Стройная фигура за 30 дней часть 1 джиллиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Содержание

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень watch online

стервозный | Джиллиан Майклс объясняет, что старение не является оправданием для пренебрежения фитнесом

Я перефразирую Джиллиан Майклс в заголовке, потому что ее цитата длинная и не вписывается в наш формат, но это суть того, что она сказала. 42-летняя Майклс освещает февральский выпуск Redbook, вероятно, потому, что она невероятно популярный фитнес-тренер, а люди ищут мотивации в новом году. Я упоминал ранее, что она не мой любимый тренер, я пытался делать ее бесплатные тренировки BeFit на YouTube (они легальны и публикуются при сотрудничестве тренеров), и они наказывают. Она не входит в число моих любимых инструкторов, я предпочитаю заниматься с Джессикой Смит, Дениз Остин и Popsugar Fitness. (Если вам интересно, я добавлю некоторые из моих любимых тренировок на YouTube в конце этого поста, если вам интересно!) Мне нравится то, что Майклс говорит о том, что старение не является достойным оправданием для того, чтобы не тренироваться и не заботиться о своем теле. Мне 43 года, и я люблю заниматься спортом, это одно из моих любимых занятий, и я бы хотел, чтобы у меня было больше новообращенных, не выглядя при этом мерзавцем, поэтому я благодарен ей за то, что она заметна и говорит об этой проблеме. Вот кое-что из того, что она рассказала Redbook:

Почему она так привержена тренировкам и здоровью:
Мне 42 года. Мне по-прежнему нравятся узкие джинсы. Я по-прежнему предпочитаю двойку, а не цельную, но теперь у меня двое маленьких детей. Так что я хочу спускаться с горы вместе со своими детьми, а не ждать их внизу. Я хочу, чтобы их дети закончили колледж. Я хочу встретиться с детьми моих внуков. Это мои почему.

О поиске баланса в качестве работающего родителя:
Мария Шрайвер однажды сказала что-то вроде: «Вы можете делать все это, но не одновременно». Я говорю: «Ты можешь делать все это, но только немного больше дерьма». И это должно быть в порядке!
О старении и о том, почему сейчас она в лучшей форме, чем в свои 20 лет:
Меня это больше волнует, а когда вы заботитесь больше, вы тренируетесь усерднее и лучше питаетесь. Люди верят, что старение — это медленное дряхление. Это не правда. Когда люди говорят: «О, мне сейчас 40, и со мной происходит то-то и то-то», — это кумулятивный эффект многих лет пренебрежения, который, кстати, еще можно исправить.

Почему она думает, что на женщин оказывается слишком большое давление, чтобы они вернулись к своему телу до беременности:
Я только что разговаривала с женщиной, которая кормила грудью и уже сидела на диете. Я такой: «Чувак, ты должен остыть. Если вы начнете сбрасывать более двух фунтов в неделю, вы поставите под угрозу выработку молока». Реальность такова, что вы можете прийти в норму лучше, чем когда-либо, но сроки у всех разные. Все и каждая беременность индивидуальна. Если это займет у вас год, кого это волнует?

[Из Redbook]

Джиллиан рекламирует свою новую книгу о послеродовом фитнесе «Да, детка», и большая часть того, что она говорит, разумна. Мне особенно нравятся ее мысли о постепенном похудении после рождения ребенка. Я также хочу добавить кое-что, за что выступает Дениз Остин, что вы можете тренироваться дома и что тренировки накапливаются в течение дня. Вам не нужно выкраивать целый час сразу. Кроме того, делайте то, что доставляет вам удовольствие, тренировки не обязательно должны означать езду в спортзал и надирание собственной задницы.

Я люблю танцевать, поэтому я играю во все видеоигры Just Dance вместе с Zumba. Иногда я делаю более легкие тренировки, когда хочу отдохнуть или просто для удовольствия. Тренировка должна быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете.

Вот некоторые из моих любимых роликов с YouTube. Спасибо, что порадовали меня в конце года!
Легко: Кардио-тренировка для сжигания жира с Дениз Остин: 19 минут хитовая музыка): 30 минут
Умеренная: Джессика Смит, буткемп Fat Burn (один из моих любимых): 25 минут
Умеренная: Body Project, промежуточная кардиотренировка (веселая тренировка в стиле кикбоксинга с интервалами): 32 минуты
Средняя: Трейси Маллетт FuseDance Cardio Melt Workout (кажется обманчиво легкой, пока не доходит до вас): 32 минуты

Средняя-тяжелая: Dance Cardio Bootcamp от тренера Дженны Деван Татум (движения легкие, тренировка тяжелая, но с перерывами): 20 минут
Средне-тяжело: Кардио-танец Body by Simone (использует веса, имеет интервалы, планки в конце безумны): 39 минут

для Redbook и Getty Images

« Предыдущий пост Следующий пост »

Джиллиан Майклс 30 Day Shred

Это когда я нахожусь на дне перевернутых досок, кот всегда берет пикирующую бомбу в мои кулаки, оттягивая в сторону в последнюю секунду.

Мое сердце колотится, я мотаюсь в луже пота, и Зед думает, что сейчас веселая вечеринка. Может быть, в этом случае кошка действительно знает лучше. Все дело в изменении отношения.

…но началось с изменения веса. Я вернулся после 12 недель в Японии самым худым со времен старшей школы. Слишком тощий. Что-то около Порции идеального размера , самый большой пакет картофельных чипсов лишь немногим больше американского «забавного размера», минимальное количество молочных продуктов, чашки зеленого чая маття вместо закусок, 12-часовые прогулки почти каждые выходные и невероятное количество стресс все способствовал этой непреднамеренной потере веса. Поэтому, когда я вернулась домой, я почти сразу же заняла позицию «есть, что хочу», напоминающую цитату из книги Кейтлин Моран «Как быть женщиной»: « …Пусть Рождество длится вечно! Каждое утро может начните с двух пирогов с фаршем, поданных со сливками, шести миниатюрных героев и нескольких чипсов Pringles!0061 «. Каждый день было Крисп-мас, но кто-то забыл сказать о моем метаболизме.

К маю следующего года я сидел в пятичасовой поездке на машине обратно в Филадельфию и чувствовал, как моя спина скатывается жиром. друг на друга в первый раз в жизни. Я полагаю, что это не то ощущение, о котором знает большинство людей, потому что они либо (1) слишком худы, чтобы иметь жировые валики на спине, либо (2) имеют свой жир на спине в течение длительного времени. Достаточно того, что ощущение не новое. Но оно было новым для меня. И неудобным. Это означало, что я перешел от самой костлявой версии себя в апреле 2013 года к наименее худой версии в апреле 2014 года. , некоторые довольно ужасающие семейные проблемы со здоровьем, и меня нельзя было назвать здоровым.0004

Через пару месяцев мне надоело быть несчастным. Я начал собирать некоторые части вместе, выстраивая рутину и подкрепляя положительное поведение наградами (например, я чертов кот), но это сработало, более или менее. Я чаще всего не несчастен.

Часть этой рутины заключалась в том, чтобы стряхнуть пыль с моего старого экземпляра «30 Day Shred» Джиллиан Майкл, который я никогда не открывал, и фактически проделать эту чертову штуку. Начинать тренироваться, когда вы не в форме, действительно неприятно.

Z werkin’ it

Формат
Каждый набор упражнений в программе 30 Day Shred разбит на 20-25-минутные уровни, которые состоят из разминки, {3 минут силы, 2 минуты кардио, 1 минуту основной тренировки} раз три, и остыть. Таким образом, на DVD всего 9 различных схем 3-2-1. В видео рекомендуется пройти уровень 1 в течение 10 дней подряд, затем уровень 2 в течение 10 дней, а в завершение — уровень 3 в течение 10 дней. Никаких дней отдыха и перерывов на передышку в середине 20-минутных упражнений. Кое-что о сохранении повышенной частоты сердечных сокращений в течение 20 минут подряд, что более эффективно для сжигания калорий. Кто знает. Поскольку я намеревался сформировать долгосрочную привычку, вместо одноразового 30-дневного опыта я на самом деле снимал видео только 3-5 раз в неделю, отдыхая каждые выходные (никаких прыжков на полу, когда соседи снизу дома! ). Мышцы строятся во время отдыха, так что нет смысла тренироваться каждый день.
Эксперты этого видео заметят, что вы можете проходить эти уровни практически в любом порядке. Может быть, делать разные каждый день. Некоторые сумасшедшие даже проходят несколько уровней подряд. Обычно я переходил на новый уровень только тогда, когда мог пройти предыдущий, не умирая. В некоторых случаях (я смотрю на вас, Уровень 2) это означало, что я застрял на одном уровне на четыре недели. Когда я проходил все три уровня, я начинал заново с более тяжелыми весами. Знатоки также заметят, что после того, как вы ознакомитесь с уровнем, вам следует выключить звук Джиллиан и включить поверх него свой собственный музыкальный плейлист. Мне нравится Джиллиан, но сколько раз тебя нужно поздравить с тем, что ты в порядке на пути к тому, чтобы стать измельченным? Это мой текущий плейлист для тренировок, он постоянно меняется, поэтому ваш пробег может варьироваться:
Вы можете просмотреть каждый из трех уровней 30-дневного курса онлайн: уровень 1, уровень 2 и уровень 3, если вы хотите предварительно просмотреть упражнения, прежде чем потратиться на DVD за 9 долларов. Мне нравится удобство простого включения DVD-плеера. Вы заметите, что здесь много прыжков (также известных как «кардио»). Уровень 1 больше всего зависит от поднятия тяжестей, уровень 2 в основном основан на упражнениях доски (тьфу), а уровень 3 в основном, кажется, добавляет веса к упражнениям, которые вы делали раньше.

Начало
Завести новую привычку сложно. Еще сложнее, когда вы переходите от лежебоки к попыткам отжиматься, поднимать тяжести и выполнять неисчислимое количество скручиваний. В принципе, все согласятся, что первый день 1-го уровня практически невозможен. Тогда вы будете болеть в течение нескольких дней после этого. Это все правда. Но становится легче, нужно просто держаться. А затем вы начинаете уровень 2, и это борьба, хотя и не такая уж плохая. То же самое и с уровнем 3. Если вы сможете просто пережить первые две недели, вам будет легче сохранить привычку, особенно когда начнут появляться результаты. 0004
Когда я начинал, я даже не мог сделать много полуотжиманий, потому что у меня болели запястья! Недели размахивания банками с соусом для спагетти все исправили. Теперь я действительно могу бросить себе вызов делать более глубокие полуотжимания, а когда-нибудь и много законных отжиманий. Я могу сосредоточиться на подталкивании себя вместо того, чтобы сосредотачиваться на форме и на том, не подведут ли мои запястья. Прогресс.
Принадлежности
Помимо видео, вы также должны убедиться, что у вас есть коврик для йоги (для коленей), что-то, что можно использовать в качестве утяжелителей, и кроссовки. Дамы в видео используют гири весом 3 фунта, но вы делаете то, что можете, и продолжаете работать вверх с более тяжелыми весами. Я начал использовать 1,5-фунтовый соус для спагетти и банки с фасолью, а после двух месяцев работы купил дешевые двухфунтовые утяжелители в Target. Теперь я выложил на Craigslist несколько 5-фунтовых гирь, и это немного мучительно. Когда я перешел с 2-фунтовых гирь на 5-фунтовые, я был удивлен, что это возможно. Я думаю, что все эти движения планки с сопротивлением тела на Уровне 2 действительно помогли. На следующий день мои руки сильно болели, но все же не так сильно, как в первый день первого уровня с гирями весом 1,5 фунта. Итак, становится лучше. Сейчас я начинаю с 5-фунтовых гирь, но если не могу закончить, то переключаюсь на 2-фунтовые. Это делает 2-фунтовые веса действительно сложными.
Предупреждение: вы действительно должны носить обувь. Я не делал этого в первый месяц и в итоге растянул ахиллово сухожилие. Здесь так много прыжков, что вам действительно нужно что-то, чтобы смягчить этот удар. Обувь.

Я понимаю, что любители фитнеса предвзято относятся к розовым гантелям, но с чего-то надо начинать… например, с банки фасоли.

Мотивация
Каждый раз, когда я замечаю, что мои внутренние мысли жалуются или боятся предстоящего упражнения, я напоминаю себе, что это подарок, а я не жалуюсь на подарки. Если выпивка — это заимствование счастья из завтрашнего дня, то упражнения — это заимствование счастья из сегодняшнего дня, и в конце концов я испытаю это счастье. Это, а также напоминание себе, что через 20 минут я закончу, и после этого я почувствую себя лучше, помогает. Постановка и достижение целей — это хорошее чувство.
Примерно через месяц самоотверженных усилий мой мозг перестал жаловаться во время упражнения, и я начал получать от этого удовольствие. Вроде, как бы, что-то вроде. Как только я начал видеть/чувствовать свои маленькие бицепсы и дельтовидные мышцы, мне стало легче оставаться приверженным делу. Итак, я здесь, спустя 3 месяца. Я до сих пор борюсь с негативными мыслями обо всем этом, но продолжаю делать это, несмотря на мысли.
Результаты
Фото до/после у меня нет, так как, честно говоря, различия действительно еле заметны. Если вам нужны другие мотивирующие кадры или обзоры до/после, вы можете посмотреть «Приключения в стране женщин», «Медсестра любит фермера», «Чудесный лес», «Солнышко с шансом на брызги» или «Мэг идет ном-ням».
Может быть, я и перешел от своего самого тяжелого веса к своему (почти) обычному весу, но на самом деле это не такая уж большая разница.