Быстрые и простые завтраки на сковороде
Акция «Загород»: привезем бесплатно. Даже на дачу
Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе
Лови промокод!
* Акции действует до 30 сентября 2023
VS28A6
Всего рецептов: 50
ЮМ
Блины на топленом молоке
Автор: Юлия Мухачева
от 60 до 90 минут
Cостав
МК
Яичница в блине с сыром и ветчиной
Автор: Мария Кащенко
до 30 мин
Cостав
ТБ
Скрэмбл из тофу с овощами
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
ТБ
Фриттата без яиц с черри и луком
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
ВА
Постные овсяные оладьи с бананом
Автор: Виктория Абрамова
до 30 мин
Cостав
КФ
Мини оладушки на кефире
Автор: Кристина Фудфото
до 30 мин
Cостав
КФ
Воздушные оладушки на кефире
Автор: Кристина Фудфото
до 30 мин
Cостав
ЮМ
Картофельные драники с шампиньонами
Автор: Юлия Мухачева
до 30 мин
Cостав
ЕС
Постные оладьи на воде и дрожжах
Автор: Екатерина Сардановская
от 30 до 60 минут
Cостав
ЮТ
Датский блин с лисичками (Dutch Baby)
Автор: Юлия Тангаева
от 30 до 60 минут
Cостав
ДС
Блинчики без муки с творожной начинкой и апельсиновым вкусом
Автор: Дарья Салити
от 30 до 60 минут
Cостав
ВА
Блины на кефире с домашним апельсиновым соусом
Автор: Виктория Абрамова
до 30 мин
Cостав
Также рекомендуем попробовать
ЮМ
Чиа пудинг с малиной
Автор: Юлия Мухачева
до 30 мин
Cостав
ЮМ
Блины на топленом молоке
Автор: Юлия Мухачева
от 60 до 90 минут
Cостав
МК
Яичница в блине с сыром и ветчиной
Автор: Мария Кащенко
до 30 мин
Cостав
ТБ
Творожные вафли с матча
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
Высокобелковые блюда на завтрак: рецепты с фото
Рецепты
Диетологи советуют съедать за завтраком не менее 20 граммов белка, который должен сопровождаться фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки.
Мы собрали 17 рецептов высокобелкового завтрака, если вы устали от бесконечного омлета с овощами.
Мария Каткова
ТВОРОГ
@pinchofyum
**Творожное парфе ** Возьмите один стакан нежирного творога и смешайте с 2 столовыми ложками измельченного миндаля или фисташек. Орехи добавят дополнительную порцию белка, а также полезные жиры. Сверху выложите 1/2 стакана ваших любимых фруктов и приправьте корицей.
Средиземноморский завтрак Смешайте стакан нежирного творога с 1/2 стакана нарезанных огурцов и помидоров. Приправьте сушеными травами — тимьяном, орегано или розмарином.
Осенний завтрак Выложите на противень 1/2 чашки нарезанной кубиками мускатной тыквы, сбрызните столовой ложкой оливкового масла и посыпьте корицей.
Запекайте 25-30 минут при 200 градусах. Подавайте с творогом.
Творожные блинчики Соедините в миске 1/2 стакана муки, 1/4 чайной ложки разрыхлителя, чайную ложку соды, 1/2 стакана творога, 1/4 стакана молока, 2 яичных белка, столовую ложку сахара и щепотку соли. Хорошо размешайте и выпекайте на сковороде без добавления масла.
КЕФИР
@sugarberrry
Фруктовый смузи Смешайте в блендере стакан кефира, 2 столовые ложки арахисового или миндального масла, 1/2 стакана свежих фруктов и несколько кубиков льда.
Обновленный вариант хлопьев для завтрака Добавьте к цельнозерновым хлопьям 1 стакан кефира, а сверху выложите 1/2 стакана ваших любимых фруктов.
Маффины из кефира Влейте одну чашку обезжиренного кефира в обычное тесто для кексов — так вы добавите белка в свои маффины и сделаете их не такими сухими.
ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
@howsweeteats
Парфе в банке Первым слоем выложите греческий йогурт, на него — свежие ягоды или измельченную замороженную грушу, а на сверху — 1/2 стакана гранолы.
Старайтесь выбирать сорт, который содержит менее 10 граммов сахара на 100 граммов.
Шоколадно-ореховый мусс Смешайте 500 грамм греческого йогурта с двумя столовыми ложками шоколадно-ореховой пасты и одной ложкой малинового варенья, разделите на порции. Дайте ему муссу охладиться и подавайте со свежей малиной.
**Йогуртовое мороженое ** Один стакан греческого йогурта, 1/4 стакана молока и 2 столовые ложки меда разлейте в формочки для мороженого. По желанию можно добавить ваши любимые фрукты, низкокалорийную гранолу и даже кофе.
ЗЕРНОВЫЕ КУЛЬТУРЫ
@halfbakedharvest
Овсяный завтрак с черникой Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 3/4 стакана кефира или йогурта, 2 столовые ложки измельченного миндаля и 3/4 стакана замороженной черники. Оставьте полученную массу на ночь в холодильнике — утром получите сытный белковый завтрак.
Тост с цельнозерновым хлебом Отдавайте предпочтение сортам с высоким содержанием белка (4-5 граммов на 100 граммов).
Намажьте тост миндальным или арахисовым маслом, а сверху выложите нарезанные фрукты и семена чиа. Вместо масла и фруктов можно использовать творог и корицу или фисташки.
Высокобелковая каша Смешайте готовые овсяные хлопья с миндальным или арахисовым маслом, а в качестве дополнительной дозы белка добавьте соевое молоко, греческий йогурт или кефир.
РИКОТТА
@howsweeteats
Сладкий сырный десерт с фруктами: 1 стакан рикотты смешайте с нарезанными фруктами (лучше всего подойдут печеные персики, груши или сливы). Посыпьте корицей или измельченными фисташками.
Зимний овощной завтрак На противень выложите 6 стаканов ваших любимых зимних овощей (попробуйте пастернак, морковь или сладкий картофель). Полейте их оливковым маслом, посыпьте солью и щепоткой тимьяна. Запекайте в духовке 35-40 минут при температуре 200 градусов. 1/2 стакана овощей смешайте со стаканом рикотты и двумя столовыми ложками фисташек.
Овсяные маффины с сыром Смешайте 3 стакана овсяных хлопьев, чайную ложку корицы, 1/2 чайной ложки мускатного ореха, 1/4 чайной ложки соли, щепотку разрыхлителя и 2 стакана нежирного молока. Добавьте 1/2 стакана рикотты, 2 столовые ложки кленового сиропа и 2 стакана любых фруктов или ягод. Выложите тесто в формы для кексов и выпекайте в течение 30 минут при температуре 200 градусов. Для дополнительной порции белка можете добавить сверху греческий йогурт, орехи или еще немного рикотты.
Тропический десерт Смешайте рикотту со столовой ложкой меда, а сверху добавьте нарезанную папайю и льняное семя.
ТегиПолезные завтракиВкусные завтраки рецептыВкусные завтраки рецепты с фотоЧто приготовить на завтрак рецепты
33 рецепта здорового завтрака, чтобы начать свой выходной день правильно волокна и полезные жиры из семян чиа и миндальной муки. Всего две мерные ложки растительного коллагена+ от mbg помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
* Сбрызните их домашним малиновым соусом, чтобы повысить уровень витамина С и сбалансировать насыщенность шоколадной стружки.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Фриттата на завтрак с киноа
Изображение Gemma Ogston / Contributor
Наконец, фриттата на завтрак, которой могут насладиться веганы. В этом варианте классического завтрака яйца заменены тестом из нутовой муки, воды и оливкового масла. Добавление киноа, муки из нута и смеси овощей делает этот завтрак богатым питательными веществами.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Кето-лимонные кексы
Изображение Ghazalle Badiozamani / Автор
Просыпаться со свежим цитрусовым ароматом этих кето-лимонных кексов — отличный способ начать день.
Эти вкусные пирожные для завтрака, содержащие всего 6 граммов жира и 2,8 грамма белка на маффин, будут держать вас в состоянии кетоза.
Если вы не любитель лимона, есть множество других кето-кексов на выбор.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Гранола с бананом и кокосом
Изображение от iStock
Кто не любит сладкий и сытный хруст мюсли? Будь то смузи, йогурт или сама по себе с молоком, эта бананово-кокосовая гранола обязательно понравится вам.
Только с семью ингредиентами и без сахара-рафинада вам больше никогда не захочется покупать мюсли, купленные в магазине.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Белковые блины из 3 ингредиентов
Фото Высокобелковые блины
Нет ничего хуже, чем проснуться с желанием съесть блинчик и понять, что вам не хватает ингредиентов.
Введите: протеиновые блины из трех ингредиентов. Один банан, два яйца и разрыхлитель — вот и все, что нужно, чтобы утолить жажду завтрака. Кроме того, богатые питательными веществами ингредиенты оставят вас сытым дольше, чем традиционные блины.
6.
Миска для тропического смузи
Изображение Hannah Schwob / mindbodygreen
Вы знаете старую поговорку найти свой пляж? Итак, эта чаша с тропическим смузи наша. Замороженные манго и ананас в этой миске заставят вас почувствовать, что вы пьете их с моря. Хотя на самом деле вы можете не плескаться в соленой воде, добавление порошка коллагена может помочь вашей коже поддерживать здоровый уровень влажности.*
7.
Кето Английский маффин0004
Image by Harald Walker / Stocksy
С помощью всего нескольких простых замен ингредиентов английские кексы могут стать кето-дружественными. Рецепт рассчитан на одну порцию, и на его приготовление уходит всего пять минут, но вы можете удвоить или утроить его для приготовления еды на неделю.
Посыпьте их авокадо и яйцом-пашот для дополнительного вкуса.
8.
Яичный омлет
Изображение JUST / Автор
Яичный омлет — это хороший способ использовать любые овощи в вашем холодильнике, которые находятся на грани порчи. Просто обжарьте овощи на оливковом масле или масле авокадо и смешайте с двумя яйцами для получения белка. Посыпать солью, перцем и хлопьями красного перца для пикантности. Если вы придерживаетесь растительной диеты, подумайте о замене ТОЛЬКО яйцом.
9.
Веганская зеленая шакшука
Изображение Lizzie Mayson / Contributor
Сочетание свежих трав, специй и ярких зеленых овощей делает эту веганскую зеленую шакшуку освежающей утренней едой. Овощи в этом блюде содержат витамины А, В5, В6, С, Е и К, а также фолиевую кислоту, калий, марганец и тиамин, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня.
10.
Пицца на завтрак с кето
Изображение Lauren Volo / Автор
Кто сказал, что пицца только на ужин? В этой кето-пицце для завтрака в качестве основы используются яйца, а соленый вкус она получает от пепперони и сыра моцарелла.
Если вы вегетарианец, замените мясо на сытные овощи, такие как грибы, брокколи или все, что у вас есть под рукой.
11.
Веганские булочки с корицей без глютена . В начинке вместо рафинированного сахара используется кокосовый сахар и кленовый сироп, а в тесте используется порошок шелухи подорожника для связывания безглютеновой муки без использования яиц.
12.
Зеленый сок из двух ингредиентов
Изображение Tatjana Zlatkovic / Stocksy
Покупка зеленого сока в вашем любимом кафе может начаться как удовольствие, но постепенно может превратиться в дорогостоящую привычку. Хорошая новость заключается в том, что вы можете приготовить этот двухкомпонентный зеленый сок дома без соковыжималки. Просто с водой и 1 ч. л. органических овощей+ порошка от mbg обеспечивает здоровую дозу магния, кальция, железа и витамина С.
13.
Овсяная каша с грибами и шпинатом
Изображение Jackie Sobon / Contributor
Благодаря высокому содержанию цинка, железа и клетчатки овсяные хлопья сами по себе питательны.
Добавление овощного бульона и обжаренных овощей к овсянке делает ее еще более питательной. Если мысль о пикантной овсянке кажется вам странной, просто подумайте о ней как о миске с зерном для завтрака.
14.
Банановый хлеб средиземноморской диеты
Изображение Maggie Michalczyk
Несмотря на то, что на вкус он похож на десерт, этот банановый хлеб не содержит рафинированного сахара и насыщенных жиров и содержит цельнозерновую муку для клетчатки и белка. Заменив рафинированный сахар на мед и яблочный соус и заменив сливочное масло оливковым, рецепт подходит для средиземноморской диеты.
15.
Блины со шпинатом
Изображение David Loftus / Stocksy
Блины не часто вызывают в памяти шпинат, но эти зеленые блины со шпинатом доказывают, что блюдо для завтрака может быть соленым или сладким. Рецепт требует ложку творога и острого соуса, но их также можно украсить яйцом-пашот без специй.
16.
Салат из капусты на завтрак
Image by Ivan Solis / Stocksy
Салат, возможно, не первое, чего вы хотите, когда просыпаетесь, но это скоро изменится.
Этот салат для завтрака содержит клетчатку и пробиотики из капусты и витамин С из цитрусовых. Заправка сделана из кленового сиропа, так что у вас все еще будет некоторое подобие традиционных блюд для завтрака.
17.
Оладьи из тыквы с орехами
Изображение Лиз и Макс Хаарала Гамильтон обычный. Из-за мускатной тыквы эти блины богаты витаминами А и С, магнием и калием.
18.
Кексы с авокадо
Изображение Cameron Whitman / Stocksy
Эти кексы с авокадо избавят вас от необходимости смешивать тесто вручную. Они не только просты в приготовлении, но и богаты питательными веществами благодаря авокадо, муке из нута и яблочному уксусу — даже с какао-порошком и шоколадной стружкой.
19.
Кусочки тофу на завтрак
Изображение Kathy Hester
Эти кусочки тофу на завтрак представляют собой веганскую версию яиц-пашот. Приправленные майораном, паприкой и индийской специей кала намак, они могут превратить безвкусный тост в декадентский поздний завтрак.
Кроме того, сочетание тофу и пищевых дрожжей обеспечивает вас большим количеством белка.
20.
Кето-курица и вафли
Изображение Andrew Cebulka / Stocksy
Эти кето-курица и вафли запекаются в духовке и обваливаются в миндальной муке для здорового вкуса жареной курицы. В вафли также входят миндальная мука и льняное семя для богатого клетчаткой позднего завтрака или ужина, а также кокосовое молоко для тонкой сладости без лактозы.
21.
Чаша асаи
Изображение Hannah Schwob / mbg Creative
Эта миска с асаи не содержит молочных продуктов, содержит кето и содержит такие питательные вещества, как бета-каротин, омега-3 и клетчатку. В отличие от традиционной чаши для смузи, в этот добавлен слой сливочного кокосового пудинга с чиа.
22.
Шоколадно-банановые маффины без муки
Изображение Nassima Rothacker / Contributor
Сочетание арахисового масла и шоколада — любимая классика, и эти шоколадно-банановые маффины без муки — полезный и сытный способ насладиться им..jpg)
Кокосовый сахар, кленовый сироп и ванильная паста заставят вас подумать, что эти веганские маффины — это изысканный десерт.
23.
Смузи из тыквенного пирога
Изображение Tatjana Zlatkovic / Stocksy
Зачем ждать Дня Благодарения, чтобы насладиться тыквенным пирогом? Этот смузи из тыквенного пирога — полезный способ насладиться им каждое утро. Семена конопли богаты полезными жирами, а тыквенное пюре содержит углеводы с низким гликемическим индексом и антиоксиданты.
24.
Яйца с помидорами и тимьяном
Image by Donal Skehan
Эти яйца с помидорами и тимьяном посыпаны травами и специями и предназначены для употребления с толстым ломтиком хлеба на закваске и свежим салатом. Помидоры содержат антиоксиданты, такие как ликопин и белок из яиц, выращенных на свободном выгуле.
25.
Ройбуш и рулетики из ячменного инжира
Изображение Pixel Stories уникальный вкусовой профиль. Липкая начинка содержит кальций и клетчатку из инжира и витамин С из цедры апельсина.
26.
Вафли с помидорами и зеленым луком
Изображение от iStock
Эти вафли с помидорами и зеленым луком содержат смесь муки с более низким гликемическим индексом, чем у традиционной пшеничной муки. Так как они пикантные, их можно украсить авокадо для добавления калия и полезных жиров или яйцом для белка.
27.
Черничный смузи для красоты
Изображение The Yoga Plate
Черника в этом черничном смузи для красоты — это яркий взрыв витаминов С и В6, а также калия и фолиевой кислоты. Кокосовое масло и льняное семя содержат полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя более сытыми, чем обычный смузи.
28.
Кето-выпечка для тостеров
Изображение Faith Gorsky & Lara Clevenger
Эти кето-выпечки для тостеров воспроизводят ностальгический вкус замороженной выпечки для тостеров, но без лишнего сахара или консервантов. Богатая антиоксидантами черничная начинка и декадентская ванильная глазурь сделаны из эритрита вместо сахара, чтобы поддерживать кетоз.
29.
Буррито для завтрака
Изображение Ксения Авдулова / Автор
Этот буррито для завтрака содержит как костный бульон, так и квашеную капусту, которые полезны для кишечника. «Тортилья» сделана из яиц, выращенных на пастбище, а начинка требует авокадо и зелени, но ее можно заменить овощами по вашему выбору. Сверху полейте острым соусом для дополнительной пикантности.
30.
Имбирно-персиковый смузи
Изображение Eliesa Johnson / Contributor
Этот имбирно-персиковый смузи содержит противовоспалительные и антиоксидантные свойства свежего имбиря. Бананы добавляют сливочный вкус и питательные вещества, такие как калий и магний. Это идеальный смузи, которым можно насладиться в разгар сезона косточковых фруктов.
31.
Безмолочные блинчики с кокосовым йогуртом и ягодами
Изображение Rochelle Eagle / Contributor / Contributor
Мало того, что эти кокосовые блины декадентские, они еще и просты в приготовлении, всего из пяти ингредиентов.
Замена сливочного масла на кокосовое (как при приготовлении пищи, так и для начинки) делает их идеальными для тех, у кого непереносимость лактозы.
32.
Broccolini Frittata
Изображение на Linda Pugliese / Antormor
Направление этой брокколини фриттата с сардинами увеличивает потребление здоровых жирных кислот омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и улучшать познавание. Если вы не любите рыбу, брокколи сама по себе обеспечивает достаточное количество питательных веществ — от витаминов А и С до фолиевой кислоты, железа и калия.
33.
Яйца-пашот Харисса
Image by Надин Грифф / Stocksy
Конечно, яйца с простой щепоткой соли и перца могут быть хорошими, но они стареют. Приправьте блюдо этими яйцами-пашот с хариссой, которые сочетают в себе антимикробные свойства лука-овоща3 и полезных для сердца оливок.
Рецепты здорового завтрака — Nuts.com
Завтрак действительно самый важный прием пищи за день.
Здоровый завтрак запускает ваш метаболизм, давая вашему телу топливо, необходимое для правильного начала дня. Отказ от здорового завтрака может вызвать у вас вялость, тягу к нездоровой пище или трудности с концентрацией внимания. Фактически, люди, которые каждое утро едят здоровый завтрак, теряют вес быстрее и имеют меньше жира, чем те, кто этого не делает (Schlundt et al., 19).92).
При планировании завтрака важно учитывать баланс необходимых питательных веществ. Здоровый завтрак обычно содержит от 400 до 500 калорий (Национальная служба здравоохранения, без даты). Ваш завтрак должен содержать углеводы, которые легко расщепляются на глюкозу, необходимую организму для получения энергии. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, так как они будут способствовать устойчивому высвобождению энергии в течение всего утра (Mayo Clinic, 2014). Добавление нежирного белка, такого как яйца, арахисовое масло, миндальное масло или нежирное мясо (например, курица или индейка), позволит вам чувствовать себя сытым дольше.
Наконец, постарайтесь есть хотя бы одну или две порции фруктов и овощей на завтрак. Фрукты и овощи являются отличными источниками пищевых волокон, которые повышают чувство сытости и предотвращают появление тяги к еде в середине утра. Это могут быть свежие, замороженные или сушеные фрукты. Смузи — это эффективный способ включить в свой рацион больше фруктов и овощей каждое утро.
Позаботьтесь о своем теле правильно, воспользовавшись одним из этих рецептов здорового завтрака, или улучшите свои собственные рецепты и любимые завтраки с помощью этих советов до здорового завтрака.
Рецепт блинов с зеленым чаем маття {без глютена}
Зеленый чай маття почти чудотворен по своим питательным свойствам. Листья чая маття перед сбором затеняют от солнечного света, поэтому они полны полезных антиоксидантов. Наслаждайтесь чаем маття совершенно по-новому в этих вкусных блинах без глютена.
Ингредиенты: миндальное молоко, мука из коричневого риса, яйцо, сахар, кокосовое масло, порошок зеленого чая матча, порошок конопляного белка, масло, греческий йогурт, грецкие орехи, миндаль, банановые чипсы, клюква, золотой изюм, кленовый сироп, какао-порошок.
Общее время: 15 минут | Выход: 9-10 блинчиков
Рецепт овсянки с клубникой и бананом на ночь
Вы из тех людей, которые всегда спешат по утрам? Не смотрите дальше этих ночных овсяных хлопьев. Сочетание овсяных хлопьев и семян чиа делает это блюдо из овсянки богатым полезными волокнами. Просто возьмите чашку овса и добавьте фрукты, орехи или ложку обезжиренного йогурта для здорового начала дня.
Состав: Овсяные хлопья без глютена, семена чиа, грецкие орехи, несладкий тертый кокос, свежая или замороженная клубника, спелые бананы, сироп агавы или кленовый, миндальное молоко.
Общее время: 15 минут
| Выход: 10–12 порций
Рецепт овсянки с морингой
Моринга известен как суперпродукт из-за его удивительной антиоксидантной способности.
Кроме того, моринга является полноценным белком, то есть содержит все 9 аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно. Всего несколько чайных ложек порошка моринги, собранного из листьев дерева Moringa oleifera, дают вашему телу энергию, необходимую ему для утренней работы.
Состав: Овсяные хлопья без глютена, миндальное молоко, сироп агавы или клена, экстракт ванили, порошок моринги, фисташки, сушеная шелковица, неподслащенный тертый кокос, семена чиа.
Общее время: 10 минут
| Выход: 4 порции
Рецепт лимонных оладий с маком {без глютена}
Вы, вероятно, лучше всего знакомы с лимонными маффинами с маком, которые имеют прекрасный вкус, но часто содержат ненужный сахар. В этих блинчиках есть все самое приятное, что есть в маффине, но без добавления сахара и жира. Сделанные из муки коричневого риса, кокосовой муки и миндального молока, перед этими блинами просто невозможно устоять.
Состав: Мука из коричневого риса, кокосовая мука, миндальное молоко, яйцо, кокосовое масло, лимон, сахар, разрыхлитель, семена мака.
Общее время: 25 минут | Выход: 10 блинов
Рецепт тыквенного пудинга с семенами чиа
Семена чиа почти волшебным образом разбухают, превращаясь в вкусный пудинг. Добавление специй из тыквы делает его идеальным осенним завтраком, хотя он настолько вкусен, что вы будете наслаждаться им в любое время года.
Общее время: 10 минут | Выход: 4 порции
Рецепт смузи со спирулиной
Порошкообразные водоросли в смузи на завтрак могут показаться необычным выбором, но спирулина, выводящая токсины, обладает сильными питательными свойствами.
Этот суперпродукт представляет собой полноценный белок, полный витамина B12 и отличного заряда энергии.
Состав: Спирулина, банан, свежий шпинат, яблочный сок, колотый лед, лимонный сок.
Общее время: 2 минуты
| Выход: 2 смузи
Рецепт бананового хлеба {без глютена}
Кто сказал, что безглютеновая выпечка должна быть жесткой? Этот безглютеновый банановый хлеб имеет влажную внутреннюю часть и интенсивный банановый вкус. Благодаря высокому содержанию клетчатки и отличному источнику полезных жиров, это станет вашим новым способом использовать бананы, срок годности которых истек.
Состав: Переспелые бананы, яйца, кокосовое масло, яблочное пюре, миндальное молоко, мед, экстракт ванили, мука из коричневого риса, кокосовая мука, грецкие орехи, овсяные хлопья без глютена, пищевая сода, разрыхлитель.
Общее время: 1 час
| Выход: 12 порций
Блинчики с киноа Рецепт
Киноа — это полноценный белок, а это означает, что он содержит все 20 незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для процветания.
Ингредиенты: Киноа, цельнозерновая мука для выпечки (или мука из коричневого риса для безглютеновых тортов), яйца, молоко, кленовый сироп или мед, сырые орехи пекан, разрыхлитель, экстракт ванили, соль.
Общее время: 15 минут | Выход: 7 блинчиков
Рецепт белкового детокс-смузи {веганский}
Когда вы ищете утренний тонизирующий напиток, этот веганский детокс-смузи — отличный вариант. Это мощный суперфуд, наполненный спирулиной, коноплей и семенами чиа. Добавление свежей мяты придает этому богатому белком напитку легкую и освежающую нотку.
Ингредиенты: Миндальное молоко, замороженный банан, спирулина, порошок конопляного протеина (по желанию), свежая мята, семена чиа, сердцевина конопли.
Общее время: 5 минут
| Выход: 2 порции
Рецепт смузи с зеленым чаем матча {без глютена, веганский}
Смузи — это освежающее и удобное начало дня. Просто наполните блендер миндальным молоком, порошком конопляного протеина, шелковицей, финиками и мукой из льняного семени, чтобы получить заряд клетчатки и витаминов. Добавление порошка зеленого чая маття повышает вашу энергию, снабжая вас необходимыми витаминами и минералами.
Ингредиенты: миндальное молоко, порошок зеленого чая матча, порошок конопляного протеина, миндальная мука, сушеная шелковица, финики без косточек, мука из льняного семени, кубики льда, порошок стевии.
Общее время: 5 минут
| Выход: 4 смузи
Рецепт тыквенных батончиков мюсли {без глютена}
Взбодритесь утром приятным вкусом тыквы.
Эти мягкие батончики из мюсли идеально подходят для того, чтобы зарядиться энергией в первую часть дня, особенно в сочетании со свежими фруктами и орехами.
Состав: Овсяные хлопья без глютена, пюре из тыквы, масло кешью, мед, кленовый сироп, чипсы из темного шоколада, семена тыквы, семена чиа, тыквенные специи.
Общее время: 45 минут
| Выход: 8 слитков
Рецепт батончиков мюсли без выпечки {без глютена, веганский}
Еще один батончик, с которого можно начать свой день. Эти батончики без выпечки легко приготовить, так как в каждой партии содержится достаточное количество кондитерских изделий, которых хватит на неделю. Соедините их со стаканом молока или сока и наслаждайтесь этим вкусным лакомством каждый день.
Состав: Овсяные хлопья без глютена, арахисовое масло, сушеная терпкая вишня, фисташки, льняная мука, грецкие орехи, семена тыквы, семена подсолнечника, сироп агавы.
несладкое яблочное пюре, растопленные какао-бобы или темный шоколад.
Общее время: 15 минут
| Выход: 8-10 порций
Рецепт чаши с протеином асаи
Эта восхитительная миска с ягодами содержит смесь питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, протеинового порошка, чтобы вы чувствовали себя сытыми, а также мюсли и свежие фрукты для энергии. Наслаждайтесь этим вкусным лакомством и попробуйте сегодня!
Состав: Замороженная клубника, миндальное молоко, порошок сывороточного протеина, порошок асаи, банан, начинка из свежих фруктов.
Рецепт маффинов с черникой
{без глютена}
Маффины содержат крахмалы, которые обеспечивают постоянную энергию, необходимую для того, чтобы продержаться до обеденного перерыва. Возьмите горсть орехов и этот кекс с фруктами на выходе из дома, чтобы быстро подзарядиться утром.
Ингредиенты: Кокосовая мука, мука из коричневого риса, безглютеновые овсяные хлопья, яйцо, оливковое масло, экстракт ванили, миндальное молоко, кокосовая стружка, сушеная черника, нерафинированный сахар, разрыхлитель, пищевая сода.
Общее время: 45 минут
| Выход: 10 маффинов
Рецепт домашних батончиков мюсли {без глютена}
Для любителей фаст-фуда по утрам правильное приготовление обеспечивает эти паллиативные кусочки вашей торопливости питательным батончиком, готовым к употреблению по дороге на работу или в школу.
Ингредиенты: сушеная шелковица, сушеная клубника, сырые орехи кешью, органическое арахисовое масло, спелые бананы, сырые семена подсолнечника, порошок конопляного протеина, безглютеновые овсяные хлопья, семена чиа, льняная мука.
Общее время: 40 минут
| Выход: 12 бар
Рецепт шоколадно-банановых маффинов с кокосовой мукой {без глютена}
Шоколад на завтрак? В сочетании с полезным бананом это лучше, чем вы думаете.
