Процент жира в организме как измерить: Как определить процент жира в организме

Как измерить процент жира в организме

Самый простой из точных способов измерения процента жира – с помощью калипера.

Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.

Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.

Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела. Мы говорили и показывали это в инфографическом мультфильме.

Определение процента жира «на глазок»

В базовых текстах Зожника — «Секта качков» и «Старое тело на новый лад» мы показываем вот такие фотографии, по которым можно чётко осознать пример уровня жира.

Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.

С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» – пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира.

В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.

Определение процента жира линейкой

Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.

Вот так выглядит калипер

Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

ДЛЯ МУЖЧИН:

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Определение процента жира калькулятором

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела.  

Биоимпеданс / Умные весы

Суть работы биоимпеданса – пропускание через тело слабого тока – на таком принципе основано измерение процента жира “умными” весами.

Скорость прохождения сигнала зависит от процента жира – чем больше жира, тем медленнее идет сигнал. Но у этого метода большая погрешность: огромную роль играет качество контакта, насколько ваши пятки плотно стоят на весах, мокрые ли они, насколько грубая кожа. Кроме того, на показатель влияет и количество съеденного / выпитого.

Взвешивание в воде – точный способ измерить процент жира

Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках. Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают. Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный. Вес жира затем высчитывают по формуле.

Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.

Чем опасен низкий уровень жира

Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.

Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.

Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.

При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.

Мы также публиковали исследование о зависимости продолжительности жизни от массы тела, где говорилось о негативном влиянии как чрезмерно высокого так и чрезмерно низкого уровня жира в организме.

Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!

0 0 votes

Рейтинг статьи

Поделитесь публикацией

как измерить процент жира в теле

Limon.ee

2 сентября 2021, 17:57

Важно поддерживать здоровый вес, но также следует следить за тем, чтобы на талии не было слишком много жира. Жир на животе. Фото иллюстративное. Фото: Shutterstock

Существует масса факторов, влияющих на состояние тела. У вас могут быть тяжелые кости или много воды в организме, поэтому цифра на весах будет меняться не так радикально даже если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь.

Читаемые

Лишний вес не является признаком наличия жировой массы, именно поэтому тренеры советуют измерять свои успехи не по цифре, а по качеству тела. Существует несколько способов измерить процент жира в организме. О том, сколько должно быть жира человеке, и как это измерить, рассказывает Иван Фомин, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING, пишет портал «Рамблер/женский».

Что такое подкожный жир и зачем он нужен

Главная функция жировой ткани — запас липидов (энергии). Кроме того, она обеспечивает теплоизоляцию тела.

У людей с лишним весом, а это и есть высокий процент подкожного жира, начинаются патологические процессы, такие как ожирение, развитие диабета, сердечно-сосудистые заболевания, резистентность к инсулину, появляется одышка, порой неприятный запах и проблемы с кожей.

Чтобы не столкнуться с подобными заболеваниями, следует следить за своим процентом жира, питанием и регулярной физической активностью.

Сколько должно быть жира в организме

Правильное количество жира в организме у мужчин и женщин разное, например для мужчин этот процент составляет 12—20%, а для женщин — 20—30%. Содержание жира у женщин физиологически выше, кроме тех, кто занимается спортом. У них могут быть более низкие значения, и это абсолютно нормально. Жировая ткань очень пластична, и ее количество быстро меняется в зависимости от факторов окружающей среды, активности и питания.

Способы измерить процент жира в теле

• Измерение окружностей определённых частей тела. Здесь для подсчёта процента жира требуется узнать вес, возраст, рост и замеры окружностей тела. Для женщин это талия, бёдра и таз, а для мужчин — шея и талия. Расчёт делают по специальным формулам, но в сети можно найти онлайн-калькуляторы — и считать вручную не придётся. 
   
• Чтобы отслеживать этот процент, существует множество разных приборов. Один из самых простых — механический калипер для измерения. Достаточно сделать несколько замеров, использовать среднее значение из получившихся цифр и по специальной таблице определить процент.

Калиперометрия, или метод Скинфолда. При этом способе измеряют толщину кожной складки в различных частях тела, применяя специальное устройство калипер. Измерения проводят в области груди, трицепса, под лопаткой, над гребнем подвздошной кости, на животе и передней поверхности бедра. Далее расчёт выполняют по формуле.

• Второй способ — просто встать на весы и получить приблизительные данные по своему организму, такие как процент жира, костей, мышц, либо сделать в фитнес-центре анализ состава тела, в котором будет более подробная информация. Процедура достаточно быстрая, буквально в течение минуты прибор успеет считать все необходимые данные и выдать их уже оформленными на бумаге. К тому же, если вы делаете это в одном месте, то он сравнивает ваши показатели с предыдущих тестов и показывает вашу положительную или отрицательную динамику. Основываясь на эти показания, проще выстроить дальнейший план по еде или тренировкам, или просто оценить, как на вас сказывается образ жизни, которым вы сейчас живете.

Шесть лучших научно обоснованных методов 2023EH Project

Поддержание здорового состава тела жизненно важно для общего состояния здоровья и благополучия. Одним из ключевых компонентов состава тела является процентное содержание жира в организме человека, то есть количество жира, хранящегося в организме, по сравнению с общей массой тела. Измерение жира в организме в домашних условиях может быть полезно для тех, кто хочет отслеживать свой прогресс или поддерживать здоровый вес. Существуют различные методы измерения жировых отложений в домашних условиях, такие как калипер кожной складки, анализ биоэлектрического импеданса и даже простые измерения рулеткой. Однако важно отметить, что эти методы могут быть не такими точными, как методы, применяемые профессионалами в клинических условиях. В этой статье мы рассмотрим различные способы измерения жира в организме в домашних условиях, обсудим их плюсы и минусы и дадим советы для получения наиболее точных результатов.

6 Методы измерения телесного жира

Измерение процентного содержания телесного жира в домашних условиях можно проводить различными методами, каждый из которых имеет свои преимущества и ограничения. Вот некоторые распространенные домашние методы измерения жировых отложений:

• Тестирование кожной складки
• Весы для измерения жировых отложений
• Измерение окружности тела
• Гидростатическое взвешивание
• Плетизмограф с вытеснением воздуха
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Что такое жировые отложения?

Жир тела относится к жировой ткани в организме, которая хранит энергию в виде жира. Это важно для здорового состава тела, но слишком большое количество жира в организме может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, болезни сердца и диабет. Жир тела можно измерить в процентах от общей массы тела, и существуют различные методы его измерения, такие как штангенциркуль кожной складки, анализ биоэлектрического импеданса и подводное взвешивание. Понимание и мониторинг точного процента жира в организме может быть полезным для поддержания общего состояния здоровья и достижения целей в фитнесе.

Важно знать процентное содержание жира в организме

Точное знание процентного содержания жира в организме необходимо для поддержания хорошего здоровья и физической формы. Процент жира в организме может предоставить информацию о составе вашего тела: доля жира, мышц, костей и других тканей. Здоровый процент жира в организме варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности. Тем не менее, как правило, мужчины должны стремиться к процентному содержанию жира в организме 7–24%, а женщины — 14–30%. Высокий процент жира в организме связан с такими проблемами со здоровьем, как ожирение, болезни сердца и диабет. С другой стороны, поддержание здорового процента жира в организме может улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и повысить физическую работоспособность. Отслеживая процентное содержание жира в организме и управляя им, вы можете предпринять шаги к достижению оптимального здоровья и физической формы.

Как измерить жировые отложения: 6 методов в 2023 году

Тестирование кожной складки

Этот метод включает использование штангенциркуля для измерения толщины кожи и подкожного жира на различных участках тела. Измерения используются для оценки процента жира в организме с использованием формулы. Этот метод доступен и удобен, но требует практики и может иметь более высокие погрешности измерения по сравнению с другими методами.

Весы для определения содержания жира в организме

Весы для определения содержания жира в организме используют анализ биоэлектрического импеданса для определения точного процентного содержания жира в организме путем измерения сопротивления электрическому току, проходящему через тело. Эти весы доступны по цене и просты в использовании, но могут быть не такими точными, как другие методы, из-за таких факторов, как уровень гидратации и состав тела.

Измерение окружности тела

Этот метод предполагает использование измерительной ленты для измерения окружности различных частей тела, таких как талия, бедра и шея. Они используются для оценки процента жира в организме с использованием формулы. Этот метод прост и неинвазивен, но может иметь более высокие ошибки измерения по сравнению с другими методами.

Гидростатическое взвешивание

Этот метод включает погружение тела в воду и измерение вытеснения воды для расчета объема и плотности тела. Этот метод считается золотым стандартом измерения жира в организме из-за его высокой точности, но он требует специального оборудования и труднодоступен.

Плетизмография с вытеснением воздуха

Вы можете использовать это для измерения процентного содержания жира в организме. Этот метод включает в себя сидение внутри машины под названием Bod Pod, которая использует перемещение воздуха для расчета объема и плотности тела. Этот метод считается высокоточным и неинвазивным, но может быть дорогим и труднодоступным.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

В этом методе используются низкие дозы рентгеновских лучей для измерения плотности костей, состава тела и процентного распределения жира в организме. Этот метод очень точен, но требует специального оборудования и может подвергнуть организм небольшому количеству радиации.

В целом, домашние методы измерения жировых отложений могут быть полезны для отслеживания изменений в составе тела и достижения целей в фитнесе. Однако очень важно выбрать метод, который соответствует вашим потребностям, и интерпретировать результаты с помощью медицинского работника.

Что такое здоровый процент жира в организме?

Здоровый процент жира в организме зависит от таких факторов, как возраст, пол и уровень физической подготовки.

В целом, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) дает следующие рекомендации относительно здоровых диапазонов процентного содержания жира в организме:

• Для мужчин: 6-24% жира в организме
• Для женщин: 16-30% жира

На процентное содержание жира в организме могут влиять такие факторы, как мышечная масса, плотность костей и форма тела. Однако важно отметить, что это всего лишь общие рекомендации, и индивидуальные цели могут различаться. Всегда лучше проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или сертифицированным специалистом по фитнесу, чтобы определить диапазон здорового процентного содержания жира в организме для ваших конкретных целей и потребностей.

Как улучшить состав тела?

Улучшение состава тела включает уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:

• Силовые тренировки. Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить общую композицию тела.
• Упражнения для сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогают сжигать жир и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Сбалансированное питание. Сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров может способствовать росту мышц и снижению жировых отложений.
• Адекватное потребление белка: потребление достаточного количества белка необходимо для наращивания и восстановления мышечной ткани.
• Консистенция: постоянные физические упражнения и здоровое питание со временем могут значительно улучшить состав тела.

Важно помнить, что изменение состава тела может потребовать времени и усилий. Консультации с медицинским работником или сертифицированным специалистом по фитнесу также могут предоставить персональные рекомендации и поддержку для улучшения состава тела.

Заключение

В заключение, знание процентного содержания жира в организме важно для поддержания общего состояния здоровья и физической формы. Несмотря на то, что существуют различные методы измерения телесного жира в домашних условиях, в том числе тестирование кожных складок, шкалы жировых отложений и измерение окружности тела, важно помнить, что эти методы лишь иногда могут давать наиболее точные результаты. Улучшение состава тела включает в себя уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы за счет регулярных упражнений, сбалансированного питания и постоянства. Важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или сертифицированным специалистом по фитнесу, чтобы получить персональные рекомендации и поддержку в отношении того, как улучшить состав своего тела. Уделяя первостепенное внимание своему здоровью и физической форме, вы можете добиться здорового процента жира в организме и улучшить общее самочувствие

Часто задаваемые вопросы Что такое процент жира в организме?

Процентное содержание жира в организме — это отношение массы жира к общей массе тела, выраженное в процентах.

Почему важно знать процентное содержание жира в организме?

Информация о процентном содержании жира в организме поможет вам оценить общее состояние здоровья и физическую форму, а также определить области, требующие улучшения.

Какой нормальный процент жира в организме?

Здоровый процент жира в организме зависит от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности. Как правило, здоровый диапазон для мужчин составляет от 10 до 20%, а для женщин — от 18 до 28%.

Как мне измерить процентное содержание жира в организме в домашних условиях?

Существует несколько методов измерения телесного жира в домашних условиях, в том числе тестирование кожных складок, весы для определения жировых отложений и измерение окружности тела.

Могут ли эти методы быть неточными?

Да, эти методы могут быть неточными и не обеспечивать точных измерений. Важно использовать их в качестве руководства и проконсультироваться с врачом или сертифицированным специалистом по фитнесу для получения индивидуальных рекомендаций.

Какие есть способы улучшить состав тела?

Улучшение состава тела включает в себя уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы за счет регулярных упражнений, сбалансированного питания и постоянства.

Сколько времени нужно, чтобы улучшить состав тела?

Время, необходимое для улучшения состава тела, зависит от индивидуальных факторов, таких как отправная точка, цели и постоянство. Как правило, для того, чтобы увидеть значительные изменения, может потребоваться от нескольких недель до месяцев.

Должен ли я проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой состав тела?

Да, важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или сертифицированным специалистом по фитнесу, чтобы получить персональные рекомендации и поддержку по безопасному и эффективному улучшению состава тела.

Анализ жировых отложений | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Обзор теста

Тестирование жировых отложений позволяет проверить, сколько у вас жировых отложений. Это может быть сделано, чтобы узнать, есть ли у вас слишком много или слишком мало жира.

Тест является одним из способов определения здорового веса.

Люди, которые пытаются улучшить свою физическую форму и похудеть, иногда используют тест для проверки изменений уровня жира в организме.

Как это делается

Существует несколько способов оценки жировых отложений. Самые простые и популярные способы тестирования не так точны, как более дорогие методы.

Самые дешевые и самые популярные тесты включают:

• Толщину кожной складки. Инструмент, называемый штангенциркулем, используется для измерения толщины жира в одном или нескольких местах на вашем теле.
  Наиболее точно, когда хорошо тренированный человек измеряет толщину жира в нескольких местах.
• Биоэлектрический импеданс. Через ваше тело пропускают слабый электрический ток для измерения электрического сопротивления вашего тела. Это сопротивление используется вместе с вашим ростом и весом для расчета жировых отложений. Результаты могут варьироваться в зависимости от того, сколько воды находится в вашем теле и где расположены электроды. Вы можете купить некоторые устройства, в том числе весы для измерения жировых отложений, которые рассчитывают процентное содержание жира в организме с помощью этого метода.

Доступны более точные тесты, но их сложнее найти и они могут стоить дорого. К ним относятся:

• Подводное взвешивание. Это также называется гидроденситометрией. Он основан на том принципе, что жировая ткань менее плотная, чем мышечная и костная.