Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?
Главная » Тренировки » Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?
ТренировкиАвтор Игорь Барвинов На чтение 3 мин Просмотров 427 Опубликовано
Вопрос, который волнует многих пациентов моей Клиники и, как оказалось, многих подписчиков: “Можно ли висеть на турнике, если у меня есть протрузии и/или грыжи в шее и пояснице?”. Если бы мне пришлось составлять список часто задаваемых вопросов, этот вопрос уж точно был бы на одном из первых мест в топ-10 вопросов.
Давайте разбираться предметно в этом вопросе!
Когда человек висит на перекладине в расслабленном состоянии, позвоночник растягивается. Это, казалось бы, хорошо, НО…
При наличии протрузий и/или грыж в шейном или поясничном (или и в шейном, и в поясничном) отделе позвоночника, связки, которые держат позвонки, и так не очень хорошего качества (ослаблены).
В положении на турнике, когда тело полностью расслаблено, эти связки могут перерастянуться.
Второй момент: турник должен располагаться на таком расстоянии от пола/земли, чтобы вам не приходилось спрыгивать после выполнения упражнений. Так как такое воздействие на позвоночник противопоказано при наличии протрузий и грыж.
Итак, перекладина должна располагаться на таком расстоянии, чтобы стоя вы доставали до нее руками.
Как правильно висеть на турнике?
Повисли, немного подогнули под себя колени и висите. По завершении упражнения опускаем ноги на землю.
Друзья, подчеркиваю: подбирайте такую высоту турника, чтобы не приходилось с него спрыгивать. При грыжах и протрузиях такие прыжки могут быть чреваты спазмами мышц, смещением позвонков и межпозвонковых дисков.
регистрация на бесплатный вебинар “Жизнь без боли в суставах” =>>
Просто висеть в расслабленном состоянии не желательно, как уже отмечал выше.
Безусловно, подтянуть ноги полностью к груди, вися на перекладине, смогут немногие. Поэтому поднимайте ноги настолько, насколько можете. Главное — включить в работу мышцы.
Какие движения стоит выполнять, если поднимать ноги категорически не получается, узнаете, посмотрев видео — включайте!
Подведем итоги. Висеть на турнике при протрузиях и грыжах можно, соблюдая определенные условия:
- турник должен быть расположен на комфортной высоте, чтобы до него можно было достать и не приходилось спрыгивать;
- спрыгивать с турника противопоказано;
- висеть на турнике нужно так, чтобы работали мышцы позвоночника (например, поднимая к груд ноги) — только так можно и растянуть позвоночник, и не навредить связкам.
Поделитесь публикацией с друзьями и подписывайтесь на 👉Блог Доктора Шишонина, чтобы не пропустить новые статьи с самой важной, интересной и правильной информацией о здоровье.
Источник
- Об авторе
- Хотите связаться со мной?
Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
Полезно ли для спины висеть на турнике? | ЗДОРОВЬЕ
Ирина Вервильская,
Юлия Каракулова
Примерное время чтения: 2 минуты
1236
Категория: Архив
Вопрос читателя «АиФ-Прикамье»: Полезно ли для позвоночника висеть на турнике?
Фото: pixabay.
comДа, но с небольшими оговорками.
«Все болезни позвоночника связаны со статодинамическими нагрузками. Есть такой интересный момент: если измерить рост человека утром и вечером, то получается разный результат. Это происходит за счёт межпозвонковых дисков, которые из-за дневных нагрузок становятся ниже по высоте, – отвечает профессор, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой неврологии и медицинской генетики ПГМУ, главный внештатный специалист невролог Минздрава РФ в ПФО Юлия Каракулова.
Есть заболевание остеопороз – оно приходит с возрастом и приводит к тому, что позвонки становятся более низкими по высоте. Особенно это характерно для голубоглазых блондинок хрупкого телосложения. За счёт таких процессов рост может убавиться на несколько сантиметров. Если человек в возрасте до 40 лет висит на турнике, у него позвоночник немного расправляется.
Но резко спрыгивать нельзя. Следует спускаться осторожно. Иначе эффект обратный».
позвоночниксоветы врача
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- От болей внизу живота до ВПЧ и рака. Когда женщине надо бежать к врачу
- Сдавило голову, как обручем: чем опасна такая боль?
- Как спастись от мигрени? Пермский врач о головных болях и дефиците кадров
- «Потеря аппетита и боль в груди»: врач рассказал о симптомах ковида у детей
- Стали хуже видеть или спотыкаться? Врач рассказал о симптомах опухоли мозга
Новости smi2.
ru
Что такое тенденция мертвых зависаний, захватившая TikTok, и полезна ли она для вас?
Велнес и фитнес Популярный В тренде В сети Интернет
Простое упражнение с собственным весом захватило социальные сети после того, как привлекло внимание вирусов. Но что такое мертвый вис?
Держась за перекладину над головой и позволяя своему телу висеть, может показаться, что вы просто расслабляетесь, но оказывается, что это упражнение с собственным весом имеет много преимуществ для всех уровней физической подготовки.
Пример того, что происходит во время упражнения с мертвым висом. Движение с собственным весом завоевало популярность в Интернете, привлекая вирусное внимание своим приятным эффектом и преимуществами для позвоночника. Брукер Харрис/TikTok С тысячами видеороликов, набравших миллионы просмотров на сайте обмена видео TikTok, любители фитнеса делятся своими видеороликами с особенно удовлетворительным результатом «декомпрессии позвоночника». Сертифицированный советом нейрохирург д-р Бетси Гранч рассказала Newsweek : «Мертвый вис для декомпрессии позвоночника создает пространство между позвонками, оставляя место для выпячивания диска, который можно вернуть в правильное положение».
Снимает давление на нервы и окружающие мягкие ткани, улучшает кровообращение и, в свою очередь, приток питательных веществ, кислорода и жидкости, поддерживая здоровье позвоночника.
«Сидячее положение, как у людей с сидячей работой или сидячим образом жизни (или у кого-либо в современном обществе), может способствовать длительному сгибанию шеи и спины, известному как горбатость или кифоз. Это также сжимает позвоночник и нижнюю часть спины, как хорошо, — сказал Гранч.
«Кроме того, использование сотовых устройств в современном обществе может способствовать «текстовой шее» или кифозу шеи и верхней части спины — мертвый вис может помочь обеспечить встречное растяжение, чтобы помочь здоровью тех мышц, которые поддерживают позвоночник».
Квалифицированный личный тренер Брук Харрис из Великобритании, и недавнее видео TikTok о ее мертвом висе набрало тысячи просмотров и откликов.
Она рассказала Newsweek : «Я только недавно начала включать мертвые висы в свою программу.
Я начала делать мертвые висы, чтобы разгрузить позвоночник, растянуть верхнюю часть тела, улучшить силу хвата и улучшить осанку».
На видео Харрис, кажется, показан момент, когда позвоночник разжимается, когда она свисает с перекладины тренажерного зала, а ответы называют это «завораживающим».
В то время как популярность этого простого упражнения стремительно растет в Интернете, Гранч объяснил технические преимущества, которые оно предлагает: «Оно обеспечивает декомпрессию позвоночника — растяжение мышечно-скелетных компонентов позвоночника, включая широчайшую мышцу спины и трапециевидную мышцу, которые являются самыми крупными мышцами. в спине.
«Это также помогает снять компрессию связок и дисков в позвоночнике, чтобы помочь при болях в спине.»
Поскольку гравитация работает, чтобы вытянуть спину и увеличить расстояние между позвонками, Grunch рекомендует включить ее в свою программу упражнений
«[Он] может даже помочь снять компрессию при раздражении нервов или стенозе позвоночника.
Она рекомендует от 30 до 60 секунд мертвого виса несколько раз в день, но это не только для тех случаев, когда поблизости есть перекладина: «Отличной альтернативой является также инверсионный стол, на 2-3 минуты. , несколько раз в день».
Помимо улучшения здоровья спины и осанки, мертвые висы также укрепляют силу хвата и силу предплечий, а также растягивают плечи и вращательные манжеты.
После того, как Харрис недавно включила мертвый вис в свою тренировку, она запечатлела момент, когда она выполняла свой: «Я случайно решила снять себя, выполняя мертвые висы во время тренировки верхней части тела, чтобы своими глазами увидеть, как мой позвоночник разгружается. приятно смотреть, поэтому решила загрузить в TikTok», — сказала она.
Несмотря на то, что включение мертвого виса имеет много положительных сторон, есть и некоторые причины для осторожности: «Если делать это неправильно, это может повредить плечо, локти или руки», — сказал Гранч. «[Я] всегда рекомендую обратиться к врачу, если вы страдаете от проблем с вращательной манжетой плеча или проблемами с верхними конечностями».
Запрос на перепечатку и лицензирование, внесение исправлений или просмотр редакционных правил
24-дюймовая подвесная штанга | Дисплей Склад
24-дюймовая подвесная штанга
- Размеры: 24″ Ш x 1-1/2″ В
- Выступ: 1-1/2 дюйма
- Толщина 0,210 дюйма
- Цвет: серебристый металлик
- Материал: металл
- Встроенные кронштейны для подключения к слотам
- Устанавливается в пазы в стойках экономичных металлических светильников
- Торцы, крючки не включены
Эта 24-дюймовая перекладина была специально разработана для работы в сочетании с нашими экономичными металлическими креплениями (продаются отдельно).
Эта подвесная перекладина имеет ширину 2 фута с выступом 1,5 дюйма и предназначена для крепления нашей экономичной линейки аксессуаров, таких как крючки, лицевые панели и отдельные полки. Эта подвесная перекладина имеет встроенные кронштейны для соединения с прорезями в стойках нашей двухсторонней , 3-way и гондолы.Как и остальная часть нашей линии эконом-класса, этот подвесной бар имеет такую же красивую серебристую металлическую отделку, которая дополнит различные помещения розничной торговли.
Для использования предмета не требуется специального оборудования. Эта подвесная планка необходима для демонстрации крючков и фасадов на наших моделях эконом-класса и может использоваться только в сочетании с металлическими креплениями из нашей линейки эконом-класса. Разработан с плоской передней частью и коротким выступом, чтобы аксессуары выглядели как единое целое с устройствами.
СТОИМОСТЬ ДОСТАВКИ
Большинство расценок на доставку рассчитываются на нашем веб-сайте автоматически.
* Более крупные товары или товары, перечисленные в других списках, доставляются фрахтом (LTL) и требуют ручной оценки нашим отделом обслуживания клиентов. Пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону 1-800-842-5501, чтобы узнать стоимость доставки до вашего почтового индекса.
*Наши расчеты по доставке — это всего лишь приблизительные расчеты. Если на нашем веб-сайте стоимость доставки ниже, чем удовлетворительная, свяжитесь с нами, если доступны лучшие варианты. Все заказы обрабатываются вручную. Если в вашем заказе есть какие-либо ошибки доставки, мы свяжемся с вами, прежде чем вносить какие-либо корректировки. Мы делаем все возможное, чтобы предоставить самые точные и экономичные тарифы на доставку!
СРОКИ ЗАКАЗА И ТРАНЗИТ
Товар в наличии, который можно отправить наземным транспортом в течение 1-2 рабочих дней.*
Для обслуживания в тот же день: Заказы на товары в наличии, которые могут быть доставлены наземным транспортом, должны быть размещены не позднее 10:00 по тихоокеанскому времени.
* количество времени на производство. Пожалуйста, обратитесь к вкладке обзора продукта для стандартных сроков выполнения заказа. Или свяжитесь с нами для более подробного графика.
Мы отправляем товары из разных мест по всей территории Соединенных Штатов, поэтому время доставки может варьироваться от 1 до 7 рабочих дней в зависимости от местоположения. Если вам требуются услуги ускоренной доставки, свяжитесь с нами, если такие услуги доступны для ваших продуктов. Если вы хотите организовать доставку самостоятельно, напишите нам по адресу [email protected], указав номер заказа, выбранного перевозчика и соответствующий номер счета. Как только вся информация будет введена нашим складом, мы вычтем расчетную стоимость доставки из вашего заказа.
ВОЗВРАТ
Если вы недовольны своей покупкой и хотите вернуть свой заказ для возврата средств, свяжитесь с нами для авторизации. Если вы вернете товар без предварительного разрешения, возврат не будет применен.
Поскольку наша продукция поставляется напрямую от наших производителей, применяется их заводская политика возврата. Пожалуйста, свяжитесь с нами для этих условий.
Большинство товаров подлежат возврату в течение 30 дней с даты выставления счета. После того, как вы получите разрешение, все товары должны быть возвращены с номером RA (предоставленным вам нами), в оригинальной коробке и упаковке, и должны быть в новом состоянии, как это определено Display Warehouse и их соответствующими производителями. Могут применяться применимые сборы за пополнение запасов, поэтому, пожалуйста, спрашивайте!
Возврату подлежит только стоимость товара плюс применимый налог с продаж. Стоимость доставки (исходящая и входящая) не возвращается. Клиенты несут ответственность за организацию обратной доставки с предпочитаемым перевозчиком.
Возврат использованных или поврежденных товаров невозможен. Специальные заказы, индивидуальные заказы и товары, сделанные на заказ, относятся к ОКОНЧАТЕЛЬНОЙ ПРОДАЖЕ и не подлежат возврату или возмещению.
—
*Из-за COVID-19 мы наблюдаем более медленное, чем обычно, время обработки и задержки доставки. Если вам требуются товары немедленно, свяжитесь с нами по телефону или электронной почте, чтобы узнать, можем ли мы согласовать дату, указанную в поле «требуется до».
0 обзор(ы)
0,0 0Напишите свой отзыв Закрыть
- Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы
Заголовок отзыва: *
Текст отзыва: *
Рейтинг:- Плохо
- 1 2 3 4 5
- Отлично
24-дюймовая подвесная балка
- Размеры: 24″ Ш x 1-1/2″ В
- Выступ: 1-1/2 дюйма
- Толщина 0,210 дюйма
- Цвет: серебристый металлик
- Материал: металл
- Встроенные кронштейны для подключения к слотам
- Устанавливается в пазы в стойках экономичных металлических светильников
- Торцы, без крючков
Эта 24-дюймовая перекладина была специально разработана для работы в сочетании с нашими экономичными металлическими креплениями (продаются отдельно).
