Вкусный и не калорийный ужин: 15 низкокалорийных ужинов, которые по карману каждому • INMYROOM FOOD

Содержание

15 низкокалорийных блюд и напитков для вечера пятницы

В пятницу вечером всегда хочется порадовать себя чем-то вкусненьким, отпраздновать конец рабочей недели и с удовольствием войти в ритм выходных. Только вот пицца и роллы на заказ могут выбить из колеи здорового питания и в целом ухудшить самочувствие. 

Предлагаем познакомиться с подборкой основных блюд, закусок, десертов и напитков, которые можно подать к вечернему ужину без вреда для фигуры и здоровья. Домашняя низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Убедитесь в этом сами — знакомьтесь с 15 рецептами от «Едим Дома»!

Запеканка с форелью и брокколи

Незатейливая и легкая в приготовлении запеканка. Духовка возьмет большую часть работы на себя, а вы за это время сможете отдохнуть и нагулять аппетит. Помимо брокколи с рыбой, подготовьте картофель и купите нежирные сливки. 

Подробный рецепт.

Томатный гаспачо с паприкой и моцареллой

Мы знаем, что среди наших пользователей есть те, кто любит супы. Даже на ужин. В жаркую погоду попробуйте сделать изысканный гаспачо с моцареллой. Прохладный суп насытит очень быстро, при этом оставит легкость в животе. Подавайте с ПП-закусками. 

Подробный рецепт.

Жюльен с мидиями

Особому вечеру — особое блюдо! Ели когда-нибудь такой необычный жюльен? Для его приготовления вам понадобятся мидии, лук, чеснок и тимьян для особого аромата, а также нежирные сыр и сметана. Ингредиенты рассчитаны на три порции, но вы можете увеличить их количество.

Подробный рецепт. 

Индейка со стручковой фасолью и черри

Сбалансированное и яркое блюдо, которое можно подать в любой день недели. Универсально для всей семьи, если, конечно, ваши домочадцы любят овощи. Индейку можно заменить на куриное филе. 

Подробный рецепт.

ПП-пицца на сковороде

Прекрасная альтернатива обычной пицце. Быстро, вкусно, ярко! А главное, без дрожжевого теста, колбасы и майонеза. Начинку вы можете выбрать на свое усмотрение, но именно креветки с руколой и помидорами подходят даже для позднего ужина.

Подробный рецепт.

Кабачки, фаршированные куриным фаршем и киноа

Такая выигрышная подача кабачков, наверное, известна многим. Ее прелесть заключается в том, что для разнообразия можно придумывать разные начинки. Сегодня у нас куриный фарш, киноа и овощи. А в другой день можно попробовать шампиньоны с луком и сыром. 

Подробный рецепт.

Филе индейки, фаршированное ежевикой и яблоками

Сочное блюдо для праздничного ужина. С индейкой очень хорошо сочетаются фрукты и ягоды. А маринад с дижонской горчицей и медом подчеркивает это сочетание! 

Подробный рецепт.

Салат из запеченных баклажанов с фетой и кедровыми орешками

Как сделать так, чтобы новое блюдо из баклажанов отличалось от других? В данном рецепте эта задача решается с помощью кисло-сладкого маринада, в котором баклажаны запекаются. В результате — сочный и сбалансированный по вкусу овощ с нежнейшей мякотью внутри. С фетой и руколой — что может быть лучше?

Подробный рецепт.

Салат с кальмарами, свежими овощами и артишоками

Вкусный и легкий салат с кальмарами и овощами. Добавление артишоков придает блюду пикантности и яркости вкуса. Как бонус — всего 200 калорий в одной порции!

Подробный рецепт.

Филе грудки, томленное в молоке

В качестве закуски к столу можно подать бутерброды из цельнозернового бездрожжевого хлеба с куриной грудкой. Не сомневайтесь, это очень вкусно, если приготовить мясо в молоке и с достаточным количеством специй.

Подробный рецепт. 

Свекольный хумус

Необычный хумус на основе свеклы можно подать с индийскими лепешками или овощами, нарезанными соломкой. Подходит для современной вечеринки или классического застолья. 

Подробный рецепт.

Лимонад «Киви»

Вместо калорийного алкогольного коктейля порадуйте себя лимонадом из киви, свежих огурцов или лимона. По желанию можно уменьшить количество сахара или заменить его медом. 

Подробный рецепт.

Черничный холодный чай с мятой и базиликом

Легкий и ароматный холодный чай из черники с душистыми травами удивит вас своим ароматом и интересным вкусом. Приготовьте этот напиток, и жаркое лето покажется вам прохладным!

Подробный рецепт.

Манговый сорбет из трех ингредиентов

По сути, помимо манго, в этом десерте практически ничего нет. Соответственно, лишних калорий тоже. Летом фрукты отлично помогают справиться с жаждой сладкого, особенно в таком аппетитном и холодном виде. 

Подробный рецепт.

Низкокалорийные апельсиновые кексы

Кто хочет есть вкусную выпечку и не поправляться, тогда этот рецепт точно для вас. Существует мнение, что ПП-сладости полезные, но невкусные. Конечно, и такие рецепты бывают, но это точно не о сочных и ароматных кексах. Ощущение, что апельсин кусаешь! Морковь здесь не чувствуется. А самое главное — готовится выпечка легко.

Подробный рецепт.

Выбирайте рецепт для сегодняшнего вечера и балуйте себя с умом!

5 блюд для ужина: быстро и низкокалорийно | Питание и диеты | Кухня

Жизнь офисного работника очень трудна: утром – легкий завтрак (нет аппетита), в офисной столовке все равно ничего приличного не подают, поэтому обед тоже проходит кое-как, одна надежда на ужин. Вот уж когда можно оторваться и поесть от души. Но на часах уже около 8, а то и 9 часов и в памяти всплывает фраза «После 6 часов вечера – нельзя!» Что же делать?

Конечно, ужинать. Но делать это надо с умом. Во-первых, постараться не есть меньше чем за 2 часа до сна, чтобы еда могла хотя бы немного усвоиться. Во-вторых, приготовить блюда легкие, но питательные и богатые витаминами. То есть основным участником трапезы должны стать овощи. Добавим к ним немного белковых продуктов или же сложные углеводы, например, крупы. И вкусный и низкокалорийный ужин готов.

Представляем пятерку отличных блюд для ужина: они не только низкокалорийныеи богатые витаминами, каждое из этих блюд еще и готовится очень быстро.

Запеканка из шпината

Фото: Shutterstock.com

2 яйца

200 г шпината

1/3 стакана молока

Соль

Перец

Тертый овечий сыр

1 ст.л. растительного масла

Шаг 1. Шпинат промыть и нарезать крупно, быстро обжарить в масле.

Шаг 2. Яйца взбить с молоком, посолить и поперчить. Крупно нарезать сыр и добавить его к шпинату.

Шаг 3. Залить шпинат и запечь в духовке.

Курица с салатом

Фото: globallookpress.com

200 г куриного филе

1 небольшой пучок салата (любого, какой нравится)

Свежемолотый перец

1 ст.л. натурального йогурта

1 ч.л. горчицы

1 ч.л. лимонного сока

1 ст.л. растительного масла

Шаг 1. Куриную грудку нарезать крупными кубиками и обжарить на сковороде, используя минимум масла.

Шаг 2. Салат нарвать крупными кусками.

Шаг 3. Йогурт взбить с горчицей и остатками масла от курицы. Посолить и поперчить.

Шаг 4. Смешать курицу и салат. Заправить соусом.

Дикий рис с цуккини

Фото: Shutterstock.com

1 цуккини

1 стакан дикого риса

1 луковица

½ болгарского перца

1 ст.л. муки

Масло для жарки

Соль и перец

Шаг 1. Рис промыть и залить 1,5 стаканами воды. Довести до кипения, огонь убавить и оставить вариться на 15-20 минут.

Шаг 2. Лук нарезать полукольцами и обжарить, добавить к нему нарезанный кубиками перец.

Шаг 3. Цуккини почистить и порезать кружочками. Обвалять в подсоленной муке и обжарить в масле.

Шаг 4. Рис добавить в овощи, немного обжарить все вместе. Потом положить на тарелки, сверхы выложить цуккини и украсить зеленью.

Теплый салат из морепродуктов

Фото: Shutterstock.com

300 г морепродуктов

1 болгарский перец

1 стебель сельдерея

1 луковица

Шаг 1. Морепродукты разморозить (лучше перед уходом на работу вынуть их из морозилки).

Шаг 2. Слить жидкость, разогреть масло на сковороде и обжарить морепродукты 3 минуты. Выдавить в них чеснок.

Шаг 3. В другой сковороде обжарить лук.

Шаг 4. Мелко нарезать перец и сельдерей. Добавить к ним лук и морепродукты. Все посолить и поперчить.

Овощное рагу

Фото: Shutterstock.com

1 баклажан

¼ небольшого кочана капусты

1 луковица

150 г сулугуни

Щепотка кумина и кориандра

Куркума

Соль

Шаг 1. Баклажан почистить, нарезать кубиками и залить подсоленной холодной водой на 10 минут.

Шаг 2. В сковороде разогреть масло и прогреть в нем пряности. Потом обжарить лук.

Шаг 3. Мелко нарезать капусту и добавить к луку. 5 минут обжаривать, потом добавить баклажан. Закрыть крышкой и тушить на медленном огне 20 минут.

Шаг 4. За 5 минут до готовности добавить нарезанный кубиками сулугуни. Подавать с рисом, гречкой, пастой или в качестве самостоятельного блюда.

Смотрите также:

Простые рецепты с пошаговыми фотографиями

Вот такой очень вкусный и сытный ужин можно организовать всего лишь за 20 минут. Макароны с курицей – настоящая «палочка-выручалочка», когда поджимает время. Я не ожидала, что быстрый ужин может получиться таким вкусным!

В рецепте приготовления макарон с курицей я использовала сухую смесь «Болонез», именно благодаря ей ужин за 20 минут получился ароматным и вкусным. Можно попробовать другие сухие смеси и приправы, но «Болонез» просто идеально сочетается с этим блюдом.

Нет ничего проще, чем приготовить макароны с курицей! Приготовьте ужин по этому рецепту и сами убедитесь, что это настоящий быстрый ужин.

Ингредиенты

  • Куриное филе — 2 шт.
  • Макароны — 400 гр.
  • Лук — 1 шт.
  • Сухая смесь «Болонез»
  • Сыр — 60-70 гр.
  • Соль по вкусу

Инструкция

  1. Куриное филе промываем и нарезаем небольшими кубиками.
  2. Лук очищаем и мелко крошим.
  3. На сковороде разогреть немного растительного масла и выложить туда куриное филе. Тушим на среднем огне до белого цвета. Можно тушить не на масле, а просто на воде, тогда блюдо получится еще и менее калорийным.

    Когда куриное филе приобрело белый цвет (примерно через 7-10 минут), добавляем к нему лук и тушим всё вместе, пока лук не станет прозрачным – еще минут 5-7.

  4. Пока тушится курица с луком, отвариваем макароны в подсоленой воде – 2 ч. л. соли на кастрюлю воды. Добавим в кастрюлю 2-3 ст. л. растительного масла, чтобы макароны не слипались. Варим их, помешивая, до готовности.
  5. Готовые макароны промываем под проточной водой.
  6. Сухую смесь «Болонез» высыпать в кружку.

    Добавить 3-4 ст. л. воды и хорошо перемешать с помощью вилки.

  7. Добавить еще воды до края стакана, тщательно перемешать.
  8. Разведенную смесь «Болонез» вылить в сковороду с курицей, перемешать.
  9. Закрываем сковороду крышкой и тушим всё вместе еще 5 минут на медленном огне.
  10. Выкладываем макароны в тарелку, сверху кладем нашу курицу под соусом «Болонез» и посыпаем тертым сыром.
  11. Тарелку ставим в микроволновку на 20-30 секунд, чтобы сыр расплавился. Приятного аппетита!



День на 1500 Ккал. Как может выглядеть ваш завтрак, обед и ужин

Диета на 1500 Ккал в день не теряет актуальности. Еще бы! Ешь в пределах нормы, позволяешь себе сладости, не голодаешь, а масса тела постепенно снижается. Ко всему прочему и математические способности развиваешь. Только вот на последнее не всегда хватает времени. Мы посчитали калории за вас! Предлагаем три варианта завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых будет приблизительно равен 500 Ккал. Все с наглядными примерами!

ВАРИАНТ №1

Завтрак

Сытный пирог + чай или кофе

Если вы сладкоежка, то полезный и сытный десерт на завтрак, да еще и с чаем или кофе — то, что нужно. 500 Ккал — это, например, 1 порция нашего «Яблочного пирога без муки, масла и яиц». Яблоки, мед, орехи и даже финики — здесь всего хватит, чтобы организм утром зарядился витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Если такой приготовить с вечера, то утром вас будет ждать вкусный и полезный завтрак. А что с калориями? Все четыре порции тянут на 2 043 Ккал. Но вы посмотрите, какой богатый состав:

  • Яблоко: 3 шт., 219 Ккал;
  • Грецкие орехи: 200 г, 1308 Ккал;
  • Финики: 20 шт., 460 Ккал;
  • Мед: 1 ст. л., 56 Ккал.

Все вместе посчитали и разделили на четыре (пирог рассчитан на четверых). В результате у нас получилось как раз 510 Ккал, ну, с утра можно себе позволить немного излишков.

Обед

Куриное филе + тарелка риса + сыр + хлебец

Сладкое — это, конечно, хорошо, но мы совсем забыли о белке. На обед готовим курицу. Возьмем на вооружение рецепт нежной и сочной курочки в имбире и кефире. Калорийность всего блюда на три порции — приблизительно 700 Ккал. Так что, если вы много работаете, возьмите сразу две порции, выйдет 466 Ккал. А если любите разнообразие, то рассмотрите такой вариант — ровно на 500 Ккал:

  • 1 порция курочки в имбире и кефире: 233 Ккал;
  • Тарелка белого вареного риса: 150 г, 174 Ккал;
  • Три кусочка Голландского сыра: 15 г, 53 Ккал;
  • Один ржаной хлебец: 13 г, 40 Ккал.​

Ужин

Запеканка из цветной капусты + стакан кефира

Конец дня давайте встретим с овощами. Например, можно запечь цветную капусту в яйце под сыром. Любите контрастные блюда — добавьте немного брокколи. Стакан кефира на сон грядущий тоже лишним не будет.

  • Капуста цветная: 180 г, 54 Ккал;
  • Яйцо куриное: 2 шт., 172 Ккал;
  • Сыр Голландский: 35 г, 124 Ккал;
  • Кефир 2%: 250 мл, 127 Ккал.

Калорийность вечернего прима пищи будет равна 470–480 Ккал.

ВАРИАНТ №2

Завтрак

2 яйца + легкий салат + полезный десерт

Не представляете свой завтрак без яиц? Тогда сварите их «вкрутую» и сочетайте с салатом, а на сладкое — полезный десерт. Все вместе содержит приблизительно 450–460 калорий.

Обед

Блюдо из говядины + овощи + кешью

Стараемся зарядиться так, чтобы обед приносил чувство сытости, но не такой, после которой хочется спать. На вооружение берем рецепт «Нежнейшей говядины в ароматном густом луково-горчичном соусе» и сочетаем с овощами, также можем взять немного орехов для перекуса. Такой обед будет тянуть на 497 Ккал:

  • Говядина в густом соусе: 1 порция, 245 Ккал;
  • Смесь из овощей: 220 г, ~ 100 Ккал;
  • Кешью жареный: полгорсти, 150 Ккал.​

Ужин

Салат от модели + хлебец с авокадо

Когда нет идей, что еще полезного и малокалорийного приготовить на ужин — вдохновляйтесь советами звезд и моделей. Для них диета уже стиль жизни. Возьмем любимый ужин модели и адепта здорового питания Агнесс Дейн. Это салат из грудки индейки: 1 грудка индейки, немного рукколы, 2 шт. сельдерея, лука-порея, пара веточек укропа и петрушки, сок половины лимона и оливковое масло для заправки. Такой ужин тянет на 200 калорий, а то и меньше. Если едите не поздно, и впереди еще много часов до сна, то ужин вполне можно разнообразить. Для активного вечера добавьте к салату хлебец с небольшим количеством авокадо и твороженным сыром.

  • Салат Агнесс Дейн: 200 Ккал;
  • Один хлебец: 13 г, 40 Ккал;
  • Авокадо без косточки: 100 г, 160 Ккал;
  • Творожный сыр: 1 ст. л., ~ 31 Ккал.

Калорийность такого ужина будет тянуть приблизительно на 431 Ккал, при желании и наш импровизированный бутерброд, и салат можно трансформировать под нужное количество калорий.

ВАРИАНТ №3

Завтрак

Овсяная каша + банановый смузи

Это утро мы начинаем с одной из самых питательных каш в мире. Овсяная каша с ее зарядом витаминов, минералами и растительными антиоксидантами — удачная идея для начала дня. Кроме того, с ней вы реально будете испытывать чувство сытости, что подтверждено на научном уровне. Сладость каше придаем с помощью меда и ягод, а дополняет наш завтрак стакан смузи на йогурте, который можно выпить сразу или взять на работу в качестве утреннего перекуса.

  • Питьевой йогурт: 200 г, 104 Ккал;
  • Овсяная каша на воде: 150 г, 132 Ккал;
  • Мед: 1 ст. л., 56 Ккал;
  • Горсть черники: 30 грамм, 14 Ккал;
  • 1 ½ средних банана: 150 Ккал.

Калорийность всего завтрака: 456 Ккал.

Обед

Семга + чечевица с овощами

Разбавим серые будни ярким блюдом! Вас ждет нежная рыба, плюс гарнир, который порадует глаз контрастными оттенками и удовлетворит гастрономические предпочтения приятным вкусом. Даже если на улице нет солнца, то оно окажется у вас в тарелке. Блюдо рассчитано на две порции, это приблизительно 1050 Ккал.

  • Морковь: 1 шт., 24 Ккал;
  • Сёмга: 400 г, 560 Ккал;
  • Чечевица варёная: 300 г, 336 Ккал;
  • Лимон: 0.5 шт., 11 Ккал;
  • Чеснок: 6 Ккал;
  • Томат: 2 шт., 38 Ккал;
  • Лук репчатый: 1 шт., 35 Ккал;
  • Перец сладкий красный: 1 шт., 40 Ккал.

Возьмите с собой одну порцию блюда на обед — вот и 525 Ккал!

Ужин

Куриные котлеты + гречка

Если вы полностью перешли на диетическое питание, то готовить для домашних отдельно — та еще задачка. Хорошо, что есть универсальные блюда, которые придутся по вкусу каждому члену семьи. Например, «Самые нежные куриные котлетки». Чтобы добавлять меньше масла — запекайте котлеты в духовке. На гарнир можно сварить немного гречки на воде.

  • 2 порции котлет: 355 Ккал;
  • Тарелка гречки на воде: 140 г, 129 Ккал.

Легкий, но одновременно универсальный ужин выйдет на 484 Ккал.

Приятного аппетита!

7 ужинов до 300 ккал для тех, кто уже думает о лете

Ужин – пожалуй, один из самых важных приёмов пищи для тех, кто хочет похудеть. Но требований к нему не так уж много. Во-первых, он должен быть. В идеале — за три-четыре часа до отхода ко сну. То есть если вы ложитесь в 23:00, то вполне можете поужинать и в 20:00. Никаких отказов от еды после 18:00! Во-вторых, в нём не должно быть углеводов (гарнира), а только легкоусвояемый белок (творог, яйца, рыба, нежирное мясо) и овощи. В-третьих, больше 300 ккал на ночь вам не нужно.

Вот вам семь идей.

#1 Омлет с брокколи и сыром фета
Количество порций: 1
Общий вес: 200 г
Калорийность: 265 кКал
Ингредиенты
2 шт. яйца
50 г брокколи
50 г сыр фета
1 горсть листья петрушки
по вкусу соль, перец

Инструкция по приготовлению

  • 1Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
  • 2Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
  • 3Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанная на мелкие соцветия брокколи.
  • 4Сыр фета крошим сверху на брокколи.
  • 5Убираем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и готовим омлет 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зеленой.
  • 6Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой.

#2 Воздушная фриттата со спаржей
Количество порций: 4
Общий вес: 150 г
Калорийность: 280 кКал
Ингредиенты
150 г спаржа
12 шт. помидоры черри
6 шт. яйца
по вкусу оливковое масло
по вкусу соль, перец

  • 1Духовку разогреваем до 200 градусов.
  • 2Спаржу моем и отламываем твёрдые кончики. Разрезаем её вдоль и, если она слишком длинная, пополам. На сухой сковородке гриль поджариваем спаржу 5-7 минут с каждой стороны.
  • 3Сковороду для духовки (без пластика на ручке) или форму для духовки смазываем оливковым маслом. Выкладываем порезанные пополам помидоры. Сверху выкладываем спаржу. Яйца взбиваем с солью и перцем и аккуратно выливаем на спаржу и помидоры.
  • 4Ставим на плиту, чтобы нижний слой яиц схватился. Затем отправляем в духовку на 15 минут или до полной готовности фриттаты.

#3 Яичный суп
Количество порций: 2 порции
Общий вес: 300 г
Калорийность: 300 кКал
Содержание белка: 10 г
Ингредиенты
1 — 1,2 л вода
2 ст. л. соевый соус
15 г имбирь
150 г замороженные овощи
2 ст. л. кунжутное масло
2 шт. яйца
30 г зелёный лук
по вкусу соль, перец

Инструкция по приготовлению

  • 1В небольшую кастрюлю наливаем воду.
  • Вместо воды можно использовать замороженные запасы овощного или куриного бульона.
  • 2Натираем или мелко нарезаем имбирь.
  • 3Добавляем соевый соус, кунжутное масло, имбирь, замороженные овощи, соль и перец.
  • 4Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.
  • 5Яйца взбиваем отдельно.
  • 6Постоянно помешивая суп, вливаем яйца тонкой струйкой.
  • 7Продолжаем тщательно размешивать суп ещё минуту, пока яичная смесь не распределится отдельными небольшими волокнами по всему супу и не сварится окончательно.
  • 8Разливаем суп по тарелкам и посыпаем свежим зелёным луком.

#4 Фалафель 
Количество порций: 4 по 4 шарика
Общий вес с салатом: 260 г
Калорийность: 290 кКал
Ингредиенты
1 шт. свежий чили
50 г кешью
50 г кокосовые сливки
2 зубчика чеснок
½ лимона сок
3-5 веточек петрушка
½ среднего лук
1 ч.л. зира
2 ст.л. лён
по вкусу соль, перец
2 банки нут консервированный
16 шт. помидоры черри
100 г шпинат
100 г салатные листья на выбор

Инструкция по приготовлению
  • 1В блендере или комбайне пюрируем чили (без хвостика и семечек), кешью, кокосовые сливки, чеснок, лук, сок лимона, петрушку (вместе с веточками), лён и специи. Если масса слишком сухая и не смешивается, можно добавить немного воды, главное не переборщить. К массе добавляем нут и продолжаем пюрировать до максимально кремообразной консистенции. По надобности добавляем соль.
  • На самом деле не обязательно дожидаться идеально гладкой и однородной массы. Ничего страшного, если то тут, то там будут проглядываться не перемолотый нут или другие ингредиенты.
  • 2Готовую массу выкладываем в блюдо и еще раз тщательно размешиваем.
  • 3Сковороду с толстым дном или вок раскаляем и смазываем подходящим маслом. Из массы для фалафеля лепим шарики размером примерно с шарик для гольфа (вес 40-45 г). Должно получиться 16 шариков. Выкладываем фалафель на сковородку и слегка приминаем.
  • Мы не кидаем фалафель в кипящее масло, а слегка поджариваем с двух сторон. Из-за этого центр не прожарится так сильно, как в оригинале. Мы компенсируем это более плоской формой. 
  • 4Обжариваем фалафель по 1-2 минуты с каждой стороны. Пока фалафель жарится, смешиваем шпинат и листья салата в глубокой тарелке, нарезаем помидоры черри (по 4 на порцию) и заправляем лимонным соком.
  • 5Выкладываем готовый фалафель на салат (по 4 на порцию).

#5 Кобб салат с курицей
Количество порций: 4 порции
Общий вес: 250 г
Калорийность: 250 ккал
Ингредиенты:
1 шт. (200 г) куриная грудка
1 большой (350 г) помидор
1 большой (200 г) огурец
1 шт. (150 г) сладкий перец
1 шт. (250 г) 160 авокадо
2 шт. яйцо
по вкусу соль, перец
по вкусу оливковое масло

Инструкция по приготовлению

  • 1Куриную грудку запекаем любимым способом.
  • 2Яйца отвариваем вкрутую.
  • 3Все ингредиенты нарезаем кубиками примерно одного размера, солим, перчим, заправляем оливковым маслом.

#6 Лодочки с тунцом и творогом
Количество порций: 12 лодочек
Общий вес: 50 г
Калорийность: 140 кКал
на 100 г
Ингредиенты
1 шт. средняя пекинская капуста
2 маленькие баночки по 80 г тунец в оливковом масле
1 упаковка (250 г) творог 5%
6 шт. помидоры черри
4-5 веточек петрушка
2 зубчика чеснок
по вкусу соль, перец

Инструкция по приготовлению

  • 1Творог разминаем с тунцом из обеих консервов и маслом из одной консервы.
  • 2Добавляем чеснок, пропущенный через чеснокодавилку, и мелко нарезанную петрушку. Солим и перчим по вкусу.
  • 3Пекинскую капусту разделяем на листья. Самые крупные листья, которые сверху, оставляем для другого случая, а 10-12 нижних “лодочек” выкладываем на тарелку.
  • 4Каждую лодочку начиняем 1-2 чайными ложками творожно-тунцовой массы и сверху выкладываем 2 четвертинки черри.

#7 Чесночные креветки со шпинатом
Количество порций: 1
Общий вес: 200 г
Калорийность: 200 кКал
Ингредиенты
3 зубчика чеснок
10-15 г имбирь
⅓ шт. чили
4 шт. креветки тигровые
¼ ч.л. соль
½ ч.л. чёрный перец
½ ч.л. красный перец
20 мл соевые соус
80 г шпинат
щепотка кунжут

  • 1Отрезаем креветкам голову, очищаем их от лапок и панциря. Делаем продольный надрез по спинке и достаём кишку.
  • 2Нарезаем чеснок тоненькими ломтиками, измельчаем имбирь и нарезаем чили колечками.
  • 3На раскалённую сковороду наливаем немного оливкового масла и отправляем поджариваться чеснок, имбирь и чили.
  • 4Спустя минуту добавляем креветки.
  • 5Солим, перчим и жарим до готовности — примерно 5 минут.
  • 6Когда креветки будут почти готовы, добавляем соевый соус и дожидаемся, когда он выпарится.
  • 7Только после этого добавляем шпинат.
  • Ждём ещё минуту, выключаем огонь и тщательно всё размешиваем, пока шпинат не уварится.
  • 8Выкладываем блюдо на тарелку и посыпаем сверху кунжутом.

(30081)

comments powered by HyperComments

Рецепт: Почти диетическое блюдо из цветной капусты

polytbmРоссия, Челябинск Репутация: +1805Все рецепты автора: 77 Дата публикации: 2019-12-26 Рецепт понравился: 7

Ингредиенты:
цветная капуста замороженная — 700 гр.;
яйца куриные — 2 шт.;
вода — 0,25 стакана;
соль — по вкусу;
сыр твердый — 50 гр.;
специи — по вкусу;
масло подсолнечное — для жарки

Способ приготовления: О пользе цветной капусты я не буду распространяться. Этот кладезь витаминов и микроэлементов пышно цветет на полях о огородах родной России, в том числе и в моем. Только соленья и маринады в нашей семье не приживаются, выручает морозилка. Спасибо большое этому чудо-агрегату! Так что, капусту я ем круглый год, как, впрочем, и другие овощи.

Кроме цветной капусты, понадобиться немного воды, пара яиц, масло для жарки, соль и специи по вкусу.

Капусту необходимо разморозить.

На нагретую сковороду вылить немного масла, раскалить и слегка обжарить соцветия.

Яйца взбить добавляя воду. Воду можно заменить молоком. Вкус блюда будет только нежнее.

Залить капусту. Предварительно не забыть посолить и присыпать специями (можно их и не добавлять, зависит от предпочтений) Закрыть крышкой и готовить до готовности омлета. Горячую капусту присыпать тертым сыром

Готовое блюдо можно есть на ужин, в обед и с удовольствием.

Время приготовления: PT00h30M20 мин.

Это хороший рецепт?


 Комментарии к рецепту:

Диетический салат 🥝 вкусные салаты для похудения, низкокалорийный ужин

Ингредиенты

  • помидоры черри — пять штук;
  • куриное филе – 160 г;
  • сыр твердый – 15 г;
  • листья салата – 180 г;
  • оливковое масло – 40-50 мл.

Пошаговое приготовление

  1. Изначально сварите куриное филе в подсоленной воде.
  2. Охладите его, порежьте.
  3. Салат порвите.
  4. Черри разрежьте на четвертинки.
  5. Смешайте компоненты и заправьте оливой.
  6. Сверху посыпьте блюдо тертым сыром.

Любителям острого вкуса можно порекомендовать бальзамик. Достаточно нескольких капель, чтобы блюдо приобрело специфическую остроту.

Легкие салаты, получившие статус диетических, готовят из низкокалорийных продуктов. Такие салатики не только вкусные, но и очень быстрые в приготовлении и полезные блюда. Благодаря низкой калорийности они способствуют похудению, помогают сохранить фигуру стройной.

Рекомендации по выбору и приготовлению продуктов

Диетологами разработаны различные салаты для похудения. Среди этого разнообразия вы легко подберете блюда по своему вкусу. Кроме того, можно использовать не только готовые рецепты диетических салатов для похудения, но и создавать свои. Конечно, если знать основные принципы приготовления таких блюд.

Диетические салаты содержат множество витаминов, микроэлементов. Они насыщают организм полезными жирами, клетчаткой. Благодаря такому составу блюда не только обеспечивают похудение, но и способствуют оздоровлению.

6 правил полезного питания

Какие продукты относят к категории низкокалорийных, чем они отличаются от обычных? Каких принципов необходимо придерживаться, чтобы приготовить настоящий диетический салат в домашних условиях? Врачи-диетологи дают шесть рекомендаций.

  1. Правильные овощи. Для диетических салатов используйте овощи, в которых содержится до 6% углеводов. Это зеленый горошек, капуста, томаты, баклажаны. А продукты, содержащие более 20% углеводов, совершенно нежелательно использовать в блюдах, предназначенных для похудения. Не рекомендуется включать в салаты картофель, рис, кукурузу.
  2. Легкие заправки. Диетические салаты готовят без майонеза. Он слишком жирный, значительно повышает калорийность блюда. Лучше всего заправлять блюда легкими соусами собственного изготовления, растительными маслами: оливковым, подсолнечным, соевым.
  3. Рыба или мясо. В диетические салаты можно добавлять или рыбу, или вареное мясо. Но сочетать эти продукты в одном блюде не следует, иначе салат сразу перестанет быть легким и, тем более, низкокалорийным. При этом выбирайте нежирные сорта мясных или рыбных изделий. Наиболее подходящими продуктами считаются красная рыба и куриная грудка (но обязательно без шкуры). Соблюдайте еще одну рекомендацию. Белковая продукция (рыба, мясо) должна составлять не больше 30% от объема салата.
  4. Полезный сыр. Рецепт легкого диетического салата может включать такой ингредиент, как сыр. Продукт, содержащий молочный белок и кальций, весьма полезен для организма. Однако выбирать нужно те сорта сыра, которые обладают жирностью до 40%. Наиболее подходящими сырами считают брынзу (10%), тофу (10-14%), адыгейский (20%), фету (10-16%), рикотту (12-13%), моцареллу (20-22%), сулугуни (24%).
  5. Фруктовые салаты. Не следует злоупотреблять этими блюдами. Фрукты отличаются высоким содержанием углеводов. Диетологи считают, что в сутки можно съесть 250 г фруктового салата. Блюда готовьте из мандаринов, грейпфрутов, ананасов, земляники, слив, кислых яблок. А от употребления сладких бананов, винограда, фиников, изюма лучше отказаться.
  6. Сырые салаты. Предпочтительны те рецепты диетических овощных салатов, в которых не требуется термическая обработка. Овощи, фрукты в сыром виде сохраняют больше полезных веществ. А в процессе механического воздействия, даже в щадящем режиме, часть витаминов и минералов теряется.

При составлении диетического меню, ориентируйтесь на список полезных и запрещенных продуктов, представленный в таблице.

Таблица – Низкоуглеводные и высокоуглеводные продукты

ПолезноНе рекомендовано
Наименование Углеводы, в 100 гНаименование Углеводы, в 100 г
Баклажаны 4,5Банан21
Базилик 2,7Картофель16,3
Кабачки4,6Курага51
Белокочанная капуста4,7Изюм65,8
Брюссельская капуста3,1Манго 15
Краснокочанная капуста5,1Папайя 10,8
Пекинская капуста2Персик 9,5
Савойская капуста6Помело9,6
Цветная капуста4,2Рябина черноплодная10,9
Кинза 3,7Свекла 8,8
Клюква 3,7Слива 9,6
Кресс-салат5,5Черная смородина7,3
Лимон 3Топинамбур12,8
Зеленый лук3,2Фейхоа15,2
Морская капуста3Хурма 15,3
Огурец 2,5Финики69,2
Болгарский перец 4,9Черника 7,6
Помидор 3,8Чернослив57,5
Редис 3,4Чеснок 29,9
Листовой салат2Шиповник 22,4
Зелень сельдерея2,1Сладкие яблоки9,8
Шпинат 2Виноград 15,4

Многие диетические салаты содержат грубую клетчатку. Она полезна для организма, но при наличии заболеваний ЖКТ может спровоцировать обострение недуга. Поэтому людям, страдающим нарушениями пищеварительной системы, требуется консультация врача.

Другие вкусные рецепты диетических салатов с мясом, рыбой, фруктами и овощами на скорую руку

Итак, если вы настроены, сказать твердое «Нет» вредным перекусам бутербродами, хот-догами или пиццей, и заменить хотя бы один прием пищи диетическим салатом, то вам пригодятся следующие рецепты.

Кукурузный

Особенности. Этот салат – из греческой кухни. А она славится не только отменным вкусом, но и легкостью блюд. Поэтому большинство из них включаются диетологами в программы похудения.

Компоненты:

  • куриное филе – 240 г;
  • огурец – два овоща;
  • сельдерей (крупный стебель) – один;
  • кукуруза (консервированная) – 120 г;
  • красный лук – одна головка;
  • салат – 180 г;
  • йогурт (натуральный) – четыре столовых ложки;
  • укроп – пучок.

Как готовить

  1. Измельчите лук и укроп.
  2. Зелень сложите в соусник, залейте йогуртом.
  3. Тщательно перемешайте заправку, при необходимости добавьте щепотку морской соли.
  4. Отварную курицу порежьте кубиками.
  5. Порубите огурцы, сельдерей, порвите салат.
  6. Все соедините, всыпьте кукурузу.
  7. Залейте салат приготовленным соусом, перемешайте.

«Метелка»

Особенности. Салат не зря называется «Метелкой». Он содержит много клетчатки, которая «выметает» из пищеварительного тракта все вредные компоненты. Именно поэтому салат рекомендуется как эффективное очищающее блюдо для разгрузочных дней. Но не злоупотребляйте им – не следует чрезмерно нагружать ЖКТ.

Компоненты:

  • белокочанная капуста – 120 г;
  • яблоко (кисловатое) – 120 г;
  • морковь – 120 г;
  • морская капуста – 120 г;
  • свекла сырая – 120 г;
  • чернослив – две-три штуки;
  • олива – столовая ложка;
  • лимонный сок – пять капель.

Как готовить

  1. Начните с шинковки капусты.
  2. Сложите ее в миску, добавьте к ней натертую морковь.
  3. Немного присолите, помните руками.
  4. Натрите свеклу и добавьте в салат.
  5. Также поступите с яблоками.
  6. Перемешайте все, полейте выжатым из лимона соком.
  7. Чернослив предварительно замочите в прохладной воде, чтобы он немного разбух, а затем нарежьте тонкими полосками.
  8. Добавьте сухофрукты, морскую капусту, заправьте оливой.

«Ницца»

Особенности. Хотите насладиться вкусным и очень полезным диетическим салатом? Тогда приготовьте блюдо из тунца. Это нежирная рыба, которую разрешено включать в любые диеты. Следующий пошаговый рецепт диетического салата с тунцом поможет вам приготовить одно из вкуснейших блюд.

Компоненты:

  • лук репчатый – одна головка;
  • тунец консервированный – 240 г;
  • яйца вареные – две штуки;
  • оливковое масло – две-три столовые ложки;
  • помидоры – три плода;
  • оливки – 70 г;
  • зелень;
  • огурцы – две-три штуки.

Как готовить

  1. Лук нарежьте, замаринуйте в уксусно-водном растворе (обе жидкости берите в равных количествах).
  2. Тунец разделите на куски.
  3. Нарежьте огурцы и помидоры, добавьте к тунцу.
  4. Порубитее яйца и зелень.
  5. Оливки разрежьте на половины.
  6. Все ингредиенты соедините, добавьте маринованный лук, заправьте оливой.

Из морепродуктов с фото

Особенности. Этот салат содержит три вида морепродуктов, которые придают блюду просто необыкновенный вкус. Несмотря на содержание множества компонентов, блюдо относится к категории низкокалорийных. Еще одно существенное достоинство – салат готовиться легко и довольно быстро.

Компоненты:

  • крабовые палочки – 120 г;
  • креветки мороженые – 120 г;
  • кальмары – 210 г;
  • томат – два плода;
  • огурец – один;
  • оливковое масло – столовая ложка;
  • твердый сыр – 60 г;
  • болгарский перец – один;
  • сок лимона – десять капель.

Как готовить

  1. Сварите кальмаров в подсоленной воде, опустив тушки в кипяток буквально на десять секунд. Не переваривайте, иначе они станут резиновыми.
  2. Остывшие тушки нарежьте кольцами.
  3. Помидоры порежьте кубиками, огурцы – полосками.
  4. Измельчите крабовые палочки.
  5. Почистите перец, порубите его соломкой.
  6. Креветки залейте кипятком и почистите.
  7. Смешайте все компоненты.
  8. Полейте оливой, сбрызните свежим лимонным соком.
  9. Перемешайте.
  10. Натрите сыр на терке и посыпьте салат.

«Грацио»

Особенности. Хотите восполнить в организме дефицит минералов и витаминов? Приготовьте салат «Грацио». Обязательно балуйте себя этим вкусным и полезным блюдом весной, когда наступает время авитаминозов.

Компоненты:

  • болгарский перец (красного цвета) – два плода;
  • сельдерей – два корня;
  • зеленый перец – два плода;
  • яблоки (кисло-сладкие) – три фрукта;
  • подсолнечное (или оливковое) масло – 50 мл.

Как готовить

  1. Нарежьте сельдерей соломкой.
  2. Продолговатыми полосками порежьте зеленый перец.
  3. Яблоки измельчите кубиками.
  4. Нарежьте тонкими полукольцами красный перец.
  5. Смешайте все продукты, заправьте салат маслом.

Мясной

Особенности. Этот салат тоже относится к диетическим блюдам. Однако он не обеспечивает сжигания жиров, а потому – не приводит к похудению. Но и не позволяет набирать лишние килограммы. Иногда можно отступить от диеты и побаловать себя вкусным мясным салатом.

Компоненты:

  • говядина – 300 г;
  • яйца вареные – три штуки;
  • фасоль – 75 г;
  • майонез – две-три столовые ложки.

Как готовить

  1. Нежирную говядину нарежьте небольшими кусками, отварите в подсоленной воде.
  2. Остывшее мясо порежьте мелкими кубиками.
  3. Отварите фасоль в соленой воде.
  4. Яйца порубите.
  5. Все продукты смешайте с майонезом.

Печеночный

Особенности. С печенью тоже можно приготовить полезный и вкусный салат. Но диетическим он будет лишь в том случае, если вы подберете основной компонент правильно. Наименьшей калорийностью обладают свиная, говяжья и куриная печень. А гусиная, индюшиная или утиная превосходят их по калорийности практически в три раза, поэтому для приготовления диетических блюд эти субпродукты не используются.

Компоненты:

  • печень – 350 г;
  • оливковое масло – столовая ложка;
  • лук репчатый – одна головка;
  • мед – чайная ложка;
  • вода – 75 мл;
  • уксус – 30 мл.

Как готовить

  1. Приготовьте маринад для лука, смешав воду с уксусом, добавив мед.
  2. Лук посеките полукольцами и опустите в готовый маринад.
  3. Теперь отварите печень в слегка подсоленной воде.
  4. Когда субпродукт остынет, нарежьте его продолговатыми полосками.
  5. Достаньте лук из маринада, сцедите лишнюю жидкость.
  6. Соедините его с печенью, заправьте оливой.
  7. Для украшения используйте зелень.

Рыбный

Особенности. Отварная рыба в сочетании с морской капустой – очень полезный тандем. Он служит главным источником йода, без которого щитовидная железа не способна правильно функционировать.

Компоненты:

  • рыбное филе (отварное) – 350 г;
  • капуста морская – 220 г;
  • яйца вареные – две штуки;
  • оливковое масло – 75 мл;
  • репчатый лук – одна головка.

Как готовить

  1. Рыбу отварите в подсоленной и немного подперченной воде.
  2. Когда филе остынет, нарежьте его.
  3. Отожмите капусту, слив лишний рассол.
  4. Порубите лук и яйца.
  5. Соедините продукты, перемешайте с оливой.

Ананасовый

Особенности. Ананас – сочный и ароматный продукт, способный любое блюдо превратить в настоящее лакомство. И диетологи совершенно не против такого ингредиента, ведь он способствует сжиганию жиров. Поэтому тем, кто стремится похудеть, можно смело употреблять ароматный ананасовый салат.

Компоненты:

  • куриная грудка (отварная) – 240 г;
  • яблоко – два фрукта;
  • ананас – один средний плод;
  • салат – 210 г;
  • зелень – пучок;
  • йогурт – четыре столовых ложки.

Как готовить

  1. Свежий ананас очистите, нарежьте небольшими ломтиками.
  2. Порвите салат и посеките зелень.
  3. Филе курицы и яблоки порежьте кубиками.
  4. Соедините компоненты с йогуртом, перемешайте.

Сердцевина ананаса содержит специфическую жесткость. Однако именно в ней сосредоточено наибольшее количество веществ, способных сжигать жиры. Поэтому обязательно добавляйте сок в диетическое блюдо, если ваша цель – похудение.

Грибной

Особенности. Диетический салат с грибами, благодаря содержанию полезных веществ, станет одним из любимых блюд в весеннее время, когда организм истощен после зимних морозов и требует порции витаминов.

Компоненты:

  • грибы шампиньоны – 300 г;
  • щавель – пучок;
  • шпинат – четыре штуки;
  • помидоры – два-три плода;
  • яйца перепелиные – четыре штуки;
  • редис – 100 г;
  • олива – 50 мл;
  • бальзамический уксус;
  • зеленый лук – пучок.

Как готовить

  1. Приготовьте маринад, смешав оливу с уксусом.
  2. Замаринуйте в нем порезанные грибы.
  3. Редис нарежьте кружками.
  4. Порвите шпинат, щавель.
  5. Нарежьте томаты.
  6. Смешайте все компоненты вместе с грибами и маринадом.
  7. Сверху украсьте блюдо разрезанными на две части перепелиными яйцами, зеленым луком.

Если вы хотите самостоятельно придумать простой рецепт диетического салата, то учитывайте еще один совет. Блюдо, предназначенное для похудения, не может содержать такие калорийные компоненты, как сухарики, копченая колбаса и орехи.

Другие рецепты салатов

20 калорийных и питательных блюд

Вам нужны эти калории для достижения ваших целей в фитнесе? Вот высококалорийные блюда, богатые питательными веществами и ароматизаторами, и их весело готовить.

Хотите поправиться? Если да, то вы, вероятно, знаете, что вам нужно есть больше калорий.

Но продукты с более высоким содержанием калорий, как правило, вредны для вас. Такие вещи, как картофель фри, мороженое и картофельные чипсы.

И как бы вы ни хотели набрать вес, вы не хотите рисковать своим здоровьем.Итак, какое решение?

Высококалорийные и питательные блюда!

Сегодня я делюсь 20 калорийными блюдами, которые помогут вам набрать вес и полезны для вас.

Итак, чего вы ждете? Готовим!

1. Рецепт веганского салата «Кобб»

Кредит: yumveganlunchideas.com

Ищете веганскую еду для набора веса. и нарастают мышцы? Этот салат должен помочь.

Это вкусно и сытно — совсем не похоже на обычный салат.В нем есть сейтан «курица», нут со вкусом бекона и сливочный авокадо.

И не забываем про овощи. У вас есть 5 разных овощей: салат ромэн, морковь, помидоры черри, сладкая кукуруза и краснокочанная капуста.

Итак, у вас есть масса добавленного питания. Домашняя веганская заправка для ранчо — это глазурь поверх торта, кхм, салата.

Что вам понравится в этом салате, так это то, что он содержит тонну белка. Всего одна порция содержит целых 104 грамма белка.

Большая часть этого протеина поступает из сейтана. Сейтан — веганский заменитель, сделанный из жизненно важной пшеничной глютена.

Помимо высокого содержания белка, сейтан также богат селеном, мощным антиоксидантом.

Теперь вы можете купить сейтан, уже приготовленный в местном магазине по продаже диетических продуктов. Но чтобы сэкономить, вы можете сделать свой собственный, если у вас под рукой есть жизненно важный пшеничный глютен.

Если вам нужно что-то запастись, вы можете получить его здесь.

На порцию:

  • Калорий: 1003
  • Жиры: 38 г
  • Белки: 104 г
  • углеводов: 72 г
  • Волокно: 21 г
  • Сахар: 16 г

Рецепт

2.Мак и сыр из цветной капусты с куриными бедрами

Кредит: easyanddelish.com

Жизнь может быть стрессовой. А когда наступает стресс, все, что вам нужно, — это расслабиться и поесть какой-нибудь старой доброй пищи.

Но само определение комфортной еды — это углеводы и больше углеводов. И это проблема, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Это блюдо из цветной капусты с макаронами и сыром — отличная низкоуглеводная альтернатива традиционным макаронам с сыром. Одна порция содержит всего 7 граммов чистых углеводов.

Кремовый, успокаивающий, с хорошо обжаренными хрустящими куриными бедрами на кожуре. Ням!

На самом деле, я предпочитаю это блюдо традиционным макаронам с сыром, потому что цветная капуста добавляет много свежести.

Цветная капуста не только содержит мало углеводов, но и очень питательна.

Цветная капуста — отличный источник витамина С, который помогает укрепить вашу иммунную систему.

Он также богат антиоксидантом сульфорафаном, который имеет много преимуществ для здоровья.

Это блюдо не только вкусное, но и легкое в приготовлении.На самом деле, всего 30 минут, и вы ужинаете на столе.

Вот это мое блюдо.

На порцию:

  • Калорий: 983
  • Жиры: 88 г
  • Белки: 41 г
  • Углеводов: 8 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

3. Приготовление из лосося с овощами

Кредит: allnutritious.com

Помимо овощей, нам следует есть больше рыбы.Это потому, что рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось, содержит много омега-3.

Омега-3 полезны не только для сердца, но и для мозга. Итак, наваливайте на эту рыбу.

На это блюдо для приготовления муки из лосося приятно смотреть, как и есть. Сладость свеклы и сладкого картофеля подчеркивает мясистость лосося… Это идеальный союз для гурманов.

Это блюдо не только вкусно и питательно, но и прекрасно подходит для приготовления еды. Все, что вам нужно, это 10 минут на подготовку, а затем вы даете духовке делать выпечку… Легко, легко.

Чтобы продукты дольше оставались свежими, храните их в герметичных контейнерах для хранения продуктов. Я рекомендую эти, потому что они экологически безопасны и попадут в вашу пищу.

На порцию:

  • Калорий: 806
  • Жиры: 45 г
  • Белки: 54 г
  • Углеводов: 53 г
  • Волокно: 13 г
  • Сахар: 16 г

Рецепт

4. Стейк Фахита Салат

Кредит: oursaltykitchen.com

Ищете вкусный способ насладиться овощами? Съешьте стейк фахита салат… В конце концов, со стейком все вкуснее, не так ли?

Этот салат из стейка фахита наполнен ароматом. Это потому, что для протирания стейка используется тонна специй; 8 если быть точным.

Итак, вам определенно не понадобится соус для барбекю, чтобы усилить вкус. И овощи тоже вкусные … Это потому, что вы обжариваете их в стейковом масле. Ням!

И не забываем про домашний винегрет из кинзы и лайма.Это так хорошо … Намного лучше, чем эта штука в бутылках.

Этот салат не только вкусный, но и полезный. Одна порция обеспечивает колоссальные 40% вашей дневной потребности в клетчатке.

А поскольку его готовят всего за 30 минут, он идеально подходит для тех, кто занят в будние дни. Приятного аппетита!

На порцию:

  • Калорий: 726
  • Жиры: 62 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 20 г
  • Волокно: 10 г
  • Сахар: 23 г

Рецепт

5.Немецкое охотничье тушеное мясо с капустой

Кредит: all-thats-jas.com

Когда на улице холодно, все, что тебе хочется, — это сидеть у камина. И съешьте тушеное мясо с ребрышками.

Это рагу из капусты довольно сытное. Это потому, что в нем есть бекон, колбаса колбаса и говяжий фарш.

Там тоже много капусты. Капуста — отличный источник витаминов С и К.

Он также содержит несколько антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление.Итак, съешьте эту капусту!

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что оно готовится на один горшок. Таким образом, у вас не будет тонны кастрюль и сковородок для мытья в конце.

Это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Так что, возможно, вы захотите есть его реже или вместо этого используйте свиной фарш.

На порцию:

  • Калорий: 742
  • Жиры: 52 г
  • Белки: 38 г
  • углеводов: 32 г
  • Волокно: 9 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

6.Рецепт с курицей пекан

Кредит: oursaltykitchen.com

Я большой поклонник курицы, как и многие из вас. Но со временем курица может надоесть.

Итак, если вы хотите оживить обед с курицей, это отличный вариант.

Сочные нежные куриные грудки покрыты хрустящими измельченными орехами пекан и теплыми специями, такими как мускатный орех, имбирь и перец.

С кремовым маслянистым пюре из цветной капусты и слегка приправленными жареными дольками сладкого картофеля.

Это настоящая вечеринка для ваших вкусовых рецепторов. И будет счастлив не только ваш животик, но и ваша иммунная система.

Это потому, что это блюдо содержит большое количество витамина А и витамина С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Он даже обеспечивает хорошую дозу кальция.

Это блюдо довольно хорошо приготовлено, поэтому из него можно отлично пообедать в воскресенье вечером. Победитель, победитель, куриный ужин.

На порцию:

  • Калорий: 721
  • Жиры: 52 г
  • Белки: 44 г
  • Углеводов: 28 г
  • Волокно: 10 г
  • Сахар: 8 г

Рецепт

7.Миски фахита из свинины 30 минут

Кредит: easyanddelish.com

Мы все живем занятой жизнью, я в том числе. Итак, последнее, чем вы хотите в конце долгого дня, — это рабыня на кухне.

Эти миски фахита из свинины готовы в мгновение ока. На их изготовление уходит менее 30 минут — 27, если быть точным.

Эти Чаши Фахита кричат ​​Текс-Мекс. У вас есть хорошо обжаренные полоски свиной отбивной вместе с обжаренными зеленым, желтым и красным болгарским перцем.

Подается со сливочными ломтиками авокадо и перцем халапеньо.Не любитель жары? Просто пропустите халапеньо.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что оно готовится на одной сковороде. Итак, когда вы закончите есть, вы можете просто расслабиться и расслабиться.

На порцию:

  • Калорий: 700
  • Жиры: 45 г
  • Белки: 52 г
  • Углеводов: 27 г
  • Волокно: 12 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

8. Корейский сэндвич «сейтан»

Кредит: yumveganlunchideas.com

Любите острые блюда? Тогда попробуйте этот корейский сэндвич Seitan.

Полоски «стейка» сейтана невероятно ароматны. У них хороший баланс сладкого, соленого, умами и тепла.

Веганское кимчи добавляет остроты. Ваш рот будет гореть … В хорошем смысле.

Кимчи не только вкусное, но и очень питательное. Кимчи богат рядом витаминов и минералов, включая витамины K и C, железо и фолиевую кислоту.

Он также содержит пробиотики, которые имеют много преимуществ для здоровья.

Кимчи можно купить в корейских супермаркетах. Покупая его, будьте осторожны: он часто содержит рыбный соус.

Итак, если вы хотите веганское кимчи, убедитесь, что вы правильно прочитали этикетку. Или здесь можно запастись веганским кимчи.

На порцию:

  • Калорий: 981
  • Жиры: 40 г
  • Белки: 41 г
  • углеводов: 142 г
  • Волокно: 7 г
  • Сахар: 22 г

Рецепт

9.Цыпленок с красным карри по-тайски

Кредит: foodpreponfleek.com

Хотите еду на вынос? Получите это вместо этого!

В меню нежная курица в сливочно-остром соусе. Красный перец придает блюду цвет и свежесть.

В то время как рис с цветной капустой — долгожданная и полезная альтернатива белому рису.

Для дополнительного удобства здесь можно просто купить расфасованный рис с цветной капустой. Или, чтобы сэкономить, вы можете сделать свою собственную.

Сделать это довольно просто.Просто нарежьте цветную капусту на кусочки и измельчите в кухонном комбайне до состояния риса. Этот кухонный комбайн должен помочь.

Этот цыпленок с карри не только вкусный, но и полезный. В нем много белка, который помогает наращивать мышцы.

И он содержит тонну клетчатки из всех овощей. Фактически, одна порция обеспечивает более 80% ваших ежедневных потребностей в клетчатке … Итак, это целая куча клетчатки!

Ознакомьтесь с другими полезными рецептами, включающими закуски из кладовой.

На порцию:

  • Калорий: 646
  • Жиры: 26 г
  • Белки: 37 г
  • Углеводов: 42 г
  • Волокно: 21 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

10. Куриные фрикадельки с киноа и цветной капустой карри

Кредит: bbcgoodfood.com

Любите фрикадельки и макароны? Это блюдо для тебя.

Это полезный вариант для фрикаделек и пасты.Фрикадельки получаются пряными и красивыми.

Куркума и тмин придают индийский оттенок, а корица добавляет тепла и сладости.

Тем временем укроп и зеленый лук добавляют свежести. Это не тефтели твоей мамы.

Что мне больше всего нравится в этих фрикадельках, так это то, что они сделаны из куриного фарша, а не из говядины. Таким образом, они имеют меньший углеродный след.

Кроме того, вместо того, чтобы есть их с пастой, вы едите их с киноа. Квиноа — это зерно, в котором много белка.

Фактически, одна чашка приготовленной киноа содержит 8,1 грамма белка. Он также богат марганцем, магнием и фосфором.

Значит, это полезно и для ваших костей. Если вы хотите попробовать, вы можете получить здесь.

На порцию:

  • Калорий: 697
  • Жиры: 23 г
  • Белки: 72 г
  • углеводов: 44 г
  • Волокно: 9 г
  • Сахар: 14 г

Рецепт

11.Листовой бургер с лососем

Кредит: foodpreponfleek.com

Лето — идеальное время для отдыха на палубе. И есть гамбургеры и картошку фри.

Но гамбургеры не обязательно должны быть нездоровыми. И этот бургер с лососем на листовой сковороде доказывает это.

Эти бургеры с лососем влажные и полны аромата. А картофель фри из сладкого картофеля слегка приправлен солью и черным перцем, так что сладость сладкого картофеля раскрывается.

Сливочно-обжаренный айоли с красным перцем отлично подходит для того, чтобы макать в него картофель фри.Намного элегантнее кетчупа.

Помимо высокого содержания белка, лосось содержит тонны омега-3. Итак, это полезно для вашего мозга и вашего сердца.

Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите съесть гамбургер, возьмите их вместо них.

На порцию:

  • Калорий: 649
  • Жиры: 48,4 г
  • Белок: 30,5 г
  • Углеводы: 22,2 г
  • Волокно: 4.5 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

12. Свиные отбивные с пармезаном

Кредит: cushyspa.com

Вы пытаетесь набрать вес и мышцы на кето-диете? Тогда вам понравится это блюдо.

Он содержит колоссальные 55 граммов жира. Так что это обязательно будет держать вас в кетозе.

И он содержит всего 4,8 грамма чистых углеводов. Двойная победа!

Эти свиные отбивные в корочке из пармезана потрясают губы.Они красивые, сочные и покрыты восхитительной глазурью из сыра пармезан и измельченной свиной шкуры.

Итак, у вас есть вся хрустящая корочка обычного теста, но без всех углеводов.

Чтобы приготовить это блюдо, можно подавать их с овощами на пару … Только убедитесь, что в них мало углеводов. Хорошие варианты включают приготовленную на пару цветную капусту или брокколи.

Эта корзина для пароварки отлично подходит для приготовления овощей на пару.

На порцию:

  • Калорий: 766
  • Жиры: 55 г
  • Белки: 63 г
  • Углеводов: 5.1 г
  • Волокно: 0,3 г
  • Сахар: 0,2 г

Рецепт

13. Противень с курицей и овощами Чимичурри

Кредит: foodpreponfleek.com

Хотите насладиться хорошо сбалансированной едой без суеты? Попробуйте это блюдо на сковороде!

У вас есть крахмал, овощи и белок, приготовленные на одной сковороде. Нет ничего проще и вкуснее этого.

Нежные, сочные куриные бедра сочетаются с слегка приправленным мини-золотым картофелем и стручковой фасолью.

Соус чимичурри действительно выделяет это блюдо. Это пикантный, острый и ароматный с оттенком тепла. Если вам нравится острее, вы можете просто добавить больше хлопьев красного перца чили.

На порцию:

  • Калорий: 649
  • Жиры: 44,7 г
  • Белок: 37,6 г
  • Углеводы: 28,8 г
  • Волокно: 4,4 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

14. Паэлья с курицей по-весеннему

Кредит: bbcgoodfood.com

Жаждете вкусов Испании? Это блюдо для тебя.

Он полон восхитительных качеств. От ароматного риса до хрустящих куриных бедер с кожицей.

А свежий горошек добавляет тонны питания и свежести. Это не обычная паэлья.

Вы будете использовать несколько свежих трав, включая укроп, мяту и петрушку. Итак, после приготовления этого блюда в вашем холодильнике могут лежать остатки трав.

Чтобы мои свежие травы не сгнили, я люблю их замораживать.Чтобы заморозить свежие травы, просто положите их в хороший пакет для заморозки.

Я использую эти многоразовые пакеты для заморозки. Ознакомьтесь с другими полезными замороженными блюдами здесь.

На порцию:

  • Калорий: 660
  • Жиры: 20 г
  • Белки: 41 г
  • углеводов: 79 г
  • Волокно: 10 г
  • Сахар: 5 г

Рецепт

15. Гратин из цветной капусты с высоким содержанием белка

Кредит: cookforyourlife.орг

Вы чувствуете себя подавленным на свалках? Попробуйте эту запеканку из цветной капусты с высоким содержанием белка.

Вкусный, вкусный и просто успокаивающий. А поскольку он содержит цветную капусту, это более здоровый вариант, чем, скажем, макароны с сыром.

Сделать это довольно просто. Просто выложите немного тушеной цветной капусты и обжаренного лука-шалота в смазанную маслом форму для запекания.

Затем смешайте немного сыра, молока, соли и мускатного ореха. Затем полейте цветную капусту сырной смесью и посыпьте сыром и панировочными сухарями.

Выпекайте около 25 минут.

На порцию:

  • Калорий: 686
  • Жиры: 51 г
  • Белки: 25 г
  • углеводов: 36 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

16. Чаши для буррито с грибами Carnitas

Кредит: foodpreponfleek.com

Жаждете карнитас, но хотите отказаться от мяса? Эти миски для буррито с грибами и карнитас — отличный вариант.

Эти грибы carnitas мясистые и обладают насыщенным вкусом. Это потому, что вы сначала маринуете грибы, чтобы они впитали аромат маринада.

Для маринада вы будете использовать 5 разных специй. Итак, достаньте мерные ложки! Мне здесь нравятся эти ложки, потому что они не ржавеют и не пачкаются.

Чаши для буррито тоже довольно сытные. Они наполнены сладкой кукурузой, сочными помидорами, сладким красным луком, черной фасолью, хрустящим салатом ромэн, сливочными авокадо, солеными черными оливками и, конечно же, свежим перцем халапеньо для латинского тепла.

И давайте не будем забывать и о веганском сыре Пеппер Джек. Эти миски для буррито обязательно перенесут вас в Мексику.

Ознакомьтесь с другими вегетарианскими рецептами с высоким содержанием белка, подобными этому!

На порцию:

  • Калорий: 647
  • Жиры: 46,3 г
  • Белок: 19,6 г
  • Углеводы: 44,7 г
  • Волокно: 13,2 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

17. Пряный суп с креветками и белой фасолью

Кредит: cookforyourlife.орг

Когда холодно и уныло, все, что вам нужно, — это спрятаться в бункере. И съесть немного горячего супа.

Этот суп с креветками и белой фасолью бархатистый, острый и, о, такой успокаивающий. А креветки пухлые и сочные… идеально подходят для того, чтобы закусывать во рту.

Креветки не только восхитительны, но и очень питательны. Это отличный источник селена, мощного антиоксиданта.

Это также хороший источник йода, который необходим для здоровья щитовидной железы. Итак, съешьте эту креветку!

Чтобы суп получился красивым и гладким, вам нужно немного взбить суп.В целях безопасности лучше всего использовать погружной блендер. Если у вас его нет, то здесь есть неплохая сделка на этот высококачественный.

Этот суп — самостоятельная еда. Но если хотите, можете подать его с хрустящим хлебом.

На порцию:

  • Калорий: 638
  • Жиры: 34 г
  • Белки: 33 г
  • Углеводов: 53 г
  • Волокно: 7 г
  • Сахар: 13 г

Рецепт

18.Чаши для шаурмы с курицей

Кредит: oursaltykitchen.com

Тяга к средиземноморской кухне? Вы получите удовольствие от этих блюд для куриной шаурмы!

Вкус восхитительный и точный. Нежный, сочный, ароматный цыпленок сбрызнут сливочно-острым соусом тахини.

Все сопровождается табуле из цветной капусты со вкусом лимона, маринованным красным луком и оливками каламата. Это взрыв вкуса.

Итак, на приготовление этого блюда уходит один час, не считая времени на маринование.Так что вы можете сделать это на выходных, когда у вас будет больше свободного времени.

На порцию:

  • Калорий: 787
  • Жиры: 57 г
  • Белки: 46 г
  • Углеводов: 18 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

19. Тушеная курица с капустой и брокколи

Кредит: cookforyourlife.org

У вас простуда? Это рагу может быть именно тем, что прописал врач!

Он наполнен куриной грудкой, морковью и капустой, а также фасолью каннеллини.Таким образом, у вас есть не только тонны белка, но и витамины и минералы.

Кале является отличным источником витаминов А и С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Между тем, морковь также содержит тонны витамина А.

Сделать это рагу довольно просто. Достаточно 30 минут, и вы получите приятное и успокаивающее тушеное мясо.

Вы также можете приготовить этот рецепт в мультиварке!

На порцию:

  • Калорий: 649
  • Жиры: 29 г
  • Белки: 47 г
  • Углеводов: 56 г
  • Волокно: 12 г
  • Сахар: 11 г

Рецепт

20.Треска с песто и чечевицей Puy

Кредит: bbcgoodfood.com

Иногда, или давайте посмотрим правде в глаза, в большинстве случаев вы просто хотите, чтобы ужин был готов в мгновение ока. Это блюдо по тем временам.

На изготовление уходит менее 30 минут. Так что времени на это уходит даже меньше, чем на вынос.

Сладость трески дополняет ореховый вкус песто. А красный перец чили добавляет тепла.

Помидоры добавляют приятную кислотность и свежесть. Между тем, чечевица придает текстуру, а также добавляет дополнительный белок.

В этом блюде используется домашний соус песто. Чтобы приготовить его, все, что вам нужно сделать, это добавить листья базилика, зубчики чеснока, кедровые орехи, лимонный сок и приправу и измельчить в кухонном комбайне.

Однако для большего удобства вы можете просто использовать готовый песто, как этот. Приятного аппетита!

На порцию:

  • Калорий: 672
  • Жиры: 37 г
  • Белки: 45 г
  • углеводов: 34 г
  • Волокно: 11 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

Заключение

Вам понравилось какое-нибудь из этих калорийных блюд? Какой из них твой любимый? Не стесняйтесь делиться!

21 Легкое высококалорийное блюдо для приготовления еды

Ищете полезные рецепты для фитнеса или хотите набрать вес? Вот простые высококалорийные блюда , богатые вкусом, вкусные и отлично подходящие для приготовления еды.


Листовая кастрюля с курицей и овощами с арахисом

Калорий: 455

Эта острая курица с арахисом и овощи на листе надолго наполнят вас сытостью. На приготовление дома уходит всего 15 минут.
Эти блюда готовятся из арахисового масла, кокосового молока, соевого соуса, сока лайма, шрирача и имбиря до получения однородной массы. Используйте любые овощи, которые вам нравятся, вы можете использовать брокколи, лук, перец, сладкий картофель, спаржу или другие овощи.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты Easy Sheet Pan


Веганский салат «Кобб»

Калорийность 579

Этот веганский салат из коббов такой вкусный, восхитительный и в нем много ингредиентов. Этот веганский салат не содержит молочных продуктов и является одним из лучших здоровых высококалорийных блюд, которые идеально подходят для обеда или ужина.
Наслаждайтесь этим блюдом с семьей и детьми. Этот салат покрыт заправкой из укропа ранчо, и вы можете использовать любые овощи, сыр и орехи.
Получите рецепт здесь.


Миски с рисом и капустой с арахисом, курицей

Калорий: 529

Миски с арахисом, курицей, рисом и капустой настолько полезны, что их легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. Он красочный, восхитительный, с легкой, но неотразимой арахисовой заправкой.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте


Связано: Рецепты с курицей кето


Рецепт курицы с пеканом

Калорийность: 429 ккал

Этот рецепт курицы с орехами пекан хрустящий, наполненный орехами пекан.Сделайте этот рецепт курицы таким вкусным и лучшим для приготовления еды.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте


Предложите: Остатки куриных рецептов Реклама


Ньокки-сковородка с куриной колбасой и помидорами

Калорийность: 516

Для напряженных и поздних летних вечеров нужна легкая еда? Сделайте эту вкусную сковороду с ньокки с куриной колбасой и помидорами. На подготовку к семье уйдет всего 15 минут.
Получите рецепт здесь.Реклама


Связано: Рецепты кето-колбасы


Курино-сырный суп с брокколи

Калорийность: 755

Такой вкусный и восхитительный этот суп с куриным сыром и брокколи идеально подходит для приготовления еды. Этот рецепт — одно из моих любимых высококалорийных блюд, которое понравится вам и вашей семье.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты кето-супа


Стейк Салат Фахита

Калорий: 414Реклама

Этот теплый салат из стейка фахита сочный, хрустящий, вкусный и покрытый небольшим количеством заправок и ингредиентов.Вы также добавляете в этот салат любые овощи и наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты салатов кето


Блинчики с корицей

Калорийность: 442 ккал

Блинчики с корицей быстро, легко, вкусно и вкусно. Эти воздушные блины сделаны с добавлением коричневого сахара и корицы. Эти блины лучше всего подходят для завтрака или вечерних закусок.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: рецепты веганских блинов


Мак и сыр из цветной капусты

Калорийность: 408 ккал

Макароны из цветной капусты и сыр делают этот рецепт таким сырным и восхитительным.Жареная цветная капуста, покрытая сырным соусом, идеально подходит для ленивого ужина в будние дни.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты кето цветной капусты


Черничный ночной овес

Калорий 424

Ночной овес с черникой полезен для здоровья, он готовится из нескольких простых ингредиентов, таких как семена чиа, йогурт и свежая черника, а затем добавляется сверху. хрустящий пекан! Идеальный завтрак на каждое утро и одно из самых простых калорийных блюд.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Рецепты здорового пудинга с чиа


Салат с лососем и тако

Калорий 516

Рецепт салата тако с лососем с низким содержанием углеводов, кето-дружественный, палео и цельный30 отлично подходит для приготовления еды. Этот салат наполнен смешанной зеленью, огурцами, кукурузой, яйцами, черной фасолью, помидорами, авокадо, хрустящим беконом, перцем халапеньо и чипсами из тортильи. Наслаждаться!
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты приготовления муки из лосося


Чаши для буррито с грибами Carnitas

Калорий: 692

Если вы любите есть буррито, попробуйте эти чаши для буррито с грибами и карнитас дома.Это отличное здоровое блюдо, приготовленное из овощей, риса и свинины.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: рецепты с грибами кето


Салат с курицей с ананасом и черникой

Калорийность: 589,09

Этот салат наполнен клубникой, черникой, ананасом и курицей с заправкой из макового семени. Это сочный, освежающий, вкусный, легкий в приготовлении обед.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты вкусных медово-фруктовых салатов


Тыквенный кокосовый суп

Калорийность: 538

Тыквенный суп с кокосом — полезная и успокаивающая еда для всех.Он сливочный, вкусный, быстро готовится из нескольких продуктов, подается с орехами или с хрустящим хлебом.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты супов для следящих за фигурой


Куриный салат с авокадо

Калорий 383

Этот гратен из цветной капусты сливочный, богатый по вкусу и идеально подходит для приготовления еды. Это вкусный гарнир и полезное блюдо, которое стоит попробовать.
Получите рецепт здесь.


Связанные идеи с высоким содержанием белка:


Цыпленок и овощи в листовой кастрюле

Калорий: 503

Цыпленок и овощи в листовой кастрюле делают блюдо идеальным для обеда или ужина.Всего за 35 минут он готов, чтобы его можно было приготовить дома для всей семьи.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Идеи для приготовления вегетарианских блюд


Чаши фахита с курицей

Калорийность: 324 Ккал

Чаши фахита из курицы настолько вкусны, полезны, что их можно быстро приготовить дома с небольшим количеством ингредиентов. Эти миски с низким содержанием углеводов, палео, цельные30 и без глютена.
Получите рецепт здесь.


Связано: Блюда менее 200 калорий


Запеченная треска в сливочном соусе

Калорийность: 531 Ккал

Запеченная треска в сливочном соусе очень вкусная, сливочная и восхитительная еда на обед.Запеченная треска — одна из самых простых рыб, которую нужно попробовать!
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Кето-рыбные рецепты


Веганский салат из пасты

Калорийность: 438

Этот веганский салат из пасты полезен, вкусен и занимает всего 15 минут. Этот салат из пасты наполнен нутом, оливками, макаронами и овощами в легкой домашней заправке.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты кето-пасты


Чесно-масло Лосось Лимонная спаржа

Калорийность: 564.2 ккал

Рецепт лосося и спаржи с чесночным маслом, лимоном и спаржей — одно из лучших здоровых высококалорийных блюд, которое легко приготовить менее чем за 30 минут. Он наполнен множеством восхитительных вкусов, с низким содержанием углеводов и кето-дружественным.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты запеченной рыбы


Тайские тарелки Будха с курицей

Калорий 503,0

Эти тайские миски с курицей Будды настолько полезны, что их легко приготовить с помощью нескольких простых кухонных принадлежностей.С курицей и большим количеством свежих овощей эти миски будут такими вкусными, обязательно попробуйте!
Получите рецепт здесь.


Если вам понравилась эта статья о высококалорийных блюдах, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Сопутствующие

5 высококалорийных продуктов, которые понравятся пожилым людям

Одна из самых сложных составляющих ухода за стареющими близкими — помочь им поддерживать здоровый вес.С возрастом наши чувства вкуса и запаха ослабевают, что может привести к изменению нашего аппетита и пищевых предпочтений. Многие воспитатели обнаруживают, что их близкие больше не заботятся о еде и почти безразличны к тому, что подают на ужин каждый вечер. Однако правильное питание имеет решающее значение для хорошего здоровья, а время приема пищи часто играет важную социальную роль в жизни пожилых людей. Поощрение любимого человека к участию в трапезе и наслаждению ею сводится к объединению трех основных правил и нескольких качественных ингредиентов.

3 стратегии, как помочь пожилым людям набрать вес

  1. Найдите продукты, которые легко есть и переваривать.
  2. Убедитесь, что эти продукты питательны и калорийны.
  3. Приготовьте и подавайте эти продукты, чтобы ваш близкий с нетерпением ждал каждого приема пищи.

5 Здоровое питание, способствующее здоровому весу

  1. Ореховое масло — один из самых простых ингредиентов для включения в рацион пожилых людей. Гладкие и сливочные, их намного легче есть и переваривать, чем сырые орехи.Если вашему любимому человеку трудно есть ореховое масло с богатыми питательными веществами фруктами и овощами, такими как яблоки или сельдерей, попробуйте смешать его с горячей миской овсянки или намазать немного теплого хлеба. Ореховые масла богаты мононенасыщенными жирами, что делает их полезными для сердца и понижает кровяное давление. Помните, что вам не нужно просто придерживаться арахисового масла; Миндальное масло и масло кешью также являются отличными вариантами.
  2. Авокадо — еще одна калорийная еда, которую любят многие пожилые люди.Как и ореховое масло, авокадо имеет густую кремообразную консистенцию. Их высокое содержание жира действует как эмульгатор, создавая густую текстуру при смешивании с различными блюдами. Не думайте, что авокадо предназначены только для приготовления гуакамоле! Я люблю добавлять авокадо в смузи (поверьте, любимый даже не заметит). Вы также можете добавлять их в салаты, использовать как гарнир к чили или яйцам, как начинку на бутербродах или как быстрое и легкое намазывание на тосты.
  3. Кокосовый орех недавно оказался в центре внимания как новый суперпродукт благодаря палеодиете.Хотя кокосовые продукты содержат много насыщенных жиров, мы узнаем, что этот жир действует иначе, чем те, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Итак, когда вы готовите крем-супы и тушеное мясо, попробуйте добавить в кастрюлю жирное кокосовое молоко. Это особенно вкусно в азиатских блюдах и блюдах на основе карри, где сладость и ореховый вкус кокосового молока компенсируют пряные нотки. Кокосовое масло также может быть хорошей заменой оливковому и растительному маслам во многих блюдах. Просто имейте в виду, что более полезные для здоровья натуральные или нерафинированные кокосовые масла могут придавать еде слегка сладкий и ореховый привкус.
  4. Полножирные молочные продукты — еще один вкусный и калорийный вариант. Пожилому человеку требуется более 3500 калорий, чтобы набрать полкилограмма. Это означает, что каждая калория на счету! Замена обезжиренного молока и обезжиренных молочных продуктов их полноценными аналогами может легко добавить еще 100–250 калорий к дневной норме калорийности вашего любимого человека. Например, йогурт — это простой в употреблении источник полезных пробиотиков. Подавайте их с фруктами на завтрак или добавляйте в смузи! Полножирный простой греческий йогурт также можно использовать в качестве пикантной замены сметаны с высоким содержанием белка, витамина B-12 и кальция.
  5. Картофель и цельнозерновые крахмалы , употребляемые как часть диеты с высоким содержанием углеводов, отлично подходят для увеличения веса. По сравнению с мясом и свежими продуктами углеводы являются одними из самых доступных продуктов, которыми стоит запастись. Постарайтесь подавать один крахмал к каждому блюду, которое готовите для любимого человека, и не бойтесь проявлять творческий подход! Сверху запеченный картофель посыпьте сыром и сметаной для дополнительных калорий или добавьте пенне из цельнозерновой муки в сливочно-водочный соус для высококалорийного ужина. Хотя крахмалы могут показаться безвкусными, они действуют как чистый холст, позволяющий легко переключать вкусовые профили.Таким образом, вы можете приготовить десятки разных блюд из одних и тех же ингредиентов.

Дополнительные советы по питанию для пожилых людей

  • Посыпьте измельченные семена льна или семена чиа в хлопья, овсянку, йогурт, смузи или салаты, чтобы добавить едва заметные омега-3 и калории.
  • Поощряйте любимого человека есть чаще меньшими порциями. Полдник и полдник могут легко добавить в их рацион от 300 до 500 калорий.
  • Добавьте кусочек или посыпку сыра в бутерброды, пасту, яйца и другие блюда, чтобы получить дополнительные 100 калорий или около того.
  • Вовлеките их в кухню! Попросите близкого человека помочь вам испечь цельнозерновое печенье или хлеб, которые они могут съесть с чаем или кофе. Они оценят то, что чувствуют себя полезными, и с большей вероятностью будут наслаждаться угощениями, которые они помогали приготовить. Попробуйте этот веганский рецепт мексиканского горячего шоколадного печенья без глютена и получите что-нибудь новенькое!
  • Добавьте обильное количество оливкового масла в салаты и пасту, чтобы получить дополнительные 100–200 калорий.Льняное масло также является хорошим вариантом, но не забывайте хранить его в холодильнике и никогда не готовить с ним напрямую (у него очень низкая температура дыма).
  • Песто — это высококалорийный спред, богатый антиоксидантами, который можно использовать в самых разных блюдах. Намажьте его на бутерброд, используйте для приготовления соуса для пасты или полейте им куриные и рыбные блюда. Хорошая новость заключается в том, что песто легко приготовить дома, и вы можете добавить или поменять разные зелень, травы и орехи, чтобы получить захватывающий вариант классической версии с базиликом. Разновидности могут включать мяту, вяленые помидоры, шпинат, фисташки, рукколу, петрушку, грецкие орехи и кинзу.

Заставить любимого человека есть больше поначалу может показаться сложной задачей, но эти советы помогут им поддерживать здоровый вес и получать необходимое питание.

Какие высококалорийные продукты у ваших близких вам нравятся?


Просмотрите наши бесплатные руководства по уходу за пожилыми людьми

22+ высококалорийные веганские блюда (легкие и полезные) — питательно

Если вы непреднамеренно сбросили вес на веганской диете, это не потому, что продукты животного происхождения содержат что-то волшебное, чего нет в растениях.

Естественно, многие растительные продукты содержат большое количество клетчатки и меньше калорий, что может привести к тому, что вы съедите тот же объем пищи, к которому вы привыкли, но не получите энергии из своих приемов пищи.

Но поверьте нам, есть много калорийных веганских продуктов, которые должны появиться на вашей тарелке.

загрузите наш бесплатный


план энергетических шаров.

Следующий список вкусных высококалорийных веганских блюд, которые отлично подходят для семей с детьми, которые не очень едят, а также для партнеров, любящих мясо, — именно то, что вам нужно!

Как и наши более 40 веганских рецептов для детей, эти блюда легко полюбить, и они очень понравятся публике.

Найдите больше калорийных веганских рецептов в этом списке восхитительных гамбургеров, этих веганских сэндвичах, в нашей коллекции высокобелковых веганских блюд или в нашей популярной статье о вкусных веганских закусках с высоким содержанием белка!

Не пропустите наш кремовый веганский смузи для набора веса в конце этой статьи, где вы также найдете еще больше веганских рецептов.

Здоровое высококалорийное веганское питание

В напряженные будние дни нет ничего более удобного и утешительного, чем сливочное кокосовое карри в горшочке! Этот высококалорийный веганский ужин требует только основных ингредиентов, таких как картофель, горох, нут, нарезанные овощи на ваш выбор, паста карри и кокосовое молоко.Он полон белка и вкуса!

Получить рецепт

Этот красочный веганский салат из пасты сделан из макарон без глютена, белковой лебеды и нута, свежих овощей, соленых артишоков, сливочного высококалорийного йогурта и тахини! Сделайте его еще богаче, добавив жирные вяленые на солнце помидоры или дополнительную ложку тахини.

Получить рецепт

Фото: playswellwithbutter.com

Вы любите обеды на сковороде? Эта ароматная овощная шаурма представляет собой 40-минутный веганский рецепт, который работает либо как красочная миска, либо когда подается в лаваше — что, конечно, будет более калорийной версией.Ешьте овощи, не чувствуя себя голодным в ближайшее время!

Получить рецепт

Фото: jessicainthekitchen.com

Если вы хотите приготовить сытное высококалорийное веганское блюдо для всей семьи, попробуйте эту сырную выпечку из макарон! Это идеальный продукт для публики, он отлично подходит для вечеров в будние дни и его очень легко приготовить. Этот ужин, наполненный ароматом итальянских трав, жареных помидоров и свежего чеснока, получается действительно сливочным благодаря веганской моцарелле и веганскому пармезану!

Получить рецепт

Фото: работаетonrealfood.com

Этот веганский салат из тако состоит из восхитительного мяса тако из чечевицы, чипсов тортильи, авокадо, помидоров, кукурузы, бобов и быстрой и легкой веганской сметаны. Его легко настроить в соответствии со всем, что у вас есть, и его можно приготовить для быстрого обеда или ужина! Он не экономит на белке, полезных жирах, необходимых питательных веществах или калориях.

Получить рецепт

Фото: marleysmenu.com

Спешите? Приготовьте эту 30-минутную пасту с хумусом в одной кастрюле со свежим базиликом! Это вкусная и высококалорийная еда, которую легко чистить, для приготовления которой требуются только самые простые ингредиенты.Просто добавьте в макароны любые овощи по вашему выбору, а остатки храните в холодильнике до 5 дней!

Получить рецепт

Фото: forkfulofplants.com

Наполненная вкусом и калорийными веганскими продуктами, эта кремовая корма — прекрасное 30-минутное блюдо в будние дни. С высокобелковым тофу, горохом и восхитительно приправленным соусом, это богатое карри, полностью одобренное всей семьей!

Получить рецепт

Фото: www.foodbymaria.com

Если вы любите фрикадельки и карри, попробуйте этот ароматный калорийный суп! Сочетая в себе лучшее из двух миров, это союз, сделанный на небесах, с жевательными шариками, наполненными белком, плавающими в сливочно-кокосовом соусе и подаваемыми с рисом. Попробуйте эту сытную растительную еду!

Получить рецепт

Фото: sarahsveganguide.com

Этот простой веганский болоньезе, не только богатый белком, но и калорийный, готовится всего за 20 минут и так восхитителен! Богатый ароматом, необходимыми питательными веществами и даже замораживаемый, это отличный семейный обед, который можно приготовить из основных ингредиентов кладовой.

Получить рецепт

Фото: www.rescuedogkitchen.com

Этот кремовый веганский рецепт бефстроганова — густой, сытный и готовый через 30 минут! Кокосовые сливки с высоким содержанием жира превращаются в вкус строганова благодаря таким специям, как соевый соус, пищевые дрожжи, лимонный сок и горчица. Этот рецепт содержит более 600 калорий в небольшой порции!

Получить рецепт

Фото: www.fromthecomfortofmybowl.com

Хотите принести калорийную веганскую еду на работу или в школу? Сделайте этот запеченный бутерброд с тофу с жареным красным перцем и сливочным авокадо! Упакуйте все между двумя ломтиками хлеба на закваске, добавьте горсть зелени и наслаждайтесь идеально сбалансированным и сытным обедом.

Получить рецепт

Фото: theveganlarder.com

Это восхитительное блюдо из пасты приготовлено из карамелизированного сладкого перца, ароматного соуса, с акцентом на острые каперсы и дымчатый веганский чоризо. Этот рецепт, который понравится публике, наверняка вам понравится, когда вы почувствуете сильную тягу к комфортной еде!

Получить рецепт

Фото: veganinthefreezer.com

Веганский стейк с рисом — один из тех рецептов, которые все любят! У него все правильные ароматы, он неопределяется на растительной основе и очень сытный.Просто возьмите свой любимый заменитель веганской говядины и готовьте его на плите в ароматном соусе примерно 40 минут.

Получить рецепт

Фото: www.thecuriouschickpea.com

Эта восхитительная веганская пицца с буйволом наполнена пряными соевыми завитками, охлаждающим веганским ранчо и очень острым соусом для самой зажигательной пиццы! Настраиваемый на ваш предпочтительный уровень жгучести, вы можете использовать в качестве начинки соевые локоны, маринованный тофу, нут или цветную капусту буйвола.Посыпьте кусочками веганского сыра, чтобы добавить калорий!

Получить рецепт

Фото: eatwithclarity.com

Попробуйте мексиканскую кухню с этими красивыми мисками для буррито из сладкого картофеля и черной фасоли! Если вас не беспокоит приготовление настоящего буррито из веганских бобов, просто бросьте все свои начинки в большую миску, полейте вкусным сливочно-тахининым соусом и закончите. Не забудьте добавить большое количество авокадо, белкового нута и, возможно, кусочки сыра!

Получить рецепт

Фото: www.runningtothekitchen.com

Этот ароматный высококалорийный веганский ужин приготовлен из темпе, чечевицы, картофеля и специй на сытной томатной основе. Нам нравятся вкусные добавки от оливок к каперсам, изюму, чесноку, копченому перцу и свежей зелени! Подавать с рисом или использовать в качестве начинки для тако.

Получить рецепт

Фото: veganpunks.com

Кто не любит запеченные веганские макароны с сыром? Этот вариант классического блюда включает вкусные соленые кусочки «бекона», суперсливочный соус из кешью и горсть соцветий брокколи для дополнительных питательных веществ.Используйте соевое молоко в соусе, чтобы получить больше белка, и не экономьте на своем любимом веганском сыре в качестве начинки!

Получить рецепт

Фото: makeitdairyfree.com

Говоря о веганском сыре, эти 30-минутные обертывания с чизбургером, вероятно, являются нашей любимой высококалорийной и белковой идеей для ужина! Этот рецепт для всей семьи, содержащий 566 калорий и 28 граммов белка, действительно понравится публике и идеально подходит для тех, кто хочет набрать вес.

Получить рецепт

Фото: plantbasedonabudget.com

Паста с песто — это классическая и очень простая идея для ужина, которая никогда не выйдет из моды! В то время как наша веганская паста с песто, содержащая белок, не содержит масел и не калорийна, традиционный песто с оливковым маслом содержит много калорий в небольшой порции. Этот ароматный домашний веганский песто приготовлен из спелых авокадо, чеснока, базилика, фисташек и оливкового масла. Подавайте его вместе с пастой для идеального быстрого веганского ужина.

Получить рецепт

Фото: veggiesociety.com

Еще один сливочный и ароматный веганский ужин в одном горшочке — это полезное африканское рагу из арахиса с мясистыми соевыми завитками! Требуя основных ингредиентов, таких как чеснок, имбирь, картофель, помидоры, кокосовое молоко и арахисовое масло, он невероятно вкусный, доступный и подходящий для всей семьи. Добавьте любые овощи по своему вкусу и добавьте немного сока лайма и свежих трав!

Получить рецепт

Фото: www.vnutritionandwellness.com

Если вам нужен веганский ужин на столе, например, сейчас , сделайте эти супер быстрые тако с грецким орехом без варки! Они являются отличной альтернативой говядине и содержат много белка и полезных жиров. Этот простой рецепт, покрытый сливочной сметаной из кешью, подходит как веганам, так и мясоедам!

Получить рецепт

Фото: www.veganosity.com

Эта кремовая запеканка, приготовленная из цельных продуктов, не только идеальна в период праздников, но и является одной из наших любимых идей для сытного ужина! Картофель, запеченный в сливочно-сырном соусе из кешью, идеально подходит для уютных будних вечеров и может быть подан с гарниром или веганским чечевичным хлебом.

Получить рецепт

Фото: happykitchen.rocks

Макарон никогда не бывает много, правда? Это 30-минутное вегетарианское блюдо феттучини Альфредо идеально сливочное, сырное и насыщенное. Сделанный с соусом из кешью из цветной капусты, он скрывает порцию овощей, но при этом содержит большое количество калорий!

Получить рецепт

Более здоровые веганские рецепты

Если вам понравился этот список высококалорийных веганских блюд, почему бы не попробовать некоторые из следующих рецептов в следующий раз?

Состав

Сникерс смузи
  • 2 банана, замороженные и нарезанные
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 3 столовые ложки арахисового масла
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 3 столовые ложки веганского шоколадного протеинового порошка
  • 1.5 стаканов соевого молока (360 мл)
Начинки

Инструкции

  1. Поместите замороженные бананы, кленовый сироп, арахисовое масло, семена льна, порошок шоколадного протеина и соевое молоко в высокоскоростной блендер.
  2. Взбивайте до однородной массы, добавляя при необходимости больше соевого молока или немного воды (это зависит от размера ваших бананов).
  3. Перелейте смесь в большой стакан и добавьте любую начинку по своему вкусу! Наслаждайтесь немедленно.

Примечания

  • Пищевая ценность была автоматически рассчитана без добавок (которые могут легко добавить еще 100 калорий).
  • Не стесняйтесь использовать другой веганский подсластитель или другой тип порошка веганского протеина! Соевое молоко также можно заменить другим растительным молоком по вашему выбору.
  • Пищевая ценность рассчитана автоматически, без добавок.
  • Найдите еще 20+ высококалорийных веганских блюд в статье выше!

Информация о питании:
Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калории: 861 Всего жиров: 35 г Насыщенные жиры: 6 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 19 г Холестерин: 0 мг Натрий: 492 мг Углеводы: 110 г Волокно: 14 г Сахар: 65 г Белки: 63 г

Информация о питании — это приблизительная оценка, рассчитываемая автоматически, ее точность не гарантируется.Просто сосредоточьтесь на цельных растительных продуктах и ​​ешьте до насыщения!

Пожалуйста, оцените и поделитесь, если вам это нравится!

Оставьте комментарий в нашем блоге или поделитесь в Pinterest или Instagram.

ILD Nutrition: Пример меню: высококалорийные и высокобелковые блюда


Завтрак

Обед

Ужин

День 1

1 стакан хлопьев
1 стакан цельного молока
1 фрукт
8 унций сока

4 унции куриной грудки
1 ломтик цельнозернового хлеба
1/2 авокадо
2 ломтика помидора
1 стакан цельного молока

1 стакан чили с индейкой
Кукурузный хлеб 2 унции
8 унций сока

День 2

2 ломтика цельнозернового хлеба
2 ст.арахисовое масло
1 банан
1 стакан цельного молока

4 унции тунца в масле
1 ломтик цельнозернового хлеба
Салат:
1 стакан салата
1/4 стакана помидора
1/4 стакана огурца
1/4 стакана моркови
1/4 стакана грибов
1 столовая ложка заправки для салата
12 унций воды

стейк 4 унции
1/2 стакана вареных овощей
1 печеный картофель
1 столовая ложка сметаны
1 чайная ложка сливочного масла
12 унций воды

День 3

Омлет из 3 яиц с:
1 унция сыра
1/2 стакана шпината
1/2 стакана нарезанных кубиками помидоров

1 ломтик цельнозернового хлеба
1 чайная ложка сливочного масла
12 унций воды

Макароны и сыр:
1 стакан вареной пасты и
2 унции сыра

1 стакан вареных овощей
8 унций сока

4 унции жареного лосося
1 чашка коричневого риса
1 чашка вареных овощей
120 унций воды

День 4

1 6 унций йогурта
1 маленький фрукт
8 унций сока

1 кусок пиццы с мясом
Гарнир:
1 стакан салата
1/4 стакана помидора
1/4 стакана огурца
1/4 стакана моркови
1/4 стакана грибов
1 столовая ложка заправки для салата

8 унций сока

Спагетти с фрикадельками:
1 стакан макарон
Фрикадельки 3 унции
1/2 стакана томатного соуса

12 унций воды

День 5

Омлет из 3 яиц с
2 унции сыра
1 ломтик цельнозернового хлеба
12 унций воды

1 большой (4 унции) бублик
4 унции творога
1 фрукт
1 стакан цельного молока

Буррито:
1 мучная лепешка
4 унции курицы
2 унции сыра
1/4 помидора
1/4 стакана коричневого риса
1/4 стакана бобов
Сальса

12 унций воды

День 6

2 ломтика французских тостов
1 стакан фруктов
120 унций воды

2 ломтика цельнозернового хлеба
4 унции обеденного мяса
1/3 авокадо
2 ломтика помидора
8 унций сока

4 унции гамбургера на булочке
Гарнир:
1 стакан салата
1/4 стакана помидора
1/4 стакана огурца
1/4 стакана моркови
1/4 стакана грибов и
1 столовая ложка заправки для салата
8 унций сока

День 7

Буррито на завтрак:
2 яйца
1 унция сыра
1 мучная лепешка
1/2 стакана шпината
1/2 стакана помидора

12 унций воды

1, 4 унции бублика
2 столовые ложки хумуса
1/2 авокадо
2 ломтика помидора
1/4 стакана проростков
8 унций сока

4 унции жареной курицы
1 чашка коричневого риса
1 чашка вареных овощей
8 унций сока

Веганские высококалорийные продукты для увеличения веса веганов

В последнее время я видел много беспокойства от людей, которые хотели перейти на растительную или веганскую пищу, но они беспокоятся о том, чтобы получить достаточно калорий.Многие веганские продукты содержат мало калорий, особенно если вы любите овощи, и это может быть проблематично для бодибилдеров, спортсменов или обычных людей с быстрым метаболизмом.

На самом деле существует множество веганских высококалорийных продуктов, которые помогут веганам легко и вкусно набрать вес. Веганские продукты с высоким содержанием жира, как правило, имеют самую высокую плотность калорий. Из-за этого такие продукты, как сухофрукты, орехи, ореховое масло, семена, кокосовые сливки и авокадо, чрезвычайно калорийны.

Если вы уже знаете, как приготовить высококалорийные веганские продукты, и вам просто нужны высококалорийные веганские рецепты, прокрутите вниз, чтобы увидеть 20 удивительных рецептов.

Высококалорийные веганские продукты, которые всегда будут под рукой

Если вы обеспокоены тем, что потребляете недостаточно калорий, держите их под рукой. Вы можете добавлять орехи, семена и сухофрукты в салаты, смузи, домашнюю смесь для перекусов на ходу, протеиновые батончики и многое другое.

Вы также можете купить предварительно приготовленное ореховое масло или приготовить собственное, чтобы намазать его на крекеры, тосты, фрукты или овощи, чтобы увеличить количество калорий. Мне нравится этот айоли на основе кешью, который великолепно намазывается на все, и к тому же довольно калорийный.

Авокадо делает все вкуснее, и его легко превратить в гуакамоле, сливочные соусы или просто съесть. Они также являются отличным способом превратить обычные блюда в высококалорийные веганские блюда.

Приготовление высококалорийных веганских блюд

Если вы ведете напряженный образ жизни, я всегда рекомендую планировать прием пищи так, чтобы у вас всегда была еда под рукой, чтобы в итоге вы не съели мусор или что-то такое, чего не стоит.

Особенно, если вы соблюдаете особую диету, нуждаетесь в высокобелковой веганской диете или беспокоитесь о том, чтобы набрать вес на веганской диете, очень важно быть готовым.Если вам нужна помощь в планировании приема пищи, обязательно ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о советах, стратегиях и множестве полезных рецептов для приготовления еды.

Вам также может понравиться наша статья «Лучшие веганские протеиновые порошки».

Если вы слишком заняты, чтобы готовить для себя, есть множество служб, предлагающих доставку веганских блюд прямо к вашему порогу.

Veestro — это служба доставки готовых веганских блюд с высоким рейтингом, которую вам стоит проверить, если вы решите пойти по этому пути.Вы можете заказать по меню и посмотреть количество калорий для всех предлагаемых блюд. Ознакомьтесь с их вариантами питания и ценами здесь.

20 удивительных высококалорийных рецептов

В этом восхитительном веганском бутерброде с бубликом используются авокадо, тофу, задушенный соусом барбекю, сливочно-укропный соус и много овощей, чтобы создать идеальный веганский бублик. Этот бутерброд — действительно простой способ упаковать калории, белки, полезные жиры и свежие овощи.

Если вы ищете сытный бублик для веганского завтрака или вкусный обед, этот сэндвич придется вам по душе.Один бутерброд с бубликом содержит 648 калорий.

Получить рецепт

Эти веганские чашки для парфе требуют минимальной подготовительной работы и прекрасно сочетаются друг с другом. Парфе из семян чиа достаточно декадентское, чтобы чувствовать себя прекрасным угощением в качестве веганского позднего завтрака, но они также отлично подходят для приготовления еды, что делает их отличной трапезой в будние дни!

Они здоровые, красивые, вкусные, на растительной основе и, что самое главное, в одной порции содержится 678 калорий!

Получить рецепт

Эти веганские шашлычки из сатая идеально подходят для следующего барбекю или их можно приготовить на плите для легкого ужина.

Сейтан сатай сытный, восхитительный и наполненный тайскими ароматами. В сочетании со сливочно-арахисовым соусом сатай шашлык выводит на новый уровень.

Три шашлыка сатай с арахисовым соусом содержат 440 калорий, и когда вы сочетаете их с рисом или бросаете в пленку на обед, количество калорий увеличивается до 600+.

Получить рецепт

Попробуйте этот восхитительный рецепт веганского салата из коббов. Он не разочаровывает, когда дело доходит до традиционных вкусов и текстур.

Этот салат, в который входят курица сейтан, жареный нут со вкусом бекона и заправка ранчо, содержит 1000 калорий на порцию и содержит все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело!

Это также отличный выбор для упакованных ланчей, если вам нужно перекусить в дороге!

Получить рецепт

Эта веганская пицца для завтрака — абсолютный победитель для вкусного и пикантного бранча. С типичным вкусным веганским завтраком — эту веганскую пиццу также можно отведать на поздний завтрак, обед и ужин!

Он богат калориями и белком, более 650 калорий на порцию и 35 граммов белка!

Получить рецепт

Этот восхитительный веганский салат из нута, который легко и быстро готовится, из ярких и полезных ингредиентов формирует вкусный, хорошо сбалансированный салат.Получите много белков, жиров и свежих овощей в одной вкусной миске.

Этот салат идеально подходит в качестве летнего салата из нута или для детоксикации тяжелых праздничных продуктов. Он заставит вас чувствовать себя так же хорошо, как и вкус! Он также отлично подходит для любителей ограниченного питания, поскольку в нем нет изысканных ингредиентов.

Одна порция салата из нута содержит около 500 калорий.

Получить рецепт

Этот корейский сэндвич «сейтан» наполнен ароматом! От восхитительного сочетания вкусов в маринаде сейтан до острого кимчи и восхитительного хрустящего хлеба — это один веганский рецепт сэндвича, который вы не захотите пропустить.

Эти сэндвичи сейтана можно приготовить из домашнего сейтана или купить в магазине, и их можно настроить в зависимости от вашего личного порога остроты!

Порция этих бутербродов содержит более 900 калорий.

Получить рецепт

Этот восхитительный веганский бутерброд с потрясающим вкусом, текстурой и цветами — это наша интерпретация мексиканской торты. Этот сэндвич, наполненный восхитительным сейтаном, жареными бобами, авокадо, сальсой и многим другим, удовлетворит любую тягу к мясному сэндвичу с начинкой.

Попробуйте эти веганские торты, и вы обязательно будете возвращаться снова и снова! Это также отличный бутерброд, чтобы проявить творческий подход и попробовать разные начинки, которые вам нравятся. В торте содержится около 1000 калорий на бутерброд.

Получить рецепт

Этот салат из шпината — отличный способ пополнить запасы железа, белка и многого другого. Шпинат — источник питания, и в сочетании с сушеной клюквой и тофу барбекю становится еще легче усваивать питательные вещества и накапливать калории — почти 500 калорий на порцию.

Продолжить чтение

Этот бутерброд с лавашом наполнен дразнящими вкусами Ближнего Востока. Наша веганская шаурма основана на вешенках, приправленных целым рядом вкусных специй, чтобы придать ей ближневосточный колорит!

Его также подают с дзадзики, чтобы придать блюду кремообразную изысканность. Один бутерброд с шаурмой, поданный с дзадзики, содержит 746 калорий.

Получить рецепт

Этот простой рецепт веганского сэндвича с яичным салатом на взбивание занимает всего пять минут, поэтому он идеально подходит даже для самых загруженных дней.Черная соль придает ему восхитительный яичный вкус, а шелковый тофу имеет естественную яичную текстуру, когда вы его разбиваете.

Сделайте этот бутерброд с яичным салатом, как легкий упакованный ланч, он отлично подходит для приготовления еды! Один бутерброд содержит 494 калорий.

Получить рецепт

Фото: www.babaganosh.org

Вкусный веганский ужин из гречки, жареного сладкого картофеля и нута, капусты и веганского сливочного соуса из авокадо.Без глютена, полезный и легкий в приготовлении, с большим вкусом и текстурой!

Эти гречневые миски содержат 482 калории на порцию.

Получить рецепт

Фото: www.bucketlisttummy.com

Эти веганские протеиновые батончики — полезный вариант, который можно брать с собой в дорогу, они обеспечивают сытную комбинацию белка и клетчатки и являются отличным вариантом без аллергии для тех, у кого аллергия на орехи, глютен или молочные продукты.

Протеиновые батончики — отличная высококалорийная закуска с 290 калориями на батончик.

Получить рецепт

Из этого веганского бургера портобелло можно приготовить изумительное блюдо, готовите ли вы его на гриле или готовите на сковороде до совершенства для здорового ужина. В сочетании с веганским соусом песто и сливочной пастой из вяленых помидоров, это определенно понравится публике. Он также калорийный — 800 калорий на бургер!

Получить рецепт

Фото: gfreefoodie.com

Этот рецепт веганского крем-соуса с базиликом наполнен ароматом свежего базилика и легким чесноком. Мы подали этот восхитительный соус на свежей пасте без глютена, и нам очень нравится его зудл. Этот соус поистине потрясающий и работает как заправка!

Порция, сделанная из зудле, составляет 466 ккал. Подавать с обычной лапшой, лапшой соба или любым другим типом для более калорийного питания.

Получить рецепт

Фото: простодушный.com

Загрузите все овощи в эту чудесную миску для сладкого картофеля! Он наполнен жареным сладким картофелем, капустой с чесноком и ароматной черной фасолью. Это очень вкусно и идеально подходит для быстрого и легкого приготовления ужина или еды.

Одна порция этих черных бобов содержит 480 калорий.

Получить рецепт

Фото: за пределами поддержки.com

Богатая белком паста из волос ангела, эдамаме, сладкий перец, горох и темпе, получайте мечтательный кунжутный тахини, самбал олек (чесночный соус с чили), тамари, рисовый уксус и имбирный соус в этом очень полезном для здоровья блюде #meatlessmondays !

Одна порция этого изумительного блюда из лапши содержит 656 калорий.

Получить рецепт

Фото: thedevilwearssalad.com

Этот веганский маринованный салат с грибами шиитаке, корнем лотоса и коричневым рисом, вдохновленный азиатскими традициями, наполнен ароматом и является именно тем, что вам нужно для еды или в качестве успокаивающего гарнира.

Нам нравятся маринованные грибы в сочетании с хрустящими бобами эдамаме! Одна порция этого блюда — 579 калорий.

Получить рецепт

Фото: www.joskitchenlarder.com

Эта веганская лазанья из чечевицы и шпината полна вегетарианских вкусов. Это полноценная пища для комфорта, которая не заставит вас чувствовать тяжесть и тяжесть, но будет питаться и заряжаться энергией.

Одна порция этой лазаньи содержит 493 калории.

Получить рецепт

Фото: www.eatingbyelaine.com

Этот кремовый веганский феттучини с грибами и чесноком — идеальное успокаивающее блюдо с богатым вкусом и легкостью в приготовлении. Это густой и сочный сливочный соус без молока, который готовится в вашем блендере и поливается обжаренными грибами.

Этот рецепт сделан из простых чистых ингредиентов и не содержит глютена, растительной и сои. Это один из моих любимых быстрых и уютных рецептов для оживленных будних вечеров, свиданий дома или развлечения толпы.

Получить рецепт

Фото: www.saltandlavender.com

Этот веганский тайский суп с зеленым карри — это полезное, сытное и очень быстрое блюдо, которое готовится с нуля всего за 15 минут! Он сливочный, насыщенный (без сливок) и чудесно манящий.

В одной порции этого супа 622 калории.

Получить рецепт

Фото: www.asaucykitchen.com

Пикантный бурито из нута с чипотле Чаши с жареным сладким картофелем, перцем, черной фасолью и гуакамоле на подушке из киноа. Этот рецепт веганский и не содержит глютена.

В одной чаше буррито 491 калория.

Получить рецепт

Фото: therecipewell.com

Этот смузи с яблоком и корицей — идеальный способ начать напряженное утро.С такими ингредиентами, как миндальное масло, конопляные сердца, семена чиа и овсяные хлопья, этот смузи наполнен белком и полезными жирами!

Одна порция этого смузи содержит 456 калорий

Получить рецепт

Фото: www.greedygourmet.com

Эти протеиновые шарики с арахисовым маслом, богатые полезными жирами и белками, надолго наполнят вас энергией.Каждый протеиновый шарик содержит 205 калорий.

Получить рецепт

Фото: www.rhiansrecipes.com

Это веганское лимонное печенье без глютена мягкое и жевательное, слегка пушистое и идеально острое. Они тоже покрыты насыщенной сливочно-лимонной глазурью! Без сахара-рафинада.

Каждое печенье содержит 403 калории.

Получить рецепт

Не забудьте закрепить этот пост на потом!

Отказ от ответственности: в этом сообщении есть партнерские ссылки.

Поделиться — это забота!

12 полезных рецептов с курицей | Идеи для легкого ужина с высоким содержанием белка

Это сборник полезных рецептов курицы на ужин, которые идеально подходят для быстрого приготовления здоровых блюд на ночь в будние дни, когда вы заняты. Эти простые идеи для куриного обеда с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, и все они будут приготовлены на одну сковороду или готовы примерно за 15 минут.Здесь каждый найдет что-то для себя: рецепт куриной пасты, несколько рецептов средиземноморской курицы, суперлегкие блюда из курицы на одной сковороде, куриные салаты, куриная кесадилья и многое другое. В этом обзоре рецептов ужинов с высоким содержанием белка вы также найдете расчетное время приготовления, порции, а также калорийность и белок для каждого рецепта.


12 рецептов здоровой курицы, которые можно приготовить на ужин на этой неделе

15-минутный высокопротеиновый пряный цыпленок и нут

Это 15-минутный высокопротеиновый ужин на одной сковороде, который вы можете приготовить с помощью банки нут, куриная грудка или куриные бедра без кожи и костей, а также некоторые травы и специи.Подавайте как есть или с хумусом и салатом, чтобы получить восхитительную средиземноморскую тарелку. Рецепт здесь.

  • Готово через 15 минут Количество порций: 3-4
  • Калорийность: 273; Белок: 35 граммов

Яичный рулет в миске С курицей

Не обжаренные во фритюре обертки, нарезать капусту, морковь и добавить курицу, чтобы приготовить это вкусное и легкое блюдо на ужин. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд быстрого приготовления, к тому же он довольно дешевый! Рецепт здесь.

  • Готово через: 20 минут Количество порций: 2
  • Калорийность: 474; Белок: 43 грамма

Домашний куриный суп

Это простой домашний куриный суп с лапшой, очень вкусный и сытный! Рецепт здесь.

  • Готово через: 50 минут Количество порций: 4-5
  • Калорийность: 273; Белок: 25 грамм

Средиземноморская курица на одной сковороде

Цыпленок с овощами звучит скучно, но не эта средиземноморская курица с овощами.Возможно, он не выиграет конкурс красоты, но выиграет любую проверку вкуса. Он наполнен разными овощами, такими как баклажаны, помидоры, шпинат, внутри есть сыр фета и чеснок, ароматный и очень вкусный. Это рецепт с низким содержанием углеводов (если вы не едите его с хлебом), и вы можете найти его здесь.

  • Готово через: 20 минут Количество порций: 3
  • Калорийность: 352; Белок: 24 грамма


Куриные обертки по-средиземноморски

Этот рецепт очень похож на гироскопы, но не совсем аутентичный, поэтому я не буду называть это название.Он очень вкусный, полный чеснока, зелени и свежих овощей, в нем много аромата. Это блюдо действительно легко приготовить, но не так быстро. Это занимает около 30-40 минут, но также позволяет приготовить 4 порции, поэтому отлично подходит для приготовления еды. В одной порции содержится 488 калорий и 58 граммов белка. Рецепт здесь.

  • Готово через: 30-40 минут Количество порций: 4
  • Калорийность: 488; Белок: 58 граммов


Куриный салат с низким содержанием углеводов и авокадо

Этот куриный салат — один из моих любимых! Он действительно легкий, но при этом сытный — вы можете съесть его на обед или ужин, он наполнен овощами, авокадо, курицей, сыром пармезан и поставляется с полезной заправкой на основе йогурта.Действительно вкусно! Рецепт здесь.

  • Готово через: 30 минут Количество порций: 2
  • Калорийность: 578; Белок: 45 граммов


Здоровые тертые куриные тарелки

Наполненный очень легкими и вкусными жареными овощами, салатом из помидоров, огурцов и измельченной курицей, это восхитительный ужин в будние дни, а остатки отлично подходят и на обед. На приготовление этой еды уйдет 30 минут, и она с низким содержанием углеводов — так здорово, если вы тоже пытаетесь похудеть.Рецепт здесь.

  • Готово через: 30 минут Количество порций: 3
  • Калорийность: 318; Белок: 34 грамма

Курица с квашеной капустой

Признаюсь, это блюдо может показаться очень странным, но это одно из моих любимых успокаивающих блюд, особенно зимой. И это бывает здорово. Вы просто кладете квашеную капусту, курицу и немного булгура или риса в большую кастрюлю или глубокую сковороду и некоторое время готовите с некоторыми простыми специями. Когда рис и курица будут готовы, переложите их на противень и запекайте 10 минут.Этот рецепт полезен, поэтому он идеально подходит для приготовления еды, но он занимает больше времени, чем другие рецепты в этом обзоре. Рецепт здесь.

  • Готово через 45 минут Количество порций: 4
  • Калорийность: 374; Белок: 29 граммов

Healthy Chicken Macaroni

Если вы хотите пасту, как насчет чего-нибудь более здорового и очень быстрого… Это действительно вкусный рецепт макарон с курицей, чесноком и укропом — это очень быстро ( готов за 10 минут), полезно и вкусно! Рецепт здесь.

  • Готово через 10 минут Количество порций: 2
  • Калорийность: 444; Белок: 35 граммов


Цыпленок на одной сковороде со шпинатом, нутом и рисом

Это блюдо на одной сковороде наполнено курицей, рисом, шпинатом, нутом, и это полезная и комфортная еда, которую вы просто захотите съесть ежедневно. Я готовлю его постоянно, когда у меня сезон шпината, и он есть у меня в саду. Нут делает блюдо еще более сытным и добавляет в блюдо больше белка и клетчатки.Рецепт здесь.

  • Готово через: 35 минут; Порций: 5
  • Калорий: 319; Белок: 35 граммов


Рецепт 10-минутной пикантной куриной кесадильи

Это такой быстрый и вкусный рецепт! Действительно хорошо, когда у вас есть остатки еды в холодильнике и нет времени. Я использовал сыр фета в этом и нашел сочетание с курицей и, конечно же, чесноком — просто потрясающе. Рецепт здесь.

  • Готово через: 10 минут; Порций: 2
  • Калорий: 479; Белок: 29 граммов


Рецепт 20-минутного здорового жареного риса с курицей

Разве жареный рис не идеальное блюдо в будние дни? Это вкусно, быстро, легко и немного полезно.Рецепт здесь.

  • Готово через: 20 минут; Количество порций: 3-4
  • Калорийность: 424; Белок: 34 грамма

12 полезных рецептов из курицы | Идеи для легких ужинов с высоким содержанием белка

Урожайность: 3-4

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 15 минут

Дополнительное время: 30 минут

Общее время: 1 час

12 рецептов здоровой курицы на ужин: быстрые, легкие и с высоким содержанием белка! Идеальные идеи для ужина в будние дни!

Ингредиенты

Чаша для курицы и нута по-средиземноморски
  • острый цыпленок и нут
  • хумус
  • 1 стакан помидоров
  • 1 огурец
  • 2 ст.л. нарезанной петрушки
  • 2 нарезанных лука
  • 1 ст. чашка нарезанной капусты
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 зубчик чеснока, измельченный
  • соль по вкусу

Инструкции

  1. Положите капусту в салатник и помассируйте ее лимонным соком, чесноком, небольшим количеством соли и немного оливкового масла.