Упражнения на турнике для пресса
Не секрет, что упражнения на турнике для пресса больше популярны среди парней, нежели среди девушек. Впрочем, прекрасная половина человечества зря не пользуется такой удобной и популярной методикой: дело в том, что это упражнения отличаются не только своим своеобразием, но и тем, что дают очень красивые и быстрые результаты.
Качание пресса на турнике: где заниматься?
Если вы выгляните в окно, то скорее всего, обнаружите турник прямо у себя во дворе. Однако многим девушкам это кажется неудобным, ведь вокруг столько людей, а нетренированный пресс не позволит сразу выполнять упражнения красиво и правильно! Не хотелось бы услышать насмешки прохожих или советы любителей.
Если дома у вас ни шведской стенки, ни турника, а ради одного только этого вы не хотите долго искать тренажерный зал, предлагающий перекладину, да еще и нужной высоты, выход прост: ставьте будильник на 5.40 и вперед, к турнику во дворе, пока весь город спит! В это время в вашем распоряжении и турник, и брусья — программа тренировок на пресс будет насыщенной!
Если вы убежденная сова и никак не можете заниматься рано утром, а перешагнуть психологический барьер и подойти к турнику средь бела дня вы не можете, в вашем случае логичнее всего купить перекладину себе домой.
Это стоит около 70-100$.
Впрочем, привыкнуть тренироваться во дворе все же полезнее – там есть обычно и турник, и брусья, что позволяет упражнения на пресс разнообразить куда больше, чем одна домашняя перекладина.
Тренировка пресса на турнике
Девушки нередко думают о том, что накачка пресса на турнике для них должна быть принципиально иной, не такой, как для мужчин. Это неправильная позиция: девушка запрещены только некоторые слишком уж усердные занятия для косых мышц живота, поскольку при их накачке расширяется вид талии спереди.
- Любую тренировку стоит начинать с разминки. Подойдут прыжки со скакалкой или пробежка, например. Важно, чтобы были задействованы сразу несколько групп мышц, и тело подготовилось к физической активности.
- Первое упражнение на турнике – это всегда вис. Пока вы его не освоите, вам будет сложно делать все остальное. Попробуйте висеть прямым хватом, обратным и совмещенным. Кстати говоря, это прекрасная тренировка мышц груди.
- Для косых мышц живота хорошо подходит упражнение «повороты». Примите положение классического виса, а затем поворачивайте тело сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение особенно актуально для тех, кто мучается с «ушками» на боках.
- Следующий шаг, который уже задействует мышцы пресса – это раскачивание. Чем сильнее вам удастся раскачаться, тем лучше. Но даже тренировка с маленькой амплитудой уже даст свои результаты: это прекрасно тренирует нижний пресс. Делайте 3 подхода по 5 раскачиваний, затем число увеличивайте.
- Самым эффективным является упражнение уголок для пресса. Для начала освойте упрощенный вариант: согните ноги в коленях и подтягивайте их к уровню груди, выдыхая в самой высокой точке и вдыхая в самой низкой. Это упражнение задействует и пресс, и бедра, и ягодицы. Делайте не менее 5 повторов и 3 подходов.
- Классический уголок – это поднятие прямых ног из положения виса. Делайте не менее 5 повторов и 3 подходов.
- Для мышц бокового пресса из положения виса поднимайте согнутые ноги, делая акцент правой ногой в правую сторону, а левой – в левую. Делайте не менее 5 повторов и 3 подходов для каждой ноги.
Делайте не менее 5 повторов и 3 подходов для каждой ноги.Упражнения на турнике для пресса подходят и для новичков, и для тех, у кого есть спортивная подготовка. Конечно, если вы занимались раньше, комплекс будет даваться вам гораздо проще.
Статьи по теме:
Гимнастика для живота Гимнастика для живота – эффективный метод для избавления от лишних килограммов, отложившихся в этой области. Простые упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома, способны существенно повлиять на состояние вашей фигуры. |
Гимнастика для живота и талии Мечты о тонкой талии и подтянутом животе могут стать реальностью, если регулярно выполнять гимнастические упражнения, которые описаны в этой статье. На сегодняшний день эти упражнения признаны наиболее эффективными для пресса. |
|
Как накачать красивый пресс за месяц? Наверняка, каждой женщине хотелось бы иметь красивый живот, однако есть категория девушек, преимущественно, спортивных, которые мечтают и о красивом мышечном рельефе. Наша статья будет одинаково полезна и тем и другим. | Упражнения для похудения живота В этой статье мы расскажем о самых популярных и эффективных упражнениях, которые помогут похудеть в области живота и сделать его красивым, подтянутым и спортивным. |
Как быстро накачать пресс на турнике?
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как быстро накачать пресс на турнике? Dmitrii: Ну насчет скручиваний на полу. За месяц при отсутствии жирной прослойки — ежедневной получасовой программой свсе возможными стойками и скручиваниями лично я и две моих ученицы накачивали пресс похожий на тот что у этого Турникмена. Пресс качается ООООЧЕНЬ быстро даже при небольших но ежедневных нагрузках на всю часть КОРа, но только при условии что жира совсем нет.
Если есть жир — то это к диетологу, и никакие видосы тут не помогут.Дата: 2020-02-03
← Эффективная программа тренировок на Турнике и Брусьях
10 КРАСИВЫХ И ЛЁГКИХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ТУРНИКЕ (1 ЧАСТЬ) →
Похожие видео
Новый Фил Хит? / Обзор NBC Гран При 8
• GoB Channel
Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот
• Дикий Лось
ДЗИДЗАРИЯ. Всё о раке / Причины. Как найти, вылечить. Симптомы
• GoB Channel
ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
• Упражнения на турнике
Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!
• Swim Rocket — Школа плавания
ДОЛЬФ ЛУНДГРЕН. Честно про стероиды, рак и тренировки
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 9
ArtemMRPL
Когда занимаюсь на турнике, выполняя подъем ног под углом 90 градусов, по 8-10 раз, уже после второго подхода сильно забивается поясница и ноги после подъема просто падают вниз, при это чувствуется дискомфорт в пояснице и даже боль в районе позвоночника из-за резкого опускания.
Как в таких случаях качать пресс на турнике или забить на турник и качать пресс на полу?
Aleksandr
Хорошее видео и упражнения. У меня плюс минус такая же комплекция. 190 рост и 100 вес. Турники брусья моя тема. Взял парочку упражнений в свою обойму. Скажи, какая регулярность тренировок у тебя? кажд день или через день и т. д. У меня каждый день утром и вечером, и только 1 раз в неделю отдых. И так уже 15 лет подряд. Какой у тебя режим если не секрет?
Vladymir
Все парень говорит в тему. Каждый день подходите к турнику, подтягивайтесь и качайте пресс по этой программе и все получится: ) Начинал заниматься держа диету, поднимать мог ноги только согнутые в коленях до пояса, прошло 4 мес спокойно делаю два подхода по 10-12 раз пальцы ног до турника как он и показывает: ) Главное не ленится и все получится
Tiger
Когда ноги поднимать к перекладине турника, там включается больше спина, нежели пресс. Мышцы пресса максимально работают в довольно короткой амплитуде, примерно до половины и даже чуть меньше.
Чтобы кубики было видно, нужно сгонять жир, а это динамическая работа — кардионагрузки, плюс правильное питание.
Алексей
Я начинал качать пресс в 8-9лет (2010) тогда это были простые скручивания на кол-во повторений. Была с братом борьба -кто больше сделает. Годам к 12 мог делать 70-80раз за подход. Верхние 4 кубика отлично видно, над нижним и боковым работаю)
Erbol
Вот так делать конечно трудно но, научиться можно, только вот за пару месяц тренировок я смог только из первой правила некоторых могу и конечно третего смог а второго неееет это трудно держать равновесие, потихоньку можно попытаться
Attack
Мда. пацаны за 1 день не видно результата так уберите дизы, прийдется 1 неделю попотеть нету легкого пути, например я на турнике подтягивался 1 неделю и уже появился битцепс, и так далее руки легко прокачать но ноги это жиза
Даниил
Короче, я попробовал прокачаться и когда попробовал эти упражнения на турнике, я почувствовал судороги в животе.
Было такое чувство как будто ты стал черным Ганибалом Я чувствую что стал сильнее.
Александр
Максимально нагрузки только на мышцы пресса, без подключения других групп, идут от горизонтали ног и выше — не надо их полностью опускать. Если сил нет, то согните ноги и так поднимайте.
Жим штанги над головой, пинает задницу
Это был 2001 год. Было воскресное утро, и я только что закончил жим лежа. Я чувствовал себя паршиво – еще одна плохая тренировка лежа, и это меня бесило. Мне надоело быть ужасным. Устал от дерьмового жима лежа. Надоело быть слабым. Я пытался понять, что мне нужно сделать. Это было мое программирование? Техника? «Волшебное» вспомогательное упражнение, которого я еще не делал? Бред сивой кобылы. Я тут же решил, что больше не буду ничего слушать и читать на тренировках. Я уже знал достаточно, чтобы разобраться в своей проблеме — получение дополнительных случайных «знаний» для обучения мне не поможет. Мне нужно было полагаться на свою интуицию и свой опыт, а уж точно не на какие-то тренды.
Я влюбился в жим, прежде всего из-за его влияния на мой жим лежа. Теперь это уже не средство для достижения цели, а сама цель. Жим стал основой моей тренировочной программы и моим любимым упражнением для верхней части тела. Может потому, что он еще относительно новый? Нам всем больше нравится новый кусок задницы, верно? Тем не менее, есть что-то невероятно первобытное в прессе. Вот некоторые вещи, которые помогли мне увеличить мой пресс с ничтожных сетов в 95 фунтов на 300.
Задержите воздух и используйте широчайшие.
Если ваше тело поникнет, когда вы снимете штангу со стойки, ваш пресс последует этому примеру. Это не новаторство, но стоит повторить. Перед каждым сетом я беру гриф соответствующей ширины и втираю руки в накатку. Я делаю короткие вдохи и начинаю стабилизировать торс. Когда я подхожу к перекладине, я убеждаюсь, что мои широчайшие мышцы и верхняя часть спины очень напряжены и стянуты (несколько) вместе. Ключом к снятию штанги со стойки и качественному исходному положению является использование широчайших в качестве опоры.
Это означает, что вы не должны поддерживать планку с просто руки и плечи, а также широчайшие. Это гарантирует, что траектория грифа остается близко к телу, а не выгибается вперед. Единственная проблема, с которой я столкнулся при хранении воздуха, — это головокружение. Решение простое — научитесь сгибать, стабилизировать и удерживать свое тело, не набирая так много воздуха. Одна вещь, которая может помочь, это вдохнуть носом, а не ртом.
Увеличьте громкость до 11.
Как уже отмечалось в моем откровении для пресса выше, я сделал пять подходов по 10 повторений с моей начальной тренировкой пресса, и это немного помогло. Если вы новичок и у вас очень слабый пресс, это имеет решающее значение. Я по-прежнему рекомендую хорошую базовую программу с более тяжелыми прогрессивными весами, но не бойтесь делать большие объемы после основной тренировки. В пяти подходах по 10 повторений нет ничего волшебного. Я рекомендую вам правильно запрограммировать основной и дополнительный подъемы.
. Вам не нужно просто делать жим стоя в качестве основного дополнительного упражнения — вы можете использовать жим на наклонной скамье, жим с высокой наклонной стороной, жим бревна или жим футбольной штанги. Теперь, когда в каждой программе 5/3/1 есть определенное основное, дополнительное и подсобное движение, вам никогда не придется гадать, что делать. Помните, что помимо умного, здравого программирования, самой большой проблемой при увеличении жима является достаточное количество еды, чтобы поддержать тренировку. Если вы хотите большой жим лежа и пресс, вы должны развивать мышечную массу, поэтому тренировки и прием пищи являются обязательными. Я бы консервативно дал себе 2-3 года умного, последовательного программирования, чтобы сделать вмятину в вашем костлявом теле.
Нажать?
Жим от пола часто используется в качестве дополнительного упражнения для развития пресса. Я не могу дать этому упражнению Знак одобрения Вендлера, главным образом потому, что оно не дало мне ничего, кроме помощи в жиме жимом.
Я знаю, что людям нравится это упражнение, но, вероятно, это потому, что они могут выдерживать больший вес; по той же причине люди делают тягу в раме вместо становой тяги; стойка тянет выше колена . И бодро пожимает плечами. (На это самое интересное смотреть.) Жим от пола — довольно классное упражнение, но помощь в прессе — это не то, чем вы собираетесь меня убедить. Тем не менее, вы не можете отрицать результаты, поэтому, если вы чувствуете, что вашему прессу нужен пинок под зад, вам может пригодиться небольшой толчок ногами. Однако не делайте это движение только потому, что ваш пресс отстой.
Изучите форму
В последние годы специалисты по силовым тренировкам нанесли огромный удар по прессе. Его демонизировали как виновника всех травм верхней части тела. Единственное, что меня смущает, это то, что все, у кого проблемы с плечами, жимают лежа, но мало кто жимает. Это как если бы на вас напал один человек, а затем в отместку ударил другого. Такая логика может работать в Нью-Джерси, но в спортзале она не имеет смысла.
Нельзя сказать, что упражнение плохое, если вы делаете его неправильно. Любое неправильно выполненное упражнение — это плохо, так что это плохой повод гадить на упражнение. иди читай Начальная сила от Марка Риппето. Вы изучите жим и получите исчерпывающее руководство по приседаниям, становой тяге, взятию на грудь и жиму лежа.
Вспомогательная работа
99% вопросов, которые мне задают (к сожалению), касаются вспомогательной работы, поэтому вот несколько упражнений, которые помогут вашему прессу:- Провалы. Я люблю делать отжимания, хотя я на 100% уверен, что они не помогли моему жиму лежа. Хотя я думаю, что они помогли моей прессе.
- Колесо Ab. Это отличное упражнение для пресса и верхней части спины. Эти две области должны быть сильными и стабилизированными при большом прессинге.
- Маскировка лица. Потяните их для большой громкости. Сведите лопатки вместе.
- Жим футбольным мячом или бревном. Технически это не вспомогательное упражнение; это дополнительное движение. Но нейтральный хват может помочь вам в долгосрочной перспективе, особенно если ваш дополнительный объем довольно высок.
- строк. Когда это плохо? Вы должны грести в любом случае.
- Подбородки. См. «строки».
- Локоны. Штанга, гантели, EZ-штанга, молоток — все, что вы хотите. Сильные руки никогда не помешают.
Но нейтральный хват может помочь вам в долгосрочной перспективе, особенно если ваш дополнительный объем довольно высок.Ложный хват = Реальные результаты
Джим Смит познакомил меня с ложным хватом для жима. После того, как я переключился на этот хват, мой пресс стал более удобным, а штанга, казалось, лучше отслеживалась над головой. Теперь, если вы новичок в прессинге или вам не хватает координации, этот хват не для вас, но это может быть трюк, который выведет ваш пресс на новый уровень.
Будьте честны со своей формой
На какое-то время я попал в эту ловушку, и мои партнеры по тренировкам должны были вызвать меня. Мой пресс рос, но это было за счет плохой формы, а именно небольшого выноса ног в нижней части подъема.
Недостаточно, чтобы назвать жим жимом, но достаточно, чтобы не называть его жимом. После того, как они позвонили мне и посмотрели видео, я начал с нуля. Суть в том, чтобы сделать это правильно с первого раза. Одна вещь, которую я делаю перед каждым сетом, это говорю себе быть «плотным и сильным». Это напоминает мне, что нужно держать ноги (колени), пресс и широчайшие в напряжении и быть сильным в нижней точке подъема. И под «сильным» я подразумеваю «агрессивного». Я вижу слишком много видео, где люди набирают вес во имя хорошей формы. Прибереги это дерьмо для функциональной толпы.
Медленно и стабильно
Жим развивается медленно, гораздо быстрее, чем любой подъем нижней части тела, и медленнее, чем жим лежа. Это может разочаровать атлета и заставить его сдаться. Добро пожаловать в мир силовых тренировок. Увеличение не является линейным, и есть неудачи. Сильные люди проявляют упорство в жизни и в тренажерном зале. Стать сильнее. Потерпи. Сочувствия от ветеранов не дождешься.
Возможно, Марк Риппето сказал это лучше всех: «Когда вы жимаете штангу над головой, вы прославляете дух силовых тренировок». Я согласен. Через семь недель после операции на плече в январе прошлого года я выжал 135 фунтов в 10 повторениях. Я могу честно сказать, что это может быть самый приятный подъем, который я делал. Есть что-то в том, чтобы вернуться после того, как его забрали, и есть что-то в том, чтобы почтить всех призраков этого удивительного вида спорта. Нажимай, нажимай сильно, нажимай сильно.
Полное программирование жима над головой, приседаний, становой тяги и жима лежа прочитайте во втором издании 5/3/1, которое доступно как в мягкой обложке, так и для немедленной загрузки.
Суды штата Вашингтон – советы, комиссии, программы и организации
Комитет судебной коллегии адвокатов и прессы штата Вашингтон (BBP) был создан в 1963 году для улучшения взаимопонимания и рабочих отношений между судьями, юристами и журналистами, освещающими юридические вопросы и судебные материалы.
Миссия Комитета состоит в том, чтобы максимально устранить противоречия между конституционными ценностями «свободной прессы» и «справедливого судебного разбирательства» посредством образовательных мероприятий и налаживания отношений.
Комитет BBP возглавляется председателем Верховного суда штата Вашингтон и включает в себя представителей юристов, судебных органов, правоохранительных органов и средств массовой информации. Комитет собирается в целом один или два раза в год для рассмотрения состояния отношений между различными заинтересованными группами и планирования образовательных и других мероприятий. Подкомитеты волонтеров создаются на разовой основе для планирования и проведения образовательных и других мероприятий.
С момента своего создания в 1963 году комитет BBP осуществил несколько важных проектов. Это послужило катализатором открытия залов судебных заседаний для трансляции и неподвижного освещения с камеры в 1976 году. Комитет провел длительное исследование и видеосъемку реального уголовного процесса, который был подготовлен так, как если бы это был телевизионный новостной сюжет.
Верховный суд штата Вашингтон был настолько впечатлен результатом, что единогласно принял правило, разрешающее камеры во всех залах суда штата Вашингтон на постоянной основе. В то время Вашингтон был лишь вторым штатом в стране, в котором разрешены камеры в зале суда.
Комитет разработал «Заявление о принципах судебной коллегии, адвокатуры и прессы», которое не носит обязательного характера, но содержит практическое руководство по отношениям между судьями, адвокатами и прессой и призвано способствовать улучшению рабочих отношений между судебной коллегией, коллегией адвокатов. и средства массовой информации.
Специальный подкомитет Комитета судей-адвокатов-прессы, Комитет по связям («Пожарная бригада»), был создан для помощи в разрешении конфликтов в освещении залов суда. Пожарная бригада может говорить или выступать посредником от имени любого юриста, судьи или журналиста, столкнувшегося с проблемой «свободы прессы/справедливого судебного разбирательства». Пожарная бригада имеет большой опыт успешного предложения способов решения проблем справедливого судебного разбирательства при сохранении прав на свободу прессы и публичного доступа к судебному процессу.
