Как не объедаться: Как перестать переедать? Основные причины расстройства пищевого поведения

Содержание

7 правил как не объедаться за праздничным столом

Широка славянская душа! Она проявляется в гостеприимстве, желании вкусно накормить гостей и в неудержимой жажде всеобщего веселья. Особенно это заметно в праздники, и особенно в Новый год: столы ломятся от вкусной пищи, бокалы бесконечно наполняются, музыка не утихает несколько дней подряд и пр.

Но после застолий празднующие ощущают ярко выраженный дискомфорт – пищевые расстройства, депрессии, прибавка в весе и пр….

Чтобы не испытывать таких симптомов нужно знать секреты, как не объесться на празднике.

Переедание — единичный порыв или серьезное расстройство?

Прежде чем развивать тему: как не объесться в Новый Год, нужно уделить минуточку внимания важному факту – переедание это симптом, который может повлечь серьезные нарушения:

избыток веса;
нарушения сна;
депрессивные состояния;
расстройства функций ЖКТ и пр.

В обычной жизни человек может чувствовать себя совершенно нормально, но праздничные соблазны нарушают этот порядок и вносят свои коррективы в психологическое и физическое состояние.

В медицине это называется – импульсивное переедание. Чаще всего это проявляется после праздничных застолий: сбивается привычный ритм, и человек подсознательно начинает продолжать бесконтрольно поглощать еду в больших количествах. Если вовремя не среагировать и не остановить процесс это может повлечь серьезные последствия: нарушения работы сердечно-сосудистой системы, инфаркты и пр.

Как не переедать на праздники?

Причин, провоцирующих переедание много: добродушные родственники, аппетитное оформление блюд, предпраздничное голодание и пр. Как научиться не переедать, при таком изобилии и давлении со стороны?

Семь советов, которые научат не объедаться на празднике:

1. Не голодать накануне праздника

Первая ошибка, которую совершает большинство людей – берегут место в желудке для праздничных блюд и голодают перед походом в гости/приемом гостей. Это неверная позиция. Организм должен получать тот объем еды, который должен, и строго в определенное время. При нарушении привычного режима организм получает стресс и провоцирует переедание за праздничным столом.

2.Тщательно пережевывать пищу

По исследованиям американских ученых тщательное пережевывание пищи позволяет поглощать нужный для насыщения объем еды. При быстром поедании организм с опозданием получает импульс о своем насыщении и не в состоянии вовремя остановить своего хозяина. Результат — риск переедания.

3. Правильный выбор тарелки

Сервировкой праздничного стола занимаются хозяева приема. Гостям предлагается несколько вариаций тарелок. По этикету положено выбирать тарелку для вторых блюд, но специалисты рекомендуют остановить свой выбор на десертной — она меньше по размеру. Исследования показали — какой бы размер тарелки не выбрал гость, он подсознательно будет стремиться полностью заполнить ее едой. Вывод — с небольшой тарелкой меньше риск объесться на праздники.

4. Выбор меню

На праздничных столах широкий ассортимент блюд, особенно если этот праздник Новый Год. В таком изобилии очень сложно удержаться от объедания. Нужно воздержаться от избытка жирной пищи, ограничиться нежирным мясом/морепродуктами/рыбой. Выбирайте кусочки поменьше. На гарнир выбирайте овощи без жирных заправок, приготовленных на гриле или на пару. Хлеб и бутерброды исключите – калорий и без этого будет более чем достаточно.

5. Выбор напитков

Из спиртных напитков рекомендуется употребление сухих вин — не более трех бокалов. Крепкие спиртные напитки лучше совсем исключить – они отключают рецепторы и провоцируют усиленное поглощение пищи. Результат — переедание. Если без этого не обойтись – обильно запивайте их соком или минеральной водой без газа, это удержит от объедания.

6. Жуйте жевательную резинку

В перерывах между застольями или праздничными тостами жуйте жевательную резинку — займете рот и восстановите кислотно-щелочной баланс. С таким барьером не возникнет соблазн съесть что-нибудь вкусненькое.

7. Активно двигайтесь

Такой простой совет окажет двойную пользу – вне праздничного стола Вы меньше съедите, и с пользой потратите полученную во время еды энергию. Поэтому – танцуйте, принимайте активное участие в конкурсах, выходите на прогулки и пр.

Научитесь говорить «нет»

Родственники и близкие друзья основательно готовятся к приему гостей и на столе царит изобилие. Они выражают обиду, если кто-то из гостей попробовал не все блюда и уговаривают «попробовать кусочек». Научитесь говорить «нет» провокаторам. Предложите положить блюдо или десерт с собой и попробовать их, когда организм будет к этому готов.

А после праздников что?

Соблюдение несложных правил, которые описаны выше, позволит не переедать за праздничным столом и быстро восстановиться. В помощь организму можно устроить легкую разгрузку:

кушать салатики;
нежирные сырки и творожки;
пить кефир;
готовить легкие супчики.

Добавьте физические упражнения (зарядку, занятия йогой, танцы) или обычные прогулки – все это на выбор или в комплексе избавит от лишних калорий и насытит организм кислородом.

Празднуйте с удовольствием, кушайте на здоровье, но помните – все должно быть в меру!

Как перестать переедать, или почему я не худею

Переедание – серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Если речь идет о переедании как пищевом расстройстве, то одной силой воли и тем более диеты будет мало. В этом случае набор веса – лишь вершина айсберга. Чтобы верно, безопасно и устойчиво снижать вес, нужно менять образ мыслей и искать психологические причины переедания.

СОДЕРЖАНИЕ

1 Что такое переедание
2 Гиперфагия
3 Почему люди переедают
4 Признаки зависимости
5 Как перестать переедать
6 Популярные психотерапевтические методы

Что такое переедание

Переедание – потеря контроля над объемами пищи и частотой (количеством) приемов. Все мысли человека заполняет еда. Его не волнует возможное или уже имеющееся ожирение, проблемы со здоровьем, какие-либо нормы питания.

Переедание – вариант аддиктивного поведения. Это пищевое расстройство, выражающееся в зависимости от еды и проявляющее неограниченным поеданием продукта без ощутимого чувства голода.

На самом деле истинное переедание (в том числе компульсивное (гиперфагия)) встречается редко. Очень часто о нем говорят, имея в виду слабую силу воли, отсутствие культуры потребления, неправильный режим дня, незнание принципов диетологии, превышение суточной нормы калорий, а не психические нарушения. Однако и это встречается.

Итак, лишний вес (как результат переедания) может быть обусловлен:

гормональными нарушениями;
слабой силой воли;
психическими нарушениями (психологическими проблемами).

При гормональных нарушениях самостоятельно что-то предпринимать не имеет смысла. В лучшем случае все останется без изменений, в худшем – усугубится. Под психическими нарушениями подразумевают булимию и компульсивное переедание как особо тяжелую форму переедания. И тот вариант, о котором в основном пойдет речь в этой статье – переедание из-за психологических проблем в жизни, слабой силы воли, непринятия себя и так далее.

Гиперфагия

Название происходит от греческого слова «фагос» – «пожирающий». Это пищевое психическое расстройство, проявляющееся в патологической тяге к еде и неконтролируемых приступах переедания. Поведение, близкое к неслабительной булимии.

При гиперфагии неконтролируемая тяга к еде и озабоченность ей сочетается со страхом потолстеть. На фоне этого люди используют разные методы похудения: диеты, таблетки, голодание, сигареты, кофе и так далее.

Существует 4 формы гиперфагии:

Приступы жуткого голода с настоящим экстазом после потребления пищи.
Хроническая потребность в работе челюсти, жевании.
Повышенный аппетит, снижающийся только в момент приема пищи.
Голодание в течение дня и переедание ночью.

Среди гиперфагов принято выделять две группы людей: ранимые личности с повышенным уровнем тревожности, низкой самооценкой, чувством стыда за свой вес и внешний вид; властные, чрезмерно самоуверенные люди, жаждущие власти и подавления других людей, в том числе солидным и внушительным внешним видом.

Почему люди переедают

Откуда возникает неадекватная тяга к еде? Причины бывают разные. Самая популярная причина – замещение, удовлетворение едой (доступное средство) другой актуальной потребности (не всегда осознается личностью). От едоков можно услышать:

Еда дарит мне чувство безопасности и комфорта.
Еда мне заменяет любовь и тепло.
Я заедаю стресс.
Я испытываю удовольствие, чувство радости, эйфорию от пищи.

На психофизиологическом уровне еда действительно вызывает ощущение радости, приносит удовольствие, удовлетворение и наслаждение. Но это нездоровая компенсация естественных положительных эмоций, которые человек получает в результате самоудовлетворения, самореализации. Это возможно лишь в условиях любви, труда, творчества, общения, активности.

Еда расценивается аддиктом (зависимый человек) как отдушина, радость жизни, вариант решения всех проблем. Но на деле проблемы не уходят, наоборот добавляются проблемы со здоровьем и внешним видом, внутреннее самобичевание.

Таким образом, причина переедания кроется:

в попытках восполнить потребность в любви, признании, внимании;
в попытках повысить стрессоустойчивость перед негативными эмоциями и страхами;
в получении через еду утешения и поддержки;
в установке из детства о еде как основном и самом безопасном источнике удовольствия.

Пищевая зависимость во многом схожа с алкогольной или наркотической (особенно причинами развития). Но проблема в том, что еда необходима организму для нормальной функциональности. Если алкоголь и наркотики вредны, их при лечении полностью исключают из жизни, ни о какой норме (допустимой дозе, малом объеме) не может идти речи, то от еды совсем избавиться не выйдет. Нужно научиться есть, чтобы жить, а не наоборот.

Итак, цель работы – научиться воспринимать еду только как топливо для организма, а эмоции и удовольствие получать из других сфер, от других вещей. Важно в погоне за контролем над едой не уйти в другую крайность – голодание, анорексия.

Признаки зависимости

Как заподозрить, что вы стали зависимы от еды:

Неподдающаяся контролю тяга к конкретному продукту, блюду, пищевой группе. Самое популярное – зависимость от сладкого. Хотя кто-то может легко обойтись без него, а вот день без мяса не протянет, становится злым и раздражительным.
Постоянные мысли о еде: что купить, что вкуснее приготовить, что с чем сочетать и как съесть.
Невозможность остановиться в процессе приема пищи, например, съесть только одну конфету. Зависимый человек ест до тех пор, пока блюдо не закончится, или пока аддикту не станет тяжело дышать.

Отсутствие режима питания (3-разовое, 5-разовое, 6-разовое или 4-разовое питание – кому как удобнее), постоянное потребление еды в течение дня. Человек ест что угодно и когда угодно.
Усиленное чувство голода во время приема (или при запахе) конкретного продукта (блюда).
Беспокойство, нервозность, головная боль, боль в животе, слабость, низкий уровень сахара в крови без пищи.
Синдром отмены при попытках ограничивать себя в пище или отдельном продукте. Отмечается психическое возбуждение и соматическое ухудшение.
Хроническая усталость и раздражительность, проблемы со сном (бессонница, проблемное засыпание, раннее пробуждение, частые пробуждения).
Чувство вины, связанное с едой.
Желание отблагодарить или пожалеть себя едой.

Нежелание делиться с кем-то любимой пищей.
Предпочтителен прием пищи в одиночестве.

Кроме того, у зависимых людей отмечается:

снижение социальной адаптации;
трудность включения в трудовую деятельность;
проблемы во взаимоотношениях с близкими людьми;
хроническая усталость;
плохое самочувствие;
недовольство собой, другими людьми и всем окружающим миром;
апатия;
пессимистичное видение мира и сниженный фон настроения;
плаксивость;
склонность к аффективным вспышкам;
слабо развитая способность к саморегуляции.

Притом между этими признаками и зависимостью встречаются разные причинно-следственные связи. То есть как переедание способно вызвать в человеке такие изменения, так и наоборот.

Не будем врать: многие люди любят вкусно и (или) красиво поесть. Отличить зависимость действительно бывает сложно. Но основная разница в том, что аддиктам как раз все равно, какого качества еда, как она выглядит, где ее достать. Кроме того, они буквально живут от одного поглощения продуктов до другого. Правда, такое поведение заметно уже на последних, запущенных стадиях.

Как перестать переедать

Итак, еда заполняет личностную пустоту. Чего именно не хватает человеку – вопрос индивидуальный. Его и нужно решить в первую очередь.

Самостоятельно справиться с зависимостью сложно. Усугубляет ситуацию тот факт, что в нашем обществе существует культ еды. Правда, сейчас больше пропагандируется здоровое питание, открываются даже специальные рестораны. Но! Сам культ потребления остается. Прием пищи – ритуал, часть общения, показатель уважения и гостеприимства. И, увы, часто – доступный способ выразить любовь.

Итак, еда по сути играет роль антидепрессанта. Аддикт использует пищу не для удовлетворения потребности в еде (утоления голода), а ради избавления от тревоги, волнения или страха, развлечения, получения положительных эмоций. Соответственно, чтобы справиться с зависимостью, нужно придерживаться следующего плана:

Осознать, в каких ситуациях тяга к еде усиливается: проблемы на работе, неудачное свидание, ссора с другом. Что служит спусковым механизмом? Какое чувство чаще всего заедается?
Что вам интересно? Найдите полезное увлечение, новую отдушину: чтение книг, просмотр фильмов, плавание, курсы актерского мастерства, рисование. Нужно найти альтернативный источник удовольствия.
Полюбите себя. Переедающие люди всегда хотя бы немного недовольны собой и своей жизнью. Что именно вас тревожит?
Займитесь спортом. Во-первых, это неотъемлемая часть процесса похудения. Во-вторых, заниматься спортом полезно абсолютно всем. У переедающих людей постепенно нарушается обмен веществ, в итоге эмоциональный голод сменяется настоящим физическим голодом. Спорт помогает поддерживать уровень глюкозы в крови и способствует выработке гормона счастья. Дополнительный эффект окажет чувство контроля над собой, самоудовлетворение от преодоления лени.
Осознайте психологические истоки переедания. Заполняйте пустоту полезными привычками и активностью. Избавиться от переедания недостаточно, нужно сознательно заменять эту привычку на полезную. В психологические центры часто повторно возвращаются на лечение люди, но уже с другими зависимостями. Это феномен замены одной зависимости на другую.
Желудок растянут пищей, как бы успешно ни шла борьба с внутренними причинами, физические изменения дадут о себе знать. Для этого придется подключать силу воли и самоконтроль: нормализовать режим питания и придерживаться его, заменить продукты на низкокалорийные, перекусы – аптечными леденцами, жвачкой, семечками и орехами, пить много жидкости.

Стоит добавить, что феномен замены актуален и в обратном отношении. Так, например, у женщин пищевая зависимость в некоторых случаях – аналог алкогольной зависимости.

7 советов, как обуздать праздничное переедание

Говоря о здоровье

Вторник, 24 ноября 2020 г.

Темы в этом сообщении

Питание
Получите полезные рецепты и советы

Праздники — это время праздника, и блюда, подаваемые в это время, могут напомнить нам о счастливых воспоминаниях и потерянных близких. Как диетолог, я верю в хорошую еду и удовольствие от отпуска. Это может быть трудным временем, если вы сидите на диете или пытаетесь следовать здоровой диете. В сочетании с праздничным стрессом и высококалорийной пищей может быть трудно избежать нежелательного праздничного веса.

Не все потеряно.

Вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы наслаждаться праздничными угощениями более здоровым образом:

1. Не пропускайте приемы пищи.

Пропуск приемов пищи может показаться хорошим способом уменьшить количество потребляемых калорий, но это, вероятно, заставит вас съедать больше пищи быстрее, когда вы, наконец, поели. Следите за своим регулярным графиком приема пищи, чтобы ваше тело могло доверять вам.

2. Наполните тарелку цветами.

Постарайтесь заполнить половину своей тарелки яркими праздничными фруктами и овощами. Это повысит питательную ценность вашей еды, поможет вам быстро почувствовать себя сытым и уменьшит количество потребляемых калорий.

3. Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.

Не спешите съедать еду. Научитесь смаковать каждый кусочек. Попробуйте использовать каждые несколько минут, чтобы сосредоточиться на другом аспекте вашей еды. Использование всех органов чувств поможет вам не только более полно насладиться едой, но и увеличить время, необходимое для еды.

4. Цените особые угощения.

Многие праздники проходят только раз в году и сопровождаются блюдами, которых нет в другое время года. Выберите один или два продукта, которые являются особенными для вас, и не торопитесь, чтобы насладиться ими. Специальное угощение раз в год не улучшит и не сломает ваш вес, поэтому наслаждайтесь некоторыми, но пропустите остальные.

5. Выбирайте напитки с умом.

Многие праздничные напитки содержат много калорий или сахара, и легко выпить несколько порций, не задумываясь. Придерживайтесь низкокалорийных или бескалорийных напитков, таких как вода, чай или газированная вода, и оставляйте свои калории для продуктов, которые вам нравятся.

6. Прислушивайтесь к сигналам насыщения вашего тела.

Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды. Есть до тех пор, пока мы не сыты, не означает есть, пока мы не заболеем. Выберите замедление и прекратите есть, когда почувствуете, что насытились. Это может даже означать ожидание нескольких минут, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, прежде чем доесть свою тарелку или получить вторую порцию.

7. Выберите мантру праздничной еды.

Если вы испытываете искушение продолжать есть только потому, что праздничная еда особенная и вкусная, используйте эти мантры, чтобы помочь:

Я могу снова приготовить эту еду в любое время, когда захочу.
Остатки будут вкусными.
Я предпочитаю наслаждаться этой едой и с нетерпением жду таких же угощений в следующем году.

Найдите дополнительные ресурсы для здорового веса, и читайте другие блоги о контроле веса, которые помогут вам достичь своих целей.

Эйлин Даттер — зарегистрированный диетолог в Службе питания в О-Клэр, штат Висконсин.

Темы в этом посте

Питание
Получите полезные рецепты и советы

Сила черники

Не поддавайтесь модным диетам

3 простых совета для более полезных смузи

Как избежать набора веса во время праздников

Priscilla Du Preez на Unsplash

Предполагается, что это самое «чудесное время года!» Праздничный сезон, который с годами начинается все раньше и раньше, наполнен отличной музыкой, хорошими друзьями и вкусной едой.

В то время как большинство людей наслаждаются (или терпят) праздничной музыкой и проводят время с семьей и друзьями, часть вкусной еды может вызвать чувство страха и стресса у любого, даже у самого дисциплинированного человека. Согласно некоторым медицинским исследованиям, человек может набрать от 3 до 12 фунтов в период между Хэллоуином и Новым годом. Но есть также исследования, предполагающие, что средняя прибавка в весе во время праздников составляет всего один фунт, и — хорошие новости — это же исследование также показало, что половина прибавки в весе во время праздников теряется вскоре после праздников!

Многие люди рассчитывают немного набрать вес к праздникам и имеют все необходимое для решения этой проблемы. Полезны абонементы в спортзал, ежедневные прогулки и тематические праздничные 5k. Конечно, неудивительно, что спортивные залы, центры похудения и YMCA отмечают значительный рост числа членов и посещаемости с наступлением января. Но как вы можете заранее подготовиться к праздничному столу, особенно если ваш вес и диета, как правило, связаны с вашим эмоциональным и психическим состоянием?

Эмоциональное питание

Вы эмоциональный едок?

По словам Сьюзен МакКуиллан, MS, RDN, если вы эмоционально едите, праздники и стресс, который они сопровождают, могут спровоцировать переедание, если вы не будете осторожны.

«Дело не всегда в еде, — говорит она. «Некоторым людям достаточно просто побыть с семьей во время праздников, чтобы они переели».

Если ваша семья вызывает у вас стресс и беспокойство, попробуйте ограничить время, которое вы проводите с ними, или подумайте о том, чтобы объявить день без текстовых сообщений ( или во второй половине дня) время от времени, чтобы отвлечься от расстраивающих семейных разговоров по смартфону. Попробуйте запланировать что-нибудь приятное после семейного собрания, чтобы у вас было что-то позитивное, чего можно было бы с нетерпением ждать. полезный способ не создавать много ожиданий о том, как все пойдет.0003

Это не означает, что вы должны постоянно беспокоиться и испытывать стресс по поводу употребления определенных праздничных блюд на собраниях и вечеринках. Разрешите себе есть все, что хотите, небольшими порциями, но сначала начните питаться здоровой пищей. И не совершайте ошибку, которую совершают многие люди в праздничный сезон: не морите себя голодом весь день в ожидании праздничного обеда или еды для вечеринки. Ешьте как обычно и немного перекусите, прежде чем идти, чтобы контролировать чувство голода.

Когда дело касается алкоголя, помните, что он может подорвать вашу силу воли.

«Ваша печень усваивает алкоголь за счет жира, поэтому со временем, если вы пьете каждый день, жир накапливается», — говорит Маккуиллан. «Алкоголь также стимулирует ваш аппетит и снижает ваши запреты, поэтому вы не только переедаете, но и с большей вероятностью выберете нездоровую пищу».

Наконец, помните о калориях, которые вы пьете. «Конечно, алкоголь содержит собственные калории, пустые калории, которые способствуют увеличению веса, но не содержат питательных веществ», — говорит Маккуиллан. Смеси, особенно фруктовые соки и газированные напитки (привет, имбирный эль!) могут добавить много дополнительных калорий и сахара в ваш день.

Расстройство пищевого поведения

Расстройство пищевого поведения во время праздников

«Преодоление праздничного стресса и набора веса становится еще более сложной задачей для женщин, которые также борются с расстройствами пищевого поведения», — говорит Эшли Мозер, лицензированный семейный терапевт (LMFT) в The Renfrew. Центр Шарлотты, Северная Каролина. «Чрезвычайно полезно планировать свое питание заранее, особенно во время курортного сезона. Старайтесь следовать своему обычному распорядку в течение дня, и когда вы знаете, что будете посещать семейное мероприятие или праздничное собрание, на котором будет множество вкусных блюд, мысленно подготовьтесь заранее.

«Нужно помнить, что от одного праздничного ужина вес не наберется, но в то же время можно установить для себя границы.»

Она также предлагает найти человека, который поможет вам пережить праздничный сезон: «Праздничный праздничный сезон может быть очень сложным для тех, кто борется со своим весом или имеет дело с любым типом расстройства пищевого поведения», — сказала она. говорит: «Если рядом с вами есть кто-то, кто знает, в какой поддержке вы нуждаетесь, это может быть чрезвычайно полезным».

По словам Йоны Геновы, эксперта по здоровому образу жизни и основателя Samadhi for Peace, иногда простое замедление темпа и уделение времени себе может изменить мир.

«Не забудьте выдохнуть», — говорит Генова. «Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто забываем выдохнуть, и это приводит к еще большему стрессу в нашем теле. Итак, не забудьте сделать паузу, сделать паузу и сосредоточиться на своем дыхании. Когда вы сделаете это правильно, ваш уровень стресса сразу же начнет снижаться, и вы снова почувствуете себя лучше».

Если вы уже пробовали дыхательные упражнения безуспешно, попробуйте эти ресурсы для медитации.

Советы, которые помогут вам избежать переедания во время праздников

Вот несколько идей, которые помогут вам пережить праздничный сезон, не слишком беспокоясь о наборе веса:

Планируйте заранее. Если вас пригласили на праздничную вечеринку или семейное собрание, возьмите с собой что-нибудь легкое, например, блюдо из сырых овощей со шпинатом и соусом из йогурта. И обязательно ешьте с этой тарелки, прежде чем браться за праздничное печенье, пирожные или пироги.
Пейте много воды. Некоторые люди выпивают стакан или бутылку воды перед тем, как пойти на праздничную встречу, и это хорошо. Но когда вы приедете на вечеринку, выпейте еще стакан или бутылку воды перед едой. Это поможет бороться с синдромом «Я так голоден и должен съесть все, что попадется на глаза», который случается с большинством людей во время праздников.
Следите за потреблением алкоголя. Говоря о предотвращении обезвоживания, убедитесь, что вы пьете воду между любыми алкогольными напитками. Это удержит вас от обезвоживания, а также замедлит вас между напитками. Так же легко, как захотеть попробовать все продукты перед вами, так же легко захотеть попробовать различные алкогольные напитки: гоголь-моголь, пунш, вино. Помните, что алкоголь может подорвать ваш самоконтроль и обмануть вас, заставив думать, что в вашем желудке еще есть место для еще нескольких кусочков пирога.
Ешьте медленно. Вы один из тех людей, которые наполняют свои тарелки таким количеством вкусностей и едят их, как будто это соревнование? Притормози и помни, что это не гонка. Слишком быстрое переедание является основной причиной переедания. Мозгу может потребоваться от 15 до 20 минут, чтобы отправить сигнал желудку о том, что вы сыты и вам нужно перестать есть. И если вы не будете осторожны, за это время вы можете напихать в желудок очень много еды.
Будьте менее сидячими. Не забывайте двигаться. Упражнения полезны не только для вашего сердца и костей, но и для вашего психического здоровья! Даже короткая тренировка может стимулировать выработку эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия. Сосредоточение внимания на занятиях йогой или пробежке по парку может отвлечь ваше внимание от текущих забот и разрушительных разговоров с самим собой и сделать все менее обременительным. К сожалению, когда наступают холодные месяцы, многие люди перестают заниматься спортом и начинают больше есть. Не попадайтесь в эту ловушку. Вместо этого поставьте перед собой цель двигаться по 30 минут в день. Прежде чем сказать, что в вашем расписании нет лишних 30 минут, разделите его на три 10-минутных сегмента. Может помочь простая растяжка утром и перед сном и предложение прогулки своим близким.
Подумайте о периодических сокращениях калорий. Сокращение потребления пищи перед семейным собранием, праздничной вечеринкой или на следующий день не только помогает сбросить вес (и поддерживать вес), но исследования также показывают, что есть и другие преимущества, в том числе более острое умственное развитие, говорит Маккуиллан.

Рубрики

Как не объедаться: Как перестать переедать? Основные причины расстройства пищевого поведения

7 правил как не объедаться за праздничным столом