Витамины бодибилдинг: Витамины в бодибилдинге

Значительных результатов в фитнесе и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов

Минералы в бодибилдинге

Минералами называют вещества неорганического происхождения, которые не вырабатываются клетками растений и животных, но содержатся в некоторых количествах в пищевых продуктах. В процессе жизнедеятельности человеческий организм испытывает потребность в минералах. В бодибилдинге наиболее важной функцией минералов являются обеспечение проводимости нервных волокон и сокращения мышц, а также выработка энергии и поддержание водно-электролитного баланса. Некоторые минералы выступают еще и в качестве образующих новые мышечные ткани веществ. Например, фосфор и кальций выступают в роли составных частей ткани костей, а цинк участвует в процессе синтеза тестостерона.

Минералы принято классифицировать на макроэлементы и микроэлементы. В основе данной классификации лежит количественный показатель потребности организма в тех или иных минералах.

Микроэлементы: медь, хром, железо, кобальт, кремний, железо, цинк, селен и другие минералы — суточная потребность организма в них не превышает 200 мг.

Макроэлементы: магний, кальций, натрий, калий и фосфор — суточная потребность организма в них не менее 200 мг.

Потребность организма атлета в минералах и витаминах значительно выше, чем у обычных людей.

Витамины, используемые в бодибилдинге

Минеральные вещества

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Больше чем просто мультивитамины!
Женская формула хорошего здоровья!

Полный набор витаминов и микроэлементов!
Мультивитаминный комплекс высокой концентрации, дополненный ударной дозой аминокислот, антиоксидантов и энзимов!

Витамины и минералы для спортсменов, бодибилдеров

Для любого организма витамины и минералы являются необходимыми веществами. Они позволяют ему полноценно функционировать и развиваться. Тем более, огромное значение имеют витамины и минералы для спортсменов. Таким вещества следует уделять достаточное внимание, ведь их наличие или отсутствие в организме в нужном количестве прямо влияет на возможность и темпы мышечного роста.

Витамины и минералы для бодибилдинга – крайне важная составляющая всей программы гармоничного развития тела. Именно поэтому успешные качки решают задачу сбалансированного питания максимально эффективно. Чтобы определить необходимые витаминно-минеральные комплексы, нужно тщательно проанализировать свой рацион. Выявив вещества, поступающие из пищи в недостаточных количествах, можно подобрать препараты, восполняющие брешь.

Как выбрать витаминные и минеральные добавки для спортсменов?

Выбирая лучшие комплексные витамины, необходимо обращать внимание на многочисленные факторы: стоимость, репутацию изготовителя, положительные и отрицательные отзывы. Ведь многие потенциальные покупатели хотят найти высококлассные, но недорогие витаминно-минеральные комплексы.

Во многих торговых точках сейчас можно купить дешево минералы и витамины для спорсменов. Но перед покупкой проверьте репутацию производителя, почитайте отзывы, не поленитесь поискать характеристики компонентов, входящих в состав выбранного комплекса. Не забудьте посмотреть на цену.

Всем, кто желает приобрести товары производителей, зарекомендовавших себя с лучшей стороны, по оптимальной цене, необходимо обращаться в онлайн-магазин MORDEX.Net. Мы предлагаем отличный ассортимент разнообразных минералов и витаминов для качков бодибилдеров. Если вы решите совершить покупку у нас, то получите лучшие витаминно-минеральные комплексы для спортсменов!

Где купить витамины и минералы для спортсменов — цена в Киеве

Витамины и минералы для тренировок выпускаются, в подавляющем большинстве своем, в виде капсул и таблеток. А потому их удобно принимать нужными дозами в любом месте! Наш интернет-магазин спортивного питания предлагает вам широкий выбор препаратов для подпитки своего организма необходимыми веществами. Все они закупаются только у проверенных поставщиков с мировым именем, на 100% гарантирующих качество поставляемой продукции.

Решив купить витамины и минералы в Mordex.net, вы получите эффективные средства для гармоничного и стабильного роста мышечной массы, а также повышения общего тонуса организма. Следует понимать, что мы предоставляем не только витаминно-минеральные комплексы в Киеве и других городах Украины, но также всегда готовы проконсультировать вас на предмет верного выбора препаратов.

Переходите в представленный каталог, чтобы купить комбинации витаминов и минералов лучшего качества по умеренной цене!

Звоните уже ☎ (093) 880-06-50

Витамины для бодибилдинга

Для бодибилдинга витамины чрезвычайно важны. Физические нагрузки увеличивают потребность организма в витаминах. Обычному человеку может вполне хватить питательных веществ, поступающих с пищей, но во время занятий спортом такая потребность значительно возрастает, поэтому спортсменам требуется дополнительный приём витаминов. Важно помнить о том, что каждый из них выполняет только свою определённую функцию, поэтому подбирать комплекс нужно в соответствии с конкретными нуждами спортсмена.

Значение витаминов для бодибилдеров

Питание организма дополнительными витаминными комплексами – это обязательное условие профессионального спорта. Во время интенсивных физических нагрузок расходуется гораздо большее количество активных веществ, поступающих в организм с пищей. При дефиците необходимых компонентов ферментов синтезируется меньше необходимого и они не справляются с поставленной задачей, в результате чего начинаются проблемы с восстановлением организма после тяжёлых физических нагрузок, процесс роста мышечной массы замедляется, снижаются показатели выносливости, силы и скорости. Поэтому спортсменам необходимо принимать специальные спортивные добавки и витаминные комплексы.

Особенно важны для бодибилдеров витамины С, B1, B6, B9 и D. Витамины группы B регулируют белковый обмен – без них организм не сможет усвоить достаточное количество аминокислот и использовать их в строительстве мышц. Витамин D поддерживает иммунитет и секрецию тестостерона, а витамин C поддерживает прочность связок и сухожилий, участвуя в синтезе коллагена.

Витамины и минералы в бодибилдинге

Итак, при занятиях бодибилдингом витамины и минералы нужно выбирать исходя из того, какие задачи они решают и в каком виде спорта их лучше употреблять. Обязательно при этом учитывать потребность в витаминах, и то, насколько поступление витаминов с пищей покрывает эту потребность.

Для наращивания мышечной массы необходимы витамины A и группы B:

1. A – улучшает белковый обмен, повышает содержание гликогена в мышцах, усиливает стойкость к инфекциям.
2. B5 – обладает анаболическим действием, улучшает нервно-мышечное взаимодействие, усиливает секрецию гормонов и действие инсулина, выводит токсины и повышает устойчивость к стрессу, ускоряет регенерацию тканей.
3. B3 – улучшает усвоение пищи, защищает сердце и мозг.
4. В12 – усиливает переработку жиров в энергию, повышает синтез собственного карнитина.

Для повышения тонуса мышц помогут следующие витамины:

1. C, E — отвечают за уровень снижения свободных радикалов в организме, появление энергии, улучшают трудоспособность.
2. В1, В2, В6 – отвечают за доставку полезных и питательных веществ в клетки, что особенно важно во время тяжёлых физических нагрузок, улучшают энергетический обмен.
3. H (или В7) — принимают участие в переработке аминокислот и в энергетических процессах.
4. В9 – необходим для насыщения мышечных тканей кислородом и нормализации кровообращения.

Профилактика травм во время занятий спортом:

1. Витамин C. Повышает свёртываемость крови и способствует образованию соединительной ткани.
2. Витамин K. Укрепляет кости и способствует улучшению свёртываемости крови.
3. Витамин D. Необходим для придания силы костям, а также для усвоения кальция и фосфора.

Повышение коэффициента полезного действия:

Витамины В5, B6 и B12. Регулируют энергетические процессы в организме и отвечают за правильный метаболизм, а также принимают участие в развитии мускулатуры. Считаются самыми лучшими анаболиками для спортсменов. Улучшают процесс проводимости сигналов от головного мозга к мышцам через нервные окончания. Участие их необходимо для синтеза нервных волокон, ДНК и правильного кроветворения, восстановления организма после тяжёлых физических нагрузок .

Аскорбиновая кислота в бодибилдинге

Важность витамина С для занятий силовыми видами спорта трудно переоценить. Это замечательное вещество требуется для синтеза коллагена, поэтому от его доступности зависит прочность сухожилий и связочного аппарата, а значит, и силовые возможности атлета. Симптомы дефицита витамина С (цинги) – ослабление соединительной ткани, атрофия мышц, дряблость кожи, микрокровоизлияния из-за слабости стенок капилляров, боли в суставах. В наши дни до такого состояния мало кто доходит, но все же спортсмену-силовику не следует пренебрегать витамином С, чтобы не снижать синтез коллагена, которого требуется немало для восстановления суставов, получающих большие нагрузки на тренировках с большими весами, для сохранения прочности и эластичности сухожилий, связок и стенок кровеносных сосудов – это минимизирует риск получить травмы – растяжение связок, разрыв сухожилий и т.п., которые в силовых видах спорта, к сожалению не редкость.

Кроме того, аскорбиновая кислота в бодибилдинге и других видах спорта важна как важный участник кислородного обмена, как компонент системы усвоения глюкозы и синтеза гликогена, как регулятор свертываемости крови, белкового обмена, а также как значимое звено в секреции гормонов, в частности тестостерона, уровень которого серьезнейшим образом влияет на спортивный прогресс и результаты.

Лучшие витамины для бодибилдинга

Учитывая, что витамины для ускоренного метаболизма спортсмена требуется различные, лучше всего подходят мультивитаминные комплексы. Например, такой как Multivitamin Daily от Be First – содержащий в необходимом количестве все ключевые витамины и минеральные компоненты, требующиеся для повседневного поддержания нормального самочувствия и здоровья спортсмена.

Также хорошо себя зарекомендовал комплекс ZMA – магний в его составе необходим для поддержания здоровья сердца и нервно-мышечного взаимодействия, цинк и витамин D поддерживают секрецию тестостерона, а витамины В5 и B6 помогают наращивать мышцы.

В период большой опасности вирусных инфекций одним из лучших витаминов для бодибилдинга является витамин D, который отвечает за иммунитет и который можно принимать отдельно.

С большой осторожностью следует принимать витамины тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также хроническими заболеваниями (сахарный диабет, сердечные патологии). Ни в коем случае не следует превышать дозировки, рекомендованные производителем и обязательно делать перерывы в приеме. При занятиях спортом важно помнить о том, что бесконтрольный приём витаминных комплексов может нанести организму вред. Поэтому перед тем, как начать приём, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Витамин для мотивации

Из-за силового вида спорта её можно назвать «железной леди». Но Лариса Смородина – нежная, вдохновляющая, красивая женщина, которая занимается любимым делом, и эта любовь сопровождает её каждый день. Многократная чемпионка и легендарный тренер World Class Капитолий раскрывает секрет доброты пауэрлифтеров и делится ценными упражнениями. А ещё объясняет, что делать, если сердце тянет к подиуму, а генетика толкает на помост.

С первого взгляда

Мне всегда нравились движение и сила, а вид спортивного тела просто завораживал. Всегда хотелось мышцы, только родилась и сразу поняла: «Хочу мышцы» (смеется). 
Начала заниматься «железом» уже взрослой, когда, наконец, открылись качалки для всех, году в 1991-м. Мне было тогда 23 года. Даже переворот прошёл незамеченным из-за спорта.  Энциклопедию Арнольда вручную переписывала, потому что она ко мне попала всего на несколько дней. Вот счастье-то было! Жалко только, что в выходные такие залы тогда не работали, хотелось же тренироваться каждый день. Я ведь начала заниматься потому, что получалось. Поняла, что люблю штангу, напряжение мышц, мне нравится осознание власти над собственным телом и соревновательный дух. А ещё пауэрлифтеры хорошо кушают и от этого очень добрые.

Помимо этого мне нравилась аэробика. Помню, как на последние деньги ездили в Новгород и Питер на конвенции. При этом и основная работа была, которая отнимала силы. Но я не пропускала ни одной тренировки. Очень хотелось идеальные пропорции и тело как у Корины Эверсон (6-кратная «Мисс Олимпия» – прим. ред.), и выступать в бодибилдинге, на каблуках, в красивом купальнике… Но на подиуме всегда чувствовала себя неуверенно и закомплексовано. Зато когда тренер уговорил меня выступить в пауэрлифтинге, почувствовала себя как рыба в воде: ни страха, ни неуверенности, только кайф от осознания силы. Успела выступить и там, и там. Вот так и мучаюсь всю жизнь: сердцем тянусь к подиуму, а генетика толкает на помост (улыбается).

Наш клуб в Пскове тогда расширялся и открывал полуподвальные «филиалы». В один из таких филиалов президент местной Федерации бодибилдинга Игорь Цветков и пригласил меня работать инструктором. Я поступила в Великолукский институт физкультуры, и в 1997 году моё увлечение переросло в работу. Получается, что работаю тренером я уже 21 год. И с каждым днём эта работа нравится мне всё больше и больше.

Зрелый спорт

Пауэрлифтинг – это спорт взрослых. Нет ни одного другого вида спорта, в котором бы выступали спортсмены такого солидного возраста. Я бы не стала утверждать, что пауэрлифтинг – великолепный выбор для женщин, хоть сама им и занималась. Хороши упражнения, которые в нем используются. Присед, жим и становая тяга – очень мощные, энергозатратные, раскручивающие сумасшедший метаболизм, движения. Их очень хорошо использовать с адекватными весами как мужчинам, так и женщинам. Мужчинам, чтобы развить силу и координированность больших мышечных групп. Женщинам, чтобы подтянуть тело до модельных стандартов. Ведь ничто не делает ягодицы такими упругими как приседания, а грудь такой соблазнительной как жим лёжа. 

Стать сильнее

Чтобы стать сильнее, надо работать. Работать над собой не покладая ни рук, ни ног, ни головы. Как в спортивной пословице: «Чтобы научиться приседать, надо приседать. Чтобы научиться приседать много, надо начать приседать много». Сейчас существует масса доступных схем и методик, с помощью которых мы можем увеличить свою силу. Необходимо составлять тренировочные планы и расписывать тренировки по весам и упражнениям и качественно выполнять каждую тренировку. Например, мы рассчитываем рабочий вес от имеющихся результатов и постепенно добавляем его. Правда, я уже отталкиваюсь от того веса, который хочу показать на соревнованиях. 

Тренировочный процесс не может быть хаотичным. Бесперебойно работают только планы. Период подготовки к соревнованиям занимает достаточно большой промежуток времени: от года до 4-6 месяцев и длительность его зависит от многих факторов. Это стартовые физические данные спортсмена, количество и качество тренировок, сбалансированность питания, достаточный отдых и дисциплина. Результат непременно будет. 

Первый шаг

Важно помнить о технике выполнения, грамотности движений, достаточном отдыхе для восстановления, чтобы мы получили мощность, а не травмы. И главный секрет тут только один – ЛЮБОВЬ К ДЕЛУ, КОТОРЫМ ЗАНИМАЕШЬСЯ. Тренировки должны приносить радость и удовольствие. Ничего не получится, если вы идёте на тренировку как на отбытие провинности, ожидая, когда же у вас «всё будет». Запомните, вы должны тренироваться с полной отдачей, а для этого вам должно нравится, и это должно быть осмысленно. Надо думать, что мы едим и когда, сколько мы спим и отдыхаем, чем занимаемся в свободное время. Это ведь совсем не сложно, надо только этим заняться. Сделать первый шаг. Все мои спортсменки (язык не поворачивается моих девчонок «клиентами» называть) знают, как тяжело начать записывать то, что мы едим. Но тяжело только начать! Потом мы обсуждаем, что мы делаем правильно, а что нет, и занимаемся этим месяц-полтора, а потом оно само как-то получается, по привычке. Просто надо выработать в себе вот такие правильные привычки. Для этого нужно только сделать первый шаг, а потом второй, шатаясь на слабеньких ножках, а потом третий и четвёртый и на тысяча двести пятьдесят восьмой шаг мы побежим!

Бодибалет, йога и тайский бокс

Тренировочный процесс в моей жизни не заканчивается с финалом соревнований, а видоизменяется на более щадящий и включает в себя другие упражнения и другие методики. Я тренируюсь всегда, этот процесс непрерывен. Только после выступлений могу отвлечься на что-то кардинально отличное от силовых тренировок. Например, вот уже третий год по субботам посещаю классы бодибалета с Павлом Жуковым. Вот уже полгода меня очень привлекает Йога, которую у нас в клубе ведёт Альбина Черкасова. А лет пять назад я подсела на тайский бокс. Да так, что ничем другим заниматься больше не могла и не хотела!

Упражнения от чемпионки

Выбрать всего несколько упражнений из огромного их количества очень трудно. Но есть базовые, необходимые нам вещи. 

Для людей, которые ведут активный образ жизни:

• Первое дело в ритме города – это локомоции, ходьба. Она необходима, с неё и можно начинать. Пешие прогулки, бег, коньки, велосипед, плавание – добавляйте как можно больше движения в свою жизнь!
  
• Второе – подтягивания или вертикальные тяги. Они важны для здоровья спины, а это – основа для дальнейших тренировок.
  
• Третье – планка, которая практически «включает» нас, наши мышцы.
  
• Четвёртое – упражнение на пресс лёжа на спине. Оно не может быть только одно. Используйте все вариации: с поворотами, подъемом ног, скручиваниями. Мышцы кора должны быть сильными, от них зависят очень многие (если не все) движения в быту, в повседневной жизни.

Для спортсменов-пауэрлифтеров:

• Приседания 
  
• Становая тяга
  
• Жим штанги лёжа
  

Остальное – вариации, и их очень много. Но эти три – самые важные! Некоторые титулованные спортсмены только эти три и делают.

Достижения Ларисы Смородиной: 

• 1 место абсолютного зачета по жиму штанги лёжа в открытой возрастной группе в номинации WRPF любители, Москва, февраль 2018 г.
  
• 1 место в абсолютной категории на Всероссийском турнире по мас-рестлингу (перетягивание палки, национальный вид спорта Якутии), июнь 2011 г.
  
• 1 место чемпионата Пскова по жиму лёжа, май 2011 г.
  
• 1 место в своей категории и 2 место на абсолютном первенстве чемпионата Московской области по безэкипировочному жиму штанги лёжа, Мытищи, июнь 2010 г.
  
• 1 место во Всероссийском турнире памяти В.И.Хремина и территориальном чемпионате Северо-Запада России по пауэрлифтингу, январь 2003 г.
  
• финалистка чемпионата Европы в Эстонии, 2001 г.
  
• чемпионка России по спортивному бодибилдингу г. Самара, 2000 г.
  
• неоднократная финалистка чемпионатов России по бодибилдингу по версии РАББА с 1995 по 2001 гг.
  
• мастер спорта по пауэрлифтингу по версии IPF

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте.

Мускульная дисморфия: «качки», которые не могут перестать качаться

• Валерия Перассо
• Корреспондент Би-би-си по социальным проблемам

22 августа 2016

Автор фото, MARK RALSTON

Когда Николас Депортер смотрит на себя в зеркало, он по-прежнему видит худощавого подростка, каким он когда-то был, несмотря на то что к своим 24 годам он накачал бицепсы объемом в полметра.

«Каждая моя свободная минута посвящена тренировкам. Я также освобождаю время, чтобы тренироваться в выходные, потому что начинаю переживать, если пропускаю поход в фитнес-зал. Это превратилось в настоящую одержимость», — говорит Депортер.

Он тренируется ежедневно по три часа — не просто потому, что он на этом зациклен, а потому, что страдает от мускульной дисморфии или дисморфофобии — малоизвестного психического расстройства, связанного с восприятием собственной внешности, которое теперь встречается все чаще, особенно среди мужчин.

Даже если у них живот «кубиками» и накачанные грудные мышцы, все равно — тем, кто страдает от этого расстройства, кажется, что они недостаточно физически развиты.

«Для меня это полезная одержимость. К тому же, если хочешь быть лучше других, то надо же, чтобы это превратилось в насущную необходимость. Это стиль жизни, то есть то, чем ты занимаешься 24 часа в сутки, семь дней в неделю», — рассказывает Николас.

Автор фото, Nicolas depoorter

Николас Депортер не уверен, что ему когда-нибудь удастся достаточно накачаться

Согласно новому исследованию Сиднейского университета, мужчины в четыре раза чаще женщин страдают от недиагностированной дисморфофобии или «бигорексии» [от английского bigorexia].

Проведя широкомасштабное исследование по вопросу восприятия своего тела в развитых странах, ученые выяснили, что пропорционально женщины чаще недовольны тем, как они выглядят, однако мужчины больше страдают от этого психологически.

«Мужчины, недовольные своим телом, могут быть особенно уязвимы и принадлежать к группе повышенного риска, — говорит руководитель исследования доктор наук Скотт Гриффитс. — Мужчинам сложнее еще в том плане, что они якобы становятся менее «мужественными», переживая из-за проблемы, которую стереотипы причисляют к чисто женским заботам.

Ученые в своем отчете предупреждают: это состояние, ранее встречавшееся в основном среди бодибилдеров и суперкачков, теперь становится все более распространенной проблемой в широких слоях населения.

• 2.4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии

• 22% из них страдают именно от мускульной дисморфии

• Эксперты говорят, что эти цифры могут быть занижены

THINKSTOCK

Внешнее давление

Уроженец Бельгии Депортер не всегда был столь физически развит. В детстве он был толстым и похудел уже в подростковом возрасте с помощью диетолога. Однако затем он начал все время сидеть на диете, и у него развилась нервно-психическая анорексия.

Потом начался постоянный подсчет калорий и интенсивные тренировки, чтобы не быть «таким тщедушным».

«Самым сложным было побороть анорексию, — вспоминает он. — Когда я начал заниматься (на тренажерах), то у меня все тело болело, но я увидел такую разницу, что стал переживать, если пропускал тренировку. И все это — сидение на диете, тренировки, общение с людьми в моем фитнес-клубе — стало частью моей жизни».

Для 26-летнего Прадипа Балы желание подкачаться пришло после того, как он стал сравнивать себя с мужчинами в глянцевых журналах, а этот тренд, как предупреждают медики, в итоге нередко приводит к дисморфофобии.

«Я вдохновился картинками мускулистых тел и подумал, что ведь и я могу так выглядеть», — говорит амбициозный Бала, начавший качаться в 16 лет.

Прадип Бала говорит, что его увлечение спортом полезно для здоровья, а журналисты просто выставляют его в невыгодном свете

К 19 годам он понял, что заполучил не только тело, которое можно поместить на обложку журнала о фитнесе, но и кое-что еще.

«Я понял, что зациклился на этом. Я не мог сосредоточить внимание на учебе, я не общался ни с друзьями, ни с родственниками. Но при этом я не мог поверить в то, что мускульный дисморфизм вообще существует», — признается Бала.

Мускульный дисморфизм зачастую называют анорексией наоборот: если анорексики воспринимают себя как чересчур толстых, «дисморфики» видят себя тщедушными и слабыми и стремятся накачаться еще больше.

Доктор Гриффитс подчеркивает, что формы неудовлетворенности своим внешним видом у мужчин и у женщин отличаются: женщины, как правило, пытаются сбросить вес, а мужчины чаще всего заняты накачиванием мускул.

Автор фото, MOHAMMED HUWAIS

Тренажерный зал в Йемене: любительский бодибилдинг набирает популярность по всему миру

Число тех, кто напрямую затронут этой проблемой, неизвестно. Проведенное программой Би-би-си Newsbeat расследование выявило, что в 2015 году каждый 10-й мужчина в Соединенном Королевстве, посещавший фитнес-клуб, страдал от мускульной дисморфии. И хотя подобную статистику трудно раздобыть, медики полагают, что в целом эта картина характерна для всех западных стран.

Исследование, проведенное психиатром Роберто Оливардией из Гарвардской медицинской школы, показывает, что 2,4% мужчин попадают в категорию страдающих от дисморфофобии, а 22% из них как раз страдают от мускульной дисморфии. Однако, как предупреждает психиатр, эти цифры могут быть занижены.

• 68% сказали, что больше всего на их внешний вид влияет мнение друзей

• 57% соцсети

• 53% реклама

• 49% знаменитости

AFP

Депрессия и анаболики

Другое исследование, опубликованное в Соединенном Королевстве на прошлой неделе ассоциацией рекламных компаний Credos, показывает, что молодые мальчики все более озабочены своей внешностью, а более половины всех опрошенных старшеклассников считают, что тренировки — это путь к идеальному телу.

Эксперты обеспокоены ростом популярности любительского бодибилдинга, а также тем фактом, что СМИ публикуют в качестве образцов для подражания фотографии все более мускулистых мужчин.

За редкими исключениями, такими как Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер, «супермускулистые бойцы были нехарактерны для 80-х. Кристофер Рив, возможно, и выглядел как Супермен, но он совершенно очевидно был дохляком по сравнению с «Человеком из стали» 2013-го года Генри Кавилла», — писал в 2014 году журнал Time.

Так что мускульная дисморфия стала своего рода побочным эффектом со своими собственными проблемами для здоровья.

Автор фото, Getty Images

Мужчины более подвержены бигорексии и чаще остаются недиагностированными

«Новое исследование показывает, что мужчины могут не только бесконечно сидеть на диетах с угрозой для здоровья и использовать [в этих целях] слабительные, но также страдать от депрессии», — говорится в отчете Сиднейского университета.

Депрессии на почве мускульной дисморфии могут принимать разные формы: от вспышек гнева из-за «отсутствия прогресса» — до продолжения тренировок невзирая на травму или же припадков паники из-за невозможности по какой-то причине пойти в тренажерный зал.

Опасения вызывает и все более широко распространяющееся использование анаболических стероидов и гормонов роста с целью нарастить мышцы.

«В тренажерном зале это нормальный ход: все недовольны своими мышцами и хотят качаться дальше», — говорит Депортер.

«Я решил ничего не принимать и вести здоровый образ жизни. Мои родители меня приучили к тому, что в жизни нет легких путей и надо работать, чтобы добиться того, чего хочешь, и я этим и занимаюсь. Я только использую витаминные добавки, не анаболики», — уточняет он.

Автор фото, Thinkstock

В какой момент полезное для здоровья хобби перерастает в нездоровую одержимость?

Бала также поддерживает естественный подход к бодибилдингу и говорит, что мускульная дисморфия для него осталась в прошлом: он преодолел ее без всякой терапии, простым усилием воли.

«У меня теперь появились очень хорошие друзья, которые меня принимают таким, какой я есть, так что я даю себе послабление. Мышцы мои, конечно, по-прежнему растут, но это за счет фитнес-режима, правильного питания и хорошего сна. Это здоровое хобби, и оно не всегда должно выставляться в негативном свете», — говорит он.

описание, свойства, способ применения, суточная норма и действие лизина

L-Лизин (L-Lysine)

Полезные свойства:

• Формирование карнитина, отвечающего за состояние волос и кожи;

• Синтез коллагена, помогающего избежать морщин;

• Снижение уровня холестерина;

• Улучшение усвоения кальция.

Лизин – незаменимая аминокислота, которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться остеопороз (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулирую метаболические процессы организма.

Некоторые исследования показали то, что l-lysine может сократить частоту проявления вируса герпеса.

Способ воздействия вещества на вирус герпеса неизвестен, но есть версия о том, что лизин влияет на другую аминокислоту — аргинин. В свою очередь, было установлено влияние аргинина на ускорение деления клеток зараженных вирусом герпеса. Чем меньше аргинина, тем медленнее развивается герпес, а l-лизин снижает активность аргинина.

В 2007 году, учетые из Университета Флориды (FSU) установили эффект «конъюгатов лизина» (lysine conjugates), позволяющий идентифицировать отдельные повреждения ДНК. Исследованием занимался профессор биохимии FSU Игорь Алабугин. Для лечения рака было предложено использовать конъюгаты лизина под воздействием фототерапии. Такое комплексное воздействие позволяет уничтожить 90%+ больных клеток, при этом не повреждая здоровые. Изобретение профессора Алабугина уже запатентовано и проходит испытания. 

Использование лизина для лечения рака было протестировано на колоректальном раке у мышей в 2014 году. В ходе исследования 0 животных погибло, в том числе животных находившихся на поздних стадиях заболевания. 

Исследования показали эффективное влияние л-лизина даже на такие виды заболевания как лейкимия, что вселяет дополнительную надежду на скорое избавление человечества от такой страшной болезни. 

Вместе с употреблением пищи богатой витаминами группы Б, магнием и омегой-3, можно принимать л-лизин для лечения психологических проблем. Лизин улучшает усвоение кальция и других веществ, тем самым восстанавливая нормальное состояние организма. Данная аминокислота используется для снятия синдрома беспокойства и может безвредно для организма снимать депрессивное состояние.

L-лизин ведет себя как антагонист рецептора серотонина. Он связывается с рецепторами и частично предотвращает ощущение тревоги. Более того, вещество влияет на вызванные стрессом реакции, включая лечение диареи. 

Употребление л-лизина связывают с улучшением усвоения кальция, что крайне важно для людей с риском развития остеопороза. На сегодняшний день не существует исследований, которые смогли бы подтвердить связь между лечением остеопороза и употреблением лизина, однако важность влияния кальция на состояние костей дает основание предполагать, что лизин может быть полезен.

Кальций влияет не только на ваши кости, но и воздействует на ваш вес, защищает от серьёзных заболеваний, снижает симптомы ПМС, улучшает состояние зубов, влияет на работу нервной системы и мышц, предотвращает диабет.

Большая часть жителей нашей планеты испытывает проблемы, связанные со здоровьем кишечника. Многие люди даже не знают об этих проблемах, но они оказывают существенное влияние на их здоровье. Речь идет не только о прямых проблемах, таких как кислотный рефлюкс или диарея, а о многих других. Например, нарушение микрофлоры кишечника может влиять на состояние кожи, волос и костей, из-за того, что необходимые вещества не усваиваются организмом.

Одна из форм л-лизина, известная как поли-л-лизин оказывает противовоспалительный эффект и избавляет от многих проблем кишечника. 

Американские ученые далеко продвинулись, экспериментируя с лизином, их опыты доказали, что применение лизина способно остановить выпадение волос при андрогенной алопеции и железодефицитной анемии. Существует американский патент на применение Лизина в лечении различных проблем, связанных с выпадением волос, включая облысение. Лизин блокирует 5-альфаредуктазу. Дефицит лизина неблагоприятно сказывается на синтезе белка, что приводит к утомляемости, усталости и слабости, плохому аппетиту.

Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в спортивное питание и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков.

Защита и питание мышц — это две основные функции лизина в спорте. Кроме того лизин укрепляет сухожильный корсет и костную систему, что снижает риск травмирования, а также ускоряет восстановление.

В среднем человеку необходимо получать от 800 до 3000 мг l-лизина ежедневно. Дозировка при лечении герпеса может увеличиваться от 1 до 3 гр вещества. 

Лизин может быть использован в виде крема, который ускоряет снятие симптомов герпеса.

Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм. 

Литература
1. Рональд Клатц, Роберт Голдман «Эра молодости (Anti-aging революция), изд.Москва, Санкт-Петербург, «Ост»,2007 г.
2. Патент США № 5678617.

«Пока не стану абсолютной чемпионкой в бодибилдинге, выступать не перестану!»

Томичка Юлия Киямова о мускулистых соревнованиях, правильном питании и здоровом теле

Дмитрий Кандинский / vtomske.ru

Фраза «я занимаюсь бодибилдингом», услышанная от девушки, может напугать. Но увлеченные этим направлением знают, что есть популярная женская дисциплина фитнес-бикини. Здесь девушки тоже уделяют внимание мышечному рельефу, но речь идет о других, куда более изящных формах.

О буднях и пути к победам, о возможностях для спортсменок из Томска рассказывает Юлия Киямова, чемпионка Siberian Power Show — 2020, вошедшая в первую пятерку на чемпионате России.

Стимул держать себя в форме

Со спортом я связана с детства: занималась художественной гимнастикой. Выросла в Узбекистане, там и выступала. Но меня преследовали травмы. Дошла до кандидата в мастера спорта, на этом моя карьера закончилась. Какое-то время не знала, чем заменить гимнастику, чем себя занять. Были и танцы, и легкая атлетика, но я чувствовала, что не мое.

Два года назад я устроилась в спортивный клуб тренером. Это было уже в Томске, куда моя семья переехала 10 лет назад, когда я еще училась в школе. И новое дело меня сильно затянуло, вдохновило… Я работала тренером групповых программ и инструктором в тренажерном зале.

Летом прошлого года я заболела, перенесла операцию. Это сказалось на моей форме: тело из спортивного превратилось в… не очень спортивное. Я задумалась, как себя поддержать. Долго размышляла насчет бодибилдинга, наводила справки, говорила с тренерами. Пришла к выводу, что стоит попробовать. Это хороший стимул постоянно держать себя в форме. И спортивные амбиции никуда не ушли. Сразу думала о соревнованиях, заниматься просто для себя мне неинтересно.

Гимнастическое прошлое пошло бодибилдингу только на пользу. Самодисциплина у меня была развита. А гибкость и растяжка, необходимые для гимнасток, помогли мне легко освоить позирование. Я понимаю, где надо раскрыть спину, как напрячь ноги. Мой опыт художественной гимнастики был большим плюсом для нового вида спорта.

Насыщенный график

Времени на бодибилдинг уходит очень много. Если участвовать в турнирах, то мало просто держать себя в форме. Как минимум, четыре раза в неделю требуются силовые тренировки. При необходимости — ежедневные кардиотренировки, чтобы достичь определенных пропорций в сжигании жировой прослойки. Питание тоже требуется особое. Обязательно нужны витамины, возможно — дополнительные аминокислоты.

Считаю, если подход к работе грамотный, то от занятий для здоровья только польза. Это же максимально «чистое» питание, большая физическая активность. Думаю, бодибилдинг сказывается и на внешнем виде, и на состоянии организма в целом положительно.

Что касается допингов, запрещенной фармакологии, то это, конечно же, не полезно. Скажу за себя — я не собираюсь к этому прибегать. Да и было бы смешно, у меня категория не такая «мышечная», чтобы нарушать запреты. Каждый сам отвечает за свое здоровье, за то, как он будет выглядеть. Но я не приветствую фармакологического подхода.

Девочкам важен взгляд со стороны

Если неправильно выстроить процесс сушки, это может привести к серьезным последствиям. Особенно для женского организма — могут быть и гормональные нарушения, и сильное психоэмоциональное напряжение. Корректировать состояние помогает питание. Если рацион полноценный, разнообразный, то и гормональный фон скажет спасибо, и психоэмоционального напряжения не будет.

Для грамотной организации питания очень важно сотрудничество с тренером. Кроме того, тренер видит тебя со стороны. Мы, девочки, часто неадекватно оцениваем себя. Нам кажется, что мы не такие: где-то не досушились, где-то мало мышц… Тренер поможет разобраться, что происходит на самом деле.

К первым соревнованиям меня готовила девушка из Новосибирска, мы работали дистанционно. Теперь у меня тренер из Красноярска, мы с ним тоже сотрудничаем на расстоянии, лично познакомились на чемпионате России. Это Алексей Плюхин: у него целая команда, титулованные спортсменки, такие как Ксения Романова, Мария Макарова. Они — чемпионки мира, чемпионки «Арнольда классик» (конкурс бодибилдинга, основанный Арнольдом Шварценеггером в 1988 году — прим. автора). Алексей не первый год готовит девушек к турнирам. Работать онлайн можно без проблем, это очень удобно. Но огромную роль в подготовке играет самодисциплина. Наставник не следит, что ты кладешь себе в тарелку, как ты тренируешься. Он только дает нужные рекомендации и отслеживает твой прогресс.

В Томске есть все, что нужно для занятий этим видом спорта. Знаю, несколько тренеров готовят к соревнованиям. Залы тоже есть. Но можно и дома тренироваться, как я делала во время самоизоляции. Пришлось докупить оборудование — гантели, степперы, резинки. В домашних условиях заниматься реально, было бы желание.

Победный дебют

Я не так давно начала тренироваться, прошедший чемпионат России стал моими третьими соревнованиями, многие весенние турниры отменились из-за пандемии. Дебютировала я в Красноярске, на Siberian Power Show — 2020. В первый день в категории «юниорки до 164 сантиметров» я стала чемпионкой, а затем взяла абсолютную категорию тоже среди юниоров в номинации «Фитнес-бикини». Восторг был полный! В ростовой категории тоже заняла первое место, а абсолютная категория мне, к сожалению, не далась. Думаю, из-за усталости: пересматривала видео, заметила, что выгляжу расслабленной, глаза не так горят.

^{Юлия на Siberian Power Show — 2020
Фото с соревнований: Сергей Tроско / группа SPS во «ВКонтакте»}

Главное, чтобы костюм был не красным

Бодибилдинг — дорогое удовольствие. Спортивные товары, витамины, питание, абонемент в зал — уже это обходится в копеечку. Костюм, туфли, макияж для выступления тоже стоят недешево. Если назвать приблизительные цифры, то поездка на один турнир обходится в 40-50 тысяч. В эту сумму входят переезды, взносы за участие, грим для выступления.

Сценический грим на каждом турнире обязателен: благодаря ему спортсмены выглядят одинаково по тону кожи. И под софитами, специальном освещении даже при шикарной, просушенной мышечной форме без грима не видно деталей. Я обычно пользуюсь на турнире кабинкой, где специально обученная команда наносит профессиональный грим. Когда заходишь туда, то тебя опрыскивают составом, похожим на автозагар.

Что касается костюмов, то есть стандарт, а где именно ты находишь свой вариант, уже твое дело. В Петербурге одно ателье специализируется на купальниках и на костюмах для фитнес-бикини, для фитнес-моделей. Можно выбрать понравившийся дизайн либо выслать свой вариант, и модель отшивают по твоим меркам, учитывая особенности фигуры.

У меня были свои предпочтения по костюму. Главным в них был пункт «лишь бы не красный». Большинство спортсменок склоняются к этому цвету. Когда я придумывала костюм, то советовалась со своим первым тренером, спасибо ей огромное, она помогла мне выбрать образ.

Позирование и дефиле проходят на высоких каблуках. Мне как гимнастке это дается легко.

Макияж имеет значение — важно попасть в нужный образ. Грим у всех будет одного цвета, а визаж и прическа — возможность отличаться от других. Хотелось бы, чтобы макияж не только не портил, не старил, но и добавлял изюминки к образу. Все детали лучше обговорить с визажистом заранее. Опытные девочки обычно знают все нюансы кожи лица, как на макияж повлияет освещение. Прическу придумываю сама. Мне повезло, у меня короткие волосы, можно не заморачиваться: просто вытягиваю их, смотрится гармонично. Кудри в моем случае выглядели бы странно.

Украшения во время соревнований возможны: браслеты, кольца разрешены. Запрещены подвески на шею и заколки, диадемы в волосы. Они могут отвлекать судей, которые должны в первую очередь оценивать форму, потом все остальное. Образ в бодибилдинге должен быть женственным, сочетать силу и красоту.

Семья сначала разделилась на два лагеря

Серьезные занятия бодибилдингом очень дисциплинируют. Но мне этот режим настолько комфортен, что я его даже не замечаю. Подготовка к турнирам стала обыденностью и для меня, и для моих близких.

Когда я начала тренировки, то семья разделилась на два лагеря. Сестра с мужем очень меня поддержали, муж сестры увлекается этим видом спорта. А мама сомневалась, зачем мне это нужно. Но после первых турниров поняла, что мне действительно нравится бодибилдинг. Теперь у меня крепкая группа поддержки.

Мой молодой человек очень обрадовался, когда узнал, о каком именно виде спорта речь. Мы совместно принимали решение о тренировках. Сначала он думал, что я пойду в тяжелый бодибилдинг, и говорил: нет ни в коем случае. А когда я ему все объяснила про разные категории, показала снимки участниц, он воодушевился и дал добро. Он меня поддерживает, тем более что в прошлом сам спортсмен, занимался футболом.

Россиянки среди мировых лидеров

Бодибилдинг в России у зрителей, по моим ощущениям, не очень популярен. Возможно, сказалась пандемия. Но если говорить о спортсменах, то с каждым годом в России их все больше. И они одни из сильнейших в мире.

Мне повезло: на турнирах я не заметила острого соперничества. Мы с другими спортсменками поддерживаем связь, переписываемся, дружелюбно общаемся за кулисами, кнопки в купальники никто друг другу не подкладывает. Мне комфортно.

Увидеть Шварценеггера

На свой первый спортивный сезон у меня были большие планы и цели, собиралась посетить пять турниров только весной. Если бы не пандемия, то осенью мы бы поборолись на чемпионате мира. К сожалению, все приостановилось. Сейчас мы будем готовиться к весеннему сезону. Пока нет готового календаря, трудно что-то планировать.

Мечтала в этом году поехать на «Арнольд классик» в Барселону, но из-за пандемии пришлось ограничиться чемпионатом России. Я вошла в первую шестерку, для дебюта это замечательно, супер, я не ожидала таких результатов! Конечно, всегда хочется побороться за призовое место, но если здраво оценивать турнир, то спортсменки были сильные и достойные своих мест. Мои ощущения — 50 на 50. И довольна результатом, и знаю, что могла однозначно лучше.

Моя большая цель в бодибилдинге — съездить на «Арнольд Классик», посмотреть вживую на Арнольда Шварценеггера, а также выступить на чемпионате мира. Это глобальные задачи. Еще намерена покорить Россию. Я когда узнала, что стала шестой по юниоркам и пятой в ростовой категории, написала в Instagram: пока не стану абсолютной чемпионкой России, выступать не перестану!

Лучшие поливитамины 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Best Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшее похудение | Лучшие BCAA

Мультивитамины — одна из самых простых и привычных добавок. В конце концов, многие из нас принимают их с детства. И выбрать одного из них взрослым кажется достаточно простым — до тех пор, пока вы действительно не начнете делать покупки и сравнивать товары.Из-за бесчисленного множества различных видов, доступных в Интернете и в супермаркете, трудно сказать, какой из них будет стоить ваших денег.

Вот почему мы проделали за вас тяжелую работу, собирая информацию от наших внутренних экспертов и тысяч онлайн-рецензентов. Встречайте лучшие поливитамины 2021 года!

Как мы выбрали лучшие поливитамины

Мы занимаемся продажей добавок и их приемом более 20 лет. Это означает, что мы знаем лучшие мультисервисы, потому что члены нашей команды и спортсмены попробовали их и проверили.Вот как мы выбрали топовые продукты на 2021 год:

• Рейтинги и отзывы клиентов: Наши клиенты — наш самый ценный ресурс, и благодаря им мы узнаем много нового о наших продуктах. Мы доверяем их мнению, и они доверяют нам делать все самое лучшее.
• Формула: Наше сообщество знает много о важнейших поливитаминных ингредиентах и ​​дозировках, а также о том, как они влияют на организм.
• Значение: Мультивитамины работают, только если вы принимаете их регулярно — как и каждый день! Так что, поверьте, мы выбрали те, которые имеют большую ценность.

Лучшие поливитамины

Лучшие мужские поливитамины: оптимальное питание Opti-Men Multivitamin

• Рейтинг: 9,2 из 10
• Дозировка: 3 таблетки в день

Optimum Nutrition — одна из наших любимых «рабочих лошадок», предлагающая недорогие высококачественные поливитамины. Их мужская формула отличается от остальных благодаря добавлению четырех различных пищеварительных ферментов.Ферменты обычно не входят в состав комплексных формул, но они могут помочь вам быстрее и эффективнее усвоить и использовать все остальные питательные вещества.

Opti-Men также содержит впечатляющие 1500 МЕ витамина D, поэтому, если вы один из многих, кто принимает добавку витамина D ежедневно, теперь вы можете пропустить ее и просто принять вместо нее эту. Все это делает Opti-Men огромным шагом вперед по сравнению с обычным универсалом в супермаркете.

Лучшие поливитамины для женщин: оптимальное питание Opti-Women Multivitamin

• Рейтинг: 9.4 из 10
• Дозировка: 2 таблетки в день

Любимая формула Optimum Nutrition содержит особенно важные для женщин витамины и минералы в правильных дозировках, включая 100% дневной нормы железа и цинка и 150 миллиграммов кальция, а также растительные ингредиенты, отобранные для поддержания благополучия женщин. . Как и Opti-Men, он также очень доступен (здесь нет «розового налога»), и вам нужно всего две таблетки в день.

Лучший натуральный мультивитамин: Irwin Naturals Men’s Living Green Liquid-Gel Multi

• Рейтинг: 8.9 из 10
• Доза: 3 жидких мягких геля в день

Эти мягкие капсулы представляют собой мультивитаминную добавку с добавлением зелени в одном. В них есть много хороших вещей, в первую очередь изрядная доза метилкобаламина, высококачественной формы витамина B12. Также включены омега-3 жирные кислоты, ашваганда, женьшень, большое количество зелени и других фруктовых и овощных соединений, а также целевые ингредиенты для мужчин, такие как расторопша, пальма и крапива.

Если вы тот, кто обычно использует и травы, и суперпродукты, чтобы улучшить свое самочувствие, этот мультивитамин может упростить ваш распорядок дня, поскольку он уже содержит такое большое количество мощных растительных ингредиентов.

Лучший мультивитамин для эффективности: JYM Supplement Science Vita JYM Multivitamin

• Рейтинг: 9,5 из 10
• Дозировка: 2 таблетки в день

Джим Стоппани, доктор философии, не только создатель плохих тренировок, но и ученый, который критически относится к своим смесям добавок. Vita JYM разработан для оптимизации усвоения питательных микроэлементов, с правильным сочетанием ингредиентов для синергетического взаимодействия.В конце концов, какая польза от приема поливитаминов, если ваше тело не может их усвоить?

Vita JYM разработан для спортсменов и содержит очень большое количество соединений, которые вы потеете или сжигаете во время тяжелых тренировок, в дополнение к витаминам и минералам, которые необходимы обычным смертным каждый день. Он также разработан для поддержки иммунитета и умственных способностей, так что вы можете оставаться на вершине своей игры в тренажерном зале и в жизни. *

Лучший веганский мультивитамин: New Chapter Every Man’s One Daily Multi

• Рейтинг: 9.3 из 10
• Дозировка: 3 таблетки в день

Чтобы стать вегетарианцем или веганом, нужно тратить непропорционально много времени на чтение этикеток. Итак, давайте разберемся с этим: здесь нет желатина, рыбьего жира или чего-либо еще, кроме растительного.

Но эти планшеты примечательны не только тем, чего в них нет, но и тем, что есть. Благодаря ферментированным ингредиентам и пробиотикам, простая формула для приема один раз в день бережно влияет на пищеварение и ее можно принимать натощак, что прекрасно, если вы чувствительны к таблеткам или голодаете.Он также содержит питательные вещества, которых может не хватать при растительной диете, особенно витамин B12, который в основном содержится в продуктах животного происхождения. Так что в следующий раз, когда кто-то спросит, как можно быть здоровым на веганской диете, бросьте ему бутылку.

Лучшие мультивитаминные жевательные конфеты: мультивитаминные жевательные мармеладки Herbaland для взрослых

• Доза: 2 жевательных конфеты два раза в день

Белок не должен быть единственной добавкой, которую стоит принимать! Но некоторые жевательные конфеты не намного лучше конфет, поэтому нам нравится, насколько они чистые.Они веганские и не содержат сахара, с оптимизированным списком из 13 основных витаминов и минералов, которые нужны каждому, и не многого другого. К тому же смешанный ягодный вкус действительно вкусный, без каких-либо химических оттенков.

Лучшая ежедневная мультивитаминная упаковка: мультивитамины Animal Pak

• Рейтинг: 9,3 из 10
• Дозировка: 1-2 упаковки или мерные ложки в день

Animal Pak — мультивитаминный комплекс, пользующийся уважением бодибилдеров с 1983 года, но он одинаково подходит для всех, кто ведет активный образ жизни.Подумайте об этом: как и в случае с автомобилем, когда ваше тело работает тяжелее, длиннее или больше, требуется больше всего, чтобы заправить его. Не только белок, углеводы и жиры, но и микронутриенты, которые заставляют его работать эффективно.

Эти упаковки выходят за рамки стандартного набора таблеток, так как в них содержится комбинация таблеток, охватывающая все ваши основы. Витамины в упаковке содержат в общей сложности 60 ингредиентов, включая такие важные для работоспособности и восстановления питательные вещества, как цинк и магний. Если вам не нравится принимать горсть таблеток каждый день, Animal Pak также выпускается в виде сочной порошковой смеси ягод вишни.Наслаждайтесь этим напитком во время завтрака или разделите его на два приема пищи.

Лучшая добавка для поддержки иммунитета: EVL Stacked Greens

• Рейтинг: 9.9 из 10
• Дозировка: 1 мерная ложка в день

Антиоксиданты и фитонутриенты из зелени и суперпродуктов этого порошка обеспечивают комплексный подход к пуленепробиваемости вашей защиты, а также остальной части вашего тела. Stacked Greens легко сочетается с другими добавками: вы можете принимать их отдельно или в дополнение к базовым поливитаминам для мощной комбинации.

Наша любимая вещь в этой добавке — ее вкус, а не то, что вы ожидали услышать о порошке зелени. Утоляющий жажду аромат Orchard Apple получил впечатляющую оценку 9,8, что лучше, чем у многих протеиновых порошков или напитков с BCAA.

Лучший мультивитаминный комплекс «Все в одном»: фирменный мультивитамин Bodybuilding.com

• Рейтинг: 8.9 из 10
• Дозировка: 1 таблетка в день

Как и другие товары для бодибилдинга.com Линия Signature, Signature Multivitamin проста и эффективна. Формула без BS включает в себя полный профиль основных питательных веществ в больших дозах, в том числе витамины B для энергии, витамин C для поддержки иммунитета и восстановления после физических упражнений, а также минералы, которые подпитывают метаболические процессы вашего тела. *

Этот мульти — доступная, подтвержденная наукой формула, вмещающая всего одну таблетку в день. Если вы просто хотите делать то, что нужно вашему телу, и продолжать жить своей жизнью, этот универсал станет вашим лучшим выбором.

Как выбрать лучший поливитамин для вас

Мультивитамины могут сильно различаться по качеству ингредиентов. Часто мультисодержащие продукты, которые вы видите в Интернете или в больших коробочных магазинах, кажутся недорогими, но они сделаны из дешевых ингредиентов и неадекватных составов. Например, он может содержать ингредиенты, которые блокируют всасывание друг друга, или иметь недостаточную дозу ключевого ингредиента. Эксперт по добавкам Джим Стоппани, доктор философии, разбирает наиболее распространенные проблемы в видео: «4 причины, по которым многие мультивитамины не работают.«

Еще одна вещь, о которой следует подумать при покупке поливитаминов, — это ваша индивидуальная физиология. Все тела разные. Ваш уровень физической активности, пол и диетические предпочтения — это лишь некоторые из факторов, которые влияют на то, какие питательные вещества вам нужны. В наш список входят несколько целевых поливитаминов для мужчин, женщин и спортсменов, а также некоторые варианты, которые подойдут каждому. Найдите продукт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, и дайте своему телу то, что ему нужно, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

10 лучших мультивитаминов для бодибилдинга 2021

Получение рекомендуемой здоровой дозы витаминов важно для любого, независимо от того, культурист или нет. Но когда вы соблюдаете строгую диету и уделяете много внимания наращиванию мышечной массы, получить баланс витаминов вместе с протеиновым коктейлем и приготовленной на пару брокколи не так-то просто.

Вот почему мультивитамины для бодибилдинга — отличная вещь.

И, как вы узнаете из нашего руководства по покупке поливитаминов, прием поливитаминов может подтолкнуть вас к достижению ваших целей в бодибилдинге с некоторыми удивительными преимуществами в производительности.

Но давайте перейдем к делу. Вот 10 лучших поливитаминов, которые вам стоит рассмотреть, если вы культурист!

Краткое резюме — Лучшие поливитамины для бодибилдинга

В спешке? Вот 3 лучших поливитамина, которые стоит попробовать в первую очередь:

Лучший в целом — мультивитаминный продукт Animal Pak , за широкий спектр питательных веществ и одни из лучших отзывов клиентов, которых мы нашли в Интернете.

Лучшее для мужчин — добавки ASYSTEM Superhuman , для витаминов и гормональной поддержки, разработанные специально для мужчин.

Лучшее для женщин — Performance Lab NutriGenesis Multi , предлагающий поливитамины, которые серьезно относятся к вашим потребностям в бодибилдинге и имеют концентрацию витаминов / минералов, адаптированную для женского здоровья.

Как мы выбрали эти поливитамины

Нас не так просто увлечь одобрением знаменитых спортсменов или блестящей маркетинговой кампанией.При оценке поливитаминов для бодибилдинга мы смотрели на факты. Мы рассмотрели:

Разновидности питательных веществ

Мы рассмотрели типы питательных веществ, которые принесут вам пользу, в нашем поливитаминном руководстве ниже (пролистайте список продуктов, и вы найдете его), поэтому сверьте их с этикеткой, если вы решите найти поливитамины, которых нет в нашем списке. .

Все выбранные нами поливитамины содержат множество витаминов, которые в некоторой степени будут способствовать вашему бодибилдингу.Сохраняют ли они энергию дольше, помогая продлить тренировку или способствуя непосредственно наращиванию мышечной массы.

Вы хотите взглянуть на поливитамины для бодибилдеров, поскольку они предоставляют вам всего понемногу, по сравнению с конкретными добавками, содержащими лишь горстку витаминов, которые, как правило, больше подходят для людей с дефицитом витаминов.

Мы также рассматривали вторичные соединения. Белки, минералы и другие невитаминные, но все же необходимые питательные вещества часто упаковываются в поливитамины, разработанные специально для бодибилдеров.

Мы выделили витамины и соединения, специфичные для бодибилдинга, в каждом из поливитаминных продуктов, представленных ниже.

Концентрация

Очевидно, что перед покупкой вам следует обратить внимание на концентрацию витаминов в каждой пилюле или таблетке. Вообще говоря, высокая концентрация витаминов — это хорошо, но есть такая вещь, как , слишком высокая. Ваше тело может поглотить так много, что нет смысла платить слишком высокую цену за высококонцентрированный поливитамин, который вы, по сути, выбрасываете в унитаз.

Еще одно соображение — это то, как всасываются поливитамины. Некоторые из поливитаминов премиум-класса имеют замедленное высвобождение, поэтому вы постепенно усваиваете витамины в течение дня (что теоретически не позволяет вашему организму немедленно вымыть их все).

В приведенное ниже руководство по поливитаминам мы добавили несколько советов о том, как обеспечить оптимальное усвоение витаминов.

Значение

Наконец, значение. Всегда все сводится к деньгам, не так ли?

Мы тщательно продумали цену поливитаминов в зависимости от концентрации и разнообразия содержащихся в нем витаминов.Тем не менее, это список из лучших поливитаминов для бодибилдинга. Не плохие или посредственные поливитамины.

Если вы хотите все самое лучшее, иногда вам нужно доплатить!

Лучшие 10 мультивитаминов для культуристов: подробные обзоры

Все 10 поливитаминов в нашем списке превосходны — мы проверили их сами, где это возможно, и проконсультировались с реальными (не спонсируемыми) клиентами, чтобы узнать их честные отзывы. Итак, хотя есть явные лучшие из лучших, все 10 поливитаминов, которые мы включили в окончательный список, превосходны и их стоит попробовать.

1. Мультивитамины Animal Pak — лучший результат

• Тип : таблетки или порошок
• Разработано для : Интенсивный бодибилдинг и строгая диета
• Витамины : 24 основных витамина и минерала
• Прочие ингредиенты : Сывороточный протеин, аминокислоты, детокс-комплекс печени, пищеварительные ферменты и комплекс энергии и фокусировки
• Доза : 2 упаковки (44 в контейнере) ИЛИ 2 ложки порошка (прибл.44 мерных ложки в контейнере)

Не зря мультивитаминный комплекс Animal Pak занимает первое место почти во всех онлайн-списках мультивитаминов для бодибилдинга (включая этот).

Мультивитаминный комплекс Animal Pak разработан как ваша питательная основа, но, честно говоря, мы просто поражены количеством содержащихся в них питательных веществ. Это не просто фундамент, это полный дом с бассейном и частоколом.

Витамины от А до К плюс минералы (калий, кальций, магний и т. Д.) составляют основную массу этого поливитамина. Самые важные из которых имеют дневные значения более 5000%!

Белок, аминокислоты, детокс-комплекс и дополнительные питательные вещества для энергии и концентрации — все это также идеально для повышения вашей производительности. Однако мы любим пищеварительные ферменты, которые обеспечивают усвоение организмом всех необходимых ему витаминов, минералов и соединений.

Совет по бодибилдингу :% дневных значений, перечисленных Animal, основаны на диете в 2000 ккал, поэтому некоторые из них кажутся очень высокими.

2. Добавки ASYSTEM Superhuman — Лучшее для мужчин

• Тип : Капсулы
• Разработан для : Природная энергия и иммунитет для мужчин
• Витамины : 21 основной витамин и минерал
• Прочие ингредиенты : Рыбий жир Омега-3, экстракт корня ашваганды, DHEA
• Доза : 5 капсул в день (30 дней в коробке)

Мультивитамины ASYSTEM Superhuman разработаны специально для мужчин и содержат все необходимые витамины и минералы, а также ингредиенты, повышающие уровень мужских гормонов.

Это отличный поливитамин, который укрепит ваше здоровье и поможет вам оставаться на высоте 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он идеально подходит для спортсменов и серьезных тренеров, которым необходимо поддерживать свою природную энергию и иммунитет, чтобы они могли усердно работать, не беспокоясь.

Вы принимаете 3 разные капсулы каждый день. Multiman — ваш основной источник необходимых витаминов, минералов и кофермента Q-10. Белая молния укрепляет ваше физическое, психическое и даже сексуальное здоровье с помощью гормональных веществ. И, наконец, Brainiac обеспечивает омега-3 рыбий жир для здоровья сердца, когнитивных функций и здоровья глаз — он также помогает вашему мозгу реагировать на стресс, чтобы вы могли справляться с более тяжелыми тренировками.

Совет бодибилдера : будьте осторожны с DHEA и прегненолоном в добавке White Lightning — эти вещества запрещены некоторыми спортивными организациями.

3. Performance Lab NutriGenesis Multi для женщин — Лучшее для женщин

• Тип : Капсулы
• Разработано для : Здоровье женщин и максимальная работоспособность человека
• Витамины : 17+ основных витаминов
• Прочие ингредиенты : Натуральные кофакторы, способствующие абсорбции
• Доза : 4 капсулы NutriCaps (30 порций в упаковке)

Это лучший поливитаминный комплекс для женщин-бодибилдеров, поскольку он обеспечивает все, что вам нужно, в подходящей для вас дозе.Хотя нет никакой разницы между витаминами, которые нужны женщинам и мужчинам для наращивания мышечной массы, поддержки их иммунной системы и т. Д. (Все мы люди, независимо от пола), есть разница в размерах доз. Например, женщинам обычно требуются более высокие дозы железа в поливитаминах. Также следует учитывать гормональные различия между мужчинами и женщинами. По данным Performance Lab, NutriGenesis Multi для женщин адаптирован для женской гормональной поддержки.

Эти капсулы содержат 17 основных питательных веществ, а также еще 10 минералов, чтобы улучшить вашу работоспособность и восполнить дефицит витаминов в вашем рационе.Нам особенно нравятся добавленные кофакторы — эти пробиотики, ферменты, клетчатка и антиоксиданты получены из веганских цельных продуктов и помогают вашему организму усваивать все питательные вещества, которые обеспечивают эти капсулы.

Совет по бодибилдингу : хотя это отличный продукт со всеми необходимыми вам витаминами, вы, как женщина-бодибилдер, , а не , ограниченные витаминными таблетками «только для женщин». Мы рекомендуем вам рассмотреть все варианты унисекс (и даже мужские) из этого списка.

4.Юридическая лимитная лаборатория SHRED STACK

• Тип : Капсулы / мягкие гели
• Разработан для : Избавление от жира и улучшение общей композиции тела
• Витамины : B1 и B3
• Прочие ингредиенты : масло MCT, CLA, омега-3, кофеин
• Доза : 60 капсул и 120 мягких гелей в течение 30 дней

Shred Stack содержит 2 продукта от Legal Limit Labs: Adrenalize и Omega Shred.Оба больше сосредоточены на натуральных экстрактах, антиоксидантах и ​​стимуляторах (ничего сумасшедшего, просто кофеин!), А не на витаминах.

Adrenalize являются основным источником ваших витаминов, обеспечивая более 2000% дневной нормы B1 и 160% B3. Его основная цель — увеличить скорость метаболизма, сжигая больше калорий и больше жира. Он также содержит много натурального кофеина, содержащегося в экстракте листьев зеленого чая и других природных источниках, чтобы повысить эффективность тренировок по бодибилдингу.

Omega Shred — еще одна добавка в этом пакете.Мягкие капсулы поддерживают стройное тело за счет полезных жирных масел.

Это хороший вариант для бодибилдеров, которые уже получают большую часть своих витаминов в своем рационе, и им просто требуется небольшая дополнительная помощь в измельчении!

Совет по бодибилдингу : это хороший продукт для повышения энергии и мотивации (кофеин и антиоксиданты) и соблюдения диеты (формула 5-HTP подавляет аппетит).

5. Контролируемые лаборатории Orange TRIad

• Тип : Таблетки
• Разработано для : Иммунная система и здоровье суставов, оптимальное пищеварение
• Витамины : 7+ витаминов
• Другие ингредиенты : Комплекс суставов, комплекс гибкости, комплекс пищеварения / иммунитета
• Доза : 6 таблеток (46 порций в упаковке)

Мультивитаминный комплекс Orange TRIad от Controlled Labs, возможно, не содержит самого большого разнообразия витаминов и минералов, но в нем есть несколько уникальных комплексов, которые его выделяют.

Этот мультивитамин для бодибилдинга не так сильно влияет на вашу производительность. Вместо этого он поддерживает вашу иммунную систему и укрепляет ваше тело, сокращая время восстановления.

Комплексы Joint и Flex содержат экстракты для смазки суставов, поддержки хрящей и повышения упругости соединительной ткани. Часто при дефиците витаминов организму требуется больше времени для восстановления между тренировками. Вот что решает этот мультивитамин. Это предотвращает серьезные повреждения и помогает вашему телу быстрее прийти в норму, чтобы вы могли усерднее работать и строить свое тело в более быстром темпе.

Совет по бодибилдингу : не все поливитамины и веганские или даже вегетарианские. Orange TRIad содержит питательные вещества, полученные из креветок, крабов и / или омаров!

6. Bodybuilding.com Подпись мультивитамины

• Тип : Таблетки
• Разработан для : Повышает иммунитет и общее состояние здоровья
• Витамины : витамины B и C, а также ряд других
• Прочие ингредиенты : цинк и магний
• Доза : 1 таблетка (90 порций в упаковке)

Это один из самых доступных и комплексных поливитаминов.В нем нет уникальных комплексов для суставов, работоспособности или восстановления, которые вы найдете в других поливитаминах. Что у него есть, так это простота.

Мультивитамины Signature от Bodybuilding.com — отличный выбор, если вы просто хотите убедиться, что в вашем рационе не хватает витаминов. Он особенно богат витамином B, который помогает преобразовать как можно больше пищи, которую вы потребляете, в энергию, а также витамин C для общего иммунитета.

Вы также найдете несколько минералов, таких как цинк для поддержки тестостерона и магний для метаболических процессов (не говоря уже о том, что магний также может быть полезен для вашего режима сна).

Совет по бодибилдингу : покупая поливитамины, вы всегда должны придерживаться известных брендов с хорошей репутацией. Bodybuilding.com доверяют тысячи людей, и мы рады сообщить, что мультивитамины их собственной марки пользуются большим успехом.

7. Уход за персонализированными мультивитаминами

• Тип : Таблетка или порошок
• Разработано для : все, что вам нужно!
• Витамины : выберите из широкого ассортимента
• Прочие ингредиенты : Доступны белки, масла и другие добавки
• Доза : зависит от вашего выбора

Care / из широкого ассортимента витаминов, минералов и пищевых добавок.Вы можете купить витаминные таблетки от дефицита или проверить их ассортимент растительных протеиновых порошков, которые отлично подходят для бодибилдеров.

Но главный продукт Care / of — это их персонализированная викторина с рекомендациями. Вы пройдете тест, и Care / of создаст набор витаминов, минералов и добавок, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Если вы хотите сосредоточиться на поддержке суставов и наращивании мышц, Care / of может порекомендовать свою добавку куркумы, например, вместе с протеиновым порошком.

Этот подход отлично подходит для бодибилдеров с очень конкретными целями или с дефицитом витаминов, которым нужно больше, чем может дать стандартный поливитамин.

Совет по бодибилдингу : не каждый персонализированный / индивидуальный продукт является уловкой. Уход / витамины могут быть столь же (если не более) эффективными, как и стандартные поливитамины, если вы подберете правильную комбинацию.

8. EVL Nutrition Мультивитамины VitaMode

• Тип : Таблетки
• Разработан для : Всестороннее здоровье во время тренировки
• Витамины : A, B, C, D и E
• Прочие ингредиенты : Минералы, фито питательный комплекс, ферментный комплекс
• Доза : 2 таблетки (30 порций в упаковке)

Мультивитамины VitaMode — универсальные поливитамины для поддержания здоровья во время тренировок. Он содержит все необходимые витамины, а также некоторые отличные минералы, соединения и комплексы.Фитоэлементный комплекс полон зеленого чая и других натуральных экстрактов, повышающих вашу энергию, а также в каждой таблетке есть некоторые ключевые ферменты, которые обеспечивают его усвоение вашим организмом. Это один из немногих поливитаминов, которые подходят вегетарианцам.

По сравнению с лучшими поливитаминами в этом списке, VitaMode содержит более низкие концентрации, но большинство витаминов все еще превышают 100% рекомендуемую суточную дозу, чего достаточно.

Помимо производительности мышц и здоровья иммунной системы, этот поливитамин также отлично подходит для ваших волос, кожи и ногтей.Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, это может вас заинтересовать!

Совет по бодибилдингу : не недооценивайте минералы, содержащиеся в ваших поливитаминах. Он содержит хром для поддержки вашего метаболизма и селен для когнитивных функций и поддержки клеток.

9. Мультивитамины MuscleTech Platinum

• Тип : Таблетки
• Разработан для : наращивание мышц и спортсмены
• Витамины : 18+ витаминов и минералов
• Прочие ингредиенты : Антиоксиданты
• Доза : 3 таблетки (30 порций в упаковке)

Разработанный как незаменимый поливитамин для ежедневного использования, поливитамин Platinum от MuscleTech содержит все необходимые вам витамины и минералы.Он в первую очередь разработан для всестороннего здоровья, для поддержания вашей иммунной системы и оптимальной работы вашего тела. Добавленные концентрации и дополнительные комплексы делают его более подходящим для наращивания мышц и упражнений на уровне спортсмена.

Благодаря 865 мг аминокислотной поддержки и большому количеству антиоксидантов, это хорошая таблетка для наращивания силы и предотвращения повреждения свободными радикалами на клеточном уровне.

Он также содержит фантастическую травяную матрицу с экстрактами зеленого чая и зеленых кофейных зерен для получения энергии, а также экстракты женьшеня, куркумы и листьев гинкго для борьбы с воспалениями и улучшения кровообращения.

Совет по бодибилдингу : никогда не недооценивайте натуральные и травяные экстракты в поливитаминах. Он содержит куркуму, которая, как было показано, улучшает здоровье сердца во время тренировок и может даже предотвратить рост новых жировых клеток.

10. Мультивитамины GNC Mega Men Sport

• Тип : Каплеты
• Разработан для : работоспособность, мышечная функция, общее состояние здоровья
• Витамины : 9+ в целом из 43 питательных веществ
• Прочие ингредиенты : Аминокислоты и антиоксиданты с разветвленной цепью
• Доза : 2 капсулы (45 порций в упаковке)

GNC Mega Men — поливитамин, разработанный специально для мужчин-бодибилдеров и спортсменов.Он содержит все стандартные витамины и минералы, а также несколько дополнительных компонентов, которые предназначены для повышения вашей производительности и достижения ваших целей в бодибилдинге.

Ключевые особенности этого мультивитамина включают бета-аланин для буфера pH в мышцах, карнитин для сжигания жирных кислот в качестве энергии и аминокислоты с фирменной цепочкой для подпитки и поддержки мышц во время интенсивных упражнений.

Это один из самых дорогих поливитаминов в нашем списке, поэтому внимательно изучите ингредиенты, прежде чем решить, стоит ли оно того!

Совет по бодибилдингу : ищите исследования, скрывающиеся за фактами.GNC использовала рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, чтобы доказать, что этот поливитамин действительно лучше стандартных. Они также зафиксировали статистически значимое улучшение жизненных сил и психического здоровья.

Руководство по покупке поливитаминов

Мы собрали несколько основных советов, которые помогут вам разобраться в очень загруженном рынке! Прочтите это, прежде чем искать поливитамины в Интернете.

Витамины, которые нужны культуристам

Все поливитамины для бодибилдинга объединяет то, что они содержат всех необходимых витаминов и минералов.Ни один из этих поливитаминов не содержит ни одного витамина, минерала, соединения или экстракта, которые были бы ключом к внезапному наращиванию мышц.

Сбалансированное потребление витаминов из вашего рациона является ключом к поддержанию вашей жизни, здоровья и силы — поливитамины значительно облегчают это, когда вы соблюдаете ограниченную диету для измельчения.

Максимально эффективная работа, быстрое восстановление, сжигание жира и повышение энергии — все это преимущества, которые вы можете получить от приема поливитаминов, которые поддерживают всю вашу систему.От укрепления иммунной системы до поддержания здоровья сердца — все взаимосвязано.

Чтобы максимально усвоить поливитамины, вам необходимо:

• В первую очередь следуйте инструкциям. Если на этикетке указано, что вы должны принимать его с едой, в определенное время перед тренировкой или в течение дня, то обычно это ключ.
• Возьмите с собой воды. Многие витамины, включая C, все группы B и фолиевую кислоту, необходимо растворить в воде (в желудке), чтобы ваше тело могло их усвоить.
• Некоторые витамины (например, A, D и K) жирорастворимы, поэтому употребление их во время или после еды тоже может быть полезным.

С поливитаминами в нашем списке вам не нужно слишком об этом беспокоиться. Многие из них содержат ферментные комплексы или формулы с замедленным высвобождением, чтобы поливитамины правильно расщеплялись в желудке и усваивались организмом в течение дня.

Разбираемся с этикеткой

Сбоку емкости всегда должна быть этикетка, на которой перечислены все витамины, минералы и другие ингредиенты.Если вы встретите поливитамин, на котором нет этой маркировки (или его не показывают в Интернете, прежде чем вы его купите), избегайте его любой ценой.

Обратите внимание не только на разнообразие включенных витаминов, но и на столбец DV. Это указывает на то, обеспечивает ли поливитамин 100% (или меньше, или больше) рекомендуемой дневной нормы для каждого конкретного витамина и минерала. Значение основано на диете в 2000 калорий в день.

Если у вас нет дефицита, вы обычно получаете большую часть своей дневной нормы из своего рациона, поэтому не стоит беспокоиться, если витамин или минерал содержит менее 100%.

Однако вы можете быть обеспокоены, если значения будут слишком высокими. Как подчеркивает WebMD, большие дозы витамина E, превышающие 600-800 МЕ в день, могут быть опасными, и прием слишком большого количества железа из поливитаминов, когда вы уже получаете суточную дозу из своего рациона, тоже может быть опасным. Накопление железа в организме может нанести серьезный ущерб вашим органам.

Часто задаваемые вопросы

У вас есть вопросы, на которые нет ответа в нашем мини-руководстве? Возможно, здесь вы найдете ответы.Если нет, оставьте комментарий в конце статьи!

Важны ли витамины для бодибилдинга?

Да! Мультивитамины полезны для всестороннего здоровья. Некоторые витамины могут способствовать наращиванию мышечной массы, а другие укрепляют ваш иммунитет в целом. Поддержание здоровья вашего тела и обеспечение его всеми необходимыми витаминами и минералами гарантирует, что вы сможете тренироваться в полную силу, а время восстановления будет максимально быстрым.

Когда мне следует принимать поливитамины?

Хотя есть определенное время, когда вам следует принимать определенные витамины (например, витамин К следует принимать во время еды, поскольку жиры помогают вашему организму усваивать его), с поливитаминами невозможно найти время, оптимальное для каждого витамина в нем.

Кроме того, многие поливитамины содержат ферменты и пробиотики, которые помогают таблетке разрушаться и полностью усваиваться. У других есть формулы с замедленным высвобождением, которые медленно высвобождают питательные вещества в течение дня.

Что еще более важно, чтобы вы соблюдали рекомендованную дозу и принимали ее в одно и то же время каждый день для достижения максимального эффекта.

Нужны ли культуристкам разные поливитамины?

Витамины и минералы, необходимые для наращивания мышечной массы, одинаковы как для мужчин, так и для женщин.Разница сводится к размерам доз и другим соединениям, имеющим отношение к общему здоровью. Многие из поливитаминов в нашем списке содержат соединения, например, для гормональной поддержки, которые различаются для здоровья мужчин и женщин. Некоторые поливитамины предназначены только для мужчин, а другие — только для женщин, но есть и другие, подходящие для обоих.

Какие поливитамины подходят для веганов?

Очень мало. В нашем списке поливитамины Performance Lab для женщин на 100% веганские (как и мужская версия их поливитаминов).Многие поливитамины содержат молоко, сою и, как ни странно, рыбу и моллюски. Всегда проверяйте этикетку!

Также читают:

Поделиться — это забота!

8 важных витаминов и минералов для максимального роста мышц

Вы постоянно занимаетесь спортом в тренажерном зале и по-прежнему не замечаете набора мышечной массы? Дефицит витаминов в вашем рационе может быть ответом на то, что делает ваше посещение тренажерного зала неэффективным. Узнайте, какие витамины и минералы необходимы для роста и восстановления мышц.

Вот список наиболее важных микронутриентов для бодибилдеров, составленный сверху по степени их важности для поддержки роста тканей.

1. Витамин D

Витамин D — самый важный витамин для бодибилдеров, когда речь идет о росте и восстановлении мышц. Получение витамина D уникально тем, что организму и особенно вашей коже необходимо воздействие прямых солнечных лучей, чтобы начать его производство.

Еще одна важная функция витамина D — предотвращать болезни.Мы знаем, что многие люди, которые не получают достаточного количества солнечного света, испытывают дефицит, но как он может поддерживать рост и восстановление мышц?

Что ж, витамин D — самый важный из всех витаминов, когда речь идет о производстве тестостерона. Некоторые исследования даже показывают, что добавление витамина D может значительно увеличить взрывную силу у взрослых вместе с программой силовых тренировок по сравнению с участниками плацебо.

Витамин D даже играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его влиянием на выработку тестостерона.Фактически, исследование, проведенное на мужчинах с низким уровнем тестостерона, показало, что добавление витамина D привело к увеличению свободного тестостерона на 20%.

Помимо воздействия на тестостерон и рост мышц, витамин D также может улучшить здоровье костей. Витамин D работает вместе с кальцием и магнием, которые являются важными минералами для развития костей.

2. Витамин C

Мы все переболели простудой, и нам давали такой совет: «Убедитесь, что вы увеличиваете потребление витамина С», но как насчет преимуществ для роста и восстановления мышц?

Витамин С, один из самых мощных антиоксидантов, занимает первое место.2 в списке. Когда вы тренируетесь, вы повреждаете мышечную ткань, создавая свободные радикалы, которые представляют собой вредные соединения, которые ваше тело должно удалить. Антиоксиданты очищают и уничтожают свободные радикалы, которые приносят пользу вашим тренировкам и ускоряют ваше восстановление.

Витамин C также является мощным усилителем иммунитета, помогая предотвратить болезни. Это особенно полезно во время физического стресса, например, когда вы занимаетесь более интенсивными тренировками или придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Витамин C водорастворим, то есть ваше тело не хранит его, поэтому вам нужно принимать его ежедневно в виде добавок или пищи, чтобы убедиться, что он доступен для оптимизации физиологической функции.

Дозировка витамина С

Принимайте 500–2000 миллиграммов в день в виде добавок. Более 1000 миллиграммов за один прием могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, поэтому вводите добавки витамина С в небольших дозах, если вы в настоящее время их не принимаете. Для достижения наилучших результатов начните с одной дозы 500 миллиграммов в день в течение первой недели, а затем добавьте 500 миллиграммов в день на следующей неделе. Продолжайте использовать этот метод, пока не достигнете 2000 миллиграммов или желаемой дневной дозы.

Лучшие источники пищи для витамина C

Апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, персики, сладкий красный перец и папайя.

Целые апельсины и грейпфруты также являются хорошими источниками витамина С, но их относительно низкая концентрация калорий по сравнению с соком (который содержит больше сахаров и, следовательно, лучше повышает уровень инсулина), не позволяет им не входить в наш список наивысшего уровня. В противном случае употребление целых фруктов для получения клетчатки, более низких калорий и других питательных веществ иногда может быть более полезным для бодибилдеров.

3. Витамин E

Этот жирорастворимый витамин также является антиоксидантом. Это важно для здоровья и полезно для восстановления и работоспособности. Фактически, проведенное исследование показывает, что витамин Е помогает защитить клетки от повреждений.

Витамин Е — очень мощный антиоксидант, который защищает целостность клеток в организме. Физические упражнения и интенсивные тренировки производят в организме свободные радикалы, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания.

По мере того, как эти свободные радикалы накапливаются, организм становится более токсичным, вызывая снижение работоспособности, рост мышц, восстановление и иммунное здоровье.Витамин Е атакует эти свободные радикалы и выводит их из организма. В результате уменьшается окислительный стресс и уменьшается повреждение мышц.

Витамин Е также может помочь предотвратить окисление ЛПНП или «плохого» холестерина, которое способствует накоплению бляшек в артериях. Он укрепляет иммунную систему и может снизить риск катаракты. Витамин Е также важен для здоровья кожи и волос. Витамин Е можно принимать без риска токсичности, в отличие от других жирорастворимых витаминов.

Дозировка витамина Е

Принимайте 400-800 международных единиц (МЕ) витамина Е во время еды каждый день.

Лучшие пищевые источники витамина E

Зародыши пшеницы, цельнозерновые продукты, семена (особенно семена подсолнечника), орехи (особенно фундук и миндаль), шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи.

4. Магний

Спортсмены и бодибилдеры, которые выполняют длительные интенсивные упражнения, теряют жидкость через пот, но они также теряют ключевые минералы, такие как магний. Магний играет важную роль в поддержании здоровья костей и сердца. В среднем человеку требуется около 400 миллиграммов магния в день, но большинство людей потребляют чуть более 300 миллиграммов.

может привести к множеству проблем, включая повышенный риск диабета и рака толстой кишки. Бодибилдерам, которые заботятся об оптимизации своих результатов и производительности в тренажерном зале, и тем, кто выполняет интенсивные упражнения, следует подумать о добавлении магния или сосредоточиться на получении продуктов, богатых этим важным минералом.

Дозировка магния

Принимайте две дозы по 400 мг в день во время еды. Имейте в виду, что кальций и магний конкурируют за усвоение, поэтому лучше всего принимать магний в то время, когда вы потребляете небольшое количество кальция.

Лучшие пищевые источники магния

Цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и бобы, орехи (миндаль и кешью), шпинат, соевое молоко, авокадо и вареный коричневый рис. Свежие фрукты и овощи также содержат небольшое количество магния.

Наибольшее количество магния содержится в необработанных продуктах.

5. Вода

Вода сама по себе не является «питательным веществом», но имеет решающее значение для здоровья и часто содержит значительное количество других макроэлементов, особенно важных минералов.Употребление большого количества напитков, особенно воды, является ключом к поддержанию баланса жидкости в организме.

Хотя бодибилдерам может нравиться верить, что большая часть их массы — это мышечная ткань. В действительности человеческое тело состоит на 50-75% из воды. Согласно Руководству по полноценному питанию и питанию диетической ассоциации, средний взрослый человек ежедневно теряет около 10 чашек воды. Поэтому ежедневное пополнение запасов воды в организме имеет решающее значение для правильного функционирования.

, если вы серьезно тренируетесь бодибилдера, рекомендуется потреблять еще больше воды.Хотя вода имеет решающее значение для каждого бодибилдера, мы поместили ее несколько ниже в этом списке, потому что акцент здесь делается на макроэлементном аспекте потребления воды. Важность воды и других жидкостей для производительности и результатов очень важна.

Дозировка воды

Тяжело тренирующийся культурист должен потреблять не менее четырех литров воды каждый день и больше при выполнении интенсивных тренировок, особенно кардио, а также в другое время, когда вы сильно потеете.Эта дозировка может быть другой для бодибилдеров, которые худеют, поскольку потребление воды может увеличить вес.

Лучшие источники воды

Водопроводная вода, очищенная вода в бутылках, чай, кофе, молоко, фрукты и овощи, особенно салат, арбуз, брокколи, грейпфрут и яблоки.

6. Бета-каротин

Бета-каротин — это растительная форма витамина А. Это предпочтительная форма для приема витамина А в виде добавок или пищевых продуктов, поскольку он не содержит риска токсичности, который представляет собой добавка витамина А в больших и частых дозах.

Цветные фрукты и овощи являются отличным источником бета-каротина и не представляют риска передозировки. Бета-каротин — это жирорастворимый витамин, а это означает, что ваше тело может удерживать его в течение гораздо более длительных периодов времени, чем с водорастворимыми витаминами, такими как витамин С (поскольку жирорастворимые витамины могут накапливаться в жировой ткани).

Бета-каротин также является антиоксидантом, поэтому он обеспечивает определенные преимущества при восстановлении для тех, кто занимается тяжелыми тренировками с отягощениями, которые производят вредные свободные радикалы.

Дозировка бета-каротина

Примите до 4000 МЕ ретинола или 5000 МЕ бета-каротина. После приема добавок в течение примерно 4-6 недель избегайте приема витамина А в течение 2-3 недель, чтобы снизить риск токсичности.

Лучшие пищевые источники бета-каротина

Морковный сок, тыква, сладкий картофель, шпинат, морковь, листовая капуста, капуста и зелень репы.

7. Электролиты

Электролиты — это заряженные частицы, которые выполняют множество функций в организме, одна из самых важных для регулирования притока и оттока питательных веществ и жидкостей внутри клеток и тканей тела.Эти электролиты фактически действуют как крошечные электрические приборы; когда в вашем организме заканчивается электролиты, он перестает функционировать так же эффективно.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет пот, чтобы охладить его, ваше тело теряет важные электролиты, такие как соль и калий, при потоотделении.

Добавление электролитов в спортивные напитки, такие как Gatorade или Powerade, может помочь предотвратить дефицит электролитов в организме.Однако имейте в виду, что многие люди потребляют слишком много натрия (соли), не получая при этом достаточного количества калия. Вы слышали, что пищевые продукты с обработкой или фастфудом чрезвычайно богаты солями, а слишком много натрия в вашем рационе может вызвать задержку воды в ваших мышцах и проявить вздутие живота. Ешьте продукты с высоким содержанием калия или подумайте о добавлении его для достижения наилучших результатов.

Дозировка электролитов

Держите потребление натрия на уровне 2000 миллиграммов или меньше в день.Бодибилдеры, соблюдающие диету, могут почти полностью сократить потребление натрия, когда пытаются пролить воду на соревнованиях по бодибилдингу. Вы должны стремиться получать около 4700 миллиграммов калия в день.

Лучшие пищевые источники электролитов

Хорошие источники калия включают томатные продукты, апельсиновый сок, зелень свеклы, белую фасоль, финики, изюм, печеный картофель, соевые бобы и бобы Лимы. Бананы, которые славятся своим содержанием калия, являются просто хорошим источником калия. Один банан содержит около 400 миллиграммов по сравнению со 170 мл 100% апельсинового сока, который содержит более 1400 миллиграммов калия.

8. Цинк

Цинк — важный минерал, помогающий вашему телу поддерживать здоровое кровоснабжение, но как он может поддерживать рост и восстановление мышц ?. Цинк регулирует рост клеток, помогает заживлять раны и укрепляет иммунную систему. Это также помогает вашему организму использовать углеводы, белки и жиры в качестве топлива и улучшает ваше чувство вкуса и запаха.

Цинк также считается полезным для восстановления после стрессовых упражнений, таких как силовые тренировки. Однако умеренный дефицит цинка связан с гипогонадизмом или дефицитом тестостерона, а поскольку тестостерон играет важную роль в наращивании и наращивании мышц, важно поддерживать уровень цинка в организме.

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 миллиграммов для мужчин и 8 миллиграммов для женщин. Этого количества легко достичь, придерживаясь здорового, хорошо сбалансированного режима питания.

Бодибилдерам, возможно, придется полагаться на добавки цинка, чтобы получить необходимое количество с учетом их повышенных требований. Однако будьте осторожны с дозировкой, цинк находится в тесном балансе с медью, и его избыток может привести к потере меди.

Дозировка цинка

Бодибилдеры могут принимать до 30 миллиграммов в качестве самостоятельной или смешанной добавки, такой как ZMA.Для достижения наилучших результатов принимайте добавки с цинком натощак примерно за 30 минут до сна.

Лучшие пищевые источники цинка

Хорошие источники цинка включают продукты животного происхождения, такие как мясо и морепродукты. Яйца и молоко содержат цинк в меньших количествах. Цельнозерновые продукты, зародыши пшеницы, черноглазый горох и паста из ферментированных соевых бобов (мисо) также содержат цинк, но в менее доступной для организма форме.

Кроме того, не забывайте, что многие продукты являются отличными источниками определенных микроэлементов.Если вам все еще трудно нарастить мышцы, обратитесь к терапевту и сделайте анализ крови, чтобы узнать, каких витаминов или минералов не хватает вашему организму. Помимо этого, это всего лишь простое руководство, которое поможет вам сориентироваться в питании. Лучше всего проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы получить лучший совет. Сообщите нам, что вы думаете об этой статье, если у вас есть что добавить, сообщив нам об этом в разделе комментариев ниже.

Мультивитамины для бодибилдинга: руководство к тому, что вам нужно

Лучшие поливитамины для бодибилдинга способны захватить ваши пухлые мышцы пресса и рук и превратить ваше телосложение в божественное, чистое гранитное телосложение.

Вы ходили в тренажерный зал и улучшили диету. Пока что все идет в правильном направлении. Ты больше не толстая, непригодная бета-мужская киска. Но ты и не совсем точеная челюсть, и растерзанный альфа. И именно поэтому вы здесь — потому что мы хотим дать вам последний толчок, который вам нужен, чтобы достичь воплощения безупречной стройности.

Когда дело доходит до однозначного количества жира в организме, сосудистых пластов чистой мышечной массы и спортивной формы, мультивитамины для бодибилдинга — это то, что вам нужно.Правильно потребляйте микроэлементы, и вы ускорите свой путь к отличному телосложению.

Мы здесь, чтобы сказать вам, какие именно питательные вещества вам нужны…

The Brodown — Предварительный просмотр статьи:

• Что такое витамины и минералы?
• Зачем вам нужны микроэлементы в вашем рационе?
• Лучшие поливитамины для бодибилдинга

Витамины и минералы: зачем они вам

Если вы настоящий братан, который уже глубоко продвинулся в своем пути к очищению от кожуры, скорее всего, вы уже выполнили свою программу тренировок .

Это правило номер один, братан.

Надеюсь, вы также увеличиваете количество калорий и макроэлементов, при этом потребление протеина максимально, а углеводы и жиры хорошо тикают на заднем плане.

А как же забытые питательные вещества бодибилдинга… витаминов и минералов?

Когда дело доходит до оптимального питания, микронутриенты являются ключевыми. Они не обеспечивают такую ​​энергию, как белки, углеводы и жиры. Вместо этого они помогают тому, как ваше тело использует энергию .Если макросы — это машина, мчащаяся по шоссе, то микросхемы — это система GPS, направляющая их в правильном направлении.

Построение крепкого, спортивного и стройного телосложения — это больше, чем просто повторение нескольких гантелей и прием протеинового коктейля. Это основная сука территория, братан, и ты уже работаешь над этим уровнем. Мультивитамины — это активные ингредиенты, которые имеют большое значение, даже если их принимают в небольших количествах.

Настоящие лифтеры понимают, что важны даже мелочи.Вы слышали раньше поговорку «не стоит заниматься несовершеннолетними» ?

Что ж, теперь пора достать книги и выучить это дерьмо.

Вот почему витамины и минералы должны быть частью вашего рациона

Хотя витамины и минералы — это разные вещества, они работают вместе, чтобы поддерживать здоровье и рост производительности.

Витамины и минералы являются важными питательными веществами, которые регулируют способ использования энергии вашим телом.Другими словами, вы не можете синтезировать их самостоятельно и должны получать их из продуктов, которые вы едите.

Каждое питательное вещество играет свою индивидуальную роль. Но вместе они создают здоровье, синергию и благополучие (звучит духовно, братан, но это правда).

Витамины и минералы работают как диджейский сет. Одно питательное вещество действует как фейдер громкости. Другой действует как искажение. Один — просто ручка, с помощью которой все это соединяется воедино, а другие действуют как эквалайзеры. А если у вас получится правильный баланс, у вас получится классная мелодия с мощной техно-басовой партией.

Витамины и минералы — разница

Витамины — это органические соединения, растворимые в жире или воде. Они используются организмом для предотвращения различных заболеваний и улучшения общего состояния здоровья. Они защищают вас и обеспечивают оптимальную работу различных механизмов тела.

• Жирорастворимые витамины — A, D, E, K
• Водорастворимые витамины — B и C

Минералы являются неорганическими соединениями, поскольку в отличие от витаминов они не содержат углерода.Они регулируют ряд метаболических функций и обеспечивают структурную целостность тела (например, кальций является основной частью костной ткани).

Некоторые минералы необходимы в больших количествах, а другие в меньших концентрациях:

• Основные минералы — магний, кальций, калий, натрий
• Микроэлементы — медь, йод, марганец, железо

Bro Point: You Невозможно улучшить здоровье и физическую форму без лучших поливитаминов для бодибилдинга.

Лучшие поливитамины для бодибилдинга — выбирайте их и развивайте телосложение бодибилдера

Хотя все поливитамины и минералы важны для общего здоровья и хорошего самочувствия, есть небольшое количество, которое специально помогает в бодибилдинге . Некоторые напрямую увеличивают мышечную массу и производительность, в то время как другие способствуют восстановлению, поэтому вы можете усерднее тренироваться в тренажерном зале, не выгорая.

Вот лучшие поливитамины для бодибилдинга …

Витамин D3 — мышечная масса, восстановление и пуленепробиваемая иммунная система

Витамин D3 — это незаменимый продукт для любого брата, который хочет построить гигантское телосложение.Как витамин со свойствами стероидных гормонов, это жирорастворимое питательное вещество уже много лет является основной добавкой для спортсменов.

На самом деле вы производите витамин D, используя ультрафиолетовые лучи солнечного света и превращая его в тестостерон. Но если вы не спасатель в Майами и не находитесь на солнце круглый год, вам нужно будет принимать добавки, братан.

Более 77% граждан США испытывают дефицит витамина D, поэтому добавка является обязательной. Особенно, если вы ежедневно тренируете свое тело до предела.

Витамин D3 намного превосходит D2.

В то время как D3 можно найти в таких продуктах, как жирная рыба и яйца, D2 — неприятный лабораторный продукт, который отрицательно скажется на ваших результатах. Избегайте этого дерьма, как протеиновый шейкер недельной давности.

D3 также заменяет добавки рыбьего жира по своим преимуществам. В целом, витамин D:

• Снижает усталость и мышечную болезненность, чтобы вы могли тренироваться усерднее и дольше
• Увеличивает рост и силу мышц
• Повышает выносливость и выносливость
• Повышает уровень тестостерона — основного анаболического гормона у альфа-сильных мужчин
• Увеличивает мощность мозга и укрепляет вашу иммунную систему
• Регулирует обмен веществ
• Улучшает здоровье сердца, суставов и снижает риск метаболических заболеваний

Сколько витамина D3 вы должны принимать?

Стрельба по 4 000-8 000 МЕ в день увеличит ваши успехи.

Вы найдете это мощное питательное вещество в таких добавках, как бустеры тестостерона. Они содержат специально подобранные питательные вещества, разработанные для повышения естественного уровня анаболизма и являющиеся безопасной и законной альтернативой стероидам.

Почему витамин D3 является одним из лучших поливитаминов для бодибилдинга? Он не только увеличивает мышечную массу и метаболизм, но также улучшает восстановление и уменьшает болезненность, возникающую после тяжелой тренировки.

Магний — способствует восстановлению, повышает выносливость и помогает избежать низкого уровня T.

Как важный минерал, магний отвечает за сотни ферментативных реакций в организме человека.Он регулирует все, от костной ткани до мышц. Однако многие спортсмены не получают достаточного количества пищи. И это делает добавку незаменимой.

Как один из лучших поливитаминов для бодибилдинга, магний обеспечивает ряд преимуществ, повышающих производительность:

• Увеличивает выработку как общего, так и свободного тестостерона
• Помогает вам сохранять стройность за счет повышения чувствительности к инсулину и уменьшения воспаления
• Увеличивает максимальную силу и выходная мощность
• Помогает вам лучше спать, что, в свою очередь, улучшает восстановление.
• Повышает выносливость и выносливость

Сколько магния вам нужно принимать?

Исследования показывают, что 200 мг в день достаточно для повышения уровня тестостерона и увеличения мышечной массы.

Почему магний является одним из лучших поливитаминов для бодибилдинга? Хотя технически это не витамин, магний является важным ингредиентом поливитаминных добавок. Он поддерживает восстановление после интенсивных упражнений, а также напрямую улучшает эстетику.

Витамин B6 — более эффективное использование энергии и более низкий уровень эстрогена

Водорастворимые витамины, такие как B6, помогают направлять энергию туда, где она вам больше всего нужна. Как часть питательных веществ группы B, пиридоксин , как его известно, помогает регулировать обмен веществ, нервную функцию кожи и здоровья глаз, а также выработку энергии.

Хотя дефицит витамина B встречается редко, многие люди в западном мире не получают достаточных количеств питательного вещества.

И как активный братан, который не боится потеть, как толстая девушка при виде торта, скорее всего, вы не получаете достаточно только своей диеты (изнурительные упражнения снижают уровень B6 и увеличивают количество свободных радикалов в организме, поэтому спортсмены естественно подвержены более высокому риску дефицита).

B6 — это 100% один из лучших поливитаминов для бодибилдинга, который вам нужен прямо сейчас.

• Оптимальный кровоток. Вот почему он входит в состав многих предтренировочных добавок и добавок для сжигания жира .
• Поддерживает когнитивные функции, чтобы вы могли оставаться в ловушке, как снайпер.
• Повышает настроение, чтобы вы могли улыбаться, когда вы разбиваете тренажерный зал на куски.
• Улучшает здоровье суставов и уменьшает симптомы артрита. Вы можете поднимать тяжести без боли.

Если вы принимаете добавку B6, убедитесь, что вы выбираете продукт премиум-класса.

Высококачественные добавки B6 входят в состав поливитаминного комплекса, содержащего и другие питательные вещества, поддерживающие гормоны.

Сколько витамина B6 нужно принимать?

Исследования показывают, что RDA для взрослых составляет около 2 мг в день для полноценного взрослого брата. Но с 5 мг вы действительно ускорите свой рост.

Почему витамин B6 является одним из лучших поливитаминов для бодибилдинга? B6 похож на барабанщика поливитаминной группы. Он не трахает столько сук, как певец, и не источает стиль чувака, играющего на бас-гитаре.Но он держит все это вместе своим ритмом и питательной силой, подобной темпу.

Цинк — оптимизирует уровень анаболических гормонов, увеличивает мышечную массу и повышает уровень тестостерона.

Еще один минерал, который должен присутствовать в ваших лучших поливитаминах для бодибилдинга, — это цинк. Как химический элемент, встречающийся в природе в природе, цинк является одним из 24 питательных микроэлементов, необходимых для выживания.

Вам нужно достаточно цинка, чтобы регулировать метаболические функции. Он играет ключевую роль в делении клеток, иммунном ответе, развитии мозга и производстве энергии.

Преимущества цинка для бодибилдеров

• Повышает концентрацию внимания, концентрацию и готовность. Идеально подходит для тех случаев, когда вы готовитесь к головокружительному одному повторению.
• Помогите выздороветь, укрепив вашу иммунную систему. Это понадобится вам, если вы находитесь в середине фазы тренировок с большим объемом.
• Повышенная чувствительность к инсулину
• Цинк — мощный антиоксидант, который может уменьшить циркуляцию свободных радикалов

Цинк — ключевой игрок, когда дело доходит до повышение циркулирующего тестостерона.Исследования показывают, что всего лишь в дозах 10 мг повышается уровень как общего, так и свободного тестостерона. Другое исследование показало, что 4-недельный прием цинка снизил нормальное падение тестостерона, обнаруживаемое во время периодов интенсивных упражнений.

О, и, наконец, цинк оказывает сильнейшее влияние как на количество сперматозоидов, так и на объем спермы, значительно увеличивая и то, и другое.

Сколько цинка нужно принимать?

Всё! Только пошутил чувак … 10 мг — оптимальное количество для улучшения здоровья, спортивных способностей и уровня тестостерона.

Почему цинк является одним из лучших поливитаминов для бодибилдинга? Являясь важным питательным веществом, цинк превращает вас из бета-суки в сильного, напористого альфа-доминантного самца.

Хотите мультивитамины, которые помогут увеличить мышечную массу и силу? Попробуйте полностью натуральный бустер тестостерона.

Бустеры тестостерона — это добавки, специально разработанные для поддержания здоровья гормонов. Хороший бустер тестостерона должен обеспечивать всестороннюю поддержку вашей мужественности без опасных побочных эффектов синтетического тестостерона.Вместо этого полностью натуральный бустер тестостерона помогает, поставляя витамины, минералы и соединения, подтвержденные наукой, для улучшения мужского здоровья.

Лучший мультивитаминный комплекс для бодибилдинга 2021 года — Performance Lab®

Когда дело доходит до достижения ваших фитнес-целей как бодибилдера, можно с уверенностью сказать, что ваше питание должно быть превыше всего.

Конечно, вы можете достичь этих важнейших PR, поднимая тяжелые веса в тренажерном зале, но если у вас нет надежного плана питания, все эти усилия могут оказаться напрасными.

К счастью, соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты будет иметь большое значение для того, чтобы вы обеспечили свое тело питательными веществами, необходимыми для эффективного восстановления, наращивания мышечной массы и многого другого.

Но даже если вы делаете все правильно, вы всегда можете пойти дальше и получить необходимые витамины и минералы. И идеальный способ добиться этого — ежедневное употребление высококачественных поливитаминов.

Мы уже рассказали о пользе поливитаминов для бодибилдинга в одной из наших недавних публикаций.Но в этой статье мы рассмотрим, что содержат лучшие поливитамины, самые важные витамины для бодибилдеров и многое другое.

Итак, без лишних слов, приступим!

Лучшие поливитамины для бодибилдинга: что нужно знать

При поиске лучшей поливитаминной добавки для бодибилдинга важно выбрать ту, которая хорошо сбалансирована и включает качественные ингредиенты, подобные тем, о которых мы поговорим позже в этой статье.

Если вы сделаете именно это, вы сможете заложить идеальную основу для улучшения потребления питательных веществ, оптимального роста мышц и многого другого.

Но если вы не знаете, с чего начать, не беспокойтесь, поскольку в статье мы рассмотрим некоторые общие вопросы, касающиеся поливитаминов для бодибилдеров.

Нужны ли бодибилдерам мужчины и женщины разные поливитамины?

Кто-то может сказать, что поливитамины для конкретного пола не нужны, но, учитывая, что у мужчин и женщин разные потребности в питании, мы предполагаем, что верно обратное.

К счастью, Performance Lab NutriGenesis ® Multi, достойный претендент на звание лучшего поливитамина на рынке, выпускается в двух разных версиях, что означает, что и мужчины, и женщины могут улучшить свое общее состояние здоровья с помощью дозировок, оптимизированных для пола.

Каждый из этих поливитаминов откалиброван в соответствии с вашими потребностями в питании, каждая порция включает не менее 100% всех ваших ежедневных незаменимых витаминов и минералов в удобных для глотания капсулах, подходящих для веганов.

Позже в этой статье мы рассмотрим, что делает отличный поливитамин. Но сначала давайте углубимся в вопрос, есть ли идеальное время для приема витаминов или вы можете просто принимать их в любое время суток.

Когда мне следует принимать поливитамины для бодибилдинга?

Если вам интересно, когда лучше всего принимать поливитамины для бодибилдинга, быстрый ответ — это не имеет особого значения.

Некоторые люди принимают поливитамины утром во время завтрака, потому что иногда их легко забыть, если отложить их на более поздний срок.

Если вы один из тех людей, которые предпочитают принимать поливитамины во время первого приема пищи в день, то это определенно неплохо, тем более что организм лучше усваивает определенные питательные вещества, когда вы принимаете поливитамины во время еды.

При этом такие факторы, как количество капсул на порцию, могут повлиять на то, в какое время дня вы решите принимать поливитаминные добавки.

Большинство поливитаминов для бодибилдинга имеют только одну капсулу в день. Тем не менее, поливитамины с большей порцией, как правило, являются лучшим вариантом, так как это позволит вам распределить потребление питательных веществ в течение дня.

Если выбранный вами поливитамин имеет больший размер порции, лучше всего употреблять ваш поливитамин дважды в день — один раз утром, а затем вечером.

Самое важное, что вам нужно знать, — достаточно ли хорошо выбранный вами поливитаминный комплекс для бодибилдинга и содержит ли он качественные ингредиенты, необходимые для улучшения вашего питания.

К счастью для вас, это именно то, что мы собираемся осветить в следующем разделе, поскольку мы углубимся в витамины и минералы, которые будут входить в список ингредиентов всех лучших поливитаминов для бодибилдинга.

10 лучших витаминов и минералов, которые нужно искать в мультивитаминах для бодибилдинга

Ранее в статье мы подчеркивали, насколько важно соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты для достижения ваших целей в бодибилдинге и как качественные поливитамины могут помочь восполнить пробелы в вашем питании.

Но какие самые важные витамины и минералы вам нужно учитывать как бодибилдеру? В следующем разделе мы рассмотрим именно это.

Итак, вот они, в произвольном порядке!

1. Витамин C

Чтобы поддерживать общее состояние здоровья в хорошей форме, всегда полезно поддерживать потребление витамина C.

Это потому, что он играет жизненно важную роль в здоровье соединительной ткани, а также в обеспечении здоровой иммунной системы. ¹ .

Являясь мощным водорастворимым антиоксидантом, исследования также показывают, что этот витамин снижает окислительный стресс после того, как вы приняли участие в интенсивной тренировке.

И, наконец, тот факт, что он помогает в метаболизме белков и поддержке суставов. ¹ — оба эти фактора важны при поиске лучших поливитаминов для бодибилдеров.

2. Витамин D

Вы, наверное, уже слышали о том, насколько полезен витамин D для вашего здоровья в целом. Но дело в том, что не всем везет с солнечными днями круглый год.

Учитывая, что солнце является лучшим источником этого питательного вещества, вы, вероятно, не будете получать достаточно витамина D, если живете в стране, где, кажется, больше пасмурных / дождливых дней, чем в тех, где вы греетесь на солнце.

К счастью, лучшие поливитамины для бодибилдинга включают витамин D в свой список ингредиентов, что позволяет вам быть уверенным, что вы получаете достаточно этого питательного вещества ежедневно — даже когда небо серое.

Что касается пользы витамина D для бодибилдинга, исследования показывают, что он помогает организму усваивать кальций и фосфор ² , что делает его важным питательным веществом, которое содержится в лучших поливитаминах для бодибилдинга.

Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, яичные желтки и красное мясо. Но если вы придерживаетесь веганской диеты, это явно не вариант.

К счастью, многие добавки, представленные в настоящее время на рынке, подходят для веганов и не содержат аллергенов, таких как пшеница, соя, арахис и моллюски, что означает, что вы можете получать суточную дозу основных питательных веществ независимо от ваших диетических требований.

3. Витамин E

Поскольку витамин Е может обеспечить оптимальное здоровье и хорошее самочувствие, сохраняя здоровье вашей кожи, сердца и артерий, легко понять, почему витамин Е является общей характеристикой лучших поливитаминов на рынке.

Жирорастворимый антиоксидант, витамин E, также может защищать клетки от свободных радикалов, которые известны своим повреждающим действием, включая потенциальный вклад в сердечно-сосудистые заболевания или даже рак ³ .

Что делает витамин Е еще лучше, так это то, что исследования показывают, что он может помочь восстановить плазматические мембраны клеток. ⁴ , а это значит, что он может иметь большое значение для наращивания мощных мышц.

Витамин Е можно получить из множества пищевых источников, таких как орехи, семена и растительные масла.Но чтобы получать достаточное количество этого питательного вещества каждый день, стоит употреблять его в ежедневной поливитаминной добавке.

4. Комплекс витаминов группы B

Когда дело доходит до основных питательных веществ для бодибилдинга, можно с уверенностью сказать, что витамины группы B, несомненно, являются одними из самых важных для улучшения общего состояния здоровья и наращивания мышечной массы.

Почему это? Дело в том, что каждый из витаминов группы B выполняет важную функцию в организме — от преобразования питательных веществ в энергию (витамин B7) до создания незаменимых аминокислот.

Состоит из восьми витаминов, включая B1, B2, B6, B9 и витамин B12, вы найдете комплекс витаминов B в любом хорошем поливитамине.

Каждый витамин в этом комплексе растворим в воде. А витамин B9 (фолиевая кислота), например, снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина ⁵ .

Известно, что повышенный уровень гомоцистеина ухудшает когнитивные функции и, возможно, даже вызывает деменцию.

Другие витамины этого комплекса B, такие как витамин B12, способствуют выработке энергии, сохраняя при этом здоровье красных кровяных телец.

А поскольку дефицит этого витамина вызывает злокачественную анемию, стоит увеличить потребление поливитаминов высшего качества для мужчин и женщин.

Помимо приема их в составе поливитаминов, вы также можете получать некоторые витамины группы B как часть своего рациона, при этом их отличным источником является зеленый чай, а также L-теанин — одна из лучших аминокислот для расслабления после тяжелого стресса. занятие в тренажерном зале.

5. Витамин К

Поскольку он играет жизненно важную роль в здоровье костей и заживлении ран, очевидно, что витамин К является одним из самых важных витаминов для бодибилдеров, стремящихся увеличить потребление питательных веществ.

Во время интенсивных тренировок вы будете подвергать свое тело большой нагрузке. Поэтому важно регулярно употреблять этот витамин, чтобы поддерживать здоровье костей и сердечно-сосудистой системы в наилучшем возможном состоянии.

Как и другие витамины в этом списке, витамин К является жирорастворимым питательным веществом и бывает двух видов — K1 и K2. Первый также известен под названиями филлохинон или фитоменадион. K2, с другой стороны, также называют менахинонами.

В сочетании с витамином D вы обнаружите, что витамин К помогает вашим костям правильно развиваться, помогая транспортировать к ним кальций ⁶ .

Из-за этого легко понять, почему этот витамин входит в список ингредиентов многих поливитаминов, представленных в настоящее время на рынке.

6. Кальций

При рассмотрении здорового, хорошо сбалансированного питания кальций является одним из наиболее важных компонентов. Это конкретное питательное вещество играет несколько важных ролей в организме, поэтому его недостаток может нанести ущерб вашему здоровью в целом.

К счастью, любой хороший поливитаминный комплекс для мужчин или женщин будет включать кальций в свой список ингредиентов, чтобы вы могли построить здоровые зубы и кости, регулировать мышечные сокращения и обеспечить нормальное свертывание крови.

Кальций также можно охарактеризовать как важнейший минерал, который необходимо иметь в своем рационе, из-за его способности управлять остеопорозом ⁷ , который может сказаться на вашем теле с возрастом.

Некоторые отличные пищевые источники кальция — сыр, йогурт и другие молочные продукты, хотя вы также найдете его в других источниках, таких как сардины и миндаль.

Есть большая вероятность, что вы уже употребляете в пищу много продуктов, богатых кальцием, перечисленных выше, как часть своего рациона.

Но если вы чувствуете, что получаете недостаточно кальция, лучшие поливитамины на рынке позволят вам с легкостью получить суточную дозу этого важного минерала.

7. Утюг

Выносливость и сильный иммунитет, конечно же, жизненно важные атрибуты успешного пути к бодибилдингу. К счастью, это две вещи, в которых железо может помочь вам, доставляя кислород к вашим мышцам ⁸ .

Поскольку железо также помогает в производстве энергии, это определенно тот ингредиент, на который стоит обратить внимание, если вы культурист, ищущий лучшие поливитамины, которые вы можете купить.

Вы также обнаружите, что низкий уровень железа может вызывать различные неприятные побочные эффекты, такие как:

• Усталость
• Умственная затуманенность
• Чувство усталости и слабости

Мы уверены, что вы захотите избежать проблем, подобных описанным выше, так как наличие одной или нескольких из них может оказать чрезвычайно негативное влияние на ваши поиски оптимального роста мышц во время тренировок.

К счастью для вас, вы найдете железо в списке ингредиентов высококачественного мультивитамина, который позволит вам избежать дефицита железа, который является наиболее распространенным из всех недостатков питательных веществ в мире.

8. Цинк

Исследования показывают, что около 17,3% населения мира испытывает дефицит цинка ⁹ . Что, учитывая, насколько это важно для предотвращения различных проблем со здоровьем, является поводом для беспокойства.

Цинк играет жизненно важную роль в организме во многих отношениях — от обеспечения повышенного иммунитета до повышения когнитивных функций и всего, что между ними.

Цинк также имеет решающее значение для повышения силы, производительности и сексуального влечения.Таким образом, он определенно может быть классифицирован как важный минерал, на который следует обратить внимание при поиске идеального поливитамина для бодибилдинга для мужчин или женщин.

9. Магний

Магний — еще один общий компонент поливитаминов, и на то есть веские причины. Это связано с тем, что его функции включают функцию мышц, регулирование артериального давления, здоровье сердца и управление стрессом.

А поскольку это четвертый по содержанию минерал в организме, можно с уверенностью сказать, что ежедневное получение достаточного количества пищи имеет первостепенное значение.

Но каковы последствия, если вы не получите суточную дозу магния? Что ж, некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов включают тошноту, недостаток энергии и усталость.

Поскольку все эти проблемы могут иметь чрезвычайно негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни, дефицит магния — это то, без чего вы могли бы обойтись.

К счастью, выбор хорошего поливитамина с включенным магнием гарантирует, что вы с меньшей вероятностью столкнетесь с такими симптомами, как вышеперечисленные, которые могут сбить с толку как мужчин, так и женщин, когда дело доходит до достижения целей бодибилдинга.

10. Селен

Селен, классифицируемый как важный микроэлемент с 1950-х годов, без сомнения, является жизненно важным компонентом твердых поливитаминов.

Причина этого в том, что он может минимизировать распространение свободных радикалов, которые, как мы упоминали ранее в статье, могут нанести ущерб вашему здоровью и благополучию.

Исследования также показывают, что селен может укреплять иммунную функцию, улучшать психологическое благополучие и даже положительно влиять на настроение, когнитивные функции и поведение ^{10, 11} .

Не только это, но также было показано, что низкие уровни селена вызывают спутанность сознания, усталость, беспокойство и депрессию у взрослого населения в целом. ¹² .

И хотя вам не нужно включать много селена в ежедневное потребление питательных веществ, он по-прежнему является полезным ингредиентом в составе поливитаминов, поскольку он может предотвратить такие проблемы, как вышеперечисленные, от негативного воздействия на ваше общее состояние здоровья.

Какой лучший мультивитамин для бодибилдинга?

Теперь, когда вы узнали все, что вам нужно знать о поливитаминах для бодибилдинга, следующий шаг — сузить ваш выбор при поиске лучших поливитаминов для бодибилдеров.

Проблема в том, что рынок поливитаминов сильно насыщен, а это означает, что вы можете в конечном итоге выбрать поливитамины, которые либо не содержат нужных витаминов, либо имеют неподходящую дозировку каждого из них.

Если это так, то вы можете остаться без средств к существованию с мультивитаминами, которые мало или совсем не помогают, или, возможно, даже не будут работать правильно, когда дело доходит до увеличения потребления питательных веществ.

К счастью для вас, мы здесь, чтобы помочь как мужчинам, так и женщинам принять осознанное решение о том, какой поливитамин покупать, с нашей рекомендацией по выбору лучших поливитаминов для бодибилдинга — Performance Lab NutriGenesis ® Multi.

Благодаря включению 17+ основных витаминов и минералов, Performance Lab NutriGenesis ® Multi представляет собой высококачественный поливитамин, в котором есть все необходимое для улучшения общего состояния здоровья и достижения оптимальных результатов в бодибилдинге.

NutriGenesis ® Multi, оснащенный кофакторами из цельных продуктов для оптимального усвоения, точно откалиброван в соответствии с вашими потребностями в витаминах и минералах, доступен в двух различных версиях — поливитамины для мужчин и поливитамины для женщин.

Что делает NutriGenesis ® Multi еще лучше, так это то, что в нем используются уникальные и легко проглатываемые таблетки, известные как NutriCaps®, которые подходят для веганов и содержат пребиотики для оптимального пищеварения и лучшего усвоения питательных веществ.

В довершение ко всему, он не имеет нежелательных побочных эффектов, которые могут вызывать другие поливитамины, а это, несомненно, означает, что это один из самых разнообразных поливитаминных продуктов, которые вы найдете на рынке.

Что еще можно пожелать от поливитаминов для бодибилдеров?

Последние мысли

Если есть что-то, что вы можете вынести из этой статьи, так это то, что питание имеет первостепенное значение, если вы хотите нарастить мышцы и постоянно потреблять витамины и минералы, необходимые вашему организму для роста и эффективного восстановления.

Но, как мы упоминали ранее, всегда есть шанс, что вы не получаете достаточно этих витаминов и минералов, что может помешать мужчинам и женщинам так же эффективно достичь своих целей по наращиванию мышечной массы.

К счастью, Performance Lab NutriGenesis ® Multi покрывает вас по всем параметрам, включая все витамины и минералы, которые мы рассмотрели выше, при этом не менее 100% дневной суточной нормы каждого отдельного питательного вещества.

В сочетании со здоровой, хорошо сбалансированной диетой, постоянным потреблением незаменимых аминокислот и регулярными силовыми тренировками правильный поливитамин может иметь большое значение в достижении всех ваших целей в фитнесе в бодибилдинге, а также в улучшении общего состояния здоровья. и иммунная система.

Итак, если вы культурист, ищущий превосходные поливитамины для мужчин или женщин, вы не ошибетесь, выбрав Performance Lab NutriGenesis ® Multi.

Список литературы

1. Джейкоб Р.А., Сотудех Г. Функция и статус витамина С при хронических заболеваниях. Nutr Clin Care 2002; 5: 66-74.
2. U Trautvetter et al. Влияние добавок фосфата кальция и витамина D3 на ремоделирование костей и метаболизм кальция, фосфора, магния и железа.Nutr J. 2014; 13: 6.
3. Verhagen H, Buijsse B, Jansen E, Bueno-de-Mesquita B. Состояние дел с антиоксидантами. Nutr Today 2006; 41: 244-50.
4. M Labazi et al. Требование антиоксидантов для восстановления плазматической мембраны в скелетных мышцах. Free Radical Biology and Medicine Том 84, июль 2015 г., страницы 246–253.
5. Р. М. Рассел. Влияние дефицита витамина B-6 на концентрацию гомоцистеина в плазме натощак. Am J Clin Nutr. 1992 июн; 55 (6): 1154–1160.
6. A. J. van Ballegooijen et al.Синергетическое взаимодействие между витаминами D и K для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы: обзорный обзор. Int J Endocrinol. 2017; 2017: 7454376.
7. J A Sunyecz. Использование кальция и витамина D при лечении остеопороза. Ther Clin Risk Manag. 2008 Aug; 4 (4): 827–836.
8. Н. Аббаспур, Р. Харрелл и Р. Келишади. Обзор железа и его значения для здоровья человека. J Res Med Sci. 2014 фев; 19 (2): 164–174.
9. К. Р. Уэсселлс и К. Х. Браун. Оценка глобальной распространенности дефицита цинка: результаты, основанные на наличии цинка в национальных продовольственных запасах и распространенности задержки роста.PLoS One. 2012; 7 (11): e50568.
10. Дж. Р. Артур. Роль селена в метаболизме гормонов щитовидной железы. Can J. Physiol Pharmacol 1991; 69: 1648-52.
11. М. Ференчик, Л. Эбрингер. Модулирующее действие селена и цинка на иммунную систему. Folia Microbiol. 2003 48 (3), 417-426.
12. MP Rayman. Важность селена для здоровья человека. Ланцет. 356 (9225): 233-41, 2000.

Мультивитамины полезны для бодибилдинга — Эволюция бодибилдинга

Мультивитамины полезны для бодибилдинга.

Мультивитамины — самая известная из существующих добавок. И есть из примерно миллиарда на выбор. Но действительно ли вам нужны поливитамины? И если вы возьмете один, каких результатов вы можете ожидать? В этом посте мы рассмотрим, должны ли бодибилдеры добавлять поливитамины в свой стек, или вы можете получить те же преимущества от плановой и здоровой диеты …

Во-первых, давайте посмотрим на преимущества, которые дает хороший поливитаминный пакет предложение. В этой статье мы будем использовать National Bodybuilding Co.Bodybuilders Multi в качестве нашего примера добавки, так как она содержит ингредиенты, ориентированные на витамины и минералы для роста и оптимизации мышц. А также обычный усилитель иммунитета и т. Д.

Состав мультивитаминов для бодибилдинга

Как правило, большинство поливитаминов поставляется с базовым набором ингредиентов, состоящим из основных витаминов и минералов, а также некоторых травяных экстрактов. Идея заключается в том, что вы обеспечиваете свое тело дополнительным количеством ингредиентов, которых может не хватать в вашем рационе.

Помните, что этот пост представляет собой резюме, поэтому мы основали эти эффекты на наиболее распространенных витаминах и минералах, которые вы можете найти в ежедневных поливитаминах. Эти ингредиенты обычно:

• Витамин C
• Витамин D
• Витамин A
• Витамин E
• Витамин B6
• Витамин B12
• Цинк
• Магний
• Кальций
• Медь

Если вы покупаете поливитамин Включив вышеперечисленное, вы обеспечите получение необходимых витаминов и всего, что вам нужно, в качестве хорошей основы для здоровья и иммунитета.Если вы более серьезно относитесь к своим целям и тому, как вы тратите деньги, ежедневный прием поливитаминов предлагает еще больше для достижения ваших целей в фитнесе.

Преимущества поливитаминов

1) Иммунитет

Одним из основных плюсов поливитаминов является то, что содержащиеся в нем витамины и питательные вещества могут укреплять иммунитет. Витамин С, например, имеет решающее значение для избавления от простуды и поддержания работы вашей иммунной системы на полную мощность.

Тренажерные залы могут быть довольно грязным местом, поэтому убедитесь, что любой поливитамин, который вы покупаете, имеет полный профиль, содержащий ключевые витамины, чтобы избежать этих раздражающих простуд.[1]

2) Energy

Витамины группы B [2], которые входят в состав любых хороших поливитаминов, помогают вашему организму получать энергию из пищи. Если у вас их мало, вы обнаружите, что немного устали и у вас мало энергии.

Это также верно в отношении таких питательных веществ, как цинк, магний и кальций. Так что внесите их в контрольный список ключевых ингредиентов любого поливитамина, а не только поливитаминов для бодибилдинга.

3) Восстановление

С правильными витаминами [3] и минералами [4] вы обнаружите, что вы можете быстрее восстанавливаться.Когда вы тренируетесь, вы истощаете мышцы, поэтому работа крови — переносить ключевые витамины и минералы в мышцы, чтобы помочь восстановить их и обеспечить энергией.

Все витамины и минералы, упомянутые выше, обеспечат хорошие результаты для бодибилдеров, когда дело доходит до восстановления. Так вы в конечном итоге нарастите больше мышц.

Что касается преимуществ поливитаминов для бодибилдинга, вы начинаете видеть более целенаправленные преимущества.Опять же, мы основываем это на множесте бодибилдеров National Bodybuilding Co., поскольку для нас это претендент на лучший продукт:

4) Рост мышц

Дополнительные микроэлементы, такие как хром и марганец, могут способствовать росту мышц. помимо обычных питательных веществ, таких как цинк и т. д. [5]

Еще один полезный минерал, на который стоит обратить внимание, — это молибден, который помогает в многочисленных ферментативных реакциях в организме. Одна из главных — это роль в наращивании мышц. Важнейшее преимущество для бодибилдеров.

5) Анаболическая оптимизация

Витамин D [6,7], цинк, марганец, а также дополнительные доступные ингредиенты могут способствовать поддержанию здорового уровня тестостерона. А здоровый уровень тестостерона дает больший прирост и целый ряд других преимуществ.

Это огромное преимущество для любого спортсмена, поэтому, если вы ищете комплекс, который достигает этой отметки, убедитесь, что вы видите множество минералов, витамин D и экстракт крапивы двудомной.

6) Производительность

Производительность достигается за счет повышенной энергии и антиоксидантов.Некоторые продукты могут быть усилены кофеином или аминокислотами. Это может помочь, если вы не употребляете предтренировку и не пьете кофе, чтобы набраться сил перед каждой тренировкой.

Как правило, вы обнаружите, что все травы и минералы улучшают ваше самочувствие день ото дня, и это сильно влияет на ваш образ мышления и производительность.

Короче говоря, да, поливитамины обеспечивают отличную основу питания для бодибилдера. Это особенно верно, если ваша диета богата белком, и вам не хватает некоторых основных питательных веществ и т. Д.

Нельзя сказать, что бодибилдерам нужны поливитамины, это просто роскошь, которая может повысить эффективность тренировок и восстановления. Сокращение времени, необходимого для наращивания мышечной массы и достижения целей в фитнесе, а также обеспечение постоянной формы для тренировок.

Нашими рекомендуемыми поливитаминами для бодибилдеров является компания National Bodybuilding Co. — Мультивитамины для культуристов.

Этот продукт отвечает всем требованиям, когда дело доходит до истинной формулы, которая может принести пользу бодибилдерам и обычным спортсменам.Подходит для мужчин и женщин, он содержит витамины и минералы, которые необходимы организму для улучшения иммунной функции и достижения ваших целей в фитнесе.

Выберите Bodybuilders Multi, чтобы:

• Повышение иммунитета
• Улучшает восстановление и производительность
• Обеспечивает энергию
• Оптимизирует ключевые гормоны для мышц

Закажите наши любимые поливитамины для бодибилдинга прямо здесь.

Доступны и другие продукты, так что покупайте вокруг, так как есть некоторые предложения.Просто убедитесь, что вы видите этикетку с ингредиентами, которые подтверждены научными исследованиями и приведут к желаемому эффекту.

[1] Wolff C, Musci R, Whedbee M. Витаминные добавки и гипертрофия мышц, вызванная силовыми упражнениями: смещение шкалы окислительно-восстановительного баланса ?. J Physiol. 2015; 593 (14): 2991-2992. doi: 10.1113 / JP270277

[2] Ford TC, Downey LA, Simpson T, McPhee G, Oliver C, Stough C. Влияние поливитаминных добавок с высокими дозами витамина B на взаимосвязь между метаболизмом мозга и биомаркерами окислительных процессов в крови Стресс: рандомизированное контрольное испытание.Питательные вещества. 2018; 10 (12): 1860. Опубликовано 1 декабря 2018 г. doi: 10.3390 / nu10121860

[3] Эллулу М.С., Рахмат А., Патима I, Хазаай Х., Абед Ю. Влияние витамина С на воспаление и метаболические маркеры у взрослых с гипертонией и / или диабетом с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Drug Des Devel Ther. 2015; 9: 3405-3412. Опубликовано 1 июля 2015 г. doi: 10.2147 / DDDT.S83144

[4] Сингх У, Деварадж С., Джиалал I. Витамин Е, окислительный стресс и воспаление. Анну Рев Нутр. 2005; 25: 151-174. DOI: 10.1146 / annurev.nutr.24.012003.132446

[5] Редерсторфф М., Крол А., Лескюр А. Понимание важности селена и селенопротеидов для работы мышц. Cell Mol Life Sci. 2006; 63 (1): 52-59. DOI: 10.1007 / s00018-005-5313-y

[6] Mielgo-Ayuso J, Calleja-González J, Urdampilleta A, et al. Влияние добавок витамина D на гематологические показатели и восстановление мышц у элитных мужчин-традиционных гребцов. Питательные вещества. 2018; 10 (12): 1968. Опубликовано 12 декабря 2018 г. doi: 10.3390 / nu10121968

[7] Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al.Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Horm Metab Res. 2011; 43 (3): 223-225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854

Топ-3 лучших поливитаминов для бодибилдинга на рынке в 2021 году

Ни для кого не секрет, что большая часть еды, которую мы едим в настоящее время, полностью лишена каких-либо пищевых добавок. Вот почему так важны поливитамины для бодибилдинга.

В условиях беспрецедентно высокого уровня выращивания монокультур, ГМО и истощения почвы пища, которую вы едите, содержит меньше питательных веществ, чем когда-либо.

Мультивитамины для бодибилдинга могут помочь вам восполнить «пробелы» в вашем рационе из-за этого… НО, не все поливитамины одинаковы. Это ОСОБЕННО, когда дело касается бодибилдинга.

Как вы, ребята, знаете, какое-то время я работал в магазине пищевых добавок, так что перепробовал практически все.

Я перепробовала тонны и тонны мультивитаминов для разных целей, и у меня есть список из трех моих лучших мультивитаминов, созданных специально для бодибилдинга.

Обычно я начинаю свои статьи с того, что вам не нужно принимать добавки, но мультивитамины являются исключением.

Вы ДОЛЖНЫ принимать поливитамины для бодибилдинга, если хотите достичь высокого уровня концентрации внимания, энергии и здоровья. Нет никакого способа обойти это.

Мультивитамины для бодибилдинга 101

Теперь я знаю, о чем вы думаете. «Но, Джон, я уже ем действительно здоровую пищу! Зачем мне принимать поливитамины? »

Я скажу почему.Большая часть пищи, которую мы едим в настоящее время, полностью лишена питательных веществ из-за монокультуры и ГМО.

Другими словами, пища, которую вы едите сейчас, содержит только около 30% витаминов, которые содержала пища, которую ел ваш дед.

Стоит ли удивляться, почему уровень тестостерона снижался с каждым поколением после Второй мировой войны? Думаю, нет.

Вот почему поливитамины — одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы на планете. Это дает вашему телу то, что ему нужно, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Если говорить об этом, если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу и улучшить форму, вам необходимо принимать поливитамины.

90% поливитаминов для бодибилдинга — сосать

Избегайте таких поливитаминов — они содержат наполнитель.

Работа в магазине пищевых добавок многому научит вас тому, что происходит за кулисами. Я видела вещи, от которых у вас искривлялись пальцы на ногах.

После сотрудничества с кучей разных компаний, производящих пищевые добавки, и опробования множества разных добавок, вы начинаете понимать, насколько это чушь.

Вот факт: согласно WebMD, более половины добавок на рынке на самом деле не содержат того, что они говорят.

Это происходит потому, что у старого доброго FDA (Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) нет ресурсов для проверки всех производителей пищевых добавок на рынке.

Их действительно волнует только то, что добавка убивает кучу людей, как, например, старый предтренировочный Jack3d (который был буквально одним из лучших предтренировочных комплексов, когда-либо появившихся на рынке).

Конечно, FDA кое-что делает, но в основном их интересуют только ингредиенты, которые могут вызвать инсульт или что-то в этом роде.

И что еще хуже, даже если добавка содержит то, что написано на этикетке, ваше тело не сможет усвоить даже половину ее.

Биодоступность мультивитаминов

Я не собираюсь вдаваться в подробности, но некоторые питательные вещества требуют усвоения других питательных веществ. Это ключ к пониманию.

Питательные вещества не просто изолированы друг от друга. Часто, чтобы усвоить, например, «витамин XYZ», вам нужно достаточно «витамина ABC».

В качестве быстрого примера, витамин D имеет сложную взаимосвязь с витамином К, кальцием и магнием. Все они очень связаны друг с другом.

Итак, если у вас слишком мало или слишком много одного из них, вы не сможете усвоить необходимый вам витамин D … даже если вы принимаете добавку витамина D!

Кроме того, компании, производящие пищевые добавки, часто подвергают свои продукты тепловой обработке, которая денатурирует ингредиенты, а также уничтожает их.

Ага, держу пари, вы этого не знали, не так ли?

Таким образом, даже если технически ингредиенты на этикетке действительно правдивы, ваше тело даже не может их усвоить.

Вот почему так важно найти хорошие, высококачественные поливитамины.

Мультивитамины для бодибилдинга, которых следует избегать

И избегай этого дерьма

В общем, вы получаете то, за что платите.

Я знаю, я знаю, что не все хотят выложить кучу денег на поливитамины для бодибилдинга, но давай.Ваше здоровье имеет значение.

Значит, это означает, что те мультивитамины, из которых вы можете получить годовой запас примерно за 10 долларов, — полный мусор.

Сюда входят различные мультивитамины, такие как One-A-Day, Centrum и мультивитамины марки Walmart / Costco.

Если вы хотите быстрее нарастить мышцы, набраться энергии и почувствовать себя лучше, вам придется потратить дополнительные деньги.

Это не так уж и дорого — не волнуйтесь.

Может быть, если вам нужны мультивитамины действительно хорошего качества, но вы можете получить хорошие мультивитамины для бодибилдинга примерно за 20 долларов в месяц или меньше.

И еще один совет: если ваш мультивитамин не требует приема КАК МИНИМУМ трех таблеток в день, это, скорее всего, мусор. Почему?

Потому что буквально нет физического способа поместить достаточное количество питательных веществ в несколько таблеток. Эти витамины «один в день» — ерунда.

Когда я работал в магазине пищевых добавок, я решил провести эксперимент. Результаты были невероятно шокирующими.

Я сложил все значения веса (миллиграммы и граммы) на этикетке, которые, по утверждению поливитаминов, указаны на этикетке.В общей сложности прибавилось 3,5 грамма.

Я тогда взвешивал один раз в день, и получилось всего 1,3 грамма! Они буквально врали своим долбаным лицам своих клиентов, и никто даже не знал об этом.

Вот почему вам нужен мультивитамин с несколькими таблетками — просто невозможно уместить все необходимое питание в один витамин в день.

Как найти хорошие поливитамины для бодибилдинга

Хорошо. Теперь, когда вы знаете, чего следует ИЗБЕГАТЬ, давайте поговорим о том, как найти хороший поливитамин для подъема тяжестей и тренировок.

Вообще говоря, большинство поливитаминов для бодибилдинга содержат несколько ключевых ингредиентов, которые помогут вам избавиться от жира и нарастить мышцы.

Вот некоторые ингредиенты, которые следует искать в поливитаминах:

• Цинк: необходим для выработки тестостерона
• Витамин А: необходим для здоровья глаз, кожи и иммунитета
• Витамин C: необходим для вашей иммунной системы
• Витамины группы В: все необходимое для поддержания уровня энергии
• Витамин Е: помогает защитить клетки от повреждений

Есть и другие ингредиенты, которые вам следует искать, если вы хотите найти отличный поливитамин, но это отличная отправная точка.

Хорошо … теперь, когда мы разобрались с этим, позвольте мне поговорить о некоторых из лучших поливитаминов для тяжелой атлетики и бодибилдинга.

Animal Pak: лучший результат

Купите Animal Pak здесь!

Ач, Animal Pak. Оригинальный поливитаминный комплекс для бодибилдеров.

Открыв этого парня, вы будете шокированы, увидев, что он заполнен, как вы уже догадались, маленькими пакетами (отсюда и название — Animal Pak).

Каждая упаковка содержит 11 различных таблеток.Да, всего 11 различных таблеток … и если вы много тренируетесь, рекомендуется принимать по две упаковки в день.

«Черт возьми, Джон! 22 таблетки в день, разве не многовато? » Нет, потому что вы даете своему телу то питание, которое ему необходимо.

Если вы изо дня в день ломаете мышцы своего тела, вам нужно чертовски много питательных веществ для восстановления.

И это именно то, что делает Animal Pak — у него один из самых впечатляющих профилей питательных веществ среди всех мультивитаминов, которые я когда-либо видел.

Ингредиенты Animal Pak

Как я уже сказал, Animal Pak содержит массу ингредиентов, которые помогут вам нарастить мышечную массу, сбросить жир и максимально эффективно функционировать как мужчина.

Вот некоторые из ингредиентов Animal Pak:

• Цинк 30 мг — для выработки тестостерона
• Селен, медь, марганец и хром для абсорбции цинка и восстановления клеток
• Глютамин для восстановления мышц
• Расторопша для здоровья печени и сердца
• ALA для измельчения
• Бромелайн, инулин и липлаза для переваривания белков
• Буквально десятки ингредиентов

Animal Pak — безусловно, один из лучших поливитаминов для бодибилдинга на рынке, и неудивительно, почему.

С таким звездным составом ингредиентов трудно не понять почему … и вы хотите, чтобы я рассказал вам секрет?

Парни, которые принимают стероиды, почти всегда принимают Animal Pak.

Почему, спросите вы? Потому что в нем есть ингредиенты, предназначенные для смягчения некоторых побочных эффектов, связанных с заоблачным уровнем тестостерона.

В его состав входят ингредиенты, которые поддерживают здоровое кровяное давление, выводят токсины из печени и помогают вашей коже выглядеть красивой и чистой.

Animal Pak — это буквально лучший поливитаминный комплекс для бодибилдеров и спортсменов, особенно если вы принимаете стероиды на соревнованиях.

Не поймите меня неправильно. Я не призываю вас использовать стероиды. Фактически, вы должны использовать SARM, прежде чем КОГДА-ЛИБО использовать стероиды.

Я просто хочу сказать, что если парни, употребляющие сок, используют его, вы знаете, что это эффективно. В противном случае они бы не использовали его.

Оранжевая триада: для мужчин старше 40 лет

Купите апельсиновую триаду здесь!

Orange Triad — феноменальный выбор для заядлых любителей тренажерного зала.

Вне зависимости от того, являетесь ли вы ветераном атлетики или только начинаете, «Апельсиновая триада» определенно является одним из лучших поливитаминов для бодибилдинга, и точка.

Вот почему: поднятие тяжестей сказывается на суставах. Это не секрет.

Спросите любую старую спортивную крысу о боли в суставах, и я обещаю, что он назовет кучу вещей, которые вы можете сделать, чтобы вылечить ее.

Это просто неизбежно — если вы снова и снова поднимаете тяжелую задницу, иногда ваши суставы начинают болеть.

Это происходит из-за износа вашего тела на протяжении многих лет … и хотя поднятие тяжестей в хорошей форме может помочь смягчить это, поливитамины для суставов тоже помогают.

Состав апельсиновой триады

Хотя я лично предпочитаю Animal Pak, а не Orange Triad, я не могу отрицать, что Orange Triad содержит массу потрясающих ингредиентов для снятия боли в суставах.

Orange Triad полон высококачественных ингредиентов, которые защищают ваши суставы, укрепляют вашу иммунную систему и улучшают пищеварение.

Вот некоторые из ингредиентов Orange Triad:

• МСМ: снижает воспаление
• Гиалуроновая кислота: помогает «смазывать» суставы
• Сульфат глюкозамина: увеличивает прочность сухожилий и связок
• Экстракт черники: укрепляет иммунную систему

В целом, Orange Triad — один из лучших мультивитаминов для бодибилдинга на рынке… особенно если вам за 40 или 50.

… и, как и в Animal Pak, вы также будете принимать много таблеток — правда, не так много. Рекомендуется принимать 6 таблеток в день, чтобы получить полную дозу питательных веществ, улучшающих работоспособность.

Если вам больше 40 лет, я настоятельно рекомендую вам начать принимать апельсиновую триаду. Он специально разработан для помощи пожилым людям.

После 40 лет вы хотите начать защищать свои суставы, сухожилия и связки, чтобы они служили вам крепко, вплоть до 80-90 лет.

Если вы моложе, я бы ошибся на стороне Animal Pak, но если вам уже за 40, я настоятельно рекомендую вам попробовать Orange Triad.

И Animal Pak, и Orange Triad являются феноменальными поливитаминами и обеспечат любого человека питанием, которое ему нужно, от худощавого до баффа.

Opti-Men: лучшие фитонутриенты

Купите Opti-Men здесь!

Opti-Men — это один из поливитаминов для бодибилдинга, созданный специально для тяжелоатлетов, но также обладающий массой других преимуществ для здоровья.

Да, в нем много типичных для бодибилдинга ингредиентов, таких как L-аргинин для притока крови к мышцам, ALA для мобилизации жировой ткани (то есть сжигания жира) и множество BCAA для роста мышц.

Он также содержит невероятную смесь ферментов, которая помогает вам лучше переваривать пищу, что необходимо, если вы пытаетесь нарастить мышцы.

Opti Men содержит, например, бромелайн — экстракт ананаса, который помогает организму более эффективно усваивать белок.

В нем также содержится липаза — важный фермент, который помогает организму расщеплять жиры и лучше их усваивать.

Итак, если вы набираете массу и пытаетесь набрать мышечную массу, подумайте об Opti-Men, потому что это поможет вам лучше усваивать излишки калорий.

Ингредиенты Opti-Men

Как я уже сказал, Opti-Men — отличный выбор, особенно для людей, которые заинтересованы в улучшении пищеварения.

На самом деле, я считаю, что это один из лучших поливитаминов для тяжелой атлетики, особенно если вы придерживаетесь чистой диеты для набора массы и пытаетесь быстро набрать мышечную массу.

Вот некоторые ингредиенты в Opti Men:

• Бромелайн: помогает лучше переваривать белок
• Липаза: помогает легче переваривать жиры
• Цинк: необходим для повышения уровня тестостерона
• Медь: способствует биодоступности цинка
• Витамин B12: необходим для производства энергии

Но что меня больше всего впечатлило, так это комплекс фитонутриентов, который есть в Opti-Men. Фитонутриенты необходимы человеку.

За последнее десятилетие все больше и больше диетологов публикуют исследования о важности фитонутриентов или питательных веществ, которые поступают именно из растений.

Согласно постоянно растущему количеству клинических исследований, фитонутриенты связаны со всем — от более здоровых органов до более совершенного мозга и даже более продолжительной жизни.

Короче говоря, фитонутриенты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чертовски важны.

И Opti-Men не разочаровывает — в нем есть десятки фитонутриентов и экстракты цельных растений, которые помогут вам построить наилучшее тело.

Экстракт кантилопы, корень китайского ревеня, экстракт чеснока, экстракт зеленого чая, экстракт черники, порошок моркови… список можно продолжать и продолжать.

Если вы ищете один из лучших витаминов для бодибилдинга для общего здоровья, я не могу порекомендовать Opti-Men.

Когда я впервые начал его принимать, то примерно через полторы недели заметил довольно большое повышение уровня моей энергии.

Честно говоря, некоторые могут сказать, что это эффект плацебо, но я очень хорошо это осознаю, поскольку пробую так много добавок в своей работе.

Честно говоря, когда я сосредоточен на наращивании мышц, я принимаю Animal Pak, потому что он намного лучше для набора мышечной массы.

Но если вы хотите получить пользу от некоторых ключевых питательных веществ для бодибилдинга, одновременно добавив в свой рацион тонну фитонутриентов?

Я бы взял Opti-Men без рук.

Хотите полный план бодибилдинга?

В целом, это одни из лучших поливитаминов для бодибилдеров, спортсменов и тяжелоатлетов.Выбирайте, но выбирайте с умом.

Лично я предпочитаю Animal Pak, но, может быть, это просто потому, что у меня еще не было проблем с болью в суставах… скрестим пальцы.

Если вам нужно полное руководство по бодибилдингу, которое охватывает тяжелую атлетику, питание и пищевые добавки, попробуйте «Body of an Alpha».

В нем ТОЧНО указано, что вам нужно делать, если вы хотите получить то худощавое, измученное телосложение, которое привлекает внимание на пляже.

Фактически, вот кое-что из того, что вы получите с Body of an Alpha:

• «Ускоренный метод» для получения V-образного конуса, который есть у знаменитостей, спортсменов и мужских секс-символов
• Мой «гибридный тренировочный протокол», который помогает избавиться от жира, как масло, и набрать мышечную массу в рекордно короткие сроки
• Моя полная схема питания, включая настраиваемые параметры для вашего типа телосложения и потребностей
• … и многое, многое другое!

Итак, если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, тренировкам и обретению тела, о котором всегда мечтали, подумайте о том, чтобы проверить Body of a Alpha сегодня.

В общем, надеюсь, вам понравилась статья. Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать ниже — и, как всегда, увидимся в следующий раз!

❓ Какой мультивитамин лучше всего подходит для бодибилдеров?

Animal Pak — безусловно, лучший поливитаминный комплекс для тренировок, независимо от того, спортсмен вы или культурист. Он наполнен ингредиентами, которые необходимы вашему организму для наращивания мышечной массы, такими как витамин D, большое количество витаминов группы B и другие натуральные экстракты растений для роста мышц.

❓ Полезны ли поливитамины для наращивания мышц?

Мультивитамины отлично подходят для наращивания мышечной массы, потому что они дают вашему организму питательные вещества, необходимые для более быстрого восстановления. Фактически, многие спортсмены, бодибилдеры и лифтеры-любители любят принимать Animal Pak (или другие поливитамины для бодибилдинга), чтобы быстрее наращивать мышцы.