Мезоморфы — миф или реальность?
Хотите узнать насколько такой тип телосложения как мезоморф может быстро прогрессировать? Тогда читайте статью «Мезоморфы — миф или реальность?»…
Существует ли такой тип телосложения как мезоморф или всё это вымысел? На этот довольно-таки непростой вопрос я и постараюсь вам ответить. Хотя многие атлеты убеждены в том, что такого типа телосложения попросту не существует, возможно я и сам думал бы точно также, но мне всё-таки довелось повстречать таких атлетов.
И я могу с уверенностью сказать что они есть и что они существуют. И я действительно рад тому, что когда-то давно не только видел как эти атлеты прогрессировали, но и занимался с ними в одном зале и даже был с ним знаком и я прекрасно знал как они тренировались и как они питались.
Вообще в своей жизни я встречал разные типы телосложения, а такой тип телосложения как мезоморф я в своей жизни встречал только два раза.
И то это было тогда, когда я только начинал тренироваться.
Вообще мне повезло быть в том зале, в котором тренировались сразу же два мезоморфа и с обоими я был довольно хорошо знаком.
Вообще наблюдая за ними, а потом за собой я очень долгое время не мог понять, почему они так быстро прогрессируют и почему так медленно прогрессирую я.
Причём не тот не другой никакие фармакологические препараты не употребляли, причём я это точно знал, потому как, тогда они были в свободном доступе и практически все в зале знали, кто на чём сидит, а кто нет.
Да и собственно таких было сразу видно. Такие атлеты меняли свою форму буквально на глазах, если вчера их руки были скажем ещё 42 см, то буквально уже на следующий день их руки выросли до 43 см. Я не думаю что за ночь могут вырасти руки на 1 см только лишь на борще и котлетах или на рисе с курицей.
При этом их форма постоянно менялась. И в принципе было сразу видно если у кого-то курс заканчивался, их силовые резко падали, а их масса значительно уменьшалась.
Да и к тому же некоторые из них прям в зале ставили друг другу уколы в задницы.
Да и к тому же купить всё это можно было в спортивном магазине, который находился рядом с самим спортзалом. Поэтому все уже знали, кто, что покупает и кто на чём сидит. Так что секретов не у кого не было…
Но вот что касается этих двух парней, то я знал точно на все 100% процентов, что они вообще ничего не употребляют, хотя при этом они прогрессируют так, как будто они сидят на препаратах.
Тогда я ещё и знать не знал, о каких-то там типах телосложения, это уже сейчас я это знаю и понимаю, но тогда я всего этого ещё не знал и не понимал.
Причём тренировались они всего два – три раза в неделю, но такой прогресс я больше не у кого не видел даже спустя почти пятнадцать лет. Причём более того, я даже знал, как они питались, потому как, с одним из них мы были хорошими друзьями.
Питание было стандартным гречка, рис, курица и какие-то овощные салаты, причём их рацион был пяти – шести разовый в день.
Иными словами его рацион особо ничем не отличался от обычного питания других атлетов.
Но так как они прогрессировали, я больше никогда и не у кого такого стремительного и быстрого прогресса я больше никогда и не видал.
Стоит также отметить что их силовые росли хоть и медленно, но зато постоянно. Тоже самое касается и их мышечной массы.
Я никогда не видел чтобы у них были просадки в силовых или чтобы их форма скакала от курса к курсу. Нет, такого никогда не было.
Они выглядели всегда практически одинаково, при этом из года в год они только лишь улучшали свою форму. Всё абсолютно точно также как и у натуральных атлетов…
На тот момент мне действительно повезло за ними наблюдать…
Потому что встретить в зале чистого мезоморфа, это очень большая редкость. А уж тем более знать, как они питаются и тренируются, так это вообще можно сказать, что вам просто повезло такое увидеть.
А самое интересное это то, что тот результат, который смог добиться за два года тренировок мой товарищ «мезоморф», с которым на тот момент времени я тренировался в одном зале.
Такой же результат мне удалось повторить только лишь спустя 7 — 8 лет постоянных тренировок, а точнее сказать даже не повторить, а скорее только лишь приблизиться к этому результату.
Причём я сам отношусь к такому типу телосложения как эндомрф, а ведь как принято считать что эндоморфы тоже вроде как довольно-таки неплохо могут прогрессировать в мышечной массе, но это если же их сравнивать с эктоморфами. А вот с мезоморфами точно лучше себя никогда не сравнивать…
Вы представляете, какая это сумасшедшая генетика?
Не у меня конечно, а у тех кто имеет такой тип телосложения как «мезоморф». Мне понадобилось почти 7 — 8 лет для того чтобы лишь примерно приблизиться к тому результату, которого он смог достичь менее чем за два года тренировок…
Хотя в прошлом наши пути и разошлись и мы перестали общаться, но тот полученный опыт мне позволил сделать определённые для себя выводы, что «мезоморфы» они действительно есть и что это вовсе не вымысел.
Иначе с кем же тогда я тренировался несколько лет в одном зале…
На данный момент я занимаюсь более 15 лет и за это время я уже поменял около 20 различных залов, но не в одном из них я больше не видел таких людей с такой бешеной генетикой.
Поэтому если в вашем зале есть такой парень, который растёт как на дрожах, то это совсем ещё не означает что он сидит на фарме, возможно он относиться к данному типу телосложения.
Ну или возможно что он просто совсем недавно начал химичить, такое тоже имеет место быть в каждом зале. Всем говорит, что он натурал, а на самом деле, ну вы и так в курсе.
Ну вот, такая небольшая история у меня получилась про двух моих старых знакомых мезоморфов. Надеюсь вам было не скучно читать, ведь всё это не выдумка, в моей жизни это было на самом деле…
Программа тренировок для мезоморфа
Содержание:
Быстро программа тренировок для мезоморфа
Программа тренировок для мезоморфа за месяц
Программа тренировок для мезоморфа сбросить вес
Программа тренировок для мезоморфа без диет
Программа тренировок для мезоморфа в домашних условиях
Описанная ниже базовая программа тренировок представляет из себя лифтерскую программу со штангой, направленную на увеличение силы.
Если же увеличивается сила мышц, то вместе с правильным питанием начнет увеличиваться и объем мышечного волокна. Другими словами, выполнение базовой программы и соблюдение гиперкалорийной диеты для роста мышц поможет вам быстро накачаться и набрать массу. Два последних повтора необходимо делать обязательно, даже если сильно болят мышцы. Тогда результаты в процессе сплит тренировки будут высокими, а наращивание мышц – эффективным и быстрым. Имеет значение и полноценное питание. Оно должно быть высокого качества. Новичку или уже опытному спортсмену необходимо полноценно отдыхать. Буквально все исследования и научные труды, изучающие различные виды частотности тренировок для начинающих, пришли к одному и тому же умозаключению: тренировка каждой мышечной группы три раза в неделю является наиболее эффективным вариантом тренировок для начинающих независимо от их целей.
Быстро программа тренировок для мезоморфа
Снижения веса программа тренировок для мезоморфа как быстро похудеть в домашних условиях.
Во время тренировок атлет может накачать бицепс, грудь, спину, ноги и руки. Сначала упора дается на большую мышечную группу, а затем на маленькую. Все спортсмены могут разделить занятия на простые, средние и тяжелые, чтобы включить в занятия все группы мышц. В зависимости от цели тренировок и типа телосложения, выберите свой вариант и пусть стройная или накаченная фигура всегда радует ваш глаз и вызывает восторженность в глазах окружающих, удачи! Легче уделить внимание конкретной группе мышц, чем проработке всего тела.
Программа тренировок для мезоморфа за месяц
⇒ в отдельные дни или после тренировки устраивать 20-30 минутную кардиосессию в виде бега, кручение орбитрека или велотренажёра. (широкие плечи, высокий уровень подкожного жира, широкая талия, проблемы с рельефностью). Evolution of Mr. Olympia: the Y to the X Aesthetic — Imgur
Продуманный стратегический подход к сбросу жира для эндоморфов более важен, чем для других генотипов телосложения. Основная стратегия должна состоять из формирования правильных пищевых привычек и включения в привычки ежедневных физических упражнений. Большинство эндоморфов также нуждается в некотором ограничении количества углеводов и увеличении в рационе количества белков. эти данные неоднократно подтверждались исследованиями с применением различных методов и могут считаться доказанными, но механизмы, лежащие в основе этих корреляций, пока не изучены.
Программа тренировок для мезоморфа сбросить вес
Мезоморф (атлетичный) – среднего роста, имеет оптимальное соотношение жировой и мышечной массы, среднее телосложение (не худой, но и не толстый). Кости среднего размера, из-за чего носители этого типа могут считаться почти высокими людьми. Средний обмен веществ, позволяющий быстро набирать и сбрасывать лишний вес. Этот же принцип касается и сухой массы (мышц). Уильям Х. Шелдон, доктор философии, доктор медицины, представил концепцию типов телосложения или соматотипов в 1940-х годах. Он предположил, что люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелетном строении и составе тела. Шелдон предположил, что человеческий темперамент можно предсказать, визуально оценив чей-то тип телосложения.
В свете этой средней цели, например, клиент, который преимущественно представляет собой эктоморфа, скорее всего, будет нуждаться в диетических и тренировочных решениях, которые сосредоточены на синтезе мышечного белка и общем приросте массы, в то время как типичные эндоморфные клиенты получат гораздо больше пользы от частых метаболических тренировок. и уменьшенное потребление калорий. Итак, взгляните на каждого человека, критически оцените, используете ли вы правильные методы для того типа телосложения, который они в настоящее время демонстрируют, и воспользуйтесь следующими советами, чтобы лучше адаптировать свои программы для достижения максимального успеха. Этот тип телосложения, как правило, имеет длинный торс и более короткие конечности. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в спорте, требующем силы и скорости. Причина этого кроется в типе мускулов, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстро сокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения.
С таким телосложением часто можно увидеть триатлонистов. Ваша цель #8212; управлять своими мышцами, чтобы у вас было то, что вам нужно для выработки силы, без лишнего веса.
Программа тренировок для мезоморфа без диет
Эктоморфам необходимо увеличить потребление калорий, стараясь получать их из более здоровой пищи, с упором на протеин в рационе, #8212; говорит физиолог Том Коуэн. Если вы эктоморф, вы должны потреблять белок регулярно #8212; каждые три-четыре часа. Так что, возможно, протеиновый коктейль перед силовой тренировкой, а затем в течение часа или около того после, а также перед сном.Это не обязательно должен быть протеиновый коктейль, это может быть йогурт, и это сводит к минимуму период голодания в течение ночи, когда организм не наращивает мышцы.
Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса.
Например, мезоморфы, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы. Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом эктоморфа, тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы. Не сводите себя с ума с макро математикой. Подумайте только: больше углеводов и меньше жиров. По возможности старайтесь употреблять углеводы (например, спортивные напитки и продукты с высоким содержанием сахара) во время или после тренировки.Чтобы потреблять углеводы во время еды, ешьте цельные продукты с минимальной обработкой и высоким содержанием углеводов, стремясь к соотношению овощей и фруктов примерно 2: 1. (Другими словами, на каждые 2 порции овощей, которые вы потребляете, приходится одна порция фруктов.) После проработки начального уровня модели OPT этапы 3 и 4 принесут наибольшую пользу средним клиентам из этой группы. Гипертрофия и тренировки с максимальным отягощением имеют анаэробную природу и в сочетании с более длительными периодами отдыха не стимулируют повышенное сжигание калорий в данный момент, в отличие от более интенсивных и быстрых программ упражнений.
В сочетании с неизменно положительным энергетическим балансом этот тип подъема тяжестей преимущественно помогает эктоморфам наращивать массу тела. Эктоморфы #8212; это тип телосложения, наиболее устойчивый к увеличению веса и мышечной массы из-за быстрого метаболизма.У людей с этим типом телосложения мало заметного жира в теле, у них лишь небольшая мускулатура, у них небольшой корпус и суставы. У бегунов на длинные дистанции часто бывает телосложение эктоморфов, потому что у них меньше веса, чтобы преодолевать большие расстояния. Ваша цель #8212; оптимизировать композицию тела, поддерживая здоровую мышечную ткань для защиты суставов и выработки энергии.
Программа тренировок для мезоморфа в домашних условиях
Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков.
Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии. Другая важная особенность – планирование программы тренировок. В отличие от мезоморфов, которые растут от любого упражнения, выполненного с достаточной интенсивностью, красные волокна у эктоморфов находятся в большом дефиците по отношению к белым. Для их развития и гипертрофии они должны создать подходящую базу. А это значит, что тренировочный процесс должен проходить в предельно короткие сроки с максимальной эффективностью. Но взамен эктоморфы, как и мезоморфы, получают возможность тренироваться чаще, чем это делают эндоморфы. Это тоже связано с быстрым метаболизмом. Теперь вы знаете, как определить мезоморфа в толпе эндоморфов. Но главное, вы получили знания о том, как правильно использовать преимущества собственного генотипа.
К сожалению, несмотря на природную предрасположенность мезомофров к силовым нагрузкам – этот же фактор становится и их проклятием. Отсутствие преград на пути к достижению целей расслабляет их. И когда они впервые сталкиваются с проблемами в дальнейшем наборе или чистой просушке, зачастую не имеют ни теоретической, ни практической, ни мотивационной базы. Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Ориентируясь на них, можно составить план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы. В случае, если эктоморф будет тренироваться в более длительных периодах, он обязательно разовьет белые выносливые волокна. В зале таких людей называют волками, поскольку они способны показывать впечатляющие результаты в соотношении масса/сила и способны выполнять на 30% больше работы в сете по сравнению с другими типами.
Предпочтительный стиль тренировок для кроссфита – воркаут, он позволяет эктоморфам получить явное преимущество перед спортсменами с другими соматотипами. Тренировки. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.
Несмотря на врожденные характеристики эктоморфов, этот вид спорта не является для них запретным. Целеустремленные и дисциплинированные люди могут добиться успеха на любом поприще. Эктоморфы-бодибилдеры отмечают, что, как правило, не соблюдают никаких сложных диет, но при этом рельефному прессу этих спортсменов может позавидовать любой мезоморф. Мужчины испытывают трудности с наращиванием мускулатуры, и нередко отличаются жилистотью. Поэтому очевидно, что и им приходится немало работать над достижением поставленных задач. Из-за недостатка мышечной массы они весят меньше, чем эндоморфы и мезоморфы. При попытке прибавить в весе им приходится тяжело бороться за каждый новый килограмм. Внешние показатели. Вы — чистый эндоморф, если у вас: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.
Похожие статьи:
программа тренировок для астеников
программа тренировок для атлетов
программа тренировок для гиревого спорта
программа тренировок для девушек для начинающих
программа тренировок для девушек дома с гантелями
программа тренировок для девушек скачать
Три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) являются основой восстановления и роста мышечной ткани.
Они содержатся и в натуральной пище, но если Вы действительно хотите прогрессировать в тренажерном зале, целесообразно принимать их в качестве добавки. Рабочая дозировка, которую реально можно почувствовать на себе, начинается с 30 грамм. Оптимальное время для приема: сразу после пробуждения и после тренировки. В это время в организме преобладают катаболические процессы. Приняв ВСАА, Вы их остановите. Это увеличит синтез белка и секрецию гормона роста, так как ВСАА не провоцируют выброс инсулина. Для эффективного похудения требуется снизить калорийность рациона . Делается это за счет уменьшения количественного содержания углеводов и жиров в рационе . Постепенно сводим углеводы до 2 , 5 г на 1 кг массы тела ( или меньше ), а жиры – до 0 , 5 грамм на 1 кг веса . Обратите внимание , предпочтение следует отдавать мононенасыщенным , полиненасыщенным и насыщенным жирам , а их общее количество не должно превышать 10 % дневного рациона спортсмена . Белка нужно употреблять столько же , сколько и во время набора массы , иначе организм просто не будет восстанавливаться .
Конфигурация тела человека имеет несколько видом. Одной из них есть эндоморфы. У человека с избыточной массой тела лишние килограммы набираются быстро и уходят не так просто, а вот занятие спортом смогут решить эти проблемы. Занятия аэробикой помогут эффективно тренировать группы мышц и приводить их тонус. Необходимо с тренером подобрать подходящие упражнения и выполнять упражнения по 2-3 подхода. Эндоморфам, не следящим за калорийностью рациона и качеством употребляемых продуктов, прямая дорога только в супертяжелую весовую категорию в силовых видах спорта. Но если ваша цель – красивое спортивное тело и функциональное развитие по всем параметрам, не ленитесь просчитать калорийность своего рациона.
Легче уделить внимание конкретной группе мышц, чем проработке всего тела. Конечно в этом случае выбранный мышечный участок будет проработан более качественнее и эффективнее. с круглыми ягодицами, поэтому трехдневный сплит для девушек отличается от мужского. Эндоморф – это человек с округлыми формами, обычно низкого роста.
Он легко набирает вес, но трудно его сбрасывает. У эндоморфов плохо выражена мускулатура и высока вероятность набрать лишний вес. Чтобы это избежать, диетологи советуют держать уровень инсулина в крови на низком уровне, а также сократить потребление лишних углеводов. Энергию для тренировки лучше всего извлекать не из углеводов, а из жиров. Не стоит приукрашивать или стараться повлиять на достоверность данных. Весьма распространенная ошибка – хочется казаться лучше, чем ты есть на самом деле. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуть любыми средствами до нужных циферок, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры. Поскольку мезоморф обладает усредненными качествами остальных типов, определенные условия окружающей среды – экология, стрессы, заболевания и другие факторы могут влиять на него, склоняя в одну из сторон соседних типов.
Избыточный вес из-за неправильного питания или замедления обмена веществ может изменить конституцию в эндоморфный тип. И так же наоборот. Хотя конституция и предопределена генетикой, все же некоторые факторы могут влиять на ее вид.
Несмотря на то, что сплит совпадает с мужской программой, это не классическая программа тренировок эктоморфа на массу. Здесь мы внедряем некоторые изолированные упражнения, чтобы защитить хрупкий женский суставно-связочный аппарат от нежелательных травм. К тому же здесь значительно меньше осевой нагрузки на позвоночник, нет тяжелых становых тяг и приседаний со штангой, как в программе для мужчин-эктоморфов. Узнать свой тип телосложения для мужчин и женщин можно с помощью измерения окружности запястья в том месте, где носят часы или измеряют пульс. Также измеряют окружность лодыжки в самом тонком месте, размер которой обычно на 5-6 см больше запястья. Взрослые люди с хрупкой костью характеризуются тонкими запястьями даже при наличии большого лишнего веса.
Два последних повтора необходимо делать обязательно, даже если сильно болят мышцы. Тогда результаты в процессе сплит тренировки будут высокими, а наращивание мышц – эффективным и быстрым. Имеет значение и полноценное питание. Оно должно быть высокого качества. Новичку или уже опытному спортсмену необходимо полноценно отдыхать.
Сплит программу тренировок выбирают многие спортсмены, так как это позволит группировать мышцы таким образом, чтобы за один круг тренировки можно было уделить внимание каждой мышце. Достичь хорошей показательной суперкомпенсации можно при соблюдении двух правил. Не стоит долго заниматься в спортзале. Базовая программа тренировок проходит всего в течение часа. Здесь важна интенсивность, а не продолжительность. После этого делают небольшой перерыв, разминают суставы.
Автор статьи: Измайлов Денис
Что такое мезоморфный тип телосложения и какая для него лучшая диета?
Что такое мезоморфный тип телосложения и какая для него лучшая диета?- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Featured
- Откройте для себя
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- Вы не одиноки
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Wellness Topics
- ЗДОРОВЬЯ
- .
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- .
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
- Оризовов жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z
- ЗДОРОВЬЯ
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эшли Марчин — Обновлено 18 августа 2018 г.
Обзор
Тела бывают разных форм и размеров. Если у вас более высокий процент мышц, чем жира в организме, возможно, у вас так называемый мезоморфный тип телосложения.
Люди с мезоморфным телосложением могут без особых проблем набрать или сбросить вес. Они могут легко набирать и поддерживать мышечную массу.
Почему телосложение имеет значение? Это аспект вашего уникального тела. Знание своего типа телосложения может помочь вам достичь целей в области диеты и фитнеса.
Исследователь и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах ввел типы телосложения, называемые соматотипами. Хотя Шелдон предположил, что тип телосложения влияет на личность и социальный статус, в этой статье основное внимание уделяется только физическим характеристикам типов телосложения. Ваш тип определяется как вашим скелетом, так и составом тела.
По словам Шелдона, люди с мезоморфным типом телосложения, как правило, имеют среднее телосложение. Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира на теле.
Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, без избыточного или недостаточного веса. Их тела можно охарактеризовать как прямоугольные с вертикальной осанкой.
Другие характеристики включают:
- квадратную форму головы
- мускулистую грудь и плечи
- большое сердце
- мускулистые руки и ноги
- равномерное распределение веса
Мезоморфы могут без проблем есть то, что им хочется, так как они легко теряют вес. С другой стороны, они могут так же легко набирать вес. Те, кто старается оставаться стройным, могут счесть эту характеристику недостатком.
Тип телосложения мезоморфа находится между двумя другими основными соматотипами, описанными Шелдоном.
Эктоморф
Эктоморф характеризуется небольшим телосложением и небольшим количеством жира. Люди с этим типом телосложения могут быть высокими и худыми с небольшой мышечной массой. Им может быть трудно набрать вес и мышцы независимо от того, что они едят или чем занимаются в тренажерном зале.
Эндоморф
Характеризуясь большим количеством жира и меньшим количеством мышц, эндоморфы могут казаться круглыми и мягкими. Они также могут легче прибавлять в весе.
Это не обязательно означает, что люди с таким телосложением имеют избыточный вес. Скорее, они с большей вероятностью наберут вес, чем те, у кого другие типы телосложения.
Комбинированные типы телосложения
Люди могут иметь более одного типа телосложения. Например, экто-эндоморфы имеют грушевидную форму. У них более худая верхняя часть тела и больше жировых отложений в нижней половине.
Эндо-эктоморфы, с другой стороны, имеют форму яблока, с большим количеством жира в верхней части тела и более тонкими бедрами, бедрами и ногами.
Поскольку тип телосложения зависит от размера вашего скелета и вашей естественной склонности к наращиванию мышечной массы или накоплению большего количества жира, вы не можете изменить свой тип телосложения, придерживаясь определенной диеты.
Однако вы можете изменить свои привычки в еде, чтобы максимально использовать свой тип телосложения и поддерживать здоровый вес.
Опять же, мезоморфы могут легко набирать и терять вес. Поскольку у них более высокая мышечная масса, им может потребоваться больше калорий, чем другим типам телосложения, но это тонкий баланс.
Мезоморфы могут чувствовать себя лучше на высокобелковой диете с меньшим акцентом на углеводы. Подумайте о том, чтобы разделить свою тарелку на три части и сосредоточиться на следующих группах продуктов:
- Белок (на одной трети тарелки) питает мышцы и может помочь в их восстановлении. Хороший выбор включает яйца, белое мясо, рыбу, бобы, чечевицу и молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт.
- Фрукты и овощи (на одной трети тарелки) являются частью здорового питания для всех типов телосложения. Выбирайте целые фрукты и овощи с кожицей вместо переработанных сортов, содержащих добавленный сахар или соль. Цельные продукты содержат клетчатку, антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и восстанавливать мышцы.
- Цельнозерновые продукты и жиры (на одной трети тарелки), такие как лебеда, коричневый рис и овсянка, помогают заполнить желудок и сбалансировать прием пищи. Жиры так же важны, но важен правильный выбор. Хороший выбор включает кокосовое или оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Цельные продукты содержат клетчатку, антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и восстанавливать мышцы.Чтобы определить свои потребности в калориях, запишитесь на прием к диетологу или попробуйте воспользоваться подробным онлайн-калькулятором, учитывающим процент жира в организме и соматотип.
Помните: больше мышц означает больше калорий, необходимых для подпитки этих мышц. И если вы регулярно тренируетесь, вам нужно рассчитать время приема пищи таким образом, чтобы оптимизировать свою энергию и восстановление. Небольшие перекусы до и после занятий могут помочь.
У женщин в целом больше жира, чем у мужчин, но тип телосложения и размер тела — это две разные вещи.
И мужчины, и женщины могут иметь соматотип мезоморфа. Как влияет гендерный фактор, не совсем ясно.
В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что соматотипы детей, как правило, сходны с их матерями, хотя необходимы дополнительные исследования.
В конце концов, ваш тип телосложения определяется рядом факторов. Генетика играет важную роль, но пол и этническая принадлежность также могут влиять на ваш тип телосложения.
Для каждого типа телосложения нет тренировки по вырезанию и вставке. Однако люди с мезоморфным телосложением могут казаться более мускулистыми, чем люди с другими типами телосложения.
Тренировка с отягощениями
Для каждого типа телосложения не существует однообразных тренировок. Однако у мезоморфов есть естественное преимущество в мышечной массе. Они могут преуспеть в силовых тренировках для наращивания мышечной массы до пяти дней в неделю.
Выберите три или четыре силовых упражнения самостоятельно или с помощью тренера в тренажерном зале.
Выполняйте по три подхода в каждом упражнении, используя вес от среднего до тяжелого, по 8 и 12 повторений в каждом подходе. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами.
Не хотите набирать вес? Вы можете сохранить мышцы, выполняя больше повторений упражнений с более легкими весами.
Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь мезоморфам, которые хотят похудеть. Подумайте о том, чтобы добавить от 30 до 45 минут кардио от трех до пяти раз в неделю.
Наряду с постоянными упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде, попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) для максимального сжигания жира. HIIT включает в себя всплески интенсивных тренировок, за которыми следуют более легкие интервалы, повторяющиеся на протяжении всей тренировки.
Мезоморфы, у которых уже меньше жировых отложений, могут сократить количество кардиотренировок до двух в неделю, в зависимости от своих целей.
Знание своего соматотипа может помочь вам максимально использовать свое уникальное тело.
Людям с мезоморфным телосложением может потребоваться больше калорий и белка, чтобы поддерживать эффективную работу. А определенные упражнения могут помочь мезоморфам либо набрать вес, либо похудеть.
Запишитесь на прием к врачу или специалисту по фитнесу, чтобы составить план диеты и упражнений, который лучше всего подходит для вас, вашего тела и ваших целей.
Последнее медицинское рассмотрение от 17 августа 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Бахус Т. и др. (2014). Как правильно питаться и тренироваться для мезоморфного типа телосложения.
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5039/how-to-eat-and-train-for-mesomorph-body-type - Kenneth IO, et al. (2013). Исследование конституционной теории личности Уильяма Х. Шелдона: пример Университета Гамбии.
mcser.org/journal/index.php/mjss/article/view/684 - Lee AJY, et al. (2007). Влияние пола и соматотипа на стабильность осанки в вертикальном положении на одной ноге у детей.
pdfs.semanticscholar.org/ea77/07f435bc6daa3060f1c4ba3767c64d6eff38.pdf - Персонал клиники Мэйо. (2017). Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508 - Мезоморф. (2014).
britannica.com/science/mesomorph - Калькулятор соотношения питательных веществ и макронутриентов. (н.д.).
traineatgain.com/nutrition-and-macronutrient-ratio-calculator/ - Санчес-Андрес А. (1995). Генетическое и средовое влияние на компоненты соматотипа: семейное исследование испанского населения.
jstor.org/stable/41465423?newaccount=true&read-now=1&seq=10#page_scan_tab_contents - Три соматотипа. (н.д.).
uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm - Уильям Шелдон: американский психолог. (2008).
britannica.com/biography/Уильям-Шелдон
(2013). Исследование конституционной теории личности Уильяма Х. Шелдона: пример Университета Гамбии. 
(н.д.). Поделиться этой статьей Диета Эндоморфа поможет вам похудеть?
Узнайте о диете эндоморфа и типе телосложения, а также о том, как лучше всего достичь своих целей по снижению веса.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое вертикальная диета? Преимущества, недостатки и план питания
Келли МакГрейн, MS, RD
Диета Verticle предназначена для того, чтобы помочь бодибилдерам и пауэрлифтерам набрать мышечную массу. В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое диета для людей с положительной группой крови?
Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD
Диета по группе крови, ставшая популярной благодаря доктору Питеру Д’Адамо, врачу-натуропату и автору книги «Ешьте правильно 4 вашего типа», утверждает, что после…
ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров.
Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221
ПОДРОБНЕЕ
Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов
Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших пульсометров 2023 года
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое мезоморфный тип телосложения и какая для него лучшая диета?
Что такое мезоморфный тип телосложения и какая для него лучшая диета?- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- Плезеть склероз (MS)
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 9008
- 9 Болезнь
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Рекомендуемые
- Discover
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Психическое здоровье
- Nutrition
- At-Home Testing
- CBD
- Men’s Health
- Origin Series
- Fresh Food Fast
- Диагностические дневники
- You не в одиночестве.
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Wellness Topics
- Plan
- Health Challenges
- Mindful Eating
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Gut Health
- Mood Foods
- Align Your Spine
- Find Care
- Primary Care
- Mental Health
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Health News
- Найдите диету
- Найти здоровые закуски
- Препараты A-Z
- Health A-Z
- Health Challenges
- Connect
- . Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
- .
АртритМедицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Эшли Марцин — Обновлено 18 августа 2018 г.
Обзор органов формы и размеры. Если у вас более высокий процент мышц, чем жира в организме, возможно, у вас так называемый мезоморфный тип телосложения.
Люди с мезоморфным телосложением могут без особых проблем набрать или похудеть. Они могут легко набирать и поддерживать мышечную массу.
Почему телосложение имеет значение? Это аспект вашего уникального тела. Знание своего типа телосложения может помочь вам достичь целей в области диеты и фитнеса.
Исследователь и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах ввел типы телосложения, называемые соматотипами. Хотя Шелдон предположил, что тип телосложения влияет на личность и социальный статус, в этой статье основное внимание уделяется только физическим характеристикам типов телосложения.
Ваш тип определяется как вашим скелетом, так и составом тела.
По словам Шелдона, люди с мезоморфным телосложением, как правило, имеют среднее телосложение. Они могут легко развивать мышцы и иметь больше мышц, чем жира на теле.
Мезоморфы, как правило, сильные и крепкие, без избыточного или недостаточного веса. Их тела можно охарактеризовать как прямоугольные с вертикальной осанкой.
Прочие характеристики:
- квадратная голова
- мускулистая грудь и плечи
- большое сердце
- мускулистые руки и ноги
- равномерное распределение веса они могут легко похудеть. С другой стороны, они могут так же легко набирать вес. Те, кто старается оставаться стройным, могут счесть эту характеристику недостатком.
Тип телосложения мезоморфа находится между двумя другими основными соматотипами, описанными Шелдоном.
Эктоморф
Эктоморф характеризуется небольшим телосложением и небольшим количеством жира. Люди с этим типом телосложения могут быть высокими и худыми с небольшой мышечной массой.
Им может быть трудно набрать вес и мышцы независимо от того, что они едят или чем занимаются в тренажерном зале.Эндоморф
Характеризуясь большим количеством жира и меньшим количеством мышц, эндоморфы могут казаться круглыми и мягкими. Они также могут легче прибавлять в весе.
Это не обязательно означает, что люди с таким телосложением имеют избыточный вес. Скорее, они с большей вероятностью наберут вес, чем те, у кого другие типы телосложения.
Комбинированные типы телосложения
Люди могут иметь более одного типа телосложения. Например, экто-эндоморфы имеют грушевидную форму. У них более худая верхняя часть тела и больше жировых отложений в нижней половине.
Эндо-эктоморфы, с другой стороны, имеют форму яблока, с большим количеством жира в верхней части тела и более тонкими бедрами, бедрами и ногами.
Поскольку тип телосложения зависит от размера вашего скелета и вашей естественной склонности к наращиванию мышечной массы или накоплению большего количества жира, вы не можете изменить свой тип телосложения, придерживаясь определенной диеты.
Однако вы можете изменить свои привычки в еде, чтобы максимально использовать свой тип телосложения и поддерживать здоровый вес.
Опять же, мезоморфы могут легко набирать и терять вес. Поскольку у них более высокая мышечная масса, им может потребоваться больше калорий, чем другим типам телосложения, но это тонкий баланс.
Мезоморфы могут чувствовать себя лучше на высокобелковой диете с меньшим акцентом на углеводы. Подумайте о том, чтобы разделить свою тарелку на три части и сосредоточиться на следующих группах продуктов:
- Белок (на одной трети тарелки) питает мышцы и может помочь в их восстановлении. Хороший выбор включает яйца, белое мясо, рыбу, бобы, чечевицу и молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт.
- Фрукты и овощи (на одной трети тарелки) являются частью здорового питания для всех типов телосложения. Выбирайте целые фрукты и овощи с кожицей вместо переработанных сортов, содержащих добавленный сахар или соль. Цельные продукты содержат клетчатку, антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и восстанавливать мышцы.
- Цельнозерновые продукты и жиры (на одной трети тарелки), такие как лебеда, коричневый рис и овсянка, помогают заполнить желудок и сбалансировать прием пищи. Жиры так же важны, но важен правильный выбор. Хороший выбор включает кокосовое или оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Чтобы определить свои потребности в калориях, запишитесь на прием к диетологу или попробуйте воспользоваться подробным онлайн-калькулятором, учитывающим процент жира в организме и соматотип.
Помните: больше мышц означает больше калорий, необходимых для подпитки этих мышц. И если вы регулярно тренируетесь, вам нужно рассчитать время приема пищи таким образом, чтобы оптимизировать свою энергию и восстановление. Небольшие перекусы до и после занятий могут помочь.
У женщин в целом больше жира, чем у мужчин, но тип телосложения и размер тела — это две разные вещи.
И мужчины, и женщины могут иметь соматотип мезоморфа. Как влияет гендерный фактор, не совсем ясно.В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что соматотипы детей, как правило, сходны с их матерями, хотя необходимы дополнительные исследования.
В конце концов, ваш тип телосложения определяется рядом факторов. Генетика играет важную роль, но пол и этническая принадлежность также могут влиять на ваш тип телосложения.
Для каждого типа телосложения нет тренировки по вырезанию и вставке. Однако люди с мезоморфным телосложением могут казаться более мускулистыми, чем люди с другими типами телосложения.
Тренировка с отягощениями
Для каждого типа телосложения не существует однообразных тренировок. Однако у мезоморфов есть естественное преимущество в мышечной массе. Они могут преуспеть в силовых тренировках для наращивания мышечной массы до пяти дней в неделю.
Выберите три или четыре силовых упражнения самостоятельно или с помощью тренера в тренажерном зале.
Выполняйте по три подхода в каждом упражнении, используя вес от среднего до тяжелого, по 8 и 12 повторений в каждом подходе. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами.Не хотите набирать вес? Вы можете сохранить мышцы, выполняя больше повторений упражнений с более легкими весами.
Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь мезоморфам, которые хотят похудеть. Подумайте о том, чтобы добавить от 30 до 45 минут кардио от трех до пяти раз в неделю.
Наряду с постоянными упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде, попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) для максимального сжигания жира. HIIT включает в себя всплески интенсивных тренировок, за которыми следуют более легкие интервалы, повторяющиеся на протяжении всей тренировки.
Мезоморфы, у которых уже меньше жировых отложений, могут сократить количество кардиотренировок до двух в неделю, в зависимости от своих целей.
Знание своего соматотипа может помочь вам максимально использовать свое уникальное тело.
Людям с мезоморфным телосложением может потребоваться больше калорий и белка, чтобы поддерживать эффективную работу. А определенные упражнения могут помочь мезоморфам либо набрать вес, либо похудеть.Запишитесь на прием к врачу или специалисту по фитнесу, чтобы составить план диеты и упражнений, который лучше всего подходит для вас, вашего тела и ваших целей.
Последнее медицинское рассмотрение от 17 августа 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Бахус Т. и др. (2014). Как правильно питаться и тренироваться для мезоморфного типа телосложения.
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5039/how-to-eat-and-train-for-mesomorph-body-type - Kenneth IO, et al. (2013). Исследование конституционной теории личности Уильяма Х. Шелдона: пример Университета Гамбии.
mcser.org/journal/index.php/mjss/article/view/684 - Lee AJY, et al. (2007). Влияние пола и соматотипа на стабильность осанки в вертикальном положении на одной ноге у детей.
pdfs.semanticscholar.org/ea77/07f435bc6daa3060f1c4ba3767c64d6eff38.pdf - Персонал клиники Мэйо. (2017). Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508 - Мезоморф. (2014).
britannica.com/science/mesomorph - Калькулятор соотношения питательных веществ и макронутриентов. (н.д.).
traineatgain.com/nutrition-and-macronutrient-ratio-calculator/ - Санчес-Андрес А. (1995). Генетическое и средовое влияние на компоненты соматотипа: семейное исследование испанского населения.
jstor.org/stable/41465423?newaccount=true&read-now=1&seq=10#page_scan_tab_contents - Три соматотипа. (н.д.).
uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm - Уильям Шелдон: американский психолог. (2008).
britannica.com/biography/Уильям-Шелдон
Поделиться этой статьей Диета Эндоморфа поможет вам похудеть?
Узнайте о диете эндоморфа и типе телосложения, а также о том, как лучше всего достичь своих целей по снижению веса.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое вертикальная диета? Преимущества, недостатки и план питания
Келли МакГрейн, MS, RD
Диета Verticle предназначена для того, чтобы помочь бодибилдерам и пауэрлифтерам набрать мышечную массу. В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое диета для людей с положительной группой крови?
Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD
Диета по группе крови, ставшая популярной благодаря доктору Питеру Д’Адамо, врачу-натуропату и автору книги «Ешьте правильно 4 вашего типа», утверждает, что после…
ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров.
Им может быть трудно набрать вес и мышцы независимо от того, что они едят или чем занимаются в тренажерном зале.
Цельные продукты содержат клетчатку, антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и восстанавливать мышцы.
И мужчины, и женщины могут иметь соматотип мезоморфа. Как влияет гендерный фактор, не совсем ясно.
Выполняйте по три подхода в каждом упражнении, используя вес от среднего до тяжелого, по 8 и 12 повторений в каждом подходе. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами.
Людям с мезоморфным телосложением может потребоваться больше калорий и белка, чтобы поддерживать эффективную работу. А определенные упражнения могут помочь мезоморфам либо набрать вес, либо похудеть.
(2013). Исследование конституционной теории личности Уильяма Х. Шелдона: пример Университета Гамбии. 
(н.д.). 
