Видео упражнения: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

«Ползущий крокодил» против боли в спине: китайское упражнение покоряет мир — видео

• Здоровье

Необычное упражнение в синхронном исполнении десятков жителей Китая на вирусном видео вызвало большой ажиотаж. Стоит ли повторять его — кому оно противопоказано? «Доктор Питер» спросил у врачей.

13 октября 2022

Источник:

unsplash

«Ползающий крокодил» стал мегапопулярным упражнением после того, как в Сети появилось видео тренировки из Восточного Китая. Несколько десятков человек синхронно двигаются в такт почти ползком, двигая поочередно ногами и руками, подражая движениям рептилии.

Уже почти 1000 человек объединились в особую спортивную группу, пытаясь избавиться от мучительных регулярных болей в спине. У «крокодилов» даже есть личный тренер Ли Вэй. Он уверяет, что испытал лично на себе обезболивающий эффект «ползающего крокодила» и считает его выполнение высокоэффективной альтернативной тренировкой.

— Раньше у меня были проблемы с грыжей межпозвоночного диска, — рассказал  Ли Вэй. — Занимаясь такими тренировками восемь месяцев, я больше не чувствую боли. «Ползающий крокодил» помогает укрепить спину, избавиться от боли и расслабить забитые мышцы.

Упражнение «ползающий крокодил».

Источник:

news18.com

Улучшит кровообращение и нормализует обменные процессы

— Упражнение «ползание крокодила» предполагает выполнение попеременных шагов, при которых сначала вперед выходит левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога. Между шагами необходимо делать неглубокие отжимания, — рассказал «Доктору Питеру» врач-мануальный терапевт ФКНЦ ФМБА Михаил Сарапкин. — Принцип действия такой спортивной техники на спину сравним с планкой, единственное отличие — планка выполняется в статичном положении.

Кроме того, это упражнение подразумевает многосуставность — во время занятий вовлекается большой мышечный массив.

Читайте также

Регулярное и правильное выполнение упражнения «ползание крокодила» поможет укрепить мышцы спины — прямую, широчайшую, мышцы поясницы и шеи, а также снизить давление на межпозвоночные диски, улучшить осанку и увеличить гибкость.

Упражнение особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни и сидячей работой, так как большинство из них нередко обращаются к специалистам с жалобами на боли в спине, а «ползание крокодила» позволит укрепить мышцы кора, снизить нагрузку на спину, поспособствует улучшению кровообращения в тканях и нормализует обменные процессы.

Нужна подготовка

— Когда я была в Китае, то наблюдала массовую культуру цигун на площадях по утрам — когда люди массово делают комплексы традиционных упражнений. Так что китайцы — люди подготовленные, — рассказала «Доктору Питеру» эксперт по йоге Мария Николаева. — А что будет происходить с россиянами, у которых полно невыявленных грыж и других недиагностированных проблем с позвоночником, это еще большой вопрос.

Кстати, в йоге есть похожая поза в четырехточечном упоре, но там практикуется не ходьба, а прыжки — вбок и вперед. Для здоровых людей — это хороший тренинг. А вот при проблемах со здоровьем такая тренировка может быть противопоказана.

Это упражнение знают и в России

— Само по себе упражнение «ползающий крокодил» неплохое, вопрос, что мы лечим и с каким бэкграундом, — комментирует врач-невролог Анна Науменко. — Боль в спине — это слишком широкое понятие. Она может возникать из-за проблем мышечно-связочного аппарата, может — вследствие сдавления корешка грыжей или после операции, а также при инфекционных заболеваниях, объемных образованиях…

Часто болью в спине пациенты называют боль в шее (и они правы). Поэтому вопрос актуальности здесь важен. Будут ли эти упражнения благоприятны при боли в шее? Не думаю. Укрепят ли мышцы поясницы? Думаю, да, какие-то мышцы — определенно.

Будут ли эффективны в рамках профилактики боли в спине — и да и нет.

Читайте также

В каждом конкретном случае надо смотреть причину боли, состояние мышечно-связочного аппарата, факторы риска и т. д.

Кстати, подобные упражнения используются в отечественной медицине давно — и в реабилитации, коррекции детишек с нарушениями в развитии тоже, но только после предварительного тестирования, с уделением внимания технике выполнения и пониманием, для чего оно.

Автор текста:Анна Майская

Видео — Наука — Центр подготовки космонавтов показал упражнения в невесомости: «головокружительное» видео

28 октября 2022, 17:40 5107

Поделиться

Центр подготовки космонавтов им.

Ю.А. Гагарина опубликовал кадры подготовки кандидатов в условиях невесомости. Упражнения выполнялись на борту самолета ИЛ-76МДК. Обучение проходили кандидаты в космонавты Сергей Иртуганов, Александр Колябин, Сергей Тетерятников, Арутюн Кивирян под руководством космонавтов-испытателей Кирилла Пескова, Алексея Зубрицкого и Александра Горбунова.

Подписаться

Авторы:

• youtube.com

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• ЧВК «Вагнер» наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ

  69326

  Крым

  фото: МК в Крыму

• 22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник

  Фото 14801

  Псков

• К морю на псковскую зарплату: как в Сочи «тянут деньги» из туристов.

  Почём отдых в 2023 году

  Фото 11992

  Псков

  Светлана Пикалёва

• 20 мая – старинный праздник Купальницы: что нельзя делать, чтобы не навлечь беду

  Фото 4641

  Псков

• Парк Шереметьевых оказался порезанным на куски

  2459

  Московская область

  Евгения Григорьева

• В Калининградской области появились новые правила продажи алкоголя

  2125

  Калининград

  Анастасия Рудницкая

В регионах:Ещё материалы

Видео: сложная тренировка всего тела с помощью одной бумажной тарелки

Вот как бумажная тарелка создает достаточную нестабильность для 4 убийственных упражнений

03:35

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая прорабатывает все основные группы мышц всего с одной гантелью

07:02

Сейчас играет

— Источник: CNN

Пропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома

05:16

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь

06:48

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому

04:05

Сейчас играет

— Источник: CNN

Сидеть весь день? Эта растяжка поможет облегчить боль в пояснице

03:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

Сделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения

09:21

Сейчас играет

— Источник: CNN

Если вы делаете только одно упражнение каждый день, попробуйте это

02:32

Сейчас играет

— Источник: CNN

Начните свой день с этой 5-минутной программы йоги

06:38

Сейчас играет

— Источник: CNN

Эти распространенные ошибки при ходьбе могут испортить хорошую вещь

01:57

Сейчас играет

— Источник: CNN

Попробуйте эту процедуру перед сном, чтобы хорошо отдохнуть ночью

07:23

Сейчас играет

— Источник: CNN

Оптимизируйте свое дыхание с помощью этих советов

03:08

Сейчас играет

— Источник: CNN

Реабилитационные упражнения Видео — Реабилитационная медицина

Упражнения для верхних конечностей

Вариации упражнений на диапазон движений для плеча, локтя, запястья и кисти, предназначенные для всех уровней травм/недостаточности.

Расшифровка упражнений для верхних конечностей

СВЯЗАННЫЕ ВИДЕО

• Сейчас играет

  18:09

  Упражнения для верхних конечностей

  Вариации упражнений на диапазон движений для плеча, локтя, запястья и кисти, предназначенные для всех уровней травм/недостаточности.

• Сейчас в игре

  8:50

  Реабилитационные упражнения после инсульта

  Упражнения, предназначенные специально для тех, кто восстанавливается после инсульта, для улучшения движения в суставах плеча, локтя, запястья и кисти

• Сейчас играет

  6:48

  Упражнения функциональной активности

  Пошаговые инструкции для восстановления самостоятельности при выполнении основных функциональных задач, таких как использование телефона и питье из чашки, для людей с когнитивными и физическими нарушениями.

• Сейчас играет

  1:00

  Пыхтение

  Помогает удалить слизь, застрявшую в легких.

• Now Playing

  1:12

  Thumbing a ride

  Способствует расширению грудной клетки и координации дыхания с движением

• Сейчас играет

  1:00

  Стимулирующая спирометрия

  Техника тренировки легких, увеличение объема легких и поддержание здоровья легких с помощью Стимулирующей спирометрии

• Сейчас играет

  0:52

  Сосредоточенное дыхание

  Сосредоточено на замедлении дыхания и уделении большего внимания вашему дыханию

• Now Playing

  3:42

  Упражнения для укрепления рук (английский)

  Упражнения с использованием терапевтического пластыря для укрепления мелких мышц кисти и пальцев

• Now Playing

  3:45

  Упражнения для укрепления рук (испанский)

  Упражнения с использованием терапевтической массы для укрепления мелких мышц кисти и пальцев

• Сейчас играет

  1:18

  Диафрагмальное дыхание

  Помогает укрепить диафрагму, снизить частоту дыхания и облегчить дыхание.

• Воспроизведение

  25:52

  Домашняя программа легочной реабилитации

  Это видео предназначено для пациентов с проблемами легких. Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом

• Сейчас играет

  26:36

  Programa de therapia fisicia de pulmonar para la casa

  Это видео предназначено для пациентов с проблемами легких. Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

• Воспроизведение

  2:37

  Упражнения для ног сидя

  В этом видео показан комплекс упражнений для ног, которые можно выполнять, сидя на краю кровати или на стуле. Спросите у медсестры или терапевта, можно ли вам и/или безопасно сидеть самостоятельно перед выполнением этих упражнений.

• Сейчас играет

  2:21

  Упражнения для ног 1-го уровня (для начинающих)

  Это видео с упражнениями для начинающих, которые нужно выполнять, чтобы стать сильнее, лежа в постели. Воспользуйтесь этим видео, если вы не можете легко поворачиваться в постели или двигать ногами в постели без посторонней помощи.

• Сейчас играет

  2:47

  Уровень 2 (средний уровень) Упражнения для ног в постели

  Это набор упражнений для ног среднего уровня, которые можно выполнять лежа в постели. Воспользуйтесь этим видео, если вы можете немного передвигать ноги в постели без посторонней помощи, но вам трудно переворачиваться в постели самостоятельно.

• Воспроизведение

  2:53

  Уровень 3 (продвинутый) Упражнения для ног в постели

  В этом видео показан набор более сложных упражнений для ног, которые можно выполнять в постели. Используйте это видео, если вы можете поднять ноги и перевернуться в постели без посторонней помощи

• Now Playing

  0:34

  Знакомство с упражнениями на кровати и стуле в больнице

  Это введение в безопасное выполнение упражнений на кровати и стуле в больнице. Послушайте это перед началом упражнений и внимательно следуйте инструкциям. Оставайтесь в безопасности и давайте становиться сильнее вместе!

• Now Playing

  8:24

  Дыхательные техники и упражнения на уровне кровати для пациентов с неотложной медицинской помощью

  Пациент проходит несколько дыхательных техник, в том числе техники дыхания стека и гула, а также легкую кровать- план упражнений на уровне.

• Сейчас играет

  22:15

  Медитативные движения на уровне кровати для пациентов с неотложной помощью

  Это 12-минутное видео показывает пациентам серию нежных движений, которые выполняются в положении лежа. Включены короткие интервалы медитации осознанности, а также инструкции по успокаивающему самомассажу. В конце проводится дополнительная медитация под руководством примерно 10 минут с упором на сострадание к себе. Практика сострадания к себе может быть важным инструментом, помогающим пациентам справляться со стрессом и проблемами, связанными с переживанием тяжелой болезни и выздоровлением от нее.

• Now Playing

  8:25

  Дыхательные техники сидя для пациентов с неотложной медицинской помощью

  Пациент проходит несколько дыхательных техник, в том числе стековое дыхание и гуловое дыхание в положении сидя.

• Сейчас проигрывается

  23:07

  Медитативные движения сидя для пациентов с неотложными состояниями

  В этом 13-минутном видеоролике пациенты демонстрируют серию нежных движений, которые выполняются сидя. Включены короткие интервалы медитации осознанности, а также инструкции по успокаивающему самомассажу. В конце проводится дополнительная медитация под руководством примерно 10 минут с упором на сострадание к себе. Практика сострадания к себе может быть важным инструментом, помогающим пациентам справляться со стрессом и проблемами, связанными с переживанием тяжелой болезни и выздоровлением от нее.

• Сейчас исполняется

  9:42

  Базовый HEP сидя

  Набор простых упражнений для выполнения сидя; его можно сесть на стул, скамейку или на край кровати.