Протеиновый коктейль для набора мышечной массы в домашних условиях: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Содержание

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

В этом видео я поделюсь с Вами несолькими рецептами приготовления высоко углеводно-белкового коктейля (гейнера) в домашних условиях. Для этого я буду использовать обычные продукты из магазина или купленные на рынке, никаких спортивных добавок. Для того чтобы набрать массу необходимо создать профицит калорий, то есть употреблять пищи больше а энергии расходовать меньше. НО скорее всего это будет просто жировая масса, я же предлагаю набирать сухую мышечную массу и здесь не обойтись без тяжёлых тренировок! Если вы к этому готовы, то у вас всё получится, а это видео будет отличным дополнением к правильным перекусам питания и источником дополнительной энергии и калорий. Также это работает и для того, если вы хотите избавиться от лишнего веса, в этом случае вы создаете дефицит калорий, для чего этот гейнер будет превосходной альтернативой сладостям и другому мусору, поскольку он насыщает на долгое время и вы не чувствуете голод.

Для приготовления Гейнера в домашних условиях можно использовать и компоновать любые продукты, основа это молочные продукты, яйца, фрукты и овсянка (мюсли. По добавлению иных компонентов это только на ваши вкусовые предпочтения. Вы также можете использовать кефир, растительное молоко и воду. Количество ккал, белков, жиров и углеводов приведено в видео на всю порцию и может быть увеличено в зависимости от ваших потребностей в профеците калорий. Например мне для перекуса такого гейнера в 600-800ккал вполне хватает. Увеличьте продукты из видео в 2 раза и вы получите в 2 раза больше ккал.
Дата: 2023-03-03

← Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)

7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот) →

Похожие видео

НОВЫЙ Монстр Бодибилдинга / Анонс SPS 2023. День 1

• GoB Channel

НОВЫЙ КОУЛМЕН? / Обзор Арнольд Классик-2023

• GoB Channel

НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2

• GoB Channel

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

• Дикий Лось

ГОГА ТУПУРИЯ. Жизнь и Тренировки в Дубае / Что дальше?

• GoB Channel

САГИНАШВИЛИ. Вызов Цыпленкову / Когда поединок. Условия

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 15

Илья
Женька КРУУУТОЙ! На этом видео он хотя бы разговаривал Мой рецепт: утром проснулся протеиновый коктейль+креатин+витамины+рыбий жир+цинк. Холодный душ, зарядка, завтрак любая каша не всегда правильно приготовленная с курицей (голень, грудки, окорочка) плюс арахис или какие-нибудь орехи. Перед сном кефир или ряженка. Результат +15 кг за 2, 5 месяца плюс отдышка

Праздник
Данное видео очень актуально, особенно в РФ. Т. к. за этот год сами знаете из-за чего цены на спортивное питание выросли практически в 2 раза.

P. S. Вот бы ещё видео по приготовлению BCAA, креатина и протеина в домашних условиях.

Пётр
Жека привет! Треним с супругой твои комплексы, появляется выносливость, про вес молчу, я уже 10 скинул. Спасибо что ты есть
Гейнеры пушка, с какао наверное прикольный)

Степан
Спасибо за видео! Крутые рецепты! Овсянка+молочка+фрукты — может ли такой коктейль крутануть живот для выполнения легкого кардио до туалета?

Дмитрий
Овсянка, тыквенные семечки не очищеные, банан, любые орехи, творог или протеин. Залить молоком или водой сбить все блендором.

Max
Женя привет, покажи на видео свою швед стенку пожалуйста, и турник с брусьями, как крепил к стене. спасибо заранее.

PRO100CHEL
Коктель
Творог
Молоко
Сливки сухие
Бананы 2шт
Яицо кур 1шт
Обычно делаю литр и сразу весь выпиваю

Никита
Привет.
Ты не мог бы запилить видео про самые интересные и самые опасные случаи твоей работы?
Спасибо

Вадим
Помню делал гейнер:
Молоко 250 мл
Овсянка 50 гр.
Творог 5% 200 гр.
1 банан
ложка меда
Миндаль 5-10 шт.

Дядя
Ты же вроде както говорил что не паришся по поводу своей диеты, так как у тебя такая конституция тела

varzik
Брат как с вами связаться можно ваш совет мне очень Я занимаюсь тренировками от вашей матери видео

Саша
так сырые яйца вредно же. давно уже доказали. никто не пьёт их уже) как раньше в 90е какие)

Старый
Мой любимый: молоко + бананы + яблоки, взболтать в блендере, сахар по вкусу

Ибрагим
Если бы я сделал такое пока готовится коктейль я бы закончил со спортом

Эмпайр
У меня от гейнера любого прыщи а вот на то что я творог ем лучше намного!

Как выбрать протеин для набора мышечной массы? Сколько наберу с банки?

Как выбрать протеин для набора мышечной массы? Какой протеин подойдет худому человеку и тому, кто «в теле»? И главный вопрос, сколько можно набрать с банки протеина?

Нужно понимать, что вы покупаете, протеин – это белок, строительный материал для мышц.

Если вы правильно тренируетесь, то организм будет создавать из белка свои собственные мышцы. Протеиновый коктейль – это дополнительный источник белка к обычной пище.

Какие основные принципы набора массы и чем может помочь протеин?

Для набора мышц нужно тренироваться правильно, с тяжёлыми нагрузками и хорошим восстановлением после них. Нужно пить больше белка, чем просто для существования, хотя бы 1,5г на 1кг веса тела. Помимо этого, нужно потреблять достаточное количество углеводов, для энергии. То есть, кушать больше, чем вы тратите. Исходя из этих задач, протеин выбрать несложно. Дадим несколько советов.

Какой протеин по составу выбирать? Изолят или концентрат?

Разница только в степени очистки. В изоляте больше белка и соответственно меньше углеводов и жиров. Многие объясняют так, изолят для более чистого набора мышц. Хотя, на самом деле, это глупо. Разница будет всего 1-2г на коктейль, то есть очень мало. А цена на изолят значительно выше, вы просто переплачиваете. Единственный аргумент за изолят – нет лактозы (молочный сахар), у многих она не усваивается. По углеводам в составе, если вы худой и у вас быстрый обмен веществ, то выбирайте любой протеин. В вашем случае, можно даже добавить банан для повышения калорийности. Но, если вы склонны к полноте, то скорее всего, с калорийностью у вас все в порядке, а вот протеин лучше брать изолят. Белка в составе должно быть больше 60-70%. Все, что меньше, это уже практически гейнер.

Сывороточный, казеин, яичный, комплексный, мясной протеин, какой же выбрать?

Выбирайте любой, важнее общее количество белка, съеденное за день. А все эти варианты примерно одинаковые по своей ценности и составу. Еще есть растительные варианты – соевый, гороховый, пшеничный. Они немного «беднее» по составу. Но, зато цена ниже. Нет понятия «рабочий» или «не рабочий» протеин, выбирайте по вашему кошельку.

В цену протеина входит сырье, ингредиенты, плата за бренд и упаковку. Есть дешевый сырьевой протеин, его обычно продают в огромных мешках, и он идет без вкуса. Брендовые протеины проходят дополнительную степень очистки, убирают углеводы и жиры, добавляют вкус и аромат, иногда и витамины. Такой протеин лучше размешивается и вкусный как коктейль. Поэтому, неважно какого бренда, типа и цены протеин, если вы растянете одну баночку на три месяца, то смысла в этом нет. В таком случае, лучше вообще не покупать протеин, а дополнительно съедать 5-10 яиц за день, эффект будет лучше. Считайте бюджет на 1-2 протеиновых коктейля в день, это 1-2кг в месяц.

Сколько можно набрать с банки протеина?

Это вопрос от новичков, которые не знают, что такое протеин и как он работает. Объясним простыми словами. Когда вы смотрите на банку протеина, это тоже самое, что и пачка творога, яйца или куриное филе. Все это является белком и эффект от приема одинаковый. Не бывает такого, что человек ничего не делает, сидит за компьютером и у него растут мышцы, потому что он выпивает два протеиновых коктейля в день. Протеин не является активатором мышечного роста или мощным анаболиком. Именно тренировки дают сигнал для роста мышц. А не появление протеина в вашем рационе. Поэтому, тренировки — это основа и вы вполне можете обойтись без протеина, просто съедайте дополнительно пачку творога за день. Хотя, в большинстве случаев, выпить протеиновый коктейль намного удобнее. Точных цифр, сколько вы наберете с одной банки протеина, никто вам не скажет. У всех очень разные организмы, все тренируются по-разному, и питаются тоже. Главное — это регулярность и понимание, что и зачем вы делаете. Настаивайтесь на месяца упорной работы, не ставьте себе глупых целей «накачаться за месяц в домашних условиях».

7 лучших протеиновых коктейлей 2023 года

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

Краткий обзор 7 лучших протеиновых коктейлей

Лучший по разнообразию вкусов: SlimFast Advanced Energy Коктейль-заменитель пищи
Лучший для набора мышечной массы: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein
Лучший продукт с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Лучшее средство для восстановления мышц: Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, шоколадный
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Как правило, он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, которые соответствуют следующим критериям:

Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

Best для сорта вкуса: Slimfast Advanced Energy Energy Chake Shakes

Размер порции: 325 миллилитров (ML)
Калории: 180
Фат: 9 G
.
Сахар: 1 г
Холестерин: 10 мг
Натрий: 190 мг
Пищевые волокна: 5 г

Коктейль SlimFast содержит кофеин, поэтому он может подойти тем, кто хочет зарядиться энергией по утрам.

Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.

Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.

Его основным источником белка является изолят молочного белка.

Этот коктейль также доступен с различными вкусами:

насыщенный шоколад
капучино мокко
капучино

Важно отметить, что вкус капучино содержит 10 г белка и общее количество сахара 19 г.

Этот коктейль также содержит 24 витамина и минерала, не содержит глютена и является кошерным.

Однако он содержит мальтодекстрин, масло канолы и сукралозу. Многие люди предпочитают избегать этих ингредиентов, и поэтому этот продукт не может быть хорошим вариантом для всех.

Он также не полностью безлактозный.

Преимущества и недостатки, которые человек может учитывать, включают:

Плюсы

содержит добавленные витамины
без добавления сахара (за исключением вкуса капучино)

минусы

1 относительно высокая калорийность на порцию в натрии
содержит лактозу, масло канолы и сукралозу

Упаковка из 12 бутылок доступна для покупки онлайн примерно за $33 .

SHOP NOW AT AMAZON

Best for muscle mass: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein

Serving size: 500 ml
Calories: 190
Fat: 0 g
Protein: 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 0 мг
натрия: 300 мг
Диетический волокно: 0 G

. Этот белковый коктейль из мусульман. Содержание. . Это может сделать его подходящим для людей, которые наращивают мышечную массу, так как он содержит больше белка, чем многие другие бренды.

Не содержит сахара, жира или холестерина. Однако он не подходит для вегетарианцев, так как источником белка является говядина. Он также содержит сою.

Компания утверждает, что ее продукты проходят клинические испытания, а чистый изолят говяжьего белка содержит на 350% больше аминокислот, чем стейк.

Человек не должен использовать этот протеиновый коктейль в качестве замены еды, так как он не имеет сбалансированного питательного профиля.

Кроме того, он содержит относительно большое количество натрия для такого размера порции. Согласно маркировке продукта, одна порция обеспечивает 12% суточной нормы потребления натрия человеком.

A person can consider the following advantages and disadvantages:

Pros

high protein content
no added sugar
no fat

Cons

high sodium content
relatively high calorie content
does not предлагают сбалансированный профиль питания

Человек может заказать упаковку из 12 бутылок шоколадных коктейлей примерно за $35 .

КУПИТЬ НА AMAZON

Best vegan option: OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate

Serving size: 355 ml
Calories: 180
Fat: 7 g
Protein: 20 g
Sugar : 4 г
Холестерин: 0 г
Натрий: 270 мг
Пищевые волокна: 5 г

Он также включает жирные кислоты омега-3, питательные вещества, витамины и минералы.

Компания утверждает, что не содержит сои, глютена, яиц, арахиса и лесных орехов.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Поэтому этот коктейль может подойти веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которые ищут коктейль после тренировки.

Сообщается также, что он не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.

Однако в состав этого коктейля входит тростниковый сахар и подсолнечное масло.

Другие вкусы протеинового коктейля OWYN включают:

smooth vanilla
strawberry banana
coffee
cookies and creamless
sea salted caramel

A person can consider the following advantages and disadvantages:

Pros

includes omega-3 fatty acids
contains добавлены витамины и минералы
подходит для веганов
обеспечивает 30% суточной нормы железа человека

Минусы

содержит относительно большое количество натрия
содержит сахар.

не подходит для людей с аллергией на подсолнечное масло.
SHOP NOW AT AMAZON
Best high in calcium: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Serving size: 330 ml
Calories: 130
Fat: 2 g
Protein: 20 г
Сахар: 3 г
Холестерин: 15 мг.
Натрий: 240 мг.
Белок содержится в молоке. В результате он не подходит для веганов.
Компания утверждает, что продукт не содержит глютена и сои, является вегетарианским и кошерным.
Этот коктейль рекомендуется для контроля веса, набора мышечной массы и восстановления мышц. Также написано, что человек может пить этот коктейль в качестве замены еды, перекуса или в качестве напитка до или после тренировки.
Из-за высокого содержания кальция, которое, по утверждению компании, составляет 45% суточной нормы потребления человеком, этот коктейль Orgain может подойти активным людям, которые хотели бы увеличить силу костей и мышц.
Два вкуса: ванильный и шоколадный.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
доступнее многих брендов
без глютена и сои
может подойти для восстановления мышц
Минусы
ограниченный ассортимент вкусов
не подходит веганам
содержит сахар
содержит большое количество натрия на порцию
Можно заказать упаковку из 12 бутылок примерно за 20 90 $.
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее средство для восстановления мышц: протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard, шоколадный
Размер порции: 325 мл
Калорийность: 140
Жир: 3 G
Белок: 24 G
Сахар: 1 г
Холестерин: 25 мг
Соедия: 210 мг
.
9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000.
9000. 9000. 9000. 9000. 9000.
9000.
.
Источники белка для этого коктейля включают изолят молочного белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка и казеинат кальция.
Компания утверждает, что может улучшить восстановление мышц. Это может сделать его подходящим для людей, которые хотят выпить коктейль после тренировки.
Одним из преимуществ этого коктейля является то, что каждая порция содержит 24 различных минерала, витамина и питательных вещества. К ним относятся витамины A, C, D, E и K.
Однако среднее количество этих питательных веществ составляет около 20% дневной нормы. Таким образом, этот коктейль может быть лучшим выбором для людей, которые сочетают его со сбалансированным питанием и другими витаминными добавками.
Каждая бутылка относительно недорога по сравнению с другими альтернативами. Он также не содержит глютена, но не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Можно выделить следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
широкий спектр добавленных витаминов и минералов
низкое содержание сахара
доступнее, чем у других брендов
минусы
4
3
0 90 жирные сливки
содержат подсолнечное масло
Напитки также доступны в ванильном цвете.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 25 долларов .
Shop Now на Amazon
Best для мышцы мышцы: белковый коктейль с готовым телом
Размер порции: 500 мл
Калории: 280
FAT: 9 G.
55
. Жир: 9 G.
55014
: 9 G.
014
. Белок: 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 25 мг
Натрий: 600 мг
Диетический клет. , казеинат кальция и концентрат сывороточного протеина.
Компания утверждает, что этот коктейль помогает ускорить обмен веществ и снизить тягу к сладкому.
Каждая порция содержит около 22 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, биотин, калий и магний. Тем не менее, бренд включает их в значительно небольших количествах. Например, одна порция обеспечивает только около 10% дневной нормы витамина D и 30% кальция.
Этот коктейль не содержит глютена, но добавление молока не подходит для людей с непереносимостью или для людей, придерживающихся веганской диеты.
Большое количество белка на порцию и отсутствие добавления сахара делают этот коктейль потенциальным выбором для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
a large variety of flavors
wide range of nutrients and minerals
no added sugar
gluten-free
Cons
does not подходит людям, которые хотят избегать растительных масел и сукралозы
не для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
содержит сою.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 60 долларов .
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake
Размер порции: 414 мл
Калорийность: 240
Жир: 3,5 г
Белок: 42 G
Сахар: 7 G
Холестерин: 15 мг
СОД: 660 MG
9
9.
111111111116. : 6.
Основным источником белка в этом продукте является концентрат ультрафильтрованного молока. Компания заявляет, что путем фильтрации молока извлекается белок и кальций, а также удаляется лактоза и некоторые сахара.
Торговая марка говорит, что этот продукт не содержит глютена и лактозы. Тем не менее, люди с аллергией или тяжелой непереносимостью должны обратиться к врачу, прежде чем пить его.
Каждая порция содержит 50 % дневной нормы витамина D, 70 % кальция, 25 % витамина А, 15 % калия и 8 % железа.
Этот коктейль может быть хорошим выбором для людей, которые хотят добавить в свой рацион больше аминокислот.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
без добавления сахара
содержит девять незаменимых аминокислот
минусы
имеет большое количество общего сахара на порцию
имеет слабый минеральный профиль по сравнению с другими продуктами
не подходит людям, которые хотят избегать сукралозы и мальтодекстрина
Этот коктейль доступен со вкусом шоколада, клубники и ванили.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за $37 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
В приведенной ниже таблице сравниваются цены, источники белка и другие протеиновые коктейли из этой статьи.
нет0687 yes
704 • Концентрат молочного белка

• Концентрат сывороточного белка
• Кастеринат Кальций
8
Best for Protein source Added sugars Gluten-free Lactose-free Price
SlimFast flavor variety milk protein isolate no (except for cappuccino flavor) да нет около $33
мышцы
лекарства мышечная масса говяжий протеин yes around $35
OWYN vegan option pea protein yes yes yes around $32
Orgain high in calcium молочный белок да да нет около $29
Optimum Nutrition • восстановление мышц NO Да no около $ 25
$ 25
$ 25

.
• казеинат кальция нет да нет около $60
Core Power аминокислоты молочного белка 9687 ультрафильтрованный ультрафильтрованный NO Да Да около $ 38
При поиске белкового коктейля. продукт содержит молочные продукты
количество содержащегося в нем белка
является ли продукт стабильным при хранении, то есть может ли человек хранить его при комнатной температуре
независимо от того, содержит ли он сахар или искусственные подсластители
Люди могут выбирать протеиновые коктейли по нескольким причинам, включая следующие:
Увеличение мышечной массы
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что потребление белка может иметь важное значение для наращивания мышечной массы.
В систематическом обзоре 2017 года также подчеркивается, что белковые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми тренировками.
Потеря веса
Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для снижения веса. Например, метаанализ 2016 года предполагает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу.
Министерство здравоохранения и социальных служб США соглашается с этим, заявляя, что большинство пожилых людей не потребляют достаточного количества белка, что приводит к потере мышечной массы.
Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить набор веса после его потери.
Прирост мышечной массы
Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.
Предотвращение потери мышечной массы
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что, когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им требуется дополнительный белок в рационе — эквивалент 1 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела. Это помогает сохранить мышечную массу.
Исследование, проведенное в 2019 году, рекомендует взрослым ежедневно потреблять не менее 0,8 г белка на кг массы тела для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья.
Узнайте больше о том, как получить достаточное количество белка.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так строго, как фармацевтические препараты. Таким образом, производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификаты от сторонних служб тестирования.
Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.
Человек должен покупать протеиновые коктейли, прошедшие независимое тестирование, чтобы убедиться, что они получают продукт, содержащий то, что заявляет производитель.
Кроме того, у людей с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с пищеварением, если они используют протеиновый порошок на основе молока. Однако существуют веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут или не хотят есть молочные продукты или лактозу.
Наконец, несколько текущих исследований изучают долгосрочные побочные эффекты высокого потребления белка из протеинового порошка и добавок.
Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.
У каждого производителя есть специальный набор инструкций по дозировкам и частоте коктейлей. Когда люди хотят выпить коктейль, им нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.
Хотя ведутся споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человек должен подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.
Люди, которые рассматривают протеиновые коктейли для похудения, могут употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды. Тем не менее, важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества помимо белка, чтобы помочь человеку поддерживать сбалансированную и здоровую диету.
Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в своем рационе. Если они хотят потреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:
Увеличение содержания белка в рационе: Такие продукты, как говядина, курица, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может приобрести протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет им контролировать количество потребляемого белка. Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для наращивания мышечной массы.
Домашние коктейли: Сочетая греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут приготовить протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.
Ниже мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновых коктейлях.
Безопасно ли использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды?
Перед использованием протеиновых коктейлей вместо еды следует проконсультироваться с врачом.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что коктейли-заменители пищи могут привести к улучшению состава тела как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом или ожирением.
Однако протеиновые коктейли могут не обеспечивать сбалансированный набор питательных веществ на порцию и могут содержать большое количество натрия. Таким образом, многие компании не рекомендуют свои продукты в качестве заменителей еды.
Если человек пытается похудеть, заменяя приемы пищи, он должен убедиться, что он по-прежнему получает рекомендуемое количество основных питательных веществ каждый день.
Когда лучше пить протеиновый коктейль?
Многие протеиновые коктейли рекомендуют пить до или сразу после тренировки, обычно в течение 1 часа.
Нужно ли вам заниматься спортом, когда вы пьете протеиновые коктейли?
Да. Человек не сможет похудеть или нарастить мышечную массу или улучшить физическую форму, употребляя только протеиновые коктейли.
Многие бренды протеиновых коктейлей заявляют, что люди должны пить их в качестве добавок в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.
Фактически, исследование 2019 года сообщает, что формула и время приема белка важнее, чем количество белка, которое человек принимает.
Готовые к употреблению протеиновые коктейли — это простой и удобный способ увеличить потребление белка.
В зависимости от целей человека эти напитки могут помочь увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.
Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления дома с помощью шейкера или блендера. В качестве альтернативы человек может приобрести готовые к употреблению коктейли, которые можно употреблять в удобное время.
Человек должен проконсультироваться с врачом перед тем, как изменить свой рацион, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, чтобы убедиться, что он по-прежнему получает все необходимые питательные вещества с пищей.
7 лучших протеиновых коктейлей 2023 года
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.
Краткий обзор 7 лучших протеиновых коктейлей
Лучший для сорта вкуса: Славкая усовершенствованная энергия замены блюд. с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Лучший для восстановления мышц: Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake, шоколадный
Best для сухой мышечной массы: Протеиновый коктейль Lean Body, готовый к употреблению
Лучше всего для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake
Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Как правило, он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).
Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:
Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
Дозировка: MNT выбирает продукты, которые должны четко указывать дозировку добавки.
Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
Стороннее тестирование: MNT выбирает продукты, которые должны пройти независимое тестирование на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.
Best для сорта вкуса: Slimfast Advanced Energy Energy Chake Shakes
Размер порции: 325 миллилитров (ML)
Калории: 180
Фат: 9 G
.
Сахар: 1 г
Холестерин: 10 мг
Натрий: 190 мг
Пищевые волокна: 5 г
Коктейль SlimFast содержит кофеин, поэтому он может подойти тем, кто хочет зарядиться энергией по утрам.
Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.
Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.
Его основным источником белка является изолят молочного белка.
Этот коктейль также доступен с различными вкусами:
насыщенный шоколад
капучино мокко
капучино
Важно отметить, что вкус капучино содержит 10 г белка и общее количество сахара 19 г.
Этот коктейль также содержит 24 витамина и минерала, не содержит глютена и является кошерным.
Однако он содержит мальтодекстрин, масло канолы и сукралозу. Многие люди предпочитают избегать этих ингредиентов, и поэтому этот продукт не может быть хорошим вариантом для всех.
Он также не полностью безлактозный.
Преимущества и недостатки, которые человек может учитывать, включают:
Плюсы
содержит добавленные витамины
без добавления сахара (за исключением вкуса капучино)
минусы
1 относительно высокая калорийность на порцию в натрии
содержит лактозу, масло канолы и сукралозу
Упаковка из 12 бутылок доступна для покупки онлайн примерно за $33 .
SHOP NOW AT AMAZON
Best for muscle mass: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein
Serving size: 500 ml
Calories: 190
Fat: 0 g
Protein: 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 0 мг
натрия: 300 мг
Диетический волокно: 0 G
. Этот белковый коктейль из мусульман. Содержание. . Это может сделать его подходящим для людей, которые наращивают мышечную массу, так как он содержит больше белка, чем многие другие бренды.
Не содержит сахара, жира или холестерина. Однако он не подходит для вегетарианцев, так как источником белка является говядина. Он также содержит сою.
Компания утверждает, что ее продукты проходят клинические испытания, а чистый изолят говяжьего белка содержит на 350% больше аминокислот, чем стейк.
Человек не должен использовать этот протеиновый коктейль в качестве замены еды, так как он не имеет сбалансированного питательного профиля.
Кроме того, он содержит относительно большое количество натрия для такого размера порции. Согласно маркировке продукта, одна порция обеспечивает 12% суточной нормы потребления натрия человеком.
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
high protein content
no added sugar
no fat
Cons
high sodium content
relatively high calorie content
does not предлагают сбалансированный профиль питания
Человек может заказать упаковку из 12 бутылок шоколадных коктейлей примерно за $35 .
КУПИТЬ НА AMAZON
Best vegan option: OWYN Vegan Protein Shake, Dark Chocolate
Serving size: 355 ml
Calories: 180
Fat: 7 g
Protein: 20 g
Sugar : 4 г
Холестерин: 0 г
Натрий: 270 мг
Пищевые волокна: 5 г
Он также включает жирные кислоты омега-3, питательные вещества, витамины и минералы.
Компания утверждает, что не содержит сои, глютена, яиц, арахиса и лесных орехов.
Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Поэтому этот коктейль может подойти веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которые ищут коктейль после тренировки.
Сообщается также, что он не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.
Однако в состав этого коктейля входит тростниковый сахар и подсолнечное масло.
Другие вкусы протеинового коктейля OWYN включают:
smooth vanilla
strawberry banana
coffee
cookies and creamless
sea salted caramel
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
includes omega-3 fatty acids
contains добавлены витамины и минералы
подходит для веганов
обеспечивает 30% суточной нормы железа человека
Минусы
содержит относительно большое количество натрия
содержит сахар.
не подходит для людей с аллергией на подсолнечное масло.
SHOP NOW AT AMAZON
Best high in calcium: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake
Serving size: 330 ml
Calories: 130
Fat: 2 g
Protein: 20 г
Сахар: 3 г
Холестерин: 15 мг.
Натрий: 240 мг.
Белок содержится в молоке. В результате он не подходит для веганов.
Компания утверждает, что продукт не содержит глютена и сои, является вегетарианским и кошерным.
Этот коктейль рекомендуется для контроля веса, набора мышечной массы и восстановления мышц. Также написано, что человек может пить этот коктейль в качестве замены еды, перекуса или в качестве напитка до или после тренировки.
Из-за высокого содержания кальция, которое, по утверждению компании, составляет 45% суточной нормы потребления человеком, этот коктейль Orgain может подойти активным людям, которые хотели бы увеличить силу костей и мышц.
Два вкуса: ванильный и шоколадный.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
доступнее многих брендов
без глютена и сои
может подойти для восстановления мышц
Минусы
ограниченный ассортимент вкусов
не подходит веганам
содержит сахар
содержит большое количество натрия на порцию
Можно заказать упаковку из 12 бутылок примерно за 20 90 $.
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее средство для восстановления мышц: протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard, шоколадный
Размер порции: 325 мл
Калорийность: 140
Жир: 3 G
Белок: 24 G
Сахар: 1 г
Холестерин: 25 мг
Соедия: 210 мг
.
9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000.
9000. 9000. 9000. 9000. 9000.
9000.
.
Источники белка для этого коктейля включают изолят молочного белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка и казеинат кальция.
Компания утверждает, что может улучшить восстановление мышц. Это может сделать его подходящим для людей, которые хотят выпить коктейль после тренировки.
Одним из преимуществ этого коктейля является то, что каждая порция содержит 24 различных минерала, витамина и питательных вещества. К ним относятся витамины A, C, D, E и K.
Однако среднее количество этих питательных веществ составляет около 20% дневной нормы. Таким образом, этот коктейль может быть лучшим выбором для людей, которые сочетают его со сбалансированным питанием и другими витаминными добавками.
Каждая бутылка относительно недорога по сравнению с другими альтернативами. Он также не содержит глютена, но не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Можно выделить следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
широкий спектр добавленных витаминов и минералов
низкое содержание сахара
доступнее, чем у других брендов
минусы
4
3
0 90 жирные сливки
содержат подсолнечное масло
Напитки также доступны в ванильном цвете.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 25 долларов .
Shop Now на Amazon
Best для мышцы мышцы: белковый коктейль с готовым телом
Размер порции: 500 мл
Калории: 280
FAT: 9 G.
55
. Жир: 9 G.
55014
: 9 G.
014
. Белок: 40 G
Сахар: 0 G
Холестерин: 25 мг
Натрий: 600 мг
Диетический клет. , казеинат кальция и концентрат сывороточного протеина.
Компания утверждает, что этот коктейль помогает ускорить обмен веществ и снизить тягу к сладкому.
Каждая порция содержит около 22 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, биотин, калий и магний. Тем не менее, бренд включает их в значительно небольших количествах. Например, одна порция обеспечивает только около 10% дневной нормы витамина D и 30% кальция.
Этот коктейль не содержит глютена, но добавление молока не подходит для людей с непереносимостью или для людей, придерживающихся веганской диеты.
Большое количество белка на порцию и отсутствие добавления сахара делают этот коктейль потенциальным выбором для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.
A person can consider the following advantages and disadvantages:
Pros
a large variety of flavors
wide range of nutrients and minerals
no added sugar
gluten-free
Cons
does not подходит людям, которые хотят избегать растительных масел и сукралозы
не для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
содержит сою.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за 60 долларов .
КУПИТЬ НА AMAZON
Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake
Размер порции: 414 мл
Калорийность: 240
Жир: 3,5 г
Белок: 42 G
Сахар: 7 G
Холестерин: 15 мг
СОД: 660 MG
9
9.
111111111116. : 6.
Основным источником белка в этом продукте является концентрат ультрафильтрованного молока. Компания заявляет, что путем фильтрации молока извлекается белок и кальций, а также удаляется лактоза и некоторые сахара.
Торговая марка говорит, что этот продукт не содержит глютена и лактозы. Тем не менее, люди с аллергией или тяжелой непереносимостью должны обратиться к врачу, прежде чем пить его.
Каждая порция содержит 50 % дневной нормы витамина D, 70 % кальция, 25 % витамина А, 15 % калия и 8 % железа.
Этот коктейль может быть хорошим выбором для людей, которые хотят добавить в свой рацион больше аминокислот.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки:
Плюсы
без добавления сахара
содержит девять незаменимых аминокислот
минусы
имеет большое количество общего сахара на порцию
имеет слабый минеральный профиль по сравнению с другими продуктами
не подходит людям, которые хотят избегать сукралозы и мальтодекстрина
Этот коктейль доступен со вкусом шоколада, клубники и ванили.
Человек может заказать через Интернет упаковку из 12 бутылок примерно за $37 .
КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON
В приведенной ниже таблице сравниваются цены, источники белка и другие протеиновые коктейли из этой статьи.
нет0687 yes
704 • Концентрат молочного белка

• Концентрат сывороточного белка
• Кастеринат Кальций
8
Best for Protein source Added sugars Gluten-free Lactose-free Price
SlimFast flavor variety milk protein isolate no (except for cappuccino flavor) да нет около $33
мышцы
лекарства мышечная масса говяжий протеин yes around $35
OWYN vegan option pea protein yes yes yes around $32
Orgain high in calcium молочный белок да да нет около $29
Optimum Nutrition • восстановление мышц NO Да no около $ 25
$ 25
$ 25

.
• казеинат кальция нет да нет около $60
Core Power аминокислоты молочного белка 9687 ультрафильтрованный ультрафильтрованный NO Да Да около $ 38
При поиске белкового коктейля. продукт содержит молочные продукты
количество содержащегося в нем белка
является ли продукт стабильным при хранении, то есть может ли человек хранить его при комнатной температуре
независимо от того, содержит ли он сахар или искусственные подсластители
Люди могут выбирать протеиновые коктейли по нескольким причинам, включая следующие:
Увеличение мышечной массы
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что потребление белка может иметь важное значение для наращивания мышечной массы.
В систематическом обзоре 2017 года также подчеркивается, что белковые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми тренировками.
Потеря веса
Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для снижения веса. Например, метаанализ 2016 года предполагает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу.
Министерство здравоохранения и социальных служб США соглашается с этим, заявляя, что большинство пожилых людей не потребляют достаточного количества белка, что приводит к потере мышечной массы.
Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить набор веса после его потери.
Прирост мышечной массы
Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.
Предотвращение потери мышечной массы
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что, когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им требуется дополнительный белок в рационе — эквивалент 1 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела. Это помогает сохранить мышечную массу.
Исследование, проведенное в 2019 году, рекомендует взрослым ежедневно потреблять не менее 0,8 г белка на кг массы тела для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья.
Узнайте больше о том, как получить достаточное количество белка.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так строго, как фармацевтические препараты. Таким образом, производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификаты от сторонних служб тестирования.
Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.
Человек должен покупать протеиновые коктейли, прошедшие независимое тестирование, чтобы убедиться, что они получают продукт, содержащий то, что заявляет производитель.
Кроме того, у людей с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с пищеварением, если они используют протеиновый порошок на основе молока. Однако существуют веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут или не хотят есть молочные продукты или лактозу.
Наконец, несколько текущих исследований изучают долгосрочные побочные эффекты высокого потребления белка из протеинового порошка и добавок.
Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.
У каждого производителя есть специальный набор инструкций по дозировкам и частоте коктейлей. Когда люди хотят выпить коктейль, им нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.
Хотя ведутся споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человек должен подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.
Люди, которые рассматривают протеиновые коктейли для похудения, могут употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды. Тем не менее, важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества помимо белка, чтобы помочь человеку поддерживать сбалансированную и здоровую диету.
Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в своем рационе. Если они хотят потреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:
Увеличение содержания белка в рационе: Такие продукты, как говядина, курица, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
Протеиновые порошки: Человек может приобрести протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет им контролировать количество потребляемого белка. Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для наращивания мышечной массы.
Домашние коктейли: Сочетая греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут приготовить протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.
Ниже мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновых коктейлях.
Безопасно ли использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды?
Перед использованием протеиновых коктейлей вместо еды следует проконсультироваться с врачом.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что коктейли-заменители пищи могут привести к улучшению состава тела как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом или ожирением.
Однако протеиновые коктейли могут не обеспечивать сбалансированный набор питательных веществ на порцию и могут содержать большое количество натрия. Таким образом, многие компании не рекомендуют свои продукты в качестве заменителей еды.
Если человек пытается похудеть, заменяя приемы пищи, он должен убедиться, что он по-прежнему получает рекомендуемое количество основных питательных веществ каждый день.
Когда лучше пить протеиновый коктейль?
Многие протеиновые коктейли рекомендуют пить до или сразу после тренировки, обычно в течение 1 часа.
Нужно ли вам заниматься спортом, когда вы пьете протеиновые коктейли?
Да. Человек не сможет похудеть или нарастить мышечную массу или улучшить физическую форму, употребляя только протеиновые коктейли.
Многие бренды протеиновых коктейлей заявляют, что люди должны пить их в качестве добавок в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.