Вакуум живота. Как правильно делать вакуум живота? Вакуум живота помогает или нет? Вакуум живота: техника выполнения
Вакуум живота — это упражнение, которое обрело огромную популярность за последние 5 лет. Любители вакуума утверждают, что при регулярном его выполнении живот станет плоским, а некоторые даже замечают у себя кубики пресса. В этой статье мы разберемся, действительно ли вакуум живота помогает уменьшить живот, а также расскажем о правильной технике его выполнения.
Вакуум живота: как это работает? Вакуум живота: техника для похудения
Упражнение придумал Фрэнк Зейн — известный бодибилдер, но настоящую популярность вакуум живота обрел благодаря Арнольду Шварценеггеру, который регулярно выполнял это упражнение. Для него не требуется никакого спортивного инвентаря, оно не занимает много времени, а потому его быстро полюбили все худеющие.
Смысл этого упражнения в том, чтобы выпустить весь воздух из легких, максимально втянуть живот и будто «прилепить» его к позвоночнику.
Считается, что таким образом массируются и прорабатываются глубинные мышцы брюшного пресса. Так ли это на самом деле?
Во-первых, польза вакуума живота не доказана научными исследованиями, на данный момент эффективность упражнения подтверждена только спортсменами, которые, помимо вакуума, выполняют массу других упражнений.
Во-вторых, ученые неоднократно убедились в том, что невозможно похудеть локально, даже если выполнять упражнения лишь на одну часть тела.
Однако если верить тем, кто регулярно выполняет вакуум живота, это действительно избавляет от лишних сантиметров в талии.
Как делать вакуум живота? Вакуум живота стоя. Сколько делать вакуум живота?
Бодибилдеры рекомендуют выполнять вакуум с утра, обязательно натощак. Важно все делать медленно и размеренно, без резких движений, при этом необходимо внимательно наблюдать за своими ощущениями. Если чувствуется дискомфорт, упражнение нужно прекратить.
Встаньте в исходное положение.
Ноги должны стоять по ширине плеч, спина прямая, плечи слегка отведены назад. Не запрещается встать на колени, если так будет удобнее.Успокойте дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Каждый вдох должен длиться 3-5 секунд.
Медленно выпускайте весь воздух через рот, при этом максимально втягивая живот. В таком положении нужно оставаться около 15-20 секунд, после чего расслабить мышцы и вдохнуть. Облегчить выполнение можно, представив, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
Ноги должны стоять по ширине плеч, спина прямая, плечи слегка отведены назад. Не запрещается встать на колени, если так будет удобнее.Для этого упражнения достаточно 3-5 подходов по 20-40 секунд. Тем, кто делает вакуум впервые, лучше начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время подхода.
Кому нельзя делать вакуум? Вакуум живота: противопоказания
Вакуум живота категорически запрещен беременным женщинам. Многие с помощью этого упражнения пытаются вернуть фигуру сразу после родов, однако следует дождаться, когда организм полностью восстановится.
Упражнение также запрещено тем, у кого есть проблемы с ЖКТ: язвой, обострением хронического гастрита, холецистита и других заболеваний.
Патологии органов малого таза тоже являются противопоказанием к выполнению вакуума живота.
Женщинам нельзя выполнять вакуум во время менструаций.
При болезнях сердечно-сосудистой системы, повышенном артериальном давлении выполнение вакуума не рекомендуется.
29 июня 2020
Подпишитесь на нас
- Другие новости
Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Continuing Education — The Pelvic Rehab Report
Авторы: Тамара Риал, доктор философии, CSPS, Кэтлин Дойл-Элмер, PT, DPT и Ребекка Келлер, PT, MSPT, PRPC
Тамара Риал, доктор философии , CSPS, соучредитель и разработчик фитнеса с низким давлением, представит первое издание фитнеса с низким давлением и массажа живота для ухода за тазовым дном уровня 2 и 3 в Принстоне, штат Нью-Джерси, в сентябре 2019 года.
Ребекка Келлер и Кэтлин Дойл-Элмер являются сертифицированными специалистами по фитнесу при низком давлении, прошедшими обучение в области реабилитационной ультразвуковой визуализации. В этой статье авторы обсуждают и исследуют использование трансабдоминального ультразвука во время фитнеса с низким давлением на структурах брюшной полости и тазового дна.
Ультразвуковое изображение в режиме реального времени является надежным и достоверным методом оценки мышечной структуры, активности и подвижности. За последние несколько лет возрос интерес к использованию трансабдоминального УЗИ в области реабилитации. Дополнительная ценность ультразвуковой визуализации заключается в том, что она позволяет проводить анализ в реальном времени и визуальную обратную связь во время выполнения упражнений для мышц тазового дна и брюшного пресса (Hides et al., 1998). В области тазового здоровья это имеет большое значение при оценке правильного движения глубоких мышц живота и таза во время произвольных мышечных движений.
Было обнаружено, что трансабдоминальное УЗИ является безопасным, неинвазивным и точным методом оценки и наблюдения за мышечной и фасциальной активностью (Khorasani et al., 2012). Когда терапевты узнают, как правильно использовать и применять ультразвуковую визуализацию, этот метод может стать комплексным инструментом для клинициста и удобной процедурой для пациента. Более того, это может быть методом выбора для некоторых пациентов, которые не хотят проходить внутреннее исследование органов малого таза (Van Delft, Thakar & Sultan, 2015). В связи с этим поперечное исследование выявило умеренную или сильную корреляцию между ультразвуковыми измерениями и цифровым исследованием, а также перинеометрией для оценки активности мышц тазового дна (Volløyhaug et al., 2016).
В последнее время Фитнес с низким давлением приобрел популярность как программа тренировки мышц тазового дна, направленная на снижение давления на структуры таза при одновременном задействовании стабилизирующих мышц с помощью постуральных и дыхательных упражнений.
Для того чтобы оценить правильность выполнения фитнес-упражнений с низким давлением, а также функцию брюшно-тазовых мышц во время этого типа тренировок, трансабдоминальное ультразвуковое исследование в режиме реального времени может быть клинически значимым инструментом.
Сагиттальная и поперечная оценка тазового дна/мочевого пузыря
Количество движений основания мочевого пузыря при трансабдоминальном УЗИ считается показателем подвижности мышц тазового дна во время упражнений для мышц тазового дна (Khorasani et al., 2012). При правильном выполнении техника Фитнеса с низким давлением позволит мочевому пузырю подняться, а мышцам тазового дна сократиться. Эти наблюдаемые действия можно отслеживать и прогрессировать благодаря биологической обратной связи ультразвука в режиме реального времени. Из-за постуральной активации и подъема диафрагмы, происходящих во время фитнеса с низким давлением, система фасциальной поддержки мочевого пузыря натягивается, что приводит к желательному подъему мочевого пузыря.
Например, мы использовали аппарат для реабилитационной ультразвуковой визуализации опорно-двигательного аппарата Pathway® с криволинейным датчиком и реабилитационным ультразвуковым программным обеспечением Prometheus Pathway® с предварительно установленными параметрами (брюшная стенка 7,5 МГц и мочевой пузырь 5,0 МГц) во время базового фитнеса при низком давлении в положении лежа на спине. поза. Перед визуализацией использовался стандартизированный протокол наполнения мочевого пузыря, чтобы обеспечить достаточное наполнение мочевого пузыря, чтобы можно было четко визуализировать основание мочевого пузыря и мышцы тазового дна.
Для поперечной проекции использовались рентгенологические стандарты, а ультразвуковой датчик располагался в поперечной плоскости надлобково и под углом в каудально-заднем направлении для получения четкого изображения нижне-задней части мочевого пузыря. Участника попросили выполнить упражнение «Фитнес Деметра при низком давлении» в положении лежа на спине с нейтральным положением таза и согнутыми коленями (рис.
1).
Рисунок 1. Упражнение Деметры с постуральной техникой и комбинацией постуральной и брюшной вакуумной техники.
Следующее видео иллюстрирует тазовое дно/мочевой пузырь в: а) положении покоя; б) активное сокращение тазового дна; в) упражнения Деметры Фитнеса при низком давлении; d) Упражнение «Фитнес Деметра низкого давления» в сочетании с произвольным сокращением мышц тазового дна. Заметен больший подъем мочевого пузыря и активация тазового дна при добавлении постуральных и дыхательных сигналов к активным сокращениям тазового дна, чем при одних только сокращениях тазового дна.
Видео поведения мышц тазового дна в сагиттальной и поперечной проекциях в положении лежа на спине в программе Low Pressure Fitness и при сочетании активного сокращения мышц тазового дна.
Боковая оценка брюшной стенки
Ультразвуковая оценка боковых мышц живота позволяет наблюдать структурные изменения, происходящие в поперечном срезе мышц живота в средней точке между передним гребнем подвздошной кости и реберным углом. Сообщается, что при низком уровне сокращения степень поперечного утолщения живота, измеренная с помощью ультразвука, является достоверным методом оценки по сравнению с электромиографическими измерениями поперечной активности с помощью тонкой проволоки (McMeeken et al., 2004). В научной литературе хорошо известно, что боковые мышцы живота обеспечивают устойчивость туловища при различной функциональной деятельности. Поэтому оценка размера, толщины и скольжения брюшной стенки важна для пациентов с дисфункцией пояснично-тазового отдела и/или тазового дна. В связи с этим у пациентов с болью в пояснице наблюдаются другие модели активации мышц брюшной стенки (т. е. меньшее скольжение брюшной фасции и толщины мышц), чем у пациентов без боли в пояснице (Gildea et al.
, 2014; Unsgaard-Tondel et al., 2012). ).
На рис. 2 показаны три мышечных слоя латеральной стенки в состоянии покоя. Поверхностный слой соответствует наружной косой мышце живота, средний слой — внутренней косой мышце живота, а глубокий слой — поперечной мышце живота.
Рис. 2. Вид правой боковой брюшной стенки в покое.
Ключевым дыхательным компонентом программы Фитнес при низком давлении является абдоминальный вакуум, который манипулирует внутрибрюшным, внутригрудным и внутритазовым давлением во время фазы задержки дыхания. Еще одним ключевым аспектом фитнеса с низким давлением является активация плечевого пояса, удлинение позвоночника и тыльное сгибание голеностопного сустава (Rial & Pinsach, 2017). Следует отметить, что предыдущие исследования продемонстрировали большую активацию поперечной мышцы живота при тыльном сгибании голеностопного сустава (Chon et al., 2010). Мы использовали трансабдоминальное ультразвуковое исследование для оценки реакции боковой брюшной стенки во время тыльного сгибания голеностопного сустава, активации плечевого пояса и абдоминального вакуума во время фитнеса с низким давлением.
В следующем видеоролике выполняется произвольное (активное) сокращение живота, чтобы отличить его от непроизвольных сокращений живота во время Фитнеса с низким давлением. После этого выполняется постуральная техника тыльного сгибания голеностопного сустава и активации плечевого пояса в упражнении Деметры со средним положением рук (рис. 1). Наконец, к постуральной технике добавляется абдоминальный вакуумный маневр. Если упражнения выполняются правильно, должно наблюдаться постепенное скольжение и толщина мышц живота на протяжении всей последовательности упражнений (рис. 3).
Рис. 3. Ультразвуковая визуализация в покое и во время полной техники LPF.
.
Видео произвольного (активного) сокращения живота или маневра втягивания выполняется для того, чтобы отличить это действие от непроизвольных сокращений живота, которые происходят во время Фитнеса с низким давлением в положении лежа на спине
Толщина поперечной мышцы и внутреннюю косую мышцу, а также заметное скольжение передней брюшной фасции можно наблюдать во время упражнения Деметры Фитнеса с низким давлением.
Эта схема упражнений отражает маневр втягивания живота и «корсетный эффект». В связи с этим отмечают латеральное натяжение или смещение края переднего фасциального прикрепления поперечной внутренней косой мышцы.
Navarro et al. (2017) использовали трансабдоминальное ультразвуковое исследование для оценки мышечной реакции мышц тазового дна и мышц живота в группе женщин, которые проходили тазовую физиотерапию в течение двух месяцев. Они обнаружили значительное увеличение поперечного сечения поперечной мышцы живота, наружной косой и внутренней косой мышцы живота по сравнению с состоянием покоя в положении лежа на спине. Подобно положению, оцененному Navarro et al. (2017), мы также оценили реакцию мышц тазового дна и брюшного пресса во время упражнений для фитнеса с низким давлением на спине.
Трансабдоминальное ультразвуковое исследование может обеспечить неинвазивную и информативную визуальную биологическую обратную связь при обучении пациентов фитнесу с низким давлением.
Это ультразвуковое изображение может быть ценным инструментом как для клиента, так и для клинициста, чтобы объективировать прогресс, помочь в проверке правильной формы фитнеса с низким давлением с позиционированием и вакуумным / гипопрессивным маневром, а также в качестве мотивационной техники для клиента. Как продемонстрировано во время нашей реабилитационной ультразвуковой визуализации, наблюдаемый подъем мочевого пузыря, активация тазового дна и желательное боковое абдоминальное мышечное корсетирование (скольжение и утолщение) происходят во время постуральных упражнений и дыхания Фитнеса с низким давлением. Поскольку Фитнес с низким давлением представляет собой прогрессивную программу упражнений, для оптимизации результатов пациентов необходимы квалифицированные инструкции, прогресс, основанный на технике, и понимание здоровья тазового дна.
Chon SC, Chang KY, You JS. Влияние маневра втягивания живота в сочетании с тыльным сгибанием голеностопного сустава на укрепление поперечной мышцы живота у здоровых молодых людей: предварительное рандомизированное контролируемое исследование.
Physiotherapy 96: 130-6, 2017.
Gildea JE, Hides JA, Hodges PW. Морфология мышц живота у артистов балета с болью в пояснице и без нее: исследование магнитно-резонансной томографии. J Sci Med Sport. 17(5): 452-6, 2014.
Хорасани Б., Араб А.М., Седиги Гилани М.А., Самади В., Ассади Х. Трансабдоминальное ультразвуковое измерение подвижности мышц тазового дна у мужчин с хроническим простатитом/синдромом хронической тазовой боли и без него. Урология, 80: 673-7, 2012.
МакМикен Дж.М., Бейт И.Д., Ньюхэм Д.Дж., Миллиган П., Кричли Д.Дж. Взаимосвязь между ЭМГ и изменением толщины поперечной мышцы живота. Clin Biomech 19: 337–342, 2004.
Hides JA, Richardson CA, Jull GA. Использование ультразвуковой визуализации в режиме реального времени для обратной связи в реабилитации. Мужчина Тер. 3:125-131, 1998.
Наварро Б., Торрес М., Арранц Б., Санчес О. Мышечная реакция во время гипопрессивных упражнений после физиотерапии тазового дна: оценка с помощью трансабдоминального ультразвука.
Физиотерапия 39: 187-94, 2017.
Риал Т., Пинсах П. Практическое руководство по фитнесу при низком давлении, уровень 1. Международный институт гипопрессивной и физиотерапии, Виго, 2017.
Унсгаард-Тондел М., Лунд Нильсен Т.И., Магнуссен Дж., Вассельен О. abdominis и косой внутренней мышце живота связаны с долгосрочными изменениями хронической боли в пояснице? Проспективное исследование с последующим наблюдением в течение 1 года. Br J Sports Med, 46(10): 729-34, 2012.
Ван Делфт К., Такар Р., Султан А.Х. Сократимость мышц тазового дна: цифровая оценка по сравнению с трансперинеальным ультразвуком. Ultrasound Obstet Gynecol, 45: 217-22, 2015. Volløyhaug I, Mørkved S, Salvesen Ø, Salvesen KÅ. Оценка сокращения мышц тазового дна с помощью пальпации, перинеометрии и трансперинеального УЗИ: поперечное исследование. УЗИ Obstet Gynecol 47: 768-73, 2016.
Вакуумная техника — Группа Atlas Copco
Подразделение Вакуумная техника предлагает вакуумную продукцию, системы управления выхлопными газами, клапаны и сопутствующие товары.
Основными обслуживаемыми рынками являются полупроводниковый и научный, а также широкий спектр промышленных сегментов, включая химическую промышленность, упаковку для пищевых продуктов и обработку бумаги. Бизнес-сфера имеет глобальную сервисную сеть и внедряет инновации для обеспечения устойчивой производительности, чтобы еще больше повысить эффективность работы своих клиентов.
Видение и стратегия
Концепция заключается в том, чтобы быть первыми в мыслях — первыми в выборе решений для вакуума и борьбы с выбросами. Стратегия фокусируется на технологическом лидерстве, лидерстве на рынке и гибкости для поддержки роста. Это достигается за счет сосредоточения внимания на программах исследований и разработок продуктов, а также на внедрении инновационных продуктов и услуг. Продолжать лидировать на рынке будет организация, сосредоточенная на гибкости, увеличении доли рынка в наших традиционных центрах и дальнейшем расширении географического присутствия. Кроме того, бизнес-направление уделяет большое внимание развитию сервисного бизнеса и эффективному и гибкому глобальному охвату операций.
Магазин
Вакуум и решения по снижению выбросов требуются в ряде случаев, когда давление должно быть ниже атмосферного и/или окружающая среда должна быть чистой. Бизнес-направление Vacuum Technique продает продукты, системы и услуги в нескольких целевых секторах рынка. Рынок можно разделить на полупроводниковый, промышленный вакуум и научный вакуум. Однако каждый из этих секторов содержит несколько подсекторов и конкретных приложений. Вакуумная продукция включает в себя широкий ассортимент сухих насосов, турбомолекулярных насосов и других вакуумных насосов. Они используются для создания строго контролируемых сред с низким давлением и без частиц в разнообразных производственных процессах. К таким процессам относятся полупроводники, плоские дисплеи, светодиоды и солнечные батареи, стеклянные и оптические покрытия, научные инструменты, используемые в науках о жизни, исследовательские институты, занимающиеся возобновляемыми источниками энергии, высокоэнергетическими лазерами и нанотехнологиями, фармацевтикой, термообработкой, литий-ионными батареями и т.
Рыночные тренды
- Более широкое использование сложных материалов и экстремальных рабочих температур в процессах полупроводникового и промышленного производства
- Сосредоточьтесь на энергоэффективности
- Продолжающаяся тенденция к ужесточению нормативных стандартов выбросов
- Повышение спроса на предложения услуг с цифровой поддержкой
- Сосредоточьтесь на комплексных решениях и общей стоимости жизненного цикла
- Сосредоточьтесь на цикличности как решении для устойчивого развития
Драйверы спроса
- Промышленное производство
- Производство полупроводников, научно-исследовательского оборудования, литий-ионных аккумуляторов, плоских дисплеев и продуктов солнечной энергии
- Спрос на энергоэффективные вакуумные насосы
- Увеличение требований к вакууму для поддержки новых производственных процессов
Позиция на рынке
Мировой лидер на рынке решений для вакуума и очистки от загрязнений.
