Гимнастика крест на кольцах: Крест Азаряна и не только — Спортивная гимнастика — Блоги

Содержание

Крест Азаряна и не только — Спортивная гимнастика — Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • премьер-лига РоссияРоссия
    • премьер-лига РоссияЛига чемпионов
    • премьер-лига РоссияЛига Европы
    • Евро-2020Евро-2020
    • Евро-2020Англия
    • Евро-2020Испания
    • Евро-2020Италия
    • Евро-2020
      Германия
    • Евро-2020Франция
    • Евро-2020Сборные
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    Все турниры
    • Олимп-ФНЛЛиверпуль
    • Олимп-ФНЛТоттенхэм
    • Олимп-ФНЛЧелси
    • Олимп-ФНЛАрсенал
    • Олимп-ФНЛ
      Зенит
    • Олимп-ФНЛБарселона
    • Олимп-ФНЛРеал Мадрид
    • Олимп-ФНЛСпартак
    • Евро-2020Сборная России
    • Олимп-ФНЛМанчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Олимп-ФНЛСалах
    • Олимп-ФНЛ
      Сон Хын Мин
    • Олимп-ФНЛАзар
    • Олимп-ФНЛМесси
    • Олимп-ФНЛРоналду
    • Олимп-ФНЛГоловин
    • Олимп-ФНЛМбаппе
    • Олимп-ФНЛСуарес
    • Олимп-ФНЛДзюба
    • Олимп-ФНЛ
      Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • Рейнджерс
      Рейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
      Евгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Александр РадуловАлександр Радулов
    • Семен ВарламовСемен Варламов
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
      Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден Стэйт
      Голден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная России
      Сборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Лука ДончичЛука Дончич
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред Булл
      Ред Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Никита МазепинНикита Мазепин
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Андрей РублевАндрей Рублев
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб — Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон — Рой Джонс
    • Адесанья - КостаАдесанья — Коста
    • Усик - ЧисораУсик — Чисора
    • UFC 254UFC 254
    • UFC 253UFC 253
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    • Кубок РоссииКубок России
    • Ледниковый периодЛедниковый период
    • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • YouTube
      • UFC/MMA: «Руки выше»
      • Футбол: «Аналитика Глебчика»
      • Футбол: Квиз «Who is?»
      • Подкасты
      • Канал Sports.ru
      • ФК: «Наша фигурка»
      • Ставки: «Betting insider»
      • Кибер: «Player 1»
      • Интервью: «Всему Головин»
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Биатлон
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Фигурное катание
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        как итальянцы требовали невозможного для армянина

        В наступающем году легенда армянского спорта Альберт Азарян справит почти юбилей —прославленному гимнасту исполнится 89 лет. На вопрос, что бы он изменил в жизни, представься ему такая возможность, он отвечает: «Ничего. Снова стал бы олимпийским чемпионом». И подтверждает сказанное своей фирменной незабываемой улыбкой.

        Рос он в Кировакане, где местные мальчишки довольно серьезно увлекались силовыми видами — борьбой, поднятием тяжестей, боксом, ведь в этом возрасте так важно быть физически сильным, особенно учитывая, скажем так, некоторые разногласия с мальчишками из других районов города. Плюс к тому, с 14 лет Альберт начал работать кузнецом, а хилому, естественно, делать в кузне нечего. Так что к мускулам, приобретенным во дворе и спортзале, подкачалась и немалая сила молодого кузнеца, сослужившая ему впоследствии неоценимую службу.

        Серго Амбарцумян приложил немало усилий, чтобы уговорить Азаряна всерьез заняться штангой, но она не давалась Альберту: при всем его атлетизме талия была тонкой и спина сильно болела. А вот всякая эквилибристика — это было его, и когда он переехал в Ереван и поступил в физкультурный техникум, начались регулярные занятия спортивной гимнастикой — благо, силы и пластики хватало с избытком.

        Гроза защитников и беда вратарей: как «симулянт» Казарян стал легендой «Арарата»>>

        Азаряну было 16 лет, когда его вместе с сотней других физкультурников и спортсменов отправили в Москву на всесоюзный смотр. Потенциальных участников со всей страны было огромное количество, и отсев начался сразу. Из армянской делегации почти половину уже отправили обратно, и Азарян мысленно паковал чемодан, радуясь тому, что повидал Москву пару дней, но, когда подошла его очередь на комиссии, на него внимательно посмотрели и попросили снять майку. Тут же было решено, что именно он понесет флаг республики на параде, что порядком удивило молодого спортсмена.

        А на подходе были 1950-ые годы, и Азарян только чемпионом Союза должен был стать 11 раз. О победах на Олимпийских играх и чемпионатах мира разговор отдельный.

        В 1951 году он стал мастером спорта, а через три года, выиграв мировое первенство, и заслуженным. Любимым гимнастическим снарядом Азаряна были кольца, собственно, и сделавшие его легендой, победить которую так никому и не удалось. Не то, чтобы другие снаряды ему не покорялись, просто кольца были любимыми. А знаменитый «крест Азаряна» получился как бы сам собой в 1953 году на соревнованиях в Ленинграде, в преддверии чемпионата мира.

        Назар Петросян не вышел против «Арарата», но крови и нервов попортил>>

        «Сборная Армении шла тогда на втором месте, была в шаге от победы, но у спортсменов никак не получались упражнения на кольцах — их не засчитывали, потому что гимнастам не удавалось зафиксировать стойку на необходимые три секунды при выполнении креста, и у нас были низкие баллы. Я, злой, выступал в конце. Стойку я зафиксировал и, прежде чем завершить упражнение, решил по очереди осведомиться у всех судей, хватит ли ее держать. Сначала спросил двух сидящих напротив, затем повернулся к еще двум судьям, сзади. Вот так и получился тот самый крест. Меня в какой-то момент даже решили дисквалифицировать, поскольку «разговорчики» во время упражнения — серьезное нарушение правил. Но тут кто-то из судейской коллегии заявил, что я впервые сделал крест по-новому — так, как до сих пор никто не выполнял — и мне было даровано прощение», — улыбается Азарян воспоминаниям.

        © Sputnik / Юрий Сомов

        Альберт Азарян

        К судьям он поворачивался со своей фирменной улыбкой, которая скоро стала знаменитой на всю планету. Потом был Франкфурт, европейский чемпионат, где Азарян выступал как-то ни шатко ни валко, за пару дней до финиша безнадежно, казалось бы, замыкая первую десятку. Организаторы уже знали, по их мнению, победителей, и даже, по рассказам, выгравировали их имена на специальных призах. Но в последний момент к Азаряну пришло озарение, то ли он просто встряхнулся, но поразил всех и себя в первую очередь, рванув на первое место, и добавил гравировщикам работы. Быть может, именно в этот момент он окончательно уверовал в собственные возможности.

        Олимпийское золото Мельбурна было, так сказать, «двойным» — Азарян стал чемпионом на кольцах и в командных соревнованиях. К этим двум медалям он добавил еще одну через четыре года в Риме. Тогда ведь и в помине не было Интернета, а чтобы организовать телевизионный репортаж, нужно было немало потрудиться. Восхищенные отзывы о кресте Азаряна передавались на газетных страницах и из уст в уста.

        А ведь в Рим он мог бы и не попасть — на предолимпийских сборах в Сухуми, в квалификационных соревнованиях, Азарян получил «баранку» — ноль очков — и тренеры заявили, что смысла ехать в Рим ему нет. И снова спортсмен собрался в последнюю секунду: за один день он перевыполнил план по квалификационным очкам, а изумленный тренерский штаб в очередной раз включил его в состав сборной. И не прогадал.

        Я — легенда: «Араратская» восьмерка Иштоян и его «ноготворный памятник» себе>>

        Римская публика, взбудораженная захлебывавшейся от восторга по поводу азаряновского креста прессой, писавшей о нем только в превосходных степенях, жаждала этого зрелища. Азарян предоставил им такую возможность: вися на кольцах, с легкостью необыкновенной поднялся в воздухе, развернул руки силищи неимоверной, и сотворил знаменитый крест — налево, а потом направо. Все это, конечно, сопровождалось той самой улыбкой, которой мог бы позавидовать любой голливудский оскароносец.

        Небывалый случай в истории не только гимнастики, но и мирового спорта вообще: тогда в Риме зрители протестовали против оценок, выставленных Азаряну судьями. Баллы были наивысшими, больше 10 баллов поставить за выступление просто невозможно, но люди за небывалое требовали невероятного же. Высшей оценки им было мало, а тренеры советской сборной в этот момент, вполне возможно, вспоминали Сухуми, когда вероятность стать соучастником подобного триумфа была практически нулевой.

        Возможно, именно Рим стал причиной того, что Альберт Азарян ценит олимпийское золото превыше всего. На Олимпиаде, говорит он, совершенно другой дух и настрой, и олимпийская награда не сравнится по значению даже с мировым первенством, не в обиду последнему будет сказано.

        Армянский спорт дал немало легендарных имен, особенно в индивидуальных видах. Альберт Азарян был признан лучшим спортсменом Армении прошлого века, все-таки сотня золотых медалей — результат уникальный в мировом спорте. Наверное, это справедливо, даже учитывая определенную спорность подобных выборов лучших из лучших.

        Ревность Моуриньо: Мхитарян уйдет в «Интер» или… «Ливерпуль»?>>

        Объездив всю планету, поработав тренером в Голландии, Азарян признается, что не может долго жить вне Армении, даже в Калифорнии у сына Эдуарда, который возглавляет в Америке собственный гимнастический центр. Эдуард Азарян и сам ведь олимпийский чемпион 1980 года, четырехкратный чемпион СССР, заслуженный мастер спорта. К слову, Азаряны в гимнастике единственная семья, в которой отец и сын стали олимпийскими чемпионами.

        Ожидаемый разговор о нынешнем состоянии спортивной гимнастики в Армении знаменитую улыбку не гасит, но в голосе заметно сожаление. Нет спонсоров, говорит он, а гимнастика — не самый дешевый вид спорта, инвентарь стоит немало. На крупнейшие соревнования федерация часто просто не может себе позволить отправить как следует укомплектованную команду, одного-двух гимнастов, в лучшем случае. Так, после долгого перерыва армянский гимнаст появился на Олимпийских играх лишь в 2012 году в Лондоне.

        Да и подходы изменились — если в советское время каждый гимнаст, чтобы иметь право называться таковым, должен был в обязательном порядке сдавать нормативы по упражнениям с шестью снарядами, то теперь каждый занимается лишь тем, что у него лучше получается. Разумеется, такая однобокость сказывается на качествах спортсмена и его профессионализме.

        А многообещающие дети попадаются часто, говорит Альберт Вагаршакович. Было бы, наряду с физическими данными, желание и умение превозмочь самого себя вкупе с личным неприятием слов «невозможно».

        Упражнения на кольцах

        Гимнаст в напряженииКольца являются самым трудным спортивным снарядом. Ведь они двигаются, а руки находятся под действием веса собственного тела, поэтому в сильнейшем напряжении пребывают все мышцы корпуса и рук. На них можно делать специальные упражнения из разряда спортивной гимнастики, но для таких сложных движений нужны годы ежедневных тренировок с тренером. Да и сложные трюки на кольцах часто становятся причиной проблем с суставами, поскольку руки получают чрезмерные нагрузки. Поэтому чтобы развить силу, выносливость, гибкость можно делать совсем простые упражнения, которые доступны на других снарядах. Для тех, кто хочет большего результата, можно делать некоторые упрощенные трюки и из спортивной гимнастики.

        Характеристика

        Кольца двигаются в разных направлениях, поэтому мышцы должны не просто принимать участие в упражнении, но еще и удерживать тело в определенном зафиксированном положении. Таких статических нагрузок невозможно достичь на других снарядах, именно статика увеличивает в разы нагрузку и делает мышцы не просто сильнее, но и рельефнее. Профессиональные гимнасты имеют пропорциональное атлетическое телосложение, их мышцы гармоничны, и в значительной степени это благодаря именно кольцам. Чего стоит одно упражнение крест — оно выглядит просто, но удержаться на вытянутых руках довольно трудно.

        Детский снарядКольца помогают развить не только основные мышцы, но и множество мелких мышцы, о существовании которых мы даже не подозреваем и их не можем целенаправленно развить, делая силовые упражнения на неподвижных снарядах. Тренировки можно начинать даже не имея определенной физической подготовки, этот снаряд как раз предназначен, чтобы улучшать силу организма из любого начального состояния.

        Отдельно нужно сказать о доступности самих колец. Кольца можно купить профессиональные, а можно изготовить самостоятельно — выточив или даже применив прочные ручки прямоугольного сечения, они не обязательно должны быть круглыми. Крепятся такие аксессуары на канаты с помощью специальных узлов, которые затягиваются при нагрузках. Крепить можно к турнику, гимнастической стенке, даже к прочному суку на дереве. Если творчески подойти, для крепления можно использовать трос и даже цепи. Таким образом заниматься можно не только в спортивном зале, но и во дворе, даже на природе. Это доступный и недорогой спортивный снаряд, которые еще и не занимает много места, но при этом очень эффективный.

        Занятия

        Начинающим спортсменам подойдут простые упражнения на кольцах:

        1. Отжимания как от пола, только в руках должны быть кольца (их нужно опустить к полу). Руки не должны дрожать и двигаться в горизонтальной плоскости. Это довольно трудно, поэтому для начала можете поднять кольца выше, например до уровня пояса. Потом нагрузку можно увеличить, подняв ноги выше уровня рук. Можно делать упражнение «планка» — упор как при отжиманиях, но без движения, нужно простоять так как можно дольше, до трех минут. У кого проблемы с сердцем, нужно быть осторожным с отжиманиями, ведь они непосредственно нагружают и сердечную мышцу.
        2. Девушка в спортзалеПодтягивание похоже на подтягивание на обычной перекладине. Держать кольца без движения трудно, но для этого упражнения  это необходимо. Начинать можно с подтягивания, когда ноги на полу, а тело под углом. Только держать нужно тело прямо и неподвижно, стараясь коснуться колец грудной клеткой.
        3. Подъем ног в висе — обычная тренировка пресса, поднимаете прямые ноги, но для начала можно тренироваться с ногами, согнутыми в коленах.
        4. Делайте угол ногами в положении упора прямыми руками на кольцах. Это уже из разряда спортивной гимнастики, довольно трудно, но к таким сложностям и стремятся спортсмены, которые уверенно себя чувствуют на более простых упражнениях. Это упражнение может быть подготовкой к более сложному — кресту, так как оно хорошо развивает статическую выносливость рук.
        5. Упражнение крест — очень трудное, доступное профессионалам. Но стремление к его освоению подойдет и начинающим спортсменам. Это статическое упражнение с простым названием крест называют еще железным крестом, крестом Азаряна, вертикальным самолетом. Крест делать немного  легче, чем упражнение вертикальный упор в прямом положении, но и его освоить довольно трудно. Попробуйте повисеть с руками, которые идут под углом в 90 градусов к телу, постепенно, на несколько секунд, увеличивая время такой нагрузки. Крест является связкой к многим трюкам — переворотам, соскокам, поэтому, освоив его, вы сможете развиваться в этом виде спорта далее.

        НАСТОЯЩИЙ ОБРАТНЫЙ КРЕСТ

        «Крест вниз головой» или «стойка в кресте», или «обратный крест» — венец силовых статических элементов на кольцах. В после­дние годы этот труднейший, эффектный элемент освоили многие, но… венец этот — не всегда из чистого золота…

        Строго говоря, обратный крест должен был бы выполняться — согласно идее — как стойка на руках, разведенных точно в стороны, то есть до горизонтального положения, как это и есть в обычном кре­сте. В действительности мы этого почти никогда не наблюдаем, а ви­дим некоторую имитацию, некоторое посильное приближение к этому положению, вроде показанного на рис. 95-а. Такое исполнение считается допустимым, тем более, что никаких судейских норм на этот счет не выработалось. Более того — чистое исполнение креста в стойке, наподобие показанного на фиг. б, вообще многими считается неисполнимым по причине, якобы, невозможности удерживать в нем равновесие, не говоря уже о физической трудности такого уп­ражнения.

        На самом деле это не так. Строгий обратный крест выполним и весьма желателен, только вот достичь этого гораздо труднее, чем в

        Настоящий обратный крест

        обычном случае. (Автор этих строк в свое время свободно и подолгу держал крест вниз головой со строго горизонтальными руками да еще «дожимал» после этого в стойку на руках).

        В чем же проблема обратного креста? Почему его редко делают как подобает?

        Ответ, в общем-то, простой. Причина — в физических возможно­стях. Для добротного исполнения упражнения гимнастам нужно за­метно прибавить в силовых ресурсах. Чтобы убедиться в этом, срав­ним оба варианта обратного креста — упрощенный и соответствую­щий всем требованиям.

        Первое. Почему гимнаст не опускается полностью, плечевыми суставами до уровня опоры о кольца кистями? Тут объяснение эле­ментарное : так держать гораздо легче, потому, что плечо силы тяжес­ти, действующее на каждую руку, в этом случае существенно уме­ньшается. Так, при положении рук под 45° усилие, необходимое для фиксации стойки, снижается примерно на треть, а это очень много (б).


        Второе. Как правило, гимнаст не только не разводит руки полно­стью, но и уводит их к тазу, придавая позе сходство с высоким гори­зонтальным упором (а). При этом тело обычно заметно прогибается. Зачем это нужно и нужно ли вообще? Да, здесь есть достаточно раци­ональное объяснение. Прежде всего, выведение рук из лицевой плос-

        КОЛЬЦА

        Тонус тонусу рознь

         

        кости тела позволяет сразу дополнительно включить в работу ряд сильных мышц, практически недействующих при идеальной поста­новке позы обратного креста. Так, если при строгом исполнении мышцы работают только на отведение плеча (и это, в основном, лишь средние пучки дельтовидной и надостная мышцы), то в положении, показанном на фиг. а, в удержании позы участвуют пучки большой грудной мышцы, одна из головок двухглавой мышцы плеча, пере­дняя часть дельтовидной мышцы, отчасти — клювовидно-плече­вая мышца, то есть — еще целая группа сильных мышц, серьезно об­легчающих гимнасту фиксацию позы.

        И третье. Есть еще один немаловажный момент—промежуточное положение рук относительно туловища (по терминологии это «впе­ред-вверх-кнаружи»). Оно позволяет удерживаться в положении, при котором руки свободно смещаются, по необходимости, в любом направлении, быстро реагируя на постоянно меняющуюся ситуацию равновесия, то есть позволяет удобно балансировать. Если же руки устанавливаются точно в стороны (какв б), то не только ухудшается зрительный контроль положения, но и существенно снижается дос­тупная гимнасту вариативность регулировочных действий кистями с кольцами и плечами; достаточно сказать, что движение руками на*-зад, за лицевую плоскость, здесь затруднено по чисто анатомическим причинам.

        Итак, приспособительный вариант стойки в кресте избран гим­настами не случайно, он вполне рационален и гораздо более дос­тупен.

        Но было бы ошибкой считать, что более эффектное исполнение этого великолепного упражнения недоступно. Вовсе нет, оно воз­можно, но, конечно, требует труда и способностей. Во всяком случае, гимнастам с хорошими силовыми данными настоятельно рекомен­дуем этот шанс использовать, особенно, если судьи научатся разли­чать исполнение упражнения по качеству и не будут стричь всех мас­теров под одну гребенку!..

        ТОНУС ТОНУСУ РОЗНЬ

        В заключение главы коснемся еще раз вопроса о мышечном тону­се (1,104, см. также 162,163,170).

        Вспомним для начала новичка, пытающегося делать стойку на руках: кольца у него ходят ходуном. И не только потому, что ему трудно удерживать равновесие, но и оттого, что он наивно пола­гает, будто если держать кольца «жестче», то и стойка будет вернее.

        Но выходит всё наоборот: чем сильнее, конвульсивнее гимнаст на­прягается, пытаясь обуздать снаряд, тем больше его одолевает «тря­сучка».

        Мастер действует иначе. Конечно, он строг, точен, но в стойке отнюдь не перенапрягается и ведет себя спокойно. Мышечный аппа­рат всего тела и, особенно, рук и плечевого пояса, у него мобилизован ровно настолько, насколько нужно, чтобы контролировать задан­ную позу, не больше. И это нужно не только потому, что лишнее возбуждение быстрее утомляет. Это необходимо по той причине, что перенапряженная мышца приобретает ненужные здесь упругие свойства, и всякое движение, возникающее при балансировании (а оно всегда есть!) в этом случае лишь усугубляется, а уж у новичка-то просто идет «в разнос»! Разумеется, расслаблять мышечный аппа­рат тоже никак не следует, но он может и должен находиться в неко­тором оптимальном состоянии, при котором возникающие в системе вредные колебания быстро бы гасились. Но вспомним: в какой среде движение затухает быстрее? Только не в упругой! Лучше всего здесь подходит вязкое состояние среды и (или) движущегося тела. Это оз­начает, что и мышечный аппарат гимнаста при исполнении такого упражнения, как стойка на руках, должен стать как бы вязким, «пла­стилиновым». В применении к мышцам это означает — подрасслаб-ленным. Как только гимнаст начинает это понимать, стойка на коль­цах у него начинает «успокаиваться».

        Но вот как бы противоположный пример, связанный с мышеч­ным тонусом — силовые упражнения. Нередки случаи, когда гим­наст, несмотря на отличную силовую подготовку, не может спра­виться с таким упражнением как «дожим» из упора руки в стороны в упор. При этом обычно выясняется, что, уже зафиксировав крест, исполнитель невольно переходит в режим «удержания», фактически отключая часть ранее задействованных мышечных волокон и не­сколько расслабляясь. Субъективно это воспринимается как переход от «упора» к «вису»’9 в кресте. Это касается не только мышц рук и плечевого пояса, но вообще большинства мышц тела; не случайно некоторые «силовики» могут «болтать» ногами в кресте, спокойно разговаривать и даже… петь. Подобное изменение структуры напря­жения мышц с частичным снижением их тонуса, как правило, резко осложняет дальнейшее выполнение силовых действий, требующих

        19 Напомним, что «упор» руки в стороны является упором только терминоло­гически. Физически это чистой воды вис, так как ОЦТ тела гимнаста находится ниже опоры, в состоянии устойчивого равновесия.

        ТЕХНИКА ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

        непрерывной предельной мобилизации. Гимнаст, не обладающий силовыми супервозможностями, но претендующий на владение эле­ментами типа «дожима» из креста, должен знать, что снижение мы­шечного тонуса, достигнутого при фиксации упора руки в стороны, в их случае — непозволительная роскошь. «Дожать» обычно можно только из упора, а не из виса руки в стороны.

        Нечто подобное имеет место и при других, более легких силовых движениях преодолевающего характера. Если гимнаст испытывает трудности, например, с жимом в стойку, не важно каким именно, он должен на протяжении всего подъема поддерживать высокий мы­шечный тонус, непрерывный силовой напор, будучи особенно вни­мательным на границах фаз действий, когда происходят переключе­ния в работе мышечного аппарата. Таковы, например, переходы из «угла» через вертикальный упор в бланшах (78), переходы от одной фазы к другой в «жиме» согнувшись (77,174) и т. п. Причем это каса­ется, опять-таки, не только мышц плечевого пояса, но и всего тела: на первых порах исполнитель должен быть тотально мобилизован и полностью держать себя «в тонусе».

        КОНЬ

        СОВСЕМ ОСОБЕННЫЙ

        Конь, конечно, самый оригинальный гимнастический аппарат, хотя и один из самых древних. Как вид гимнастических движений и как вид многоборья, он всегда стоял наособицу. Ведь это единствен­ный снаряд, посвященный как бы только махам ногами, тогда как ос­тальные звенья тела эти движения лишь обслуживают. Ктомуже, конь всегда считался коварным видом многоборья, так как малейшая неточ­ность, самая ничтожная ошибка, например, потеря лишь на мгнове­нье самоконтроля, могут здесь привести к немедленному провалу.

        Но это далеко не все. Зададимся, например, вопросом: какие фи­зические качества остро необходимы «коневику»?

        Сила? Но для чего? Здесь не нужно делать «крестов», выполнять долгие мощные тяги… Конечно, для современных выходов в стойку нужна и сила, но ее гимнаст в достатке «приносит» на коня с других видов подготовки.

        Может быть — гибкость? Но подвижность в позвоночном столбе здесь вообще не востребована, а растянутость полезна разве что при махах разведенными ногами, хотя и здесь важнее техника, а не рас­тяжка. Во всяком случае, растянутость вовсе не определяет ничего особенного в подготовке на коне.

        О таких же качествах, как скоростно-силовые способности, чрез­вычайно много определяющих почти во всех других видах многобо­рья (прыжки, взрывная работа, разнообразные отталкивания и проч.) здесь и говорить не приходится — на коне они практически не нужны.

        Есть лишь одно физическое качество, которое на коне нужно не меньше, чем в других гимнастических видах. Это специальная вы­носливость. Но именно специальная, то есть такая, какая в других видах не пригодится и с других видов на коня почти не переносится.

        Тогда что же для коня нужно прежде всего?

        Конечно, многое здесь зависит от конституции спортсмена, и мы об этом будем более подробно говорить в одном из последующих

        Конь

        Микрокосмос коня

         

        сюжетов (112). Но, чтобы воспользоваться удачно скроенным телом, нужно еще уметь правильно привести его в движение… И здесь, как выясняется, важны качества, связанные с так называемой сенсомо-торикой, со способностью ощущать и оценивать признаки движе­ния, и на этой основе управлять им. Это — связанные друг с другом координированность и чувство баланса на ограниченной специфи­ческой опоре, это четкое чувство ритма и физической меры усилия и вызванного им движения. Эти чувства, ощущения основываются на восприятии мышцами моментальных переключений в характере действий (функционируют так называемые мышечные афференты), ощущений, исходящих от суставов рук (особенно кистей) и плечево­го пояса (это так называемая проприоцептивная чувствительность), от поверхностей ладоней, упирающихся в ручку или тело коня (это так называемая тактильная чувствительность). В сумме эти и другие ощущения формируют «чувство снаряда», развитое у разных испол­нителей в различной степени. И дело не только в квалификации, ма­стерстве, но и в том, что называется талантом. Именно этим таин­ственным качеством (в сочетании с особенностями самого коня, о чем уже говорилось) можно объяснить удивительный успех некото­рых прирожденных «коневиков», которые могли и не быть сильны­ми многоборцами. Вот показательный исторический пример. Еще в 40-е годы, а затем и после войны, в СССР блистал заслуженный мас­тер спорта Владимир Лаврущенко, никогда не бывавший серьезным претендентом на чемпионство в многоборье, но множество раз выиг­рывавший коня. Сохранились старые киноролики, запечатлевшие работу этого уникального «коневика». Они производят удивитель­ное впечатление. Конечно, полвека назад гимнаст не мог делать не­известные тогда «вертушки» Мадьяра или круги «деласал-томас», да и стиль махов Лаврущенко был, по понятным причинам, не так отточен и мощен, как у нынешних мастеров. Иначе и быть не могло. Но во всем остальном его работа поразительно мало отличалась от современной. Можно не сомневаться, что возможности этого гимнаста и других лучших «коневиков» прошлых времен уже тогда позволили бы освоить большинство из тех элементов, которые со­ставляют основной репертуар нынешних мастеров, не исключая и «специалистов» по махам на коне. Это особенно показательно пото­му, что подобный «консерватизм» совершенно немыслим в отноше­нии в отношении других видов многоборья. Попробуйте сравнить современные упражнения на перекладине, кольцах, бревне, опор­ных прыжках и т. п. с упражнениями 50—60-летней давности! Со­поставление будет убийственным, как если бы сравнивать «эмку»

        40-х годов с «шестисотым» мерседесом! Но к коню это относится гораздо меньше: все, что на коне сохранилось из старых времен до нашей эпохи (круги продольно и поперек, переходы, круги типа «стойкли», «чешского», «выходов-входов», «шагинян» и проч.) вы­полняются почти также, а уж скрещения, в особенности виртуозные (с поворотами и др.) Владимир Лаврущенко делал определенно луч­ше нынешних мастеров…

        Были и другие замечательные «коневики», подтверждающие те­зис о том, что конь в чем-то развивается мало и медленно. Это Грант Шагинян, Юрий Харитонов, тот же Золтан Мадьяр, не блиставший, в сущности, стилем исполнения, но цепко сидевший на снаряде и хорошо освоивший базовые махи.

        Таков конь, этот снаряд-оригинал.

        МИКРОКОСМОС КОНЯ

        В предыдущем сюжете мы констатировали, что конь это вид, раз­рабатывающий всего лишь махи ногами… Но как разнообразен мир этих махов! Если вдуматься, то на тесной опорной площадке коня гимнаст может воспроизводить, с физической точки зрения, прин­ципиально все виды вращений и перемещений. В самом деле: абсо­лютно свободное, то есть ничем не связанное физическое тело имеет, какизвестно из механики, шесть так называемых степеней свободы. Это означает, что оно может перемещаться в любом из трех взаимно перпендикулярных направлений и, вместе с тем, вращаться вокруг трех независимых осей20.3 + 3 = 6. Но к коню, на первый взгляд, это не относится. Какие уж там «степени свободы»! — Гимнаст крутится почти на одном и том же пятачке…

        Но так лишь кажется. Конечно, конь это не перекладина, не опор­ный прыжок. Здесь абсолютно преобладает положение «теме­нем вверх», но все же движения гимнаста на коне очень разно­образны.

        Всмотримся в схему на рис. 96. Выполняя «плоские» махи типа простых скрещений, гимнаст, оставаясь в ручках, вращается вокруг передне-задней оси В. Свободно смещаться вдоль этой оси, то есть поперек коня, гимнаст не может, этому препятствует тело снаряда. Но можно объединить вращение вокруг осей А и В, и тогда получится

        20 Ради упрощения, мы опускаем ряд деталей. Наиболее дотошный читатель должен здесь обратиться к понятию о так называемых «углах Эйлера», рассмат­ривающихся в рамках теоретической механики.

         

        конь______________________________________________________

        своеобразный конический маятник, а это не что иное, как известные нам классические круги ногами.

        На рисунке показана еще одна ось — С. На схеме она условно дана по вертикали, как если бы гимнаст, находясь в отвесном положении, вращался налево-направо; такие движения принято называть «пово­ротами». Но наш рисунок условен. На самом деле ось С это — про­дольная ось тела гимнаста, изменяющая свое положение в простран­стве вместе с телом спортсмена, которое на коне обычно находится где-то между вертикалью и горизонталью.


        Итак, гимнаст может с большей или меньшей свободой вращаться вокруг всех трех осей, связанных с его телом. Но ему доступны, как мы знаем, и перемещения относительно тела коня. Смещением в на­правлении А-А он может менять одну опорную зону на другую, дела­ет переходы и т. п. упражнения. В направлении оси В перемещение ограничено движениями типа наскоков-соскоков, но если учесть су­ществование элементов типа проходов поперек, то можно условно

        Что есть «перемах»?

        принять, что и смещения в передне-заднем (для гимнаста) направле­нии здесь также исполнимы.

        Остались движения вдоль оси С, то есть вверх и вниз. Долгие годы возможность таких перемещений, при которых изменялась бы фиксированная высота рабочего положения на снаряде, не использо­валась (если не считать подъемов на ручку и сходов с нее). Но после появления упражнений с выходом в стойку на руках (ставшей для гимнастов новым рабочим положением на коне) была задействована, наконец, и эта степень свободы.

        Итак, на коне возможно — с некоторыми оговорками — вращать­ся и перемещаться самым разным образом. В этом нет, как будто, ничего нового, однако ниже мы еще вернемся к особенностям кине­матики коня и увидим, что многое здесь заслуживает более присталь­ного внимания и не так очевидно, как может показаться на первый взгляд.

        ЧТО ЕСТЬ «ПЕРЕМАХ»?

        Вопрос кажется настолько пустяковым, что жаль даже тратить на него время… И все же.

        «Перемахом» издавна принято называть всякое движение, в ходе которого ноги или нога переносятся через опору. Если все ограничи­валось бы этим терминологическим моментом, то на этом можно было бы и закончить… Но все дело в том, что в применении к коню, где на каждом шагу — перемахи, это понятие приобрело особый смысл. Оно стало символом двигательной единицы на коне. С давних времен считалось и писалось, что движения на коне строятся именно из таких пере махов.

        Действительно, если речь идет об упражнениях типа плоских ма­хов (скрещения и т. п.), в которых нога, двигаясь вверх и вниз, «пре­одолевает препятствие», все выглядит непротиворечиво. Это и в са­мом деле то, что можно назвать «перемахом».

        Совсем иначе обстоит дело с главным для коня движением — кру­гами двумя. Правда, и здесь, на первый взгляд, все те же перемахи. Например, из упора сзади перемах назад в упор плюс перемах вперед вновь в упор сзади; это и есть круг. Ведь так?

        Так-то так, но вот другой пример: из упора поперек на теле лицом внутрь — круг. Из каких перемахов состоит этот элемент? Гимнаст лишь один раз проносит тело над конем в упоре сзади, то есть делает полный круг только с одним перемахом. Более того! — Можно де­лать, как известно, полноценные круги двумя, опираясь о голые руч-

        Конь

        Двухопорный старт

         

        ки на стойках, когда не будет тела коня, и, значит — вообще никаких перемахов. Круги есть, а перемахов — нет! А круги на полу, столь популярные ныне у мастеров, или на тренировочном грибке? Там все наоборот: исполнитель делает как бы один непрерывный перемах, пронося и ноги, и все тело над опорой на протяжении всего цикла движения. У этого «перемаха» нет ни начала, ни конца…

        Каков же вывод? А вывод очевиден: пресловутый перемах вовсе не является структурной единицей махов на коне, как это обычно считалось. Дело совсем не в том, проносит или не проносит гимнаст ноги и тело через какое-то препятствие. Ошибочность такой трак­товки махов на коне особенно очевидна теперь, когда техника круго­вых движений на коне стала универсальной, и гимнаст делает круги двумя практически одинаково на любой части коня (и не только коня) и в любом рабочем положении на опоре.

        Ну и что, скажет практичный читатель? — Ну и пусть перемах надо определять как-то иначе, какое это имеет значение для дела?

        Определение перемаха, действительно, не имеет особого значе­ния. Более того, существующее в литературе определение термина «перемах» — совершенно верное, и менять его незачем. Пусть движе­ние, которым гимнаст «перемахивает» через опору, и называется, как называлось — перемахом.

        Дело совсем в другом. Перемах не следует рассматривать как структурную единицу движений на коне, это — ошибка, и ошибка грубая теоретически и вредная практически. Истинным кирпичи­ком или, если угодно, модулем, из которого строятся упражнения на коне, является вовсе не перемах, и это важно понять, так как это имеет самое прямое отношение к пониманию технической сути дви -жений на коне и, следовательно, к методике подготовки на этом трудном и оригинальном виде гимнастического многоборья. Что же является действительной двигательной единицей движений на коне? Об этом — в следующем сюжете.

        ДВУХОПОРНЫЙ СТАРТ

        Гимнаст, работающий на коне, походит на человека, бегущего на тредбане. Он все время движется, движется… не сходя с места. Как поддерживать это непрерывное движение? Мы знаем, что спортсмен ритмично отталкивается от опоры руками, одновременно выполняя организованные маховые движения свободными звеньями, в пер­вую очередь — ногами. Иначе говоря, он действует в импульсном режиме, когда инерционное движение тела все время энергетически

        подпитывается благодаря взаимодействию с опорой, подобно тому, как вновь и вновь поддерживается движение отталкиванием ног при ходьбе или беге.

        Тут-то мы и подходим к ответу на вопрос о том, что такое — в отличие от перемаха — истинная двигательная единица на коне. Это — двигательное действие (а точнее — цикл организованных мик­родействий) , в ходе которого гимнаст в очередной раз подталкивает свое тело, сообщая ему нужное движение.

        Но для любого отталкивания необходима, как известно, полно­ценная опора. А на коне, как мы знаем, чередуются фазы двух- и одноопорных положений (редкие безопорные положения при пере­скоках мы обсуждать не будем). И в тех и в других, формально гово­ря, возможно взаимодействие с опорой, но одноопорные фазы (ООФ) на коне по техническим условиям мало пригодны для актив­ных энергообеспечивающих действий. Фактически, только в двухо-порных положениях и, соответственно, фазах движения (ДОФ) мо­жет эффективно поддерживаться и корректироваться программное движение на коне. Эти ключевые рабочие положения — известные нам упор и упор сзади; только в них гимнаст способен действовать мощно и точно, может управлять своими движениями. Лишь отрабо­тав в очередной ДОФ, спортсмен может позволить себе «вольности» в виде одно- или даже безопорных движений, усложняемых поворота­ми, выходами-входами, переходами и т. п.

        Таким образом, двигательная единица на коне, тот кирпичик, тот структурный модуль, из которого строятся более сложные движения, выглядит принципиально также, как любое другое активно постро­енное гимнастическое движение, например — прыжок. В прыжке — сначала отталкивание с маховыми действиями свободными звенья­ми, а затем — полет, в котором энергетика отталкивания реализуется. А на коне — сначала двухопорное взаимодействие со снарядом при одновременном махе ногами, а затем уж — нужный перемах или иное движение, когда реализуется результат работы в ДОФ. Наэтом сход­ство (наконец-то!) махов на коне с активными движениями на дру­гих гимнастических снарядах не заканчивается. Так же, как и любой прыжок, оборот или подъем, описанный мах на коне включает в себя структурные стадии, наполненные важным техническим смыслом, то есть — так называемые подготовительные, основные (энергообес-печивающие), реализующие и завершающие действия, о которых мы многократно упоминаем в других главах и сюжетах.

        Вспомним, для примера, обычный круг двумя влево из упора сза­ди на ручках. Он состоит из двух частей — перемахов, каждый из

         

        Конь


        Читайте также:


        Рекомендуемые страницы:

        Поиск по сайту

        

        Поиск по сайту:

        Прогрессия выходов на кольцах: единственные 6 упражнений,  которые вам понадобятся

        В этой статье вы найдете 6 упражнений, которые помогут вам стать серьезным парнем или крутой девчонкой и, наконец, освоить выходы на кольцах


        6 важнейших подсобных упражнений для выходов на кольцах

        1. Подтягивания к кольцам глубоким хватом
        2. Подъемы по канату без помощи ног
        3. Russian dips
        4. Детские выходы на кольцах
        5. Негативные выходы на кольцах
        6. Выходы на кольцах из положения сидя с удержанием уголка

        Нет ничего круче, чем кто-то, запрыгивающий на кольца и делающий выходы. Практически все люди могут сделать становую тягу или приседание, большинство умеет подтягиваться, но если вы умеете делать выходы на кольцах- вы король.


        Я все еще помню, как впервые увидел парня, который делает выходы на кольцах. Тогда  уже считал себя достаточно сильным, и я подумал: “Этот чувак зверь”. Я хотел позвать его в бар, и купить ему напитки или угостить едой, лишь бы ему понравиться

        Затем я увидел, как 10-ти летняя девочка сделала это! Естественно, я просто хотел ударить ее по лицу. Понятно же, что она не может быть сильнее меня, вероятно, она жульничает.

        Ну да, она использовала эту штуку, которая называется “техника” и еще то, что зовется “практика”

        Как правило те, кто используют эти прогрессии делают свои первые выходы на кольцах уже через 6 недель

        1. Подтягивания к кольцам глубоким хватом

        Одна из очень важных частей освоения выходов на кольцах, умение держать глубокий хват, если он не прочный, у вас будут сложности с переходом в упор на кольца

        Помните, что вы настроены стать королем! Это упражнение необходимо практиковать КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

        2. Подъем по канату без ног

         3. Russian Dips

        4. Детские выходы на кольцах

        Чем выше будут кольца, тем будет сложнее выполнять движение

        5. Негативные выходы на кольцах

        6. Выходы на кольцах из положения сидя с удержанием уголка


        Том Моррисон

        Упражнения на кольцах – развитие по спирали — Спортивная гимнастика — Блоги

        • Главная
        • Футбол
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Трансферы
          • премьер-лига РоссияРоссия
          • премьер-лига РоссияЛига чемпионов
          • премьер-лига РоссияЛига Европы
          • Евро-2020Евро-2020
          • Евро-2020Англия
          • Евро-2020Испания
          • Евро-2020Италия
          • Евро-2020Германия
          • Евро-2020Франция
          • Евро-2020Сборные
          • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
          Все турниры
          • Олимп-ФНЛЛиверпуль
          • Олимп-ФНЛТоттенхэм
          • Олимп-ФНЛЧелси
          • Олимп-ФНЛАрсенал
          • Олимп-ФНЛЗенит
          • Олимп-ФНЛБарселона
          • Олимп-ФНЛРеал Мадрид
          • Олимп-ФНЛСпартак
          • Евро-2020Сборная России
          • Олимп-ФНЛМанчестер Юнайтед
          Все клубы
          • Олимп-ФНЛСалах
          • Олимп-ФНЛСон Хын Мин
          • Олимп-ФНЛАзар
          • Олимп-ФНЛМесси
          • Олимп-ФНЛРоналду
          • Олимп-ФНЛГоловин
          • Олимп-ФНЛМбаппе
          • Олимп-ФНЛСуарес
          • Олимп-ФНЛДзюба
          • Олимп-ФНЛНеймар
          Все футболисты
        • Хоккей
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • КХЛКХЛ
          • НХЛНХЛ
          • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
          • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
          Все турниры
          • ВашингтонВашингтон
          • СКАСКА
          • ЦСКАЦСКА
          • АвангардАвангард
          • Тампа-БэйТампа-Бэй
          • ПиттсбургПиттсбург
          • СпартакСпартак
          • Динамо МоскваДинамо Москва
          • РейнджерсРейнджерс
          • Нью-ДжерсиНью-Джерси
          Все клубы
          • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
          • Артемий ПанаринАртемий Панарин
          • Никита КучеровНикита Кучеров
          • Андрей СвечниковАндрей Свечников
          • Евгений МалкинЕвгений Малкин
          • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
          • Сергей БобровскийСергей Бобровский
          • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
          • Александр РадуловАлександр Радулов
          • Семен ВарламовСемен Варламов
          Все хоккеисты
        • Баскетбол
          • Матчи
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • НБАНБА
          • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
          • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
          • НБА плей-оффНБА плей-офф
          • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
          Все турниры
          • ЛейкерсЛейкерс
          • ЦСКАЦСКА
          • БостонБостон
          • Голден СтэйтГолден Стэйт
          • МилуокиМилуоки
          • ТоронтоТоронто
          • ЧикагоЧикаго
          • Сан-АнтониоСан-Антонио
          • Оклахома-СитиОклахома-Сити
          • ЗенитЗенит
          • Сборная РоссииСборная России
          • Сборная СШАСборная США
          Все клубы
          • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
          • Стефен КарриСтефен Карри
          • Лука ДончичЛука Дончич
          • Джеймс ХарденДжеймс Харден
          • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
          • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
          • Кавай ЛенардКавай Ленард
          • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
          • Алексей ШведАлексей Швед
          • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
          • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
          • Дэмиан ЛиллардДэмиан Лиллард
          Все баскетболисты
        • Авто
          • Гонки
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Формула 1Формула 1
          • MotoGPMotoGP
          • Формула 2Формула 2
          • Формула EФормула E
          • Ралли ДакарРалли Дакар
          Все турниры
          • ФеррариФеррари
          • МакларенМакларен
          • Ред БуллРед Булл
          • Мерседес Мерседес
          • УильямсУильямс
          • ХаасХаас
          • Альфа ТауриАльфа Таури
          • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
          • РеноРено
          • Альфа РомеоАльфа Ромео
          Все команды
          • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
          • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
          • Даниил КвятДаниил Квят
          • Ландо НоррисЛандо Норрис
          • Кими РайкконенКими Райкконен
          • Никита МазепинНикита Мазепин
          • Шарль ЛеклерШарль Леклер
          • Роберт ШварцманРоберт Шварцман
          • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
          • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
          Все пилоты
        • Теннис
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Ролан ГарросРолан Гаррос
          • УимблдонУимблдон
          • US OpenUS Open
          • Australian OpenAustralian Open
          • МужчиныМужчины
          • ЖенщиныЖенщины
          • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
          Все турниры
          • Новак ДжоковичНовак Джокович
          • Роджер ФедерерРоджер Федерер
          • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
          • Наоми ОсакаНаоми Осака
          • Андрей РублевАндрей Рублев
          • Мария ШараповаМария Шарапова
          • Серена УильямсСерена Уильямс
          • Карен ХачановКарен Хачанов
          • Даниил МедведевДаниил Медведев
          • Александр ЗверевАлександр Зверев
          • Эшли БартиЭшли Барти
          Все теннисисты
        • Бокс/MMA/UFC
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • UFCUFC
          • MMAMMA
          • БоксБокс
          • Хабиб - ГэтжиХабиб — Гэтжи
          • Тайсон - Рой ДжонсТайсон — Рой Джонс
          • Адесанья - КостаАдесанья — Коста
          • Усик - ЧисораУсик — Чисора
          • UFC 254UFC 254
          • UFC 253UFC 253
          • UFC Fight NightUFC Fight Night
          Все турниры
          • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
          • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
          • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
          • Александр УсикАлександр Усик
          • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
          • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
          • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
          • Сауль АльваресСауль Альварес
          • Тони ФергюсонТони Фергюсон
          • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
          Все бойцы
        • Ставки
        • Фигурное катание
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Чат
          • Гран-приГран-при
          • Чемпионат мираЧемпионат мира
          • Кубок РоссииКубок России
          • Ледниковый периодЛедниковый период
          • Контрольные прокатыКонтрольные прокаты
          Все турниры
          • Сборная РоссииСборная России
          • Сборная ЯпонииСборная Японии
          • Сборная СШАСборная США
          • Сборная КанадыСборная Канады
          • Сборная ФранцииСборная Франции
          Все сборные
          • Алена КосторнаяАлена Косторная
          • Алина ЗагитоваАлина Загитова
          • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
          • Александра ТрусоваАлександра Трусова
          • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
          • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
          • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
          • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
          • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
          • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
          Все фигуристы
        • Биатлон
          • Гонки
          • Новости
          • Блоги
          • Статусы
          • Кубок мираКубок мира
          • Кубок IBUКубок IBU
          • Чемпионат РоссииЧемпионат России
          Все турниры
          • Сборная РоссииСборная России
          • Сборная России женСборная России жен
          • Сборная ГерманииСборная Германии
          • Сборная Германии женСборная Германии жен
          • Сборная НорвегииСборная Норвегии
          • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
          Все сборные
          • Александр ЛогиновАлександр Логинов
          • Йоханнес БоЙоханнес Бо
          • Доротея ВирерДоротея Вирер
          • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
          • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
          • Светлана МироноваСветлана Миронова
          • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
          • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
          • Александр ТихоновАлександр Тихонов
          • Лариса КуклинаЛариса Куклина
          Все биатлонисты
        • Здоровье
        • Стиль
        • Лыжи
        • Легкая атлетика
        • Волейбол
        • Регби
        • Олимпиада-2020
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстремальные виды
        • Экзотические виды
        • Промокоды
        • Прочие
        • Главная
        • Футбол
        • Хоккей
        • Баскетбол
        • Авто
        • Теннис
        • Бокс/MMA/UFC
        • Ставки
        • Фигурное катание
        • Биатлон
        • Здоровье
        • Стиль
        • Лыжи
        • Легкая атлетика
        • Волейбол
        • Регби
        • Олимпиада-2020
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстремальные виды
        • Экзотические виды
        • Промокоды
          • Матч-центр
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Авто
            • Биатлон
          • Новости
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Теннис
            • Авто
            • Бокс/MMA/UFC
            • Биатлон
            • Фигурное катание
            • Прочие
          • YouTube
            • UFC/MMA: «Руки выше»
            • Футбол: «Аналитика Глебчика»
            • Футбол: Квиз «Who is?»
            • Подкасты
            • Канал Sports.ru
            • ФК: «Наша фигурка»
            • Ставки: «Betting insider»
            • Кибер: «Player 1»
            • Интервью: «Всему Головин»
          • Блоги
            • Блоги
            • Форумы
            • Статусы
            • Комментарии
            • Футбол
            • Хоккей
            • Баскетбол
            • Биатлон
            • Теннис
            • Авто
            • Бокс/MMA/UFC
            • Фигурное катание
          • Подкасты
          • Статусы
            • Популярные
            • Новые
          • Рейтинг букмекеров
            • Бонусы букмекеров
            • Легальные
            • Зарубежные
            • Киберспортивные
            • С кэшбеком
          • Fantasy
            • Fantasy
            • Прогнозы
            • Редакционные игры
            Fantasy-команды
              Другие лигиЛига Прогнозов
                Больше лиг
              • Киберспорт
              • Прогнозы на спорт

              Гимнастика крест на кольцах

              Мировую спортивную гимнастику невозможно представить без знаменитого элемента, носящего название «Азаряновский крест». Еще никто в мире не смог выполнить «крест» так же чисто, как легендарный спортсмен, трехкратный олимпийский чемпион, который свою силу при выполнении этого упражнения объясняет тем, что в юные годы был вынужден работать кузнецом. Оглядываясь назад, сам Альберт Вагаршакович с гордостью вспоминает историю «Азаряновского креста».

              В 1953 ГОДУ НА ЧЕМПИОНАТЕ СССР В ЛЕНИНГРАДЕ перед последним упражнением в командном первенстве — кольцах, сборная Армении имела все шансы завоевать серебро. В этот момент судьи начали засуживать наших гимнастов, ставя им заниженные оценки. Азарян, выступавший последним, впервые выполнил свой «крест». Удерживая его, он по очереди спросил на русском всех четырех судей: «Хватит держать?» — и так четыре раза. Лишь получив от ошарашенных арбитров утвердительные ответы, Азарян закончил выполнение элемента, хотя при выполнении «креста» достаточно было продержаться три секунды. Разговоры в ходе выполнения упражнения являются грубым нарушением правил, и гимнасту грозила дисквалификация. Однако один из членов судейской коллегии заявил, что спортсмен впервые сделал «крест» по-новому, и Азаряна простили.

              Официально элемент был зарегистрирован на 13-м чемпионате мира в Риме, ровно 60 лет назад. Сборная СССР впервые приняла участие в мировом первенстве. Армянский гимнаст со своей неповторимой улыбкой выполнил «крест», удостоившись золотой медали не только в командном чемпионате, но и в упражнении на кольцах. С тех пор титул «Властелин колец» навечно закреплен за Альбертом Вагаршаковичем. В составе сборной СССР в столице Италии блестяще выступил еще один сын армянского народа — Грант Шагинян. Будущий олимпийский чемпион завоевал золотую медаль в упражнениях на коне, став также бронзовым призером в абсолютном первенстве. Азарян и Шагинян по завершении карьеры возглавили спортивные школы, носящие их имена.

              Однако сегодня спортивная гимнастика переживает в Армении нелегкие времена. Уже свыше 10 лет в спортшколе имени Азаряна отдельные гимнастические снаряды не обновляются. Сравнительно лучше дело обстоит в спортшколе имени Шагиняна, но и там есть проблемы с исполнением опорного прыжка и вольных упражнений. Даже в таких условиях нашим гимнастам удается достойно выступать на международных соревнованиях. Кого при этом беспокоит тот факт, что важнейший вид спорта сегодня находится в неутешительном состоянии, не получая должной государственной поддержки. В одном из последних интервью Альберт Вагаршакович, отметивший в этом году 85-летний юбилей, сказал, что во времена СССР в Армении было 233 (!) гимнастических спортзала. Сейчас осталось всего две спортшколы, носящие имена великих гимнастов. Именно за счет этого обстоятельства последние гимнастические очаги пока существуют, но что будет завтра?

              Кольца — получить на Академике рабочий купон на скидку kitchenplace или выгодно кольца купить с бесплатной доставкой на распродаже в kitchenplace

              Гимнастика на летних Олимпийских играх 2012 — Спортивная гимнастика … Википедия

              Гимнастика на летних Олимпийских играх 2008 — Соревнования по гимнастике на XXIX летних Олимпийских играх прошли с 9 по 24 августа. Официально в этот вид спорта на Олимпийских играх включены: прыжки на батуте, спортивная гимнастика и художественная гимнастика. Всего было разыграно 18… … Википедия

              Гимнастика на летних Олимпийских играх 1984 — В 1984 году в программу Олимпийских игр впервые была введена художественная гимнастика. Таким образом, соревнования по гимнастике проходили в 2 дисциплинах: Спортивная гимнастика Художественная гимнастика … Википедия

              Гимнастика на летних Олимпийских играх 1988 — На Летних Олимпийских играх 1988 года соревнования по гимнастике проходили в двух дисциплинах: Спортивная гимнастика Художественная гимнастика … Википедия

              Гимнастика на летних Олимпийских играх 1992 — На Летних Олимпийских играх 1992 года соревнования по гимнастике проходили в двух дисциплинах: Спортивная гимнастика Художественная гимнастика … Википедия

              Гимнастика на летних Олимпийских играх 1996 — На Летних Олимпийских играх 1996 года соревнования по гимнастике проходили в двух дисциплинах: Спортивная гимнастика Художественная гимнастика … Википедия

              Гимнастика на летних Олимпийских играх 2000 — В программу летних Олимпийских игр 2000 года впервые были включены прыжки на батуте, таким образом, соревнования по гимнастике проходили в трёх дисциплинах: Спортивная гимнастика Художественная гимнастика Прыжки на батуте … Википедия

              Гимнастика на летних Олимпийских играх 2004 — На Летних Олимпийских играх 2004 года соревнования по гимнастике проходили в трёх дисциплинах: Спортивная гимнастика Художественная гимнастика Прыжки на батуте … Википедия

              ГИМНАСТИКА — (от греч. gymnos обнаженный) в современном понимании этого слова представляет ту или другую систему специально подобранных телесных упражнений, имеющих определенную целевую установку и определенное воздействие на организм. В зависимости от этого… … Большая медицинская энциклопедия

              Гимнастика — (от греч. γυμναστική [gymnastike], от γυμνάζω [gymnazo] упражняю, тренирую; по другой версии от древнегреческого слова γυμνός [gymnos], то есть «голый», «обнаженный») один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры. К… … Википедия

              Кольца- это универсальный снаряд, который идеально подходит для домашних и уличных тренировок. Его преимущество, в том числе перед турником и брусьями, состоит в том, что с кольцами можно выполнять гораздо больший спектр упражнений.

              Упражнения, которые можно выполнять на турнике, брусьях, кольцах.

              Упражнения на кольцах для грудных мышц.

              Начать я хочу с того, что не нужно изобретать «велосипед». Можно отснять и показать хоть 100 самых замудренных упражнений, в которых напрямую или косвенно будет работать грудь. Но, как правило, 98 из этих 100 окажутся малоэффективными. Грудная мышца выполняет функцию приведения плеча к корпусу, и существует всего несколько по-настоящему эффективных движений для развития груди. Это жимовые упражнения и, так называемые, «разводочные».

              Жимовые упражнения- это различного рода отжимания, где в работу включаются грудь, передняя плечевая дельта и трицепс.

              На кольцах такие отжимания могут выполняться в упоре, что позволит максимально глубоко растянуть и почувствовать грудную мышцу. В этом упражнении на кольцах, в работу включается «вся грудь», то есть нагрузка распределяется более или менее равномерно и на верхнюю часть грудных, на ее «середину» и нижнюю часть.

              P.S. Кто считает, что во всех упражнениях на грудь работают все 3 отдела, пожалуйста, изучите анатомию и опробуйте это на практике. Уверен, вы в этом разубедитесь.

              Вариант с пола- более легкий. Вариант с ногами на возвышенности- более сложный.

              Следующее упражнение— это отжимания на кольцах, по типу отжимания на брусьях. В этом упражнении так же в работу включается и грудь и трицепс, вот только нагрузка уже больше уходит на нижнюю часть грудных мышц. Обратите внимание, что на рисунке, я разворачиваю кисть немного в сторону. Именно такое движение позволяет максимально переместить нагрузку на грудные мышцы.

              Если вы новичок, то скорее всего, у вас не получится полноценно выполнять такие отжимания, так как это гораздо сложнее чем на обычных брусьях. Я предлагаю начинать с частичных отжиманий, опуская кольца ближе к земле. Поверьте, при правильной технике и добросовестном подходе, вы «прокачаете» грудь так, что мало не покажется.

              Следующее упражнение- разведение рук. Это одно из лучших упражнений с кольцами для мышц груди. Фишка заключается в том, что когда вы выполняете отжимания, в работу, кроме груди, включается и трицепс. А в разведении всю нагрузку забирает грудная мышцы (вместе с передней плечевой дельтой, что неизбежно). Таким образом, такое движение является, на мой взгляд, одним из лучших, в домашних и уличных условиях.

              Все упражнения выполняются, в среднем, на 10-15 повторений. Согласно вашей программе тренировок. Если вы приобретете кольца у нас- программу тренировок, с подробной техникой всех упражнений, рекомендациями по питанию, инструкцией по монтажу колец в домашних условиях и другими «фишками», вы получите в комплекте. ПОДРОБНЕЕ.

              Упражнения на кольцах для рук.

              Тренировочные кольца выгодно отличаются тем, что они гораздо более универсальны чем турник или брусья. Так, вы можете опустить кольца на нужную высоту и вкачивать бицуху с предплечьем. Но начнем с подтягиваний, так как это упражнение является базовым. При подтягивании на бицепс, необходим узкий хват. Такого хвата мы можем добиться, подтягиваясь на 1 кольце. В таком движении получается максимально отключить мышцы спины и включить в работу бицепс и предплечье.

              Если ваших физических данных еще не достаточно для полноценных подтягиваний- выполняйте частичные, помогая себе ногами.

              Следующее упражнение- тяга на бицепс. Опускаем кольца чуть ниже и выполняем сгибания в локтевом суставе, как на изображении. Чем ближе ваш корпус будет к полу- тем сложнее будет выполнять упражнение. Чем корпус будет выше- тем легче. Регулировать нагрузку здесь очень просто.

              Такие упражнения так же выполняются, в среднем, на 10-15 повторений, в зависимости от программы. То есть, предположим, у вас в программе, указано «3 подхода по 15 повторений». Это значит, что нужно подобрать такой угол, чтобы примерно на 15 повторении у вас заканчивались силы и наступал «отказ». Подробнее об этом я рассказываю в своих программах тренировок, которые идут в комплекте с кольцами.

              Следующее упражнение- это тяга на предплечье. Оно очень похоже на предыдущее, но разница здесь в хвате. Для того, чтобы максимально включить в работу предплечье, нам нужно взять хват «сверху». Идеально выполнять это движение с хватом за 1 кольцо. В общем, все как на изображении.

              Все вышеперечисленные упражнения на кольцах для рук, включали в работу бицепс и предплечье.

              Для развития мышц трицепса, можно использовать отжимания на кольцах, как на брусьях. Обратите внимание, что здесь кисти у нас прижиты к туловищу и не отводятся в стороны, как при тренировке груди.

              Либо более легкий вариант:

              Упражнения на кольцах для мышц спины.

              Спина- это основная мышцы (вторая по величине, после ног), которая выполняет «тяговую» функцию (за исключением поясничных мышц). И широчайшие мышцы спины и все «прилегающие»: большая и малая круглая, трапециевидная и т.д., так или иначе, выполняют функцию «тяги». Соответственно, основным упражнение для развития мышц спины будут подтягивания. В зависимости от хвата, вы будете по-разному включать в работу разные участки мышц. Я советую сильно не заморачиваться по этому поводу, а просто выполнять подтягивания в комплексе, чтобы вся ваша спина развивалась пропорционально.

              Классические подтягивания на кольцах (широким хватом). На самом деле, хват здесь не должен быть «широким». Очень часто новички берут ват на столько, на сколько позволяет их длина рук. Это не верно. Оптимальная амплитуда для сокращения широчайших мышц и развития их ширины- это хват, в котором в мертвой точке (в средней точке движения), плечо с предплечьем образуют прямой угол. Разумеется, пару сантиметров шире или уже- это нормально. Но, в целом хват должен быть примерно таким, без фанатичных раскидываний рук по краям турника. То же самое касается и хвата, когда вы беретесь немного шире плеч. В таком варианте невозможно хорошо включить спину в работу, ибо большую часть нагрузки начинают забирать руки. И последнее- подтягивайтесь так, чтобы локоть уходил в сторону, а не вперед, иначе вы опять снимите часть нагрузки со спины и перенесете ее на руки.

              Техника на изображении.

              Если вы еще не достаточно опытны для выполнения полноценных подтягиваний- можете выполнять «частичные подтягивания». Для этого поместите кольца ближе к земле и помогайте себе ногами. По мере развития ваших силовых навыков, вы можете постепенно ставить ноги на платформу, что усложнит вашу задачу. А затем, постепенно, переходить к полноценным подтягиваниям.

              Подтягивания параллельным хватом.

              Такие подтягивания выполнять уже немного проще, чем классические, так как здесь в работу уже больше включены мышцы рук. Но спина здесь работает уже немного иначе. Как я уже говорил выше, сильно не заморачивайтесь по анатомии, просто чередуйте подтягивания.

              Аналогично, если физухи пока не хватает, то используйте частичные подтягивания.

              Подтягивания обратным хватом.

              Они больше похожи на предыдущий вид, чем на «классику» и еще больше включают в работу бицепс. Хорошо почувствовав спину в этом упражнении, вы поймете, что в таких упражнениях, благодаря хвату, можно гораздо лучше растянуть мышцы в нижней точке, так как такой хват, в природе, является анатомически неестественным.

              Аналогично выполняются и частичные подтягивания.

              Горизонтальная тяга.

              Это упражнение схоже с такими движениями как тяга штанги в наклоне или тяга гантели к бедру, и является отличной альтернативой этим «зальным» упражнениям. В конце движения стараемся максимально свести лопатки и прогнуть спину. В этом движении вы сможете «зацепить» те мышечные волокна, которые не до конца проработали в подтягиваниях.

              Упражнения на кольцах для пресса.

              Пожалуй, пресс- это та мышца, которая особо не нуждается в каких-то тренажерах, и которую спокойно можно тренировать и со своим весом. Кстати, в архиве с программой тренировок, которая идет с кольцами есть упражнения и с собственным весом, которые я отснял и подготовил для вашей ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

              Тем не менее, те упражнения которые можно выполнять с кольцами, принципиально отличаются от тех, которые можно выполнять с собственным весом. «Подброс ног с кольцами», несомненно, является более функциональным и интенсивным упражнением, чем скручивания или «раскладушка» для пресса, с собственным весом.

              Упражнения на кольцах для плеч.

              К сожалению, включить в работу средний пучок плеча, при работе только с кольцами, нельзя. Это не говорит о том, что если заниматься на кольцах- не будет плеч. НЕТ! Посмотрите на гимнастов, чьим плечам часто позавидует даже качок. Просто «изолированно» включить среднюю дельту- не получится. А включать переднюю дельту- особого смысла нет, так как она полноценно работает во всех видах отжиманий и при разведении колец. Заднюю дельту можно тренировать, выполняя горизонтальную тягу, но при этом держа локти на уровне плеч, как на изображении.

              Если есть возможность- можно приобрести специальную резину или обычный бинт Мартенса, который продается в любой аптеке, и выполнять с ним отведения, как на изображении.

              Упражнения на кольцах для ног.

              Одним из самых эффективных упражнений для ног являются приседания. Но очень часто нагрузки в приседании с собственным весом не хватает для нормального развития бедер. В этом случае, мы можем выполнять приседания на 1 ноге. Кольца в этом случае являются стабилизирующими помощниками, которые не дают потерять равновесие и помогут встать, если силы уже закончились.

              В целом, кольца- это очень эффективный снаряд, особенно для развития верхней части туловища. С их помощью, при правильно составленной программе тренировок, можно добиться и значительного прироста в мышечной массе, и в снижении жировой прослойки, с увеличением рельефа мышц и их объемов.

              Надеюсь, что статья была для вас полезна и вы получили незабываемое удовольствие от ее прочтения )))

              Железный крест на кольцах Руководство — Упражнения с кольцами

              Как сделать Железный крест

              1. Начало в положении поддержки с кольцом оказалось и локти прикрытых близко к телу.
              2. Поднимите плечи вперед, медленно опускаясь в перекрестное положение.
              3. При опускании туловища потяните кольца вниз по направлению к телу, чтобы создать большое напряжение и контролировать спуск.
              4. Остановите движение, когда вы достигнете положения, в котором руки почти перпендикулярны телу.
              5. Удерживайте позицию и вернитесь к началу упражнения.

              Примечания:

              • Держите тело «напряженным» на протяжении всего упражнения и задействуйте ягодицы и пресс.
              • Держите запястья и руки прямыми и сохраняйте нейтральное положение головы.
              • Вращение плеч — важная техника, поскольку она ограничивает диапазон движений плеч и обеспечивает дополнительную поддержку во время упражнения.
              • Если ваши широчайшие сильнее плеч, вместо того, чтобы перекатывать плечи вперед в шаге 2 выше, вы можете попробовать отвести плечи назад, сильно сжимая широчайшие во время движения в перекрестное положение.

              Направляющая железная

              Железный крест — это статическое силовое упражнение и превосходное проявление телесного контроля и силы. Это впечатляющее упражнение, которое стоит увидеть, и одно из самых узнаваемых упражнений на гимнастических кольцах.

              Железный крест также является очень сложным упражнением для неспециалистов и требует специальной подготовки, чтобы достичь его, но это не выходит за рамки возможностей спортсмена-любителя. Чтобы добавить некоторой перспективы к этому, по шкале навыков гимнастики (A — E, A — самые простые навыки) железный крест измеряется как навык B.

              Упражнение задействует почти всю верхнюю часть тела одновременно, требуя огромных скоординированных усилий для сохранения удержания и контроля над спуском.


              Изучение железного креста

              Железный крест — сложное упражнение для новичков, создающее огромную нагрузку на локтевые и плечевые суставы в вытянутой прямой руке. Поначалу это может показаться почти недостижимым, но при целенаправленных и целенаправленных тренировках для развития необходимой силы это вполне возможно и очень полезное упражнение.

              Ключ к железному кресту — подходить к упражнению терпеливо, безопасно и постепенно.

              Крест железный с ленточной опорой

              Когда вы впервые осваиваете этот навык, железный крест с лентой является эффективным способом отработать упражнение без посторонней помощи. Попробуйте использовать эспандеры в качестве поддержки, чтобы нести часть веса вашего тела.

              Просто прикрепите полосу к кольцам с помощью удушения (продевал полосовую обратно через себя) и шагать нога в каждую группу, как они свисают вниз в то время как в положении поддержки.Просто опустите тело в крестовину, ненадолго задержитесь и вернитесь в исходное положение. Благодаря сопротивлению лент железный крест легче удерживать, но вы должны убедиться, что прилагаемое сопротивление делает упражнение сложным, но достижимым.

              Для управления величиной сопротивления вы можете использовать большую / меньшую полосу сопротивления, несколько полос одновременно или сократить длину используемой полосы.

              Поперечные отжимания

              Кросс-отжимания — хорошая отправная точка для тренировки железного кросса.Это упражнение поможет вам развить необходимую силу и отточить технику.

              Примите положение опоры на наборе колец (ступни могут быть поставлены на платформу / скамейку для дополнительной поддержки). Держите руки прямыми и медленно отодвиньте кольца в сторону, опуская тело вниз до положения, напоминающего железный крест, а затем вернитесь в исходное положение. Когда вы станете сильнее, вы сможете опускаться ниже.


              Безопасность и железный крест в форме

              Железный крест — это упражнение с прямыми руками, которое требует терпения, чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке локтевой или плечевой сустав.

              Если вы чувствуете чрезмерную боль в суставах, это обычно происходит из-за перетренированности, тренировок со слишком большим сопротивлением и / или неправильной формы.

              Если вы развиваете силу для железного кросса посредством тренировок с отягощениями с отягощениями или гантелями, разумно инвестировать в дробные пластины, чтобы внести микро-корректировку в сопротивление, поскольку стандартные пластины с отягощениями, скорее всего, будут прыгать слишком большими шагами.

              .

              Железный крест для бодибилдеров

              Примечание редактора: несколько месяцев назад мы брали интервью у тренера Соммера о том, как гимнасты-мужчины развивают свои удивительные физические данные. Мы узнали, что тренировались без отягощений и строили потрясающие бицепсы без сгибаний. Это было потрясающе. В статье ниже тренер Соммер дает представление об этом уникальном стиле тренировок и учит обычного читателя, как им воспользоваться. Это не типичная статья о бодибилдинге, но мы думаем, что она вам будет интересна.

              Тренировки по искусственной гимнастике

              Преимущества кольцевых силовых тренировок легко заметить даже самым случайным взглядом. Но достижимы ли эти навыки только элитными спортсменами или они доступны тем из нас, кто обладает более скромными спортивными способностями?

              В то время как сила на ринге олимпийца находится далеко за пределами понимания большинства, удивительно, что основные положения и движения доступны широкому кругу спортсменов. Однако в прошлом у большинства людей просто не было доступа к коучингу, необходимому для развития этих навыков.

              Обратите внимание на тяжелое развитие предплечья в дополнение к гипертрофии руки и плеча. Непредвиденное преимущество кольцевой силовой тренировки заключается в том, что она также предъявляет значительные требования к предплечьям, поскольку они помогают стабилизировать локтевой сустав.

              Силовой элемент, который считается воплощением мужской гимнастики, — это железный крест, почти магическое умение, при котором спортсмен, кажется, бросает вызов законам гравитации, зависая в воздухе с кажущейся невозможной силой.Это признают все, независимо от того, занимаются ли они гимнастикой или нет.

              Железный крест, как и большинство классических силовых навыков в кольце, уникален тем, что работает почти со всей верхней частью тела одновременно. Ни одна часть тела не изолирована во время его выполнения. Из-за того, что опора находится в стороны и делит туловище пополам, широчайшие мышцы и грудь работают очень тяжело во время железного креста.

              Плечи и трапеции будут напрягаться при попытке стабилизировать плечевой пояс, в то время как бицепсы и предплечья полностью обжарены, пытаясь удерживать все тело в невыгодном положении с прямыми руками.Также обратите внимание, что грудные и широчайшие мышцы — это веерообразные мышцы, которые сокращаются в широком диапазоне углов. Тренировка этих движений с прямыми руками позволяет вам воздействовать на мышцы способами, которые невозможно повторить с помощью упражнений с согнутыми руками.

              С точки зрения развития, на самом деле есть несколько других позиций, которые мы должны были рассмотреть до начала тренировок по железному кроссу, однако природа прогрессивного сопротивления, присущего тяжелой атлетике (вместо того, чтобы справляться с полной массой тела), позволяет нам многое. гибкости в отношении порядка, в котором мы подходим к этим навыкам.

              Что мне понадобится?

              В этой статье (и, возможно, в дальнейшем) я подробно расскажу о некоторых из самых популярных силовых элементов и навыков гимнастики и расскажу о способах их безопасной и прогрессивной тренировки за пределами полноценной школы профессиональной гимнастики. Вы можете либо выбрать одно из движений, на котором хотите сосредоточиться, и легко встроить его в свою текущую тренировку, либо вы можете сосредоточиться исключительно на наращивании силы гимнастики с помощью множества различных движений.

              Чтобы начать эту тренировку, вам понадобится доступ к перекладине для подтягивания, скамейке, регулируемым гантелям, множеству небольших пластин, некоторым дробным пластинам и, в случае железного креста, возможно, некоторой гравитации

              .

              Мужские гимнастические кольца Stock Vector

              Дизайнеры также выбрали эти стоковые иллюстрации

              Men

              Кольца для гимнастики мужские

              Men

              Турник для мужской гимнастики

              Men

              Гимнастические брусья для мужчин

              Hand stock photos

              Рука

              Cute Mouse Found Some Cheese royalty free illustration

              Милая мышка нашла сыр

              Which direction should be taken? vector illustration

              В каком направлении двигаться?

              Open red door royalty free illustration

              Открытая красная дверь

              Country road stock illustration

              Проселочная дорога

              School vector illustration

              Школа

              Thought Bubble - Thinking Person stock illustration

              Мыльный пузырь — мыслящий человек

              Sun logo vector illustration

              Логотип Sun

              Fast food set vector illustration

              Набор быстрого питания

              Young tree seedling grow from old stump vector illustration

              Молодые саженцы деревьев растут из старого пня

              let go the dove vector illustration

              отпустить голубя

              Другие стоковые иллюстрации

              Gymnastics Still Rings Olympic Icon Set.3D Isometric Gymnast.Sporting Championship International Competition. royalty free illustration

              Кольца для гимнастики Olympic Icon Set.Изометрическая гимнастка 3D. Международные соревнования чемпионата по спорту.

              Gymnastics rings cross athlete stock illustration

              Кольца гимнастические кроссовые

              Gymnastics silhouettes collection vector illustration

              Коллекция гимнастических силуэтов

              Silhouette of gymnast on still rings, vector draw vector illustration

              Силуэт гимнастки на кольцах, векторный рисунок

              Gymnastics word cloud stock illustration

              Облако слов гимнастика

              Gymnastic still rings sportsman flag background design royalty free illustration

              Гимнастические кольца для спортсмена, дизайн фона флага

              Simple line stroked hula hoop vector icon royalty free illustration

              Простая линия обводки обруч Векторный icon

              Gymnastics collection. stock illustration

              Гимнастический сборник.

              Yoga pose black line icon. Asana. Body posture, originally and still a general term for a sitting meditation pose. Pictogram for royalty free illustration

              Йога представляет значок черной линии. Асана. Поза тела, изначально и до сих пор общий термин для сидячей позы для медитации. Пиктограмма для

              Sport whistle on red lace cartoon vector Illustration royalty free illustration

              Спортивный свисток на красном кружеве мультяшный векторная иллюстрация

              Dumbbells for sports stock illustration

              Гантели спортивные

              Logo. vector illustration

              Логотип.

              Yellow sport whistle pattern, cartoon style royalty free illustration

              Желтый спортивный свисток в мультяшном стиле

              Blue sport whistle icon, icon cartoon vector illustration

              Значок синий спортивный свисток, мультфильм значок

              .
              0 0 vote
              Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x