Баттерфляй. Техника, Возможные ошибки. — ДФК ПГУПС
История
Немножко об истории возникновения этого красивого и технически сложного стиля плавания – «баттерфляй». Баттерфляй – относительно молодой стиль плавания. Название происходит от английского «butterfly» (бабочка), так как симметричный пронос рук над водой очень похож на движения крыльев бабочки. Это второй по скорости стиль после кроля. Своё разговорное название «дельфин», стиль получил из за характерной работы под водой сомкнутых ног пловца с небольшой амплитудой волнообразно перемещающихся в вертикальной плоскости. В этих волнообразных движениях ног активно участвует всё тело. Изначально существовало только з стиля плавания кроль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. В середине 30-годов прошлого столетия некоторые пловцы брассисты, стремясь увеличить скорость, удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой (в то время правилами соревнований это не запрещалось.
). Так родился баттерфляй. Первым в официальных соревнованиях его в 1935 году продемонстрировал Джимми Хиггинс, который впервые преодолел дистанцию 100 метров и установил при этом мировой рекорд (1.10,80). На соревнованиях представители «классического» брасса и баттерфляя стартовали вместе.
Техника, общее
В процессе плавания баттерфляем задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.
Движения руками
Пронос рук над водой должен быть выполнен как можно быстрее. Обе руки выполняют движение над водой одновременно параллельно поверхности воды. В это время они выпрямлены, ладони повернуты вниз.
Движения туловищем и ногами
Наиболее распространенным является двухударный баттерфляй. Это когда на один цикл движений руками выполняется два удара ногами, один вдох и один выдох. Движения ногами выполняются следующем: ноги пловца сгибаются во время удара, который, в сущности, является ударом скорее назад, чем вниз. Движение вверх выполняется прямыми ногами. Во время движения вверх выпрямленные ноги возвращаются в исходную позицию. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.
Дыхание
Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.
Согласование движений
На каждый гребок руками выполняется два удара ногами.
Первый удар выполняется сразу после входа рук в воду, а второй — перед началом проноса рук по воздуху. Исходное положение — руки вытянуты вперед, голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу. Руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Затем руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину опорной части гребка, а ноги, сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину опорной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед–вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз, одновременно выполняется выдох.
Возможные ошибки
На первом этапе обучения конечно начинающий пловец сталкивается с рядом сложностей при изучении техники баттерфляя. Избежать ошибок сложно, но надо знать их и стараться не повторять, чтобы не терять скорость и не перенапрягать мышцы.
Не правильные движения ногами. Несинхронная работа ногами большая ошибка при плавании баттерфляем. Сгибание стопы «на себя» и отталкивание пяткой. Удары ногами за счет сильного сгибания в коленном суставе, а не за счет работы бедром. Ноги находятся слишком близко к поверхности, что ведет к потере опоры о воду, в связи, с чем падает скорость. Вся работа ногами должна проходить под водой.
Узкий вход рук в воду и в следствии узкий гребок
Вход рук в воду менее ширины плеч не дает пловцу быстро осуществить захват воды, так как рукам необходимо выполнить дополнительные движения для выхода на исходную для захвата позицию и происходит проваливание плеч.
Излишне широкий гребок. При вкладывании рук друг от друга на расстоянии, превышающем ширину плеч, ведет к возникновению дополнительного сопротивления и снижает эффективность гребка.
Близкое расположение рук к телу. При сильном сгибании рук в локтевых суставах при выполнении гребка так же ведет к снижению эффективности гребка.
Не симметричная работа руками
Пронос, гребок и вход рук в воду при плавании баттерфляем необходимо делать симметрично обеими руками, т.к. от работы верхних конечностей зависит большая часть успеха.
Короткий гребок ведет к раннему выводу рук на поверхность воды. Как следствие сам цикл движения руками укорачивается. Нужно отрабатывать эффективность гребка, стараясь повысить усилие при отталкивании.
Подъем головы при вдохе не оптимален. Раннее или позднее поднятие головы для осуществления вдоха перенапрягает мышцы шеи и нарушает весь цикл движений.
Вход рук в воду раньше, чем опустится голова. Приводит к потере скорости, так как руки задерживаются у поверхности воды и не могут полноценно начать гребковые движения пока пловец не опустил лицо воду.
Движения корпуса по большой амплитуде
Угол атаки (отношение положения тела по отношению к поверхности воды) больше 15 градусов. Оптимально должно быть 8-10 градусов. При проносе рук над водой пловец сильно прогибается в поясничном отделе. Отсутствует волнообразное движение тазом, ноги сгибаются только в коленях.
Для исправления этих и подобных ошибок каждая тренировка по плаванию должна включать различные упражнения. В следующей части мы рассмотрим упражнения для устранения ошибок и улучшении техники плавания баттерфляй.
Техника плавания баттерфляй — презентация онлайн
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ
АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»
ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ПРЕЗЕНТАЦИЯ
по дисциплине
«Теория и методика циклических видов спорта»
ОДНА ИЗ САМЫХ СЛОЖНЫХ ТЕХНИК ПЛАВАНИЯ — БАТТЕРФЛЯЙ
Выполнил:
студент __2___ курса
группы __5211з_____
Астафьев Д.
В._____
Руководитель:
к.п.н. Золотов В.Н.
Казань — 2017
Введение
Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать?
Оптимальным является плавание. Вода – источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения
человека. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой.
Способностью к плаванию обладает большинство живых организмов на планете, включая и человека.
Однако в отличие от ходьбы и бега у человека не разрабатывается автоматическая способность к плаванию,
как у водоплавающих животных. Плавание требует формирования сложных двигательных рефлексов. В этом
отношении данная физическая активность сродни езде на велосипеде, роликах и т.д.
Плавание – умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по
ней определённым способом. Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук
и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды.
В данной работе хотелось бы остановить свое внимание на наиболее сложном стиле плавания, таком
как баттерфляй.
Баттерфляй (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в
техническом отношении и утомительных стилей плавания.
Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят
симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над
поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.
Баттерфляй является сложным, но очень быстрым, вторым по скорости способом спортивного
плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).
История стиля баттерфляй
Изначально было только три стиля плавания: вольный
стиль, кроль на спине и брасс. Баттерфляй возник на основе
брасса в начале 1930-х годов, когда пловцы определили, что
можно двигаться быстрее, если проносить руки вперед над
водой, а не перемещать их под водой.
Пронос рук над
водой хотя и был достаточно радикальным явлением, не
противоречил правилам плавания брассом, поскольку руки
перемещались вперед симметрично и одновременно.
С появлением гребкового движения руками способом
баттерфляй соревнования по плаванию способом брасс стали
одними из самых интересных событий в спортивном плавании.
С введением дельфинообразного движения ногами брасс с
использованием гребковых движений способом баттерфляй стал
настолько быстрее по сравнению с обычным брассом, что в
1955 г. его выделили в отдельный способ спортивного плавания.
Появлением баттерфляя мы обязаны пловцу Джеку Зигу и его
тренеру Дэвиду Армбрустеру из Университета Айовы.
Баттерфляй. Техника плавания
Движения руками при плаванье стилем баттерфляй
Цикл гребка руками при плавании способом баттерфляй состоит из пяти фаз: вход в воду и
скольжение; движение наружу и захват; движение внутрь; движение вверх; выход из воды и пронос. В
течение каждого цикла гребка руками пловец выполняет два полных дельфинообразных движения
ногами.
Вид сбоку траектории гребка руками способом баттерфляй очень
напоминает траекторию гребка способом кроль на груди. В начале цикла
гребка руки движутся вниз, а в конце — вверх. В то же время вид спереди
и снизу траектории гребка отличается тем, что в начале гребка руками
пловец гораздо сильнее перемещает руки наружу, а затем во время
движения внутрь выполняет более протяженные диагональные движения
назад и внутрь.
Далее следует трехмерный анализ движений рук во время
подводной части гребка руками способом баттерфляй. После входа в воду
руки движутся прямо вперед почти под самой поверхностью воды
одновременно с окончанием первого удара ног вниз. Затем руки
перемещаются наружу в стороны до момента захвата. На траектории,
показанной сбоку и спереди, видно, что во время движения наружу руки
также движутся немного вниз. Это смещение кисти и предплечья вниз
совсем небольшое и обусловлено сгибанием рук во время движения
наружу.
Рис.
1
Рис. 2
Захват выполняется, когда руки находятся снаружи на уровне
плеч. С этого момента руки движутся вниз под туловище большим
круговым движением, которое начинается с движения рук назад,
вниз и внутрь, а заканчивается движением назад, внутрь и вверх под
туловищем. Переход к движению вверх происходит, когда кисти до
стигают средней линии тела, под грудной клеткой. В этот момент
направление движения рук резко изменяется, они начинают
двигаться назад, вверх и наружу до окончания движения вверх.
Затем давление на воду ослабевает и после того, как кисти на пути к
поверхности воды пройдут около бедра, начинается пронос рук
вперед. После прекращения отталкивания воды назад кисти
движутся вверх, наружу и после выхода из воды — вперед над
водой. В зависимости от способа выполнения гребка руками под
водой пловцов можно разделить на две группы. У пловцов,
использующих первый способ, руки во время движения внутрь
доходят почти до средней линии тела, как это показано на (рис.
2). У
пловцов, использующих второй способ, руки смещаются внутрь не
так сильно (рис. 1).
Движения ногами в стиле баттерфляй
При баттерфляе движения ногами в чем-то
похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не
поочередно, а одновременно.
С помощью сильного движения вверх ногами,
потом слабого вниз, на водную поверхность выносятся
голова и плечи, затем сильным движением ногами вниз
и слабым вверх поднимается спина. Оба данных
движения переходят друг в друга благодаря
естественному волнообразному колебанию тела.
Ноги держат при этом вместе. Ступни
направляются вниз. В правилах не указано, какое
количество гребков ногами должен совершить за цикл
пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как
правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.
Некоторые пловцы могут совместить движение
руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс.
До 2001 г. правила не запрещали это. И до сих пор
правила допускают исключения, но большая часть
пловцов ныне предпочитает волнообразные движения
ногами.
Волнообразное движение тела
Многие считают, что центром волнообразных движений тела при
плавании баттерфляем является таз. Однако амплитуда вертикальных
движений головы и плеч намного больше (Sanders, Cappaert, Devlin, 1995).
Точная последовательность вертикальных движений головы, по-видимому,
является основным фактором, определяющим правильность волнообразного
движения тела пловца. Она способна задавать волну, распространяющуюся
вдоль тела назад и усиливающую движущую силу, создаваемую первым
ударным движением ног. Я считаю, что именно движения головы задают
волнообразные движения телу пловца, которые я называю обратной волной
тела, которая в сочетании с ударным движением ног вниз ускоряет
движение пловца вперед.
При плавании баттерфляем не следует специально перемещать таз
вверх и вниз. Это не даст никаких положительных результатов. Движение
таза вверх является результатом первого ударного движения ногами вниз и
движения вниз головы и плеч во время входа рук в воду и скольжения.
Следующее за этим движение таза вниз обусловлено действием силы
тяжести и движения ногами вверх.
Волнообразные движения тела пловца при плавании способом баттерфляй создают волну тела, которая
вносит свой вклад в создание движущей силы. Сандерс с соавторами считают, что в баттерфляе используется
именно этот механизм. Эти специалисты убеждены, что движение головы и плеч вниз с последующим
перемещением таза вверх завершается суммированием всех сил на уровне коленей и голеностопных
суставов, которые увеличивают движущую силу первого ударного движения ног вниз. Такое суммирование
можно сравнить с ударом хлыста, когда последовательные движения хлыста завершаются «выбросом»
энергии на его конце в виде хлопка. Волна тела, согласно представлениям Сандерса с соавторами, показана
на рисунке.
Дыхание
Я не согласен с традиционной точкой зрения, заключающейся в том, что при плавании способом
баттерфляй спортсмен во время вдоха должен удерживать голову и плечи низко в воде и выставлять только
подбородок вперед.
Такой способ дыхания ограничивает волнообразные движения тела и создаваемую ими
дополнительную движущую силу. Поэтому я рекомендую пловцам баттерфляем способ дыхания, которому
в настоящее время обучают пловцов брассом, использующих волнообразное движение тела, т. е. пловец
должен выполнять вдох, поднимая голову и плечи над поверхностью воды так, чтобы ему не приходилось
для этого отклонять голову вверх и назад. Голова во время выхода на поверхность должна оставаться в
естественном положении. Иначе говоря, пловец вдыхает воздух, приподнимая туловище над водой, а не
отклоняя голову назад и вверх. Чтобы пловец научился правильно делать вдох таким способом, во время
вдоха его подбородок должен оставаться опущенным, а взгляд должен быть направлен вниз и вперед на
воду перед ним. Пловец не должен выставлять подбородок вперед и направлять взгляд вверх и вперед на
противоположный край бассейна.
11. Распространенные ошибки при плавании баттерфляем
При плавании баттерфляем пловец может совершать множество различных ошибок.
Самыераспространенные из них приведены ниже.
•Ошибки при выполнении гребка руками
•Ошибки при входе рук в воду и скольжении
•Ошибки при движении рук наружу
•Ошибки при движении рук внутрь
•Ошибки при движении рук вверх
•Ошибки при проносе рук вперед
•Ошибки при выполнении движений ногами
•Ошибки согласования движений
•Ошибки, связанные с положением тела
•Ошибки, связанные с дыханием
12. Упражнения для совершенствования техники плавания баттерфляем
Баттерфляй — наиболее сложный для создания тренировочных упражнений способ плавания, посколькуочень сложно самостоятельно отрабатывать отдельные элементы этого способа так, чтобы они при этом
напоминали плавание баттерфляем. Тем не менее существует ряд упражнений, ставших достаточно
популярными.
Упражнения для обучения гребку руками
Существует четыре упражнения, которые я мог бы рекомендовать для этой цели:
•Плавание баттерфляем при помощи одной руки;
•Плавание баттерфляем без помощи ног;
•Плавание баттерфляем в ластах;
•Плавание баттерфляем с задержкой после каждого цикла гребка.
Упражнения для обучения движений ногами
Существует несколько способов совершенствования техники выполнения и увеличения силы ударных
движений ногами. В этом подразделе описаны шесть упражнений, предназначенных для этой цели.
•Плавание с доской при помощи ног
•Плавание под водой при помощи ног
•Плавание при помощи ног
•Плавание при помощи ног лежа на спине
•Плавание при помощи ног лежа на боку
•Чередование плавания под водой при помощи ног и плавания в координации при помощи рук и ног на
поверхности
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит. Он прекрасно
укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень
быстро, скользя по воде подобно дельфину.
Баттерфляй: мастер-класс по технике | Спидометр
Спидометр
Писатель и эксперт /
Поделиться этой страницей
Если вы хотите привлечь к себе внимание в бассейне, бабочка, столь же красивая, сколь и мощная, — верный способ сделать это.
Немногие отваживаются на этот впечатляющий прием, но если вы остаетесь преданными своему делу и прислушиваетесь к некоторым дельным советам, он вполне досягаем.
Мы поговорили с Брэмом Монтгомери, главным тренером клуба Chelsea and Westminster Swim Club, о том, как освоить этот великолепный гребок.
Что такое движение бабочки в двух словах?Ваше тело должно течь непрерывной волной вверх и вниз через грудь, бедра и ступни, подобно дельфину. Сила исходит от всего тела. Большинство людей думают, что движением управляют руки, но вы должны направлять энергию от бедер и кора, а руки следуют за ними.
К чему мне стремиться в положении тела? При всех четырех стилях плавания, чем выше ваше тело находится в воде, тем меньше сопротивление вы создаете. Лучшие пловцы нахлыстом сохраняют волнообразные движения, но глубина их движений невелика. Суть в том, чтобы создать волну с небольшой частотой, оставаясь близко к поверхности воды.
Как и в фристайле [кроль на груди], ноги должны находиться высоко в воде, а пятки едва касаться поверхности при толчке вверх. Ступни должны оставаться вместе, а лодыжки свободными и гибкими.
Удар должен производиться бедрами, а не коленями. Его часто называют ударом дельфина из-за движения вверх-вниз. Это то, к чему вы хотите стремиться, но убедитесь, что вы делаете ягодицы и бедра центром волнового движения.
А ритм дыхания?Это самая сложная часть, потому что время очень важно для баттерфляя. Вы должны стремиться поднять голову и сделать вдох, когда руки только что завершили гребок и в начале восстановительной фазы (подъем над головой).
Ваша голова должна быть снова в воде, когда руки заканчивают фазу восстановления и начинают тянуть, так что это очень быстрый вдох. Начинающие должны стараться дышать через каждые два гребка, потому что легко опустить бедра, когда голова поднята, поэтому сведение к минимуму времени, когда вам нужно поднимать голову, предотвратит формирование вредных привычек.
Опытные пловцы нахлыстом могут дышать при каждом гребке, потому что они научились держать голову низко над водой.
Каковы распространенные ошибки?
Большинство людей знают бабочку по определяющим движениям рук, поэтому они сосредотачиваются на этом и позволяют своему телу следовать за ними. Должно быть наоборот.
Сосредоточьтесь на волнообразных движениях тела и позвольте рукам следовать естественным образом.
Во-вторых, люди бьют ногами или коленями, а не бедрами, но это приведет к тому, что ваши ноги осядут, а верхняя часть тела поднимется, так что вы не будете обтекаемыми. Наконец, время дыхания является распространенным камнем преткновения, потому что люди оставляют голову поднятой дольше, чем следует, что также влияет на обтекаемость.
Какие упражнения я могу сделать, чтобы начать? Упражнение 1: Удар баттерфляем. Сначала освойте удар. Поместите плавучий буй между ног для плавучести, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на движении.
Опустите голову в воду и вытяните руки вперед и сконцентрируйтесь на создании волны вверх-вниз между грудью, бедрами и ступнями.
Упражнение 2: Бабочка с одной рукой. Выполнение упражнения одной рукой заставит вас сосредоточиться на движении тела, а не на руках. Для начала используйте плавучий буй и попробуйте выполнить полный гребок одной рукой сбоку или впереди. Второе преимущество этого упражнения — смотрите наше видео с упражнениями по лестнице, чтобы узнать больше, — это то, что, когда одна рука не используется, трудно поднять голову слишком высоко, поэтому это быстро избавит вас от вредных привычек.
Не ждите чудес, когда начнете новый мазок. Например, если вы привыкли только к фристайлу, удар ногой может показаться вам сложным. Но будьте настойчивы, и вскоре вы будете создавать огромные волны в местном бассейне.
Отказ от ответственности : Всегда консультируйтесь с профессиональным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений, если вы беременны или потенциально страдаете от какого-либо заболевания.
- Удар баттерфляем является новейшим из четырех признанных соревновательных стилей и, как считается, возник в 1934 году.
- Он был начат группой пловцов брассом, которые пытались поднять руки из воды, и впервые был выполнен с брассом.
- Пловец по имени Джек Сейг разработал стиль прыжка дельфина, и вскоре он прижился.
- Пиковая скорость, которой достигают бабочки, выше, чем у любого другого гребка, потому что в фазе тяги используются обе руки и прилагается больше силы. Однако это компенсируется фазой восстановления, которая медленнее, чем фристайл 9.0083
- Майкл Фелпс — самый знаменитый баттерфляй всех времен, завоевавший шесть золотых олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях.
Техники
Техника ударов ногой вольным стилем для плавания на открытой воде
У нас есть все необходимые советы для тренеров по триатлону, благодаря эксперту по плаванию на открытой воде (и тренеру по триатлону) Дэну Буллоку.
14.05.2021 10:40:42 • Спидометр
3 типичных ошибки при игре баттерфляем, которые вы можете совершать
360
АКЦИИ
С начала Нового года я был вдали от дома, в путешествии. В течение месяца, названного командой SLAF «Безумие Эбби, январь», я летал на самолетах, поездах, машинах, катался на лыжах и т. д. — и все это для того, чтобы я мог проводить беседы о технике, помогать в плавательных лагерях и распространять свою технику плавания. любовь от побережья до побережья Соединенных Штатов. На протяжении всего моего путешествия мне снова и снова задавали один вопрос… «Какую самую распространенную ошибку вы видите при X-ходе? Я столько раз слышал этот вопрос, что решил, что на него нужно ответить штрих за штрихом в форме блога. Так что добро пожаловать в «Распространенные ошибки бабочек, которые вы можете совершать». Это точно будет хорошо.
Давайте начнем
Итак, сначала я думаю, что важно определить, что такое ошибка в моих глазах, как специалиста по технике плавания:
Ошибка — это то, что СТОИТ ВАМ ВРЕМЯ .
Это упущенная возможность, которую можно найти в вашей технике плавания. И исправление ошибки делает вас БЫСТРЕЕ . Вот почему вам очень важно знать, каковы распространенные ошибки Баттерфляй, чтобы вы могли отточить, теряет ли ваш Баттерфляй время с каждым ударом, который вы делаете.
Распространенная ошибка бабочки №1: пропустить 2-й удар
Пропустить 2-й удар — настолько важная концепция, что я уже написал об этом целый блог . Баттерфляй — невероятно быстрый удар ногой. Проблема в том, что многие пловцы пытаются управлять движением руками. Но реальность такова, что сделать это не получится.
Ноги ПРИВОД Хронометраж пловца Баттерфляй. Правильный порядок должен быть УДАР – РУКИ ВВОД- УДАР – РУКИ ТЯНУТ ЧЕРЕЗ . Все зависит от второго удара, чтобы действительно завершить удар и обеспечить плавное восстановление в верхней точке. И многое из этого происходит одновременно.
Посмотрите видео в Instagram, которое я недавно опубликовал, где мы говорим о Dolphin Kick:
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился 𝘼𝙗𝙗𝙞𝙚 𝙁𝙞𝙨𝙝 🐠 (@theafish2)
Если вы пропустите второй удар, движение будет отсутствовать за все время, пока ваши руки протягивают до конца 900 16 до время, когда они снова входят в воду для вашего следующего удара. Таким образом, второй удар ногой не только сохраняет ритм, но и дает толчок, когда ничего не происходит с вашими руками при восстановлении.
И все же, несмотря на все эти преимущества, самая распространенная ошибка баттерфляй, которую я вижу, заключается в том, что пловцы не делают акцент на этом ударе. Некоторые пловцы полностью игнорируют второй толчок, пытаясь сэкономить энергию (спойлер: на самом деле вам нужно больше энергии, чтобы плыть без второго толчка, потому что вы теряете время).
Распространенная ошибка-бабочка № 2: Игнорирование правильного восстановления рук
Правильное восстановление рук на самом деле является распространенной ошибкой, которую совершают люди. Поскольку гребки у всех разные, ошибка при восстановлении может сильно отличаться от пловца к пловцу. Но когда пловец правильно восстанавливается, нельзя ошибиться в идеальном положении рук баттерфляем и легком восстановлении.
Восстановление вашей руки должно быть равномерным по воде и над водой. Вы будете удивлены, узнав, как много пловцов клянутся, будто они восстанавливаются над водой, но на самом деле они только поднимают локти над водой. Руки должны коснуться воды одновременно и вместе выйти на другую сторону. Вот так:
Вы действительно стремитесь к этой «идеальной картинке» с руками, отходящими от головыи равномерно распределенными по обеим сторонам.
Помимо ФОРМЫ , которой должны быть ваши руки в виде баттерфляй, еще одна распространенная ошибка баттерфляй, которую я вижу при восстановлении рук, — это бросать руки ВНИЗ , чтобы начать гребок, вместо того, чтобы лететь ими ВПЕРЕД .
На самом деле я написал сообщение в блоге под названием «Не ныряй вниз — лети вперед» , в котором больше внимания уделяется этой теме. Хорошей новостью является то, что если вы используете ноги для управления Butterfly, это, скорее всего, не будет вашей проблемой. Это потому, что ноги толкают вас вперед, а ваши руки просто готовы к поездке. Но реальность такова, что многие пловцы пытаются использовать свои руки для движения вперед, и именно здесь вы попадаете в ситуации, когда пловцы опускают руки.
Помните — вы пытаетесь добраться от одной стены до другой как можно быстрее, поэтому всегда двигайтесь в этом направлении! Опускание рук вниз — это буквально неправильное направление.
Распространенная ошибка баттерфля № 3: забывание закончить тягу
Наконец, последняя наиболее распространенная ошибка баттерфляя, которую я вижу, это когда пловец не заканчивает тягу. Этот убивает меня! Для человека, одержимого созданием пловцов БЫСТРЕЕ , это легко исправить.
