Видео обратные отжимания: техника выполнения смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

Время зарядки: учимся делать отжимания

КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:

Время зарядки на телеканале Санкт-Петербург. Это упражнение могут выполнять как продвинутые спортсмены, так и новички. Сегодня учимся делать отжимания в разных техниках. И так укрепляем мускулатуру.

ИВАН КУЛАКОВ, тренер:

Отжимания задействуют мышцы грудного отдела, мышцы рук, бицепс, трицепс, и это идеально для начала дня. Техник выполнения отжиманий — великой множество. И если вам сложно отжиматься от пола, вы можете использовать любую поверхность: будь то стул, диван или даже стена. Упражнения отжимания мы будем выполнять от лавочки. Выполняется достаточно просто — руки ставятся шире плеч, спина прямая. Опускаемся грудью к лавочке и поднимаемся. Опускаемся и поднимаемся. Выполняем до максимума. Ещё один из вариантов выполнения — обратные отжимания. Поворачиваемся спиной к лавочке, руки ставим на ширине плеч, ноги вытягиваем прямые перед собой и опускаемся ягодицами в пол. Чтобы упростить выполнение упражнения, мы подшагиваем ногами немного к себе, сгибая колени, и так же опускаемся в пол. И ещё один вариант выполнения упражнения — самый простой и щадящий. Мы делаем это от стены. Встаём к стене, ручки так же шире плеч, расстояние ног от стены регулирует нагрузку. Опускаемся также грудью к стене и выпрямляемся.

А вот типичные ошибки при выполнении обратных отжиманий: локти желательно согнуть под углом 90 градусов, руки не должны быть прямыми. Таз следует опускать вниз, а не двигать вперед. Делая отжимания от стены, стремимся к ней грудью, а не лицом.

ИВАН КУЛАКОВ, тренер:

Я бы советовал начинать ваш день с нескольких подходов, от 15 до 30 отжиманий. Если вы новичок, начните день хотя бы с 10 отжиманий. И постепенно наращивайте обороты. Я бы рекомендовал быть осторожней при выполнении этих упражнений людям с травмами кистей, будь то застарелые травмы, потому что в дальнейшем они могут дать некоторый отклик.

КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:

Ежедневные отжимания сделают вас чуть сильнее и выносливей. А ещё так вы сократите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Такой спорт точно пойдёт на пользу!

Пётр Первый и морские оркестры

22 декабря 07:45

Музей-аптека и аптекарский огород образца 18 века. В Астраханской области отмечают год Петра Первого

22 декабря 07:45

Может ли история «Бывших» закончиться «хэппи эндом»? Сегодня в прокат выходит полнометражное завершение популярного сериала

22 декабря 07:45

«Чук и Гек. Большое приключение», «Мира» – фантастическая драма про семью, разлучённую космосом, и ремейк «Игрушки». Смотрите в кинотеатрах на этой неделе

22 декабря 07:45

Музыкальный спич. Боб Дилан

22 декабря 07:45

«100 лет одиночества», театр «Мастерская Петра Фоменко» и итальянская опера — ориентиры Олега Погудина

22 декабря 07:45

Город Петра. Генеральный план Сантк-Петербурга

22 декабря 07:45

Права авиапассажиров, столкнувшихся с задержкой рейсов

22 декабря 07:45

Комфортная среда на советский манер. Серафимовский городок

22 декабря 07:45

Тревожные симптомы гриппа. Когда вызывать врача?

22 декабря 07:45

Более 2000 работ от Китая до Сальвадора. Самодельные игрушки – победители конкурса «Создай экспонат для Эрмитажа» – украсили натуральные ели в фойе Эрмитажного театра

22 декабря 07:45

Укрепляет иммунитет, разжижает кровь, снижает холестерин и улучшает пищеварение. Ананас на праздничном столе – к хорошему самочувствию!

22 декабря 07:45

Горячие, но не горячительные. Готовим новогодние напитки

22 декабря 07:45

Праздничный завтрак в угоду символа года. Морковные капкейки

22 декабря 07:45

Новогодняя теле-декорация для всех жителей города. Телеканал «Санкт-Петербург» приглашает всех в открытую студию на Дворцовой площади

22 декабря 07:45

Эрмитаж. Говорим и показываем. Сокровища Аланского царства

22 декабря 07:45

Более 500 экспонатов из 11 федеральных и региональных музеев. В Эрмитаже «Сокровища Аланского царства»

22 декабря 07:45

Болдыш Елена Александровна |

Расписание тренировок

Тренер	Группа	Понедельник Пн	Вторник Вт	Среда Ср	Четверг Чт	Пятница Пт	Суббота Сб	Воскресенье Вс

#}# #=kendo. format(«{0:t}», start)# — #=kendo.format(«{0:t}», end)# #=location?location:»»#

02.05.2020 СОГ-1 Установка личных рекордов на максимальное количество повторений (присед, отжимания, обратные отжимания, скручивания на пресс, согласно нормативам ГТО)

02.05.2020 СП НП-2 Круговая (присед, отжимания, выпады, обратные отжимания, пресс, растяжка) 4*10/20

04.05.2020 СП НП-1 Онлайн тест про избранный вид спорта.

05.05.2020 СОГ-1 Круговая (присед, прыжки Джампинг Джек, скалолаз, выпады в прыжке, обратная планка) — 5 кругов

05.05.2020 СП НП-2 Присед-плие, прыжки на месте, скалолаз, присед-лягушка, обратная планка 4*10.

07.05.2020 СОГ-1 Видео урок: 4 вида планок.

07.05.2020 СП НП-2 Пресс (подтягивание коленей к груди по диагонали, скручивание с предметом, махи ногами, планка, разведение ног/рук) 4*15/30

09.05.2020 СОГ-1 Махи с утяжелением на плечи, тяга одной гантели в наклоне, махи на плечи по-переменно, пресс, растяжка.

11.05.2020 СП НП-1 Онлайн тест про избранный вид спорта.

12.05.2020 СОГ-1 Круговая (прыжки на месте, присед — лягушка, отжимания, обратные отжимания, сгибания на трицепс, скалолаз) 4 — круга

12.05.2020 СП НП-2 Прыжки на месте 1мин., выпады в прыжке 3*50, отжимания 4*10, обратные отжимания 4*10, присед 4*15, пресс, растяжка.

14.05.2020 СОГ-1 Присед 3*20, бег на месте — 30 секунд, стульчик — 30с, выпады 3*20, обратные отжимания 3*10/20, пресс 3*20.

14.05.2020 СП НП-2 Круговая (стульчик, прыжки, бег на месте, выпады, обратные отжимания, Сет Ап) 4*10/15

16.05.2020 СОГ-1 Подтягивания широким/узким хватом — Сет 4*8/10, Сет Ап 3*15, классические отжимания 4*10, обратные отжимания 4*10, пресс, растяжка.

16.05.2020 СП НП-2 ОФП (упражнения на все группы мышц самостоятельно) 2 часа

18.05.2020 СП НП-1 Онлайн тест про избранный вид спорта.

19.05.2020 СОГ-1 ОФП — выполнение любых 5-ти упражнений на все группы мышц — 4/5 подходов

19.05.2020 СП НП-2 Онлайн тест про избранный вид спорта.

20.05.2020 СП НП-1 Занятия на свежем воздухе/на турниках (приседания 3*10/15, подтягивания на турнике для мальчиков 4*10, для девочек как в ГТО от перекладины 90см (как на физкультуре 4*8) выпады 3*20, обратные отжимания на трицепс от скамьи или любого другого упора.

21.05.2020 СОГ-1 Занятия на свежем воздухе/на турниках (приседания 3*10/15, подтягивания на турнике для мальчиков 4*10, для девочек как в ГТО от перекладины 90см (как на физкультуре 4*8) выпады 3*20, обратные отжимания на трицепс от скамьи или любого другого упора.

21.05.2020 СП НП-2 Занятия на свежем воздухе/на турниках (приседания 3*10/15, подтягивания на турнике для мальчиков 4*10, для девочек как в ГТО от перекладины 90см (как на физкультуре 4*8) выпады 3*20, обратные отжимания на трицепс от скамьи или любого другого упора.

22.05.2020 СП НП-1 Просмотр двух фильмов про спорт (чемпион, лёд, левша)/анализирование.

25.05.2020 Для всех групп — Присед-трастеры 4/15/20; выпады с утяжелением в руках 3/24, отжимания 4/10, махи на плечи в стороны 4/10/12, наклоны вперёд с узкой постановкой ног в руках утяжеления 4/15, присед плие 4/10.

27.05.2020 Для всех групп (тренировка на свежем воздухе — Присед 4/15, отжимания от пола или скамьи 4/10/20 (мальчикам х3) махи руками в стороны 4/12, наклоны вперёд 4/15/10, обратные отжимания от упора 4/10/20.

28.05.2020 Для мальчиков на турниках подтягивание 4/10, брусья 4/10/20, отжимания 4/15/20, подтягивание узким хватом на трицепс 4/8/10, на пресс подтягивание коленей к груди в висе / поднимание ног 4/15.

29.05.2020 Всем группам: Планка на максимум 3 подхода отжимания 3/10/20 приседания 100/3.

30.05.2020 СОГ-1 ОФП пресс, растяжка.

01.06.2020 Всем группам: Видео тренировка (круговая, присед с подтягиванием коленей к груди 10/15, обратный ягодичный мостик с упора лёжа 10/15, тяга одной гантели в наклоне или с др утяжелением в руке 15, жим с утяжелением лёжа 15, выпады 10/15, наклоны на пресс 10/15, ягодичный мостик 20/30, подтягивание коленей к груди на пресс 4/5 кругов)

02.06.2020 Всем группам: Круговая — присед лягушка с хлопком 10, отжимания с колен 15, обратные выпады 10, обратные отжимания 10, скручивание на пресс 20/30 х5 кругов (мальчикам в два раза больше повторений)

Милый Банан делает обратное отжимание.

Смешно… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• анимация,
• счастливый,
• дизайн,
• здоровье,
• мультфильм,
• бананы,
• петля,
• красочный,
• энергия,
• еда,
• лица,
• упражнение,
• овощи,
• фоны,
• диета

Отжимания/перекатывания из положения стоя | limitlesspilates

 

Ого! Мы сделали это. Последний, № 34. Для тех из вас, кто был со мной из сотни, это было настоящее путешествие. Для тех, кто сел в поезд на полпути, не волнуйтесь. Я, скорее всего, начну сначала или, по крайней мере, выделю основные моменты.

 

Мне нравится комбинировать отжимания с перекатыванием из положения стоя (и планками, боковыми планками, обратными планками) в завершение занятия пилатесом или в качестве заминки после продолжительного бега/велопробега или тренировки быстрого движения в дневное время. где это все, что я могу вписаться. Отжимания пилатеса по сути являются отжиманиями трицепса, но вы можете делать обычные отжимания с более широкими руками, если хотите. Каждое занятие пилатесом, которое преподает Джейми, включает в себя своего рода сгибание позвоночника, перекатывание в положении сидя, стоя, кошка/верблюд, мостик, наклон таза (при условии, что это безопасно для позвоночника). Постоянное перекатывание часто летает. Отжимание реже используется в игровом плане. Вес всегда приходится на верхнюю конечность (если позволяет травма), но реже в форме отжиманий. Не подходит для людей с остеопорозом, некоторыми проблемами с плечами, шеей, поясницей или для людей с глаукомой, головокружением, осторожно с высоким кровяным давлением.

 

Нажмите здесь, чтобы посмотреть ВИДЕО отжиманий

 

Классический старт: стоя, спина согнута вперед, руки на полу/тянутся к полу.

Рекомендуемое начало: стоя, ноги на ширине плеч, колени мягкие, руки в стороны.

 

1. Выдохните через грудину, чтобы отделить позвоночник от воображаемой стены, позвонки за раз. Вдохните в нижней точке, наклоните таз к носу, чтобы откатиться назад. Или перейдите к шагу 2, чтобы перейти к The Push Up.

 

2. Согните колени, чтобы при необходимости коснуться руками пола. Вдохните, отведите руки от ног в положение планки (запястья находятся под плечами, а уши/плечи/бедра и лодыжки находятся в одной плоскости)

 

3. На выдохе согните локти, удерживая их близко к боку, чтобы опустить тело к полу.

 

4. Вдохните, выпрямите локти и вернитесь в планку. Можно повторить 5–10 повторений или перейти к шагу 5. 

 

5 Выдохните, чтобы перейти от рук к ногам. Наклоните лобковую кость к носу, чтобы подняться в исходное положение по одному позвонку за раз. Повторите всю последовательность 3-6 раз с/без отжиманий.

 

 

 

 

Чтобы уменьшить напряжение шеи: доступ к мышцам на внешней/латеральной границе лопаток возле подмышек, чтобы лопатки не касались позвоночника. Не упирайтесь подбородком в пол, держитесь длинной задней части шеи.

 

Для улучшения поясничной стабильности: слегка наклоните лобковую кость к носу.

 

Для повышения общей эффективности упражнения: полностью соедините основание черепа со стопами на задней стороне тела

 

Модификации: только катиться вниз, только отжиматься, отжиматься руками на ширине плеч, отжиматься руками о столешницу/лестницу/ванну/любую твердую приподнятую поверхность (не любитель отжиманий на коленях), использовать шестигранник гантели или ручки для отжиманий для больных запястий, уменьшите диапазон движения в локте.