Диета для сжигания жира для девушек: Спортивная диета для сжигания жира для мужчин и женщин

Содержание

О чем говорят жировые отложения на разных частях тела

Как известно, фигура каждой женщины уникальна и имеет свои особенности. Одни дамы обладают аппетитными формами, другие – настолько стройны, что у них нельзя заметить ни грамма жира.
Что касается жировых
отложений, то они могут быть расположены в самых разных зонах тела. Жир, который находится в той или иной части тела, говорит о том, что в организме имеются какие-либо нарушения.

Жировые отложения на боках
Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны. Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте. Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе. Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

Жировые отложения на спине и бедрах
Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина.

Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости – медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки
На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные
бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер
Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена.

В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.

Читать:

← Список дополнительных продуктов для Диеты Дюкан (ДОПы) | Я «сижу» на Дюкане. Говорит Украина. Спецвыпуск. →

Спортивная диета для сжигания жира с рекомендациями по рациону

Если уж взялась худеть, то спорт тебе необходим. Решишь обойтись без него и вот – похудевшее, но откровенное дряблое и целлюлитистое тельце выйдет в итоге. Только комплексное похудение, состоящее не только из специального питания, но и из изменения режима в целом и введения регулярных физических нагрузок поможет добиться шикарной фигуры без потерь.

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Питание должно удовлетворять абсолютно все потребности организма в полезных веществах. Углеводы, жиры и белки, а также все остальные макро- и микроэлементы должны быть в организме с учетом возраста, пола, веса, активности и многих других факторов.

Важно знать свою норму калорий и жидкости в день и неукоснительно соблюдать ее. Спортивное питание – это прежде всего правильное питание, которое обеспечивает организм всем необходимым и помогает минимизировать стресс от физических нагрузок. Не секрет, что спорт требует увеличения белков в пище, чтобы на беговой дорожке сжигались все-таки жиры, а не мышечная масса.

И объем жидкости вкупе с минеральными веществами тоже нужен больший – пот вымывает все полезности. Кем бы ты не была бы, профессионалом или любителем в мире спорта, но один из главный столпов успешной тренировки заключается в питании.

В этой статье:

Правила спортивной диетыПлюсы и минусы спортивной диеты

Правила спортивной диеты

Ничто не терпит хаоса, тем более энергетическое насыщение организма. Правила диеты могут колебаться в зависимости от твоей цели – просто поддержать организм при серьезной физической нагрузке, похудеть или набрать массу тела. Но есть и основные рекомендации, выполнять которые нужно вне зависимости от желаемого результата, просто для правильной работы организма.

Спортивная диета для сушки тела

В первую очередь, это достаточное насыщение жидкостью. Выпивай не менее 2 литров обычной воды в день. Остальные напитки: чай, соки и прочие – не сравнимы по пользе с водой.
Нужно «выгнать» со своей кухни весь пищевой мусор. Всякие снэки вроде чипсов и крекеров, фаст-фуд, очень сладкие газированные напитки – все это не имеет никакой ценности для организма, а несет только вред.
Продукты для спортивного питания должны быть наивысшего качества. Покупай только свежие, качественные и проверенные продукты.

Блюда нужно готовить самостоятельно, только так ты будешь убеждена, что еда в твоей тарелке принесет тебе максимальную пользу.
Последнее правило – внимательно следи за своим самочувствием в период интенсивных тренировок. Непомерные для организма нагрузки ни к чему хорошему не приведут.

После ознакомления с общими правилами спортивного питания, выбирай конечную цель, по которой ты решилась поменять свой рацион, внимательно читай и соблюдай все написанное.

Правила диеты для поддержания веса

Если ты выбираешь этот вид питания, то проблем с весом у тебя нет. Твоя главная цель – помочь организму преодолевать стресс, вызванный физическими нагрузками. Особенных изменений в питании относительно рациона среднестатистического человека нет, но пара рекомендаций все же имеется:

Сократи потребление соли, сахара и специй. Это не значит, что вся еда должна быть пресной. Ты можешь просто сократить наполовину привычные объемы этих добавок. Сама не заметишь, как привыкнешь к натуральному вкусу блюд.
В пищу тебе нельзя только заведомо вредных продуктов: слишком жирных, жаренных, чересчур острых блюд, очень сладких и сильногазированных напитков. Фаст-фуд, всякие снеки и прочие гастрономические радости с большим списком консервантов, красителей и добавок тоже хорошего тебе не принесут.

Фото автора Kampus Production: Pexels

Соотнесение жиров, белков и углеводов и для мужчин, и для женщин одинаково: 30% жиров, 20% белков и остальная часть суточного калоража должна приходиться на сложные углеводы.
Высчитай с помощью специальных калькуляторов свою потребность в калориях на день и придерживайся ее. То же касается и жидкости.
Старайся питаться в одно и то же время, маленькими порциями (до 250 грамм), 5-6 раз в день с равными интервалами. Поначалу это будет сложно, но результат тебя порадует.

До 4 часов вечера можно есть жиры, сложные углеводы, сладости и немножко грешить в диетическом плане (но только немножко), после 4 предпочтение нужно отдавать белковой пище.

Правила диеты для набора массы

Если твоя цель – набор массы тела, то тебе поможет увеличение калорийности съедаемого за день рациона. Конечно, и физическая нагрузка должна быть интенсивнее, чтобы покрывать увеличение калоража. И еще несколько советов успешного набора массы:

Фото автора Nathan Cowley: Pexels

Калорий должно становиться больше, но не за счет растительной клетчатки. Ею богаты овощи и фрукты и их в твоем рационе не должно быть более 30% от общей калорийности. Такое ограничение вызвано тем, что клетчатка влияет на перистальтику желудка и жары и белки не усваиваются должным образом, что препятствует набору массы.
Углеводы должны составлять 50% от дневного калоража, 15% – жиры и все остальное – белки.
Питайся часто и равными порциями. 5-6 раз в день по 200-250 грамм – оптимально. Редкие приемы пищи, но покрывающие дневную калорийность, уйдет в плохой жир, который никак не украсит фигуру.
Питайся за 2 часа до тренировок и после, не истязай организм жесткими нагрузками без энергетической поддержки. После тренировки можно даже съесть что-то быстроуглеводное, чтобы организм скорее восстановился.
Не забывай пить достаточное количество жидкости и внимательно следи за своим состоянием!

Спортивное питание для похудения

Похудеть поможет снижение калорийности блюд. Но для женщин максимальное снижение калорийности достигает 1400-1500 в условиях интенсивных физических нагрузок, а для мужчин – не менее 1800. Большее понижение калоража может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Еще немного советов для похудения

До 12 есть углеводы разрешается, после этого времени они под запретом.
После тренировок нужные есть белковую пищу.
70% дневного калоража должно быть съедено до 4 часов дня.
Женщинам рекомендуется сократить объем жиров животного происхождения, а мужчинам наоборот, они предпочтительнее.
Чтобы сжечь калории, вода жизненно важна. Пей не менее 2 литров воды.
После того как цель будет достигнута, возвращайся к прежнему количеству жиров, белков и углеводов постепенно. Не набрасывайся на них сразу, иначе велика вероятность возвращения сброшенного.

Плюсы и минусы спортивной диеты

Какой бы из вариантов ты не выбрала, у диеты будут свои достоинства и недостатки. К числу несомненных плюсов можно отнести:

Эффективность. Систематическое соблюдение правил и советов гарантирует тебе результат.
Индивидуальность. Та сама вольна составлять свой план диеты, включая в него вкусняшки или наоборот, жестко ограничивая себя.

Фото автора Ella Olsson: Pexels

Универсальность. У тебя есть базис, который ты перестраиваешь под свои нужды. Если тебе нужно похудеть – ты выбираешь одну программу, а если набрать массу – другую.
Безвредность. У тебя нет жестких ограничений, а значит у тебя развязаны руки в плане составления полезного рациона, который будет удовлетворять всем потребностям организма.

К минусам относятся:

Постоянный контроль калорийности продуктов. С математикой ты точно подружишься – считать придется столько же, сколько и приемов пищи.
В диете много белковых продуктов, большая часть потребности в которых покрывается за счет мяса и рыбы. Именно они наносит существенный урон твоему бюджету.

Спортивное питание – это не просто диета, которой нужно придерживаться какой-то период, это целая новая жизнь. Для достижения своей цели ты перестраиваешь питание, режим дня, воспитываешь в себе правильные пищевые привычки. В общем и целом, исключая некоторые поправки, спортивное питание – это правильное питание, которое удовлетворяет все потребности организма в жирах, белках и углеводах, макро- и микроэлементах.

7 лучших планов питания для похудения для женщин

Лучшее приложение для планирования питания: PlateJoy
Лучшее для растительного образа жизни: цельные продукты, растительная диета
Лучшее для гормонального баланса: 9 0005 Низкоуглеводная диета
Лучше всего подходит для общественной поддержки: WW (Weight Watchers)
Лучше всего подходит для здоровья сердца: Диета DASH
Проще всего следовать: Средиземноморская диета
9000 4 Лучшее для личного коучинга: Noom

При выборе подходящего плана питания важно учитывать несколько факторов.

Для начала обязательно учтите свои личные потребности и предпочтения.

В то время как некоторым людям нравятся программы структурированного питания, другие могут предпочесть более гибкие планы.

Некоторые планы питания также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, что может быть важным соображением для женщин, которые могут не захотеть измерять размеры порций или отслеживать потребление пищи.

Обязательно избегайте диет, исключающих целые группы продуктов или чрезмерно ограничивающих их. Мало того, что эти планы питания труднее соблюдать в долгосрочной перспективе, они также могут значительно затруднить получение всех необходимых питательных веществ.

Наконец, обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Как мы выбирали

Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

Питательно сбалансированный. Планы хорошо сбалансированы, то есть в них отдается предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, богатым углеводами, жирами и белками, а также хорошим сочетанием витаминов и минералов.
Действует. Планы подкреплены исследованиями и показали, что они способствуют снижению веса.
Экологичность. Планы не слишком ограничительны, и им можно следовать в долгосрочной перспективе.
Легко следовать. Некоторые планы содержат четкие и понятные рекомендации, в то время как другие являются гибкими и простыми и не требуют отслеживания питательных веществ или регистрации продуктов питания.
Предлагает дополнительные ресурсы. Мы включили ссылку на книгу или веб-сайт для каждого плана, многие из которых содержат рецепты, списки продуктов и примеры планов питания, чтобы помочь вам сэкономить время.

Было ли это полезно?

Лучшее приложение для планирования питания

PlateJoy

Для кого это лучше всего: для тех, у кого плотный график и кто хочет упростить планирование питания

рецепты с учетом ваших пожеланий.

После того, как вы ответите на ряд вопросов о своей диете, образе жизни и целях в отношении здоровья, PlateJoy составит индивидуальное меню для вас и вашей семьи.

Он также предоставляет оптимизированные списки продуктов на основе вашего плана питания. Вы можете заказать продукты и заказать их доставку прямо к вашей двери, используя стороннюю службу доставки.

В дополнение к автоматической настройке размеров порций в соответствии с вашими целями по снижению веса, PlateJoy позволяет легко готовить более вкусные и питательные домашние блюда.

Исследования показывают, что употребление большего количества домашней еды может быть связано с улучшением качества рациона и снижением массы тела и жировых отложений (1, 2, 3).

Кроме того, одно исследование показало, что у взрослых, которые ели только домашнюю пищу, шансы ожирения были на 26% ниже, чем у тех, кто не ел никакой домашней еды (4).

В то время как приложение обычно стоит 12,99 долларов в месяц, читатели Healthline могут подписаться на PlateJoy всего за 4,99 долларов в месяц.

Не уверены, подходит ли вам PlateJoy? Узнайте, что редактор Healthline и зарегистрированный диетолог Келли МакГрейн, магистр медицины, думает о PlateJoy в этом всеобъемлющем практическом обзоре.

Pros

предоставляет персонализированные планы питания
подходит для многих диетических ограничений
регулирует размер порций в соответствии с вашими потребностями

Лучшее для растительного образа жизни

Цельные продукты, растительная диета

Для кого это лучше всего: лица, которые ищут гибкий способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья .

Продукты животного происхождения — мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты — также иногда включаются в небольших количествах.

Несколько исследований показали, что соблюдение растительной диеты может быть эффективной стратегией уменьшения жировых отложений (5, 6).

Один обзор показал, что у людей, которые придерживались растительной диеты, в течение 4 лет наблюдалось меньшее увеличение веса, чем у тех, кто придерживался других диет (7).

Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей, которые являются ключевыми компонентами растительной диеты, связано с увеличением потери веса и уменьшением жира на животе (8, 9).

Не только это, некоторые исследования женщин показали, что употребление большего количества фруктов и овощей может быть связано с более низким риском ожирения и увеличения веса (10, 11).

Для получения дополнительной информации о соблюдении растительной диеты ознакомьтесь с «Растительной диетой для начинающих» Элис Ньюман, которая включает пример 21-дневного плана питания, который поможет вам начать работу.

Вы также можете ознакомиться с нашим справочником по цельным продуктам питания на растительной основе.

Pros

адаптируется
легко соблюдается
не требует подсчета калорий или отслеживания потребления питательных веществ
нет четких указаний по определенным продуктам питания или размерам порций

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший для гормонального баланса

Низкоуглеводная диета

Для кого это лучше всего: людей, которые предпочитают структурированные диеты с простыми и понятными рекомендациями

Низкоуглеводные диеты предполагают ограничения потребление добавленной сахар и продукты с высоким содержанием углеводов, такие как зерновые и крахмалы.

Несмотря на то, что существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, большинство из них ограничивают потребление углеводов до уровня менее 26% от общего количества ежедневных калорий (12).

Обзор 17 исследований показал, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для кратковременной потери веса, чем диеты с низким содержанием жиров, хотя разница между ними со временем постепенно уменьшалась (13).

Некоторые исследования также показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, что может способствовать снижению веса (14, 15).

Более того, другие исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут иметь некоторые преимущества специально для женщин, включая улучшение уровня гормонов и регулярность менструального цикла (16).

Однако имейте в виду, что диеты с очень низким содержанием углеводов могут подходить не всем, особенно женщинам с определенными заболеваниями, беременным или кормящим грудью (17).

Если вы обнаружите, что диета с очень низким содержанием углеводов слишком ограничительна или сложна для соблюдения, вы можете вместо этого попробовать диету с умеренным низким содержанием углеводов — с 36–44% калорий из углеводов (12).

Подробную информацию о том, как придерживаться низкоуглеводной диеты для поддержания гормонального баланса, можно найти в статье «Женщины, еда и гормоны: 4-недельный план достижения гормонального баланса, похудения и восстановления самочувствия». доктор Сара Готфрид.

Плюсы

содержит рекомендации по продуктам, которые следует есть и избегать
может поддерживать гормональный баланс и регулярность менструального цикла

WW (Weight Watchers)

Для кого это лучше всего: человек, которым нужна дополнительная поддержка для сохранения мотивации

WW — популярная программа по снижению веса, основанная в 1960-х годах.

Он использует систему баллов, которая присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их питательной ценности и дает пользователям ежедневный бюджет PersonalPoints.

Он также поощряет регулярную физическую активность, предоставляет различные руководства по тренировкам специально для женщин и предлагает такие варианты, как групповые семинары и индивидуальные тренировки за дополнительную плату.

Кроме того, он помогает научить вас выбирать более здоровую пищу, поэтому он может подойти женщинам, стремящимся к долгосрочной и устойчивой потере веса.

Один большой обзор 39 исследований показал, что люди, которые использовали WW в течение 1 года, потеряли на 2,6% больше массы тела, чем контрольная группа (18).

Другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получил буклет самопомощи и 5 минут общего совета по питанию.

Группа WW также сохранила большую общую потерю веса, чем контрольная группа, даже через 2 года (19).

Однако имейте в виду, что это исследование частично финансировалось WW, хотя исследователи отмечают, что это не повлияло на дизайн, анализ или окончательные результаты исследования (19).).

WW предлагает несколько планов по цене от 22,95 долларов в месяц. Он также предоставляет несколько образцов планов питания и множество рецептов на веб-сайте и в приложении WW.

Pros

предлагает поддержку коллег и коучинг
поощряет здоровые привычки для устойчивого снижения веса
использует простую систему начисления баллов, адаптированную к вашим потребностям может быть дорогим
требует отслеживания продуктов питания в приложении

Было ли это полезно?

Начните с WW

Лучший для здоровья сердца

Диета DASH

Для кого это лучше всего: для тех, кто хочет похудеть и снизить артериальное давление

Диетические подходы к остановке гипертонии Ионная (DASH) диета – это план питания, предназначенный для снижения уровня артериального давления.

Диета поощряет употребление фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка, ограничивая при этом красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара или соли.

Было доказано, что диета DASH не только улучшает здоровье сердца, но некоторые исследования показывают, что она также может способствовать снижению веса (20).

Одно исследование с участием 293 женщин-медсестер показало, что более строгое соблюдение диеты DASH связано с более низким риском ожирения и избыточного жира на животе (21).

Обзор 13 исследований также показал, что люди, соблюдающие диету DASH, потеряли значительно больше массы тела и жира на животе за 24 недели, чем контрольная группа (22).

В другом исследовании у пожилых людей, которые придерживались низкокалорийной диеты DASH в течение 12 недель, наблюдалось снижение массы тела на 6,3% и уменьшение процентного содержания жира в организме на 2,5% (23).

Подробнее о диете DASH можно прочитать в книге «Полная диета DASH для начинающих» Дженнифер Косло, которая включает в себя два плана питания на 7 дней со списками покупок и 75 рецептов, полезных для сердца.

Pros

поддерживает здоровье сердца
дает простые рекомендации
гибкий

Соображения

не предлагает организованную поддержку
может быть сложно для поддержания
требуется регистрация потребления пищи

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Проще всего

Средиземноморская диета

Для кого это лучше всего: человек, которым нужен простой план диеты, не слишком ограничивающий

Основанный на традиционных диетах таких стран, как Испания , Греции и Италии средиземноморская диета часто считается одной из самых здоровых моделей питания.

Хотя средиземноморская диета не так структурирована, как многие другие планы, и не имеет каких-либо строгих правил или положений, она заняла первое место как самый простой план питания, потому что она проста, устойчива и не слишком ограничительна.

Диета включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей, орехов, семян, цельного зерна и полезных жиров, таких как оливковое масло.

В рамках этой диеты следует ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, подслащенных сахаром напитков, красного мяса и очищенных злаков.

Несколько исследований показывают, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты связано с меньшим риском увеличения веса и абдоминального ожирения, а также с большей вероятностью поддержания потери веса (24, 25, 26).

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с «Полной средиземноморской диетой» доктора Майкла Ознера, в которой представлен двухнедельный план питания и 500 рецептов питательных блюд, которые можно попробовать приготовить дома.

Плюсы

легко следовать
устойчиво
связаны с многочисленными преимуществами для здоровья

соображения

некоторые могут предпочесть более структурированные планы
можно отнимать много времени
позволяет употреблять алкоголь, которого некоторые люди предпочитают избегать

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучше всего для личного коучинга

Noom

Для кого это лучше всего: человек, которые ищут эффективный способ выработать здоровые привычки

Noom — это мобильное приложение, помогающее пользователям вырабатывать здоровые привычки, способствующие длительному и устойчивому снижению веса.

Хотя в Noom нет запрещенных продуктов, программа фокусируется на продуктах с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты и овощи.

Приложение также предлагает поддержку виртуального тренера по здоровому образу жизни, доступ к обширной библиотеке питательных рецептов и инструменты для регистрации и отслеживания вашего прогресса.

В одном исследовании, в котором приняли участие почти 36 000 человек, около 78% участников испытали потерю веса при использовании Noom в течение среднего периода 9 месяцев (27).

Другое небольшое исследование показало, что женщины, которые использовали программу виртуального коучинга, такую как Noom, в течение 8 недель, значительно похудели и улучшили поведение, например эмоциональное переедание (28).

Кроме того, Noom рекомендует участникам есть в основном продукты с низкой плотностью калорий, которые, как было доказано, способствуют как снижению веса, так и сжиганию жира (29)., 30).

Членство в Noom начинается с 60 долларов в месяц. Программа также предлагает Премиум-пакет за единовременную плату в размере 49 долларов США, который включает онлайн-консультацию, индивидуальный план питания и руководство по тренировкам, адаптированное к вашим потребностям.

Узнайте больше о Noom в моем подробном практическом обзоре.

Профессионалы

включает доступ к виртуальной команде тренеров
продукты запрещены
способствует изменению поведения

Работает ли подсчет калорий для похудения?

Для некоторых людей подсчет калорий может быть полезен. Это связано с тем, что это может помочь повысить осведомленность о выборе продуктов питания и упростить снижение ежедневного потребления калорий, что может привести к потере веса (31).

Однако имейте в виду, что подсчет калорий или отслеживание приема пищи может способствовать нарушению режима питания и формированию нездорового отношения к еде (32).

Если вы испытываете чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предлагает бесплатную горячую линию, а также множество онлайн-ресурсов.

Где я могу найти бесплатные планы питания?

Существует множество приложений и веб-сайтов для планирования питания, на которых можно найти бесплатные рецепты и идеи, которые помогут вам начать работу. Вы также можете проверить эту статью для некоторых советов по планированию питания для похудения.

Какой план питания по подписке лучше всего подходит для похудения?

Доступны несколько услуг по планированию питания по подписке, в том числе PlateJoy, которая составляет индивидуальное меню для вас и вашей семьи в зависимости от ваших потребностей.

Вы также можете попробовать службу доставки еды для похудения, многие из которых предоставляют наборы еды или полностью приготовленные блюда, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Существует множество планов питания для женщин, которые могут помочь в долгосрочной и устойчивой потере веса.

При поиске плана питания, который подходит именно вам, учитывайте свои потребности и предпочтения, а также требуемое количество времени и усилий.

Держитесь подальше от чрезмерно ограничительных планов и поговорите с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.