Упражнения гантелями в домашних условиях: Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях для похудения с гантелями

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Упражнения с гантелями в домашних условиях для похудения всего тела рук, ног, живота, спины, бедер — женщинам и мужчинам. Идет общая сушка тела. Yegor Goncharov: Решил отдать дань почтения В школьные годы будучи юнцом наткнулся на Ваше видео, которое и сподвигло меня на поход в Зал. Буквально через месяц со мной ходило уже 6-8 одноклассников. Поэтому за проделанную работу в популяризации спорта выражаю Вам отдельный респект На мой субъективный взгляд, я лучше буду смотреть более узкий сегмент ютуба — людей, которые говорят и показывают реальные вещи, чем фитнес-цыган. P. S. Для всех тех, кто хочет упрекнуть меня в том, что я школьник, сразу говорю — мне 22 года.
Дата: 2019-11-07

← Денис Зиновьев — накачать отдельные пучки мышц возможно

Как стать зашкварным фитнес блогером на youtube →

Похожие видео

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачка груди за 4 минуты дома! Рутина с собственным весом

• Дикий Лось

СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова

• GoB Channel

Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс

• Алекс Митчелл — Strong Silence

У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет

• GoB Channel

5 грубых ошибок в плавании баттерфляй. Техника плавания для начинающих

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 9

Сергей Сухорослов
Юрий я от Александра Никулина. Что я хочу сказать, что ты очень хороший человек который сделал около 1000 позновательных роликов, помог не одному человеку стать лучше. Просто сейчас тебе нужна поддержка в трудную минуту(как и всем людям, мы же не робаты)таких как преданных кумиров. Я точно уверен что ты бы никогда не стал кого-то унижать (как Никулин, смеяться над внешностью. Вообщем Юран знай одно ты бал хорошим человек есть хороший человек и будешь хорошим человеком.

Lerka Faraelka
Юрий привет тебе с канала Александр никулин, хотел сказать что может у тя нет хорошего бицепса и гинетики, зато у тебя хорошое сердце и добрая душа, и ты один из первых титанов кто начал вести на ютубе канал про бодибилдинг, тренировки, и питание, за это тебе спасибо и уважение, ты красава просто красавчик, P. S пишу с акаунта сестренки ) и да это бицуха у меня 40 см мне 20 в натураху )

Alex Bash
Добрый день Юрий. В связи с последними событиями, и хейта и критики вокруг вас, хотелось бы выразить вам благодарность за то что издревле продвигает спорт на Ютьюбе, видно что вы итим болеете и что это смысл и стиль жизни. Вобщем спасибо вам за ваше творчество и знания. привет от Сани Никулина.

Максим Смирнов
Юрий, мне понравился комплекс для домашней тренировки, только есть вопрос по спине: с большими весами так прогибаться точно нельзя, а вот с легкими гантелями для полностью здорового человека вполне нормально, а если есть проблемы с поясницей? Не надергаю ли я ее себе?

Blackcock47
Юрий, привет Тоже с канала Никулина сюда зашел. Еще лет 9 назад меня дико мотивировало ваше видео о подтягиваниях для ширины спины, думаю помните такое) Много лет прошло, сегодня хочу сказать спасибо за информацию и мотивацию

Влад Шульц
Юрий, я к вам от Никулина, пришёл написать вам что-то, у вас есть свои косяки, но мы стали забывать о ваших достоинствах, вы ни в коем случае не отрицательный персонаж и нет предела совершенству, удачи в вваших начинаниях

Виктор Журавлёв
Юрий благодарю за ваш труд. Вы один из первых на русскоязычном ютюбе начали снимать видеоролики о фитнесе. Я верю что вас вновь признают и перестанут лить тонны грязи в ваш адрес. P. S Привет от Александра Никулина.

Safarov Timur
Ты молодец Юр, классно выступила команда на СН Про и вообще ты заслуживаешь уважения Если честно после слов что проиграть вам зашквар этих армреслеров смотреть просто вообще не хочется. так мерзко. Успехов тебе

Андрей Кононов
Юра, как тебе методики Тамир Шейх? Похудеть с помощью дыхательных упражнений — Тамир Шейх. Накачать грудь подтягиваниями — Тамир Шейх. Накачаться с помощью полотенца, ну эту методику уже Юра запатентовал)

7 лучших упражнений для наращивания мышечной массы с гантелями Упражнения дома

Вернуться к блогу

17 марта 17 марта 2022 г.

7 лучших упражнений для наращивания мышечной массы с гантелями Упражнения дома

Ok Webs2022-03-17T01:37:46+05:30

Вы можете тренировать все тело без тренажерного зала, полного оборудования с упражнениями с гантелями.

Гантели позволяют вам работать в трех измерениях из-за свободы передвижения, которую они обеспечивают. Ищите занятия, которые задействуют верхнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему, а также ноги и руки. Эти упражнения с гантелями не требуют много места и могут выполняться дома.

Лучшие упражнения и тренировки с гантелями

Нет ничего лучше универсальности гантелей. Тренировку всего тела можно легко выполнить, используя только гантели в качестве сопротивления. Работайте над грудью, плечами и руками сверху вниз, выполняя такие упражнения, как сгибания рук и жим, пуловер, жим лежа на наклонной скамье и тяги. Когда дело доходит до упражнений для нижней части тела, попробуйте прогулку фермера или приседания с кубком, чтобы проработать основные группы мышц ног. С другой стороны, такие движения, как трастеры и махи гантелями, одновременно задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Вам даже не нужно быть накачанным, чтобы воспользоваться преимуществами этих упражнений. Вы можете начать с более низких гантелей и переходить к более тяжелым по мере улучшения вашей силы и физической формы.

1.

Сгибание рук и жим

Это составное упражнение одновременно задействует бицепсы и плечи, позволяя выполнять как толкающие, так и тянущие движения. В результате вы получаете полное сокращение и разгибание бицепса, а также задействуете плечо, продолжая движение. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся две гантели с весом, который вы сможете сгибать и поднимать над головой. Однако имейте в виду, что лучший способ нарастить мышечную массу — это поднимать тяжести.

2.

Приседания с кубком

Приседания с кубком — следующее упражнение с гантелями. Как спортсмен, вы будете использовать раздавливающий хват, чтобы поднять уровень упражнений, чтобы убедиться, что вы тренируетесь как один и получаете максимальную отдачу от каждого занятия. Приседания кубка — это пассивное упражнение для верхней части тела. С другой стороны, хваты Crush работают с грудью, плечами, трапециевидными мышцами и корпусом. Добавьте к этому тот факт, что кубковые приседания активизируют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, и вы получите полноценную тренировку тела. Переход к естественному центру тяжести является дополнительным преимуществом кубковых приседаний для тех, у кого проблемы с формой.

3.

Пуловер с гантелями

Поднятие тяжестей с пуловером с гантелями — отличная техника для тонуса и укрепления верхней части тела. Это универсальное упражнение для спины или верхней части груди. Разница между ними незначительна, с небольшим изменением положения локтя и упора на хват. Изменение акцента в каждом подходе позволяет одновременно прорабатывать грудь и спину. Для этого упражнения вам понадобится только одна гантель.

4.

Прогулка фермера

Рекомендуется использовать тележки фермера, если у вас есть только одна поездка, чтобы доставить продукты в дом, прежде чем вы умрете. Вы возьмете в каждую руку по гантели настолько тяжелой, насколько сможете, и пойдете. Хотя это кажется простым, на самом деле это тренировка всего тела. Каждый раз, когда ваш вес перемещается, дополнительное движение в нижней части тела побуждает ваш кор работать усерднее и оставаться на месте более прочно. Это также больше, чем просто тренировка хвата и предплечья, потому что вы набираете вес. Большие мышцы верхней и средней части спины, а также предплечий помогают поднимать вес.

5.

Трастеры

Трастеры с гантелями — отличная комплексная тренировка. Эта тяжелая тренировка с гантелями может служить метаболическим стимулом или стимулом для увеличения силы, независимо от того, какой вес вы используете. Используйте меньший вес и больше повторений для отличной аэробной и метаболической тренировки. В качестве альтернативы используйте более тяжелые веса для меньшего количества высокоинтенсивных повторений, чтобы увеличить массу. Решающим фактором при выборе веса будет то, какой вес вы сможете поднять.

6.

Жим гантелей на наклонной скамье одной рукой

Жим гантелей одной рукой — отличный способ сделать обычный жим гантелей на наклонной скамье, бросающий вызов вашему корпусу. В нынешнем виде жим гантелей на наклонной скамье является фантастическим упражнением для наращивания мышечной массы в домашних условиях. Ваши брюшные и косые мышцы тренируются, чтобы преодолевать как гравитационное притяжение веса с одной стороны, так и физические ограничения вашего собственного тела. Это поможет вам остаться на скамье и снова начать поднимать вес.

7.

Махи

Чтобы разогнать кровь, сделайте несколько махов гантелями. Работая над ягодицами и разгибанием бедер, одновременно стимулируя заднюю цепь, это отличное упражнение для спортсменов любого уровня подготовки. Махи — это движение с поворотом бедра, поэтому не приседайте и не сгибайте спину, когда делаете их. Вы можете использовать легкий вес для большего количества повторений или тяжелый для меньшего с точки зрения веса. Подумайте о том, как быстро ваша задняя цепь может стать сильнее при больших нагрузках. Кроме того, чем больший вес вы набираете, тем быстрее повышается частота сердечных сокращений и тем больше метаболические преимущества.

Часто задаваемые вопросы

Как нарастить мышечную массу с помощью гантелей?

Гантели — отличный инструмент для увеличения мышечной массы, как и любое другое оборудование для фитнеса. Непрерывные упражнения с увеличением веса, которые со временем наращивают силу и мышечную массу.

Что нельзя делать с гантелями?

Слишком большой вес слишком рано может поставить под угрозу форму и исполнение. Если у вас мало времени, ограничьте количество ходов, а не их качество. Кроме того, сгибание запястий, тяга с инерцией, а не мышечной силой, и неиспользование полного диапазона движений также являются ошибками. Не говоря уже о том, чтобы не бросать их!

Какой самый лучший материал для изготовления гантелей?

Резиновые или уретановые гантели безопаснее стальных, железных или бетонных гантелей. Оба лучше поглощают удары. С другой стороны, резина имеет запах и разрушает пот и солнечный свет. Гантели шестиугольной формы помогают избежать перекатывания. Перед покупкой набора следует изучить окружение и нужные вам веса. Гантели Eser Marketing International в Шри-Ланке — отличный вариант для фитнеса. Железные, хромированные, резиновые, шестиугольные, костяные и весовые пластины.

Заключительные мысли

Гантели идеально подходят для домашних тренировок. По мере того, как вы набираете силу, вы можете увеличивать сопротивление, используя разные веса для разных упражнений. Наборы, которые вы найдете в коммерческих тренажерных залах, занимают много места, а эти — нет. Их легко убрать с дороги, потому что они не занимают много места. Eser Marketing International в Шри-Ланке предлагает наборы от легких до тяжелых, так что вы можете создать идеальную сессию пота в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.

• Виниловые гантели: Виниловые гантели меньше царапают пол и стены, чем железные или хромированные гантели. Они также не скользят, что снижает риск их падения и повреждения пола или получения травм.
• Хромированные гантели: Все изготовлены из закаленного металла с хромированным покрытием, препятствующим выкрашиванию. Тем не менее, для домашних тренажерных залов и помещений хромированные гантели могут отлично выглядеть и работать безупречно.
• Железные гантели: Железные гантели являются стандартом для тяжелоатлетов и бодибилдеров. Они занимают меньше места, чем прорезиненные. Увеличение размера гантели изменяет ее равновесие, влияя на движение мышц руки.

Ассортимент гантелей Eser Marketing International

• Виниловая гантель (пара)

  0 из 5

  От:

  1 980,00 LKR

  Добавить в список желанийУдалить из списка желаний

  Добавить в список желаний

• Шестигранная гантель (пара)

  0 из 5

  От:

  1 780,00 LKR

  Добавить в список желанийУдалить из списка желаний

  Добавить в список желаний

• Гриф для гантелей

  0 из 5

  1 950,00 LKR

  Добавить в список желанийУдалить из списка желаний

  Добавить в список желаний

• Гантели для вышибалы (пара)

  0 из 5

  От:

  5 300 LKR

  Добавить в список желанийУдалить из списка желаний

  Добавить в список желаний

• Мягкая гантель (пара)

  0 из 5

  От:

  2 500,00 LKR

  Добавить в список желанийУдалить из списка желаний

  Добавить в список желаний

• Хромированная гантель (пара)

  0 из 5

  От:

  2 320,00 LKR

  Добавить в список желанийУдалить из списка желаний

  Добавить в список желаний

• Гантели из пенопласта (пара)

  0 из 5

  От:

  1800,00 LKR

  Добавить в список желанийУдалить из списка желаний

  Добавить в список желаний

• Набор гантелей со стойкой

  0 из 5

  465 000,00 LKR

  Добавить в список желанийУдалить из списка желаний

  Добавить в список желаний

සිංහල බසින් මෙ ම ලිපිය කියවන්න

Вернуться к блогу

---

Лучшие упражнения с гантелями, которые можно выполнять дома │ BARA Sportswear– BARA Sportswear

У вас проблемы с мотивацией для занятий дома? Вот 6 упражнений с гантелями, с которых можно начать эффективную домашнюю тренировку.

Гантели идеально подходят почти для всего и могут дать вам хороший пот. Просто дайте девушке пару гантелей, и она сможет тренировать все тело дома.

> Нет гантелей? Попробуйте нашу бесплатную программу упражнений с лентой сопротивления – одобрено PT!

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), преимущества гантелей включают следующее: 

• Они активируют несколько различных мышц и стимулируют рост мышц.
• Они могут помочь улучшить мышечную силу и гибкость.
• Они улучшают координацию и стабильность мышц и суставов.

В этой программе мы дадим вам хорошую тренировку тела. Все, что вам нужно сделать, это одеться в спортивную одежду BARA, наполнить бутылку воды и приготовиться сжечь калории! Программа (включая разминку) занимает примерно 42–45 мин. чтобы закончить, и когда вы закончите, просто представьте себе чувство!

Разминка (10–12 мин.)

• 8 вращений бедра внутрь, 8 вращений бедра наружу (с каждой стороны). Повторить по 1 разу с каждой стороны (около 1 мин.)
• 8 круговых движений руками вперед, 8 круговых движений руками назад. Повторить по 1 разу с каждой стороны (около 1 мин.)
• 12 глубоких обратных выпадов с подъемом колен (на каждую сторону). с перерывом в 30 секунд. Повторить 3 раза (около 4 мин.)
• Делать прыжки в течение 1 мин. с перерывом в 30 секунд. Повторить 3 раза (около 4 мин.)

Чувствуете тепло? Хорошо – начнем с хорошего!

1. Напольный пресс

Комплекты: 3

Число: 12

Перерыв: 1 мин. между каждым набором.

Приблизительное время: 5 мин.

Как делать жим с пола?

Лягте на пол, держа в каждой руке по гантели (начните с легкого) над грудью на прямых руках. Опустите гантели к груди, затем резко выжмите их обратно вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Если вы ничего не почувствуете после первого подхода, смените вес на что-нибудь потяжелее — лежа на полу, вы принимаете очень устойчивое положение, позволяя подталкивать себя.

2. Молотковый наклонный ряд

Комплекты: 3

Число: 12

Перерыв: 1 мин. между каждым набором.

Приблизительное время: 5 мин.

Как выполнять тягу в наклоне в хаммере?

Держите по гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, затем поднимите гантели к бокам, опираясь на локти. Опустите веса обратно в исходное положение под контролем.

3. Сгибание рук на бицепс

Комплекты: 6 (по 3 с каждой стороны)

Число: 12

Перерыв: 1 мин. между каждым набором.

Приблизительное время: 5 мин.

Как накачать бицепс?

Встаньте с гантелями по бокам и ладонями вперед. Удерживая локти прижатыми к бокам, согните гантели вверх, напрягая бицепсы в верхней точке. Опустите их обратно в исходное положение.

4. Приседания

Комплекты: 3

Число: 12

Перерыв: 1 мин. между каждым набором.

Приблизительное время: 5 мин.

Как приседать?

Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели. Удерживая грудь и корпус напряженным, присядьте как можно глубже. Оттолкнитесь пятками вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Хруст

Комплекты: 3

Число: 12

Перерыв: 1 мин. между каждым набором.

Приблизительное время: 5 мин.

Как сделать кранч?

Лягте на пол, держа гантель на груди. Напрягите пресс, затем поднимите туловище от пола. Напрягите пресс в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опуститесь.

6. Ореол

Комплекты: 6 (по 3 с каждой стороны)

Число: 12

Перерыв: 1 мин. между каждым набором.

Приблизительное время: 5 мин.

Как сделать нимб?

Встаньте прямо, держа гантели обеими руками перед лицом.