СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru
Силовые тренировки: всестороннее развитие тела, похудение и укрепление здоровья
Комплексы упражнений, составляющих силовые тренировки – это одна из основ современного фитнеса. Именно силовой тренинг приходит на ум первым, если человек решает заняться фитнесом для похудения и корректировки форм тела, и плюс этого направления в том, что он доступен даже в домашних условиях.
Упражнения с применением нагрузки наряду с гимнастикой и легкой атлетикой – одни из древнейших направлений спорта, которые остаются актуальными и в наше время. Силовые тренировки привлекают внимание миллионов людей во всем мире, так как они обладают высокой эффективностью, оказывают благотворное влияние на мышцы и весь организм, а главное – помогают сохранить здоровье и молодость. И большое достоинство силовых тренингов в том, что с их помощью доступна тренировка мышц дома – в наше время это актуально и позволяет с максимальной эффективностью использовать свое время.
Что такое силовые тренировки?
Как нетрудно понять по названию, силовые тренировки строятся на основе упражнений, требующих приложения сил, и направленных на развитие мышечной силы. Достигается это применением сопротивлений, которые затрудняют выполнение тех или иных движений, и оказывают необходимый эффект на мышцы. Причем в основе тренинга лежит принцип постепенного увеличения нагрузки, что позволяет развивать свое тело практически неограниченно.
И очень важно отметить, что в рамках силового тренинга можно подвергать нагрузкам отдельные мышцы или группы мышц, развивая их точечно. Этот принцип позволяет корректировать тело, подвергая разные мышцы неодинаковым нагрузкам.
Нагрузка на руки, на ноги и на все тело обеспечивается выполнением упражнений как с гантелями или со штангой, так и со специальными тренажерами и дополнительным оборудованием. Однако для начинающих наиболее доступны силовые тренировки дома с гантелями или тренировки со штангой дома, а программу упражнений с тренажерами большинство из нас могут выполнять только в спортивных залах или фитнес-клубах.
Большое преимущество такого направления фитнеса, как силовые тренировки, заключается в том, что они доступны для новичков, которые раньше ничем специально не занимались, а главное – для мужчин и женщин самого разного возраста. При этом освоить силовые тренировки всего тела можно дома – для этого достаточно смотреть онлайн видео уроки, представленные на сайте Timestudy.ru, и следовать рекомендациям тренера.
Силовые тренировки дома для девушек, женщин, молодых людей и мужчин всех возрастов на Таймстади.ру – это великолепная возможность достичь желанной формы с пользой для здоровья. А все благодаря тому, что тренинг с сопротивлениями оказывает множество положительных эффектов на организм.
Какие цели преследует программа силовых тренировок?
Итак, что могут дать домашние силовые тренировки? Если говорить кратко, ты вы достигните несколько целей:
- Увеличите свою физическую силу;
- Разовьете гибкость;
- Улучшите осанку;
- Это отличная тренировка силовой выносливости;
- Данный тип тренировок отлично подходит для жиросжигания;
- Улучшите формы своего тела;
- Укрепите свое здоровье (снизите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний костно-мышечной системы, диабета и т.д., а также избавитесь от вечных простуд);
Поднимите настроение.
Достигаются эти эффекты только при условии регулярных и планомерных тренировок, а то, сколько калорий вы сожжете, и насколько быстро будут достигнуты ощутимые результаты, во многом зависит от интенсивности, а главное – от правильности выполнения упражнений. Например, тренировки на пресс дома, если их выполнять абы как и без тренера, и через полгода не дадут результата, но при грамотном и обдуманном подходе пресс «появится» уже через пару месяцев.
А почему упражнения приводят к таким результатам? Все дело в мышцах и их метаболизме. Постоянные нагрузки, которые с течением времени растут, приводят к увеличению размеров и массы мышц, что приводит и к пропорциональному увеличению физической силы. При этом в мышцах идут метаболические процессы, и чем большем мышц, тем выше метаболическая активность – это важно для сжигания жира и для поддержания своего тела в форме.
Так что силовые тренировки дома – это один из наиболее эффективных (а потому и популярных) комплексов упражнений, с помощью которых очень многие люди во всем мире работают над собой и своим телом.
Подходят ли силовые тренировки для девушек и для мужчин?
Часто можно слышать, что обычные и интервальные силовые тренировки наилучшим образом подходят для мужчин, а женщин они делают менее женственными, поэтому лучшей половине человечества стоит заниматься чем-нибудь другим. Но это – глубокое заблуждение! При правильном подходе силовые тренировки дома для женщин и девушек будут иметь даже лучший эффект, чем многие другие направления фитнеса. Но наибольшую эффективность будут иметь комплексы, содержащие силовые и кардио тренировки.
Интересно отметить, что данный тип упражнений может выполняться под музыку, и, например, тренировка с гантелями дома по видео от Таймстади.ру будет доставлять женщинам еще большее удовольствие.
О том, что силовая разминка и тренировки подходят для всех, говорят и отзывы, ведь данные упражнения – лучшие для одновременного сжигания жира и коррекции фигуры. А ведь большинство женщин ищут в фитнесе именно этого!
Силовые тренировки с Реутовой Натальей и Реутовым Михаилом на Timestudy.ru
| Timestudy.ru представляет комплекс видео уроков по силовым тренировкам, который поможет вам узнать основы данного направления, и в домашних условиях научиться эффективно работать над своим телом. Курс ведут Наталья Реутова и Михаил Реутов – силовые тренировки под их руководством обязательно приведут вас к поставленным целям, и помогут освоиться в этом нелегком направлении. |
В онлайн курсе вы узнаете, что такое базовая силовая тренировка, как правильно должна проводиться разминка перед силовой тренировкой, как чередовать силовые тренировки для достижения оптимальных результатов, определите, какая для вас лучшая силовая тренировка, и увидите примеры силовых тренировок для мужчин и женщин, ждущих от данного тренинга разных результатов.
Будьте сильными и здоровыми вместе с видео уроками на Timestudy.ru!
ВАЖНО!!! Абонемент открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 32 ( НА САЙТЕ 22, НА МОНТАЖЕ 10 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 26 часов
ТРЕНЕР: РЕУТОВ МИХАИЛ РЕУТОВА НАТАЛЬЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 37 мин |
Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основными техниками и упражнениями, и поможет освоиться в этом направлении фитнеса. На первом онлайн видео уроке рассмотрены основные упражнения, направленные на проработку мышц ног и живота. Данные упражнения подходят для мужчин и для женщин независимо от возраста. Тренер научит правильно выполнять выпады, приседания и иные упражнения, которые в домашних условиях помогут достичь отличного результата. Также на уроке показана правильная разминка перед силовой тренировкой, что будет необходимо при дальнейшем изучении курса. |
Урок 2 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 34 мин |
В этом видео уроке показаны упражнения, направленные на укрепления мышц верхней части тела – спины, плечевого пояса, груди и живота. Вы дома сможете выполнять силовые тренировки всего тела, равномерно развивая мышцы, что полезно для похудения и поддержания формы. Рассмотренная в онлайн видео программа силовых тренировок предусматривает применение дополнительных нагрузок – это фитнес с гантелями дома, с помощью которого можно достичь великолепных результатов. |
Урок 3 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 49 мин |
В данном онлайн видео уроке вы научитесь выполнять упражнения, направленные на укрепление всех основных крупных групп мышц вашего тела. Эти упражнения доступны для начинающих (хотя некоторые из них и проводятся со штангой), очень полезны для сжигания жира и укрепления тела. Мы рекомендуем сначала просмотреть урок, усвоить основные упражнения, а затем выполнять их в полную силу – такой подход обеспечит вашу безопасность, и обеспечит достижение лучшего результата от силовой тренировки. |
|
|
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 02 мин |
В данном онлайн видео уроке представлен особый вид тренировки, суть которой заложена в ее названии – Power. Эта тренировка направлена на активную работу со всеми крупными (а поэтому и наиболее «сильными») группами мышц: спины, ног, пресса и рук, в том числе бицепсов и трицепсов, и т.д. Эта тренировка очень насыщенная, а результата вы достигните только при правильном выполнении упражнений и полной отдаче. |
|
|
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 34 мин |
Этот онлайн видео урок по направлению «Силовые тренировки» продолжает начатую на предыдущем занятии серию Power-тренировок. Из представленного видео, которое одинаково полезно для мужчин и женщин, мы продолжим работу над мышцами живота и спины. Главная цель тренировки – укрепление указанных мышц наиболее простыми и доступными в домашних условиях методами. |
Урок 6 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 54 мин |
Этот видео урок по силовой тренировке направлен на укрепление мышц верхней части туловища. Вы научитесь правильно и эффективно выполнять упражнения для проработки нескольких крупных групп мышц: Данные упражнения одинаково полезны и для мужчин, и для женщин, поэтому их можно выполнять дома всем. |
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 02 мин |
Продолжаем работать со своим телом и прокачивать мышцы. Очередная серия Power-тренировок. В начале урока, после разминки, отрабатываем с грифом технику движения для правильного выполнения последующих упражнений. Тренировка построена из нескольких блоков: 1) Работаем с крупными группами мышц, а именно ноги. Вторая половина первого блока направлена на проработку мышцы пресса. 2) Работаем с верхним плечевым поясом и мышцами спины. 3) В третьем блоке включаем руки (бицепс, трицепс) и ягодицы. Напоминаем, что тренировки должны носить регулярный характер. Тренируясь 2-3 раза в неделю вы заметно улучшите свои показатели, ну и конечно же фигуру. |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 53 мин |
Занимаясь фитнесом Вы заботитесь о своем здоровье! Регулярно проводите для себя занятия! Переходим к следующему видео уроку по направлению «силовые тренировки дома». Мышцы ног — одни из самых крупных мышц нашего тела, поэтому мы им уделим особое внимание. Данный урок необычный, он будет включать в себя несколько функциональных частей. Не забудем и про мышцы пресса. Если у вас нет степ платформы, которая понадобится нам в течении занятия, то ничего страшного, занимайтесь без нее (просто ваша амплитуда движений будет немного меньше, чем с ней) Приседания с поднятием ног и рук, переступания, прыжки, и м ногое другое ждут вас! Приятных тренировок! |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 53 мин |
Данная тренировка из цикла POWER. В самом начале как всегда разминка, только состоящая из двух частей: общая и специальная (усиленный разогрев мышцы ног с применением дополнительного оборудования). В данном уроке прорабатываем почти все группы мышц: ноги, спина, грудь, плечевой пояс, бицепс, трицепс, ну и конечно же не забудем и про пресс! Для максимального эффекта дополнительный вес должен быть значительным, помните про это! |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 01 мин |
Мы очень рады, что вы продолжаете заниматься вместе с нами силовыми тренировками (упражнениями на пресс, ягодицы, грудь, спину) и другие мышцы нашего тела! Переходим к следующей тренировке из цикла POWER. Разминаем и подготавливаем суставы, связки для основной части тренировки. Работаем блоками, только чередуя крупные и мелкие мышечные группы. Следуйте рекомендациям Михаила, в этом уроке он расскажет как правильно подбирать оптимальный дополнительный вес для занятия. Мышцы ног, спины, рук и пресса почувствуют сегодня нагрузку! |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 02 мин |
Данная тренировка направлена на работу всех крупных мышечных групп. В этом уроке Михаил продемонстрирует необычное применение дополнительного оборудования, которое включит в работу другие зоны. Приобретайте дополнительное оснащение для тренировок и занимайтесь вместе с нами! |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 43 мин |
На этом уроке мы уделяем вниманию мышцам пресса и спины. Результат данных упражнений — это не только хорошая форма, но и надежный мышечный щит, который держит вашу осанку и всю верхнюю часть тела. Следуйте инструкциям тренера и все будео ОК! ВПЕРЕД! |
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 32 мин |
Тринадцатый видео урок с Натальей Реутовой. Этот час мы посветим нижней части нашего тела. Основные упражнения на мышцы ног, бедер и живота, плюс комплекс на выносливость. Это самый эффективный вариант проработать в домашних условиях группу мышц. Работать будем блоками: приседания, приседания из стороны в сторону, бег, прыжки на скакалке, планки, выпады ждут тебя. |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 29 мин |
Сегодня комплекс для пресса. Работаем по двум блокам: 1) упражнения на пресс, упражнения на пресс, еще раз упражнения на пресс; Не обращайте внимание, что на экране одни девушки. Комплекс подходит как для девушек, так и для мужчин. Не редко бывает на наших съемках так, что для сильной половины такие тренировки проходят тяжелее. Ощущение, что весь живот в кубиках у вас появится к окончанию занятия, точно вам говорим) Тренируйте пресс в домашних условиях и результат не заставит долго ждать! Поехали! |
Урок 15 (без оборудования) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 34 мин |
Силовая тренировка на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть. Не стандартный подход к формату тренировки. Сначала будем выполнять одно упражнение, затем к нему присоединять другое и так далее. Так сказать цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног прыжки, планки, отжимания от пола и др.) Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом. |
Урок 16 (без оборудования) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 29 мин |
Занятие на укрепление мышц живота и спины. Все занятие состоит из 2-х блоков: в статике и динамике. Основная часть тренировки 20 минут: 1) Нечетные минуты: 2) Четные минуты: Задача сделать как можно больше повторений за отведенное время. Записывайте свои показатели. Повторяя регулярно этот урок вы заметите, что кол-во повторений увеличилось. |
Фитнес тренировки для похудения — Сеть современных фитнес клубов Молот в Спб
В фитнес клубе Молот в СПб и ЕКб вы можете посетить эффективные тренировки для похудения, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов и откорректировать фигуру, но укрепить здоровье. Перед тем, как определиться с выбором направления, необходимо изучить нюансы каждого из них.
Виды фитнес тренировок для похудания
Фитнес для похудения условно делят на 3 вида тренировок:
- Кардио. Фитнес упражнения положительно влияют на организм в целом. За одну тренировку можно сжечь не менее 500 ккал.
- Интервальные. Выполнение фитнес упражнений для похудения в свехинтенсивном темпе с короткими перерывами на отдых.
- Силовые. Сжигание калорий происходит за счет высокой нагрузки на организм (круговая тренировка). Подразумевание использование дополнительного спортивного инвентаря (штанги, гантели).
Однообразные упражнения со временем могут утрачивать свою эффективность. Поэтому рекомендуют сочетать разные виды тренировок. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать фигуру. На просторах интернета сейчас можно найти фитнес видео уроки для похудения. Конечно, следуя им можно дополнительно заниматься дома, но только фитнес-инструктор сможет разработать эффективную индивидуальную программу.
Эффективные тренировки для похудания
Выбор фитнес тренировок для начинающих для похудения огромен. Аэробная нагрузка – это то, что их объединяет. Сжигание жира происходит только при условии повышения пульса до определенного уровня, что стимулирует процесс липолиза. Обеспечить эффективное похудение смогут постоянные энергичные нагрузки в режиме нон-стоп. Рассмотрим наиболее популярные жиросжигающие тренировки.
Интервальные
Современный способ быстро похудеть – интервальная тренировка. Позволяет избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело за короткое время. Кроме того, тренировки существенно увеличивают выносливость организма. Продолжительность составляет 20-40 минут. Чередование физических упражнений разной интенсивности – основа интервальных занятий. Во время такой тренировки для похудения организм работает на пределе возможностей. Поэтому данный вид имеет противопоказания. Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуют проконсультироваться с врачом.
Силовые
Силовая тренировка — работа с тренажерами или собственным весом, с постепенным повышением нагрузки. Со временем другие виды фитнес занятий утрачивают свою эффективность, поэтому необходимо дополнять их силовыми упражнениями. От массы мышц зависит скорость метаболизма, так как они являются основным потребителем получаемых из пищи калорий. Силовые тренировки позволят сохранить ее. Калории сжигаются не только во время занятия, но и на протяжении суток после его окончания. Соблюдение режима тренировок позволит сохранить результат на длительное время.
Аэробика
Аэробика включает в себя целый комплекс занятий, в который обязательно включают силовые упражнения, подразумевающие работу с тренажерами и собственным весом. Высокая интенсивность занятий требует определенной физической подготовки. Силовая аэробика позволяет избавиться от лишних килограммов, тонизирует мышцы. За одну тренировку можно сжечь как минимум 500 ккал. Аэробика — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы, связанную с возрастными изменениями.
Круговая
Тренировка подразумевает выполнение комплекса упражнений для всех групп мышц в несколько подходов. Между циклами паузы на отдых отсутствует, либо длится не более 3 минут. Интенсивность программы влияет на расход калорий. За час тренировки в среднем можно сжечь 560 ккал.
Другие виды тренировок
Существуют другие виды фитнес тренировок для похудения и моделирования тела:
- Табата. Сверхинтенсивная тренировка позволяет проработать все группы мышц. Занятие, продолжительностью в 20 минут, позволяет сжечь 480 ккал.
- Фитмикс. Интенсивная тренировка включает в себя энергичные и статические упражнения. Способствует эффективному похудению, укреплению мышечного каркаса. Одно занятие позволяет сжечь не менее 360 ккал.
- Воркаут. Тренировка подразумевает использование собственного веса. Во время занятия чередуют прыжки на скакалке, подтягивания, планка, отжимания с приседанием. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.
Средняя продолжительность занятия для похудения должна составлять как минимум 40 минут. Этот оптимальный интервал для достижения цели. Получасовая тренировка будет малоэффективна. Комплекс кардио и силовых фитнес упражнений обеспечат здоровое похудение. Квалифицированный фитнес-инструктор грамотно построит программу, учитывая индивидуальные особенности человека.
Список каналов на YouTube с домашними тренировками
Для того, чтобы оставаться в тонусе, проапгрейдить фигуру или просто держать себя в форме в предвкушении лета, совсем не обязательно наворачивать круги по стадиону или продлевать абонемент в тренажёрный зал. Качественные домашние тренировки в цифровом формате – вот что поможет тебе достигнуть цели! И чтобы облегчить задачу, мы подобрали для тебя (и даже проверили на себе) 7 крутых YouTube-каналов с мощным контентом.
Популярный канал с огромным выбором тренировок: растяжка, ABS, статические и интенсивные комплексы, специальные упражнения для занятий в квартире и интересные блоки упражнений под популярные музыкальные треки. Есть видео как для новичков, так и для опытных домашних атлетов. Каждая тренировка занимает не более 20 минут.
Русскоязычный канал с тренировками на любой вкус от йоги и до кроссфита. Отличный вариант для тех, кто любит разнообразие и готов пробовать новые виды спорта. Бонусом – полезные видео о правильном питании.
Универсальные тренировки для мужчин и женщин. Для спорта есть всего 5 минут в день? Без проблем, HASfit уже подготовили для тебя короткую тренировку. Хочешь заниматься целый час? Отлично, выбирай видео! Удобно, что выполнение показывают сразу два тренера – парень и девушка, и можно понять все нюансы каждого упражнения именно для себя. А ещё в видео есть импровизированный счётчик калорий!
Ещё один русскоязычный канал с разными видами тренировок. Его главное преимущество заключается в том, что все упражнения описываются тренером очень подробно, и ты сможешь отточить технику, даже если раньше твоим спортивным пределом был подъем по лестнице вместо лифта.
Канал c групповыми домашними тренировками и крутыми видео формата how-to. Плюсов сразу несколько: и дополнительная мотивация от ощущения, что ты занимаешься не один, и упражнения научишься выполнять не хуже профи. Тренировки разбиты на разные комплексы, которые авторы предлагают выполнять в течение определённого времени, например, месяца или двух, для достижения наилучшего результата.
Настоящий зал на удалёнке. Если ты всегда мечтал, чтобы твоим тренером был профессиональный спортсмен или даже мастер спорта, этот канал тебе точно понравится. Для этих тренировок тебе не понадобится никакого дополнительного инвентаря.
Англоязычный канал о здоровом образе жизни, разных видах спорта, правильном питании и прочем wellness. А в плейлисте «Sweat With SELF» ты найдешь множество универсальных домашних тренировок. Упражнения показывают сразу два тренера!Занимайся регулярно и качественно, и летом никто не поверит, что это тело ты сделал не в тренажёрном зале!
Больше контента
Какие тренировки делать дома, а какие — лучше в зале
Кардио в виде пробежек или круговых тренировок четыре раза в неделю — так было большую часть моей жизни. Когда фитнес-центры закрылись на карантин, я продолжила бегать в парке, пока режим самоизоляции не ужесточили. Онлайн-тренировок всегда настойчиво избегала: я люблю атмосферу групповых занятий, где под динамичную музыку и подбадривающий голос тренера еще несколько человек вместе с тобой совершенствуют тело. Хотя, признаюсь, видео простых и эффективных упражнений топ-моделей Джозефин Скривер и Жасмин Тукс мотивируют не меньше: ими девушки делятся в общем фитнес-аккаунте @joja в инстаграме, на который я давно подписана.
«Проводить онлайн-занятия одной из первых стала Кайла Итсинес, персональный тренер из Австралии, — рассказывает фитнес-инфлюенсер Урсула Ким, основательница популярных в России онлайн-марафонов #МогуБезСахара и #ТелоДеньги. В 2012 году Кайла завела аккаунт в инстаграме и начала делиться фотографиями своих клиенток «до» и после»: результаты были настолько фантастическими, что количество фолловеров быстро выросло (сегодня на нее подписано более 12 миллионов человек). Позже Кайла выпустила гиды Bikiny Body, в которых есть четкий план занятий и советы по питанию. Около пяти лет назад она придумала приложение Sweat, которое составляет ежедневный фитнес-план в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. В нем есть упражнения на все группы мышц, а эффективные круговые тренировки длятся не больше 30–40 минут. Успех Кайлы был настолько велик, что в 2016 году Time внес ее в список «Топ-30 самых влиятельных людей в интернете».
В период карантина тренировки онлайн для себя открыла не только я: по статистическим данным «Яндекса», подобный запрос только за март вырос больше чем в два раза (c 24 тысяч до 53), а в апреле цифра достигла почти 138 тысяч. Многие фитнес-центры стали проводить занятия в прямом эфире, публиковать обучающие видео в IGTV и на YouTube. Интернет сегодня предлагает занятия на любой вкус: кардио, барре, стретчинг, пилатес, всевозможные виды йоги — список можно продолжать до бесконечности. Но что из этого в домашних условиях наиболее эффективно и безопасно?
Чем заняться дома
«Почти любую тренировку можно повторить дома: сегодня в доступе огромное количество качественных фитнес-видео, где подробно объясняется техника выполнения того или иного комплекса, — считает Урсула. — Но если вы начинаете делать что-то впервые, обязательно возьмите персональные занятия с тренером по видеосвязи: грамотный специалист поможет вам избежать ошибок и дистанционно. В противном случае даже обычные приседания грозят травмами».
Пилатес
Наиболее безопасным для дома Урсула считает пилатес — прекрасный способ улучшить осанку. Для того чтобы выполнить комплекс упражнений, не всегда нужно специальное оборудование. «У меня есть три любимых и очень полезных упражнения. BookOpening (упражнение на раскрытие грудной клетки), Roll Up (скручивания) и Bridging (плечевой мостик). Все они нацелены на позвоночник и позволяют снять напряжение в спине, а для выполнения нужен только коврик».
Кардио
В качестве кардионагрузки для дома (при отсутствии кардиотренажеров) хороша серия высокоинтенсивных упражнений, которые выполняются несколько раз по кругу. «Сейчас очень популярны табата-тренировки — длятся они не больше получаса, — говорит тренер сети фитнес-клубов WorldClass Елена Скоблова. — Один круг состоит из шести-восьми упражнений (они подбираются в зависимости от вашей цели) и занимает около четырех минут». Самый популярный и простой комплекс — приседания, упражнение на пресс (к примеру, скручивания на полу), бег на месте и три силовых упражнения (выпады, прыжки, динамическая планка). За короткий промежуток времени человек прорабатывает все группы мышц и теряет достаточно много калорий.
Силовые тренировки
Силовые тренировки с большим весом Елена советует оставить для зала и заменить на упражнения с резинкой. «Когда вы поднимаете тяжелые гири и штанги без присмотра тренера, повышается риск травмы: вас некому подстраховать и проверить, что вы правильно выполняете упражнение».
Про фитнес-резинки я слышала — они часто мелькают в инстаграме у Елены Перминовой и Ирены Понарошку. Фитнес-ленты дают разный уровень нагрузки в зависимости от жесткости. Во время занятий их надевают на руки или ноги, они создают нагрузку за счет силы сопротивления и позволяют сделать упражнения на любую группу мышц.
Стретчинг
Стретчинг — еще один вид фитнеса, который подходит для дома. Он помогает выпрямить осанку, подтягивает мышцы ягодиц и ног, улучшает процессы кровообращения в организме и даже позитивно влияет на настроение. Но и тут важна предварительная консультация специалиста. «Если хотя бы чуть-чуть неправильно выстроено положение спины или головы, нужные мышцы могут сразу не заработать, и занятие пройдет неэффективно, — предупреждает Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SMStretching. — Во время растяжки обязательно следите за тем, чтобы колени были прямыми. Разрыв мениска коленного сустава, на который приходится вся нагрузка, связанная с прямохождением, — еще одна опасность при неправильной технике».
Если ваша цель не просто растянуться, а впервые сесть на шпагат, это лучше делать под наблюдением тренера в зале. «У нас есть особый дар: когда мы дотрагиваемся до человека и нажимаем на какую-то точку тела, можем определить, насколько мышцы эластичные и насколько низко он без вреда для здоровья может опуститься в упражнении. Иногда бывает, что мышцы слишком эластичные, и тогда нельзя сильно давить и нагружать тело во время растяжки», — поясняет Самира и призывает не делать резких движений во время самостоятельных занятий, которые могут привести к разрыву связок.
Йога
Йога по-прежнему остается на пике популярности, и ею, к счастью, тоже можно заниматься не выходя из дома. «Я рекомендую хатха-йогу, которая состоит из комплекса динамичных физических упражнений, рассказывает Ольга Мешкова, тренер по йоге в Funny Studio. — Вы выполняете статичные позы (асаны), дыхательные практики (пранаямы) и управляете потоками энергии». Одно из наиболее полезных упражнений — «кошка-корова», когда стоишь на четвереньках, со вдохом прогибаешься в грудном отделе, а с выдохом скругляешься. «С этой позы начинаются все реабилитационные процессы, она разрешена и беременным, — говорит Ольга. — Упражнение снимает напряжение в спине и укрепляет позвоночник». «Сурья-намаскара» — это динамический комплекс хатха-йоги, с которого Ольга рекомендует начинать день. «В него входят несложные асаны на растяжение переднего и заднего меридианов тела, в результате чего укрепляются мышцы спины, пресса и ног, а вы получаете заряд бодрости».
Теперь лично у меня после карантина каждое утро начинается с получасовой растяжки онлайн. Кардиотренировки один раз в неделю теперь заменяю получасовым комплексом, который мне предлагает приложение Sweat. Силовые упражнения с гирями все же решила оставить для спортзала, а цель «сесть на шпагат» обязательно достигну в студии стретчинга — начинаю ходить со следующей недели.
Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы
Фото — instagram.com/zumba
#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.
Что такое зумба
Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.
Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.
Кому подойдут занятия
Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.
Противопоказания
Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.
Как выглядит урок зумба-фитнеса
Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.
Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.
Фото — Instagram.com/zumba
Разновидности тренировок
- Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
- Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
- Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
- Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
- Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
- Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.
Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:
А также основные движения:
Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:
И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:
Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:
Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:
Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:
Так выглядят занятия Zumba Toning:
И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:
А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?
Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!
Яна Кустол
10 лучших YouTube-каналов со спортивными тренировками — Wonderzine
Текст: Алиса Таежная
Вчера мы рассказывали, как побороть лень и наконец стать лучше, тренируясь всего по 10 минут в день прямо у себя дома. Сегодня переходим к практической части и перечисляем YouTube-каналы с тренировками на любой вкус и уровень подготовки — от занятий, завязанных на индийских танцах и тверкинге, до хардкорных тренировок, как у морских пехотинцев.
Burn to the Beats
Кира ЛаШе — та самая героиня эпохи нового интернета, которая пишет и танцует r’n’b, а в перерывах делает сверхпопулярный ютьюб-канал про танцы в каменных джунглях и торгует рецептышами по сбалансированному питанию. Что совершенно не отменяет ее выдающихся занятий, на которых она и мертвого поднимет, постоянно шутит, смеется и начитывает тренерские указания на плотные попсовые биты. Смысл тренировок Киры — 10 минут довольно непринужденных танцев с акцентом на задницу, в которых собраны бразильские и африканские традиции. За упражнение, когда Кира подражает птицам прерии, вообще нужно давать отдельный танцевальный «Оскар». 8 тренировок — идеальный разогрев для более трудных занятий или самый простой способ привести себя в чувство в ленивые выходные. И если их окажется мало, всегда можно обратиться к придуманному Кирой Superhero Fitness, где она тверкает и отжимается на фоне камина с подружками в классных кепках и кроссовках.
Ballet Beautiful
Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful — на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты до банального и трудны, как будни балерины. Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина и очень много повторений — все, кто думал иначе, будут сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные, однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий день тело предательски болит, но уже через три повторения способно на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион, но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в неприятную загогулину.
ClassFit Sugar
Местами щадящие, иногда бескомпромиссные тренировки ClassFit Sugar соединяют все базовые фитнес-занятия: от тайского бокса до кроссфита, но в очень нежном ключе — за цикл упражнений отвечают приглашенные фитнес-инструкторы. Надорваться невозможно, устать — более чем вероятно. Всего тренировок больше 150, и можно чередовать их так, что тело никогда не привыкнет, а мозг не устанет. Несколько разных ведущих показывают и разные способы выполнения упражнений — почти всегда есть версия для продвинутых и версия для новичков. Хотите задачи посложнее — выбирайте занятия с тренерами-мужчинами, где будет много скорости и нагрузок на руки. Отдельный блок занятий для похмельных воскресений или просто ленивых дней — занятия для lazy girls. Тренировки длятся от 5-минутных нагрузок на пресс и ноги до 40-минутного и потовыжимающего цикла пилатеса или капоэйры. Неизбежные выпады, планка, ножницы, махи, гантели и всё, что делает жизнь лентяя невыносимым, а на самом деле является самым полезным и обязательным кардио на каждый день.
Yoga with Tara Stiles
Все, кто боится, что йога идет в непременном комплекте с веганством или вегетарианством, эзотерикой и словом Учитель с большой буквы, должны хоть раз попробовать позаниматься с Тарой Стайлз. У неё тренируются голливудские селебрити, за ней охотятся все спортивные бренды наперегонки — и одного занятия под руководством Стайлз достаточно, чтобы понять, в чём фокус. Тара заражает спокойствием и очень мягко и настойчиво объясняет, что всему свое время, тело не нужно принуждать и насиловать, а йога — это в первую очередь способ найти баланс и отвлечься от ежедневной рутины. Занятия для новичков плавно перетекают в занятия для продвинутых, а невозможные асаны через три месяца оказываются достижимыми — главное, no sweat. Наверное, лучшее занятие у Тары — на открытом воздухе на берегу моря, от которого уносишься в совсем другие широты, но и ее растяжки заслуживают особого упоминания: через несколько дней мышцы скажут вам за это спасибо.
30 Day Shred with Jillian Michaels
Говорят, у Джиллиан Майклс было трудное детство с трудными бессонницами и одноклассниками, которые ее дразнили. В общем, теперь всё в прошлом, а одноклассники могут заткнуться — потому что об пресс Джиллиан можно разбивать орехи. Она придумала с десяток тренировочных программ с названиями «lose», «burn» и «shred» и не слезет с вас живьем. Одна из самых эффективных ее тренировок, которая не убьет вас, а сделает сильнее — часовая 30 Days Shred, от которой уже на пятый день чувствуешь себя сверхчеловеком. Джиллиан собирает в одно занятие пилатес, йогу и упражнения с прыжками (плиометрику), чтобы укрепить все мышцы по очереди. И если вам нужен непременно строгий тренер, который мало говорит и очень четко всё делает — пора сжигаться и уменьшаться вместе с Джиллиан, выбора нет: уважать себя с каждым днем вы точно будете больше. Мягкая и нежная версия Джиллиан с некоторым компромиссом к себе есть в занятиях отличного фитнес-инструктора Натали Джилл, ее можно иногда включать в дополнение к Джиллиан как доброго полицейского.
Urban Workout
Чтобы никто не отверг ваш тверк, надо научиться хорошенько трясти задницей, что в России — будем честны — мало кто умеет, но после того самого клипа Ники Минаж очень много кто хочет. Это сложно, но выполнимо, а самое главное — первые позорные шаги в этом деле можно пройти дома в тех самых джинсовых шортах, в которых уже несколько лет страшно выходить на улицу. Огненный how to латиноамериканских мулаток объединения Urban Workout — одно из самых лучших пособий по тверку, после которого болят живот и бёдра, но кошачья растяжка становится всё более доступной. В довесок на канале висит тонна сомнительной музыки, под которую можно тверкать, — но мы-то с вами знаем, подо что надо начинать практиковаться.
Victoria’s Secret Workout
Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся «в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о существовании шпагата. Обычный набор для просто подтянутого тела без кубиков и испытания себя — то, что нужно, чтобы войти в тренировочный режим с нуля, после болезни или другого долгого перерыва. Отличный аналог такого комплекса с красивыми девушками без наклеенных улыбок и разнообразным подходом к тренировках есть на Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
Болливудская звезда Бипаша Басу — одна из самых мягких и успокаивающих тренеров при довольно большой нагрузке, которую она дает. Кроме танцев, она разогревается, как и все, приседаниями с весом, махами, напряжением ног и рук при минимальной нагрузке и тренировками с частой сменой упражнений. Базовое и очень полезное для каждого кардио разбавлено здесь небольшим количеством болливудских движений, в которых, как выясняется, атлетики куда больше, чем самого танца. Для того чтобы сжечь больше и напрячь тело сильнее, всегда можно попробовать табату — японскую технику повторения упражнений с небольшим перерывом до того момента, пока небо с овчинку покажется. Таких тренировок немало и для них нужны настырность, терпение и готовность повторять одно и то же до победного результата.
Blogilates
Ванильный лос-анджелесский тренер Кэсси Хо и её поток Blogilates — это Cool Girl в мире фитнес-видео, от которого сводит челюсти, но он тем не менее приводит к результату. Кэсси и подружки громко смеются, когда не могут сделать ласточку, надевают на тренировку полосатые гольфики и улыбаются каждую секунду своих коротких тренировок. При всей сладкой вате, розовых матиках и заставках с сердечками Кэсси Хо, как бы к ней ни относиться, делает из спортивных занятий дома заразительно счастливый процесс, в результате которого будут и стройные ноги, и хороший пресс. Каким-то образом с ней играючи можно сделать 1000 приседаний или растяжку для нижней части тела. И если вы не окончательный мизантроп, через несколько передач вы привыкнете и к смеху Кесси, и к огромным искусственным цветам, на фоне которых она занимается.
Bodyrock
Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем домашней мини-штанги. Для занятий в любом случае нужно будет докупить маленький спортзал, но если в квартире много места, а танцевать под музыку скучно и хочется в мир загорелых тел, которые способны парить в воздухе и отжимать большой вес — Bodyrock придумал развлечения минимум на полгода. Для тех, кто не хочет тратиться на спортгаджеты, есть выдающийся комплекс йоги из двух программ: обычные скручивания и приветствие солнцу делает совсем не миниатюрная, гибкая и очень приятная ведущая Диана, которая еще раз подтверждает, что здоровье — это необязательно быть skinny. И со складочками на животе тоже можно отлично складываться пополам и стоять на руках.
Фотография: cover image via Shutterstock
Интенсивная фитнес видео тренировка от Софии Высоцкой
О программе
Привет!
Меня зовут София. Я подготовила тренировку, которая поможет тебе стать ярче!
Тренировка-интенсив состоит из: разнообразных силовых, интервальных, функциональных и круговых тренировок с использованием различного оборудования.
Данный пакет тренировок подходит клиентам с любым уровнем подготовки!
- поможет сбросить вес
- поможет уменьшить объемы тела
- поможет укрепить мышцы
- укрепит сердечно-сосудистую систему
- поможет улучшить осанку
Здесь я собрала все необходимые ингредиенты, присовокупив к ним малоизвестные секреты профессионалов, с которыми я имела удовольствие общаться.
Я не даю ложных обещаний, а основываюсь исключительно на здравом смысле и новых знаниях, которые принесут тебе большую пользу. Благодаря моим видео-тренировкам, которые каждую неделю будут ставить перед тобой новые физические требования и определять режим питания, ты найдешь верный путь и получишь множество советов, которые позволят тебе:
- С легкостью освоить физические упражнения, укрепляющие мышцы и формирующие очертания фигуры
- Поверить в себя и добиться прогресса, пользуясь моими рекомендациями
- Овладеть хитростями в борьбе в лишними килограммами!
- Эффективно тренироваться, по шагам разучивая каждое упражнение, планируя тренировки и выполняя все предложенные мной упражнения.
- Ускорить снижение веса, выполняя индивидуальные задания по режиму питания: такие как исключить из рациона сахар, избегать жиров и очищать организм.
Выполняя данную программу, ты должна учитывать индивидуальные особенности своего организма и каждую неделю ставить перед собой посильные цели, создавая для себя несокрушимую мотивацию. Через 30 дней вы сами увидите, ваше тело приобрело приятные очертания. После этого вы уже никогда не сможете отказаться от нового образа жизни!
Каждые две недели фотографируйтесь- желательно в одной и той же одежде,- чтобы оценить достигнутый прогресс и увидеть изменения, происходящие в вашем теле.
Погнали.
Бесплатные видео с упражнениями на YouTube для людей старше 60 лет • Клуб 60 +
Бесплатные видео с упражнениями на YouTube для людей старше 60 лет
Регулярная физическая активность важна для здоровья и психического благополучия людей в возрасте 50 лет и старше — упражнения повышают энергию, укрепляют сердце и помогают пожилым людям справляться с болезнью или болью, а также с весом.
Мы понимаем, что посещение тренажерного зала для многих — непростая задача. Для некоторых это связано с толпой, оплатой членства в спортзале или незнанием того, как пользоваться тренажерами.Хорошие новости заключаются в том, что с появлением YouTube многие нашли свой ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки.
И еще одна хорошая новость: поход в спортзал не является необходимым для поддержания формы, особенно с учетом того, что в наши дни мы проводим больше времени дома и практикуем социальное дистанцирование.
В этом блоге рассказывается о ряде бесплатных видео с упражнениями на YouTube, начиная со всех типов весовых категорий, возрастных групп старше 60 и уровней физической подготовки.Просто найдите тот, который вам больше всего подходит.
За 50, ну и что!
Персональный эксперт по энергетике Кэрол О’Халлоран выпустила ряд видеороликов с упражнениями специально для людей старше 50 лет. В то время как канал на YouTube называется Over 50 So What! Кэрол за 60, и все программы подходят для людей старше 60 лет. Смотрите видео на тему Over 50s, So What!
Видео: Легкое упражнение 30 мин. Видео, которое включает в себя работу на полу и растяжку. Может быть адаптирован для упражнений на стуле.Создан, чтобы помочь всем старше 50, старше 60 и даже старше 70 лет.
Центр здоровья активных пожилых людей
Active Seniors специализируется на здоровье пожилых людей, уделяя особое внимание упражнениям, питанию, поведению и здоровому образу жизни. Они разрабатывают индивидуальные программы оздоровления и упражнений, которые можно выполнять в одном из центров или в Интернете по электронной почте и видео. Посмотреть видео на Active Seniors Health Center
Попробуйте их «14-дневные упражнения за минуту» >> Посмотреть видео можно здесь.
Видео: Карла проведет вас через сеанс упражнения на динамическое равновесие. Снимите обувь и убедитесь, что у вас есть безопасное место, стул и небольшой мяч (например, теннисный или гольф-мяч) под рукой.
Иоанна Марцинекова
Джоанна имеет более чем 15-летний опыт работы в сфере здравоохранения и фитнеса, а также в NHS в качестве физиолога и личного тренера. Вы получите качественные советы, чтобы прийти в форму. Присоединяйтесь к ней в Миссии Движения за более яркое и здоровое тело.Бесплатные упражнения загружаются регулярно. Посмотреть видео можно здесь
Вы застряли в помещении? Что ж, давайте сохраним наши мышцы и сердце сильными с помощью этих упражнений. Это подходит для людей старше 70 лет, которым необходимо работать над силой, подвижностью и равновесием. Я разработал это видео для моей няньки, которую я не смогу увидеть лично, так что присоединяйтесь к нам вместе, чувствуя себя лучше и ярче с каждым движением с дублем. Вот ссылки на ЧАСТЬ 2 и ЧАСТЬ 3
Национальный институт старения
Национальный институт старения — U.S. Правительство является ведущим агентством по исследованиям старения и входит в состав Национальных институтов здравоохранения. NIA поддерживает широкие научные усилия по пониманию природы старения и продлению активных и здоровых лет жизни. Посмотреть видео можно здесь
Видео: 20-минутное видео с упражнениями для пожилых людей, фитнес-инструктор Go4Life Сэнди Маграт проводит для пожилых людей тренировку с разминкой; упражнения на силу, гибкость и равновесие; и остыть. Разработан специально для взрослых старше 50 лет.Вам понадобится крепкий стул с подлокотниками; два одинаковых по весу предмета, например гантели, консервные банки или бутылки с водой; коврик; и полотенце.
Фитнес-блендер
Управляемый командой мужа и жены и имеющий каталог тренировок из 600 видеороликов, FitnessBlender стал одним из ведущих фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю. И есть видео тренировки для всех диапазонов силы и фитнеса, вам просто нужно просмотреть их списки на YouTube.Посмотреть видео можно здесь
Видео: тренировка с низким уровнем воздействия для начинающих — 40-минутная тренировка для начинающих. В этом видео мы выполняем два набора по 10 повторений, то есть мы будем делать 10 движений каждого упражнения, делать паузу для небольшого отдыха, а затем выполнять еще 10. Теперь, хотя это то, что мы используем в видео, вам действительно нужно или нужно. начать там. На самом деле, было бы лучше начать с нескольких повторений (4-6) и делать только один подход, пока вы не узнаете, как ваше тело отреагирует на всю процедуру.Подробнее здесь
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
HASfit
HASfit предлагает более 1000 полноценных игр, все бесплатно, но большая часть их видео — это их диапазон тренировок. Например, HASfit выпустил ряд упражнений для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и людей с ограниченной подвижностью. Посмотреть видео можно здесь.
Видео: 30-минутные упражнения стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и ограниченной подвижности — стул.Подробнее о тренировке читайте здесь.
BeFit
Хотите видеть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери видео о тренировках по фитнесу, Джейн Фонда? Именно это вы получите с BeFit. Предлагая более 1000 видео, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как советы по питанию и снижению веса.Посмотреть видео можно здесь.
Если вы слишком ошеломлены перечисленными видео и интересуетесь только тренировками Джейн Фонда, просто выполните поиск по названию в поиске BeFit. Ссылка на видео Джейн Фонда здесь
Видео: Джейн Фонда: Кардио-тренировка при ходьбе: Уровень 1 — это тренировка ходьбой для похудения длиной в одну милю, которая предназначена для ускорения обмена веществ, сжигания жира, наращивания мышечной массы и растяжения суставов посредством непрерывной серии сердечных сокращений. накачка аэробных упражнений, которые можно делать где угодно.Икона Голливуда и легендарный гуру фитнеса Джейн Фонда проведет вас через это кардиоупражнение, которое повысит энергию, стимулирует ум, уменьшит стресс, улучшит кровообращение и проработает руки, ноги, ягодицы, грудь, пресс и спину.
Прямое упражнение
Подобно HASfit, LiveExercise является недооцененным каналом за качество проделанной работы. LiveExercise имеет высокие производственные ценности, талантливых инструкторов и множество видеороликов. В фантастической серии Launchpad на канале сияет LiveExercise.Это серия видео для пожилых людей, страдающих ожирением и лиц с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботен, и инструкторы рады следовать за ним. Еще одним преимуществом серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только стул, легкие гантели и подушка для дивана. Посмотреть видео можно здесь
Видео: если вы сидите в кресле и нуждаетесь в очень низкой отправной точке, то эта тренировка для вас. Мы разработали эту серию, чтобы помочь вам начать работу и постепенно продвигаться вверх.Следуйте за своими партнерами по тренировке Сарой и Робом, пока они проведут вводную тренировку, чтобы ваши мышцы двигались и кровь текла.
Заявление об ограничении ответственности:
Перед началом любой фитнес-программы вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд. Это особенно верно, если у вас (или вашей семьи) в анамнезе было высокое кровяное давление или сердечные заболевания, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время тренировок или испытывали боль в груди за последний месяц, когда не занимались физической активностью, курите, у вас высокий уровень холестерина, ожирение или проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться из-за изменения физической активности.Не запускайте эту фитнес-программу, если ваш врач или поставщик медицинских услуг не рекомендует это делать. Если вы почувствуете обморок, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, немедленно прекратите.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Лучшие видео о кардиотренировках на YouTube / Фитнес
Ежедневные кардиотренировки могут быть однообразными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно держать вас в большей заинтересованности.Знание лучших видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках на YouTube означает, что вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.
1. FitnessBlender
FitnessBlender — одна из самых популярных платформ YouTube для видео упражнений с почти 5 миллионами подписчиков. Вы найдете все, что нужно для потрясающей кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных программ FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок составляет от 20 до 45 минут.Вы можете легко комбинировать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.
2. Шелли Доз Фитнес
Лучшее в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает различные сеансы пота для сжигания жира и калорий. Вы будете выбирать между кардио кикбоксингом, кардио HIIT, кардио-скульптурой, кардио упражнениями на палочке и многим другим.
Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирования пота.Продолжительность видео с аэробной тренировкой Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.
3. Неутомимый Джейк Фитнес
Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардио-тренировок, которые быстро приведут к сжиганию жира. Вы можете выбрать базовые кардио-тренировки, экстремальные HIIT для всего тела, сжигающие жир тренировки по кикбоксингу, комбинированные кардио-и силовые тренировки, упражнения с отягощениями и многое другое. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а в некоторых видеороликах предлагаются советы и рецепты здорового питания.
4. Кат Мусни Фитнес
Если вы настроены на онлайн-тренировки, которые предлагают широкий выбор кардиотренировок с разным уровнем опыта, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube. Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов потоотделения длятся от 20 до 30 минут.
5. BeFiT
BeFiT предлагает уникальные тренировки для сердечно-сосудистой системы на YouTube, которые включают в себя балетную скульптуру, танцы живота, кардио-тренировки, кантри-лайн танцы, программы танца живота, кикбоксинг, учебный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе.Кардио-тренировки никогда не будут скучными, если вы подпишетесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть. Более короткие 10-минутные видеоролики смешиваются с более длинными тренировками.
6. Рэйчелла Ниссон
Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латинский танец и другие танцевальные движения, подписка на канал Рачеллы Ниссон на YouTube должна быть для вас правильным выбором. Вы быстро вспотеете, и упражнения будут больше походить на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.Продолжительность большинства фитнес-видео Рэйчеллы составляет от 35 минут до более 1 часа.
7. Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес
Тренировки Билли Бланкса Таэ Бо на YouTube помогут быстро избавиться от лишнего жира, так как его видео с упражнениями интенсивны, а многие довольно длинные. Вы будете выполнять различные упражнения в кикбоксинге, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.
Выбор правильных тренировок на YouTube
Так как на YouTube доступно множество видеороликов о тренировках, выбор подходящего может быть сложной задачей.Комбинируя и сочетая самые популярные упражнения, вы быстро добьетесь результатов сжигания жира.
[Изображения через Shutterstock]
13 лучших онлайн-видео о тренировках
Прошли те времена, когда мега-тренажерный зал быстро распространился — те 100 000 квадратных футов, оборудованные всеми удобствами, которые раньше появлялись там, где казалось, что каждый угол улицы в Америке. Великая рецессия в сочетании с постоянно развивающимся Интернетом сделала недорогие и бесплатные решения для фитнеса делом будущего.Предприимчивые профессионалы в области фитнеса использовали свой опыт в Интернете, предлагая учебные пособия, ресурсы и полноценные тренировки за небольшую часть стоимости стандартного абонемента в тренажерный зал.
Найти эти службы несложно — просто откройте YouTube или выполните быстрый поиск в Google, и они сразу же захлестнут вас. Однако разобраться в перенасыщении и найти лучшие бесплатные и недорогие онлайн-ресурсы для видео о тренировках немного сложнее. Но если вы ищете бесплатный вариант или доступную услугу по подписке, вы обнаружите, что существует множество отличных вариантов.
Платные подписки
Несмотря на то, что в Интернете доступно множество отличных бесплатных ресурсов по фитнесу, платные ресурсы часто предлагают большее разнообразие и дополнительные функции, такие как более длинные видеоролики, помощь в питании и мобильные приложения для более всестороннего взаимодействия в Интернете.
Многие платные подписки на первый взгляд выглядят одинаково, предлагая множество программ по разумным ценам. Сложность состоит в том, чтобы точно знать, какая услуга лучше всего подходит для вас, и обычно решение сводится к деталям.
Например, DailyBurn предлагает высококачественный компонент питания, которого нет в большинстве других программ, а The Gym Box предлагает тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке, идеально подходящие для всех, у кого есть такое оборудование дома. APOGEE Life демонстрирует тренировки в тренажерном зале, а CRUNCH Live предлагает те же самые передовые классы, которые вы можете найти в национальных центрах. Примите решение, сопоставив цену со своими личными потребностями и интересами.
1. DailyBurn, до 25 долларов в месяц
DailyBurn предлагает удобный интерфейс, который включает такие программы тренировок, как йога, танцы, гири и тренировки с собственным весом, а также базу данных о питании, которая помогает пользователям лучше разобраться в своих диетах.Продолжительность тренировок составляет от 15 до 60 минут, и их проводят разные тренеры, специализирующиеся на разных стилях.
В зависимости от вашего роста и веса DailyBurn предлагает вам общий план питания, который поможет вам достичь ваших целей. Цены на подписку различаются, но даже при высоком уровне в 25 долларов в месяц это стоит меньше, чем в большинстве тренажерных залов. Кроме того, любой желающий может воспользоваться 30-дневной бесплатной пробной версией. Одним из недостатков программы DailyBurn является то, что это потоковая служба, поэтому, если у вас нет надежного подключения к Интернету, вы не сможете использовать видео.
- Подходит для: Любителя фитнеса, который хочет разнообразных тренировок, а также твердого плана питания
- Цена: До 25 долларов в месяц
2. Wello, цены различаются
Wello — это совершенно новый опыт онлайн-тренировок. В отличие от большинства компаний, которые позволяют загружать или транслировать предварительно записанные видео, Wello подбирает для вас тренера, который соответствует вашим предпочтениям в зависимости от типа сертификации (например, кикбоксинг, йога или дородовой фитнес), доступности дня и времени, а также рейтинга клиентов.
Вы встречаетесь с этим тренером онлайн для индивидуальной тренировки в режиме реального времени или группового занятия. Затем вы можете задавать вопросы, получать отзывы и планировать последующие занятия, которые вы можете брать где угодно и когда вам удобно. Большим преимуществом этих занятий является то, что они интерактивны — вы видите инструктора, а инструктор видит вас.
Цены сильно различаются в зависимости от инструктора и продолжительности занятий, но вы можете рассчитывать заплатить около 14 долларов за групповые занятия и 29 долларов за индивидуальные занятия.Хотя это может показаться большой суммой, это лишь небольшая часть стоимости большинства персональных тренировок, которые обычно составляют от 50 до 100 долларов за час. Некоторое время назад я ходил на занятия по растяжке, и хотя к этому определенно нужно было немного привыкнуть, мне понравилось это занятие, и я подумал, что инструкция была превосходной.
- Подходит для: Человек, которому нужна индивидуальная мотивация, ответственность и обратная связь, но который не хочет тратиться на тренера в тренажерном зале
- Цена: Варьируется
3.Йога скачать, цены различаются
Для йогинов Yoga Download предлагает гибкие и доступные по цене полнометражные видеоролики о йоге продолжительностью от 15 до 60 минут. Идеально подходит для спортсменов, беременных мам или энтузиастов силовой йоги, доступны различные стили и уровни, а также предлагаются учебные пособия для новичков.
Подпишитесь на ежемесячную подписку (от 7,50 до 18 долларов) или приобретите уроки по выбору по цене от 1 до 8 долларов за каждый, в зависимости от того, хотите ли вы их транслировать или загружать.Стоимость ежемесячной подписки зависит от того, сколько видео вы загружаете каждый месяц. Для активных пользователей лучшим вариантом является годовая подписка, которая предлагает неограниченные классы за 90 долларов в год, что эквивалентно 7,50 долларам в месяц.
Yoga Download также предлагает бесплатные занятия, но большинство из них длятся всего от 15 до 25 минут, поэтому, если вам нужно что-то более продолжительное, имеет смысл внести предоплату за подписку или плату за одноклассную загрузку. Кроме того, имейте в виду, что многие из его классов предлагаются как для загрузки аудио, так и для видео.Загрузка аудио может быть менее затратной, поэтому, если вам удобно следовать устным указаниям инструктора и вы знакомы с позами йоги, вы можете следить за ними на своем MP3-плеере. Просто не нажимайте случайно кнопку загрузки аудио, если вам нужно видео — вы не хотите платить деньги за то, чем не воспользуетесь.
Большим преимуществом Yoga Download является то, что, как следует из названия, вы действительно можете загружать видео. Они действительно дают вам возможность стримить, но если вы много путешествуете или у вас нет надежного подключения к Интернету, возможность загружать и воспроизводить видео с вашего устройства — полезная функция.
- Подходит для: Йога в дороге или любого, кто хочет иметь возможность загружать видео как для онлайн, так и для офлайн-использования.
- Цена: Варьируется
4. APOGEE Life, цены различаются
В APOGEE Life вы создаете учетную запись, а затем добавляете к ней различные онлайн-классы фитнеса за символическую плату — обычно от 8 до 15 долларов за видео. После того, как видео было добавлено в вашу учетную запись, вы можете получить к нему доступ с любого устройства, в любом месте и в любое время.
Думайте об этом как об обновленной версии видеотеки для домашнего фитнеса — вы раньше покупали кассеты VHS или DVD, которые были под рукой, когда они вам понадобились. В APOGEE life вы покупаете видео, но вместо того, чтобы хранить их дома, вы храните их в облаке. Они доступны вам навсегда.
Типы классов различаются, но каждый найдет что-то для себя — пилатес, тренировки на гриле, детский фитнес, тренировки на тренажерах, упражнения в парке, плиометрика и многое другое.Большинство занятий длятся от 20 минут до часа. Даже если вы технически владеете купленными видео и можете получать к ним доступ с любого устройства, важно помнить, что они хранятся в облаке. Если у вас нет хорошего подключения к Интернету, вы не сможете их использовать.
- Подходит для: Человек, которому нужен широкий спектр видео-опций тренировки, включая нетрадиционные видеоролики, посвященные тренировкам на силовых тренажерах и тренировкам в парке
- Цена: Варьируется
5.The Gym Box, 10 долларов в месяц
The Gym Box предлагает тысячи онлайн-тренировок с новыми опциями, добавляемыми каждую неделю, всего за 10 долларов в месяц после 15-дневной бесплатной пробной версии. Вы можете транслировать видео практически на любое устройство, и если вы используете Roku или телевизор с выходом в Интернет, приложение уже предварительно загружено на него.
В дополнение к популярным занятиям, таким как кикбоксинг, йога, пилатес и степ, The Gym Box также предлагает уроки езды на велосипеде и беговой дорожки, идеально подходящие для тех, у кого есть домашний тренажерный зал. Все занятия представляют собой полнометражные видеоролики продолжительностью не менее 10 минут, некоторые длятся более часа.Как и многие другие онлайн-подписки на фитнес, The Gym Box доступен только в потоковом режиме через Интернет, поэтому вам действительно нужно высококачественное соединение, чтобы наслаждаться тренировками.
- Подходит для: Человек, который хочет гибкости в вариантах видео тренировки, включая классы для кардиотренажеров, таких как беговые дорожки и эллиптические тренажеры
- Цена: 10 $ в месяц
6. Crunch Live
Crunch — первый национальный тренажерный зал, предлагающий членство в онлайн-тренировках по фитнесу, которое, учитывая тенденции, передовые классы, которые, как известно, предоставляет Crunch, является благом для жаждущих тренировок людей, не имеющих места поблизости.После бесплатной однонедельной пробной версии Crunch Live вы платите 9,99 долларов в месяц за доступ к онлайн-видео, преподаваемым настоящими инструкторами Crunch, а также за реальными участниками Crunch, которые следят за вами в фоновом режиме.
Исходные тренировки на выбор включают следующее:
- Gospel House Aerobics: Аэробные упражнения под музыку госпел.
- Stiletto Strength: Основной класс, в котором участники фактически носят каблуки.
- DIESEL: Силовые тренировки высокой интенсивности.
- Пилатес для сжигания жира: Кардио-тренировка в сочетании с пилатесом.
- Hot Seat: Комбинированная тренировка танца и скульптуры.
Crunch Live также является потоковым сервисом, поэтому вам нужно быть подключенным к Интернету и войти в систему, чтобы воспользоваться преимуществами программ.
- Подходит для: Лицо, которому нужны ультрасовременные программы тренировок в дорогих национальных сетях, но который не может позволить себе членство в спортзале Crunch
- Цена: 9 долларов.99 в месяц
Бесплатные опции
В Интернете имеется множество бесплатных руководств и инструкций по фитнесу, но вы должны знать, где их искать. YouTube — отличный ресурс для видео, которое вы можете транслировать на свой компьютер, планшет или мобильный телефон, но это не единственный доступный вариант.
Вообще говоря, бесплатные видео обычно короче платных, поскольку YouTube и другие источники потоковой передачи не имеют пропускной способности для более длинных вариантов. Тем не менее, вы все равно можете получить отличную тренировку с коротким видео, и вы всегда можете соединить несколько из них, чтобы создать полноценный распорядок.Просто помните, что в отличие от видео, которые вы можете загрузить на свой компьютер, у вас должен быть доступ к Интернету, чтобы воспроизводить любые параметры потоковой передачи.
7. Lionsgate BeFiT
Бесплатные, профессионально подготовленные, полнометражные фитнес-видео доступны на канале Lionsgate BeFiT на YouTube. Знаменитые тренеры, такие как Джиллиан Майклс и Дениз Остин, — это лишь пара известных фитнес-тренеров, представленных на этом сайте. Видео всегда бесплатные и качественные, а серия BeFiT GO даже оптимизирована для вашего мобильного устройства.
Здесь вы можете найти практически любые тренировки, которые вам нужны: кардио, пресс, йога, силовые тренировки и танцы. Большинство видео длится 20 минут или меньше, но есть несколько вариантов от 25 до 45 минут.
- Подходит для: Поклонников видео о тренировках, так как этот контент очень похож на то, что вы найдете на традиционных DVD или видео с упражнениями, вплоть до лиц знаменитостей, ведущих процедуры
8. Blogilates
Кэсси Хо из Blogilates — один из самых интересных инструкторов по фитнесу на YouTube.У нее не только почти 900 000 подписчиков на YouTube, но и ее тренировки сложные, энергичные и веселые. И если ваши мышцы не горят во время выполнения одной из ее упражнений для ног, вы в более хорошей форме, чем я.
Хотя многие тренировки Хо включают пилатес, вы также можете найти ряд укрепляющих и тонизирующих тренировок. Продолжительность видео может быть разной, но обычно она составляет от 5 до 15 минут.
- Подходит для: Фанатик YouTube, который любит пилатес, но хочет, чтобы в были добавлены небольшие тренировки с собственным весом.
9.В тонусе
Дамы из Tone It Up собрали более 280 000 подписок на YouTube из-за их завидных тел и видеороликов, за которыми легко следить. Хотя их бесплатные варианты обычно представляют собой двух-трехминутные клипы, посвященные конкретным упражнениям, они представляют собой хорошее вступление, прежде чем вы решите подготовиться к их DVD или программам питания.
Чтобы получить полноценную тренировку, просто соберите несколько видеороликов или воспользуйтесь предоставленными инструкциями, чтобы выбрать упражнения для разработки своей собственной тренировки.Это может показаться хлопотным, но если половина успеха в достижении физической формы — это знать, что делать и как это делать, качественные учебные пособия — это действительно все, что вам нужно, чтобы встать на путь к успеху.
- Подходит для: Тем, кто хочет хорошо сочетать йогу, кардио и силовые тренировки
10. Фитнес-блендер
Fitness Blender — это потрясающий онлайн-ресурс, где собраны полнометражные видеоролики от лучших тренеров. Хотите ли вы кардиотренировку с низким уровнем воздействия, тренировочную программу или высокоинтенсивную интервальную тренировку, в Fitness Blender найдется что-то для каждого.Большинство индивидуальных тренировок бесплатны и продолжаются от 10 до 40 минут, но если вы хотите следовать четырех- или восьминедельной программе, загружаемые системы доступны по цене от 4 до 8 долларов.
- Подходит для: Любителя фитнеса, который хочет попробовать всего понемногу, не собирая вместе отдельные видео для полноценной тренировки
11. Тренировка турбулентности
Для любителей фитнеса, ищущих хардкорные домашние тренировки, Turbulence Training на YouTube — лучшее решение.Тренеры высшего уровня предлагают советы и четкие инструкции о том, как безопасно и эффективно выполнять сложные движения.
Если вы хотите использовать тренажеры с подвеской, мешки с песком или хотите выполнять высокоинтенсивные силовые тренировки без оборудования, у них есть что-то для вас. Большинство видеороликов длится от 4 до 10 минут, поэтому используйте учебные пособия для разработки собственных тренировок или составьте несколько вместе, чтобы создать полноценный распорядок.
- Подходит для: Всем, кто хочет серьезную программу силовых тренировок, включающую в себя широкий спектр оборудования
12.Зузка Лайт
Зузана Лайт была соучредителем BodyRockTV, а затем прервалась, чтобы вести свой собственный канал на YouTube и веб-сайт Zuzka Light, посвященный жестким, оригинальным тренировкам для укрепления и тонуса. Короткие видеоклипы и обучающие программы доступны бесплатно на ее канале YouTube, некоторые длятся до 30 минут, а более длинные видеоролики доступны через ее ZGYM за определенную плату.
Хотя ZGYM действительно предлагает участникам полные программы с расписанием тренировок и прогрессией, нет причин откладывать 9 долларов.99 ежемесячная плата, по крайней мере, сначала. Канал Zuzka Light на YouTube предлагает более чем достаточно контента, чтобы получить потрясающую тренировку, так что вы также можете попробовать бесплатные вещи в течение нескольких месяцев, прежде чем переходить на платную программу.
- Подходит для: Человек, ищущий интересные упражнения с собственным весом вместе с красивым сочетанием видео о питании
13. Джессика Смит
Джессика Смит — сертифицированный тренер и ведущий онлайн-агент по фитнесу, снявшаяся в нескольких самых продаваемых DVD-дисках о фитнесе.На своем веб-сайте и на канале YouTube она предлагает бесплатные полнометражные видеоролики, охватывающие все, от тренировок barre до тренировок всего тела.
Видео продолжительностью от 5 до 60 минут, с подробными инструкциями и супер-милым французским приятелем-бульдогом. Просто войдите на ее сайт и транслируйте видео в любое время, где бы вы ни находились. Новые видео добавляются каждую субботу в 12 часов дня по восточному поясному времени. Хотя видео Джессики немного более ограничено, чем у других постоянных пользователей YouTube, ее привлекательный характер и более длинный контент стоит попробовать.
- Подходит для: Тем, кто хочет традиционное фитнес-видео в сочетании с инструктором, который чувствует себя лучшим другом
Последнее слово
Тысячи энтузиастов фитнеса и экспертов пытаются заявить о себе в индустрии онлайн-упражнений. К счастью, многие из этих людей и компаний имеют солидный опыт в области здравоохранения и фитнеса, а также все необходимые сертификаты и квалификации высокого уровня.
Тем не менее, есть и те, кто этого не делает.Сделайте домашнее задание перед подпиской на любую онлайн-программу фитнеса, чтобы убедиться, что тренер, за которым вы следите, имеет квалификацию, чтобы вести вас на пути к лучшему здоровью.
Вы пробовали онлайн-уроки фитнеса или программы, которые вам нравятся?
9 лучших видео с упражнениями для детей
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.
Есть ли у кого-нибудь еще этой зимой лихорадка в салоне? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько супер веселых видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.
Эти видео с тренировками нравятся моим детям — они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube — и вперед!
9 лучших видео с упражнениями для детей
Упражнения с животными для детей — весело и достаточно легко для малышей!
Just Dance for Kids — 5 Little Monkeys — это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его идеальным для детей дошкольного возраста и старше.
Shake Break — признание: я думаю, что это смешно. Но моим детям он очень нравится, он заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!
Тренировка для мам и малышей — вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.
Kids Workout с Полом — старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.
Йога для детей — моей дочери нравится это видео. Я одеваю ее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».
Kids Yoga — еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.
Kids Workout Video — это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящую» тренировку. В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, так что они не наскучат!
Just Dance Kids — Despicable Me — еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хопа, но все «движения» очень уместны!
Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!
♥ Будем рады видеть вас снова! Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥
Прикрепить сообщение:
П.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю , ведение блога с полной занятостью, а также неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).Лучшие видео о тренировках | Онлайн-классы фитнеса и виртуальные тренировки
Тренажерные залы, возможно, были вынуждены снова закрыться, но потеря ваших любимых еженедельных занятий не должна быть предлогом для того, чтобы устроиться на диване в обозримом будущем. Теперь лучшие инструкторы и классы страны направились онлайн, чтобы помочь вам оставаться активными в течение следующего месяца (и в дальнейшем).
Домашние тренировки прошли долгий путь с тех пор, как впервые стали доступны DVD-диски с фитнесом: теперь персональные тренеры и учителя йоги все чаще используют социальные сети, особенно Youtube, для размещения своих фитнес-материалов, предоставляя нам доступ к самым лучшим упражнениям и режимы. Добавьте к этому растущий набор фитнес-программ по запросу, еженедельные занятия с прямой трансляцией и даже виртуальные индивидуальные занятия, и у вас будет много вещей, которые позволят вам занять себя и оставаться активными на время изоляции.
Ниже команда Bazaar рассказывает о тренировках, к которым они сейчас обращаются.
1 Лучшее для живого расписания: FLY LDN
Поскольку студия FLY LDN на базе Aldgate в настоящее время закрыта, команда беспрепятственно перешла в онлайн, предлагая одно из самых всеобъемлющих виртуальных предложений через один чрезвычайно привлекательный веб-сайт. Подпишитесь на ежемесячное членство, чтобы в полной мере пользоваться ежедневными расписаниями и занятиями по запросу, которые охватывают йогу, пилатес, барре и HIIT. Делая упор на движение с малой нагрузкой, тренеры FLY LDN обеспечивают идеальный баланс между сложными занятиями и расслабляющими сессиями, а это значит, что есть что-то для любого вашего настроения.
ПОДПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
2 Лучшее для тонизирования тела: Луиза Дрейк
С момента открытия своего первого бутика в 2017 году тренировки Луизы Дрейк привлекли преданных поклонников. Бывшие клиенты, включая Гвинет Пэлтроу и Викторию Бекхэм, извлекли пользу из ее уникального сочетания сопротивления, кондиционирования, кардио и растяжки — также известного как метод Луизы Дрейк — и ее видеоролики о домашних тренировках столь же эффективны.Если вы поклонник йоги, барре или пилатеса, вам действительно понравятся эти занятия, в которых используются небольшие движения для достижения мышц, которые редко используются на стандартных занятиях. Просто потому, что движения кажутся маленькими, не стоит недооценивать их сложность и их способность формировать и тонизировать ваше тело. Сама Луиза — вдохновляющий и очень дружелюбный инструктор, что можно увидеть как в ее видео, так и при личной встрече.
ПОСМОТРЕТЬ
3 Лучшее для подтянутых рук: Echelon Smart Rower
Прошлогодний Peloton — это эшелон этого года, гребец со встроенными тренировками.Что касается фитнеса, то гребля — это самая полная тренировка, в которой задействовано больше мышц, чем на любом другом устройстве. Что касается умственной подготовки, то хорошо знать, что она также включает пользователей в постоянно растущее сообщество Echelon с помощью виртуальных тренировок под руководством опытных инструкторов, которые ежедневно транслируются на экран над вашим гребным сиденьем, что часто довольно живописно, если кому-то нравится. страдает кабиной лихорадкой.
«Мы не хотим, чтобы кто-то когда-либо тренировался в одиночку, и для нас Echelon Rower — еще один шаг к достижению этой цели — наши фитнес-технологии действительно для всех», — говорит Анджело Рамсботт, президент по глобальному развитию Echelon Fitness. .
И да, хотя гребля может быть сложной (вас предупреждали), обратите внимание, что существует 32 уровня сопротивления, так что новички тоже могут справиться со своими гребцами. Тренировки будут отслеживать вашу частоту гребков, сожженные калории и частоту сердечных сокращений, в то время как участники соревнований могут также отслеживать свое время против других пользователей. Для более пенсионеров счастье приходит через отчеты об успеваемости, которые джентльмен отправляет в ваше приложение.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
The Echelon Rower, от 1199 фунтов стерлингов.00. Приложение доступно в Apple Store и Google Play с возможностью членства по цене от 24,99 фунтов стерлингов в месяц. www.echelonfit.uk (1199,99 фунтов стерлингов), членство начинается с 24,99 фунтов стерлингов в месяц
4 Лучше всего во время беременности: BodyFit By Amy
У личного тренера Эми есть видео тренировки по каждому вопросу на своем канале BodyFit By Amy на YouTube. Продолжительность рутинных занятий составляет от 10 до 45 минут, поэтому их легко включить в напряженный день.Существуют низкоэффективные тонизирующие тренировки и упражнения на растяжку, а также расширенные, силовые и кардио-тренировки. Она также предлагает экспертные рекомендации для матерей в дородовой и послеродовой период, указанные в ее плейлисте BabyFit. Как мать двоих детей, Эми делится множеством привычек для беременных, которые безопасны для них во всех триместрах, а также целенаправленными способами повышения тонуса после беременности, а также тренировками «мама и я», которые включают вашего ребенка.
СМОТРЕТЬ
5 Лучшее для мотивации: женское здоровье
У наших друзей из Women’s Health UK есть множество онлайн-материалов, посвященных поддержанию вашей формы без необходимости ходить в тренажерный зал, и они часто используют множество известных фитнес-лиц, о которых пишут в журнале.Например, в рамках серии PT Guest Pass вы можете тренироваться с одними из лучших в отрасли, от Джессики Эннис-Хилл до Кайлы Итинес, с видео, охватывающими схемы всего тела, специализированные тренировки пресса или кардио даже йога. Они также подходят для всех уровней подготовки, с полезными инструкциями для менее опытных и вариантами для тех, кто хочет испытать себя.
Затем, если вы хотите вывести свой режим тренировок на новый уровень, у бренда также есть подписка на 10-недельный план тренировок, доступная в сочетании с фитнес-приложением FiiT, которое поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир с помощью тренировок продолжительностью до 40 минут.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
6 Лондонская безмятежность
Делая шаг вперед к домашнему опыту, London Serenity предлагает индивидуальные индивидуальные занятия со своими опытными личными тренерами. Закажите разовое индивидуальное занятие йогой или добейтесь максимального прогресса с полностью индивидуальной программой тренировок.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
7 Лучшее для йоги с индивидуальностью: Shona Vertue
Йога имеет репутацию слишком серьезно относящейся к себе, поэтому Shona Vertue — это глоток свежего воздуха.Преподаватель йоги, получивший название «метод Vertue», сочетает тренировки с отягощениями собственного тела с традиционной практикой йоги, уделяя особое внимание результатам, которые улучшают ваше тело и разум. Благодаря ее характерной болтливости, вы сразу же улыбнетесь, когда она покажет вам движения, и недавно она начала транслировать свои тренировки в прямом эфире, так что вы можете тренироваться вместе с ней в режиме реального времени. Самое главное, тренировки с Vertue не кажутся рутинными, и даже если у вас есть всего десять минут, вы найдете что-то для себя на ее канале.О, и даже Дэвид Бекхэм на борту — мы не можем с этим спорить.
СМОТРЕТЬ
8 Лучшее для бедных: Blogilates
Cassey Ho ведет на YouTube лучший женский фитнес-канал, предлагающий простые и эффективные видеоролики о домашних тренировках, от пилатеса до кардиотренировок с низким уровнем воздействия. Сертифицированный инструктор по групповому фитнесу делится своими бесплатными видео и советами по питанию в удобных временных промежутках: у каждого есть время для десятиминутного видео, особенно сейчас, если вы работаете из дома и, вероятно, уже в леггинсах.Уловка в ее тренировках — простые движения, которые кажутся легкими, но на самом деле работают на тело (когда она произносит слово «пульс», тогда вы знаете, что на следующий день будет больно). И, чтобы удовлетворить недавний спрос, она даже создала план тренировок в карантине, включая забавно названные « карантинное кардио », « антиковоидный пресс » и « социальная дистанция в постели » — так что теперь нет оправдания чувствам. вялый дома.
СМОТРЕТЬ
9 Лучшее для разнообразия: Popsugar Fitness
Канал Popsugar Fitness на Youtube наполнен веселыми и инновационными тренировками, которые призваны поднять как сердечный ритм, так и настроение.В каждом видео царит дружелюбная атмосфера занятий, потому что они в основном проходят под руководством нескольких инструкторов, и вы сможете найти на сайте множество самых обсуждаемых программ, включая модельную тренировку Victoria’s Secret и метод бара. Однако изюминкой являются занятия боксом, поскольку, несмотря на то, что бокс в последние годы становится все более популярным выбором для фитнеса, цифровому пространству не хватает некоторого отставания. Ожидайте 40 минут непрерывных движений, включая удары руками и кикбоксингом, которые действительно заставят вашу кровь биться быстрее.
СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС
10 NRG Barrebody
Натали Эррандонеа-Мьюс начала разрабатывать домашнее приложение для своей студии NRG Barrebody в Кентиш-Таун задолго до того, как поразил Covid-19. Теперь он доступен (всего за 4,50 фунта стерлингов в месяц) и предлагает доступные и сложные упражнения для всех уровней и способностей. С более чем 100 тренировками на выбор, включая два занятия с прямой трансляцией, добавляемых еженедельно, у вас никогда не закончится выбор.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
11 Лучшее для высокоинтенсивных кардиотренировок: Джо Уикс
Известный как Body Coach, секрет невероятно успешной фитнес-империи Джо Уикса, возможно, заключается в том, насколько легко он позволяет вписать упражнения в свой распорядок дня. На своем канале Youtube персональный тренер каждую неделю публикует высокоинтенсивные тренировки, уделяя особое внимание упражнениям, которые помогут вам сжечь жир и стать лучше и сильнее, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.Кроме того, все занятия, как правило, длятся не более 15-20 минут (хотя цель состоит в том, чтобы сильно напрячься в течение этого времени), и большинство из них не требует абсолютно никакого оборудования, поэтому нет оправдания, чтобы не попробовать их.
СМОТРЕТЬ
12 Лучшее для ежедневной растяжки: йога с Адриенн
Если вы новичок в домашних тренировках, может быть трудно понять, с чего начать; как часто нужно тренироваться? На чем следует концентрироваться каждый день? Заманчиво сразу погрузиться в несколько хардкорных HIIT-сессий без ощущения преемственности.30-дневные курсы йоги Адриенн предоставляют вам месячный план, позволяя сосредоточиться на вашей физической форме. Ее серии упражнений и растяжек хатха-йоги идеально подходят для новичков, но также могут быть построены в зависимости от вашей силы и способностей — и, поскольку она постоянно подчеркивает, вам не нужно быть сверхгибким, чтобы воспользоваться преимуществами йоги.
Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne 6,4 миллиона подписчиков на YouTube; ее смесь восстанавливающей йоги, которая также заставляет вас вспотеть, и ее успокаивающее, приятное присутствие делают ее хитом миллионов людей по всему миру.
СМОТРЕТЬ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как имитировать занятия фитнесом дома
Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем зарабатывать деньги на аффилированных партнерах. Узнать больше.
- Хотя тренажерные залы оставались закрытыми, те, кто хочет попотеть, могут принести домой свои любимые занятия фитнесом.
- Видео о тренировках — отличный ресурс для установления нового распорядка, снижения стресса и высвобождения эндорфинов.
- Ниже мы описали шесть различных приложений и серии видео, которые подходят для разных типов тренировок и уровней навыков.
Личные занятия по фитнесу нравятся многим, и не зря: коллективный характер инструктора и класса заряжает энергией, мы получаем удовольствие от изучения нового навыка, а тяжелая тренировка сама по себе высвобождает полезные эндорфины.Но так же, как болтать за кулером на работе, попасть на тренировку лично — это то, что большинству из нас придется подождать, чтобы снова испытать это безопасно и легко.
К счастью, студии и фитнес-компании позволяют легко получить все эти преимущества, не выходя из дома. Такие программы, как obé, полностью посвящены домашнему фитнесу, в то время как студийные приложения, такие как ClassPass, предлагают видео в качестве достойной альтернативы очным занятиям.
И хотя вы можете посещать только разовые занятия, многие из предложений, например Nike Training Club, побуждают вас подписаться на 6- или 8-недельную программу, которая поможет вам создать распорядок дня, даже если вы сидите на корточках. вниз дома.Американская психологическая ассоциация, которая рекомендует развивать распорядок дня и вести здоровый образ жизни для борьбы с тревогой, добавляет еще больше преимуществ заботе о своем психическом здоровье в 2021 году.
Поскольку индустрия домашних тренировок стала более доступной, чем когда-либо, мы разделили некоторые из наших любимых приложений для тренировок и видеосервисы, которые помогут вам оставаться в форме, оставаясь дома — некоторые могут даже помочь воспроизвести это ощущение пребывания в любимом классе.
Вот лучшие видео о тренировках, приложения и оборудование, необходимые для получения максимальной отдачи от тренировки дома:
тренировок на Youtube для любых занятий и уровня физической подготовки
Мир онлайн-тренировок может быть странным местом — некоторые аккаунты YouTube необъяснимым образом становятся виртуальными дневниками для тренеров («Сюрпризное предложение!») Или могут казаться скорее вредными, чем полезными (подумайте: прыгнуть в видео с тренировкой с тяжелыми весами без каких-либо инструкций).
Но есть простая причина, по которой у многих каналов и влиятельных лиц количество подписчиков исчисляется миллионами: намного проще работать, когда вам не нужно придумывать ходы и распорядиться самостоятельно. А в разгар пандемии, из-за которой почти вся страна находится в изоляции, тренировки с помощью цифрового тренера — это самое близкое, что большинство из нас может приблизиться к своим обычным занятиям фитнесом.
Существует бесконечное множество бесплатных онлайн-видео и приложений, которые обещают привести вас в наилучшую форму, и бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени.Итак, в течение семи недель я тренировался на занятиях йогой, потел во время HIIT-тренировок и пробирался сквозь простые упражнения с отягощениями, чтобы протестировать 24 самые популярные программы и вынести вердикт. Эти пять программ стали лучшими благодаря опытным инструкторам, понятным и хорошо подготовленным видео, а также разнообразным типам тренировок. Мое путешествие началось до того, как разразилась пандемия, поэтому я много экспериментировал в своем местном спортзале. Но с некоторым базовым оборудованием вы можете выполнять большинство из них дома: для некоторых требуются веса, ленты и маты, а для других требуется лишь немного места.
Принесите Barre и Pilates Studio домой
( Фото: предоставлено Blogilates)
Возможно, вам придется пролистать некоторый контент, не связанный с тренировками, на YouTube-канале Blogilates (если вас не интересует видео с инструктором, объясняющим, насколько дешевые бикини сравниваются с дорогими), но эти тренировки с малой нагрузкой хороши для силы и мобильность и не требует никакого оборудования. Сертифицированный инструктор по пилатесу и инструктор по групповому фитнесу Кэсси Хо проводит занятия, похожие на те, что вы можете встретить в тренажерном зале или в студии пилатеса.Для тех, кто хочет непрерывности, есть многодневные программы, такие как шестинедельный учебный лагерь или серия пилатес, а также широкий выбор упражнений для всего тела и отдельных участков по меню, которые длятся от пяти до 30 минут. Я попробовал выполнить упражнение на ягодицы, которое включало в себя 100 ударов ослиными ногами каждой ногой, и меня чуть не выгнали вилкой из спортзала. Хо хорошо описывает каждую тренировку заранее и предлагает рекомендации по предметам домашнего обихода, которые вы можете использовать вместо оборудования, например, стопку книг вместо гантелей для тренировки пресса.Если вы смелее меня, вам понравятся тренировки под популярные песни. Я попытался выполнить частичную тренировку живота или частичный танец под «Сеньориту» Шона Мендеса в переполненном тренажерном зале. В конце концов, я решил, что если я разорву «сексуальные ноги» Хо, то на всю жизнь нанесу шрам всем окружающим.
Для простой тренировки с голыми костями
( Фото: Предоставлено Fitness Blender)
FitnessBlender — это противоположность танцевальной тренировки, вдохновленной Шоном Мендесом. Канал управляется личными тренерами Дэниелом и Келли Сегарс и идеально подходит для всех, кто хочет без излишеств и тренировок.Некоторые HIIT и упражнения для всего тела рассчитаны на час и предназначены для самостоятельного выполнения, в то время как другие рассчитаны на десять минут и нацелены на такие точки, как пресс или руки. Тренеры не описывают упражнения заранее, что может дезориентировать новичков, хотя они предлагают модификации для сложных движений. Таймер в правом верхнем углу отсчитывает каждое видео, и здесь нет музыки или эстетичного фона, которые могли бы отвлечься. Я сделал три тренировки в своей квартире-студии — для одной требовалась эспандер, а для двух других просто использовался собственный вес. Каждое видео было точным и эффективным, что я ценил, хотя в конечном итоге мне пришлось потоковое воспроизведение музыки на моем телефоне, чтобы заглушить хрипы.
Найдите практику йоги для любого настроения
( Фото: Предоставлено Йогой с Адриеном)
Сертифицированный учитель йоги Адриен Мишлер транслирует видео о йоге на своей платформе YouTube Yoga with Adriene с 2012 года и имеет более 7 миллионов подписчиков — больше, чем почти любой другой фитнес-канал на сайте.Ее видео набирают более 500 миллионов просмотров и варьируются от коротких десятиминутных потоков до 40-минутных занятий, нацеленных на определенные области, такие как руки или корпус. У Мишлера также есть классы, которые направлены на определенные потребности, такие как боли в спине и управление стрессом. Канал Мишлер мне понравился за ее четкую инструкцию, качественную подачу и представительный характер. Еще потому, что ее собака Бенджи появляется в большинстве видеороликов. Помимо обычных занятий йогой, я транслировал несколько ее медитаций и дыхательных упражнений, которые были хорошим способом расслабиться в конце дня.Обратите внимание, что канал может показаться странным — в «Йоге для путешествий в космос» Мишлер носит антенны и бирюзовое боди. Намасте, земляне.
Если вам нужно больше разнообразия
( Фото: Предоставлено Pop Sugar Fitness)
Popsugar Fitness — хороший вариант, если вы предпочитаете заниматься с разными инструкторами. На платформе YouTube часто бывают приглашенные ведущие, такие как знаменитый тренер Джей Джей Дансер или инструкторы из Barry’s Bootcamp. Вы можете экспериментировать с табатой, танцами, барре, йогой, кикбоксингом, пилатесом и тренировками, ориентированными на определенные группы мышц.(Есть даже уроки танца живота, если вы чувствуете себя смелым.) Видео варьируются от минутных заданий до 45-минутных танцевальных программ. В большинстве видеороликов есть три инструктора, два из которых обеспечивают модификацию движений. Я сделал два видео для пресса и тренировку ягодиц в своей квартире-студии, и у меня не было проблем с пространством, хотя вам может понадобиться больше места, если вы решите транслировать уроки кикбоксинга или танцев. Группа также предоставляет бесплатный доступ к своей платформе Active, программе на основе приложений без рекламы, во время пандемии Covid-19.
Поднимите свои силовые тренировки
( Фото: Предоставлено Hasfit)
Если у вас дома есть тренажеры, попробуйте канал HasFit на YouTube — во многих его тренировках используются гантели, гири или эспандеры, хотя в некоторых используется только собственный вес. Как и многие другие платформы, HasFit предлагает множество вариантов тренировок, таких как HIIT или tabata, но я выбрал их для силовых тренировок. Тренировки длятся от пяти до 45 минут, поэтому вы можете комбинировать серию коротких или просто сделать одно длинное видео.Сертифицированный личный тренер Джошуа Козак и его жена Клаудия заранее демонстрируют все движения. Клаудия использует более легкий набор утяжелителей, чтобы продемонстрировать модифицированные версии, которые я считаю полезными. Однако одно предупреждение: есть несколько нелепых моментов. Джошуа называет своих последователей членами «племени HasFit», и видео с тренировками разбиты на мотивирующие цитаты, готовые для плакатов. («Вы добиваетесь успеха ровно настолько, насколько стараетесь». Deep, HasFit.) Но в конечном итоге тренировка стоит сырного фактора.
Достойные упоминания Энни Кларк( Фото: Предоставлено Энни Кларк)
Хотя я обнаружил, что канал «Йога с Адриен» имеет более широкий спектр возможностей, мне понравился ориентированный на ядро поток и управляемая медитация, предлагаемые на канале Энни Кларк на YouTube.Презентация лондонского учителя йоги кажется аутентичной, хотя Адриен была более интересной.
Сара Грейс Фитнес( Фото: Предоставлено Sarah Grace Fitness)
На странице этого сертифицированного тренера и участника кроссфита на YouTube есть множество тренировок с гирями и гантелями, которые включают в себя движения, такие как рывки и жимы. Мне понравилась тренировка с гантелями табата — как только я догнал, что происходит. Грейс предлагает только краткий план, а затем погружается в динамичную тренировку, за которой может быть трудно следовать.
