Бколько Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΌ Π² дСнь: Бколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ пСшком, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Как ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 50 ΠΊΠΌ Π·Π° дСнь Β» ΠŸΠ΅Ρ€ΡƒΠ½ΠΈΡ†Π°

Π’ этом вопросС я большой спСц. Π’ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 20 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ с приятСлСм Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ мая (Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ осСнью) гуляСм Π½Π° большиС расстояния. НС всСгда это 50 ΠΊΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда большС 35 ΠΊΠΌ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ большС 40 ΠΊΠΌ. Π’ΠΎΡ‚ 2-Π³ΠΎ мая я ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡ‘Π» 55-60 ΠΊΠΌ Π·Π° 12 часов, ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ 50 Π·Π° 10 часов (ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€Ρˆ-броски Π±Π΅Π· Π½ΠΎΡ‡Ρ‘Π²ΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π½ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ старт, ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆ. Начало мая приятно Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π΅Ρ‚ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ, Π° кровососущих насСкомых Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅Ρ‚. Π’ октябрС Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π½ΠΎ.

0. ΠšΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² 30-35 ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ любой Π±Π΅Π· особых ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ послС 35. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° 50 ΠΊΠΌ послСдняя Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ даётся Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ. И послС окончания ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° вас свалится «отходняк» ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ (Π½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ:) Π’Π΄Π²ΠΎΡ‘ΠΌ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ 50 ΠΊΠΌ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‚Ρ€ΠΎΡ‘ΠΌ – Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Π° Ссли вас большС – Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ этот ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π° дСнь. Когда ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ Π²Π΄Π²ΠΎΡ‘ΠΌ, Π² самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ 7 ΠΊΠΌ/Ρ‡, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ это 3,5 ΠΊΠΌ/Ρ‡. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ раскладС 50 ΠΊΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π° 10 часов, Π½ΠΎ я Π±Ρ‹ Π½Π΅ расчитывал ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 12. Π˜Π΄Ρ‚ΠΈ слСдуСт Ссли вас тянСт Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³ΠΈ, Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ послС Π·ΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π΅Π½.

1. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. ΠžΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎ всС стороны отходят Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. По ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡Ρƒ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ΅Π·ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄. Если ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ компас — Π·Π°Π±Π»ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ: ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ направлСния ΠΈ Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅.

2. Π’ лСсу Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΡŒΡŽ. Если Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ Π½Π° сСвСр ΠΈ Π²Π°ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ пСрСсСкла Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° с востока Π½Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π΄, Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° сСвСр большС Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° восток, навСрняка Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ сСвСрноС найдётся. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ³Π°ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΡŒΡŽ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡƒΠ±ΠΎΡ€, Π² лСсу это Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, Π² полях это Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΎΡ‚ Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Π°.

3. Π‘Π΅Π· большого ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 50 ΠΊΠΌ Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ дорогая, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ подобранная ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ. Π― ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ Π΄Π΅ΡˆΡ‘Π²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· сСконд-хэнда, часто ΠΎΠ½Π° одноразовая, большой ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ Π΅Ρ‘ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚. Π—Π°Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ ΠΊ ощущСниям Π² ступнях ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ Π³Π΄Π΅ Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ – наклСиваю ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚Ρ‹Ρ€ΡŒ. Если ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ слой Π½Π΅ устраняСт Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ – наклСиваю Π΅Ρ‰Ρ‘ нСсколько слоёв. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это послС 35 ΠΊΠΌ, Π½ΠΎ Ссли ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ нСпровСрСнная ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ сидит – Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Π—Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Ρ‡ΡƒΡΡ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ – особый Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ, ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ³ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ этот ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΉ Β«ΡˆΡƒΠΌΒ». Π‘Π΅Π· пластыря большой ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½. МнС с Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда удаётся ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. И упаси вас Π±ΠΎΠ³ ΠΎΡ‚ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ с Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ подошвой.

4. На послСдних 10 ΠΊΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ вновь Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Ноги Β«Π·Π°ΡΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚Β» ΠΈ Π½Π΅ хотят Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ послС «остывания» Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Когда послС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π²Ρ‹ Π² транспортС Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°, ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ со ступСнСй Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ ΠΈ Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ мСсяц.

5. ПослС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΠΆΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ транспорта ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄, Π½Π° вас свалится «отходняк». ΠŸΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΡˆΠΈΠΉ ΠΊ Π΄Π²ΠΈΠΆΡƒΡ…Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ послС останова Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚ сСбя Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρƒ вас повысится Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ довольно Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚Π΅ сильно ΠΌΡ‘Ρ€Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ стучания Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½Π° судороги Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π― ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ситуации Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» горячий ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Ρƒ мСня ΠΏΠΎΡ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π»ΠΎ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ…, Π·Π°Π·Π²Π΅Π½Π΅Π»ΠΎ Π² ΡƒΡˆΠ°Ρ… ΠΈ я Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ потСрял сознаниС (вСроятно, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠΏΠ°Π»ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅). Когда ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΎ ΠΌΡ‘Ρ€Π·Π½Π΅ΡˆΡŒ – ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ сил ΠΈ сильно болят Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π”Π°-Π΄Π°, отходняк ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ дошли. Π Π°Π΄ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎ приходится Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ с собой Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ свитСр. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° аспирина.

6. К ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ особых Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ удобство. Если Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π΅ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρƒ вас Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊΡƒΠΏΡŽΡ€Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 40 ΠΊΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈ. ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠΈΠ΅ трусам. Π’ ΠΏΠ°Ρ…Ρƒ, Π³Π΄Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ трусов особСнно опасСн Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ натирания. Если Π²Ρ‹ вспотСли Π² ΠΆΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘ΠΌ – Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ. Π‘ΠΎΠ»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‘Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ мяса Ρ€Π°Π½Π΅ доставит Π²Π°ΠΌ Π½Π΅Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ наслаТдСниС. МоТно, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π·Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΈΡ‚ΡŒ натёртости пластырСм, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ сильно ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ больно ΠΎΡ‚Π΄ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚Ρ‹Ρ€ΡŒ.

7. ВСорСтичСски Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚ΠΊΠΎΠΉ (Π›Π­ΠŸ), Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚Π°ΠΌ часто всё заросло кустами ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π΅Π½ΠΎ. Π‘ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎΠΉ связан ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’Π΅ΡΡŒ дСнь моросил доТдь, ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ»ΠΈ, ΠΌΠ½Π΅ трусы Π½Π°Ρ‚Ρ‘Ρ€Π»ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π›Π­ΠŸ. Π’Ρ‹Ρ€ΠΎΡΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΌ кусты спилили высоко ΠΎΡ‚ корня ΠΈ всё спилСнноС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Π»ΠΎ Π½Π° мСстС ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΈ скользким. Из Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΠΊΠΈ острыС Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ части кустов ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‚ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊΡƒ. И Ρ‚Π°ΠΊ 10 ΠΊΠΌ фантастичСской аккуратности ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ внимания ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ скорости. Π­Ρ‚ΠΎ нас ΡƒΠ±ΠΈΠ»ΠΎ. НС самый Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚, 40 ΠΊΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых слоТных.

8. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выглядят Π·Π°Π±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ старыС Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π·Π°Π±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ снятыС ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΈ. Но Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π²Π°Π»Π΅Π½Ρ‹ ΡƒΠΏΠ°Π²ΡˆΠΈΠΌΠΈ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ выглядят ΠΊΠ°ΠΊ полоса прСпятствий, Π° Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ части ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Нам Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ 20 ΠΊΠΌ с прСпятствиями Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π°Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΠ΅Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 20 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² — это Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΠΎ.

9. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΠΊΠΈ. Π‘Π²Π΅ΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ мостах – Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ. Π£Π·ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ навСрняка ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌ старого моста ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΡƒΠΏΠ°Π²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Ρƒ, Π½ΠΎ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚. Однако, Π² насСлённых ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°Ρ… мосты ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

10. Π˜Π΄Ρ‚ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π»Π΅Π³ΠΊΠ΅. Если Ρƒ вас ноша Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π»ΠΎΡ…, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сидитС Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π‘Π°ΠΌΠΎΠΉ тяТёлой Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 1,5 Π», Π° Ссли особСнно ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΎ, Ρ‚ΠΎ 2 Π». ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 200 Π³Ρ€ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚, 200 Π³Ρ€ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, яблоко, тёплая ΠΊΠΎΡ„Ρ‚Π°, Π½ΠΎΠΆ, спички, ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚Ρ‹Ρ€ΡŒ, компас, ΠΆΠ°Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ мСстности. ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всё нСсти Π·Π° спиной, Π½ΠΎ я ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° просто с Ρ†Π΅Π»ΠΎΡ„Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ Ρ…ΠΎΠΆΡƒ. НоТом Ρ€Π΅ΠΆΡƒΡ‚ ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚Ρ‹Ρ€ΡŒ. Π‘ΠΏΠΈΡ‡ΠΊΠΈ – Ссли Π·Π°Π±Π»ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΠΎΡ‡Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² лСсу, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌ Π·Π° 20 Π»Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ понадобились (ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ смогли ΡƒΠ΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°, Π·Π°Π½ΠΎΡ‡Π΅Π²Π°Π»ΠΈ Π² гостиницС-ΠΈΠ·Π±Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Π²ΠΎΠ΄Π΅). На Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈ, Π² Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ запас Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½ΠΎ я Π±Ρ‹ Π½Π΅ рассчитывал, ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ аскорбиновой кислоты с глюкозой (Π½ΠΎ это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для послСдних 10 ΠΊΠΌ) ΠΈ Ссли Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² своём сСрдцС – Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ рибоксина (это Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ для сСрдца, Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³).

Бколько ΠΊΠΌ составляСт 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹? – ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€Ρ‹ Π’ΠΈΠΊΠΈ

Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ срСднСй скорости 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Аналогично, сколько шагов составляСт 4.3 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ? Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° срСднСго роста Π΄Π»ΠΈΠ½Π° шага составляСт ΠΎΡ‚ 2.1 Π΄ΠΎ 2.5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ², ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2,000 шаги для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ милю. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 10,000 5 шагов ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² XNUMX миль ΠΏΡ€ΠΈ срСднСй Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ шага.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π½Π° 4 ΠΊΠΌ? Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ/Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 4 ΠΊΠΌ Π² дСнь, скорСС всСго, Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30-35 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎ 200 чистых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° дСнь. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 5 ΠΊΠ³, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 5 Ρ… 7700 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ = 38500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ 38500/200 = 192 дня.

4 ΠΊΠΌ это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°? Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго рСкомСндуСтся быстрый Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 90-110 шагов Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ 4-5 ΠΊΠΌ / час. ΠŸΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π΅, Ссли Π²Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ; Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ слишком быстро.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ 1 ΠΊΠΌ Π² дСнь для похудСния? Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ 30-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ для силовой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. … ВмСсто ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Ρ€ΠΈ 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ, Π΄Π²Π΅ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ). ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивно для похудСния.

Бколько миль я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² дСнь?

Π₯одьба — это Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, которая ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ряд прСимущСств для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ рисков. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ CDC Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ взрослых ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10,000 8 шагов Π² дСнь. Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ XNUMX ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ 5 миль.

Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° сколько шагов составляСт 5 ΠΊΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹? ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ срСднСго роста ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚ с собой 6250 шаги Π½Π° Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ ​​5 ΠΊΠΌ (исходя ΠΈΠ· расчСтной Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ шага ΠΎΡ‚ 2.1 Π΄ΠΎ 2.5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ²).

Бколько шагов ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠžΡ‚ 10,000 12,500 Π΄ΠΎ XNUMX XNUMX+ шагов Π² дСнь. Π’ сочСтании с ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ настроСны Π½Π° успСх.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ плоским?

Regular, Π±ΠΎΠΉΠΊΠΈΠΉ Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ эффСктивно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° (61, 62). ЀактичСски, быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30–40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7,500 шагов) Π² дСнь Π±Ρ‹Π»Π° связана со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сокращСниСм опасного ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ (63).

Достаточно Π»ΠΈ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² дСнь? Β«Π­Ρ‚ΠΎ аэробныС упраТнСния с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ воздСйствиСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ людям Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ, бСзусловно, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса», β€” сказал Π‘Ρ€Π°ΠΉΠ°Π½Ρ‚. … Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π‘Ρ€Π°ΠΉΠ°Π½Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Достаточно Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠΌ Π² дСнь?

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ 5 ΠΊΠΌ Π² дСнь Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слишком ТСсткий … Π₯отя ΠΌΡ‹ всС ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π² срСднСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 1 ΠΊΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60 часа (5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚). … Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ оправдания Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 5 ΠΊΠΌ Π² дСнь!!

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽ Π»ΠΈ я, Ссли Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 4 ΠΊΠΌ Π² дСнь? Если Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 4 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ 6. 4 ΠΊΠΌ) Π² дСнь, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ сразу. … Π₯одьба со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… миль Π² час (4.8 ΠΊΠΌ) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 80 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… миль ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 950 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

МоТно Π»ΠΈ Π³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь?

Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ простоС, ΠΊΠ°ΠΊ СТСднСвная быстрая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ вСсти Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. НапримСр, рСгулярная быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ: ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… состояний, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца, ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚, высокоС кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°.

Бколько ΠΊΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅?

На самом Π΄Π΅Π»Π΅, пройдя милю (1.6 ΠΊΠΌ), Π²Ρ‹ сТигаСтС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ вСса (11). Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ исслСдовании ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΠ»ΠΎΡΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, сТигаСмых людьми со срСдним ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ послС быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π° 3.2 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ (XNUMX ΠΌΠΈΠ»ΠΈ).5 ΠΊΠΌ) Π² час ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π² со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 6 миль Π² час ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ милю.

Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅? Π‘Π΅Π³ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ увСличиваСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, упраТнСния Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… областях. Π‘Π΅Π³ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° β€” Π΄Π²Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… упраТнСния для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ быстрСС ΠΈΠ»ΠΈ дольшС? ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅

Одно исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ· БиднСйского унивСрситСта ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Британском ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ спортивной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ быстрСС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² срСднСм, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ риск ΠΊΠ°ΠΊ смСртности ΠΎΡ‚ всСх ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ смСрти, связанной с сСрдСчными заболСваниями.

Как я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅?

Π˜Π·Π±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ быстрСС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этих ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

  1. 01/6ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ быстрСС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π–ΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ. …
  2. 02/6ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ баланса β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. …
  3. 03/6 РСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ спортом. …
  4. 04/6Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сахара. …
  5. 05/6Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Β«Π½Π΅Ρ‚Β» ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ соли. …
  6. 06/6ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ.

Π’ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° 4 миль Π² дСнь? Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, согласно послСдним исслСдованиям Π² области здравоохранСния, быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° — Π΄Π°, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь — ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π³. … Быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти Π² тонус Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ягодицу Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

ИдСальноС врСмя Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ. Π’ это врСмя ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ находится Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€.

Насколько слоТно Π”ΠΈΠ²Π°Π½ для 5K? Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠΌ прСимущСством ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Couch To 5K являСтся Π΅Π΅ постСпСнноС Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю. Π’Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ Π² 60 сСкунд Π±Π΅Π³ΡƒΡ‚, 90 сСкунд Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ просто Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слишком слоТно для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй. Если Ρƒ вас большиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с вСсом ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π·Π° 5 ΠΊΠΌ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹?

Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй 5-киломСтровая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 210 — 360 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π₯одьба 5 ΠΊΠΌ Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю соТТСт ΠΎΡ‚ 1,050 Π΄ΠΎ 1,800 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘Π΅Π· измСнСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ потСряСтС ΠΎΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° (0.15 ΠΊΠ³) Π΄ΠΎ Β½ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° (0.22 ΠΊΠ³) ΠΆΠΈΡ€Π° Π² нСдСлю.

КакоС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ врСмя Π½Π° 5 ΠΊΠΌ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²? Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΊΠΌ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ β€” это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΒ». Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ врСмя ΠΎΡ‚ 30 Π΄ΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ 1 ΠΊΠΌ (ΠΏΡ€ΠΈ всСх уровнях интСнсивности) – БостояниС ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ЀитнСс

Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ срСднСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вас врСмя Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, насколько Π²Ρ‹ соотвСтствуСтС срСднСму Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ. Π₯одьба Π½Π° 1 ΠΊΠΌ Π½Π΅ считаСтся слоТной ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΎΠΉ, Ссли Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ это Π½Π΅ скоростная ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слоТнСС Π² зависимости ΠΎΡ‚ уровня интСнсивности ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΠΎ холмистой мСстности.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ходят со срСднСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4 ΠΊΠΌ/Ρ‡, поэтому срСднСС врСмя прохоТдСния 1 ΠΊΠΌ составляСт 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Однако это врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСй интСнсивности/скорости, возраста, вСса ΠΈ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ врСмя прохоТдСния 1 ΠΊΠΌ (всС скорости)

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅, являСтся самым большим Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 1 ΠΊΠΌ. Если Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 18 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Но Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² своСм самом быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π΄ΠΎ пСрСходя Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ , Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° 8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Однако ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ быстрый Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π½Π° протяТСнии всСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ слоТно, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹, скорСС всСго, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ со срСднСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4-5 ΠΊΠΌ/Ρ‡, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. Но Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ быстро ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 1 ΠΊΠΌ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этот Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π½Π° протяТСнии всСго 1 ΠΊΠΌ.

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ интСнсивности, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 1 ΠΊΠΌ Π² срСднСм. Π­Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² зависимости ΠΎΡ‚ стиля Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

90 022
Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΌ Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ интСнсивности Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ врСмя прохоТдСния 1 ΠΊΠΌ Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ…
2,4 ΠΊΠΌ/Ρ‡ ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ 25,00
3,2 ΠΊΠΌ/Ρ‡ МСдлСнно 18,45
4,0 ΠΊΠΌ/Ρ‡ Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ 15,00
4,8 ΠΊΠΌ/Ρ‡ ΠžΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 12,30
5,6 ΠΊΠΌ/Ρ‡ ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрый 10,43
6,4 ΠΊΠΌ/Ρ‡ Быстрый 9,23
7,2 ΠΊΠΌ/Ρ‡ ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро 8. 20

Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 1 ΠΊΠΌ?

Π’ срСднСм Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ комфортная ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π° 1 ΠΊΠΌ составляСт 4–5 ΠΊΠΌ/Ρ‡, Ρ‡Ρ‚ΠΎ считаСтся ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€, Π½ΠΎ ваш ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ учащаСтся, ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ. 1 ΠΊΠΌ Π½Π° этой скорости Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Ρƒ вас ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅; поэтому инвСстированиС Π² фитнСс-часы ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ GPS. Π― ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ t ΠΎΠ½ Fitbit Versa 3 , это фантастичСскиС часы со всСм Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ для Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Fitbit Versa 3 .

Π’ Fitbit Versa 3 прСдставлСны нСвСроятныС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои успСхи. Он ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ систСму GPS ΠΈ Π½Π΅ нуТдаСтся Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅ для ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Fitbit β€” нСвСроятноС врСмя Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ зарядками.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ для прохоТдСния 1 ΠΊΠΌ зависит ΠΎΡ‚ вашСго уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ количСства Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. Но Ссли Π²Ρ‹ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ свободноС врСмя, Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрый Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ счСтС, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° протяТСнии всСй дистанции.

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 1 ΠΊΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь?

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ BMC , Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ взрослыС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 4000 Π΄ΠΎ 18000 шагов Π² дСнь, ΠΏΡ€ΠΈ этом 10000 шагов ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΠΊΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ всСго 1400 шагов.

Π₯одьба ΠΏΠΎ 1 ΠΊΠΌ Π² дСнь β€” это умСрСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, которая вряд Π»ΠΈ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй. Однако, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ рСгулярно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ вас ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ расстояниС с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, 1 ΠΊΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ для вас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ пСшком Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΠΊΠΌ. ИсслСдованиС Бтэнфордского унивСрситСта ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всСго 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π² дСнь ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск возникновСния ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” 10 000 шагов, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 7 000 шагов.

ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ прСимущСства Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ

Π₯одьба β€” это отличная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° малоинтСнсивной ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, которая Π΄Π°Π΅Ρ‚ многочислСнныС прСимущСства для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ всСм, нСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Он идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, ΠΈΠ»ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ простой способ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π₯одьба β€” это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с вСсовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ костной массы ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ риску остСопороза. Π₯одьба Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ равновСсиС ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ падСния. 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эти прСимущСства.

РСгулярная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдСчно-сосудистой систСмы, снизив кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина ΠΈ повысив ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ холСстСрина. Π₯одьба Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс, ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск развития Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ психичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ прСимущСства Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹:

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сСрдСчно-сосудистой систСмы
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ риска оТирСния, сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°, Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ
  • Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ прСимущСства
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ настроСния ΠΈ психичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ стрСсса ΠΈ бСспокойства
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства сна

Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅?

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ для достиТСния своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Но Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΈ скучной. Напротив, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ большС ΠΏΠ΅ΠΉΠ·Π°ΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈ свСТСго Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°. Но ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚: Ρƒ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы, ΠΈ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, спор ΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ являСтся Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠΌ, ΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°. МнС нравятся ΠΎΠ±Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠ½Π΅ всСгда Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ упраТнСния.

Π‘Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ удобство возмоТности Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² любоС врСмя, нСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ щадящиС суставы, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ повСрхности. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ прСимущСств для психичСского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅. Но 9Компании 0005, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Peloton , ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ это ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ это ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ смСну обстановки ΠΈ свСТий Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ настроСниС ΠΈ психичСскоС состояниС. Π₯одьба ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ мСстности Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ вашим ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Однако Π²Ρ‹ зависитС ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ваши суставы.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ врСмя прохоТдСния 1 ΠΊΠΌ Π‘Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°

Π’ срСднСм Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 1 ΠΊΠΌ, Ссли ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ 4-5 ΠΊΠΌ/Ρ‡. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ для прохоТдСния 1 ΠΊΠΌ зависит ΠΎΡ‚ вашСго уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, вСроятно, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅. Но Ссли Π²Ρ‹ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ свободноС врСмя, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрый Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ.

Π₯одьба β€” это отличная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, которая приносит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Он идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, ΠΈΠ»ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ простой способ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Π₯одьба β€” это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с вСсовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ костной массы ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ равновСсиС ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ падСния.

БрСдняя пройдСнная дистанция Π² дСнь Π² АмСрикС

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСдний Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ† Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ довольно ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈ эти Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ большСй части ΡΠΎΠ²ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ с показатСлями оТирСния. ΠœΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ привСсти ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ, сСрдСчным заболСваниям, высокому кровяному давлСнию, высокому ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ холСстСрина, ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρƒ, мСтаболичСскому синдрому, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ Ρ€Π°ΠΊΠ°, остСопорозу, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ риску падСния, ΡƒΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ чувства дСпрСссии ΠΈ бСспокойства ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ риску ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ смСрти.

ΠΠ΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² наш Π²Π΅ΠΊ удобства ΠΈ спСшки ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пСшком. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, экспСрты Π² области здравоохранСния ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ людСй ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 000 шагов Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 миль, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для прСодолСния ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² милю трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2000 шагов. По словам ΠšΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ½ Π’ΡŽΠ΄ΠΎΡ€-Π›ΠΎΠΊΠΊ, Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π›Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ повСдСния ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π² ΠŸΠ΅Π½Π½ΠΈΠ½Π³Ρ‚ΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠΌ биомСдицинском ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅, срСдний Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ† Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ всСго ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5900 шагов Π² дСнь.

Богласно исслСдованию, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Β«ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π°ΡƒΠΊΠ° Π² спортС ΠΈ упраТнСниях», АмСрика Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ отстаСт ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… стран, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅. Π’ этом исслСдовании Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄Π²ΡƒΡ…Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠ°Π³ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π° взрослых, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 117 шагов Π² дСнь, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ срСдний Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΉ Австралии Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9 700 шагов, срСдний Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² Π¨Π²Π΅ΠΉΡ†Π°Ρ€ΠΈΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9 650 шагов, Π° срСднСС количСство шагов Π² дСнь Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ составляСт 7 168 шагов.

«МСня ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Ρ‹ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Β» Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ исслСдования Π΄-Ρ€ Дэвид Π . БассСт-младший Β«ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ссли ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5000 шагов Π² дСнь Β».

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ исслСдованиС, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ амиши ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ всСм Π² АмСрикС ΠΏΠΎ количСству шагов Π² дСнь: взрослыС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π² фСрмСрском сообщСствС амишСй Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 18 000 шагов Π² дСнь, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² срСднСм Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 14 000 шагов Π² дСнь.

По ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со срСдним взрослым Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅ΠΌ БассСт Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти Β«9ЦСнности 0183 ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ амиши Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Π² фСрмСрских ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ½Π°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π½Π°ΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° послСдниС ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π²Π΅ΠΊΠ° количСство людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ходят пСшком, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. ”

МСнСС 50% ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠΈ ΠΈ 24% взрослых ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² АмСрикС ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ America Walks. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свои Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ шаги Π΄ΠΎ 10 000 Π² дСнь, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​как сниТСниС Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 24 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, потСря вСса, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ настроСния, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, большС Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ спасти ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, особСнно для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ физичСски Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½, Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΡƒΠΊΠ° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ это.

Π₯одьба ΠΏΠΎ 10 000 шагов Π² дСнь ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ (CDC), вмСсто этого ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ активности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эту Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 7–8 000 шагов Π² дСнь. Если ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… шагов Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² 10 000 Π² дСнь являСтся слишком ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈ слоТной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Π½Π΅ пСрСусСрдствуйтС ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ — это самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ваша Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для достиТСния Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

«ΠœΡ‹ просто Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ люди встали ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ», Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Клэй ΠœΠ°Ρ€Ρˆ. «Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ объСм активности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сСгодня, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°, Π²Ρ‹, вСроятно, Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ этого ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. »

НС сущСствуСт Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стратСгии увСличСния количСства шагов, выполняСмых Π² дСнь, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½Π΅Π³ΠΎ. Π§Π°Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ лСстницС β€” это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ способ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство шагов, Π΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ дальнСго Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠ»Π΅Ρ€Π° с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ подальшС, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ процСсс Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ приятным, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ быстрСС ΠΈΠ»ΠΈ дальшС.

Β