Когда лучше пить протеин?
Чтобы высокобелковые напитки приносили максимальную пользу, необходимо употреблять их, следуя определенному режиму. Беспорядочный прием протеина не только не помогает организму восстановиться после тренировок, но и может вызвать ухудшение здоровья.
Когда нужно пить протеин?
Тем, кто серьезно занимается спортом, полезно знать, когда лучше пить протеин:
- Утром. За время сна организм начинает испытывать дефицит питательных веществ для построения мышц. Поэтому сразу после пробуждения рекомендуется выпить порцию быстрого протеина: гидролизата или изолята.
- Днем. В рационе спортсмена всегда должен быть белок. Если же по какой-то причине в питании наблюдается дефицит белка, то восполнить его можно с помощью употребления белковых коктейлей.
- Перед тренировкой. Относительно того, когда пить протеин: до или после тренировки, существуют разные мнения. Однако бесспорным остается тот факт, что каждому спортсмену необходимо повышенное количество белка для построения мышечной массы.
Пополнять запасы белка полезно с помощью протеиновых коктейлей. В день тренировки сывороточный протеин рекомендуется пить за два часа до занятий, а затем за полчаса -порцию незаменимых аминокислот (ВСАА). - После тренировки. После спортивных занятий организм особенно нуждается в повышенном количестве белка. В процессе тренировки организм израсходовал огромные запасы гликогена, сахара и аминокислот, которые необходимо восстановить в короткие сроки. Порция белкового коктейля может удовлетворить эту потребность.
Пополнять запасы белка полезно с помощью протеиновых коктейлей. В день тренировки сывороточный протеин рекомендуется пить за два часа до занятий, а затем за полчаса -порцию незаменимых аминокислот (ВСАА).Как пить протеин для похудения?
Во время диет организм получает недостаточное количество важных питательных веществ, в том числе и белков. Это приводит к снижению мышечной массы и ухудшению самочувствия. Поэтому во время похудения полезно употреблять между основными приемами пищи протеиновые коктейли в количестве ½ от стандартной нормы.
Статьи по теме:
Креатин — польза и вред Популярность креатина в спортивном питании год от года только растет. |
Как принимать BCAA в порошке? Тому, кто профессионально занимается спортом или чьи занятия связаны с постоянными физическими нагрузками, прекрасно знаком ВСАА. Для остальных эта аббревиатура не скажет ни о чем. Однако в связи с широким распространением занятий фитнесом и увеличением посещаемости тренажерных залов, информация о ВСАА не будет лишней никому. |
|
Жиросжигатели для похудения женщин — самые эффективные варианты Жиросжигатели для похудения женщин выпускаются в виде комплексных биодобавок для спортивного питания. Они повышают энергию и обмен веществ. Можно сжигать избыток жира и продуктами питания, кашами, лекарственными растениями. | Яичный протеин — эффективность и правила приема Яичный протеин является ценным белковым продуктом для спортивного питания. |
Это вещество имеет огромное значение для получения максимального результата от тренировок. О пользе и вреде креатина и будет рассказано в этой статье.
Как правильно разбавлять протеин, разводить протеины и готовить коктейли
7 ноября 2019
Протеин – это одна из самых востребованных и популярных добавок в спортивном питании, поскольку он, являясь по сути белком, способствует наращиванию мышечной массы, созданию красивого рельефа мускулатуры, а также помогает атлетам сделать тренировки более эффективными.
Однако, впервые покупая протеиновый порошок, многие задумываются о том, как правильно приготовить коктейль из него, не нарушая главных полезных свойств и основных качественных характеристик.
На самом деле это не сложно, нужно лишь придерживаться рекомендаций по приготовлению и употреблению.
Как и в какой жидкости растворять протеин
Обычно протеин выпускается в виде порошка, который перед употреблением необходимо растворить в какой-либо жидкости. Это может быть обычная вода, сок или молоко, но обязательно комнатной температуры. Не рекомендуется разводить протеин в горячей жидкости, так как белок может свернуться и потерять свои полезные свойства.
В чем именно растворять протеин порошок, каждый выбирает в зависимости от своих предпочтений. Кому-то нравятся натуральные соки, а кто-то выбирает молоко, которое должно иметь жирность 0,5-1,5%. И это никак не повлияет ни на вкусовые качества, ни на пользу протеина.
Чтобы порошок хорошо растворился, необходимо использовать шейкер для спортивного питания, купить который по лучшей цене в Украине можно в магазине спортивных товаров Mordex.Net. В нем готовый протеин коктейль можно взять с собой на тренировку, либо приготовить его прямо в спортзале.
Для этого в шейкер заливается 200-300 мл жидкости, засыпается протеиновый порошок в количестве 30 г (3 ст. ложки) и тщательно перемешивается путем взбалтывания и перемещением шейкера вверх-вниз несколько раз. Придать коктейлю более насыщенный вкус можно добавлением в него меда, какао или фруктового сиропа.
Чтобы определиться с нужной густотой коктейля, можно увеличить количество жидкости до 400-500 мл, не увеличивая при этом порцию протеинового порошка. При выборе подходящего варианта консистенции каждый спортсмен ориентируется на свои вкусовые предпочтения.
Чтобы приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, можно использовать блендер или миксер, в которых масса получается более однородной и без комочков. К тому же, в этом случае можно добавить кусочки свежих фруктов, что существенно улучшит вкус добавки.
Рекомендации как разбавлять и пить протеин
Перед решением начать принимать протеиновые коктейли, необходимо обратиться к своему тренеру за консультацией.
Он поможет правильно составить рацион питания и подберет суточную дозировку протеина. Обычно она рассчитывается индивидуально по определенной формуле и зависит от веса спортсмена, поставленных целей и общего состояния организма. Чаще всего рекомендуется употреблять не более 1-2 коктейлей в сутки.
Одной из главных ошибок новичков является то, что они принимают протеин вместо основных приемов пищи. Такое просто недопустимо, поскольку не принесет нужных результатов и не даст желаемого эффекта. Протеиновый коктейль необходимо пить между основными приемами пищи, употреблять в качестве перекуса, либо принимать через час после интенсивного тренировочного процесса.
Рассказать
Поделиться
Поделится
Поделится
Когда лучше пить протеиновый коктейль, полное руководство
Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Существует множество мифов и заблуждений о том, когда лучше пить протеиновые коктейли.
Некоторые люди считают, что их следует пить только сразу после тренировки, в то время как другие считают, что их следует употреблять вместо еды.
В этом сообщении блога мы развеем все слухи и дадим вам полное руководство о том, когда пить протеиновые коктейли для достижения оптимальных результатов.
1. Протеиновая добавка вяза и ржи
2. Трипротеиновая добавка Crazy Nutrition
3. Ritual Essential Protein
4. Instant Knockout Complete
5 . Peak Performance Полноценный беззерновой растительный белок — шоколад
6. MomentousEssential
7. Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life
8. Vital Proteins
В целом, когда вы наращиваете мышечную ткань, вашему организму требуется больше всего белка. Это достигается за счет синтеза белка, при котором клетки берут аминокислоты и используют их в качестве компонентов для создания новой ткани.
Повреждение мышечных волокон, вызванное напряженным режимом поднятия тяжестей, также может привести к этому.
Практически для всех, кто читает это, протеиновый напиток после тренировки — это, как правило, разумная идея. Гораздо предпочтительнее съесть всего несколько куриных грудок после тренировки.
Почему важно вовремя пить протеиновый коктейль?
Секрет успешного протеинового коктейля заключается в правильном балансе ингредиентов. Большая часть протеинового коктейля, будь то сывороточный или соевый белок, уже расщеплена и находится в жидкой форме.
По сравнению с парой яиц или небольшим количеством нежирного мяса, которое ваш желудок должен сначала переварить, прежде чем впитать макро- и микроэлементы, это звучит как хорошая сделка.
Содержание аминокислот в протеиновых напитках практически мгновенно готово к усвоению вашим организмом, и в некоторых случаях вы можете заметить повышение в течение 30 минут.
Вы хотите быть уверены, что ваше тело получит импульс в то время, когда он окажет оптимальное влияние на конкретный конечный результат.
Если у вас разные цели в отношении диеты и режимов упражнений, могут быть значительные различия в ваших потребностях во времени.
Вот как это сделать:
Потеря веса
Согласно исследованиям, диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению массы тела, особенно в виде накопленного жира.
Здесь на помощь приходят низкоуглеводные диеты. Они предназначены для похудения за счет ограничения углеводов или сахара и замены их белками или жирами. Вы можете сделать еще один шаг вперед, потребляя только протеиновые коктейли при каждом приеме пищи, а не крахмалистые блюда, которые включают углеводы и жидкости (потому что они насыщают вас быстрее).
Для этого необходимо обратить внимание на две вещи:
Во-первых, это качество вашего протеинового порошка.
Убедитесь, что вы используете сывороточный протеин или казеиновый протеин травяного откорма, так как они самого высокого качества на рынке. Сывороточный протеин усваивается быстро, что делает его идеальным для восстановления после тренировки, в то время как казеиновый протеин усваивается медленнее, что делает его идеальным для приема перед сном.
Во-вторых, время употребления протеинового коктейля.
В идеале вы должны выпить протеиновый коктейль в течение 30 минут после завершения тренировки. Это гарантирует, что ваши мышцы получают питательные вещества, необходимые им для восстановления и роста.
Если вы не тренируетесь, вы можете выпить протеиновый коктейль, но лучше всего употреблять его между приемами пищи. Это поможет вам оставаться сытым и не даст вам перекусить нездоровой пищей.
С точки зрения выбора времени для покупки лучше всего подходит следующее время.
Смешайте протеиновую добавку перед завтраком или во второй половине дня, при условии, что вы будете заниматься какой-либо деятельностью в течение четырех часов после приема коктейля.
Это должно помочь вам дольше оставаться сытым, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и побуждать ваше тело сжигать больше жира.
Наращивание мышечной массы
Независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом на этапе набора массы или просто хотите привести себя в тонус перед пляжным сезоном, питательные вещества, которые вы даете, окажут значительное влияние на рост вашей мышечной массы.
Примерами таких веществ являются витамины и минералы. Вам нужно будет потреблять их ежедневно. Вам нужно достаточное количество белка в вашем рационе, чтобы эффективно нарастить мышечную массу.
Согласно недавним исследованиям, чтобы получить наибольшую пользу, вам следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка, а после тренировки принимать добавки. Это хороший совет от Международного общества спортивного питания, и мы говорим об этом всем нашим клиентам.
По сути, это означает употребление коктейля после тренировки и увеличение общего потребления белка до конца дня.
Предотвращение потери мышечной массы
Это сообщение имеет решающее значение для двух различных групп людей:
Бодибилдеры, которые проходят фазу сушки, чтобы сбросить жир, неизбежно также потеряют некоторую мышечную массу тела. Это неизбежно, но есть способы свести к минимуму его влияние на ваше телосложение.
Однако, если вы будете потреблять слишком мало углеводов, ваше тело начнет разрушать мышечную ткань.
В обычной фазе сушки вы будете стремиться к дефициту калорий в течение нескольких дней и сможете избежать мышечного повреждения, если будете потреблять больше белков, чем углеводов.
К первой группе относятся лица, у которых наблюдается естественное старение и нарастание износа. Согласно исследованиям, белковые добавки могут помочь замедлить воздействие старения на мышцы.
Повышение физической работоспособности
Согласно исследованиям, увеличение потребления белка в течение нескольких месяцев влияет не только на время восстановления мышц.
В ходе недавно проведенного исследования изучалось влияние протеиновой добавки в качестве напитка перед тренировкой на мышечную силу. Исследование показало, что у людей, которые регулярно употребляют мороженое, снижается риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Поначалу разница в производительности была незначительной, но после нескольких недель приема добавок как у хорошо тренированных, так и у нетренированных людей наблюдалось улучшение мышечной силы.
Если вы пытаетесь похудеть и хотите убедиться, что в вашем плане питания достаточно белка за несколько часов до похода в тренажерный зал, вы можете сделать одно из двух: Убедитесь, что ваш план питания включает достаточное количество белка за несколько часов до отправляясь в спортзал, или просто приготовьте напиток перед тренировкой.
Сколько белка вам нужно в день?
Белок является важным макроэлементом, помогающим в различных функциях организма. Например, он помогает строить и восстанавливать ткани, вырабатывает ферменты и гормоны и обеспечивает структуру наших костей и мышц.
Не говоря уже о том, что он также способствует насыщению (ощущению сытости), что делает его отличным питательным веществом для снижения или поддержания веса. Итак, когда лучше всего пить протеиновый коктейль? Давай выясним.
Существуют разные взгляды на то, в какое время суток лучше всего употреблять белок. Некоторые люди считают, что лучше всего есть протеин утром, в то время как другие считают, что идеальное время — после тренировки.
Вот разбивка плюсов и минусов каждого времени, чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вас.
Было доказано, что потребление белка первым делом с утра способствует снижению веса. Одно исследование показало, что те, кто ел белок на завтрак, потребляли меньше калорий в течение дня.
Другое исследование показало, что те, кто ел белок на завтрак, чувствовали себя более сытыми и у них было меньше желания перекусывать в течение дня. Если вы пытаетесь похудеть или сократить количество перекусов, белковая пища по утрам может быть для вас хорошим вариантом.
С другой стороны, некоторые люди считают, что потребление протеина после тренировки идеально, так как это способствует восстановлению мышц. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у тех, кто выпивал протеиновый коктейль после тренировки, наблюдался больший прирост мышечной массы, чем у тех, кто этого не делал.
Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу, употребление протеина после тренировки может быть лучшим вариантом для вас.
В конечном счете, лучшее время для употребления протеинового коктейля — это когда вам удобно. Если вы пытаетесь похудеть, употребляйте белок по утрам. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, пейте его после тренировки. И если ни одно из этих времен вам не подходит, не беспокойтесь — подойдет любое время суток. Просто убедитесь, что вы получаете достаточно белка в течение дня!
Сколько белка вам нужно в день?
Необходимое количество белка зависит от различных факторов, таких как возраст, уровень активности и мышечная масса. Общая рекомендуемая доза составляет 0,36 грамма на фунт массы тела. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам потребуется 54 грамма белка в день.
Конечно, это количество может отличаться, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или похудеть. Если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите нарастить мышечную массу, вам может понадобиться больше белка — около 0,55 грамма на фунт массы тела. А если вы пытаетесь похудеть, вам может понадобиться немного меньше — около 0,27 грамма на фунт массы тела.
Теперь, когда мы рассказали больше о том, когда лучше всего пить протеиновый коктейль, и подробно рассказали о том, сколько белка вам нужно ежедневно, пришло время подробно рассказать о каждом из 7 лучших протеиновых коктейлей для питья:
Изображение предоставлено Elm & Rye
Протеиновый порошок, который предоставляет Elm & Rye, предоставляется по ежемесячной подписке. В рамках этой программы вы можете выбрать тип, вкус и количество протеиновой добавки. Это гарантирует, что у вас никогда не закончится самый лучший протеиновый порошок, гарантируя, что вам никогда не придется об этом беспокоиться!
Восхитительные вкусы Elm & Rye, которые включают шоколад, ваниль, печенье и сливки, удовлетворят ваш аппетит.
Если вы ищете новую формулу протеинового коктейля и не пробовали Tri-Protein от CrazyNutrition, то вы можете серьезно упустить что-то замечательное!
Эта формула объединяет 6 белков для максимального синтеза белка. Он также может похвастаться 3-кратным ростом мышц и силой восстановления, а также помогает вам подавлять аппетит в течение длительных периодов времени.
Кроме того, он изготовлен с восхитительным шоколадным вкусом и поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег без риска.
Essential Protein от Ritual не содержит сои, глютена, подходит для веганов и не содержит ГМО, стевии, сахара или сахарных спиртов, а также искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Они проверяют каждую партию Essential Protein на наличие тяжелых металлов, микробов и более 250 запрещенных веществ в сотрудничестве с Informed Sport. Великолепный вкус со слоями сладкой ванили, тонкими нюансами карамели и нотками специй делает Essential Protein подходящим для того, чтобы встряхнуть вас каждый день. Это первый в своем роде протеин, подслащенный комбинацией ферментированного сахарного тростника (Reb-M) и плодов монаха. Их высококачественный растительный белок гороха получен из органического гороха без ГМО, выращенного в США с использованием регенеративных методов ведения сельского хозяйства.
Это фантастический выбор, очень вкусный и очень чистый.
Мы любим Ритуал! У них даже есть разные формулы для людей старше 50 лет и беременных/послеродовых женщин. Независимо от того, кто вы и что вам нужно, они прикроют вас.
Complete by Instant Knockout — очень хороший вариант для тех, кто хочет быстро увеличить потребление белка. Каждый коктейль содержит 35 грамм высококачественного растительного белка. Источники белка разнообразны. Вы получаете белок из сои, гороха, коричневого риса и овса, чтобы обеспечить полный аминокислотный профиль.
Instant Knockout Complete содержит большое количество клетчатки, высококачественных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом, что делает его идеальной заменой белковой пищи. Если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир или просто улучшить свое здоровье и питание.
Многие представленные на рынке добавки растительного белка основаны на рисе или содержат большое количество зерен, и поэтому их аминокислотный профиль недостаточен для наращивания сухой мышечной массы. С органическим растительным белком Peak Performance Complete вы получаете разнообразную смесь аминокислот растительного белка, которые богаты антиоксидантами, клетчаткой и омега-3, которые способствуют развитию мышечной ткани и помогают поддерживать здоровую иммунную систему.
6. Momentous Essential
Изображение предоставлено Momentous
В них используется научно обоснованная комбинация ферментов для облегчения переваривания и усвоения белка. Его просто приготовить, и он прекрасно сочетается с водой, миндальным молоком, смузи или другими рецептами.
7. Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life
Изображение предоставлено Garden of Life
Органический протеиновый порошок Garden of Life, полностью изготовленный из натуральных ингредиентов и содержащий все незаменимые аминокислоты, быстро переваривается и усваивается организмом. тело.
8. Vital Proteins
Изображение предоставлено Vital Proteins
Хотите больше порций? Это трехкратно улучшенное решение. Порошок Original Collagen Peptides, содержащий гиалуроновую кислоту и витамин C, два мощных антиоксиданта, придающих сияние, также состоит из коллагена и витамина C.
, Канада и Австралия, например. Крышка не будет перфорирована ни для одного из этих двух размеров. Перфорированных стяжек больше не будет.
Когда нужно пить протеиновый коктейль?
Как правило, лучше всего выпить протеиновый коктейль в течение 30 минут после тренировки. Если вы пьете его для восстановления после тренировки, постарайтесь выпить его в течение 60 минут. Для общего здоровья и хорошего самочувствия вы можете пить протеиновый коктейль в любое время дня.
Просто помните о калориях и питательных веществах, которые вы потребляете, если вы также пытаетесь похудеть или придерживаться здорового питания.
В чем польза протеинового коктейля?
Протеиновые коктейли могут помочь нарастить мышечную массу, восстановить ткани и помочь в восстановлении после напряженных упражнений. Они также могут помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес, потому что они насыщают и удовлетворяют.
Протеиновые коктейли также могут быть удобным способом увеличить количество белка в вашем рационе, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество продуктов, богатых белком.
Сколько протеина должно быть в коктейле?
Необходимое количество белка в коктейле зависит от ваших целей и уровня активности. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, старайтесь потреблять 20–25 граммов белка на один коктейль. Если вы просто ищете пользу для общего здоровья и хорошего самочувствия, стремитесь к 15-20 граммам белка на коктейль.
Какие ингредиенты лучше всего подходят для протеинового коктейля?
При выборе ингредиентов для протеинового коктейля важно учитывать ваши цели и диетические потребности. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, выбирайте ингредиенты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.
Хороший выбор включает сывороточный или казеиновый протеиновый порошок, обезжиренное молоко и греческий йогурт. Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте ингредиенты с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием калорий. Другие твердые варианты включают сывороточный или казеиновый протеиновый порошок, несладкое миндальное молоко и шпинат.
Если у вас есть какие-либо аллергии или диетические ограничения, обязательно выберите ингредиенты, которые соответствуют вашим потребностям.
Можно ли пить протеиновый коктейль, не занимаясь спортом?
Да, вы можете пить протеиновый коктейль, не занимаясь спортом. Однако, если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам следует заниматься спортом. Употребление протеинового коктейля после тренировки поможет вашему организму восстановиться и восстановить мышечную ткань.
Влияет ли белок на увеличение веса?
Нет, белок не вызывает увеличения веса. Фактически, белок является ключевым питательным веществом для снижения и поддержания веса. Белок помогает вам чувствовать себя сытым после еды, что может помочь вам съесть меньше калорий и похудеть.
Сколько протеиновых коктейлей в день я должен пить?
На этот вопрос нет универсального ответа. Это зависит от ваших целей, режима тренировок и диеты. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, возможно, вам нужно пить больше протеиновых коктейлей, чем тому, кто пытается похудеть.
Поговорите с зарегистрированным диетологом или сертифицированным личным тренером, чтобы узнать, сколько протеиновых коктейлей вам следует выпивать каждый день.
Как поздно нужно пить протеиновый коктейль?
Протеиновые коктейли, как и все другие питательные блюда, отлично подходят для ночного перекуса. Хотя многие люди получают достаточное количество белка в течение дня из пищи, дополнительный протеиновый коктейль полезен, особенно в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
Люди, которые тренируются поздно ночью, могут обнаружить, что протеиновый коктейль после тренировки помогает им быстрее восстановиться и способствует лучшему сну. Протеиновый коктейль, употребляемый перед сном, также может привести к более спокойному сну и лучшему восстановлению после физических упражнений.
Почему после протеинового коктейля хочется спать?
Протеиновый коктейль может вызывать сонливость по нескольким причинам. Во-первых, если вы пьете много калорий из своего коктейля, возможно, ваше тело пытается сохранить эти калории в виде жира.
Это может привести к ощущению усталости.
Во-вторых, многие протеиновые коктейли содержат ингредиенты, которые могут оказывать седативное действие на организм, такие как ГАМК или L-триптофан. Эти аминокислоты могут способствовать расслаблению и сонливости.
Наконец, если вы не привыкли пить протеиновые коктейли, дополнительные питательные вещества и калории могут иногда действовать как шок на ваш организм, вызывая усталость. Если вы обнаружите, что чувствуете сонливость после употребления протеинового коктейля, попробуйте уменьшить количество калорий или углеводов, которые вы получаете из коктейля. Вы также можете попробовать выпить меньшее количество коктейля или распределить его в течение дня.
Белковые коктейли делают вас толстыми?
Если вы пьете протеиновый коктейль в дополнение к своему обычному рациону, то да, вы можете заметить прибавку в весе. Однако, если вы используете протеиновый коктейль в качестве замены еды или перекуса, он действительно может помочь вам похудеть.
Это связано с тем, что протеиновые коктейли, как правило, содержат очень мало калорий и жиров, но при этом обеспечивают много питательных веществ и чувство сытости.
Итак, если вы хотите похудеть, выпейте протеиновый коктейль вместо высококалорийной еды или перекуса. Вы также можете добавить в коктейль немного полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло, чтобы способствовать снижению веса.
Могут ли протеиновые коктейли вызывать вздутие живота?
Протеиновые коктейли иногда могут вызывать вздутие живота, особенно если вы не привыкли их пить. Это потому, что они могут заставить организм производить больше газа, чем обычно.
Если вы обнаружите, что у вас вздутие живота после употребления протеинового коктейля, попробуйте пить его медленнее или смешать его с водой вместо молока. Вы также можете попробовать добавить пробиотик в свой коктейль, который поможет уменьшить вздутие живота.
Заключительные мысли
Протеиновые коктейли могут быть полезным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, похудеть или просто улучшить общее состояние здоровья.
Убедитесь, что выбрали правильные ингредиенты в зависимости от ваших целей, и выпейте коктейль в течение 30 минут после тренировки для достижения наилучших результатов.
Сывороточный протеин — один из самых популярных видов белкового порошка, поскольку он быстро переваривается и легко усваивается организмом. Казеиновый протеин — еще один популярный тип, но он усваивается медленнее, поэтому его лучше пить перед сном.
Если вы ищете протеиновый порошок на растительной основе, на рынке доступно множество вариантов. Конопля, рис и гороховый белок — хороший выбор. Обязательно внимательно прочитайте этикетки, чтобы найти протеиновый порошок, который соответствует вашим потребностям.
Эксперты считают, что лучше всего пить протеиновые коктейли
Лу Мадж
опубликовано
Когда лучше всего пить протеиновые коктейли? Не секрет, что белок полезен для вас, являясь одним из трех наиболее важных компонентов нашего рациона в качестве макронутриента (наряду с жирами и углеводами)..jpg)
Но есть ли определенное время дня, когда мы должны его употреблять? Мы поговорили с несколькими экспертами в области питания и здоровья, чтобы выяснить это.
Если вам нужна дополнительная консультация по протеину, мы вам поможем; просмотрите нашу подборку лучших протеиновых порошков для женщин или прочитайте о различиях между растительным белком и сывороточным белком.
Как пить протеин утром или вечером?
(Изображение предоставлено Getty)
Существует множество противоречивых советов о том, когда лучше пить протеиновые коктейли. Международное общество спорта и питания рекомендует употреблять белок в течение двух часов после тренировки, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы.
Однако есть также некоторые доказательства того, что потребление белка перед сном может быть полезным для восстановления мышц. Систематический обзор из журнала Physical Activity and Nutrition показал, что прием казеина перед сном может повысить метаболизм белка.
Джамал Рэмси, выпускница спортивной школы и соучредитель стартапа JRNY, занимающегося женским здоровьем, согласна с этим подходом, ориентированным на сон: «Белок, принимаемый непосредственно перед сном, эффективно переваривается и усваивается, тем самым увеличивая доступность аминокислот во время ночного сна и максимизируя мышечный рост. ».
Джамал Рэмси имеет степень в области спортивных наук и провела 5 лет, консультируя женщин по вопросам их здоровья и питания в BUPA. С тех пор он стал соучредителем стартапа в области женского здоровья jrny.
Но люди обращаются к протеиновым порошкам по множеству разных причин. Как говорит Рэмси, тот, кто использует протеиновый порошок для похудения, может захотеть попробовать его после пробуждения: «Употребление коктейля утром может помочь более равномерно распределить белок, который вы едите в течение дня, и поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня». дольше».
Тип протеина, который вы выберете, также может повлиять на то, когда вы должны закончить свой коктейль.
По словам диетолога Роба Хобсона, лучшим белком на ночь (перед сном) является казеин, так как он медленно переваривается в организме. Однако после тренировки вы можете выбрать протеин на основе сыворотки, так как он быстрее всего усваивается.
Роб Хобсон — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог, предлагающий консультационные услуги диетолога, обучение правильному питанию, представление брендов в СМИ и общие рекомендации по питанию. Он имеет степень бакалавра в области питания и степень магистра в области общественного здравоохранения.
Вкратце, существует множество факторов, которые могут повлиять на оптимальное время приема протеинового коктейля, но для наращивания мышечной массы лучше всего пить его в течение двух часов после тренировки или непосредственно перед сном.
Можно ли пить протеиновые коктейли натощак?
(Изображение предоставлено Getty)
Рэмси советует соблюдать осторожность, если у вас есть какое-либо заболевание, но говорит, что для большинства людей протеиновый коктейль в начале дня не проблема.
«Если у вас нет проблем с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника или болезнь Крона, совершенно нормально пить протеин натощак», — говорит он.
Имейте в виду, что протеиновый порошок может подавлять чувство голода. Обзор в Британском журнале питания показывает, что потребление белка может вызвать чувство сытости даже при отрицательном энергетическом балансе или дефиците калорий. Это полезно, если вы пытаетесь сбросить вес, но, по данным Международной ассоциации спортивных наук, идеальные условия для наращивания мышечной массы на самом деле предполагают небольшой избыток калорий.
Могу ли я выпить два протеиновых коктейля за один день?
Рэмзи говорит Fit&Well, что, вообще говоря, два протеиновых коктейля в день — это нормально, но вы должны спросить себя, так ли это необходимо. «Ваше тело просто избавится от любого белка, который вам не нужен», — объясняет он. «Лучше спросить себя, какова ваша цель, и требует ли эта цель более одного коктейля в день?»
Доктор Бартлетт, врач общей практики и сноубордист сборной Великобритании, объясняет, как рассчитать потребность в белке, чтобы определить, нужно ли вам больше одного коктейля в день.
«Как правило, если вы тренируетесь, вам потребуется 1 г белка на килограмм веса тела, поэтому мужчине весом 80 кг для здоровья и хорошего самочувствия требуется 80 г белка в день», — говорит он. «Белок доступен из многих источников, мяса, рыбы, яиц, бобов и т. д., поэтому, если вы не получаете этого из своего рациона, вы можете принимать 2-3 коктейля в день, чтобы восполнить недостаток».
Профессиональный спортсмен и врачДоктор Гэри Бартлетт — профессиональный спортсмен и постоянный член команды британской команды по сноуборду, представляющей Великобританию в сноуборд-кроссе. Он также является квалифицированным врачом и имеет квалификацию врача общей практики в августе 2015 г.
Что лучше для протеиновых коктейлей: вода или молоко?
(Изображение предоставлено Getty)
В основном это зависит от ваших предпочтений. Хобсон объясняет: «Молоко добавляет в коктейль больше белка и других питательных веществ, а вода — нет. Вы можете добавить молоко и другие питательные вещества, если ваша цель состоит в том, чтобы попытаться увеличить массу тела — да, это беспокоит некоторых людей!» он говорит.
