Видео пресс упражнения: Качаем пресс: упражнения для пресса, живота, убираем жир с живота — видео тренировки — 13 мая 2021

Гном Гномыч показал, как делает 200 раз упражнение на пресс: видео

https://rsport.ria.ru/20210125/plyuschenko-1594531231.html

Гном Гномыч показал, как делает 200 раз упражнение на пресс: видео

Гном Гномыч показал, как делает 200 раз упражнение на пресс: видео — РИА Новости Спорт, 25.01.2021

Гном Гномыч показал, как делает 200 раз упражнение на пресс: видео

Сын экс-фигуриста и тренера Евгения Плющенко Александр, известный как Гном Гномыч, рассказал, как проходит его дневная тренировка, и показал, как делает… РИА Новости Спорт, 25.01.2021

2021-01-25T18:58

2021-01-25T18:58

2021-01-25T18:58

фигурное катание

александр плющенко (гном гномыч)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/09/1578991688_0:43:1080:651_1920x0_80_0_0_11f82c4f17baae6b46a9df9da3ab1d84.jpg

МОСКВА, 25 янв — РИА Новости. Сын экс-фигуриста и тренера Евгения Плющенко Александр, известный как Гном Гномыч, рассказал, как проходит его дневная тренировка, и показал, как делает упражнение на пресс.На видео спортсмен делает упражнение в спортзале, при этом ноги ему держит другой мальчик.Ранее юный фигурист станцевал в коньках с артистом Дмитрием Биланом.

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

александр плющенко (гном гномыч)

Упражнения на пресс и ягодицы, которые можно выполнять в кровати (видео)

Чтобы результативность подобных упражнений была выше, их надо делать максимально медленно, плавно и без рывков, концентрируясь на работающих мышцах».

Подтягивание коленей к грудной клетке

Исходное положение: лежа на спине, руки располагаются вдоль корпуса или подняты над головой. На выдохе сгибайте колени, чтобы пятки были около ягодиц, и подтягивайте их к шее. Сделайте выдох и вытяните ноги вперед до прямого положения и параллели с полом, не опуская их на поверхность. Чем ниже будут вытянуты ноги, тем сложнее. Если в процессе выполнения упражнения вы начинаете ерзать или прогибать поясницу, что неправильно, снизьте нагрузку, подняв ноги выше от пола.

Сколько раз выполнять: по одной минуте 2 подхода.

С чего начать тренировки пресса

Если вы желаете накачать пресс, но не занимались раньше, дальше слов дело может не сдвинуться. Тренировка будет постоянно откладываться. Чтобы этого не произошло, всегда заранее намечайте цель. Найдите заранее комплекс, который считаете наилучшим для себя, запланируйте конкретное время в графике, к примеру, утром. Сделав это, вы уже избежите откладывания на потом.

Не стоит останавливаться только на выборе комплекса. Программа тренировок даже в домашних условиях должна быть расписана от и до. Что это значит? Вы четко знаете, в какой день тренируетесь, вплоть до каждого подхода, а в какие отдыхаете. Иными словами, у вас есть план на предстоящую неделю или лучше месяц.

Именно столько времени понадобиться мужчине. Главное, проявить усердие и дисциплинированность. Только регулярные тренировки позволяют добиться желаемого.

СУПЕР ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ В 2021 (ГАРАНТИРОВАННО)

Ягодичный мост на одной ноге

Исходное положение: лежим, одна нога согнута в колене и стоит на поверхности (полу или кровати), а вторая слегка согнута в колене и поднята вверх. На выдохе поднимите бедра, зафиксируйтесь в верхней точке на 3–4 секунды, после чего на вдохе плавно опуститесь, не касаясь бедрами пола. Если во время выполнения упражнения возникает ощущение сведения мышц задней поверхности бедра, значит, вы все делаете правильно.

Сколько раз выполнять: по одной минуте 2 подхода (перерыв между подходами 30 секунд).

Касание пяток лёжа

Время выполнения:

30 секунд.

Исходное положение:

лёжа на полу, колени согнуты, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Оторвите лопатки от пола примерно на 10 сантиметров и тянитесь левой рукой к левой пятке. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное и повторите упражнение в другую сторону.

Пресс за 21 день: смелый челлендж от Арины Скоромной

Попеременное опускание ног

Исходное положение: спина плотно прижата к поверхности, руки — вдоль корпуса или над головой, можете схватиться за край кровати или дивана, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Выпрямите одну ногу и плавно опустите ее, не касаясь пяткой пола/кровати. На выдохе верните ногу в исходное положение, а на вдохе выпрямите и опустите другую ногу. Должно появиться ощущение напряжения в животе.

Сколько раз выполнять: по одной минуте 2 подхода (перерыв между подходами 15–20 секунд).

Рекомендуемые упражнения

Проснувшись утром, никто не поднимается моментально. Хочется полежать пару минут, полистать ленту в интернете или просто в потолок посмотреть. Так почему бы не провести свободное время с пользой? Есть простые упражнения, регулярное выполнение которых поможет накачать пресс:

1. Ножницы. Не вставая с дивана, поместите руки по швам, ладошки смотрят вниз. Обе ноги оторвите от дивана на расстояние 5-10 сантиметров, поднимайте поочередно, не сгибая в коленях.

2. Велосипед. Вставать и идти никуда не нужно. Согните обе ноги в коленях, представьте, что крутите педали. Удастся не только пресс накачать, но и ноги.
3. Поднятие туловища и ног, их можно сгибать в коленях. Попытайтесь достать ногами до туловища, а туловищем до ног. В поднятом положении тело можно тянуть в противоположную от ног сторону, как бы прокачивая мышцы пресса сбоку.

Количество подходов сначала может быть минимальным. Это не обязательно 500, достаточно выполнять 3-4 упражнения каждое утро. Постепенно цифра увеличивается. Результат не заставит ждать себя долго.

Мах ногой лежа

Исходное положение: лежа на боку, одна рука упирается в голову, а другая (опорная) стоит перед корпусом. Слегка завалите таз вперед, ноги идеально прямые, стопа рабочей ноги натянута на себя. На выдохе сделайте верхней (рабочей) ногой небольшой мах, слегка отведя ее назад в диагональ, и зафиксируйтесь на пару секунд в верхней точке, на вдохе плавно опустите ногу вниз. Стопы не должны соприкасаться в нижней точке, то есть рабочую ногу всегда держите на весу.

Сколько раз выполнять: по одной минуте 2 подхода (перерыв между подходами 15–20 секунд), на последние 10 секунд каждого подхода сделайте добивку короткими пульсами.

Специфика тренировок на пресс

Рельеф создается через прокачку определенных групп мышц. Отдельно можно прокачать руки, ноги и, конечно, брюшной пресс. Особенность строения мышц такова, что качаются они только после получения огромного количества нагрузок. Сначала они должны получить микроскопические трещинки, в ходе заживления которых происходит процесс усиления. Он не позволяет волокнам в следующий раз при таком же уровне нагрузок снова «портиться». Это позволяет прогрессировать и постепенно получать сильные и рельефные мускулы.

Принцип кажется довольно простым. Нагружай мышцы и жди результата, но в реальности все гораздо сложнее. Существует несколько особенностей прокачки пресса:

1. Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Пресс состоит из косых мышц, а также шести основных кубиков. Это приводит к сложностям в тренировке, поскольку одновременно прокачать их все не получится. Подъем в сед либо скручивания не позволяют подтягивать бока или накачать нижнюю часть живота. Чтобы получить красивый и накачанный пресс, необходимо выполнять сразу множество упражнений. Они должны состоять из движений, тренирующих каждую группу пресса.
2. Тренировка пресса не может осуществляться на износ. Если мы, к примеру, прокачиваем руки, нагрузку можно усиливать за счет использования дополнительного утяжеления. Здесь такой вариант не подойдет. Пресс качают с упором на выносливость, то есть, преодолевая сопротивление, мышц.

Представители слабой и сильной половины человечества накачивают пресс для приобретения красивого живота, но не всегда до конца понимают одну важную особенность подобных тренировок. Они не сжигают жировой прослойки. Она, конечно, уходит, но не в таком количестве как того многим хочется. Этот момент обязательно нужно учитывать, решая сосредоточить свое внимание исключительно на прокачке брюшного пресса.

Если человек с лишним весом начнет качать живот и добьется отличных результатов, он получит плоский и твердый пресс, но на фоне жировых отложений. Красоты фигуре это нисколько не прибавит. Чтобы быть стройным и подтянутым, необходимо не только тренироваться, но и правильно питаться. Лишний вес и плоский живот плохо сочетаются.

Чтобы натренировать пресс в домашних условиях, особенно для неработающих или трудящихся дома людей, необходимо двигаться как можно больше. Требуется совмещать выполнение активных, статичных и развивающих движений. Если делать что-то одно, обрести плоский, жесткий живот не получится. Выполняя только боковые и обычные скручивания, вы лишь обретете четыре верхних красиво выраженных кубика, но торчащие бока и свисающий низ никуда не денутся.

Синхронный подъем корпуса и ноги

Исходное положение: сядьте на копчик, ноги чуть согнуты в коленях, стопы стоят на поверхности. Максимально округлите грудной отдел, руки прижмите к корпусу. Опустите спину как можно ниже, но так, чтобы можно было удержать ее на весу. На выдохе синхронно поднимите корпус и одну из ног. На вдохе — синхронно опустите. Следите, чтобы при опускании корпуса поясница не касалась пола.

Сколько раз выполнять: по одной минуте 2 подхода (перерыв между подходами 15–20 секунд).

Как правильно тренировать пресс, чтобы не иметь проблем

Все делать необходимо строго по графику. Идеальным временем для прокачки пресса в домашних условиях являются утренние часы. Именно в это время мышцы живота лучше поддаются нагрузке.

Важная информация!

У каждого человека есть свое индивидуальное время для завтрака, обеда и ужина. Оно редко совпадает. Исключением является обеденный перерыв для работающих людей. Когда человек ужинает, к примеру, в 19:00, до завтрака проходит порядка 12 часов и больше.

В продуктах питания заключено огромное количество энергии. Она необходима каждому человеку для восстановления и работоспособности организма. Это не означает, что необходимо запасаться подкожным жиром, поскольку это то, что используется для получения энергии в самый последний момент.

Что это значит? Если вы хотите избавиться от жировой прослойки в области живота, то необходимо заставить организм сжигать именно ее. Как это сделать? Оставлять «окно» между последним приемом пищи и занятием примерно в четырнадцать часов. Это вынуждает организм тратить запасы энергии из жировых отложений, поскольку брать ее абсолютно неоткуда.

Общие рекомендации:

• Упражнения должны выполняться максимально медленно с соблюдением всех правил технически исполнения.
• Крайне не рекомендуется включать в работу мышцы, которые не имеют никакого отношения к прессу. Работать должны только брюшные мышцы.
• Тренироваться можно шесть дней подряд и оставлять один на отдых либо через день. Оба варианта хороши. Главное, учитывать собственный уровень подготовки и возможности подготовки. Все зависит от личных целей. Если тренироваться ежедневно, пресс будет не только качаться, но и укрепляться. В отличие от трех тренировочных дней, при ежедневных занятиях сеты выполняются не на износ, а в течение 20-30 минут в среднем темпе. Такой график не будет сложным для тела.

Крайне не рекомендуется употреблять много воды во время тренировки. Иначе начнет тошнить. Результаты станут заметны уже спустя месяц, если придерживаться графика тренировок и правильно питаться.

Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSport

Не забывайте про еду!

Очень трудно – но все же возможно – терять вес только через физическую активность. Худеть можно, только если сжигать больше калорий, чем съедается. Но тогда вам придется тренироваться очень сильно, до такой степени, что это уже начнет вредить здоровью. Для большинства людей, лучшим способом сокращать вес будет комбинация физической активности и правильного питания.

Наблюдайте за едой, которую вы едите в течение дня, чтобы лучше понять, сколько калорий вы едите сейчас и сколько вы должны есть для того, чтобы похудеть. Помните, что когда вы теряете вес, рекомендуется регулировать количество съедаемых калорий после каждых сброшенных 5-7 кг.

Также следует знать, что физическая активность может влиять на голод и аппетит. Например, было доказано, что высокоинтенсивная интервальная тренировка или долгая сессия кардио снижают уровни грелина (гормона голода) в течение 1,5 часов после тренировки. А некоторые люди, наоборот, говорят, что физическая активность повышает аппетит, из-за чего они рискуют потом случайно переесть

Поэтому обращайте внимание, как ваши спортивные занятия влияют на ваш аппетит. Также хорошо сразу же после тренировки сделать перекус, богатый белком и углеводами (например банан и йогурт), для того, чтобы пополнить запас гликогена (углеводов) в мышцах, начать восстановление мышц и предотвратить случайное переедание

Также надо есть только качественную пищу. Для наглядности ее можно ассоциировать с бензином в машине. Любой тип бензина сойдет для машины, но ее срок эксплуатации возрастет в разы, если использовать качественный бензин.

Макронутриенты (углеводы, белки, жиры) и микронутриеты (витамины и минералы) играют ключевую роль в ваших тренировках. Например, если есть слишком мало белков, то вашему организму будет труднее восстанавливать и наращивать мышцы, которые были повреждены во время тренировок. А если у вас недостаток углеводов, то вас будет мало энергии, из-за чего вы быстро будете уставать.

Можно ли тренироваться каждый день и что будет, если заниматься часто

Квалифицированные специалисты, чей род деятельности неразрывно связан с «прокачкой» человеческого тела с помощью физических нагрузок и должного питания, уделили большое количество времени анализу достоверной информации по вопросу о том, надо ли каждый день качать пресс, чтобы ускорить процесс его преображения.

В результате исследований в области физиологии и особенностей психики человека они пришли к единому мнению о том, что делать этого категорически нельзя.

Важно! Данный вывод основывается не просто на неэффективности подобного подхода к приданию рельефности мышечного корсета живота, но и на существовании риска нанести непоправимый ущерб здоровью своего «подопечного».

Не давая мышцам восстановиться, спортсмен создает большую вероятность неравномерного прироста мышечных волокон на животе и спине.

Вследствие стремительно увеличивающейся нагрузки, мускулатура, удерживающая позвоночник, истончается и провоцирует возникновение сутулости, протрузий межпозвоночных дисков, грыж и даже смещений самих позвонков у человека, пренебрегающего рекомендациями специалистов о том, как часто надо качать пресс.

Более того, занимаясь чаще, чем того требует ситуация, спортсмен увеличивает массу мускулов, при этом не избавляясь от подкожного жира. Именно по этой причине после таких тренировок живот зрительно кажется еще больше.

Если аргументов, доказывающих человеку, почему нельзя качать пресс каждый день, с точки зрения физиологии, и недостаточно, стоить упомянуть и психологическую составляющую данного вопроса. Занимаясь ежедневно по несколько раз на дню, спортсмен не дает себе отдохнуть морально, что прямым образом влияет на его запал в достижении итогового результата.

Советуем почитать: Перечень белковых продуктов

Струна

Самое простое и приятное упражнение, напоминающее обычное утреннее потягивание. Благодаря ему вы быстрее проснетесь, поможете мышцам и суставам «расправиться» после сна, мягко переведете их в рабочий режим.

Техника. Уберите подушку, лягте прямо, ноги вместе, а руки вытяните за головой. Начинайте тянуться ладонями к спинке кровати, а стопами — вниз. Дышите ровно. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение еще 3 раза.

Можно ли накачать пресс в домашних условиях

Большинство упражнений на пресс выполняются без тренажеров. А если учесть, что самыми эффективными считаются обычные скручивая (по результатам исследований), то домашние тренировки нисколько не будут уступать занятиям в зале.

Но, чтобы был видимый результат, нужно соблюдать 2 правила:

1. Регулярно тренироваться. Накачать кубики на прессе за 1 неделю – это миф. Первые ощутимые результаты при постоянных тренировках появятся через 1–2 месяца. А чтобы живот оставался в форме, нужно приучиться прокачивать его систематически.
2. Правильно питаться. Главная задача тренировок – сжечь жир и сформировать красивый мышечный рельеф. Поможет в этом правильное питание. Основу рациона должны составлять белки. А вот количество углеводов и жиров нужно сократить, особенно животного происхождения. Углеводы употребляем только длинные, а жиры преимущественно растительные.

Упражнения на фитболе для похудения (пресс, ноги, все тело): видео упражнения (6 видео)

Если вы загорелись желанием привести тело в форму или снизить вес хотя бы на пару – тройку килограммов, не покидая пределов своей квартиры, вас наверняка заинтересуют занятия на фитболе. Для похудения и повышения тонуса мышц они подходят прежде всего потому, что в процессе работы с мячом, который по сути своей является нестабильной (подвижной) поверхностью, задействуются даже самые глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не подозревать.

Для похудения и повышения тонуса мышц они подходят прежде всего потому, что в процессе работы с мячом, который по сути своей является нестабильной (подвижной) поверхностью, задействуются даже самые глубокие мышцы.

Эти мышцы обычно участвуют в сохранении равновесия и обеспечении координации движений. Поскольку они достаточно крупные, в процессе их активной работы сжигается большое количество энергии. Но при этом работа этих мышц не сопровождается смещением белково-углеводного равновесия, а значит, не возникает потребности в использовании белковых коктейлей и углеводных батончиков.

Занятия на фитболе для похудения подходят еще и потому, что не сопровождаются резким и высоким подъемом пульса, не приводят к одышке, не создают высокой нагрузки на суставы и позвоночник. Приступать к их освоению может даже новичок. Риск получения травмы или обострения хронического заболевания в данном случае минимален.

Кроме того, с фитболом очень просто регулировать уровень нагрузки. Для его снижения достаточно прижать мяч к стене или к предмету мебели, для повышения – уменьшить площадь точки опоры. Варьируя с разной степень нагрузки, можно постепенно повышать интенсивность тренировок, делая свое тело все более и более спортивным.

Сейчас мы представляем вашему вниманию самые простые, но в то же время эффективные упражнения на фитболе. Видео поможет разобраться с их выполнением и наработать правильную технику. В дальнейшем это позволит получить максимальный результат.

Выполняйте, используя фитбол, упражнения похудения живота, бедер и ягодиц, и постепенно контуры вашей фигуры станут более изящными, тело – крепким, а мышцы – выносливыми! Главное – не прекращайте тренировок и старайтесь уловить даже самые незначительные улучшения самочувствия и внешнего вида.

Упражнения для похудения с фитболом на видео:

Тренировка с фитболом на все тело (видео):

Тренировка с фитболом (15 минут):

Упражнения с фитболом на все тело (видео):

Как убрать живот с помощью фитбола (видео):

Как вернуть форму после беременности на фитболе (видео):

Упражнения на фитболе для похудения отзывы:

Я считаю, что фитбол — лучший способ похудения для дома. Можно подобрать комфортные и эффективные упражнения, плюс занятия с мячом все же веселее обычных занятий. Мне еще очень нравится лежать на нем разгружая спину) (alevitaVi).

Лучшие и худшие упражнения на пресс

pexels.com

Тренер Джефф Кавальер собрал 15 самых популярных упражнений на пресс и распределил их по шкале эффективности: от худших к лучшим. Эксперт отмечает, что такой рейтинг поможет определить, почему то или иное упражнение оказалось для вас неэффективным. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

15. Русский твист 

Это упражнение оказалось на последнем месте рейтинга не по своей «вине». Фитнес-тренер отмечает, что многие просто неправильно его выполняют и из-за этого оно теряет смысл: «Слишком часто я вижу, как люди работают одними руками вместо того, чтобы работать корпусом и выполнять скручивания».

14. Велосипед

Все по той же причине: вместо движения корпусом люди работают локтями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

13. Боковые наклоны с гантелей

Это упражнение подходит для тех, кто хочет проработать косые мышцы, но сам пресс здесь почти не задействуется. Зато вес создает дополнительную нагрузку на поясницу. 

12. Планка

По мнению Кавальера, это упражнение недостаточно эффективно для прокачивания мышц пресса: «вам нужно найти такую вариацию планки, чтобы с трудом выдерживать полторы минуты упражнения». Не говоря уже о 100-процентной уверенности в технике.   

11. Подъемы ног

Поясница начинает болеть уже от одного названия.

10. Подъем ног в висе

Это упражнение попадает в категорию «уже лучше», как модифицированная версия обычных подъемов ног. 

9. Ролик для пресса

По мнению фитнес-тренера, в этом упражнении при желании и правильной технике можно задействовать все мышцы пресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Подъем согнутых ног в висе

Здесь акцент смещается с бедер на нижний пресс — вы поднимаете таз, а не ноги.

7. Скручивания в висе

В этом упражнении вам не нужно поднимать ноги до параллели с землей — вы концентрируетесь только на коре и заодно тренируете косые мышцы. 

6. Вариация прогулки фермера

Правда, с одной гирей и очень медленно. Главная задача — держать корпус прямо. 

Упражнения из категории «почти лучшие» и «лучшие» нужно видеть своими глазами:

5. Скручивания в боковой планке

4. Классические скручивания

3. «Swiper»

2. «Гимнаст»

1. Глайдинг

Еще по теме:

Диета для пресса: может ли правильное питание сократить количество жира на животе?

унесенное в море кафе, пустые ТЦ, Екатеринбург в смоге — Реальное время

Топ-видео недели по версии «Реального времени»

Унесенное ветром

В Сочи на этой неделе вновь разбушевалась стихия: досталось и бизнесу, и городской инфраструктуре. Или потоки дождя и сила ветра были настолько сильные, или постройка держалась на честном слове, но пляжное кафе в поселке Волконка в итоге оказалось в море. Его сильные волны завершили дело, сначала разрушив деревянный павильон, а потом унеся его останки в открытое море.

Еще на одном пляже шторм разметал по его территории шезлонги, кабинки для переодевания и лодки. В Лазаревском районе Сочи волны разрушили набережную и дамбу, а в Геленджике море приготовило сюрприз для отдыхающих, вынеся на берег не только мусор, но даже трактор, правда, совсем маленький — игрушечный.

Апокалипсис по-екатеринбургски

Екатеринбург на этой неделе окутал плотный смог. Причиной его появления в городе стали тлеющие торфяники в Солнечном микрорайоне. Содержание вредных веществ в воздухе превышено в несколько раз, а видимость на дорогах стала нулевой, многие из них вовсе перекрыли.

Школьников в районе, где тлеют торфяники, временно перевели на дистанционное обучение, родителей просят не приводить детей в детсады. Екатеринбуржцы выкладывают в соцсети видео, где в комментариях пишут, что эта экологическая проблема может стать основой «нового сюжета для фильма «Мгла», что это «настоящий армагеддон» и «Сайлент-хилл какой-то».

Место учений — Казань

Жители Казани в понедельник удивились увиденной на дорогах столицы военной технике, сняли ее передвижение и, сопроводив трагическими комментариями, выложили в соцсети. На кадрах несколько БТР быстро едут в сопровождении автомобилей ГИБДД с сиренами.

Как выяснилось, техника в городе появилась в ходе проведения учений ВОЗ по отработке действий в условиях чрезвычайной эпидобстановки. В комментариях под видео жители Казани стали выдвигать свои версии происходящего. Кто-то шутил, что «суть учений такая, кто с куаркодами добро пожаловать в цифровой ад. Кто без кодов, того военные будут вывозить куда подальше».

Торговые центры и пустота

С 11 октября Татарстан стал жить по новым правилам — с обязательными QR-кодами для посещения торговых центров, кафе, ресторанов и многих других общественных пространств. В первый же день недели в соцсетях крупных городов республики стали появляться видео с абсолютно пустыми галереями торговых центров. На видео — пустые павильоны магазинов и единичные покупатели.

В очередь за «черным квадратом» и на прививку

Введение жестких ограничений и потребность в QR-кодах заставили жителей республики отправиться в МФЦ, чтобы там получить подтверждение на портале «Госуслуги».

Ажиотаж был в МФЦ Казани, Набережных Челнов, Нижнекамска и других городов Татарстана. Чтобы попасть к специалисту, люди ждали по несколько часов. Видео гигантских очередей, хвост которых оставался на улице, появились в соцсетях в изобилии.

Такие же многочасовые очереди образовались и возле пунктов вакцинации. Своей очереди на прививку приходилось ждать по три часа и даже дольше.

Прерванный полет

Следственный комитет России в день крушения легкомоторного самолета L-410 под Мензелинском опубликовал видео с места трагедии, в которой погибли 16 человек — 2 пилота и 14 парашютистов — и получили ранения разной степени тяжести 6 человек.

По одной из версий, к падению самолета могла привести попавшая в двигатель птица, по другой — неисправная работа и изношенность двигателя. По факту трагического происшествия возбуждено уголовное дело.

Съемки на МКС пошли не по сценарию

В пятницу экипаж МКС, в состав которого на время вошли российские кинематографисты, потеряла ориентацию в пространстве, развернувшись на 57 градусов. Инцидент случился во время тестирования двигателей корабля «Союз».

Именно на нем актриса Юлия Пересильд и режиссер Клим Шипенко должны вернуться на Землю. Чтобы устранить проблему, персоналу пришлось включить двигатели российского сегмента станции. Сейчас МКС и ее экипажу ничего не угрожает.

«Гимн» Карпину в честь победы

Необычное празднование победы устроила сборная России после матча с футболистами Словении. Игроки команды, собравшись после игры в раздевалке, дружно спели популярную песню певицы Афродиты в честь своего главного тренера Валерия Карпина. Правда, вспомнить все строчки припева спортсменам не удалось, но хватило и первых двух слов «Валера-Валера», чтобы порадовать своего наставника, который практически пустился в пляс под пение.

Видео в Сеть выложила пресс-служба сборной. На прошедшей в Казани встрече российские футболисты обыграли словенцев со счетом 2:1, обеспечив себе тем самым лидерство в группе Н.

Прервав шестилетнее молчание

Певица из Британии, обладательница 15 премий Грэмми, Adele в пятницу впервые за 6 лет опубликовала новый клип. Он снят на сингл Easy On Me с ее нового альбома, релиз которого запланирован на 19 ноября.

Меньше чем за сутки клип посмотрели почти 30 млн раз и написали порядка 123 тысяч комментариев на разных языках мира. Начало видеоклипа снято в черно-белых тонах и знаменует собой прошлое и развод певицы — в нем героиня собирает чемодан и уходит из старого дома, уезжая на автомобиле в яркое и цветное будущее.

А напоследок я скажу…

Очередной выпуск «слепых» прослушиваний на шоу «Голос» снова прошел с участницей из Татарстана. Да еще с какой! Победительница первого сезона Дина Гарипова снова исполнила на проекте романс «А напоследок я скажу». К ней друг за другом повернулись все члены жюри, за исключением ее бывшего наставника Александра Градского. Впрочем, он все время внимательно слушал пение Дины, комментировал, но так и не нажал красную кнопку.

Впрочем, мало кто верит, что он был не в курсе, кто поет, ведь Гарипова — артистка его театра «Градский-холл». Дина сказала, что пришла на проект, только чтобы поздороваться с наставниками и поздравить их с юбилейным сезоном передачи. Так что ни в какую команду она, соответственно, не пошла.

Интернет-газета «Реальное время»

Названа лучшая привычка для потери веса в долгой перспективе

Когда дело доходит до здорового образа жизни, диета, физические упражнения и потеря веса могут поддерживать любого человека в хорошей  форме. Хотя многие могут подумать, что нужно внимательно следить за потреблением калорий и тем, что вы едите, новое исследование пролило свет на то, что на самом деле помогает вам вести здоровый образ жизни.

Согласно исследованию, опубликованному в iScience , некоторые элементы образа жизни, разработанные для борьбы с ожирением, не работают и в долгосрочной перспективе и могут даже привести к увеличению веса некоторых людей. 

Исследование показало, что люди с ожирением в конечном итоге получают гораздо лучшие результаты, когда начинают заниматься физическими упражнениями, а не просто сидеть на диете . Многие, кто придерживался только диеты для похудения, в конечном итоге опять набирали килограммы обратно после достижения своей цели, в то время как те, кто тренировался, имели лучшие долгосрочные результаты.

«Физические упражнения важны, когда речь идет о ожирении и болезнях, поскольку они влияют на чувствительность к инсулину», — говорит  доктор Джей Ковин. « Чувствительность к инсулину — это способность вашего организма выводить глюкозу из кровотока, чтобы ее можно было использовать в качестве энергии или топлива. Было обнаружено, что ожирение активирует врожденную иммунную систему, которая стимулирует воспаление и резистентность к инсулин».

«Это может привести к симптомам преддиабета и, в конечном итоге, к диабету 2 типа» , — продолжает Коуин. «Однако исследования показывают, что упражнения улучшают чувствительность к инсулину при ежедневном выполнении. Это связано с тем, что во время аэробных упражнений мышцы увеличивают потребление глюкозы в 50 раз. Этот эффект может сохраняться до 24 часов и более после тренировки. Это показывает, что упражнения необходимы для регулирования чувствительности к инсулину, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья «.Физические упражнения влияют не только на то, как ваш организм перерабатывает инсулин.

«Упражнения предотвращают или обращают вспять эффекты некоторых заболеваний», — говорит доктор Дэниел Бойер из Института Фарра . «Умеренные упражнения учащают сердцебиение, что заставляет мышцы тела использовать больше глюкозы. Со временем они снижают уровень сахара в крови, [что] снижает риск сердечного приступа и связанных с ним заболеваний. Контролируя массу тела, снижая уровень половых гормонов и укрепляя иммунную систему , это может минимизировать шансы некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и груди».

Согласно исследованию, люди, которые регулярно занимались спортом, имели на 22% более низкий риск смертности от всех причин и на 24% более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Это [также] способствует чувству уверенности и благополучия, снижая тревогу и депрессию» , — говорит д-р Бойер. «Однако связь между физическими упражнениями и эмоциональным здоровьем не ясна. Поскольку они заставляют организм сжигать больше калорий, они помогают контролировать ожирение, которое может вызвать проблемы со здоровьем в организме. Для этого выполняйте аэробные упражнения не менее 20 минут в день. день, чтобы осознать влияние упражнений на свой вес ».

Если у вас есть цель похудеть или вы просто хотите вести более здоровый образ жизни, сделайте упражнения приоритетом, чтобы поддерживать себя в отличной форме и двигаться к лучшему образу жизни. Если вам нужны идеи о том, что делать, чтобы ваше тело двигалось, но вы не знаете, с чего начать, обязательно ознакомьтесь с этой тренировкой в ​​домашних условиях из 5 упражнений, которая поможет вам развить силу и стать стройной, и будьте готовы жить на полную катушку. 

Svend инструкции и видео по упражнениям на пресс

Подробное описание упражнения

• Целевая мышца: Sternal (нижняя) Pectoralis Major
• Синергисты: Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Front Deltoid, Triceps Brachii
• Mechanics:
Compound Compound

Исходное положение

1. Сожмите платформу между ладонями.
2. Поднимите его к груди пальцами вперед.
3. Отведите плечи назад и выпрямите грудь.
4. Поднимите локти так, чтобы руки были параллельны полу.

Execution

1. Выдохните, медленно разгибая локти и выталкивая пластину перед собой.
2. Задержитесь на счету до двух и напрягите грудные мышцы.
3. Вдохните, медленно подтягивая пластину к груди.
4. Повторить.

Комментарии и советы

• Поскольку ваши руки расположены горизонтально, большая часть движений должна происходить в горизонтальной плоскости.
• Поскольку вам нужно постоянно сжимать пластину, пресс Свенд подвергает вашу грудь длительному напряжению.
• Вместо одной толстой пластины можно сложить две более легкие пластины вместе.
• Свенд-пресс не является серьезным упражнением по наращиванию массы. Вы можете использовать его для разогрева груди в начале тренировки груди или для промывания груди в конце тренировки.Вы также можете заменить жим Свенд основным упражнением на грудь, например, жимом гантелей лежа. Другими словами, как только вы выполните подход жима гантелей, выполняйте жим Свенда.
• Считается, что, как и в случае с мухой гантелей, жим Свенда укрепляет вашу «внутреннюю» грудь. Невозможно подчеркнуть свою внутреннюю грудь. Единственный способ добиться большей четкости внутренней части груди — это накачать грудь с помощью сложных сложных упражнений (таких как жим штанги) и избавиться от жира.
• Жим Свенд также можно выполнять лежа на спине (лежа на спине). Вариант лежа на спине делает больший акцент на большой грудной мышце и трехглавой мышце плеча, тогда как вариант стоя делает больший упор на большую грудную мышцу и переднюю дельтовидную мышцу.

Видео Svend для прессы

Видео с упражнениями на пресс и мышцы кора

Это изменило мой взгляд на то, что нужно делать, чтобы соревноваться и побеждать!

Иеремия Симмонс

На сайте очень легко ориентироваться, содержание очень обучающее и плавное, я быстро получаю помощь, когда у меня есть вопросы.

Кристина Уолтерс

Прекрасные курсы ISSA. Мне нравится работать в своем собственном темпе. У них так много сертификатов на выбор. ISSA действительно помогла мне вывести мою карьеру на новый уровень.

Таня Феличиано

Мой опыт работы с ISSA был потрясающим. Я был очень впечатлен онлайн-программой самообучения и тем, как она была организована.Не менее впечатлили поддержка, знания и порядочность персонала!

Ивонн Рот

Я только что закончил курс бодибилдинга по программе ISSA. Автор книги Джош Брайант — известный силовой тренер и атлет. Он проводит курс, который предлагает множество проверенных временем методов бодибилдинга, смешанных с современными методами.

Натаниэль Мошер

Книга хорошо иллюстрирована и подкреплена схемами и фотографиями, помогающими уточнить информацию по каждому блоку.

Ева Эберсол

Мой опыт работы с ISSA привел меня к тому, что я стал очень успешным и уважаемым персональным тренером, и я люблю персональные тренировки!

Морин Ланжевен

Это был отличный опыт. Я наслаждался каждой минутой этого, и я узнал много информации, которая поможет мне в моей жизни и с моими будущими клиентами.

Хамад Альрашед

Полученные мной знания оказались чрезвычайно полезными в моем собственном путешествии по снижению веса, когда я потерял более 100 фунтов.

Антион Робинсон

Я благодарю ISSA, всю их команду за разработку такого курса и за помощь мне в превращении моей страсти в профессию.

Кшитидж Мишра

Теперь я на шаг ближе к своему видению.Я не могу дождаться, когда выберусь и помогу другим. Я настоятельно рекомендую этот курс тем, кто хочет стать сертифицированным персональным тренером.

Суреш Чалапати Кумар Бабу

У меня нет претензий, я всегда с гордостью покажу свой сертификат и порекомендую вас всем, что знаю. Вы дали мне основу для моего будущего.

Уолтер Садик Дэниелс

Жим рывком хватом — руководство по упражнениям, видео-демонстрация и преимущества

Вспомогательные тренировки по олимпийской тяжелой атлетике — ключевой компонент в развитии более здорового, сильного и, в конечном итоге, лучшего спортсмена.В тяжелой атлетике мы можем рассматривать рывок, толчок и толчок как единое целое, А ТАКЖЕ разделенным образом. Поступая таким образом, мы можем обнаружить, что у атлета есть определенные слабые места, а технические неисправности — это особый момент в движении. Понимая, где возникают проблемы и что их вызывает, мы можем работать с дополнительными вспомогательными движениями, чтобы помочь исправить технику, развить силу и работать над минимизацией травм. Жим рывком сзади за шею (btn) — это такое упражнение, поскольку оно может помочь спортсменам практически любого уровня повысить техническую осведомленность, силу и результативность в рывке.

В этой статье мы обсудим, как правильно выполнять это упражнение, а также обсудим четыре причины, по которым его можно и нужно использовать тяжелоатлетам всех уровней и спортсменам CrossFit® в то или иное время.

Мышцы проработаны

Ниже приведены некоторые мышцы, прорабатываемые при выполнении жимов из-за шеи. Обратите внимание, что это упражнение — удивительное движение для увеличения общей силы и устойчивости над головой, особенно в рывке, а также в любом движении над головой / толчке.

• Трапеции (верхняя и средняя)
• Задние плечи
• Плечи
• Трицепс
• Ромбовидные
• латов
• Квадрицепс
• Ягодичные
• Ядро

Демонстрация упражнения жим рывком хватом

Ниже представлена ​​короткая видеодемонстрация того, как выполнять жим рывка за шею. Как и в большинстве разновидностей жима толчков, лифтер может выполнять их циклически или каждый раз перед следующим повторением делать перестановку на спину.

Почему жим рывком хватом?

Ниже приведены четыре причины, по которым вам следует больше делать жимы из-за шеи. Обратите внимание: если у вас травма плеча, вам может потребоваться повышенная нагрузка на плечевую капсулу. Тем не менее, если вы уже выполняете рывки и рывки, это не должно быть проблемой при условии, что вы выполняете их правильно и с управляемыми нагрузками.

Рывочный жим за шею — это базовое движение для увеличения силы над головой, гибкости плеч и груди, а также улучшения понимания атлетом правильной механики над головой при размещении штанги над головой.В дополнение к строгому жиму рывка за шею и приседаниям над головой, это движение представляет собой следующий уровень прогресса на пути к балансировке рывка, силовых рывков и, вскоре, к полному рывку.

Посмотреть этот пост в Instagram

Удивительный прогресс, автор @williamblandart. Это был долгий путь к достижению его целей в тяжелой атлетике. Сегодня у нас были большие открытия! # j2fitweightlifting ••• Рывок мышц + Жим рывком + Рывок рывком (6 × 1 + 3 + 2) до 40 кг ••• Пауза в 2 положениях + толчок + толчок ••• Рывок Высокая тяга + Рывок мышц (4 × 4 + 1) ••• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОНЛАЙН-ПРИЛОЖЕНИЮ ДЛЯ ОЛИМПИЙСКОЙ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ СЕГОДНЯ ЗА 20 долларов США в месяц! КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ВЫ ПРОГРАММИРУЕТЕСЬ С ПОМОЩЬЮ РЫЧАГА, ЧИСТОТЫ, РЫЧАГА, ПРИСЕДОВ, ТЯНЕЙ и ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ, ЧТО ПОМОГАЕТ ВАМ НАБЫТЬ, ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, СИЛА, УВЕРЕННОСТЬ И МОЩНОСТЬ! Ссылка в биографии 🏋🏽🏋🏽🏋🏽🏋🏽 ••• #cleanandjerk #snatch #olympicweightlifting #olylift #weightlifter # Weightlifting #crossfit #crossfitter #mobility #wod # barbell #powerclean #shoulder #squat # Stronger # Overheadsquat #squats #squat #olylift #unionsquarebarbellclub #splitjerk #reebok #barbend #usaw #usaweightlifting #btnpushpress #snatchbalance

Сообщение, опубликованное J2FIT Strength & Conditioning (@ thej2fit), , 24 августа 2017 г., 13:58 PDT

Изучив это движение, вы можете работать над увеличением объема над головой у начинающих лифтеров, добавлять их в комплексы со штангой и постепенно переходить к балансам рывка и другим техническим движениям.

Как и любой пресс-толчок, рывок-пресс из-за шеи увеличивает толчок ногой и силу над головой, особенно в задних мышцах плеча, в той же схеме, что и в рывке. Поступая так, вы позволяете лифтеру увеличить свою силу над головой, повысить устойчивость и блокировку и даже начать расширять диапазон движений в плечевом суставе и груди, необходимых для приседаний и рывков над головой.

Правильное осознание и размещение штанги в рывке и толчке — ключ к скорости, технике и предотвращению травм. Путем регресса рывка и других вариаций в это вспомогательное движение вы работаете над повышением уверенности атлета и его способности справляться с грузами (часто такими же тяжелыми, как их рывок, если не больше) в большом объеме (больше повторений), в конечном итоге увеличивая их способность чувствовать себя умелым и контролирующим при рывках.

В межсезонье, подготовительные фазы и даже фазы общей физической подготовки мы ищем творческие способы увеличения тренировочного объема и минимизации скуки (да, иногда это случается…). Выполняя комплексы со штангой, часто включающие в себя множество движений, тренеры могут увеличить общий тренировочный стимул лифтера без тренировок с высокой интенсивностью (более 85%), что обеспечивает качественную повторную работу и технику.Добавление этого движения в комплексы или в качестве начальных движений также может помочь обеспечить правильную механику и силу при получении рывка над головой.

Подробнее о нажимных прессах…

Толкающий пресс как за шею, так и спереди — отличное движение. Вот некоторые из наших популярных статей о прессе.

Видео с упражнениями — Ожидание и усиление

Боковое поднятие ноги лежа

Боковое поднятие ноги лежа (DB)

Подъем ноги лежа в боку и спина

Вращение грудной клетки лежа на боку с активацией приводящей мышцы

Боковая планка

Боковая планка с Отведение бедра

Боковая планка с опусканием бедра

Боковое растяжение со столом

Мостик на одной ноге

RDL на одной ноге (BW)

RDL на одной ноге (DB)

Тяга на одной ноге (DB)

Стойка на одной ноге с Тяга назад / вперед (RB)

Skull Crusher (DB)

Рывок (DB)

Speedskater (DB)

Приседания (DB)

Приседания до Chop (DB)

Приседания до диагонального растяжения (RB)

Приседания с подъемом спереди (DB)

Приседания с подъемом вперед (DB)

Приседания с подъемом в стороны (DB)

Приседания с подъемом над головой (DB)

Приседания с поворотом над головой (RB)

Приседания сОтжимание (DB)

Приседания с греблей (RB)

Приседания с подъемом вперед (DB)

Приседания с поднятием одной ноги на лестнице (DB)

Приседания с отрывом одной пятки от земли (DB)

Приседания с подтягиванием Врозь (CB)

Приседания с растягиванием (RB)

Приседания с растягиванием в стороны (RB)

Приседания с вытягиванием вниз (RB)

Приседания с пульсом (DB / CB)

Тяга в горизонтальной стойке (DB)

Растяжка икры в трех направлениях стоя

Растяжка подколенного сухожилия с поддержкой стоя

Раскладушка стоя (CB)

Растяжка сгибателя бедра стоя

Растяжка сгибателя бедра стоя на стуле

Диагональное разгибание бедра стоя (CB)

Диагональное разгибание бедра стоя (CB)

Диагональное разгибание бедра стоя (CB) CB & RB)

Постоянный пожарный гидрант

Стойка от высокого до низкого (RB)

Постоянная растяжка IT-бандажа

Постоянный боковой шаг (CB)

Стоячее растяжение нижнего шейного и верхнегрудного отделов

St Растягивание вверх над головой (RB)

Вытягивание рук стоя с боковым сгибанием

Часы для таза стоя

Вытягивание стоя (CB)

Вытягивание стоя (RB)

Вытягивание четырехглавой мышцы стоя

Вращение плеча стоя (RB)

Растяжка трицепса стоя

Растяжка разгибателя запястья стоя

Растяжка сгибателя запястья стоя

Статический выпад с отбиванием (DB или RB)

Статический выпад с тягой (DB)

Шаг вверх до жима над головой (DB)

Шаг вверх с коленным приводом

Становая тяга с чемоданом (DB)

Становая тяга с чемоданом с подъемом на носки (DB)

Приседания сумо (DB)

Приседания сумо с удержанием снизу (DB)

Супермен

лежа на спине 90/90 с одной рукой Fly (DB)

Глубокий сгибатель шеи на спине

Двойной сгибатель шеи на спине

Элеватор Кегеля лежа на спине в лягушачьей позе

Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

Su сосна Кегеля с коленями на стуле

Растяжение поясничного отдела лежа на спине

Растяжение грушевидной мышцы лежа на спине

Подъем прямой ноги на спине с вытянутыми пальцами ног

Сокращение ТА лежа на спине

Сокращение ТА: Мост

Сокращение ТА: Мертвая ошибка

Сокращение ТА: Выпадение двух ног

Сокращение ТА: подъем головы

Сокращение ТА: скольжение пятки

Сокращение ТА: похлопывание за пятку

Сокращение ТА: сгибание коленей

Сокращение ТА: марширование

Сокращение ТА: опускание одной ноги

Сокращение ТА: сокращение одной ноги : Планка

TA Сокращение: Планка с боковым шагом

TA Сокращение: Лежа на животе

TA Сокращение: Четвероногий

TA Сокращение: Боковой грейфер

TA Сокращение с подъемом прямой ноги

Приседания в тандемной стойке с отягощением над головой (DB)

Отжимание на трицепс на стуле

Разгибание на трицепс (DB)

Разгибание на трицепс (RB) 90 067

Трицепс назад (DB)

Вращение туловища руками прямо (RB)

Вертикальная тяга (DB)

Вертикальная Y (RB)

Walk Out Push Up / Walk Back

Ходьба с захватом за лодыжку и поднятием пятки

Растяжка подколенного сухожилия при ходьбе

Выпад при ходьбе (DB)

Выпад при ходьбе с отягощением с одной стороны (DB)

Отжимание от стены

Сядьте на стену

Сядьте на стену с боковым шагом (CB)

Сядьте на стену с русским поворотом (DB )

Мостик с утяжелением (DB)

Тяга к груди в широком наклоне (DB)

Растяжка сгибания широких ног сидя

Разгибатели запястий

Сгибатели запястий

RDL широких ног (DB)

Приседания с широкими ногами (DB)

Широкие приседания — узкие приседания (DB)

Величайший в мире

Жим гантелей на полу: преимущества и видео-инструкции — heydayDo

Эта статья посвящена жиму гантелей на полу, эффективному силовому и наращиванию мышц. у кого может выступить.

В нем обсуждаются уникальные преимущества для здоровья и безопасности, которые дает жим гантелей с пола, а также его преимущества по сравнению с его популярным потомком, жимом лежа.

Включены обучающие видеоролики.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю, в дни расцвета Do , я предоставлю ссылки на все соответствующие ресурсы спортивной науки и медицины, клинических исследований и питания. данные, использованные в этой статье.

О жиме гантелей с пола

Изучите историю силовых тренировок, и вы обнаружите, что жим с пола существовал за несколько десятилетий до жима лежа. (1)

Это было самое популярное упражнение для наращивания груди, по крайней мере, еще в 1899 году, а ранние версии нашего современного жима лежа начали появляться в начале 1940-х годов. (2)

Джордж Хакеншмидт.В 1899 году он установил рекорд в жиме с пола — 362 фунта, который продержался почти 20 лет.

Жим с пола, будь то с использованием штанги или пары гантелей, представляет собой сложное упражнение для верхней части тела , что означает, что в нем задействовано несколько групп суставов и мышц. (3)

На какие мышцы работает жим гантелей с пола?

• Грудь — большая грудная мышца, малая грудная мышца
• Трицепс
• Плечи — передняя дельтовидная мышца
• Передняя зубчатая мышца

(источник : National Strength & Conditioning Assn.)

Эффективное упражнение, которое легко выполнять

Жим гантелей с пола — отличный выбор для многих людей, в том числе для тех, кто:

• старше 50 лет и хочет нарастить силу и мускулы
• борьба с ущемлением плеча или болью
• имеет проблемы с суставами запястья или локтевого сустава при жиме лежа
• не имеет дома штанги или жима лежа
• не имеет членства в спортзале
• тренируется в одиночку без наблюдателя
• принадлежит спортзалу, где скамейки всегда есть take

Преимущества жима гантелей с пола

Вот несколько преимуществ, которые дает жим гантелей с пола для всех, кто хочет нарастить мышцы и силу в верхней части тела, особенно в груди и трицепсе.

1. Повышает силу верхней части тела для всех

Жим гантелей с пола — это мощное упражнение для наращивания мышц и силы, которое очень легко и безопасно для всех, чтобы использовать его во время тренировок:

• новички
• пожилые люди
• человек с болью в плече или других суставах
• опытных практикантов, желающих увеличить объем без чрезмерной нагрузки на плечо

2. Многосуставные / комплексные упражнения

Как упоминалось ранее, жим с пола прорабатывает грудь, трицепсы, плечи , & зубчатые.

Комплексные упражнения, в которых задействовано несколько мышц, имеют несколько преимуществ по сравнению с изолирующими упражнениями, например, сидя в тренажере для разгибания ног. (5)

Составные многосуставные упражнения:

• сжигают больше калорий
• лучше поднимают сердце
• обеспечивают лучшую функциональную (повседневную) силу

3. Вам не нужна скамья

Поскольку вы делаете эти жимы гантелей на полу, вам не нужно иметь дома жим лежа, чтобы нарастить силу и мышцы верхней части тела.

А что, если ваш спортзал всегда забит людьми, когда вы идете на тренировку, и все скамейки заняты?

Все, что вам нужно сделать, это взять пару гантелей, найти где-нибудь тихий уголок на полу, и вы сможете отлично тренироваться для груди и трицепсов.

4. Вам не нужен корректировщик

Жим с пола — очень безопасное упражнение, настолько, что вам не нужно, чтобы кто-то заметил ваш подход в случае, если вы потерпите неудачу в повторении.

В обычном жиме лежа невыполнение повторения без корректировщика может иметь катастрофические последствия, так как вы окажетесь в ловушке под всем этим весом.

Но если вы не можете выполнить повторение во время жима с пола, вы просто позволяете силе тяжести опускать гантели, пока они не достигнут пола и не отпустят.

Эта встроенная подстраховочная сетка позволяет уверенно работать с большим весом и достигать более высокой интенсивности тренировок в повседневной жизни.

5. Жим с удобством для плеч

Правильная установка жима гантелей с пола снижает как риск травмы плеча, так и боль, связанную с уже существующими проблемами плеча, которые, как известно, усугубляются при обычном жиме лежа.

Некоторые люди используют неправильную технику во время жима, например, чрезмерное разгибание локтей.

Это может привести к чрезмерному напряжению и травме плечевого сустава.

Еще одна обычная функция жима лежа, которая может вызвать боль в плече, — это просто держать гриф руками на одной линии с плечевыми суставами, а запястья повернуты наружу.

Это неестественное положение, поэтому у некоторых людей существует возможность деформации суставов в зависимости от типа их скелета.(6)

Другой потенциальный генератор боли в обычном упражнении для жима лежа возникает, когда штанга полностью опущена и находится близко к груди.

Это имеет тенденцию отрицательно влиять на плечевые суставы некоторых людей, особенно с более длинными руками.

Локти находятся настолько ниже туловища, что вращающая манжета находится в скомпрометированном, чрезмерно растянутом положении.

Есть много людей с существующей болью в плечевых суставах, которым трудно выполнять жим лежа без дискомфорта.

Это часто происходит из-за неправильного использования вращающей манжеты, чрезмерного ее использования или соударения, вызванного костью на сухожилиях или сумке. (7)

Опять же, проблема заключается в нижней части диапазона движений жима лежа, когда плечевой сустав вытягивается назад.

С другой стороны, жим гантелей с пола устраняет все эти проблемы, если выполняется правильно.

Кисти рук могут находиться в естественном положении с нейтральным хватом , ладони (как бы) обращены друг к другу.

Локти лежат на полу не слишком далеко от вашего тела, руки расслаблены и естественно повернуты под углом 45 градусов.

Сохранение этого положения во время жима гантелей на полу снимает большую часть нагрузки с плечевого сустава, как и от пола, что ограничивает диапазон движений локтей и предотвращает чрезмерное растяжение плеч.

Все это позволяет людям с имеющимся ушибом плеча или болью выполнять жим гантелей с пола без проблем.

6. Легко для запястий и локтей

Те же преимущества жима гантелей с пола, которые приносят пользу нашим плечам, также работают и для наших запястных и локтевых суставов.

Запястья выигрывают от нейтрального захвата, а локти выигрывают от угла наклона рук в 45 градусов и ограничения диапазона движений, обеспечиваемого полом.

7. Фокус на груди

При правильном выполнении жим гантелей с пола обеспечивает фокус упражнения на груди.

Это может сделать его более эффективным упражнением для мышц груди, чем обычное жимание, для некоторых типов телосложения, для которых обычные жимы лежа не очень эффективны.

Для многих из нас, даже при хорошей форме, когда мы жим лежа, наши плечи получают большую активацию.

Другими словами, мы пытаемся нарастить мышцы груди, но вместо этого больше активируем передние дельтовидные мышцы (передние мышцы плеча).

Сохраняя ноги прямыми во время жима гантелей с пола — или, если согнуты, то полностью тихо — вы устраняете любую типичную читерскую помощь в жиме лежа от толчка ногами или жима ногами. выгнутая спина.

Это увеличивает использование стабилизирующих мышц, но, что более важно, фокус работы направляется непосредственно на мышцы груди.

Пол также помогает сохранять честность.

Ограничивая диапазон движения, он предотвращает любое подпрыгивание или «бумерангирование» веса в нижней части механизма. Из-за отсутствия импульса мышцы работают усерднее, что всегда хорошо.

Как выполнять жим гантелей на полу

Я подробно расскажу о технике через секунду вместе с парой обучающих видео, а вот короткий 15-секундный клип, показывающий только движение самого упражнения.

Правильная установка

По причинам, о которых я говорил ранее, вы можете работать с гантелями.

Укороченный диапазон движений и высокая степень безопасности «без наблюдателя» означают, что вы можете справиться с трудностями с помощью этого упражнения.

Тем не менее, все рекомендуемые диапазоны повторений для наращивания мышц, с которыми я столкнулся в этом упражнении, были от 6 до 15.

Тем не менее, вы, вероятно, обнаружите (когда поднимаете тяжести), что ограничение, которое вас сдерживает, заключается в том, чтобы просто поставить эти большие гантели в исходное положение.

Итак, вот два полезных видео, каждое из которых демонстрирует простой метод настройки.

Выберите тот, который вам будет легче выполнить.

Жим гантелей с пола настройка Сегмент в этом видео начинается с 7:01 минуты и заканчивается в 8:46. Если я скопировал ссылку правильно, при воспроизведении видео должно начинаться прямо в 7:01.

Некоторые люди находят технику тазобедренного моста проще, чем пытаться поднять действительно тяжелые гантели на бедра руками, когда они уже сидят на полу.

• Встаньте гантели вертикально (если они тяжелые)
• Расположите их снаружи, где будут ваши бедра
• Лягте между ними
• Приблизьте их к бедрам
• По одному (локти на полу)
  • наклоните их в складку бедра
  • Соедините их бедрами
    

Контрольный список техники

Обратите внимание на угол 45 градусов между руками и телом до локтей.

Это очень естественное положение, оно важно для здоровья плеча.

Вытягивать локти вверх и обратно туда, где они находятся на уровне плеч — как это делают некоторые люди, когда они жмут лежа — это плохая идея.

Посмотрите, как ладони , а не повернуты наружу лицом вперед, как если бы вы держали штангу.

Вместо этого они находятся в нейтральной хватке, где они больше обращены друг к другу. Это тоже важно.

Плечи — опущены, лопатки прижаты к полу.

Спина — ваша спина остается на одном уровне с полом на протяжении всего упражнения; нет выгибания.

Ноги — Самая строгая форма этого упражнения выполняется с прямыми ногами. Это задействует больше основных мышц, и они будут работать, чтобы стабилизировать вас во время упражнения.

Согнутые ноги — Жим гантелей с пола также можно выполнять с согнутыми ногами, как вы видите, как Бернардо делает это на видео. Просто помните, чтобы избежать жульничества, держите спину и бедра на полу, а ноги в полной тишине на протяжении всего упражнения.

А вот клип, демонстрирующий еще один способ поставить гантели в нужное положение.

Как бы то ни было, мне проще использовать этот метод настройки.

Установка гантелей длится с 5:34 до 6:14. Это видео должно быть настроено, чтобы начать с этого момента.

Во время просмотра видео, помимо его настройки, есть еще одна вещь, на которую следует обратить внимание — это положение его рук и кистей во время подъема.

Он , а не , идет с 45-градусным углом рук и нейтральным положением рук, которое я обсуждал ранее.

Вам не нужно копировать эти его позиции, и вот почему.

Он использует это упражнение , в частности, , чтобы увеличить свою обычную силу жима лежа.

Как вы можете видеть по его росту, он пауэрлифтер, поэтому в этом упражнении у него другой набор целей, чем у меня (и, вероятно, у вас тоже).

Вы, вероятно, предпочтете уберечь свои плечевые суставы от любого возможного напряжения, следуя контрольному списку техник , который я обрисовал ранее, вместо того, чтобы копировать его положение рук и кистей.

Но мне нравится, как он ставит тяжелые гантели перед началом упражнения.

Подведение итогов

Соответствующие тренировки с гантелями и упражнения здесь в лучшие дни

Сходства и различия между приседаниями с гантелями и приседаниями со штангой

Тренировка для похудания и диета для женщин и мужчин

9 упражнений с гантелями для наращивания мышц для пожилых людей

Я надеюсь, что моя статья о пользе жима гантелей на полу полезно для вас, и что полезны также руководство по технике и видео с практическими рекомендациями.

Желаю вам удачи в фитнес-путешествии.

Поехали.

— greg

Январь 2021 г.

«Диета, тренировки и фитнес Страница

Рывок и жим штанги Руководство по упражнениям [Видео]