Для чего полезны приседания: для чего нужны, какими бывают, как правильно выполнять упражнения — рекомендации тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, Зеленая роща

Сжигают жиры

Именно это базовое упражнение лучше всего помогает сжигать лишний жир на бёдрах, животе и ногах. Тело становится подтянутым и стройным. Чем больше объем наших мышц, тем меньше жира остается под кожей.

Улучшают координацию

Во время приседаний мы ловим баланс ступнями. Получается, что это способствует развитию координации движений. А она, в свою очередь, выравнивает осанку, улучшает походку и придает грацию. Важно во время занятий сосредоточиться на одной точке и не спускать с нее глаз.

Укрепляют суставы

При правильном выполнении упражнения мы укрепляем свои суставы и защищаем себя от получения различных травм. Во время подъема тела из сидячего положения тазобедренный, коленный и голеностопный суставы работают сообща. Вся нагрузка распределяется равномерно, иначе при выпрямлении ног можно было бы получить травму, так как на колени приходилась бы слишком серьезная нагрузка.

Их можно делать в любом месте

Несомненный плюс приседаний в том, что их можно делать где угодно. Для занятий не обязательно посещать спортивный зал. Приседайте, находясь дома, на прогулке или даже на работе. Это упражнение легко вписывается в реальную жизнь. Мы часто выполняем приседания, сами не замечая этого. Например, в игре с ребенком или домашним питомцем, во время уборки или работы в огороде.

Повышают силу и выносливость

Во время приседаний мы выполняем толчки, чтобы поднять наше тело. Эти действия увеличивают силу и выносливость организма, которая может потом понадобиться в повседневной жизни.

Укрепляют спину и абдоминальные мышцы

Если вы мечтаете о красивых мышцах живота и спины, то выполняйте приседания. Они создают еще большую нагрузку на абдоминальные мышцы, чем привычные скручивания.

Стимулируют очищение организма

Эти упражнения помогают циркуляции жидкости по нашему телу, что способствует скорейшему выведению вредных веществ. Кроме того, приседания улучшают перемещение каловых масс в кишечнике и поддерживают стабильный стул.

Предотвращают травмы при выполнении других упражнений

Во время приседаний развиваются почти все мышцы, что помогает избежать серьезной травмы при выполнении других, более сложных упражнений.

Помогают стать быстрее и прыгать выше

Ежедневно занимаясь приседаниями, вы держите свои ноги в тонусе. Это поможет вам показать себя с хорошей стороны во время дружеских соревнований, на работе, в подвижных играх с детьми. Ваши ноги не подведут в быстром беге и дальних прыжках.

Важно выполнять приседания правильно, чтобы не навредить коленным суставам. Порядок действий:

1. Разминка.
2. Положение ног на ширине плеч.
3. Спина прямая, стопы на одном уровне с коленями.
4. Медленно сгибайте суставы и опускайтесь вниз. Угол между бедрами и лодыжками должен быть 90 градусов.
5. Выпрямитесь.
6. При опускании делайте вдох, при подъеме — выдох.

С первой попытки у вас может не получиться упражнение. Но не стоит отчаиваться. Начинайте с небольшого количества приседаний и постепенно увеличивайте нагрузку. Старайтесь уделять тренировкам немного времени каждый день, раз в неделю можно давать себе отдых.

Ознакомьтесь с нашими 11 преимуществами приседаний

Хорошо, дамы, мы все хотим красивых ног и идеальных ягодиц, и я думаю, мы все знаем секрет: приседания. Их иногда называют матерью всех упражнений, и на то есть веские причины. Хотя приседания часто считают упражнением для ног и ягодичных мышц, на самом деле вы можете увидеть и почувствовать преимущества приседаний для всего тела. И почему именно приседания полезны для вас?

 11 преимуществ приседаний для здоровья:

1. Приседания укрепляют мышцы кора

Если вы делаете их правильно, приседания на самом деле помогают сокращать корпус, а именно область живота. Кроме того, исследования пришли к выводу, что эти сокращения более интенсивны, чем традиционные упражнения на скручивание. Поэтому, если вы хотите более сильный и подтянутый пресс, обязательно приседайте.

2. Приседания укрепляют колени и суставы

Приседания помогают сохранить колени, улучшая гибкость и предотвращая травмы. Сгибание и растяжение коленей укрепит ваши коленные мышцы и позволит большему количеству кислорода и крови циркулировать вокруг суставов, помогая им оставаться гибкими и сильными.

3. Приседания можно выполнять во многих различных вариантах

От приседаний-пистолетов до приседаний на одной ноге, приседания имеют, казалось бы, бесконечный список вариантов на выбор. Кроме того, он легко адаптируется к некоторым очень эффективным методам интенсивности, и вы также можете добавить свободные веса или гири в свою тренировочную программу.

4. Приседания дешевы

Для выполнения приседаний не требуется дорогой тренажер или снаряд. Можно использовать стойку или даже пару гантелей — все, что вам нужно для работы. Приседания над головой, приседания с гирями, приседания с гантелями требуют минимального оборудования.

5. Приседания можно выполнять где угодно и без какого-либо оборудования.

Вы можете выполнять приседания дома, в номере отеля, на пляже или в тренажерном зале. Приседания — это универсальное упражнение, которое можно выполнять где угодно.

6. Приседания увеличат силу

Приседания – поистине универсальное упражнение! При правильном выполнении приседания повысят производительность, помогая вам прыгать выше и бегать быстрее. На скорость бега влияет способность прилагать больше усилий к земле, и самый быстрый способ улучшить это — увеличить силу нижней части тела. Поэтому делайте приседания!

7. Приседания наращивают мышцы всего тела

Приседания интенсивны тем, что создают анаболическую среду и заставляют организм выделять гормоны, жизненно важные для роста мышечной ткани. Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу во всех областях, приседания помогут вам в этом. Чтобы поддержать вас еще больше, попробуйте один из наших лучших протеиновых продуктов для женщин!

8. Приседания сжигают жир

Следующий пункт в нашем списке преимуществ приседаний довольно прост. Мышцы сжигают жир. Больше мышц сжигает больше жира. Помимо тонизирования мышц, приседания помогают похудеть. Поэтому приседания — это высокоэффективный способ сжечь больше калорий во время отдыха. Если хотите похудеть, делайте приседания.

9. Приседания уменьшают целлюлит

Растяжка мышц, которую вы получаете при выполнении приседаний, заставляет кровь циркулировать по всему телу и улучшает общее состояние здоровья. Хорошая циркуляция означает, что больше питательных веществ и кислорода поступает ко всем жизненно важным органам и мышцам по всему телу. Приседания улучшают кровообращение, так что вы меньше беспокоитесь о целлюлите!

10. Приседания улучшают осанку

Приседания — отличный способ улучшить равновесие и осанку. Баланс, необходимый для их выполнения, поможет вам сидеть, стоять, ходить прямо и прямо, а также укреплять мышцы спины в процессе.

11. Приседания подтягивают ягодицы

И последнее, но не менее важное: преимущества приседаний были бы неполными, если бы мы не включили в наш список тонизирующие ягодицы. Приседания могут укрепить ваши ягодицы в кратчайшие сроки, без излишнего напряжения спины. Так что, если вы хотите иметь добычу, которой можно гордиться, приседайте!

Существует почти бесконечный список преимуществ приседаний, и это лишь некоторые из них. Включите его в свою программу тренировок, и вскоре вы увидите результаты. Вы можете найти больше вдохновения о том, как сочетать этот базовый присед с другими упражнениями, в нашей 10-минутной утренней тренировке и в нашем полном Руководстве по ягодицам.

Конечно, всегда важно выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм во время тренировки. Вот почему мы включили краткое введение в правильную форму при работе над приседаниями!

Как правильно приседать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
• Начните опускать тело назад как можно ниже, отводя бедра назад, сгибая колени и перенося вес тела на пятки.
• Когда вы опускаетесь в присед, ваши руки начнут подниматься перед вами для равновесия.
• Всегда держите позвоночник в нейтральном положении и никогда не опускайте колени выше носков.
• Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь должна быть все время приподнята, а не округлена. Иди так глубоко, как только сможешь!
• Пауза, затем контролируемым движением поднимитесь в исходное положение.

Повторить 10-12 раз.

18 преимуществ приседаний — большие колеса и сексуальная привлекательность