Эффективные упражнения для похудения в икрах и бедрах. Лучшие видео упражнения на ноги
Эффективные упражнения для похудения ног — это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий. Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги далеко не всегда быстро худеют. Но как уменьшиться в ногах в «отрыве» от всего тела? Увы, это практически невозможно. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.
Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений.
Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий. И еще — упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками. Кому что больше нравится.
Кстати, пробежку, если она вам не по душе, можно заменить активными видами спорта. Теннис, бадминтон, велосипед, плавание, верховая езда, прыжки на батуте, степ-аэробика — все эти спортивные направления обеспечат отличную нагрузку на ноги. А вы будете настолько увлечены, что не заметите, насколько насыщенную тренировку проводите.
Упражнения для ног: начало начал
Разминка (неважно, дома или в фитнес-зале), первая и самая важная часть любой тренировки. Нельзя приступать к упражнениям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам.
Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе. Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений.
Разминка перед тренировкой — видеоурок Алисы Кузнецовой
Простые и эффективные упражнения для ног
Итак, разминка проведена, мышцы разогреты, можно приступать к тренировке. Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха самостоятельных тренировок является сильная мотивация, нацеленность на успех, четкий график занятий и исполнительность. Если это не про вас, то лучше заниматься в фитнес-клубе под присмотром инструктора, который не даст лентяйничать.
Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой.
Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).«Плие»
Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).
«Сумо»
Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).
Выпады
Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).
Дополнительно: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги).
И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.«Собачка»
Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).
Для мышц внутренней поверхности бедра
Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).
Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).
И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.Для мышц внешней поверхности бедра
Моделируем колени
Тренировка для идеальных колен
Изящные щиколотки
Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Поднимите ноги вверх перпендикулярно телу. Носки при этом должны быть оттянуты.
Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите это же движение другой ногой (по 10 повторений для каждой ноги).
Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите это же движение другой ногой (по 10 повторений для каждой ноги).Вместе весело шагать
Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба. Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном. Кстати, за 30 минут пешей прогулки можно израсходовать около 200 ккал, что равняется порции из трех блинчиков с джемом или куску торта.
А что еще?
Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини-батуты. И не стоит думать, что этот снаряд исключительно детский. И взрослым он прекрасно подойдет. Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок. Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время.
1 из 10
Скакалка TORRES AL1001
Реклама. ООО «Яндекс»
2 из 10
Тканевые резинки для фитнеса, набор. Фитнес резинки для ног и ягодиц Right Route. Эспандеры, ленты спортивные для тренировок. Подарок
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
3 из 10
Набор для фитнеса / Фитнес резинки набор тканевые / Резинки для фитнеса тканевые / Жгут спортивный / фитнес лента, эспандер
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
4 из 10
Тренажер для тренировки мышц ног с сопротивлением SKLZ LATERAL RESISTOR PRO
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
5 из 10
Тренажер для ног «Circle master»
Узнать цену
Реклама.
6 из 10
Набор утяжелителей 2 шт. 1 кг Onlitop для ног
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
7 из 10
Домашний универсальный тренажер Revoflex Xtreme для всего тела / тренажер для рук / тренажер для ног
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
8 из 10
Эспандер для ног и приседаний Vertical High Jump Trainer
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
9 из 10
Тренажер кегеля для спорта, фитнеса, гимнастики, для мышц рук ног, бедер, ягодиц, тазового дна
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
10 из 10
Фитбол гимнастический мяч с насосом
Узнать цену
Реклама.
ООО «Яндекс»
Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства. Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер. Залог успеха — прыжки должны быть разными: на месте; на одной ноге, поочередно; в два прохода скакалки за один прыжок и так далее. Правда, есть ограничения. Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит
Фото: Getty Images
4 упражнения для красивых ног и пресса (видео)
30 Января 2020
Начинаем подготовку к лету, которое, судя по погоде, наступит неожиданно скоро, но это не точно.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Александр Хуснутдинов и Дарья Прохорова, тренеры групповых программ клуба Encore Fitness в Москва-Сити: «Функциональная тренировка — это совокупность достаточно простых упражнений, которые направлены на развитие силы, координации, равновесия и гибкости.
Во время их выполнения в работу включается множество мышечных групп и начинается активное жиросжигание. Поэтому они рекомендуются всем и всегда. Ниже представлен очень эффективный комплекс для ног и пресса, состоящий из четырех упражнений, каждое из которых нужно выполнять на протяжении 45–60 секунд. И так четыре круга с перерывами на отдых между ними — 60 секунд».
Упражнение №1: выпады с подъемом руки
Это функциональное упражнение на мышцы пресса и улучшение мобильности тазобедренного сустава.
Как выполнять: встаньте в положение упор лежа и начинайте выполнять выпады — то одной ногой, то другой, — и параллельно поднимайте ту же руку, что и ногу, согнутую в локте, слегка потянувшись назад.
Упражнение №2: приседания с переходом в выпады
Основная нагрузка идет на мышцы ягодиц и ног.
Благодаря взрывной силе в виде прыжка задействуется больше мышечных волокон.
Как выполнять: руки соедините перед собой, а ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните неглубокое приседание и в прыжке уберите одну ногу назад, а другую — вперед. Следите, чтобы в выпаде переднее колено не выходило за стопу.
Упражнение №3: махи ногами в положении лежа
Тут вы точно почувствуете мышцы пресса, и если будете напрягать ягодицы, то и их тоже.
Как выполнять: поясница должна быть прижата к полу. За счет мышц пресса убираем прогиб в спине и стараемся приподнять лопатки от пола. Руки прямые и тоже оторваны от пола. Начинайте выполнять махи ногами (движение «Ножницы»).
Упражнение №4: боковые выпады
Самая трудно поддающаяся часть тела для проработки — внутренняя часть бедер, но в этом упражнении вы доберетесь и до нее.
Как выполнять: ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и держите их перед собой, как во время занятий боксом. Начинайте поочередно сгибать колени, выполняя выпад, и тянитесь рукой к противоположной ступне, которая не должна отрываться от пола.
Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений
Источник фотографий: архив пресс-служб
упражнения спорт
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru
Видео тренировки ног — NHS
Дополнительная навигация
- Аэробные упражнения
Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k
- Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
- пилатес и йога Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок)
Пижамный пилатес (Уровень: средний)
Йога с Элджеем (Уровень: Начальный)
Медитация перед сном
Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный)
Пилатес на стуле (Уровень: начальный)
Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный)
Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный)
Пилатес при артрите (Уровень: Начальный)
Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный)
Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)
Видео: Тонирование ног (10 минут)
Это видео-тренировка подходит для людей с базовым уровнем физической подготовки.
Последнее рассмотрение СМИ: 8 декабря 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 8 декабря 2023 г.
Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.
Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:
- у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
- вы не уверены, подходят ли упражнения
- у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы
Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.
Об этом видео
Приведите ноги в тонус с помощью этой тренировки для нижней части тела. Это занимает всего 10 минут, поэтому идеально подходит для занятых людей. Недостаток длины компенсируется интенсивностью.
Эта видеотренировка подходит для людей с базовым уровнем физической подготовки. Коврик для упражнений был бы полезен, и вы можете захотеть иметь под рукой немного воды.
Эти фитнес-видео созданы компанией InstructorLive и имеют продолжительность от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций.
Если вам нравится этот класс, вы можете насладиться тренировкой рук или тренировкой пресса.
Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Срок следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.
простых силовых упражнений для ног для пожилых людей | Больше жизни, здоровья — Больше жизни, здоровья
С сильными ногами можно получить множество преимуществ.
Мы уменьшаем и предотвращаем боль в коленях и бедрах, предотвращаем падения, лучше двигаемся, чувствуем себя лучше, и наши ноги даже начинают выглядеть лучше.
Мы стали более уверенными в себе, и мы можем продолжать делать то, что любим, и это делает нас счастливыми.
НАЖМИТЕ НА ВИДЕО НИЖЕ И НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
Посмотреть в полном размере
7-минутные упражнения для укрепления ног | Ежедневные упражнения для ног для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Упражнения для укрепления коленного сустава для пожилых людей — упражнения перед операцией по замене коленного сустава —
Посмотреть в полном размере
Упражнения для ног для пожилых людей | Упражнения для ног, коленей и бедер для пожилых людей | (включает упражнения на одной ноге)
Посмотреть в полном размере
Упражнения на равновесие среднего уровня для пожилых людей | Упражнения на статическое и динамическое равновесие
Посмотреть в полном размере
Упражнения для укрепления ног и коленей
Посмотреть в полном размере
Как правильно выполнять упражнения — важные упражнения для ног сидя
Посмотреть в полном размере
Упражнения для мышц кора и ягодиц для пожилых людей | Подробнее Life Health
Посмотреть в полном размере
Одно упражнение для более сильных ног для пожилых людей — быстрая и простая тренировка ног для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Упражнения для укрепления ног с эспандером для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Упражнения для бедер сидя для пожилых людей // Упражнения для бедер для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Упражнения для ног сидя для пожилых людей | Упражнения на стуле для пожилых людей
Посмотреть в полном размере
Силовые упражнения на одной ноге для более сильных ног, кора и лучшего баланса.
