Кардио каждый день эффект: Можно ли заниматься кардио каждый день

Типичные ошибки при тренировке

Неправильные занятия приводит к ухудшению состояния здоровья. Бессмысленное кардио – это:

• Избыток спорта – когда вы ходите в спортивный зал каждый день.
• Нерегулярные занятия – нужно придерживаться определенного графика, чтобы организм привыкал и не давал сбои. Стоит учитывать подготовленность человека и цели.
• Длительные кардиосессии – долгие тренировки негативно влияют на организм. После силовых тренажеров оптимально 15-20 минут кардио, а для обычного занятия – 30-45 минут.
• Без соответствующей подготовки – нужно следить за пульсом и дыханием.
• Одинаковые упражнения – рекомендуется в равной пропорции заниматься всеми мышцами и частями тела, и делать разнообразные упражнения.
• Время – идеальное время для похода в спортзал или пробежки – утро или вечер после еды.
• Употребление углеводов перед походом в спортзал – к активным занятиям можно приступать минимум через 1,5 часа после употребления пищи. 

Чтобы кардио не были в тягость или напряг рекомендуется выбирать тот тип нагрузок и упражнений, которые подходят и нравятся. Для эффективных тренировок не нужно истязать себя или заставлять что-либо делать. Стоит прислушиваться к организму. 

Самостоятельно кардио не дает результатов, поэтому и считается бессмысленным. Чтобы был изменения советуют комбинировать занятия с силовыми упражнениями. Поскольку многие кардионагрузки имеют одинаковый показатель сжигания жира, то лучше выбирать менее сложный. Оптимальным считается часовая пешая прогулка, чем активная тренировка на гребном или велотренажере. 

Советы тренеров

У каждого метода карионагрузки свои плюсы. Чтобы подобрать подходящее направление нужно определить цель тренировок. От занятий нужно получить удовольствие, а не только истязать организм. Чтобы кардио не было бессмысленным эксперты этого направления советуют спортсменам:

• Правильно выполнять упражнения.
• Следить за ритмом сердца.
• Определять цели.
• Сначала делать небольшие разминки низкой интенсивности.
• Утром и вечером организму нужны разные нагрузки.
• Следить за объемами тренировок. 

Такой спорт подходит далеко не всем. Он не рекомендован людям с проблемами сердца и сосудов, онкологией, диабетом, инфекционными болезнями, после операций и родов. Ко всем интенсивным нагрузкам нужно подходит с умом и после консультации с доктором. 

Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь кардио

Главная страница блога   /   Здоровый образ жизни

Кардиотренировки — это больше, чем просто потеря веса.

от Chakell Wardleigh

Вы готовы привести себя в форму и хотите попробовать кардиотренировки. Большинство людей знают, что они могут сжечь много калорий с помощью кардио, но знаете ли вы, что у этого типа упражнений есть и другие преимущества для здоровья?

Вот некоторые из них:

Вы сжигаете жир

Кардиотренировки, которые заставляют ваше сердце биться чаще, а брови потеют, могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе за счет сжигания жира. Чтобы получить наилучшие результаты согласно исследованиям, стоит сочетать кардио с силовыми тренировками.

Вы защищаете свое психическое здоровье

30-минутные кардиоупражнения каждый день могут значительно улучшить ваше психическое здоровье. Мало того, что вы будете лучше спать, ваш мозг будет выделять эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение и уменьшить стресс. Это, в свою очередь, может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Вы улучшаете работу своего мозга

Кардиотренировка предназначена для доставки большего количества кислорода по всему телу, особенно в мозг. Этот эффект может помочь уменьшить реакцию вашего мозга на стресс, стимулировать новые связи между клетками мозга, снизить риск потери памяти и таких заболеваний, как слабоумие, а также помочь вам сосредоточиться на текущем моменте.

Вы следите за своим номером телефона

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах. К счастью, забота о своем сердце не должна быть сложной. Доказано, что ежедневные физические упражнения не менее 150 минут улучшают кровяное давление и снижают риск сердечных заболеваний.

Связанный: Почему поднятие тяжестей полезно для здоровья сердца

Кардиотренировка — отличная тренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений, и вам нужно всего около десяти минут кардиоупражнений на каждой тренировке, чтобы изменить ситуацию. Итак, начните медленно, пока вы наращиваете свою выносливость, и постепенно увеличивайте периоды тренировок.

Перед тем, как начать заниматься спортом, обратите внимание на то, чем вы любите заниматься. Вам нравится кататься на велосипеде? Бег? Гулять пешком? Может плавание? Это могут быть отличные кардиотренировки.

Забота о своем теле и регулярные физические упражнения не должны быть утомительными или сложными. На самом деле, неторопливая прогулка, поездка на велосипеде или даже работа в саду могут считаться умеренно интенсивными упражнениями, которые могут стать воротами ко всем этим замечательным преимуществам кардиотренировок.

Связанные: Диета против упражнений: что эффективнее?

ОБ АВТОРЕ

Чакелл имеет степень бакалавра гуманитарных наук. на английском языке и является редактором журнала. Ей нравится заниматься спортом, смеяться с семьей и друзьями и делать покупки в Интернете. Она стремится быть такой же универсальной, как цветная капуста, которую часто превращает в пиццу.

Статьи по теме

Безопасность зимой: как предотвратить падение

Когда наступают зимние холода, даже короткая прогулка от входной двери до подъездной дорожки может стать опасным путешествием.

Мужское здоровье: Основные принципы

Мужчины: Давайте сделаем это! Пора заняться своим здоровьем.

Не спотыкайтесь: советы по предотвращению падений

Кости начинают терять плотность и становятся более ломкими, что повышает вероятность серьезной травмы.

Телемедицина: как вы можете связаться с врачами, не выходя из дома

В следующий раз, когда у вас возникнет боль в суставах или подозрение на инфекцию носовых пазух, вам не нужно будет снимать спортивные штаны. Телемедицина здесь, чтобы сделать уход более быстрым и доступным для вас.

ОБ АВТОРЕ

Чакелл имеет степень бакалавра. на английском языке и является редактором журнала. Ей нравится заниматься спортом, смеяться с семьей и друзьями и делать покупки в Интернете. Она стремится быть такой же универсальной, как цветная капуста, которую часто превращает в пиццу.

Кардио каждый день? Какая идеальная частота для кардиотренировок?

Возможно, вы слышали, что когда дело доходит до силовых тренировок, вы должны отдыхать в течение дня или двух между тренировками, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться.

А как насчет сердечно-сосудистых упражнений? Вам нужны дни отдыха? В конце концов, кардиоупражнения помогают:

• улучшить работу сердца и легких
• укрепить мышцы
• улучшить кровоток
• повысить настроение
• улучшить сон
• снизить риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета

В этой статье мы подробно рассмотрим рекомендуемое количество кардиоупражнений, плюсы и минусы ежедневных кардиоупражнений и наилучшую стратегию похудения с помощью этого типа упражнений.

При аэробных или кардиоупражнениях вашим мышцам требуется больше крови и кислорода, чем в состоянии покоя. Это заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее, что со временем может сделать эти части тела сильнее.

И по мере того, как ваше сердце и легкие станут сильнее, поток крови и кислорода в вашем теле также улучшится.

Кардио- или аэробные упражнения включают в себя множество видов деятельности. Некоторые виды деятельности, такие как ходьба, можно выполнять в умеренном темпе. Другие виды деятельности, такие как бег, езда на велосипеде в гору, прыжки со скакалкой или плавание, можно выполнять в более интенсивном темпе.

Если вам нравится заниматься в группе, есть много видов аэробики или видов спорта, которые вы можете попробовать, например:

• кикбоксинг
• тренировочный лагерь
• уроки велоспорта
• зумба
• уроки танцев 90 084
• баскетбольный мяч
• футбол
• теннис

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям в возрасте 18 лет и старше:

• заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю ИЛИ
• 75 минут интенсивной активности каждую неделю ИЛИ
• эквивалентная комбинация обоих

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы какой бы тип кардиоупражнений вы ни выбрали, вы должны выполнять их не менее 10 минут за раз чтобы получить от этого максимальную пользу.

Если вы занимаетесь спортом средней интенсивности, например, быстрой ходьбой, то 30 минут в день помогут вам получить множество преимуществ. Вы также можете разбить это на две 15-минутные прогулки или три 10-минутные прогулки каждый день.

Не существует рекомендуемого верхнего предела количества кардиоупражнений, которые вы должны выполнять ежедневно или еженедельно. Однако, если вы напрягаетесь на каждой тренировке, то пропуск дня или двух в неделю для отдыха может помочь вам избежать травм и выгорания.

В исследовании 2012 года, опубликованном в Британском журнале фармакологии, исследователи обнаружили, что ежедневные кардиоупражнения продолжительностью до 60 минут безопасны и уместны, особенно если целью является снижение веса.

Хотя кардиоупражнения имеют много преимуществ, исследование 2017 года показало, что могут быть риски, связанные с интенсивными тренировками каждый день или большую часть дней в неделю.

Пределы безопасного количества кардиоупражнений варьируются от одного человека к другому. Это также зависит от:

• вашего уровня физической подготовки
• вашего общего состояния здоровья
• любых сопутствующих заболеваний

0084

Если вы какое-то время не занимались спортом или восстанавливаетесь после травмы или болезни, лучше всего поговорить с врачом о том, как безопасно начать кардиотренировку, как долго и как часто работать.

Кроме того, поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание, которое может ограничить виды упражнений, которые вы можете безопасно выполнять. Это включает в себя болезни сердца, проблемы с дыханием, артрит или любые проблемы с суставами.

Ежедневные кардиоупражнения имеют свои плюсы и минусы. И важно понимать, что они из себя представляют, так как эти факторы могут повлиять на ваше здоровье.

• улучшают работу сердца и здоровье сердечно-сосудистой системы
• улучшают сон ночью, особенно если вы тренируетесь в начале дня
• улучшают кровоток и помогают справляться с высоким кровяным давлением использование вашим организмом жира в качестве источника энергии, что может привести к потере веса
• улучшает работу легких и общее состояние органов дыхания
• повышает настроение, увеличивает энергию и снижает уровень стресса

• физическое и умственное истощение
• потеря мышечной массы, которая может произойти, если вы не получаете достаточное количество калорий, чтобы не дать организму получать энергию из мышечной ткани
• травма из-за перетренированности

Было ли это полезно?

Потеря веса происходит, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Вот почему эффект сжигания калорий от кардио-упражнений может быть отличным способом похудеть.

Например, 30 минут быстрой ходьбы (3,5 мили в час) позволяют сжечь около 140 калорий. Это соответствует 980 калориям в неделю или почти 4000 калориям в месяц.

Даже если вы не сократите потребление калорий, получасовые кардиоупражнения в день могут привести к потере как минимум фунта в месяц (один фунт равен примерно 3500 калориям).

Более частые физические упражнения и изменение диеты могут привести к еще большей потере веса. Имейте в виду, однако, что по мере улучшения вашей физической формы ваше тело может стать более эффективным в сжигании калорий.

Это означает, что со временем вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение. В результате потеря веса может замедлиться, если вы не активизируете свою деятельность по сжиганию калорий.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, лучшей стратегией для похудения может быть сочетание кардио и силовых тренировок.

Это может включать кардиоупражнения 3–4 дня в неделю и силовые тренировки 2–3 дня в неделю.

Прежде чем приступить к кардиотренировкам, оцените свой уровень физической подготовки и реалистично оцените, какой будет программа упражнений для вас.

Если вы какое-то время вели сидячий образ жизни, начните с коротких тренировок низкой интенсивности. По мере того, как вы начинаете наращивать выносливость, вы можете делать тренировки дольше, но не интенсивнее.

Когда вы привыкнете к более длительным тренировкам, вы можете начать постепенно увеличивать интенсивность кардиотренировки.

Также помните об этих советах по безопасности:

• Несколько минут разомнитесь быстрой ходьбой или несколько минут гимнастикой. Охладить таким же образом.
• Пропустите тренировку, если вы чувствуете себя плохо или у вас мало энергии.
• Пейте жидкости до, во время и после тренировки.
• Старайтесь избегать бега или бега трусцой по неровной местности, так как это может увеличить риск травмы лодыжки или падения.
• Остановитесь, если почувствуете внезапную боль или не сможете отдышаться.