Упражнения от геморроя: 8 эффективных поз + запрещенные упражнения

25.01.2021 0 Разное

Содержание

8 эффективных поз + запрещенные упражнения

Одним из наиболее распространенных заболеваний в наш век стал геморрой. Чтобы избавиться от него, многие прибегают к медикаментозным средствам, ложатся на операцию. В этой статье мы разберем, как помогает йога при геморрое.

Содержание статьи

Польза йоги

При лечении любой болезни в первую очередь нужно устранить причины ее появления, иначе болезнь будет постоянно возвращаться. Даже самые продвинутые занятия йогой не избавят вас от геморроя, если наряду с выполнением асан вы не прибегнете к определенному комплексу мер, в которые входят соблюдение правильной диеты и пересмотр своего образа жизни.

Правильное выполнение всех движений и упражнений воздействует на процессы в нашем теле, заставляя болезнь сдавать позиции:

  • нормализуется функционирование брюшной и тазовой области, приводится к норме работа кишечника;
  • начинают работать и укрепляются все мышцы организма;
  • улучшается ток крови ко всем областям, в том числе и в области анального сфинктера;
  • пища усваивается лучше, нормализуется и смягчается стул;
  • устраняются различные застойные явления в тазовой области.

Йога – не методика лечения геморроя, а словно иной уровень жизни. Начинающим нужно стремиться как можно четче выполнять упражнения, постепенно переходя от простых асан к сложным. Упорные занятия со временем дадут потрясающий эффект.

Асаны для новичков

Тем начинающим, кто не может похвастаться хорошей физической формой, следует остановиться на упражнениях, которые не оказывают сильного напряжения в брюшной области и не приводят к повышенному кровоснабжению мышц.

Подобный эффект при геморрое может принести больше вреда, чем пользы. Но и при выполнении легких упражнений, если вы ощутите малейший дискомфорт, нужно неторопливо вернуться к предыдущей позе. Важно, чтобы йогическая практика доставляла удовольствие, потому приступайте к занятиям лишь в положительном настрое.

Тадасана

«Поза горы» считается базовой, с нее рекомендуется осваивать йогу:

  1. Ноги выпрямляются, ступни ставятся на ширину плеч, коленные чашечки напрягаются, немного сдвигаясь вверх.
  2. Мышцы таза сдавливаются, втягивается живот, шея все время прямая, лицо расслаблено.
  3. Спина вместе с задней частью

какие делать упражнения мужчинам и женщинам

Расскажем о том, какие упражнения эффективно выполнять при геморрое и в каких случаях от них следует отказаться. Разберем лечебные комплексы, помогающие уменьшить симптомы и прогрессирование болезни.

Влияние упражнений при геморрое

Лечебная гимнастика — обязательная часть лечения заболевания. Упражнения при геморрое нормализуют тонус сфинктеров и мышечной стенки прямой кишки. Регулярные занятия обеспечивают дополнительные положительные эффекты:

  • улучшается отток крови от геморроидальных венозных сплетений;

  • застой в сосудах уменьшается;

  • нормализуется моторика толстого кишечника и облегчается акт дефекации;

  • укрепляются мышцы тазового дна и промежности.

Мужчинам и женщинам следует выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, делая между занятиями перерыв в один день. Это позволяет предупредить прогрессирование заболевания и снизить выраженность имеющихся клинических проявлений.

Правила гимнастики

Выполнение физических упражнений в домашних условиях требует соблюдения ряда правил. Рекомендации врачей позволяют увеличить эффективность зарядки и снизить риск развития нежелательных последствий:

  • перед тем, как делать упражнения, необходимо опорожнить кишечник для снижения дискомфорта;

  • предварительное обезболивание области ануса с помощью суппозиториев или ванночек необходимо больным с болевым синдромом, усиливающимся во время гимнастики;

  • если болезненность выражена и усиливается во время физкультуры, от занятий следует отказаться и проконсультироваться со специалистом;

  • уровень нагрузки в начале упражнений должен быть минимальным. Его следует повышать постепенно — от недели к неделе;

  • упражнения выполняются медленно, без дополнительных рывков и натуживания;

  • дыхание задерживать запрещено, так как это приводит к резкому увеличению внутрибрюшного давления;

  • гимнастику можно выполнять через день, уделяя ей 20-30 минут, или заниматься ежедневно 10-20 минут.

Перед занятиями лечебной физкультурой от геморроя, человеку необходимо проконсультироваться со своим врачом, который определит комплекс упражнений и уровень нагрузки. Физкультура противопоказана в следующих случаях:

  • острый период геморроя;

  • признаки ущемления геморроидального узла;

  • тромбоз венозного сплетения;

  • выраженное кровоизлияния из измененных сосудов;

  • в послеоперационном периоде на протяжении первых 6 месяцев после хирургического вмешательства лечебная гимнастика не проводится.

Если у больного имеются противопоказания, то лечебную физкультуру откладывают до их устранения.

Упражнения для женщин

Геморрой у женщин часто проявляется после перенесенной беременности и родов, вызывая дискомфорт и геморроидальные кровоизлияния.

Помимо комплексной лекарственной терапии, специалисты рекомендуют регулярно выполнять следующие упражнения:

  • женщина встает прямо, опираясь обеими ступнями на пол. Основное движение — поворот туловища в сторону, при этом, руки повторяют его движения;

  • исходное положение — сидя на стуле. Женщина упирается руками в сидение и пытается согнуть колени, не отрывая стоп от пола. В конце движения необходимо вернуться в исходное положение;

  • в положении сидя на полу с прямыми ногами, женщина выполняет наклоны вперед, дотрагиваясь пальцами рук до стоп. Упражнение следует выполнять не раскачиваясь, а каждый раз останавливаясь в исходном положении на 1-2 сек.;

  • подъемы на стул на одной ноге укрепляют ягодичные мышцы и мышечный корсет промежности. Выполнять подъем следует медленно, задерживаясь в исходном положении на 2-3 секунды.

  • сидя на стуле, следует поочередно сгибать ноги в колене и тазобедренном суставе, подтягивая их к груди.

При геморрое для женщин показаны упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Их выполняют в следующем порядке:

  1. Женщина ложится на спину и сгибает ноги в коленях.

    Стопы при этом плотно прижаты к полу. Следует сжать мышцы промежности до появления ощущения сжимания и втягивания анального сфинктера. В этом положении следует оставаться 3-5 сек.

  2. Следующее упражнение — поочередное сжимание и расслабления сфинктера с интервалом в 1 сек. Выполняется в аналогичном положении, что и первое задание.

  3. В исходном положении лежа на спине и упором стопами в пол, женщина поднимает таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. В таком положении следует оставаться 10 секунд, постепенно увеличивая это время.

  4. Женщина имитирует потуги или натуживание при походе в туалет, вызывая напряжение в мышцах тазового дна и промежности. Продолжительность фазы напряжения — 20 секунд. Количество повторений — 20-30 раз.

  5. Указанный комплекс повторяется при изменении силы сжатия мышц. Следует проводить каждый цикл упражнений с изменением интенсивности сжатия сфинктера. Это позволяет улучшить его мышечный тонус.

В начале занятий цикл с упражнениями Кегеля рекомендуется повторять 6-10 раз. Постепенно продолжительность занятий увеличивают. Через несколько недель регулярной нагрузки женщина может выполнять комплекс не лежа, а стоя или сидя.

Видео:

Помимо упражнений Кегеля для уменьшения признаков застойных явлений в малом тазу подходят асаны из йоги. Их следует выполнять осторожно, начиная с наиболее легких. От геморроя помогают асаны “поза горы” и “гнущееся дерево”. В “позе горы” исходное положение стоя с расставленными на уровне плеч выпрямленными ногами. Женщина при этом старается максимально вытянуться вверх, не напрягая при этом шею и плечевой пояс. Руки постепенно поднимают вверх, одновременно приподнимаясь на носочках. Асана “гнущееся дерево” начинается из аналогичного положения с максимально вытянутыми ногами, туловищем и руками.

Женщина при этом начинает совершать небольшие наклоны в стороны, постепенно увеличивая их амплитуду.

Гимнастика для мужчин

Геморрой у мужчин возникает в результате повышенных физических нагрузок на фоне генетической предрасположенности к слабости мышц тазового дна и промежности. Для восстановления тонуса мышечных групп врач определяет, какие упражнения делать и с какой регулярностью следует заниматься лечебной физкультурой.

Основная нагрузка — упражнения Кегеля, описанные в предыдущем разделе,

адаптированные для выполнения мужчинами:

  1. Исходное положение — мужчина лежит на полу. Ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в пол. Движения должны имитировать втяжение ануса с последующим расслаблением. Время нагрузки в начале занятий — 3 секунды. Постепенно его увеличивают и доводят до 10-15 сек.

  2. Упражнение “велосипед”. Мужчина ложиться на спину и поднимает ноги вверх. Следует имитировать движения ногами при велосипедной езде. После 5-10 повторений, выполняются горизонтальные махи нижними конечностями по типу “ножниц”.

  3. В положении лежа на полу, мужчина поднимает таз вверх, опираясь на стопы и кисти рук. Это классический гимнастический мостик. Во время движения следует напрягать мышцы таза и ягодиц.

  4. Упражнение с поочередным выпрямлением ног назад из положения стоя на четвереньках. Ноги вытягивают поочередно, сохраняя их в вытянутом положении на 5-15 секунд, в зависимости от уровня подготовки. Количество повторений в одном подходе — 20 раз для каждой ноги.

  5. Эффективным упражнением является хождение на ягодицах. Начальное положение — сидя на полу с выпрямленными вперед ногами. При поочередном напряжении ягодиц их следует продвигать вперед, имитируя ходьбу. Выполняют движения 10-15 минут. Важно отметить, что пол должен быть теплым.

  6. Мужчина ходит на месте, высоко поднимая согнутые колени — выше уровня ягодиц. При опускании ноги перед опорной упражнение усложняется, так как амплитуда движения в тазу увеличивается, а человек постепенно продвигается вперед.

  7. Исходное положение — стоя с немного согнутыми коленями. Мужчина совершает вращательные движения бедрами при неподвижном плечевом поясе. Следует стараться совершать вращения в максимально возможной амплитуде. Количество вращательных движений — 30 раз. После этого, следует перейти к движениям таза вперед назад, ощущая напряжение мышц таза, поясницы и передней брюшной стенки. Изначально количество повторений может быть минимальным — 5 раз. Постепенно его доводят до 30-40 повторений для каждого движения.

  8. Укрепление передней брюшной стенки позволяет улучшить сопротивляемость повышению уровня внутрибрюшного давления. Существует несколько упражнений на пресс, наиболее простым из которых является следующее: исходное положение — лежа на полу с ногами, расположенными на диване или на стуле при угле в коленном суставе 90о. Мужчина совершает сгибания туловищам, “стараясь” прикоснуться головой к коленям.

Комплекс упражнений для мужчин выполняется ежедневно по 10-15 минут. Раз в 2-3 недели продолжительность занятий можно увеличивать на несколько минут. Подобная нагрузка приводит к постепенному укреплению мышц тазового дна и прямой кишки.

Упражнения для кишечника

Геморрой характеризуется рефлекторным нарушением работы толстого кишечника со снижением его моторной активности и склонностью к газообразованию. Для устранения этих последствий болезни, рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения:

  • упражнение “березка” — человек, лежа на спине, старается максимально высоко поднять прямые ноги. Постепенно высота их подъема увеличивается, а туловище удерживается согнутыми руками;


  • после нескольких повторений упражнения “березка”, пациент не возвращает ноги в исходное положение, а вытягивает их за голову, пытаясь достать пальцами стоп пол. В такой позе следует задержаться на 15-25 сек., после чего плавно вернуться в исходное положение;

  • при хорошем уровне гибкости или длительном выполнении данного комплекса, дотронуться до пола при выполнении предыдущего упражнения можно не стопами, а коленями. Выполнять движение следует осторожно, так как возможно получение травмы;

  • в начальном положении человек встает на колени, после чего садится на ягодицы, расположенные на стопах. После этого, он откидывается назад и ложиться на спину, не выпрямляя ноги в коленных суставах. В таком положении следует оставаться 30 секунд, после чего вытянуть ноги и вновь занять исходное положение.

Общая продолжительность комплекса — 10 минут. Каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода по 10 повторений. Если движения вызывают боль в позвоночнике или суставах, то от них следует отказаться.

Физкультура по Бубновскому

Комплекс упражнений по Бубновскому направлен на улучшения оттока крови и лимфы из области прямой кишки. Сам врач предлагал всем больным с геморроем следующий лечебный комплекс:

  • во время вдоха и выдоха человек максимально растягивает мышцы спины, совершая ее разгибание и сгибание, соответственно;

  • исходное положение — стоя на четвереньках. Во время вдоха пациент прогибает спину, пытаясь дотянуться животом до пола. При выдохе, следует максимально округлять спину;

  • в исходном положении лежа на спине, человек заводит руки за голову. Согнув ноги в коленных суставах, он старается стопами дотянуться до локтей;

  • лежа на животе, больной вытягивает руки и ноги, поднимая их от пола во время вдоха. При выдохе конечности возвращаются в исходное положение. Подобное упражнение называют позой ласточки;

  • упражнения с эластическими бинтами или эспандером. Человек берет концы бинта или эспандера в руки, а на его центральную часть наступает ногой. Поочередно выполняются вытягивания рук и их возвращение в исходное положение.

Выполнять комплекс по Бубновскому следует в 3-4 подхода, выполняя каждое упражнение от 5 до 10 раз. Постепенно количество повторений и подходов увеличивают.

Упражнения в острый период геморроя

В период обострения геморроя отмечается выпадение геморроидальных узлов или кровотечение из них. В связи с этим, врачи рекомендуют отказаться от любых физических упражнений до стабилизации состояния и ремиссии болезни. Предпочтение в лечении острого периода отдают лекарственным препаратам, а также методам народной медицины для местного и общего применения.

А какие упражнения для геморроя знаете вы?

Упражнения от геморроя для женщин

Варикозное расширение анальных вен или геморрой чаще всего появляется у женской половины населения. Комплексная терапия помогает со временем подавить негативную симптоматику и избавиться от болезни, однако для того, чтобы рецидив не повторялся в будущем, требуются меры профилактики. Очень эффективными методами является зарядка и гимнастика, направленная на излечивание геморроя. Есть множество техник, которые при правильном подходе могут стать гарантией вашего здоровья.

Эффективны ли упражнения от геморроя

Понятие лечебной зарядки известно уже довольно давно. На начальном этапе появления геморроидальной болезни выполнение специальных упражнений помогает подавить прогрессирование болезни, а после окончания терапии зарядка выступает эффективным методом профилактики. Если правильно и регулярно заниматься физкультурой в лечебных целях, тогда результат сохранится надолго и болезнь еще долго не даст о себе знать.

Существует довольно много популярных методик зарядки при геморрое, однако далеко не все они подойдут для выполнения будущим мама. Поэтому при беременности нужно подбирать физические комплексы с особой осторожностью.

Также при подборе специальной программы для занятий против геморройной болезни необходимо подбирать оптимальный уровень сложности для вас и вашего организма, учитывать возраст, а также подбирать упражнения, предназначенные для домашних тренировок.

Преимущества и польза гимнастики

При грамотном подборе зарядки и добросовестном выполнении можно довольно быстро ощутить на себе все преимущества зарядки для излечивания геморроя. Такая зарядка будет способствовать не только победе над болезнью, и подавлять ее на долгое время, но обладает и другими характерными преимуществами:

  • стимулирует кровяной отток в анальном проходе;
  • укрепляет стенки анальных сосудов и вен;
  • исключает кровяной застой;
  • предупреждает риск появления диареи и запоров;
  • тонизирует мускулатуру заднего прохода и ануса;
  • стабилизирует стул;
  • исключает возможность появления воспалений.

Однако стоит учитывать, что эффективность лечебная и профилактическая зарядка даст только, если будет сочетаться с противогеморройной терапией, поскольку без лекарств излечиться от болезни не получится.

Какие упражнения помогают при геморрое

Несмотря на то, что геморрой считается так званой «сидячей» болезнью, врачи советуют больным на любой стадии развития геморроидальных узлов, кроме особо запущенной обостренной, больше двигаться и шевелиться. Именно поэтому выполнение специальной йоги или гимнастику приносит дополнительный эффект и помогает подавить симптоматику. Самый простой вариант терапии – это длительные пешие прогулки, но не все могут выделить на это время.

К другим занятиям, способствующим уменьшению симптомов геморройной болезни, можно отнести:

  • кардионагрузки;
  • плавание;
  • ходьба и легкий бег;
  • лыжный спорт.

Конечно, есть и комплексы упражнений для тренировок в условиях дома, которые не менее полезны при геморрое. К таким можно отнести упражнения по Кегелю, Норбекову, лечебную йогу и другие. Однако не все они могут принести такой эффект.

Запрещенные нагрузки при геморрое

Кроме полезной гимнастики существует также целый ряд вредных при геморройной болезни типов нагрузки. Некоторые специализированные упражнения и типы физических занятий могут только ухудшить течение болезни и принести дополнительный дискомфорт.

К запрещенным типам нагрузок при геморроидальном недуге можно отнести:

  • поднятие тяжестей;
  • взмахи и подъемы нижних конечностей;
  • занятия на пресс любого типа;
  • приседания;
  • выпады вперед.

При быстром прогрессировании недуга проктологи рекомендуют избегать занятий спортом, при котором необходимо долго оставаться сидя, к примеру: верховая езда, велоспорт и другие.

Рекомендации по выполнению зарядки

При решении заняться профилактической гимнастикой против геморройной болезни важно не только правильно подобрать упражнения и их тип, но и следовать всем правилам выполнения зарядки. Врачи-проктологи рекомендуют прислушиваться к собственному организму и следовать следующим советам по тренировкам:

  • до тренировок рекомендуется сделать клизму или дождаться естественного очищения кишечника;
  • при неприятных болезненных симптомах лучше всего предварительно обезболить заднюю точку;
  • начинать тренировки необходимо с малых нагрузок и количества подходов, постепенно их увеличивая;
  • при дискомфорте и болезненности во время выполнения конкретного упражнения, лучше исключить его;
  • не рекомендуется задерживать дыхание между подъемами и подходами, это провоцирует повышенное давление внутри кишечника;
  • нельзя выполнять резкие быстрые подъемы, движения должны быть легкими, медленными и плавными;
  • зарядка выполняется ежедневно на регулярной основе, но не дольше 20-25 минут.

Как правило, лечебная зарядка делается в период от 2 до 4 недель, но она может проводиться в течение довольно длительного периода, ведь она помогает не только способствовать лечению геморроя, но и его профилактике, а также укреплению и оздоровлению всего организма.

Упражнения от геморроя по Кегелю

Альфред Кегель – известный врач-гинеколог, является разработчиком специализированного спортивного комплекса, рассчитанного для беременных и родивших женщин. Главная цель занятий по Кегелю – восстановление работы матки после родового периода, однако комплекс также благоприятно способствует лечению геморроя. Сегодня этот комплекс назначается не только женской половине, но и всем категориям больных геморроем.

Упражнения по Кегелю выполняются следующим образом:

  1. Лечь на спину, занять удобное положение, руки по шву, ноги прогнуть в коленях, упереться пятками в пол.
  2. Сжать мышцы таза так, чтобы почувствовать стягивание и зажатие сфинктера в анальный проход.
  3. Задержаться на 5 секунд, затем расслабиться, повторить напряжение, повторить подобные манипуляции в несколько подходов.
  4. Резко увеличить нагрузку на сфинктер, сжать максимально сильно, затем плавно расслабить мышцы.
  5. Последний этап выполнения – имитация натуживания, по силе напоминающие потуг при родах.

Подобная зарядка должна выполняться регулярно каждый день минимум по 10 подходов. При начале тренировок все упражнения выполняются лежа, после можно перейти в положение сидя.

Лечебная гимнастика Норберкова

Мирзакарим Норбеков, специалист по нетрадиционной медицине, создал свой собственный комплекс упражнений, способствующий излечиванию геморройных шишек и заболеваний позвоночника.

Согласно его методике уменьшению шишек могут способствовать следующие упражнения:

  • прогибание спины и поясничной области, поднимая копчик вверх;
  • в стойке на четвереньках, резкими движениями выполняются подъемы ягодиц;
  • стать ровно, ноги на ширине плеч, прогнуться в поясе, вытягивая копчик к верху;
  • легкие круговые движения бедрами поочередно влево и вправо;
  • ноги прогнуть в коленях, бедро в сторону и склонить тело вперед;
  • ноги вместе, правую руку вытянуть высоко вверх, тянуться ею вверх, одновременно наклониться грудью вперед.

Стоит учитывать, что сведений, доказывающих действенность указанной методики, не зарегистрировано, поэтому подходить к выполнению этой зарядки стоит крайне осторожно.

Йога при геморрое

Давно доказано, что йога помогает не только для расслабления мышц, но и оказывает благоприятное действие при различных видах заболеваний, в том числе и при развитии геморройного недуга. Существует отдельный вид упражнений индийской культуре, который помогает подавить симптомы, а также избавиться от болезненных узлов надолго.

Не стоит думать, что йога не относится к тяжелым физическим нагрузкам. Даже простые асаны при неправильном выполнении и недостатке опыта могут навредить. Поэтому всегда начинать йогу нужно из растяжки и выполнения элементарных асан.

Йога при заболевании заднего прохода позволяет расслабиться мышцы и укрепить мускулатуру заднего прохода, способствовать налаживанию стула, а также стабилизировать опорожнение кишечника. В интернете можно найти множество йогических практик, рассчитанных на терапию и профилактику проктологических заболеваний. Однако стоит помнить, что, если вы никогда раньше йогой не занимались, лучше выбирать простые асаны, избегая сложных поз в сидячем положении.

Повседневная зарядка от геморроя

При появлении признаков геморроидальной болезни не обязательно приступать к выполнению сложных йогических и лечебных практик, можно вполне обойтись простой зарядкой, которой не сложна в выполнении и подойдет для повседневной домашней тренировки. Большинство упражнений, благоприятно влияющих на излечивание болезни, широко известно и занимают минимум времени для выполнения.

Среди наиболее эффективных можно выделить:

  • Ножницы – лечь на пол на спину, ноги поднять и вытянуть носочки, ноги разводятся в широко в стороны, а потом скрещиваются, выполняется с подходами по 30 раз;
  • Березка – лечь на пол, поднять высоко вверх ноги, вытянуть носочки и вместе с тем и туловище, придерживая спину сзади руками, задержаться в вертикальной стойке на 20-30 секунд, затем опустить;
  • Утюг – лечь на пол, поднять ноги от пола, застыть в позе на полминуты, опуститься, выполнить по 10-15 подходов;
  • Мостик – в лежачем на спине положении, положить руки по швам ладонями к полу, приподнять таз, остаться в позе, зажав ягодицы, вернуться в исходную позицию, повторить по 50 подходов.

Главное правило, чтобы добиться быстрого благоприятного эффекта – это выполнять тренировку регулярно и ежедневно. Временные провалы и пропуски ведут к отвыканию мышц и сводят эффективность занятий на нет.

Зарядка при беременности

Если геморроидальное заболевание возникло во время вынашивания ребенка, нужно очень осторожно и грамотно подойти к подбору специальных упражнений для комплексной терапии, поскольку в данный этап организм женщины является уязвимым. При беременности подобная зарядка может способствовать снижению негативных симптомов, но и подготовке матки к будущим родам.

Беременным и новоиспеченным мама при отборе упражнений для профилактики геморройной болезни нужно делать упор на кардионагрузки и легкие лежачие упражнения, избегая прогибания и нагрузки на живот и таз.

Таким образом, беременным больше всего подойдут упражнения йоги, легкая ежедневная зарядка, а также занятия по Кегелю, созданные изначально для оздоровления и помощи будущим мама.

Отзывы о лечебной гимнастике от геморроя

Леонид, 36 лет

Геморрой – довольно сложное заболевание, хоть на первый взгляд этого может быть и незаметно. Сложность связана не только с болями, но и с необходимостью комплексного лечения. Одними таблетками обычно не справиться. Мне врач, мой хороший знакомый, посоветовал добавить к курсу лекарств и мазей упражнения по Кегелю. Я почитал в интернет, что это для женщин и сначала не послушал, но потом боли долго не проходили и я решил все-таки попробовать.

Занимался регулярно упражнениями, делал каждый день 5 упражнений по несколько подходов. Первый результат был заметен уже в первую неделю. Болевой синдром уменьшился, я сам почувствовал, что напряжение мышц спало. Теперь продолжаю практику, надеюсь, это поможет мне постепенно побороть болезнь.

Кира, 27 лет

Говорят, что геморрой обычно у людей в возрасте появляется. У меня вроде и возраст молодой, но, тем не менее, геморрой у меня уже более полу года. Все из-за сидячей работы за компьютером. Когда обратилась к врачу, он прописал мне мазь и свечи облепиховые. Поначалу помогали, но потом я забеременела, и все только усилилось, причем с удвоенной силой. Нашла в интернете рекомендации по поводу йоги. Многие советуют выполнять йогу ежедневно, мол, даже простые асаны помогают снизить давление на анус и помочь вылечить геморрой.

Я давно хотела йогой заняться, вот еще один повод добавился. Начала тренировки с простых асанов, Тадасана, Кати Чакрасана, Муладхара Бандха. Поначалу уделяла занятиям по 15-20 минут в день, потом более получаса. Боли и давление в заднем проходе уменьшились. Чувствую себя просто отлично!

Катя, 39 лет

Пробовала в свое время разные профилактики лечебные для лечения геморроя выполнять. В молодые времена занималась гимнастикой по Кегелю, недавно вот после повторного образования внешних геморроидальных узлов, перешла к йогической практике, так как ни обычные упражнения, ни гимнастика по Кегелю мне особо не помогли. К свечам и мазям я давно привыкла. Уже и от них не ощущается такого мощного эффекта, как был раньше.

От комплекса, разработанного Норбековым (я про него давно слышала) мне вообще только хуже стало. После выполнения его упражнений у меня началось обострение, боли усилились, добавилась тяжесть не только в заднем проходе, но и в области мочеполовых путей, поэтому я забросила. Надеюсь, йога поможет, ведь не зря же индийский народ только ею и лечится.

Видео: Геморрой лечение и упражнения при геморрое

техника выполнения и список лучших упражнений для полного излечения заболевания

Нарушенная микроциркуляция в органах малого таза — основная причина возникновения и развития геморроя. Физическая активность, которая выполняется в домашних условиях, содействует предотвращению застоя крови в ректальной области.

Лучшим вариантом излечения от недуга будет использование гимнастики с направленным воздействием на проблемную зону.

Польза гимнастики при геморрое?

Кроме восстановления кровоснабжения пациент содействует уменьшению вздувшихся вен, которые приводят к воспалительному процессу.
Активные движения также помогают предотвратить атонию кишечника, провоцирующую замедленное движение каловых масс.

Гимнастика равным образом минимизирует риск образования твердого кала за счет усиления кровоснабжения внутренних органов.

Плюсы гимнастики от геморроя:

  • укрепление сфинктера;
  • нормализация процесса дефекации;
  • предотвращение выпадания узлов;
  • ускорение заживления трещин;
  • усиление локального иммунитета.

Использование гимнастики рекомендовано тем лицам, которые испытывают недостаток физической нагрузки, — офисным работникам и водителям.
Лучше всего выполнять упражнения регулярно, чтобы эффект проявился максимально быстро.

Противопоказания

Гимнастика при проктологических заболеваниях должна исключать любые действия, способные привести к повышению внутрибрюшного давления.

Табу при геморрое:

  1. силовые нагрузки;
  2. поднятие тяжестей;
  3. резкие движения;
  4. перекручивание конечностей;
  5. приседания.

Из других ограничений выделяют длительную задержку дыхания, которая приводит к возникновению спазма в сосудах.

Следует также делать перерыв в гимнастических упражнениях, если возникло острое обострение проктологического недуга.

При возникновении излишнего напряжения в области прямой кишки возможно развитие кровотечений и увеличения анальных трещин в размерах.

Общие рекомендации

Занятия следует начинать плавно — первые сеансы длятся не более 3–5 минут, позволяя подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке. При появлении боли необходимо прекратить упражнение и выбрать более щадящие занятия. Категорически противопоказано начинать занятия при тромбозе вен.

ВАЖНО! Выпавшие узлы необходимо вправлять перед гимнастикой, чтобы исключить риск их защемления.

Какие есть упражнения?

  • «Бабочка». Сидя (положение лотоса), человек соединяет стопы и пытается коснуться коленями пола. Способ отлично укрепляет тазовые мышцы и сфинктер.
  • «Березка». В положении лежа на полу ноги закидываются вверх на стену. Сохранение позы длится от 5 до 10 минут. Занятие подходит больным, которые также страдают варикозным расширением вен на ногах.
  • «Велосипед». Находясь на спине, необходимо поднять ноги и имитировать поездку на двухколесном средстве. Выполняется до усталости, эффект аналогичен занятию «Березка».
  • «Марш». Воссоздание ходьбы на месте снимает геморроидальный отек. Алгоритм выполнения: колени поднимаются выше ягодиц.
  • «Удерживание». Нога фиксируется в положении, как будто человек собирается коснуться ступени лестницы. Неподвижная позиция задерживается от 20 до 40 секунд.
  • «Мостик». В положении на спине поднимается паховая область, чтобы создать подобие прогиба позвоночника. Рекомендуется метод после осваивания более простых упражнений.

Другие виды профилактической тренировки

  1. Йога. Увлечение древнеиндийской практикой позволяет увеличить эластичность мышц и одновременно вылечить геморрой.
  2. Кегель. Метод является одобренной ведущими проктологами методикой, направленной на повторение процедуры сокращения и напряжения ануса (сфинктера). Первоначально следует тренировать мышцы методом остановки мочеиспускания с последующим восстановлением движения жидкости (в несколько повторов).
  3. Массаж. Усиление циркуляции крови возможно при точечном контакте на область прямой кишки. Манипуляции могут выполняться самостоятельно, а не только проктологом.
  4. Лечебная гимнастика. Идеально подходит лицам с малоподвижным образом жизни, помогая восполнить недостаток физической активности.

Комплекс, предназначенный для выполнения в домашних условиях

  • «Поглаживание». Массажный метод, предотвращающий защемление, предполагает проникновение пальцем, защищенным перчаткой или напальчником, внутрь прямой кишки, где осуществляются круговые движения. Одновременно следует гладить стенки кишки до 30 раз за 1 сеанс. Необходимо делать эту процедуру после обязательного клизмирования.
  • Напряжение ягодиц. Сменяемое напряжение и релаксация ягодичных мышц (не сфинктера) позволяет более бережно стимулировать подвижность кишки, не вызывая кровоточивости анальных трещин.
  • «Пух». Принимается положение как в «Березке», только затем ноги закидываются в сторону головы. Таз в таком положении находится вверху. Удерживание производится до 20 секунд.

ВНИМАНИЕ! После любой позы с переворачиванием необходимо полежать на спине хотя бы в течение 1 минуты.

Приятные бонусы при регулярных занятиях

Для сильной половины человечества противогеморройные упражнения помогают также усилить эрекцию и излечить простатит, принося пользу в периоды интимной близости. Ориентированная лечебная гимнастика помогает и женщинам, укрепляя вагинальные мышцы, которые позволяют партнерам обоюдно получать больше удовольствия от секса.

Что делать беременным и кормящим женщинам?

Наличие растущего живота делает невозможным выполнение большинства стандартных упражнений, поэтому для будущих мам созданы облегченные процедуры.
  1. Положение на коленках. Лицо направлено вниз, женщина опирается на локти, затем приседает на ягодицы (прикасаясь к ногам). Метод снимает излишнее газообразование и отводит застоявшуюся кровь.
  2. «Ножницы». На диване, лежа на спине, беременная попеременно сводит и разводит ноги. Упражнение укрепляет брюшные мышцы и сфинктер.
  3. Касание ноги. Лежа на спине, беременная без отрыва от горизонтальной плоскости дотрагивается левой рукой до согнутой правой ноги. Упражнение выполняется на выдохе, повторяется 10 раз по 3 захода.

Кормящим мамам в период месячных от нагрузки лучше отказаться из-за риска открытия кровотечения.

Чтобы снять спазм ануса, можно перед занятиями принять теплую ванну.

Далее вы можете посмотреть видео по теме:

Заключение

Лечебная гимнастика при геморрое — это консервативный терапевтический метод, который помогает устранить болезнь на ранней стадии или предотвратить ее усугубление у лиц, уже долго страдающих данным недугом.

Полезно совмещать лечебную гимнастику с плаванием, спортивной ходьбой и танцами — при таком подходе болезнь отступает максимально быстро.

Упражнения при геморрое: что можно и нельзя

Упражнения при геморрое ? С одной стороны, упражнения могут вызывать боль и раздражение, усугубляя любые симптомы геморроя, которые у вас уже есть. Напряженная деятельность и поднятие тяжестей могут вызвать опухоль геморроя, что еще больше усугубит симптомы. С другой стороны, недостаток физических упражнений также может ухудшить положение. Сидение вызывает скопление крови, что приводит к набуханию геморроя и болезненному давлению в анальной области.Более того, недостаток физической активности может способствовать запору, обострению текущего геморроя, спровоцированию рецидива или даже возникновению новых проблем у тех, кто никогда раньше не болел геморроем.

Итак, что нужно делать, чтобы позаботиться о себе и не усугубить симптомы геморроя?

Главное — не отказываться от упражнений, вместо этого вам нужно выбрать правильный режим упражнений. Упражнения могут иметь решающее значение для поддержания физических и умственных сил и эффективного лечения симптомов геморроя.Мы можем помочь вам узнать несколько советов и приемов по выбору режима, который работает с вашим геморроем, а не против него.

Важность регулярных упражнений для вашего здоровья и благополучия

Физические упражнения положительно влияют на многие системы вашего тела, в том числе на поддержание хорошего функционирования пищеварительной системы. Он не только поддерживает вашу систему «в норме», но также помогает при запорах, способствует здоровью толстой кишки и может даже предотвратить некоторые серьезные желудочно-кишечные заболевания. Даже газета Washington Post рекламировала преимущества упражнений для здоровья толстой кишки.

Другие положительные эффекты для здоровья включают:

  • Укрепление мышц, повышение гибкости и улучшение равновесия
  • Поддержание здоровья суставов и костей для предотвращения травм
  • Снижение массы тела и обращение вспять ожирения
  • Предотвращение или контроль гипертонии и диабета
  • Снижение риск инсульта или сердечных заболеваний
  • Преимущества для психического здоровья

Десятки исследований связывают физические упражнения со снижением риска рака толстой кишки.Одно исследование 2017 года показало, что это на 20-25 процентов снижает риск колоректального рака. Другие показывают снижение риска с 30 до 40 процентов у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, которые увеличили свою физическую активность за счет увеличения интенсивности, продолжительности или частоты.

Если у вас уже был или в настоящее время есть рак толстой кишки, упражнения могут быть еще более важными. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут вдвое снизить риск рецидива рака толстой кишки и повысить шансы на выживание пациентов, проходящих лечение метастатического колоректального рака.

Американский институт исследований рака, однако, утверждает, что многим выжившим после рака толстой кишки требуется наблюдение или индивидуальный план с учетом их конкретных потребностей, поэтому обязательно обратитесь к врачу, прежде чем начинать тренировку.

Как делать упражнения при геморрое

Чтобы получить отличную тренировку без обострения симптомов геморроя, примите во внимание следующие советы:

Правильно выбирайте сердечно-сосудистую деятельность

Исследования показывают, что упражнения для сердечно-сосудистой системы действительно могут помочь в борьбе с воспалением в организме.Это важно, если у вас болезненные опухшие геморроидальные вены вокруг ануса и прямой кишки. Кроме того, сердечно-сосудистая деятельность вызывает выброс нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», называемых эндорфинами, которые сигнализируют вашему телу о блокировании боли и уменьшении стресса. Подумайте о прогулках, походах, плавании, танцах или беге — о чем угодно, чтобы поддерживать циркуляцию крови и отток эндорфинов.

Снизьте интенсивность тренировки

Ищите неинтенсивные упражнения, которые тонизируют и укрепляют ваши мышцы.Йога — популярный выбор не только для улучшения физического здоровья, но и для умственного расслабления, связанного с практикой. Поскольку геморрой может сказаться как на вашем психическом, так и на физическом здоровье, особенно важно найти режим упражнений, который способствует позитивному взгляду на жизнь.

Так держать

Даже если вам нужно изменить режим упражнений при наличии симптомов геморроя — или в более долгосрочной перспективе, чтобы предотвратить рецидив — обязательно продолжайте заниматься регулярно.Отказаться от привычки намного легче, чем выработать привычку тренироваться. Поставьте цель и придерживайтесь ее. В конце концов, ваше здоровье того стоит.

НЕЛЬЗЯ выполнять упражнения при геморрое:

Когда дело доходит до того, чего не следует делать при выполнении упражнений при геморрое, важно уделять пристальное внимание своему телу. Ваше тело скажет вам, что вы можете сделать. Примите во внимание следующие советы:

Не напрягайтесь

Избегайте занятий, которые сильно напрягают мышцы спины и живота.Тяжелая атлетика может быть особенно неприятной, так как напряжение может вызвать опухоль геморроя. Приседания могут быть очень пагубными, вызывая проблемы с геморроем.

Обращайте внимание на боль

При выполнении любых упражнений обращайте особое внимание на ощущения своего тела и избегайте действий, которые вызывают у вас боль. Некоторые люди с геморроем борются с сидячими занятиями, такими как вращение и гребля, так как они увеличивают давление на и без того болезненный участок тела. Есть бесчисленное множество способов сжигания калорий и наращивания мышц, которые не причинят вам боли.

Не забывайте о диете и гидратации

Не забудьте бутылку с водой, когда идете в тренажерный зал. Вода имеет решающее значение для предотвращения запоров, которые затем могут привести к геморрою или ухудшить существующие симптомы. Диета, которую вы едите между тренировками, также имеет ключевое значение для поддержания вашего тела в лучшей форме. Употребление большого количества свежих фруктов и овощей также может помочь предотвратить запор. Поговорите со своим врачом, чтобы получить дополнительные советы о том, как найти и поддерживать здоровую диету и режим упражнений, который соответствует вашим симптомам и целям в фитнесе.Не игнорируйте советы врача.

Если ваш врач советует не принимать его медленно в течение нескольких дней, например, после прекращения тренировок после операции по поводу геморроя, важно, чтобы вы следовали его советам. Ваш проктолог или колоректальный хирург являются экспертом в вашем случае, потому что они понимают ваше состояние лучше, чем кто-либо другой.

Составление программы упражнений, которая работает для вас — и ваш геморрой

Прежде чем вы сможете приступить к новому режиму упражнений, вам необходимо обсудить с врачом цели и возможности упражнений.Это гарантирует, что вы не делаете ничего, что могло бы быть опасным для вашего благополучия из-за каких-либо ранее существовавших условий. Тип, продолжительность и интенсивность упражнений, которые вы сможете выполнять, будут зависеть от ряда факторов, включая ваше здоровье, возраст и текущий уровень активности.

Затем подумайте, какие упражнения, по вашему мнению, могут вам понравиться. Плавание и ходьба — отличные варианты сердечно-сосудистой системы, которыми вы можете заниматься независимо от того, есть у вас геморрой или нет. Некоторые типы групповых занятий спортом также будут безопасными, если у вас геморрой.Вы можете избегать езды на велосипеде, по крайней мере, пока у вас воспален геморрой.

Когда дело доходит до наращивания силы, вы можете поднимать более легкие веса для большего количества повторений вместо того, чтобы напрягаться для подъема тяжелых весов, что может увеличить риск геморроя, грыжи и других проблем. У тяжелой атлетики много преимуществ, поэтому не игнорируйте этот тип упражнений.

Вернуться в тренажерный зал, с симптомами геморроя или без них

Если у вас еще нет регулярных упражнений, вам следует посетить врача, чтобы подготовиться к программе, которая лучше всего соответствует вашему возрасту и уровню активности.Или, может быть, вы регулярно занимаетесь спортом, но хотите изменить свою текущую программу упражнений, чтобы предотвратить раздражение текущего геморроя или снизить риск повторного развития геморроя.

В Лос-Анджелесе наша команда проктологов может помочь вам убедиться, что вы достаточно здоровы для энергичных упражнений, и посоветовать типы упражнений, которые могут вам подойти с учетом вашего текущего состояния здоровья и любых медицинских проблем. Позвоните нам сегодня по телефону (310) 273-2310 , чтобы записаться на прием и начать работу.

Геморрой ： Различные типы, причины, методы лечения и хирургические вмешательства.

更新

английский 痔 (じ) 切 れ 痔 内 痔核