Виды бицепсов: Виды бицепса — 37 фото

Научно-производственная компания «АгроЛидер» — Бицепс 300

Назначение:

системный послевсходовый гербицид трансламинарного действия для борьбы с однолетними двудольными сорняками в посевах сахарной свеклы.

Действующие вещества:

десмедифам, 150 г/л + фенмедифам, 150 г/л.

Препаративная форма:

редставляет собой масляный концентрат эмульсии, в котором идеально скомпонованы гидрофильная и липофильная составляющие рецептуры. Масляная составляющая рецептуры Бицепса 300 обеспечивает создание на поверхности листовой пластинки сорняков пленки, имеющей максимальную площадь за счет малого краевого угла смачивания. Комплекс поверхностно-активных веществ, входящих в состав препаративной формы, позволяет улучшить распределение гербицида по поверхности листьев, увеличить степень проницаемости действующих веществ через кутикулярные воска растений и таким образом повысить эффективность препарата. Большим преимуществом формуляции Бицепса 300 является длительное время жизни (до 24 ч) водной эмульсии гербицида без кристаллизации, что обеспечивает высокую технологичность нанесения препарата и стабильность пленки эмульсии на листьях сорняков.

Характеристика действующих веществ:

десмедифам и фенмедифам относятся к классу бис-карбаматов.

Спектр гербицидной активности:

высокочувствительны к Бицепсу 300 – щирица (виды), амброзия полыннолистная, горчица полевая, дымянка лекарственная, звездчатка средняя, марь белая, пастушья сумка, пикульник обыкновенный, редька дикая, ярутка полевая; среднечувствительны – василек синий, вероника (виды), горец (виды), мак-самосейка, паслен черный, фиалка полевая; малочувствительны – канатник Теофраста, подмаренник цепкий, ромашка непахучая, бодяк полевой, осот полевой, вьюнок полевой.

Механизм действия препарата:

обладает трансламинарным действием, проникает через листья. Подавляет сорняки на ранней стадии их развития, нарушая фотосинтез и обмен белков.

Скорость и симптомы воздействия:

видимые признаки гербицидного действия (посветление листьев сорняков, затем их хлороз) проявляются в течение 4 — 8 дней с момента обработки. Позже сорняки постепенно увядают и засыхают. Их полная гибель наступает через 2 — 3 недели.

Период защитного действия:

определяется появлением второй или третьей «волны» сорняков, на что оказывают влияние погодные условия в год применения. Препарат действует на сорные растения, имеющиеся в посевах на момент опрыскивания.

Фитотоксичность, толерантность культур:

при соблюдении регламентов применения препарат не оказывает фитотоксического действия на культуру. В условиях жаркой погоды применение препарата может вызывать кратковременную потерю тургора и краевые ожоги листьев культурных растений.

Возможность возникновения резистентности:

при использовании фенмедифама и десмедифама возникновения резистентности сорных растений не выявлено.

Условия хранения:

хранить препарат необходимо в специально предназначенных для пестицидов складских помещениях, в герметично закрытой, без повреждений заводской упаковке при температуре хранения от минус 18 °С до плюс 45 °С.

Упаковка:

канистры по 10 л.

Подробнее:

на сайте производителя

Бицепс Гарант, КЭ — Гербициды

Полное описание

Назначение:
селективный комбинированный послевсходовый гербицид трансламинарного действия для борьбы с однолетними двудольными, в том числе щирицей, и некоторыми злаковыми сорняками. Многокомпонентность данного гербицида обусловливает его широкий спектр действия.

Характеристика действующих веществ:
десмедифам и фенмедифам относятся к бис-карбаматам, этофумезат – к бензофуранилалкансульфонатам.

Спектр гербицидной активности:
высокочувствительны к Бицепсу гарант виды щирицы, амброзия полыннолистная, виды вероники, горчица полевая, виды горцев, виды гулявника, дескурайния Софии, дымянка лекарственная, звездчатка средняя, крестовник обыкновенный, лебеда раскидистая, виды мари, мятлик однолетний, паслен черный, пастушья сумка, пикульник обыкновенный, подмаренник цепкий, портулак огородный, редька дикая, торица полевая, фиалка полевая, ярутка полевая;
среднечувствительны – василек синий, кохия веничная, крапива жгучая, метлица обыкновенная, осот огородный, полынь обыкновенная, просо куриное, росичка кровяная, солянка, щетинник зеленый, череда трехраздельная, чистец однолетний;

малочувствительны – канатник Теофраста, пырей ползучий, лисохвост полевой, виды ромашки, бодяк полевой, осот полевой, свинорой пальчатый.

Механизм действия препарата:
десмедифам и фенмедифам быстро проникают в листовую пластину, однако дальнейшей транслокации не происходит. Этофумезат является ингибитором липидной системы растений, нарушает рост меристемных тканей, замедляет деление клеток, ограничивает образование воскового слоя. Легко абсорбируется проростками и корнями в момент прорастания семян сорных растений, но плохо проникает через листья после формирования кутикулы. Транслокация его в растении ограничена. Влажная почва значительно усиливает действие этофумезата, а сухая почва и высокое содержание органических веществ снижает его активность.

Скорость воздействия:
видимые признаки гербицидного действия проявляются в течение 2 — 7 дней после применения. Полная гибель сорняков наступает через 2 — 3 недели. Максимальный гербицидный эффект достигается при обработке в диапазоне температур от 10 до 25°С.

Симптомы воздействия:
вначале наблюдается посветление листьев, постепенно усиливающееся вплоть до хлороза. Затем сорняки постепенно увядают и засыхают.

Период защитного действия:
препарат обеспечивает защиту посевов от момента обработки до появления новой «волны» сорняков.

Фитотоксичность, толерантность культур:
при соблюдении регламентов применения препарат не оказывает фитотоксического действия на культуру.

Не рекомендуется обрабатывать Бицепсом гарант посевы свеклы, ослабленные вследствие неблагоприятных погодных или иных условий (температура воздуха выше 25°С, засуха, заморозки и прочее). Обычно фитотоксическое действие, выражающееся в задержке роста и побурении кончиков листьев свеклы, имеет временный характер и исчезает в течение 7 — 10 дней, не влияя на величину урожая.

Возможность возникновения резистентности:
случаев возникновения резистентности к препарату не выявлено.

Ограничения:
не рекомендуется применение препарата в личных подсобных хозяйствах и авиационным методом.

Условия хранения:
в специально предназначенных для пестицидов складских помещениях, в герметично закрытой, без повреждений заводской упаковке при температуре хранения от минус 10 до плюс 40°C.

Срок годности:

3 года со дня изготовления препарата (при соблюдении условий хранения).

Регламенты применения

Культура	Способ, время обработки	Норма расхода (л/га)	Кратность обработки
Свекла сахарная и кормовая	Опрыскивание посевов в фазе семядолей сорняков (по первой, второй и третьей «волне» с интервалом 7 — 14 дней)	1,0	3
	Опрыскивание посевов в фазе 2 — 4 листьев сорняков (по первой и второй «волне» с интервалом 7 — 14 дней)	1,5	2
	Однократное опрыскивание посевов в фазе 4 настоящих листьев культуры и ранние фазы роста сорняков	3,0	1

Приготовление рабочего раствора:
предварительно препарат перемешивают в заводской таре. Бак опрыскивателя заполняют примерно наполовину водой, включают мешалку, добавляют рассчитанное и отмеренное на одну заправку опрыскивателя количество препарата, продолжают заполнение бака опрыскивателя водой с одновременным перемешиванием. Перемешивание продолжают и во время обработки для обеспечения однородности рабочего раствора.

Делать маточный раствор гербицида не рекомендуется. Кроме того, во всех случаях нельзя добавлять воду в препарат.
Рекомендуется вливать препарат в воду.
Приготовление рабочего раствора и заправку опрыскивателя производят на специальных площадках, которые в дальнейшем подвергают обезвреживанию.

Особенности применения:
проводить обработку Бицепсом гарант нужно сразу после приготовления рабочего раствора. Оптимальная температура воздуха для внесения – не ниже 5°С и не выше 25°С. Не рекомендуется опрыскивать посевы свеклы, ослабленные воздействием заморозков, жары, болезней и вредителей, а также имеющие механические повреждения из-за проведения культивации. Не следует обрабатывать посевы менее чем за 6 ч до выпадения дождя или при сильной росе.

Совместимость:

Бицепс гарант совместим в баковых смесях с различными гербицидами, добавляемыми для расширения спектра действия, например с Пилотом, Трицепсом, Лонтрелом-300, различными граминицидами (Миура, Граминион), а также с инсектицидами.

Смешивать препараты в баке опрыскивателя нужно в следующем порядке:

СП (водорастворимые пакеты) → СП → ВДГ (СТС) → СК (ВСК) → СЭ → КНЭ (КМЭ, МЭ, КЭ, ЭМВ) → ВРГ → ВРК (ВР) → ПАВ.

Каждый последующий компонент добавляется после полного растворения (диспергирования) предыдущего.

Рабочий раствор должен быть использован в течение нескольких часов после приготовления. Перемешивание необходимо продолжать и во время обработки для обеспечения однородности рабочей смеси. Перед применением необходимо проверить смесь на совместимость и фитотоксичность по отношению к обрабатываемой культуре.

Расход рабочей жидкости:
200 л/га.

Внимание!
Следует помнить, что увеличивать норму расхода Бицепса гарант более 2 л/га можно только при достижении свеклой стадии 4 настоящих листьев и в условиях, оптимальных для развития культуры.

Класс опасности:
3-й (умеренно опасное соединение). При работе с препаратом необходимо соблюдать требования и меры предосторожности согласно ГОСТ 12.3.041-86 и СанПиН 1.2.2584-10. Необходимо применение средств индивидуальной защиты органов дыхания, зрения и кожных покровов.

Части бицепса

Цель этой статьи будет заключаться в том, чтобы охватить основную анатомию двуглавой мышцы. Бицепс — самая большая группа мышц плеча. Он также имеет несколько точек крепления и довольно сложен, поскольку действует на два сустава (плечевой и локтевой). Знание анатомии поможет вам лучше нацелить эту мышцу, чтобы увеличить выходную мощность и создать большие, мощные руки.

Эта статья является первой в серии, посвященной упражнениям с собственным весом и штангой, нацеленным на бицепс. Бицепсы являются ключевой частью телосложения и сразу бросаются в глаза. Поэтому они являются приоритетом для многих, начинающих свой тренировочный путь.

При этом не у всех есть доступ к обширному спортивному оборудованию. Поэтому моя цель здесь — дать вам инструменты для тренировок с минимальным оборудованием для достижения наилучших возможных результатов.

На рисунке выше показано положение бицепса, каждая из двух головок показана и помечена. Длинная головка бицепса расположена снаружи. И короткая головка на внутренней стороне плеча.

Глубокое знание анатомии групп мышц поможет вам тренироваться оптимально, гарантируя максимально быстрый рост. Вот почему я разработал каждую программу BWS, чтобы помочь вам действительно понять анатомию каждой группы мышц, на которую вы пытаетесь нацелиться. И лучше всего? Все уходит корнями в науку. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Анатомическая структура

Передняя часть плеча (также известная как передняя часть) содержит три мышцы. Это: клювовидно-плечевая, плечевая и двуглавая мышцы плеча. Бицепс является самым большим из этих 3. Плечевая мышца, когда она хорошо развита, давит на бицепс снизу и может помочь подчеркнуть пик бицепса.

• Коракобрахиалис

Coracobrachialis также образует часть плеча, но пересекает только плечевой сустав. Его основная роль заключается в сгибании плечевого сустава, приведении руки и вращении внутрь. Здесь мы сосредоточимся в большей степени на двух других мышцах.

Двуглавая мышца плеча имеет 2 головки. Каждая головка начинается от своего «начала» и пересекает плечевой сустав, чтобы соединиться с основным брюшком двуглавой мышцы (см. рисунок ниже). Обе головки двуглавой мышцы прикрепляются к лопатке. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Длинная головка прикрепляется чуть выше плечевой кости к супрагленоидному бугорку (костному гребню на лопатке).

Плечевая кость и лопатка — две кости, образующие плечевой сустав. Головки двуглавой мышцы пересекают плечевой сустав и прикрепляются к лопатке. Примерно у 10% популяции рядом с короткой головой выходит и третья голова!

На рисунке выше точка прикрепления сухожилия бицепса показана на лучевой кости. Латеральная (наружная кость) предплечья. Луч находится на той же стороне, что и большой палец, когда ладони обращены вперед. Для небольшого, но значительного меньшинства есть два сухожилия рядом друг с другом, которые прикрепляются к лучевой кости.

Затем мышечное брюшко прикрепляется через сухожилие двуглавой мышцы к лучевой кости (кости предплечья). Место прикрепления называется лучевой бугристостью (шероховатое место прикрепления на кости). У большинства населения есть одно сухожилие.

Функция мышц

Знание этих точек прикрепления позволяет нам хорошо понять функцию бицепса. Мышцы вызывают движения, укорачивая и сближая две кости, которые они соединяют на каждом конце.

Двуглавая мышца бедра вызывает сгибание в локтевом суставе и супинацию лучелоктевого сустава. Бицепс также пересекает плечо, поэтому он играет роль в этом суставе. Он помогает при сгибании плечевого сустава (осуществляется в основном за счет активности передней группы дельтовидной и верхней группы больших грудных мышц). Assist — это код для динамической стабильности. Это означает, что бицепс стабилизирует сустав при выполнении этих движений. Это делается в большей степени в начале диапазона движения (около первых 30 градусов сгибания плечевого сустава).

Исследования показали, что длинная головка бицепса играет ключевую роль в стабильности плеча.

Внешний вид мышцы

Внешний вид мышцы во многом обусловлен генетикой. Те, у кого более низкий рост (и более короткие руки), смогут достичь большего мышечного пика. В то время как у тех, у кого более длинные руки, будут меньшие пики, но более полные руки. Длинная головка образует вершину бицепса, а короткая – ширину.

Целенаправленная тренировка бицепсов позволит вам добиться желаемого, поэтому без лишних слов давайте рассмотрим некоторые ключевые идеи, которые вы можете применить в тренировках на бицепс.

Советы по тренировке бицепса

Основная функция бицепса — сгибание в локтевом суставе. Для этого бицепсы концентрически сокращаются, производя силу. Конечно, альтернативой этому является эксцентрическое сокращение, при котором бицепс производит усилие при удлинении.

Недавно некоторые представили доказательства того, что этот тип сокращения может вызвать повреждение тканей и последующее восстановление, что приведет к увеличению мышц.

Здесь мы дадим общие рекомендации по увеличению массы бицепса. Их можно применять, изменяя вес, количество повторений и общий объем по желанию, чтобы соответствовать вашей еженедельной программе упражнений.

1 — Изменение хвата для проработки каждой головки мышцы

Уменьшение хвата при сгибании рук со штангой активирует длинную головку. Напротив, более широкий хват усилит активацию короткой головы.

Сгибания рук со штангой, показанные ниже, узким хватом:

Длинная головка активируется преимущественно при использовании узкого хвата. Длинная головка находится на внешней стороне руки, и ее можно использовать для улучшения внешнего вида пика бицепса.

Более широкий хват показан здесь:

Короткая головка предпочтительно задействуется при использовании более широкого хвата при выполнении сгибаний рук со штангой. Сосредоточение внимания на короткой головке поможет увеличить ширину мышцы. Хорошо развитая короткая головка бицепса в целом создает впечатление более полной мышцы.

2 — Положение локтей во время сгибания рук имеет ключевое значение

Держите локти немного впереди тела во время сгибаний, чтобы максимизировать активацию короткой головки бицепса. Сгибание грифа показано сбоку от начального до конечного положения:

Держите локти на одной линии с телом, чтобы максимизировать активацию длинной головы. Еще раз, упражнение показано ниже от начального до конечного положения, обратите внимание на выравнивание плеча с телом:

Нравится узнавать о подъемных сигналах, подобных этим? Тогда вам понравится наша программа тренировок 3 на 1. Моя команда экспертов в BWS – и я – всегда найду время, чтобы объяснить, что можно и чего нельзя делать при выполнении каждого упражнения в вашей индивидуальной программе тренировок. Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

3 — Диапазон движения

Исследования показали, что короткая головка более активна в последней части сгибания. Напротив, длинная голова более активна в начале диапазона движения.

Таким образом, активность может быть настроена для каждой цели. Выполняя частичные сгибания, как показано ниже, можно выборочно укрепить либо короткую, либо длинную головку. Вы можете использовать частичные повторения, чтобы закончить свои подходы.

Например, вы можете выполнить полный набор и дополнить его 6-8 частичными завитками для каждой головы в разные дни или в отдельных подходах.

Скручивание только до 90 градусов позволит вам сосредоточиться на длинной голове. Эти сгибания можно выполнять в конце полного диапазона движений, чтобы выборочно проработать длинную голову. В качестве альтернативы верхняя часть диапазона движения может быть выполнена в конце сета, чтобы сосредоточиться на короткой голове.

4 — Величина супинации

Как супинация, так и пронация — это движения, которые происходят в лучелоктевом суставе, фиброзном соединении, состоящем из лучевой и локтевой костей предплечья. Диапазон движений в этом суставе ограничен, и движение происходит, когда нижняя часть лучевой кости переворачивается через локтевую кость и назад.

Сначала давайте рассмотрим, что такое супинация. Как показано на рисунках ниже, супинация — это положение ладони лицом вперед. Движение, при котором ладонь обращена назад, называется пронацией.

Как показало это исследование, степень супинации может по-разному активировать головки бицепсов.

В нейтральном положении или положении пронации короткая головка бицепса является более эффективным супинатором.

Когда предплечье уже супинировано – длинная головка бицепса является более эффективным супинатором.

Таким образом, выполнение сгибаний рук из нейтрального положения или положения пронации (большой палец смотрит вперед) нацелено на короткую головку. Выполняя сгибания рук с гантелью и оставаясь в супинированном положении (ладонь обращена вверх) на протяжении всего диапазона движения, вы задействуете длинную головку бицепса.

5 – За каждым большим бицепсом находится большая плечевая мышца

Эта мышца расположена под основным мышечным брюшком бицепса и может считаться частью одного и того же. Хотя брахиалист анатомически отличается от бицепса, его расположение делает его главным кандидатом для целенаправленных упражнений.

Плечевая мышца начинается в нижней половине передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к локтевой бугристости.

Учитывая, что плечевая мышца пересекает только локтевой сустав и прикрепляется к локтевой кости, ее единственная функция — сгибание локтевого сустава.

Укрепление плечевой мышцы за счет гипертрофии также может помочь сделать бицепс более полным и мощным.

Как показано в этом документе сгибание руки в нейтральном или пронированном положении в предплечьях минимизирует вовлечение бицепса и нагрузку на плечевую мышцу.

Выполнение обратных сгибаний или сгибаний молотком можно использовать для проработки плечевой мышцы. Наборы этих сгибаний можно выполнять в дополнение к вашей обычной рутине в течение недели, чтобы проработать эту группу мышц.

Резюме

В этой статье представлены некоторые подробности анатомии группы двуглавых мышц, а также краткий обзор плечевой и клювовидно-плечевой мышц, составляющих плечо. В следующих статьях этой серии будут представлены более конкретные детали и упражнения, которые помогут вам тренировать и улучшать внешний вид бицепса с минимальным оборудованием.

Как всегда, спасибо за постоянную поддержку! Мне всегда нравится читать вопросы, которые вы разместили в разделе комментариев, и реализовывать ваши предложения!! Если вам понравился этот контент, пожалуйста, следуйте за мной на Instagram и подпишитесь на мой канал Youtube , где я буду продолжать часто публиковать видео на самые разные темы, связанные с тренировками.

А для тех, кто ищет полную пошаговую программу, которая использует науку, чтобы показать вам, как правильно тренироваться И питаться неделю за неделей, чтобы преобразить свое тело наиболее эффективным и безопасным способом, тогда:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

7 вариаций сгибания рук на бицепс, чтобы нарастить силу. Верно, мы сказали

мышц . Двуглавая мышца плеча (длинная и короткая головки), а также медиальная головка и плечелучевая мышца (предплечье) должны получить некоторую (жесткую и изнурительную) любовь, чтобы вы добились привлекающего внимания оружия. Как ты это делаешь? При правильном выборе упражнений и чередовании, а также постоянном изменении таких параметров, как скорость повторений, используемые веса и выполненные подходы.

«Обычно от шести до восьми повторений для развития силы, а от 10 до 12 повторений рекомендуется для поддержания мышц, чтобы сохранить сухожилия сильными и здоровыми», – говорит Франклин Антоян, сертифицированный специалист ACE и основатель iBodyFit.com. «В темпе выполнение повторений быстрее может позволить вам быстрее выполнять тренировку, повышая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий. Использование более медленных темпов позволяет вам использовать больше мышц [волокон] и меньше полагаться на импульс».

Мы попросили Антояна рассказать нам о преимуществах нескольких завитков, которые вы можете или не можете использовать в настоящее время в своем репертуаре. Мы также попросили его пропустить многословные объяснения выполнения, так как в целом сгибания рук выполняются одинаково: держите руки по бокам, локти близко к телу, и сгибайте руку в локте, перенося вес на плечо.

Вот 7 упражнений на керлинг, которые вы должны включить в свою тренировку бицепсов.

1 из 7

Эдгар Артига

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Установите скамью под углом 45 градусов и опустите руки к полу. Прямая спина на скамье лишит вас возможности использовать инерцию. «Держите руки близко к телу, когда скручиваетесь к плечу», — объясняет Антоян. «Позволяя вашим рукам распрямляться, когда вы сгибаетесь, задействуется больше плечевых мышц, что может привести к травме».

2 из 7

Pavel Ythjall

Сгибание рук молотком

Наряду с нацеливанием на короткую голову сгибание рук молотком также косвенно воздействует на плечелучевую мышцу. Вы можете выполнять их, перенеся гантель поперек тела к противоположному плечу, или начать с нейтрального хвата, когда ваши ладони обращены друг к другу. Антуан предпочитает последний вариант. «Будьте осторожны с весом, который вы используете во время этого упражнения», — советует он. «Если вы нажмете слишком много, вы можете легко повредить запястье».

3 из 7

Westend61 / Getty

Сгибание рук со штангой

Цель состоит в том, чтобы заставить бицепсы выдерживать всю весовую нагрузку, поэтому избегайте раскачивания или превращения их в чит-сгибания. Ваша грудь. «Это классическое упражнение, когда вы хотите увеличить силу бицепсов», — говорит Антоян. «Начните с нейтрального хвата, когда вы только начинаете, и регулярно меняйте хват с более широкого на более узкий по мере вашего прогресса».

Вы также можете выполнять их с EZ-грифом, которые называются — правильно — сгибания рук с EZ-грифом. В любом варианте хват определяет, какую часть бицепса вы проработаете. «Это обратное свойство», — добавляет он. «Внутренний хват работает с внешней стороной бицепса, а внешний хват работает с внутренней стороной хвата. Используйте EZ-штангу для сгибания рук или для того, чтобы выровнять бицепсы».

4 из 7

Jose Luis Pelaez Inc/MNPhotoStudios / Getty

21’s

Вы делите сгибание рук на три подхода по семь, в общей сложности 21 повторение. «Выполняйте их в первую очередь на тренировке», — объясняет Антоян. «Они хорошо наращивают общую массу, потому что прорабатывают каждый угол бицепса… но они также утомительны». Новичкам следует делать два подхода и добавлять больше по своему усмотрению.

5 из 7

FatCamera / Getty

Сгибание рук с концентрацией

Это изолированное сгибание рук, выполняемое стоя или сидя, предназначено для медленного и контролируемого выполнения. «Я предлагаю делать их сидя, чтобы вы отдавали 100 процентов своей энергии сгибанию рук», — предлагает он. «Прижмите локоть к колену, потратьте две секунды на концентрическую фазу подъема и четыре секунды на эксцентрическую фазу подъема. Вы не пытаетесь выполнять быстрые повторения и калории; Ваша цель — нарастить пик бицепса».

 

6 из 7

Pavel Ythjall

Сгибания рук с EZ-грифом

Возьмитесь за EZ-гриф пронированным хватом и поднимите его, пока предплечья не станут вертикальными. «Вы задействуете огромную часть брахиорадалиса, когда выполняете обратные сгибания рук, поэтому их иногда называют сгибаниями предплечий», — объясняет Антоян.