Как пройти 50 км за день » Перуница
В этом вопросе я большой спец. Вот уже почти 20 лет мы с приятелем в начале мая (а иногда ещё и летом или осенью) гуляем на большие расстояния. Не всегда это 50 км, но почти всегда больше 35 км, обычно больше 40 км. Вот 2-го мая я прошёл 55-60 км за 12 часов, приятель ближе к 50 за 10 часов (мы разделились). Это марш-броски без ночёвки, рано утром старт, поздно вечером финиш. Начало мая приятно тем, что темнеет уже поздно, а кровососущих насекомых ещё нет. В октябре тоже нет, но темнеет рано.0. Километров 30-35 пройдёт почти любой без особых проблем. Проблемы начинаются после 35. При походе на 50 км последняя треть даётся труднее чем первые две трети. И после окончания похода на вас свалится «отходняк» и вам будет плохо (но недолго:) Вдвоём идти 50 км вполне можно, втроём – трудно, а если вас больше – вы не пройдёте этот путь за день. Когда идёте вдвоём, в самом начале можно держать скорость 7 км/ч, но в конце это 3,5 км/ч. При хорошем раскладе 50 км можно пройти за 10 часов, но я бы не расчитывал менее чем на 12.
Идти следует если вас тянет на подвиги, размять мышцы после зимы и убедиться что ваш организм ещё на что-то годен.
1. Выбирать маршрут легко. От крупных городов лучами во все стороны отходят дороги, железные и автомобильные. По одному лучу вы отъезжаете от города, долго идёте к другому лучу и по нему уезжаете назад в город. Если иметь компас — заблудиться почти невозможно: придерживайтесь общего направления и на дорогу рано или поздно выйдете.
2. В лесу дорог много, почти никогда не нужно идти по бездорожью. Если вы идёте на север и вашу дорогу пересекла дорога с востока на запад, а дороги на север больше нет, то пройдитесь на запад или на восток, наверняка что-нибудь северное найдётся. Лучше поплутать по доргогам, чем идти по бездорожью. Лучше иметь головной убор, в лесу это защита от клещей, в полях это защита от Солнца.
3. Без большого опыта пройти 50 км без мозолей почти невозможно, разве что у вас очень дорогая, хорошо подобранная обувь. Я обычно пользуюсь дешёвой из секонд-хэнда, часто она одноразовая, большой поход её убивает.
Зато я прислушиваюсь к ощущениям в ступнях при ходьбе, и там где натирает – наклеиваю широкий пластырь. Если один слой не устраняет натирание – наклеиваю ещё несколько слоёв. Обычно это после 35 км, но если обувь непроверенная и плохо сидит – то раньше. Заранее чуять где натирает – особый навык, мозг обычно игорирует этот мелкий «шум». Без пластыря большой поход невозможен. Мне с ним почти всегда удаётся избежать мозолей. И упаси вас бог от лёгкой обуви с тонкой подошвой.
4. На последних 10 км пути вам лучше не отдыхать, потому что после отдыха очень трудно вновь начать движение. Ноги «застывают» и не хотят двигаться. Резких движений после «остывания» лучше не делать. Когда после похода вы в транспорте добрались до города, сходить со ступеней нужно очень медленно и аккуратно, легко можно повредить ступню и хромать потом месяц.
5. После похода, когда вы остновились и ждёте транспорта или уже приехали в город, на вас свалится «отходняк». Привыкший к движухе организм после останова начнёт себя разогревать, у вас повысится температура и поскольку вечером довольно холодно, вы начнёте сильно мёрзнуть вплоть до стучания зубами и похожей на судороги дрожи.
Возможно начнёт тошнить. Я как-то в такой ситуации выпил горячий кофе и у меня потемнело в глазах, зазвенело в ушах и я чуть не потерял сознание (вероятно, резко упало давление). Когда жутко мёрзнешь – помогает движение, но на него уже нет сил и сильно болят ноги. Да-да, отходняк может напасть когда вы ещё не дошли. Ради него приходится тащить с собой тёплый свитер. Возможно тут поможет таблетка аспирина.
6. К одежде особых требований нет, только удобство. Если в кармане рубашки у вас лежат купюры, то через 40 км они натрут грудь до боли. Особое внимие трусам. В паху, где ноги соединяются, контакт ног и трусов особенно опасен в плане натирания. Если вы вспотели в жару или промокли под дождём – натирание между ног почти неизбежно. Солёный пот в протёртой до мяса ране доставит вам незабываемое наслаждение. Можно, конечно, заклеить натёртости пластырем, но почему-то это не сильно помогает и потом будет очень больно отдирать пластырь.
7. Теоретически часть пути можно делать под высоковольткой (ЛЭП), но на практике там часто всё заросло кустами или заболочено.
С высоковолькой связан один из самых кошмарных наших походов. Весь день моросил дождь, мы промокли, мне трусы натёрли между ног и мы вышли под ЛЭП. Выросшие там кусты спилили высоко от корня и всё спиленное так и лежало на месте мокрым и скользким. Из земли торчали как пики острые нижние части кустов и нужно было идти аккуратно чтобы не поскользнуться и не наткнуться на пику. И так 10 км фантастической аккуратности и концентрации внимания при крайне низкой скорости. Это нас убило. Не самый длинный был маршрут, 40 км, но один из самых сложных.
8. Привлекательно выглядят заброшенные старые дороги и заброшенные или снятые узкоколейки. Но на практике они завалены упавшими деревьями и выглядят как полоса препятствий, а в какой-то части могут вообще заболотиться. Нам такое встречалось. В принципе 20 км с препятствиями в виде поваленных деревьев каждые 20 метров — это забавно.
9. Больше всего ограничивают выбор маршрутов реки. Свежей информации о мостах – не найти. Узкие речки почти наверняка можно перейти по развалинам старого моста или по упавшему дереву, но с широкими такое не прокатит.
Однако, в населённых пунктах мосты почти всегда есть.
10. Идти нужно налегке. Если у вас ноша более 3 кг, то вы лох, лучше сидите дома. Самой тяжёлой будет вода, минимум 1,5 л, а если особенно жарко, то 2 л. Остальное: 200 гр конфет, 200 гр печенье, яблоко, тёплая кофта, нож, спички, пластырь, компас, жалательно иметь карту местности. Печенье и конфеты можно заменить бутербродами. Лучше всё нести за спиной, но я иногда просто с целофановым пакетом в руке хожу. Ножом режут пластырь. Спички – если заблудитесь, ночевать в лесу, но нам за 20 лет ни разу не понадобились (однажды мы не смогли уехать из конечного пункта, заночевали в гостинице-избе при заводе). На длинном маршруте будут деревни, в них можно пополнять запас воды, но я бы не рассчитывал, первую половину пути лучше вообще не пить. Пожалуй можно взять таблетки аскорбиновой кислоты с глюкозой (но это только для последних 10 км) и если не уверены в своём сердце – то таблетки рибоксина (это типа витамины для сердца, допинг).
Сколько км составляет 40 минут ходьбы? – Обзоры Вики
Удивительно, как далеко можно пройти за 40 минут ходьбы.
Ты будешь ходить 4 километров за 40 минут при средней скорости 100 метров в минуту.
Аналогично, сколько шагов составляет 4.3 мили? Исходя из того, что у человека среднего роста длина шага составляет от 2.1 до 2.5 футов, мы можем сказать, что примерно 2,000 шаги для ходьбы составляют милю. Это означает, что 10,000 5 шагов преобразуются примерно в XNUMX миль при средней длине шага.
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе на 4 км? Если вы будете бегать/ходить по 4 км в день, скорее всего, вам потребуется около 30-35 минут. Это будет гореть о 200 чистых калорий на день. Чтобы похудеть на 5 кг, вам нужно сжечь 5 х 7700 калорий = 38500 калорий. Это займет 38500/200 = 192 дня.
4 км это хорошая прогулка? Чаще всего рекомендуется быстрый темп, который означает примерно 90-110 шагов в минуту или 4-5 км / час. Притормозите, если вам трудно дышать; лучше идти немного медленнее, чем слишком быстро.
Во-вторых, полезна ли ходьба по 1 км в день для похудения? Чтобы похудеть при ходьбе, стремитесь к 30-60 минут в быстром темпе, или если вы хорошо подходите для силовой ходьбы.
… Вместо одной длительной прогулки вы можете совершить несколько более коротких прогулок в течение дня (например, три 10-минутные прогулки, две 30-минутные прогулки). Исследования показывают, что это не менее эффективно для похудения.
Сколько миль я должен проходить в день?
Ходьба — это форма упражнений с низкой нагрузкой и умеренной интенсивностью, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и мало рисков. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться делать 10,000 8 шагов в день. Для большинства людей это примерно XNUMX километров, или 5 миль.
тогда сколько шагов составляет 5 км ходьбы? Кто-то среднего роста может ожидать, что возьмет с собой 6250 шаги на дистанцию 5 км (исходя из расчетной длины шага от 2.1 до 2.5 футов).
Сколько шагов мне нужно делать в день, чтобы похудеть? Если вы пытаетесь похудеть или избавиться от жира, стремитесь От 10,000 12,500 до XNUMX XNUMX+ шагов в день. В сочетании с соответствующей диетой, богатой питательными веществами, вы будете настроены на успех.
Может ли ходьба сделать живот плоским?
Regular, бойкий Было доказано, что прогулки эффективно уменьшают общее количество жира в организме и жир вокруг живота (61, 62). Фактически, быстрая ходьба в течение 30–40 минут (около 7,500 шагов) в день была связана со значительным сокращением опасного жира на животе и уменьшением талии (63).
Достаточно ли 45 минут ходьбы в день? «Это аэробные упражнения с низким воздействием, которые позволяют людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому они, безусловно, могут помочь в потере веса», — сказал Брайант. … Если вы используете ходьбу как способ похудеть, Брайант рекомендует не менее 45 минут в день большую часть дней недели.
Достаточно ли ходить 5 км в день?
Прогулки по 5 км в день не должны быть слишком жесткий … Хотя мы все можем идти в разном темпе, в среднем, чтобы пройти 1 км, нужно около 60 часа (5 минут). … Так что на самом деле не должно быть оправдания тому, чтобы не ходить по 5 км в день!!
Похудею ли я, если буду ходить по 4 км в день? Если вы планируете проходить 4 мили (или 6.
4 км) в день, вы начнет худеть почти сразу. … Ходьба со скоростью около трех миль в час (4.8 км) или ходьба в течение 80 минут и преодоление четырех миль определенно помогут вам сжечь около 950 калорий в день.
Можно ли гулять каждый день?
Что-то простое, как ежедневная быстрая прогулка может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Например, регулярная быстрая ходьба может помочь вам: поддерживать здоровый вес и избавляться от жира. Профилактика или лечение различных состояний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.
Сколько км нужно проходить в день, чтобы избавиться от жира на животе?
На самом деле, пройдя милю (1.6 км), вы сжигаете около 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса (11). В одном исследовании измерялось количество калорий, сжигаемых людьми со средним уровнем физической подготовки после быстрой ходьбы на 3.2 мили (XNUMX мили).5 км) в час или пробежав со скоростью 6 миль в час примерно милю.
Уменьшает ли ходьба жир на животе? Бег или ходьба: когда вы тренируетесь, сжигаются калории и увеличивается процентное содержание жира в организме. уменьшается. Таким образом, упражнения не только помогают уменьшить жир на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира.
Лучше идти быстрее или дольше? Медленноходцы живут короче
Одно исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета и опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что быстрее человек ходит в среднем, тем ниже риск как смертности от всех причин, так и смерти, связанной с сердечными заболеваниями.
Как я могу уменьшить жир на животе?
Избавьтесь от жира на животе быстрее с помощью этих изменений в образе жизни
- 01/6Продукты, которые помогут вам быстрее похудеть. Жир на животе очень трудно сбросить. …
- 02/6Пейте больше воды. Поддержание водного баланса — лучший способ похудеть.
… - 03/6 Регулярно занимайтесь спортом. …
- 04/6Сократите потребление сахара. …
- 05/6Скажите «нет» повышенному потреблению соли. …
- 06/6Продукты, богатые клетчаткой.
…Тонизирует ли мои ноги ходьба 4 миль в день? Что ж, согласно последним исследованиям в области здравоохранения, быстрая ходьба — да, то, что вы делаете каждый день — может сжечь столько же жира, как и бег. … Быстрая ходьба в течение 30 минут от четырех до шести раз в неделю. поможет привести в тонус бедра, сделать ягодицу более упругой и уменьшить талию.
В какое время лучше всего ходить, чтобы похудеть?
Идеальное время было бы утром, перед завтраком. В это время ваш организм уже находится в режиме дефицита калорий, и ходьба может активировать способность организма сжигать жир.
Насколько сложно Диван для 5K? Большим преимуществом программы Couch To 5K является ее постепенное наращивание, но вы все равно начинаете бегать в первую неделю. Те интервалы в 60 секунд бегут, 90 секунд ходьбы просто будет слишком сложно для некоторых людей.
Если у вас большие проблемы с весом или вы не тренировались годами, не пытайтесь бегать.
Сколько калорий вы сжигаете за 5 км ходьбы?
Для большинства людей 5-километровая прогулка будет 210 — 360 калорий. Ходьба 5 км за 5 дней в неделю сожжет от 1,050 до 1,800 калорий. Без изменения диеты вы потеряете от фунта (0.15 кг) до ½ фунта (0.22 кг) жира в неделю.
Какое хорошее время на 5 км для новичков? Для новичка пробежать 5 км за 30 минут — это очень хорошо». Среднее время от 30 до 40 минут для относительного новичка.
Среднее время ходьбы 1 км (при всех уровнях интенсивности) – Состояние и питание Фитнес
Знание среднего времени очень полезно, поскольку оно может помочь вам решить, есть ли у вас время на прогулку. Точно так же вы можете оценить, насколько вы соответствуете среднему человеку. Ходьба на 1 км не считается сложной прогулкой, если только это не скоростная или соревновательная ходьба. Тем не менее, это может быть сложнее в зависимости от уровня интенсивности и от того, ходите ли вы в помещении на беговой дорожке или на улице по холмистой местности.
Как правило, большинство людей ходят со средней скоростью около 4 км/ч, поэтому среднее время прохождения 1 км составляет 15 минут. Однако это время может меняться в зависимости от вашей интенсивности/скорости, возраста, веса и уровня физической подготовки.
Содержание
Среднее время прохождения 1 км (все скорости)
Скорость, с которой вы идете, является самым большим фактором, влияющим на то, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти 1 км. Если вы идете в медленном темпе, похожем на обычную прогулку, вы можете ожидать, что это займет около 18 минут. Но если вы увеличите скорость и пойдете в своем самом быстром темпе до переходя на пробежку , вы можете рассчитывать преодолеть километр примерно за 8 минут.
Однако поддерживать быстрый темп на протяжении всей прогулки сложно, если вы не можете контролировать свою скорость. Поэтому вы, скорее всего, будете ходить со средней скоростью около 4-5 км/ч, то есть быстрой ходьбой.
Но если вы хотите быстро пробежать 1 км, вам нужно пройтись по беговой дорожке, потому что вы можете установить скорость, и легче поддерживать этот темп на протяжении всего 1 км.
Ниже приведена таблица, в которой указан уровень интенсивности, скорость и время, которое вам потребуется, чтобы пройти 1 км в среднем. Это время можно регулировать в зависимости от стиля ходьбы и от того, используете ли вы беговую дорожку или нет.
| Скорость в км | Уровень интенсивности | Среднее время прохождения 1 км в минутах | 2,4 км/ч | Очень медленно | 25,00 |
| 3,2 км/ч | Медленно | 18,45 |
| 4,0 км/ч | Средний | 15,00 |
| 4,8 км/ч | Оживленный | 12,30 |
| 5,6 км/ч | Очень быстрый | 10,43 |
| 6,4 км/ч | Быстрый | 9,23 |
| 7,2 км/ч | Очень быстро | 8. 20 |
С какой скоростью лучше всего пройти 1 км?
В среднем наилучшая и наиболее комфортная скорость для ходьбы на 1 км составляет 4–5 км/ч, что считается умеренной или быстрой ходьбой. Вы по-прежнему можете поддерживать разговор, но ваш пульс учащается, и вы начинаете потеть. 1 км на этой скорости займет у вас около 15 минут.
Если вы не ходите по беговой дорожке, трудно определить, с какой скоростью вы идете; поэтому инвестирование в фитнес-часы может рассчитать вашу скорость с помощью GPS. Я использую t он Fitbit Versa 3 , это фантастические часы со всем необходимым для любых упражнений или тренировок.
Fitbit Versa 3 . В Fitbit Versa 3 представлены невероятные данные и аналитика, что очень удобно, если вы хотите отслеживать свои успехи. Он имеет полную систему GPS и не нуждается в вашем телефоне для подключения. Лучшая часть Fitbit — невероятное время автономной работы, которое дает вам около 6 дней между зарядками.
Оптимальная скорость для прохождения 1 км зависит от вашего уровня физической подготовки и количества времени, которое у вас есть. Если вы только начинаете, то лучше всего подойдет медленный темп. Но если вы в относительно хорошей форме и у вас есть свободное время, то более быстрый темп будет более выгодным. В конечном счете, лучшая скорость та, которую вы можете поддерживать на протяжении всей дистанции.
Могу ли я проходить 1 км каждый день?
По данным исследовательской группы BMC , здоровые взрослые могут делать от 4000 до 18000 шагов в день, при этом 10000 шагов являются разумной целью для здоровых людей. В результате, чтобы оставаться здоровым, вам нужно проходить более 1 км каждый день, потому что в одном километре всего 1400 шагов.
Ходьба по 1 км в день — это умеренная прогулка, которая вряд ли вызовет какие-либо проблемы у большинства людей. Однако, если вы не привыкли регулярно тренироваться или у вас избыточный вес, вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать пройденное расстояние с течением времени.
Таким образом, 1 км может быть идеальным количеством ходьбы для вас, чтобы начать.
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, вы можете пройти пешком более 1 км. Исследование Стэнфордского университета показало, что всего 45 минут ходьбы в день могут помочь улучшить вашу физическую форму и снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Если ваша цель — 10 000 шагов, то вам нужно будет пройти примерно 7 000 шагов.
Каковы преимущества ежедневных прогулок
Ходьба — это отличная форма малоинтенсивной кардиотренировки, которая дает многочисленные преимущества для здоровья всем, независимо от их физической подготовки. Он идеально подходит для людей, которые начинают заниматься спортом, или для тех, кто ищет простой способ стать активным и оставаться в форме.
Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность. Это особенно важно для пожилых людей, которые подвержены риску остеопороза.
Ходьба также укрепляет мышцы ног и нижней части тела, что помогает улучшить равновесие и предотвратить падения. 30-минутной прогулки каждый день достаточно, чтобы получить эти преимущества.
Регулярная ходьба может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизив кровяное давление и уровень плохого холестерина и повысив уровень хорошего холестерина. Ходьба также может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск развития диабета 2 типа и улучшить психическое здоровье.
Другие преимущества ходьбы:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
- Увеличение продолжительности жизни
- Увеличение мышечной массы
- Снижение риска ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, рака и других заболеваний
- Эмоциональные преимущества
- Улучшение настроения и психическое здоровье
- Избавление от стресса и беспокойства
- Улучшение качества сна
Что лучше на беговой дорожке или на открытом воздухе?
Как правило, ходить на беговой дорожке легче, чем на улице, потому что вы можете установить и поддерживать скорость для достижения своей цели.
Но ходьба на беговой дорожке может быть повторяющейся и скучной. Напротив, прогулки на свежем воздухе обеспечивают больше пейзажей и свежего воздуха. Но местность может затруднить поддержание темпа в течение длительного периода времени.
Что лучше беговая дорожка или прогулки на свежем воздухе? Ответ: у обоих есть свои плюсы и минусы, и это действительно зависит от личных предпочтений. Тем не менее, спор о беговой дорожке и ходьбе на свежем воздухе является давним, и на него, возможно, никогда не будет ответа. Мне нравятся оба, потому что они позволяют мне всегда делать какие-то упражнения.
Беговые дорожки обеспечивают удобство возможности ходить в помещении в любое время, независимо от погоды на улице. Они также, как правило, более щадящие суставы, чем бетонные или асфальтовые поверхности. Тем не менее, беговые дорожки могут быть утомительными и однообразными, и они не дают таких же преимуществ для психического здоровья, как прогулки на природе. Но 9Компании 0005, такие как Peloton , пытаются это улучшить, и это определенно работает.
Прогулки на свежем воздухе обеспечивают смену обстановки и свежий воздух, что может помочь улучшить настроение и психическое состояние. Ходьба по другой местности также может помочь вашим мышцам и сжечь больше калорий. Однако вы зависите от погоды, и ходьба по твердой поверхности может вызвать дополнительную нагрузку на ваши суставы.
Среднее время прохождения 1 км Сводка
В среднем человеку требуется около 15 минут, чтобы пройти 1 км, если он поддерживает скорость 4-5 км/ч. Лучшая скорость для прохождения 1 км зависит от вашего уровня физической подготовки и того, сколько у вас есть времени. Медленный темп, вероятно, лучше всего, если вы только начинаете. Но если вы в хорошей физической форме и у вас есть свободное время, более быстрый темп будет более практичным.
Ходьба — это отличная форма физических упражнений, которая приносит много пользы для здоровья. Он идеально подходит для людей, которые начинают заниматься спортом, или для тех, кто ищет простой способ стать активным и оставаться в форме.
Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает предотвратить потерю костной массы и улучшить ее плотность. Он также укрепляет мышцы ног и нижней части тела, что помогает улучшить равновесие и предотвратить падения.
Средняя пройденная дистанция в день в Америке
Исследования показывают, что средний американец ведет довольно малоподвижный образ жизни, и эти цифры по большей части совпадают с показателями ожирения. Малоподвижный образ жизни может нанести вред здоровью и привести к ожирению, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина, инсульту, метаболическому синдрому, диабету 2 типа, некоторым видам рака, остеопорозу, повышенному риску падения, усилению чувства депрессии и беспокойства и даже повышенному риску преждевременной смерти.
Неудивительно, что в наш век удобства и спешки мало кто ходит пешком. Тем не менее, эксперты в области здравоохранения пытаются побудить людей пытаться пройти не менее 10 000 шагов в день, что составляет около 5 миль, поскольку исследования показывают, что для преодоления отметки в милю требуется около 2000 шагов.
По словам Кэтрин Тюдор-Локк, директора Лаборатории поведения при ходьбе в Пеннингтонском биомедицинском исследовательском центре, средний американец делает всего около 5900 шагов в день.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», Америка намного отстает от других стран, когда речь идет о ходьбе. В этом исследовании были изучены результаты двухдневного шагомера взрослых, которые обнаружили, что американцы делают около 5 117 шагов в день, в то время как средний человек в Западной Австралии делает около 9 700 шагов, средний человек в Швейцарии делает около 9 650 шагов, а среднее количество шагов в день в Японии составляет 7 168 шагов.
«Меня очень удивило, что американцы ведут такой малоподвижный образ жизни, » руководитель исследования д-р Дэвид Р. Бассет-младший «Обычно считается, что человек ведет малоподвижный образ жизни, если он делает менее 5000 шагов в день ».
Другое исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что амиши уступают всем в Америке по количеству шагов в день: взрослые мужчины в фермерском сообществе амишей делают более 18 000 шагов в день, в то время как женщины в среднем делают более 14 000 шагов в день.
По сравнению со средним взрослым американцем Бассет говорит, что эти «9Ценности 0183 составляют примерно одну треть того, что амиши берут в фермерских общинах. Это действительно говорит нам о том, что за последние полтора века количество людей, которые ходят пешком, резко сократилось. ”
Менее 50% молодежи и 24% взрослых получают достаточную физическую активность в Америке по данным America Walks. Исследования показывают, что те, кто увеличивает свои ежедневные шаги до 10 000 в день, получают пользу для здоровья, такую как снижение артериального давления через 24 недели, потеря веса, улучшение настроения, увеличение энергии и повышение уровня глюкозы. Проще говоря, больше ходьбы может буквально спасти жизни, особенно для тех, кто физически неактивен, ведет малоподвижный образ жизни, и наука хорошо документально подтверждает это.
Ходьба по 10 000 шагов в день официально не рекомендуется Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вместо этого они рекомендуют заниматься не менее 150 минут умеренной активности каждую неделю.
Чтобы выполнить эту рекомендацию, вам необходимо проходить 7–8 000 шагов в день. Если увеличение ваших ежедневных шагов до отметки в 10 000 в день является слишком серьезной и сложной задачей, не переусердствуйте и не перенапрягайтесь. Быть и оставаться активным — это самое главное, ваша выносливость и выносливость будут постепенно увеличиваться для достижения цели.
«Мы просто хотим, чтобы люди встали и начали», Доктор Клэй Марш. «Любой объем активности, который вы можете сделать сегодня, но который вы не делали вчера, вы, вероятно, начнете получать от этого пользу. »
Не существует реальной стратегии увеличения количества шагов, выполняемых в день, каждый человек должен экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для него. Чаще поднимайтесь по лестнице — это хороший способ увеличить количество шагов, дойти до дальнего туалета или кулера с водой, припарковаться подальше, а прогулка под музыку может сделать процесс более приятным, а также мотивировать вас идти быстрее или дальше.
