё Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ заносим Π² сСрвис, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ эти ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ опрСдСляСтС свою Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‘Ρ‚Π΅, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² сутки, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ этого ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ срСднСм числС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ съСли сСгодня Π½Π° 1000 Ккал, Β Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° Π½Π° 5000 Ккал, Ρ‚ΠΎ срСднСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚

(1000+5000)/2=3000 ΠΊΠΊΠ°Π».

Или, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π» я, Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Сшь Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ, Π° Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΠ²ΠΎ))) Π’ срСднСм ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ 2500-2800 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь. И Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° стало Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 2800 β€” я снова стал Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ равновСсиС ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. ИмСнно Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° вСс влияСт срСдняя Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° потрСблСния энСргии, ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Если ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нас ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½, Π½Π΅ стоит Π½Π°Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Или, Ссли Π² субботу Π½Π° Π΄Π½ΡŽΡ…Ρƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ нСсколько сСбя ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅) Вакая свобода Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π°.

Бколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° дСнь? Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π²Ρ‹ съСли, ΠΊΠ°ΠΊ двигались, ΠΈ сколько Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° содСрТит Π² сСбС всСго 9 Ккал. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° посмотрим Π½Π° Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ значСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ:

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π° рисункС

Π’ дСнь, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, я ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΠ» 1413 Ккал, Π° ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ 2918 Ккал. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ:

(1413-2918)/9=-167 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сбросил 167 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π’ дСнь, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ 2, я ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΠ» 4383 Ккал, Π° Π½Π°Π΄ΠΎ 2918 Ккал. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ:

(4383-2918)/9=+162 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» 162 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

А Π² срСднСм, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ измСнилось, Π²ΠΎΡ‚ это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ. На ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ΅ я ΠΏΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ сколько-Ρ‚ΠΎ сбросил (лСнь ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ срСднСС), ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ 11 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ· 14 Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½ΠΈΠΆΠ΅ красной Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ я ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π» для ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΡŒ.А ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΡΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ. Насколько ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ β€” зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли я Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ активности я скину максимум:

2918 Ккал/9=324 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° сутки!

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ большС физичСски Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ энСргия. Если Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π½ΠΈ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… дСсяти ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π·Π° нСдСлю Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, это физичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Если Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡˆΠ°Ρ…Ρ‚Π΅Ρ€ Π² Π·Π°Π±ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ кормят. И Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π΅ΠΌΡƒ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° нСдСлю, Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ 10/7=1,42 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Π² килокаллориях составит 1420 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ*9 Ккал=12780 Ккал Π·Π° сутки, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ энСргозатрат Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 20 часов Π² сутки, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ:

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρƒ ΡˆΠ°Ρ…Ρ‚Π΅Ρ€Π°

А ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄ скидываСт ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° нСдСлю? Π”Π° ΠΈ Ρƒ мСня Π½Π° Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ прост β€” это Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€. Об этом ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΈΡ„Π°Ρ…, связанных с ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса, я написал ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ пост.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅? Π― ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π» сСрвис «Здоровая Россия«, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сСти сСйчас ΠΏΡ€ΡƒΠ΄ ΠΏΡ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚. НадСюсь, я Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎ это объяснил. Π’ любом случаС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π² Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π±Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π», ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ этого сСрвиса я сбросил свои 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

И Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΡˆΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π°ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ съСли?

Π”Π°, господа, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ) Π― ΠΆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Ρƒ вас выработаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· вСсов Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Π²Ρ‹ съСли ΠΈ сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ это Π²Π°ΠΌ принСсло.

А Ссли блюдо составноС? Если Ρ‚Π°ΠΌ салат ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ слоТный ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ?

А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎ это я расскаТу Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ постС: считаСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² любимом блюдС, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, насколько подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния являСтся простым Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ)

Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для похудСния?

Написано Ѐэй Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚ . Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ…

Если Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ самый Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ для сниТСния вСса – созданиС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ созданию Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ основныС совСты ΠΏΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΌΡƒ созданию Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии!

КакиС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° энСргСтичСский баланс?

  • 1. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
  • 2. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ²
  • 3. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ энСргии ΠΈΠ· ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ
  • 4. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ энСргии ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
  • 5. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ энСргии ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния
  • 6. Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ
  • Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния

    Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя отслСТиваСтС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ со своим ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈ поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ просто Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    1. Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ свою статистику, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для сниТСния вСса: https://legionathletics.com/tools/tdee-calculator/

    2. Π£ΠΌΠ½ΠΎΠΆΡŒΡ‚Π΅ свой вСс Π² Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°Ρ… Π½Π° 10-12: Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ мСньшСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, ΠΈ большСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹.

    3. ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ записывайтС вСс Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 нСдСль: записывайтС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 нСдСль, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ записывайтС свой вСс Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 нСдСль ваш вСс Π½Π΅ измСнился Π² зависимости ΠΎΡ‚ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ долю Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса.

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ 1 ΠΈ 2, вСроятно, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² зависимости ΠΎΡ‚ вас ΠΊΠ°ΠΊ личности. ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ сочСтаСтС с вашим ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π² настоящСС врСмя Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит с вашим вСсом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас.

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это число для вашСго Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ тСряСтС вСс!

    Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ большС Ρƒ вас ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ эти ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·Ρ‹. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ мСтаболичСски ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ, скаТСм, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·Ρ‹ Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ваш ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ расход энСргии. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ это, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ΠΉ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ свои трСбования, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ.

    Π’ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ тСстированиС состава Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ состав Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ расход энСргии Π² состоянии покоя, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ расход энСргии. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ нашим клиницистам ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ потрСбности Π² калориях.

    Как быстро Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

    Если Π²Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΎΠ½ даст Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ калорийности Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ быстрой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, которая ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.

    Если Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ 0,5–1% ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса связана с большСй Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша новая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ тСряли вСс ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ± ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ похудСния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ SMART.

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии

    Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ соотвСтствуСт вашим потрСбностям Π² энСргии: , Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ вашС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии, ΠΈ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ свои потрСбности Π² энСргии, это ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ вас ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄ΠΎΠΊ. Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 2 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ 4 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ? Как Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ваша Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°? Как вашС любимоС шоколадноС ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ станСт Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ вашСго ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания? Π˜ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ достаточно энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСсти свою Тизнь, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ β€” это ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ успСху.

    Π­Ρ‚ΠΎ сводится ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для вас.

    ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ своС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вас Π² курсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ удовлСтворяСтС свои энСргСтичСскиС потрСбности! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ отвСтствСнным. Если Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ нравится подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ простой ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ… отслСТивания потрСблСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ для сниТСния вСса.

    Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: , хотя я Π±Ρ‹ Π½Π΅ совСтовал ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ физичСскиС упраТнСния для восполнСния Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ свой успСх Π·Π° счСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса ΠΈ поддСрТания ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ навСрняка ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ успСху Π² вашСм ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса.

    Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния: Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° энСргии. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ люди Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ‚. ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ ваТности Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ активности для сниТСния вСса.

    Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ посСщСниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ собствСнного вСса Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ посСщСниС barre-класса, Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сильной сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы являСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΊ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²ΠΎ врСмя похудСния ΠΈ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹: Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысла, Ссли ΠΎΠ½ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ своСм ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ нСдСльном ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ соблюдСниС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.

    ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ: ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ созданиС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ вас затруднСния – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ/ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ, Тизнью, сСмьСй ΠΈ Ρ‚. Π΄. – это лишь Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ стрСссорами для удовлСтворСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… потрСбностСй. ΠΏΠ»Π°Π½ питания. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ β€” ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС!

    ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ блюда Π½Π° вынос

    Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° энСргии являСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ: ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достигнуто Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно Π·Π° счСт сниТСния потрСблСния энСргии ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ потрСбляСтС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ достаточной активности.

    Для ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°: Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ слишком агрСссивный Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ вас сильнСС!

    НастройтС сСбя Π½Π° успСх, создав Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии: слСдуя ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ для вас ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ питания ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, записывая ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ получая ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ, сСмьи ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

    Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° со спСциалистом ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ

    Наши Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. ВсС ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ спСциалисты ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² индустрии физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ большой ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ обучСния ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.

    ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ страницу спСциалиста ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… услугах, Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ.

    Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅:

    ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ запрос ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°

    ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ JavaScript Π² вашСм Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эту Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

    Имя *

    ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

    ПослСдний

    Π­Π».

    БпСциалист Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» вас Π² компанию Steve Grant Health? *ДаНСт

    Если Π΄Π°, ΡƒΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ имя спСциалиста, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вас Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ».

    Вас Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ Steve Grant Health, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ сСмьи? *ДаНСт

    Если Π΄Π°, ΡƒΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ имя этого Π»ΠΈΡ†Π°.

    Если вас Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ нас нашли?

    Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ спСциалист, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² нашСй ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅? * Π Π°Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Steve Grant Health ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» SteveJaneBenRebeccaJackDr GayetriDavidJennyAntonia

    Π§Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ? *

    Π― ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ *Волько Π² ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅Π’ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ онлайнВолько ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

    Из ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… областях, ΠΏΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ мнСнию, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° наибольшая ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°?

    Foundational Five

    Foundational Five

    • Nutrition
    • Movement
    • Sleep
    • Stress & Emotions
    • Behaviour Change

    Systems & Symptoms

    Digestion

    • Bloating / Gas / Belching / Π‘ΠΎΠ»ΡŒ
    • ИзТога/Ρ€Π΅Ρ„Π»ΡŽΠΊΡ/Π“Π­Π Π‘
    • Irregular / Irritable Bowel
    • Inflammatory Bowel

    Energy

    • Fatigue
    • Chronic pain – migraines, fibromyalgia etc
    • Cognitive impairment & neurodegenerative disease
    • Mood

    Hormones

    • Thyroid
    • Adrenal
    • Sex Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ (ТСнскоС/муТскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅)

    Π˜ΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Π°Ρ

    • Аутоиммунная
    • ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы
    • ВоспалСниС
    • АллСргия ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

    Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹ΠΉ

    • Π—Π”ΠžΠ ΠžΠ’Π¬Π― Π—Π”ΠžΠ ΠžΠ’Π¬Π―
    • Бостав вСса
    • КоТа, волосы ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ

    Cardiometabolic

      Cardiometabolic

      Cardiometabolic

      • .
      Β