Польза утренних тренировок: 7 аргументов в пользу утреннего тренинга

7 аргументов в пользу утреннего тренинга

Утренняя тренировка помогает взбодриться

Исследователи из университета Джорджии в США сошлись во мнении: утренние тренировки снимают хроническую усталость и ее главные симптомы — апатию и вялость.

Ночью многие процессы в нашем организме замедляются. Утренняя тренировка помогает поскорее войти в рабочий ритм. «Занятия фитнесом улучшают кровообращение и лимфоток, ускоряют сердечный ритм, а интенсивный тренинг еще и стимулирует выброс адреналина, который «бодрит» нервную систему», — объясняет Елена Даркова, тренер по фитнесу Центра семейного развития «РОСТ».

Утренняя тренировка улучшает настроение

Общеизвестно, что фитнес помогает бороться со стрессом. И необязательно для этого часами «таскать железо» в тренажерном зале. В Университете Вермонта, США, ученые пришли к выводу: для хорошего настроения нам достаточно всего 40 минут умеренной аэробной нагрузки (со средней ЧСС — 112 ударов в минуту). Причем, этот эффект сохраняется в течение еще 12 часов после занятия. Так что, после утренней тренировки, можно излучать позитив почти целый день.

Утренняя тренировка ускоряет метаболизм

Интенсивный силовой и интервальный тренинг ускоряют обмен веществ примерно на 4-7%. «Этот эффект сохраняется в течение 12 часов именно после утренних тренировок. Если вы посетили спортзал вечером, то ускоренным обмен веществ будет оставаться всего несколько часов — пока вы бодрствуете», — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

Утренняя тренировка помогает похудеть

И хотя диетологи не рекомендуют заниматься фитнесом натощак, именно такие утренние тренировки сжигают больше всего жира. «После ночного сна в крови понижен уровень сахара и инсулина. Запасы основного топлива — углеводов — тоже исчерпаны. Вместо них в качестве источника энергии организм использует жировую прослойку», — объясняет Екатерина Соболева.

Такой режим утренних тренировок вполне приемлем для кардио– и силовых нагрузок, бодифлекса, йоги и стретчинга.

Утренняя тренировка снижает аппетит

Большинство из нас воспринимает еду как источник удовольствия. В поисках радости и дофамина, мы поглощаем все вкусности, попадающие в поле зрения. Разорвать эту цепочку помогут утренние тренировки, — удалось доказать специалистам Университета Бригхэма, США.

Важен здесь и психологический аспект. «Зная, как пришлось потрудиться, чтобы сжечь лишние 150-200 калорий с утра, вам вряд ли захочется перечеркнуть этот результат шоколадным батончиком в течение дня», — говорит Елена Даркова.

Утренняя тренировка помогает быстрее достичь результатов

Во-первых, все дело в регулярности. Утреннюю тренировку сложнее «прогулять»: для отказа от занятий у нас еще нет отговорок («я так устала в офисе!») или соблазнов (провести вечер в компании друзей, а не тренажеров).

Во-вторых, на утренней тренировке у нас в целом больше сил, чем на вечерней. «Нервное напряжение после рабочего дня не даст вам заниматься с полной отдачей или выполнять упражнения в правильной технике. Все это, понятное дело, к цели вас не приблизит», — комментирует Елена Даркова.

Утренняя тренировка тонизирует мышцы при сидячем образе жизни

Многочасовые бдения перед монитором дома и в офисе портят нашу осанку, зрение и строение мышц. Утренняя тренировка разбавляет привычную пассивность и инертность, мышцы будут напоминать о себе в течение дня — это заставит вас почаще отрываться от любимого кресла.

Если эти доводы убедили вас тренироваться по утрам, не забывайте о главных принципах занятий: легком завтраке, хорошей разминке и правильном времени (минимум через 15 минут после пробуждения).

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Преимущества утренних тренировок

Упражнения необходимы для получения желаемого тела, и действительно, есть определенное время, которые более подходят для тренировок. Итак, поговорим о самом эффективном способе похудения.

Вот несколько преимуществ и советов, в какое время суток лучше всего заниматься спортом и как повысить их эффективность.

Преимущества утренних тренировок.

Повышенный метаболизм.

Одно из преимуществ утренних упражнений — ускорение метаболизма, связанное с вегетативной нервной системой. Жир сжигается в любое время дня, но его особенно легко сжигать, когда симпатическая нервная система активна. Когда вы расслабляетесь, доминируют парасимпатические нервы, но днем симпатические нервы становятся доминирующими, и температура вашего тела повышается. Вы можете ускорить эту активность, тренируясь по утрам, и ваш основной метаболизм увеличится на 10%.

Регулирует ваш образ жизни и улучшает самочувствие.

Симпатические нервы становятся доминирующими во время утренних занятий, что переключает тело в дневной режим. Как только организм просыпается, выделяется серотонин, известный как гормоны счастья, и вы можете встретить свежее утро. Мозг также переходит в активный режим, который регулирует ритм тела и распространяет больше серотонина, делая разум еще более здоровым. Вы сможете провести освежающий день и повысить эффективность своей работы.

Легче сжигать жир.

Энергия, используемая при занятиях, обычно расходуется в порядке от углеводов до жиров. Однако пища, которую вы едите, переваривается, пока вы спите ночью, а утром вы просыпаетесь голодным с низким уровнем сахара в крови и автоматически используете жир в качестве источника энергии. Поэтому, если вы в это время занимаетесь спортом, жир легко сжигается.

Выполнение упражнений натощак сразу после пробуждения может повредить ваше тело, поэтому сначала выпейте стакан воды. Кроме того, не забывайте часто пить во время тренировки.

Как начать программу утреннего похудания?

Вставайте на 20 минут раньше обычного.
Выпейте стакан теплой воды.
Съешьте фрукт.
Растяните свое тело.
Выполняйте простые тренировки.
Проснувшись, выпейте стакан теплой воды, чтобы увлажнить тело. Не пейте с утра холодные напитки, так как они могут вызвать чрезмерную стимуляцию желудка. Ключ к питью — это пить его маленькими глотками, понемногу. Позвольте воде медленно впитаться в ваше тело.
Когда утром мало времени, вы, как правило, перекусываете бутербродом или выходите из дома без еды, верно? Фрукты — один из рекомендуемых вариантов, которые вы можете съесть на завтрак. Ферменты, содержащиеся во фруктах, способствуют выведению, что помогает вашему организму лучше метаболизировать. Фрукты также содержат необходимое количество сахара, витаминов и минералов, которые организм может легко усвоить, и они сохраняют водный баланс.

Когда вы только что просыпаетесь после глубокого сна, ваше тело еще не просыпается, и ему не хватает воды и энергии. Энергичные упражнения в этом состоянии могут быть перегрузкой для тела, поэтому начните с растяжения тела, которое не будет слишком болезненным. Утренняя активация тела — отличный способ ускорить метаболизм, и польза от этого безгранична.

После того, как вы завершите последовательность растяжки, и ваше тело перейдет в активный режим, следующим шагом станет легкая силовая тренировка, которую вы можете выполнять дома, например, приседания. Стимуляция мышц нижней части тела может уменьшить отек и укрепить все тело. Начните с 5-10 раз в день, если вы не занимаетесь спортом регулярно.

Программа похудания рано утром может быть трудной поначалу, но вскоре вы начнете получать от нее удовольствие, как только привыкнете к ней. Утренние тренировки — один из самых эффективных способов быстро похудеть.

2. org/ListItem»>Библиотека Cancuspih
3. Преимущества утренних тренировок

13 преимуществ занятий спортом по утрам

Если день начинается многообещающе, раннее пробуждение всегда поможет преодолеть трудности в жизни. Утренняя тренировка может быть и веселой, и мотивирующей. Это приведет вас к чувству выполненного долга и зарядит энергией, подготовив вас к продуктивному началу дня.

Вы все еще откладываете свой будильник, несмотря на то, что знаете о бесконечных преимуществах утренней тренировки? Пора остановиться, и пора тренироваться.

Проснуться рано и пойти в спортзал может быть довольно сложно. Но уровень энергии во время этих утренних сеансов потоотделения на одну треть выше, чем вечером.

Если вы проснетесь полным энергии, вы пронесете эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и тренер Эллен Гудвин. идти, тренироваться и уходить вовремя) побуждает ваш мозг работать для большего количества «побед» и успехов в течение дня.
— Гудвин

Почему важны утренние тренировки?

Иногда на работе становится невыносимо. Соблюдайте сроки, посещайте встречи и оставайтесь продуктивными в течение дня. Лучший способ сохранить мотивацию и омолодиться — стать жаворонком и тренироваться.

Утренние тренировки повышают уровень концентрации и бдительности. Особенно на работе они помогают вам сосредоточиться, вовлечься и быть активным. Если вы чувствуете умственное, эмоциональное, физическое и духовное истощение во время работы, пришло время действовать.

Читать: Холистический велнес – эликсир хорошего здоровья и 10 способов его достижения

Преимущества утренних тренировок

У тренировок есть целый ряд преимуществ. И планирование утренней тренировки — одна из них.

Вы также можете включить в утреннюю тренировку сеанс перед тренировкой и после нее. Сосредоточьтесь больше на растяжке и удлинении мышц, поскольку они улучшают вашу гибкость.

Тренажерный зал может быть не первым делом, но попробуйте прогулку, аэробику, езду на велосипеде или утреннюю йогу. Это может быть отличным способом омолодить ваш разум, тело и душу, а также успокоить вашу нервную систему.

«Тело бодро и очень отзывчиво, наполнено энергией от того, что, мы надеемся, было хорошим ночным сном», — Калеб Бак, персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию.

Вот 13 полезных упражнений по утрам для здоровья и хорошего самочувствия сотрудников.

1. Улучшает общее самочувствие

Утренние тренировки и сосредоточение внимания на всех аспектах хорошего самочувствия не только помогут вам жить лучше. На самом деле, исследования показывают, что «жаворонки» также более склонны к успеху и менее склонны откладывать дела на потом.

Утренние тренировки могут комплексно воздействовать на разум, тело и душу. Это может сделать вас более неуловимым, помогая вам управлять временем и поддерживать его. Кроме того, это добавляет дисциплины в вашу жизнь и помогает вам процветать в личном и профессиональном плане.

2.

Помогает поддерживать здоровое питание

Как мы все знаем, утренняя зарядка полезна для здоровья. А после насыщенной тренировки вкусный обед – это то, что вам нужно. Поэтому вместо того, чтобы выбирать нездоровую или упакованную еду, выбирайте что-то органическое и здоровое.

Упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому важно правильно завтракать. Это поможет вам выдержать плодотворный рабочий день. Правильное питание и поддержание водного баланса необходимы для энергии, хорошего здоровья и ума.

Утренняя тренировка должна выполняться натощак. Ваша энергия вытягивается из ваших жировых запасов, помогая вам достичь стройного тела.

»

3. Сохраняет энергию и активность на весь день

У раннего утра золото во рту.
— Бенджамин Франклин

Раннее пробуждение и тренировка позволят вам высвободить несколько часов в течение дня. Хорошие привычки сна и утренние тренировки помогут вам собрать достаточно энергии для рабочего дня.

Раннее пробуждение приводит к более быстрому накоплению аденозина. А ранний отход ко сну улучшает четыре цикла сна, благодаря чему вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и помолодевшим.

Читайте также: 13 способов увеличить энергию и мотивацию на работе

4. Улучшает сон

Циркадный ритм — это термин, используемый для описания естественного графика сна и бодрствования мозга и внутренних часов организма. Таким образом, ранний отход ко сну и пробуждение помогают вашему циркадному ритму. А упражнения по утрам улучшают самочувствие и повышают внутреннюю температуру тела. Это помогает бороться с недосыпанием, нарушающим баланс между работой и личной жизнью.

Вы сможете лучше спать ночью, если будете тренироваться утром. Есть физиологические причины, по которым вы делаете своему телу одолжение, когда ваш утренний распорядок правильный. Естественные часы тела или циркадный ритм работают примерно по 24-часовому циклу с помощью сигналов из окружающей среды. Принимая это, вы также помогаете себе регулировать свой сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма.

Воздействие физических упражнений на некоторых людей похоже на горячий душ, который пробуждает вас по утрам.
– Гамальдо

5. Вызывает положительные эмоции

По словам психолога по вопросам здоровья доктора Келли МакГонигал,
нет ничего лучше, чем выброс эндорфинов, вызванный физическими упражнениями. Это помогает снизить уровень стресса, уменьшает чувство одиночества и позволяет людям избавиться от беспокойства и депрессии.

Упражнения улучшают работу мозга, высвобождая эндорфины, дофамин, адреналин и эндоканнабиноиды. Они могут заставить вас чувствовать себя счастливыми, уверенными, способными, менее тревожными, менее напряженными и даже менее болезненными.

6. Борется с болезнями

Для защиты от болезней лучше всего вести физическую активность. Не только тренируясь или приходя в форму. Но также питаясь здоровой пищей и поддерживая свой разум и душу в хорошем состоянии.

Интенсивная физическая активность помогает вымывать бактерии из легких. Это снижает вероятность простуды, гриппа или других заболеваний, укрепляя иммунную систему. Наряду с этим, помогая вам принять здоровый режим питания.

Упражнения вызывают сдвиг в антителах и лейкоцитах (WBC), клетках, которые борются с болезнями. Эти антитела, или лейкоциты, распространяются быстрее, поэтому они могут быстрее выявлять инфекции.

7. Улучшает познание

В статье говорилось, что всего две минуты тренировки могут временно улучшить память. Более длительные периоды активности (около 60 минут) могут улучшить когнитивные функции на срок до двух часов после нее.

Ежедневная утренняя тренировка увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению нейропластической функции гиппокампа, улучшению памяти и концентрации у людей всех возрастов.

Хотите продуктивно провести время? Ознакомьтесь с этой статьей!

8.

Внедряет осознанное поведение

По словам Коэна, добавление осознанности к вашим упражнениям может помочь вам сосредоточиться. Далее поясняю: «Развивая привычку ежедневно практиковать осознанность, вы развиваете навык сосредоточения ума, что полезно во время тренировок и еще больше повышает производительность».

Добавление медитации осознанности к утренним тренировкам может сделать вас более внимательным и помочь контролировать свое поведение. Таким образом, утро — лучшее время, чтобы обрести покой. Итак, предайтесь расслабляющим занятиям, чтобы восстановить свое благополучие.

9. Зажигает концентрацию энергии

По словам Баке, утренние тренировки оказывают большое положительное влияние на ваше психическое благополучие. «Что касается связи между разумом и телом, то некоторая физическая активность практически необходима для хорошего психического здоровья. Движение тела помогает регулировать все виды процессов и высвобождает химические вещества, которые помогают гомеостазу и правильному поддержанию».

Утреннее кардио особенно улучшает внимание и навыки принятия решений. Исследование показывает, что полезно делать небольшие перерывы в тренировках в течение дня. Даже 3 минуты утренней активности каждые полчаса помогают участникам оставаться сосредоточенными.

Читайте также: 10 позитивных фраз, которые повысят самооценку сотрудников на работе

10. Улучшает психическое здоровье

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вы чувствуете себя менее энергичным, когда часы на работе проходят 12? Это потому, что вы часто забываете проверить свое психическое здоровье.

Необходимо заботиться о психическом здоровье. Без положительного психического здоровья вы не сможете полностью реализовать свой потенциал или проявить себя с лучшей стороны.

Утренняя зарядка также может эффективно лечить легкие и умеренные психические расстройства. Недавнее исследование Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск большой депрессии на 26%. Исследования показывают, что в дополнение к облегчению симптомов депрессии соблюдение графика упражнений может предотвратить рецидив.

11. Помогает вашей коже выглядеть здоровой

Есть так много искусственных способов скрыть вашу красоту, например; Ботокс, коллагеновые и силиконовые имплантаты, косметическая хирургия и липосакция. Но они могут быть вредными и проклятыми.

Заниматься спортом намного проще и естественнее, чтобы сделать кожу сияющей, свежей и красивой. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье кожи, улучшая кровообращение на поверхности кожи, снабжая ее всеми необходимыми питательными веществами.

Тренировки также улучшают кровообращение кожи головы и волосяных фолликулов. Облегчает поступление питательных веществ из кровотока к волосяным фолликулам.

12. Приводит к формированию хорошей привычки

Формирование привычки — это процесс, в ходе которого вы делаете свое поведение непроизвольным. Привычки могут формироваться без намерения человека их приобрести. Их также можно культивировать или устранять для достижения ваших целей в области здравоохранения.

Таким образом, складывается привычка, если вы начинаете тренироваться с утра. Паттерн поможет вам отрегулировать баланс и получить доступ к вашему общему благополучию.

Здоровые привычки часто труднее выработать. Но выработка здоровых привычек может вовлечь вас в желаемое поведение и помочь вам регулярно следовать ему.

Прочтите: Дыхательная практика: улучшите цели вашего сотрудника в отношении здоровья в 2022 году

13. Направляет ваше духовное здоровье

Утро – это время суток, когда все кажется совершенным и нормальным: никакой тишины и спешки, только покой. И, если вы уже выходите на утреннюю прогулку или тренировку, вы уже знаете, каково это.

Таким образом, одним из главных преимуществ утренней тренировки является улучшение духовного самочувствия. Человеческую душу нужно взращивать и питать позитивом. Утро направляет душу или психику, чтобы возвысить ум, стать осознанным и улучшить здоровье.

Связанный: 71 цитата о духовном благополучии, чтобы возродить абсолютное благополучие ваших сотрудников

10 идей для тренировки всего тела, которые сделают ваше утро лучше

Предлагая себе дополнительные минуты сна, может показаться, что вы прислушиваетесь к своему телу, но вы, вероятно, приносите больше вреда, чем пользы. Это потому, что 10 дополнительных минут сна приводят к низкому качеству сна. Поскольку вашему телу недостаточно времени, чтобы завершить еще один цикл сна (который занимает до 90 минут).

Итак, приступайте к тренировкам уже сегодня.

• 7-минутная тренировка в 7 утра
• Альпинисты или Берпи
• 25 минут танцев/зумбы
• Занятия йогой или аэробикой
• 20-минутная тренировка на лестнице
• 25-минутная силовая тренировка с эспандером
• 3-ходовая кардиотренировка для начинающих
• Кардиотренировка для верхней части тела
• 20 прыжков и приседаний
• 45 минут быстрой ходьбы

Первый сообщает мне, что у меня есть еще 15 минут, чтобы поспать, что делает меня счастливым. Затем я медитирую 10 минут, пью капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!), и надеваю суперяркий костюм Nike. Кофеин. Ясная голова. Неон. Я вышел за дверь и готов принять день.
– Холли Рилинджер, мастер-тренер Nike и создательница LIFTED.

Советы:

• Спи ​​спокойно.
• Постепенно корректируйте свой график.
• Постепенно увеличивайте время тренировки.
• Не допускайте обезвоживания.
• Следите за пульсом и настроением.
• Подготовьте снаряжение для тренировок.
• Приготовь завтрак заранее.
• Занимайтесь спортом и не забывайте получать удовольствие.

Работодатели также могут выбрать корпоративные программы оздоровления для своих сотрудников. В наши дни многие корпоративные оздоровительные решения на базе искусственного интеллекта, в том числе Vantage Fit, доступны для улучшения самочувствия и производительности сотрудников. Они предлагают пользователям расширенные функции для контроля общего состояния здоровья. Таким образом, нет никаких причин, по которым кто-то не решил бы перейти на здоровый образ жизни.

Заключение

Упражнения полезны не только для похудения, но и для хорошего ума и духа. Учитывая наш плотный график, мы понимаем, что трудно поддерживать рутину. Вставать рано, готовить завтрак и обед, присматривать за домашними делами, семьей или детьми; утомительно.

Но всегда есть время, если вы решите начать новый. Итак, проснитесь, потренируйтесь и ощутите изменения. Помогите себе вести активный образ жизни и осуществить свои большие мечты.

Преимущества утренних тренировок

Упражнения — это хорошая идея, независимо от того, в какое время дня вы ими занимаетесь. Тем не менее, в последние годы шквал исследований выдвинул на первый план интересную науку: утренние тренировки, похоже, имеют преимущество перед тренировками в другое время дня и по нескольким причинам, в том числе избегая дневной жары.

Чтобы лучше понять, почему стоит задуматься о том, чтобы вставать немного раньше, чтобы тренироваться, мы поговорили со Стивеном Ноэлем Генри, доктором медицины, врачом из Института спортивной медицины Университета Майами. Вот что он сказал о пользе утренних тренировок.

1. Начните свой выходной день правильно

Наука в стороне, доктор Генри говорит, что есть что сказать, чтобы начать свой день со здоровой деятельности, такой как упражнения. «Выполнение тренировки рано утром помогает вам избежать отвлекающих факторов, которые мешают тренироваться в конце дня, и просто вычеркните это из своего списка», — говорит он. «И это приносит пользу вашему телу до конца дня».

2. Потеря веса

Одним из таких преимуществ для регулярных утренних упражнений может быть потеря веса. По данным 2019 г.В статье International Journal of Obesity группа, которая тренировалась исключительно утром, имела больше шансов похудеть в течение 10 месяцев, чем те, кто тренировался во второй половине дня. Другие исследования, говорит доктор Генри, показали, что люди, занимающиеся утренней зарядкой, с большей вероятностью будут выбирать более здоровую пищу в течение дня, что может играть роль в этом явлении.

3. Ранняя зарядка повышает настроение и снижает стресс

По данным Американской психологической ассоциации, влияние физических упражнений на настроение хорошо задокументировано. Обычно вы начинаете ощущать улучшения уже через несколько минут после начала тренировки. Начав свой день таким образом, вы окажете положительное влияние на весь день.

Одной из причин, по которой утренняя зарядка может улучшить ваше настроение в течение дня, по словам доктора Генри, является ее роль в регулировании стресса. «Кортизол, гормон стресса, обычно имеет высокий уровень утром, когда вы просыпаетесь. Если их много, это может быть вредно», — говорит он. «Упражнения помогают регулировать уровень кортизола, и это продолжается до конца дня».

4. Это лучше, чем чашка крепкого кофе

Для пожилых людей утренняя зарядка также может быть полезна для умственного развития. В исследовании 2018 года в British Journal of Sports Medicine группа пожилых людей имела лучшую память и когнитивные функции, когда они прерывали свое утро прогулками средней интенсивности, чем когда они все утро сидели на месте.

Исследователи обнаружили в мозге вещество, которое улучшает память и когнитивные функции — нейротрофический фактор роста в сыворотке мозга — увеличилось после занятий ходьбой.

5. Вы будете спать крепче

Как и физические упражнения, сон имеет решающее значение для нашего общего состояния здоровья. С утренними тренировками эти два преимущества могут идти рука об руку.

«Если вы начинаете свой день с хорошего расхода энергии, уровень мелатонина, по-видимому, повышается в конце дня», — говорит доктор Генри. «Это настраивает ваши внутренние часы таким образом, что способствует здоровому сну и заставляет вас вести здоровый распорядок дня каждую ночь».

Начните с утренней тренировки

Все это может звучать великолепно, когда речь идет об утренней тренировке, но если вы не жаворонок, это также может показаться невозможным.

«Самый простой шаг — начать ложиться спать немного раньше, чем обычно, — говорит он. «Это облегчит ранний подъем, чтобы приступить к этой рутине.