900-калорийная диета: достаточно ли топлива, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Сможете ли вы выжить на 900-калорийной диете?Можете ли вы похудеть и иметь достаточно энергии, чтобы поддерживать диету в 900 калорий? Сколько килограммов вы можете сбросить, потребляя 900 калорий в день? Стоит ли попробовать план питания на 900 калорий для похудения? Эти вопросы могут возникнуть у любого, кто пытается начать процесс похудения.
Когда дело доходит до потери лишних килограммов, многие из нас понимают, что пища является основным виновником набора веса. Стремясь бороться с вредными привычками в еде или влезть в узкие джинсы всего за две недели, многие люди вносят радикальные изменения в свой план питания. А 9План диеты на 00 калорий — это один из способов, который могут рассмотреть некоторые люди.
Как выглядит диета на 900 калорий?
Этот план питания звучит именно так. Любой участвующий в нем старается ограничить потребление калорий примерно до 900 калорий в день.
Вы можете:
- Получать 300 калорий за один прием пищи, то есть завтрак, обед и ужин.
- Попробуйте прерывистое голодание и ешьте два раза в день побольше, каждый из которых содержит около 450 калорий.
- Некоторые люди могут даже пойти на крайние меры и попробовать диету OMAD (One Meal A Day), где они едят 900-калорийная еда в конце дня.
Чтобы снизить потребление энергии, рекомендуется пить воду или несладкий кофе, чтобы утолить чувство голода. Вы также можете выпить несладкий черный чай, зеленый чай или чай улун. Чтобы отслеживать, сколько энергии вы потребляете, людям рекомендуется использовать надежное приложение для подсчета калорий, чтобы следить за своей едой.
Подробнее: Диета OMAD: эффективен ли один прием пищи в день?
Нет, это не так. Диету на 900 калорий можно назвать очень низкокалорийной. Очень низкокалорийные диеты, также известные как VLCD, представляют собой планы питания, которые ограничивают потребление калорий до 800–900 калорий в день.
Для взрослого такое небольшое количество пищи не может дать вам достаточно энергии, чтобы поддерживать вас должным образом.
Рекомендуемое потребление калорий для разных людей определяется несколькими факторами, включая их возраст, пол, образ жизни, уровень физической активности, выполняемой в течение дня, и даже рост. Чем больше энергии вы расходуете, тем больше можете съесть, и наоборот. Однако даже без учета этих факторов существуют определенные пределы, ниже которых не следует опускаться, даже пытаясь похудеть.
Для безопасной потери веса – от 1 до 2 фунтов в неделю – женщинам следует потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам следует ограничивать потребление не менее 1500 калорий (3).
Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Побочные эффекты 900-калорийной диеты Снижение потребления калорий ниже рекомендованной имеет множество побочных эффектов.
Некоторые из них включают усталость, запор или диарею, тошноту, сухость во рту, судороги, головные боли и головокружение, а также чувство сильного голода (21). Хотя эти симптомы могут исчезнуть через пару недель, у некоторых людей могут наблюдаться более серьезные побочные эффекты, например камни в желчном пузыре.
- Камни в желчном пузыре . Это кусочки твердого материала, которые образуются в желчном пузыре. Когда вы едите недостаточно, ваше тело начинает сжигать жир как источник энергии. Это заставляет печень выделять больше холестерина в желчь, которая затем может образовывать камни в желчном пузыре. Быстрая потеря веса повышает риск образования камней в желчном пузыре (6).
- Дефицит питательных веществ . Они возникают, когда организм не усваивает или не получает достаточного количества витаминов и минералов из пищи. Эти питательные вещества имеют решающее значение как для развития организма, так и для предотвращения болезней. Без них мы подвергаемся более высокому риску проблем со здоровьем, таких как проблемы с пищеварением и глазами, кожные заболевания, анемия, задержка роста или дефекты роста костей, слабоумие и многое другое (13).
Соблюдение очень низкокалорийных диет, таких как эта, повышает риск дефицита питательных веществ. Поскольку вы едите очень мало пищи, вам труднее есть много видов продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Подробнее: Что такое обратная диета: есть больше, чтобы меньше весить настаиваете на том, чтобы попробовать этот план питания, то вот некоторые продукты, которые вы должны убедиться, чтобы добавить в свой рацион.
К ним относятся такие продукты, как цельная пшеница, коричневый и дикий рис, овес и лебеда, среди прочих. В них не только больше питательных веществ, чем в простых углеводах, но и больше клетчатки, что делает их более сытными и полезными для пищеварения и здоровья сердца (14).
- Фрукты
Они являются отличным источником необходимых витаминов и минералов; они богаты клетчаткой, а также содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов (18).
- Листовая зелень темного цвета
Мало того, что в них мало калорий, углеводов, натрия и холестерина, они также богаты клетчаткой, железом, магнием, калием и кальцием (4). Популярные примеры темной листовой зелени включают бок-чой, рукколу, листовую свеклу, листовую капусту, листовую капусту и салат ромэн.
- Чечевица и бобовые
Они содержат мало жира от природы, практически не содержат насыщенных жиров и содержат клетчатку, белок, сложные углеводы, витамины группы В, железо, медь, магний, марганец, цинк и фосфор (9).
- Нежирные белки
Белки составляют большую часть очень низкокалорийных диет. Диета с высоким содержанием белка помогает сбросить вес, повышая уровень гормонов сытости и снижая уровень гормона голода грелина.
- Жирная рыба
Примеры: форель, тунец, лосось, скумбрия, сельдь, сардины и сардины. Они богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, рака и артрита.
Темно-зеленые листовые овощи — не единственные овощи, которые вы должны потреблять на диете в 900 калорий. Было бы лучше, если бы вы постарались добыть как можно больше овощей и фруктов. Диета, богатая овощами и фруктами, может помочь снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением и положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь контролировать аппетит. (19).
Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe.
И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!
Если вы все еще хотите попробовать этот план питания, вот примеры меню на 1 день, в которых показано, как будет выглядеть диета на 900 калорий на 3 диетах.
Пример диетического меню на 900 калорий
Блюдо 1 – Картофельный пирог с сосисками (15)
340 г постной колбасы, 28 г тертого картофеля, 1 чашка тертого сыра, 2 чашки тертой капусты, 6 яиц, 1/2 чашки молока, 1 и 1/2 чайной ложки смеси сушеные травы, соль и перец по вкусу.
Подавать с 1 чашкой несладкого соевого молока.
Обратите внимание, что рецепт пирога рассчитан на 6-8 порций.
Калорийность одной порции: 342. Жиры: 14,4 г, Белки: 28 г, Углеводы: 21,8 г0004 (12)
425 г консервированного нута, 142 г кусочков легкого тунца в воде, 1 крупный красный сладкий перец, 1/2 стакана нарезанного красного лука, 1/2 стакана нарезанной петрушки, 2 ст.
л. каперсов, 1/4 ч. л. соли , 8 чашек смешанной зелени салата, черный перец по вкусу
Вышеперечисленных ингредиентов хватит на 4 порции.
Калорийность одной порции: 306. Жиры: 15,9 г Белки: 14,8 г Углеводы: 28,5 г 100 г спаржи, 80 г тунца в воде, 1/2 небольшой красной луковицы, 62,5 г фасоли каннеллини, сок и цедра 1/4 лимона (половина, если любите лимоны), 1 ч. л. нарезанного укропа, 1/2 ч. л. оливкового масла
Ккал: 279. Жиры: 10 г, Белки: 33 г, Углеводы: 12 г белки: 75,8 г, углеводы : 62,3 г
Кето-диета на 900 калорийПрием пищи 1 – завтрак
2 вареных яйца среднего размера, 2 ст.л. майонеза изе, 1/2 авокадо среднего размера
Ккал: 456 Жиры: 42 г, белки: 13 г, углеводы: 7 г.
Блюдо 2 – Домашняя кето-пицца (1)
Для коржа – 113 г куриного фарша, 40 г тертой моцареллы, 30 г тертого сыра пармезан, 1/4 ч. л. итальянской приправы, 1/4 большого яйца, соль, и перец по вкусу.
Для соуса – 12,5 г майонеза, 19,2 г сметаны, щепотка сушеного зеленого лука, сушеная петрушка, сушеный укроп, чесночный порошок. Добавить луковый порошок, соль и перец по вкусу
Начинка для пиццы – 28 г сыра моцарелла, 85 г сливовых помидоров, 0,75 ломтика бекона без сахара
Этот рецепт рассчитан на 2 порции.
Калорийность одной порции: 284. Жиры: 23 г, Белки: 18 г, Углеводы: 2 г.
Блюдо 3 – томатный суп фета (5)
1 ст. л. оливкового масла, 20 г нарезанного лука, 1 зубчик чеснока, 1/4 ч. л. соли, щепотка черного перца, 1/4 ч. л. сушеного орегано, 1 шт. /2 ч.л. сушеного базилика, 1/2 ст.л. томатной пасты, 5 помидоров, 375 г воды, 39,66 г жирных сливок, 78,86 г раскрошенного сыра фета
Калорийность: 170. Жиры: 13 г, Белки: 4 г, Углеводы: 10 г.
Общее потребление на день : Калории: 910. Жиры: 78 г, Белки: 35 г, Углеводы: 19 г.
Веганская диета на 900 калорийБлюдо 1 – скрембл из тофу с черничным смузи
Для скрембла – 225 г твердого тофу, 1/4 ч.
л. соли, 1/4 ч.л. порошка куркумы , 1/8 ч.л. молотого черного перца (17)
Для смузи – 1 мерная ложка растительного протеина, 1 стакан несладкого миндального молока, 1/2 стакана черники
Калорийность: 272. Жиры: 9,7 г, Белки: 32,3 г, Углеводы: 18,1 г.
Блюдо 2 – Суп из сладкого картофеля и мисо (16)
4 ст.л. растительного масла, 6 мелко нарезанных зеленых луковиц, 2 кусочка имбиря размером с большой палец, 2 зубчика чеснока, 2 ст.л. белой пасты мисо, 500 г нарезанных кубиками сладостей картофеля, 750 мл овощного бульона с низким содержанием натрия, 2 большие горсти капусты
Калорийность: 242. Жиры: 6 г, Белки: 10,1 г, Углеводы: 33,3 г.
Блюдо 3 – Тофу с кленовым тмином и фарро (11)
1 стакан фарро, 3 стакана овощного бульона с низким содержанием натрия, 1 банка черной фасоли, 1 ст. л. оливкового масла, 225 г нарезанного кубиками особо твердого тофу, 2 ст. л. соевого соуса, 1/4 ч. л. 2 ч.л.
чесночного порошка, 1/2 ч.л. тмина, 1 морковь среднего размера, 1 ст.л. кленового сиропа, 1 красный сладкий перец, 2 стакана соцветий брокколи
Калорийность: 381. Жиры: 6,9 г, Белки: 18,3 г, Углеводы: 62,4 г.
Общее потребление в день : Калории: 895. Жиры: 22,6 г, Белки: 60,7 г, Углеводы: 113,8 г.
Сколько веса вы потеряете на 900-калорийной диете?
Информация о том, сколько веса вы можете сбросить на этой диете, различается. Некоторые говорят, что средняя потеря веса на очень низкокалорийной диете составляет от 1 до 3 фунтов в неделю (20), в то время как другие обещают потерю от 3 до 5 фунтов в неделю (22). На самом деле это зависит от нескольких факторов, таких как начальный вес, обычные привычки в еде, физические упражнения, обмен веществ и т. д. Если вы теряете в среднем от 3 до 5 фунтов в неделю, это будет означать 900-калорийная диета потеря веса от 14 до 16 фунтов в течение одного месяца.
Хотя результаты диеты на 900 калорий могут показаться захватывающими, имейте в виду, что эта диета не является устойчивой.
Большинство из нас не смогли бы выдержать план диеты на 900 калорий больше недели, не говоря уже о целом месяце без медицинской поддержки.
Быстрая потеря веса также вредна для здоровья, и ее результаты трудно поддерживать с течением времени. По данным CDC, легче поддерживать постепенную и устойчивую потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю (10). Это достигается за счет дефицита калорий от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) и физических упражнений не менее 30 минут в день.
Независимо от того, хотите ли вы просто оживить свои занятия фитнесом, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!
Как поддерживать диету на 900 калорий Соблюдать диету на 900 калорий невероятно сложно. Хотя вы можете установить приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать свой прогресс, вышеупомянутые побочные эффекты могут затруднить соблюдение графика.
Вот почему такой план питания должен осуществляться под наблюдением врача.
Если ваш врач порекомендовал вам придерживаться этой диеты по медицинским показаниям, вам будет легче придерживаться этой диеты, потому что:
- Они могут следить за вашим питанием, чтобы убедиться, что оно полноценно с точки зрения питательных веществ.
- Вам будет оказана поддержка, чтобы после окончания диеты вы не вернулись к старым привычкам.
- Они позаботятся о том, чтобы вы не заболели в этот период.
Помня об этом, пожалуйста, не пробуйте эту диету без предварительной консультации с врачом.
Кому следует придерживаться диеты на 900 калорий? Как указано выше, этот план питания небезопасен, и его следует избегать. Однако за некоторыми исключениями можно потреблять 900 калорий в день, но только под строгим наблюдением врача. Врачи иногда рекомендуют очень низкокалорийные диеты людям с ожирением и тяжелым ожирением, страдающим диабетом, тем, кому предстоит операция или подготовка к лечению бесплодия.
Для того, чтобы иметь право на этот план питания, ваш ИМТ должен быть выше 30 и 40. Если ваш ИМТ находится в пределах нормы, вам не следует пробовать эту диету. Следует отметить, что даже если вы страдаете ожирением или имеете проблемы со здоровьем, связанные с весом, вам не следует торопиться начинать есть.00 калорий в день. Этот план питания следует соблюдать только под надлежащим медицинским наблюдением (22).
Подробнее: Как оставаться на диете: простые советы и приемы, которые помогут придерживаться диеты
Почему я не теряю вес на 900-калорийной диете?
Вот несколько причин, по которым этот план питания не дает желаемых результатов:
Как мы уже несколько раз упоминали выше, эта диета невероятно низкокалорийна как для мужчин, так и для женщин. Когда вы едите недостаточно, ваше тело предполагает, что вы голодаете, и переходит в «режим голодания». Чтобы защитить вас от этого предполагаемого голодания, ваше тело удерживает жир, чтобы уберечь вас от истощения (2).
Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу и питье в энергию. Человек с быстрым метаболизмом сжигает больше калорий во время тренировки и даже во время отдыха, тогда как человек с медленным метаболизмом сжигает меньше калорий в состоянии покоя и во время упражнений.
Когда вы едите слишком мало калорий, например, при диете из 900 калорий, ваш метаболизм прерывается. Как сказано выше, ваше тело думает, что вы голодаете, и, таким образом, это означает, что с вашими гормонами аппетита что-то не так. Они замедляют ваш метаболизм, а это значит, что вы больше не будете сжигать калории. Любая пища, потребляемая с этого момента, не будет превращаться в энергию, а вместо этого будет превращаться в жир, что может привести к увеличению веса.
- Потеря мышечной массы
Не имея достаточного количества пищи для превращения в энергию, ваше тело превращается в мышцы, которые начинают сжигаться, чтобы дать вам энергию.
В начале этого плана питания или любой другой диеты с дефицитом калорий ваш вес падает довольно быстро, но через некоторое время останавливается. Обычно это вызвано потерей мышечной массы и замедлением метаболизма (7).
Итог: стоит ли диета на 900 калорий?Нет, это не так. Несмотря на быструю потерю веса, которая может быть достигнута при таком плане питания, побочные эффекты того не стоят. Скорее всего, вы рискуете своей жизнью, пытаясь сбросить пару фунтов.
Помните, что минимальная рекомендуемая норма калорий в день для женщин и мужчин составляет 1200 и 1500 калорий соответственно. Любая диета с меньшим содержанием калорий должна проводиться строго под наблюдением врача. Если вы хотите попробовать этот план питания или считаете, что вы имеете на него право, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить совет о дальнейших действиях.
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- БЭКОН РАНЧ КЕТО ПИЦЦА С КУРИНЫМИ КРУГАМИ (2020, lowcarbyum.com)
- Может ли потребление слишком малого количества калорий предотвратить потерю веса? (2019, livestrong.com)
- Подсчет калорий стал проще (без даты, health.harvard.edu)
- Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
- ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ ТОМАТНОГО СУПА С ФЕТОЙ – НИЗКИЙ КАЛОРИЙ, НИЗКИЙ УГЛЕВОД, КЕТО (2018, cooklsl.
- Камни в желчном пузыре (холелитиаз) (2020, webmd.com)
- Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
- Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
- Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Похудение (2020, cdc.gov)
- Кленово-куминовый тофу с фарро (2017, popsugar.com)
- Средиземноморский салат с тунцом и антипасто (без даты, foodwell.com)
- Дефицит питательных веществ (недоедание) (2019, healthline.com)
- Простые углеводы в сравнении со сложными углеводами (2020, healthline.com)
- Картофельный пирог с колбасой из шести ингредиентов (2014, pinchofyum.com)
- Суп из сладкого картофеля и мисо (2019, Olivemagazine.com)
- Схватка с тофу (2020, simpleveganblog.com)
- Топ-12 полезных фруктов (2019 г., medicalnewstoday.com)
- Овощи и фрукты (без даты, hsph. harvard.edu)
- Очень низкокалорийная диета (VLCD) (n.d, uclahealth.org)
- Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
- Очень низкокалорийные диеты: что вам нужно знать (2018, webmd.com)
harvard.edu)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Калории для похудения | Математика похудения: сколько калорий нужно сократить и сжечь
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Математика похудения: сколько калорий нужно сократить…
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 18 ноября 2021 г., 07:20 ISTShare
Комментарии (0)- закрыть
01/5Математика похудения: точное количество калорий, которое нужно сократить и сжечь
Похудеть не так уж и легко.
В то время как многие из вас могут стать амбициозными, когда дело доходит до похудения, к сожалению, диеты, которые помогают вам похудеть слишком быстро, не приводят к устойчивой потере веса, и вы, скорее всего, наберете потерянный вес в ближайшие месяцы. Это потому, что самый эффективный способ похудеть и сохранить его — это постепенное похудение.
Даже самые эффективные планы по снижению веса требуют времени, чтобы показать видимые результаты. На самом деле, потеря веса, как правило, выравнивается через некоторое время, и вам, возможно, придется внести дополнительные изменения, чтобы похудеть.
подробнее
5/02Сколько веса вы должны потерять за неделю?
Согласно исследованию NHS (Великобритания), полезно терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю. Что-то большее, чем это, может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре, усталость и усталость.
Чтобы быстро похудеть, вам нужно приложить дополнительные усилия в своей диете и физических упражнениях. Эти усилия должны поддерживаться как постоянный образ жизни.
подробнее
05/03 Математика для похудения
0,45 кг жира содержит 3500 калорий. Итак, чтобы похудеть на полкилограмма за неделю, вам нужно каждый день сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите.
500X7 = 3500 калорий, что приведет к потере веса на полкилограмма.
readmore
05/04Быстрая потеря веса может привести к потере тканей
При слишком быстрой потере веса вы можете потерять не жир, а вес воды и мышечную ткань.
Таким образом, лучше сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий и увеличить физическую активность до уровня.
readmore
5/05Здоровое похудение joruney
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, потеря от 5 до 10 процентов от общей массы тела приведет к положительным результатам, например к улучшению артериального давления , уровень сахара и холестерина в крови.
