Фото упражнения для ног: 5 упражнений для стройных ног

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей видео

Как делать упражнение

1. Займите позицию в стойке для пресса, предплечья лежат на перекладинах. Возьмитесь за рукоятки. Руки согнуты под углом 90 градусов.
2. Туловище прямое и плотно прижато к спинке. Ноги опущены вниз. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите колени к груди. Задержитесь на секунду. Совет: Избегайте раскачиваний туловища или рывков.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 5 .Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Для усложнения в верхней точке движения скручивайте таз вверх, чтобы проработать нижние мышцы пресса. Или же поднимайте прямые ноги до параллели с полом.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем ног в тренажере с упорами для локтей» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем ног в тренажере с упорами для локтей» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем ног в тренажере с упорами для локтей» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания с отягощением

Подъем ног в упоре на брусьях

Пресс с гимнастическим роликом

Скручивания

Подъем ног в висе на перекладине

Скручивания на верхнем блоке

Подъем ног к перекладине

Скручивания с отягощением

Обратные скручивания в положении лежа

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Скручивания на блоке

«Складной нож» в положении лежа на спине

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей Author: AtletIQ: on Подъем ног в тренажере с упорами для локтей — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

До свидания, приседания! 4 эффективных упражнения для красивых ног и ягодиц

Eva.ruиещё 1

16 мая, 15:03

Обычные приседания — это прошлый век. Они мало кому интересны, а при неправильном выполнении могут нанести вред организму. Но есть прекрасная альтернатива — простые, но эффективные упражнения от фитнес-блогера Даши Жирожабль, которые легко выполнять дома без специального снаряжения. Упражнения, которые рекомендует Даша Жирожабль — фитнес-блогер, тренер по умному фитнесу, автор книги «Жирожабль семейного счастья» — точно не навредят, но позволят обрести стройные ноги и упругие ягодицы. Для тренировок достаточно 15-30 минут в день, желание и хорошее настроение. Hе нужно отправляться в спортзал или покупать специальные приспособления для фитнеса — сет отлично подходит для выполнения дома! Заваливание колен на полу Это простое и эффективное упражнение, которое поможет избавиться от ягодичных «ушек». Сядьте удобно на пол, руки отведите назад и сделайте на них упор. Колени согните. Стопы поставьте на расстоянии 20-25 см друг от друга. Начинайте заваливать колени то в одну, то в другую стороны. Выполните 20 повторений. Не спешите, делайте упражнение в удобном темпе. @jirojable Упражнение для «ленивых» Insta: jirojable #дашаможетвсе #фитнес #умныйфитнес #jirojable Boom, Boom, Boom, Boom!! — Vengaboys Наклоны с предметом в руке Упражнение можно выполнять на кухне во время приготовления обеда. Пока бульон кипит на плите, встаньте прямо и отведите правую ногу назад, сделав легкий упор на пальцы. Вторую ногу немного согните в колене. Возьмите в правую руку любой легкий предмет, который окажется под рукой. Левую руку поставьте на пояс. Выполните наклон туловища, держа спину прямо. Когда предмет окажется почти у пола, поднимитесь. Сделайте по 20 повторений с каждой ноги. Это очень действенное, «огненное» упражнение, создающее довольно сильное напряжение в ягодицах. Но его прелесть еще и в том, что для выполнения не нужен специальный инвентарь или тренажеры. @jirojable Упражнение Огонь Insta: jirojable #фитнес #дашаможетвсе #умныйфитнес Hai phút hơn — marlene Мостик Еще одно крайне простое упражнение, которое можно выполнять, не имея физической подготовки. Для этого вам понадобится небольшой коврик, но можно обойтись и без него. Сядьте на пол, руки отведите назад и сделайте на них упор. Ноги слегка разведены и согнуты в коленях. Медленно приподнимитесь и подкрутите таз. В верхней точке колени должны образовать прямой угол, а туловище — оказаться на одной линии с полом. Со стороны ваше тело в этом положении напоминает прямой мостик. Вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 3 подхода по 20 повторов. В ходе выполнения вы должны ощущать напряжение в ягодицах и внутренней поверхности бедра. @jirojable Огненное упражнение на ягодицы Insta: jirojable #дашаможетвсе #фитнесцель #умныйфитнес Ратата — Konfuz Упор ступнями в стенку Упражнение выполняется возле стенки, лежа на полу на коврике или без него. Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните так, чтобы колени образовали прямой угол. Упритесь ступнями в стену, расположив их на ширине плеч. Приподнимите таз, чтобы туловище образовало прямую линию, задержитесь в этом положении на пару секунд и опуститесь на пол. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Во время тренировки напрягаются ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра. Упражнение можно включать в состав любой тренировки. @jirojable Огненное упражнение на ягодицы Insta: jirojable #дашаможетвсе #умныйфитнес #фитнес Rasputin (Single Version) — Boney M.

© Eva.ru

Автоэксперт

Eva.ru: главные новости

• В чем лучше всего замариновать мясо для шашлыка? Отвечает Елена Малышева

• Для вкусного начала дня: готовим творожную запеканку со сгущенкой

• Елена Подкаминская призналась, как умудряется сохранять себя в идеальной форме

6 лучших упражнений для ног с собственным весом (наращивание силы и мышц без оборудования)

16 ноября 2022 г.

мощная нижняя часть тела.

Они были выбраны критической скамьей.

Лучшие упражнения для ног с собственным весом

Источник: Фотографии предоставлены CrossFit Inc.

«Конечно, заниматься со штангой и гантелями — это здорово, но иногда вы не можете попасть в спортзал. Итак, вот отличная альтернатива — тренировка ног без отягощений. Выполняйте эти 6 упражнений, чтобы сделать ноги сильнее!»

Содержание

• Лучшие упражнения для ног с собственным весом
• Тренировка ног
• Тренировка для ног
• Видео – Лучшие упражнения для ног с собственным весом
• Узнайте больше – Лучшие упражнения для ног с собственным весом
9002 1 Мышцы ног
• Лучшие упражнения для ног с собственным весом – Квадрицепсы
• Лучшие упражнения для ног с собственным весом – Подколенные сухожилия
• Медиальные мышцы
• Икроножные мышцы
• Заключение

Тренировка ног

«Чтобы тренировать ноги, вам не нужно многого, но ваша тренировка должна быть сосредоточена на двух элементах: 1) движениях, специфичных для ног, и 2) нацеливании на все мышцы ног. Это действительно настолько просто. Тем не менее, могут возникнуть некоторые проблемы, на которые вам нужно обратить внимание».

«Безусловно, самый большой миф, сдерживающий вас, заключается в том, что приседания, выпады и становая тяга — это все, что вам нужно. Они не. Это отличные упражнения для ног, но они не завершены».

«В этом видео тренеры Брайан Клепаки и Крис Уилсон дают вам 6 упражнений для ног с собственным весом, которые вы можете делать где угодно».

Тренировка ног

Вот упражнения по порядку:

1. Приседания заключенного
2. Приседания с прыжками внутрь и наружу
3. Болгарские сплит-приседания
4. Сплит-приседания с прыжками
90 021 Подъемы на носки
5. Боковые выпады

«Используйте эти упражнения чтобы успешно нацелить свои ноги и добавить силу, мышечную массу и выносливость нижней части тела».

Видео — Лучшие упражнения для ног с собственным весом

Узнайте больше — Лучшие упражнения для ног с собственным весом

Как увеличить объем и силу груди

Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы)

3 приема для увеличения груди

90 079 Рейтинг упражнений для верхней части груди (от лучшего к худшему)

9 Лучшие упражнения для груди с гантелями

Мышцы ног

Мышцы ног отвечают за подъем, движение и поддержку тела.

Эти мышцы расположены в нижних конечностях человеческого тела и включают в себя четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие, медиальную мышцу и другие.

Лучшие упражнения для ног с собственным весом — квадрицепсы

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц, образующих переднюю поверхность бедра.

Источник: фото предоставлено CrossFit Inc. Прямая мышца бедра — единственная мышца в этой группе, которая пересекает и тазобедренный, и коленный суставы, в то время как все три другие квадрицепсы прикрепляются только к колену.

Лучшие упражнения для ног с собственным весом — подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это мышцы задней поверхности бедра. Они проходят от нижней части тазовой кости до колена и состоят из трех мышц: полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой мышцы бедра.

Эти мышцы помогают отводить колени и бедра назад, а также сгибать их вперед в тазобедренном суставе. Они также помогают сохранять равновесие, когда вы стоите на одной ноге или поднимаетесь по лестнице или в гору.

Медиальная мышца

Медиальная мышца бедра, расположенная в верхней части внутренней поверхности бедра. Она является частью группы четырехглавой мышцы бедра, которая помогает выпрямлять и разгибать колено.

Медиальная мышца располагается под кожей, но ее можно увидеть, когда она прикрепляется к костям с обеих сторон тела. Он берет начало в двух местах:

• Спереди, он берет начало сверху и сбоку от большого вертела (костного утолщения на бедре).
• Сзади, начинается снизу и латеральнее малого вертела (костного утолщения на бедре).

Икроножная мышца

Икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Икроножная мышца (также известная как «икроножная мышца») отвечает за подошвенное сгибание стопы. Икроножная мышца — это большая поверхностная мышца с каждой стороны голени, которая пересекает сама себя, образуя букву «V», если смотреть сверху.

Камбаловидная мышца — это более глубокая мышца гораздо меньшего размера, расположенная под икроножной и другими поверхностными мышцами голени. Он отвечает за подошвенное сгибание голеностопного сустава; тем не менее, он не пересекает себя так сильно, как его более крупный аналог во время движения, поэтому вы можете не увидеть его, глядя на кого-то сверху

Заключение

Мышцы ног очень важны для нашей повседневной жизни. Без них мы не смогли бы ходить, бегать и даже вставать, не падая!

Добавьте эти эффективные упражнения для ног с собственным весом в свою тренировку.

Источники изображений

• Legs-Workout-CrossFit-Athletes: Фотографии предоставлены CrossFit Inc. 2

Последние статьи

Новости по теме

Упражнения для ног крупным планом — человек делает ногу с машиной в тренажерном зале, Фотография, картинки и низкий бюджет Фотография, картинки и изображения без роялти. Рис. ESY-041385795

Купите это изображение по цене от

10 $

Всего за 0,27 $ при максимальном разрешении с easySUBSCRIPTION

См. наши планы подписки

Лицензия без лицензионных платежей

Выберите разрешение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям 9000 5

	С 1 МБ А8	724 х 483 пикселей 25,5 х 17 см	72	$10. 00
	М 6 МБ А6	1772 х 1183 пикселей 15 х 10 см	300	20 долларов США
	л 26 МБ А4	3690 х 2463 пикселей 31,2 х 20,9 см	300	25 долларов США
	XL 50 МБ А3	5117 х 3416 пикселей 43,3 х 28,9 см	300	$30.00

Эти цены действительны для покупок, сделанных в Интернете

Купить сейчас

Добавить в корзину

ДОСТАВКА: Изображение сжато как JPG

Код изображения: ESY-041385795 Фотограф: Коллекция: Фотопоиск ЛБРФ Пользовательская лицензия: Низкий бюджет без лицензионных отчислений Наличие высокого разрешения: До XL 50 МБ А3 (5117 х 3416 пикселей — 17,1 «х 11,4» — 300 точек на дюйм)

Специальная коллекция: Маленький бюджет

Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.