Видео тренировка для всего тела: Как укрепить все тело за 16 минут: видеотренировка :: РБК Pro

31.07.2023 0 Разное

Содержание

Жиросжигающая видеотренировка на всё тело

Сегодня вас ждёт одна из самых сложных тренировок Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon. Фитнес-тренер и нутрициолог Анна Лысенко подготовила для вас жиросжигающий комплекс упражнений, при помощи которых можно проработать всё тело.

На сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon проходит марафон жиросжигающих тренировок — в феврале мы занимаемся с Анной Лысенко, фитнес-тренером и нутрициологом, автором программы создания стройной фигуры.

Эта жиросжигающая тренировка направлена на проработку мышц всего тела. Выполняйте упражнения по 12–15 раз за подход, отдых между упражнениями — 30 секунд. Тренировку можно выполнять в формате круговой. Если одного раунда вам показалось мало, повторите весь комплекс один или несколько раз.

Другие жиросжигающие тренировки ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Разминка

Перед тем как перейти к основной части тренировки, сделайте разминку. Выполните следующие упражнения (все движения должны быть плавными):

  1. Повороты и наклоны головы вперёд и в стороны.
  2. Вращения кистями и стопами.
  3. Вращения предплечьями.
  4. Вращения руками.
  5. Повороты корпуса в разные стороны стоя и в наклоне.
  6. Вращение в тазобедренных суставах.
  7. Вращения коленными суставами.
  8. Динамическая растяжка голени и задней поверхности бедра.
  9. Наклоны корпуса вниз и в центр.
  10. Разогрев ахиллова сухожилия — пружинистые движения.
  11. Перекаты на ступнях.

После разминки приступайте к выполнению основной части тренировки. 

Приседания с жимом

Цель — тренировка мышц бёдер и ягодиц, дельтовидных мышц, трицепсов.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты над головой.
  2. Выполните приседание, одновременно сгибая руки.
  3. Вернитесь в исходное положение, выполняя жим.
  4. Сделайте 12–15 повторений.

Отжимания с тягой одной рукой

Цель — тренировка мышц пресса, груди, спины, рук и плеч.

  1. Исходное положение — на полу, упор на руки и на колени, в руках гантели.
  2. Выполните отжимание. 
  3. Возвращаясь в исходное положение, разверните корпус в сторону и выполните тягу гантели одной рукой.
  4. Сделайте 12–16 повторений, чередуя руки.

Имитация ударов с гантелями

Цель — тренировка бицепсов, трицепсов, дельт, а также мышц пресса.

  1. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты, корпус наклонён под углом в 45 градусов, в руках гантели.
  2. Поочерёдно выполняйте имитацию ударов руками в течение 30 секунд. 

Подъёмы корпуса из положения лёжа

Цель — тренировка дельтовидных мышц, пресса.

  1. Исходное положение — лёжа, ноги на ширине бёдер, слегка согнуты, руки перед собой, слегка согнуты, в руках гантели.
  2. Выполните подъём корпуса, одновременно выпрямляя руки и направляя их вверх.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте 12–15 повторений. 

Выпады назад со сгибанием рук на бицепс

Цель — тренировка мышц бёдер, ягодиц, бицепсов.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, в руках гантели.
  2. Выполните выпад назад одной ногой, одновременно выполняя сгибание рук на бицепс.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 12–16 выпадов со сгибанием рук на бицепс, чередуя ноги.

Для этой тренировки вам могут понадобиться:

гантели, коврик для йоги и фитнеса. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Программа Тренировок Дома Не Хуже Криса Хериа Тренировка всего тела

:boom:Подпишись на Владеровича:bell:http://bit. ly/2SJaWU6 :point_left:ниже забери подарок:gift: Узнай как можно тренироваться дома на все тело, 4 уровня упражнений в домашних условиях и без инвентаря. Смотри прошлый видос:point_right:http://bit.ly/2UguSyt
=-=-=-=-=-=-=-=

:white_check_mark:Подпишись на мой канал ВЛАДЕРОВИЧ:white_check_mark:
по ссылке:point_down:

https://www.youtube.com/usworkout?sub_confirmation=1

Для оповещений о выходе новых роликов первым – обязательно нажми колокол:bell: правее кнопки «Подписаться», если ещё не сделал это раньше. Так ты сможешь еженедельно смотреть мои новые выпуски.

Напиши своё мнение об этом сюжете в комментариях, обязательно отвечу:writing_hand:

:white_check_mark: Если понравилось видео сделай репост, копируй себе в соцсети ссылку на это видео и поделись с друзьями:point_down:
https://youtu.be/WJntOzHzVXI

:gift: Обещанный подарок от меня:
Скачай БЕСПЛАТНО мою мини-книгу “Основные ошибки новичка в Воркауте. Тренировки и питание” по ссылке ниже
:point_down::
https://usworkout. tilda.ws/vladerovich-kniga
Напиши отзыв в комментариях под этим видео о скачанной книге.

-=-=-=-=-
Название:
Программа Тренировок Дома Не Хуже Криса Хериа Тренировка всего тела

#программатренировок #воркаутдома #тренировкатела

Описание сюжета:

Привет, телостроители, это Владерович. В видео я рассказываю и даю практические рекомендации по тренировкам в домашних условиях, которые разделены на 4 уровня сложности: от новичка в воркауте до PRO. Они помогут разнообразить твои домашние тренировки не хуже, чем воркаут упражнения от Криса Херии, выпуск о котором я делал ранее. В калистенике главный плюс, что мы можем импровизировать и тренироваться как дома так и на улице даже без инвентаря. Приятного просмотра.
.
Как вам? Пиши в комментариях
.
:white_check_mark: Посмотри другие обзоры:
Кирилл Карабут https://youtu.be/0ascDwR_kvM

Виталий Мельник http://bit.ly/2Wpn3cm

Виталий Фещук http://bit.ly/2Hs1PCc

Виктор Каменов http://bit. ly/2SQ2S3M

Освальдо Лугонес http://bit.ly/328bg3f

Крис Херия http://bit.ly/37rlixn

Даниэль Лайзанс http://bit.ly/2SvY1WP

Андреа Лароса http://bit.ly/2St6GJA

-=-=-=-=-

:white_check_mark: Тебе понравятся авторские ролики

Воркаут заруба Vortex в Харькове. Максим Трухоновец https://youtu.be/h4iVGVgbIcY

Как накачать рельефный пресс на турнике. Лучшие упражнения https://youtu.be/GEW_r7npUqg

=-=-=-=

Хочешь еще полезной информации? Подпишись на канал и напиши мне в комментарий под видео любой вопрос по спорту!
😉

Все контакты, пиши:

:point_right:https://www.instagram.com/vladerovich/ (Инста с полезными советами)

:point_right:https://t.me/vladerovich

:point_right:https://www.facebook.com/vladerovich.life

:point_right:https://vk.com/vladerovich_life

:point_right:https://usworkout.tilda.ws/ мой сайт, запишись на бесплатную онлайн тренировку

=-=-=-=-=-=

Смотри другие видео, которые будут интересны:

:point_right:http://bit.

ly/2r7b6XS (Моя трансформация 2011-2017)

:point_right:https://youtu.be/Zz3Uu2WCttA (ПОСМОТРИ ЭТО перед тем как начать в ВОРКАУТЕ)

:point_right:https://youtu.be/iWuZyU7Iej0 (МОЩНАЯ битва воркаут монстров Украины 2019 от Barstylers)

:point_right:https://youtu.be/wXi1nseee0Y (Как я продержал «Планку 2018 сек» за 1 подход, не кликбейт)

=-=-=-=-=-=

Моя история.

Сам тренируюсь с 2011 г (с перерывами), узнал много нового о человеческом теле, проверил на себе принципы тренировок, питания, много ошибался и продолжаю ошибаться, не перестаю учиться.

Специализируюсь на построении тела в домашних условиях, на улице, используя преимущественно свой вес тела.

Практикую силовую часть Стрит Воркаута (калистеники) — статические элементы, повышение результата в базовых упражнениях (также и с дополнительным весом).

Имел опыт набора веса с 62 до 76 кг, сохраняя рельеф мышц.

Призер городских соревнований по стрит воркаут 2012-2014 г.г. (фристайл, силовое двоеборье турник 16кг-брусья 24кг).

=-=-=-=-=-=-=-=-

:boom: Бесплатно проконсультирую по воркаут тренировкам, питанию (база, элементы, сброс веса, набор мышечной массы)

записывайся на моем сайте :point_down:
https://usworkout.tilda.ws/

:gift: Каждому, кто оставит заявку – вышлю свою мини-книгу в подарок «Основные ошибки новичка в Workout-е. Питание и тренировки»

=-=-=-=-=-=-=-=

:white_check_mark: Было полезно и интересно – поставь лайк:heart: этому видео,

:white_check_mark: Лучшая благодарность мне — отправь ссылку на это видео друзьям или
напиши мнение о ролике на странице в своих соцсетях,

:white_check_mark: Что-то не понравилось, заметил то, что не увидели другие – конструктивно покритикуй меня в комментариях под роликом. Или же напиши, какой я молодец:blush:

Пиши, чтобы ты хотел видеть в следующем ролике? :pencil: Пообщаемся в комментариях

:white_check_mark: Хочешь больше новых видео на темы воркаута?

=-=-=-=-=

Наиболее часто задаваемые вопросы о моих тренировках
:point_right:https://usworkout. tilda.ws/faq

История с чего я начинал в 2011 году
:point_right:https://usworkout.tilda.ws/mystory

Хештеги:
#воркаут #трюкинатурнике #streetworkout #воркауттренировка #стритворкаут #воркаутэлементы #калистеника #воркауттурник

лучших тренировок на YouTube для всего тела | ПОПСАХАР Фитнес

Источник изображения: Getty / mihailomilovanovic

YouTube — это бесплатная библиотека тренировок вашей мечты, в которой множество интенсивных тренировок для всего тела. И как фитнес-редактор и 20-летний в 2020 году я считаю себя знатоком. Вы просто не ошибетесь с хорошим видео тренировки всего тела: вы тренируете каждую группу мышц, экономите массу времени и получаете рекомендации от тренеров на экране, и все это бесплатно. Если вы не знаете, какую тренировку делать сегодня, позвольте мне порекомендовать один из этих 10 сжигателей всего тела, которые варьируются от HIIT и силовых тренировок до кардио. Хватай спортивный бюстгальтер, нажимай кнопку воспроизведения и вперед.

1 Тренировка по пилатесу

Этому легкому испытанию с собственным весом, вдохновленному пилатесом, требуется всего 19 минут, чтобы полностью зажечь мышцы кора и ягодиц. Сочетание жестких скручивающих движений и ниспосланных небесами пауз на растяжку подарит вашему телу потрясающие ощущения к концу.