Тренировка на подтягивания: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Упражнение 3. Подтягивание на перекладине

Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис.

Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины.

Вис на перекладине

Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины; движение выполняется без рывков и маховых движений ногами.

Это упражнение достаточно простое и знакомо большинству военнослужащих. Поэтому оно требует в основном правильного построения тренировки. Если требуется предварительное обучение, проводится одно занятие, на котором упражнение выполняется с оказанием помощи (военнослужащий, выполняющий упражнение, поддерживается оказывающим помощь за голень и бедро).

Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен.

Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером применения этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выполнение силовых гимнастических упражнений).

Нормативы по гимнастике и атлетической
подготовке

Упражнение	Категория военнослужащих	№ упражнения	№ формы одежды	Единицы измерения	Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие менее 6 месяцев			Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6 месяцев и более
					отл.	хор.	уд.	отл.	хор.	уд.
Подтягивание на перекладине	1	3	1 1,2,3	Количество раз	12	10	7	13	11	9
	3				11	9	7	12	10	8
	4				13	11	8	14	12	10

Читать полный конспект Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине), № 4 (поднимание ног к перекладине), комплексов вольных упражнений № 1 и № 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Ups — Лучшие полезные советы и рекомендации для тренировок по подтягиваниям

Чтобы иметь возможность использовать Pullup & Dip в полном объеме, мы рекомендуем активировать Javascript в вашем браузере.

• Закрыть меню

Английский

Хотите ознакомиться с нашими бестселлерами?

Да, хочу! Нет, я хочу остаться в блоге

Закрыть фильтры

Фильтровать по:

Категории блога

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга

Все наши турники

Все наше оборудование для гимнастики

FREESIXD

Фильтр

Лидеры продаж

18/07/2022 08:00 0 Комментарии

9 0003 Обучение подтягиваниям

Подтягивания подтягивания) входят в число «высших дисциплин» тренировок с собственным весом и тренировок с отягощениями в целом. Если вы можете сделать количество подтягиваний выше среднего, вы можете быть уверены, что ваши коллеги будут восхищаться вами. С помощью этого упражнения вы достигаете широкой верхней части тела и укрепляете различные части мышц рук. Однако, чтобы достичь количества повторений и установить наилучшие возможные стимулы для роста, вы должны усердно тренироваться в подтягиваниях! В этой статье мы представляем вам 15 самых ценных советов, как добиться большего количества подтягиваний на турнике.

Подробнее

07.14.2022 08:00 0 Комментарии

Тренировка подтягиваний

Вы не можете подтянуться или находитесь на плато и не можете увеличить количество подтягиваний ? В этой статье мы расскажем вам о восьми причинах, которые могут стать решающими в том, что вы не станете лучше тренироваться подтягиваниями.

Подробнее

29.06.2022 10:00 0 Комментарии

Тренировка подтягиваний

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о подтягиваниях. Мы объясняем, что делает тренировку подтягивания такой хорошей и как выглядит идеальное движение подтягивания.

Подробнее

17/02/2022 08:00 2 комментариев

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 2)

На открытом воздухе турник или садовый турник — отличный гаджет для эффективной тренировки на свежем воздухе. С помощью подтягиваний вы укрепляете мышцы спины и создаете пухлые плечи. Но в чем конкретно преимущества подтягиваний? И какие виды турников на открытом воздухе доступны? Если помимо этого вы хотите узнать, на что следует обратить внимание при покупке этого гаджета, эта статья как раз для вас!

Подробнее

15.08.2021 10:00 2 комментария

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 2)

Achie Полный подход из 20 подтягиваний — это не то, что может каждый. делать при запуске. Выполнение только пары «уродливых» повторений, скажем, 5 или 10, также не заставит ваши мышцы работать слишком сильно. Выполнение около 20 повторений в подходе звучит так, будто вы относитесь ко всему серьезно. Тем не менее, добиться этого не так просто, как может показаться. Это та часть, где люди сдаются и берутся за другое упражнение из-за явной (ощущаемой) трудности выполнения такого количества подтягиваний подряд.

В этой статье мы рассмотрим несколько советов по выполнению полного набора подтягиваний. Часть хорошей тренировки не обязательно состоит в том, чтобы довести ваше тело до коллапса, а в том, чтобы улучшить выносливость и силу вашего тела, чтобы выполнять желаемые техники. Еще один ключевой принцип — правильное выполнение техники. Здесь мы перечисляем семь советов и приемов выполнения сетов подтягиваний, которыми вы можете гордиться!

Подробнее

30.05.2021 08:15 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 1)

В начале тренировки иногда могут возникать затруднения или трудности. Однако получение правильной информации поможет вам пройти долгий путь и снизит шансы навредить себе или совершить ошибки других в прошлом. Одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы и силы верхней части тела являются подтягивания. Просто прыгать на перекладине и подтягиваться может быть не лучшим способом, если вы только начинаете. Следовательно, в этой статье мы рассмотрим 5 советов о том, как сделать идеальное подтягивание с правильной формой и техникой. Мы также выделяем вещи, которые вы должны учитывать до/после выполнения серии подтягиваний.

Подробнее

16/05/2021 08:45 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 1)

Если вы вы новичок в тренировках с собственным весом или художественной гимнастике, завершаете свой первое подтягивание может показаться сложной задачей. В этой статье мы дадим вам 7 наших лучших советов по улучшению обеих частей уравнений.

Подробнее

04.15.2021 09:15 2 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(2 Reviews)

Подъемы мускулов — одно из самых сложных упражнений художественной гимнастики, не только из-за сложности, которую оно представляет для ваших мышц, но также из-за баланса и переходов, необходимых для его успешного выполнения. . К счастью, существуют различные приемы выполнения подъемов силой, которые могут помочь вам научиться и лучше приспособиться к собственному темпу тренировок. При этом также следует отметить, что подъемы силой — одно из самых полезных упражнений, доступных с точки зрения улучшения силы и мышц верхней части тела. На самом деле, выполнение пары подходов улучшит ваши мышцы груди, спины, плеч, пресса, бицепсов и трицепсов! Это связано с тем, что оно сочетает в себе и отжимание, и подтягивание. В этой статье мы расскажем о подъемах силой и дадим 5 советов по их выполнению.

Подробнее

12.08.2020 10:00 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 1)

Подтягивания подъемы не зря называют высшей дисциплиной для спины — хотя на первый взгляд они кажутся легкими и многие до сих пор знают их со школьных времен, они оказываются крайне неприятными как в исполнении, так и в ходе обычной тренировочной программы. Даже в качестве тренировки с отягощениями (так называемое упражнение с собственным весом, для краткости: BWE) подтягивания часто вызывают морщины — они почти незаменимы как в качестве упражнений для спины, так и в силу своего характера в качестве комплексного упражнения.

Подробнее

11.09.2020 10:00 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(1 Отзывов)

9 0003 Ааа. .. подтягивания на одной руке одно из самые сложные и впечатляющие движения в гимнастическом сообществе. Печально то, что большинство людей даже не могут выполнить 1 подтягивание на одной руке с правильной техникой, поэтому они могут увеличить количество повторений и избежать травм. Итак, в этом посте я решил научить вас, ребята, как сделать ваше первое подтягивание на одной руке.

Подробнее

11.06.2020 10:45 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 1)

Эта статья обсуждает 10 основных преимуществ подтягиваний. Как одно из наиболее часто используемых упражнений с собственным весом, подтягивания могут быть очень полезными для всех, кто только начинает тренироваться. Будь то потеря веса или просто приведение себя в форму, подтягивания могут быть ответом для многих. В этой статье мы обсудим 10 основных преимуществ, подчеркнув ценность каждого из преимуществ для вас.

Подробнее

26/10/2020 07:30 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 1)

Эта статья обсуждает особую форму выполнения подтягиваний, называемую вспомогательной тягой. UPS. В этой статье мы обсудим 5 способов, как вы можете делать больше подтягиваний, чтобы улучшить свои тренировки, будь то дома, в тренажерном зале или на улице на пляже или в парке.

Подробнее

18.09.2020 07:30 2 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(2 отзыва)

Тренировка бицепсов может быть очень веселым и полезным упражнением, если только вы не едите хрустящий батончик, как Nutty Professor, пока вы занимаетесь. Большинство людей начинают с гантелей и переходят к другим упражнениям. Некоторые из них можно выполнить с помощью перекладины, о чем мы и поговорим в этой статье. Подтягивания тренируют не только мышцы спины, но и бицепсы. В зависимости от выбранного упражнения вы сможете больше сосредоточиться на тренировке бицепсов. Мы рассмотрим различные упражнения, которые можно выполнять на турнике, включая описание того, как их выполнять.

Подробнее

09.10.2020 10:30 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 1)

Подтягивания подтягивания также известны как подтягивания. Они могут выполняться в различных вариациях (хват сверху, хват снизу, нейтральный хват, широкий хват, узкий хват и т. д.) и относятся, наряду с отжиманиями и парой других упражнений, к высшим дисциплинам тренировки с собственным весом. Многие люди, которые занимаются спортом, думают, что количество повторений является показателем мужественности. Конечно, это чепуха, но тот, кто может сделать много подтягиваний, наверняка вызовет восхищение у других спортсменов. Подтягивания подходят в качестве упражнения для спины для широкой верхней части тела. Помимо этого, подтягивания также задействуют мышцы рук в такой степени, что ее нельзя недооценивать. Это означает, что бицепс и плечелучевая мышца также получают пользу от подтягиваний.

Подробнее

09/09/2020 09:15 4 комментария

Тренировка подтягиваний

(4 отзыва)

Какие мышцы используются во время подтягиваний? В этой статье мы более подробно рассмотрим мышцы, используемые при подтягиваниях, как они работают вместе и как вариации упражнения подтягивания влияют на одни мышцы больше, чем на другие.

Подробнее

07.06.2020 10:30 2 комментария

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 2)

В этой статье обсуждаются 10 главных преимуществ подтягиваний с отягощением в рамках вашего плана тренировок. Мы рассмотрим такие области, как подтягивания с отягощением, как их выполнять и различные преимущества этого.

Подробнее

06.03.2020 10:00 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 1)

Это В статье обсуждается простой план тренировки подтягиваний, который вы можете реализовать. полностью адаптируется к вашим индивидуальным возможностям. Мы рассмотрим такие области, как частота тренировок, варианты подтягиваний и несколько советов, как добиться большего количества подтягиваний.

Подробнее

05.01.2020 08:00 0 Комментарии

Тренировка подтягиваний

Для тех, кто ищет новый вариант или прогрессию упражнения подтягивания: мы покажем вам 10 лучших советов для кольца Подтягивания и как их делать.

Подробнее

04.03.2020 11:30 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 1)

Do Поначалу подтягивания могут быть сложными и захватывающими, но вы можете нужно менять вещи по пути, особенно если вы хотите бросить себе вызов. В других случаях вы можете обнаружить, что не можете сделать достаточное количество подтягиваний, что может привести к поиску различных тренировок и упражнений, доступных для улучшения положения. К счастью, существует ряд упражнений на подтягивания, которые помогут вам тренироваться, добавляя разнообразия в свои тренировки. В этой статье мы рассмотрим 5 лучших упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку, чтобы подтягиваться чаще.

Подробнее

24/03/2020 10:00 2 комментария

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 2)

Когда это Что касается тренировок с собственным весом, немногие упражнения так же известны, как подтягивания и подтягивания. Но какая разница? Прочитав эту статью, вы узнаете!

Подробнее

03. 05.2020 09:15 1 Комментарии

Тренировка подтягиваний

(1 Отзывов)

Время от времени вам может захотеться попробовать что-то новое во время тренировки. Когда дело доходит до подтягиваний, вам доступны различные техники, которые вы можете опробовать и освоить. Однако есть и продвинутые варианты подтягиваний для тех, кто хочет поднять свои тренировки на новый уровень. В этой статье мы рассмотрим десять из этих вариаций, в том числе: подтягивания с отягощением, подтягивания лучника, подтягивания на пишущей машинке, подтягивания на одной руке, подтягивания мускулами, подтягивания с хлопком, подтягивания в L-приседе, Подтягивания с полотенцем, Подтягивания вокруг света и Подтягивания киппингом. В следующем разделе мы подробно рассмотрим каждый из них.

Читать дальше

01.02.2020 08:00 0 Комментарии

Тренировка подтягиваний

Мы покажем вам 10 различных упражнений для идеальной тренировки подтягиваний, чтобы вы избежали травм во время или после тренировки.

Подробнее

01.03.2020 09:15 3 комментариев

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 3)

подтягивания — проверенное и популярное упражнение как новички, так и опытные спортсмены. Но в этом классическом упражнении есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Будь то изменение ширины хвата, положения рук или диапазона движений, переключитесь и изучите эти восемь вариантов подтягиваний. Ваш турник для подтягиваний и отжиманий позволяет вам удобно выполнять эти варианты подтягиваний в любое время и в любом месте, задействуя все основные группы мышц верхней части тела, от широчайших до трапеций и пресса.

Подробнее

15/12/2019 11:30 2 комментария

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 2)

Многие люди подумайте об их пищевом рационе, добавках, которые им могут понадобиться, и тренировочных упражнениях выполнять при запуске. Некоторые выбирают легкие упражнения, в то время как другие выбирают более интенсивные, чтобы, так сказать, быстрее нарастить мышечную массу. При укреплении мышц верхней части тела важно учитывать два набора упражнений, которые дают вам отличную тренировку: подтягивания и тяги широчайших. Вы, вероятно, недавно сделали несколько подтягиваний, но как насчет подтягивания широчайших? Какое упражнение является лучшим для вас? В этой статье мы рассмотрим подтягивания в сравнении с тягой широчайших, выделим техники, используемые в этих упражнениях, и их преимущества.

Подробнее

12.02.2019 12:00 3 комментария

Тренировка подтягиваний

(Отзывов: 3)

При получении начали с тяжелой атлетики, тренировок и тренировки тела, многие замечают, что они не умеют нормально терпеть. Часто это происходит из-за силы хвата. В этой статье мы рассмотрим несколько советов по улучшению силы хвата, что является ключевым моментом при подтягиваниях на перекладине.

Подробнее

11.03.2019 10:00 0 Комментарии

Тренировка подтягиваний

В этой статье мы покажем вам 11 лучших аксессуаров для оборудования для подтягиваний, которые помогут улучшить вашу тренировку.

Подробнее

30/10/2019 12:15 0 Комментарии

Тренировка подтягиваний

В этой статье вы узнаете все важные факты: Что на самом деле делают подтягивания, в чем их польза, как ты их правильно делаешь? И многое другое..

Подробнее

26.08.201907:15 0 Комментарии

Тренировка подтягиваний

В этой статье представлены лучшие портативные тренажеры, которые позволят вам тренироваться в любом парке, на пляже или даже в номере отеля.

Подробнее

28/07/2019 10:30 0 Комментариев

Тренировка подтягиваний

Целесообразно ли подтягиваться каждый день, чтобы получить широкую V-образную спину или спину пловца очень быстро?

Подробнее

28.07.2019 06:00 0 Комментарии

Тренировка подтягиваний

Мы покажем вам 5 лучших советов, которые помогут превратить подтягивания в любимое упражнение даже для женщин. Скоро вы сможете выступать на турнике как профессионал!

Подробнее

07.09.2019 00:15 0 Комментариев

Тренировка подтягиваний

Вы не умеете подтягиваться вообще или очень мало? Тогда это как раз для вас! Мы познакомим вас с 9 вспомогательными средствами для подтягиваний, которые гарантируют, что вы сделаете больше повторений.

Подробнее

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Дополнительная информация 

Принять

Подтягивания / Подтягивания – Руководство по упражнениям WorkoutLabs

1. Стоя под турником, потянитесь и держитесь за перекладину хватом сверху. Убедитесь, что ваши руки примерно в два раза шире плеч.
2. Держите руки прямо и висите на перекладине так, чтобы на руки приходился весь ваш вес.
3. Держа тело прямо и не раскачивая вес, подтяните тело к перекладине, потянув локти под углом к ​​туловищу.
4. Продолжайте подниматься, пока грудь почти не коснется перекладины. Вы должны почувствовать «сжатие» в основании широчайших (примерно посередине спины и в сторону), когда они сокращаются.
5.  Как только ваши широчайшие полностью сократятся в верхней точке движения, медленно опустите тело в исходное положение.
6. Повторить.

При использовании широкого хвата большую часть подъема выполняют широчайшие, а не бицепсы. Неважно, держите ли вы ноги прямо или согните их в коленях, скрестив ступни. Важно то, что вы не используете ноги, чтобы поднять вес своего тела. По мере того, как ваша сила увеличивается, вы можете добавить вес, используя грузовой пояс.

Присоединяйтесь к тысячам участников Fit, достигающих своих целей в фитнесе с помощью простых и простых тренировок в тренажерном зале и дома. Начните бесплатно сегодня!

Начните тренироваться бесплатно

Тренируйтесь уверенно, используя наши простые, наглядные и высококачественные фитнес-продукты, которые можно взять с собой куда угодно.

Посетите наш магазин

Персональный тренер? Попробуйте Train — нашу красивую и простую учебную платформу, которая понравится вам и вашим клиентам.

Откройте для себя поезд

Просмотреть все упражнения

Подтягивания / подтягивания — это упражнение для тренировки в тренажерном зале, которое нацелено на нижнюю часть спины, верхнюю часть спины и нижние ловушки, а также задействует бицепсы, предплечья и плечи.

Обратитесь к иллюстрации и инструкциям выше, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение. Становая тяга с гирей на одной ноге, растяжка скорпиона и планка/вытягивание до колен – это родственные упражнения, которые воздействуют на те же группы мышц, что и подтягивания/подтягивания. Посетите наш каталог для большего количества упражнений.

Лицензирование иллюстраций упражнений. Наши иллюстрации упражнений и поз йоги (статические и анимированные) выборочно доступны для лицензирования для коммерческих и некоммерческих проектов. Посетите нашу страницу лицензирования иллюстраций для упражнений, чтобы получить подробную информацию и отправить запрос.

©

Наши иллюстрации к упражнениям представляют собой оригинальные произведения искусства, зарегистрированные и защищенные Бюро регистрации авторских прав США. Нарушители несанкционированного использования будут привлечены к ответственности. Подробнее.

Присоединяйтесь к тысячам участников Fit, достигающих своих целей в фитнесе с помощью простых и простых тренировок в тренажерном зале и дома.