10 лучших вещей, которые я узнал во время революции тела Джиллиан Майклс
Этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой для получения информации.Официально с сегодняшнего дня. Я завершил Фазу 1 и 2 Революции тела Джиллиан Майклс и многое узнал о себе на этом пути.
Восемь недель.
Шесть дней в неделю.
Я не пропустил тренировку.
Вот 10 вещей, которые я усвоил во время тренировки Джиллиан Майклс Body Revolution.1. К боли привыкаешь. 🙂 Я действительно не помню, каково это — не осознавать свое тело, мышцы, суставы и то, что я чувствую каждый день. В начале меня это беспокоило, и я думал, что что-то не так. Сейчас я так привык к этому, что было бы странно не осознавать этого. Я смотрю на это как на знак того, что я становлюсь сильнее и бросаю себе вызов каждый день на этой тренировке.
2. Не думайте, что по ходу тренировки станет легче.
Это Джиллиан, ребята. Я закончил Фазу 1 и подумал: «Отлично! Я настроен на Фазу 2». Теперь, когда я заканчиваю Фазу 2, я знаю, что Джиллиан будет продолжать усложнять каждую тренировку. А сейчас… как-то странно… нравится. Я все еще могу проклинать ее имя в 6 утра, но мне оно нравится.
3. Вы узнаете свои естественные сильные стороны… и слабые стороны. Тренировка Body Revolution выполняется по одной и той же схеме, независимо от того, на каком этапе программы вы находитесь. Передняя часть тела, задняя часть тела и кардио. Я качаюсь на кардио. Мой муж не знает. Он качается силой верхней части тела. Я не делаю. Он по-прежнему ненавидит кардио дни, НО теперь его сердце работает на таком уровне, которого я никогда не видел у него. Это вдохновляет. Я до сих пор ненавижу тренировки верхней части тела, но чувствую, что становлюсь сильнее, и это того стоит.
4. Ненавижу седьмую тренировку. Верно. Как в ненависти.
См. №3.
5. НЕ сдавайтесь ни на одной тренировке. Измените, если необходимо, но не бросайте и не пропускайте эту тренировку, потому что она тяжелая. Все они тяжелые, но я обещаю тебе, ты станешь сильнее. Первое время на тренировке больно. Второй раз все равно больно. В третий раз вы можете стать дерзкой с Джиллиан, потому что это не так больно, и вы должны признать, что она была права все это время.
6. Не зацикливайтесь на цифрах на весах. Когда я начал эту тренировку, я так и сделал. Я нахожусь в своем здоровом диапазоне веса и просто хотел сбросить пять-семь фунтов. Я сбросил несколько фунтов, но весы перестали двигаться. Четыре из шести тренировок в неделю сосредоточены на силовых упражнениях и силовых упражнениях. Забудьте о цифрах… сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете.
7. Найдите ту «Фразу Джиллиан», которая вам нравится… и сосредоточьтесь на ней. Для меня это «Возьмите эту силу и контроль в свой день».
Это осталось со мной с первого дня, и это то, с чем я провожу внутренний коучинг каждый день, когда чувствую себя «не в себе». Джиллиан полна мотивирующих фраз, и многие из них чертовски смешны. Найдите то, что вам нравится, и используйте это, чтобы обеспечить себе ежедневный импульс, в котором вы нуждаетесь.
8. Ваш аппетит стабилизируется. Когда я впервые начал эту тренировку, я был голоден. Я изо всех сил старался следить за этим, но не отказывался от углеводов, фруктов и т. Д. Я ел здоровую пищу и ел много, когда мне это было нужно. Через три недели мой аппетит успокоился, так как мое тело привыкло к более частым тренировкам с такой интенсивностью.
v
9. Очень важно иметь поддержку от кого-то, кого ты любишь… и кто любит тебя так же глубоко. Я начал эту тренировку с намерением сделать ее в одиночку. Через три дня ко мне присоединился мой муж, и с тех пор мы вместе тренируемся. Мы можем менять день или два здесь и там из-за работы, встреч и так далее.
Но его поддержка и наблюдение за тем, как он это делает, мотивировали меня. Итак, прежде чем начать… найдите друга!
10. Мы все сильнее, чем нам кажется. Джиллиан все время говорит: «Ты сильная. Вы можете сделать это.» В начале она меня раздражала. Но теперь я знаю, что она права. Я делаю упражнения для передней части тела, которые являются моей абсолютной слабостью, с большей силой и ловкостью, чем когда-либо.
Теперь…
на Фазе 3.
Что, по вашему мнению, мотивирует вас в занятиях фитнесом? У вас есть вопросы о Джиллиан Боди Революшн?Сохр.
Сохр. Барсегян Основатель и главный автор The Best of Life Magazine, цифрового журнала о роскошном образе жизни. Эми также является генеральным директором Social Halo Media, Inc. и Best of Life PR; она также является автором The Daily Meal. Когда Эми не пишет, ее можно найти на борту лодки ее семьи, путешествующей по Тихому океану, путешествующей со своей семьей или наслаждающейся счастливым часом с друзьями.
Подробнее…
Сколько калорий сжигает 30 Day Shred и как это рассчитать?
В последнее время многие считали, что фитнес-программа Джиллиан Майклс может быть одним из самых действенных и действенных способов похудения. Это только одна из многих причин, по которым многие люди хотят знать, «сколько калорий сжигает 30-дневная порция» в целом.
Если вы не знакомы с упомянутой фитнес-программой, это краткое руководство может помочь вам понять 30-дневный отрезок времени. Точно так же эта программа может стать ответом на ваши проблемы с потерей веса, особенно когда вы ищете другие варианты.
30-дневное сжигание лоскутовЧто такое 30-дневный клочок?
Вещи, необходимые для программы
Отслеживание калорий и веса
Эффективность измельчения калорий
Определение количества калорий, сжигаемых за 30 дней
Что такое 30-дневный клочок?
через Amazon.
Программа представляет собой ежедневную 20-минутную тренировку, которая включает в себя кардио и другие важные фитнес-упражнения.
Кроме того, 30-дневный курс обычно состоит из трех уровней, где сложность тренировок возрастает по мере повышения уровня. Каждый уровень делается ровно за 10 дней. Что касается тренировок и фитнес-программ, то они в основном сосредоточены на кардио и силовых тренировках.
Вы действительно можете подчиниться программе, купив DVD-копии трех уровней. Вы можете проверить это, если не знаете, где купить копию.
Соответственно, вам не нужен ни личный инструктор, ни специальное оборудование, так как вам нужно только следить за тем, что показывают на видео.
По словам Джанель Ваеса, 30-дневный курс может обеспечить вам положительные результаты после строгого соблюдения программы в течение 30 дней.
Вещи, необходимые для программы
Поскольку 30-Day Shred — это домашняя фитнес-программа, вам нужно только иметь собственное пространство, где вы могли бы свободно двигаться и эффективно выполнять тренировки.
Хотя некоторые упражнения могут включать в себя поднятие мягких весов, вы можете использовать в своем доме все, что вам подходит.
Коврики для йоги также могут быть полезны в этой программе, особенно если у вас дома твердый пол. Если у вас нет коврика для йоги или чего-то подобного, вам подойдут одеяла, если вы можете эффективно двигаться и выполнять упражнения.
При отслеживании улучшений и управлении ими очень рекомендуется иметь календарь и рулетку. Лично мне очень хорошо подошёл простой календарь, поскольку он позволял мне управлять расписанием и отслеживать дни моей программы.
Что касается рулетки, то она во многом необходима, так как с помощью этого инструмента вы сможете эффективно измерять свои улучшения. Я нахожу это действительно полезным, если не считать использования весов каждые 5-10 дней после прохождения программы. Более того, это очень помогло мне стать еще более мотивированным.
Отслеживание калорий и веса
Вам может быть интересно, сколько калорий сжигает 30-дневный Shred в целом.
На каждые 25 фунтов веса, которые вы несете, вы можете сжигать дополнительно 50 калорий в час.
Нажмите, чтобы твитнуть
По-видимому, нет определенного количества калорий, которые вы можете сжечь после завершения всей программы. Хотя вы можете найти различные трекеры и калькуляторы веса или калорий в Интернете, вы можете рассчитать их самостоятельно.
Sparkpeople подтверждает, что калории, сожженные при выполнении программы, весьма относительны. По словам самой Джиллиан Майклс, количество сжигаемых вами калорий во многом зависит от нескольких факторов.
Эти факторы включают ваш возраст, рост, вес, пол, состояние здоровья и многое другое. Впрочем, можно было следовать общему правилу, которое она включила в программу. На каждые 25 фунтов веса, который вы несете, вы можете сжигать дополнительно 50 калорий в час.
Обратите внимание, что вы можете сжечь все 50 калорий, только если будете тренироваться с постоянной интенсивностью в течение часа.
Допустим, ваш общий вес составляет 120 фунтов, разделите его на 25 и умножьте на 50. Общее количество калорий, которое вы получите, должно быть разделено на 60. Полученное значение — это количество калорий, которое вы можете сжечь в минуту. при условии, что вы последовательно выполняете тренировку в течение всех 60 минут.
По словам Джиллиан Майклс, человек весом 150 фунтов может сжечь в среднем 503 калории на первом уровне указанной программы. Следовательно, вы можете потерять еще больше, достигнув второго и третьего уровня, которые на самом деле имеют более интенсивные тренировки и процедуры.
Эффективность и действенность измельчения калорий
Хотя многие люди в настоящее время считают 30-дневный курс Джиллиан Майклс весьма эффективным, результаты и последствия для каждого из них различаются. Результаты могут отличаться от того, что вы ожидаете, поскольку есть много факторов, которые вы должны учитывать в первую очередь.
Если вы стремитесь похудеть и избавиться от лишних калорий, которые у вас есть на данный момент, вы можете добиться этого эффективно, если будете хорошо дисциплинированы и строго придерживаетесь программы.
Количество сожженных калорий во многом зависит от ваших предпочтений.
Приведенные выше значения и числа на самом деле идеальны. Выше указано, что внешние факторы, включая ваши личные данные и состояние, могут повлиять на конечные результаты вашей программы. Следовательно, реальная эффективность фитнес-программы различна.
Сегодня многие считают 30-дневную программу Shred важной отправной точкой для достижения своих целей в фитнесе. Похоже, что многие новички счастливы и довольны результатами своего упорного труда, целеустремленности и настойчивости.
Вы можете получить доступ к этому инструменту, чтобы проверить некоторые результаты реальных 30-дневных энтузиастов программы измельчения, см. это видео:
Это может помочь вам унаследовать идеи и точки зрения, может ли указанная фитнес-программа в значительной степени помочь вам в ваши усилия в фитнесе.
