Видео тренировка для всего тела: Как укрепить все тело за 16 минут: видеотренировка :: РБК Pro

Жиросжигающая видеотренировка на всё тело

Сегодня вас ждёт одна из самых сложных тренировок Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon. Фитнес-тренер и нутрициолог Анна Лысенко подготовила для вас жиросжигающий комплекс упражнений, при помощи которых можно проработать всё тело.

На сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon проходит марафон жиросжигающих тренировок — в феврале мы занимаемся с Анной Лысенко, фитнес-тренером и нутрициологом, автором программы создания стройной фигуры.

Эта жиросжигающая тренировка направлена на проработку мышц всего тела. Выполняйте упражнения по 12–15 раз за подход, отдых между упражнениями — 30 секунд. Тренировку можно выполнять в формате круговой. Если одного раунда вам показалось мало, повторите весь комплекс один или несколько раз.

Другие жиросжигающие тренировки ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Разминка

Перед тем как перейти к основной части тренировки, сделайте разминку. Выполните следующие упражнения (все движения должны быть плавными):

1. Повороты и наклоны головы вперёд и в стороны.
2. Вращения кистями и стопами.
3. Вращения предплечьями.
4. Вращения руками.
5. Повороты корпуса в разные стороны стоя и в наклоне.
6. Вращение в тазобедренных суставах.
7. Вращения коленными суставами.
8. Динамическая растяжка голени и задней поверхности бедра.
9. Наклоны корпуса вниз и в центр.
10. Разогрев ахиллова сухожилия — пружинистые движения.
11. Перекаты на ступнях.

После разминки приступайте к выполнению основной части тренировки. 

Приседания с жимом

Цель — тренировка мышц бёдер и ягодиц, дельтовидных мышц, трицепсов.

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты над головой.
2. Выполните приседание, одновременно сгибая руки.
3. Вернитесь в исходное положение, выполняя жим.
4. Сделайте 12–15 повторений.

Отжимания с тягой одной рукой

Цель — тренировка мышц пресса, груди, спины, рук и плеч.

1. Исходное положение — на полу, упор на руки и на колени, в руках гантели.
2. Выполните отжимание. 
3. Возвращаясь в исходное положение, разверните корпус в сторону и выполните тягу гантели одной рукой.
4. Сделайте 12–16 повторений, чередуя руки.

Имитация ударов с гантелями

Цель — тренировка бицепсов, трицепсов, дельт, а также мышц пресса.

1. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты, корпус наклонён под углом в 45 градусов, в руках гантели.
2. Поочерёдно выполняйте имитацию ударов руками в течение 30 секунд. 

Подъёмы корпуса из положения лёжа

Цель — тренировка дельтовидных мышц, пресса.

1. Исходное положение — лёжа, ноги на ширине бёдер, слегка согнуты, руки перед собой, слегка согнуты, в руках гантели.
2. Выполните подъём корпуса, одновременно выпрямляя руки и направляя их вверх.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 12–15 повторений. 

Выпады назад со сгибанием рук на бицепс

Цель — тренировка мышц бёдер, ягодиц, бицепсов.

1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, в руках гантели.
2. Выполните выпад назад одной ногой, одновременно выполняя сгибание рук на бицепс.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 12–16 выпадов со сгибанием рук на бицепс, чередуя ноги.

Для этой тренировки вам могут понадобиться:

гантели, коврик для йоги и фитнеса. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Программа Тренировок Дома Не Хуже Криса Хериа Тренировка всего тела

:boom:Подпишись на Владеровича:bell:http://bit. ly/2SJaWU6 :point_left:ниже забери подарок:gift: Узнай как можно тренироваться дома на все тело, 4 уровня упражнений в домашних условиях и без инвентаря. Смотри прошлый видос:point_right:http://bit.ly/2UguSyt
=-=-=-=-=-=-=-=

:white_check_mark:Подпишись на мой канал ВЛАДЕРОВИЧ:white_check_mark:
по ссылке:point_down:

https://www.youtube.com/usworkout?sub_confirmation=1

Для оповещений о выходе новых роликов первым – обязательно нажми колокол:bell: правее кнопки «Подписаться», если ещё не сделал это раньше. Так ты сможешь еженедельно смотреть мои новые выпуски.

Напиши своё мнение об этом сюжете в комментариях, обязательно отвечу:writing_hand:

:white_check_mark: Если понравилось видео сделай репост, копируй себе в соцсети ссылку на это видео и поделись с друзьями:point_down:
https://youtu.be/WJntOzHzVXI

:gift: Обещанный подарок от меня:
Скачай БЕСПЛАТНО мою мини-книгу “Основные ошибки новичка в Воркауте. Тренировки и питание” по ссылке ниже
:point_down::
https://usworkout. tilda.ws/vladerovich-kniga
Напиши отзыв в комментариях под этим видео о скачанной книге.

-=-=-=-=-
Название:
Программа Тренировок Дома Не Хуже Криса Хериа Тренировка всего тела

#программатренировок #воркаутдома #тренировкатела

Описание сюжета:

Привет, телостроители, это Владерович. В видео я рассказываю и даю практические рекомендации по тренировкам в домашних условиях, которые разделены на 4 уровня сложности: от новичка в воркауте до PRO. Они помогут разнообразить твои домашние тренировки не хуже, чем воркаут упражнения от Криса Херии, выпуск о котором я делал ранее. В калистенике главный плюс, что мы можем импровизировать и тренироваться как дома так и на улице даже без инвентаря. Приятного просмотра.
.
Как вам? Пиши в комментариях
.
:white_check_mark: Посмотри другие обзоры:
Кирилл Карабут https://youtu.be/0ascDwR_kvM

Виталий Мельник http://bit.ly/2Wpn3cm

Виталий Фещук http://bit.ly/2Hs1PCc

Виктор Каменов http://bit. ly/2SQ2S3M

Освальдо Лугонес http://bit.ly/328bg3f

Крис Херия http://bit.ly/37rlixn

Даниэль Лайзанс http://bit.ly/2SvY1WP

Андреа Лароса http://bit.ly/2St6GJA

-=-=-=-=-

:white_check_mark: Тебе понравятся авторские ролики

Воркаут заруба Vortex в Харькове. Максим Трухоновец https://youtu.be/h4iVGVgbIcY

Как накачать рельефный пресс на турнике. Лучшие упражнения https://youtu.be/GEW_r7npUqg

=-=-=-=

Хочешь еще полезной информации? Подпишись на канал и напиши мне в комментарий под видео любой вопрос по спорту!
😉

Все контакты, пиши:

:point_right:https://www.instagram.com/vladerovich/ (Инста с полезными советами)

:point_right:https://t.me/vladerovich

:point_right:https://www.facebook.com/vladerovich.life

:point_right:https://vk.com/vladerovich_life

:point_right:https://usworkout.tilda.ws/ мой сайт, запишись на бесплатную онлайн тренировку

=-=-=-=-=-=

Смотри другие видео, которые будут интересны:

:point_right:http://bit.

ly/2r7b6XS (Моя трансформация 2011-2017)

:point_right:https://youtu.be/Zz3Uu2WCttA (ПОСМОТРИ ЭТО перед тем как начать в ВОРКАУТЕ)

:point_right:https://youtu.be/iWuZyU7Iej0 (МОЩНАЯ битва воркаут монстров Украины 2019 от Barstylers)

:point_right:https://youtu.be/wXi1nseee0Y (Как я продержал «Планку 2018 сек» за 1 подход, не кликбейт)

=-=-=-=-=-=

Моя история.

Сам тренируюсь с 2011 г (с перерывами), узнал много нового о человеческом теле, проверил на себе принципы тренировок, питания, много ошибался и продолжаю ошибаться, не перестаю учиться.

Специализируюсь на построении тела в домашних условиях, на улице, используя преимущественно свой вес тела.

Практикую силовую часть Стрит Воркаута (калистеники) — статические элементы, повышение результата в базовых упражнениях (также и с дополнительным весом).

Имел опыт набора веса с 62 до 76 кг, сохраняя рельеф мышц.

Призер городских соревнований по стрит воркаут 2012-2014 г.г. (фристайл, силовое двоеборье турник 16кг-брусья 24кг).

=-=-=-=-=-=-=-=-

:boom: Бесплатно проконсультирую по воркаут тренировкам, питанию (база, элементы, сброс веса, набор мышечной массы)

записывайся на моем сайте :point_down:
https://usworkout.tilda.ws/

:gift: Каждому, кто оставит заявку – вышлю свою мини-книгу в подарок «Основные ошибки новичка в Workout-е. Питание и тренировки»

=-=-=-=-=-=-=-=

:white_check_mark: Было полезно и интересно – поставь лайк:heart: этому видео,

:white_check_mark: Лучшая благодарность мне — отправь ссылку на это видео друзьям или
напиши мнение о ролике на странице в своих соцсетях,

:white_check_mark: Что-то не понравилось, заметил то, что не увидели другие – конструктивно покритикуй меня в комментариях под роликом. Или же напиши, какой я молодец:blush:

Пиши, чтобы ты хотел видеть в следующем ролике? :pencil: Пообщаемся в комментариях

:white_check_mark: Хочешь больше новых видео на темы воркаута?

=-=-=-=-=

Наиболее часто задаваемые вопросы о моих тренировках
:point_right:https://usworkout. tilda.ws/faq

История с чего я начинал в 2011 году
:point_right:https://usworkout.tilda.ws/mystory

Хештеги:
#воркаут #трюкинатурнике #streetworkout #воркауттренировка #стритворкаут #воркаутэлементы #калистеника #воркауттурник

лучших тренировок на YouTube для всего тела | ПОПСАХАР Фитнес

Источник изображения: Getty / mihailomilovanovic

YouTube — это бесплатная библиотека тренировок вашей мечты, в которой множество интенсивных тренировок для всего тела. И как фитнес-редактор и 20-летний в 2020 году я считаю себя знатоком. Вы просто не ошибетесь с хорошим видео тренировки всего тела: вы тренируете каждую группу мышц, экономите массу времени и получаете рекомендации от тренеров на экране, и все это бесплатно. Если вы не знаете, какую тренировку делать сегодня, позвольте мне порекомендовать один из этих 10 сжигателей всего тела, которые варьируются от HIIT и силовых тренировок до кардио. Хватай спортивный бюстгальтер, нажимай кнопку воспроизведения и вперед.

1 Тренировка по пилатесу

Этому легкому испытанию с собственным весом, вдохновленному пилатесом, требуется всего 19 минут, чтобы полностью зажечь мышцы кора и ягодиц. Сочетание жестких скручивающих движений и ниспосланных небесами пауз на растяжку подарит вашему телу потрясающие ощущения к концу.

1 / 10

2 30-минутная силовая тренировка всего тела с отягощениями

Это не обычная силовая тренировка. Мастер-тренер Nike Бетина Гозо играет со скоростью, замедляя движения, которые мы часто выполняем в спешке, такие как приседания, тяги и становая тяга на одной ноге, для максимального увеличения силы. Результат: серьезный ожог каждой мышцы!

2 / 10

3 Полная настройка тела

Всего 14 минут, этот тонизирующий сеанс с полным весом тела от Ребекки Луизы не требует дополнительных весов, чтобы почувствовать жжение. Именно импульсы приносят боль, и они повсюду: в реверансах, мостиках, воздушных приседаниях и многом другом. После этого твоим ногам понадобится передышка.

3 / 10

4 45-минутная тонизирующая тренировка всего тела

Тренировка Jake DuPree для пресса и ягодиц Class FitSugar — одна из моих любимых, поэтому тот факт, что у него также есть эта 45-минутная программа для тонизирования всего тела, дополненная весами и его фирменным удивительным отношением, является благословением для всех нас.

4 / 10

5 Продвинутая тренировка всего тела с гантелями и кардиоинтервалами

Эта динамичная 30-минутная тренировка сочетает в себе всесторонние силовые упражнения с кардио-сетами для эффективной и результативной тренировки. Возьмите пару гантелей (вот как выбрать правильный вес) и вперед!

5 / 10

6 30-минутная тренировка HIIT для сжигания калорий в стиле табата

Эта быстрая тренировка «Табата плюс вес» — фантастическая тренировка «два в одном»: вы сжигаете калории с помощью структуры HIIT и кардио-интервалов и наращиваете мышцы с помощью более длинных секций для наращивания мышечной массы. Энтузиазм тренера Ранеира Полларда заразителен.

6 / 10

7 Интенсивная 30-минутная тренировка всего тела HIIT

Кто-нибудь на тренировку HIIT? Эта 30-минутная тренировка с собственным весом включает 28 уникальных упражнений (нет повторений — нет скуки!)

7 / 10

8 45-минутная кардио-тренировка по боксу

«45 минут?!» была моя паническая мысль, когда я впервые нажал кнопку воспроизведения этого видео, но это настолько удовлетворяющая и эффективная кардио-тренировка для всего тела, что с тех пор я пересматривал ее бесчисленное количество раз. Я всегда заканчиваю весь в поту.

8 / 10

9 Тренировка всего тела с гантелями

Со сложными составными движениями, такими как скручивания в боковой планке, выпады с отягощением и подъемы груди в V-приседании, эта простая в выполнении тренировка заставляет каждую мышцу гореть в течение полных 45 минут.

9 / 10

Принесено вам Молли Симс

10 15-минутная тренировка всего тела с Лейси Стоун

Molly Sims поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений с помощью этой быстрой, но эффективной 15-минутной тренировки всего тела с Лейси Стоун. Это быстро, но не дайте себя обмануть, это определенно горит.

10/10

Я сделал эту 20-минутную тренировку всего тела с 49 миллионами просмотров — и вау

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Памелой Рейф)

Не всегда легко сделать упражнения приоритетными, но иногда нужно тренироваться умнее, а не усерднее. Если вы ищете тренировку, которая взорвет все ваше тело за короткий промежуток времени, я нашел ее — эта тренировка для всего тела Памелы Рейф имеет 49миллионов просмотров, поэтому я развернул свой коврик для упражнений, чтобы узнать больше.

Если вы новичок в видеоблогере и фитнес-модели Памеле Рейф, приготовьтесь усердно работать. Рейф собрала огромное количество подписчиков в Instagram и YouTube для своих видео с тренировками, и вы можете прочитать, что произошло, когда я попробовал ее тренировку пресса с шестью кубиками или ее тренировку нижней части пресса .

Как и во многих других тренировках Памелы, формат урока был 30-секундным на каждое упражнение с двумя минутными перерывами, распределенными по всему классу. Готовы попробовать? Читайте дальше, чтобы узнать, чего ожидать.

Где можно найти 20-минутную тренировку Памелы Рейф для всего тела?

Тренировка всего тела Памелы Рейф доступна бесплатно на ее канале YouTube. Для участия не нужно никакого оборудования, но стоит иметь рядом коврик для упражнений, так как вы потратите некоторое время на планки и отжимания. Если у вас нет коврика для упражнений, мы отобрали лучших ковриков для йоги , которые также можно использовать в качестве ковриков для упражнений.

Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, а некоторые из наиболее жестоких повторятся дважды (приседания с прыжком, я смотрю на вас). Если вам нравится готовиться, вот несколько упражнений, которые входят в тренировку: 

Приседание с подъемом ноги в сторону: В этом упражнении вы выполняете обычный присед с собственным весом, но когда вы поднимаетесь из приседа, вы вытягиваете одну ногу в сторону, а затем опускаете ее назад. на ширине, приседая и поднимая противоположную ногу. Ищете больше мотивации для приседаний? Вот как правильно выполнять приседания, и как добавить резиновые ленты к приседаниям .

Боковая планка с подтягиванием ног: Это упражнение нацелено на косые мышцы живота. Начните с боковой планки, перенеся вес на локоть и сложив бедра. Памела выполняет упражнение, вытянув ноги и поставив одну ступню поверх другой, но если вам нужна модификация, вы можете согнуть голень, поставив колено на пол для равновесия.

Поднимите вытянутую верхнюю ногу вверх и верхнюю руку над головой, образуя прямую линию от пальцев рук до пальцев ног. Задействовав кор, прижмите локоть к колену, прежде чем снова выпрямить руку и ногу.

Супермен : Это одно из лучших упражнений для укрепления нижней части спины , так как оно нацелено на разгибатели спины, которые проходят вдоль позвоночника, и помогает поддерживать хорошую осанку и поддержку таза. Чтобы выполнить супермен, лягте животом на коврик для упражнений, вытянув руки и ноги в стороны от тела. Задействуйте ягодицы и поднимите обе руки и ноги от пола, стремясь примерно на шесть дюймов. Вы должны почувствовать растяжение в нижней части спины.

Т-образное вращение : Это еще одна модификация доски, которая действительно улучшает вашу устойчивость. Начиная с планки на предплечьях, поднимите одну руку к небу, скручивая туловище, затем опустите ее обратно на землю и повторите с другой стороны. Двигайтесь медленно и с контролем.

Ягодичный мостик : Ягодичный мостик воздействует на все три ягодичные мышцы — большую, среднюю и малую. Как и приседания, они также задействуют заднюю поверхность ног, поэтому подколенные сухожилия тоже будут чувствовать жжение, а также мышцы кора и отводящие мышцы. Чтобы сделать ягодичный мостик, вам нужно начать с лежания на спине на коврике для упражнений, поставив ноги на пол на ширине бедер.

Напрягите мышцы кора (представьте, что вы втягиваете пупок в позвоночник) и сожмите ягодицы вместе, поднимая бедра и таз к небу. Сожмите ягодицы в верхней точке, прежде чем медленно опустить бедра в исходное положение. Подробнее о том, как правильно выполнять ягодичный мостик , читайте здесь.

Я попробовал 20-минутную тренировку Памелы Рейф для всего тела — вот что получилось

Боже, я почувствовал эту тренировку. Начинать с приседаний с выпрыгиванием было сложно, и казалось, что темп не замедлялся на протяжении всего класса, а 30-секундные упражнения проходили быстро. К тому времени, когда мы подошли к первому перерыву, я почувствовал, что мне нужна передышка.

Тем не менее, как только я разогрелся и пришел в класс, я обнаружил, что в отличие от тренировки HIIT, предназначенной для сжигания калорий, эта тренировка заставляла меня задействовать все различные группы мышц тела. Т-образные повороты заставили меня замедлиться, так как я обнаружил, что слишком быстрое движение заставляет меня чувствовать себя неуравновешенным или как будто я раскачиваю бедра во время движения.

Начинающим, возможно, стоит сделать паузу, чтобы проверить свою форму во время этой тренировки, поскольку Рейф не предлагает модификации для некоторых из более сложных упражнений, таких как боковая планка с тягой ног. Важно поддерживать правильную форму, и даже я чувствовал, что должен замедлить темп, а не идти в ногу с Райфом.

В общем, это отличная тренировка, если вы хотите бросить вызов всему телу. Это также то, что я обязательно сделаю снова, чтобы увидеть, как я стал лучше. Как и во многих видеороликах с упражнениями Рейф, тот факт, что вы можете делать это, не используя никакого оборудования, практически из любого места, является огромным плюсом, плюс, если вы действительно хотите бросить себе вызов, вы всегда можете добавить одно из ее упражнений на пресс в конец. это как финишер.

Если вы ищете другие идеи для тренировок, я также нашел некоторые из лучших упражнений для пресса, которые вы можете выполнять практически где угодно, и упражнения, которые лучше, чем приседания и скручивания, для взрыва вашего ядра.

Лучшее на сегодня предложение Bowflex SelectTech 552

16 отзывов покупателей Amazon

☆☆☆☆☆

299,90 $

Посмотреть

Показать больше предложений 900 04

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.