Можно ли после тренировки не есть: Что будет, если не есть после тренирвоок?

5 способов не переедать после тренировок

5 способов не переедать после тренировок | Tristyle Triathlon Team image/svg+xml

xmlns:dc=»http://purl.org/dc/elements/1.1/» xmlns:cc=»http://creativecommons.org/ns#» xmlns:rdf=»http://www.w3.org/1999/02/22-rdf-syntax-ns#» xmlns:svg=»http://www.w3.org/2000/svg»>

Клуб /

Возможно, многие из вас попадали в ситуацию “много тренировок — много еды”. Активные занятия спортом повышают метаболизм, и, соотвественно, могут усилить чувство голода. А знаменитое “углеводное окно” может стать ловушкой и более того, оно не должно служить оправданием того, что (и сколько) вы едите после тренировки.

Опыт показывает, что мы можем недооценивать количество потраченных калорий во время тренировки и в итоге рискуем съесть больше, чем потратили. Или просто съесть не то, что нужно. Поэтому, мы приготовили для вас 5 подсказок, как не переесть после активных тренировок.

Начнем!

1. О КАЛОРИЯХ ПОДУМАЙ ДВАЖДЫ. Уверены ли вы в количестве калорий в перекусе или блюде, которым вы себя балуете после тренировки? Часто, у себя в голове, мы увеличиваем количество того, что потратили, и уменьшаем количество того, что собираемся съесть. Если вы перекусываете, убедитесь что выбор пал на здоровый перекус, а лучше всего, чтобы это был сбалансированный приём пищи. И помните, те, кто наслаждаются и не торопятся с едой — съедают меньше калорий.  
2. А ГОЛОДЕН ЛИ Я? После тренировки, убедитесь, что знаете ответ на вопрос “А голоден ли я?”, ведь есть вероятность, что вы всего лишь выпили недостаточно воды. Очень часто, голод можно спутать с жаждой. Для этого, перед тем, как поесть после тренировки, выпейте стакан воды и прислушайтесь к совему организму. Если перекус необходим, то после короткой и легкой тренировки, вашим лучшим “топливом” будет греческий йогурт или немного орехов. После серьезных тренировок, лучше поесть полноценно и сбалансированно.
    
3. РЕГУЛЯРНОСТЬ — ЗАЛОГ УСПЕХА. Если после тренировки вас не отпускает чувство голода, вероятно, вы недостаточно ели в течение дня / до тренировки. Если есть правильно и регулярно, то это поможет удерживать уровень сахара на стабильном уровне. А это, в свою очередь поможет не переедать. Частота приёмов пищи — мера абсолютно индивидуальная, зависящая от вашего здоровья, состояния организма и поставленных целей. Подсказка: учёные советуют потреблять еду, богатую протеинами (рыба, нежирное мясо, молочные продукты, орехи, бобовые). Ученые доказали, что протеин после нагрузки насыщает лучше, чем углеводы и жир. 
4. РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК. Составляя расписание тренировок, подгоняйте его под расписание приёмов еды. Если вы всегда голодны после тренировки, попробуйте тренироваться до главного приёма пищи. Не важно, в какое время дня вы тренируетесь, будьте уверены, что у вас получается восполнить свою энергию цельным и полезным приёмом пищи.  
5. НЕ РАБОТАЙТЕ НА КАЛОРИИ. Перестаньте тренироваться только для того, чтобы “сжечь” калории или чтобы съесть любимое мороженое после изнурительной тренировки, которая вам не нравится. Найдите тот вид спорта или тренировок, которые вам нравятся (но лучше триатлона, конечно, ничего нет). Занятие не должно быть наказанием, а радость от него должна быть наградой. И главное, не запрещайте себе что-либо в еде, ведь психологически это будет действовать против вас. Если вы хотите мороженое — ешьте его. Главное, чтобы остальные приемы пищи у вас были не мороженое :). 

Самое важное это уметь слушать свое тело. Если оно устало — дайте ему отдохнуть, если хочет есть — накормите его, если хочет шоколадку — дайте ему шоколадку. Учитесь слушать и понимать сигналы своего тела, и восполняйте свою энергию сбалансированным питанием и приемом пищи, который содержит все необходимые элементы.

Поделиться:

Больше новостей /

10 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• 10 худших продуктов, которые нельзя есть после тренировки

• Дженнифер Фокс Опубликовано 29 марта 2018 г.

Несмотря на то, что вы, возможно, раздавили эту тренировку и сожгли кучу калорий, выбор неправильных продуктов для восстановления может свести на нет всю вашу тяжелую работу. Если вы серьезно относитесь к потере жира и повышению производительности, вам нужно серьезно отнестись к своему питанию после тренировки.

Стремясь быстро удовлетворить сигналы тела о голоде после тренировки, многие выбирают неправильные продукты или тянутся к тому, что ближе (или вкуснее!). Хотя быстрое получение калорий и питательных веществ является ключевым фактором, чтобы получить наибольшую отдачу от ваших тренировок, крайне важно ограничить потребление калорий из нездоровой пищи, богатой жирами и сахаром.

Избегайте употребления этих 10 продуктов после тренировки, и велики шансы, что вы достигнете своих целей в фитнесе намного быстрее.

Очень важно восстанавливать мышцы после изнурительной тренировки, но этот восхитительный «восстановительный коктейль» может принести больше вреда, чем пользы. Многие расфасованные коктейли наполнены вредными для здоровья добавками и тоннами сахара, не говоря уже о распространенных аллергенах, таких как соя и молочные продукты.

Коктейль «Сделай сам» может быть более здоровым способом восстановить мышцы, но следите за размером порции и количеством сахара. Добавление слишком большого количества ингредиентов может быстро превратить ваш полезный перекус в высококалорийное блюдо.

Не ведитесь на искусный маркетинг и этикетки, которые могут похвастаться внушительным списком заявлений о пользе для здоровья — энергетические батончики часто являются не чем иным, как замаскированными шоколадными батончиками. Поскольку в большинстве из них больше сахара, чем в пончике, а список ингредиентов читается как учебник по химии, пришло время обменять эти сильно обработанные закуски на лучший выбор.

Вам не нужно отказываться от удобства батончика, но лучше отказаться от ультрапереработанного батончика, приготовленного из настоящих цельных пищевых ингредиентов (в идеале с соотношением углеводов и белков 4:1), чтобы восстановить силы после еды.

тренировка.

Заманчиво рассматривать эту пропитанную потом и изнуряющую калории тренировку как разрешение на то, чтобы съездить в ближайшую забегаловку, но ваше тело не скажет вам спасибо. Большое количество жира в фаст-фуде замедляет процесс пищеварения в кишечнике, а это означает, что вашему телу требуется больше времени, чтобы впитать столь необходимые питательные вещества в мышцы. Фаст-фуд также имеет тенденцию быть высококалорийным, а это означает, что требуется гораздо меньше еды, чем вы думаете, чтобы полностью свести на нет то, что вы сожгли на тренировке.

Постоянство в упражнениях играет ключевую роль, а это значит, что после тренировки одной из ваших главных целей должна быть дозаправка для следующей тренировки. Низкоуглеводная пища для восстановления не обеспечивает организм достаточным количеством углеводов, необходимых ему для пополнения запасов гликогена, поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, вы не восстановитесь.

После тренировки необходимы высококачественные углеводы: цельнозерновой хлеб, овсянка, сладкий картофель, коричневый рис и фрукты богаты углеводами, которые организм использует для восстановления мышц и получения энергии для предстоящих тренировок.

Что сказать? Хотя мы знаем, что это может быть единственный раз, когда вы слышите, что мы предлагаем отказаться от овощей, вашему телу нужно больше, чем просто сырые овощи, чтобы пополнить запасы мышечной энергии после тренировки. Овощи — удивительные низкокалорийные, богатые питательными веществами и клетчаткой машины, но им не хватает питательных основ отличного приема пищи после тренировки: углеводов от умеренного до высокого с небольшим количеством жира и белка.

Лучше всего придерживаться после тренировки чего-нибудь, что эффективно пополнит запасы энергии и сохранит эти овощи для вкусных перекусов позже.

Эти крошечные портативные упаковки ореховой пасты могут показаться идеальной закуской после тренировки, но нашему организму нужно больше углеводов и белков, чем они обеспечивают. Употребление только жиров (даже если они полезны!) после тренировки не обеспечивает ваши мышцы всем сырьем, которое им необходимо для восстановления.

Если после следующей тренировки вы обнаружите, что испытываете тягу к полезным жирам, соединив порцию орехового масла с кусочком фрукта, вы обеспечите свое тело достаточным количеством углеводов для восстановления мышц.

Да, мы знаем, что вам нужно восстановить уровень гликогена после тяжелой тренировки, но эти забивающие артерии жирово-сахарные бомбы не лучший способ сделать это. Большое количество жира в этих лакомствах замедляет процесс пищеварения в кишечнике и может задерживать усвоение столь необходимых питательных веществ. И если говорить о питательных веществах, то среди рафинированного сахара и муки этих сладостей их немного. Лучшим вариантом углеводов будет кусок цельнозернового тоста с арахисовым маслом или фруктовым джемом с низким содержанием сахара.

Соленые продукты, такие как картофельные чипсы, могут показаться отличным способом восстановить уровень натрия после долгой пробежки, но эти хрустящие закуски могут принести слишком много пользы. В таких закусках, как чипсы или крендельки, много натрия и хлоридов, но мало других минералов, таких как магний, калий и кальций, которые являются ключевыми электролитами, используемыми организмом для восстановления.

Хотя важно восполнять уровень натрия после тренировки (особенно если вы сильно потеете), в американской диете уже много соли, и большинство из нас получает больше, чем нужно. Употребление слишком большого количества соли после тренировки может привести к повышению уровня натрия выше рекомендуемого количества, что может повысить риск высокого кровяного давления и других серьезных проблем со здоровьем.

Ты только что провалил утреннюю тренировку. Время праздновать с мимозами на позднем завтраке, верно? Извините за шумиху, но употребление алкоголя после тренировки обезвоживает вас, снижает синтез белка и дает пустые калории.

Оставьте алкоголь на счастливый час и сосредоточьтесь на дозаправке после тренировки здоровой смесью углеводов и белков. Если вы должны побаловать себя — потому что, давайте будем честными, иногда эти пивные палатки после гонки слишком заманчивы — сначала обязательно съешьте восстанавливающую закуску и сбалансируйте свое потребление равным количеством воды, чтобы ваши мышцы оставались увлажненными.

Любой ценой не пейте ничего, кроме воды после тренировки. Ваше тело готово к перезарядке и восстановлению, и если вы не едите, ваше тело не сможет восстанавливать микроразрывы и повреждения мышц, что делает вас уязвимыми для дальнейшего повреждения во время следующей тренировки. Пропуск приема пищи после тренировки время от времени не является большой проблемой, но это не должно стать привычкой. Сделайте планирование восстановительного питания не менее важной частью ваших тренировок.

Везде

Активизируйтесь на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для iOS | Андроид

• Как упражнения влияют на ваше сердце?

• Каков ваш пот на вкус?

• 5 безглютеновых высокоуглеводных блюд для бегунов

• 5 витаминов для восстановления мышц

• 4 вещи, которых не должно быть в утренней рутине

20 продуктов, которые нельзя есть до или после тренировки

Физические упражнения — это основной способ оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, но они также должны сопровождаться здоровым питанием. В противном случае вы не увидите никаких положительных результатов на своем теле, и все эти упражнения будут бесполезны.

Одна из наиболее частых ошибок после тренировки — быстро перекусить, полагая, что потребленные калории будут уравновешены выполнением упражнения. Мы должны принять во внимание, что прием пищи после тренировки очень важен, но необходимо принять определенные меры.

Вам все равно следует поговорить с квалифицированным специалистом о диете для тренировок, но эти советы могут помочь вам улучшить во время тренировок. Мы представляем 20 видов продуктов, которые нельзя есть до или после тренировки.

20. Печенье

Важно потреблять углеводы после тренировки, но вы должны потреблять правильные углеводы. Печенье содержит много простых сахаров и насыщенных жиров, которые добавляют много калорий.

Вот почему важно уделять больше времени приготовлению пищи после тренировки и есть больше сложных углеводов, таких как макароны.

19. Картофельные чипсы

Хотя речь идет именно об этом продукте, важно избегать любых соленых закусок. Употребление этих продуктов влияет на нашу производительность в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Они богаты промышленным жиром, содержат много сахара и не содержат никаких питательных веществ.

Кроме того, они вызывают привыкание, из-за чего с трудом перестают есть и не утоляют голод, особенно после тренировки. Определенно пища, которую мы должны избегать.

18. Пиво

Поскольку очевидно, что нельзя пить алкогольные напитки перед тренировкой, мы сосредоточимся на посттренировке. Обычно после тренировки или занятий спортом выпивают пива с друзьями, что является большой ошибкой.

После тренировки наш организм обезвожен и нуждается в восполнении жидкости. Однако пиво делает все наоборот и продолжает обезвоживать организм. Лучше избегать этой привычки и пить воду.

17. Бекон

Содержит много насыщенных и трансжиров, что замедляет процесс пищеварения. Не рекомендуется есть это до или после тренировки.

Это может соответствовать вашему потреблению калорий, но также может превышать его. Кроме того, он не содержит белков, необходимых для восстановления мышц.

16. Шоколад

Существуют определенные концепции, которые необходимо учитывать. Если это темный шоколад и содержит около 80 % какао, это не обязательно плохой вариант. При этом его также не следует употреблять регулярно.

Большинство видов шоколада, особенно молочный и белый шоколад, замедляют процесс пищеварения. Эти два типа шоколада лучше избегать после тренировки, так как они содержат много жира.

15. Брокколи

Это источник здоровой пищи, который помогает снизить уровень холестерина, но лучше избегать его перед тренировкой. Он имеет тенденцию вызывать воспаление и выделять газы, что не позволяет вам правильно тренироваться.

Вашему организму потребуется много времени, чтобы переварить его, поэтому лучше оставить его на послетренировочный прием пищи.

14. Цветная капуста

Еще один источник здоровой пищи, укрепляющий иммунную систему. Однако, как и брокколи, нашему организму требуется много времени, чтобы переварить ее.

Он также вызывает воспаление и газообразование, поэтому лучше избегать его перед тренировкой и оставить для приема пищи после тренировки.

13. Зеленые листовые овощи

Эти овощи содержат много витаминов и минералов, но употреблять их после тренировки не рекомендуется, так как в них недостаточно калорий, чтобы заменить углеводы и белки.

Кроме того, их трудно переваривать из-за высокого содержания клетчатки, на переваривание которой организму требуется время.

12. Белый хлеб

После тренировки лучше отказаться от белого хлеба. Он содержит большое количество глютена и добавленных сахаров, которые замедляют работу пищеварительной системы. Вместе с этим повышается уровень сахара в крови.

Он содержит большое количество калорий и углеводов, но в нем мало клетчатки и белков. Мультизерновой хлеб рекомендуется, если вы ищете более здоровый вариант хлеба, но его следует употреблять умеренно.

11. Энергетические напитки

Многие люди употребляют эти напитки перед тренировкой, что не является хорошей идеей. Это правда, что они дают вам большой импульс, но это не длится долго, и они будут иметь негативный эффект во время тренировки.

Лучше найти альтернативные варианты. Некоторые варианты включают томатный или морковный сок, оба из которых содержат калий и витамин С.

10. Фасоль

Многие из вас знают, почему фасоль нельзя употреблять перед тренировкой. Они вызывают воспаление и газы, которые ограничивают ваши движения и влияют на тренировку.

Однако они являются хорошим источником белка и содержат необходимые питательные вещества для вашего организма. Поэтому их лучше оставить для посттренировочных приемов пищи.

9. Красное мясо

Это один из самых больших источников белка для нашего организма, но нам потребуется не менее 24 часов, чтобы его переварить, поэтому лучше не употреблять его перед тренировкой.

Хотя лучше оставить его после тренировки, мы также должны учитывать время, когда мы его едим. Если вы поздний ужин и планируете тренироваться с утра, вы все равно будете переваривать мясо, полученное накануне вечером.

8. Кофе

Это особенно важно для тех, кто тренируется по утрам. Кофе может обезвоживать организм во время тренировки, поэтому лучше избегать его употребления перед тренировкой.

Даже после тренировки лучше пить соки натурального отжима, содержащие витамин С и поддерживающие гидратацию организма.

7. Острая пища

Употребление этих продуктов перед тренировкой вызывает кислотность, которая может вызывать боль в горле и желудке. Неприятное ощущение , которое повлияет на тренировку.

Лучшее, что можно сделать после употребления таких продуктов, это расслабиться и восстановить тело. Таким образом, он будет лучше обработан и переварится в нужное время.

6. Энергетические батончики

Не рекомендуется есть их перед тренировкой, так как они могут быть контрпродуктивными из-за высокого содержания сахара, жира и калорий. Несмотря на высокое содержание белка, в них мало углеводов, необходимых для хранения мышечного гликогена.

Часто мы видим, как спортсмены едят энергетические батончики после тренировки. Организму важно восстанавливаться после тренировки, но не подвергать его дополнительной нагрузке. Альтернативный вариант – приготовление домашних батончиков с сухофруктами, овсом и другими необработанными цельнозерновыми продуктами.

5. Колбасы

Количество насыщенных и транс-жиров, которые они содержат, не поможет нашему телу восстановиться после тренировки, а также не принесет пользы для нашего общего состояния здоровья.

Колбасы можно есть в умеренных количествах, но они не идеальны для употребления после тренировки, так как в них нет необходимых для наших мышц белков.

4. Пончики и сладкие булочки

Как и печенье и шоколад, они содержат большое количество сахара и жиров. Если мы едим их после тренировки, их калорийность наверняка превысит ту, которую мы сожгли.

Если вы любите сладкое, здоровой альтернативой еде будет натуральный йогурт с фруктами или овсянкой.

3. Фастфуд

Они наполнены солью, вызывающими привыкание, сахаром и большим количеством жира. Пицца или гамбургер могут быть вкусными, но влияние на наш организм не будет положительным.

Может возникнуть соблазн съесть эти быстрые варианты после тренировки, но вы должны учитывать все негативные последствия, которые они приносят организму. Не говоря уже о том, что в них мало питательных микроэлементов, таких как витамины или минералы, а также белок.

2. Безалкогольные напитки

Один из худших вариантов перед тренировкой. Наряду с тем, что они почти не содержат микроэлементов, таких как витамины и минералы, они содержат невероятное количество простых сахаров. Это замедляет процесс пищеварения, что может повлиять на нас во время тренировки.

Также следует избегать безалкогольных напитков после тренировки.