«Ползущий крокодил» против боли в спине: китайское упражнение покоряет мир — видео
- Здоровье
Необычное упражнение в синхронном исполнении десятков жителей Китая на вирусном видео вызвало большой ажиотаж. Стоит ли повторять его — кому оно противопоказано? «Доктор Питер» спросил у врачей.
13 октября 2022
- Источник:
- unsplash
«Ползающий крокодил» стал мегапопулярным упражнением после того, как в Сети появилось видео тренировки из Восточного Китая. Несколько десятков человек синхронно двигаются в такт почти ползком, двигая поочередно ногами и руками, подражая движениям рептилии.
Уже почти 1000 человек объединились в особую спортивную группу, пытаясь избавиться от мучительных регулярных болей в спине. У «крокодилов» даже есть личный тренер Ли Вэй. Он уверяет, что испытал лично на себе обезболивающий эффект «ползающего крокодила» и считает его выполнение высокоэффективной альтернативной тренировкой.
— Раньше у меня были проблемы с грыжей межпозвоночного диска, — рассказал Ли Вэй. — Занимаясь такими тренировками восемь месяцев, я больше не чувствую боли. «Ползающий крокодил» помогает укрепить спину, избавиться от боли и расслабить забитые мышцы.
Упражнение «ползающий крокодил».
- Источник:
- news18.com
Улучшит кровообращение и нормализует обменные процессы
— Упражнение «ползание крокодила» предполагает выполнение попеременных шагов, при которых сначала вперед выходит левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога. Между шагами необходимо делать неглубокие отжимания, — рассказал «Доктору Питеру» врач-мануальный терапевт ФКНЦ ФМБА Михаил Сарапкин. — Принцип действия такой спортивной техники на спину сравним с планкой, единственное отличие — планка выполняется в статичном положении.
Кроме того, это упражнение подразумевает многосуставность — во время занятий вовлекается большой мышечный массив.
Читайте также
Регулярное и правильное выполнение упражнения «ползание крокодила» поможет укрепить мышцы спины — прямую, широчайшую, мышцы поясницы и шеи, а также снизить давление на межпозвоночные диски, улучшить осанку и увеличить гибкость.
Упражнение особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни и сидячей работой, так как большинство из них нередко обращаются к специалистам с жалобами на боли в спине, а «ползание крокодила» позволит укрепить мышцы кора, снизить нагрузку на спину, поспособствует улучшению кровообращения в тканях и нормализует обменные процессы.
Нужна подготовка
— Когда я была в Китае, то наблюдала массовую культуру цигун на площадях по утрам — когда люди массово делают комплексы традиционных упражнений. Так что китайцы — люди подготовленные, — рассказала «Доктору Питеру» эксперт по йоге Мария Николаева. — А что будет происходить с россиянами, у которых полно невыявленных грыж и других недиагностированных проблем с позвоночником, это еще большой вопрос.
Кстати, в йоге есть похожая поза в четырехточечном упоре, но там практикуется не ходьба, а прыжки — вбок и вперед. Для здоровых людей — это хороший тренинг. А вот при проблемах со здоровьем такая тренировка может быть противопоказана.
Это упражнение знают и в России
— Само по себе упражнение «ползающий крокодил» неплохое, вопрос, что мы лечим и с каким бэкграундом, — комментирует врач-невролог Анна Науменко. — Боль в спине — это слишком широкое понятие. Она может возникать из-за проблем мышечно-связочного аппарата, может — вследствие сдавления корешка грыжей или после операции, а также при инфекционных заболеваниях, объемных образованиях…
Часто болью в спине пациенты называют боль в шее (и они правы). Поэтому вопрос актуальности здесь важен. Будут ли эти упражнения благоприятны при боли в шее? Не думаю. Укрепят ли мышцы поясницы? Думаю, да, какие-то мышцы — определенно.
Будут ли эффективны в рамках профилактики боли в спине — и да и нет.
Читайте также
В каждом конкретном случае надо смотреть причину боли, состояние мышечно-связочного аппарата, факторы риска и т.
д.
Кстати, подобные упражнения используются в отечественной медицине давно — и в реабилитации, коррекции детишек с нарушениями в развитии тоже, но только после предварительного тестирования, с уделением внимания технике выполнения и пониманием, для чего оно.
Автор текста:Анна Майская
Видео — Наука — Центр подготовки космонавтов показал упражнения в невесомости: «головокружительное» видео
5107
ПоделитьсяЦентр подготовки космонавтов им.
Подписаться
Авторы:- youtube.com
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
ЧВК «Вагнер» наведались в евпаторийский клуб, где участник СВО не смог исполнить гимн РФ
69326
Крымфото: МК в Крыму
22 мая – день Николая Чудотворца, что строго запрещено в большой праздник
Фото 14801
ПсковК морю на псковскую зарплату: как в Сочи «тянут деньги» из туристов.
Почём отдых в 2023 годуФото 11992
ПсковСветлана Пикалёва
20 мая – старинный праздник Купальницы: что нельзя делать, чтобы не навлечь беду
Фото 4641
Парк Шереметьевых оказался порезанным на куски
2459
Московская областьЕвгения Григорьева
В Калининградской области появились новые правила продажи алкоголя
2125
КалининградАнастасия Рудницкая
Почём отдых в 2023 годуВ регионах:Ещё материалы
Видео: сложная тренировка всего тела с помощью одной бумажной тарелки
Вот как бумажная тарелка создает достаточную нестабильность для 4 убийственных упражнений
03:35Сейчас играет
— Источник: CNNВИДЕО: попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая прорабатывает все основные группы мышц всего с одной гантелью
07:02Сейчас играет
— Источник: CNNПропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома
05:16Сейчас играет
— Источник: CNNВИДЕО: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь
06:48Сейчас играет
— Источник: CNNВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому
04:05Сейчас играет
— Источник: CNNСидеть весь день? Эта растяжка поможет облегчить боль в пояснице
03:49Сейчас играет
— Источник: CNNСделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения
09:21Сейчас играет
— Источник: CNNЕсли вы делаете только одно упражнение каждый день, попробуйте это
02:32Сейчас играет
— Источник: CNNНачните свой день с этой 5-минутной программы йоги
06:38Сейчас играет
— Источник: CNNЭти распространенные ошибки при ходьбе могут испортить хорошую вещь
01:57Сейчас играет
— Источник: CNNПопробуйте эту процедуру перед сном, чтобы хорошо отдохнуть ночью
07:23Сейчас играет
— Источник: CNNОптимизируйте свое дыхание с помощью этих советов
03:08Сейчас играет
Реабилитационные упражнения Видео — Реабилитационная медицина
Упражнения для верхних конечностей
Вариации упражнений на диапазон движений для плеча, локтя, запястья и кисти, предназначенные для всех уровней травм/недостаточности.
СВЯЗАННЫЕ ВИДЕО
Сейчас играет
18:09
Упражнения для верхних конечностей
Вариации упражнений на диапазон движений для плеча, локтя, запястья и кисти, предназначенные для всех уровней травм/недостаточности.
Сейчас в игре
8:50
Реабилитационные упражнения после инсульта
Упражнения, предназначенные специально для тех, кто восстанавливается после инсульта, для улучшения движения в суставах плеча, локтя, запястья и кисти
Сейчас играет
6:48
Упражнения функциональной активностиПошаговые инструкции для восстановления самостоятельности при выполнении основных функциональных задач, таких как использование телефона и питье из чашки, для людей с когнитивными и физическими нарушениями.
Сейчас играет
1:00
Пыхтение
Помогает удалить слизь, застрявшую в легких.
Now Playing
1:12
Thumbing a ride
Способствует расширению грудной клетки и координации дыхания с движением
Сейчас играет
1:00
Стимулирующая спирометрия
Техника тренировки легких, увеличение объема легких и поддержание здоровья легких с помощью Стимулирующей спирометрии
Сейчас играет
0:52
Сосредоточенное дыхание
Now Playing
3:42
Упражнения для укрепления рук (английский)
Упражнения с использованием терапевтического пластыря для укрепления мелких мышц кисти и пальцев
Now Playing
3:45
Упражнения для укрепления рук (испанский)
Упражнения с использованием терапевтической массы для укрепления мелких мышц кисти и пальцев
Сейчас играет
1:18
Диафрагмальное дыхание
Помогает укрепить диафрагму, снизить частоту дыхания и облегчить дыхание.
Воспроизведение
25:52
Домашняя программа легочной реабилитации
Это видео предназначено для пациентов с проблемами легких. Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом
Сейчас играет
26:36
Programa de therapia fisicia de pulmonar para la casa
Это видео предназначено для пациентов с проблемами легких. Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Воспроизведение
2:37
Упражнения для ног сидя
В этом видео показан комплекс упражнений для ног, которые можно выполнять, сидя на краю кровати или на стуле. Спросите у медсестры или терапевта, можно ли вам и/или безопасно сидеть самостоятельно перед выполнением этих упражнений.
Сейчас играет
2:21
Упражнения для ног 1-го уровня (для начинающих)
Это видео с упражнениями для начинающих, которые нужно выполнять, чтобы стать сильнее, лежа в постели.
Воспользуйтесь этим видео, если вы не можете легко поворачиваться в постели или двигать ногами в постели без посторонней помощи.Сейчас играет
2:47
Уровень 2 (средний уровень) Упражнения для ног в постели
Это набор упражнений для ног среднего уровня, которые можно выполнять лежа в постели. Воспользуйтесь этим видео, если вы можете немного передвигать ноги в постели без посторонней помощи, но вам трудно переворачиваться в постели самостоятельно.
Воспроизведение
2:53
Уровень 3 (продвинутый) Упражнения для ног в постели
В этом видео показан набор более сложных упражнений для ног, которые можно выполнять в постели. Используйте это видео, если вы можете поднять ноги и перевернуться в постели без посторонней помощи
Now Playing
0:34
Знакомство с упражнениями на кровати и стуле в больнице
Это введение в безопасное выполнение упражнений на кровати и стуле в больнице.
Послушайте это перед началом упражнений и внимательно следуйте инструкциям. Оставайтесь в безопасности и давайте становиться сильнее вместе!Now Playing
8:24
Дыхательные техники и упражнения на уровне кровати для пациентов с неотложной медицинской помощью
Пациент проходит несколько дыхательных техник, в том числе техники дыхания стека и гула, а также легкую кровать- план упражнений на уровне.
Сейчас играет
22:15
Медитативные движения на уровне кровати для пациентов с неотложной помощью
Это 12-минутное видео показывает пациентам серию нежных движений, которые выполняются в положении лежа. Включены короткие интервалы медитации осознанности, а также инструкции по успокаивающему самомассажу. В конце проводится дополнительная медитация под руководством примерно 10 минут с упором на сострадание к себе. Практика сострадания к себе может быть важным инструментом, помогающим пациентам справляться со стрессом и проблемами, связанными с переживанием тяжелой болезни и выздоровлением от нее.
Now Playing
8:25
Дыхательные техники сидя для пациентов с неотложной медицинской помощью
Пациент проходит несколько дыхательных техник, в том числе стековое дыхание и гуловое дыхание в положении сидя.
Сейчас проигрывается
23:07
Медитативные движения сидя для пациентов с неотложными состояниями
В этом 13-минутном видеоролике пациенты демонстрируют серию нежных движений, которые выполняются сидя. Включены короткие интервалы медитации осознанности, а также инструкции по успокаивающему самомассажу. В конце проводится дополнительная медитация под руководством примерно 10 минут с упором на сострадание к себе. Практика сострадания к себе может быть важным инструментом, помогающим пациентам справляться со стрессом и проблемами, связанными с переживанием тяжелой болезни и выздоровлением от нее.
Сейчас исполняется
9:42
Базовый HEP сидя
Набор простых упражнений для выполнения сидя; его можно сесть на стул, скамейку или на край кровати.
Воспользуйтесь этим видео, если вы не можете легко поворачиваться в постели или двигать ногами в постели без посторонней помощи.
Послушайте это перед началом упражнений и внимательно следуйте инструкциям. Оставайтесь в безопасности и давайте становиться сильнее вместе!
