Программа тренировок жим лежа: Программы Муравьева по жиму лежа. Жим 80 кг, 100 кг, 125 кг и Супер жим 150 кг

Содержание

Программа тренировок с жимом лежа

Главная » Тренировки » Программа тренировок с жимом лежа

Тренировки

Автор Игорь Барвинов На чтение 4 мин Просмотров 165 Опубликовано 9 апреля, 2020

Содержание:

Программа тренировок с жимом лежа.
Что представляет собой жим лежа: какие мышцы тренирует.
Техника выполнения упражнения.
Нюансы выполнения жима.
Правильное дыхание.

Жим лежа — одно из самых эффективных базовых упражнений для проработки груди, плеч и трицепса. Оно есть практически в любой программе тренировок для мужчин. И даже некоторые женщины с удовольствием выполняют его, формируя красивый верх. Программа тренировок с жимом лежа представлена в большом разнообразии вариантов.

У каждого человека свой организм. И в этом случае есть возможность подобрать наиболее подходящий формат занятий. А почему именно это упражнений пользуется таким спросом? Насколько оно эффективно? Давайте разберемся.

Содержание

Что представляет собой жим лежа: какие мышцы тренирует?
Техника выполнения упражнения
Нюансы выполнения жима
Правильное дыхание

Что представляет собой жим лежа: какие мышцы тренирует?

Это базовое многосуставное упражнение, позволяющее спортсмену эффективно работать со свободными весами. Что интересно, при его выполнении практически нет ограничений по нагрузке. Жать можно абсолютно любой вес, доступный для определенного атлета.

Данное упражнение предназначено для прокачки мускулатуры верхней части тела. Низ в процессе не задействуется. При его выполнении развиваются:

Грудные мышцы.
Пресс.
Трицепсы.
Передний пучок дельты.
Широчайшая мышца спины (жим лежа с «мостом»).

Как видно, упражнение имеет универсальное значение в силовой тренировке. Оно задействует сразу несколько важнейших мышечных групп, от которых зависят форма и рельеф тела.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение – ложимся на горизонтальную скамью. Далее начинается непосредственно процесс выполнения, следовать которому необходимо обязательно, чтобы избежать различных травм:

Двумя руками крепко хватаемся за штангу и снимаем ее с перекладины.
Снаряд находится на полностью выпрямленных руках. Медленно опускаем его к середине груди до легкого касания. Руки в этот момент согнуты в локтях.
Затем выжимаем штангу, не выдыхая, пока локти полностью не зафиксируются.

Ноги в процессе выполнения жима жестко уперты о поверхность пола. Ягодицы плотно прижимаются к скамье. Лопатки сводятся, а грудная клетка – немного выставляется вперед. Нижняя часть тела абсолютно статичная.

Интересный факт. В отличие от приседов и становой тяги, во время жима можно поднимать огромный вес, при этом с минимальными рисками травмирования плеч. Это становится возможным благодаря грамотному поднятию штанги от груди к плечам по диагонали (небольшой угол).

Нюансы выполнения жима

При жиме лежа важна каждая деталь. Есть несколько моментов, которые нужно усвоить для эффективного, безопасного выполнения упражнения:

Положение рук. После принятия горизонтального положения руки должны плотно обхватить гриф. Между конечностями выдерживается расстояние – 55-60 сантиментов. Большие пальцы при обхвате должны находятся сверху штанги.
Положение лопаток. Для большей устойчивости спортсмен их сводит вместе и плотно прижимает к поверхности скамьи. При таком положении после снятия штанги с крепления руки оказываются перпендикулярно скамейке (вытягиваются вверх), а локти фиксируются. В результате снаряд должен встать в одну линию с глазами.
Прогиб в спине. При сведенных лопатках грудь слегка выставляется вперед. Она не должна формировать колесо – это грубейшая ошибка. Добиться правильного положения можно путем сохранения позиции прижатых к скамье ягодиц. Правильный прогиб обеспечивает значительное повышение эффективности жима лежа.

Положение ног. Ставятся на одном уровне с коленями. Ступни при этом слегка разводятся в стороны. Ноги в начальной позиции и при выполнении упражнения жестко прижаты к полу. Именно они являются опорой и поддержкой спортсмена во время работы с тяжелым снарядом.
Положение локтей. По отношению к туловищу они должны формировать угол в 75 градусов. Прижимать локти нельзя. В противном случае грамотная техника выполнения упражнения нарушается. И повышается риск получения травмы.

Интересный факт. Особое внимание уделяется страховке. Самостоятельно выжимать штангу можно только при наличии специальных ограничителей. Если их нет, следует пригласить коллегу, который подстрахует на время выполнения упражнения.

Правильное дыхание

В программе тренировок жим лежа имеет особое значение. До и после него выполняются другие упражнения. Поэтому важно в процессе правильно дышать.

Вдох осуществляется при принятии исходного положения.
Далее начинается опускание снаряда. Заполненные воздухом легкие обеспечивают качественное растяжение волокон мышц и дают возможность четко зафиксировать и удерживать лопатки в сведенном состоянии.
В нижней точке тоже нельзя выдыхать. На данном этапе выполнения следует немного задержать дыхание. Благодаря этому спортсмен может осуществить мощный толчок.
Выдох делается только после достижения верхней точки. При этом важно не опустошать легкие полностью.

Источник

Об авторе
Хотите связаться со мной?

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo.ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

Жим лёжа и программа тренировок

Хотите знать почему вы не прогрессируете в жиме лёжа? Тогда читайте статью «Жим лёжа и программа тренировок»…

Сегодня практически не одна тренировочная программа для жима лёжа попросту не работает. По одной простой причине что многие атлеты не знают и не умеют попросту правильно прогрессировать в этом упражнение.

Что такое программа тренировок? По сути это всего лишь набор упражнений и не более того. Без общего понимания того, как вам необходимо тренироваться вы просто не будете прогрессировать.

Без общего понимания что нужно делать и куда вам двигаться, не одна тренировочная программа у вас работать попросту не будет.

Сама по себе программа это всего лишь набор упражнений. Куда важнее ваше понимание того, что вы собственно делаете и как вы тренируетесь.

Поэтому нет никакого смысла писать вам какую-либо программу, пока вы не поймёте как вам нужно тренироваться для того, чтобы добиться необходимых вам результатов.

Это всё равно что дать вам все необходимые ингредиенты для приготовления какого-то блюда, но при этом не сказать какого.

Понимаете? Вы вроде будете что-то готовить, но что именно вы будете готовить не понятно. Потому что вы сами не знаете что в итоге должно у вас получиться.

Тоже самое когда вам пишут какую-то программу. Вам дают список упражнений и говорят делайте, а как делать, зачем делать, особо и непонятно.

Если нет понимания того что вы делаете и какой должен получиться в итоге результат, то скорее всего у вас ничего не получиться…

Согласитесь, если вы будете знать и понимать, как вам нужно будет тренироваться для того чтобы получить результат, то программу вы напишите для себя уже сами.

За долгие года тренировок, я разработал и составил некий алгоритм по которому в принципе прогрессируют абсолютно все атлеты. Иной раз даже сами не понимая этого, все они работают и прогрессируют шаблонно.

Я лишь проследил последовательность действий многих атлетов и пришёл к выводу, что все они действуют по одному и тому же можно сказать сценарию тренировок.

Сейчас вы это поймёте…

На примере мы разбёрём упражнение жим лёжа и посмотрим что вам нужно будет сделать и как тренироваться для того, чтобы вам постоянно в нём прогрессировать.

В первую очередь вам необходимо разделить свои тренировки жима лёжа на определённые этапы своих тренировок. Всего у вас будет 4 таких этапа.

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ОДНОМ УПРАЖНЕНИЕ

Первый этап увеличения жима лёжа основан на том, чтобы взять только лишь одно основное упражнение, а именно это жим лёжа и усиленно над ним поработать. По принципу одна тренировка-одно упражнение.

Таким образом вы сможете полностью сконцентрироваться на своём упражнение и быстренько дойти в нём до своего максимума.

Таких вот циклов вам нужно будет провести как минимум 3-4 цикла, для того чтобы полностью подойти к своему максимальному потолку в максимальных весах.

ПОДСОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Второй этап предусматривает внедрение подсобных упражнений на своих тренировках. Таким образом вы как бы уже выстраиваете свои тренировки вокруг своего самого основного упражнения жима лёжа.

Всё это необходимо лишь для того, чтобы проработать и усилить все сопутствующие мышечные группы, которые неотъемлемым образом участвуют в данном упражнении.

Только лишь когда все ваши мышцы будут одинаково сильны, то и ваш результат в жиме лёжа снова начнёт расти.

СИЛОВЫЕ ПРИЁМЫ

Третий этап это внедрение в свои тренировки различные силовые приёмы (не путайте их с подсобкой). Здесь мы будем усиливать не какие-то отдельные группы мышц, которые работают скажем так в связке с вашим упражнением, а уже само движение в целом.

Используя при этом различные силовые приёмы, такие как статика, частичные повторения, негативные подходы и так далее. Мы будем прорабатывать каждое движение отдельно такие как срыв штанги с груди, преодоление мёртвой точки, ну и конечно же сам дожим. Так мы усилим каждое отдельное движение и также увеличим сам жим лёжа.

МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА

Четвёртый этап это проработка разных типов мышечных волокон путём варьирования нагрузки и тренировочного объёма. Вы может удивитесь, но для того чтобы много приседать нужно много бегать, чтобы ваши медленные мышечные волокна тоже тренировались.

Таким образом атлеты которые бегают, в итоге приседают гораздо больше и дольше тех, кто этого вообще не делает. Потому что их мышцы более сильные и более выносливые.

Тоже самое касается и вашего жима лёжа. Необходимо тренировать разные типы мышечных волокон для того чтобы потом жать больше. Поэтому ваши тренировки нужно разделить на тренировки быстрых и медленных мышечных волокон.

Таким образом проходя каждый из этих этапов своих тренировок вы будете постоянно увеличивать свои результаты в своём жиме лёжа.

При этом перешагнуть с одного этапа на другой у вас не получиться, по одной простой причине что вы не сможете эффективно при этом прогрессировать в жиме лёжа.

Я не думаю что будет эффективно, если же атлет кое-как жмёт 80 кг, но при этом он активно пытается тренировать различные мышечные волокна. Это будет весьма глупо и не эффективно…

Потому что каждый метод должен соответствовать своему времени и своему этапу тренировок. Двигаясь шаг за шагом от одного этапа к другому, только так вы сможете хорошо прогрессировать и получить отличные результаты в жиме лёжа.

Если вы посмотрите, то вы увидите, что именно по такому шаблону работали и работают все лучшие жимовики и пауэрлифтеры в мире.

Жим лежа



Тренировки по жиму лежа
Наконец-то кто-то заархивировал лучшие в мире тренировки по жиму лежа
Позвольте мне начать с того, что такого понятия, как тяжелый вес, не существует. Есть только барьеры и препятствия, которые мы должны преодолеть. Первый шаг, который должен признать каждый, заключается в том, что разум может ограничивать нас больше, чем тело. Вот почему мы должны мыслить позитивно и постоянно стараться расширять наши знания о тренировках с отягощениями и жиме лежа. Мир никогда не придет к единому мнению о том, как правильно или неправильно тренироваться. И так лучше, чтобы мы могли продолжать учиться на победах и неудачах других. Некоторые люди тренируют жим лежа два раза в неделю, а другие — раз в две недели. Есть много школ мысли, и все они произвели чемпионов. Может быть, вы тоже можете стать одним из элитных людей, чтобы пожать 400 фунтов или какой-то другой вес, о котором вы только мечтаете. Без дальнейших промедлений наслаждайтесь тренировками по жиму лежа, перечисленными на этой странице. Тренировки по жиму лежа Критическая программа жима лежа Эта программа жима лежа представляет собой силовую программу, разработанную для того, чтобы помочь вам увеличить одноповторный максимум в среднем на пятьдесят фунтов в течение десятинедельного тренировочного цикла. Она отличается от других программ тем, что вам предоставляется фактический вес, который вы будете использовать в день жима, и последующий сплит на полный подъем тела. Более 4200 пауэрлифтеров, воинов выходного дня и спортсменов добились успеха с нашей системой. Получите более подробную информацию, нажав здесь. Силовой жим лежа Я собираюсь составить расписание, как жимовик с 250 фунтами. скамья хочет подняться выше. Фрэнк сказал, что для приседаний и становой тяги работает тот же график, только вес увеличивается на 15-20 фунтов. диапазон на каждой тренировке, это помогло моей становой тяге, но мало помогло приседаниям. Тем не менее, это хорошо сработало с моим жимом лежа. Хватит говорить, вот рутина….. Мэтт Ламарк Жим лежа Мэтт Ламарк изменил мир жима лежа, выполнив потрясающий результат 771@220 11 июня на соревнованиях WABDL на Гавайях. Он также только что достиг 801 фунта в жиме лежа в категории 242 фунта, и он считает, что у него есть больше в нем. Он планирует пожать более 800 фунтов в весе 220 фунтов. Итак, теперь у Мэтта небывалые рекорды в жиме лежа в весовой категории 220 и 242 фунта. Этот это упражнение на скамейке, которое он разделяет. Жим лежа Ника Винтера В своей программе я позаимствовал несколько упражнений у Теда Аркиди и оставил его объяснение ниже. я позаимствовал базовую схему и некоторые группы упражнений у Джереми Хорнстры, и я сохранил свой шпагат и некоторые упражнения, которые я обычно делаю и считаю необходимыми. Выведите свой жим лежа на орбиту с Райаном Кеннелли Вот новая программа без посторонней помощи (без майки для жима), над которой я работал и которую все мои партнеры по тренировкам опробовали летом. К концу лета (3-4-месячный тренировочный цикл) каждый из моих ребят смог сделать три подхода по три повторения со своим предыдущим максимумом в один повтор! Эту тренировку следует выполнять во время работы с тяжелой скамьей. а для вспомогательной работы вы должны сделать ее простой и краткой из-за экстремальной рабочей нагрузки, которую эта программа оказывает на ваше тело по мере увеличения интенсивности тренировок в этом цикле. Метод Кеннелли Райан Кеннелли — сильнейший и один из самых уважаемых жима лежа в истории спорта с железом. Он является нынешним рекордсменом всех времен с жимом лежа на соревнованиях весом 800,5 фунтов. Он также является действующим чемпионом Всемирной организации пауэрлифтинга в тяжелом весе по жиму лежа, выиграв этот титул в 2003 году на соревнованиях Arnold Schwarzenegger Classic Bench Bash. «Метод Кеннелли» — исчерпывающая книга по обучению жиму лежа. Он расскажет вам о технике поднятия тяжестей мистера Кеннелли, о питании для наращивания мышечной массы и о том, как составить программу тренировок для создания МОНСТРОВСКОГО ЖИМА! Тренировка Рика Вейла по жиму лежа В этой программе Рик предполагает, что у вас есть 400-фунтовый жим лежа, и вы хотите максимизировать свой потенциал за десятинедельный период. Прежде всего, любой лифтер с жимом лежа весом 400 фунтов определенно является опытным лифтером, так что это продвинутая тренировка. Программа жима лежа Майка Уитмера и Райана Кеннелли Это то, что Кеннелли использовал, чтобы превзойти 945 и чуть не промахнуться в 965. Та же программа, которую использовал Майк Уитмер, чтобы превзойти 755 на тренировке и пройти 500×8 в сыром виде. Оригинальная программа MM2K Шона Филлипса Специальный отчет Muscle Media от 1997 года. Шон Филлипс объясняет, как добавить 40 фунтов к жиму с помощью программы MM2K. Эта программа с низким числом повторений, малым объемом и высокой интенсивностью основана на двухдневном сплите. Другими словами, вы проработаете все свое тело в ходе двух тренировок в течение двух дней, независимо от того, идут ли эти дни подряд или разделены выходным. Эта программа также требует, чтобы вы использовали метод «тяни-толкай». Программа для жима 225 фунтов Программа, разработанная Беном Татаром, чтобы помочь жиму лежа 225 фунтов преодолеть плато 225 фунтов. Ориентир в 225 фунтов — это то, с чем в какой-то момент своей карьеры столкнется любой крутой мужчина. Тренировочный стиль Metal Militia по жиму лежа Себастьян Бернс из Metal Militia проясняет путаницу в отношении тренировочного стиля Metal Militia. Узнайте, почему многие лифтеры добавили 50 фунтов к своим личным рекордам, просто тренируясь с Себастьяном. Ken Lain Матрица жима лежа Кен был первым человеком, установившим мировой рекорд (жим лежа) в трех самых тяжелых весовых категориях: 242 фунта, 275 фунтов и супертяжелом весе. Прочтите его секреты максимальной мышечной массы и силы. Метод тренера Босси по увеличению жима лежа 100% Raw Президент по пауэрлифтингу Пол Босси является одним из лучших безэкипировочных жимовиков в Соединенных Штатах, подняв 515 фунтов в категории 220 фунтов на чемпионате мира по жиму лежа 2005 года. Чемпионат прессы, установивший новый мировой рекорд. Тренировка жима лежа Эда Коана По запросу, вот репост отрывка из статьи в Powerlifting USA с обзором видео Эда Коана в жиме лежа. Автор описывает периодизированную схему тренировок Эда и приводит подробный пример. Если вы хотите попробовать цикл жима для себя, просто масштабируйте предписанные веса в соответствии с вашим текущим максимальным весом. Атлет в примере имеет 1 повторный максимум 270 фунтов и хочет улучшить его до 300 фунтов. Тяжелые виды спорта Лучшая тренировка для жима лежа Этот автор всегда считал, что для того, чтобы нарастить мышцы или стать сильнее, нужно поднимать большие веса, но не по два часа подряд. Он предпочитает 45 минут часу и добивается отличных результатов в жиме лежа. Этот тренировка разбита на 3-4 дня. Never Enough Bench Учебный DVD от Марка Джекасса Белла и Team Super Training из Калифорнии. Включено объяснение того, как лифтер-новичок Джордан Ритчи перешел от жима лежа с экипировкой 365 фунтов к жиму лежа с весом 565 фунтов всего за 3 месяца. Этот DVD объясняет, как настроить свои собственные тренировки по жиму лежа, используя западные методы. . 2021 1 июня; 35(6):1512-1519. doi: 10.1519/JSC.0000000000004030. Самуэль Монтальво ¹ , Лэнс Д. Грубер, Мэтью П. Гонсалес, Мартин С. Дитце-Эрмоса, Сандор Дорго Принадлежности принадлежность ¹ Кафедра кинезиологии, Исследовательский центр фитнеса, Техасский университет в Эль-Пасо, Эль-Пасо, Техас. PMID: 34027918 DOI: 10.1519/ОАО.0000000000004030 Самуэль Монтальво и др. J Прочность Конд Рез. 2021 . . 2021 1 июня; 35(6):1512-1519. doi: 10.1519/JSC.0000000000004030. Авторы Сэмюэл Монтальво ¹ , Лэнс Д. Грубер, Мэтью П. Гонсалес, Мартин С. Дитце-Эрмоса, Сандор Дорго принадлежность ¹ Кафедра кинезиологии, Исследовательский центр фитнеса, Техасский университет в Эль-Пасо, Эль-Пасо, Техас. PMID: 34027918 DOI: 10.1519/ОАО.0000000000004030 Абстрактный Монтальво, С., Грубер, Л.Д., Гонсалес, М. П., Дитце-Эрмоса, М.С., и Дорго, С. Влияние тренировки жима лежа с увеличенной эксцентрической нагрузкой на максимальную производительность одного повторения и электромиографическую активность у тренированных пауэрлифтеров. J Strength Cond Res 35(6): 1512-1519, 2021 – Было показано, что тренировки с увеличенной эксцентрической нагрузкой (AEL) вызывают большее увеличение мышечной силы нижней части тела и более быстрое улучшение производительности по сравнению с традиционными силовыми тренировками. Тем не менее, неизвестно, может ли тренировка AEL обеспечить аналогичное улучшение мышечной силы верхней части тела. Таким образом, в этом исследовании изучалось влияние 4-недельной тренировочной программы AEL на силу в жиме лежа с одним повторением (1ПМ), кинетику и кинематику штанги, а также активность поверхностной электромиографии (ЭМГ). Восемь соревнующихся пауэрлифтеров выполнили 5 тренировочных занятий, состоящих из 7 подходов одного повторения с отдыхом до 5 минут между подходами. Каждая сессия была завершена при заранее определенном проценте AEL, состоящем из 90% 1ПМ для концентрических и сверхмаксимальных нагрузок от 105 до 125% 1ПМ во время эксцентрической фазы с использованием эксцентрических крюков. После 4 недель тренировки AEL показатели 1RM значительно увеличились от предварительного теста к послетестовому (116,62 ± 27,48–124,28 ± 26,96 кг, p = 0,001). Кроме того, амплитуда ЭМГ большой грудной мышцы уменьшилась во время сеанса 125% AEL до 59,86 ± 15,36% от предтестовых значений ЭМГ 1RM (p = 0,049, величина эффекта [ESs] = 0,69). Кроме того, пиковая мощность 1ПМ увеличилась на 36,67% от предварительного теста к послетестовому (p = 0,036, ES = 0,58). Эти результаты исследования показывают, что включение жима лежа с AEL в 4-недельный тренировочный цикл может быть новой стратегией для улучшения показателей 1ПМ у соревнующихся пауэрлифтеров за короткий период. Copyright © 2021 Национальная ассоциация силы и физической подготовки. Похожие статьи Влияние тренажера для жима лежа «Рогатка» на кинематику жима лежа и нервно-мышечную активность у соревнующихся пауэрлифтеров. Дагдейл Дж. Х., Хантер А. М., Ди Вирджилио Т. Г., Макгрегор Л. Дж., Гамильтон Д. Л. Дагдейл Дж. Х. и соавт. J Прочность Конд Рез. 201933 февраля (2): 327-336. doi: 10.1519/JSC.0000000000001853. J Прочность Конд Рез. 2019. PMID: 28234710 Клиническое испытание. Акцентированная эксцентрическая нагрузка и конфигурация набора кластеров в жиме лежа. Поздняя н.э., Грир Б.К., Вагл Дж.П., Табер CB. В конце нашей эры и др. J Прочность Конд Рез. 2022 1 июня; 36 (6): 1485-1489. doi: 10.1519/JSC.0000000000003664. Epub 2020 17 июня. J Прочность Конд Рез. 2022. PMID: 32569129 Потенцирующие эффекты усиленной эксцентрической нагрузки зависят от относительной силы. Мерриган Дж.Дж., Туфано Дж.Дж., Джонс МТ. Мерриган Дж. Дж. и др. J Прочность Конд Рез. 2021 1 мая; 35(5):1208-1216. doi: 10.1519/JSC.0000000000004010. J Прочность Конд Рез. 2021. PMID: 33651736 Минимальная эффективная тренировочная доза, необходимая для увеличения силы на 1ПМ у мужчин, тренирующихся с отягощениями: систематический обзор и метаанализ. Андрулакис-Коракакис П., Фишер Дж. П., Стил Дж. Андрулакис-Коракакис П. и соавт. Спорт Мед. 2020 апрель; 50 (4): 751-765. doi: 10.1007/s40279-019-01236-0. Спорт Мед. 2020. PMID: 31797219 Обзор. Эффективность тренировок с сопротивлением для максимального поглощения кислорода и максимальных улучшений верхней части тела за одно повторение: систематический обзор и метаанализ. Muñoz-Martínez FA, Rubio-Arias JÁ, Ramos-Campo DJ, Alcaraz PE. Муньос-Мартинес Ф. А. и соавт. Спорт Мед. 2017 декабрь; 47 (12): 2553-2568. doi: 10.1007/s40279-017-0773-4. Спорт Мед. 2017. PMID: 28822112 Обзор. Посмотреть все похожие статьи Цитируется Соотношение эксцентрической и концентрической силы скелетных мышц человека in vivo: метаанализ влияния пола, возраста, совместных действий и скорости. Нуццо Дж. Л., Пинто, доктор медицинских наук, Носака К., Стил Дж. Нуццо Дж.Л. и др. Спорт Мед. 2023 июнь;53(6):1125-1136. doi: 10.1007/s40279-023-01851-y. Epub 2023 2 мая. Спорт Мед. 2023. PMID: 37129779 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Различия в характере кровотока и сдвиговом напряжении эндотелия в сонной артерии с использованием различных модальностей и интенсивности упражнений. Монтальво С., Гомес М., Лосано А., Ариас С., Родригес Л., Моралес-Акуна Ф., Гурович А.Н. Монтальво С. и др. Фронт Физиол. 2022 10 мая; 13:857816. doi: 10.3389/fphys.2022.857816. Электронная коллекция 2022. Фронт Физиол. 2022. PMID: 35620608 Бесплатная статья ЧВК. Рекомендации Бобберт М.Ф., Хуйцзин П.А., ван Инген Шенау Г.Дж. Прыжки с парашютом. I. Влияние техники прыжка на биомеханику прыжка. Медицинские научные спортивные упражнения 19: 332–338, 1987. Бранденбург Дж. П., Дохерти Д. Влияние усиленной эксцентрической нагрузки на силу, мышечную гипертрофию и нервную адаптацию у тренированных людей. J Прочность Cond Res 16: 25–32, 2002. Карраско Д. Вам так же может понравиться... Лучшие упражнения для силы: 10 лучших упражнений для силы и выносливости Протеин и бцаа: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия Лечебные упражнения для коленных суставов: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава Next Как принимать трибулус до или после еды: Трибулус террестрис (Tribulus terrestris) — добавка для мужского здоровья и спорта Previous Тренировки пауэрлифтеров: Тренировки три дня в неделю для пауэрлифтинга Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Главная Карта Сайта Советы